Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Видео:
Терапијска гимнастика за зглобове кука

Ови видеоови показују комплекс вежби за лечење зглобова.

Индикације за куративну гимнастику

Вежбе из нашег видео записа су корисне за болести зглобова:
- са коксартрозом - остеоартритис зглобова;
- са инфарктом зглобног зглоба - асептична некроза главе фемур (он је такође аваскуларна некроза);
- са Бектеревом болестом, која наставља са запаљењем зглобова зглобова;
- за бржи опоравак зглоба кука након повреда - дислокација зглоба и фрактура кука.

ВИДЕО: Терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1
Основни комплекс вежби

Желим разјаснити да је дио 1 основни сет вјежби, од којих је потребно започети третман зглобова. И постепено је пожељно повећати оптерећење. Ово се нарочито односи на прве две вежбе: током времена, када се заврше, потребно је урадити 12-15 лифтова са сваком ногом (а не 5-6, као у ваљку).

Када овладате овим скупом вежби (део 1), онда око недељу дана од почетка часова, идите на развој јачег скупа вежби (део 2) - погледајте доле.

У будућности, најбоље је то учинити, измењавајући оба комплекса. Рецимо, у понедјељак, сриједу и петак терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1.
У уторак, четвртак и суботу (или недјељу) - гимнастика за лечење зглобова, други део. И један дан недељно, суботу или недељу - слободан дан.

ВИДЕО: Гимнастика за лечење зглобова, други део
Ојачани сет вјежби

Вежбе из другог комплекса терапијске гимнастике су веома ефикасне - у многим пацијентима смањење бола у зглобовима зглобова се јавља одмах након прве сесије.
Овај комплекс терапијске гимнастике недавно је побољшан - 2016. године. И брзо је доказао своју ефикасност - скоро одмах је дошло до позитивних повратних информација од наших пацијената и наших гледалаца на Иоутубе-у.

ДОДАТНЕ:

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3
"Оффице верзија"

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3 - То су вежбе које се могу урадити у свим условима - код куће, на послу, у канцеларији или на дацха. Све што вам треба је столица и врло мало слободног простора!
Да би обављали вежбе из трећег комплекса могуће је свакодневно или у току дана - као додатак гимнастици за зглобове кука, део 1 или део 2.

Више информација о овом комплексу можете наћи овде:

Контраиндикације на куративну гимнастику

Терапијска гимнастика за зглобове зглобова је прилично озбиљна метода лечења, која има своје контраиндикације.

За сву њихову корисност, ове вежбе се не могу изводити:
• у критичним данима за жене;
• са значајно повећаним артеријским и интракранијалним притиском;
• код повишене телесне температуре (изнад 37,5 ° Ц); код грипа, ОРВИ и ангине - потребно је сачекати опоравак и чекати још 3-4 дана;
• у првом месецу након операције на органима стомака и грудног коша;
• ингвиналне киле и абдоминалне киле;
• за акутне болести унутрашњих органа, на пример, са апендицитисом, погоршањем холелитијазе или погоршањем холециститиса итд.;
• Са тешким оштећењем срца и тешким обољењима крви.

Пажљиво молим! Ако одређена вјежба узрокује тешке болове, онда је она контраиндикована према вама или то радите погрешно.
У овом случају, најбоље је да то не урадите, или бар одложите до консултације с вашим здравственим радницима.

Правила за извођење терапијских вежби

Главно правило - рад гимнастике, не журите. Ако желите да се излечите, некако ћете морати да се тренирате да полако и глатко изводите вежбе, без кретања.
Сидрена сила може само "сломити" мишиће и оштетити зглобове, и неће вам учинити никакво добро.

И запамтите да чак и са правилним перформансама гимнастике, побољшање не долази одмах. У првих 2 недеље тренинга, бол у зглобовима може чак да се мало повећа, али после 3 до 4 недеље ћете осетити прве знаке бољег здравља.

Желим вам вољу и истрајност која је неопходна да бисте вратили претходну лакоћу кретања! Будите здрави!

Можда вас занима:

Терапеутске вежбе за артрозо зглоба кука

Са годинама се смањује слобода кретања код особе. Ово се нарочито односи на оне који пате од различитих болести зглобова. Истовремено, сваки покрет изазива бол, чврстоћа се осећа и вероватноћа повреда је велика. Највећи проблеми су артроза зглобова или коксартроза. Многи пацијенти са напредним обликом болести су присиљени да константно узимају јаке лекове, а сваки покрет је и даље праћен болом.

Да би се избегло то уништење зглобова, потребно је почети сложен третман на време. Веома је корисна терапијска гимнастика за артрозо зглоба кука. То су посебне вежбе које помажу пацијенту да ојача мишиће и враћа способност кретања без болова.

Ово је посебно важно код коксартрозе, јер без одговарајућег лечења болест води до уништења зглоба и инвалидитета.

Функције вежбалне терапије

ЛФК и дозиране физичке вежбе нужно су укључене у сложени третман кохортрозе. Један лек не може излечити такву болест, без посебних вјежби, уништење зглоба ће се наставити. Због тога је терапија вежбама прописана у било којој фази болести. Гимнастика са артрозо кука врши такве функције:

  • јача мишиће и лигаменте који штите зглоб од оштећења;
  • побољшава циркулацију крви;
  • убрзава метаболизам, смањује телесну тежину, што је веома важно за смањење терета на зглобовима;
  • помаже да стекне поверење у кретања и спречава повреде;
  • смањити ризик од развоја тумора, остеопорозе, дијабетеса и срчаног удара.

Ко не може да ради гимнастику?

Све вежбе са коксартрозом су изабране стриктно појединачно. Специјалиста узима у обзир не само специфичности развоја болести, њеног стадијума, већ и здравственог стања пацијента. Постоје болести у којима је било која физичка активност контраиндикована:

  • кила кичме или препона;
  • тешка патологија срца;
  • висок степен хипертензије;
  • погоршање кокса.

Поред тога, немогуће је бавити се повећаним притиском, нарочито интракранијалним, при високој телесној температури, погоршањем било којих хроничних болести и заразних болести. Нежељене вежбе за жене у критичним данима.

Правила за вежбање

Веома је важно поштовати одређена правила како би физичку терапију остварила. У супротном, занимања могу оштетити зглобове и довести до повреде. Главно правило вјежбе терапије за артрозо зглобова је постепено, потребно је повећати оптерећење, не дозвољавајући појаву болова. Још једно правило које треба памтити свим пацијентима јесте да се они редовно ангажују. Само дневна оптерећења ће помоћи заједници да обнове мобилност.

Поред тога, приликом вјежбања морате пратити друга правила:

  • Могуће је бити ангажован само у периоду ремисије, када нема болова;
  • пре одељења потребно је загрејати мишиће;
  • почетни положај пре вежбања не би требало да повећава оптерећење на зглобу;
  • свака вежба се мора изводити глатко, оштра кретања су неприхватљива;
  • између различитих вежби неопходно је одржати паузу за одмор;
  • укупно вријеме наставе не сме бити веће од 30 минута;
  • потребно је контролисати срчани утицај и избјећи прекомерно оптерећење;
  • након обављања свих вежби пожељно је направити лагану самомасажу бокова и подручја зглобова.

Које вежбе се не могу урадити са коксартрозом

Када ударају у зглоб колка, многе вежбе су контраиндиковане:

  • скуатс;
  • ротациони покрети у зглобу кука;
  • дуго ходање;
  • Јумпинг;
  • бициклизам или вежбање на стационарном бициклу;
  • оштри покрети који доводе до повећаног притиска на зглобу.

Како да се вежбате

Сложену терапију вежбања треба развити од стране специјалисте, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике болести и свеукупно здравље пацијента. Прво, часови се одржавају у здравственој установи, онда можете радити вежбе код куће. Али неопходно је поштовати сва правила и препоруке специјалиста.

Да бисте се вежбали код куће, морате имати посебну тврду мату, јер се већина вежби изводи лежећи или седи на поду. Такође ће вам требати стабилна столица са наслоном за леђа. За само-студирање користите само оне вежбе које препоручује специјалиста.

Која вјежба је најкориснија

Код коксартрозе, посебно у почетним фазама, измерено физичко оптерећење је веома важно. Поред специјалног комплекса ЛФК, можете се бавити различитим спортовима. Искључује само професионалне спортске, скакачке и подизне тежине. Врло корисне су такве физичке активности:

  • пливање;
  • ходање по скијама;
  • јога;
  • пешачке туре.

Најбоља вежба са коксартрозом

  1. Лезите на стомаку и опустите се. Потребно је полако подићи једну ногу и полако га спустити. Иста је друга стопала. Затим можете компликовати вежбу: држите стопало у подигнутом положају неколико секунди, подигните колено савијену у колену, подигните обе ноге и подигните их, а затим их спојите у тежину. Број понављања може се повећати на 10.
  2. Лежи на леђима, савијати једну ногу у колену. Друга нога полако се савија и повлачи до груди, а затим се исправи и тоне према поду. Урадите исто са другом стопом.
  3. Лежи на леђима, савити колена и ставити их на ширину рамена. Ослањајући се на рамена и ноге, неопходно је подићи карличић нагоре.
  4. Седите на поду, морате се померати напред или назад, користећи глутеалне мишиће за ово. Покрет би требао бити праћен интензивним вибрацијама савијеним рукама на лактовима.
  5. Седи на столицу. Нагни се напријед, покушавајући да стигне до прстију. Избегавајте појаву болова. Поновите вјежбу до 10 пута.
  6. Седи на столицу, ноге су мало разблажене. Нагните напред и одморите се на лактовима у унутрашњим бутинама. Даље, тело се окреће са стране на страну.
  7. Постаните једну ногу на ниском постољу, држите руку да држите зид. Спустите ноге уназад и напред. Вежба је спора. Број понављања је до 15 пута.

Јога са коксартрозом

Већина вежби у овом систему су статична. Али су веома ефикасни за различите болести кичме, нарочито ако покрети изазивају бол. То је таква лековита гимнастика која помаже у ојачавању мишића, побољшању циркулације крви и враћању покретљивости зглобова.

  1. Сједи на поду, ноге благо разблажују на бочним странама. Склоните се, покушавајући да стигнете до прстију. У овом положају потребно је остати непомично, што је више могуће - до 1 минута.
  2. Сложенија вежба се назива "дрво". Седите на поду, повуците једну ногу напред, а друго савијте у колену и ставите је са једне стране, почивајте на куку друге ногу. Седи непомично око један минут.

Повратак слободе кретања с коксартрозом није лако. Неопходно је учинити пуно напора, показати стрпљење и истрајност. Свака вежба треба пажљиво урадити како не би се повредила.

ЛФК за зглоб кука

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.
  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе су Бубновскиови класични притисци од секса.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Много чланака посвећено је болестима зглобова у зглобовима, говорећи о узроцима њиховог појављивања, како се ове болести могу лијечити. Данас ћемо вам рећи о важан део лечења кука, која може да помогне људима већ дијагнозом су, као и за превентивне сврхе, чиме се избегава ове болести у будућности, имају генетске предиспозиције за такве болести зглобова.

Гимнастика за артрозо зглоба кука је ефикасан приступ у третману промена артрозе.

Суштина гимнастике за артрозо зглобова је садржана у расподели оптерећења. Прецизно прописани физиотерапеутским вежбама штедљивог карактера утичу на рестаурацију хрскавог ткива, елиминишу бол у зглобовима.

За људе који имају артрозо зглоба кука, они су прописани медицински тренинг. Избор вежби се одвија на начин да је јачање лигамената мишића максимално, док се не врши напор на проширењу флека.

Правила за извођење гимнастике

Постоји неколико дефинитивних правила за извођење гимнастике за артрозо зглоба кука:

  • Гимнастичка терапија за пацијента, треба да буде довољно активна, негативно утиче на зглобну хрскавицу. Водити медицинску обуку треба свакодневно, они помажу у обезбјеђивању зглоба неопходном снабдијевањем крви и дају еластичност;
  • Гимнастика за артрозо зглобног зглоба наговештава проналажење најприхватљивије почетне позиције, што омогућава смањење физичког оптерећења на удруженом зглобу. Мало за собом можете повећати оптерећење зглобова повећањем броја вежби и мноштвом понављања;
  • Физиотерапеут, која прописује терапију вежбања за артрозо зглобног зглоба, намерно одређује вежбе за поједине пацијенте са дозираним заједничким оптерећењем. На подручју зглобова, фиксирана је специјална манжета или гумени поклопац. Такве вјежбе се изводе споро, како би се избјегло ширење амплитуде кретања;
  • Процес дисања при извођењу вежби је произвољан;
  • Након обављања сваке вежбе, морате подићи руке нагоре, узети дах, спустите их надоле, излажете. Ово ослобађа тело стреса.

Спровођење вежби физиотерапије са артрозо зглобног зглоба, мишиће се загревају, како би се на крају крајева олакшала велика напетост, препоручује се мала самомасажа мишића кукова и бутина. Довољно је користити различите врсте индустријских масажа, продају се у ланцу љекарне или продавнице.

Примери комплекса терапије вежбања

То је терапеутска гимнастика која је неопходна за било коју фазу болести. Доле су примери најчешћих вежби у терапији вежбања за артрозо зглоба кука:

  • Узми позицију која лежи на стомаку. На свакој страни да пролазе оружје, положај ногу треба да буде равно. Полако почните да подижете ногу у исправљеном стању. Са пода повуците око 40 цм, а онда држите екстремитет у суспендираном стању 30-40 секунди. Након што не журите, спустите ногу и узмите почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Више од једном таква вјежба се не сме изводити, због великог стреса на мишићима глутеја и кука;
  • Након завршетка прве вежбе, морате ослободити напетост мишића. Неопходно је иста задатак урадити бржим темпом. Наизменично подизање сваке 40 цм од пода, свака исправљена нога треба држати на врху само 1-2 секунде. Број узвишења за сваки доњи екстремитет мора бити најмање 10;
  • Лезите на стомаку, истегните руке дуж тела. Један од удова који се савијају у колену тако да се добије прави угао. Други део би требао бити равно. Ова вјежба је слична првом. Након подизања колена под правим углом, затегните мишиће, тј. Поправите положај дуже времена, а затим уз накнадне вежбе истовремено истоварите мишиће са бржим брзинама. Екстрати су алтернативни. Број вјежби у истоварном стању је 10, у наглашеном 1 - 1;
  • Останите на претходној позицији. Проширите удове, руке дуж торза. Истовремено подижу обе стопе на висину од 40 цм од пода, на највишој тачки да их држе и постепено почињу да растају по странама. Колико год је могуће могуће узгајање, не пожурите да их вратите и преузмете почетни положај. Покрените 10 лифтова и разблажења;

Људи са хипертензијом који су стигли до 40 година да изврше ову вежбу није пожељан.

  • Лези са једне стране, савијањем колена те ноге, која се налази испод, испод горњих ногу је у исправљеном стању. Права нога подиже око 45 степени и кратко држи у том положају, а затим полако вратите у првобитни положај. Да се ​​одморимо. Окрените се на супротну страну и изведите сличне покрете са другим краком;
  • Седите на поду, поравнајте доње ноге. Почните да покрећете нагибе напред, покушавајући да загрли ноге или додирнете прсте, колена треба бити равна. Таква вежба се спроводи једном. Помаже у побољшању снабдевања крви удова, нестаје конвулзије у бутинама и доњем делу леђа, под условом да се перформансе настављају на дужи период.

Подсећамо вас да смо дали примјер приближне гимнастике, може се разликовати од тога што ће вас физиотерапеут одредити. Узимајући у обзир специфичности организма, пратеће болести, гимнастика ће бити развијена за вас појединачно. Главна ствар у терапији вежбања за артрозо зглобног зглоба није претеривање.

Када се интензивира бол, постаје неподношљива и дијагностикован је артрозо зглобног зглоба другог степена, немојте очајати. То није реченица, то је само дијагноза. Други степен је један од иницијалних, мада даје пуно непријатних сензација. На први поглед, чини се да је бол у зглобовима вежбање контраиндиковано, али није.

Вежба за артрозо зглобног зглоба названа је најефикаснија физиотерапеутска метода од стране европске медицинске заједнице.

Ако се обратите уском специјалисту за такву болест, развијате гимнастику за артрозо зглоба кука 2. степена. Правилно изводите све вјежбе, учините живот лакшим. Салса, наравно, не игра, али валцер се лако може надјачати.

Чак и код куће, можете користити традиционалне методе лијечења, о њима детаљно пишу у овом чланку...

Ауторске методе вежби за артрозо зглоба кука

Гимнастичке вежбе у лечењу коксартрозе су једна од доступних, једноставних и јефтиних метода у борби против дистрофије зглобова зглобова изазваних остеоартритисом. Тренутно постоји пуно ауторских комплекса.

Најефикаснији се показао адаптивном гимнастиком са коксартрозом зглобова зглоба др Бубновског СМ.

Укратко опишите. Доцтор С.М. Бубновски, посматрајући пацијенте, развио је већи број вежби, имају лековито дејство на мишићно-скелетни систем. Оваква медицинска обука омогућила је дуги период мишићима зглобног колка да одржи сопствену флексибилност. У почетку, тело припрема (спроводи адаптивне вежбе), а затим слободно иде на главне тренинге, уз истовремено повећање оптерећења.

Адаптивне вежбе за зглоб колка према СМ Бубновски.

Да ли ће вежбе за дисање вежбати најмање 20 пута.

  • Седи на пете, опусти се, припреми се за вежбе за дисање. Испуњење се састоји од следећег: у кругу, почните да се крећете рукама и удахните. Одједном са уздахом је неопходно устати од пете до колена исправљајући тело. Издужење, вратимо се на првобитну позицију;
  • Ставите дланове на стомак. Затворите усне чврсто, почевши да издушите кроз њих да емитују звук "ПФ";
  • Лезите на леђима, руке за уклањање главе, удови у кривинама. Када се издахне, сахраните тело са пода, вратите се назад;
  • Лежи на леђима, ставити руке иза главе, савити кољена. Издужење, подигните карличницу што је више могуће, покушавајући истовремено преместити колена;
  • Водите хоризонтални положај на леђима, изводите, истовремено покушајте да затворите лактове и колена у једној тачки изнад нивоа пупка;
  • Лези са једне стране, руке на под. Покушајте да се групишете, повучете колена у груди.

Након извођења такве прелиминарне гимнастике неопходно је започети основну медицинску обуку.

Основна медицинска обука

Првих пет гимнастичких задатака, приказаних испод, се изводе на леђима.

  1. Доњи екстремитети се продужавају, полако, почињу савијати ногу у колену, покушавајући да га не сруче са пода. Чим савијете колено што је више могуће, полако га исправите и узмите оригиналну позу. Урадите исто с супротном ногом;
  2. Дио тела од задњице до главе подигнут изнад пода и након неког времена га спусти;
  3. Савијте ноге на коленима, руке наизменично почињу да их вуку на торзо. Немојте дуго држати, а затим се вратите на почетну позицију;
  4. Започните наизменично да направите мале ударце ногама, не можете се савијати на коленима, висина подизања је 20-30 цм;
  5. Скините ноге, а затим подигните један од доњих екстремитета до висине од 20-30 цм, кратко држите га изнад пода у положају висе, а затим полако спустите. Са супротном ногом, урадите сличан покрет;
  6. Сједите на столицу, проширите ноге, направите косину напред, покушавајући да додирнете ноге прстима;
  7. Устани и почните да се баците прво са једним стопалом, а затим са другим. Валови су привучени на стране, напред-назад;
  8. Седите на под, руке држите подлоге снажним нагнутим напред.

Развијена гимнастичка вежба др СМ Бубновског примењују се у било ком добу од дојенчади до старијих људи.

Тачно узимајући скуп вежби и стреса, савладавши правила дишавања, резултат неће задржати чекање. Можемо претпоставити да ако стварно желите, можете играти салсу без церемоније. Срећно теби.

Гимнастика у болести зглобова (артроза, коксартроза) - један од најефикаснијих начина да задржи њихову мобилност и постају неважећи. Пацијент треба запамтити да током акутних болова не препоручује се ни најједноставније вежбе. Потребно је уклонити упалу, а затим наставити са пуњењем.

Болести зглобова

Коксартроза (или деформисана артроза) је најчешћа патологија зглобних површина фемура. То се дешава јер мицротраумас (неуспешни или пада повреде) негабаритних (нарочито вишка килограма), артритиса, изазива секундарне артрозе, асептичке некрозе кука, дуготрајног стреса и емоционални уздржано.

Физичка обука за зглобове

Задатак вежбалне терапије је уклањање ограничења покретљивости (колико је то могуће), смањење болова, јачање атрофираних мишића бутине. Гимнастика се може урадити пацијентима било ког пола и старости. Регуларност је важна. Они почињу са малим оптерећењем и веома споро темпом. Гимнастика се зауставља на првом знаку бола.

Постепено, оптерећење се повећава. Пацијент треба да води дневник и евидентира сва побољшања / погоршање његовог стања. Ове податке анализира љекар који је присутан да прилагоди методе лечења и додају / уклањају одређене врсте вежби.

Главни аспект повећања оптерећења је повећање амплитуде кретања удруженог зглоба.

Ако је ваше тело способно да издржи дуже занимање и не доживи бол, онда се трајање тренинга може постепено продужити.

Од великог комплекса терапијских вежби за кука артрозе и Цокартхросис издвојила 5 вежбе можете да урадите да чак и без консултације са стручњаком. Три од њих се изводе у положају лажне, једне седнице и једног става, као и вежбе Евдокименка.

Вежбе у лажној позицији

За извођење ових вежби потребна вам је теретана, тепих или ћебе. Вентилишите собу и опустите се:

  1. Лезите на под, руке су равне дуж тела. Склоните ногу у крило. Главни циљ вјежбе је повећање покретљивости зглобова на десној и лијевој страни. Полако проширите колена на стране, али не доводите до болних сензација. Онда се спојите. Поновите најмање 5 пута (максимално зависи од вашег стања), покушавајући да повећате угао отклањања за најмање један центиметар сваки пут.
  2. Покушајте направити клатно сваке ноге. Полазна позиција је слична првом вежбању. Ноге су равне. Подигните једну ногу без савијања у колену, и почните да га варате са стране на страну (као клатно). Урадите исте манипулације са другом ногом. Ако дозвољава физичка обука, можете подићи обе ноге и направити маказе за вежбање (десна нога иде лијево, лево на десно, онда обрнуто).
  3. И полазна позиција. Подигните једну ногу и истегните пето до плафона. Урадите то најмање 10 пута. Поновите са другом ногом.

Вежбајте у седишту

Да бисте обавили ову вежбу, потребна вам је удобна, чврста столица. Седите на њој, натраг равно, руке дуж тела, ноге заједно. Сада се савијте напред и држите прсте до пода близу стопала. Минимални број понављања је 10. Вежбање треба да изазове осећај напетости и рада, али уопште не боли.

Вежбајте у сталном положају

Са координационим вежбама пажљиво пратите своје здравље, уз најмањи знак вртоглавице, одмах зауставите и седните.

Узеће столицу и малу стабилну еминенцију. Стојте на њему једним стопом, руком држите столицу. Крените напред / назад напред својим ногама. Минимални број понављања је 10 (могуће је мање на благостању). Поновите мухе са другом ногом.

Сада можете лежати на поду и опустити се. Терапијска гимнастика даје добар резултат са артрозо само са редовним вежбама.

Вежбе за зглобове кука од Евдокименка

Познати реуматолог и психофизиолог Павел Валеревич Евдокименко развио је свој систем вежби. Омогућава вам да правилно напумпате мишиће ногу и развијете зглобове зглобова, које су погођене коксартрозом.

Чак иу тешким случајевима, пацијенти могу да се врате Евдокименко задовољство независног покрета, користећи своје методе лечења. Комплекс обухвата 11 вјежби, од којих се већина одвија у сједишту или лажном положају. Ево неких од њих:

  1. Распори тепих на поду и лежи на њој својим стомом. Повежите ноге заједно и истегните руке дуж тела. Држите једну ногу са пода (колико можете), држите је на врху 5 секунди и спустите је. Поновите најмање 5 пута. Урадите исто са другом стопом. Важно је подићи ногу уз помоћ само мишића кука, а у тренутку спуштања га потпуно опустити. За Цокартхросис оболелих зглобова је веома важно да имају јаку мишићну корсет који их подржава, смањујући оптерећење на хрскавицу.
  2. Наставите да лежи на вашем стомаку у истом положају, само у једној нози, савијте се колико је могуће, у колену. Сада га срушите од пода и останите на врху највише минута (минимум - пола минута). Онда нога иде доле и цело тело опушта. Слично томе, радите са другом ногом.
  3. Пређите на десну страну. Савијте леву ногу у колену, повуците десну ногу и подигните је. Неопходно је држати на тежини око пола минута. Ниже и потпуно се опустите. Поновите са другом ногом.
  4. Вјежба рефлексије вјежбе број 3. Морате лежати на вашој десној страни, али савијати десну ногу и извући лијево. Подигните директну стопу степена на 35,40, останите на врху секунде за 30 и ниже. Окрените се и радите с другом ногом.
  5. Ова вежба се може изводити на два различита начина - у статичкој иу динамици. За статички положај, један пут је довољан за 1 минут (или мање, у зависности од стања). Лежи на леђима, руке се протежу дуж бокова. Опет, радите с ногама. Они морају савити и ширити колена на ширину рамена. Сада подигните карлицу и останите на врху тачке око 60 секунди. Иди на под и опусти се. У динамици морате остати на врху само неколико секунди. Поновите вјежбу у динамици од 10 до 15 пута.
  6. Седите на под, натраг равно, ноге заједно, прсти гледају на вас. Баците пешкир око ногу и ухватите своје крајеве. Удахните и почните нагињати напред. Пошто сте досегли максимум, опустите се колико год можете и издахните. Држите ову позицију на тренутак и почните савијати поново, помажући себи рукама (полако се извлачите напред). Још једном, останите на тренутак и опустите се. У овом тренутку, покушајте 10 секунди да снажно напетите мишиће кука, а затим се опустите. И још једном, проширите се напријед, помажући себи пешкир.

Вјежбе вежбања се изводе једном дневно. Редовност је веома важна. За неколико месеци ћете бити у могућности потпуно ослободити напетост од задњег феморалног мишића и ослободити зглоб колка.

Остеоартритис је лукав. Болест дуго времена може остати непримећена, подривајући ваше зглобове. Да бисте уклонили тело из равнотеже може бити претерано или неуобичајено оптерећење (на пример, дуга шетња), повреда (пад).

Важно је континуирано изводити описане вежбе, без чекања на појаву бола.

Они су корисни не само за пацијенте са болним зглобовима, већ и за апсолутно здраве особе.