Једини комплекс вежбања који ће помоћи у лечењу артрозе колена

Главни задатак терапеутске физичке обуке је стимулација механизама природне рестаурације зглоба. ЛФК са артрозо коленског зглоба има веома повољан ефекат и на оболелу кољену и на тело у цјелини, али је то врло важно учинити исправно. Прочитајте детаљан опис правилних вежби, важних правила и неочигледних нијанси стварно ефикасног тренинга.

Непристојне предности физичке културе

Редовна висококвалитетна гимнастика:

Повећава количину кретања у зглобу.

Смањује тонус мишића, чиме се обезбеђује и спречава развој контрактура (дегенерација мишића у ожиљном ткиву).

Побољшава циркулацију крви у погођеном зглобу, побољшава исхрану уништене хрскавице.

Има позитиван утицај на цело тело, чини особу покретљивијом и побољшава квалитет свог живота.

Шест главних принципа правилног тренинга

Физичка култура мора бити спроведена према одређеним правилима; најважнији принцип - не штети.

Не брини ствари. Оптерећење и запремина кретања треба постепено повећавати, због чега тренинг оптерећења само погоршава ситуацију.

Вежбање не би требало да изазива бол, не треба га превладати. Такви "подвиси" могу учинити да сте онеспособљени. Вежба треба да буде тако да осећа замор у мишићним групама, а не бол у зглобовима - онда се вежба врши исправно.

Избегавајте преоптерећење и не брините након брзог напретка. Сећате се пољске народне мудрости: "зу занадто, није разумно" (буквалан превод: то је превише, онда лоше).

Регуларност. Само дневне вежбе ће вам помоћи да постигнете било какве видљиве резултате.

Физиотерапија са артрозо коленског зглоба треба извршити само током ремисије. Током погоршавања болести, када је кољено увећано и отечено, боље је пружити му удобан одмор.

Ставите оба зглоба једнако. Многи пацијенти постављају питање: "А како тренирати, ако имам само једно колено?". Уз унилатералну артрозу, болесна особа инстинктивно почиње да решава проблем зглобова, док се оптерећење на здравом знатно повећава. Дакле, у супротном колену може такође почети да ствара артрозу, тако да терапија вежбањем треба да учита оба зглоба.

Кликните на слику да бисте увећали

Прави комплекс терапије вежбања од лекара

Дакле, дошли смо до главне ствари - стварајући комплекс вежби за оболело колено. Задатак терапије за вежбање је да мишићи раде без учвршћивања зглобова.

Затим су вежбе др Евдокименка из његове књиге "Бол у ногама".

Вежба 1

Статичка опција. Почетна позиција (ИП): лежићемо на стомаку равним ногама, руке се налазе дуж тела. Полако подигните колено исправно у колену за 15 цм од пода и поправите га у овом положају 30-40 секунди. Важно је да се нога подиже трудом мишића бутје и бутина.

Сваке ноге проводимо једном.

Динамичка опција. Изводимо исте као статичне, али држимо стопало преко пода 1-2 секунде. Сваке ноге изводимо 10-12 пута.

Вежба 2

ИП је исти, само је једна ногица савијена под правим углом у колену. Без промене угла савијања, подигните нож преко пода за 10 цм и држите у овом положају 30-40 секунди, 1 понављање на свакој нози. Напор се примењује искључиво на рачун мишића бутине и задњице.

Динамичка опција. Држите у трајању од 1-2 секунде, урадите 10-12 понављања са сваком ногом.

Вежба 3

Једна од варијанти познате вежбе "Сваллов". ПИ као у вјежби 1: подигните обе ноге 10-15 цм изнад пода, а не журите их узгајати на бочне стране, а затим их смањити. Не спустите ноге поново 8-10 пута. Потребно је посматрати, тај напор, као иу претходним вежбама, вршили су само мишићи бутина, а не труп.

Вежба 4

ИП: лежи на његовој страни, доњи део савијен у колену. Подигните равну горњу ногу изнад пода за око 450 и држите у овом положају 30-60 секунди. 1 понављање на свакој нози.

Вежба 5

ИП: седимо на столици. Скините ногу у коленском зглобу и подигните га изнад пода што је више могуће, држите је у том положају 30-60 секунди. Ми радимо 2-3 понављања са сваком стопалом.

Вежба 6

ИП: стојећи, држећи руке иза леђа столице. Полако се подигните на чарапама и останите у том положају око један минут, полако пада.

Динамичка опција. До 10-12 понављања, задржавајући се на врху тачке 1-2 секунде.

Вежба 7

ФЕ ек. 6. Ослањање на петама подиже заустављање, остаје на врху тачке 1-2 секунде и пада на под; 10-12 понављања.

Вежба 8

Бивша ИП адреса. Уздигнемо се на прст на левој нози, онда се десна пета подиже, а лева - надоле - глатко "ролати" на прстима 10-12 пута.

Обука би требало да се заврши само-масажом, како би се загрејали и опустили мишићи на бутини.

Терапеутске вежбе за артрозо зглобова

Скала заједничке болести је огромна, око 20% светске популације пати, иако није фатална, али изузетно непријатна болест. Код Руса, остеоартритис се јавља много чешће од других лезија заједничког апарата. Ширење се подстиче повећањем очекиваног трајања живота, "старењем" популације, слабом физичком активношћу, гојазношћу. Заједно са другим методама лечења артрозе, гимнастика за зглобове је од велике важности.

Суштина болести

Остеоартритис је дегенеративна-дистрофична болест хроничног зглоба са лезијом крвотворног ткива. Упркос високој јачиности (хрскавица је 6 пута јача од кости), зглобне површине заједничких костију постепено се истроше и уништавају. Лечење артрозе мора се бавити пацијентима различите старости, чак и дјеце. Али чешће болести преузимају људе након 60 година. Болест је мали и велики зглоб:

  • хип,
  • глежањ,
  • колено,
  • рамена,
  • улна,
  • мале зглобове руку, стопала.

Хирурга је првенствено оштећена у зглобовима, под условом интензивног стреса - колена, кука, међуфалангеалних зглобова руку. Мање чести су спојеви рамена и лактова.

Почните са основама

Болна особа обично жели брзо да се отараси бол и врати у уобичајени начин живота. Вјежбе вежбалне терапије за артрозо, сматра он непотребно једноставан и непотребан. Она тежи за сложенији и дуготрајнији програм. Овај приступ решавања проблема је опасан. Зглобови, мишиће се постепено припремају за повећање оптерећења. Важно је:

  • започните обуку са основама;
  • ниво сложености класа се постепено повећава;
  • вежбе за извођење у одређеном редоследу - од једноставног до сложенијег;
  • оптерећење мора бити адекватно, у складу са тежином болести;
  • Класе треба водити систематски, пожељно свакодневно.

Учење гимнастике, морате научити како слушати своје тело. Сигнал за заустављање вјежбе је отежани бол зглоба, погоршање укупног благостања, замор. Код пацијената, број вежби, понављања, приступа није утврђен, иако постоје препоруке. Све је строго индивидуално, а одређује га само тежина болести, телесна способност, благостање.

Сваку вјежбу треба слиједити кратки одмор (2 -3 минута). Током овог времена, нормализује се пулс, дише се поново, повећава се проток крви у оболелом органу.

Циљеви и смјернице

У различитим периодима болести, физичке вежбе са артрозо прате различите циљеве.

Током погоршања зглобова потребан је одмор, оптерећење је контраиндиковано. Настава почиње од 3 - 5 дана након нестанка болова. Задаци терапеутске гимнастике у овом тренутку су:

  • побољшање локалне крвне и лимфне циркулације;
  • опуштање спазма;
  • општи корисни ефекти на цео организам.

Код артрозе горњег екстремитета вежбе се врше у седишту. За доње руке - лежећи. Код пацијената са зглобовима, препоручују се пасивни савети флексије. На пример, испод колена, можете ставити дебели ваљак, постепено повећавати његов пречник.

У субакутном периоду, гимнастика са артрозо је дизајнирана да повећа покретљивост зглоба и амплитуду кретања. Вежбе за горње екстремитете могу се изводити у стању стајања (ако то дозвољава здравље - није вртоглаво, притисак се не повећава). На ногама у овом периоду да се рано нагну, вежбе се раде сједе.

Омогућите слободно покретање флуттера док се не појави мали бол. Зглоб је добро дизајниран за седење, спуштајући стопало у топлу воду. Да бисте истовремено истоварили зглобове и повећали удубљење у шупљини, препоручује се да се доњи удови дуж осе померају фиксном тежином.

Ремиссион. Распон вежби за зглобове у овом периоду значајно се шири:

  • ојачани периартикуларни мишићи;
  • враћа се ранија покретљивост оболелог удова;
  • постигнути резултати су консолидовани;
  • повећава стабилност споја;
  • побољшава перформансе пацијента.

Вежбе укључују велику листу покрета без објеката, са различитим објектима, близу гимнастичког зида. Додајте алтернативне динамичке вежбе са отпорношћу. Пливање је корисно.

Вежбе за одређене врсте артрозе

Гимнастика - једна од најчешћих метода вежбања, састоји се од три дела. Ако је цела класа конвенционално подељена на 4 четвртине, онда уводни део траје 1 квартал, главни - 2, коначан - поново један. У првој половини вјежбе, оптерећење се постепено повећава, у другој половини се смањује. По овом принципу, гимнастику треба изградити за остеоартритис.

Периартхроза

Да бисте развили раме, можете обавити једноставне вежбе:

  • кружни покрети руку;
  • флаппинг напред и назад са испуцаним рукама;
  • летећи покрети са равним рукама доле;
  • подизање и спуштање рамена;
  • Да смањите рамена поред грудне кости и да се вратите назад лопате.

Остеоартритис лактобетона

  • флексија продужења оружја у лактовима;
  • руке савијати у коленима пред собом паралелно једна другој и ротирати прво у једну, а затим на другу страну;
  • руке ниже, ротирајте у зглобу, окрећући се унутра и изађите.

Остеоартритис зглобног зглоба

  • компримирати и прстију;
  • хватање покрета, узмите руке и држите малу лопту;
  • кружни покрети руку у различитим правцима;
  • максимално савијати и раздвојити руке горе и доље.

Коксартроз

Сет једноставних вежби за куку укључује такве вежбе:

  • лежећи на леђима, изврши замену алтернативних покрета са равним ногама горе;
  • лежи на његовој страни, што подиже праву ногу;
  • лежи на леђима, савија колена и помери карлицу десно и лијево;
  • лежи на леђима, савијте ноге у колена, смањите и разблажите;
  • кружни покрети у зглобу колка;
  • стојећи, стопала на ширини рамена, мешање и оплемењивање прстију.

Гонартхроз

За развој користеног колена:

  • стражњи штапови, мала лоптица;
  • имитација ходника;
  • Вјежба "бицикл" или вјежба на стационарном бициклу.

Као развој колена, задржавајући се на подупирач, постепено се крећете на пола чучње и чучње.

Остеоартритис зглоба

  • седите, наизменично нагињете на поду прстима, а затим пето;
  • седи, прсти на поду, пета се подиже, врши кружне кретње пето;
  • кружно кретање стопала;
  • лежећи, равне ноге заједно, повлачење стопала до стопа;
  • исто се ради, само са прстима.

Свака заједничка вежба се препоручује да се изводи 6-8 пута неколико пута дневно мирним темпом. Потребно је пратити дисање. Требало би да буде бесплатно, без одлагања.

Чак и ако је дијагноза позната већ дуже вријеме, а зглобови опет болују, консултујте лекара. Најједноставније гимнастичке вежбе не раде без препорука физиотерапеута или ортопеда.

Терапеутске вежбе за артрозо

Већина патолошких стања која утичу на наше тело захтевају значајан напор и од пацијента тако и од лекара који лечи. Често, лечење захтева значајне материјалне трошкове (куповина пилула, масти, крема и других предмета), емоционалне и чак физичке. Али већина патологија не може бити спречена само, већ се и сами излечити, без губитка материјалних вриједности.

Расправићемо на примеру такве широко распрострањене болести, као артроза коленског зглоба. Како се то може спречити или излечити без прибављања куповине лекова? Кључ успеха у суочавању са овим болестима је једноставан - то је редовно извођење разних гимнастичких вежби и вежби.

Патологија

Шта је артроза коленског зглоба? Гонартхоза је болест зглобне шупљине не-запаљеног порекла, која на крају уништава структуру зглоба, деформише колено и смањује запремину кретања у њему. Ова патологија има два облика:

  • Примарно, што произлази из конгениталне малформације зглоба.
  • Секундарна, настала захваљујући току других болести (артритис, рахитис, гојазност), повреде, хируршка интервенција.

Процес се може развити само у једном зглобу или уједном (обе колоне су укључене у процес).

Третман

У овом чланку детаљно ћу размотрити које вежбе за артрозо коленског зглоба могу помоћи, како то правилно урадити и какав ефекат се може очекивати. Терапијска физичка обука као елемент превенције и лијечења зглобних болести формирана је већ дуже вријеме, а оснивачи су јапански. Правилна вежба за артрозо коленског зглоба може да:

  • Значајно смањити бол и вјероватноћу његовог појаве.
  • Враћајте претходну активност и повећајте количину кретања у зглобу.
  • Смањите крутост и напетост мускуларног корзета доњих екстремитета.
  • Ојачати и тонификовати ослабљене мишиће.
  • Нормализовати трофизам и нервну проводљивост.
  • Враћати и чак побољшати квалитет живота пацијента.

Вежбе за артрозо

Извођење било каквог терета захтева претходну припрему, у нашем случају то је загревање гимнастике за артрозо коленског зглоба. Треба започети са следећим вежбама и акцијама:

  • За почетак, неопходно је повећати прилив свеже крви у подручје кољенских зглобова. Да бисте то урадили, можете се ротирати један по један, а друга нога прво у смеру супротном од казаљке на сату. Направљен је од стојећег положаја, руке на појасу. Поновите 15 пута са сваком стопалом.
  • Тада можете пола чучње (ако нема болова!). Направљени су 10-15 пута.
  • Следећа вјежба је да окренете ноге напред и назад. Можете поновити 15 пута по стопи.

Након што осећате топлу плочу у подручју зглобова, можете започети извођење основног комплекса. Најефикасније вежбе вежбалне терапије за артрозо коленског зглоба:

  • Положај лежи на леђима, једна нога треба савијати под углом од 90 степени у зглобу колена и кука. Суштина вежбе је да изврши флексију и продужење удова. Свака нога може бити до 15 пута.
  • Следећи покрет је направљен са позиције која лежи на његовој страни. Потребно је подићи и спустити исправљену ногу. Нога, која се налази испод, треба бити благо савијена за одржавање равнотеже. Покрени 10 пута.
  • Сви знају вежбање за вежбање. То се ради у леђном положају док се у ногама не појави умор.
  • Из положаја склоног, можете вршити варијабилно подизање и спуштање ногу или на други начин маказе.
  • Лежи на стомаку, можете алтернативно савијати и раздвојити ноге у коленским зглобовима.
  • Онда можете да пређете на сложену верзију ове вежбе, изводи се савијањем у зглобу кука.
  • Да бисте избавили напетост у мишићима телета, можете обавити вежбу која се састоји у истезању пете и чарапама на себи.

У случају болова, замора или других непријатних осећања, неопходно је зауставити комплекс вежби и наставити на њих само након консултовања специјалисте.

Ауторски комплекс вежби

Све популарнија специјалистичка терапија за вежбање колена постаје све популарнија. Примјер може бити комплекс који је развио Јамалдин Муслим. Он препоручује покретање загревања, што их постепено компликује. Препоручује се извођење сљедећих вежби:

  • Сједи на столици, потребно је глади предњу површину бутине покретним покретима, помјерајући ноге горе и доље заједно (подизање, спуштање пете, а затим и чарапе). Покрети треба да буду глатки и безболни. Амплитуда подизања пете треба повећати. Руке у овом тренутку чине кружне покрете прво по предњој површини бутина и глатко окрећу на страну.
  • Затим морате смањити и разблажити колена. Телу треба помоћ да се крећу. Током инхалације, исправљамо, а када се издахнемо, савијамо се. Покрети су лагани, љуљајући, ритмички са повећањем амплитуде. Рамни појас би требао бити активан.
  • Након сваког комплекса, потребно је опустити покрет. Ноге су издужене и љуљајуће као клатно. Целокупна тачка је постепено истезање и истезање лигамената и зглобова.
  • Да бисте повећали проток крви до горњег екстремитета, можете померати кретање рукама и глатким окретањима лево и десно.
  • Следећи покрет се састоји у томе да се ножно подиже самом себи, испод столице, тело ротира ритмички улево и удесно.
  • Зглобне зглобове поправљамо рукама и покушавамо да их смањимо (до центра) и разблажимо их. Ноге би требале бити нешто више од рамена.
  • Вјежбе истезања се обављају са нагласком на пете, чарапе на себи, с длановима притиснутим на кољена.
  • Ноге на ширини рамена, положај седења са нагласком на петама. Неопходно је подигнути пету према унутрашњој површини бутине.
  • Ноге заједно, потребно је наизменично вршити корачне кретње на страну уз висок пораст колена.
  • Извођење косина на ноге. Неопходно је покушати додирнути колено с грудима, а ноге се савијати навојем у зглоб колена.
  • Нагиње напред и назад, требало би да покушате да устанете са столице. Да померате клатно, постепено се повлаче са столице. Телесна тежина треба дистрибуирати на целој нози.
  • Стојећи за столом или прозорским полугом стављамо прст на под и изводимо кружне покрете са петом. Активно радимо са зглобом колена и зглобова.
  • Ролинг покрети од пете до пете са подизањем колена.

Пуњење за артрозо коленског зглоба је опуштено, глатко, ритмично 20-30 минута. Ако дође до замора или непријатног сензације, боље је престати да вежбате.

Медицинска гимнастика са артрозо коленског зглоба ће вратити покретљивост у патолошки фокус, смањити бол и значајно смањити ризик од развоја опасних реуматолошких болести и компликација.

Било који сет вјежби за артрозо треба проучавати од стране лијечника и, ако је потребно, прилагодити на бољи ефекат.

10 вежби за прсте са артрозо (фото)

Вјежбе оплемењивања описане у овом чланку ће вам помоћи да ојачате руке и прсте погођене остеоартритисом, повећате опсег покрета у њима и смањите бол у рукама, доносећи дуго очекивано олакшање.

Да ли те вјежбе компримирају и истезање прстију до тачке гдје осећате довољно напетости, али више не.

Имајте на уму: приликом обављања кретања описаних испод, не би требало да осећате бол! Пре извођења гимнастике описаног испод, обавезно се консултујте са својим лекаром и потрудите се да се сложите са овим покретима.

1. Стисните руку у песницу

Започните загревање зглобова помоћу ове једноставне вежбе (као што је приказано на слици 1):

  • нежно стисните руку у пиштољ, а притиском палца на длан друге прсте (положај 1);
  • држите руку у овој позицији од 30 до 60 секунди;
  • Ослободите своју песницу, а затим ширите прсте на начин који максимизира растојање између њих (положај 2);
  • Урадите ову вежбу са обе руке најмање четири пута.

2. Проширење четке

Пробајте ову једноставну вежбу како бисте себи помогли у смањивању болова у рукама и повећању опсега кретања у зглобовима четке.

  • Поставите руку на длан или на било коју другу равну и густу површину (као што је приказано на слици 2).
  • Лагано и полако исправите руку тако да четкица буде што је равна (погледајте доњи део слике 2) и покушајте да не вршите јак притисак на зглобове.
  • Држите руку у овом положају 30-60 секунди.
  • Поновите ову вежбу најмање четири пута (за сваку руку).

3. Стретцхинг за "канџе"

Ова занимљива вежба ће помоћи да се повећа опсег покрета у метакарпалним зглобовима и зглобовима прстију.

  • Држите руку пред вама тако да је длан пред тобом.
  • Склоните све прсте руке тако да сваки од њих, колико је то могуће, може стићи до гомиле длана на дну сваког прста (погледајте слику 3). Као резултат, ваша рука би требало да изгледа баш као канџа.
  • Држите длан у овом положају од 30 секунди до минуте, а затим лагано пустите.
  • Урадите овај покрет најмање четири пута за сваку руку.

4. Ојачајте своје кретање помоћу додатних предмета

Редовно извођење ове вежбе ће вам помоћи да унапредите своје вештине коришћења ручица на вратима, као и вештину држања различитих предмета у четкици, држећи их на месту и не спуштајући их.

  • Узми мекану куглу у руци и стисните га колико год можете. (Запамтите да када радите вежбе не бисте требали да осећате бол!)
  • Држите руку у овој позицији компресије неколико секунди, а затим спустите полако.
  • Поновите ову вежбу 10-15 пута са сваке руке (погледајте слику 4). Урадите ову вјежбу 2-3 пута недељно на начин да се четке "одмара", тј. Они могу обновити снагу између таквих вјежби у року од 48 сати.

Немојте изводити ову вежбу ако имате оштећени спој палца!

5. Склоните се напором

Користан вјежба, описана испод, омогућава вам да ојачате мишиће између палца и осталих прстију. Ова вештина омогућава вам да са сигурношћу користите кључеве за отварање и затварање врата, отворене кесе са храном, лакше је користити плински штедњак (укључити и искључити горионике).

  • "Пинцх" лопту (направљена од меких материјала), врх прста 2-5 и палца, као што је приказано на слици 5.
  • Држите ову позицију 30-60 секунди.
  • Поновите овај покрет од десет до петнаест пута са сваку руку.

Ова вежба, као и претходна, мора се изводити два или три пута недељно на такав начин да је период одмора и враћања четки најмање 2 дана. Такође се не може урадити ако имате оштећен спој првог (великог) прста четке.

6. Подизање прстију

Овај лек за лечење је веома користан да би се повећао распон покрета и флексибилност у зглобовима руке.

  • Ставите четкицу на равну, чврсту површину (на пример, на столу) и чврсто, колико можете да га набавите, притисните длан да би се четкица налазила у најбољој позицији.
  • Лагано подигните један прст са стола (као што је приказано на слици 6), а затим полако спустите.
  • Урадите то са свим осталим прстима. Такође можете подићи све своје прсте одједном, са или без великог, а затим полако спустити их.
  • Поновите овај покрет 8-12 пута за сваку длану.

7. Гурните палац

Редовно извођење овог веома корисног лечења може вам омогућити да побољшате своје вештине хватања, држања у руци и подизања различитих тешких предмета - као што су лименке и бочице.

  • Ставите руку на сто. Обмотите еластичност око руке на поду прстију.
  • Нежно гурните палац од других, колико год можете, како је приказано на слици 7.
  • Држите 30 до 60 секунди, а затим отпустите и опустите прст.
  • Поновите ову манипулацију 10 до 15 пута на свакој руци. Као у вежби. 4 и 5, неопходно је извести такав покрет два или три пута недељно, тако да период између сесија буде најмање 48 сати.

8. Савијање палца

Ова вежба, као и многе горе наведене процедуре, помаже у повећању распона покрета у зглобовима руку.

  • Почетна позиција: рука је испружена дланом ваше руке.
  • Скините палац од других на страну, колико год можете. Потом доведите палац на длан, тако да њен врх додирује основу вашег малог прста (као што је приказано на слици 8).
  • Држите ову позицију 30-60 секунди.
  • Поновите овај покрет најмање четири пута за сваку руку.

9. Додирујући велики прст

Ова вежба помаже у повећању опсега кретања у зглобовима, што омогућава побољшање таквих важних вјештина у кући као што је кориштење четкице за зубе за чишћење зуба, кориштењем вилице и кашике и вјештине кориштења хемијске оловке током писања.

  • Полазна позиција: држите руку право испред себе, ваш зглоб би требао бити на хоризонталној линији, као што видите на слици 9.
  • Прво пажљиво додирните показивачем, а затим са 3-5 прстима на палац, тако да се формира слово "О".
  • Држите четкицу у овом положају са сваким прстом у трајању од 30 до 60 секунди.
  • Поновите ово истезање најмање четири пута на свакој руци.

10. Екстензија палца

Покушајте да примените ова два релативно једноставна покрета за истезање зглобова, лигамената и мишића палца:

1) Држите руку тако да вам длан гледа према теби.

  • Нежно савијте врх првог прста доље - ближе површини основе индекса.
  • Држите ову позицију од 30 секунди до минуте.
  • Ослободите и поновите четири пута.

2) Држите четкицу тако да је длан такође окренут према вашем лицу.

  • Нежно истегните палац на супротну ивицу длана, користећи само доњи спој, као што је приказано на Сл. 10.
  • Поправите четку у овој позицији 30-60 секунди.
  • Ослободите и поновите четири пута за сваку четку.

11. Ручно загревање

Ако осећате бол и крутост у зглобовима док вршите кретање физичке терапије наведене у претходном тексту, у њима имате мало покретљивости, а затим покушајте да загријате зглоб руке пре него што започнете такву гимнастику.

То ће помоћи вашим зглобовима да имају већу флексибилност и шири спектар покрета. Да бисте то урадили, можете додати бочицу са топлом водом до четкица или загрејати руке у топлој води 5-10 минута.

Ако желите дубље загревање мишића и зглобова, можете користити овај метод. Узмите малу количину уља (поврћа или масаже) у рукама, покријте их четкама, а затим ставите гумене рукавице на своје руке и потопите удове у топлој води неколико минута.

12. Играјте с пластелином или глином

Извођење разних заната од глина или пластелина - ово је одличан начин повећања распона покрета у зглобовима, а истовремено јачање мишићне снаге у рукама.

Захваљујући игри, такве манипулације-забава се чак ни не перципирају као физичке вежбе.

Слепите у пластичну пластичну материју коју имате, а затим га увуците у дугу змију, као што дјеца раде. Користите своје прсте како бисте модне детаље о занатима или сликама приказали као што је приказано на слици 12. Једноставно пратите инспирацију и плесни од пластелина све оно што срце жели - од бродова до диносаура шиљака!

Важна чињеница:
Болести зглобова и вишка тежине су увек повезане једни са другима. Ако ефикасно смањите тежину, онда ће ваше здравље побољшати. Штавише, ове године смањење тежине је много лакше. На крају крајева, постојао је правни лек који...
Прича чувеном доктору >>>

Терапијска гимнастика са артрозо коленског зглоба је једна од најважнијих компоненти комплетног комплекса конзервативног третмана ове патологије. Ефикасност физичког васпитања у заједничким болестима потврђују бројне студије и нема сумње. Друга ствар - прави избор метода, мора узети у обзир тежину болести и индивидуалне карактеристике људског тела. Тренутно су развијени многи различити комплекси. Може се користити чак и са артрозо коленског зглоба трећег степена. Да би избор терапије за вежбање био тачан, мора се извршити заједно са доктором.

Карактеристике проблема

Остеоартритис колена или гонартхросис, представља споро уништавање хрскавице одстојника, што доводи до шок и друге заједничке елементе ширећи формирање кости (остеофити). Болест је дегенеративна природа и развија у хроничну режиму са егзацербације и ремисије.

Природа је тако организирала људско тело да има огроман потенцијал за самопотезање негативних последица. Да би механизам саморегулације функционисао у потпуности, потребни су стимулативни фактори. Медицинско-физички комплекс (ЛФК) је управо кључ који може покренути такав механизам.

Са гонартхрозом коленског зглоба настају уништавање крвотворног ткива, због чега гумица престаје да испуни улогу мазива и амортизера. Ови деструктивни процеси, пре свега, узроковани су смањењем производње интраартикуларне течности, која обезбеђује исхрану хрскавице. Овај проблем је проузрокован циркулаторни поремећаја зглобне капсуле и метаболизма. Поред тога, значајан ефекат је узрокован стагнантним феноменима, укљ. изазвано повредом лимфног одлива.

Гимнастика са артрозо може утицати на негативне процесе у коленском зглобу. Са повећањем тонуса мишићног система који га окружује, убрзава се производња синовијалне течности, што је природна реакција тела на физичке ефекте. Поред тога, прописно дозирана, наменска оптерећења нормализују циркулацију крви, побољшавају лимфни одвод, стимулишу метаболичке процесе. Стога, физичка активност усмерене акције треба у принципу помоћи у артрози коленских зглобова.

Важну улогу играју посебне вежбе када блокирају покретљивост зглобова. У овом случају, стасис узрокује грчеве мишића и отпуштање лигамената, што погоршава клиничку слику. Спровођење присилних специјалних покрета уклања ове аномалије и враћа потребну амплитуду покретљивости зглобова. Истовремено, оптерећена оптерећења симулирају обнову периостеума и јачање костног појаса. Систематска гимнастика за лечење артрозе коленских зглобова спречава процес калцификације, периодично уништава настале формације.

Принципи развоја комплекса

ЛФК ће бити ефикасан за зглоб колена само са правилном шемом његове примене. Потпуно је погрешно мислити да ће интензивни и чести напади помоћи против патологије. Физичко преоптерећење може довести до погоршања хроничног процеса. Гимнастика са гонартхрозом поставља циљ - јачање мишића око зглоба, што вам омогућава да откључате кршење своје мобилности.

Цео комплекс је подељен на статичке и динамичке вежбе. Статичко физичко образовање подразумијева непокретност најугроженијих зглоба уз активно повезивање других дијелова тијела, које индиректно учествују у његовом функционисању. Динамичан део терапије вежбања има за циљ мобилизацију самог зглоба, укључујући и различите покрете.

Шема ЛФК зависи од стадијума болести, а уз правилан избор вежби се може извести чак и код деформације артрозе 3 степена. Током тренинга важно је пратити низ препорука:

  • класе се одвијају током ремисије, тк. у фази погоршања могу изазвати погоршање и тешке болове;
  • комплекс се врши узимајући у обзир препоруке доктора;
  • Када постоји синдром бола и других анксиозних знакова, вежбање мора бити заустављено;
  • Потребно је започети обуку са једноставним вежбама са минималним оптерећењем са постепеним повећањем интензитета, трајањем и учесталошћу излагања;
  • комплекс је боље почети са статичким вежбама, а након загревања мишића може се прећи на динамична оптерећења.

Гимнастичке наставе се не могу изводити у следећим околностима:

  • артеријска хипертензија у периоду погоршања и повећан интракранијални притисак;
  • висока телесна температура;
  • хронична обољења у акутној фази;
  • тешке кардиолошке и васкуларне патологије;
  • ингвиналну килу или абдоминалну килу;
  • грозничавост;
  • менталне абнормалности;
  • акутна заразна болест;
  • болести крви;
  • одмах након операције;
  • критични дани за жене.

Развој вежбалне терапије нужно узима у обзир стадијум болести. Најефикаснији третман је у почетној фази болести. Са гонартхрозом од 2 тежине, вежбе могу да изазову повећање болова на почетку сесије, али постепено нестајање нестаје. Трећа фаза болести већ подразумијева присуство деформација у зглобу, те стога је неопходно посматрати максималну негу.

Уопштено гледано, вежбе за колне зглобове су изабране тако да максимално оптерећење није на месту лезије, већ на феморалним и тибијалним мишићима. Истовремено, укључују дорзалне, карлице и глутеалне мишиће, мишиће прстију и неке друге мишићне системе.

Терапеутске вежбе се одржавају 3-4 пута недељно, док траје свака лекција око 35-40 минута. Лекцију можете поделити на 2-3 дела у трајању од 10-20 минута са кратком паузом. Позитивни резултат се може осјетити након 6-10 сесија, али стабилан ефекат се постиже са трајањем терапије тренинга од најмање 3-4 мјесеца. Међутим, наставити да заустављају гимнастику не би требало да буде. Стална обука је одлична превенција за колену.

Примери статичких вежби

Почетак лечења уз помоћ гимнастике је бољи са статичким вежбама. Ми можемо разликовати типичне од њих:

  1. Вежба за подизање издужене равне ноге. Иницијална позиција (ПИ) се може усвојити другачије: седење или лежи на леђима, бочној страни, стомаку. Ноге расте у различитим правцима наизменично. Важно је да се не савијају у коленском зглобу. Амплитуда је подешена са 25 цм на максимални ход, у зависности од способности особе. Подигнута нога треба поправити у овом положају: у првим сесијама - 12-16 секунди, а затим повећати интервал на 35-45 секунди. Број понављања је 9-12.
  2. Подигните ногу савијену у колену. Слично је претходној верзији, али се нога савија у коленском зглобу под правим углом.
  3. Ротационо кретање стопала. ИП: седи или лежи. Прво, стопала се окрећу у спољашњем правцу и држе се у максималном положају уз напетост мишића од 5-6 секунди. Затим стопала су изравнана, а мишићи се опусте. Други део се изводи по истом принципу, али са окретом стопала унутра.
  4. Подршка пети и прстима. ИП: стоји, држи се на полеђини столице. Подизање чарапа држањем 50-60 секунди. Даље - споро спуштање са нагласком на пету. Следећа фаза је подршка на пети са порастом чарапа. Наставак вежбе - "ваљање", када је једна стопала фокусирана на чарапу, а са друге на пети, уз накнадну промену положаја напротив.

Карактеристике динамичких вежби

Након што се савладају статичке вежбе, могуће је наставити са динамиком, тј. кретања у погођеном зглобу. Најчешће опције укључују такве вежбе:

  1. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленском зглобу у положају седења или лежаја. Вежба се одвија споро, без одвајања петица из авиона. Истовремено, препоручује се да сами-масажу колена прстима.
  2. Слична вежба, али са одвојеном стопала од авиона (под или кревет). Боље је подржати колено док се крећете.
  3. Подигните колено рукама. Нога, савијена на коленском зглобу, полако рукује рукама.
  4. Вежбање на столици. ИП: седење, са нагласком на задњој страни столице, ноге проширене напред, а пете додирују под. Тело је нагнуто до колена, а истовремено и савијање ногу у колену.
  5. Ходање у позицији "чучавања". Потребно је 3-4 корака напред, а затим назад.
  6. Кругови на стопалима стопала. Помера се од чарапа до петица и назад, док су ноге благо савијене на коленима у слободном режиму.
  7. "Бицикл". Вежба се врши у леђном положају.

Треба напоменути да се ефикасност терапијске гимнастике повећава када се комбинује са масажом, као и употребом масти за загревање.

Терапијска гимнастика је укључена у скоро све схеме сложених конзервативних ефеката. Радно оптерећење треба узети у обзир тежину болести и опште стање пацијента. Уз правилно спровођење терапије вежбања, позитиван ефекат се брзо осети. Постоје бројни начини спровођења наставе, и стога се са гинекологијом треба договорити са гимнастиком.

ЛФК са артрозо коленског зглоба 2. степена

Главни циљеви терапијске физичке обуке (ЛФК) су смањење болова и елиминација симптома артрозе коленског зглоба 2. степена. Гимнастички комплекс побољшава опште стање особе, ојачава кости и кардиоваскуларни систем. Главни критеријум за извођење гимнастике са артрозо колена је координација комплекса вежби са искусним инструктором или лечењем реуматолога.

Која је корист терапије вежбањем?

Интензитет опоравка за артрозо коленског зглоба другог степена зависи од правилно изабраних вежби и сврсисходности пацијента. Колено ће се брзо вратити у нормалу ако се терапија вежбања комбинује са курсом физиотерапије, електрофорезе, терапије блатом или хирудотерапије. Физичка обука је незаобилазан асистент, који има сљедеће ефекте на погођено подручје:

  • смањује бол;
  • увећава заједнички простор;
  • побољшава циркулацију крви;
  • помаже у јачању мишића;
  • исправља поремећаје кичме;
  • побољшава функције респираторног система.

Терапеутске вежбе које имају користи од артрозе, ако се то ради редовно. У овом случају, функције коленског зглоба се брзо враћају чак и са болестом 2. степена. Без трага, болест неће проћи, али неће напредовати. Пацијент не само да избегава операцију или инвалидитет, већ ће се у потпуности вратити у животни ритам.

Правила вежбања терапије вежбања

Спроведите терапију вежбања за артрозо од 2 степена (гонартхроза), морате се придржавати правила која ће учинити да терапију примените пријатном, ефикасном и безбедном процедуром:

  1. Пазите на равнотежу између интензивних зглобних оптерећења и времена одмора. Да би се регенерисала хрскавица била је успешна, потребно је да се одморите коленом сваких 5-6 сати.
  2. Ефективна гимнастика ће бити ако вежбате од 30 до 40 минута дневно, али не и за редом и поделите време на периоде од 10 минута.
  3. Полако се померите на почетку вјежби, постепено повећавајући амплитуду.
  4. Вежбајте 3 пута дневно за 4-6 понављања за сваку вежбу.
  5. Извођење вежбалне терапије, не дозвољавајте јак притисак на колену, не занемарите бол, учините мекане покрете.
  6. Након што завршите 10-минутни комплекс гимнастике, опустите се, истегните ноге, лежи на леђима неколико минута.

Комплекс вежби

ЛФК спречава развој компликација артрозе и помаже у обнављању заједничких активности, спречавајући даље деформације костију. Програм куративне гимнастике обухвата читав низ активности. Ово су гимнастички задаци који се решавају на различитим положајима тела, обука на специјалним симулаторима и на води, рехабилитациони курсеви.

Уз гонартхрозу, корисни су вежбање за вежбање, хатха јога, пилатес и вежбе за микро покрет. Само оптерећења треба бити минимална, под надзором искусног инструктора. Развијте дегенерирајуће мишиће колена уз помоћ степера, који су инсталирани у ортопедским центрима. Принцип њиховог рада је имитација ходања, у којој се, ако је потребно, примјењује и додатно оптерећење.

Лежи на леђима

  1. Повуците ноге, савијте десно колено, подигните десну ногу, држите ногу 5-7 секунди, спустите је до првобитног положаја. Понављајте са истом левом стопом.
  2. Уклоните једну ногу у колено, повуците је до желуца колико год је могуће, држите га 5-7 секунди, а затим спустите стопало прво, а затим - колено (клизне кретње). Поновите исте кретње са другом стопалом.
  3. Веома ефикасни покрети ногу, имитирајући бициклизам док се активна фаза помера са временом одмора од неколико секунди.
  4. Да бисте опустили колени спој, савијте обје ноге, покушавајући да додирнете задњицу својим пете. Поправи се у кратком времену на овом положају, а затим узми оригиналну позу, опусти се.
  5. Скините обе ноге, подигните нагоре за 15 степени, учините покретима симулирајуће маказе, када се ноге наизменично подижу и падну.

На стомаку

  1. Подигните једно кољено равно са пода за 30 степени, држите га неколико секунди, уверите се да су глутеални мишићи причвршћени. Мишеви ногу су што је могуће чврсти, тело се притисне на под. Покушајте да дишете равномерно. Полако спустите ногу, а затим урадите исто са другом ногом.
  2. Вежбајте број 1 брзом темпом, држите ногу 1-2 секунде. Ово ће омогућити артрозо од 2. разреда за побољшање циркулације крви у оболелом колену.
  3. Подигните руке и ноге равно изнад пода. Држите их 30 секунди, а затим полако се вратите у почетну позицију. Да ојачају мишиће колена, компликују задатак. Полако се померите и раздвојите руке и ноге.
  4. Савијте једну ногу под правим углом, подигните изнад пода и поправите 30 секунди. Хрбет не би требао да пада, а стомак је стиснут до пода. Полако спустите ногу, одморите се и учините исто са вашом другом ногом.
  5. Вежба 4 са брзим темпом, али кретања треба да буду глатка, па се преломи између понављања - не мање од 2 секунде.
  1. Узми позадину столице, попежи се на прсте, стоји 1 минут. После неколико понављања и поновног одмора, обавите вјежбу у динамичнијој верзији. Колне зглобове треба напрезати и чувати.
  2. Стојећи близу позади столице, наслонити се на пету, поправити 1 минут. Поновите вежбу у динамичнијој верзији.
  3. Извршите глатке прелазе од пете до пете, стојећи близу задњег дела столице. Уз артрозу 2. степена, ова вежба активира циркулацију крви.
  4. Узми обе столице за столом. Одвојите равне ноге заузврат. Покрети требају бити што спорији, како би се ојачали мишићи колена.
  5. Окрените бочно на задњу страну столице, ухватите је једном руком. Измените измењиве љуљеве напред и назад са чак ногама.

Сједи на столици

  1. Спроведите терапију вежбања, седећи на столици са равним леђима. Ставите руке на колена и затворите се. Проширите и опустите мишиће бутине, а колени зглобови морају остати непокретни.
  2. Почетна позиција је иста. Држите руке седиште столице. Подигните исправљене ноге, ширите их у различитим правцима, а затим их вратите заједно и спустите их до почетне позиције.
  3. У положају седења, исправите обе ноге, покушајте да додирнете под својим рукама, без савијања кољенских зглобова.
  4. Заузврат, савијте и раздвојите колена спојнице сваке ноге, причвршћивање исправљене ноге на врху неколико секунди.
  5. У истом положају, заузврат, прво подигните једну ногу на абдомен, а затим други, савијајући се у колену.
  6. Ставите обје ноге на под, затим их проширите до ширине стопала, устајте из столице, раширите руке. После 2-3 секунде вратите се на почетну позицију.

ЛФК у води

ЛФК у води је пуноправна замена терапеутске гимнастике. Коришћење овог јединственог развоја узима у обзир специфичне ефекте водене околине на људско тело, јер хидростатички притисак убрзава проток крви до зглобова, побољшавајући метаболизам. Часови у базену показују људима који доживљавају бол, док терапију вежбања обављају у нормалним условима. Ево неколико вежби:

  1. Полако ходајте на дну базена, савијањем и савијањем колена 3-5 минута.
  2. Наизменично, савијањем ногу, покушајте да додирнете задњицу својим пете.
  3. Полако пролази поред базена, делимично чуче (до 30 пута), тако да лице остаје изнад површине воде.
  4. Пливајте у било којем стилу и користите ноге колико год је могуће.

Контраиндикације

ЛФК са артрозо колена треба строго извршити током периода ремисије. Ако пацијент погоршава болест, онда се од било којег оптерећења на колену мора одбацити. Терапеутска гимнастика такође има контраиндикације:

  • акутне хроничне болести;
  • озбиљне повреде;
  • поремећај церебралне и коронарне циркулације;
  • повећана телесна температура;
  • крварење;
  • оток коленског зглоба;
  • тешке кардиоваскуларне болести;
  • постоперативни период;
  • било која хернија.

Поред контраиндикација, забрањен је и сваки покрет који узрокује тешке болове, због тога што је за артрозо колена забрањено да се чврсто запљускује, шетају пуно, обављају кретене вежбе и примењују велике напоре за њих. Ако се код ЛФК код пацијента појави било каква хронична болест, од извођења гимнастике неопходно је одбити чак и недељу дана.

Видео лекције терапијске гимнастике

ЛКК помаже повећању ефикасности лечења болести. Али шта је са онима који немају приступ базеном, рехабилитационим центрима, раде са личним тренером? Искористите избор од неколико видео лекција испод, које можете преузети на рачунар, а затим се професионално ангажовати са њима код куће. Само обавезно пратите физичко стање колена, уз најмањи бол током вежбања, одмах га одбаците.

Како ублажити бол у коленским зглобовима - муслиман Јамалдинов

Остеоартритис колена долази са продуженим тешким физичким напорима, од прекомерне тежине или након озбиљних повреда колена. Да бисте уклонили бол, треба да потпуно промени начин живота, придржавају ниско-соли дијети, остави вишак килограма, одбија да тешке физичке послове, редовно физиотерапију. Погледајте видео у коме шеф Одељења спортске рехабилитације Јамалдинов МР приказује курс вежби који ублажава бол:

Вежбе Сергеја Бубновског

Један од водећих руских специјалиста који успешно третирају артрозо колена 2. степена, истиче се др Бубновски Сергеи Микхаиловицх. "Нагласак" његове терапеутске гимнастике шета на колена, што може изгледати болно за болесне. Али са таквом терапијом постоји и заштита - само-направљено колено, за чије се производњу у густом ткиву треба сипати здробљен лед. Доктор има друге јединствене методе. Гледајте видео који приказује Бубновски гимнастику:

Лекарска гимнастика др Евдокименка

Познати реуматолог Павел Валеревич Евдокименко зна све о третирању артрозе коленског зглоба. Написао је више од 10 књига о овој заједничкој болести, а њихов промет је прошао за пола милиона. Доктор нуди свима који желе да посједују комплекс гимнастике, које је створио као резултат успјешне дуготрајне праксе. Погледајте видео снимак где се показује гимнастика за артрозо коленског зглоба према Евдокименко:

ЛФК за артрозо

Да ли сте присталица здравог начина живота и цените сваки тренутак? Али боли болови зглобова спречавају да живите? Да ли сте пробали план лекова, масти, таблете? Судећи по чињеници да ваше очи пролазе кроз ову линију, нису вам много помогли. У овом чланку детаљно ћемо размотрити употребу терапијске вежбе у артрози.

Методе и фазе обуке

Артроза спада у категорију хроничних зглобних болести, чије појављивање изазива дистрофична метаморфоза у зглобној хрскавици. Једноставно речено, зглобна хрскавица је уништена, због чега особа осећа акутни, пробојни бол, неугодност.

Ако имате страшну дијагнозу "артрозе", немојте журити на панику. Упркос присуству ограничења у кретању артрозе, од активног начина живота и даље се не може одбити. Гимнастика још нико није повредио.

Дневно изводите терапеутске вежбе које вам омогућавају да формирате јак мишићни корзет око зглобова, јер, као што знате, "испод лежећег камена вода не протиче". Редовно вежбање физичке културе не би требало да буде оптерећивање за вас, већ пријатно забаву и најбољи начин промовисања заједничког здравља.

Како проводити физичко образовање у артрози? Све зависи од тога где се налази огњиште.

Правилна вежба терапије вежбања за артрозо доњих екстремитета заснива се на следећим принципима:

  • "Кроз сузе и бол" гимнастика је забрањена;
  • Не пропустите ни један дан, редовно радите гимнастику;
  • изводити гимнастику у глатким, спорим покретима;
  • поновљено извршавање вјежби - залога брзог опоравка.

Ако имате артрозо колена и не знате шта да радите, где да трчите и крените, онда запамтите себи сет специјалних вежби:

  1. Лежи на леђима. Склоните и раздвојите колена.
  2. Загрејати колено. За то је активно брушење споја на минуту. На унутрашњој страни колена потребна је посебна пажња.
  3. Вјежба "бицикл" - моћно оружје против артрозе. Уради то, лежи на леђима око 2 минута.

Вежбе за руке

Остеоартритис руку, као опсесија, чини те да пате, испоручујући доста проблема како у професионалним тако иу свакодневним активностима. Али артроза није пресуда. Можеш да се решиш, само треба.

Када су руке захваћене артрозо истрошене хрскавице, способности мотора су минимизиране. Свако, чак и најмањи удар руке, испоручује буку бола.

Комплекс мини-вежби за руке покрива следеће опције:

  • руке се слободно испружују испред себе, након чега почињемо ротирати насумично рукама, мењајући овај правац;
  • седећи за столом, ставите на његову површину издужену руку. Лакт мора бити раван. Опустите руку и почните да тапнете прсте лагано на столу.

Индикације и контраиндикације

На почетку развоја болести, када зглоб још није уништен до краја, терапијска вјежба ће помоћи - скуп посебних вјежби који ће помоћи у заустављању прогресије болести. У овом случају се приказују терапеутске вежбе.

Тако ће ЛПЦ за артрозо помоћи у стварању снажног корзета за мишиће, зауставити уништавање зглобова и ублажити бол. Али терапеутска вјежба може бити контраиндикована у више увјета. Према томе, без консултовања лекара не може. Не одлажите посету лекару и будите здрави!