ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе за лечење кичме

Седентарни рад, повреде кичме, прекомерна тежина - разлози за развој остеохондрозе (дистрофични поремећаји на међусобнобралним дисковима) су многи. Током година развијају се патолошке промене, које се постепено осјећају ненормалним рукама, пулсним сензацијама између лопатица, болом у врату и другим непријатним симптомима. Можете сами себи помоћи ако почнете да практикујете физиотерапију на време.

Користи терапије вежбања код остеохондрозе грлића материце

Недавно је остеохондроза грлића кичма сматрана болестима везаним за узраст, али данас је болест много млађа и чак се може десити код пацијената старих 20-30 година. Потпуно се решити дистрофичних поремећаја је немогуће, али правилно одабрано лијечење значајно побољшава квалитет живота пацијента. Једно од водећих места у терапији остеохондрозе је медицинско-физички комплекс (ЛФК). Једноставна физичка вежба има пуно предности:

  • Они помажу у јачању мишићног корзета, повећавају тонус мишића и еластичност лигамената, што значајно смањује терет на кичми.
  • Редовне вежбе олакшавају бол у врату, главобоље, пале између лопатица.
  • Гимнастика са цервикалном остеохондрозом активира крвоток, смањује вјероватноћу можданог удара и повећава проток кисеоника у мозак.
  • Класе у раним фазама могу зауставити прогресију дистрофичног процеса, побољшати положај.

Индикације и контраиндикације

Пуњење за остеохондрозо се поставља током ремисије, када се синдром бола опадне. Помаже у ослобађању погоршања, спречава развој поновљених напада болова, компликација и даље уништавање зглобова. Пацијенти са мањом траумом кичме, дијабетесом, прописаним вежбама на артеријску хипертензију треба да се изводе у лакој верзији и прво само под надзором лекара или тренера.

Немојте одмах почети да вежбате након оброка, на празном стомаку или након јаког физичког преоптерећења. Терапијска вјежба је такође контраиндикована у присуству сљедећих патолошких стања:

  • артеријска хипертензија;
  • аритмија, тахикардија;
  • глауком, јак степен миопије;
  • болести вестибуларног апарата, који су праћени кршењем координације;
  • заразна лезија кичмене колоне;
  • период погоршања остеохондрозе;
  • анеуризма аорте;
  • стање после инфаркта у фази ране рехабилитације;
  • озбиљне повреде кичме;
  • акутне респираторно-вирусне болести.

Правила имплементације

Пре него што пређете на гимнастику са цервикалном остеохондрозо, биће корисно упознати са општим правилима физичког васпитања:

  • Вежбање треба обавити у добро проветреном подручју.
  • Одећа за обуку треба да буде слободна, да не задржава покрет и не доводи до неугодности.
  • Пре вежби треба да измерите пулс и притисак, у случају њиховог повећања, уздржите се од вежбања.
  • Да би се смањио ризик од повреда, сви покрети морају се обављати глатко, постепено повећавајући оптерећење, интензитет и број понављања, задржавајући држ.
  • Гимнастику за остеохондрозо цервикса треба редовно практиковати. Многе вежбе су погодне за извођење на послу, док студирају.
  • Ако током терапије вежбања осетите оштар бол, вртоглавицу, почнете повраћање, одмах зауставите вежбање и седите да бисте се одморили. Даље смањујте терет и консултујте се са својим лекаром.
  • Поред вјежби се могу прописати и терапеутска масажа, физиотерапија.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијска гимнастика укључује извођење више једноставних вежби. По одобрењу доктора да их спроведе могуће је код куће опуштајућа музика. Главно стање - кичма треба да буде равно што је могуће, па је боље да не леже, већ седи или седи на столици без наслона. Да би стекао стабилан терапеутски ефекат, вежбајте сваки дан у исто време.

За шта је загревање?

Важан део било које физичке активности је тренинг мишића. Лако загревање помоћи ће вам да избегнете повреде, загријате мишиће, припремите тело за почетак интензивног тренинга, побољшајте циркулацију крви и истезање. Узорак скупа вежби:

  1. Сједи на столици са исправљеним леђима, опустите и спустите руке дуж пртљажника. Прво покретајте кружне покрете са раменима, а затим уназад. Урадите 5-10 понављања у сваком смеру.
  2. Останите у истом положају, ширите руке паралелно са подом. Код инхалације, савијте руке у лактовима, нежно додирујући врхове прстију раменима. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Извршите 10 екстензија.
  3. Стојите равно, поставите руке на рамена, лактове паралелно са подом. На рачун једног или два старта наизменично кружним покретима са лактовима. Прво, десна рука, достижући крај круга, повежите леви лакат. Направите 5 кругова за сваку руку.
  4. Узмите почетну позицију, као и за прву вјежбу. Исправите руке, почните да померате рамена уназад. Поновите поступак 10 пута за сваку страну.

Изометријске вјежбе за врат са остеохондрозо

Овај комплекс укључује извршење свих вежби без покрета главе или врата - само уз помоћ напетости мишића. Изометријска гимнастика са цервикалном остеохондрозом сматра се најсигурнијом, због чега се пацијентима прописује да ублаже бол током периода погоршања болести. Све вјежбе се изводе са позиције: стоје или седе на столици без наслона. Трајање једног задатка је 5 секунди, број приступа је 2-5. Примери ефикасних вежби:

  1. Вези прсте "у браву" и ставите руке на чело. Почните да притиснете руке на своје чело, као да покушавате нагињати главу, одуприте мишићима врату тако да тело остаје непокретно.
  2. Померите руке у истом положају на полеђини главе. Притиском на дланове, урадите мицромовемент главе напред. Истовремено, опружите руке мишићима врата и подлактице.
  3. Нагни десну руку с дланом у образ. Гурните руку на лице, покушавајући да нагнете главу на леву страну. Истовремено, напрезати мишиће, не дозвољавајући глави да се савије. Урадите исту вежбу са левом руком.
  4. Устани, ширите ноге на ширину рамена. Руке у страну, дланови напоље. Затегните мишиће врата, руку и леђа. Са снагом, извадите лактове заједно, а затим назад, покушавајући да држите руке далеко иза леђа. Да смањите и разблажите лактове, пажљиво је, без уклањања напетости од мишића и одржавања равнотеже.

Динамичка гимнастика

Физичка обука у остеохондрози грлића мора нужно садржавати вежбе усмјерене на јачање и побољшање мишићног тона горњих екстремитета, врата, рамена и доњег леђа. Овим се усмјеравају динамичке задатке. Сви се изводе брзо, између пауза 10-15 секунди. Треба напоменути да је динамичка гимнастика контраиндикована у случајевима погоршања остеохондрозе, дијабетеса, трауме кичме, кардиоваскуларних обољења.

Приближан скуп вежби:

  1. Стојте равно, ноге спојите, ставите руке на струк. Глатко нагните главом, покушајте да уво однесете до рамена. Урадите 5-6 понављања за сваку страну.
  2. Седите или стојите, полако подигните руке, дајући ваше руке заједно. Приликом издвајања се глатко враћа на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.
  3. Устани, распрши ноге, спусти руке дуж пртљажника. Истовремени кружни окрети са раменима, без подизања руку. Изведите 15 кружних покрета у 3 приступа. За компликацију могуће је радити наизмјенични кругови - прво лијево, након десног рамена.
  4. Стојећи, уз снагу, скрените десну руку, истовремено са подизањем леве руке. До 10 понављања и 3 сета за сваки уд.
  5. Стоји, стави руке дуж пртљажника. Наизменично померајте клизање на бочним покретима, максимално подижете рамена. Завршите задатак за 1 минут, а затим направите паузу и још 2 сета.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

✓ Чланак проверава лекар

Остеохондроза грлића кичмена је једна од најопаснијих болести која може довести до неповратних промена у вратима дискова и изазвати инвалидност.

Остеохондроза грлића кичме

У области грлића материце важни су крвни судови који хране мозак, постоје нервни завршеци који су одговорни за функције мотора предњих ивица.

Цервикална кичма

Болести се карактеришу не само због значајног погоршања квалитета живота и тешких бола болова, већ и отрплости руку током сна.

Главобоље и утрнутост руку - симптоми цервикалне остеохондрозе

За лечење остеохондрозе користе се различите методе у зависности од узрочне и клиничке слике болести. Физиотерапија, гимнастика, масажа и само-масажа играју позитивну улогу у ефикасности лијечења лијекова. Главна опомена је да можете да вежбате само током периода трајне ремисије и након консултовања са лекаром.

Почните третман након консултације са специјалистом

Основна правила током вјежбе

Као што је већ поменуто, терапеутске вежбе и масажа ће бити најефикасније само у комбинацији са другим врстама лечења болести. Осим тога, мора бити испуњено неколико општих услова:

  • пре почетка потребно је консултовати лекара и заједно са њим одабрати оптимални комплекс вежби, њихово трајање и периодичност;

Лекар ће вам препоручити курс за вежбање

Вежбе треба редовно радити

Ако је било болова, боље је зауставити окупацију

Гимнастичке вежбе могу се користити не само током лечења болести, већ и због његове превенције. Медицина снажно саветује да такву гимнастику чини људима који воде седентарни начин живота или имају седентарни посао. Спречавање болести је много лакше и једноставније него третирање.

Можете се загријати чак и на радном месту

Препоручује се, ако је могуће, поновити најједноставније вежбе неколико пута током дана. Пуни скуп вјежби може се подијелити у фазе и ријешити с њима на дјеловима за неколико сати. Такве акције значајно повећавају ефикасност терапеутске или превентивне гимнастике.

Вежбе препоручене за извођење током ремисије болести

У овом периоду потребно је пажљиво приступити развоју вјежби, обавити их у најпожељнијем начину рада, не дозвољавајући прекомерна оптерећења и наставак болова. Терапијска гимнастика најбоље се ради док седите - мишићи леђа су опуштени, што је изузетно важно.

Вјежбе док седите

Свако кретање треба извести 10 до 20 пута. Ако је могуће, препоручује се да се трајање продужи на два минута за сваку вежбу.

  1. Леђа је чак, руке дуж пртљажника. Полако ротирајте главу све до леве и десне. Глава треба држати тачно, брада би требало да се креће дуж равне трајекторије без нагиба надоле.

Хеад нагнути напред и назад

Повуците врат

Нагиб главе - десно и лево

У првим данима вежбања можете чути карактеристичне пукотине у грлићним пршљенима. Ово је нормално, након неколико дана континуиране обуке звуци ће престати. Благо крчење указује на грчеве пршљенова, у здравој кичми не би требало.

Ако је стање болесника толико озбиљно да му не дозвољава да стоје вежбе или седи, онда се у лијевом положају изводи скуп покрета. Лезите на равну тврду површину, руке увек дуж тела. Број понављања није више од десет, временом свака вежба не треба више од једног минута.

  1. Поставите мекани ваљак испод врата, висина треба да обезбеди хоризонтални положај главе, мишићи у врату су потпуно опуштени, глава не сме да додирује површину. Пробајте главу лево / десно са максималном могућом амплитудом. Када се појави бол, смањите амплитуду нихања.

Вежбајте на масажном ролну

Подигните и спустите главу

Препоручује се да се ово понављање понови све док се не постигне стабилан позитиван ефекат, а затим наставите на горе сложенији комплекс. Као резултат гимнастике, циркулација крви у вратним пршљенама значајно ће се побољшати, њихове моторичке способности ће почети да се опорављају. Ово ће омогућити извођење комплекснијих комплекса са повећаном физичком активношћу без проблема.

Ако у току извођења медицинске гимнастике постоји погоршање стања пацијента, онда се часови морају зауставити. Третман се наставља са уобичајеним лековима, након побољшања стања, терапија може да се настави.

Видео - Вежбе за цервикалне остеохондрозе

Вјежбе препоручене за извођење током хроничног тока болести и за превенцију

Гимнастика се може урадити лежи, седети или стајати, леђа је равна, мишићи врату опуштени.

  1. Лежи на стомаку, притисните одвојено од пода, савијте се назад и окрените главу лево / десно. Покушајте да видите лево и десну пету ногу заузврат. У почетку ће бити тешко то урадити, али након једне / двије седмице редовних часова постојаће примјетан позитиван ефекат. Поновите вежбу 10 ÷ 20 пута.

Вежбање лежи на стомаку

Вежба лежи на леђима

Вежбање треба изводити. Повуците чарапе на себе, подигните ноге до вертикалног положаја. Ако је тешко извести такве кретње, подигните ноге за 15-20 степени. Прво спустите главу, а онда ноге. Број понављања је од десет до двадесет.

  • Стојећи седи или стојећи, брада се притиска до груди.

    Без подизања браде, ролите га са једног рамена на другу, поновите вјежбу 10 ÷ 20 пута. Два / три последња покрета чине изливањем, помажући руком и покушавајући да погледају иза леђа. Не правите оштре кретње, не покушавајте превише преврнути главом својим рукама. Током ове вјежбе, понекад можете чути карактеристични клик у цервикалним пршљенима, што указује на уклањање блока. Након неколико дана редовног тренинга, кликови у грлићу кичме требају нестати, што ће указати на значајно побољшање у његовом стању.

    Вежбе за остеохондрозо грлића материце

    Главни сет вјежби за врат са остеохондрозо

    Пажљиво поставите главу на десно раме

    Полако подигните главу до вертикалног положаја, дајући вашој руци повећан отпор. Промените положај руке и извршите нагиб главе у другом смеру. Број понављања је 10 ÷ 20 пута. Треба имати на уму да у почетку нећете моћи нагињати главу до рамена, амплитуда нагиба ће се постепено повећавати с обнављањем покрета пршљенова.

    Наношење притиска на руку

    Вежба за остеохондрозо

    Притиском на чело и обављањем вежбе

    Требало би схватити да се патолошке промјене у цервикални кичми појавиле већ неколико година, немогуће је вратити у првобитно стање у неколико дана обуке. Неопходно је да се задржи упорношћу и стрпљењем, редовна вежба ће учинити врат флексибилним и здравим, проток крви ће бити потпуно обнављан, главобоље и утрнутост руку ће нестати. Што су веће обичне вежбе, то је опипљив крајњи позитиван ефекат.

    Видео - Вежбе за превенцију

    Само-масажа за остеохондрозо цервикалне кичме

    Можете то учинити као независни поступак или након скупа гимнастичких вежби. Процедуре се најбоље изводе током сједења, леђа је чак, мишићи опуштени. Створене, гнетљиве и тресне кретње су произведене, болних сензација није дозвољено да се повећавају. Прелиминарне консултације са доктором су обавезне.

    1. Ставите руке на врат и ударите је одозго надоле. Може се извршити истовремено са две руке или узастопно са свако руком.

    Кретање од врха до дна

    Сви пријеми треба поновити 5 до 7 пута, поновити трљање и гурати масажу грлића кичме. Строкирање треба да се врши са благим притиском, пуном четком руке, дозвољено је да врши кретање у различитим правцима. Прихватање гитања се не препоручује услед дејства на великим пределима цервикалне кичме.

    Видео - Само-масажни врат

    Масажа врату

    Треба да обавља само специјалиста са медицинском позадином, иначе се здравствено стање може погоршати.

    Врат мора бити масиран на обе стране гљивањем, стискањем и гнетењем. Поједини, кружни двоструки и кружни покрети користе фаланге савијених прстију обе руке. Равно брушење мишића на вретенцу врши се јастуци палца, током кружног трљаја треба радити фаланге четири прста сваке руке.

    Ефикасност масаже зависи од вештине масера, занемаривања болести и трајања курса.

    Да би се побољшао ефекат, дозвољена је употреба лековитих масти и гела. Састојци у масти могу имати анти-едематозне или антиинфламаторне ефекте, побољшати проток крви и анестезирати запаљене површине.

    Забрањено је обављати масажу током акутних периода тока болести, тромбозе, периферне васкуларне артериосклерозе, менталних поремећаја и одређених кожних обољења. Масажа је предвиђена од лекара који је присутан, пацијент мора га обавијестити о свим променама у здравственом стању пацијента.

    Терапијска масажа може бити локална или општа, широко се користи током болести зглобова као један од сложених метода лечења болести. У комбинацији са правилном шемом терапије лековима и куративном гимнастиком даје опипљиви позитиван ефекат.

    Масажа даје добре резултате

    Недавно се често користи рефлексивна масажа зона Закхарин-Гед. Циљ утицаја је проналажење и позитиван ефекат на појединачне рефлексне зоне на површини коже. Изводе само најискуснији масер са великим практичним искуством и дубоким теоретским знањем.

    Са остеохондрозо, дозвољено је примјењивати само ручну масажу, није дозвољена изложеност различитим електричним уређајима.

    Немојте користити електромотор

    Укупно трајање процедура не би требало да прелази 25 минута, број сесија одређује лекар који се појави и може се подесити у зависности од здравственог стања пацијента.

    Свиђа вам се чланак?
    Сачувајте да не изгубите!

    Видео вежбе за цервикалне остеохондрозе

    Цервикалне кичме је нека врста живота, "артерија", кроз који се односи мозга и кичмене мождине, и стога између свих органа нашег тела. Пролазе кичмене и каротидне артерије и пуно нервних влакана. Истовремено, због високе мобилности кичме и сталних оптерећења због готово сталном вертикалном положају главе, на врату непосредно пре него што почиње да се развија такве болести као што остеохондроза. Ако се болест само појави, онда можете постићи своју пуну регресију примјеном вјежбања за цервикалне остеохондрозе.

    Како могу да дијагнозим цервикално остеохондросо на време? Не пропустите следеће симптоме:

    1. Бол у пределу шестог - седмог вратног пршљена, дајући у зглобне и зглобне зоне. Уз погоршање бол је толико јака да је немогуће подићи главу или га искључити
    2. Симптоматологију од мозга: вртоглавица и главобоља (у синдрома кичменог бола артерија као лумбаго), повреде моторне координације, вида и слуха, тинитус, губитак памћења и здравље
    3. Дистоније: повишен крвни притисак, срце бол, укоченост у грудима, рамена простор, руке, паника и фобије

    Симптоми су веома различити.

    Грлића материце остеохондроза, због комплекс симптома, захтева обавезну медицинску дијагнозу, јер она може бити сасвим збуњена са другим болестима

    У овом чланку нудићемо вам најпопуларније видео записе у којима можете одабрати вежбе за остеохондрозо грлића материце.

    Упозорења пре тренинга

    Међутим, пре него што их прегледате, прочитајте контраиндикације за гимнастику ове врсте:

    1. Не ради ове вежбе без сагласности свог лекара, посебно у акутној фази остеохондроза: види своју радиологија и патолошке локализацију, он може да изабере најадекватније и сигурне методе вежбања терапије у твом случају
    2. Контраиндикације су следеће болести: хипертензивна криза, анеуризма аорте, недавно претрпани срчани удар или мождани удар, срчане болести

    И још једно упозорење: неки видео снимци понекад садрже супротан савет. Дакле, у почетку је потребна јасна идеја у ком случају и за које такве вежбе могу бити одговарајуће.

    Вежбе за остеохондрозо цервикалне Гитте

    Ручни терапеут Гитт, аутор теорије "микро-покрет"У његовом видеу не препоручује се широк амплитудни покрет за врат. Али ако погледамо, разумећемо зашто:

    1. Ова гимнастика је дизајнирана да истегне мишиће врата и да обнови интервертебралне дискове, односно већ у озбиљној фази остеохондрозе
    2. За то је неопходно искористити врло ригидан, практично непокретан врат
    3. Може се користити у било које доба иу присуству акутног бола
    4. Такви једноставни покрети доступни су свима у било које доба дана и не захтевају додатни временски период и опрему (подлоге за мат, ваљкаре, кољенове, гимнастичке пројектиле)

    Дакле, овај систем, за сву њену примитивну примитивност, има предности и постојали су присталице.

    Видео вежбе са остеохондромом грлића материце

    Вежбе за врат са остеохондроза Бутримова

    Следећи скуп вјежби за врат са остеохондрозо развио је др. Бутримов. Ова популарна гимнастика се заснива на таквим принципима.

    Широк спектар покрета - они треба да буду глатки и свеобухватни (ментално је неопходно да се осећате у одјељењу грлића материце).

    Гим се састоји искључиво од окрета и падина, али се појављују одмах у неколико праваца, на примјер:

    • Склонимо главу на лево раме и истовремено истегнемо круну, а онда правимо исту скретање десно
    • Цртамо главу у врат и окрећемо на тањири, повлачимо на лево раме, идемо око круга удесно, а онда поново повлачимо у главу. Поновити на исти начин покрет у другом правцу. Пратимо са раменима, тако да се не расту и не мешају у покрет
    • Благо склонимо лево и гледамо иза рамена на под, а затим и на лево. Вежбање се не препоручује за озбиљне проблеме са вратом и егзацербацијом
    • Комбинација два кретања: спуштамо главу доле, онда нагињамо главу на лево раме и проширимо круну на страну и горе, понављамо све на десну страну

    Услови за гимнастику су следећи:

    • Вежбе не би требало да изазивају бол
    • Не могу се обављати са неизвесношћу у стању врату
    • У почетку, након обављања вјежбе, може доћи до вртоглавице

    Видео комплексне вежбе Др Бутримов за одјељење грлића материце:

    Други примери вежби са остеохондромом грлића материце

    Вежбе за остеохондрозо грлића материце могу се изводити на поду и столици. Ево неколико примера: Вежбе за остеохондрозо цервикалног региона у положају склоности

    1. Лези на поду. Окрените врат наизменично лево и десно. Исто што седимо. Ови покрети могу се применити лежећи на каучу и сједити на рачунару
    2. Седите на столицу, ставите руке иза главе и вратите лактове што је више могуће уназад
    3. Лежи на поду на леђима, савијајући колена. Подигните главу и рамена, а затим спустите поново. Урадите то 10 пута
    4. Пређите на стомак, поравнајте ноге, ставите руке иза главе. Подигните главу и рамена и држите ову позицију неколико секунди
    5. Следећа полазна позиција је иста. Склоните руке у лактовима и покушајте да кренете напред, гурањем са пода лактовима и ногама. Површина пода треба да буде глатка. На лактовима је пожељно имати коморе за лакат

    Ако анализирате два видео снимка изнад, можете видети да су ово две екстремне варијанте:

    • Први комплекс је врло једноставан, заснован на микромотијама и практично нема граница
    • Друга је прилично компликована, покрети су дизајнирани за максимално истезање, не би требало да се користе у акутном периоду

    Нека "златна средина" је трећи видео. Урадите ове вежбе, слушајте своје сензације и суспендујте активности кад год осећате бол.
    Поред тога, комплекс је добар јер даје примјере само-масаже цервикалне службе.

    Неки трикови из комплекса:

    1. Притисните прсте десне руке 6. и 7. вратне пршљенице, а одозго ставите длан леве руке. Нагните главу и торзо назад, притиском један по један на овим пршљенима. Да то учините 5-6 пута
    2. Скините леву руку и, остављајући прсте на пршљенима, окрените главу (такође 5 до 6 пута) на лево раме. Затим промените руку и урадите исто са десне стране
    3. Своје лице затворимо рукама и завијмо главом напред и назад. Када се нагиње напред, ми се одупремо главом прстима
    4. Масурамо базу лобање и задњу површину врата са ребрима дланова у супротним смеровима (контра масажа), након чега наставимо да трљајемо дланове зглобне зглобне зони

    Вежбе за цервикални одјел почињу у 7. минуту. 40 секунди овај видео:

    Најбоље методе терапијске гимнастике за остеохондрозо грлића материце

    Као дете, неки родитељи подучавају своју дјецу: "Седи, не окрећи главу!", А они се могу схватити: мали фидгети, узимајући у обзир све око себе, и трудити се да побјегну из мајчине бриге. Међутим, "окретање главе" у дословном смислу речи је врло корисно за здравље врата, ако то учините исправно. На крају крајева, сви мишићи на нашем телу захтевају оптерећење, а врат је потребан да бисте окренули, нагињали и окретали главу. Ови покрети укључују терапију вежбања за остеохондорозу грлића кичме.

    Зашто боли врат?

    Цервикални регион је нај мобилнији, али према плану природе најмањи оптерећен део кичме, тако да су мишићи овдје довољно слаби, а пршци су мањи и крхкији. Међутим, савремени човек стално излаже своје тело напрезању, што није предвиђено његовом физиологијом, док му лишава природних покрета. А тело реагује на такво занемаривање због неугодности и болести.

    Знамо да не можете ронити на непознатом месту, али заборавите да се крхки вратни пршути не плаше само удараца већ дугих, чак и малих, статичних оптерећења. Појављују се када дуго време савијамо преко рачунарске тастатуре, ми читав дан остајамо за воланом или гледамо телевизор који се наслања. Стална напетост у мишићима и везицама врата доводи до чињенице да су диски између тела пршљеница стискани, а понекад пукотине и штрче, а формира се хернија.

    Задатак врата није само одржавање главе и осигурање његове мобилности: у попречним процесима његових пршљенова постоје крвни судови и нервни завршеци. Када су артерије компримовани због језичак (испупчење) дискови, мишићни спазми и крвних судова, мозак недостаје кисеоник, а имамо рану и / или вртоглавицу, и на повреду нервних коренова утрнула усне, језик, удови, понекад постаје климаве ход и пореметио говор.

    Јаки мишићни корзет задржава позадину у исправном положају и штити од стискања дубоких крвних судова. Али чак и ако се болест већ осећа, можете се носити са њим: мишићи ће ојачати терапеутске вежбе помоћу остеохондрозе грлића материце, а оптерећење оштећених дискова ће се смањити.

    Основна правила занимања

    Медицинска гимнастика не може се радити са погоршањем било каквих болести (посебно са температуром), а жена током менструације. Људи са интервертебралним хернијама нису дозвољени у свим вежбама, а неки се раде само седећи или лежећи, јер код вршења стојећег вртоглавице.

    Пре вјежбе пробајте подручје проблема на врату како бисте загрејали мишиће и проводите загревање за горње тело. Старе 2-3 минуте су довољне да иду около: прво потпуно спуштају стопало на под, а затим на врхове и на петама. Треба поштовати следећа правила:

    1. Пази на свој положај! Да бисте имали користи од цервикалне гимнастике, покушајте то учинити са једнаким леђима.
    2. Помери се глатко, осећајући сваки мишић. Врху не воле кретене, а ако сте превише енергични, онда уместо олакшања ризикујете да се повредите.
    3. Напори се баве инспирацијом и опуштају и враћају се на полазну позицију (ПИ) - на издахнућу.

    Изаберите неколико једноставних покрета и додајте нове, јер мишићи постају јачи. Боље је правилно извести једну или три вежбе него преузети ризик, одмах усвојити сложени комплекс. Постепено уводе основне вежбе за грудни и рамени појас, сложено утичу на целокупно горње тело.

    Ако не препустите болове када радите препоручене вежбе, немојте наставити да вежбате кроз снагу! Обратите се лекару у медицинском и спортском диспанзеру и он ће вам дати савјет о избору вјежби, а можда ће вам требати лекови или хируршки третман.

    Стандардни комплекс вежби

    Вежбе се изводе у стојећем или седећем положају, 6-8 пута (у билатералном - са обе стране). Ако кретање изазове јак бол, одбаците га најмање једну лекцију, а следећег дана покушајте поново, понављајући технику на видео снимку.

    1. Релаксација врата (стојећа). Устаните право, руке су вам у руци. Стисните своје песнице, напојите, осетите рамена и рамена пада, а леђа се исправи. Престаните на пола минута, опустите се, пустите руке "да се објесите као лутка". Поновите 2-3 пута.
    2. Косине и окрети главе. Учини их глатко, осјећајући да се мишићи растегају:
      • уз напор, повуците главу у страну, додирните уво рамена, бројајте до десет, вратите се на ПИ и поновите на другу страну;
      • држећи рамена чак, спустите браду на груди, бројајте до три, вратите се на ПИ и поновите;
      • Сада мало комплицирајте покрет: померите браду по грудима, покушајте да додирнете шупљину између крагне;
      • Окрените главу удесно, бројајте на пет, сада на лево - и поправите га поново.
    3. Спустите рамена, подигните их више, али не померајте се; Ниже, повлачење и исправљање. Поновите циклус као што је наведено, опустите се и одморите пола минута. Поново подигните рамена, али сада их однесите напред - назад на ИП, затварајући лопатице. Поновите циклус.
    4. "Махање рукама". Стани право, руке на странама. Померите лопатице, а руке ће се вратити, љуљајући се. Обуздајте само мишиће леђа!
    5. Кружна ротација (до 6 приступа / 4 понављања по страни). Подигните руке до нивоа груди и савијте се на лактовима, стисните прсте у песницама и окрените се окретима с четкама. Сада, без одлагања песница, ротирајте лактове наизменично, а затим, исправљајући руке према странама - са раменским зглобовима (4 пута напред и 4 уназад).

    Комплекс се завршава релаксацијом. Опустите врат, као у првој вежби, подигните руке и "испустите" под њиховом сопственом тежином.

    Вежбе др. Схисхонина

    Посебност гимнастике методом Александра Шишонина је фиксација позиција: окрећете главу и замрзавате, истегнете врат и останите 10-30 секунди. Комплекс јача мишићни корзет, што значи да ублажи бол у цервикоторичној остеохондрози, побољшава циркулацију крви и смањује ризик од хипертензије.

    Урадите први мјесец сваког дана, а други месец - три пута недељно. Вежбање испред огледала, провера фотографије - ово ће вам помоћи да савладате тачну технику или укључите видео туторијал за таблет. Сваки покрет или циклус покрета понавља се 3-5 пута, враћа се између понављања у почетној позицији.

    1. Метроном. Замислите да се глава и врат замахне, као спорни клатни метроном, заустављају се у екстремним тачкама и поново настављају курс.
    2. "Пролеће". Спустите браду, закључајте, бројајте на три, истегните напред и нагоре као мачка, а затим га поново закључајте.
    3. "Гуза". Држите браду паралелно на поду, продужите врат даље, као гуска, и истегните главу на страну / доле до истог рамена.
    4. Окренемо главу: "Поглед на небо" + "Оквир" + "Факир". Окрените главу, колико се испоставља, закључајте, поновите на другу страну - то је био први циклус. Сада длан десне руке лежи на супротном рамену, глава иде десно; закључати, променити руке и поновити на лево - други циклус. Повежите дланова испружене руке цуппед преко врха (као што је приказано у индијским факири минијатура) и наставља да ротира главу.
    5. Херон. Седи на поду, ноге испружене испред себе. Повуци своје руке као крила чапље, и уз браде проширите напред и са својим вама све снаге.

    Комплекс се завршава са продужетком (сваки покрет 2-4 пута). Кроз врх, зграбите главу с лијеве стране дланом ваше десне руке и повуците га према рамену истог имена, колико можете; Поновите на други начин. Сада притисните руке на задњој страни главе, повуците главу горе, а затим на чело, нагињањем уназад. На исти начин, када стварате отпор рукама, извршите нагибе и окрете.

    Гимнастика М. Норбекова

    Куративну технику М. Норбекова одликује чињеница да заједно са техником учи тачан психолошки став. На крају крајева, особа није само тело, већ и психа, стога, онај ко ужива у задовољству осећа боље његово тело, брже и лако постиже успехе. Вежбе се изводе из стојећег положаја са равним леђима; 10-15 пута, осим ако није другачије назначено, без напора или мало напетости, али не и од болова.

    1. "Гледамо преко ограде." Спустите руке пред очи, подигните их до нивоа обрва. Повуците врх, покушавајући да погледате - шта је тамо, изван ограде? Само мишићи на врату раде, вучећи пршљенице. Јеси ли видео? Сада погледајте около - десно / лево.
    2. "Ми чистимо перје": врат лучних и напете, брада на прсима склизне, нос указујући на грудима, као кљуна птице, који чисти перје на самом груди. Закључајте крајњу позицију и бројајте на пет.
    3. "Туртле" (10-15 покрета у сваком смеру). Замислите да сте корњача. Поглед из љуске, истезање врат, нагните главу (врат лежи на леђима) и вертикално га вози у раменима. Стегните напред, притисните браду до груди и повуците се, а нагнута глава се и даље вуче у рамена. Почните да се крећете опуштено, а затим са мало стреса.
    4. Нагиби главе. Без напрезања, додирните ухо истоименог рамена, корпус се не помера. Не вуците мишиће кроз силу! Постепено ће се навићи да се истегну, а ви ћете се савијати ниже.
    5. "Пес послуша." Додирните једним руком нос, а други - врат, замислите између њих равну линију. Ово је конвенционална оса око које се глава окреће. Сада окрени: брада иде на страну / горе: "Учитељ, шта си рекао?". У почетној позицији, глава изгледа директно, нагнута напред или нагнута, али основни принцип остаје: креће се око осе носа - задњи део главе.
    6. Сова. Да ли знате да сова може окренути главу 270 степени? Једна особа, наравно, не успева, али замишљајући ову птицу, лакше је разумети како извести вежбу. Са полазне позиције полако гледајте (и иза њега главу) што је више могуће са стране, тело је непомично. Не претеруј, у супротном ћеш зарадити истезање!
    7. "Пумпкин" поправља освјежене елементе, понављајући их у кругу, а глава као да се сама ролне на рамена. "Очистите перје", додирните раме уз уво, притисните браду у груди; додирните уво другог рамена, "повуците главу у кичму" и поново покрените круг.

    Слушајте себе! Када приметите прве резултате, поделите са телом радост да постанете јачи и не морате да се присиљавате да наставите студије.

    Гимнастика врат у канцеларији

    За оне који немају прилику да посвете пуно времена физичком образовању, радит ће се кратак вјежб на Бубновском. Код куће, укључите га у јутарњим вежбама, ау канцеларији радите на радном месту - сваки покрет је 20-40 пута.

    1. Да ли се слажете да врату треба ваша пажња? Нод! Ово је веома корисно за врат.
    2. Повуците главу десно / лево; окрећите га, али имајте на уму да је боље да не радите ротацијске дискове.
    3. Досегните браду у груди.
    4. Спустите рамена споро: подигните, закључајте 10-15 секунди, спустите и почните поново.
    5. Сетите се како индијски плесачи померају главу, "гурајуци" напред / назад.
    6. Код куће додајте још једну вежбу. Сједните на поду, савијте кољена, додирните чело и седите на минут, истезањем кичме.

    На послу пожељно је радити вјежбе за врат сваких сат и по, али ако то није могуће, с времена на вријеме изводити најмање 10 обртаја и склоности. Брзо смањују неугодност у врату помаже и истезање, описано у комплексу вјежби А. Схисхонин.