ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Гимнастика за хрбтеницу

Ако особа има проблеме са леђима, који су изражени боловима у мишићима, зглобовима, нетачним држањем, препоручује се гимнастика за кичму - скуп вјежби које треба редовно радити. Постоји много метода за које се зна да помажу у обнови и рехабилитацији овог важног дијела скелета. Изабрати праву гимнастику је боље заједно са доктором, како не би оштетили тело.

Шта је гимнастика за кичму?

Ако болујете од кичме, гимнастика ће бити најбоље средство за лечење. Вежбе које треба редовно спроводити позитивно утичу на стање међувербних дискова, хрскавице, мишића, пршљенова и лигамената. Веллнесс гимнастика ће помоћи да се постигну сљедећи повољни резултати:

  • формирају полошај, узнемирен кривином кичме (равна леђа, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • ојачати дорзалне мишиће које подржавају кичме;
  • јачање процеса размјене;
  • обнови ткива која чине хрскавицу;
  • смањити бол у леђима;
  • спречити развој остеопорозе;
  • побољшати исхрану хируршких дискова, ослободити их од стреса;
  • значајно смањити време рехабилитације и опоравка пацијента;
  • да спроведе превенцију болести кичме.

Препоруке за куративну гимнастику кичме

Да би вежбали вежбање терапијске гимнастике, треба их водити следећим препорукама:

  • Покрети не би требало да доносе бол. Ако се током вежбе јавља неугодност, потребно је смањити амплитуду или прекинути пуњење.
  • Гимнастика је контраиндикована ако постоје болови узроковани болестима колоне кичме. Могуће је лијечити уз помоћ вежби ако није дошло до погоршања болести.
  • Да бисте избегли повреде током тренинга, покушајте да направите глатке, споре покрета.
  • Обавезан услов за позитиван ефекат гимнастике је његово редовно извршење.
  • Сваки скуп вежби почиње са мало загревања и истезања како би се смањио ризик од повреде.
  • Пре класе је забрањено коришћење лекова против болова.

Са остеохондрозо

Употреба гимнастике је ефикасна мера за лечење и превенцију остеохондрозе. Основа зараде је састављена од природних кретања. Можете извршити следећи комплекс вежби за остеохондорозу кичме:

  • Ако је болест погодила цервикални регион, требали бисте стајати на полеђини, исправити леђа, ставити ноге на ширину рамена. Са успореним покретом нагните главу на леву страну. Мала напрезања мишића, остајући у овој позицији 10 секунди. Вратите се у првобитну позицију, а затим поновите покрет на другу страну. Вјежбајте 15 пута.
  • Када остеохондроза грудног региона стоји равно, постављање доњих екстремитета на ширину рамена. Гладно савијте леђа, извлачење браде у правцу стомака. Истовремено, морате подићи рамове једни према другима. Држите ову позицију 10 секунди. Следећи покрет пажљиво одвојите леђа, постепено смањујући лопатице и бацајући главу уназад. Држите позу још 10 секунди. Поновите вјежбу 10 пута.
  • Уколико болујете од остеохондрозе лумбалне регије, узмите почетну позицију постављањем руку на струку и растојањем рамена. Направите споро нагиб унапред, држите леђа равном. Вратите се у првобитну позицију, поновите потез. Вјежбе вежбања 10 пута.

Уз килу лумбалне кичме

Сет вјежби кичме с хернијом омогућава уклањање напетости мишића и истезање. Покрет се може извршити са 3 почетне позиције: лежи на стомаку, леђима, бочним ногама, стојећи на свим четворама. За лечење кила лумбални кичми треба користити следећу гимнастику:

  • Лежи на леђима. Склоните доње удове у коленским зглобовима, горње око тела. Полако растегните ноге на бочне стране, док не додирнете кољена пода, остављајући тијело у покрету.
  • Лезите на стомак, направите чамац, подигните руке и ноге што је више могуће, извући их. Останите у овом положају неколико секунди, а затим га спустите.
  • У истој иницијалној позицији, ноге треба распоређивати, а не срушити их са пода. Следећи покрет, повежите доње екстремитете.
  • Лежите са своје стране, подигните ноге и руку истовремено нагоре. Поновите са друге стране.
  • Поново поставите првобитну позицију. Лежи на врху ноге, савити се на коленском зглобу и повући до стомака, вратити га назад.
  • Нађите на све четири. Промените позиције камеле и мачке наизменично. Прво, максимално подигните доњи део леђа, нагните главом. Онда савијте леђа, подигните врат.

Популарне методе лечења кичме

Терапијске вежбе за леђа и кичму могу се изводити различитим техникама. Вежбање ће помоћи да се смањи бол, побољша физичка активност. Изаберите одговарајући начин за враћање здравља у везу са доктором, јер неке опције пуњења могу да оштете организму. Консултације са специјалистом ће помоћи у одређивању болести која пружа неугодност и оптималан скуп физичких вежби, убрзавајући опоравак.

Кигонг

Древне кинеске гимнастике помаже да се избори са степеницама, болести мишићно-коштаног система, промовише бржи опоравак после повреде и превенција проблема са леђима за људе који воде сједећи стил живота. Комплекс укључује следеће вежбе:

  • Да осетите своје тело, поставите ноге на ширину рамена, поставите ноге паралелно. Благо савијте колена, карлице мало напред. Руке слободно слободно, без притиска на тело. Браде доле, притиском на груди. Ова позиција треба да се предузме пре сваке вежбе, јер помаже у обнављању везе између свести и тела.
  • Дубоко удахните у нос, издахните кроз уста и притиснете стомак на леђа. Тело би требало бити потпуно опуштено.
  • Притисните браду до врата, а затим га извуците и главе. Држите ову позицију на неко време. Постепено спустите врат, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Притисните браду до врату, спустите га ниже, постепено дођите до груди, поправите ову позицију. Када је глава паралелна са подом, почните да је подигнете нагоре, повлачењем браду напред. Када дође до положаја, када ће очи погледати, вратите се на почетну позицију.
  • Поставите руке на стране на нивоу рамена, спустите их. Причврстите доње екстремитете до сандука, повезујући их са бравом. Следеће кретање гимнастике подиже руке до нивоа чела, развија се, подижући лактове. Један од њих показује нагоре, други доле, померајући груди на страну, окрећући торзо према надлактици. Када се постигне максимални притисак, промените положај тела. Изведите такве промене 9-18 пута.

Видео

Вежбе Паул Брагга

Терапеутске вјежбе за кичму Брегових поља ће помоћи вратити функције мускулоскелетног система људима свих старосних доби. Комплекс се састоји од 5 вежби које треба конзистентно извршавати. Да би третман био ефикасан, придржавајте се одређених правила:

  • Када радите гимнастику, покушајте да не доведете до болних сензација. Учините глатке и споре покрета.
  • Комплекс мора бити имплементиран досљедно и потпуно. Између вежби можете да направите паузу да тело одмори.
  • Сваког дана морате радити гимнастику. Смањити оптерећење може бити када ваши леђа стичу стабилно здравље.
  • Гимнастика Паул Брагг за кичму треба да доноси задовољство - тако да ћете постићи већи успех.

Тибетанска гимнастика

Вјежбе тибетанске гимнастике се сматрају универзалним, јер имају за циљ побољшање и јачање читавог организма. Пуњење ће имати користи од зглобова - помаже да се стегне кичма и истегне. Да бисте то постигли, извршите следећа кретања:

  • Ротирајте тело три пута. Морате да дишете полако и полако. Подигните руке до нивоа рамена и повуците леђа.
  • Лезите на под, притисните до пода длана, добро затворите прсте. Чарапе морају бити извучене, ноге се споје. Када удишете, подигните главу, покушавајући да додирнете груди са браду, подигните ноге вертикално, а да не савијете ухо у крилу, извуците чарапе према вама. Прво спустите главу, а затим доње удове.
  • Стани на кољена, ширите их до ширине рамена. Склоните карлицу од пете, док бокови требају бити окомити на под. Екхале. На инспирацији, ухватите доње удове у пределу испод задњица рукама и повуците браду на груди.
  • Сједните на поду, проширите доње екстремитете, ставите их на ширину рамена. Са следећим потезом инспирације подигните карлицу од пода да бисте се опустили само на рукама и ногама и нагните главом уназад. Приликом излагања вратите се на полазну позицију.
  • Узми полазну позицију: тело је паралелно са подом, почивајући се на издуженим рукама и ногама. Покушајте да направите деформацију у лумбалној регији. На инспирацији, подигните карлични део горе и назад, преклопите на пола, док повлачите брадицу на груди. Када се издахне, вратите се у првобитно стање.

Видео

Кинеске заједничке вежбе

Вјежбе кинеских заједничких вјежби могу изводити људи сваке године. Кретања у комплексу су једноставна и делотворна, неће бити потребно много времена. Циљ такве гимнастике је ојачати зглобове, кичму колоне и интервертебралне дискове. Покрет је потребан да нежно и глатко изводи. Они ће помоћи у нормализацији производње течности између зглобова, побољшати функционисање штитне жлезде, ослободити тело од соли и подмладити га, ослободити вишка тежине.

Кинеске заједничке вежбе помажу да се врати не само физичко, већ и психолошко здравље особе. Користи се за побољшање расположења, добијања самопоуздања, енергије и воље. Започните гимнастику са једноставним вежбама, вежбајте 20 минута дневно. Најбољи пут за ово је јутарње сате. Када радите, пазите на дисање и држање.

Кинеска заједничка гимнастика укључује употребу следећих вежби:

  • нагиб и окретање главе (приближно 25 пута у сваком смеру);
  • кружно померање руку у смеру казаљке на сату, млин (45 пута);
  • махи ноге без подршке (40 пута по страни);
  • косине, ротације карлице и ротације тела треба извршити 45 пута у сваком правцу;
  • скокови, чучњаци, повлачење и гурање могу се вршити у било којој количини све док имате довољно снаге.

Газмановова гимнастика за кичму

Познати пјевач је претрпео многе повреде, али остаје снажан и снажан. Са проблемима са кичмом, Газманов препоручује извођење специјалног вежбања. Сваки покрет у њему треба урадити 5-10 пута. Полазна позиција је положај лежања, руке спуштене дуж пртљажника, ноге се морају мало померити. Затим се препоручује следеће кораке:

1. Савијте ногу у зглоб колена и мало подигните. Скините ивицу дуж феморалне линије, остављајући га под истим углом. Полако спустите ногу следећом акцијом. Уцините вјежбу прво са сваке ноге, а затим са два по једно.

2. Друга вежба се заснива на истом принципу као и први, али ноге треба да буду равне.

3. Као следећа вежба гимнастике, изводите "бицикл", рачунајући пуну брзину.

4. "Маказе" - подигните ноге нагоре под углом од 45 степени, мало растегнуте. Ставите један екран изнад другог заузврат.

5. Окрените "бицикл" померањем ногу према вама.

6. Спустите и подигните ноге наизменично.

7. Савијте доње екстремитете у коленским зглобовима, окрените га лево на лево, остављајући тело и даље. У исто време, подигните руке на десно. Уђите на ноге, погледајте имагинарну тачку, која је под углом од 45 степени и држите је неколико секунди. Онда се растезите, мало се опустите и поновите са друге стране.

8. Подигните ноге, спојите се на малу висину. Нацртајте их бројеве или слова кроз ваздух.

Видео

Дикул

ЛФК за кичму, коју је развио Валентин Иванович Дикул, један је од најефикаснијих за данас. Лечење овим системом помаже да се мобилност поврати на оштећене делове леђа. Такву гимнастику треба надзирати специјалиста, јер вјежбе зависе од болести. Методологија обухвата следеће компоненте:

  • комплекси физиотерапијских вежби: за мишиће леђа и ногу, за абдомен, оружје и груди;
  • физиотерапеутске процедуре;
  • мануелна терапија;
  • акупунктура;
  • усаглашеност са специјално дизајнираним режимом пијења.

Пилиуико са кичмом

Терапеутски комплекс методом др. Пилиуико помаже у побољшању стања пацијената са кичменом хелиом. Рехабилитација, комбиновање гимнастике, узимање антиинфламаторних лекова, физиотерапије и рефлексологије, обавља неколико задатака:

  • олакшава бол;
  • побољшава трофичност;
  • смањује килу;
  • смањује моћ запаљенских процеса;
  • спречава настанак трауме нервном ткиву.

Главни комплекс гимнастике, који се изводи лежи на леђима, укључује следеће вежбе:

1. Извуците доње удове и подигните горње. Истовремено повуците чарапе и руке. Ова ситуација би требало поправити за кратко време. Затим помакните своје чарапе, истегните пете.

2. Да бисте ојачали дорзалне мишиће, продужите руке напред. На инспирацији подигните руке и ноге, повуците их једни према другима.

3. Пратите кораке друге вежбе, али проширите удове са стране.

4. Потребно је поправити позицију од 1 минута: ноге су савијене на коленима, карлични део и руке су окренути удесно, руке су спуштене на лево. Са сваким издисањем покушајте да опустите леђа што је више могуће. Онда морате да урадите исто, али у супротном смјеру.

ЛФК за кичму

Извођење гимнастике за кичму с куративним ефектом помоћиће да се носи са великим бројем болести костију, зглобова и мишића. Важно је правилно урадити све вјежбе, праћење ваших покрета. Терапијски ефекат се постиже услед стриктног придржавања упутстава и свакодневног вежбања. Пре употребе гимнастике, потребно је да посетите доктора како не би повредили кичму.

Шетајући по цетири

Неке методе гимнастике, које се користе за киле и друге болести кичме, предлажу ходање на сва четири лица. Вежба нема контраиндикација, корисна је за пацијенте било које године. Да бисте то учинили, морате стајати на свим четри, рукама и леђима. Почните да се крећете по соби, која треба да траје 1-2 минута. Током ове шетње не можете савијати руке.

Вежбе са ваљком

Технолошке вежбе са ваљком, развијене од стране јапанског доктора, позитивно утичу на држање, јача мишићне леђа, помаже у отклањању болова у кичми. Главно правило за добијање повољних резултата је свакодневно вршење часова. Ово се не може извршити са крварењем, високим крвним притиском, акутним болом и повредама кичмене мождине.

Алат за обуку је ваљак, који се мора извући из памучног пешкета. Можете причврстити везу помоћу ужета, завоја или гумених трака. Величина зуба мора бити таква да се ивице проширују преко леђа, а висина је 10-15 цм. Изводите гимнастику за лечење и опуштање кичме на равној тврду површини, препоручује се да поставите јогу за удобност.

Као део вјежбе за кичми, потребно је неколико узастопних акција:

  • Сједите на мат, истегните ноге, поставите ваљак иза леђа. Полако пада на пешкир, тако да је њен центар испод пупка.
  • Ноге се шире према ширини рамена, уперавају ноге према другима тако да додирне палце.
  • Повуците руке горе, стављате руке тако да додирују мале прсте, полако померите доње екстремитете за главу. Препоручује се да буде на овој позицији око 5 минута.
  • Устаните после гимнастике која вам је потребна полако, тако да нема кретања костију и зглобова кичме.

Нежна гимнастика

Терапијска вјежба за кичму нежне природе је једноставан комплекс акција који се мора свакодневно изводити код болести које погађају врат, задње и сакрално подручје:

  • Морате започети часове тако што ћете загрејати врат. Да бисте то урадили, одмах уђите, окрените главу лево, а затим на десну страну. Поновите 3-4 минута.
  • Брада је нижа до грудне кости, препоручује се да остане на овој позицији 3-4 секунде. Урадите 10 понављања.
  • Благо одбаците главу и вратите се у првобитну позицију. Поновите ову основну вежбу 6 пута.
  • Да бисте побољшали стање торакалне кичме, седите на столицу, док вам треба исправити леђа и ставити руке иза главе. Након дубоког даха, стисните задњи део кичме, нагните напред у издисају. Поновите вјежбу 7 пута.
  • ИП - стојећи, подигнути руке. Направите алтернативне нагибе са стране.
  • Лезите на леђима, спојите своју издужену леву ногу десном руком. Поновите са друге стране. Морате то учинити 10 пута.
  • Подигните ноге један по један, држите их до руке.

Видео

Спинална гимнастика за кичму

Да бисте одржали здравље кичме, потребно је да вам вратите тачно и сигурно физичко оптерећење. Урадите следеће дневне вежбе:

  • Заузмите позицију на стомаку, повуците доње екстремитете. Подигните ноге под углом од 30 степени, а затим их раширите, а затим их прешите. Поновите неколико пута. Затим померите оба доње екстензије на страну, затим учините исто у другом.
  • Спустите се преко малог софа тако да је подручје карлице изван ногу у суспендираном стању, са руком испруженим, држите се на супротној страни. Савијте колена под правим углом. Приликом издавања, подигните их тако да се тело истисне паралелно са подом. На инспирацији, спустите их глатко.
  • Лезите на леђима, проширите ноге, ставите руке по тело. Покушајте савијати тело луком, ослањањем на пете и рамена. Останите на овој позицији пола минута, а затим се вратите на ИП.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Остеохондроза грлића кичма је веома честа болест, праћена веома непријатним симптомима. Терапијска физичка обука је одличан начин за спречавање и лијечење остеохондрозе цервикалне кичме. Ојачава и истовремено протеже мишиће врата, помаже им да се опусте, повећавају еластичност. Спазм мишића је један од узрока синдрома бола.

ЛФК побољшава снабдијевање крвотоком интервертебралних дискова, нервних корена, остављајући кичму. Редовне вежбе добро повећавају укупну виталност и дисциплину. Омогућавају утицај и на узрочни фактор развоја остеохондрозе - неактиван начин живота.

Они који су одлучили да се укључе у своје здравље, занимљиво је научити како се правилно припремити за терапијску гимнастику, које вјежбе се не могу учинити. Такође размислите о приближном сету вежби за цервикално кичму.

Припрема

Припрема за терапију вежбања укључује искључивање контраиндикација на извођење вежби, избор одговарајућег комплекса и упознавање са правилима извођења гимнастике.

  1. Погоршање остеохондрозе, праћено снажним болом у миру.
  2. Нестабилност цервикалних пршљенова, која узрокује циркулаторне поремећаје у хрбтеницама, а клинички се манифестује вртоглавица. Нестабилност се такође види на рендгенском делу хируршке кичме.
  3. Свака акутна болест и погоршање хроничних процеса.
  4. Тешки ток хроничних болести.
  5. Онкологија.
  6. Тромбоза.
  7. Крварење.
  8. Повећана телесна температура.
  9. Висок крвни притисак.
  10. Тровање.

Горе су опште информације о забрани физичке вежбе. Све детаље одређује специјалиста - неуролог и лекар ЛФК. Да бисте заиста постигли позитиван резултат у посети доктору, морате ићи. Можда ће вам требати тестирање и снимити кичму.

Лекар терапије вежбања ће помоћи избору сет вежби које ће бити корисне у одређеној ситуацији, зависно од фазе курса болести, присуства или одсуства погоршања, присуства других болести, нивоа општег физичког тренинга. Постоје посебне групе за терапијску гимнастику, у којој људи који имају сличне проблеме са кичмом се ангажују у одређено време. Можете учити код куће. Свако бира прихватљиву опцију.

Неколико правила за физичке вежбе на мишићима на врату

Не ради то кроз бол. Уколико даљње истезање мишића изазива непријатне осећања када се постигне одређена позиција, вежба се мора завршити и прећи на следећу. Признајмо само мало непријатности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрети треба да буду глатки и спори без кретања.
  3. Оптерећење треба да се постепено повећава, а вежбе се изводе по принципу од једноставног до сложеног.
  4. Урадите то редовно, најмање 4 пута недељно, али боље свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након јела.

Када завршимо са припремом, да видимо које вјежбе могу учинити много штете.

Које вежбе се не могу урадити

Не можете учинити вежбе током погоршања остеохондрозе, ако то доведе до повећаног боли или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе праћене подизањем тегова могу погоршати ток болести и изазвати погоршање.

Када се остеохондроза кичме не препоручује за трчање (нарочито на кратким растојањима), скокови, махас, бацање и гурање покрета (на пример, пуцано). Они могу негативно утицати на кичму. За власнике остеохондрозе, боље је искључити положај оклопа на рукама и вису. Треба обратити пажњу на рад са гимнастичком опремом. Ако особа практикује спорт пре откривања проблема са кичмом, онда је најуспешнија опција, заједно са лекаром ЛФК-ом, да преиспитају целу обуку и уклоне од тамо опасне за пријем кичме. Зато смо стигли у теретану. Даље, размотрићемо, шта је неопходно за извођење вјежби у цервикални остеохондрози.

Главни курс вјежби за цервикални одјел

Цервикални пршци имају већу покретљивост у поређењу са другим деловима кичме. Стога, они морају посветити посебну пажњу и редовно изводити следеће вежбе.

Вежба # 1 - "Око врата"

Ова вјежба се изводи сједно или стојећи. Обришите врат тако да су ваши палци напред, а преостали прсти су остављени са задње стране. Овде, руке треба да делују као оковратник за фиксацију, који се скоро увек користи у лечењу болести локализованих у подручју грлића материце. Прсти иза места одмах испод подножја, а испред под углом доње вилице.

Након што направите корсет, почните да радите вежбе. За ово, направите косине према странама. Сви покрети се раде полако и остају на падини на пар секунди.

Затим морате спустити руке и учинити све покрете на исти начин. Затим спустите руке чак ниже и поново направите падине.

САВЕТ: представљене вежбе се увек могу радити у паузама на послу, ако се ваша активност одвија на столу и рачунар у канцеларији. Уз њихову помоћ, у великој мери ћете опустити мишиће врата и елиминисати бол који се појавио.

Вежба број 2 - "Ми се ослањамо на сто са рукама"

Стани са леђима до стола и ослони се на руке.

Покушајте да дођете до целог тела, мало баците главу уназад. У овој позицији, задржавамо се неколико секунди.

Након пролаза, сједите на нивоу који ћете моћи. Смањивши на највећем могућем присадку, нагните главом напред. Тако савршено уклањате напетост из мишића врата и елиминишете бол.

САВЕТ: Представљена вјежба има кључну и корисну улогу за рамени појас и доњи врат. Ове области су највише погођене и напете када раде у канцеларији на рачунару. Због тога, ова активност се мора извршити сваки пут када се прекида, јер ова комбинација напетости и шири мишиће у великој мери помаже у опуштајући и елиминисања бола.

Вежба број 3 - "Глава клатна"

Седи на столицу и узми књигу оштро. Нежно га поставите на главу у круну. Постигните положај на нивоу књиге на врху тако да не падне.

Поправите положај седења са књигом на круну око 5 минута (можда мање). Бити у овом положају омогућит ће мушким мишићима и прсним вратима да се сетају тачног положаја.

Затим урадите следећу вежбу: притиском на главу подигните руке. Ваш отпор не би требало да траје више од 20 секунди. Притисак на глави почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. На крају времена, оптерећење треба постепено смањити.

САВЕТ: Током дугог боравка на рачунару, врат се мијења, гдје се на крају појављује кифотички деформитет. Да бисте избегли такве здравствене проблеме, пратите положај главе тако да ваше уши треба да буду у истој равни са раменима. Стога, можете постићи исправан положај. Затим следите вежбе које помажу у јачању мишића и здравог држања. Сједните на рачунару, покушајте да се придржавате горњег правила, мало подигните браду и држите врат у правом положају.

Вежба број 4 - "Савиј врат, пружајући отпор"

Однесите потребну позицију - стојите усправно или седите на столици. Ставите длан руке у сред чела.

Са руком, притискајте над главом, али напротив одуприте се. У овом положају, морате остати 20 секунди.

Други део ове вежбе подразумева истезање мишића. Ево, треба да баците главу назад, ставите руку испод главе, а друга на чело. Активирајте истовремено са обе руке на реквизитима. Дакле, можете да истегнете мишиће врату, које су испред ове вежбе биле у неизвесности. Ова вјежба не траје више од 5 секунди, не би требала изазвати бол.

Вежба број 5 - "Отпуштање врата, давање отпорности"

Прихватите почетну позицију - стојите усправно или седите на столицу и ставите руку на задњој страни главе.

Делује на задњој страни главе, истовремено се одупре притиску руке. У напону не сме бити више од 20 секунди.

Наставите да притиснете на задњој страни главе, нагните главом напред. Дакле, проширите вратне пршљенове и мишиће у леђима. Сви покрети не би требало да изазивају болне осећања, док се током истезања налазе у напетости не више од 5 секунди.

Вежба број 6 - "Савиј врат до бочне стране, дајући отпор"

Ова вежба треба да се изводи на столици или стоји право. Једна длан треба поставити на страну главе.

Рукујте на положај главе, мало притисните. Држите отпор 20 секунди.

Након притиска, наставите да истегњавате мишиће грлића подручја. Да бисте то урадили, спустите главу на једну страну, ставите једну руку испод главе, а друга са своје стране. Утицати сваку страну на своју површину. Дакле, можете проширити мишиће врату и пршљенаца у одјелу грлића материце. Целу вежбу треба радити не више од 5 секунди, гледати своје стање. Не би требало да имате никакав бол.

Поновите вежбу променом руку и нагињањем главе на другу страну.

Вежба број 7 - "Окретање врата и главе, давање отпорности"

Седите на столицу или стојите равно - ово је ваша почетна позиција. Затим поставите руку на страну лица у пределу браду и доње вилице.

Затим наставите са вежбањем. Притисните руку на површини и одуприте главу. Са овим дејством, потребно је затегнути зубе и не претерати га притиском. Цела вјежба не би требала трајати више од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Затим започните истезање мишића и пршљенова. Овде треба да оставите једну руку иу пределу браде и ставите друго на страну врата. Подигните браду мало изнад и почните да окрећете главу према руци која лежи на полеђини главе. Истезање не прелази 5 секунди и не изазива бол и било какву другу неугодност. Промените руке и поновите покрет више пута. Са овом вјежбом помажете у растојању задњег мишића врата и субокципиталног подручја.

САВЕТ: Ове вежбе савршено ојачавају мишиће грлића материце и доприносе стварању правилног положаја. Такође уз њихову помоћ можете брзо да се решите главобоље, које често утичу на људе, чија се позиција током дана скоро не мења. Ове вежбе могу се изводити по потреби и било где.

Додатни курс вјежби за врат

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на своје храмове како би се прсти потражили. Затим удахните зубе и затегните темпоралне мишиће. Руке повуку кожу на храмове. Приликом издисавања, престати напрезати и вући кожу. Затим, у понављању, урадите све исто, само померајте дланове горе. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Узми почетну позицију тако што седите на столицу. Затим, притисните руке до јагодица, пре него што истегнете прсте. Требало би да леже на подручју храмова.

Уз лаган додир ваших прстију на подручјима контакта са кожом, почните да их клизите. Истовремено са овом јединственом масажом нагните главу напред и назад.

Прсти стижу до врха и не престану да померају главу. Таква вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

САВЕТ: Вежбе изнад су одличне за истезање мишића у храмовима. Стога повећавате проток крви у главу, што помаже у уклањању болова који су настали.

Вежба №10 "Клизање на врат"

Узмите почетну позицију - за ово, или седите директно на столицу, или стојите равним вратима и вратом. Ставите обе руке на леђа.

Полако почните да правите покрет који подсећа на клизање дланова на врату. Истовремено, потребно је направити карактеристичне флексије главе и врата. Акције треба радити не више од 5 пута. Са овим покретом, осећате осећај лакоће и слободе.

Вежба # 11 "Клизање на груди"

Седи на столицу или стојиш усправно. Поставите дланове у пределу груди, одмах испод грлића.

Урадите вежбу за дисање са истовременим притиском на груди. Да бисте то учинили, узмите дах, задржите дах неколико секунди, а затим издахните, почните да радите са рукама. Са сваким понављањем, потребно је мало да спустите руке. Код жена, млечна жлезда постаје максимална тачка. Помоћу ове вежбе можете постићи лакоћу у грудима.

Вежба # 12 "Клизање са стране врата"

Узми почетну позицију - седите на столици или стојите равним леђима. Ставите обе руке на задњу страну главе. Даље, вршите мали притисак на оклузивни простор, отпорни на удар

Понављајући неколико пута, наставите са истезањем мишића и вратних пршљенова. Да бисте то урадили, ставите једну руку на страни врата, тако да ваш прст може да достигне седми вратног пршљена, који је мали брег у близини доњем делу врата. Урадите неколико покрета који личе на клизање. Истовремено, главу и врат нагните напред и назад. Извршите слично истезање са обе стране. Урадите неколико понављања.

САВЕТ: Вјежбе су здрав и опуштајући ефекат на мишиће везане за спиноус процес. Због сталног присуства у једној позицији на послу, особа може доживети дивље болове у пределу седмог вратног пршљеника. А ове вјежбе ће помоћи у ублажавању спазама и побољшању циркулације крви, што нормализира правилан рад мозга.

Више информација о вучењу врата

Пошто сви људи на Земљи имају различиту физичку и висину, имају одговарајуће разлике у дужини цервикалне кичме. Многи чак ни не схватају да је због проблема са вратним пршљенама могу доживети тешке главобоље. Али ови пршљенови су веома мобилни и врло често се може изазвати појављивање различитих проблема са њима.

У овим пршљенима налази се вертебрална артерија, која је близу бочне површине пршљенова и подиже се у мозак. Његова близина пршљенама може у сваком тренутку играти окрутну шалу. Дакле, на примјер, ако особа има било какву запаљеност или килу, кичмена артерија доживљава јак бол због спазма.

Симптоми код особе се манифестују у облику буке у ушима и вртоглавицама. Често се бука јавља као резултат оштрог окрета или након нагињања главе. Као резултат спазма долази до карактеристичног поремећаја протока крви у посудама.

Многи људи не верују у чињеницу да је особа нешто већа ујутро него у вечерњим сатима. Сличан феномен изазива различита висина међувербних дискова, што утиче на покретљивост региона грлића материце. До вечери, глава, чија тежина није мања од 5 кг, врши јак притисак и смањује се растојање. Стога је истезање кичме током дана важно и корисно. То мора бити обављено на послу или код куће најмање једном дневно. Овдје можете користити различите уређаје, као што су петље или тежине.

Требало би да знате и запамтите да такви уређаји могу узроковати и болећи, зато их користите опрезно и само на савјет Вашег лијечника. Такав проширење кичме је тешко контролисати за старије особе, који су већ изгубили еластичност пршљенова због старости. Морају пажљиво пратити своје сензације током истезања и прилагодити степен стреса на пршљенима.

За старије људе може бити довољно истезање од 1 мм. Ако се стање побољшава, то јест, бол се елиминише, можете зауставити истезање, јер сте већ значајно смањили притисак на пршљенове и нормализовали тон крвних судова. Такође, истезање је одлично за побољшање венског одлива из лобање, што резултира бољим размишљањем и мозак почиње да функционише боље. Током истезања можете направити и неке покретне главе. Дакле, само побољшате ефекат.

Продужење пршљенова грлића може се извршити у положају склоности. Да бисте то урадили, једноставно увијте ручник и ставите га под врат као ваљак. Ова вјежба је сигурнија и не би требала изазвати бол.

Вежба # 13 "Повлачи свој врат"

Лежи на леђима и ставити ручник у облику ваљка испод струка. Ставите руке на врат. Велики прсти су под брадом, а остали су завијени на задњој страни главе. Мало савијањем главе, повуците руке на праву путању осовине кичме. Такође можете не само преклопити, већ и мале окрете на странама.

Вежбе не смеју бити веће од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Ако сте запослени у одјељку канцеларије или возачу, такођер можете радити сличне просторе који седе, без одласка са радног места. Да бисте то урадили, узмите позицију на столици и повуците врат.

Вежба # 14 - "Стретање врата за доњу вилицу"

Узмите првобитну позицију - седите на столицу или стојите усправно. Отворите уста и поставите прсте на зубе доње вилице, а својим палцима притискајте вилицу одоздо. Повуците главу напред за вилицу, држите је неколико секунди, а затим се вратите назад. Ово истезање се врши у неколико понављања.

САВЕТ: независна вуча омогућава вам да повећате ширину међувербних дискова само за неколико милиметара, али то је увек довољно да повећате и нормализујете проток крви. Овакве продужење треба урадити увек током настанка тешких главобоља и са грчевима мишића грлића подручја.

Компликована вежба за врат

Следећих неколико вежби мора да се обавља на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да се поглед погледа према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Након почетка истезања мишића у вратном пределу. Спустите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У таквој ситуацији, такође, треба одложити. Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба # 16 "Стојимо на четири и окрећемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните окретати главу са стране. Сви покрети се раде полако и тачно, без оштрих удара. Са сваке стране задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу како бисте развили задње мишиће. Спустите главу доле и задржите у овом положају 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе на леђима.

Вежба # 17 - "коси врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Из ове почетне позиције, подигните главу, помало нагнути напред. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба # 18 - "Окретање врата помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да вежбате. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Направите окретање у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЈЕТ: У сваком случају, током вежби и у свакодневном животу, не правите оштре окрете и савијати главу. Ова заједничка заблуда је да такве акције помажу у уклањању болова. Често представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата за безбедност.

Вежба # 19 "Руке испод главе, а затим назад"

Лезите на леђима и ставите ваљак испод струка из пешкире. Руке треба нагињати и вјешати из кревета или кауча. Ставите руке испод главе, мало дотакните врат.

Подржавајући главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овдје је потребно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају задржите и неколико секунди. Руке треба проширити према горе и ширити на бочне стране.

Ове вежбе треба поновити неколико пута.

Све горе наведене вежбе треба редовно радити за превенцију и олакшање болова. Такве мере ће значајно уштедјети на лековима у случају погоршања.

Школе за пливање савршено истоварају кичму и ублажавају напетост мишића. Схисхонинове вјежбе ће бити врло корисне.

С обзиром да остеохондроза дуга хронична болест неће бити брз резултат. Први пут се неће погоршати. Али ово је већ напредак! Тада ће се бол смањити, учесталост ексацербација ће се смањити. Пуно зависи од тежине болести. Прве резултате треба очекивати тек након 2-3 месеца и то је нормално.

Постепено ће се побољшати снабдевање крвљу на кичми, спријечити мишићни спаз. Прво, промене су на микроскопском нивоу и за сада се неће осећати. Важно је ангажовати у систематичном и побољшању благостања неће вас чекати.