Бубновски - сет вјежби за кичму код куће

Бол у зглобовима и леђима је честа појава код различитих група и старосне доби становништва. Разлози за то могу бити сасвим другачији - неуролошки, ортопедски, реуматолошки, вертебролошки.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Оне не-стероидни анти-инфламаторни лекови мали, они су само у стању да ублажи упалу, да би се умирила бол и методе традиционално користе у таквим случајевима, после неког времена поново вратио узнемирујуће симптоме. Да би се спречила крутост у покретима, појаву упале и бол, неопходна је гимнастика за кичму.

О томе шта је вежбе за кичму неопходне за превенцију грлића материце болести, грудног и лумбалног дела кичме и зглобова и спречавају њихово понављање, које методе су корисне за олакшање пацијента, конципиран генерацију лекара. Успех у овом питању Др. СМ. Бубновског, који је развио скуп вежби за побољшање зглобова и различитих делова кичме, који се могу самостално изводити код куће.

Према речима др Бубновског, вежбе кичме могу решити многе проблеме зглобова и свих делова кичме нехируршким методом. Уз помоћ ових једноставних метода које обављају доста снаге да свако од нас, можеш заборавити шта је бол и болова у зглобовима, болова у леђима и досадни бол у леђима зрачи у ногу, и на другим местима.

Компоненте Бубновског методологије су СМ.

Техника лекара заснована је на три основна постулата:

  • Вежбе за дисање;
  • Права исхрана и богато пијење;
  • Водне процедуре;

Ове три компоненте се спроводе у комплексу који омогућавају брз и безболан успех.

Вежбе дисања, правилна исхрана, пију доста течности и пречишћавање отпадних вода мора бити присутан у животу здравље зглобова и леђа праћење свакодневно, не треба да се замени или искључују друге. Главни принцип је доследност и систематичан.

Суштина лекарских метода и достојанство куративне гимнастике

Комплекс вежби је дизајниран у складу са узрастом и анатомским карактеристикама зглобова и кичменог стуба. Намењен је униформном оптерећењу на свим деловима кичме, погодним за мишиће, лигаменте, пршљенове и зглобове. То је терапеутска гимнастика за кичму која осигурава прилив крви мишићима и ткивима зглобова, обезбеђује еластичност, флексибилност, покретљивост и тонус. Комплекс вјежби је дизајниран за постепено оптерећење мишића.

Предности терапеутске гимнастике Бубновски:

  1. Рачунање свих карактеристика људског тела.
  2. Униформно учитавање мишића, зглобова, пршљенова и лигамената.
  3. Пружање хранљивих материја, кисеоника у мишићима и ткивима.
  4. Унапређење метаболичких процеса у ткивима и мишићима.
  5. Обезбеђују енергију, живост и добро расположење.
  6. Повећана покретљивост, еластичност, тон и изглед зглобова, мишића, пршљена.
  7. Вежбе се могу изводити самостално код куће.

Сложене вежбе Бубновски

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цјелокупан комплекс вјежби Бубновски је грађен на постепеном повећању сложености вјежби, на равномерној расподјели терета на свим дијеловима кичме.

Главни потез терапијске гимнастике:

  • Опуштање и одбијање леђа;
  • Истезање мишића руку и ногу;
  • Истезање кичмених пршљенова, мишићи штампе;
  • Подизање задњица;
  • Тренинг ногу.

Правила за припрему гимнастике

Припрема за гимнастику се врши према следећим правилима:

  1. Цео комплекс вјежби треба обавити свакодневно, али под условом да нема неугодности.
  2. Гимнастика за кичму се изводи на празан желудац, након оброка треба најмање 2 сата.
  3. Пре почетка гимнастике, неопходно је загревати у сврху загревања мишића, јер за ово можете кружити руке, шиљци, колена и слично.
  4. На крају тренинга пожељно је хладно туширање и пола сата одмора.
  5. А тек након тога можете започети главне активности, једите.
  6. Током тренинга, пијте што је више течности.
  7. То је тачно, то је, дубоко и мирно, да дише.

Опис вјежби Бубновски

Да размотримо неке вежбе др Бубновског:

  • Вежбе за кичмом. Да се ​​опустите мишиће и пршљена на леђима треба да устане на све четири, ослањајући своје 4 тачке на површини (коленима и дланова) и максималне опусти, оно што се зове "клонути".
  • Остаје у истом положају, је ослободили из плућа колико ваздуха је могуће и савијте торакалне кичме лук горе, остану без удисања, у том положају 10 секунди, опустите се и након неколико секунди поновити. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење цервикалне и торакалне остеохондрозе.
  • Бити у истој позицији, сједите на десну ногу, гурајте се лијево. Продужите истезање мишића, повлачењем леве ноге назад, и десно - напред. Бол у мишићима кука је знак да све иде у праву. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење приликом штрчања нервних коријена (хондроза) и за ублажавање спазма мишића.
  • Без промене првобитног положаја тела, повуците торзо напред, савијте леђа, држите га што дуже.
  • Вежбе за мишиће абдоминалне шупљине. Лежи на леђима, држи руке иза главе. У том положају притисните браду према грудном пределу и подигните лопатицу што је више могуће од пода, поновите док бол и напетост не падну у пределу штампе.
  • Вежбе за задњицу. Лежајући на леђима, поставите руке испружене испод задњица са длановима окренутим надоле. У овом положају, одвојите карлични део од пода до максималне висине. Обавите најмање 25 пута. Затим идите на полазну позицију и опустите се.
  • Вежбе за стопала. У лежећем положају, удахните, подигните што је више могуће прво лијеву ногу, затим десну ногу, и спустите је у издаху. Таква вјежба добро помаже онима којима је потребно лијечење зглобова ногу (артроза, реуматизам, артритис).
  • Стојећи са чарапама на подигнутој површини, а пете висите на поду, држите руке и "одскочите" чарапе горе и доље. Вежбање добро допуњује медицински третман малих зглобова стопала.
  • Добро помажу у загревању мишића, побољшавајући снабдевање крви у корацима ткива на месту, с коленима треба подићи што је више могуће пупку.
  • Без промене почетног положаја тела, са савијеним рукама у лактовима, удахните и спустите торзо на под. Приликом изливања, прелазак на пету, исправите руке. Таква вјежба се изводи ако је потребно лијечење остеохондрозе, спондилозе кичме, међусобне киле.

Закључци

Стога, др СМ. Бубновски и његова развијена техника лечења зглобова и кичме, узели су у обзир следеће:

  1. Три главне компоненте (вежбе, правилна исхрана са пуним пићењем једноставне воде и дисање) побољшавају медицински третман болести леђа и зглобова.
  2. Комплекс вјежби које је доктор развио, тако да када се изводе, укључени су сви дијелови кичме: цервикални, торакални и лумбални.
  3. Методе доктора се заснивају на постепеном повећању оптерећења на грудном, грлићу матернице и лумбалној кичми, истезању мишића и истезању пршљенова.
  4. Вежбање код куће чини их удобним и опћенито доступним свима.
  5. Лечење, допуњено терапијском гимнастиком др Бубновског, постаје све убрзано и успешније.
  6. Методе не захтевају додатну опрему.

Препоруке и савјети

  • Лечење болести леђа и зглобова не треба да се састоји само од вежби; три компоненте у теретани и самог начина Бубновскаиа лекари нису гаранција опоравка од болести, тако да консултујете лекара и лекове, прописана њима су потребни.
  • Не брините ако методе кинезитерапије изазивају бол у мишићима и зглобовима, то значи да радите све како треба.
  • Свакодневно повећајте оптерећење и време пуњења.
  • Ујутро или увече за извођење гимнастике, ви одлучујете лично. Одлучивање зависи од тога када има слободног времена. Међутим, многи наставници физичке културе вјерују да је вредно радити вежбе када се особа осећа весело и енергично. Такав сат одређује биолошки ритам особе, а затим, да ли је "сова" особа или "ларк".

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

С.М.Бубновского Методологија - револуционарно решење за многе проблеме у мишићно-коштаног система, захваљујући њој ублажи бол и људску патњу у тим болестима и појавама, као што су:

  1. Остеохондроза било ког дела кичме.
  2. Интервертебрална кила лумбалне регије.
  3. Спондилоза кичме (било ког од његових одељења).
  4. Остеоартритис, заједничка гонартхроза.
  5. Упала тетива рамена, глежња, честица и сл.
  6. Дислокације (преломи) и период опоравка после њих.
  7. Имплантација зглобова.

Они који стално вежбају вежбе Бубновски СМ, ​​напомињу да су почели да се осећају много боље и да су нестали бол и крутост у покретима. За данас сви, драги читаоци, деле у вежбама коментара које су вам помогле да побољшате стање кичме.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Побољшање кичменог стуба код куће помоћу видео вежби Бубновски

Бубновски Сергеј Микхаиловицх - развитник јединствене здравствене гимнастике. Ова гимнастика се назива кинезитерапија, која дословно значи "третман покретом". Професор и доктор медицинских наука успели су утврдити да су одређени покрети куративне природе код оних или других болести кичме.

Бубновски показала да постоји теретана, ради тога ће се користити сви мишићи кичме, чиме се повећава њену флексибилност и мобилност, смањује накупљање соли, се уклања болове и грчеве. Резултат је толико ефикасан да вам омогућава да минимизујете килу кичме без операције.

Центри за рехабилитацију и рехабилитацију Бубновског су веома популарни како у Русији тако иу иностранству, јер терапијска гимнастика вам омогућава да се ослободите озбиљних патологија без употребе лекова и хируршке интервенције. Међутим, у сврху погодности становништва, када није могуће присуствовати скупим часовима у Центру, развијен је низ видео лекција који ће помоћи свима онима који требају да вежбају у својим теретаницама.

Имплементирати Вежбе за кичмом у кући услови, није потребно имати скупе симулаторе!

Веллнесс гимнастика ће помоћи у:

  • интервертебрална хернија;
  • дегенеративна болест медјувербних дискова;
  • реуматизам;
  • артритис;
  • остеохондроза;
  • артроза;
  • остеопороза;
  • сколиоза.

Тајна успеха кинезитерапије није само у извођењу гимнастике, већ и према правилима:

  1. Правилно дисање током вежбања.
  2. Редовне лекције! Једнократно извршење нема жељени резултат.
  3. Знајте и пратите принципе понављања терапеутских покрета.
  4. Потпуно одбијање лијекова.
  5. Препоручује се комбиновањем медицинске гимнастике са сесијама здравствене масаже.
  6. Повећати оптерећење и компликовати вјежбе потребно постепено. У почетној фази препоручује се почетак са 10-15 понављања, затим се број понављања повећава, као и брзина извршења (прво се сви покрети морају обављати глатко и полако).
  7. Када се бави гимнастиком, без обзира на положај и врсту вежбања, особа треба да се осећа удобно и побољшава своје здравље, а не неудобност.
  8. Када радите гимнастику, морате гледати како напојите мишиће штампе, без напрезања дорзалних мишића.
  9. Гимнастику треба свакодневно изводити, а такође постепено повећава број часова дневно. Почните 2-3 пута дневно. Оптимална дневна доза је 5-7 пута.
  10. Часови су подељени у етапе и покренути их према распореду распоређеном на дан. Не преоптерећујте тело, покушавајући да испуни максималан број оптерећења по сесији гимнастике.

Време је да се детаљно упознате са "Бубновски вежбе за кичмом у кући услови ".

Пре почетка, запамтите да испод описане вежбе контраиндикована након недавног хируршког послују у присуству онколошких патологија различитих локализација, поремећај рада срца, ризик од можданог удара, инфаркта, можданог удара, ангине пекторис, хипертензије.

Основа методологије

  1. Нагни се на дланове и колена. Приликом издушавања глатко затварајте леђа, "мачка попут". После тога, уз инспирацију, такође савијте леђа. Гимнастика почиње са 15 понављања.
  2. У положају "у свим четворама", усмерите и повуците тело напред, остављајући леђа равном, не савијте се горе или доле.
  3. Лежи на поду, када издахне, подиже подручје карлице. Држите мало "у ваздуху", строго пада на издахнућу.
  4. На колена, ставите нагласак на дланове, када удишете, спустите торзо на под. Приликом излагања се повећава, чиме се смањује карлична површина на петама.

Терапијска гимнастика

  1. Уз погоршање интервертебралне киле. Да се ​​спусти на сва четири. "Валк" у овој позицији око собе, док вам треба што шири корак, максимално истегните руке. Настави пола сата.
  2. Са остеопорозом. Стани, држи леђа равном. Глатко подигните њу и стигните за лакат супротне руке (ако је десна нога, а затим лева рука, ако је лева нога, а затим десна рука). Измените гимнастику, 10 пута сваке ноге.
  3. Са остеохондрозо. Између врата да поставите торбицу на такву висину која, под леђима, може доћи до рукавица. Повуците турнстил са обе руке и повуците се тако да га можете додиривати својим грудима. У почетној фази, овај рад са турбином не може се изводити свакодневно, морате слободно радити. Затим, када се тело навикне на такве оптерећења, обавите свакодневно. Временом, повлачење може бити компликовано постављањем окретача према горе и постављањем ниске столице под ноге - то ће осигурати истезање горње кичме.
  4. За зглобове. Лезите на стомаку, истегните руке дуж тела. Подигните равне ноге колико год је могуће, а затим покушајте да подигнете и труп.
  5. Са болом у леђима. Полазна позиција - седење на чврсту равну површину, ноге исправљене. Подигните једну ногу, руку да ухватите стопало, лагано повуците себи. Онда урадите исто са другом ногом.
  6. За истезање мишића кичме. Сједите на десном куку, повуците лијеву ногу натраг. Седите у овој позицији, неколико секунди повуците десну руку напред. Затим урадите исту вјежбу која се налази на левом куку. Вежбајте 20 пута.
  7. Са остеохондрозо. Сједните на поду између двије столице, поставите десну руку на седиште столице с десне и поставите лијеву длану на седиште столице на лијевој страни. Када се издахне да се повуче, онда се вратите на почетну позицију. Слично томе, притисци из зида и пода ће бити ефикасни.

Лекарска гимнастика

Једноставне вежбе ће помоћи да се решите озбиљних проблема са леђима.

  1. Лежи на левој страни, уз издужење наизменично махује десну стопалу, прво у правом положају, а затим у савијену. Онда урадите исто, лежи на десној страни. Гимнастика почиње са 10 понављања, постепено се повећава.
  2. Док седите, руке се напредују напријед, вршите вежбу "маказе". За разлику од "маказа" на положају склоног, који је примарно дизајниран за ноге и задњицу, ова вежба има за циљ третирање различитих патологија леђа.
  3. Лежи на леђима, колена у савијеном положају. Палме достижу до колена, док с пода срушавају само горњи дио леђа (шапула).
  4. Седите на поду, држите ногу равне, руке иза главе. Почните кретати напред, користећи само глутеалне мишиће. Техника се зове "ходање са задњама".
  5. Изведите познати "бицикл" од детињства, лежи на поду или на било којој тврдој и равни површини. Са таквом гимнастиком, мишићи ногу, подржавају рад, а такође су развијени зглобови.

Видео оф Бубновски

За визуелнију представу, Бубновски рехабилитација видеа гимнастике кичме и зглобова преглед.

Такође треба напоменути да су терапеутски симулатори стављени на тржиште, који омогућавају да се на најделотворнијем и изузетно повољном начину реши било какав проблем са кичмом (независно код куће).

Покрет је живот. А прави покрети су кључ за добро здравље. Извођење здравствене гимнастике, можете се ослободити озбиљних патологија у мишићно-скелетном систему без употребе медицинског и хируршког третмана.

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Комплекс најбољих вежби Бубновског код куће

У доба развијене компјутерске технологије и медицине све више смо почели да трпимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако је пре неких 20-30 година, људи од 55-60 година били погођени таквим болестима, сада је скоро свака 2 лица склона таквој болести.

Ако сте дуго забринути због болова у кичми, онда можете сами помоћи без операције. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као лекар и специјалиста за рехабилитацију

Сергеј Михајлович Бубновскиј - ово је прилично интересантна особа. Током свог времена у совјетској војсци, озбиљно је повређен, након чега је био присиљен да дуго путује на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега, тестирао је сам, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, младом Бубновском су приступали људи чије су шансе за бекство изузетно мале. Систем побољшања здравља Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и лечење срца, стомака, нервног и генитоуринарног система. На ову тему лекар је написао многе корисне књиге.

Већина методологије је заснована на томе кинезитерапија - прилично модеран покрет у медицини. Циљ ове терапије је третман зглобова, лигаментних апарата и кичме без хируршке интервенције, користећи само унутрашње резерве вашег тела. Овај метод заснива се на раду рехабилитационог центра Бубновски.

Основни принципи лечења и рехабилитације Бубновског

Да је техника заиста функционисала, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Поштовање техника вежбања.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Примена додатних терапеутских мера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и оптужба за живост и добро расположење.
  • Довољно снабдевање кисеоником свим органима, Зглобови и лигаменти у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглобова, побољшање изгледа.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, стога је могуће урадити кућу.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ брзо обнављање кичме и уклањање грчева у мишићима које изазивају болне осећања. Такође, ове вежбе помажу у смањењу вероватноће међурегионалне киле.

Гимнастика др Бубновског са боловима у кичми

Гимнастика, коју је развио лекар, позитивно утиче на пацијентову кичму, а такође ојачава мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби описаних испод не само да уклања бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, стављајте нагласак на колена и дланове. У овој позицији, потребно је да се крећете веома споро око просторије све док болне сензације у пределу кичме не почну да се преклапају.
  • Пре извођења препоручује се да завијете колена са завојима, Неопходно је дубоко дисати током ове вежбе.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Затим, скуп вјежби који помаже да се отарасите нерва на површини интервертебралног диска, а такођер се може користити за побољшање истезања интервертебралног диска торакални одјел:

  1. Поставите тело као у горе наведеном вежбању. Приликом дубоког издужења глатко се савијте према горе, издвајајући - да савијате у супротном смеру. Поновите око 20 пута. Када имате акутни бол, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Ситуација описана раније. Стојите на све четири, покушавајући да максимално померите тело напред. Када радите ову вјежбу, не можете се савијати у леђима. Ова вјежба се, између осталог, користи за проширење кичме.
  3. Дубоко удахнути - руке савијати у лактовима, на издисају - глатко спуштати. Следећи дах је да се постепено повећава, издахне - да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној зони. Поновите вежбу колико год пута можете.
  4. Лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Дубоко удахните, приликом издисавања, од пода срушити карлични део тела. Покушајте да направите полу-мост. Приликом удисања полако вратите тијело у првобитно стање. Вјежбе обавите глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

За почетак, потребно је утврдити тачну дијагнозу, коју ће искусити искусни специјалиста.

Вјежбе описане у наставку, ублажавају болне грчеве кичме, чине да се грлићи вратни прсти више мобилизирају:

  1. Стојеће лице до огледала, руке су спуштене и опуштене. Спустите главу неколико секунди, а затим се попните, а затим се вратите на првобитну позицију. Мораш покушати да стигнеш до груди са браду. Обави 15 пута.
  2. Стојте према огледалу, како је горе описано, Глава нагиње лијево десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док се не уморите.
  3. Изводити главу, Колико год је то могуће, глава се одлаже 10 секунди на обе стране. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и вратите их назад док баците главу уназад. Вежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз правилну технику извођења вежби, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја места, а хернија ће се на крају смањити док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или на столици, уз помоћ експандера за вучу. Вежбање треба поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери заштићени одозго, вучу се може урадити на грудима или бради, ако је одоздо, затим колена или груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и закопчајте прсте уз изливање. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да стигнете равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете чарапе на поду. Вежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удјете у групу (покушајте да подигнете ноге и пртљажник, онда морате заједно спојити колена и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на своју страну. Рука која лежи испод пртљажника (на поду) наглашава под. Дубоко удахните. Приликом издисавања повуците колена у груди. За сваку страну, вјежбу треба обавити око 20 пута.

Гимнастика за сколиозу кичме

Пре извођења гимнастике, морате имати обавезну консултацију са специјалистом.

Ако ову вежбу изводите у праву технику, бол у кичми ће се елиминисати код сколиозе, тонус мишића који подржавају кичму ће бити подигнути:

  1. Стојећи на коленима, савијте руке у лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издух лагано померате тежину тела на пете, савијајући се напред. Поновите ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тела је исти као онај описан горе. Колена заједно, полако спустите карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тела у првобитно стање.
  3. Стајао је на коленима, савио доњи леђа док дубоко удахнуо и подиже главу. При издисању, спустите главу и полако вратите тијело у првобитни положај. До 20 пута. Током трајања ове вежбе у кичми не би требало да изазове бол.
  4. Пусх-упс из пода. Лежајући на поду, нагласите на кољенима (не пуним потезима). У овом положају тела, неопходно је извршити флексију и продужење руку. До 25 пута за 3 приступа.

Бубновскиева вратна гимнастика

Вежбе за одељење грлића материце. Ове вежбе су универзалне за људе свих узраста. Поред лечења, користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У седећем положају на столици за извођење вучне силе, након неколико приступа прелази на притисак. Ако је класична флексија продужења руку у положају склон тежаким, неопходно је прећи на непотпуне притиске (са нагласком на кољена). Урадите вјежбу, колико год можете.
  2. Рукујте се према зиду, колену и шину да бисте се фокусирали на високу клупу. Уз слободну руку са експандером, направите потезе за себе и себе. Вјежба ради на мишићима врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и леже незнатно шире од рамена. Граве на директним рукама морају се довести преко главе, а затим се вратити у првобитни положај. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Сједи на клупи, у једној руци држимо бућицу. Подигните га над главом на равној руци и вратите га назад, савијте руку на лакат. Онда га покупите и поново покрените. Вежбање треба поновити не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Представљени комплекс вежби Бубновски, побољшава рад целог мишићно-скелетног система, ојачава мишиће и побољшава циркулацију крви:

  1. Млијете лед, спакујте га у тканину и плетајте га. Нежно спустите колена и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да направите 2 корака, па сваког дана треба повећати кораке.
  2. Седите на поду са испруженим ногама, покушајте да покривате чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге су шире од рамена, држећи руке за подупирање, чучећи са чак и назад. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови треба повећавати са сваким приступом, постепено достићи 100.
  4. Руке на коленима су испружене напред. Приликом издисавања, неопходно је глатко да потоне између ногу. Морате да вежбате 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Симулатор Бубновски (у даљем тексту МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ је ефективно када:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неколико вежби на МТБ:

  • Сједи на поду да би се ногама држао према зиду, руке држе ручицу симулатора. Подигните руке, нагните се напред. Уз правилне перформансе, кичма ће се истегнути, леђа ће се сагнути, а лопатица ће се конвергирати истовремено.
  • Сједи на поду држећи руке на дршци симулатора, повуците ручицу на себе, савијте истовремено лактове.
  • Сједи с леђа на симулатор, са руком за држање ручке, подижући га што је више могуће.

Сложене вјежбе Бубновски гимнастичке лопте

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их ојачавају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде у груди, а ноге се држе према зиду. Приликом удисања, подигните пртљажник нагоре, док излази, пада. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежи на лоптици, окрећући главу у различитим правцима, покушавајући да виде стопала.
  • Прихватите лопту рукама, стигните на колена, покушавајући да стегну, кичма се не оптерећује.

Вежбање кичме уз употребу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у скоро сваком дому и заузима доста простора. Али врло мали број људи зна да су првобитно дизајнирани за рекреативне сврхе.

Такав симулатор можете купити у било којој спортској радњи. Тренутно су Еспандерс оф Смартеластиц веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вежби истезања са експандером омогућава вам да развијете мишиће:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Нагните се против тога, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, причврстите експандер у доњем дијелу ногу. Онда почињемо да га вучемо на себе. Неопходно је повући, колико сила је довољно. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто причвршћен на зид. Стани близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, леђа током вјежбе треба бити равна, ноге се шире мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због лома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може да се пресели на кућну обуку.

Све вежбе се изводе у строго прописаном дозирању:

  1. Лежи на леђима, држећи руке до фиксне стабилне подлоге. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Глатко спустите ногу са експандером до пода док се пета не додирне. Вежбање треба поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све у свему као што је описано у претходној вежби, Само бенд поправља обе ноге. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежи на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирала експандер. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по четири четвероструког с широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је направити што је могуће шире могуће кораке. Трајање вјежбе је од 5 до 30 минута.
  5. Лезите на стомаку на високој клупи за држање на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, лагано савијте на коленима. Водите се да бисте подигли ноге, док дубоко удишете и издахните. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Сљедеће вежбе треба водити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежба 5-6 пута.
  2. Држите ручицу на вратима, нежно закуците. Ноге треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да држите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежи на клупи, руке иза главе, Учврстите ноге под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 приступа.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, као и да посветите мало времена гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски је одличан за побољшање кичме у било ком добу.