Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме: вежбе комплекса

Остеохондроза - пораз кичме дегенеративног порекла, одликује деструкцијом хрскавице и деформације кичменог стуба. Остеохондроза изазива велики скуп симптома и синдрома изазване сабијањем кичмена нерва и крвних судова кичменог компресије колоне бед. Већина неуроваскуларних пакета, пролази кроз кичму и храни мозак и периферним органима, што је повезан са клиничком сликом пораза.

Опис патологије

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Остеохондроза често утиче на лумбалне и цервикалне поделе, јер су најизраженији услед прашине и под утицајем више негативних фактора, као што су:

  • Слаб мускуларни стражњи корзет;
  • Стечена или урођена кривина кичме, траума;
  • Принудни положаји дуго времена, асиметрично и неодговарајуће оптерећење кичмених и леђних мишића;
  • Хередити;
  • Поремећаји метаболизма;
  • Флат-фоотед;
  • Психоемотионални поремећаји.

Лечење остеохондрозе лумбалне и његове манифестације је сложено, укључујући методе конзервативне терапије и оперативне манипулације. Велики значај у опоравку после третмана откривене лумбалне остеохондрозе и превенције даље компликације играју терапеутске вежбе.

Припрема за терапију вежбања

Вежбе терапија у остеохондроза лумбалног кичме има за циљ јачање мишића групе леђима, бутинама, мањка и сакралних сегмената, која на крају враћа уназад флексибилност, ублажава бол и предрасуда на неуро-трајна ткива у сегменту лумбалног. Сходно томе, нормализовани тон централног нервног система, се уклањају из мишића грчеви врата и вратио, лумбални мишићи раде група стимулисана циркулацију и исхрана пршљенови хрскавице ткива, смањује вероватноћу прираслица у кичмени канал.

За почетну презентацију физичког васпитања у остеохондрози лумбалног сегмента можете видети посебне видео записе, где је свака од серија вежби приказана по фазама. Одмах сами студије почињу тек након лијечења, пошто се узима у обзир степен занемаривања процеса, период погоршања и укупног благостања пацијента.

Пре него што започнете извођење гимнастике прописане од стране специјалисте, неопходно је припремити следеће препоруке:

  • Одјећа треба одабрати угодно, а не ограничавајући покрет, од природне, боље памучне тканине, топло, како не би излагала лумбални одјељак хипотермији.
  • Препоручљиво је купити округле јастуче које се стављају испод гребена при извођењу вежби на положају полагања. Ролер подупире прави угао између шиљака и бедра, на основу тога се одређује висина.
  • Спровести терапијску вежбу не пре више од сат времена након једења, у пригодном времену дана, а редовно - изводити са ријетком периодичном вјежбом неће донијети.
  • Вежба се одвија глатко и полако, са концентрацијом на мишићни рад. Можете гледати видео-процес и прилагодити кретања као што је приказано.
  • Неопходно је одржавати чак и дубоко дисање.
  • Резултати би требали бити забележени у дневнику, заједно са појавним промјенама и симптомима, како би обавијестили љекара о њима.

Комплекс вежбања за лумбалну остеохондрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.


Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом спроводе три вежбе вежби, у зависности од тежине процеса.

Акутна лумбална остеохондроза

Пацијенти у овом тренутку леже у кревету, без оптерећења кичме, тако да вежбе које се изводе служе за олакшавање дисања и за опште јачање. Изведите их лежећи на леђима, у кревету са ортопедским душеком или на дебелом тепиху са посебним тепихом на врху. Препоручује се понављање покрета отприлике 8-10 пута, у зависности од општег стања здравља.

  • Пацијент је на леђима, његове ноге су савијене на коленима, јастук се ставља под шиљ. Пацијент савија прсте у песницу и нестаје, а такође савија ноге у зглобу. Изводи се алтернативно са сваким краком.
  • Пацијент проширује руке дуж тела и подиже их за главу, полако нагне, исправљајући се у процесу.
  • Спусти своје ноге у ред, притиском струка на душек чврсто, то јест, само се колена померају.
  • Ротирање за сваку нога, с лева на десно.
  • Даље, потребно је удахнути дијафрагму 1-2 минута, док се удахне на удах, извлачећи се на издахнућу.
  • Остаје на леђима, пацијент савија лијеву ногу, лежи ногу на душеку и формира оштри угао између бутине и доње ноге. Десна десна нога се полако склања лево, док клизи пето на душеку, онда се не уклања. Након 8-10 понављања, ноге се морају мењати и вежба се понавља.
  • Десна нога је на страну. Након 8 пута понављања, исто се ради са левом стопом.
  • Такође, остајући на леђима, с ногама савијеним на коленима и нагнујући ноге на душек, пацијент повуче ноге у стомак. У том процесу, они требају остати савијени. Ако постоје болне сензације, амплитуда кретања се мења.
  • Они су преусмерени на страну колена, чини се да је пацијент у положају "жаба".
  • Руке и ноге су равне и издужене, пацијент завија обе руке у лактове, чинећи на савијању диха, уз продужење - издахавање. Руке су окренуте наопако.

Ове вежбе се раде 2-3 пута дневно, ако то дозвољава стање пацијента.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Слегајући колена, лежи на леђима, пацијент се наслања на душек својим ногама. Полако подиже крстима, а дисање, а тело наслоњен на доњем делу грудног сегмента кичме, вреди тренутак, а онда пажљиво спуштен.
  2. Само лагано, глатко, на инспирацији, глава се подиже, уз напетост мишића штампе. Изливање пацијента се враћа на почетну позицију.
  3. Повлачећи своје ноге и спуштајући руке дуж тела и доле својим рукама, зглоб се затегне, положај држи 8-10 секунди. Тада се мишићи опуштају и дубоки се дише.
  4. Пета се повуче до задњице, клизајући на кревет. Положај се држи неколико секунди, тада је нога исправљена. За 8 понављања треба да буде за сваку ногу и за оба у исто време.
  5. Са рукама које су се растегнуте дуж тела и ногу савијене на коленима, постављен је испод доње ноге како би се створио правоугли угао између бедра и доњег ногу. Карда се подиже на инспирацију, ноге почивају на ваљку, ова позиција се одржава неколико секунди. Са издисањем дође до повратка у претходну позицију.
  6. Бити на свим четири, пацијент седи на петама на петама, клизи руке на површину кревета, а потом долази на претходну позицију.
  7. Стојећи на цетири, врат се опушта. Његова брада је близу његових груди, мора погледати доле. Уклоните се у доњи део леђа као мачка, останите на неколико секунди. Глава треба подићи и леђа се не смије савијати према доле.

Ремисија лумбалне остеохондрозе

  • Пацијент на леђима, уклања и савија право равну зглоб у зглобу.
  • Пета се повуче до задњице, клизајући на душеку. Положај траје неколико секунди, а нога се уредно исправља. На свакој стопи се врши 8 понављања, након чега се вјежба понавља и за обе ноге истовремено.
  • Пацијент подиже исправљене руке и узима их за главу. Излази, он се враћа на своју бившу позицију.
  • Преостали на леђима, пацијент савија леву ногу у колену, стопало почива на мадрацу и формирање акутну угао бутне кости и потколенице. Испружена десна нога се полако склања лево, клизи на душеку, а затим се не уклапа. Након 8-10 понављања, ноге се мењају.
  • Савијање леве ноге у колену и повлачење у стомак, пацијент се исправља и пажљиво подиже десну ногу. Поновите за леву ногу.
  • Притисните ноге на површину кревета или тепиха, преостали лежећи на леђима уз руке испружене дуж тела и ногу савијених у колена. Кардиом расте уз издихање, користећи мишића штампе и бокова. Ова позиција се држи неколико секунди, након чега се пацијент, без журбе, спусти на претходну позицију, током издисавања.
  • Пацијент прелази руке и савија ноге на колена, ноге се притисне на површину тепиха. Глава и рамена расте уз напетост абдоминалних мишића, полако и издаха. Код инхалације, пацијент се враћа на претходну позицију.
  • Ноге су исправљене, руке спуштене дуж тела надоле са длановима. Након удисања и издисавања, задњице се затежу, а остају у овој позицији 8-10 секунди. После тога, мишићи се опусте.
  • Ноге, савијене на коленима, стиснуте су ногама на површину тепиха, подигнуте су, а колена су повучена до груди са издисањем. Дозвољено је да помогне рукама. У положају да остану неколико секунди, и вратите се на претходну позицију.
  • Стојећи на свим четири, пацијент сједи на петама са задњицама, оставља руке на површини кревета, а затим се враћа на своју претходну позицију.
  • Такође, на сва четири лица, лева нога је необрађена и увучена. У овом положају останите 5 секунди, са одржавањем равнотеже и вратите се на претходну позицију. Поновите десном стопом.
  • На његовом стомаку, лежи с ваљком испод њега, стави руке на бочне стране. Са дубоким дахом, лагано подигните главу и рамена изнад површине душека или простирке да остане у том положају неколико секунди, а затим отићи у првобитни положај и издахните. Глава мора бити глатка при извршењу, без гужења, поглед се усмерава напред.
  • У истој позицији, лежећи с ваљком, нагни се на руке својим брадом. Уз удах, подигните карлицу и ноге изнад тепиха, стојите неколико секунди, а затим се вратите са издисањем до претходне позиције. Врат је опуштен приликом извођења, глава се не баца уназад.

По завршетку вежбе, препоручује се да дишете 2-3 минута помоћу дијафрагме.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежба терапија је ефикасна у лечењу и рехабилитацији са лумбалном остеохондроза, ипак препоручује да изврше вежбе комплекса са истовремене терапије лековима и третмане физикалне терапије за остеоартритиса.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Које вежбе изводе са лумбалном остеохондрозом?

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликови су први знаци остеохондрозе. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе у остеохондроза на лумбалне кичме елиминишу наслаге соли у леђима и обуку мишиће, ви попуњава празнину испражњене. Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени.

Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Ојачава се са оптерећењем, дата је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Медицинска гимнастика са остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом. На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако постоји бол у колену током ЛПЦ-а, да бисте омекшали, ставите ваљак.

Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Постојало је стајање болова;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Комплекс терапијских вежби

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија и лфк са остеохондрозо лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест престаје да напредује.

ЛПЦ фазе

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутске вежбе за леђа ефикасно помажу у лечењу лумбалне остеохондрозе код куће.

ЛФК се врши у три фазе:

  • Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  • Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  • У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

Ефективне вежбе

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Иста полазна позиција (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Ипак, с ногу равнима, руке истегну своје тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута.

Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг.

Купи удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање. Изгледајте као алтернативне процедуре као што су терапеутска масажа, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Вежбе за јачање лумбалне кичме

Поздрав свима! Предлажем да наставим да се бавим његовим ставом. Прави задњи део, висока глава, а не мешање у кревету, чине особу атрактивним, занимљивим за друге. А кључ за овакве вежбе су вјежбе за јачање лумбалне кичме.

1. Проблеми повезани са кичмом

Када у доњем делу леђа има болних сензација, одмах их желите уклонити! Постоје ли неки начини за ублажавање болова? Наравно да постоји! У овом чланку, само ћемо научити како то радити без лекова, уз помоћ вежби за изградњу мишића.

Лумбални део носи велики терет, штити кичмену мождину од оштећења. Када подиже тегове, овај део леђа пати.

Да би се избегла најчешћа болест, спондилоза, са узрастом, данас је потребно физичку терапију. Следећа најчешћа болест може се назвати хернија. Може се добити од великог физичког напора, али и са "споростим" начином живота. Кила ће такође помоћи у терапијској вежби. Давањем вјежбе 15-20 минута дневно, можете живјети без бола све до врло старости.

2. Вежбе за јачање лумбалне кичме

2.1 Техника за јачање корзета кичме

  • Лезите на леђима, савијте удове, стопала на тепих. Удахните дубоко колико можете, бројајте до 5, издахните, подижите прсима.
  • Лагање, ширите руке на страну, удахните и излазите. Повуците колена у своје груди, стисните, останите у овом облику што дуже. Спустите ноге, олакшајте напетост. Урадите 7-10 пута.
  • Лаже, шири руке, савијајући колена. Прво их окрените у једном правцу, главом - у супротном смеру. Урадите овај задатак 3-5 минута.
  • Направите "мачку". Одбаци леђа као мачка. Број до 10.

Да ли знате како доктор Сергеј Бубновски, буквално за неколико минута, враћа људима радост лаког покрета у покрету?

2.2 Систем од Бубновског до кичменог стуба који се протеже

  • - лежати, савити ноге, стопала на поду, подићи гепек, бројати до 10.
  • - да виси на хоризонталној траци
  • - седите, повуците десну ногу, колено лево - савијте, дођите до прста десног крака, бројајте до 10. Потом промените положај ногу, урадите исто са левим краком.

Многи постављају питање, која гимнастика је индицирана за остеохондрозо?

2.3 Комплекс вежби за лумбалну остеохондрозу

  • Стојте равно, руке на струку, ноге преко ширине рамена. Гладак нагиб нагоре са исправљеним леђима. Исправите се, затим савијте назад (10 пута);
  • 10 склоности лево - десно, ограничавајући кичмену стубу;
  • стојимо на свим удовима, руке "корак уназад" у једном правцу, тако да се назад савија. Бројање до 10, онда урадите исто са другог краја (10 приступа за сваку ивицу);
  • Лезите на леђима, истегните мишиће преса, притиском наслона на под. Број до 10, опусти се;
  • лежи, колена савијена. Подигнемо лакат десне руке до колена лијевог крака, затим лакат леве руке до колена десне стране (10 приступа за сваку страну);
  • стајајући, истегујући руке иза главе, истезање, максимално истезање леђа, број до 10, опустите се (10 приступа).

Урадите редовну медицинску гимнастику како бисте се ослободили болова код куће. на садржај ↑

2.5 Комплекс за грудну кичму.

Сви задаци се спроводе у 10 приступа.

Врло делотворна вежба!

  • да постану равне, ноге преко ширине рамена, полако "бачена", спуштање браде на стомак и смањивање рамена напред. Након 10 секунди, полако се "савијте", баците главу, узмите лопатице, бројајте до 10, вратите се на почетну тачку;
  • наизменично подигните рамена. Затим одмах подигните рамена, останите на 10 секунди, спустите рамена, опустите се;
  • извлаци гладке кругове рамена, напред и назад 10 пута;
  • нагињати на страну, достићи до колена руком, да направи у оба смера;
  • ми се нагињамо напред, омотавамо се у нашим рукама и сутимо се.

Погледајте видео запис "Торакални кичма":

2.6 За цервикално кичму

  • устани, стопала до ширине рамена. Успорена глава лево, бројимо до 10. Затим напрежемо мишиће врату, стварамо отпор са рамена. Ми радимо на десно. Ми извршавамо 15 пута;
  • глатко склонимо главом, бројимо до 10. Затим напетимо мишиће врату, а онда полако бацимо главу уназад, рачунамо на 10, такође напрезавају мишиће. Направимо 15 приступа;
  • окрећући главу лево с подигнутим брадом до рамена, а затим удесно;
  • седи, брада у ваздуху "пише" бројеве од 0 до 9. Ова вежба чудесно опушта мишиће врата, уклања напетост леђа. Већ дуго седите на рачунар, покушајте то да радите на послу! Сви моји пријатељи "пишу" бројеве са својим брадама, веома су задовољни резултатом! Пробајте!

Погледајте видео "Вежбе за грлићну кичму":

2.7 Постоји техника за сакралну кичму

Извршите комплекс за лумбални регион, а добићете одличан резултат. Боље је, наравно, да тренирамо у теретани, под надзором доброг тренера. Али код куће, такође можете компликовати технику бављењем гумама. Укратко, постоји много начина да се ријешите болова. Све већи број лекара за лечење кичме. користе физикалну терапију. Главна ствар је да не будите лени да бисте себи дали 20 минута времена. Само 20 минута и здравље вас неће оставити!

3. Колико је корисна јога?

Још један начин за отклањање кичменог обољења је јога. Изводи асане за одређене мишиће, човек проширује кичму. Постаје флексибилан, дискови између пршљеница се ослобађају од притиска. Када изводите асане, посветите више пажње дисању. Дише полако, дубоко, подижући и спуштајући груди. Ја препоручујем да радите јогу под надзором тренера. Када научите асане, учити ћете код куће.

Гледајте видео са основним упутствима за кичму "Диамонд Род":

4. Валкинг он Алл Фоур

Одличан начин да се ослободите болова у леђима ходају на све четири особе. Повежите колена и идите на здравље! Да се ​​отарасите од киле или од других лумбалних болести, такође идите на сва четири. Два ефикаснија метода - лежећи, подижући главу, рамена држећи 10 секунди. Лежите лицем надоле, одмах подигните рамена, главу, ноге, држите 10 секунди.

Данас сам вам рекао вежбе за јачање лумбалне кичме. Како вам се допало чланак? У том случају, обавезно га поделите на друштвене мреже, претплатите се на ажурирање блога и сачекајте наставак.

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

У лумбалној остеохондрози, вежбање терапија је једна од најефикаснијих метода лијечења и превенције компликација. Вежбе су дизајниране узимајући у обзир особине болести када су локализоване у лумбалној регији. Оне утичу на узрочни фактор дегенеративне-дистрофичне повреде кичме и спречавају даље прогресије болести.

Потреба за куративним физичким образовањем

Уз правилан избор комплекса, терапија вежбањем утиче на саму базу развоја лумбалне остеохондрозе - кршење метаболичких процеса. Спровођење посебних вежби промовише стимулацију локалног и општег метаболизма, због чега се побољшава исхрана међусобних дискова и смањује се тежина патолошких промена. Одлагање или метаболички поремећај је последица:

  • седентарски начин живота;
  • слабост мишића у леђима;
  • повреде кичме;
  • разне болести;
  • тежак физички напор (нарочито тежина подизања);
  • неисправан положај (на примјер, стајање);
  • дуги боравак у непријатном статичком положају.

Физиотерапија елиминише већину ових фактора. Надлежни приступ избору оптималног сложеног, нормализованог оптерећења, поштовање правила за извођење вежби доприноси значајном побољшању стања пацијената са лумбалним, лумбосакралним и другим обликом остеохондрозе.

Важна правила

Вежба за лумбалну остеохондрозо постављена је након свеобухватног прегледа ради искључивања компликованих облика болести или пратећих патологија, у којима лекције могу узроковати погоршање пацијената.

Да бисте извукли максимум из комплекса вјежби, морате знати и пратити одређене важне принципе:

Вежбање за лумбални регион

  1. Уз погоршање лумбалне остеохондрозе, синдром бола прво треба зауставити. За ову фазу болести препоручују се вежбе за уштеду у циљу одржавања стања пацијента.
  2. У фази ремисије вежбе за лумбални регион се изводе дневно. У акутној фази - са побољшањем благостања и омекшавањем симптома.
  3. Степен вјежбе је спор, са концентрацијом на кретање и стално праћењем одговора тела.
  4. Покрети треба да буду глатки, без оштрих окрета, нагиба, што може изазвати погоршање стања пацијента и повећање бола.
  5. Дихање током изведбе комплекса за лумбалне, лумбосакралне поделе треба да буде глатко, мирно.
  6. Не можете спонтано променити интензитет, брзину вјежби, импровизирати, направити нове елементе.
  7. Уз повећан бол, активност треба зауставити и направити кратак одмор. Тада можете покушати поновити покрет, који је изазвао бол. Зато је потребно смањити амплитуду. Ако се бол поново појави, боље је одбити ову вежбу.
  8. Да би се постигао оптимални резултат, препоручује се статична вежба вежбалне терапије динамичним. Периоди одмора морају да прате периоде оптерећења.
  9. Током пауза веома је корисно да се држите хоризонталне траке 30-60 секунди. Ноге не би требало да додирују под. Ово једноставно и веома ефикасно вежбање физиотерапијских вежби за истезање елиминише компресију нервних корена у лумбалној регији, тако да бол нестаје. Осим тога, висови доприносе стварању правилног држања, што смањује ризик од даљег напредовања болести.
  10. Боље је водити прве вежбе под надзором лекара. Затим можете наставити на самосталну физичку терапију.
  11. Ако се стање погорша, неопходно је зауставити сесију и консултовати специјалисте.

Остварени ефекат

Многи пацијенти са дијагнозом "лумбалне остеохондрозе" очекују веома брзе и чудесне резултате од терапије вежбања. У ствари, трајни позитивни ефекат се може постићи тек након одређеног периода након почетка класа и подложан је њиховој правилности. Иако треба напоменути да побољшање долази након прве обуке. Са конзистентном и коректном применом вежбања физичка терапија може постићи низ позитивних промена:

  • Ојачани су мишићи, побољшана еластичност, због чега боља подршка кичми, смањујући оптерећење на њега.
  • Побољшава циркулацију крви и лимфни ток у лумбосакралном делу. Последица је нормализација метаболичких процеса, обнављање нормалног исхране ткива, убрзање опоравка.
  • Корекција положаја, тако да лумбални регион није подложан повећаном стресу. Формирање правилног положаја смањује ризик од повреда и елиминише спазу мишића, што изазива повећан бол у остеохондрози.
  • Редовно вежбање физичких вежби повећава покретљивост у погођеном кичму.
  • Класе доприносе губитку тежине, чинећи зглобове и кичму мање наглашене.

Акутни период

Уз погоршање лумбалне остеохондрозе, вјежбе вежбања су изузетно опрезне. Чак и благи пораст бола требало би да буде сигнал за заустављање вежбе. Препоручује се да га надгледа лекар или инструктор. Све вежбе се изводе у положају склоности.

Када се погоршава, пажљиво вежбајте

  1. Савијте и раздвојите стопала: прво заједно, а затим алтернативно, ако је могуће повећати темпо. Руке се дрхте и губе.
  2. Уклоните обе ноге у колена. Лево да држи у савијеном положају, а десно полако да се раздвоји, клизајући пето на кревет. Истим темпом, вратите се на почетну позицију. Поновите 8 пута за сваку ногу.
  3. Подигните и спустите прво десно, а затим леву руку.
  4. Задржавање леву ногу у савијеном положају, да десну страну. Обављају сличну кретање левог стопала. Ова вежба терапија вежба је повезана са посебним нагласком на лумбалне кичме. Због тога морамо бити опрезни да не дозволи Царелесс покрете кретени, што може довести до повећања компресије нервних завршетака и погоршања остеоартритиса.
  5. Ставите руке на рамена. Да би их кружни покрети учинили прво у смеру казаљке на сату, онда у супротном смеру.
  6. Оставите кукове против ваљка. Извршите алтернативно исправљање ногу у коленима.
  7. Савијање и продужетак шаке. Када савијање на додир своје руке раме (издисаја), у продужетку прстију додирују Хипс (удахните).
  8. Савиј колена. У супротном, узмите кољена.
  9. Подигните руке изнад главе и истегните се, док вучите чарапе на себе. Спусти руке, опусти се.
  10. Држите ноге у савијеном положају, подигните колена и поново их смањите. Ову вјежбу можете диверзификовати из сложеног ЛФК-а: прво повући кољена на десно, а затим на лијево.
  11. Помажући себи рукама, наизменично повуците колена до стомака.

Субакутни период

У неком побољшања, ублажавају бол у лумбалном кичме може бити забавити сложене физикалне терапије укључити мало више динамичне вежбе.

  1. Савијте ноге у коленском зглобу. Исправите десну ногу. Ако кретање проузрокује бол, ногу не треба исправљати до краја. Број понављања је до 4 за сваку ногу.
  2. Леан лактови савијене руке на кревету и евентуално још да савити грудне кичме, а затим се вратите на ПИ и опустите се.
  3. Лежање са ногама савијеним, мало подигните лумбални-сакрални регион, заснован на доњем грудног кичме.
  4. Полазна позиција је као у претходној вежби. Мало подигните главу, истезујући мишиће преса и задњица. У одсуству болова, можете покушати мало подићи меденицу.
  5. Опити и опустити глутеалне мишиће.
  6. У супротном савијте ноге. Током поравнања, притисните стопало на кревету, благо савијајући у лумбалној регији.

Ремиссион

Са лумбалном остеохондрозом у фази ремисије, могуће је значајно проширити комплекс терапије вежбања. Вежбе постају компликованије, повећава се оптерећење. Пацијент мора стално пратити своја осећања, промене у телу. Чак и у одсуству болова, преоптерећење не сме бити дозвољено: може проузроковати погоршање болести.

Вежба за период ремисије болести

  1. Лези на своју страну. У супротном, повуците куке до желуца. Вежбање треба изводити до границе, како би се максимално повећало продужење лумбалног мишића. У зависности од стања здравља, можете поновити до 5-7 пута.
  2. Стани на сва четири. Опрезно лезите под замишљеном препреком.
  3. Стајао је на све четири, заклањао је леђа, спустио главу надоле, а затим га савио, подижући главу.
  4. Сједите на тврду површину, исправите леђа. Ставите руке на кољена. Полако се наслоните, напрезавајући мишиће штампе. На пар секунди, останите на овој позицији, а затим у истом темпу вратите се на ИП.
  5. Стани на сва четири. Окрените се да подигнете колена савијена на коленима, благо савијањем у лумбалној регији. Вежба је прилично ефикасна: редовно укључивање у терапијски комплекс доприноси значајном омекшавању симптома остеохондрозе.
  6. Стани право. Учините нагоне, покушавајући да додирнете руке ваших прстију. Груди су притиснуте на кукове што је више могуће. Иста вјежба се може извести док се седите.
  7. Седите на коленима који су савијени на коленима, тако да су пете на нивоу задњице. Повуци руке преко главе и везати их у браву. Наизменично седите на поду тада лево, а затим на десно.
  8. Стани на сва четири. Глатко подигните десну руку и оставите ногу, останите неколико секунди. Спусти их на под. Затим подигните леву руку десном стопом. Поновите 5 пута.

Вежбе на фитболу

Имплементација комплекса помоћу фитбалл-а препоручује се само особама са одређеним нивоом физичке спремности.

  1. Лежи стомак на лоптици, виси ноге на под. Уз издизање, подигните ноге изнад нивоа фитбалла, подижите руке на под. Можете подићи ноге један по један.
  2. Спусти се на колена, лежи на стомаку са фетбалом. Подигните руке на бочне стране и подигните тело што је више могуће.
  3. Кукови леже на лоптици, а руке почивају на поду. Учините притиске.

Снимање у соби за вежбање

Пре почетка обуке, испити се обављају без сумње да би се осигурало да ће вежбање бити корисно. Форму, метод и дозу оптерећења одређује лекар-физиотерапеут, узимајући у обзир:

Да ли је вежбање боље код лекара-физиотерапеута

  • фазе лумбалне остеохондрозе;
  • трајање протока;
  • озбиљност симптома;
  • старост и пол пацијента.

По пријему дозволе за разреде у групи ЛФК, инструктор обавља неколико часова за извођење правилне технике извођења вежби комплекса. Специјалисти за физиотерапију раде са свим медицинским установама које се баве лечењем остеохондрозе. Перзистентни резултати се јављају за око 1-1,5 месеца. После шест месеци, ефекат терапије вежбањем је побољшан и ојачан. Да бисте одржали постигнуте резултате, потребно је да тренираш до краја живота.

Вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму

Лумбални и лумбосакрални делови кичме носе повећано оптерећење. Тежина горњих делова дебла равномерно је распоређена дуж пршљења који се шири на базу. Због тога је важно радити мудро са болом, нелагодношћу, посебно са деформитетима и последицама болести у овој области леђа. Комплекс вежби за доњу леу изабран је на основу општег стања здравља, тежине стечене или урођене патологије, правца терапије и медицинске потребе за његовом употребом. А све ово мора да се договори са лекаром који лечи.

Гимнастика за лумбална и лумбосакрална кичма: суштина и лековита својства

Специјализовани вежбе за лумбалном су дизајнирани за јачање леђа мишиће, са циљем изградње и јачања мишића корсет, рељеф грчеви, бол, услед померања пршљенова и штипа нерве, као и начин суочавања са хроничним болестима и за превенцију индикација. Различити скупови вежби су усмерени на рад различитих мишићних група и болних подручја. Наизменично напетости и релаксацију мишића дебла на жељени положај постиже снижавање или ињекцијом напона, циркулација крви стимулисан на одговарајућој сегмент кичме. Тако, ефекат тренинга мишића, ослабљен или претходно избачени из укупног мишићног рада на основу патње болести или повреде. И на терапеутске особине терапијске и спортског комплекса укључују лумбалном подршком тело тонирање, побољшану емоционалну позадину и нове физичке могућности које се отварају после победе над болест, и у било ком животном добу.

Вјежба ЛФК побољшава расположење

Могуће контраиндикације и нежељени ефекти

Осврћући се на физиотерапеута за различите проблеме и болести лумбалне и лумбосакралној кичме, важно је разумети потребу да разговара са стручњаком. Само професионално учешће у медицини ће омогућити постизање максималних резултата узимајући у обзир постојеће факторе, као и да избјегне могуће негативне манифестације и нежељене нежељене ефекте као што су:

  • опште погоршање благостања на неправилно израчунатом оптерећењу и неправилно одабраним вежбама;
  • погоршање постојећих обољења, посебно хроничног, нпр сколиозе у било ком обиму, патологија генитоуринарног система, која је најуже повезана са слабинског и крсног пршљена дирецт инервација;
  • инфламаторни процеси у било ком делу тела, што је потврђено повећањем телесне температуре, бола, слабости;
  • повреда циркулације крви у доњим екстремитетима, што се изражава ефектима хладних стопала, слабости у њима, отицања, па чак и конвулзија;
  • микротраума и озбиљнија оштећења која је могућа у старости уз погрешан сет вежби или прекомерни ентузијазам пацијента.

Старије доби у ЛФК - фактор који захтева посебну пажњу стручњака

Дакле, како би се избегле те или друге последице терапије за вежбање на доњој страни леђа, неопходно је стриктно пратити медицинске рецепте и не занемаривати именовања, препоруке и забране физичке активности. Посљедњи су могући у вези са сљедећим контраиндикацијама: било каква кршења циркулације крви, срчани ритам, кардиоваскуларне болести и пратеће повећање крвног притиска, главобоље, идентификоване предиспозиције на мождане капи.

Најчешће, болести леђа утичу на најекономичније активно становништво, односно особе у доби од 30 до 50 година.

Индикације и контраиндикације за куративну гимнастику

Побољшање комплекси вежбају лумбални индиковано код пацијената са тешким боловима сигурно специјализовану генезе, прописује за болести попут лумбалног бола, кила за интервертебралног сколиозе и т. П., као и јачање кичменог стуба, као што је после операције или трауме. Постоје и контраиндикације које су подељене у две групе - то су апсолутне контраиндикације и ограничења.

Апсолутне контраиндикације раде практично са свим врстама комплекса терапије вежбања, то су:

  • опште здравље пацијента, ако га је лекар упутио на озбиљан;
  • погоршана хронична болест;
  • повишена температура;
  • синдром јаког бола;
  • отворене ране или крварење друге природе;
  • симптоми који указују на тровање;
  • онколошке болести у процесу опоравка.

Ограничења нису тако категорична по природи, али ипак њихово игнорисање је преплављено нежељеним последицама до погубних. Они укључују различите неспецифичне болести - ЦВС (кардиоваскуларни систем), респираторни систем, дигестивни систем, нервни систем, органе вида или метаболичке поремећаје и неке друге. У сваком случају, компатибилност постојећих симптома са препорученим гимнастичким вежбама треба одредити током медицинске консултације.

Припрема за вежбање терапије

Ако је истраживање заостало, листа именовања у руци и жеља да се постане здрава и даље је присутна, време је да се почне припремати за физичке вежбе. На крају крајева, чак и са најжешћенијом ревношћу за победничке параметре здравог организма, треба се запамтити о тренутном стању и пажљиво припремити се за озбиљан рад мишића. То значи да се морате прво загрејати. У ту сврху одабране су вежбе са минималним оптерећењем од оних који су додељени, што заједно помаже у одређивању амплитуде основних гимнастичких техника у циљу постизања максималног резултата. Такође, припрема за наплату укључује таква правила:

  • удобни услови за извођење наставе - вентилирана соба која је довољно слободна у области (класе се могу изводити на отвореном), удобан облик одјеће који не ограничава кретање ципела;
  • лаган оброк на сат или два прије сесије, јер тело треба довољно енергије да изврши оптерећења, ау исто време енергију треба усмерити према њима, а не да савлада густу вечеру;
  • дистрибуција терета од плућа до врха у средини сесије;
  • неуређени покрети, глатки и мирни, који доприносе доследном напетости и опуштању мишића у одређеном редоследу поступка;
  • Рано откривање алармних сигнала вашег тела током физикалне терапије - нека мало нелагодност, али у акутног бола, пулсирање притиска, несташица, тинитус и других негативних појава важно време да се заустави активност или евентуално пређе на више благог облика вежбања;
  • Редовност наставе је предуслов за постизање жељеног здравственог исхода.

И нека то не представља препреку куративној гимнастичкој страху од штетног прекомјерног, по мишљењу пацијента, оптерећења. Вежба за све њихове дозне је такође лек, не медицински, већ физички, али са терапеутским ефектом.

Видео: Вежбе за болове у леђима

Физичке вежбе за лумбалну и лумбосакралну кичму: техника, фазе, комплекси за рад код куће

Системи обуке за одјељења у питању разликују се из разумљивих разлога - патологија и особине кичме су веома различите. Међутим, разликују се главне фазе гимнастике и општи методички приступи дистрибуцији вежбања.

Комплекс терапијских физичких активности обично се дели на три фазе:

  • почетни (припремни);
  • главни (главни);
  • завршетак.

Први садржи загревање и једноставних облика вежбања, друга је пуна вежби дизајнираних са највише напете и стога очекује продуктивне вежбе, а на крају увек понудио сет стандардних покрета опуштање, што је резултирало у стопу дисања, откуцаја срца, уклањање физички стрес који са собом носи највише мишићних група. Методично свака фаза треба ускладити са другим редом креће терет из једног система у други без оптерећује и не искључујући од укупног посла.

Физичка обука након операције кичме у лумбалној регији

Ова група вежби је дизајнирана да вам помогне да устанете на ноге након операције. Овде треба узети у обзир ослабљено стање пацијента, као и главни разлог операције. Ово може бити уклањање киле или трауме. Зато рехабилитациона терапија може бити дуга и трајати више мјесеци. Поред тога, терапеутски оптерећења у овом случају биће редовно ходање, пливање, друге манифестације активности, на примјер, учешће у спортским играма. Након операције, препоручите систем вежби на задњој страни ногу, руке дуж тела:

  1. Стисните руке у песнице уз истовремено повлачење ногу на себе, подигните главу. Опусти се.
  2. Ширите ноге, савијте колена. Колено доћи до пете друге ногице, рамена не срушити површину. Поновите са другим аранжманом ногу.
  3. Четке на поду окрећу задње стране доле, длан једне руке покушавају додиривати другу, без подизања бокова с пода. Поновите са другом руком.
  4. Спустите колена са предметом. Можете то без ње, али једноставно држати кољена чврсто заједно у савијеном стању. Опусти се. Након операције, препоручује се извођење вежби на леђима

80% популације Земље доживљава редован бол у леђима, 98% њих из разлога који се могу приписати механичким.

Гимнастика за јачање мишића лумбалне регије

Мускулатура лумбалне регије ради у тандему са абдоминалним пресом. Према томе, низ физичких активности је природа рада мишићних антагониста:

  1. Лезите на леђима, дубоко удахните, држите га неколико тренутака, издахните издахнуто, подижући груди. Препоручујемо 10 понављања.
  2. У претходном положају, руке се раширију, дубоко удахну, издахну. Онда доведи и повуци колена у стомак. Препоручујемо 7-10 понављања.
  3. У претходном положају тела и горњег удова, доњи удови савијања и учинити их окренутим у једном правцу, а други, и кретати у супротном смјеру.

Фотогалерија: вежбе за јачање дорзалне мускулатуре

Вежбе након лумбалне повреде

Прекиди, модрице, стискање и друге повреде кичме намећу отисак на положај, физичко стање и чак и начин живота пацијента. Специјално одабране гимнастичке вежбе могу олакшати синдром болеће болове и ублажити могуће негативне последице. ЛФК у случају оштећења кичме узрокује деловање мишића, обезбеђивање пршљенова и обезбеђење стабилности мишићног корзета. Важна конзистентност степена оштећења и могућности извођења одређених оптерећења са потребним комплексом терапијских вежби које је изабрао специјалиста. Ово укључује, на примјер, сљедеће вежбе у стојећој позицији:

  1. Уздахните, подигните руке и распршите их, спустите их у издужење. Поновите три до четири пута.
  2. Поставите руке у лактове, цртајте четке на рамена, покрети требају бити напетости. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
  3. Обе руке подижу и померају се у страну, навијте их да их прате. Опусти се. Поновите четири до шест пута.
  4. Наизменично савијете ноге у колену, поравнајте, доњи. Препоручујемо понављање четири или осам пута. Специјално одабране гимнастичке вежбе олакшавају синдром бола
  5. Извршите измене и вожњу са вашом исправљеном ногом са стране. Опусти се. Поновите четири до шест пута.

Према статистикама, сваки други способни Рус је на боловању због болова у леђима.

Пилатес за јачање ледја

Пилатес техника је усмјерена на јачање мишића и повећање укупног тона. Физичке вежбе су једноставне, њихово извођење уопште није оптерећење, али као резултат, можете добити опуштање леђа, наиме, мишиће струка. Препорука за све Пилатес вежбе је редовна два или три пута сваке недеље. Пример комплекса физичких активности (препоручује се за 10 приступа свакој вежби):

  1. Изводи се у стабилном положају, ослањајући се на 4 бода - колена и дланове. Гладно, вуче тело натраг до леђа, спуштајући пете на леду, руке да стално држе дланове пода. Вратите се у првобитну позицију. Вежбање за истезање помаже у опуштању мишића у леђима
  2. У истом положају, удахните, а затим издахните: повуците десну ногу назад и леву руку напред, вратите се у првобитно стање. Поновите са одговарајућом променом удова. Вежба "Пливање" помаже у јачању мишића леђа
  3. Лези на стомаку са нагласком на подлактици, длан се наслања на под. Лагано савијте леђима главом нагоре. Опустите се, вратите се у првобитну позицију. Проширење леђа на стомаку је корисно за лумбални регион
  4. Лежећи на леђима, савијте доњим екстремитетима, на коленима, горњи пулл напред на поду, удахни, издахните полако подигните карлицу, на максималној висини поново дисати, полако иде доле. Препоручује се рамени мост за побољшање држања, ојачавање мишића леђа
  5. Лезите на леђима, руке у бочним странама, савијте ноге на коленима, наизменично окрените ноге на десно и лијево, гледајте како бисте очували положај лопатица на поду. Склизање из положаја лежишта побољшава флексибилност кичме

Скуп вежби др Бубновског у подршци доњег леђа

Ефикасност вјежби, развијена од стране властитог система Бубновског, заснована је на потреби стабилизације и неометаног крвотока и нервних импулса у узнемирујућем лумбалном подручју. Кључну улогу игра фокус на примени једноставних секвенцијалних покрета који помажу у сузбијању спазма, синдрома бола, правилног положаја и осјећа опште олакшање након болног периода:

  1. У положају који стоји на четири тачке за подршку (колена-палме) максимално опустите доњи део леђа.
  2. Инхале - задња кривина, главу, издахнути - назад закривљен, глава доле.
  3. Седите на поду, пазите на равно држање, брисите руке иза главе. Да би се омогућило кретање задњица.
  4. У истом положају, тежина горњег дела тела треба пренети у руке, ноге треба исправити напред на поду. Подигните ноге наизменично савијене и равне.
  5. Обришите свој "бицикл", лежи на поду. Сет вјежби за леђа Бубновског има за циљ нормализацију и обнављање изгубљених функција мускулоскелетног система

Вежбе др Бубновског: видео

Терапијска гимнастика Шишонин за струк

Гимнастичке вежбе Схисхонин методом се најчешће користе за цервикално кичму, али такође имају и терапеутски ефекат на друга одељења, а такође су корисни уопште за леђа, укључујући и за лумбални регион.

Видео: вежбе методом др. Схисхонина, применљиве за решавање проблема са доњом леђом

Изометријска гимнастика за лумбалну кичму

Стабилизација кичменог стуба је могућа уз поравнање и симетрично функционисање ректус мишића леђа, као и јачање абдоминалних преса и других мишићних група. Такође, гимнастика помаже у суочавању са болом, преоптерећењем, олакшањем спазма. Свака вјежба се изводи у року од неколико минута, а онда иста пауза одмора.

  1. Покретање веслања рукама у супротним правцима врши се на положају који лежи на леђима. Истовремено, абдоминални преса треба да осети праву тензију.
  2. Напетост абдоминалних мишића је у истој позицији. Истовремено, долази до дубоких удисаја и издисавања, мишићи штампе се протежу са кашњењем дисања за издизање до 1 минута.
  3. Веслачки покрети са стопалима у претходној позицији, штампа је такође напета, руке су опуштене.
  4. Савијање струка, изводило се на свим четворама. Једну руку лагано повуку, причвршћују за струк, мишиће леђа и стомака док су у неизвесности, враћају се у почетну позицију, поновите са другом руком.
  5. Ходајући покрети руку такође се врши у положају на свим четворама. Повуците руку напред, померите тежину кућишта на другу руку, поновите са другом руком.
  6. Саобраћај са пешачким стазама је такође на сва четири места. Свака нога се наизменично савија на колену и повуче напред, а затим се исправи назад.

Изометрична гимнастика др Борсхцхенко: видео

Вежбе за сакру

Сакрални део кичме, упркос својој статичкој природи, такође је нагнут болном метаморфозом због различитих повреда и упала. Бол у кичму је честа појава међу пацијентима који воде седентарни, седентарни начин живота, а такође су карактеристични за активно укључивање у спорт, а који су повезани са честим пада на петом тачки. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту. Низ вежби је следећи:

  1. Прво стиже до најинтензивнијег тензија мишића у пределу сакро-лумбалних артикулација, издржи око 10 секунди, удахне. Опусти се, издахни.
  2. Приђите грудима, обе ноге, савијене на коленима, мишићи на леђима покушавају да држе у опуштеном стању.
  3. У положају који лежи на бочној страни, повуците горњу ногу на грудни кош док истовремено додирнете излазну ивицу илија кости руком, постижући смањење бола. Опусти се. Са болешћу у мембрану препоручује се да буду у лежишту

Гимнастика за истезање лумбосакралне секције

За истезање лумбосакралног одјељења, поред заједничких вежби, користи се и специјални симулатор, који има закривљени облик који понавља кривину струка. Неколико вјежби дневно са својим учешћем чини кичму покретљивијом и мање склоном на неугодне услове.

Гимнастика за истезање лумбосакралне кичме с посебним симулатором

Вежбе у нестабилности лумбалне кичме

Нестабилност кичме се манифестује у абнормалном положају, помицању пршљенова, повезаном са овим болом и штипањем нерва. Постоји скуп вежби који помажу да се линија рамена усклади, одржи тачан положај тела у процесу обављања послова и у мировању, помоћи ће у формирању и консолидацији вјештина одржавања правог леђа. Вежбе се одвијају полако, задржавајући дату позицију и промену смера физичког утицаја на леђима.

Видео: вежбе са нестабилношћу лумбалне кичме

Физичке вежбе за враћање кичме

Терапеутске и тренинзи да се опорави се после операције, патње треба спровести болест, повреда и пост-трауматски компликације у потпуности у складу са захтевима специјалиста, јер је природа промена у кичми могу бити веома различити, са одређеним степеном гравитације. У срцу скоро све вежбе за његов опоравак су истезања и опуштања. Алтернативни изводљиво оптерећење на различитим деловима леђа може да се врати на место расељења, до даха, да стабилизује циркулацију и инервацију у оштећеним областима. Циљ свих медицинских-Атхлетиц оптерећења - да постигне максимални ефекат са минималним болом рехабилитацију и пратеће непријатности.

Могуће последице и компликације гимнастике код лумбалне и лумбосакралне кичме

Преоптерећеност мускулатуре са неправилно одабраним оптерећењима, потешкоћама, губитком слободе кретања - ово је само мали део последица непоштивања поступка прописаног вежбачком терапијом. У озбиљнијим случајевима, такве компликације као што су:

  • закривљеност положаја;
  • помицање пршљена са могућим штипањем;
  • повећан трауматизам у класи;
  • повећан откуцај срца, повећан притисак;
  • акутни болови на нехарактеристичним местима, интензификација већ познатог бола;
  • повећање температуре, знаци упалних процеса итд.

Запамтите: терапијска терапија вежбања је специфична врста терапије, која је такође важна, као и правовремени узимање лијекова са строгим дозама.

Коментари

Једноставне и јасне вјежбе за кичму, које помажу да се носи са болом, неке проблеме у леђима и добију добар положај. Велика предност комплекса је његов фокус на почетнике са ниским физичким тренингом, а за вежбе вам је потребан само тепих и еластични трак. Једноставност и недостатак физичке кондиције чине вежбе погодне за рехабилитацију након различитих повреда, али пре коришћења комплекса у овом случају неопходно је добити консултацију лекара. Тако се испоставило врло добре вјежбе за загревање, које се могу користити за рехабилитацију и превенцију различитих проблема с кичмом. Све тренутке рада објашњавају се једноставно и лако, старија особа и дете то могу учинити. Зато препоручујем непрофесионалцима, као загревање пре озбиљног физичког напора на леђима и само за превенцију.

Сергеу

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/кхоросхие-упразхненииа-длиа-здоровиа-позвоноцхника-скринсхоти

Здраво, Користи куративне гимнастике за кичму постале су очигледне када је мој муж почео дневне вежбе како би ојачао и истегнуо леђа. Од двадесет година имао је повремене оштре болове у доњем леђима, а старији је постао, бол се све више осећао. На крају је направио МРИ који је показао присуство три хернија, од којих је један био операбилан (1 цм) и неколико херни Сцхмолл-а. Из операције муж је одбио, али није учинио ништа друго. Тек када је апсолутно неподношљив бол отишао у Остеопатх, где је пружала леђа и понекад иглоукалование направљен да би се ублажити из мишића, једина ствар која је помогла. Када је почео да пада и није могао устати, прописали су неке хормоналне ињекције, ово је такође помогло неко време. И тако, у једном од својих посета у Остеопатх, лекар препоручује вежбе за кичму, упозорење да ће, највероватније, први пут би шкодило да раде вежбе, али да буде константна, бол ће нестати. Онда је мој супружник, исцрпљен сталним нападима, почео да ради гимнастику. У почетку је било стварно јако тешко, али пошто су мишићи постали јачи, а кичма се растегнула и постала еластична, бол је почела да прође. Већ почео трећу годину, муж ради дневне вежбе за кичму, а за то време никада није био један напад, нема болова, као и да нема потребе да посетите лекара и плате за сваку посету није мала сума. Хоћу да кажем да ова гимнастика заиста помаже, видим то са својим очима! Сада, моја ћерка и ја, такође, спровести вежбе за кичму, али немају проблема са леђима, и да им да оно што ће бити у будућности немају.

Ирене Диммер

хттп://отзовик.цом/ревиев_2893310.хтмл

Мишљење специјалиста

Врло Велцоме то тхе вежба лежи на поду: пацијент осећа простор и жељу да се крене, постоји психолошка одвајање из кревета, од којих је инстинктивно спаја своју болест, када се растанак са болешћу има наде за опоравак (барем није досадно!), И повећава ефикасност тренинга.

Н. Петрова, медицински техничар, инструктор ЛФК

хттп://лфк-цонсултант.ру/лецхебнаиа-физкултура-при-переломакх-позвоноцхника

Често су такве вежбе усмерене на обуку само мишића струка и леђа. Али подршка лумбалног кичме је и мишићи предњег абдоминалног зида, косих стомачних мишића, мишића карлице и бутина. И за добар и стабилан резултат, потребно је да систематично израдите СВЕ ове мишићне групе. С друге стране, без помоћи специјалисте, постоји опасност да "пумпа" мишиће у леђима, не рачунајући оптерећење, неправилно одабирање вјежби у складу с стадијумом болести. То може само довести до погоршавања проблема.

А. Бонин, ауторка корак по корак видео курс "Тајни здравог струка"

хттп://остеохондроси.нет/ваист/

Постизање жељеног резултата у борби за здравље леђа - у том циљу стреми се свима који су додирнули проблеме у лумбалној и лумбосакралној кичми. Директно држање, победа над болом, превазилажење нових препрека, постизање квалитативног новог нивоа живота - терапеутско и рекреативно физичко образовање отвара мноштво могућности. Најважније је да се померите напред под вештим водством искусног профила специјалисте и да се не плашите нових невиђених сензација од јачања мишића, поравнавања леђа и свеукупног побољшања благостања.