ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Терапеутске вежбе за цервикално кичму

Болести кичме могу изазвати главобоље, бол у грлу, лоше видљивост и вртоглавицу.

Важност компетентне дијагностике, благовременог лечења и превенције болести вретница захваљујући њиховој широко распрострањеној преваленцији, снажном толерисању синдрома бола и појављивању различитих компликација.

Најбоље средство, укључено у комплекс превенције и лечења болести грлића кичме, су масажа и терапеутска гимнастика.

Гимнастика игра главну улогу.

Специјалне вежбе имају за циљ опуштање и доводјење мишића у тон, повећавајући њихову функционалност.

Оно што је важно узети у обзир приликом започињања скупа вежби:

  • Ваш главни задатак је да доведете мишиће у тон. Морате их учинити довољно флексибилним, тако да вјежба треба радити полако и ритмично. Превише брзи, оштри покрети могу учинити много штете: повреде напете мишиће, само погоршавајући њихово стање.
  • Гимнастика се изводи на равној површини.
  • Потребан инвентар: мат, столица, ваљци или јастуци.
  • Периодичност: свака вежба се врши три пута, а затим идите на следећу.
  • Код осећаја неугодности, оптерећење треба смањити.

Ефективни сет вежби

Побољшање покретљивости пршљенова, враћање пластичности мишића у врату

Препоруке: са акутним болом који носи завој неколико дана - то ће осигурати мир мишића врата и пршљенова, побољшати спавање.

Вежба # 1

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и окрените главу на крајње десно, а затим на лево.

Сврха вежбе је да обезбеди такво стање покрета у вратним пршљенима, у којима се нос и брада налазе изнад рамена на максималном окрету.

Лите верзија вјежбе: у сваком правцу направите низ покрета са малом амплитудом.

Вежба 2

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и спустите главу доле, притискати брадицу на груди колико год је могуће. Покушајте да осетите браду са браду.

Циљ вјежбе је побољшање флексибилности врата, истезање крутих мишића у леђима.

Вежба 3

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и померите главу уназад, извлачите браду.

Сврха вјежбе: прилагођавање држе, у којем је врат са главом "растегнут" напред, истезујући напете мишиће.

Комплекс № 2

Препоручује се за хроничне форме болести грлића материце.

Сврха: јачање ослабљених мишића, максимално њихово опуштање, смањење болних сензација.

Вежба # 1

Седите, ставите руку на чело. Да ли се глава нагиње напред, притиском дланом на чело, као да спречите кретање.

Сврха вјежбе: јачање ослабљених мишића, развијање покретљивости пршљенова, постизање тачног положаја главе.

Вежба 2

Седите, поставите длан на временску зону. Наизменично, нагните главу улево и удесно, притиском своје дланове на свој храм.

Сврха вјежбе: јачање латералних цервикалних мишића, побољшање покретљивости пршљенова, смањивање синдрома бола.

Вежба 3

Седите или стојите, ставите руке дуж пртљажника. Подигните рамена до максимално могуће позиције и спустите их.

Вежба 4

Сједење или лезање, масирајте подручје између затичног костију и дијелом ноктију гдје се налазе мишићи.

Вежба 5

Седите или лагајте, масирајте лопатице на месту везивања мишића у врату.

Гимнастика за лечење киле цервикалне кичме

За лечење киле грлића земље препоручује се следећа вежба:

Са позиције "седите право" дубоко удахните и баците главу уназад, поглед се усмерава на плафон.

Држите се неколико секунди, вратите се на првобитну позицију.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића кичме

Вежба # 1

Спустите и максимално исправите тело. Лева рука је на грудима, десна рука је на стомаку. Чак и дах. Задржите дах 10 секунди, издахните и опустите се.

Вежба бр. 2 (наставак првог)

Окрените се на стомак, ногу равно, избегавајте одклањање. Подигните горњи торакални простор главом и спустите до почетног положаја.

Вежба 3

Лежи на леђима, ноге савијете на колена. Наизменично, окрените тело на десно и лево. Интервал између сваког окрета је 20 секунди.

Гимнастика за лечење избочина цервикалне кичме

Вежба # 1

Потребна вам је широка плоча са глатком површином. Његова величина би требало да вам дозвољава да лежите на плочи у пуном расту. На један од крајева плоче потребно је причврстити траке од 50 центиметара.

Поставите плочу тако да је горњи крај 130 цм од пода.

Испружите стомак на плочи, продужите руке у траке, испод колена - јастук.

Пажљиво промените угао плоче, подесите оптерећење на кичми.

Вежба 2

Као помоћ, узмите плочу која се користи у првој вежби. Такође можете користити дрвену столицу.

Да растегне мишиће леђа, лежи на постољу, додирујући њен стомак.

Продужите истезање мишића, извршавајући алтернативне наклоност напред и назад.

Пазите на исправну расподелу телесне тежине: главно оптерећење треба да се осети између доњег абдомена и горњег плеуралног појаса.

Вежба 3 (бочна вуча)

Ако се синдром бола манифестује са десне стране, лежи лево. Ако се бола примећује на обе стране кичме, обавите вјежбу наизменично на обе стране.

Горњи део пртљажника се протеже напред, а доњи део нагиње уназад.

Вјежба број 4. Шетња на све четири

Стојите на четири, поравнајте леђа и почните да "заобилазите" собу.

Вежба 5

Лежи на леђима, ноге су у максималној правој позицији. Чарапе се повуку на себе, додирните грудну грудима. Тако ће се мишићи врату истегнути, а кичмени стуб ће се растегнути.

Гимнастика за лечење спондилозе кичмене мождине

Са спондилозом није препоручено сами изводите гимнастику. Ова болест захтева супервизију искусног инструктора да обавља сваку вежбу.

Важно је да гимнастику обавите што је могуће чврсто и глатко, избегавајте непотребна прекомјерна оптерећења.

Са редовним извршењем, циркулација цервикалне регије ће се побољшати, мишићи ће се вратити на тон, физиолошка покретљивост кичме ће се опоравити.

Гимнастика за лечење хондозе грлића матернице

Гимнастика за остеохондрозо је неопходна да би се смањио бол, ојачао мишића врата и спречио поновну појаву болести.

Предложене вежбе:

  • Серија окрета врата. Свако окретање мора се обавити врло споро, са бледом у екстремној тачки пар секунди. Поглед треба усмерити право напред, глава је подигнута.
  • Нагиби главе. Нагиб главе у сваком смеру мора се извести све док ухо не додирне раме. Раме су што опуштеније и депресивније.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме је комплекс, показано скоро свима

Терапеутске вежбе са остеохондрозом цервикалне кичме су главни начин за заустављање ове болести. То ће потврдити сваки лекар. Када је дијагноза остеохондроза на вратне кичме, видео вежбе нормализује покретљивост зглобова, као и тон мишићних влакана, ојачати вратне мишиће и повећати еластичност крвних судова и проток крви тела пршљенова и интервертебрал дискова.

Гимнастика цервикалне регије са остеохондрозо у комбинацији са ритмичким дисањем повратиће нормалну церебралну циркулацију. То ће подразумевати побољшање менталних перформанси - то ће спречити губитак меморије и помоћи процесу боље меморије.

Циљеви и циљеви терапије вежбања

Нажалост, немогуће је излечити остеохондроза. Лекари још нису схватили начин да се обрне курс дегенеративних-дистрофичних процеса. Може се само успорити или зауставити. То је основни циљ терапије вежбања за остеохондрозо цервикалних пршљенова, погледати и третман остеохондрозе уз лековито биље.

Велика већина људи се окреће лекару са болом у врату, што је немогуће толерирати. Ако нису због других узрока, као што су мијозитис, или сломљена, онда је прерада дијагнозе од Кс-зрака или МРИ слику, по правилу, да се нађе полисигментарнаиа врсте болести - присуству најмање једног интервертебралног кила "окружен" избочине суседне дискове.

ЛФК вежбе са цервикалном остеохондрозом у акутном периоду и вежбање терапије уз погоршање цервикалне остеохондрозе решавају исте проблеме:

  • помоћ у синдрому бола;
  • елиминација мишићне хипертоније, промовисање релаксације мишића;
  • убрзање метаболичких процеса;
  • повећана циркулација и лимфна дренажа;
  • помоћ у ожиљци руптура диск влакнастог прстена.

Проблеми остеохондрозе вежбалне терапије грлића кичма у другом периоду лечења и током ремисије:

  • спречавање развоја нелагодности или болова;
  • побољшање исхране ткива пршљенова и интервертебралних дискова;
  • повећан тонус и јачина мишићних влакана на врату и раменском појасу;
  • спречавање стварања адхезија и остеофита (стагнирајући раст);
  • рестаурација и одржавање природног, физиолошког савијања грлића подручја.

Да би појединачни комплексни ЛФК настали у цервикални остеохондрози, неопходно је свакодневно и неколико пута. Само редовна оптерећења ће помоћи да се постигне циљ.

Пажња молим. Цена не-третмана или повремених сесија је прогресија патологије, која се нужно завршава хируршком операцијом или развојем цервикалне миелопатије (уништавање кичмене мождине), што доводи до парализе и инвалидности.

Контраиндикације

У овом чланку представљамо избор вежби које се могу изводити без практично сваког, без подношења захтјева за одобрење специјалисту ЛФК. Међутим, овај једноставан комплекс такође има своје контраиндикације.

Овај комплекс гимнастике за остеохондрозо цервикалне кичме (видео) је забрањен уколико постоје следеће болести или стања:

  • акутни бол у било ком делу кичме;
  • Артеријска хипертензија или висок крвни притисак пре почетка сесије;
  • повећан интракранијални или интраокуларни притисак;
  • акутни период било које болести, праћен телесном температуром изнад 38 ° Ц;
  • "Свежа" краниоцеребрална траума и потрес мозга, акутни период после краниокеребралних операција и операција на вратним пршљенима.

За информације. Респираторна гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је обавезна, а за то нема ограничења. Вежбе за дихање у лежећој позицији, праћене ручним покретима, показују се и након озбиљних кавитационих или неурохируршких операција.

Облици терапије вежбања

Облики вежбања прописивања зависе од периода болести:

  1. У акутном периоду или уз погоршање лечења укључују:
  • изометријске вежбе за вратне мишиће са превазилажењем отпора;
  • комбинације статичких позиција које промовишу релаксацију бицепса, трапезуса и делтоидних мишића (види слику изнад);
  • пасивна рука води, глатка покретна покрета у раменским зглобовима у приступачној амплитуди;
  • ако је потребно, ток специјалног комплекса постизометријског релаксације Коган-Малевик - напетост мишића рамена, праћено пасивним покретима руку;
  • вежбе за дисање.
  1. У другом периоду и током ремисије, терапија вежбања за остеохондорозу цервикалне службе састоји се од:
  • статичке (изометријске) вежбе мишића на врату и раменском појасу;
  • кретања клатна и кретања руку (балистичко истезање);
  • Вежбе за рамени појас са постепеним растућим тежинама;
  • спори и глатки динамички покрети у подручју грлића материце;
  • пливање.

У напомену. У акутном периоду, не заборавите да укључите грудни и абдоминално дисање у комплексу вежби терапије вежбања са остеохондромом грлића материце. То ће помоћи да се вратимо у нормалу смањени излет грудног коша, настао услед неприродног положаја кичме, који је ослободио синдром бола.

Правила имплементације

Упутства за извођење скупова вежби Гимнастика за грлићну кичму са остеохондрозо:

  1. Ако је потребно, вежбе се могу изводити током сједења.
  2. Са нестабилношћу цервикалних пршљенова и ношењем шантз гуме, урадите вјежбе што је више могуће без уклањања цервикалног корзета.
  3. Сви динамички покрети требају бити спори и глатки, без кретања и кретања, а њихова амплитуда - максимална, али не узрокују болне сензације.
  4. Можете хранити храну 30 минута након завршетка сесије, а почетак комплекса треба да буде само 1 сат после главног оброка.

У напомену. Пре извођења ове комплексне гимнастику у остеохондроза од вратне кичме видео приказан да одржи самомасажа вратних мишића, трљање масти или гела преписао лекар или, на пример, Долобене гел Трокевасин гел или крема Децонтрацтиле.

Избор вежби и одредби за лечење остеохондрозе врата

После неколико минута самопремаже, требало би да изводите вјежбе за загријавање. Они су познати свима и не захтевају објављивање видео снимака у овом чланку.

Загријте

  • Извршити неколико покрета цервикалне секције у различитим пројекцијама:
    1. нагиње напред и назад;
    2. окретање лево и десно;
    3. нагиби лево и десно;
    4. кретање браде напред и назад (на слици изнад - десно-дно);
    5. комбиновани окрети са нагибом;
    6. Кружно окретање у смеру супротном од казаљке на сату.
  • Урадите било какве вежбе за загревање прстију.
  • Загрејати зглобове и мишице рамена:
    1. синхрони и асинхрони успон и падови рамена;
    2. симултани ротацијски кружни покрети у раменима.

Изометријска напетост мишића у врату

Пратите "нагиб" главе на лево, десно, напред, назад, и "обрта" до десне и леве руке да превазиђе отпор и преосталих стационарни, као што је приказано на слици изнад, осим што ова вежба одличном превенцији дегенеративних болести диска на вратне кичме.

Придржавајте се следећег алгоритма:

  1. Блок: 3 секунде напетости (инхалација кроз нос) - 6 секунди опуштања (издисати кроз усне, преклопити тубуле).
  2. Поновите сваки блок 3 пута, затим направите једну ротацију главе на и против руке сата.
  3. Прва јединица треба да се изводи са минималним напоном, а друга са просеком, а трећа са максималним напрезањем мишића и притиска руке (руке). Тако је током прва два блока ће тренирати црвене мишићних влакана и јачање капиларну мрежу, а перформансе трећег блока ће обухватити бели мишићних влакана напон који побољшати мишићну снагу и ескалирати њихов обим мало.
  4. После неколико дана, повећајте трајање напона на 4 секунде и опустите се на 8. Повећање трајања једног изотоничног стреса је до 7 секунди, више не. Издужење и опуштање мишића у овом случају ће трајати 14 секунди.

Ангел Вингс

Ова вјежба се може извести и стојећи и сједити на било којој позицији. Сложите руке и ставите прсте на рамена, држите лактове тачно на бочним странама као што је приказано на слици изнад.

Направите неколико кретања лактова горе-доле, затим неколико детаља испред себе и назад максимално разређивање. Након тога, истовремено нацртајте кругове "напред" и "назад" са лактовима.

Важно је. Током вежбања, леђа и врат треба да буду равни, а врх треба да се простире до плафона.

Јачање делтоидног мишића

Повежите руке преко главе на "заклон медведа" као што је приказано на слици (1):

  1. Напните све мишиће тела покушавајући да прекину "закључак". Изометријска напетост при одлагању дисања од 3 до 10 секунди (максимум). Затим издахните мишиће на издаху и направите један кружни покрет са везаним рукама једном у обе стране (на цртежу - 2). Поновите ову промену статике и динамике (1-2) још два пута. Не заборавите да напон мора прво бити слаб, онда просек, а трећи пут - максимум.
  2. Ставите "заклон медведа" испред соларног плексуса, поставите лактове тачно у страну, десну руку "одозго". Са лаганим напетостима на врату и раменском појасу, док "руке одлазе на паузу", направите 8-10 глатких кретања лактова - један горе, други доле (као рокера). Затим промените положај руку у брави и поновите кретање.

Затвор Беара иза

Извршите ову вјежбу промјеном позиција руку, ширите их преко страна. У крајњој тачки - у брави, сваки пут јачи мишићи сој, поштујући следеће алгоритам на време: на прва три секунде, затим 4, и тако даље до 7. Запамтите то назад и врат мора бити равна.

Напомена - класична мудра (положај четкица) јоге "носи браву" се врши притиском четири прста без учешћа великих, али прсти треба чврсто стиснути у песнице.

Ако ова вјежба није на располагању, почните са лаганом верзијом вјежбе помоћу ручника, како је приказано на слици испод.

За неколико недеља ће се развијати зглобови и то ће бити могуће извршити без пешкире

Грассхоппер (Лоцуст)

Овај положај такође помаже онима који имају проблема са варењем, генитоуринарним системом и простатом.

У класичној верзији, ова асана јога је урађена. Немојте се савијати у грудима и бацити главу уназад. Линија врата и грудног подручја треба бити равна. Обратите пажњу на стопала - стопала не би требала бити шира од рамена, а пете требају "изгледати" на таваници.

Чекање: колико може, али не више од 3 минута. Ипак, за почетак, можете извести лагане опције у стојећем или седишту.

Завршна вежба

Ова поза је контраиндикована код трудница, а особе са патологијама коленских зглобова и дијареје треба да га опрезно користе.

На крају, препоручујемо извођење асана која ће омогућити да се сви кичји споји стављају у природни анатомски положај, и учинити непотребним одлазак у ручног терапеута. Заузмите положај најближи оном приказаном на слици изнад. Успут, "доња" нога и савијена рука могу бити равне.

Са сваким издисањем направите мало "предење" у доњем делу леђа, груди и врату. Покушајте да не дозволите непотребне кривине кичме и извршите само извртање.

Време проведено у асан: максимално од 5-10 секунди до 3 минута. Не заборавите да вежбате на други начин. После 6-8 недеља дневне праксе, ваш положај неће бити лошији од инструктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозом торакалног одељења ће бити ефикасне само у случају редовних, пожељно свакодневних, перформанси. Цена одбијања за наставак и наставак седентарног живота је повратак свих непријатних и болних сензација, као и напредак болести, који угрожава појаву избочина и кила на интервертебралним дисковима.

ЛФК за цервикално кичму - помоћ без лекова и скалпела

Терапијска вјежба (ЛФК) у цервикални остеохондрози је важан аспект терапије код ове болести. Системске вежбе елиминишу непријатне симптоме, као што су грчеви, вртоглавица, мигрена, утрнулост екстремитета. Побољшава циркулацију крви, стиче мишићни тон и јачину, исправља пршуте. Само треба да изаберете прави комплекс и почнете да редовно вежбате.

Концепт и употреба вежбалне терапије за мишиће грлића кичме

ЛФК са цервикалном остеохондрозом се изводи у одсуству акутних симптома бола. Уз помоћ гимнастике израђују мишиће, повећавајући њихову флексибилност и пластичност. У тврдом и меком ткиву се повећава циркулација крви, кичмена и мишићи око ње добијају интензивније исхране. Активна крвотокација испоручује више кисеоника и хранљивих материја у проблематичном подручју, истовремено уклањајући отпадне производе и токсичне супстанце. Помаже очистити тело и лимфни систем, помажући у уклањању из интерцелуларних просторних отпадних елемената или штетних микроорганизама.

Цервикална остеохондроза је уобичајена болест нашег времена. Посебно су подложни овом проблему носиоци "седентарних" професија: програмери, рачуновође, канцеларијски радници. Већину дана проводе у присилном положају за столом. Природно, о правилном положају и превентивном пиатиминутках се мало сећају. Асиметрична поза, врат повучен у рамена, недостатак одмора - имају изузетно негативан утицај на кичму. Али не само да су професионални трошкови криви за дисфункцију грлића материце. Лош услуга може да служи:

  • прекомјерна тежина;
  • поремећени метаболизам (депозиција соли);
  • седентарски начин живота;
  • наследна предиспозиција;
  • спавати у непријатном положају, на непријатном душеку и јастуку;
  • погубне навике: алкохол, пушење.

Дистрофичне промене у кичми проузрокују неуралгију, што значи - болест. Као резултат, глава може постати вртоглавица, руке неће постати досадно, особа ће се периодично осећати као "пуцање" између ребара. Симптоматологија није фатална, али је непријатна, јер погоршава опште стање здравља, смањује квалитет живота. Како да се помогнете без употребе лекова? Постоји начин! Једноставно је, не захтијева материјално улагање и стога је - генерално доступно. Ово је комплекс физиотерапеутских вежби (ЛФК), специјално дизајниран за цервикалне кичме. Прецизније, он није сам. Постоји много мишљења и приступа, како се заштитити од проблема са цервикалним дисковима.

ЛФК је скуп посебних вјежби за рехабилитацију и превенцију. Извршите их глатко и на нежан начин. Главни циљ је дубока мишићна релаксација. Прилагодите перформансе комплекса правилним дисањем. Цервикални регион је нај мобилнији, а оштар безобзирни покрет може изазвати уходе крвних судова и оштећену циркулацију крви.

Вежбе су статичне - нестаје у одређеном положају - и динамично.

Терапеутске вежбе изазивају такве позитивне промене у подручју грлића материце:

  • повећана циркулација крви;
  • тренинг мишића;
  • нормализација вретенчарске мобилности;
  • повећање амплитуде кретања;
  • обнављање нервних завршетака.

Уз помоћ вежбалне терапије могуће је да се организам побољша на сложен начин. Са малим примедбама: пацијент треба да буде спреман за умерени физички напор. Муско-артикуларне вежбе такође подразумијевају одсуство истовремених болести, које су контраиндикације.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Неопходно је знати то, заувек, али терапијска вежба није корисна за све, ау неким случајевима је забрањена. Ако су те болести раније пронађене, потребно је да се уздржите од физичке активности:

  • јак степен миопије;
  • Декомпензирани дијабетес мелитус;
  • артеријска хипертензија;
  • патологија коагулабилности крви (предиспозиција крварења);
  • тахикардија и аритмија;
  • опоравак од операције кичме (рани период);
  • вестибуларни поремећаји;
  • ЦНС болест са поремећеном координацијом покрета (атаксија);
  • акутна фаза болести (било која);
  • заразне болести.

Ако изводите другу вежбу, осећате вртоглавицу, повређену, мучнину или друге непријатне сензације - морате га зауставити и прећи на следећи. У случају када читав комплекс вежби изазива неугодност - пожурите да се консултујете са доктором да бисте изабрали други систем који узима у обзир индивидуалне карактеристике.

Индикације за куративну гимнастику

Постоје посебни комплекси превентивних вежби за спречавање развоја остеохондрозе грлића материце. Ово је нарочито тачно за људе након 40 година, када хрскавица почиње да се танке, а зглобови губе своју лакоћу кретања.

Неки доктори сматрају да остеохондроза представља чисто комерцијалну дијагнозу. На крају крајева, дистрофичне промене у кичми нису болест, већ знак старења.

Лекар ће прописати терапијску гимнастику ако остеохондроза цервикалне регије већ има неколико манифестација:

  1. Боре вертеброгене природе, миелопатија (пореклом из кичме);
  2. Опасност од фузије вертебралног оштећења услед оштећења интервертебралног диска;
  3. Клинички симптоми болести:
    • крч и бол приликом покрета главе;
    • болови у врату, давање (озрачивање) на вид, руку, раме;
    • утрнулост и трепетање удова, нелагодност и запаљивост у интербладној зони;
    • главобоља која се креће од позади главе до храмова;
    • вртоглавица приликом изненадних покрета;
    • слабост, губитак тонуса.

Ако постоје други симптоми: тинитус, визуални поремећаји - пожељно је проверити присуство истовремених болести (хипертензија, кардиоваскуларних обољења). И тек онда почињу да практикују физикалну терапију.

Припрема за вежбање

Правилна организација вежбалне терапије почиње са дефинисањем погодног комплекса и упознавањем са захтевима извођења гимнастике. Правила која треба поштовати:

  1. Пре вјежбе потребно је вентилирати просторију, ставити на удобну одјећу.
  2. 1-2 сата пре физичке активности пожељно је јести, не превише чврсто, али је довољно хранљиво.
  3. Покрети треба да буду глатки, неуроњени. Постепено их компликује: прелазак са основних на сложеније.
  4. Морате пратити своје здравље током сваке вежбе, да удите правилно. Ако сте забринути због болова или неугодности, онда је боље зауставити, или идите на релаксацију или вјежбе истезања. Истовремено, дозвољено је благо нелагодност.
  5. Посебно обратите пажњу на правилну технику. Положај би требао бити витак, рамена и глава - чак.
  6. Важно је посматрати правилност. У идеалном случају, вежбајте свакодневно, ако не раде, а онда бар једном на два дана.

Специјалистички физиотерапеут ће вам помоћи да изаберете низ вежби корисних у одређеној фази болести. Његове препоруке ће зависити од физичке припреме пацијента, истовремених болести и трајања последњег погоршања. Могуће је придружити ЛФК како у специјалним канцеларијама у поликлиника тако и код куће. По вољи.

Шта не могу учинити пацијенти са остеохондрозо:

  • није показано да се ангажује у периоду погоршања;
  • Забрањено је подизање тежине - ово може довести до погоршања благостања;
  • не препоручујем непотребно тресење: трчање, скакање, бацање нешто;
  • људи са остеохондрозом не могу да висе на прелазу, узимају позиције са нагласком на руке.

Особа која је била укључена у спорт прије дијагнозе може наставити са уобичајеном обуком, након што их је раније исправила. Лекар ће помоћи да се искључе ризичне вежбе које доводе до компликације болести. У супротном, не можете зауставити уобичајене активности.

Начин примене и фазе вежби

Постоје различити приступи решавању проблема цервикалне остеохондрозе. На рочишту најпопуларнијег од њих: сопственим методама домаће научне медицине (Бубновскаиа, Схисхонина), и комплекси традиционалних учења Истока (чигонгови, јога), овде су и развој алтернативних предмета третмана (Норбеков Попов). Вежбе могу бити динамичне, статичке, изометријске. Начин њиховог спровођења је због тога како аутори виде проблем и његове узроке.

Главно правило било ког медицинског комплекса: постепени прелазак корак по корак од једноставних до сложенијих вежби. Не очекујте превише брзе резултате. Болест не долази одмах, његов развој траје године. Такође, лечење је спор процес, али главна ствар је започети. Регуларност и константност су важни постулати запошљавања. Досадашњи успјех може бити упорна обука уз неопходно поштовање техникама сигурности, а уз очију контраиндикација.

Сложене вежбе Шишонин-Бубновски

Професор, доктор медицине, С.М. Бубновски - оснивач Кинезитерапија (кинези - мотион + Тхерапиа - третман), у једном тренутку у стању да се опорави од озбиљних повреда задобијених у несрећи. Бубновски каже да бол у врату настане у спазмодичним мишићима. И требате радити на њима. Како? Покрет! Његова метода се састоји у терапеутској примени одређеног скупа исправних кретања (од једноставног до сложеног). Дакле, постепено се процеси ћелијске исхране, укључујући метаболизам у костима и мишићима, неурорефлективно обнављају. Специјалне рехабилитационе терапије (суспендовани системи за слинг) се користе у лечењу, али не и нужно. Постоје вежбе за учење код куће, без помоћних шкољки. Такође се могу користити преносне спортске уређаје, као што су хватаљке, фитбол, да вратите и тако даље. Д. терапијски ефекат је уско повезан са техником правилног дисања током вежбања. Према Бубновски би требало да буде Дијафрагматичан, другим речима, треба да дише стомак него груди.

Кинезитерапија се састоји од активних занимања (вежбе физиотерапије, игара у покретној форми) и пасивних процедура (масажа, механотерапија, истезање).

У гимнастици према Бубновском нагласак је стављен на јачање скелетних мишића. Њихов рад утиче на све системе тела. На крају крајева, мишићи су човек способни да контролишу по вољи, за разлику од других великих система у телу.

Кандидат медицинских наука, академик А. Иу. Схисхонин предложио је низ једноставних, али ефикасних вежби које не захтевају додатне адаптације и изводе се у положају седења. Терапијски и профилактички комплекс развијен је у клиници колеге Шишонин - др Бубновски. Отуда његово двоструко име.

Користи се за лечење и превенцију болести:

  • цервикална остеохондроза;
  • вегетативна васкуларна дистонија (ВСД);
  • мигрена и вртоглавица;
  • хипертензивни синдром;
  • поремећаји у дневном ритму (спавање и будност);
  • поремећај меморије и концентрација пажње.

Схисхонин види главни проблем оштећеног благостања - циркулаторни неуспех. Разлог су спазмодни мишићи на врату, који набрекну и стисну нервне завршетке, посуде. Отуда бол, вртоглавица, инхибиција мисли.

Кућни комплекс Шишонин-Бубновског састоји се од 7 вјежби и има за циљ истезање и опуштање цервикалне кичме. Препоручује се људима различите старости, под условом да се поштује тачна техника, а нема контраиндикација. Свака вежба се врши 5-10 пута:

  1. Лагано држећи леђа, нежно спустите главу на једно раме и задржите у овом положају 30 секунди. Полако се вратите у првобитну позицију. Урадите исто у другом правцу.
  2. Полако спустите главу на груди (браде додирује груди), за пола минута да фиксирање на том положају, затим полако протежу на врат напред и подигните га.
  3. Са савијеном главом, полако га окреће у десно, а затим на лево, заустављајући се на свакој позицији 30 секунди.
  4. Десна рука се налази на левом рамену, лакат се подиже. Затим морате полако окренути главу ка подигнутој руци (у овом случају, удесно). Опустите се у овом положају, обратите пажњу на напетост мишића.
  5. Изводи се као вјежба из тачке 3, мења се само положај руку: повезани су и подигнути изнад главе.
  6. Тачно седи, руке на колена. Затим причврстите руке и полако их вадите иза леђа, истегнујући свој врат.
  7. Вежба за истезање и опуштање мишића у врату завршава комплекс. Стани право, руке дуж пртљажника. Стегни свој врат напред и окрените главу лево и десно, покушавајући да дођете до рамена својим брадом.

Ова гимнастика се показује људима са седентарним радом, подложним стресу и психо-емотивном преоптерећењу. Такође не штети онима који злоупотребљавају неодржива исхрана, што утиче на депозицију соли у зглобовима.

Гимнастика против бола на врату (Бубновски) - видео:

Норбеков систем исцељења

Према речима специјалисте алтернативне медицине, МС Норбеков, неопходно је обучити цервикално кичму у изолацији. То значи да горњи и доњи торакални делови, као и лумбални, остају непокретни.

Главни покрети у његовој гимнастици: флексија - продужетак, извлачење - одмотање, исправљање - стискање. Дишу нуди само нос. У носу, кисеоник је ионизован, па га крв боље упија.

Вјежба Норбеков за врат (изводите сваких 10-15 пута):

  1. У седећој или стојећој позицији, са исправљеним леђима, рамена су фиксирана непокретна, да копчају дланове и постављају их пред очи. Потребно је проширити круну у правцу плафона, покушавајући да изађе иза "ограде" која ствара дланове. Повлацење врата са радом само цервикалних пршљенова, окрените главу удесно и лево.
  2. Попните се, подигните браду, гледајте у даљину. Почните глатко клизање браде по грудима док се не заустави. Врат је умерено напет. Повратно клизање, вратите се у почетну позицију.
  3. Држите глатко држање, нежно повлачите главу, додирујући задњу страну главе, док притискате главу у рамена. Затим полако нагну главу напред, настављајући да је привуче у кичму, поче да клизи брадицу преко груди у правцу пупка. Извршите вежбу без напетости, постепено додавањем ојачања.
  4. Кичма је исправљена, рамена имобилизована. Глатко нагињати главу на страну, наизменично на свако раме. Покушајте да дођете до максималне амплитуде кретања. Неће успети одмах, али након неког времена лакше ће се носити.
  5. Глава је тачно на линији леђа. Глатко гледајте своје очи у десно, а затим на лево, окрећући главу у правцу погледа, доводећи до стајања, покушавајући да гледају иза себе. Урадите без стреса.
  6. Ментално нацртати имагинарну осу, од којих један крај пролази кроз нос, други - кроз леђа. Окрените главу око такве осе, померајући се горе и даље. Ова вјежба се изводи у три варијанте: равна позиција главе, нагиб је напред или глава бачена натраг.
  7. Поправите тачно леђа и рамена. Повуците врат напред, паралелно са подом, навојем браде и са стране: лево и десно.
  8. Извршите ротационе кретање главе, глатко га ваљите преко рамена. Опустите се, без напетости.

Поред тога, вежбе одељења за грлиће материце обучавају вестибуларни апарат, олакшавају вртоглавицу. Једна особа престане да лутира у транспорту, па чак и морска болест. Морам рећи да Норбеков посебну пажњу посвећује расположењу, нудећи ментално цртање слика младих и здравља у проблематичним областима вашег тела, које су усмерене вежбе.

Комплекс дуговечности и подмлађивања од Попова

Фолк хеалер П.А. Попов саветује, пре него што се пређе на вежбе у вратне кичме, да подмазује угроженом подручју ГОТОВИ маст: Мик камфор уље, ђумбир и ситно рендани рен у једнаким износима. Дакле, ефекат ће бити бољи. Осим тога, није лоше ако температура у соби омогућава вам да ставите џемпер са високим вратом. Пре почетка физичке активности још неколико препорука:

  • гимнастички комплекс се изводи на тврдој површини;
  • радите сваку вјежбу, морате покушати напрезати све мишиће тела;
  • диши равномерно, временом са покретима. Осигурајте да се дисање не одлаже;
  • обратите пажњу на подручје тела, на којем се тренутно ради;
  • Морате почети са малим бројем понављања и малим интензитетом покрета;
  • појављивање неугодности у првих 1-2 дана након вежбања. Ако се осећате поремећено одмах након вежбања - обратите се лекару. Он ће саветовати о савјетовању да их настави;
  • оптимално време за гимнастику Попов - ујутро после буђења и увече пре одласка у кревет. У овом случају лекар сматра да свака особа има право да појединачно одреди време за пуњење и његову учесталост;
  • први резултати се могу осјетити за 3-5 дана, али очекујте да одмах чудо није вриједно. Побољшања се постепено појављују, али су предмет редовне имплементације комплекса.

Примери вежби (поновите 8-10 пута сваки):

  1. Лежи равно на леђима, нежно, али одлучно, ротационо кретање (око осе - кичме) да окрене главу од стране на страну док се не заустави. Посебно је ефикасна вежба са вртоглавицом, буком у ушима, главобоље.
  2. У хоризонталном положају на леђима, руке су истегнуте иза главе и повезане су заједно, колена савијања, и подигну карлицу и држе је тежином. Енергично и глатко нагну главу рукама напред, карлица се синхроно спушта, али не додирује под. Вратите се у супротну позицију. Вјежба нормализује процесе у подручју цервикотораша.
  3. Спустите се на клупу или на две стојеће столице, главу и врат да висите преко ивице клупе, руке за везивање и повлачење иза главе. У доњем делу леђа, покушајте да се не савијете веома снажно, спустите главу што је могуће ниже, окрените га десно и лево док се не заустави.
  4. У истом положају као и вјежба број 3, растегните мишиће руку и рамена и снажно (али не оштро) подигните руке главом у правцу напред и нагоре, тако да ћете добити подсјетак оклевања.

Све вјежбе треба пажљиво обављати људи у напредним годинама. У идеалном случају, морате добити одобрење од свог доктора.

Кигонг гимнастика

Алтернативна источна медицина нуди нашу пажњу на начин превенције и лечења цервикалне кичме. Ова Кигонг гимнастика је традиционални кинески систем респираторних и физичких вјежби, вјероватно подухват обуке кинеских борилачких вештина.

  1. У стојећем положају или у седишту, тело је опуштено, загрејано рукама, трљајући их једни за друге. Затим, уз обе дланове, наизменично трљајте на задњу површину врата са умереним напором. Покрет ће произвести 8 пута. Након тога, наизменично рубите стране врата - 8 пута. Тада спољна страна длана ствара 8 сличних покрета од доње вилице до места изнад југуларне фоссе (тачка нагиба).
  2. Бити у истом положају, вратите руке назад, спојите их заједно. Приликом удисања, стојите на прстима, подигните главу и притисните руке на доњем делу врата (дазхуи тачка) у правцу нагоре и напред, постепено умерено повећавајући снагу. Трчите 8-10 пута.
  3. Стајно стоји, брада је спуштена до груди, глатко кружно покретање удесно, а затим на лево. Током вежбе, можете ментално представити кругове које описује глава током ротације. Поновите 10 пута.
  4. Почетна позиција вежбања број 3. Окреће главу, окреће браду на грудима, црта полукружно десно - лево до стопала и назад. Помера само главу. Поновите 10 пута.

Ове вежбе за почетнике лако ће учинити све. Али морамо запамтити да је кигонг такође духовно оријентисана пракса. Такође укључује медитативну обуку: визуелизацију и концентрацију пажње на одређеним сликама, звуковима и специјалним техникама дисања.

Чигонг: цервикални тренинг - видео

Изометријске вежбе

Вежбе засноване на принципу статике, и отпорности на отпор различитих објеката за 5-10 секунди. Усмјерени су на израду скелетне мускулације. Ова гимнастика је погодна за опоравак од повреда. Он пажљиво делује на меку ткиву, без повреде остеохондралног система хрскавице.

  1. У стојећој позицији, рамена су лагано увучена, положај је равномеран. Подигните десну руку савијену према лакту на страну, длан је паралелан са главом. Нагните га са стране главе одмах изнад уха. Руке покушајте нагињати главу у супротном правцу, док се одупиру главу, користећи мишиће врата. Покрени 3 сета од 5 секунди. Урадите исто са леве стране.
  2. Руке у дворцу се стављају под браду и умјерено притисну на њега одоздо према горе. Истовремено, одуприте главу, без промене положаја. Покрени 3 сета од 5 секунди.
  3. Ставите руке у браву на чело, покушавајући да нагнете главу уназад. Против главе на 5 секунди. Направите 3 приступа.
  4. Ставите руке у браву на конвексан део затвора, притиском на главу, покушавајући да нагнете напред. Отпорни главу 5 сек. Поновите 3 пута.

Важна тачка комплекса је да отпор треба да обезбеди глава до руке, а не обрнуто.

Изометријске вјежбе за остеохондрозо грлића и нестабилност цервикалне службе - видео

Могуће последице или како не претерати?

Идеална је за вежбање терапије под надзором лекара. Професионално изабрани радни оптерећење, тренутно прилагођавање технике извршења - предности које ће помоћи да стекну корист, избегавајући могуће негативне посљедице.

Најчешћи узрок компликација после вежбалне терапије је неоправдана пожртвованост пацијента. Заправо не обраћајући пажњу на техничку исправност и контраиндикације, људи почињу активно да се ангажују. По принципу: што више (брже, јаче), боље. Међутим, у случају терапијских вежби, ово, благо речено, није тако.

Физиотерапија и спорт су различити концепти. Циљ терапије није олимпијски рекорд или победа на такмичењима. Задатак вежбања је реконструкција здравља и физичког потенцијала тела. Ако су правила написана да бисте вежбали 15 пута, а ви се не осећате добро, не морате да покушавате да завршите понављање силе, слепо поштујући рецепт. У том процесу треба слушати тело и приметити најмањи траг. Боље је учинити мање, али технички квалитативно.

Нетачни или нагли покрети током спиналног растезања могу изазвати микродамасе: сузе и пукотине. На крају се претворити у килу.

Вежбе за истезање пршљенова - су корисне када се опоравља од повреда, али њихова релевантност узрок лекари жестоко расправља у дегенеративних процеса.

Последице небрига приступа у терапији вежбања могу бити:

  • изненадни бол од прскања;
  • мишићни спазми;
  • микроскопи дискова.

Код оштрих болова и дилатација неопходно је зауставити хитно активне акције. Препоручује се хладно обрезати, узети аналгетичку пилулу и лећи на неко време. Ако бол не пролази неколико дана, потребно је да се појави хирургу или трауматологу. Он ће прописати рентген или други преглед - по свом нахођењу. Неко време одбијте процедуре које су изазвале компликације. Ово не значи да ће вам гимнастичка терапија за вежбање контраиндикована. Али, неопходно је исправити и променити приступ без неуспеха. За почетак - за излечење компликација.

Коментар специјалисте (ПВ Евдокименко)

Патиент Ревиевс

Једно далеко не прелепо јутро био сам покривен дивљим болом у врату и глави - остеохондроза грлића материце. Током неколико дана бол није пролазио дан или ноћ. Главобоља ме је спречила да заспим, глава ми се није окренула и нисам се савила. Ја сам принципијелни противник лечења лијекова, такође покушавам да се не обратим лекарима. Научио сам о техникама др Бубновског, посебно о гимнастици за врат. Урадила је то и исте вечери је могло заспати! Сада радим ову гимнастику сваки дан. Комплекс се састоји од неколико вежби на месту седења. Временом траје 15-20 минута. Сједи испред ТВ-а, могуће је комбинирати посао са задовољством. По резултатима: другог дана бол је потпуно нестао, сан се вратио у нормалу, трећег дана глава је почео да се безболно окреће и савијева. И више. Ја сам патио од загушења назалне линије, тако да је отишла и за компанију. Осећам се одлично! Саветујем вам да се не отровате лековима, али запамтите да је то покрет живот. А ако вас компетентни стручњак упозна са којим кретањима тренутно требате - онда ће доћи до опоравка без повреде тела.

Ира Ира

хттп://отзовик.цом/ревиев_3791048.хтмл

Када је божански удар у облику болести натерао мене да ми помогне, почео сам да тражим алтернативне методе лечења. Прочитајте у књизи Лоуисе Хаи о гимнастици кигонг. Шта је то, зашто не знам? Почео сам да тражим мајсторе, почео сам да похађам часове. И постепено је променио циљ, а не само да се опорави, већ да прати пут самопоуздања и развоја. Чигонг је сила, закључена у једноставности. Глатке спорове вежбе у комбинацији са дисањем и свесношћу доводе до изненађујућих резултата - унутрашњег мириса, равнотеже. Притисак је нормализован. После тренинга - осећај лакоће, лет. Волим да нема ограничења за узраст. Гимнастика је доступна свима. Након тренинга, нема замора, напротив, у телу и унутрашњим сензацијама постоји лакоћа. Наравно, важно је пронаћи доброг инструктора.

богмара

хттп://отзовик.цом/ревиев_1799661.хтмл

Терапија остеохондрозе уз помоћ терапије вежбања може да се настави успешно и глатко, а понекад води ка новим проблемима и компликацијама. Да бисте то избегли, пажљиво размотрите избор вежби. Слушајте препоруке лијечника и не заузимајте самопомоћ. Запамтите да је живот покрет! Али кретање је тачно и разумно. Пратећи медицинске препоруке, увек ћете пронаћи начин за обнову и јачање здравља мишићно-скелетног система.