Најбоља вежба за артрозо зглобног зглоба, правила вежбања

Према тужној статистици из кокартрозе (артрозе зглобног зглоба), 3 до 16% светске популације пати. Ово је тешка дегенеративна-дистрофична патологија мишићно-скелетног система, који се карактерише прогресивним путем. Обавезна компонента терапије је терапијска гимнастика - најједноставнији и природнији начин ослобађања зглобних болести. Међутим, као и било који други метод лечења, мора се извршити под надзором лекара, јер неправилно одабране вежбе (и њихово неправилно извршење) могу само погоршати развој болести.

Задаци и карактеристике терапије вежбања

Све медицинске мере за пацијенте који пате од кокаартхрозе имају за циљ смањење синдрома бола, јачање лигамената и мишића, успоравајући уништавање зглобне хрскавице.

Правилност наставе је најважније стање терапије вежбања. Одговарајуће гимнастичке вежбе доприносе повећању стабилности зглоба, као и истезању и опуштању флексорних мишића и екстензора бутине.

Током лечења се користе динамичке (покретне) и изометријске (статичке) вежбе, у којима се мишићи напуне без кретања самог тела. У овом случају, амплитуда кретања у зглобу колка треба да буде у границама преостале покретљивости (пре појаве бола). У бројним студијама показано је да се развијају и компензаторни (адаптивни) механизми, чак и код грубих патолошких промена у зглобовима код пацијената са добро обученим мишићним системом *. Али за њихову формацију потребна је дуга системска обука.

* Компензаторни механизми - рефлексне реакције усмјерене на уклањање или слабљење функционалних промјена у телу проузроковане околином, болестима итд.

Пацијенту који пати од артрозе зглобног зглоба (ТБЦ) препоручује се такве вежбе вежбачке терапије која јача лигаменте и мишиће, али не присиљава зглоб да флексибилно флексибилни.

Правила за извођење гимнастике

  • Код артрозе ТБС, активност мотора која се препоручује пацијенту не би требало да има негативан утицај на зглобну хрскавицу. Гимнастику треба изводити свакодневно, односно претворити ову потребу у корисну навику која ће омогућити пружање удруженог колка са добрим снабдевањем крви и мобилношћу.
  • Терапијска гимнастика са артрозом омогућава избор такве почетне позиције, што не повећава оптерећење зглобова. Током сесија, повећање оптерећења треба да се деси услед повећања броја понављања и укупног броја вежби.
  • Многим пацијентима се препоручује дозирана тежина. За то се користи посебан манжетни или гумени турнир, фиксиран на зглобу. Свака вјежба са оптерећењем треба радити полако, без ширења амплитуде кретања.
  • Дисање током тренинга треба бити произвољно.
  • Свака вјежба се завршава подизањем руку горе (удисање) и спуштањем (издисањем).

Препорука. Пожељно је комбиновати гимнастику са само-масажом мишића бутине и глутеалних мишића. Да бисте то урадили, можете користити посебне масажере доступне у бесплатној продаји.

Најбоља вежба за артрозо зглоба кука

1. ИП (почетни положај) - лежи на поду, на стомаку. Руке дуж пртљага, ноге равне. Спустите успорене дизалице са равном ногом 15 степени од пода, држећи га у овом положају 30-40 секунди. Затим се ноге мењају. Ова вежба се може изводити само једном са сваком ногом (по тренингу). Сви покрети су захваљујући напорима бедра и глутеалних мишића.

Затим се исти покрет врши у динамичној верзији: колена полако и глатко се подижу на колено и држе се 1-2 секунде на врху. Током целе вјежбе треба обавити 10-12 лифтова.

2. ИП - лежи на стомаку, руке дуж пртљажника. Десна нога је савијена под правим углом у колену, лева нога је равна. Вежба је иста као и претходна. У статичкој верзији - једном са сваком ногом, у динамичком - 10-12 пута. Затим се ноге мењају.

3. ИП - лежи на стомаку, на поду. Ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж пртљажника. Врло полако, равне ноге подигну до угла од 15 степени од пода, држе их на тезгу, а затим се глатко развијају и скупе (8-10 пута).

Ова вежба се не препоручује за пацијенте са високим крвним притиском, као и за људе после 40 година живота.

4. ИП - лежи на десној страни десном ногом савијеном у колену, левом равном линијом. Око 30 секунди, лева нога треба држати на тежини (45 °), а затим, након кратког одмора, пређите на десну страну и истог кретања обавити десном стопалом.

5. ИП - седење на поду, ноге исправљене. Без савијања колена, треба се нагињати напред и покушати да закопчате руке ногама или прстима. Повлачећи тело напред, потребно је да останете на овом положају неколико минута. Не изводите више од једном дневно.

Ако се ова вежба изводи редовно неколико месеци - мишићи на ледјима и бутинама ће се истегнути, а угао нагиба ће се удвостручити. Као резултат тога, снабдевање крви у ногама ће се побољшати, мишићни спазм у стегну и доњем делу леђа ће нестати.

У физиотерапеутској пракси, многе сличне вјежбе се користе у лијечењу ТБЦ артрозе, али сви они морају бити прописани појединачно од инструктора ЛФК-а. Ово узима у обзир фазу патолошког процеса, као и индивидуалне карактеристике пацијента.

Које вежбе су забрањене?

Сви покрети који узрокују озбиљне болове пацијенту су категорички контраиндиковани (успут, бол се може десити и ако вјежбе нису правилно обављене).

Када је артроза зглобног зглоба забрањена:

  • цроуцх,
  • "Превртите бицикл"
  • пуно шетње,
  • врши активну флексију и продужење зглобног колка,
  • да се растегнути у кретању или да се напорно удруже.

Контраиндикације за терапију вежбањем

  • Артеријска хипертензија.
  • Тешке кардиоваскуларне патологије и болести крви.
  • Хернирани стомак и ингвинална кила.
  • Акутни облици болести унутрашњих органа.
  • Повећана телесна температура.
  • Критични дани за жене.
  • Период рехабилитације после кавитационих операција.
  • Период погоршања артрозе зглобног зглоба.

Закључак

Да би повратили кретање на њихову бившу лакоћу - воља и биће потребна. Међутим, пре него што почнете, потребно је да се консултујете са својим лекаром и сазнате да ли имате контраиндикације за вежбање. И што је најважније - врло пажљиво упознајте се са правилима перформанси и карактеристикама препорученог комплекса гимнастике.

Видео:
Терапијска гимнастика за зглобове кука

Ови видеоови показују комплекс вежби за лечење зглобова.

Индикације за куративну гимнастику

Вежбе из нашег видео записа су корисне за болести зглобова:
- са коксартрозом - остеоартритис зглобова;
- са инфарктом зглобног зглоба - асептична некроза главе фемур (он је такође аваскуларна некроза);
- са Бектеревом болестом, која наставља са запаљењем зглобова зглобова;
- за бржи опоравак зглоба кука након повреда - дислокација зглоба и фрактура кука.

ВИДЕО: Терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1
Основни комплекс вежби

Желим разјаснити да је дио 1 основни сет вјежби, од којих је потребно започети третман зглобова. И постепено је пожељно повећати оптерећење. Ово се нарочито односи на прве две вежбе: током времена, када се заврше, потребно је урадити 12-15 лифтова са сваком ногом (а не 5-6, као у ваљку).

Када овладате овим скупом вежби (део 1), онда око недељу дана од почетка часова, идите на развој јачег скупа вежби (део 2) - погледајте доле.

У будућности, најбоље је то учинити, измењавајући оба комплекса. Рецимо, у понедјељак, сриједу и петак терапијска гимнастика за зглобове зглобова, део 1.
У уторак, четвртак и суботу (или недјељу) - гимнастика за лечење зглобова, други део. И један дан недељно, суботу или недељу - слободан дан.

ВИДЕО: Гимнастика за лечење зглобова, други део
Ојачани сет вјежби

Вежбе из другог комплекса терапијске гимнастике су веома ефикасне - у многим пацијентима смањење бола у зглобовима зглобова се јавља одмах након прве сесије.
Овај комплекс терапијске гимнастике недавно је побољшан - 2016. године. И брзо је доказао своју ефикасност - скоро одмах је дошло до позитивних повратних информација од наших пацијената и наших гледалаца на Иоутубе-у.

ДОДАТНЕ:

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3
"Оффице верзија"

Гимнастика за зглобове колена и кука, део 3 - То су вежбе које се могу урадити у свим условима - код куће, на послу, у канцеларији или на дацха. Све што вам треба је столица и врло мало слободног простора!
Да би обављали вежбе из трећег комплекса могуће је свакодневно или у току дана - као додатак гимнастици за зглобове кука, део 1 или део 2.

Више информација о овом комплексу можете наћи овде:

Контраиндикације на куративну гимнастику

Терапијска гимнастика за зглобове зглобова је прилично озбиљна метода лечења, која има своје контраиндикације.

За сву њихову корисност, ове вежбе се не могу изводити:
• у критичним данима за жене;
• са значајно повећаним артеријским и интракранијалним притиском;
• код повишене телесне температуре (изнад 37,5 ° Ц); код грипа, ОРВИ и ангине - потребно је сачекати опоравак и чекати још 3-4 дана;
• у првом месецу након операције на органима стомака и грудног коша;
• ингвиналне киле и абдоминалне киле;
• за акутне болести унутрашњих органа, на пример, са апендицитисом, погоршањем холелитијазе или погоршањем холециститиса итд.;
• Са тешким оштећењем срца и тешким обољењима крви.

Пажљиво молим! Ако одређена вјежба узрокује тешке болове, онда је она контраиндикована према вама или то радите погрешно.
У овом случају, најбоље је да то не урадите, или бар одложите до консултације с вашим здравственим радницима.

Правила за извођење терапијских вежби

Главно правило - рад гимнастике, не журите. Ако желите да се излечите, некако ћете морати да се тренирате да полако и глатко изводите вежбе, без кретања.
Сидрена сила може само "сломити" мишиће и оштетити зглобове, и неће вам учинити никакво добро.

И запамтите да чак и са правилним перформансама гимнастике, побољшање не долази одмах. У првих 2 недеље тренинга, бол у зглобовима може чак да се мало повећа, али после 3 до 4 недеље ћете осетити прве знаке бољег здравља.

Желим вам вољу и истрајност која је неопходна да бисте вратили претходну лакоћу кретања! Будите здрави!

Можда вас занима:

Вежбе за зглоб колка са артрозо

Остеоартритис је болест зглобова, која је праћена њиховом променом и деформацијом, као и одређеним ограничењем покретљивости, немогућношћу да се помери безболно. Да бисте избегли такву болест, морате водити активни начин живота и дати телесу физичку активност. Погледајмо вежбе за зглобове кука у случају артрозе, како изводити вежбе физиотерапије код куће и који је метод најефикаснији.

Које вежбе имају коксартроза

Коксартроза или остеоартроза зглобова је најчешћа болест у овој области. То се јавља због недовољног подмазивања у костију и дисплазије ове зоне. Најједноставнији начин лечења овакве болести је физичка терапија. Са таквим лековима почиње сваки опоравак, па је важно знати како правилно изводити вежбе и које су најефикасније.

  • Спустимо се на равну чврсту површину, истезимо наше удове. Постепено подижемо руке, ноге се крећу када дишемо, спуштамо их када издахнемо. Вјежба се понавља од 6 до 10 пута (први пут је боље узети малу количину и повећати је у току свакодневних активности).
  • Не срушите пете са површине, подигните колена. Изводимо до 10 пута.
  • Скините ноге, усмерите ноге према унутра, а затим се вратите у почетну позицију. Вежба се може изводити чак иу кревету пре кревета, до 10 пута дневно.
  • Ставите руке на струку, леђите на леђима, изврсите вјежбу "бицикл" око 20 секунди. Дишу би требало да остану глатке, непрекидне, тако да морате да се спорије укључите.
  • Ставите руке на кукове, постепено подигните стопала до висине 20-25 цм и спустите је назад, ради око 10 пута.
  • Слично томе, подижемо наше главе и рамена.
  • Ми стављамо руке напријед, срушимо мишиће зглобова, покушавајући да се подигнемо. Након опуштања, поновите до 7 пута.

Правила за вежбање код куће

  1. Ако постоје болести зглобова, немојте одмах започети играти спорт, све вежбе треба увести постепено, почевши од 2-3 пута.
  2. Дефинишите посебно место за часове, без гурмана, али са свежим токовом чистог ваздуха, на пример, околне шуме.
  3. Главни задатак свих вежби је истоварање кичме и благи напетост свих зглобова, тако да је лежајни положај најпогоднији.
  4. Ако изаберете тренинг снаге, онда их обавите посебним појасевима који чине доњи део леђа, врат. Немој дуго задржавати дах.
  5. Комплекс за рехабилитацију после операција мора бити изабран тако да се у њему гнете све групе мишића. Немојте искључивати неке класе на властите жеље, то може довести до неравнотеже у процесу опоравка тела.
  6. Пре вежби за флексибилност, обавите добар тренинг свих зглобова како не бисте раздвојили лигаменте.
  7. Сви тренинзи требају бити редовни. Можете издвојити само 1 дан у недељи за потпуни одмор од гимнастике.

Комплекс вјежби у почетној фази болести 1-2 степена

У првим фазама развоја артрозе особа може осећати нестабилан бол у зглобовима. Често се појављују у време велике физичке активности, честе ходања или трчања. Пацијент још увек може толерисати такав бол, тако ретко се консултује са доктором. Веома је важно започети физичку терапију током ових периода како би се лако избјегле озбиљне посљедице.

Лежи на леђима

  1. Руке се поравнате шавовима, узимају се у кривинама подижући наше ноге и савијте их у коленским зглобовима. После продужења понављамо до 8 пута.
  2. Остављамо руке у истом положају, подигнемо обе ноге, савијамо / раздвојимо десно колено, онда урадимо исто са замјеном лијево. Понављања - до 8 пута.
  3. Бавимо се класичним вежбањем "бициклом". Развој зглобова колена и колена се врши савијеним ногама.
  4. Лезимо са леве стране, савијемо доњу ногу и подигнемо горњи у равном полозају и спустимо га. Ми вршимо слична кретања која леже на десној страни.
  5. Повуците пете напред, савијте чарапе што је могуће ближе коленима. Повуците 15 секунди 3-5 пута.

На стомаку

  1. Савијамо и раздвојимо ногу у зглобу колена. Алтернативно лево и десно, 5-8 пута.
  2. Подигните равну, издужену ногу од 20-30 цм и спустите је. Слично поступамо с другом. Поновите до 7 пута.
  3. Подигните површину бокова нагоре уз максималну висину, која ће бити око 10 цм, без скидања рамена с пода. Поновите покрет, зависно од нивоа присутног бола, до 6 пута.
  4. Руке покушавају да повуку ваше руке иза леђа, истезање што је више могуће. Поновите вјежбу до 5 пута.
  1. Подигнемо ноге, савијамо их на коленима. Наизменично, ми обучавамо лево и десно, 7 пута сваки.
  2. Ми кукамо. Ноге су пола савијене. Ако током ове вјежбе осећате јак бол или немате снаге да се подигнете, онда можете користити столицу, зид, мердевине за подршку.
  3. Нагиње напред и назад и кола су торзо до 5 пута у сваком смеру. Вежбамо у таквим вежбама само у одсуству болова у зглобовима кука.
  4. Ширење доњих екстремитета незнатно шире од рамена, покушавамо да ударемо са странама ногу рукама, наслањамо се лево и десно. Поновите до 7 пута.

Сједи на столици

  1. Изводимо флексију / продужетак у зглобовима колена, зглобовима зглобова. Поновите до 7 пута.
  2. Узимамо гумени поклопац, поправимо га на ногама. Извршимо савијање / скидање зглобова колена и кука уз труд док гуменим уређајем извлачимо између удова.
  3. Задржавамо стражњицу столице рукама, покушавамо да се чучкамо на нашим полузављеним ногама. Када обављате овај задатак, обавезно држите свој положај и користите јачање корсета.

Ојачани сет вјежби

  • Ставите здраво ногу на столицу, клупу, кревет или корак, а затим држите било коју подршку. Са болесним удовима, кретање напред и назад, лево и десно, покушавајући да га глатко доведе до желуца.
  • Скуат, поравнајте леђа и држите је равномерно. Заузврат, раздвојите удове и држите ноге равноме неколико секунди. Поновите до 5 пута дневно.
  • Лезите на страну здравијег краја. Подигните болесну ногу неколико центиметара и држите је у том положају до 5 секунди. На почетку таквих активности подигните екстремитет не више од 5-10 цм, а касније можете користити гумени поклопац или манжетну за тежину.
  • Лезите на желуцу, спустите руке у правцу тела и симулирајте пузање покрета, напрезање абдоминалних мишића и покретање зглобова.
  • Извршите класичне вјежбе за вјежбе без кориштења помоћних предмета (столице, зидови), без подизања пете са пода. Обавезно се сетите правилног држања током часова.

Плућа за тешке облике артрозе

Ако пацијент има тешку форму артрозе, онда се не може изводити вежбе, али оне треба изводити нужно иу посебном редоследу. Време које ће бити потрошено на имплементацију програма пуног оптерећења требало би да почне од 10 минута, а за месец дана се повећава на 20-25 минута. Ако се осети бол, онда је неопходно зауставити вјежбе све док неудобност не престане и тек онда почне поново. Овде је листа најлакших и најједноставнијих микро-покрета за побољшање стања и јачање мишића:

  • Поставите малу надморску висину близу стабилне подлоге (мала столица, цигла) и стојите на њој уз здраву стопалу. Опустите бубрег, покушајте да је померате напред и назад. Амплитуда осцилација се повећава с обзиром да се болови у зглобовима повлаче.
  • Поставите столицу на равну површину, седите на њој, држите леђа равном. Поставите колена на ширину рамена и покушајте да их затворите, држећи их поред себе 2-5 секунди. Опустите се и покушајте поновити вјежбу до 5 пута.
  • Припремите тврду, топлу, равну површину (под, постеља) и лежи на леђима. Поставите ваљак или мали комад меког ткива под оболелу ивицу. Извуците ноге дужине и мало их поставите на бочне стране, а затим према унутра. Да бисте поједноставили ову вјежбу, можете ротирати кољена.

Лекарска гимнастика од стране доктора Евдокименка

Многи људи који пате од артрозе, запазити ефикасност гимнастике од др Евдокименка. Ова терапеутска вежба заснива се на једноставним покретима, али треба их изводити управо како је наведено у ауторским публикацијама. Апсолутно, без обзира на број вјежби, само улога игра улогу. Овај тип вежбања је погодан само за физички јаке пацијенте, који могу да контролишу кретање удова и глатко, без кретања, обављају задатке. Размотрите лекције из ове јединствене ефикасне гимнастике, која су постала широко распрострањена:

  • Спусти се на под, стави руке дуж пртљажника. Подигните десну ногу 15 цм од пода и држите је у том положају 30-40 секунди. Затим се полако вратите на полазну позицију и опустите се. Поновите исту акцију са леве стране. Вежбање треба изводити без окретања трупа, без скидања стомака, руку са пода. Веома је важно да зглобови, колчасте зглобове, а не мишићи стомака и стражње затегне. Таква вјежба се врши само једном дневно са сваком ногом, а након тога треба да се одмара најмање 5 минута.
  • Иста вежба се изводи динамично: подигните једну ногу, држите је 1-2 секунде и глатко спустите, поновите покрет 10-12 пута. Онда урадите исто са другим крајем. Обавезно држите непокретни положај кућишта у току рада. Одмор - 5 минута.
  • Вјежбу обавити на исти начин као и претходни, али само с савијеном ногом у колену под углом од 90 степени.
  • Подигните обје ноге 15 цм од пода и размакните их, а затим спојите. Поновите покрет до 8 пута.

Све врсте гимнастике које развија доктор Евдокименко вреди радити, узимајући у обзир све препоруке, правила. Уколико се то не поштује, ефикасност вежбања се значајно смањује, а резултат се не може постићи. Стога, узмите у обзир детаљан видео који показује како да урадите вјежбе препоручене од стране доктора Евдокименко:

Терапеутске вежбе Сергеја Бубновског и његове користи

Доктор медицинских наука, професор Бубновски Сергеј Михајловић развио је специјалну адаптивну гимнастику за болести артрозе. Ове вежбе нису лако изводити, а пацијент треба да има добар физички облик, али према научнику и његовим пацијентима, резултат неће трајати дуго. Најпопуларније вјежбе Бубновски - класични притисци са пода.

Они се раде 5-10 пута, држећи леђа равном, без савијања. Тело мора да се креће у истој равни, онда се вјежба врши исправно. Након што сте завршили ову лекцију, морате да избришете плућа, за то:

  • Седите на кољена, спустите пете на под.
  • Подигните се мало изнад прстију и подигните руке, удахните тако да се одгода одлаже.
  • Затим нагло пада на пету, савијајући удове.
  • Реците на издужењу гласан "ХА", ако је овај звук био низак, онда се сматра да се вежба врши исправно.

Видео: 20 основних физичких вежби

Све врсте физикалне терапије су сличне једна другој. Оне се обављају у стандардном положају и са истим препорукама. Али гимнастика Бубновског није слична укупној маси терапије вежбања, она има своје карактеристике и обављају многи пацијенти са артрозо зглобова. Гледајте видео који показује 20 основних физичких вежби за брз опоравак кроз систем Сергеја Микхаиловића. Ако преузмете ову лекцију на рачунар, онда можете лако извршити све задатке.

Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика

Често се занемарује зглоб колка, јер нас ријетко узнемирава. Овај део тела је прилагођен озбиљним и продуженим оптерећењима, осигуравајући слободу кретања доњег удида у свим правцима. Али он је такође предмет негативних спољних и унутрашњих негативних фактора. У случају проблема, особа доживљава потешкоће са кретањем, јер је овај зглоб одговоран за кретање напред. Овде се сконцентрише мишићи, кости, хрскавица, живци, крвни судови и све ово се зове да сарађују у непосредној близини. Према томе, свако оштећење је праћено болом. Са болом у дијелу кука, у многим случајевима, терапеутске вјежбе помажу у јачању зглоба и повећању покретљивости ногу.

Могуће болести

Зглоб колка је подложан следећим болестима:

  • запаљење зглобног - артритиса, може бити гнојно;
  • остеоартритис, који се назива и коксартрозом;
  • дислокација, разне фрактуре;
  • асептична некроза главе фемур;
  • запаљење периартикуларне врећице (бурситис);
  • нонинфецтиоус инфламматион ин дисеасес оф тхе цоннецтиве тиссуе оф тхе аутоиммуне типе;
  • туберкулозни артритис;
  • артрозе и других болести које су ретке.

Наравно, не обрађују се све болести уз помоћ терапеутске гимнастике, у многим случајевима су физичке активности контраиндиковане, а ако је дозвољено, оптерећење је строго индивидуално, мора одговарати физичком стању особе. Овде представљени комплекс може се користити и за лечење артрозе и за ресторативе.

Некомплицирана медицинска гимнастика, ако се редовно бави, побољшава снабдевање органима храњивим материјама, смањује бол, повећава мобилност. Вежбе помажу у артрози, једноставним случајевима других болести зглоба кука.

Вежбе

Ако је лекар који је присуствовао дозволио да зглоб у зглобу ојачају вежбе, не би требало да повећавају бол, њихов циљ је да им помогне да живе у нормалном животу, без ограничења у њиховим покретима. Вежбе за зглоб кука треба радити полако, без потребе за изненадним покретима. Свака вежба се изводи 10 до 15 пута двапут дневно - ујутру и увече. Ако осећате бол, почните са мање понављања, тренинг с временом ће вам омогућити да померите више и са већом амплитудом.

Гимнастика лежи на леђима:

  1. Повуците ноге у задњицу и разблажите и смањите колена, сваки пут са већом амплитудом.
  2. Подигните равну ногу и померите је на страну, што је шири што је могуће, без савијања ногу.
  3. Подигните две равне ноге и крстите као маказе - ову вјежбу треба урадити ако то дозвољава физичко стање. Ако не можете да радите ову вежбу - возите док не осетите праву снагу.
  4. Полако подигните равну ногу што је више могуће, ако је могуће, приближите га грудима.
  5. Вежбање за статичко - полако подигните ногу под углом од 45 степени и држите га неколико секунди, а затим полако спустите.
  6. Ослањајући се на своје руке, подигните карлицу неколико секунди.
  1. Подигните један по једну ногу савијену у колена десет центиметара од пода.
  2. Сасвим сложена вежба која даје ефекат многим мишићним групама - истовремено подиже две ноге преко пода и распрши их и доводи их заједно без снижавања ногу.
  1. Угаоник доњег нога, горњи је оштар. Подигните горњу равну ногу под углом од 45 степени и тако држите неколико секунди.
  2. Подигните равну ногу и окрените ногу својим прстима горе, иза стопала преостаје нога.

Гимнастика седи на столици:

  1. Леан, додирујући прсте прстију;
  2. Држите руке на столици, подигните колена.
  1. Полако се савијите, стегните руке на ноге, покушавајући да прстима прстима прстима.
  2. Нагласите дланове и подигните равне ноге. Можете га компликовати - подићи двије ноге истовремено и распростирати их.
  1. Држите се столице, стола, можете се наслонити на зид и кренути напред и назад, само без кретања, главна ствар је јачање периартикуларних мишића и побољшање циркулације крви.
  2. Иста позиција, само махи на страну. Ови покрети дају много веће оптерећење на зглобу кука, тако да то учините само ако можете самозадовољно направити директне мухе.

Вежбе за артрозо зглоба кука

Остеоартритис - озбиљна патологија зглобова, чинећи их деформисањем, ограничавањем покретљивости, осећањем болова током кретања. Једна од најчешћих врста болести је артроза зглоба кука. Терапија патологије је комплексна, а важну улогу играју вежбе у лечењу артрозе зглобног колка.

Правилно састављен од стране физичког комплекса лекара који елиминише бол, спречава уништавање зглобне хрскавице, обезбеђује довод крви у зглобна ткива. Избор физичких техника врши инструктор вежбачке терапије. Неопходно је избјећи пријем, у којем је пацијент присиљен да прекомјерно оптерећује зглоб.

Правила вежбања терапије вежбања

За вежбање физичке терапије треба приступити са свим озбиљношћу и одговорношћу.

Пратећи препоруке помоћи ће вам да избегнете компликације и погоршање болести:

  • Када се дијагностикује бол у зглобовима, терапијска гимнастика се глатко и постепено уводи, у почетној фази вежбе се понављају не више од 3 пута.
  • За обуку боље је изабрати погодно време за часове и посебан простор без кретања и слободног пролаза чистог ваздуха. Идеално погодан за шумовито подручје.
  • Преференције треба дати тренинг комплексима, у којима су укључене све групе мишића.
  • Диши током вјежбања које требате произвољно, не дозволите кашњење у дисању.
  • Пре главног тренинга неопходно је загревање за загревање мишића и лигамената.
  • Приликом извођења вежбања са тежином, користите посебан фиксни појас за струк и врат.
  • Када користите додатне тежине, свака вежба је спора.
  • Гимнастика се редовно изводи, по могућству сваког дана, са једном целом недељом.

Ефекат гимнастике ће се интензивирати ако комбинујете физичко образовање и независну масажу мишића зоне зида и бутина.

Најбоља вежбања

Терапијска гимнастика са артрозо зглобова је једноставан и приступачан начин да се ослободите болести. Али процес је дуготрајан и систематичан, који захтева усклађивање са упутствима и упутствима специјалисте. Гимнастичка пријема треба одредити лекар који присуствује.

Вежбе хип-артроза може се изводити код куће са строго поштовање правила физичког васпитања. Важно је да се не оштети угроженим зглобове током вежбања, тако да су сви покрети су специфични и штедљиви.

Вјежбе за артрозо зглобова требају се свакодневно давати, постепено стварајући навику.

На позадини

Вежбе за зглобове зглобова са артрозо су споро, са изузетком изненадних покрета. Хајде да се упознамо са примерима тренинга са различитих полазних позиција.

За вјежбе на леђима, лежи на равној, тврдој површини.

  • Неопходно је лежати равним ногама. Истовремено, подићи горњи и доњи удови, удахнути. Излази, изостави их. Да урадите 10 пута.
  • Притиском ноге на под, подигните колена. Да изврши 10 пута.
  • Праве ноге одвуците ђон изнутра, а затим окрените уназад. Овај уређај се може користити у кревету пре спавања.
  • Руке стављају струк, ноге симулирају кретање, као и код бициклизма. Трајање једног приступа је око 20 секунди.

На стомаку

  • Поставите руке на куке, полако подигните ноге 25 цм од површине и споро спустите их.
  • Полазна позиција, као у претходној вежби, али сада морате подићи главу и рамена.
  • Проширите руке испред себе, истегните мишиће кука и покушајте да се подигнете. Затим се опустите и дуплирајте још 6 пута.

Вјежбе за артрозо зглобова зглобова могу се извести док стоје.

  • Учвршћен удес у колену се наизменично повећава, 10 пута са сваком ногом.
  • Скажите док вам ноге не полупо положају. Ако је потребно, можете се наслонити на зид, столицу.
  • Нагните тело напред и назад, такође ротирајте тело у кругу 5 пута у сваком смеру. Ова вјежба треба отказати ако се појављују болне сензације у зглобу колка.
  • Ноге треба да буду смештене нешто шире од рамена. Леан лијево и десно, док покушавате да стигнете на страну ноге својим рукама. Број понављања је 7.

На столици

За следећу гимнастику треба вам столица.

  • Седите на столицу и изводите флексију и продужетак ногу у коленима. Поновите 7 пута.
  • Поставите гумену траку на ноге. Урадите претходну вежбу, али уз напор. Турнир се протеже између ногу током вежбања.
  • Држите руке на задњој страни столице и покушајте да седите на полуправљене ноге. Леђа треба држати равно, препоручљиво је користити ортопедски корзет.

Контраиндикације

Упркос непобитним предностима терапеутског физичког напора, постоји низ болести у којима лекари забрањују гимнастику.

  • погоршање коксартрозе;
  • кардиоваскуларне болести;
  • болести хематопоетског система;
  • ингвинална кила;
  • висок крвни притисак;
  • малигне неоплазме;
  • повреде удова;
  • за жене: период менструације;
  • период рехабилитације после хируршких операција;
  • акутне фазе патологије унутрашњих органа.

Технике аутора

Вјежбе су приближни план тренинга. Индивидуални план обуке развио је физио-физиотерапеут заснован на природи тока болести, физичким способностима пацијента. Чак и код артрозе зглобова зглоба другог степена, извођење гимнастичких техника може олакшати стање пацијента.

Физиотерапија за артрозо у куку није ограничена на стандардне комплексе. Постоје технике аутора, развијене од стране лекара, ортопедских хирурга, да се успостави моторне функције зглобова и олакшање од бола.

Међу ефективним развојем, примећене су методе Евдокименка и Бубновског.

Евдокименко

Основа физичког васпитања у складу са поступком положили Евдокименко једноставних покрета нужно обављају у складу са препорученим опремом аутора. Аутор тврди да је нагласак на квалитет метода извршења, а не од броја понављања. Ова метода је погодна за пацијенте са добрим физичким обликом.

Часови које је развио Евдокименко:

  • Лежи на леђима, руке се простиру поред тела. Подигните ногу 20 цм од пода и поправите је пола минута. После тога глатко вратите ногу и опустите се. Поновите акцију са другом стопалом. Ова метода се препоручује једном дневно на свакој нози.
  • Динамичка варијанта претходног пријема. Нога се држи у ваздуху три секунде, полако се спушта, поново се подиже. Број понављања је 10 пута. Тада се пријем врши на другој нози.
  • Акција је слична претходним, али удио треба савијати под углом од 90 степени.
  • Обе ноге срушавају под за 15 цм и глатко их раздвојите, а затим спојите. Манипулација се обавља 8 пута.

Бубновски

Посебну пажњу заслужује гимнастика, коју је развио професор Бубновски. Обука о Бубновском систему захтева добру физичку припрему пацијента.

Најпознатије вежбе су гурање са пода, изведено са идеално равним вратима од 5 до 10 пута. Након узимања потребно је очистити плућа.

Ово се ради на следећи начин:

  • Да седнете на колена, пете се спуштају на под.
  • Подигните се на прсте, подигните руке, сакупите плућа ваздуха и задржите дах.
  • Затим оштро пада на штитове, удови се савијају.
  • Излази, морате гласно прогласити звук "ха". Са одговарајућом техником, звук ће се звучати низак.

У физичком образовању према Бубновском систему, велику важност дају респираторним вежбама:

  • Седи на петама и ротирај руке у кругу. Приликом удисања, идите на колена и исправите тело. При излагању узимати почетни положај.
  • Ставите дланове на штампе. Стисните усне, покушавајући да их издахнете.
  • Лежи на леђима савијеним коленима, ставити руке иза главе. Приликом издавања, подигните тијело горе, лежи на уздаху.
  • Прихватите почетни положај, као у претходној вежби. Приликом излагања, гурните карлицу на горе што је више могуће док клечите. При удисању, спустите карлицу уназад.

Након загревања дисања, можете обавити основни скуп вежби. Оне су следеће:

  • Лезите на леђима са испруженим ногама. Настављајући притиснути ногу до пода, савити га у колену. После максималног савијања, глатко поравнајте ногу. Дуплирати са другом ногом.
  • Подигните тело изнад пода од главе до глутеалне регије. Закључајте положај колико је могуће и спустите га.
  • Седите на столицу са ногама испруженим и нагнути напред, покушавајући да додирнете врхове прстију на ногама.
  • У стојећој позицији, промените своје ноге у различитим правцима.
  • Седи на поду и узми ноге. Нагните напред напријед.