Вежбе за леђа са избочинама у доњем леђима

Терапијска гимнастика са избочином лумбалне кичме је једна од најефикаснијих немедицинских метода борбе против болести.

Систематична обука мишићног апарата доњег леђа помаже:

  • Ојачати мускулатуру кичме;
  • Стимулише и обнавља нормалну циркулацију крви, иннервацију лумбалног региона, процес размене минералних материја, витамина;
  • Смањите вишак телесне тежине.

Етиологија болести

Без свести о овом питању, није могуће намјерно утицати на погођено подручје кичме. Да бисте поразили непријатеља, морате га знати.

У преводу из латинске протруме значи "протрусион". Заправо, она је иста интервертебрална кила у почетној фази формирања.

Најчешћи узрок избијања је остеохондроза. Он је, пак, последица:

  • Наследни фактори;
  • Ендокрине патологије;
  • Неуравнотежена и неправилна исхрана;
  • Хиподинамија лумбалног дела са седентарним радом (на пример код возача, запослених);
  • Запаљење зглобова реуматске природе;
  • Гојазност;
  • Старост.

Симптоми болести

  • Бол у леђима, који је периодичан или стални по природи (повећава се са ротацијом тела, нагибима, физичким стресом на кичми);
  • Лумбаго ("комора") - оштар бол, присиљавајући се непокретно замрзнути у једној позицији, понекад неколико сати (сваки покушај промене ситуације доноси неподношљив бол);
  • Зрачење болова у доњим удовима;
  • Мршавост или утрнутост прстију и прстију;
  • Бол током палпације кичме;
  • Проблеми с потенцијом и другим функцијама карличних органа.
  • Ослабљени мишићи лумбалне регије.

У огромној већини случајева, сва ова симптоматологија сведочи о компресији компресије бочних грана кичмене мождине. Испупчење може напредовати и латентно, да се открије у пролазу док дијагностикује друге болести на томографу, рентгену, МР.

ЛФК са протрусионом у почетној фази његовог развоја даје највише позитивне резултате. У неким случајевима, болест је потпуно зацељена. Како вежба функционише? Да би ово разумели, неопходно је окренути се на порекло болести.

Механизам протруса

Крив за све расипање међусобних дискова у лумбалној кичми, ослабљеној било којом патологијом, најчешће - остеохондроза или стеченим деформитетима, на пример, сколиоза. Криво постаје једноставно последица промена у облику интервертебралног диска. Конкретно, његово језгро се трансформише. Приликом стискања и истовременог померања пршљенова протеже се од центра до периферије и продужава вишеслојни хрскави љуштеник споља.

Ево шта се догађа:

  • Двор језгра у облику кула је изван анатомских удубљења пршљенова, који изолују језгро од повреда;
  • Са оштрим нагибима и угловима тела, равне површине пршљенова око урезака додирују готово благо и компримирају штитнике;
  • Бол који се јавља као резултат је сигнал узроковане трауме.

Процеси који се развијају касније, настављају се према уобичајеном алгоритму било које упале, које лијечници фигуративно карактеришу у латинском као рубор и тумор цум цолорес и долорес - црвенило и оток с температуром и болом.

Вежбе са избочинама треба започети не раније него што ће сви назначени знаци упале бити одстрањени уз уобичајену терапију лековима.

Прелиминарне препоруке

  1. Пробна сесија почиње без употребе анестетика. Терапијски ефекат се мора постићи само на "чист" начин, искључиво на унутрашњим резервама енергије тела.
  2. Не правите изненадне покрете, посебно у почетној фази обуке. Оптерећење треба да се постепено повећава, јер се прилагођава занимањима. Ово ће осигурати дискове од ненамерних повреда.
  3. Подесите дисање у складу са ритмом обављених гимнастичких задатака.
  4. Сваки покрет је спор и глатко. Свака болест указује на вишак темпа. Приближно од друге недеље часова, број понављања у вежбама може се мало повећати. До краја курса за третман треба максимизирати брзину и број понављања.
  5. Стални болови приликом вежбања су добар разлог за позивање доктора. Он ће вас испитати и покупити још један, еквивалентан, покрет каросерије.
  6. Уз погоршање запаљеног процеса у струку, неопходно је потпуно излечити од терапеута и наставити вежбе које већ леже на поду или крути душек.
  7. Цјелокупни комплекс вежбалне терапије пожељно је подијелити у неколико група вежби и дистрибуирати их током дана.
  8. Пре почетка вежбе, опуштајућа купка је од помоћи.
  9. Уздржите се од питке воде током вежбања. Он оптерећује мишићно ткиво и спречава његову оптималну напетост.
  10. Одећа за вежбање физиотерапије треба да буде пространа, добро проветрена, покривајући лумбални регион.
  11. Вежбе раде у вентилираној соби са сталним приливом свежег ваздуха.

Гимнастика са испупчењем, изведена у складу са свим овим препорукама, свакако ће помоћи не само за заустављање болести, већ и за потпуно отклањање тога.

ЛФК за лумбални регион

Све Вежбе за леђа са избочинама у доњем леђима треба ући у дневну рутину сваке седмице током курса лечења, које регулише лекар.

Немојте бити узнемирени због потешкоћа које могу настати у првој фази. Редовна обука ће обавити свој посао: долази до преокрета уобичајене лакоће у обављању вежбања. Побољшања у избору физичких кретања су неадекватна: они не гарантују опасне болне сензације које могу погоршати болест и успорити третман.

Најефикасније вјежбе за лумбални протрусион:

  • "Фоурс": Седи на колена (руке на појасу) и крећете се по соби са леђима назад 3 до 5 минута. Касније, док тренирате, време се може повећати.
  • "Свинг": Лези на стомаку, стегну ноге и руке равно, подигните своје удове уз напетост абдоминалних мишића до максималне висине. Закључајте положај за 30-60 секунди и мало се налегајте на стомаку напред и назад, а затим се опустите. Поновите вежбу. 5 пута у првој фази обуке, до 10 година - у будућности. Ово оптерећење односи се на све вежбе овог комплекса.
  • "Тренинг за штампу": Лези на леђима, привуците удове "дуж низа", у ритму инспирације, притисните преса до границе. На максимум, задржите дах и стабилизујете положај неколико секунди, док се издахавање постепено враћа у првобитни положај. И тако - од 10 до 20 пута.
  • "Лекарске маказе": Лезите на леђима, растегните ноге, подигните их и раширите (притисак треба да буде напет). Мијешати и ширити ноге, прелазити их наизменично иза и напред (10-20 понављања).
  • "Стрмог окрета": Утицај мишића лумбалне кичме. Изводи се лежи на леђима, ноге су истегнуте, руке су "на шавовима". Окреће се десно и лево са фиксирањем у свакој позицији у трајању од 30 секунди (фиксирање карлица и удова). Урадите 10 до 20 пута.
  • "Мост": лежи на леђима, продужава ноге, ослања се на пете и рамена, одваја ташну од пода и напетост струка тако да задржи од 5 до 15 секунди. На почетној тачки, опустите се и поновите вјежбу до 20 пута.
  • "Преграда": неколико минута пузи на коленима, с времена на време савијањем леђа, како не би повредила главу за замишљене препреке. Заправо, то су компликоване "Куадс".
  • "Противници": лежи на леђима, растегнуте ноге, руке - дуж бокова, савијати десну ногу, колено довести до стомака. Лева рука да се опусти десно колено и покуша да га исправи без померања колена (дебљина би требало да издржи ову напетост најмање 10 секунди). Затим се вежба удвостручује левом стопом и десном руком. Само 5 двоструких дупликата.

Помоћна терапија

Терапеутске вежбе са протрусионом интервертебралних дискова могу се, ако је потребно, допунити другим процедурама. Употреба сваке од њих мора бити договорена са доктором.

Овај спектар укључује:

  • Класе на специјалним симулаторима;
  • Масажа;
  • Мануална терапија;
  • Акупунктура;
  • Физиотерапија (кварцно и ултраљубичасто зрачење);
  • Хирудотерапија (пијавице);
  • Акуа аеробицс;
  • Принудно вучење кичме.

Екстракција се обавља у сувом (на процедуралном столу) или у влажној верзији (у базену). Као резултат овакве физичке активности, мишићни корзет опушта и дозвољава вам да радите на кичми, интервертебрални интерстицијални простори се увећавају и дискови се замењују (ако су расељени).

Занимљивости у базену са протрљком су посебно корисне: водено окружење минимизира оптерећење на лумбалној регији. Ако је могуће, пожељно је спровести читав терапија вежбања.

Све ово, узето у комплексу, доводи до нормализације циркулације крви у доњем леђима, побољшању метаболизма и бола. И на крају - на делимичан или потпуни опоравак.

У огромној већини случајева терапијска гимнастика са избочењем лумбалне кичме води позитивном резултату. Само неколико међу болеснима, прекасно да започне студије, онда се још увек обратите хирургу. Може бити само један закључак - немојте водити болест. У првим симптомима, консултујте лекара и започните физикалну терапију!

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Комплекс вјежбања са испупчењем лумбалне кичме

Када детектује изданци лумбалне кичме, обавља терапеутски вежбе могу ни вратити здравље, не води до радикалних методама лечења, јер изданци кичмених дискова је почетна фаза од најопаснијих болести. Таква прилика се не може избећи, али то треба урадити након консултовања са специјалистом и узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Наравно, када се дијагностикује штитњаче лумбалне кичме, вежбе здравствене гимнастике не могу се сматрати као лек за болест. Не одбацујте друге методе конзервативног лечења, нарочито ако је болест довољно развијена. Међутим, комплекси вежби су специјално развијени од стране специјалиста и постоје сви разлози да се надају успјеху њихове примјене.

Карактеристике болести

протрузија кичме може приписати једном од компликација остеохондроза и представљени као почетној фази херниатед диска - прилично опасна болест кичме.

Изданак лумбални МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК је испупчење тела изван кичме без оштећења интегритета спољашње љуске АННУЛУС фибросус. У овом случају, упркос оштећења унутрашњег ткива прстена, облога одржава целокупна маса нуклеуса пулпосус унутар диска, али је сама прстен може изаћи напоље, формирајући величину изданци 1-5 мм.

Излазни део прстена, улазећи у канал кичмене мождине, доводи до иритације и компресије нервних коренова и крвних судова који пролазе тамо. Ова аномалија доводи до појаве синдрома бола.

Поред тога, као резултат деформације, стабилност сегмента кичме може бити поремећена. Даљи развој болести може проузроковати уништавање коверте прстена, што ће неизбежно довести до интервертебралне киле.

Узроци и симптоми болести

У вези са повећаним оптерећењем и већом покретљивошћу, лумбална кичма најчешће су избочине. Главни узроци који доводе до болести:

  • хипотензија начина живота и дуготрајних статичних оптерећења када је тело у сједишту;
  • абнормални положај и ход;
  • слаби дорзални мишићи;
  • повреде;
  • претеран физички напор;
  • фактор старости;
  • друге болести кичме (остеохондроза, сколиоза, итд.).

Симптоми лумбалне избочине имају своје специфичности повезане са локализацијом:

  • стални бол у доњем леђима;
  • крутост кретања у доњем леђима;
  • знаци ишијаса;
  • слабост мишића бутине и телећа;
  • бол или укоченост у стопалима и прстима;
  • Понекад постоје и абнормалности код уринирања.

У зависности од манифестације избочина, болест се дели на латералне, постеролатералне, постериорне и медијалне избочине.

Принципи куративне гимнастике

Терапијска гимнастика са лумбалном штапићем је метода не-лијечења терапије болести и заснива се на посебном скупу вјежби. Такве вежбе могу се изводити у болничким условима и код куће, али према препорукама лекара који долазе, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике пацијента. Главни задаци решени уз помоћ гимнастичких комплекса: истезање хрбтенице, враћање интервертебралних дискова на његову физиолошку локацију и опште побољшање стања пацијента.

Развијене вежбе се заснивају на следећим принципима:

  • сврсисходно оптерећење одређених зона;
  • нормализација и стимулација снабдевања крвљу ткива;
  • стабилизација метаболичких процеса;
  • тренинг и јачање мишићног ткива.

Главни услов за ефикасност гимнастике: регуларност класа и потпуност извршења целокупног препорученог комплекса.

Основна правила занимања

Понашање куративног физичког васпитања обухвата неколико основних правила опште природе:

  1. Не трудите се за максимално оптерећење, посебно у почетној фази обуке.
  2. Препоручује се почетна фаза гимнастике на ортопедском душеку и углавном вршити вежбе од почетне позиције леђима на леђима. У следећој фази боље је користити матуру.
  3. Током вежбе не треба дозволити бол.
  4. Између вјежби се направи прекид од 2-3 минута за одмор и враћање дисања.
  5. Немојте пити воду или пиће током курса.
  6. Пре одласка, узми топлу опуштајућу купку.
  7. Након завршетка читавог комплекса вежби, морате лежати у лежећој позицији најмање 0.5 х.
  8. Дишу током вежбања треба бити мирно и глатко, боље у систему јоге.

Контраиндикације на вежбе

Под одређеним условима, гимнастичке активности могу довести до супротног ефекта и штетити организму, тако да вјежбе не треба водити у таквим околностима:

  • грозничавост;
  • повишена температура (више од 37,5 ° Ц);
  • ментални поремећај;
  • опште лоше здравље (мучнина, вртоглавица, слабост, итд.);
  • главобоља;
  • испољавање заразних болести;
  • висок крвни притисак.

Комплекс терапијске гимнастике

Терапијске вјежбе са протрјечавањем лумбалне кичме могу се комбинирати у спортском или гимнастичком комплексу, који има неке специфичне особине.

Вежбе врши специјалиста и узимају у обзир стадијум болести и опште стање пацијента, али се може препоручити стандардни поступак.

Терапеутски комплекс физичког васпитања. Као комплекс терапијских вјежби, често се прописују сљедеће вјежбе:

  1. Стартна позиција (ИП): лежи на леђима, руке се налазе дуж тела, ноге се савијају на коленима. Карлица се подиже са носачима, раменима и стопалима, положај се фиксира 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 4-5.
  2. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и лактовима. Руке и ноге су подигнуте, смештене са различитих страна у трајању од 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 6-7.
  3. ИП: лежи на стомаку, руке под брадом. Груди, глава и руке су подигнуте без одвајања од носу и ногу за 5-6 секунди. Број циклуса - 3.
  4. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела. Раме и глава су подигнуте, руке стижу до стопала. Дубоко удахните, вратите се на ФЕ и издахните. Број понављања је 4.
  5. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, савијене ноге. Изводи се циклус напетости и релаксације абдоминалних мишића. Број понављања је 12-15.
  6. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, ноге равне. Горња страна пртљажника се подиже ногама непокретним током 8-10 секунди. Споро повратак на ИП. Број вјежби - 10-12 са паузом између њих 6-7 секунди;
  7. ИП: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Рука је испружена до колена, нога се савија и подиже помоћу руке. Исто се ради са другом ногом. Повратак на ФЕ. Број понављања је 5-6.

Гим цомплек

Као гимнастичке вежбе препоручује се следећи комплекс:

  1. Проширење кичме на плочи. Припремљена стан одбор и крај каиша причвршћује одбора 0,5 м у хоризонталном положају како лежи на поду 1-1,2 м СП:.. Супине (доступан на стомаку), рука гура у траке запорне рамена мишићи се опуштају, испод колена налази се мекани ваљак (јастук). Екстракција се врши под утицајем сопствене тежине. Продужење је 10-20 минута. Изводи се једном дневно.
  2. Стретцхинг форвард. ИП: лежи на стомаку са носачем на платформи, висину колена. Плећке и карлице мирно висијо са платформе, мишићи су опуштени. Продужење је 10-20 минута.
  3. Истезање са правцем напора бочно. ИП: лежи на његовој страни, испод струка постављен је мекани јастук (јастук), горњи магнет се мало окреће назад, а доњи део - напред. Продужење је 5-10 минута.
  4. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и рукама, док су руке равне. Без савијања руку, креће се на све четири на удаљености од око 10 м.
  5. ИП: лежи на леђима. Праве ноге привлаче тело што је више могуће, ау исто време се покушава стићи до груди.

Са лумбалном штапом препоручује се активно укључивање у пливање. Најбољи начини лечења болести: пузање и пливање на леђима, док пливање дојке није прикладно.

ЛФК са протрљком: ми лечимо кичму "у зноју лица"

Да ли вам руке расте вртоглавица и вртоглавица? Неоправљен бол иза грудне кошнице и "пуца" у доњи део леђа? Највероватније је ово избацивање интервертебралног диска: сигнал уништења кичме. Да га спасе, не требају пилуле. Медицинска гимнастика је поуздана гаранција за рестаурацију здравља.

Кости не боли

Покрет је главна функција кичме и важан услов за његову исхрану. Мишићни контракт, свежа крв се креће кроз посуде, активни метаболизам се одвија на међусобнобралним дисковима, костима, лигаментима. Чини се да је данас ова једноставна истина заборављена: седентарни начин живота доводи до тога да је мишићно-скелетни систем исцрпљен и уништен. Статистика тврди да је 70% становника Земље далеко од старосне доби за пензионисање, јасно су изражени знаци остеохондрозе:

  • међусобни диски суше и растављају,
  • Слаб и пршљеници почињу да се распадају,
  • запаљене мишиће и лигаменти око кичме.

Кости и хрскавица не боли, немају рецепторе за бол и униште се тихо. Први медјусобни диски трпе. Њихово еластично хрскавично ткиво губи еластичност, суше, пукотине и екструдира у простор кичмене колоне. Ово је изглед протруса - мала протрљина хрскавог ткива диска изван пршљеника.

Шема штрчања кичменог диска

Бол у мишићима

Уз све проблеме са кичмом, то нису кости које боли, већ мишићи. Прво, због спазма. Пљоснати дискови скраћују кичму хрбта, што доводи до стенозе (компресије) кичмене мождине. Да би се спасила ситуација, кичмени мишићи имају тенденцију да задрже лешеве на истом месту, али сами изгуби способност да се опусте. Стресани мишић стагнира крв, метаболизам се прекида, запаљење почиње. Свако кретање кичме одговара на бол запаљеног мишића.

Други извор синдрома бола је нервни корен, чија је исхрана такође поремећена, тако да су упаљена у погођеном подручју. А ако се, без бриге, померају - оштар бол може ставити човека у кревет неколико дана.

Оштар бол у мишићима понекад може бити веома опасан

Локализација синдрома бола

Већина избочина долази у цервикални и лумбалној кичми. Мање често - у грудима. Симптоматологија од њих има своје специфичности.

Сектор врат:

  • болне сензације када окрећу главу у врату, рамена, грудну грудну кошу;
  • глава је вртоглавица и боли, чврстоћа хода је прекинута, стални замор;
  • лоша покретљивост руке у раменима; Глупи и тингле прсти.

Шема цервикалне кичме

Тхорациц департмент.

До 12 торакалних пршљенова, ребра су причвршћена, ово одјељење не доживљава теже оптерећење, мање је мобилно, тако да су процеси уништавања овдје мање учестали. Главни симптоми су:

  • бол у леђима и грудном кошу;
  • губитак осјетљивости на кожи у овим подручјима;
  • међурегионална неуралгија - карактеристичан симптом протруса диска у пределу торака

Шема груди

Међурегионална неуралгија је симптом избијања грудног региона.

Опис: преко 12 торакалних пршљенова (Т1-Т12) излазе нервни процеси који повезују кичмену мождину са међусобним мишићима. Њихов бол је повезан са запаљењем и затегнутим нервом у овом одјељењу.

Сацрум-лумбарно одељење.

50% свих кичмених проблема су повезани са овим одељењем. Диск избацивање овде се манифестује таквим знацима:

  • ишијас - акутни напад бола, "лумбаго" на месту лезије - доњи леђа;
  • лумбоишија - мишићи доњег леђа и задњица боли;
  • лумбаго - ширење бола на мускулатуру ногу;
  • утрнулост удова, слабост мишића ногу, ограничење кретања.

Дерматоми неравних процеса грлића, торакалне, сакрално-лумбалне регије.

ЛФК - основни третман кичме

Покренути облици болести - бројне избочине и киле захтевају медицинску интервенцију: скупу дијагностику, лекове, физиотерапију итд. Једино је у стању да уклони синдром болова неко време. Уништавање кичме пилуле, загревање и масажа не може се зауставити. Комплекс терапијских и физичких вјежби је главни третман дегенеративних промјена у мишићно-скелетном систему.

  • Терапијска гимнастика уклања мишиће грчеве, што значи да се обнавља крвоток у погођеном подручју.
  • Свежа крв храни мишиће и нервне процесе - упали пролази, бол нестаје.
  • Смањење мишића, кретање је главни услов за храњење интервертебралних дискова. Прекидају се, еластичност хрскавог ткива се обнавља тамо где дегенерација још није далеко.

Приликом извођења гимнастичких вежби, важно је поштовати правила која минимизирају ризик од погоршања и компликација.

  • пре почетка гимнастике неопходно је ублажити напетост мишића, корисно је топло купање или туширање;
  • након пуњења - одмор 30 минута;
  • вежбајте глатко и пажљиво, избегавајте оштре окрете и нагибе;
  • обавезан услов за успех је регуларност и трајање вежби, тек тада мишићи могу стицати потребну еластичност;
  • измерено дисање без заустављања и изненадна издахавања даје максималан ефекат током извођења вежби.

Терапијска физичка култура је веома корисна

Гимнастика за цервикални одјел

Ово одељење пати од седентарног живота - пре свега. ЛФК са протрусионом грлића грчева ће уклонити грчеве, повећати тонус мишића, побољшати циркулацију крви. Главно стање је глатко, без изненадних покрета. Потребно је неколико вежби.

Постизометријска релаксација - наизменична напетост и релаксација мишића у миру.

  • "Превазилажење отпора": постављање длана на челу, нагиб главу напред, превазилажење отпора. Исти покрет са отпором на полеђини главе, у храмовима. Ритам перформанси: 5 секунди напетости, 5 - опуштање. Поновите 4 пута у сваком смеру.
  • "Гледај у небо": бацајући главу, напуштајући браду 4-5 секунди.
  • "Крстарење": путање главе у круг са фиксирањем положаја на максималном нагибу на једном рамену - леђима - другом рамену - напред у југуларну фосу. Време поправљања је 5 секунди, број окрета је до 10.

Видео. Постизометријска релаксација

Препоручују се да се раде сваких 1-2 сата, ако морате дуго да седите.

  • Што је могуће полако, окрените главу, не мењајући положај тела, гледајући испред њега и покушавајући да види преглед иза њега. Поновите до пет пута у оба смера.
  • Урадите исто с горњом главом.
  • Трчимо рамена 5-6 пута у једном правцу.
  • Повуците руком како бисте ухватили супротно уво, спојили главу - 4 пута на сваком уху.
  • Истезање: лезите, истегните ноге; Чарапе са повлачењем повуку на себе, додирујући браду са својим грудима.
  • Лежање на малом јастучићу подигните главу и држите је 10 секунди. Поновите до 4 пута.
  • Подигните главу из лежећег положаја и додирните га подигнутим кољенима. Полако се вратите. Поновите 4-5 пута.

Обнова зграде грудног коша

ЛФК са избочењем торакалне кичме ће вратити покретљивост његових пршљенова, подесити дубоко дисање и олакшати напетост у раменском појасу. 8 класичних вежби помажу у решавању ових проблема.

  • Уз чврсто торсо (ноге заједно, руке на шавовима) приликом удисања, подигните руке на рамена, издахните - глатко их спустите по тело. Поновите 3 пута.
  • Руке на раменима: на инспирацији притиснемо дланове на раменима, на издисају - уклањамо притисак. Поновите 5 пута.
  • Поставите дланове на задњој страни кичме, палци се налазе дуж пршљенова. На удах, са ребрима дланова притиснути на пршљену одозго надоле, масирајући их вертикално. Поновите 5 пута.
  • Чистите руке и ставите леђа. Код инхалације, једна рука се повлачи, а друга - притиска на кичми. 3 пута са сваке руке.
  • Са компримованим песницама масираш пршљен од врха до дна. Поновите 3 пута.
  • Замолите некога да "броји" ребра на леђима, притиском на њих. Урадите 4 секунде.
  • Под леђа поставите ваљак из пешкира и направите дефлекцију леђима, померајући ваљак дуж читавог торачког подручја. Покриј руке преко главе.
  • Обмотати груди ручником, удахнути; на изливу је изузетно чврсто повући пешкир на груди. Учините до 10 истицања са контракцијом.

ЛФК за доњи део леђа

Проблеми дегенерације ледвених дискова погоршавају се подизање тегова, прехлада, неправилног положаја и продуженог статичког стреса. ЛФК са испупчењем лумбосакралне кичме није назначен ако постоји акутни бол.

Лажна позиција: сви покрети морају бити направљени најмање 5 пута.

  • Нацртајте фигуре са повишеним удовима.
  • Подигните карлицу 4-5 секунди, наслоните се на ноге, савијте се на колену.
  • Немојте срушити лактове са пода, спустити колена десно и лијево.
  • "Иди бициклом", лежи на поду.

Позиција стомака:

  • Створити подлогу браду својим рукама, подићи горњи део тела и поправити га 7 минута.
  • Стисните 20 пута без подизања ноге са пода и подизања само горњег дела кућишта.
  • Истовремено, подигните руке и ноге. Позиција је фиксирана 60 секунди. Поновите до 5 пута

Позиција на све четири:

  • Подигните десну руку и повуците леву ногу. Поновите 5-7 пута.
  • Спустите карлицу у телад и истегните продужене руке напред колико је то могуће. Врати се назад - до 10-15 пута
  • Шетати на сва четири, увалити се као пролаз испод преграде. Трајање - 5 минута.
  • Са положаја на свим четворицама, скачећи се на петама, без подизања руку са пода.

Видео. Враћање струка у клинику Вачеслав Пилиуико

Гимнастика лумбалне регије

Алтернативна техника. Бубновски

Вежбе Бубновски разликују се од традиционалних медицинских и спортских комплекса који штеде:

  • када их врши, на мишићима се ствара динамично оптерећење: тежина сопственог тијела или терета се превазиђе на специјалним симулаторима;
  • кретање утиче на дубоке мишиће леђа - формира се мишићни корзет који поуздано подржава кичму;
  • посебна важност је везана за дисање: инспирација је напетост групе мишића, гласно издвајање "ха!" ослобађа напетост од унутрашњих органа;
  • при извођењу гимнастике мораш превладати бол синдром, штавише, СМБубновски је показао да вежбе снаге, брзо враћају циркулацију крви упаљеног мишића и ублажавају бол.
  • миофасциална дијагноза је једно од главних начина кинезитерапије: доктор одређује које мишићне групе дају синдром бола. За њих и скуп вјежби обнове.

Видео. Кинезитерапија са избочином доњег леђа

Врсте вјежби кинезитерапија

Вјежбе снаге на симулаторима. Самозапошљавање кинезитерапије на симулаторима је могућа тек након што се упозна техничка кретања под надзором специјалиста. Неопходно је да пацијент може да чује његово тело, регулише оптерећење и не претерује мишице. Адаптивна гимнастика се бори са болом.

  • Стојите на сва четири лица и ослободите напетост мишића у леђима.
  • Савијте леђа - "хах!" - савијте је. До двадесет пута.
  • Померите се, истегнули сте труп и руку напред и повукли се иза себе, нога се испружила уназад. Направите до 20 пузних покрета.
  • Окрените се на све четири и напред, држећи леђа равном.
  • Са положаја на све четири, спустите горњи део тела на под, савијте руке у лактовима; исправљање, спуштање бокова на петама. Учините то проширење најмање пет пута.
  • Лезите на леђима, савијте ноге, руке - иза главе. Издужите - тело подигните и додирните лактове колена, максимално затежите абдоминалне мишиће.
  • Са положаја лежи на леђима, подигните умиваоник док издужите; Руке дуж пртљага, ноге које су савијене на коленима. При инхалацији се враћа на почетну позицију. Радимо 2-3 десетина понављања.

Три "златне" вежбе. Заправо, они су пуњење и превентивно одржавање болести кичме. Ово су вјежбе за притисак, притисак, лумбални мишићи

Контраиндикације за њихову примену:

  • патологија крвних судова, посебно у области грлића материце;
  • остеофити, који могу да штипају нервне корене;
  • велике киле у правцу кичмене мождине и корења нерва;

Видео. Вежбе са избочинама

Комплекси вежби физиотерапије, кинезитерапија гарантују опоравак мишићно-скелетног система. Разумно и константно оптерећење на мишићима на врху ће га одржати здравим и флексибилним до најнапреднијих година. Немојте одлагати за то сутра - урадите то данас, сада. Свако реално искуство у овој ствари: позитивно, негативно, - има вредност. Подијелите своје приче, савете, оставите питања у коментарима.

Како вршити терапију са избочином лумбалне кичме

Обављање Вежба терапија у избочењу лумбалне кичме помаже да се избори са проблемом губитка дискова кичме, али без цепања ткива. Ојачава мишићни корзет и спречава развој компликација.

Лечење избочина лумбалног региона

Овај проблем је посљедица:

  • метаболички поремећаји;
  • заразне болести;
  • константна физичка активност;
  • покварени положај;
  • стрес и погрешан начин живота.

У највећем броју случајева лечење избочина се врши без операције, укључујући такве активности:

  • Терапија вјежби;
  • акупунктура;
  • физиотерапија;
  • терапеутска масажа;
  • Спинална вуча.

Олакшање бола врше антиинфламаторни лекови, акупунктура.

Проширење кичме повећава растојање између пршљенова, чиме се смањује притисак на међурегионални диск и побољшава приступ течности до крвотворног ткива.

Масажа и физиотерапија стимулишу проток крви на дискове.

Терапијска вјежба са протрјечавањем лумбалне кичме помаже у враћању моторичких функција, ублажавању болова и отока. Уз помоћ физичких вежби мишићи на леђима ојачавају и повећава покретљивост зглобова.

Урадите то редовно: 3 пута недељно под надзором лекара. Вјежба се не сме обављати са заразним болестима.

Вјежбе у пасти дискета треба изводити у оквиру таквих правила:

  • Пре пуњења, узмите топло купатило да опустите мишиће;
  • након физичке обуке морате лежати пола сата у опуштеном стању;
  • Вежбе са избочинама лумбалног региона се изводе глатко и опрезно;
  • лекар треба да развије ток лечења, који се врши тачно према рецепту;
  • Посебно треба обратити пажњу на дисање: требало би да буде глатко и мирно, као и током јоге.

Шетња на све четири помаже много да вам ојачају леђа. Да бисте то урадили, требали бисте стајати на четири и савијати леђа. У том положају идите по целој просторији.

Са избочима лумбалног кичма, пливање и јога су добри.

Са овим оптерећењима, мишићи формирају у правом смеру без икаквог знатног оптерећења.

Гимнастика са избочином лумбалне кичме

Терапијска физичка обука не само да олакшава бол синдром, већ и јача кичму. Главне вежбе за проблеме кичме у лумбалној регији су:

  1. Лежи на леђима, истегнути руке дуж тела, а ноге се савијати. Затим, напрезање абдоминалних мишића тако да постану чврсте. Вежба се одвија 10-15 пута. Већи ефекат вјежбе ће бити ако се током стреса штампе проширене ноге окрену на десно и лијево.
  2. Лежи на леђима, истегну тачно ноге и руке дуж тела. Затим морате подићи пртљажник тако да ноге остају на поду. Подигнуто тело треба држати до 10 секунди, а затим поново лежати у почетној позицији. Након 5-10 секунди, поново подигните тијело. Ова вјежба треба обавити најмање 15 пута.
  3. Лежи на леђима, лагано савијте колена. Десну руку треба повући напред и ставити на лево колено. Неопходно је извршити напоран напор: рука се наслања на колено, док се лево колено савија, покушавајући да се приближи глави. У овој тензији, треба држати удове најмање 10 секунди. После тога, требало би да се вратите на почетну позицију и одморите 15 секунди. Подаци о саобраћају да се изведу 5-10 пута.
  4. Узмите широку равну плочу и легните се на њега у пуном расту. Плоча треба подићи изнад површине пода за угао од 30º. На горњи крај, причврстите еластичне траке дужине 50 цм. Лезите стомак доље и ставите руке у траке. Ставите јастук испод колена и лагајте око минута. Након дихања, поновите вежбу, замените 15 минута. Ова вјежба помаже у истезању кичме, треба га изводити сваки дан. За месец дана, потребно је промијенити угао плоче: што је већа плоча, веће је оптерећење кичме.
  5. Можеш да истегнеш леђа, нагињеш напред. Да бисте то урадили, лежи на стомаку са столом, са јастучићем и савијте се. Телесна тежина треба равномерно распоређивати између врха и дна тела.
  6. Ако је бол на десној страни, онда морате лежати на левој страни и извући цело тело. Ако је бол на десној и левој страни, онда вежбајте вежбе на једној страни, а затим са друге стране.

Редовна вежба по упутствима лекара помоћи ће вам да се лако проведете на рехабилитационом курсу и брзо се вратите у здраву државу.

Гимнастика вежбање са протрусионом: ефикасна вежба

Данас све више и више људи старији од 30 година окрећу у хирурга са жалбама на болове у различитим деловима кичме: врату, грудима, назад. Болови су грчевитим, или трајно, у пратњи трњења екстремитета, развоја запаљења у мишићима и смањена осетљивост и штипање нервне корене кичменог стуба.

Најчешће, слабост указује на присуство избочина на међурегионални диск или килу. То су две различите фазе дегенеративног процеса у кичми, узроковане остеохондрози.

Болест се може излечити уз помоћ комплексног терапије укључујући примање миорелаксаната и анти-инфламаторним лековима, придржавање правилне исхране и дневну рутину, Мануал Тхерапи, и специјалних вежби у кичменој језичак.

Како се обликује

Узроци болести су конгенитални и стечени. Први обухватају наследноћу и њен утицај на развој болести у људском тијелу:

  • наследна предиспозиција на болести мускулоскелетног система;
  • наследне болести ендокриног система;
  • Неадекватан тонус мускуларног корзета уназад.

Научени фактори који утичу на дегенеративне процесе вертебралних дискова укључују:

  • старост;
  • Реуматски процеси и упала ткива;
  • остеохондроза;
  • продужено оптерећење мишића леђа и кичме у статичном положају (професионални проблеми канцеларијских радника);
  • поремећај сна и исхрана;
  • недостатак минералних супстанци и масних киселина, неопходних за рестаурацију органа костију и ткива;
  • неуспјех ендокриног система (метаболички процеси су прекинути);
  • прекомјерна тежина;
  • прекомерно оптерећење мишића кортекса и кичме (професионални спортисти).

Наведени фактори морбидитета протерија зависе од степена занемаривања ових узрока.

Симптоми

Потешкоћа у дијагнози болести јесте да језичак 20% случајева је асимптоматски, идентификовати његово присуство је резултат дијагнозе других болести: када пролази ултразвук или МРИ.

У 80% случајева, пацијенти се жале на следеће симптоме протруса:

  • пуцање у леђа, отежано нагињањем и физичким напрезањем;
  • укоченост удова;
  • у зависности од локализације избочине, компресија живаца омета циркулацију крви, што ствара проблеме са унутрашњим органима мале карлице и абдоминалном шупљином;
  • слабост у мишићима, немогућност толерирања нормалне физичке активности.

Симптоматика је неспецифична и може указивати на присуство различитих обољења кичме. Да би се потврдила дијагноза протруса интервертебралних дискова, неопходна је сложена анализа.

Индикације и контраиндикације за куративну гимнастику

ЛФК са протрљком именује лекар који се појави тек након потпуног прегледа пацијента и процене његових способности за обављање прописаних вежби.

У другим случајевима, када се дијагноза обавља у фази развоја или хроничном току болести, гимнастика се спроводи према упутствима хирурга и под надзором специјалисте. Са препорукама ЛЦФ узети су у обзир такви индикатори као што су:

  • тачка поријекла протруса;
  • психолошки проблеми пацијента;
  • стадијум болести;
  • старост пацијента.

Терапеутске вежбе су дизајниране да елиминишу или смањују болести у телу пацијента помоћу:

  • побољшање циркулације крви у ткивима органа;
  • елиминација ометања нервних корена;
  • истезање расељених пршљенова;
  • рестаурација моторних активности;
  • уклоните оффсет диска и поравнајте његов садржај.

Приликом обављања вежби које прописује лекар, пацијент мора да поштује тачну технику обављања задатака како не би повредио кичму још више и не погоршава избацивање.

Главне контраиндикације за класе су:

  • инфламаторна егзацербација у ткивима;
  • поремећај кардиоваскуларног система;
  • заразне болести;
  • унутрашњи органи крварити.

Комплекс вежби

ЛФК захватају на лумбалне, цервикални или торакалне ординира поново успостави нормалан проток крви и осетљивост екстремитета у унутрашњим органима чији се рад сломљена као резултат хранљивог недостатка.

Дакле, уз помоц здравља физикалне терапије пацијента је побољшан, јер лекар додељује јединствену физичку активност за све делове кичме, способно да појача тон мишићних влакана, повећавају прокрвљеност и метаболизам у ћелијама ткива.

Постоје различите шеме тренинга у зависности од локације избочине.

Лоин и Сацрум

Најчешће, лекар који се појави, суочава се са дијагнозом избочења лумбалног кичма. Вежбе препоручене пацијенту могу се изводити само у одсуству упале или компликација.

Лфк са избочењем лумбалне кичме се изводи у следећем низу:

  1. Лежи на задњој страни ногу да се окрене у страну.
  2. Лежи на леђима у мирном положају, особа практикује дијафрагматично дисање (дојка остаје непокретна, дисање врши стомак). Током инхалације, абдомен се шири и, када се издахне, повлачи се испод груди.
  3. Нагиње на стране. Можете држати зид или столицу, изводити стајање или седети.
  4. Стојећи на цетири, пацијент узима своје ноге напред и назад.
  5. Стојећи на свим четири, пацијент извлачи чуче са додиром пете без рушења дланова од пода.
  6. Стојећи на цетири, пацијент сруши до колена супротне ноге и обрнуто.
  7. Подизање ноге која лежи на крсту супротне ноге, од положаја на четири крака.

Свака вежба се изводи 10 пута на свакој страни за 4 приступа (40 понављања кретања за сваку страну тела).

Цервикална кичма пати од избијања готово често као лумбосакрална кичма. Ако доњи део леђа има велики аксијални оптерећај, грлиће материце пати од болести због екстремне покретљивости пршљенова.

Вежбе терапија у избочењу вратне кичме (видео инструкције види доле) вам омогућава да елиминише бол у мишићима врата, главобоља услед компресије нерава грчевима, изненадни капи крвни притисак, право вратног пршљена.

Пре него што изведе сложену гимнастику НФЛ-а за врат, пацијент треба да прође кроз масажу, ручне методе кретања кичменог стуба, а такође и течност против инфламаторних лекова.

Вежбе се изводе у следећем редоследу:

  1. Падови и падови карлице леже на леђима. Руке су паралелне телу. Немојте скидати ножеве са пода и померите тежину тела на рамена. Циљ се протеже у подручју грлића материце.
  2. Из леђног положаја на леђима, пацијент отргне тело и прстима прстима рукама, а затим се спушта глатко уназад.
  3. Лежи на стомаку, врши се вјежба - руши предње стране тијела од пода, радећи на екстензорима леђа. Ноге, стомак, карлице остају на поду. Руке могу бити испружене испред вас или подржати браду.
  4. Од стајања на четири крака, пацијент наизменично подиже супротну руку и ногу истовремено, задржавајући се у коначном положају неколико секунди.

Као иу претходном комплексу вежби, извршење захтева неколико приступа (3-5) за 10-20 понављања у свакој вежби.

Тхорациц департмент

Најтеже је кориговати избочина торакалне кичме. Ефикасна метода сматра се конзервативном методом - радом протрусионом интервертебралних дискова. Операција не само да уклања бол, већ се и бори са основним узроцима настанка болести.

Терапија лековима са антиинфламаторним лековима се користи када је синдром бола изузетно јак и доноси патњу пацијенту.

Терапеутске вежбе са торакалним избочинама укључују низ особина. Његова употреба је могућа само као додатна мера у фази ремисије болести или током рехабилитације након операције.

Испод је низ вјежби са избочињањем торакалне кичме, уз помоћ којих можете знатно смањити бол и побољшати проток крви унутарњим органима перитонеума:

  1. Са стојећег положаја, руке се повећавају приликом издавања, пртљажник са издуженим рукама спушта се и удахне, а затим се нагиње напред са заобљеним леђима на издисању.
  2. Сједи на чврстој површини, особа прелази руке иза главе, удахне трупом трупа, нагне своје лопатице на столицу и врати се у првобитни положај.
  3. Вјежбати мачку на сва четири. Приликом удисања, направљена је позадинска кривина, на издисању леђа се заокружује.
  4. Лежи на стомаку, пацијент изводи вежбу "кобра". Дланови су паралелни са раменима, особа покушава да одозме горњи део трупа са пода уз помоћ напетости у леђима и гурајући дланове од пода. Најважније - не бацајте главу уназад, стисните врат.
  5. Вјежба "чамац". Особа која лежи на стомаку сруши груди и ноге од пода, стварајући деформацију у леђима. Руке су усмерене дуж пртљажника.

Вежбе захтевају 8-10 пута за 4 приступа.

Закључак

Терапеутске вежбе могу помоћи да се реши синдром бола који прати пацијента током развоја патолошког избочина у кичми. И такође повећавају неадекватну циркулацију крви и храну унутрашњих органа.

Вежбе су комплекс покрета који утичу на циљну кичму, органе и мишиће које се налазе близу ње. Таквим једноставним методама особа може побољшати своје тело и ојачати мишићни корзет.

Гимнастика

Изливање подсећа на килу, али кичмени диск излази, али у фиброзном прстену нема руптуре. Болест се јавља када медјусобни диски изгубе структуру и, као резултат тога, смањују висину, понекад и значајно. Влакни диск абсорбује влагу из околних ткива. А у случају његове дехидрације, структура поквари, постаје мање еластична и висина се смањује, диск се раздваја, фиксација пршљена је покварена. Терапијска гимнастика у комбинацији са побољшаном исхраном, медицински напори даје добар ефекат лечења.

Узроци

Остеохондроза је узрокована погоршањем коштаног ткива, често због неухрањености, након чега следи испупција (грлиће, грудни или лумбални), а затим, као последица, кила.

Болест је праћена болом. Генерално гледано, спортисти, који често у потрази за резултатима заборављају да искористе своје тијело, ризикују да буду болесни са испупчењем. Такође су под ризиком они који имају генетску предиспозицију, након различитих заразних болести, као и оне који пате од неуједначене дистрибуције оптерећења на гребену - лордозу, сколиози. Излив може бити резултат трауме кичме.

Због протруса диска, кичмени канал се сужава, нервни корени су стиснути, а суседна ткива се надувавају и постају запаљене. Истовремено, избочина узрокује веома опипљив бол у подручју на којем диска протресе, а бол се осећа дуж кичмених живаца, због чега се може прекинути координација покрета, а снага мишића може да се смањи.

Симптоми, дијагноза и лечење

Испијање лумбалног региона праћено је ингвиналном отопљеношћу и хроничним лумбалним болом. Бол се може мигрирати, дати ногама, слабост у мишићима, крутост у покретима, ноге и руке могу звучати доћи до сагоревања. Уколико се избацивање лумбалног региона не третира, запаљиви процеси су могући због смањења пречника кичмене мождине. Болест се дијагностицира визуелно, рентгеном, мијелографијом, томографијом.

Издужење лумбалног дела делује у шипку, па се едем и бол прилично успешно уклањају конзервативним третманом. Постоје све врсте процедура - вакуум терапија, ласерска терапија, лекови - антиинфламаторни, витамини Б, релаксанти мишића. Физички утицај - фиксација, истезање кичме, физиотерапија је прописана, као и терапија терапије и терапеутска гимнастика са протрусионом.

Једноставне вежбе

Следеће вјежбе треба обавити полако, одређујући положај неколико секунди. Након вјежби не можете стизати стрмо, морате мало да се легнете, опустите се. Гимнастика са избочином лумбалне регије треба да буде лако, напори лумбалне кичме треба постепено повећавати, а оштар бол кичме не треба толерирати.

  1. Лежи да савија ногу у колена, исправи руке, подигне карлицу, поправи положај, понови до пет пута.
  2. На све четири, подигните ногу и руку са супротне стране, поновите пет пута.
  3. Исправите се на стомаку, руке под брадом. Требали бисте покушати истовремено подићи главу, руке и груди, али стомак, карлице и ноге остају на поду, причвршћују се неколико секунди и понављају четири пута. Сложенија варијанта је подизање исправљених ногу.
  4. На леђима су руке истегнуте, подигнути рамена и главу, извући удах и поравнати руке како би се повукли у стопала, док се издахнути поново лезе, понављају четири пута.
  5. На полеђини, руке су равне, савијене ноге. Напните абдоминални мишићи и опустите се, без задржавања даха, поновите десет пута.
  6. Спусти руке на леђима. Подигните груди, држите ноге равне, останите десет секунди и лагано лагајте. Поновите десет пута.
  7. На позадини савијте ноге. Десна рука - на лијевом колену, савијањем ногу, почните на руци, стварајући напетост, поновите са друге стране. Направите пет посета, између позива - одморите 15 секунди.

Продужење кичме

Када је удисање лумбалног подручја добро пливати - на леђима, пузање. Прсно је такође могуће, али тек након што осећате боље, у почетној фази је боље да се уздрже од овог стила. И, наравно, бави медицинским гимнастици - боље је за мало вежбе, али често током дана, боље је поделити у теретану у три заласка сунца уз добар одмор и пожељно мишића опуштање и загревање масаже поиацхницхного одељења.

  1. Узмите дугачку и широку плочу са тракама дугим пола метра, причвршћивањем база на ширини рамена. Горња ивица треба подићи на висину од око једног метра (на примјер, притиском на прозор). Лезите с леђима, траке треба да буду под пазухом, ставите ваљак или јастук испод колена и лагајте 5 до 20 минута. Што је већи угао нагиба, јача је вуча.
  2. Лезите на стомаку са столом (са јастуком). Подједнако дистрибуирати тежину тела - на лактовима, коленима и желуцу. Опустите мишиће и тиме се истегните неколико минута.
  3. Да ли вучу, лежи на његовој страни, поставите ваљку испод более тачке. Хрбет треба вратити назад, а стомак - напред. Лежи на страни са мање бола, ако боли са обе стране кичме - онда лежи на две стране.
  4. Шетати на све четири са равним леђима и равним рукама.
  5. Продужење кичме лежи на леђима са равним рукама и ногама. Повуците своје чарапе и повуците браду према грудима.
  6. Лежи на леђима, повући колена у груди, помажући рукама.
  7. За истезање можете користити гимнастичку лопту, али вам је потребна помоћ друге особе, пошто не можете изненадити кретања и лопта може да се креће.