ЛФК за зглобове

Многи људи, посебно у одраслом добу, пате од разних проблема мишићно-скелетног система. Савремена медицина користи у третману таквих проблема много различитих метода, од којих је једна прилично оправдана укључују посебне вежбе за зглобове руке, карлице, итд.

Такви комплекси имају за циљ обнову покретљивости зглобова и максимизирање њихове функционалности. Предности терапије вежбања укључују могућност коришћења таквих метода за пацијенте било којег узраста.

Главни задаци вежбалне терапије

Комплексне вежбе се састоје од 3 фазе. Отвор и затварање су релативно кратки и главни терет пада на средину сесије. У зависности од стадијума болести, физичке вежбе прате различите циљеве. На примјер, уз погоршање артрозе, неопходно је максимално осигурати заједничко стање одмора које искључује тешка оптерећења, а у периоду смирености (након 3-4 дана) може почети лијечење вежбања.

Главни циљеви терапијске гимнастике су:

  • нормализација и побољшање лимфног тока и снабдевања крвљу;
  • максимално опуштање мишићних крчи;
  • генерализирајући ефекат на тело.

У зглобним болестима горњих екстремитета, гимнастичка вежба се изводи док се седи, а када су доњи лежи, лежи. У првој фази се одвија пасивна гимнастика (флексија и проширење) удова.

Субакутни период омогућава повећање заједничких вежби. Код нормалног притиска, све процедуре се могу изводити, са изузетком повећаних оптерећења на удовима.

Дозвољено је да изврши слободне љуљаче до ногу до појаве благог бола у зглобу. Глежњаче се могу развити уз помоћ топлих ножних купатила и продужавање удова са малим оптерећењем који их подиже и спушта.

У периоду ремисије задаци гимнастике су проширени:

  • јачање периартикуларних мишића;
  • рестаурација мобилности удова;
  • консолидација постигнутих резултата;
  • повећана заједничка издржљивост и стабилност;
  • побољшавајући укупне перформансе пацијента.

Практична тактика

По правилу, болесни људи покушавају што је могуће брже спојеви се врати у нормалу и да се ослободи бола уз помоћ лекова, физикалне терапије, осим изузетно неефикасан, то је фундаментално погрешно. Погађане мишиће и зглобови треба постепено припремати за повећање оптерећења. У овом случају, неопходно је постепено започети обуку, а оптерећење мора бити теже у складу с пацијентовим стањем. У овој вјежби треба бити редован и систематичан.

Главни сигнал за болесне људе да је неопходно зауставити окупацију или смањити оптерећење, је повећање болова у зглобовима и погоршање општег стања. У овом случају препоручује се кратак прекид са рестаурацијом дисања, пулсом и крвљу и даљем консултацијом са инструктором.

Вежбе за различите групе зглобова

Заједничка гимнастика је развијена за сваког пацијента појединачно, према степену развоја симптоматологије.

За сваку групу зглобова развијени су следећи гимнастички комплекси:

1. Рамена

Најчешће, провокатори болних симптома у раменском зглобу су проблеми мускулоскелетног система и привременог преоптерећења. У сваком од ових случајева позитиван ефекат врши гимнастика, која укључује:

  • махи (горе-доле) са исправљеним рукама;
  • ротациони покрети руку;
  • кружни покрети рамена, као и њихово спуштање и подизање;
  • рамена треба повући у правцу торакалне регије и вратити у лопову.

Ако је потребно, лекар може допунити вежбе узимајући у обзир максималну ефикасност сесије.

2. Анкле

За овај облик зглобних лезија обезбеђују се следеће мере:
у седећем положају потребно да се стави ногу на равну површину и заузврат се ослањају на њу пети и прстима, затим, благо подизање пету да обавља своју ротационо кретање;
у положају са склоношћу морате спојити ваше исправљене ноге и подићи ноге. Сличну вјежбу обављају прсти.

3. Руке

Руке су најугроженији део тела, који узима велике количине спољашњих и унутрашњих ефеката. У овом случају, гимнастика је једноставно незаменљива.

Да би се обновила покретљивост зглобова, користе се следеће вежбе:

  • морате да стиснете песницама и направите кружно окретање у подручју зглобног зглоба;
  • једна рука ухвати други, окрећући је на страну и горе и доле;
  • Рука једне руке се надовезује на другу, почива на чврстој површини. Истовремено, потребно је покушати подићи надлактицу руком која се појавила одоздо;
  • Лактове треба поставити на сто, а затим их раздвојити, комбинујући четке;
  • дланови су испружени на столу, прстима се крећу горе и доле, а затим се компримују у песнице;
  • потребно је смањити руке на "браву", а затим их максимално поделити у супротном смјеру;
  • Прсти једне руке морају додиривати прсте супротне руке (од малог прста до великог);
  • Можете узећи малу гумену куглу у руци;
  • Једна рука постављена је испред пацијента тако да длан погледа унутра. Палац руке склања на форефингер (30 секунди), а онда се мишићи руке опусте. Вежбање треба поновити најмање 4-5 пута током дана.

Треба имати на уму да комплекс таквих вјежби са заједничком болешћу развија снагу, мобилност и олакшава симптоме болова. У случају да је ограничена покретљивост зглобова, користите топла купка, ручно уље и сл. Ово ојачава растезање и олакшава моторичку активност.

4. Лактови и стопала

Гимнастика за лактове и стопала укључена је у општи комплекс класа за руке и стопала, али поред тога можете извести и следећа покрета:

  • у почетном положају седења (стојећи), потребно је спустити подлактице, савити лактове и стиснити своје песнице. Затим, потребно је учинити 10 ротационих кретања помоћу подлактица прво на једну страну, а затим и другу. Мора се уочити да рамена нису расељена;
  • у седећем или стојећи потребу да се ослони на зид (председник) савијене ноге на колена, да би могли да ставите бутина паралелно са равне површине, након чега ротација стопала се одвијају 10 пута у различитим правцима.

У случају када се вјежба изводи, довољно је окренути лакат 10 пута у сваком правцу.

5. Хип Јоинтс

Зглоб зглобова пружа могућност померања и одржавања равнотеже, тако да најмања компликација може довести до значајног погоршања квалитета живота пацијента.

За лечење болести пружене су следеће вежбе:

  • у леђном положају на леђима, требало би да притиснете ноге на грудни кош и полако спустите их на под;
  • Потребно је обављати кружне кретње са стопалима (наизменично) у пределу зглобног зглоба;
  • са коленом савијеним у колену, потребно је повући ногу на себе, чврсто га обмотати;
  • Препоручује се причвршћивање прста у смеру лица, лагано подизање ноге;
  • десна пета мора да се одмара на лево колено, доњи део се окреће на страну и исправља. Истовремено, десни кич треба да се спусти улево.

Мало људи зна да су такве вежбе су веома ефикасни у рехабилитацији након болести или извођења артропластике са обновом кука функције мотора.

6. Колена

Негативне манифестације у овој области се најчешће налазе код старијих особа, а овај услов захтева обавезно лечење, јер је поремећај ритма пацијентовог живота.

Гимнастика за ове зглобове је следећа:

  • Морате да положите лежећи положај, подигнете руке и стопала;
  • препоручује се покретима који подсећају на бициклизам;
  • ноге су савијене на коленима, чврсто смањене 10 секунди и поново разведене;
  • Колена су притиснута на стомак, а леђа је заобљена, а ноге се повлаче на лице;
  • Препоручује се ставити мекану куглу испод колена, која се компримује боковима 5-10 минута;
  • лежи на његовој страни, неопходно је подићи једну ногу, повући прстом горе, а потом иста кретања врши друга нога.

Типично, после ендопростетике захтева дуга рехабилитација, која се може значајно смањити (до 3-4 месеца) уз помоћ медицинске гимнастике и других једнако важних процедура.

Прогноза

Имајте на уму да за заједничке вежбе, као и било који други поступак, има велики број контраиндикација, која може бити развој акутних инфективних процеса и канцера. Поред тога, она се не препоручује спровођење терапијских вежби за кварова на ЦНС, епилепсија, болести срца, можданог удара и.

Често се гимнастика користи не само за очигледне манифестације симптома, већ и као профилаксе за спречавање поремећаја моторног апарата. Његов програм укључује не само опуштајуће технике, већ и развој одређеног напона у неким подручјима, што вам омогућава брзо уклањање оптерећења и компресије од погођеног зглоба. Ипак, пре него што започнете, препоручује се да координишете сложене радње са лекарима који долазе, што помаже да добијете позитиван резултат без негативних последица.

Једини комплекс вежбања који ће помоћи у лечењу артрозе колена

Главни задатак терапеутске физичке обуке је стимулација механизама природне рестаурације зглоба. ЛФК са артрозо коленског зглоба има веома повољан ефекат и на оболелу кољену и на тело у цјелини, али је то врло важно учинити исправно. Прочитајте детаљан опис правилних вежби, важних правила и неочигледних нијанси стварно ефикасног тренинга.

Непристојне предности физичке културе

Редовна висококвалитетна гимнастика:

Повећава количину кретања у зглобу.

Смањује тонус мишића, чиме се обезбеђује и спречава развој контрактура (дегенерација мишића у ожиљном ткиву).

Побољшава циркулацију крви у погођеном зглобу, побољшава исхрану уништене хрскавице.

Има позитиван утицај на цело тело, чини особу покретљивијом и побољшава квалитет свог живота.

Шест главних принципа правилног тренинга

Физичка култура мора бити спроведена према одређеним правилима; најважнији принцип - не штети.

Не брини ствари. Оптерећење и запремина кретања треба постепено повећавати, због чега тренинг оптерећења само погоршава ситуацију.

Вежбање не би требало да изазива бол, не треба га превладати. Такви "подвиси" могу учинити да сте онеспособљени. Вежба треба да буде тако да осећа замор у мишићним групама, а не бол у зглобовима - онда се вежба врши исправно.

Избегавајте преоптерећење и не брините након брзог напретка. Сећате се пољске народне мудрости: "зу занадто, није разумно" (буквалан превод: то је превише, онда лоше).

Регуларност. Само дневне вежбе ће вам помоћи да постигнете било какве видљиве резултате.

Физиотерапија са артрозо коленског зглоба треба извршити само током ремисије. Током погоршавања болести, када је кољено увећано и отечено, боље је пружити му удобан одмор.

Ставите оба зглоба једнако. Многи пацијенти постављају питање: "А како тренирати, ако имам само једно колено?". Уз унилатералну артрозу, болесна особа инстинктивно почиње да решава проблем зглобова, док се оптерећење на здравом знатно повећава. Дакле, у супротном колену може такође почети да ствара артрозу, тако да терапија вежбањем треба да учита оба зглоба.

Кликните на слику да бисте увећали

Прави комплекс терапије вежбања од лекара

Дакле, дошли смо до главне ствари - стварајући комплекс вежби за оболело колено. Задатак терапије за вежбање је да мишићи раде без учвршћивања зглобова.

Затим су вежбе др Евдокименка из његове књиге "Бол у ногама".

Вежба 1

Статичка опција. Почетна позиција (ИП): лежићемо на стомаку равним ногама, руке се налазе дуж тела. Полако подигните колено исправно у колену за 15 цм од пода и поправите га у овом положају 30-40 секунди. Важно је да се нога подиже трудом мишића бутје и бутина.

Сваке ноге проводимо једном.

Динамичка опција. Изводимо исте као статичне, али држимо стопало преко пода 1-2 секунде. Сваке ноге изводимо 10-12 пута.

Вежба 2

ИП је исти, само је једна ногица савијена под правим углом у колену. Без промене угла савијања, подигните нож преко пода за 10 цм и држите у овом положају 30-40 секунди, 1 понављање на свакој нози. Напор се примењује искључиво на рачун мишића бутине и задњице.

Динамичка опција. Држите у трајању од 1-2 секунде, урадите 10-12 понављања са сваком ногом.

Вежба 3

Једна од варијанти познате вежбе "Сваллов". ПИ као у вјежби 1: подигните обе ноге 10-15 цм изнад пода, а не журите их узгајати на бочне стране, а затим их смањити. Не спустите ноге поново 8-10 пута. Потребно је посматрати, тај напор, као иу претходним вежбама, вршили су само мишићи бутина, а не труп.

Вежба 4

ИП: лежи на његовој страни, доњи део савијен у колену. Подигните равну горњу ногу изнад пода за око 450 и држите у овом положају 30-60 секунди. 1 понављање на свакој нози.

Вежба 5

ИП: седимо на столици. Скините ногу у коленском зглобу и подигните га изнад пода што је више могуће, држите је у том положају 30-60 секунди. Ми радимо 2-3 понављања са сваком стопалом.

Вежба 6

ИП: стојећи, држећи руке иза леђа столице. Полако се подигните на чарапама и останите у том положају око један минут, полако пада.

Динамичка опција. До 10-12 понављања, задржавајући се на врху тачке 1-2 секунде.

Вежба 7

ФЕ ек. 6. Ослањање на петама подиже заустављање, остаје на врху тачке 1-2 секунде и пада на под; 10-12 понављања.

Вежба 8

Бивша ИП адреса. Уздигнемо се на прст на левој нози, онда се десна пета подиже, а лева - надоле - глатко "ролати" на прстима 10-12 пута.

Обука би требало да се заврши само-масажом, како би се загрејали и опустили мишићи на бутини.

ЛФК за коленске зглобове

Структура коленског зглоба је анатомски сложен чвор, због чега је нај мобилнији у људском телу. Приликом активних покрета: ходање, трчање, скакање и још много тога, овај зглоб се бави главним оптерећењем. Као резултат свега овога, у домаћим, професионалним или спортским условима може доћи до повреде. Такође, људи често развијају запаљенске и дегенеративне патологије, што нарушавају исхрану и снабдевање крви у колену. У том контексту постоји проређивање прозрачног слоја хрскавице, интраартикуларне површине, менисци повређени или уништени, мишићи и лигаменти не функционишу добро.

За лечење свих горе описаних процеса, лекари преписују пацијенте са терапијом за вежбање коленског зглоба, који, у комбинацији са терапијом лековима, омогућава да се довољно брзо опоравите. Треба напоменути да оптерећење и правац гимнастике у великој мјери зависе од врсте патологије, као и степена прогресије болести. Стога ћемо разумети зашто је физичка обука потребна, да ли вам помаже и које вежбе је боље учинити.

Нужност

Многи се питају зашто су гимнастике потребне, ако се сада у савременим фармацеутским производима презентирају многи ефикасни лекови који могу спасити скоро све болести.

ЛФК за зглоб колена

Ствар је у томе да само лекови не могу постићи резултате терапије, који и даље трају дуго. Већина пацијената примећује да су чак и уз занемарени облик патологије, када су редовно изводили препоручене вежбе, остварени следећи ефекти:

  1. Скоро у потпуности обновљена је мобилност оштећеног зглобног зглоба;
  2. Напетост у мишићима значајно је опала, научили су се да се опусте;
  3. Доктори су приметили да се квалитет транспорта хранљивих материја побољшао;
  4. Повећан је тон мишића.

Терапеутски процес, у којем се користи гимнастика, може радити иу правцу смањења вишка телесне тежине, јер се, уз његово присуство, оптерећење коленског зглоба повећава много пута. Једино што је потребно је разблажити вјежбе снажним покретима који ће помоћи да се ријешите вишка масних слојева.

Правила

Да би повређени или болни колено вратили што је брже могуће, стручњаци препоручују следеће савјете:

  1. Све вежбе треба изводити у мирном и мереном ритму, покрети не би требало да буду оштри;

Такође је важно напоменути да ако пацијент пати од јаког ограничења моторичке способности зглоба или ако се нелагодност повећава у стојећој позицији, потребно је седети и понекад лећи.

Упарене вежбе

Све вјежбе за обуку треба одабрати од стране квалификованог специјалисте и оправдати су условима зглобова пацијента. Са експлицитним запаљенским поступком забрањено је вежбање. На почетку вежбања, у првих 10 дана, потребно је не више од четири понављања сваке вежбе, али постепено се број пута повећава на десет.

Такође, стручњаци кажу да у почетним фазама не морате да се трудите да завршите цео комплекс, дозвољено је да почнете са најлакшим, а затим сложите процес. Максимално се препоручује три пута дневно да би се извршио читав циклус вјежби.

Свако ко изводи терапију вежбања, треба да знате да понекад током тренинга постоји осећај замора. Да чекате овај пут боље лежећи на поду, ноге проширене напред. Не стављајте ништа мекано испод стопала, због велике вјероватноће развијања контрактуре флексије, што је тешко третирати.

Вежбе

Посебност вежбања је да су све вежбе у комплексу прилично једноставне. Захваљујући томе, оштећени зглобови могу бити гњечени одмах након ноћи спавања, рано ујутру, и без изласка из кревета. Први корак је да изведете лагане растезнице, што ће омогућити мишићима да се припреме за следеће оптерећење.

Затим урадите следеће:

  1. Морате лежати на леђима, а затим, наизменично савити и раздвојити ноге у коленском зглобу;
  2. Затим морате подићи ногу тако да заузму правокутну позицију у односу на тело, и наизменично почните савијати ноге у волану, а затим и обоје;
  3. Без промене почетног положаја претходне вежбе, потребно је да подигнете стопало до задњице, али не може бити отцепљено од кревета, враћање у првобитно стање се врши на исти начин;

Оним пацијентима који не трпе од тешког бола и неугодности, препоручује се да терапију вежбањем стоје у положају. Можете користити зид, столицу, фотељу или прозорски појас као подршку. Потребно је извршити повлачење ноге (равно) на стране, затим напред и назад. Такође је добро чучати, али само као
дозволите спојеве, и још увек треба ходати, док подигнете кољена.

Када је ниво припреме висок и све акције се могу извести без присуства болова и неугодности, пацијентима је дозвољено да диверзификују своје часове јоге. У том случају, морате зауставити свој избор на оним позама које раде према коленском зглобу. Ако вежбате вежбате, еластичност зглоба ће се повећати.

Није допуштено

Обратите пажњу на чињеницу да је терапија вежбама физиотерапија, због чега су све вежбе дизајниране на такав начин да их могу изводити само особе са патологијама коленског зглоба. Ствар је у томе што због дегенеративних промена у ткивима, артикулација ради неадекватно. Дакле, ниједан комплекс не садржи радње које захтевају од пацијента да стоји, седи, подиже тежину или трчи.

Кретање ове врсте је контраиндиковано

Сходно томе, пацијентима је забрањено вежбање тежине, као и ангажовање на вежбама. Потребно је пажљиво приступити процесу одабира поза од јоге. Не би требали бити сложени, изаберите само опције штедње.

Након што је пацијент доживео период погоршања, а такође је био подвргнут курсу лијечења патологије, главни процес рехабилитације биће редовно вежбање терапије. Такође, једнако је важно развити дневни план у коме ће пацијент имати довољно одмора и учествовати у терапијској гимнастици. Тако ће се пацијент увек осећати добро, а расположење ће остати подигнуто, што ће помоћи у побољшању мишића и срчаног тона. Због правилног физичког напора, укључујући терапију вежбања, јогу, купање и масажу, можете се заштитити од развоја различитих патологија коленског зглоба.

Терапеутске вежбе за зглобове

Терапијски вежбе за спојеве Препоручује готово све људе са ретким изузецима, посебно је корисно за артритис (упално стање зглобова, без акутног бола), артритис (разарања зглобова од претеране употребе или старости) и повреде (опет након елиминације акутног бола).

У овом материјалу ћемо размотрити вежбе које се могу урадити без посебне опреме код куће за лечење и рехабилитацију зглобова.

Правила за извођење куративне гимнастике за зглобове

1. Обука треба обављати сваких 5 до 15 минута.

2. Вежбе не би требало да проузрокују снажан бол, могућа су само неугодна осећања (болне) осећања која морају проћи кроз време.

3. Главно правило у обуци зглоба је постепеност терета. Само повећајте амплитуду кретања с временом.

4. Кретање у зглобној зглобу треба глатко изводити, без кретања и спорим темпом.

5. Број понављања сваког покрета треба иницијално бити мали, 3 до 4 пута, постепено се повећава на 15-20 пута.

6. Симетрија извођења вежби ако имате лијеву ручку у улнару, а вежбе се морају урадити за леву и десну руку. Ово правило важи за све симетричне зглобове људског тела.

7. Не покушавајте да третира све болести зглобова уз помоћ вежби, редовно вежбање има огроман лековити потенцијал тела, али они нису замена за консултације и лечење код специјалисте.

Обука се може подијелити у 4 фазе

1. Лагане гимнастичке вежбе за флексибилност у погођеном зглобу, које су праћене статичком вучом (5 - 8 секунди).

2. Вежбе снаге.

3. Вежбе снаге са тежином (1 - 4 кг).

4. Обука на симулаторима.

Техника извођења терапијских вежби за зглобове

Боље је одабрати вежбе појединачно и ово је прилично једноставан задатак, посебно када су познати природни правци кретања у различитим зглобовима. Сазнајте које су покрети најизразитији за заједничке и, на основу тог сазнања, изаберите сами неколико једноставних вежби ваш пацијент је да је најлакши начин да вежбају током дана.

Терапеутске вежбе за зглобове прстију

Интерфалангеални зглобови прстију најчешће дозвољавају кретање само у облику флексије и продужења. Неопходно је да се ови покрети пажљиво употријебе, немојте напрезати на бол.

Примери вежби.

1. Стисните четкицу у песницу са минималном напетошћу и одмах га исцрплите. Поновите 10 - 15 пута.

2. Стисните четкицу у песницу и одржите напетост 3 - 5 секунди, а затим се опустите и опустите. Поновите 10 - 15 пута.

3. Стисните четкицу у песницу, држите напетост 3 - 5 секунди, а затим одложите прстима и подигните неколико секунди четку у напетости. Поновите 10 - 15 пута.

4. Скакање у длан ораха или било које друге округле предмете, све до замора светлости.

Вежбе за зглобне зглобове

Зглобни зглоб развијена је у два правца: прво савијати и раздвојити четкицу, а затим је вратити назад и вратити напред. За удобност, можете подићи подлактицу слободном руком.

Примери вежби.

1. мишића максимално опуштени рука, открива четку, покрет четкице у зглобу заједничком приближавања руку на подлактицу, а затим у супротном смеру. Покрените 10 до 15 потеза у сваком смеру.

2. Мишеви руку су што је могуће опуштенији, четкица се компримује у песницу, вршимо кретање четке као у претходној вежби. Покрените 10 до 15 понављања у сваком смеру.

Гимнастика за лактове

Зглобова зглобова развија се приликом извођења покрета: флексија - продужење подлактице и укључивање и излаз.

Примери вежби.

1. Савијмо руку у споју лакта и доведимо четкицу колико је то могуће до рамена. То можете урадити заузврат, али можете то учинити са обе руке. Поновите 15 - 20 пута.

2. Притискајте према зиду, стојите на мерачу од зида, ставите руке на ширину рамена и извршите притисак. Поновите 10 - 15 пута.

Ресторативне вјежбе за раменске зглобове

У раменском зглобу кретање се одвија дуж 3 главне осе: попречно, антеропостериорно и вертикално. На попречној оси врши се савијање (повлачење руке напред) и продужетак (повлачење руке). Следећи потез је да померите руку на страну и вратите се у првобитно стање.

Примери вежби.

1. Подигните благо савијен руке кроз стране до вертикалне позиције. Поновите 10 - 15 пута.

2. Подигните благо савијен руке испред себе до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

3. Вратите руке уназад и подигните их до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

Развијамо зглоб зглобова

Зглоб зглоб развија се покретима стопала горе и доле.

Примери вежби.

1. Седите, пета се ослања на под, извршавамо кретање стопала напред и назад. Поновите 10 - 15 пута.

2. Седење, пета лежи на поду, ротација стопала у оба смера. Поновите ротацију све до замора светлости у стопалима.

Ресторативна гимнастика за колне зглобове

Колен зглоб најбоље је радити на задњој или бочној страни. Пацијент лежи на леђима, савијање ногу у колену, и благо подиже прву ногу - доле, а затим га води са једне на другу страну, а онда прави кружно кретање. Приликом извођења такве вежбе обезбеђујемо статичко оптерећење на подручју колена. Онда мијешемо другу ногу.

Примери вежби.

1. Лезите на леђима, ноге исправљене. Савијте једну ногу у колену и, без подножја ногу, подигните бутину до тела. Направите исти покрет са другом ногом, а затим исправите обе ноге. Поновите 5 - 10 пута.

2. Седите на столици, поравнајте ногу у зглобу колена, а затим вратите у првобитни положај, поновите кретање са другом ногом. Покрените 10 до 15 понављања.

3. Непотпуно чучавање, до положаја када су бокови паралелни са подом. Поновите 10 - 15 пута.

4. Веома корисна обука на вежбању.

Вежбе за зглобове кука

Хип Јоинт добро развијен у олову и духу удова. Боље је то учинити у стојећој позицији, с једне стране на носачу, прво направити мале низе једне ноге, а затим и друге.

Примери вежби.

1. Настава на бициклу, до замора светлости.

2. Стојите близу зида, ослоните се, учините лаганом замахом ногом напред. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

3. Да стојите близу зида, наслоните се на руку, направите светлосни замах у бочној страни. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

4. Да стојите близу зида, ослоните се на руку, да бисте мало вратили уназад. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

Треба истаћи потребу за пасивним покретима за здраве зглобове, јер она може бити укључен у патолошког процеса, али због ниског степена оштећења не даје никакве симптоме болести.

Захваљујући физичким вежбама у зглобовима, постоји тензија, опуштање, контракција периартикуларних мишића и лигамената, а амплитуда кретања проширена.

Дневна гимнастика активира физиолошке процесе, повећава покретљивост у зглобовима и побољшава њихово управљање уз помоћ централног нервног система.

Додатни чланак са корисним информацијама

Након уклањања акутног бола у грлићној кичми, потребно је извршити обнављање срушних елемената кичме. Да бисте то учинили на овакве начине: Прочитајте више.

Тачкаста масажа је механичко деловање прстију на строго дефинисаним подручјима тела. Сада се у свету широко користе две технике акупресуре: Прочитајте више.

Гимнастика за зглобове: вежбање терапија за бол и болести

Приближно 20% људи пати од заједничких болести, које нису фаталне, већ врло непријатне болести. У Русији се остеоартритис развија много чешће него у другим деловима заједничког апарата.

Прогрес се јавља услед повећања очекиваног трајања живота, вишка тежине, седентарног живота и "старења" популације. Један од најефикаснијих метода борбе против артрозе је терапијска вјежба за зглобове.

Шта је артроза?

Артроза је дегенеративна, дегенеративна патологија зглобова у којима се јавља оштећење хрскавице. Упркос чињеници да је хрскавично ткиво 6 пута јаче од кости, артикулација заједничких костију је уништена и истрошена током времена.

Али понекад артроза утиче на особе различите старости, па чак и деце. Међутим, најчешће се болест развија код људи старијих од 60 година. Остеоартритис се јавља у великим и малим зглобовима:

  • мали зглобови ногу и руку;
  • хип;
  • улна;
  • глежањ;
  • раме;
  • колено.

Прва ствар која утиче на те зглобове, који имају тежак терет - интерфераналну артикулацију руку, кука и колена. Лактови и рамени зглобови пате много пуно.

Терапијска гимнастика

Са болом у коленима и другим великим зглобовима, особа жели брзо да се отараси нежељених манифестација и настави уобичајени начин живота. Али често му ЛФК чини неугодну и непотребну медицинску технику.

Наравно, гимнастика зглобова би постепено постајала сложенија и повећана у времену. Према томе, мишићи и зглобови морају бити постепено припремљени за оптерећење.

Постоји неколико правила која су важна за посматрање приликом извођења вежбалне терапије. Дакле, физичко образовање треба изводити свакодневно, а обука увек почиње са основама. У исто време, оптерећење треба да буде умерено и постепено повећава.

Осим тога, вежбање терапије треба изводити у одређеном низу, односно од једноставног до сложеног. Али главно правило - оптерећење је увек сразмерно тежини болести.

Са таквом болешћу, јер је коксартроза врло корисна гимнастика за кости и зглобове. Али то треба учинити током периода ремисије.

Током вежбања терапија вежбања би требало да научи да слуша своје тело. И, ако током тренинга постоји пуно болова, замора и опште здравствено стање погоршава, онда их треба зауставити на неко време.

За пацијенте нема јасно дефинисаног броја приступа и вежби, али још увек постоје одређене препоруке. Гимнастика зглобова се бира појединачно, а сложеност и број понављања одређују три фактора:

  1. опште здравље;
  2. озбиљност болести;
  3. тело фитнесс.

У исто време након сваке вежбе потребно је да се одморите не више од 2-3 минута. Пауза је неопходна да би се повећао проток крви, обновљено је дисање и нормализован пулс.

У зависности од периода болести, физичко васпитање за бол у коленама остварује различите циљеве. Дакле, током погоршања пацијенткога зглоба треба одморити, стога су сва оптерећења контраиндикована.

Уз болест као што је артритис, гимнастика за зглобове може се обавити 3-5 дана након нестанка боли. У овом периоду циљеви терапије за вежбање су следећи:

  • општи позитивни ефекат на тело;
  • активирање локалног тока крви;
  • опуштање мишићног система.

Када су зглобови руке погођени, вежбе се изводе у седишту, а код болести ногу - леже. Са бола на коленима и другим зглобовима у почетку, врши се пасивна флексија и продужетак удова.

Зглобови гимнастике могу значајно повећати амплитуду кретања зглобова. Ако здравље дозвољава, онда се вежбе за руке могу постићи. На доњим удовима у почетној фази се ослањате рано, тако да се вјежбе завршавају сједећи на столици.

Вреди напоменути да вежбе за истовар помажу у повећању заједничког јаза.

Које вежбе су приказане

Дозвољено је покретање слободних покрета док се не појави мали бол. Зглоб је корисно развити у положају седења, спуштајући ноге у слив са топлом водом. Да би се ослободили зглобови ногу и руку и да се повећа пукотина у зглобовима, корисно је да се удвостручи дуж оси помоћу фиксне тежине.

Током ремисије са болестима зглобова руку и стопала, терапија вежбањем проширује своје способности. Поред тога, гимнастика за зглобове побољшава перформансе, јача периартикуларне мишиће и повећава стабилност артикулације. Такође, екстремитет наставља са губитком покретљивости, а постигнути резултати су фиксни.

Физичка обука у болести зглобова руку и стопала подразумева обимну листу покрета на гимнастичком зиду, са различитим предметима и без њих. Поред тога, током ремисије, корисно је да се пливате и изводе динамичне вежбе које се мењају са отпором.

Гимнастика зглобова је популаран начин вежбања. Ова вежба се састоји од 3 дела. То јест, ако конвенционално подијелите цјелокупну занимање у 4 етапе, онда ће почетни чинити један дио, главна два, а коначан један - један.

У почетку се оптерећење повећава постепено, ау другој половини - напротив, смањује се. Ово је принцип који ЛФК треба да кореспондира са остеоартритисом.

Важно је напоменути да је оптимална метода болова у коленима развој ових зглобова на стационарном бициклу.

Са таквом болешћу као што је периартроза, развити раме треба изводити једноставне вежбе:

  • подизање и спуштање рамена;
  • ротација руку;
  • смањење и повлачење рамена;
  • Флуктуирају покрете спуштених руку напред и назад.

За артрозо лактосног зглоба, корисно је да савијете и проширите руке. Поред тога, можете обавити следећу вежбу: руке постављене испред себе и савијати се на лактовима, а затим се ротирати измењено. Ипак, неопходно је окретати руке или руке у споју спољашње и унутрашње стране или стране, смањивши их надоле.

Уз болест, као што је артроза зглобног зглоба, корисно је да се обузме прсти и да се ротирају покрети руку у различитим правцима. Поред тога, можете савијати и раздвојити ивицу надоле и покривати га, а затим држати лопту у рукама.

Са коксартрозом, терапија за вежбање кука укључује лагану, али ефикасну вежбу. На пример, кружни покрет зглобова, подижући глатке ноге, извођење сукцесивну маше усправно ноге, разблажење и мешање прстију, савијање и исправљање колена, мешање и разблаживања екстремитета, карлице покрете у различитим правцима.

Људи са дијагнозом зглоба колена гонартхросис да развије колено корисне да се ангажују на собни бицикл или урадите вежбу "бицикл", да симулирају ходају ноге и спремно малу лопту и штап. Постепено, ослањам се на стабилан објекат, можете пола чучње, а затим седите.

Са болестима као што је артроза глежња, гимнастика за зглобове је следећа:

  1. ротациони покрети стопала;
  2. у положају седења, наизменично срушите пете прстију са пода;
  3. у лежећој позицији, ноге су спојене, стопала су повучена до себе док се не зауставе;
  4. кружно кретање прстима;
  5. ротационо кретање пете.

Важно је напоменути да свака вјежба мора бити обављена најмање 6 пута, полако и неколико пута дневно. Важно је контролисати ваше дисање, које би требало бити чак и бесплатно.

Али ипак, чак и најједноставније вежбе не би требало да се спроводе без претходне консултације са лекаром у одељењу вежби за терапију или ортопедијом.

Гимнастика

Зглобови могу поуздано раде деценијама, али је идеална ситуација не деси - физичка неактивност, или напротив, тежак физички рад, недостатак супстанце у исхрани, инфективне и хроничне болести су штетни и такве чврсте органе, као што су зглобова. Ово тело је предмет разних болести - гихт, артритис, артритис, лумбалног бола, ишијас, трауматски поремећаји су такође могуће у раду ових органа, који се састоји од хрскавице и окружени су мишића, тетива, лигамената, и, наравно, кости. Ако имате проблема у зглобовима први на удару људског мобилност, што доводи до ограничавања слободе кретања, а човек не може да се брине о себи, без бола. Физиотерапија је дизајниран за уклањање ових ограничења, као и помоћ спојева постепено опоравља, бол се смањује и темељних студија и нестаје.

Савети за безбедан рад

Зглоб се састоји од хрскавице и мазива, ако је здрав, еластичан, поуздан и јак. Али ако је оштећен, постаје крхка, може се оштетити оштрим покретом. Ако постоје проблеми са мобилношћу, на неким позицијама постоји акутни бол, треба се придржавати савета:

  • Ви не знате да зглобове, али ако сте већ почели има проблема, а ви стварно желите да излечи - не само-лијечити, трајати један дан да посетите лекара који ће одредити болест, степен оштећења органа и прописати терапију;
  • у лечењу пратите службени лек, који је у теоријском делу ЦИС-а доста висок, али и даље много зависи од вас, ваше компетенције и напора, па анализирајте информације које долазе од доктора;
  • вежбања, не прави нагле покрете и неприродно, они могу оштетити зглоб, иду у глатко, напор може бити повећана од класе до класе, али то није било бола, нека хрскавице и околног ткива се физички опоравити;
  • вежбају пре свега мишиће, јер ако се ојачају, оптерећење на зглобу ће значајно смањити и престаће да се сруши;
  • ходати много спорим темпом, узети шетње у природи, можда са стазама, али на равном терену, без константних оштрих спуштања и узвишења;
  • терапијска гимнастика за зглобове је флексибилна у перформансама - саставите сопствени скуп вежби од оних који су вам прикладни и који ће допринети напретку у опоравку.

Вежбе

Вежбе можете урадити на посебном споју, а истовремено можете радити све зглобове, што је пожељније. Ако заједно направите цео комплекс, стање тела у целини ће се побољшати, што ће имати благотворно дејство на здравље одређеног дела тела који вас смета.

Морате да радите пола сата рада, све треба глатко да се уради, посебно полако проширите и савијте, кружне покрете. У току вежби, можете масирати орган ради побољшања циркулације крви. У учионици напрезати мишиће који су одговорни за деловање удова, који се морају излечити, тако да ће мишићни систем постати јачи, а ткива ће добити додатне храњиве материје због прилива крви.

Представљамо најједноставнији комплекс, који ће помоћи одржавању покретљивости зглобова руку и стопала. Све вјежбе се раде стојеће, 10 до 20 пута сваки.

  1. Лактови зглобова руке. Рамена треба да буду опуштена, подлактице на телу, руке се стегну у песницама и окрећу подлактице - прво у различитим правцима, а затим за себе и од себе.
  2. Зглобови рамена. Ротирајте равно напред и назад са својим правим рукама, можете синхроно с двије руке, са своје руке или са две руке, али тако да је истовремено једна рука на врху, друга на дну.
  3. Карпалне зглобове - ротирајте с четкама, након вежбања руку.
  4. Зглобови прстију - ми стиснемо и откопавамо песницу.
  5. Зглоб зглобова - ставите руке на струк и ротирајте бокове прво у једну, а затим на другу страну. Такође направите нагиб напред, покушавајући да стигнете до пода рукама.
  6. Коленови зглобови благо нагнути, поставити на савијене коленове длана и направити кружне покрете са кољенастим зглобовима, помажући рукама да раздвоје колена на крају сваког круга.
  7. Поставите руку на зид, ставите стопало на пети, савијте колено, окрените шину без подизања прстију од пода. Подигните ногу мало и окрените стопало.

ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко: