Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

ЛФК са остеохондрозом

У међународној статистици болести повезаних са узрастом, лидерску позицију заузима остеохондроза. Ова болест се развија услед многих фактора као што су:

  1. Слабост мишићног апарата.
  2. Неправилан положај.
  3. Носи пуно тежине у једној руци.
  4. Тешки физички рад.
  5. Седентарни животни стил.
  6. Недостатак културе здравља.

Индикације и контраиндикације терапије вежбања у остеохондрози

Главни разлог за настанак остеохондрозе је смањење тона мишићног система. У овом случају није у стању да држи остеоартикуларни апарат особе у исправном анатомском положају. Због смањења активности мишића, структуре костију добијају перманентну микротрауму, наслањању једни на друге када се тијело креће. То доводи до болних сензација, кршења функција органа и опште стање слабости. У зависности од места оштећења структура костију кичменог стуба, разликују се:

  • цервикална остеохондроза;
  • остеохондроза торакалне регије;
  • остеохондроза лумбосакралног одељења.

Да би се то спречило, неопходно је редовно одржавати општи тон мускулатуре леђа и увек обраћати пажњу на проблематично подручје. На пример, у случају пада остеохондрозе цервикалне кичме, 30% времена тренинга треба дати општим физичким вежбама.

Класе које ојачавају мишиће леђа треба дати 40% времена, а грлића кичма да посвети преосталих 30%. Овакав процес обуке ће вам омогућити да безбедно дистрибуирате оптерећење на телу, без преоптерећења својих појединачних подручја и ефикасно уклањањем знака остеохондрозе цервикалног сегмента.

Свака болест има низ физичких вежби како би убрзао опоравак и побољшао добробит. Али постоје услови у којима терапеутско физичко образовање није пожељно или захтева индивидуалне карактеристике.

Индикације за постављање терапеутске физичке културе у случају остеохондрозе су:

  1. Присуство упорног ремисије болести.
  2. Одсуство болова.
  3. Способност правилног одабира сет вежби за лечење.

Контраиндикације за терапију вежбања за остеохондрозо су:

  • погоршање болести;
  • присуство сталних болова у леђима;
  • вртоглавица (често са цервикалном остеохондрозом);
  • присуство компликација.

Веома често игнорисање остеохондрозе доводи до компликација болести, што знатно погоршава стање здравља. Компликације остеохондрозе укључују:

  1. Компресија структура кичмене мождине.
  2. Интервертебрална кила.
  3. Мишићна атрофија.
  4. Оштећење вида, саслушање.
  5. Поремећаји срчане активности.

Комплекс вјежби за лијечење остеохондрозе

У комплексима вежби вежбалне терапије постоје статичне и динамичке вежбе. Размотримо детаљно сваку врсту оптерећења.

Динамичке вежбе

Овај тренинг, праћен активним ритмичким покретима, који укључују потребне мишићне структуре. Са таквим акцијама, мишићи се опуштају и напете у одређеном ритму, што побољшава њихову циркулацију крви и тон. Такве вежбе укључују:

  • дланови на задњој страни главе. Торзија главе назад са нагласком на длану ваше руке;
  • мешање и разблаживање лопатице у стојећем положају (издахавање док се дилапира шапула);
  • подизање и спуштање раменских зглобова;
  • у нагласку који лежи на коленима замјењује истовремено подизање различитих руку и стопала (такођер се ова вјежба може учинити лежећи на стомаку).

Статичке вежбе

Ово је врста обуке која је праћена фиксирањем тела у одређеном положају. У овом случају, мишићи напете и опуштају у спору, што доприноси даљем очувању мишићног тона и формирању правилног држања. Овом типу припадају горе наведене акције, које се обављају фиксирањем неколико секунди у свакој од позама. Поред тога, можете користити ове вежбе:

  1. "Брод". Лезите на леђима, истовремено срушите руке и стопала од пода. Држите позу 10-15 секунди, вратите се у почетну позицију.
  2. "Мачка је пас". Нагласак који лежи на коленима на рачун 1 - савијања у леђа, на рачун 2 - савијте леђа. На свакој од позиција је 10-15 секунди.

Ефикасност терапије вежбања

Уз правилну и правилну употребу горе наведених вежби и поштовање свих правила, ефикасност терапије за вежбање остеохондрозе је веома висока. Прави физички оптерећење на мишићном корзету омогућава вам да држите свој положај у анатомском положају, што доприноси добром иннервирању, снабдевању крвљу и функционисању кичме.

Не плашите се физичког васпитања. Намењен је одржавању и обнављању здравог људског тела. И како кажу, у здравом телу - здравом уму.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо кичме

Остеохондроза је опасна болест која утиче на кичму. Терапијска вјежба у остеохондрози кичме је ефикасан начин за елиминацију болести. Уз помоћ гимнастичких вежби, особа ће се отарасити болести, спровести ефикасне превентивне мјере.

Терапијска гимнастика се користи у борби против болести леђа, кичме, укључујући остеохондроза. Постоје вежбе које помажу пацијентима да се изборе са болестима. Посебан комплекс је усмерен на лечење болести одређене површине кичме. После посете доктору, прописује се индивидуални комплекс вежби, одабран узимајући у обзир специфичност тела пацијента, физичко стање и ток болести.

Лечење остеохондрозе уз помоћ гимнастике свуда је, опција третмана је ефикасна, безболна, погодна за све пацијенте. Да започне вежба је када нема синдрома бола. Лекови болести болова са боловима.

Вежбе терапија у остеохондроза затегните кичмене мишићне корсет пацијента, омогућити да задржи затегнут мишићни систем, који повољно утиче на кичму не развија болест. Редовно вежбање терапије вежбањем штеди пацијенте од константних лекова, друге опције за лечење лека.

Третман гимнастике је усмерен на јачање мишића на спиналној равни. Постизање циља ће спасити пацијента од болести. Релаксација, летаргија мишића са погрешним начином живота, доводи до развоја остеохондрозе. Усклађивање са правилима, спровођење вјежби на распореду ће елиминисати могућност замора кичмених мишића, лигамената.

Правила за вежбање

Физичко васпитање за кичмене остеохондроза када се ради правилно, омогућиће много времена да заборави болести, редовно понављање лекције ће елиминисати појаву болести утиче на леђа и врат. Да би се постигао најбољи резултат, гимнастика се спроводи узимајући у обзир важна правила. Неприхватљиво је да се почне са вежбама током болести у акутној фази. Непоштовање правила ће погоршати ситуацију пацијента.

Препоручује се да се избегне вежбе које изазивају болне синдроме. Препоручљиво је покушати да их с времена на вријеме примјените, када елиминишете синдром бола, вриједи причати о побољшању стања. Манифестација бола каже да нема позитивног резултата. Препоручује се гимнастика без прекомерне експерименте, врши се равномерно. Тежка обука ће довести до преоптерећења мишића, проузроковати прогресију болести.

Вреди провјерити статус, правилно урадити вежбе. Физичке вежбе са остеохондрозо кичме се изводе са исправљеним држањем, иначе се максимално повећава оптерећење. Извршење не треба да се одвија са оштрим покретима, вреди све да се глатко, смирено изврши.

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

Физичко васпитање у остеохондроза лумбалног укључује терапијски вежба, правилно извршење доводи до излечења болести, опште побољшање. Гимнастика делује као превентивна мера. Вјежбе вежбе за елиминацију лумбалне остеохондрозе, поновите 10 пута:

  1. Стојећи, размак између рамена, руке су на струку. Нагните напред, немојте савијати леђа. Узмите првобитну позицију. Склоните се, угурајући леђа. Повратак на почетну позицију.
  2. Вежба је слична првом. Падине се изводе на бочним странама.
  3. Лежи на леђима. Максимизирајте штампе, задња страна притиска на под. Држите 10 секунди.
  4. Лежи на леђима, савијте колена. Покушајте да додирнете лакат супротне ноге. Поновите вежбу са другом руком.
  5. Продужење кичме. Лежи на леђима, руке проширују главу. Мочно се истегнути, замрзавши у максималном истезању 10 секунди.
  6. Полазна позиција на сва четири. Направите неколико корака са рукама како бисте држали леђа уназад, држите 10 секунди. Повуците кораке назад, угурајући леђа.

Врат и ЛФК

Вежбе против остеохондрозе грлића кичме се изводе на две позиције - лежећи, стојећи. Могуће је комбиновано извођење гимнастике са променљивим перформансама у леђном и стојећем положају. Поновите вјежбу 10-15 пута.

  • Стојеће стојеће, раздвојене ширине рамена, руке испружене шавовима. Вјежба је усмерена на одржавање тона мишића врата. Нагните главу у страну, притисните руку на раме, усмеравајући мишиће у врату. Поновите вежбу у супротном правцу.
  • Полазна позиција је слична, нагиње главу напред и назад. При максималном нагибу, напон се одлаже 10 секунди.
  • Покушајте да сахраните браду у раменском зглобу. Потребно је напрезати мишиће, задржати у крајњој тачки 10 секунди. Урадите вежбе у оба смера.
  • Релакинг екерцисе. Цхинцхинг у ваздуху арапски број од 0 до 9. Прихватљиво је извршити седење.
  • Лежи на мом стомаку. Подигните главу напред. Крајња позиција је фиксирана 10 секунди.
  • Лежи на леђима, проширити браду до плафона. Држите 10 секунди.
  • Позиција са стране. Глава је паралелна са равни, остати у положају 10 секунди. Поновите са друге стране.

Торакални одјел и просторија за вежбање

Вјежбе против остеохондрозе торакалне кичме су загревање мишића кичме. Комплекс вјежби укључује периодично загревање, када особа доводи заједно своја рамена у држање у држави; напротив, ухвати, додирујући лактове, који су на појасу. Још једна вежба - наизменично и истовремено подигните рамена. Куративни ефекат пружају косине са стране, када особа тежи да стигне до колена, пода, а не савија леђа.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо

Третман и превенција поремећаја у локомоторном апарату не могу се замислити без извођења вежби. Терапеутска гимнастика са остеохондрозом јача мишиће леђа и врата, помаже у развијању флексибилности мишића и враћа вас прошле активности.

Остеохондроза је подмукла болест кичме. Иницијална фаза остеохондрозе није праћена непријатним осјећајима у леђима, али се изражава болешћу унутрашњих органа. Често људи мисле да је нешто погрешно у срцу, бубрезима или другом органу, али након темељне медицинске провере, чује се дијагноза - остеохондроза.

Са прогресивним остеохондроза од следећих симптома: бол у задњем болан, болан у ногу или руку, оштар бол приликом кашљања или изненадни покрет, главобоље, зујање у глави и вртоглавица, бол у срцу.

Главни узроци који изазивају остеохондрозо, доктори називају низак степен животног живота, повреде кичме, подизање тегова, пад и ослабљени мишићи у леђима.

За третирање остеохондрозе користи се скуп метода. Гимнастика за остеохондорозу кичме даје следећи резултат:

  • кориговани и ојачани корзет мишића,
  • формира се правилан положај,
  • мишићи на леђима стичу потребну флексибилност,
  • гимнастика за остеохондрозо нормализује циркулацију крви на међурегионалним дисковима,
  • смањује оптерећење на пршљенима и повећава простор између њих,
  • побољшава метаболизам и исхрану интервертебралних дискова.

Техника вјежбања терапијске гимнастике

Гимнастика из остеохондрозе се врши уз савјет лекара. Он ће вам саветовати неопходне вежбе. Често препоручујемо примену одређене технике, која укључује три фазе.

Прва фаза има за циљ јачање различитих делова кичме. Други подразумева постепену компликацију вјежби. Трећа фаза вежби има за циљ да консолидује резултат, користи се када дође до олакшања. Ова гимнастика из остеохондрозе сматра се оптималном.

Током гимнастике, посматрајте режим, глатке вежбе вршите без преоптерећења. Повећајте терет постепено, усмерите пажњу на перформансе, уз механичке перформансе резултат ће бити мање приметан. Ако учините све у реду, болне осјећаји остеохондрозе ће нестати из неколико класа гимнастике.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Вјежбе гимнастике за остеохондрозо за врат треба извести у благо савијању. Немојте нагињати главу уназад или напред, јер можете осетити вртоглавицу и бол. Ова гимнастика је дизајнирана да ублажи остеохондрозо и бол који ствара.

  1. Седите, леђа вам је равна, померите главу главом, као да се неко слаже. Пратите амплитуду покрета, не би требало да буде велика. Понављајте се лагано док се не загреје у вратима пршљенова.
  2. У положају "седења", мало нагните главом напред, трешите са стране на страну са главом, као да кажете "не". У малој амплитуди.
  3. Лезите са једне стране, опустите се. Полако подигните главу, а затим га спустите. Поновите 5 пута за сваку страну.
  4. Спустите се на ниску јастук, лагано притисните на њега. Обавите 6-10 пута.
  5. Полако окрените главу на страну, покушавајући да вам подигну браду са рамена, држите се. Поновите за 10.

Вежбе за грудни део

Гимнастика за торакални одјел остеохондрозе је веома важна ако осећате бол или неудобност између лопатица.

  1. Седи на столицу. Држите праву линију леђа, не напрезајте тело. Полако померајте лопатице заједно, вучећи рамена уназад. Настави 10 пута.
  2. Седи право. Повуците руку на страну, а затим на врх, на страну и доле. Поновите са сваку руку за 5.
  3. Направите круг са раменима (врх, максимално назад, доле и максимално напред). Поновите 10 пута.
  4. Ставите руке на рамена. Подигните рамена дужине рамена. Поновите 10 пута.
  5. Стојите на длановима и коленима. Издужите, окрените леђа, спустите врат. Вратите се у почетну позицију подизањем главе. Уради то 10 пута.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

  1. Стојите на длановима и коленима. Приликом издавања, полако спустите задњицу на пете, задржите дах. Направите проклизавање леђа уназад, држите се на длановима. Поновите 10-12 пута.
  2. Стојите на колена и дланове, као иу претходној вежби, срушите стопала од пода. Окрените се ногама са стране на страну. Дишење је произвољно, колена заједно.
  3. Прихватите положај као у претходним вежбама, држите кољена заједно. Полако спустите карлицу на страну, додирните под. Уради то 3 пута.
  4. Прихватите положај као у претходним вежбама. Окрени леђа, остани. Спусти леђа. Уради то 15 пута.
  5. Релакинг екерцисе. Лезите на леђима, примите руке коленом савијеним у колену и полако повуците према вама. Слично томе, поновите са другом ногом.

Препоруке за спречавање остеохондрозе

  1. За леђне мишиће, учврстите вјежбе. Користи се за кичму са гимнастиком остеохондроза у води и пливању.
  2. Снажан имунитет такође ће помоћи у превенцији ове болести. Почните узети контрастни туш, темпериран.
  3. Не преоптерећујте кичму подизањем тежине, скакању са великих надморских висина, избегавајте оштећења и повреде на пршљенима.
  4. Пази на свој положај, држи леђа равном. Дакле, не само да се бринете за здравље кичме, већ и да сатурите тело кисеоником.
  5. Носите угодне ципеле. Не користите ципеле са високим штиклама или потпуно равним подлогама.
  6. Дистрибуирајте једнако оптерећење на две руке. На пример, када носите вреће из супермаркета.
  7. Не прегладајте и не дозвољавајте упале у телу.

Терапеутска гимнастика са остеохондрозо кичме према статистици помогла је 80% људи да се ослободи ове болести. Такође можете то учинити. Не заборавите на превенцију, уживајте у животу, будите активни!

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Комплекси физиотерапијских вежби за остеохондрозу грлића и грудног коша

Терапијска физичка обука у остеохондрози побољшава циркулацију крви. Циљ терапије за вежбање (ПЕ) је јачање мишића у леђима, смањење оптерећења на међусобнобралним дисковима и враћање кичменог стуба. Пре него што започнете самостално, вршите терапију, потребно је консултовати лекара или физиотерапеута.

ЛФК са остеохондрозо врата

Физиотерапија за остеохондрозо грлиће материце треба да буде нежна. Разлог је у томе што грлића кичма има високу покретљивост и сваки нагли покрет може узроковати поремећаје циркулације крви у артеријама кичмене колоне. Неправилна техника извођења вежби може довести до озбиљних компликација.

У акутном периоду болести, када је пацијент у кревету, врше се кратке вежбе (5 секунди) - контракција и релаксација мишића трупа и екстремитета. Обавезне вежбе дисања и покрети са ногама (без подизања стопала). Како се бол смањује, ходање је дозвољено, а врат се фиксира помоћу обруча Сханз. Можете изврсити глатке окрете главе.

Немојте дуго држати горње удове на тежини. Док седе за столом, лактови треба да имају подршку.

Када се стање побољша, можете започети извођење вежби отпорности:

  1. Лезите на леђима и лагано притисните гурнуту главу у јастук. У том положају задржите 5 секунди, а затим се опустите.
  2. Изводимо притисак притискајући длан на храм (алтернативно), превазилажењем мишића врата. Вежба се врши у оба смера 3 пута у трајању од 5 секунди. Свака вежба се завршава са опуштањем.
  3. Изводимо притисак са обе руке на чело, превладавајући притисак мишића врата. Истовремено, ми не подижемо главу са јастука. Ова вежба се врши 3 пута у трајању од 5 секунди.
  4. Седнемо на столицу и спустимо руке. Полако бацајући главу уназад, онда га лагано нагиње, покушавајући да притисне браду на груди.

Бол и криза у леђима и зглобовима током времена може да доведе до страшних последица - локалне или потпуне ограничења кретања у заједничком и кичме до инвалидности. Људи, поучени горким искуством да излечи зглобови су природни лек који се препоручује ортопедске Бубновски. Прочитајте више »

Да би се постигао ефекат комплекса терапеутске физичке едукације за остеохондрозо врата потребно је свакодневно изводити. Скрећемо вам пажњу комплекс гимнастике:

ЛФК за грудну кичму

Терапијска физичка обука у остеохондрози грудног коша промовира повећање обима покрета у међусобнозбиљним зглобовима, помаже у слабљењу мишићног спазма. Помоћу вјежби можете зауставити даљи развој остеохондрозе дојке:

  1. Подигните свако раме узастопно нагоре (надоле), а затим истовремено подићи (спустити) рамена. Ова вјежба је корисна за цервикалне и горње торакалне кичме.
  2. Изводите кружне покрете руку - напред и назад. Вежба је ефикасна за грудну кичму.
  3. Притисните руке на тело и на том положају направите бочни торзо пртљажника, покушавајући да дођу до колена руком.

  • Подигните руке изнад главе и изводите бочни труп торза.
  • Седите на столицу, наслоните се на леђа. Горња ивица стражњег дела столице треба да достигне ниво лопатица. Извршите одвајање трупа назад.
  • Устајте право, ставите руке иза леђа и повежите га са бравом на нивоу лопатица. Склоните се уназад, док се опирем својим рукама. После неколико секунди, опустите се. Свака вјежба се може поновити 2-3 пута.
  • Током извођења терапеутске физичке културе са остеохондрозо, не треба заборавити на дисање. Вјежбе за дијете треба укључити у сваки комплекс вежби.

    ЛФК код остеохондрозе ледја

    Остеохондроза лумбалне кичме је чести узрок позива на доктора. Често пацијенти покушавају да изводе сопствене вежбе за доњи део леђа, што доводи до погоршавања болести. Комплекс вежби за физиотерапију мора се прво извршити под надзором специјалисте. Све вежбе бира лекар узимајући у обзир стање пацијента и присуство истовремених патологија.

    Након уклањања синдрома запаљеног процеса и болова, можете обавити сљедеће вежбе:

    1. Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, руке држе дуж пртљажника. Подигните карлицу, ослањајући се на рамена и стопала.
    2. Лезите на леђима, благо савијете ноге, нагните обе ноге десно од пртљажника. У том случају окрените главу и горњи део пртљажника на лијево. Поновите вежбу у супротном правцу.
    3. Лези на своју страну. У том положају савијте ноге (наизменично), покушавајући да стегну колч до стомака.
    4. Стојите на сва четири, наслоните се на дланове и колена. Извршите дефлекцију леђа и струка, као да пузи испод бара.

    Они који болују од бола у лумбалној кичми, препоручује се да изведу нагоне у доњем леђима.

    Скрећемо вам пажњу комплекс физиотерапијских вежби са остеохондром (видео):

    Гимнастичке наставе се могу одржавати у било које доба дана. Током физичког васпитања одећа не сме да омета кретање. Важно је да се не допусти хипотермија, у просторији не би требало бити низа. Немојте задржавати дах док вежбате. Приликом појаве дисфеста неопходно је зауставити запослење и обратити се лекару који долази.

    Нарочито, ови проблеми почињу да се показују након 45 година. Када један на један пре физичке болести, долази до панике и пакла непријатности. Али не бојте се овога - морате понашати! Шта значи да користим и зашто ?, каже водећи ортопедски лекар Сергеј Бубновски. Прочитајте више »