Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Вежбе за лумбалну остеохондрозо: карактеристике и врсте комплекса

Лумбална остеохондроза је патологија која се најчешће развија код људи који имају пасивни, седентарни начин живота. Истовремено, како напредује, то ће повећати своје нападе. Сходно томе, идеално - боље је користити превентивне мере, али са развојем патологије, не би требало да наставите сједно. Дакле, најприкладније рјешење биће терапија у облику терапеутске гимнастике за струк.

Предности физичке терапије

Терапијске вежбе у овој врсти остеоартритиса је од виталног значаја, нарочито за оне људе чији је рад везан за очување константе у истој пози. То ће:

  • Побољшати стање одељења, успоставити своју мобилност;
  • Створити услове за елиминацију симптома;
  • Ојачати мишићни оквир;
  • Побољшати исхрану ткива у погођеном подручју;
  • Нормализује метаболичке процесе, метаболизам у лумбалној кичми.

С обзиром да је ниска бол у доњем делу леђа и утиче на репродуктивни систем и репродуктивне функције, теретана ће се побољшати квалитет сексуалног живота и одржавање здравља урогениталног система, гастроинтестиналног тракта и других унутрашњих органа.

Захтеви и препоруке

Постоје извесни услови који се морају поштовати како би се постигли позитивни резултати током извршења било ког комплекса. Пре свега сви лекари препоручују да контактирате квалификоване инструкторе који ће моћи да саставе адекватну листу вежби за сваког пацијента на основу сведочења. Такође важно:

  • Спровести комплексе у спортској одећи.
  • Пре тренинга, узми топли туш.
  • Комбинујте тренинг са излете у базен (ако је могуће), а такође и нужно - уз пешачке туре.
  • Увек је неопходно започети са загревањем како би се убрзао циркулација у подручју и повећала еластичност мишићног ткива.
  • Завршите комплекс помоћу спојнице који је једноставно растезање.

Комплекси за лумбалну остеохондрозу

Постоји низ комплекса који се могу изводити у различите позиције и са различитим циљевима. Зависи све у многим аспектима о стању пацијента. У присуству болова, активни ефекат ће бити контраиндиковани. Али у периодима ремисије такве манипулације дају одличне резултате.

Комплекс "Лежи на леђима и на стомаку"

Овакав комплекс се лако може остварити ако се кретање са положаја лежи што равномерније са истом амплитудом.

  1. Подигните руке на бочне стране да се опустите на поду. Леђа лежи на површини. Ноге се подижу изнад пода и савијају под углом нешто мање од 90 степени. Скините лијеву ногу приликом излагања, а затим се вратите на ФЕ. Затим поновите исто са другом ногом.
  2. Вежбање бициклом се изводи из исте позиције. 8 ротација напред, а затим 8 ротација уназад.
  3. Ставите прсте у браву, поставите руке изнад главе. Престани да се одмориш на поду. Приликом издисавања, подигните племенити појас и главу изнад пода да бисте осетили напетост струка и штампе и спустите га удишући.
  4. Руке и стопала растварају у различитим правцима. Започните обављање ротационих кретања са заустављањима и четкама у оба смјера.
  5. Исправите ноге и истегните руке дуж тела. Приликом удисања, затегните руке и стопала што је више могуће, стисните руку у пиштољ и савијте ногу. На издаху за опуштање.
  6. Подигните руке на стране за подршку. Подигните праву леву ногу и учините га најширем могућим кругом без одвајања задњице и струка од пода - 4 пута у оба смјера. Затим промените ноге.
  7. Четкице ставите на главу, прстима спојене заједно. Лактови леже на поду. Савијте колена и нагните се на под. Кораци што је могуће ближе се померају на карлицу. Без узимања главу и руке на поду, колена наизменично га ставити на десној страни, окреће басен у правом смеру (не рамена од пода), затим лево.
  8. Зауставља се на поду на ширини рамена, рукама дуж тела. Почните да подижете карличницу све док прављена линија не буде формирана са рамена и до колена.
  9. Приликом удисања растегните руке и истегните их нагоре, а прстима ногу - доле, као да се протежу. Даље, пребаците се на стомак и обавите исту акцију, али већ на стомаку.
  10. Даље, лежећи на стомаку, морате почети да подижете главу и рамена рукама изнад пода.
  11. Следећа вежба је слична претходној, али је неопходно подићи не само рамена и главу рукама, већ и ноге. У сваком случају, требате осећати напетост у доњем леђима.
  12. Слично претходном. Али морате истовремено подићи главу, као и леву руку и десну ногу. Онда опет лежи на поду, а затим поновите у супротним краковима.
  13. Руке за одмор на поду, тако да су дланови били на нивоу рамена. Приликом удисања, подигните рамена и главу што је више могуће док истегните доњи део леђа.

Ово су најефикасније вјежбе из положаја склоног, који се могу извести лежи на леђима и стомаку. Важно је то учинити полако и са истом амплитудом. У исто време, активно треба избјећи кретање и кретање тела.

Јутарњи комплекс за пуњење са лумбалном остеохондрозом

Овај сет вјежби се лако може користити умјесто пуњења ујутру.

  • Стојећа позиција, руке се протежу дуж тела. Учините абдоминалне контракције док се не развије благи замор.
  • Са стојећег положаја, ставите руке на струк. Направите широк круг карлице у једном правцу, а затим у другом. 3 понављања.
  • Извести мачку са променљивим коритима и проширењем леђа. Поновите 6 пута за сваки покрет.
  • Лежи на поду на леђима. Ноге се савијају на коленима и руке иза главе. Подигните савијене ноге под углом од 90 степени. Затим изменично спустите десно, а затим леву ногу на поду 10 пута свака.
  • Лежите на поду на стомаку, држите дланове на поду у пределу рамена, лактови леже на поду. Код удисања, подигните тијело скоро до струка изнад пода. Држите 30 секунди. Доњи део (ноге) док покушавате да се опустите.
  • Лежи на леђима. Исправите ноге и ставите их на под. Повуците му колено и загрли руке, притиском на тело. Онда исто са другим кољењем. Када притиснете стопало, потребно је да останете 30 секунди у овом положају.

Са болом

Постоје одређене вежбе које се изводе на леђима са болом. Урадите их веома пажљиво и без наглих покрета. Стога није неопходно довести до максимума и интензивног бола на ивици шока.

  1. Лежи на леђима, исправи руке и ноге. Затим почните да окрећете десни кук на лево, као да ћете бацити ногу на њу. Ножеви на поду. Урадите 8 пута. Потом иста акција, али са левим бутом.
  2. Лежајући на леђима, руке су му прешле преко груди. Проширите случај лево, а затим удесно. За 8 понављања на свакој страни.
  3. Из истог положаја, али тело се не развија, већ се помера прво на леву страну, а затим на десно. За 8 понављања.
  4. Лежајући на леђима, ширењем руку на бочне стране, потребно је учинити кретање клатна равним ногама, водећи их на леву страну, а затим на десну страну. За 8 понављања.

Ако су болови интензивни, онда је овај комплекс, као и било који други, боље не користити.

На фотографији је комплекс вежби за бол у леђима

Предности терапије вежбања у остеохондрози

ЛФК има пуно предности у остеохондрози. Пре свега, помаже у јачању мишићног корзета и спречавању развоја компликација, смањујући учесталост погоршања. Поред тога, разрађени су не само леђа, већ и мишићи штампе, што има благотворно дејство на унутрашње органе.

Да ли постоје контраиндикације?

Можда је једина и најважнија контраиндикација за спровођење сет вежби присуство болова и упале.

То јест, то је период погоршања. У овом тренутку, сваки физички ефекат може изазвати развој компликација управо до хернија на диску.

Поред тога, у присуству синдрома бола, није могуће потпуно обучити, па стога ефикасност комплекса тежи на нулу.

Ефикасност и прогнозе

Ефикасност терапије вежбања на много начина зависиће од тога колико је добро одабран комплекс и да ли пацијент прати препоруке лекара. Важно је истовремено комбиновати са ходањем и пливањем, ако је могуће. Такође, лекови се не могу занемарити. Само у комбинацији са другим мерама могуће је остварити најосетљивије резултате.

Комплекс Бубновски са остеохондроза лумбосакралног одељења у нашем видео снимку:

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина