Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Вежбе методом др Бубновског

Болести мускулоскелетног система (ОДА) чине живот особама инфериорним. Није ни чудо што каже: док год се крећемо, живимо. Проблеми са кичмом лишавају људе прилику уживати у животу, слободно кретати и путовати, ау најгорем случају - довести до потпуне инвалидности и зависности. Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму на основу јединствене технике лијечења на бази кинезитерапија - наука о кретању, у комбинацији са свим најбољим не-медицинским методама које је човјечанство измислило пре:

  • масажа
  • хладноће, трљање, облоге и друге методе криотерапије

Вежбе др Бубновског

Постоји много узрока болести кичме:

  1. Урођене патологије
  2. Системске болести кичме: остеомиелитис, реуматоидни артритис, туберкулоза, Бецхтеревова болест, тумори
  3. Дегенеративне дистрофичних обољења: остеохондроза, херније кичме, остеоартритис, спондилолистхесис, спинал стеноза

Ако је у прва два случаја неопходно вишеструко лијечење, у трећем случају лечење у потпуности зависи од саме особе. На крају крајева, све ове болести првенствено су узроковане недостатком покретљивости зглобова кичме због превише кретања у нашим животима. А овде је Бубновскиова метода понекад незамењива.

Бубновски тренинг апарат, адаптивна и заједничка гимнастика

Најбољи доказ да техника функционише је сам Бубновски, са имплантираним вештачким колутом који савлада сваки нови симулатор на себи и потом помаже другим људима.

Мултифункционални симулатори Бубновски (МТБ) омогућавају:

  1. Уклањање болова у леђима изазваним спазмом мишића
  2. Да се ​​поврати покретљивост зглобова кичме и његова флексибилност
  3. Зауставити развој остеохондрозе, киле, сколиозе, артрозе и других болести кичме
  4. Да се ​​опорави после сложене операције уз помоћ вежби, посебно незамењивих после уклањања интервертебралне киле, која најчешће даје релапсе

Адаптивна гимнастика

  • примењује се у почетној фази,
  • погодна за рехабилитацију пацијената
  • помаже да се носи са болом

Заједничка гимнастика (друга фаза)

  • враћа покретљивост зглобова кичменог и коленског зглоба
  • тренира способност кичме да издржи велика оптерећења

Немојте одмах покушати да покријете читав курс. За један дан особа мора научити вјежбе у приступачној вољи за њега, постепено повећавајући терет.

Након завршетка комплекса, пацијент може по жељи купити симулатор за студирање код куће. Ако он нема такву прилику, онда му се нуди алтернативна гимнастика, која се састоји од вежби које су на располагању код куће.

Адаптивна гимнастика на примјерима

Размотрите сада примере адаптивних вежби алтернативне гимнастике Бубновски, незаменљивог за лечење болова код куће:

  1. Пузање на све четири: пузање око собе са дугим корацима 20-30 минута, повлачењем руку наизменично испред себе. Вежбање је добро за погоршање киле, приликом ходања веома тешко
  2. Лезите на леђа, ставите комбину испод струка ледом, руке иза главе. Израђујемо кривину трупа у грудном пределу, покушавајући да дођемо до лактова са лактовима. Вежба изводимо 20-30 пута. У овом случају, стражњи уздужни лигамент кичме је растегнут, а хладно ослобађа отеклине и честе присталице лумбалне киле
  3. Позиција - оригинал, руке иза главе. Ми наизменично савијемо ноге на коленима и срушимо их супротним лакатом. Вежбање побољшава циркулацију лумбалне кичме
  4. Следећа вежба се изводи са болом у коленима. Препоручљиво је да се изводе у кољенама или једноставно обмотате колена било чим практичним - пешкирима, шалама. Клекамо око собе 20 минута дневно, превазилазећи бол
  5. Спуштање на петама: клечећи, стављамо ваљак на леђа и седимо на петама. После неког времена одбијамо из јастука. У почетку је могућ бол у подручју предње површине бедра, колена и шиљака, што је повезано са истезањем мишића. Али онда ће проћи. Седење на петама треба да покуша до 5 минута
  6. Шетња на задњици је одлична вежба за јачање лумбалног мишића, али и за смањење тежине. Дневно ходање на задњици 20 минута у трајању од две недеље омогућава вам да смањите тежину за 8 кг
  7. Стискање са пода: може се извести са колена иу класичној верзији, пожељније - почивати на прстима стопала. Руке треба савијати на споју лакта не мање од 90. Морате притиснути бар 20-30 пута, постепено се повећава број потискивања. Вежбање помаже у побољшању циркулације грлића материце и отклања главобољу
  8. Истезање теле мишиће Ахилове тетиве: седи на поду, подигне ногу и руку држи прст, тилт стопало са њом, без савијања у истом ритму. Вежба се користи за лечење акутног бола у леђима

Више информација о вјежбама адаптивне гимнастике др Бубновског можете сазнати из овог видеа:

Контраиндикације на гимнастику Бубновског

Гимнастика Бубновски - врло ефикасна техника. Садржи много вежби, незаменљивих за борбу против болести кичме. Ове вјежбе свакодневно вршите, можете поразити остеохондроза, килу, артрозо и друге болести.

Међутим, у гимнастици има пуно вјежби за снагу и стога овај метод можда није погодан за све.

Контраиндикације на методу Бубновског:

  1. Рани постоперативни период
  2. Руптура лигамената и тетива
  3. Онколошке болести
  4. Пре-инфарктне и пре-културне државе

Видео вежбе медицинске гимнастике др Бубновског

Сложене вежбе за Бубновског у лечењу болести кичме

Постоји много различитих техника за побољшање кичме, костију и зглобова. Гимнастика Бубновски - јединствени комплекс који комбинује најбоље светске методе за решавање проблема са кичмом и зглобовима. До сада је ова јединствена техника једна од најефикаснијих.

Неколико речи о методологији

Сергеј Михаилович Бубновски је присталица алтернативног смера у неурологији и ортопедији, доктор медицинских наука. По његовом мишљењу, унутрашње резерве особе су довољне за лечење хроничних болести мишићно-скелетног система. Да би се решили таквих проблема потребно је разумјети своје тело и стално га развијати. Управо ова оријентација је техника која га разликује од других метода третирања поремећаја мишићно-скелетног система, који даје предност медицинском третману. Гимнастика Бубновски позната широм света и веома популарна.

Главна заслуга Бубновског је развој концепта кинезитерапије. Управо та метода је основа његове терапеутске гимнастике. Кинеситерапија буквално значи покрет и третман. То је облик терапеутског физичког васпитања чији је циљ постизање одређеног терапеутског резултата кроз посебан скуп физичких вежби. Кинезитерапија је постала право откриће за читаву светску медицину, јер је доказала ефикасност лечења у пракси. Омогућава потпуно лијечење болести мускулоскелетног система без употребе медицинских лијекова.

Студије у ортопедији и неурологији омогућиле су доктору да створи низ мултифункционалних терапеутских симулатора Бубновски (МТБ). За њих је створен систем тачних вежби, који омогућава уклањање упала и акутних болова, као и враћање мишићног тона. Огромна заслуга доктора је да су симулатори и систем вежби за њих апсолутно безбедни и погодни за лечење деце и старијих особа.

Бубновски припада развоју миофасциалне дијагнозе. Ова дијагностичка метода дозвољава вам да идентификујете различите скривене болести, елиминишете грешке у дијагнози, одредите извор болова и проблематичних подручја пацијента.

Доктор је тестирао све токове на себи. Уверени у њихову ефикасност и безбедност, Бубновски не само бавити лечењу болести кичме, костију и зглобова, али и рехабилитације болесника након трауме, операције кичме и зглобова, која оштећења плода на мишићно-коштаног система, и друге.

Тренутно постоји више од 100 центара који користе програм Бубновски, како у Русији, тако иу иностранству. Пријем у сваком од њих обављају водећи ортопедисти и неурологи.

Употреба методе за бол у леђима и зглобовима

Гимнастика према Бубновском узима у обзир карактеристике сваког пацијента, тако да је програм медицинских вежби строго индивидуалан.

Да би се разјаснила дијагноза, идентификовали извор и природу болова, први случај пацијента ће бити послат на миофасионалну дијагнозу, што ће резултирати гимнастичким курсом. Дијагностички резултати се састављају на начин да сваки пацијент може, без вањске помоћи, разумјети.

Да би се излечиле болести леђа, костију и зглобова, неопходни су сљедећи услови:

  1. 1 Нема контраиндикација. Упркос потпуној сигурности симулатора и вежби, не смијемо заборавити да лечење захтева довољну физичку активност. Активна физичка активност је контраиндикована код људи са онкологијом, грозницом, ризиком од крварења. Пре почетка лечења, увек треба консултовати лекара.
  2. 2 Озбиљан став према послу. Комплекс Бубновског за почетнике можда изгледа превише строг, међутим, то захтијева лијечење. Пацијент треба да разуме да ће му требати не само да се придржава прописаног лечења, већ и да савлада тачну технику дисања. Немогуће је прекорачити режим, с обзиром да дјелотворност читавог третмана зависи од тога.

Усвајање ефекта одложеног деловања. Потребно је мало времена да се тело опорави и опорави. Гимнастика за почетнике не даје запањујуће резултате за кратко време. Системска и тачна вјежба ће омогућити тијелу да се постепено опоравља. Морате бити стрпљиви и постигнути резултат. Редовно присуствујући теретани, позитивна динамика се може постићи у 12 сесија, који су део стандардног лековитог курса. Једна лекција траје од 1 до 1,5 сата.

  1. 1 Поверите пацијенту у технику. Чињеница да гимнастика према Бубновском може да се носи са болестом без помоћи лекова, многи верују с тешкоћом. Да би се повећао ефекат лечења, неопходно је прихватити чињеницу да људско тело има моћне и универзалне ресурсе. Биће корисно да се распитује о статистикама које су доступне на располагању медицинским центрима. Комплекс Бубновски помогао је хиљадама људи да опораве своје здравље.

Гимнастика за кичму

Развој личних програма у оквиру третмана омогућава пацијентима да нормализују биокемијске процесе у организму, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма. Побољшање протока крви у интервертебралном диску, мишићима и лигаментима помаже у обнављању њихове ефикасности. Поред тога, након резултата лечења, могуће је опазити постепено смањење интервертебралне киле и чак њеног потпуног нестанка. Кинезитерапија је одлична алтернатива хируршкој интервенцији.

Ако кичму утиче сколиоза, онда ће лечење бити засновано на враћању нормалног функционисања мишића у леђа. Тон ових мишића је неопходан, јер подржавају кичму на правом положају. Гимнастика, усмјерена на јачање мишића кичме, биће врло корисна за дјецу која још увијек нису у потпуности формирала мишићни корзет.

Фазе третмана

Овај метод је сложен и постепен. Прве лекције на Бубновском систему заснивају се на томе да пацијенту подучавамо тачну технику извођења сваке вежбе. На овоме се заснива резултат читавог третмана. Доктор стално прати резултате лекција и коригује програм на основу њих.

У оквиру система могуће је идентификовати кључне фазе третмана:

  1. 1 инспекција. У овој фази лекар узима у обзир резултате студија спроведених раније. Изводи, историја болести, резултати тестова - све ово ће занимати доктора, тако да морате са собом узети све постојеће документе.
  2. 2 Миофасциал дијагноза се обавља након консултације лекара. Његови резултати ће одиграти одлучујућу улогу у избору програма за лечење.
  3. 3 Тестирање на симулаторима рехабилитације. У фази тестирања, требаже нам спортска одећа. Овде ће се коначно одабрати неопходне вежбе, одређивати учесталост сесија и израдити индивидуални програм третмана.
  4. 4 Директан третман. Формулирани програм подразумева самостално извођење вежби од стране пацијента. Сви симулатори су у специјално опремљеним дворанама. Доктор и инструктор прате правилност рада сваке вежбе, исправљају погрешне акције. Поред тога, сигурно ће пратити стање пацијента током наставе.
  5. 5 Препоручена сцена. По завршетку курса или неколико курсева лечења, лекар даје листу препорука, што подразумева обавезно наплаћивање и низ посебних специјалних вежби за самоизвршење.

Директан третман се одвија у хали медицинских центара. Неким пацијентима се додатно прописују терапеутске вежбе које се могу изводити код куће, исхране, лековитих купатила итд.

Предности и мане терапије

Упркос чињеници да се Бубновскиова гимнастика већ успоставила као веома ефикасан алтернативни третман, има неколико недостатака:

  1. 1 Организација режима може уплашити многе пацијенте. Лечење треба да буде под пуном контролом лекара. Пацијент треба да похађа разреде у складу са утврђеним режимом, не дозвољавајући одсуство. Обавезни су и бројни додатни препоруци. Рад у сали требао би бити високог квалитета.
  2. 2 Постепени ефекат и временска зависност. Комплекс је намењен постепеној адаптацији организма на оптерећења и опоравка, стога се не очекују брзи резултати.

Међутим, доктор сам сматра да квалитативни опоравак током дужег периода даје много ефикаснији резултат него илузорни опоравак од узимања хемијских лекова који блокирају нервни систем.

Број предности Бубновског метода знатно премашује број својих недостатака. Међу предностима су:

  1. 1 Свестраност. Гимнастика се може користити не само за лечење болести мишићно-скелетног система, већ и за ресторативни комплекс вежби после повреда, операција итд.
  2. 2 Присуство патента. Кинезитерапија је званично регистрована почетком деведесетих година, због чега не можете бринути о доступности докумената за дозволу.
  3. 3 Сигурност. Сви симулатори и вјежбе су потпуно сигурни, могу се примијенити код пацијената различитих старосних група и здравствених стања. Осим тога, одбијање употребе хемијских средстава и хируршке интервенције позитивно утичу на здравље.
  4. 4 Не постоји ограничење у примјени методологије, било према старости или по полу.
  5. 5 Пролонгирана профилакса. Редовно пролазак медицинских курсева смањује ризик од болести, повећава укупни тон тијела. Многе вежбе се могу изводити код куће.
  6. 6 Побољшање ефекта. Фокусирајући се на мишићно-скелетни систем, гимнастика позитивно утиче на све системе тела, повећавајући имунитет и тонус мишића. Комплекс вежби је такође ефикасан у борби против вишка килограма.

Систем вежби који смањује синдром бола

Ако кичма има бол, потребно је да опустите мишиће у леђима. Ово се може урадити следећи предложени систем вежби:

  1. 1 Опуштање леђа - потребно је да стојите на четири и да опустите све леђне мишиће.
  2. 2 Назад на савијање - на све четири, морате глатко савијати и савијати леђа. Бенд треба да буде на удисању, а одскок - када се издахне. Вјежба мора бити 20 пута.
  3. 3 Корак истезања се обавља на сва четири. Прво морате седети на левој стопици, повући се десно. Лева рука је проширена напред. Када се крећете, неопходно је промјенити ноге и руке, избјећи изненадне покрете. Обави 20 пута.
  4. 4 Блеединг. Прво морате да ставите у нагласак на колена и дланове. Тело је максимално растегнуто напред, нагласак је очуван. Немојте дозволити да се упали у лумбалну регију.
  5. 5 Стретцхинг. Полазна позиција је слична претходној. Приликом издавања, руке су савијене на лактовима, спуштајући тијело што је могуће ближе поду, удишући. Сада, када се издахне, руке су исправљене, а карлица се спушта до петака. У том случају, струк је растегнут. 5-6 понављања вјежбе ће бити довољно.
  6. 6 Истезање стомака. Морате лежати на леђима, ноге се савијати на колена и ставити руке иза главе. Комади треба притиснути на груди. Приликом излагања тело је савијено, препоручљиво је додирнути лактове колена. Приликом извођења вежбања, у абдоминалним мишићима треба да постоји сагоријевање.
  7. 7 Пелвиц лифт. Изводи се лежи на леђима с коленима који су савијени на коленима. Руке треба поставити дуж пртљажника. Приликом излагања, карлица се подиже нагоре што је више могуће, а приликом удисања мора се спустити до првобитног положаја. Извршите вјежбу коју требате 10 до 30 пута.

Након извођења вјежбе, болне сензације у кичми нестају. Леђа и појас се опусте, мишићи леђа и карлице ојачају. Вежбе се могу урадити код куће, што је врло згодно. Редовна вежба ће помоћи да се дуго времена реши бол.

ЛФК за Бубновског за почетнике

Овде ћете научити:

Пацијенти који су лично упознати са таквим болестима као што остеохондроза, знам колико је важно да се пронађе доброг специјалисту који појединачно изаберете ефективну терапију, физикалну терапију и вежбе терапије курс. Да би се олакшало стање пацијента и помогло у превазилажењу болести, помогло би се Бубновскијевој гимнастици за почетнике, који се могу изводити и код куће.

Карактеристике гимнастике Бубновски

Савремена медицина не стоји мирно и данас су створене многе савремене и ефикасније методе лечења болести мишићно-скелетног система. Једна од таквих техника је гимнастика Бубновског за почетнике.

Аутор ове технике је креатор система алтернативне неурологије и ортопедије. Сви његови радови имају за циљ стварање нетрадиционалних гимнастичких комплекса који су у могућности активирати заштитне резерве у телу и на тај начин стимулисати опоравак.

Излагање телу се изводи уз помоћ посебних вежби. СМ Бубновски је сигуран већина болести се може лечити кинезитерапијом, односно спровођење посебних покрета који доприносе брзом опоравку. У таквој ситуацији опоравак пацијента директно зависи од сопствених напора.

Неопходно је редовно пратити неколико правила, тако да третман са кинезитерапијом може бити ефикасан:

  • дневна вежба;
  • пратите исправност дисања;
  • сви покрети су спори и глатки;
  • да прати опште стање здравља.

У традиционалној медицини, све је почело да се именује Бубноускиова гимнастика у лечењу болести мускулоскелетног система и мишића. Али листа болести које се ефикасно третирају методом кинезитерапије је много дуже. Болести као што су коронарна болест срца, астме, гојазност, венске дилатације, савршено подложне третману са сложеном вежбања терапији Бубновски.

Аутор методологије је створио многе комплексе који су дизајнирани за различите старосне категорије, као и ниво физичке спремности пацијента. Постоје три главне врсте гимнастике:

  • адаптивни - дизајниран за почетнике;
  • просек - користи се за обучене пацијенте
  • за физички обучене пацијенте - који се изводи брзом темпом и засићује комплексним гимнастичким елементима.

Цео комплекс вежби аутора дели се у три фазе:

  • динамика - пацијент обавља основне вежбе брзином, јача одређени део тела;
  • истезање - вежбање истезања, када су сви мишићи већ загрејани и спремни за такво оптерећење;
  • Медитација је најкраћа (до 5 минута), али најпријатнија фаза у комплексу, када се пацијент потпуно опушта, медитира и одмара.

ЛБК за Бубновског за кичму

Гимнастика за кичму према Бубновском разликује мекоћу, ефикасност и правац деловања. Као што пацијенти напомињу, болни симптоми нестају након првих неколико сесија.

Уз пораст кичме, овај систем нуди следеће вежбе:

  • савијте леђа на мачав начин, стојећи на сва четири лица, на инспирацији, закривљеном луку, издаху што је могуће ниже, радите од 15 до 20 понављања;
  • Да ли падине, која сеже, до њих док су стајали на коленима, ослањајући руке на поду, повуците тело напред колико је то могуће, без савијања у струку, фолд понављање - 20 пута;
  • истезање мишића леђа са позиције, клечећи, потискујући руке на под, наизменично повући једну ногу назад, а други седи задњицу, понавља - 20 пута;
  • још један ефикасан вежба за истезање леђне мишиће гласи: на све четири, издахните савијте руке у лактовима и повуците тело близу пода, руке на удисете и исправите садте пете, улаже напоре сам руку. Поновите - 15-20 пута;
  • да делује на лумбалном делу, препоручује се да се оствари "полумостик" како лежи на леђима са испруженим рукама уз тело, издахните подигните кукове као висок као могуће на дах се вратити у првобитни положај.

Овај комплекс вежби је корисно применити и како би се елиминисали симптоми болести, као и да се спречи њихово појаве. Сам аутор препоручује након гимнастике нужно да се топло купи или оде у купатило, тако да се мишићи опусте и након сесије нису изазивали болне сензације.

Адаптивна гимнастика Бубновског за почетнике

Ако пацијент нема искуства са примјеном гимнастике Бубновског за кичму, онда се препоручује започињање адаптивног курса вежбања за почетнике истог аутора. Ова гимнастика ће постепено навијати тело на потребу за физичким вежбама, а кости и зглобови ће бити спремни за даљу терапију. Сљедећи комплекс се може успешно примијенити као јутарња гимнастика.

Приближан комплекс адаптивне гимнастике Бубновски:

  • први корак у припреми за вежбање је право дисање;
  • седите на пете, вежбајте дах, стомак, научите како направити гласно издање "ПАФ";
  • без промене почетне позиције, удисања у стомаку и растављања руке, кружним покретима померите напред и назад;
  • почетна промена положаја из седећег у лежећем, руке закључан у замку и стави под главу, ноге праве, подигните не висок потисна сила експираторни ноге на инспирације - назад у првобитан положај;
  • почетна позиција остаје иста, само савијте колена и ставите је на под, подигните карлицу приликом издисавања, спустите је са инхалацијом;
  • почетна позиција је иста као и раније, на излијевању савијају колена савијена на коленским зглобовима са пода и покушавају да их повежу са лактовима;
  • лежи на његовој страни, ноге које су савијене на коленима наизменично повлаче на стомак, прво 20 пута са леве стране, а затим 20 пута са десне стране.

Аутор је још једном доказао да је покрет основ за здрав и активан живот пацијената било којег узраста. Сет вјежби понуђених њима је прилично једноставан и приступачан за извршење чак и код куће.

Као што показује пракса и прегледи пацијената који прибегавају овој врсти гимнастике, ефикасност вежбања је веома велика. Након недеље редовне вежбе, бол у зглобовима или леђима практично одсутан ноћу и само вас подсећа на себе када радите физичке вежбе. И након месец дана редовних сесија, пацијент заборавља чак и за његову дијагнозу.

Са редовним вежбама кичме, пацијенти који су дуго боловали од болова, били су у могућности да у потпуности одбију да узимају лекове против болова, носи завоје и антиинфламаторне лекове. Сам организам је активирао заштитне механизме, који су наставили рад захваћених зглобова.

Кинезитерапија или третман покрета - Бубновскиова гимнастика за кичму

Сергеј Михајловић Бубновски је направио нови корак у медицини.

Предложио је низ техника које могу спасити особу која боли од болова и неудобности у мишићима и зглобовима, да се врати у пуно живљење без примјене хируршке интервенције и узимања лекова.

На основу свог дугогодишњег рада, он је ставио кретање у третман (кинезитерапија).

Професор Бубновски је мишљења да је лечење, а још више зарастање људског тела преко лекова немогуће.

Као алтернатива интервенцији трећих страна, он предлаже технику која може активирати унутрашњи потенцијал организма и постати на путу опоравка, углавном самим собом.

Подстицај за рад на сличној методологији је био лично искуство Сергеја Микхаиловича. У младости је дошао у несрећу, а доктори су му прописали инвалидитет, али Бубновски се није одрекао и сам је однео свој лек.

Суштина технике лечења др Бубновског

Док већина лекара приписује пацијентима који болују од леђа у леђима и зглобова, одмора и избегавања стреса, Бубновски одлази на помоћ симулаторима снаге.

Уз њихову помоћ, пацијент може да се ослободи отицања мишића, што је чест узрок бола или регулисање снабдевања крви у проблематичном подручју.

Метода Бубновског примењује се иу превентивне сврхе, као и код пацијената који већ имају дијагнозу.

Здравствени систем Бубновског је разумни избор у појави болести кичме и зглобова из више разлога:

  • Лично искуство лекара му омогућава да одабере и развије најприкладнији скуп вјежби за сваког појединачног пацијента.
  • У вези са растућом популарношћу Бубновског методологије, његови веллнесс програми напредују. Креирају се нови скупови вежби, узимају се у обзир грешке, итд.
  • Позитивне повратне информације и захвалнице Бубновском говоре за себе.
  • За разреде према методи Бубновски не захтева посебан ниво физичке способности. Напротив, њено здравље и систем лечења посвећује велику пажњу проблемима старијих људи.
  • Проучавање ауторских књига је једноставно, вежбе су детаљне, а сам приручник је представљен на јасном и лаком језику.

Вјежбе усмјерене на јачање мишића, по Бубновскиовој методи, су обавезне, а пацијенти морају без одлагања извршити, чак и поред болних сензација.

Болести, у којима методом лечења Бубновски помаже:

Вежбе за ублажавање болова у кичми

Комплекс вјежбе др Бубновски има за циљ обнављање и побољшање мишићно-скелетних функција леђа.

Како би разумели како вежбе Бубновског помажу у лечењу и отклањању нежељених сензација у леђима, неопходно је разумети шта тачно узрокује бол и нелагодност.

Ако је ткиво лигамента или хрскавице оштећено, Мишићно ткиво штити захваћено подручје и уговорено је, изазивајући бол. Како се особа обнавља, особа не користи ове мишиће, због чега су значајно ослабљене и више не могу издржати претходна оптерећења.

Настављајући из те теорије, др Бубновски је нагласио јачање и опуштање мишића, и развијање зглобова. Јако мишићно ткиво омогућава заштиту хрскавице и зглобова од могућих оштећења и ојачања.

Нађите пуније вежбе како бисте ублажили бол у кичми, а не само у књигама др Бубновског или у снимку који је снимио. У срцу сета техника су једноставне вежбе које је аутор позајмио из аеробике, јоге и пилатеса.

Да бисте добили потребан физички напор аутор је развио велики број сопствених симулатора, фокусирана на људе који имају проблеме у вези са оштећеним функционисањем мускулоскелетног система.

Опуштање и отклањање леђа

Истезање мишића

Нагиб

Истезање мишића у леђима

Притисните

По први пут треба водити болни осјећаји у мишићима штампе.

У наредним тренуцима препоручује се повећање оптерећења и трајања вјежбе.

"Заустављање"

Адаптивна гимнастика за леђа

Адаптивна гимнастика др Бубновског је усмерена на оне који тек почињу да изводе вежбе.

Пре извођења вежби из категорије адаптивне гимнастике, треба да видите савет аутора:

  • Вежбање треба радити само на празном стомаку.
  • Време за извођење није посебно важно, али професор Бубновски преферира јутро или период после рада.
  • Време издавања вјежби не сме бити мање од 20 минута.
  • Знак ефективности ове или друге вежбе је додељивање зноја.
  • По завршетку комплекса вјежби, водене процедуре треба усвојити. То може бити контрастни туш, сауна са могућношћу комбиновања са хладном водом. Можете се ограничити на брисање себе хладним, мокрим ручником.

Адаптивне вежбе једноставно не иду целим комплексом. Основа овог принципа је постављена Додаци и помоћне функције једне вјежбе у другу. У почетку, све вјежбе можда неће радити, али како се пракса одвија, вјештине ће бити побољшане. И онда, када осетите да лако радите адаптивне вежбе, биће време да пређете на комплекс профила.

Неке вежбе из адаптивног комплекса:

  • Полазна позиција - седење на петама, приликом удисања, подиже руке на бочним странама, а снижава на почетну позицију, изврши пуно издвајање.
  • Да бисте извршили чишћење, потребно је ставити руке на стомак и издушити ваздух наизменично компресованим уснама. Резултат је "пф" звук.
  • Вежба за ојачавање штампе обезбеђује почетну позицију лежаја, колена су савијена, при чему сваки издахак подиже тело.
  • Без промене претходног положаја, нагињати једну ногу на колену са луком и урадити вјежбе за штампу дијагонално (лијеви лакат стиже десно кољено и обрнуто).
  • У положају лежи, споро подизање и спуштање карлице.
  • Из лежећег положаја, групи и вратите се на почетну позицију.
  • Урадите груписање, али са положаја који лежи на бочној страни и са наслоном за руке. Промените страну.
  • Стојите на коленима, окрећите карлицу благо подижући колена.
  • Са положаја на коленима нагните тело напред и назад.
  • Из положаја склоног на стомаку, исправљене ноге треба срушити с пода. Алтернативно са порастом трупа.
  • Лежи на вашој страни, подигните ноге, паузирајте усред удара. Урадите исто са другом ногом.
  • Пусх-упс из пода.
  • Седите и покушајте да се крећете само због глутеалних мишића.
  • У положају на свим четири, замахне ноге напред и назад.

Ово је листа основних вежби из адаптивног комплекса. У процесу извршења, они се понављају и измјењују. Потпуну листу вежби можете наћи у књигама аутора или на снимцима који су снимили.

Опште препоруке

Сергеј Бубновски приступи општем побољшању тела на комплексан начин не само у смислу физичких активности и обуке, већ и свакодневних активности. Систематика обуке је веома важна, али доктор даје још неколико савета како да одржи своје здравље на нормалан начин и повећа ефикасност вежби:

  • Поступци очвршћавања, које аутор препоручује да изводе на отвореном.
  • Контраст туш.
  • Дневна јутарња вежба.
  • Спавајте у вентилираној соби током целе године.
  • Босоноги ходају.
  • Узмите до 3 литре течности дневно.
  • Обилазак сауна.
  • Здрава јела.
  • Одбијање алкохола и пушење.

Посебан нагласак Бубновски наставља контраст температуре, Помаже у тонирању мишића, коже, посуда и унутрашњих органа. Немојте претерати са хлађењем, довољно кратких процедура које неће довести до тјелесне повреде.

У својим књигама, Бубновски такође објашњава психолошке аспекте побољшања здравља. Он даје примјере психолошких баријера које спречавају људе да предузму корак ка испуњавању здравља.

Закључци

У закључку бих волео да победим резултате свега горе наведеног. Доктор Бубновски, професор и доктор науке, развија лековите програме за особе са мускулоскелетним проблемима засноване на кинезитерапији (методе лечења физичким покретима), пише књиге о овој теми.

Метода доктора Бубновског погодна је и за људе који желе да одрже своје тело у радној и здравој држави, као и за људе који су искусили болести локомоторног система или који су повређени.

Сложена техника професора је фокусирана на јачање мишићног ткива и побољшање општег стања тела. За извођење овог или оног вежбања вежбајте одговорно и систематски. Бубновски не изуме вежбе, само их систематизује, а такође развија симулаторе. Осим сет вјежби, Сергеј Михајловић даје савјете како побољшати квалитет живота обављањем једноставних дневних активности.

Комплекс најбољих вежби Бубновског код куће

У доба развијене компјутерске технологије и медицине све више смо почели да трпимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако је пре неких 20-30 година, људи од 55-60 година били погођени таквим болестима, сада је скоро свака 2 лица склона таквој болести.

Ако сте дуго забринути због болова у кичми, онда можете сами помоћи без операције. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као лекар и специјалиста за рехабилитацију

Сергеј Михајлович Бубновскиј - ово је прилично интересантна особа. Током свог времена у совјетској војсци, озбиљно је повређен, након чега је био присиљен да дуго путује на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега, тестирао је сам, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, младом Бубновском су приступали људи чије су шансе за бекство изузетно мале. Систем побољшања здравља Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и лечење срца, стомака, нервног и генитоуринарног система. На ову тему лекар је написао многе корисне књиге.

Већина методологије је заснована на томе кинезитерапија - прилично модеран покрет у медицини. Циљ ове терапије је третман зглобова, лигаментних апарата и кичме без хируршке интервенције, користећи само унутрашње резерве вашег тела. Овај метод заснива се на раду рехабилитационог центра Бубновски.

Основни принципи лечења и рехабилитације Бубновског

Да је техника заиста функционисала, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Поштовање техника вежбања.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Примена додатних терапеутских мера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и оптужба за живост и добро расположење.
  • Довољно снабдевање кисеоником свим органима, Зглобови и лигаменти у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглобова, побољшање изгледа.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, стога је могуће урадити кућу.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ брзо обнављање кичме и уклањање грчева у мишићима које изазивају болне осећања. Такође, ове вежбе помажу у смањењу вероватноће међурегионалне киле.

Гимнастика др Бубновског са боловима у кичми

Гимнастика, коју је развио лекар, позитивно утиче на пацијентову кичму, а такође ојачава мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби описаних испод не само да уклања бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, стављајте нагласак на колена и дланове. У овој позицији, потребно је да се крећете веома споро око просторије све док болне сензације у пределу кичме не почну да се преклапају.
  • Пре извођења препоручује се да завијете колена са завојима, Неопходно је дубоко дисати током ове вежбе.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Затим, скуп вјежби који помаже да се отарасите нерва на површини интервертебралног диска, а такођер се може користити за побољшање истезања интервертебралног диска торакални одјел:

  1. Поставите тело као у горе наведеном вежбању. Приликом дубоког издужења глатко се савијте према горе, издвајајући - да савијате у супротном смеру. Поновите око 20 пута. Када имате акутни бол, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Ситуација описана раније. Стојите на све четири, покушавајући да максимално померите тело напред. Када радите ову вјежбу, не можете се савијати у леђима. Ова вјежба се, између осталог, користи за проширење кичме.
  3. Дубоко удахнути - руке савијати у лактовима, на издисају - глатко спуштати. Следећи дах је да се постепено повећава, издахне - да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној зони. Поновите вежбу колико год пута можете.
  4. Лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Дубоко удахните, приликом издисавања, од пода срушити карлични део тела. Покушајте да направите полу-мост. Приликом удисања полако вратите тијело у првобитно стање. Вјежбе обавите глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

За почетак, потребно је утврдити тачну дијагнозу, коју ће искусити искусни специјалиста.

Вјежбе описане у наставку, ублажавају болне грчеве кичме, чине да се грлићи вратни прсти више мобилизирају:

  1. Стојеће лице до огледала, руке су спуштене и опуштене. Спустите главу неколико секунди, а затим се попните, а затим се вратите на првобитну позицију. Мораш покушати да стигнеш до груди са браду. Обави 15 пута.
  2. Стојте према огледалу, како је горе описано, Глава нагиње лијево десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док се не уморите.
  3. Изводити главу, Колико год је то могуће, глава се одлаже 10 секунди на обе стране. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и вратите их назад док баците главу уназад. Вежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз правилну технику извођења вежби, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја места, а хернија ће се на крају смањити док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или на столици, уз помоћ експандера за вучу. Вежбање треба поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери заштићени одозго, вучу се може урадити на грудима или бради, ако је одоздо, затим колена или груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и закопчајте прсте уз изливање. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да стигнете равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете чарапе на поду. Вежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удјете у групу (покушајте да подигнете ноге и пртљажник, онда морате заједно спојити колена и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на своју страну. Рука која лежи испод пртљажника (на поду) наглашава под. Дубоко удахните. Приликом издисавања повуците колена у груди. За сваку страну, вјежбу треба обавити око 20 пута.

Гимнастика за сколиозу кичме

Пре извођења гимнастике, морате имати обавезну консултацију са специјалистом.

Ако ову вежбу изводите у праву технику, бол у кичми ће се елиминисати код сколиозе, тонус мишића који подржавају кичму ће бити подигнути:

  1. Стојећи на коленима, савијте руке у лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издух лагано померате тежину тела на пете, савијајући се напред. Поновите ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тела је исти као онај описан горе. Колена заједно, полако спустите карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тела у првобитно стање.
  3. Стајао је на коленима, савио доњи леђа док дубоко удахнуо и подиже главу. При издисању, спустите главу и полако вратите тијело у првобитни положај. До 20 пута. Током трајања ове вежбе у кичми не би требало да изазове бол.
  4. Пусх-упс из пода. Лежајући на поду, нагласите на кољенима (не пуним потезима). У овом положају тела, неопходно је извршити флексију и продужење руку. До 25 пута за 3 приступа.

Бубновскиева вратна гимнастика

Вежбе за одељење грлића материце. Ове вежбе су универзалне за људе свих узраста. Поред лечења, користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У седећем положају на столици за извођење вучне силе, након неколико приступа прелази на притисак. Ако је класична флексија продужења руку у положају склон тежаким, неопходно је прећи на непотпуне притиске (са нагласком на кољена). Урадите вјежбу, колико год можете.
  2. Рукујте се према зиду, колену и шину да бисте се фокусирали на високу клупу. Уз слободну руку са експандером, направите потезе за себе и себе. Вјежба ради на мишићима врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и леже незнатно шире од рамена. Граве на директним рукама морају се довести преко главе, а затим се вратити у првобитни положај. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Сједи на клупи, у једној руци држимо бућицу. Подигните га над главом на равној руци и вратите га назад, савијте руку на лакат. Онда га покупите и поново покрените. Вежбање треба поновити не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Представљени комплекс вежби Бубновски, побољшава рад целог мишићно-скелетног система, ојачава мишиће и побољшава циркулацију крви:

  1. Млијете лед, спакујте га у тканину и плетајте га. Нежно спустите колена и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да направите 2 корака, па сваког дана треба повећати кораке.
  2. Седите на поду са испруженим ногама, покушајте да покривате чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге су шире од рамена, држећи руке за подупирање, чучећи са чак и назад. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови треба повећавати са сваким приступом, постепено достићи 100.
  4. Руке на коленима су испружене напред. Приликом издисавања, неопходно је глатко да потоне између ногу. Морате да вежбате 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Симулатор Бубновски (у даљем тексту МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ је ефективно када:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неколико вежби на МТБ:

  • Сједи на поду да би се ногама држао према зиду, руке држе ручицу симулатора. Подигните руке, нагните се напред. Уз правилне перформансе, кичма ће се истегнути, леђа ће се сагнути, а лопатица ће се конвергирати истовремено.
  • Сједи на поду држећи руке на дршци симулатора, повуците ручицу на себе, савијте истовремено лактове.
  • Сједи с леђа на симулатор, са руком за држање ручке, подижући га што је више могуће.

Сложене вјежбе Бубновски гимнастичке лопте

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их ојачавају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде у груди, а ноге се држе према зиду. Приликом удисања, подигните пртљажник нагоре, док излази, пада. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежи на лоптици, окрећући главу у различитим правцима, покушавајући да виде стопала.
  • Прихватите лопту рукама, стигните на колена, покушавајући да стегну, кичма се не оптерећује.

Вежбање кичме уз употребу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у скоро сваком дому и заузима доста простора. Али врло мали број људи зна да су првобитно дизајнирани за рекреативне сврхе.

Такав симулатор можете купити у било којој спортској радњи. Тренутно су Еспандерс оф Смартеластиц веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вежби истезања са експандером омогућава вам да развијете мишиће:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Нагните се против тога, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, причврстите експандер у доњем дијелу ногу. Онда почињемо да га вучемо на себе. Неопходно је повући, колико сила је довољно. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто причвршћен на зид. Стани близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, леђа током вјежбе треба бити равна, ноге се шире мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због лома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може да се пресели на кућну обуку.

Све вежбе се изводе у строго прописаном дозирању:

  1. Лежи на леђима, држећи руке до фиксне стабилне подлоге. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Глатко спустите ногу са експандером до пода док се пета не додирне. Вежбање треба поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све у свему као што је описано у претходној вежби, Само бенд поправља обе ноге. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежи на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирала експандер. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по четири четвероструког с широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је направити што је могуће шире могуће кораке. Трајање вјежбе је од 5 до 30 минута.
  5. Лезите на стомаку на високој клупи за држање на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, лагано савијте на коленима. Водите се да бисте подигли ноге, док дубоко удишете и издахните. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Сљедеће вежбе треба водити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежба 5-6 пута.
  2. Држите ручицу на вратима, нежно закуците. Ноге треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да држите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежи на клупи, руке иза главе, Учврстите ноге под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 приступа.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, као и да посветите мало времена гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски је одличан за побољшање кичме у било ком добу.