Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Људи који воде седентарним и пасивним начином живота на крају схватају да их је видела остеохондроза. Узроци остеохондрозе су недостатак покретљивости мишића леђа и врата због тога што ослабају. Обртни дискови остали без мишићне подлоге су јако оптерећени. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације вертебралних дискова. Деформисани вертебрални диски су упали нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикално кичму.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вјежбе које јачају мишиће и тетиве подручја грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбе

Као што је горе наведено, узроци остеоартритиса су седе, слабљење мишићног система и кривљење кичме. У почетној фази болести, физичке вежбе ће зауставити његов даљи развој. Кроз редовна физичка активност побољшава циркулацију крви, које је дато у кичме и мишића тонуса на вратне кичме, смањење оптерећења на кичму, повећавајући дистанцу између кичмених дискова, смањује трење између кичмењака дискова, а самим смањује појаву бола.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

А ако се болест развије до тачке у којој се често осећа јак бол, неопходно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију лечења, масажу. Након завршетка терапије, биће прописане терапијске вежбе које можете сами учинити код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће заборавити на болест.

Вјежбе морају бити правилно усклађене и дозиране. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је научити корисне савете.

  1. Комплекс вежби треба редовно изводити, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. На почетку да убрзате напредак, вежбе треба обављати сваки дан. И у будућности, када се стање побољша, можете практицирати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или гребање, то је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати около, провести се, вршити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало ходати;
  3. Требали бисте стално компликовати занимање. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Редовно је, наравно, добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако се током сесије осећају озбиљни болови у грлићу материце, морате престати да вежбате;
  5. Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће контра-туширати. Ове процедуре помажу у даљем опуштању мишића;
  6. Вјежба треба обавити, глатко одржавање држе и обраћајући пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али због правилног учинка мишићи ће постати јачи и лакше ће се практиковати.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што почнете да радите вежбе, требало би да почнете са загревањем:

  1. Неопходно је стајати усправно, ноге се ширити на ширини рамена, неколико пута проводити дубок удах и издахнути. Након тога морате извршити тачне нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не доводити до болних сензација. Ако падине назад изазивају бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање окреће главу удесно и лево до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може узроковати потешкоће код оних особа чији вратни хрбет не дозвољава да вам окренете главу у страну у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе, доношење боли није вредно тога. Вежбање треба изводити глатко, без наглих кретања.
  3. Коначно, устајте право, истегните рамена уназад, везите лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вјежба треба обавити полако, нежно, удисати и издисати.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Могу се изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је држати кичму тачно, рамена да се опусте. Али пожељније је да их стоје, јер се на овом положају кичма исправља што је више могуће.

Гимнастика №1

Притисак на руке главе напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке се спусте у браву притиском на главу, а глава се мора одупрети и притиснути на руке напред. Врат би се требао затегнути. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим једна рука стави на врат одоздо и баци главу назад. Истовремено, мишићи врата су истегнути. Ова вјежба је корисна за јачање мишића врата, што нам омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика №2

Притисак на задњој страни главе. У овој вежби треба да ставите руке у браву и ставите је у ову форму на задњој страни главе. Потом ставите притисак на леђа, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме се напрезују. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика №3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длан у уво. Глава треба да покуша да добије десно (лево) раме, а са радном руком да се одупре. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим, такође, нагињите на други начин.

Гимнастика №4

Окрените главу са стране. У овој вежби, морате окренути главу странама. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу у десно (лево), а радна рука има отпор. У свакој позицији, потребно је остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Проширите врата својим рукама. Учињавање ове вежбе може изазвати потешкоће на почетку, али с временом можете се навићи на то. Палчеви се постављају на доњу вилицу, а остатак прстију покривају главу одоздо. У том положају, повуците главу горе, можете извршити помицање покрета. То јест, да симулира покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе је 15-20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика №6

Стојите равно и ширите руке. Четке треба да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па истовремено. Тело тела мора бити нагнуто напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у раменском подручју.

Гимнастика №7

Крените главом. У овој вежби, морате окренути главу десно (лево) раме и срушити врат. Да пребаците главу у оба смера. На крају понављања, глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Пажљиво вежбајте, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу странама. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је цео комплекс вежби усмјерених на спречавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијама се препоручује да седе за време рада. Осим тога, ујутро можете обавити визе у бару. Ово ће проширити кичму, дати телесну живост. Настава у пливању, клизању, плесу, аеробици такође помаже у спречавању остеохондрозе и убрзању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, можете се ослободити болова у мишићима и костима одјељења грлића материце.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Вежбе за врат са остеохондрозо: ослободите се бол уз помоћ гимнастике

Остеохондроза се односи на оштећење зглобова у зглобовима, што доводи до поремећаја зглобова. У кичми се често погађају интервертебралне диске, чије заједничко ткиво се уништава под утицајем спољашњих фактора.

Узрок остеохондроза медицине сматра неактиван начин живота на компјутеру, без подигне главу, а не у најудобнији положај. Данас ова болест брзо расте млађа. И према статистици, ако пре него што су 30-годишње девојчице брину више могућности да изгубе тежину са собни бицикл, али данас - шта је физикална терапија да помогне ослободити од бол у врату.

Како се манифестује остеохондроза цервикалног региона?

Цервикални пршци су много мањи од лумбалих пршљенова. У овој области налазе се хиљаде пловила и нервни завршеци. Када дође до минималног стреса, нерви су стиснути, а пролазност крвних судова је прекинута, што на крају доводи до развоја едема, херни, избочина. Ако постоји повреда снабдевања крвљу, често се јавља запаљен процес, што доводи до патолошких промјена, па чак и инвалидности.

Симптоми болести зависе од његове врсте.

  • Цервикални радикулитис - бол пролази од врата до лопатице, шири се до прстију руке кроз подлактицу. Често се губи осјетљивост прстију и четкица.
  • Иритативно-рефлексни синдром - постоји велики интензивни бушилица на врату и ткиву. Дати до рамена, груди, често се манифестује у подлактици.
  • Синдром хрбтеничке артерије - главобоља не нестаје, бука у ушима. Задржава вртоглавицу и поремећај вида. Препознаје се као најопаснији облик остеохондрозе грлића, што доводи до кршења циркулације крви мозга. Немогуће се борити с њим само са гимнастиком за врат и леђа.
  • Срчани синдром - бол се локализује у врату, лопатама, срцу. Повећава се када кичу, окрећући главу.

Лечење остеохондрозе грлића материце

Остеохондроза је опасна не само константним болом, већ и ризиком од компликација. Стога, са продуженим и интензивним болом у врату, увек треба консултовати специјалисте. У почетној фази болести, биће вам препоручене само вежбе за врат са остеохондрозо. У занемареном стању, болест захтева медицинску терапију како би елиминисала упале, враћала узорак посуда. У неким случајевима, потребно је носити посебан корзет који подржава главу.

Међутим, у сваком случају, не можете учинити без вежби за мишиће врату. Њихов главни задатак је јачање мишића грлића кичме ради правилне подршке зглобова кичме. Са редовном вежбом, гимнастика даје опипљиви ефекат: интензитет бола се смањује или потпуно ослобађа, нормални проток крви се враћа, а добро се побољшава.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе

Комплекс укључује вјежбе за опуштање мишића врата и ојачати их.

  1. Стојите или седите на столици са равним леђима. Опустите руке и спустите их. 10 пута окрените главу лево и десно колико можете. Ако вам бол спречава да се окренете, направите неколико оштрих кретања главе десно и лијево.
  2. Остани у истој позицији. Спусти главу и покушај да стигнеш до груди са брадом. Заустави 10 секунди. Изведите 5 нагиба главе.
  3. Седи на столицу, опусти руке. Повуците браду и покушајте да померите главу уназад. Направите 10 кретања. Вежбање је корисно за истезање задње цервикалне мишиће и показује људима који су присиљени да раде у напетом положају.
  4. Седите на столицу, ставите на чело било коју длану. Нагните главу напред, притиском на длан на чело. Држите 10 секунди, направите паузу, поновите 10 пута. Због напетости мишића вјежба помаже у јачању предњег дијела врата и осигурава правилан положај главе.
  5. Устани, опусти руке. Подигните рамена висока што је више могуће, држите 10 секунди. Опустите рамена и дубоко удахните, осетите како вам руке вуку рамена. Поновите 5-10 пута.
  6. Лежи на леђима на поду. Подигните главу, држите 10 секунди, ставите је на под. Поновите после 5 секунди. Уради то 8 пута.
  7. Замолите асистента да силом масира мишиће између кости окомитог региона и његовог меког дела. Прво ћете доживети интензиван бол, који ће бити замењен знатним рељефом стања.
  8. Лезите на поду и замолите помоћника да масира горњи део лопатице - место везивања главног мишића врата. Болне сензације биће замењене пријатном топлином.

Ове вежбе за врат са остеохондрозо ће вам помоћи да живите са непријатним болестима без непријатних осећаја.

Терапеутске вежбе за цервикално кичму

Болести кичме могу изазвати главобоље, бол у грлу, лоше видљивост и вртоглавицу.

Важност компетентне дијагностике, благовременог лечења и превенције болести вретница захваљујући њиховој широко распрострањеној преваленцији, снажном толерисању синдрома бола и појављивању различитих компликација.

Најбоље средство, укључено у комплекс превенције и лечења болести грлића кичме, су масажа и терапеутска гимнастика.

Гимнастика игра главну улогу.

Специјалне вежбе имају за циљ опуштање и доводјење мишића у тон, повећавајући њихову функционалност.

Оно што је важно узети у обзир приликом започињања скупа вежби:

  • Ваш главни задатак је да доведете мишиће у тон. Морате их учинити довољно флексибилним, тако да вјежба треба радити полако и ритмично. Превише брзи, оштри покрети могу учинити много штете: повреде напете мишиће, само погоршавајући њихово стање.
  • Гимнастика се изводи на равној површини.
  • Потребан инвентар: мат, столица, ваљци или јастуци.
  • Периодичност: свака вежба се врши три пута, а затим идите на следећу.
  • Код осећаја неугодности, оптерећење треба смањити.

Ефективни сет вежби

Побољшање покретљивости пршљенова, враћање пластичности мишића у врату

Препоруке: са акутним болом који носи завој неколико дана - то ће осигурати мир мишића врата и пршљенова, побољшати спавање.

Вежба # 1

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и окрените главу на крајње десно, а затим на лево.

Сврха вежбе је да обезбеди такво стање покрета у вратним пршљенима, у којима се нос и брада налазе изнад рамена на максималном окрету.

Лите верзија вјежбе: у сваком правцу направите низ покрета са малом амплитудом.

Вежба 2

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и спустите главу доле, притискати брадицу на груди колико год је могуће. Покушајте да осетите браду са браду.

Циљ вјежбе је побољшање флексибилности врата, истезање крутих мишића у леђима.

Вежба 3

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и померите главу уназад, извлачите браду.

Сврха вјежбе: прилагођавање држе, у којем је врат са главом "растегнут" напред, истезујући напете мишиће.

Комплекс № 2

Препоручује се за хроничне форме болести грлића материце.

Сврха: јачање ослабљених мишића, максимално њихово опуштање, смањење болних сензација.

Вежба # 1

Седите, ставите руку на чело. Да ли се глава нагиње напред, притиском дланом на чело, као да спречите кретање.

Сврха вјежбе: јачање ослабљених мишића, развијање покретљивости пршљенова, постизање тачног положаја главе.

Вежба 2

Седите, поставите длан на временску зону. Наизменично, нагните главу улево и удесно, притиском своје дланове на свој храм.

Сврха вјежбе: јачање латералних цервикалних мишића, побољшање покретљивости пршљенова, смањивање синдрома бола.

Вежба 3

Седите или стојите, ставите руке дуж пртљажника. Подигните рамена до максимално могуће позиције и спустите их.

Вежба 4

Сједење или лезање, масирајте подручје између затичног костију и дијелом ноктију гдје се налазе мишићи.

Вежба 5

Седите или лагајте, масирајте лопатице на месту везивања мишића у врату.

Гимнастика за лечење киле цервикалне кичме

За лечење киле грлића земље препоручује се следећа вежба:

Са позиције "седите право" дубоко удахните и баците главу уназад, поглед се усмерава на плафон.

Држите се неколико секунди, вратите се на првобитну позицију.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића кичме

Вежба # 1

Спустите и максимално исправите тело. Лева рука је на грудима, десна рука је на стомаку. Чак и дах. Задржите дах 10 секунди, издахните и опустите се.

Вежба бр. 2 (наставак првог)

Окрените се на стомак, ногу равно, избегавајте одклањање. Подигните горњи торакални простор главом и спустите до почетног положаја.

Вежба 3

Лежи на леђима, ноге савијете на колена. Наизменично, окрените тело на десно и лево. Интервал између сваког окрета је 20 секунди.

Гимнастика за лечење избочина цервикалне кичме

Вежба # 1

Потребна вам је широка плоча са глатком површином. Његова величина би требало да вам дозвољава да лежите на плочи у пуном расту. На један од крајева плоче потребно је причврстити траке од 50 центиметара.

Поставите плочу тако да је горњи крај 130 цм од пода.

Испружите стомак на плочи, продужите руке у траке, испод колена - јастук.

Пажљиво промените угао плоче, подесите оптерећење на кичми.

Вежба 2

Као помоћ, узмите плочу која се користи у првој вежби. Такође можете користити дрвену столицу.

Да растегне мишиће леђа, лежи на постољу, додирујући њен стомак.

Продужите истезање мишића, извршавајући алтернативне наклоност напред и назад.

Пазите на исправну расподелу телесне тежине: главно оптерећење треба да се осети између доњег абдомена и горњег плеуралног појаса.

Вежба 3 (бочна вуча)

Ако се синдром бола манифестује са десне стране, лежи лево. Ако се бола примећује на обе стране кичме, обавите вјежбу наизменично на обе стране.

Горњи део пртљажника се протеже напред, а доњи део нагиње уназад.

Вјежба број 4. Шетња на све четири

Стојите на четири, поравнајте леђа и почните да "заобилазите" собу.

Вежба 5

Лежи на леђима, ноге су у максималној правој позицији. Чарапе се повуку на себе, додирните грудну грудима. Тако ће се мишићи врату истегнути, а кичмени стуб ће се растегнути.

Гимнастика за лечење спондилозе кичмене мождине

Са спондилозом није препоручено сами изводите гимнастику. Ова болест захтева супервизију искусног инструктора да обавља сваку вежбу.

Важно је да гимнастику обавите што је могуће чврсто и глатко, избегавајте непотребна прекомјерна оптерећења.

Са редовним извршењем, циркулација цервикалне регије ће се побољшати, мишићи ће се вратити на тон, физиолошка покретљивост кичме ће се опоравити.

Гимнастика за лечење хондозе грлића матернице

Гимнастика за остеохондрозо је неопходна да би се смањио бол, ојачао мишића врата и спречио поновну појаву болести.

Предложене вежбе:

  • Серија окрета врата. Свако окретање мора се обавити врло споро, са бледом у екстремној тачки пар секунди. Поглед треба усмерити право напред, глава је подигнута.
  • Нагиби главе. Нагиб главе у сваком смеру мора се извести све док ухо не додирне раме. Раме су што опуштеније и депресивније.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Остеохондроза грлића кичма је веома честа болест, праћена веома непријатним симптомима. Терапијска физичка обука је одличан начин за спречавање и лијечење остеохондрозе цервикалне кичме. Ојачава и истовремено протеже мишиће врата, помаже им да се опусте, повећавају еластичност. Спазм мишића је један од узрока синдрома бола.

ЛФК побољшава снабдијевање крвотоком интервертебралних дискова, нервних корена, остављајући кичму. Редовне вежбе добро повећавају укупну виталност и дисциплину. Омогућавају утицај и на узрочни фактор развоја остеохондрозе - неактиван начин живота.

Они који су одлучили да се укључе у своје здравље, занимљиво је научити како се правилно припремити за терапијску гимнастику, које вјежбе се не могу учинити. Такође размислите о приближном сету вежби за цервикално кичму.

Припрема

Припрема за терапију вежбања укључује искључивање контраиндикација на извођење вежби, избор одговарајућег комплекса и упознавање са правилима извођења гимнастике.

  1. Погоршање остеохондрозе, праћено снажним болом у миру.
  2. Нестабилност цервикалних пршљенова, која узрокује циркулаторне поремећаје у хрбтеницама, а клинички се манифестује вртоглавица. Нестабилност се такође види на рендгенском делу хируршке кичме.
  3. Свака акутна болест и погоршање хроничних процеса.
  4. Тешки ток хроничних болести.
  5. Онкологија.
  6. Тромбоза.
  7. Крварење.
  8. Повећана телесна температура.
  9. Висок крвни притисак.
  10. Тровање.

Горе су опште информације о забрани физичке вежбе. Све детаље одређује специјалиста - неуролог и лекар ЛФК. Да бисте заиста постигли позитиван резултат у посети доктору, морате ићи. Можда ће вам требати тестирање и снимити кичму.

Лекар терапије вежбања ће помоћи избору сет вежби које ће бити корисне у одређеној ситуацији, зависно од фазе курса болести, присуства или одсуства погоршања, присуства других болести, нивоа општег физичког тренинга. Постоје посебне групе за терапијску гимнастику, у којој људи који имају сличне проблеме са кичмом се ангажују у одређено време. Можете учити код куће. Свако бира прихватљиву опцију.

Неколико правила за физичке вежбе на мишићима на врату

Не ради то кроз бол. Уколико даљње истезање мишића изазива непријатне осећања када се постигне одређена позиција, вежба се мора завршити и прећи на следећу. Признајмо само мало непријатности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрети треба да буду глатки и спори без кретања.
  3. Оптерећење треба да се постепено повећава, а вежбе се изводе по принципу од једноставног до сложеног.
  4. Урадите то редовно, најмање 4 пута недељно, али боље свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након јела.

Када завршимо са припремом, да видимо које вјежбе могу учинити много штете.

Које вежбе се не могу урадити

Не можете учинити вежбе током погоршања остеохондрозе, ако то доведе до повећаног боли или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе праћене подизањем тегова могу погоршати ток болести и изазвати погоршање.

Када се остеохондроза кичме не препоручује за трчање (нарочито на кратким растојањима), скокови, махас, бацање и гурање покрета (на пример, пуцано). Они могу негативно утицати на кичму. За власнике остеохондрозе, боље је искључити положај оклопа на рукама и вису. Треба обратити пажњу на рад са гимнастичком опремом. Ако особа практикује спорт пре откривања проблема са кичмом, онда је најуспешнија опција, заједно са лекаром ЛФК-ом, да преиспитају целу обуку и уклоне од тамо опасне за пријем кичме. Зато смо стигли у теретану. Даље, размотрићемо, шта је неопходно за извођење вјежби у цервикални остеохондрози.

Главни курс вјежби за цервикални одјел

Цервикални пршци имају већу покретљивост у поређењу са другим деловима кичме. Стога, они морају посветити посебну пажњу и редовно изводити следеће вежбе.

Вежба # 1 - "Око врата"

Ова вјежба се изводи сједно или стојећи. Обришите врат тако да су ваши палци напред, а преостали прсти су остављени са задње стране. Овде, руке треба да делују као оковратник за фиксацију, који се скоро увек користи у лечењу болести локализованих у подручју грлића материце. Прсти иза места одмах испод подножја, а испред под углом доње вилице.

Након што направите корсет, почните да радите вежбе. За ово, направите косине према странама. Сви покрети се раде полако и остају на падини на пар секунди.

Затим морате спустити руке и учинити све покрете на исти начин. Затим спустите руке чак ниже и поново направите падине.

САВЕТ: представљене вежбе се увек могу радити у паузама на послу, ако се ваша активност одвија на столу и рачунар у канцеларији. Уз њихову помоћ, у великој мери ћете опустити мишиће врата и елиминисати бол који се појавио.

Вежба број 2 - "Ми се ослањамо на сто са рукама"

Стани са леђима до стола и ослони се на руке.

Покушајте да дођете до целог тела, мало баците главу уназад. У овој позицији, задржавамо се неколико секунди.

Након пролаза, сједите на нивоу који ћете моћи. Смањивши на највећем могућем присадку, нагните главом напред. Тако савршено уклањате напетост из мишића врата и елиминишете бол.

САВЕТ: Представљена вјежба има кључну и корисну улогу за рамени појас и доњи врат. Ове области су највише погођене и напете када раде у канцеларији на рачунару. Због тога, ова активност се мора извршити сваки пут када се прекида, јер ова комбинација напетости и шири мишиће у великој мери помаже у опуштајући и елиминисања бола.

Вежба број 3 - "Глава клатна"

Седи на столицу и узми књигу оштро. Нежно га поставите на главу у круну. Постигните положај на нивоу књиге на врху тако да не падне.

Поправите положај седења са књигом на круну око 5 минута (можда мање). Бити у овом положају омогућит ће мушким мишићима и прсним вратима да се сетају тачног положаја.

Затим урадите следећу вежбу: притиском на главу подигните руке. Ваш отпор не би требало да траје више од 20 секунди. Притисак на глави почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. На крају времена, оптерећење треба постепено смањити.

САВЕТ: Током дугог боравка на рачунару, врат се мијења, гдје се на крају појављује кифотички деформитет. Да бисте избегли такве здравствене проблеме, пратите положај главе тако да ваше уши треба да буду у истој равни са раменима. Стога, можете постићи исправан положај. Затим следите вежбе које помажу у јачању мишића и здравог држања. Сједните на рачунару, покушајте да се придржавате горњег правила, мало подигните браду и држите врат у правом положају.

Вежба број 4 - "Савиј врат, пружајући отпор"

Однесите потребну позицију - стојите усправно или седите на столици. Ставите длан руке у сред чела.

Са руком, притискајте над главом, али напротив одуприте се. У овом положају, морате остати 20 секунди.

Други део ове вежбе подразумева истезање мишића. Ево, треба да баците главу назад, ставите руку испод главе, а друга на чело. Активирајте истовремено са обе руке на реквизитима. Дакле, можете да истегнете мишиће врату, које су испред ове вежбе биле у неизвесности. Ова вјежба не траје више од 5 секунди, не би требала изазвати бол.

Вежба број 5 - "Отпуштање врата, давање отпорности"

Прихватите почетну позицију - стојите усправно или седите на столицу и ставите руку на задњој страни главе.

Делује на задњој страни главе, истовремено се одупре притиску руке. У напону не сме бити више од 20 секунди.

Наставите да притиснете на задњој страни главе, нагните главом напред. Дакле, проширите вратне пршљенове и мишиће у леђима. Сви покрети не би требало да изазивају болне осећања, док се током истезања налазе у напетости не више од 5 секунди.

Вежба број 6 - "Савиј врат до бочне стране, дајући отпор"

Ова вежба треба да се изводи на столици или стоји право. Једна длан треба поставити на страну главе.

Рукујте на положај главе, мало притисните. Држите отпор 20 секунди.

Након притиска, наставите да истегњавате мишиће грлића подручја. Да бисте то урадили, спустите главу на једну страну, ставите једну руку испод главе, а друга са своје стране. Утицати сваку страну на своју површину. Дакле, можете проширити мишиће врату и пршљенаца у одјелу грлића материце. Целу вежбу треба радити не више од 5 секунди, гледати своје стање. Не би требало да имате никакав бол.

Поновите вежбу променом руку и нагињањем главе на другу страну.

Вежба број 7 - "Окретање врата и главе, давање отпорности"

Седите на столицу или стојите равно - ово је ваша почетна позиција. Затим поставите руку на страну лица у пределу браду и доње вилице.

Затим наставите са вежбањем. Притисните руку на површини и одуприте главу. Са овим дејством, потребно је затегнути зубе и не претерати га притиском. Цела вјежба не би требала трајати више од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Затим започните истезање мишића и пршљенова. Овде треба да оставите једну руку иу пределу браде и ставите друго на страну врата. Подигните браду мало изнад и почните да окрећете главу према руци која лежи на полеђини главе. Истезање не прелази 5 секунди и не изазива бол и било какву другу неугодност. Промените руке и поновите покрет више пута. Са овом вјежбом помажете у растојању задњег мишића врата и субокципиталног подручја.

САВЕТ: Ове вежбе савршено ојачавају мишиће грлића материце и доприносе стварању правилног положаја. Такође уз њихову помоћ можете брзо да се решите главобоље, које често утичу на људе, чија се позиција током дана скоро не мења. Ове вежбе могу се изводити по потреби и било где.

Додатни курс вјежби за врат

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на своје храмове како би се прсти потражили. Затим удахните зубе и затегните темпоралне мишиће. Руке повуку кожу на храмове. Приликом издисавања, престати напрезати и вући кожу. Затим, у понављању, урадите све исто, само померајте дланове горе. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Узми почетну позицију тако што седите на столицу. Затим, притисните руке до јагодица, пре него што истегнете прсте. Требало би да леже на подручју храмова.

Уз лаган додир ваших прстију на подручјима контакта са кожом, почните да их клизите. Истовремено са овом јединственом масажом нагните главу напред и назад.

Прсти стижу до врха и не престану да померају главу. Таква вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

САВЕТ: Вежбе изнад су одличне за истезање мишића у храмовима. Стога повећавате проток крви у главу, што помаже у уклањању болова који су настали.

Вежба №10 "Клизање на врат"

Узмите почетну позицију - за ово, или седите директно на столицу, или стојите равним вратима и вратом. Ставите обе руке на леђа.

Полако почните да правите покрет који подсећа на клизање дланова на врату. Истовремено, потребно је направити карактеристичне флексије главе и врата. Акције треба радити не више од 5 пута. Са овим покретом, осећате осећај лакоће и слободе.

Вежба # 11 "Клизање на груди"

Седи на столицу или стојиш усправно. Поставите дланове у пределу груди, одмах испод грлића.

Урадите вежбу за дисање са истовременим притиском на груди. Да бисте то учинили, узмите дах, задржите дах неколико секунди, а затим издахните, почните да радите са рукама. Са сваким понављањем, потребно је мало да спустите руке. Код жена, млечна жлезда постаје максимална тачка. Помоћу ове вежбе можете постићи лакоћу у грудима.

Вежба # 12 "Клизање са стране врата"

Узми почетну позицију - седите на столици или стојите равним леђима. Ставите обе руке на задњу страну главе. Даље, вршите мали притисак на оклузивни простор, отпорни на удар

Понављајући неколико пута, наставите са истезањем мишића и вратних пршљенова. Да бисте то урадили, ставите једну руку на страни врата, тако да ваш прст може да достигне седми вратног пршљена, који је мали брег у близини доњем делу врата. Урадите неколико покрета који личе на клизање. Истовремено, главу и врат нагните напред и назад. Извршите слично истезање са обе стране. Урадите неколико понављања.

САВЕТ: Вјежбе су здрав и опуштајући ефекат на мишиће везане за спиноус процес. Због сталног присуства у једној позицији на послу, особа може доживети дивље болове у пределу седмог вратног пршљеника. А ове вјежбе ће помоћи у ублажавању спазама и побољшању циркулације крви, што нормализира правилан рад мозга.

Више информација о вучењу врата

Пошто сви људи на Земљи имају различиту физичку и висину, имају одговарајуће разлике у дужини цервикалне кичме. Многи чак ни не схватају да је због проблема са вратним пршљенама могу доживети тешке главобоље. Али ови пршљенови су веома мобилни и врло често се може изазвати појављивање различитих проблема са њима.

У овим пршљенима налази се вертебрална артерија, која је близу бочне површине пршљенова и подиже се у мозак. Његова близина пршљенама може у сваком тренутку играти окрутну шалу. Дакле, на примјер, ако особа има било какву запаљеност или килу, кичмена артерија доживљава јак бол због спазма.

Симптоми код особе се манифестују у облику буке у ушима и вртоглавицама. Често се бука јавља као резултат оштрог окрета или након нагињања главе. Као резултат спазма долази до карактеристичног поремећаја протока крви у посудама.

Многи људи не верују у чињеницу да је особа нешто већа ујутро него у вечерњим сатима. Сличан феномен изазива различита висина међувербних дискова, што утиче на покретљивост региона грлића материце. До вечери, глава, чија тежина није мања од 5 кг, врши јак притисак и смањује се растојање. Стога је истезање кичме током дана важно и корисно. То мора бити обављено на послу или код куће најмање једном дневно. Овдје можете користити различите уређаје, као што су петље или тежине.

Требало би да знате и запамтите да такви уређаји могу узроковати и болећи, зато их користите опрезно и само на савјет Вашег лијечника. Такав проширење кичме је тешко контролисати за старије особе, који су већ изгубили еластичност пршљенова због старости. Морају пажљиво пратити своје сензације током истезања и прилагодити степен стреса на пршљенима.

За старије људе може бити довољно истезање од 1 мм. Ако се стање побољшава, то јест, бол се елиминише, можете зауставити истезање, јер сте већ значајно смањили притисак на пршљенове и нормализовали тон крвних судова. Такође, истезање је одлично за побољшање венског одлива из лобање, што резултира бољим размишљањем и мозак почиње да функционише боље. Током истезања можете направити и неке покретне главе. Дакле, само побољшате ефекат.

Продужење пршљенова грлића може се извршити у положају склоности. Да бисте то урадили, једноставно увијте ручник и ставите га под врат као ваљак. Ова вјежба је сигурнија и не би требала изазвати бол.

Вежба # 13 "Повлачи свој врат"

Лежи на леђима и ставити ручник у облику ваљка испод струка. Ставите руке на врат. Велики прсти су под брадом, а остали су завијени на задњој страни главе. Мало савијањем главе, повуците руке на праву путању осовине кичме. Такође можете не само преклопити, већ и мале окрете на странама.

Вежбе не смеју бити веће од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Ако сте запослени у одјељку канцеларије или возачу, такођер можете радити сличне просторе који седе, без одласка са радног места. Да бисте то урадили, узмите позицију на столици и повуците врат.

Вежба # 14 - "Стретање врата за доњу вилицу"

Узмите првобитну позицију - седите на столицу или стојите усправно. Отворите уста и поставите прсте на зубе доње вилице, а својим палцима притискајте вилицу одоздо. Повуците главу напред за вилицу, држите је неколико секунди, а затим се вратите назад. Ово истезање се врши у неколико понављања.

САВЕТ: независна вуча омогућава вам да повећате ширину међувербних дискова само за неколико милиметара, али то је увек довољно да повећате и нормализујете проток крви. Овакве продужење треба урадити увек током настанка тешких главобоља и са грчевима мишића грлића подручја.

Компликована вежба за врат

Следећих неколико вежби мора да се обавља на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да се поглед погледа према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Након почетка истезања мишића у вратном пределу. Спустите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У таквој ситуацији, такође, треба одложити. Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба # 16 "Стојимо на четири и окрећемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните окретати главу са стране. Сви покрети се раде полако и тачно, без оштрих удара. Са сваке стране задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу како бисте развили задње мишиће. Спустите главу доле и задржите у овом положају 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе на леђима.

Вежба # 17 - "коси врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Из ове почетне позиције, подигните главу, помало нагнути напред. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба # 18 - "Окретање врата помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да вежбате. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Направите окретање у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЈЕТ: У сваком случају, током вежби и у свакодневном животу, не правите оштре окрете и савијати главу. Ова заједничка заблуда је да такве акције помажу у уклањању болова. Често представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата за безбедност.

Вежба # 19 "Руке испод главе, а затим назад"

Лезите на леђима и ставите ваљак испод струка из пешкире. Руке треба нагињати и вјешати из кревета или кауча. Ставите руке испод главе, мало дотакните врат.

Подржавајући главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овдје је потребно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају задржите и неколико секунди. Руке треба проширити према горе и ширити на бочне стране.

Ове вежбе треба поновити неколико пута.

Све горе наведене вежбе треба редовно радити за превенцију и олакшање болова. Такве мере ће значајно уштедјети на лековима у случају погоршања.

Школе за пливање савршено истоварају кичму и ублажавају напетост мишића. Схисхонинове вјежбе ће бити врло корисне.

С обзиром да остеохондроза дуга хронична болест неће бити брз резултат. Први пут се неће погоршати. Али ово је већ напредак! Тада ће се бол смањити, учесталост ексацербација ће се смањити. Пуно зависи од тежине болести. Прве резултате треба очекивати тек након 2-3 месеца и то је нормално.

Постепено ће се побољшати снабдевање крвљу на кичми, спријечити мишићни спаз. Прво, промене су на микроскопском нивоу и за сада се неће осећати. Важно је ангажовати у систематичном и побољшању благостања неће вас чекати.