ЛФК за зглобове

Многи људи, посебно у одраслом добу, пате од разних проблема мишићно-скелетног система. Савремена медицина користи у третману таквих проблема много различитих метода, од којих је једна прилично оправдана укључују посебне вежбе за зглобове руке, карлице, итд.

Такви комплекси имају за циљ обнову покретљивости зглобова и максимизирање њихове функционалности. Предности терапије вежбања укључују могућност коришћења таквих метода за пацијенте било којег узраста.

Главни задаци вежбалне терапије

Комплексне вежбе се састоје од 3 фазе. Отвор и затварање су релативно кратки и главни терет пада на средину сесије. У зависности од стадијума болести, физичке вежбе прате различите циљеве. На примјер, уз погоршање артрозе, неопходно је максимално осигурати заједничко стање одмора које искључује тешка оптерећења, а у периоду смирености (након 3-4 дана) може почети лијечење вежбања.

Главни циљеви терапијске гимнастике су:

  • нормализација и побољшање лимфног тока и снабдевања крвљу;
  • максимално опуштање мишићних крчи;
  • генерализирајући ефекат на тело.

У зглобним болестима горњих екстремитета, гимнастичка вежба се изводи док се седи, а када су доњи лежи, лежи. У првој фази се одвија пасивна гимнастика (флексија и проширење) удова.

Субакутни период омогућава повећање заједничких вежби. Код нормалног притиска, све процедуре се могу изводити, са изузетком повећаних оптерећења на удовима.

Дозвољено је да изврши слободне љуљаче до ногу до појаве благог бола у зглобу. Глежњаче се могу развити уз помоћ топлих ножних купатила и продужавање удова са малим оптерећењем који их подиже и спушта.

У периоду ремисије задаци гимнастике су проширени:

  • јачање периартикуларних мишића;
  • рестаурација мобилности удова;
  • консолидација постигнутих резултата;
  • повећана заједничка издржљивост и стабилност;
  • побољшавајући укупне перформансе пацијента.

Практична тактика

По правилу, болесни људи покушавају што је могуће брже спојеви се врати у нормалу и да се ослободи бола уз помоћ лекова, физикалне терапије, осим изузетно неефикасан, то је фундаментално погрешно. Погађане мишиће и зглобови треба постепено припремати за повећање оптерећења. У овом случају, неопходно је постепено започети обуку, а оптерећење мора бити теже у складу с пацијентовим стањем. У овој вјежби треба бити редован и систематичан.

Главни сигнал за болесне људе да је неопходно зауставити окупацију или смањити оптерећење, је повећање болова у зглобовима и погоршање општег стања. У овом случају препоручује се кратак прекид са рестаурацијом дисања, пулсом и крвљу и даљем консултацијом са инструктором.

Вежбе за различите групе зглобова

Заједничка гимнастика је развијена за сваког пацијента појединачно, према степену развоја симптоматологије.

За сваку групу зглобова развијени су следећи гимнастички комплекси:

1. Рамена

Најчешће, провокатори болних симптома у раменском зглобу су проблеми мускулоскелетног система и привременог преоптерећења. У сваком од ових случајева позитиван ефекат врши гимнастика, која укључује:

  • махи (горе-доле) са исправљеним рукама;
  • ротациони покрети руку;
  • кружни покрети рамена, као и њихово спуштање и подизање;
  • рамена треба повући у правцу торакалне регије и вратити у лопову.

Ако је потребно, лекар може допунити вежбе узимајући у обзир максималну ефикасност сесије.

2. Анкле

За овај облик зглобних лезија обезбеђују се следеће мере:
у седећем положају потребно да се стави ногу на равну површину и заузврат се ослањају на њу пети и прстима, затим, благо подизање пету да обавља своју ротационо кретање;
у положају са склоношћу морате спојити ваше исправљене ноге и подићи ноге. Сличну вјежбу обављају прсти.

3. Руке

Руке су најугроженији део тела, који узима велике количине спољашњих и унутрашњих ефеката. У овом случају, гимнастика је једноставно незаменљива.

Да би се обновила покретљивост зглобова, користе се следеће вежбе:

  • морате да стиснете песницама и направите кружно окретање у подручју зглобног зглоба;
  • једна рука ухвати други, окрећући је на страну и горе и доле;
  • Рука једне руке се надовезује на другу, почива на чврстој површини. Истовремено, потребно је покушати подићи надлактицу руком која се појавила одоздо;
  • Лактове треба поставити на сто, а затим их раздвојити, комбинујући четке;
  • дланови су испружени на столу, прстима се крећу горе и доле, а затим се компримују у песнице;
  • потребно је смањити руке на "браву", а затим их максимално поделити у супротном смјеру;
  • Прсти једне руке морају додиривати прсте супротне руке (од малог прста до великог);
  • Можете узећи малу гумену куглу у руци;
  • Једна рука постављена је испред пацијента тако да длан погледа унутра. Палац руке склања на форефингер (30 секунди), а онда се мишићи руке опусте. Вежбање треба поновити најмање 4-5 пута током дана.

Треба имати на уму да комплекс таквих вјежби са заједничком болешћу развија снагу, мобилност и олакшава симптоме болова. У случају да је ограничена покретљивост зглобова, користите топла купка, ручно уље и сл. Ово ојачава растезање и олакшава моторичку активност.

4. Лактови и стопала

Гимнастика за лактове и стопала укључена је у општи комплекс класа за руке и стопала, али поред тога можете извести и следећа покрета:

  • у почетном положају седења (стојећи), потребно је спустити подлактице, савити лактове и стиснити своје песнице. Затим, потребно је учинити 10 ротационих кретања помоћу подлактица прво на једну страну, а затим и другу. Мора се уочити да рамена нису расељена;
  • у седећем или стојећи потребу да се ослони на зид (председник) савијене ноге на колена, да би могли да ставите бутина паралелно са равне површине, након чега ротација стопала се одвијају 10 пута у различитим правцима.

У случају када се вјежба изводи, довољно је окренути лакат 10 пута у сваком правцу.

5. Хип Јоинтс

Зглоб зглобова пружа могућност померања и одржавања равнотеже, тако да најмања компликација може довести до значајног погоршања квалитета живота пацијента.

За лечење болести пружене су следеће вежбе:

  • у леђном положају на леђима, требало би да притиснете ноге на грудни кош и полако спустите их на под;
  • Потребно је обављати кружне кретње са стопалима (наизменично) у пределу зглобног зглоба;
  • са коленом савијеним у колену, потребно је повући ногу на себе, чврсто га обмотати;
  • Препоручује се причвршћивање прста у смеру лица, лагано подизање ноге;
  • десна пета мора да се одмара на лево колено, доњи део се окреће на страну и исправља. Истовремено, десни кич треба да се спусти улево.

Мало људи зна да су такве вежбе су веома ефикасни у рехабилитацији након болести или извођења артропластике са обновом кука функције мотора.

6. Колена

Негативне манифестације у овој области се најчешће налазе код старијих особа, а овај услов захтева обавезно лечење, јер је поремећај ритма пацијентовог живота.

Гимнастика за ове зглобове је следећа:

  • Морате да положите лежећи положај, подигнете руке и стопала;
  • препоручује се покретима који подсећају на бициклизам;
  • ноге су савијене на коленима, чврсто смањене 10 секунди и поново разведене;
  • Колена су притиснута на стомак, а леђа је заобљена, а ноге се повлаче на лице;
  • Препоручује се ставити мекану куглу испод колена, која се компримује боковима 5-10 минута;
  • лежи на његовој страни, неопходно је подићи једну ногу, повући прстом горе, а потом иста кретања врши друга нога.

Типично, после ендопростетике захтева дуга рехабилитација, која се може значајно смањити (до 3-4 месеца) уз помоћ медицинске гимнастике и других једнако важних процедура.

Прогноза

Имајте на уму да за заједничке вежбе, као и било који други поступак, има велики број контраиндикација, која може бити развој акутних инфективних процеса и канцера. Поред тога, она се не препоручује спровођење терапијских вежби за кварова на ЦНС, епилепсија, болести срца, можданог удара и.

Често се гимнастика користи не само за очигледне манифестације симптома, већ и као профилаксе за спречавање поремећаја моторног апарата. Његов програм укључује не само опуштајуће технике, већ и развој одређеног напона у неким подручјима, што вам омогућава брзо уклањање оптерећења и компресије од погођеног зглоба. Ипак, пре него што започнете, препоручује се да координишете сложене радње са лекарима који долазе, што помаже да добијете позитиван резултат без негативних последица.

Гимнастика за зглобове колена и руку, вежбе за зглобове зглобова

Главни узрок развоја патологије зглобова је хиподинамија. Савремени свет не обезбеђује високу физичку активност: седентарски посао, лифт, аутобус или метро, ​​лични аутомобил. Због тога, гимнастика за зглобове, у циљу њиховог јачања и повратка мобилности, постаје витална. ЛФК брзо и ефикасно помаже код артритиса било које етиологије, гихта, артрозе, остеохондрозе.

Реставративни комплекс може се добити од методолога на куративном физичком образовању или се покупити самостално. Требало би укључити вежбе које укључују ротацијске кретње, флексију / продужење у зглобовима руку и стопала, вежбе са отпорношћу и оптерећењем, као и опуштајуће кретање.

Индикација и техника имплементације

Терапијска гимнастика усмјерена на обнављање зглобова се користи током активне терапије и рехабилитације различитих болести мускулоскелетног система. Са својим компетентним и редовним извршењем, крвни проток повећава и побољшава се метаболизам у погођеним ткивима, флексибилност зглобова се повећава и мишићи ојачају.

Често се терапија вежбама користи као превентивна мера за болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и реуматизам. Терапијска гимнастика додељује се чак и новорођенчету. На пример, видео представља комплекс који ће бити користан за дисплазију зглобова кукова код малчице најранијег узраста.

Све вјежбе треба споро радити, постепено повећавајући амплитуду кретања. Број понављања је 8-15 пута.

Да би гимнастика имала куративни ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • Немојте јести 2 сата пре пуњења и 60 минута након тога;
  • током дана пијте колико год је могуће чисте воде;
  • дисање током класе треба бити мирно и дубоко;
  • након што ЛФК треба да поднесе топли туш, грили болесне зглобове са сувим тврдим пешкиром и направи самомасажу користећи крему против инфламације или загревања;
  • Пре него што се лечење гимнастике треба загревати 5 минута.

Редовно одржавање рутинских медицинских вежби, пацијент ће заувек заборавити на бол, дуготрајно у зглобовима, крутост и неугодност.

Све вежбе треба извести строго у складу са методом коју препоручује специјалиста. Терапијска вјежба ће донијети жељени ефекат, ако се комбинује са правилном исхраном и водним процедурама. Комбинација ове три компоненте помоћи ће вам да добијете жељени резултат.

У наставку ће бити предложено неколико једноставних, али ефикасних комплекса за развој рамена, лактова, кукова и кољенских зглобова.

Комплекси вежби

Пуњење за зглобове развија флексибилност и издржљивост, чини човека способним, енергичним и искусним. То нам даје неопходно оптерећење мишића у нашем времену, јача лигаменте и тетиве.

Али главни задатак терапеутске гимнастике је развој зглобова, повећавајући њихову мобилност. Да ли праве вежбе могу бити у било којој доби, са фокусом на добробит и спортску обуку.

Видео представља некомпликовани комплекс за старије особе. Приказује једноставне вежбе усмјерене на јачање зглобова и развијање мобилности у њима.

Гимнастика за рамене зглобове

Бол у рамену може бити узрокован разним узроцима, укључујући прекомерни физички напор или озбиљну артикуларну патологију. У било којем од ових случајева, терапијска гимнастика ће се спасити.

Најефикасније су сљедеће вежбе:

  • кружна ротација рамена напред и назад;
  • повлачење руку напред и назад;
  • Проширење руку у руке на нивоу рамена (равно или савијено на лакат);
  • Подигните руке кроз стране или испред себе.

Видео приказује комплетне вежбе за зглобове рамена.

Гимнастика за лактове

Лактасти зглоб се најефикасније развија приликом покретања флексионих / продужних покрета и подлактица окренути према унутра и споља.

Приближан комплекс за развој локалних зглобова укључује следеће вежбе:

  1. Стојте, савијте руку под лактом и донесите је што ближе рамену. То можете урадити с обе руке истовремено или наизменично.
  2. У стојећем положају, вршите притисак са вертикалне површине. Лактови могу бити усмјерени како надоле тако и напоље.
  3. Стојте или седите, савијте руке у лактовима и обавите кружне покрете са подлактицом. Обратите пажњу - рамена се не померају.

Више детаља о споју лактова може се научити гледањем видео записа.

Пуњење за коленске зглобове

Колено је један од најугроженијих делова тела, често болује од различитих болести. Болести коленских зглобова морају се дијагностиковати и лијечити благовремено, у супротном могу доћи до озбиљних компликација до ограничења мобилности. Једнако важно је и спречавање оштећења кољенских зглобова. У свим овим случајевима ће помоћи терапијска гимнастика.

Колени зглоб се најбоље третира у леђном положају са стране или позади.

Основне вежбе за развој колена:

  • у леђном положају на леђима, добро је повући руке напред, а ноге - у супротном смјеру;
  • кретање "бицикл";
  • флексија и проширење ногу у колену (алтернативно или истовремено);
  • истезање прстију исправљене ноге према себи и самој себи;
  • ако се налазе ноге на ширини рамена, потребно је алтернативно или истовремено окренути колено изнутра и споља.
  • стојећи, савијајући ногу у колена, стављајући дланове на кнекапсу и вршећи кружне кретње коленима изнутра и изнутра;
  • у положају седења, наизменично савијте и раздвојите ноге

Видео приказује главни гимнастички комплекс за лечење кољенских зглобова.

Терапијско пуњење је суштинска компонента комплексног третмана након ендопростетике. Помаже пацијенту да опорави у року од 4-5 месеци.

Гимнастика за зглобове кука

Зглоб зглобова носи тежак терет током кретања, обезбеђујући покретљивост и одржавање равнотеже тела. Због тога чак и мали проблеми са зглобовима колица дају пацијенту пуно патње.

Артикулација је добро проучавана уклањањем и доношењем ногу. Погодно је то учинити у стојећој позицији, наслонити једним руком на хоризонталну површину.

Основне вежбе за зглобове зглобова, које се могу укључити у комплекс за лечење:

  • различите ноге у стојећој или стојећој позицији;
  • од леђног положаја на леђима, спустите десну бутину на лево, а затим лијеви кука - у супротном смјеру;
  • уклањање и доношење ногу у леђном положају;
  • кружна ротација удова у зглобу колка.

У наставку приказан је терапеутска вежба за зглобове кука.

Терапијска физичка обука ће бити корисна након ендопростетике. То ће помоћи у рестаурирању моторичких активности у најкраћем могућем времену.

Контраиндикације

ЛФК за зглобове, упркос нужности и корисности, има бројне контраиндикације:

  1. Болести кардиоваскуларног система у фази декомпензације.
  2. Акутне заразне болести.
  3. Онкологија.
  4. Акутни поремећаји церебралне циркулације.
  5. Малформације централног нервног система.
  6. Акутна фаза болести зглобова.

Ако пацијент пати од било какве озбиљне болести, неопходно је консултовати лекара о могућности употребе терапије. Можда ће експерт покупити још један комплекс или препоручити смањење броја понављања.

Уз опрез куративној гимнастици треба приступити током трудноће. Женама се такође препоручује посјетити лијечника прије почетка наставе.

Физичка обука у води

Врло користан за зглобове је вежба која се изводи у базену. Посебно добро ради на гојазним пацијентима и људима који имају болове приликом развијања зглобова.

У води можете изводити различите кретње. Најефикасније и једноставније су следеће вежбе:

  • Шетајући у плитком делу базена, подижући колена или додиривајући штитове на задњој страни;
  • пливање са било којим стилом;
  • скуаттинг.

Закључак

Без обзира на врсту гимнастике за зглобове које изаберете, свака од њих ће бити ефикасна. У року од неколико недеља, пацијенти примећују прве позитивне резултате. Најважније је да не заборавите да се вежбе морају изводити стално, а терет да се постепено развија.

Гимнастика за зглобове: вежбање терапија за бол и болести

Приближно 20% људи пати од заједничких болести, које нису фаталне, већ врло непријатне болести. У Русији се остеоартритис развија много чешће него у другим деловима заједничког апарата.

Прогрес се јавља услед повећања очекиваног трајања живота, вишка тежине, седентарног живота и "старења" популације. Један од најефикаснијих метода борбе против артрозе је терапијска вјежба за зглобове.

Шта је артроза?

Артроза је дегенеративна, дегенеративна патологија зглобова у којима се јавља оштећење хрскавице. Упркос чињеници да је хрскавично ткиво 6 пута јаче од кости, артикулација заједничких костију је уништена и истрошена током времена.

Али понекад артроза утиче на особе различите старости, па чак и деце. Међутим, најчешће се болест развија код људи старијих од 60 година. Остеоартритис се јавља у великим и малим зглобовима:

  • мали зглобови ногу и руку;
  • хип;
  • улна;
  • глежањ;
  • раме;
  • колено.

Прва ствар која утиче на те зглобове, који имају тежак терет - интерфераналну артикулацију руку, кука и колена. Лактови и рамени зглобови пате много пуно.

Терапијска гимнастика

Са болом у коленима и другим великим зглобовима, особа жели брзо да се отараси нежељених манифестација и настави уобичајени начин живота. Али често му ЛФК чини неугодну и непотребну медицинску технику.

Наравно, гимнастика зглобова би постепено постајала сложенија и повећана у времену. Према томе, мишићи и зглобови морају бити постепено припремљени за оптерећење.

Постоји неколико правила која су важна за посматрање приликом извођења вежбалне терапије. Дакле, физичко образовање треба изводити свакодневно, а обука увек почиње са основама. У исто време, оптерећење треба да буде умерено и постепено повећава.

Осим тога, вежбање терапије треба изводити у одређеном низу, односно од једноставног до сложеног. Али главно правило - оптерећење је увек сразмерно тежини болести.

Са таквом болешћу, јер је коксартроза врло корисна гимнастика за кости и зглобове. Али то треба учинити током периода ремисије.

Током вежбања терапија вежбања би требало да научи да слуша своје тело. И, ако током тренинга постоји пуно болова, замора и опште здравствено стање погоршава, онда их треба зауставити на неко време.

За пацијенте нема јасно дефинисаног броја приступа и вежби, али још увек постоје одређене препоруке. Гимнастика зглобова се бира појединачно, а сложеност и број понављања одређују три фактора:

  1. опште здравље;
  2. озбиљност болести;
  3. тело фитнесс.

У исто време након сваке вежбе потребно је да се одморите не више од 2-3 минута. Пауза је неопходна да би се повећао проток крви, обновљено је дисање и нормализован пулс.

У зависности од периода болести, физичко васпитање за бол у коленама остварује различите циљеве. Дакле, током погоршања пацијенткога зглоба треба одморити, стога су сва оптерећења контраиндикована.

Уз болест као што је артритис, гимнастика за зглобове може се обавити 3-5 дана након нестанка боли. У овом периоду циљеви терапије за вежбање су следећи:

  • општи позитивни ефекат на тело;
  • активирање локалног тока крви;
  • опуштање мишићног система.

Када су зглобови руке погођени, вежбе се изводе у седишту, а код болести ногу - леже. Са бола на коленима и другим зглобовима у почетку, врши се пасивна флексија и продужетак удова.

Зглобови гимнастике могу значајно повећати амплитуду кретања зглобова. Ако здравље дозвољава, онда се вежбе за руке могу постићи. На доњим удовима у почетној фази се ослањате рано, тако да се вјежбе завршавају сједећи на столици.

Вреди напоменути да вежбе за истовар помажу у повећању заједничког јаза.

Које вежбе су приказане

Дозвољено је покретање слободних покрета док се не појави мали бол. Зглоб је корисно развити у положају седења, спуштајући ноге у слив са топлом водом. Да би се ослободили зглобови ногу и руку и да се повећа пукотина у зглобовима, корисно је да се удвостручи дуж оси помоћу фиксне тежине.

Током ремисије са болестима зглобова руку и стопала, терапија вежбањем проширује своје способности. Поред тога, гимнастика за зглобове побољшава перформансе, јача периартикуларне мишиће и повећава стабилност артикулације. Такође, екстремитет наставља са губитком покретљивости, а постигнути резултати су фиксни.

Физичка обука у болести зглобова руку и стопала подразумева обимну листу покрета на гимнастичком зиду, са различитим предметима и без њих. Поред тога, током ремисије, корисно је да се пливате и изводе динамичне вежбе које се мењају са отпором.

Гимнастика зглобова је популаран начин вежбања. Ова вежба се састоји од 3 дела. То јест, ако конвенционално подијелите цјелокупну занимање у 4 етапе, онда ће почетни чинити један дио, главна два, а коначан један - један.

У почетку се оптерећење повећава постепено, ау другој половини - напротив, смањује се. Ово је принцип који ЛФК треба да кореспондира са остеоартритисом.

Важно је напоменути да је оптимална метода болова у коленима развој ових зглобова на стационарном бициклу.

Са таквом болешћу као што је периартроза, развити раме треба изводити једноставне вежбе:

  • подизање и спуштање рамена;
  • ротација руку;
  • смањење и повлачење рамена;
  • Флуктуирају покрете спуштених руку напред и назад.

За артрозо лактосног зглоба, корисно је да савијете и проширите руке. Поред тога, можете обавити следећу вежбу: руке постављене испред себе и савијати се на лактовима, а затим се ротирати измењено. Ипак, неопходно је окретати руке или руке у споју спољашње и унутрашње стране или стране, смањивши их надоле.

Уз болест, као што је артроза зглобног зглоба, корисно је да се обузме прсти и да се ротирају покрети руку у различитим правцима. Поред тога, можете савијати и раздвојити ивицу надоле и покривати га, а затим држати лопту у рукама.

Са коксартрозом, терапија за вежбање кука укључује лагану, али ефикасну вежбу. На пример, кружни покрет зглобова, подижући глатке ноге, извођење сукцесивну маше усправно ноге, разблажење и мешање прстију, савијање и исправљање колена, мешање и разблаживања екстремитета, карлице покрете у различитим правцима.

Људи са дијагнозом зглоба колена гонартхросис да развије колено корисне да се ангажују на собни бицикл или урадите вежбу "бицикл", да симулирају ходају ноге и спремно малу лопту и штап. Постепено, ослањам се на стабилан објекат, можете пола чучње, а затим седите.

Са болестима као што је артроза глежња, гимнастика за зглобове је следећа:

  1. ротациони покрети стопала;
  2. у положају седења, наизменично срушите пете прстију са пода;
  3. у лежећој позицији, ноге су спојене, стопала су повучена до себе док се не зауставе;
  4. кружно кретање прстима;
  5. ротационо кретање пете.

Важно је напоменути да свака вјежба мора бити обављена најмање 6 пута, полако и неколико пута дневно. Важно је контролисати ваше дисање, које би требало бити чак и бесплатно.

Али ипак, чак и најједноставније вежбе не би требало да се спроводе без претходне консултације са лекаром у одељењу вежби за терапију или ортопедијом.

Гимнастика

Зглобови могу поуздано раде деценијама, али је идеална ситуација не деси - физичка неактивност, или напротив, тежак физички рад, недостатак супстанце у исхрани, инфективне и хроничне болести су штетни и такве чврсте органе, као што су зглобова. Ово тело је предмет разних болести - гихт, артритис, артритис, лумбалног бола, ишијас, трауматски поремећаји су такође могуће у раду ових органа, који се састоји од хрскавице и окружени су мишића, тетива, лигамената, и, наравно, кости. Ако имате проблема у зглобовима први на удару људског мобилност, што доводи до ограничавања слободе кретања, а човек не може да се брине о себи, без бола. Физиотерапија је дизајниран за уклањање ових ограничења, као и помоћ спојева постепено опоравља, бол се смањује и темељних студија и нестаје.

Савети за безбедан рад

Зглоб се састоји од хрскавице и мазива, ако је здрав, еластичан, поуздан и јак. Али ако је оштећен, постаје крхка, може се оштетити оштрим покретом. Ако постоје проблеми са мобилношћу, на неким позицијама постоји акутни бол, треба се придржавати савета:

  • Ви не знате да зглобове, али ако сте већ почели има проблема, а ви стварно желите да излечи - не само-лијечити, трајати један дан да посетите лекара који ће одредити болест, степен оштећења органа и прописати терапију;
  • у лечењу пратите службени лек, који је у теоријском делу ЦИС-а доста висок, али и даље много зависи од вас, ваше компетенције и напора, па анализирајте информације које долазе од доктора;
  • вежбања, не прави нагле покрете и неприродно, они могу оштетити зглоб, иду у глатко, напор може бити повећана од класе до класе, али то није било бола, нека хрскавице и околног ткива се физички опоравити;
  • вежбају пре свега мишиће, јер ако се ојачају, оптерећење на зглобу ће значајно смањити и престаће да се сруши;
  • ходати много спорим темпом, узети шетње у природи, можда са стазама, али на равном терену, без константних оштрих спуштања и узвишења;
  • терапијска гимнастика за зглобове је флексибилна у перформансама - саставите сопствени скуп вежби од оних који су вам прикладни и који ће допринети напретку у опоравку.

Вежбе

Вежбе можете урадити на посебном споју, а истовремено можете радити све зглобове, што је пожељније. Ако заједно направите цео комплекс, стање тела у целини ће се побољшати, што ће имати благотворно дејство на здравље одређеног дела тела који вас смета.

Морате да радите пола сата рада, све треба глатко да се уради, посебно полако проширите и савијте, кружне покрете. У току вежби, можете масирати орган ради побољшања циркулације крви. У учионици напрезати мишиће који су одговорни за деловање удова, који се морају излечити, тако да ће мишићни систем постати јачи, а ткива ће добити додатне храњиве материје због прилива крви.

Представљамо најједноставнији комплекс, који ће помоћи одржавању покретљивости зглобова руку и стопала. Све вјежбе се раде стојеће, 10 до 20 пута сваки.

  1. Лактови зглобова руке. Рамена треба да буду опуштена, подлактице на телу, руке се стегну у песницама и окрећу подлактице - прво у различитим правцима, а затим за себе и од себе.
  2. Зглобови рамена. Ротирајте равно напред и назад са својим правим рукама, можете синхроно с двије руке, са своје руке или са две руке, али тако да је истовремено једна рука на врху, друга на дну.
  3. Карпалне зглобове - ротирајте с четкама, након вежбања руку.
  4. Зглобови прстију - ми стиснемо и откопавамо песницу.
  5. Зглоб зглобова - ставите руке на струк и ротирајте бокове прво у једну, а затим на другу страну. Такође направите нагиб напред, покушавајући да стигнете до пода рукама.
  6. Коленови зглобови благо нагнути, поставити на савијене коленове длана и направити кружне покрете са кољенастим зглобовима, помажући рукама да раздвоје колена на крају сваког круга.
  7. Поставите руку на зид, ставите стопало на пети, савијте колено, окрените шину без подизања прстију од пода. Подигните ногу мало и окрените стопало.

Терапеутске вежбе за зглобове

Терапијски вежбе за спојеве Препоручује готово све људе са ретким изузецима, посебно је корисно за артритис (упално стање зглобова, без акутног бола), артритис (разарања зглобова од претеране употребе или старости) и повреде (опет након елиминације акутног бола).

У овом материјалу ћемо размотрити вежбе које се могу урадити без посебне опреме код куће за лечење и рехабилитацију зглобова.

Правила за извођење куративне гимнастике за зглобове

1. Обука треба обављати сваких 5 до 15 минута.

2. Вежбе не би требало да проузрокују снажан бол, могућа су само неугодна осећања (болне) осећања која морају проћи кроз време.

3. Главно правило у обуци зглоба је постепеност терета. Само повећајте амплитуду кретања с временом.

4. Кретање у зглобној зглобу треба глатко изводити, без кретања и спорим темпом.

5. Број понављања сваког покрета треба иницијално бити мали, 3 до 4 пута, постепено се повећава на 15-20 пута.

6. Симетрија извођења вежби ако имате лијеву ручку у улнару, а вежбе се морају урадити за леву и десну руку. Ово правило важи за све симетричне зглобове људског тела.

7. Не покушавајте да третира све болести зглобова уз помоћ вежби, редовно вежбање има огроман лековити потенцијал тела, али они нису замена за консултације и лечење код специјалисте.

Обука се може подијелити у 4 фазе

1. Лагане гимнастичке вежбе за флексибилност у погођеном зглобу, које су праћене статичком вучом (5 - 8 секунди).

2. Вежбе снаге.

3. Вежбе снаге са тежином (1 - 4 кг).

4. Обука на симулаторима.

Техника извођења терапијских вежби за зглобове

Боље је одабрати вежбе појединачно и ово је прилично једноставан задатак, посебно када су познати природни правци кретања у различитим зглобовима. Сазнајте које су покрети најизразитији за заједничке и, на основу тог сазнања, изаберите сами неколико једноставних вежби ваш пацијент је да је најлакши начин да вежбају током дана.

Терапеутске вежбе за зглобове прстију

Интерфалангеални зглобови прстију најчешће дозвољавају кретање само у облику флексије и продужења. Неопходно је да се ови покрети пажљиво употријебе, немојте напрезати на бол.

Примери вежби.

1. Стисните четкицу у песницу са минималном напетошћу и одмах га исцрплите. Поновите 10 - 15 пута.

2. Стисните четкицу у песницу и одржите напетост 3 - 5 секунди, а затим се опустите и опустите. Поновите 10 - 15 пута.

3. Стисните четкицу у песницу, држите напетост 3 - 5 секунди, а затим одложите прстима и подигните неколико секунди четку у напетости. Поновите 10 - 15 пута.

4. Скакање у длан ораха или било које друге округле предмете, све до замора светлости.

Вежбе за зглобне зглобове

Зглобни зглоб развијена је у два правца: прво савијати и раздвојити четкицу, а затим је вратити назад и вратити напред. За удобност, можете подићи подлактицу слободном руком.

Примери вежби.

1. мишића максимално опуштени рука, открива четку, покрет четкице у зглобу заједничком приближавања руку на подлактицу, а затим у супротном смеру. Покрените 10 до 15 потеза у сваком смеру.

2. Мишеви руку су што је могуће опуштенији, четкица се компримује у песницу, вршимо кретање четке као у претходној вежби. Покрените 10 до 15 понављања у сваком смеру.

Гимнастика за лактове

Зглобова зглобова развија се приликом извођења покрета: флексија - продужење подлактице и укључивање и излаз.

Примери вежби.

1. Савијмо руку у споју лакта и доведимо четкицу колико је то могуће до рамена. То можете урадити заузврат, али можете то учинити са обе руке. Поновите 15 - 20 пута.

2. Притискајте према зиду, стојите на мерачу од зида, ставите руке на ширину рамена и извршите притисак. Поновите 10 - 15 пута.

Ресторативне вјежбе за раменске зглобове

У раменском зглобу кретање се одвија дуж 3 главне осе: попречно, антеропостериорно и вертикално. На попречној оси врши се савијање (повлачење руке напред) и продужетак (повлачење руке). Следећи потез је да померите руку на страну и вратите се у првобитно стање.

Примери вежби.

1. Подигните благо савијен руке кроз стране до вертикалне позиције. Поновите 10 - 15 пута.

2. Подигните благо савијен руке испред себе до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

3. Вратите руке уназад и подигните их до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

Развијамо зглоб зглобова

Зглоб зглоб развија се покретима стопала горе и доле.

Примери вежби.

1. Седите, пета се ослања на под, извршавамо кретање стопала напред и назад. Поновите 10 - 15 пута.

2. Седење, пета лежи на поду, ротација стопала у оба смера. Поновите ротацију све до замора светлости у стопалима.

Ресторативна гимнастика за колне зглобове

Колен зглоб најбоље је радити на задњој или бочној страни. Пацијент лежи на леђима, савијање ногу у колену, и благо подиже прву ногу - доле, а затим га води са једне на другу страну, а онда прави кружно кретање. Приликом извођења такве вежбе обезбеђујемо статичко оптерећење на подручју колена. Онда мијешемо другу ногу.

Примери вежби.

1. Лезите на леђима, ноге исправљене. Савијте једну ногу у колену и, без подножја ногу, подигните бутину до тела. Направите исти покрет са другом ногом, а затим исправите обе ноге. Поновите 5 - 10 пута.

2. Седите на столици, поравнајте ногу у зглобу колена, а затим вратите у првобитни положај, поновите кретање са другом ногом. Покрените 10 до 15 понављања.

3. Непотпуно чучавање, до положаја када су бокови паралелни са подом. Поновите 10 - 15 пута.

4. Веома корисна обука на вежбању.

Вежбе за зглобове кука

Хип Јоинт добро развијен у олову и духу удова. Боље је то учинити у стојећој позицији, с једне стране на носачу, прво направити мале низе једне ноге, а затим и друге.

Примери вежби.

1. Настава на бициклу, до замора светлости.

2. Стојите близу зида, ослоните се, учините лаганом замахом ногом напред. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

3. Да стојите близу зида, наслоните се на руку, направите светлосни замах у бочној страни. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

4. Да стојите близу зида, ослоните се на руку, да бисте мало вратили уназад. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

Треба истаћи потребу за пасивним покретима за здраве зглобове, јер она може бити укључен у патолошког процеса, али због ниског степена оштећења не даје никакве симптоме болести.

Захваљујући физичким вежбама у зглобовима, постоји тензија, опуштање, контракција периартикуларних мишића и лигамената, а амплитуда кретања проширена.

Дневна гимнастика активира физиолошке процесе, повећава покретљивост у зглобовима и побољшава њихово управљање уз помоћ централног нервног система.

Додатни чланак са корисним информацијама

Након уклањања акутног бола у грлићној кичми, потребно је извршити обнављање срушних елемената кичме. Да бисте то учинили на овакве начине: Прочитајте више.

Тачкаста масажа је механичко деловање прстију на строго дефинисаним подручјима тела. Сада се у свету широко користе две технике акупресуре: Прочитајте више.

ЛФК за коленске зглобове

Структура коленског зглоба је анатомски сложен чвор, због чега је нај мобилнији у људском телу. Приликом активних покрета: ходање, трчање, скакање и још много тога, овај зглоб се бави главним оптерећењем. Као резултат свега овога, у домаћим, професионалним или спортским условима може доћи до повреде. Такође, људи често развијају запаљенске и дегенеративне патологије, што нарушавају исхрану и снабдевање крви у колену. У том контексту постоји проређивање прозрачног слоја хрскавице, интраартикуларне површине, менисци повређени или уништени, мишићи и лигаменти не функционишу добро.

За лечење свих горе описаних процеса, лекари преписују пацијенте са терапијом за вежбање коленског зглоба, који, у комбинацији са терапијом лековима, омогућава да се довољно брзо опоравите. Треба напоменути да оптерећење и правац гимнастике у великој мјери зависе од врсте патологије, као и степена прогресије болести. Стога ћемо разумети зашто је физичка обука потребна, да ли вам помаже и које вежбе је боље учинити.

Нужност

Многи се питају зашто су гимнастике потребне, ако се сада у савременим фармацеутским производима презентирају многи ефикасни лекови који могу спасити скоро све болести.

ЛФК за зглоб колена

Ствар је у томе да само лекови не могу постићи резултате терапије, који и даље трају дуго. Већина пацијената примећује да су чак и уз занемарени облик патологије, када су редовно изводили препоручене вежбе, остварени следећи ефекти:

  1. Скоро у потпуности обновљена је мобилност оштећеног зглобног зглоба;
  2. Напетост у мишићима значајно је опала, научили су се да се опусте;
  3. Доктори су приметили да се квалитет транспорта хранљивих материја побољшао;
  4. Повећан је тон мишића.

Терапеутски процес, у којем се користи гимнастика, може радити иу правцу смањења вишка телесне тежине, јер се, уз његово присуство, оптерећење коленског зглоба повећава много пута. Једино што је потребно је разблажити вјежбе снажним покретима који ће помоћи да се ријешите вишка масних слојева.

Правила

Да би повређени или болни колено вратили што је брже могуће, стручњаци препоручују следеће савјете:

  1. Све вежбе треба изводити у мирном и мереном ритму, покрети не би требало да буду оштри;

Такође је важно напоменути да ако пацијент пати од јаког ограничења моторичке способности зглоба или ако се нелагодност повећава у стојећој позицији, потребно је седети и понекад лећи.

Упарене вежбе

Све вјежбе за обуку треба одабрати од стране квалификованог специјалисте и оправдати су условима зглобова пацијента. Са експлицитним запаљенским поступком забрањено је вежбање. На почетку вежбања, у првих 10 дана, потребно је не више од четири понављања сваке вежбе, али постепено се број пута повећава на десет.

Такође, стручњаци кажу да у почетним фазама не морате да се трудите да завршите цео комплекс, дозвољено је да почнете са најлакшим, а затим сложите процес. Максимално се препоручује три пута дневно да би се извршио читав циклус вјежби.

Свако ко изводи терапију вежбања, треба да знате да понекад током тренинга постоји осећај замора. Да чекате овај пут боље лежећи на поду, ноге проширене напред. Не стављајте ништа мекано испод стопала, због велике вјероватноће развијања контрактуре флексије, што је тешко третирати.

Вежбе

Посебност вежбања је да су све вежбе у комплексу прилично једноставне. Захваљујући томе, оштећени зглобови могу бити гњечени одмах након ноћи спавања, рано ујутру, и без изласка из кревета. Први корак је да изведете лагане растезнице, што ће омогућити мишићима да се припреме за следеће оптерећење.

Затим урадите следеће:

  1. Морате лежати на леђима, а затим, наизменично савити и раздвојити ноге у коленском зглобу;
  2. Затим морате подићи ногу тако да заузму правокутну позицију у односу на тело, и наизменично почните савијати ноге у волану, а затим и обоје;
  3. Без промене почетног положаја претходне вежбе, потребно је да подигнете стопало до задњице, али не може бити отцепљено од кревета, враћање у првобитно стање се врши на исти начин;

Оним пацијентима који не трпе од тешког бола и неугодности, препоручује се да терапију вежбањем стоје у положају. Можете користити зид, столицу, фотељу или прозорски појас као подршку. Потребно је извршити повлачење ноге (равно) на стране, затим напред и назад. Такође је добро чучати, али само као
дозволите спојеве, и још увек треба ходати, док подигнете кољена.

Када је ниво припреме висок и све акције се могу извести без присуства болова и неугодности, пацијентима је дозвољено да диверзификују своје часове јоге. У том случају, морате зауставити свој избор на оним позама које раде према коленском зглобу. Ако вежбате вежбате, еластичност зглоба ће се повећати.

Није допуштено

Обратите пажњу на чињеницу да је терапија вежбама физиотерапија, због чега су све вежбе дизајниране на такав начин да их могу изводити само особе са патологијама коленског зглоба. Ствар је у томе што због дегенеративних промена у ткивима, артикулација ради неадекватно. Дакле, ниједан комплекс не садржи радње које захтевају од пацијента да стоји, седи, подиже тежину или трчи.

Кретање ове врсте је контраиндиковано

Сходно томе, пацијентима је забрањено вежбање тежине, као и ангажовање на вежбама. Потребно је пажљиво приступити процесу одабира поза од јоге. Не би требали бити сложени, изаберите само опције штедње.

Након што је пацијент доживео период погоршања, а такође је био подвргнут курсу лијечења патологије, главни процес рехабилитације биће редовно вежбање терапије. Такође, једнако је важно развити дневни план у коме ће пацијент имати довољно одмора и учествовати у терапијској гимнастици. Тако ће се пацијент увек осећати добро, а расположење ће остати подигнуто, што ће помоћи у побољшању мишића и срчаног тона. Због правилног физичког напора, укључујући терапију вежбања, јогу, купање и масажу, можете се заштитити од развоја различитих патологија коленског зглоба.

Гимнастика за зглобове: сет терапијских вежби

Развој многих патологија артикулација долази због хиподинамије. Савремени начин живота човека често пролази у сједишту, сви покрети се одвијају метро, ​​аутомобилом и једноставно нема оптерећења на удовима. Из тог разлога, гимнастица за зглобове је веома важна за њихово јачање, одржавање мобилности, спречавање развоја патологије. Терапијска вјежба је индицирана у лијечењу артрозе, протуха, остеохондрозе и других врста артритиса.

Шта је гимнастика за зглобове?

Главни задатак вежбалне терапије је обнављање зглобова, неопходно је за рехабилитацију, терапију различитих патологија мишићно-скелетног система. Са правилном применом сложених вежби особа може значајно побољшати метаболизам у зглобовима који су погођени, проток крви, флексибилност артикулације, ојачати мишиће. Пуњење зглобова се не користи увек за лечење, може се користити у превентивне сврхе, ако постоје предуслови за развој реуматизма, остеохондрозе, артрозе, артритиса.

Савети за безбедан рад

Да би се добио потребан резултат, веома је важно извести терапију вежбања за заједничке болести у складу са правилима, у складу са препорукама лекара. Максимални ефекат се постиже уз истовремену комбинацију физичког васпитања са водним процедурама, правилном исхраном. За гимнастику да има терапеутски ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • за дан морате пити више чисте воде за пиће;
  • Немојте јести пре пуњења (2 сата), а након тога 1 сат;
  • одржава дубоко, мирно дисање током гимнастике;
  • узети времена да се загреје пре вежбања терапије, најмање 5 минута;
  • након обављања вежбе потребно је топло туширање, брусити зглоб са тврдим сувим ручником и истегнути, извршити масажу сами користећи загревајући, противнетни крем.

Вежбе за зглобове

Редовна физичка активност помаже особи да остану енергични, паметни, агилни, повећавају издржљивост и флексибилност. Вежбе за бол у зглобовима заустављају и спречавају наставак развоја дегенеративних процеса, који у великој мери могу знатно погоршати квалитет живота. Сврха наставе је развити, повећати покретљивост зглобова. Погодна гимнастика за људе свих старосних доби и са различитим спортским тренингом.

Доњи екстремитети имају неколико зглобова који су изложени различитим врстама артритиса. Без потребне количине планинарења, трчање спојева тела губи еластичност, флексибилност. Вежбе ће помоћи избјегавању патолошких промјена. Ево неколико опција за зглобове и кука:

  1. Седите на столицу, пета стопала лежи на поду, померите уназад и напред, поновите 10 пута.
  2. Положај је исти, пета је чврсто на поду, врши ротацију у оба смера стопала. Понављајте док се не појави заморак светлости
  3. За зглоб колка је погодан тренинг на вежбању.
  4. Стојите на зиду, ослоните се на руке, изводите лагани замах ногом напред. Поновите сваких 10 пута.
  5. Положај је исти као што сте вежбали горе, извршите замах са ногом у страну.
  6. Даље у истом положају, окрените ногу уназад.

За лактове

За ефикасно проучавање овог зглоба, вежбе на продужењу и флексији, окреће се споља и унутар подлактице су погодне. Можете користити ове покрете:

  1. Стојите точно, руке савијете на лакат, уз максималну брзину, доведите до рамена. Можете извршити алтернативно или истовремено са два удова.
  2. Извршите гурање из усправне стојеће површине. Правац лактова је или (доле или ван).
  3. Седите или стојећи савијате руке на лактовима, кружите покретима са подлактицом. У том случају рамена не би требало да се крећу.

Четке

Развија зглобну зглоб у два правца, због тога је неопходно извршити кретања на флексији и продужењу, увлачењу и уназад. Варијанте куративне гимнастике за четке:

  1. Колико год је то могуће, опустите мишиће руку, отворите четкицу, извршите покретање зглобног зглоба на подлактицу, а затим уназад. Поновити 5 пута са сваке руке.
  2. Стисните четкицу у песницу, опустите мишиће руке, извршите кружно кретање према смеру казаљке на сату.

За развој раменских зглобова

Овај део руке боли, по правилу, након привремених јаких преоптерећења или са патологијама мускулоскелетног система. У било којем од ових случајева, потребно је извести терапијску гимнастику, која укључује следеће вежбе:

  • ротациони покрети руку;
  • Исправите руку и гурните га горе и доле;
  • подизање, спуштање рамена, кружни покрети од њих;
  • Плећање рамена према грудима и повлачење до лопатица.

За колне зглобове

Овај зглоб је један од најугроженијих у људском тијелу, најчешће сви пате од артритиса. Важно је дијагнозирати и почети лијечити кољенски зглоб на вријеме, јер компликације могу развити компликације, укључујући и ограничење мобилности. Гимнастика је погодна за спречавање болова у зглобовима. Провести бољи положај на леђима или лежи на вашој страни. Основна вежба је следећа:

  • урадите "бицикл" покрет, лежи на леђима, подигните ноге и замислите да педалирате;
  • Лезите на леђима, руке се повлаче изнад главе и ногу што је више могуће;
  • седи на столици, врши алтернативно продужење и флексију колена;
  • повуците прст од равне ноге од себе и према себи;
  • полу савијте ногу у колена, ставите их на шоље за дланове колена, изводите кружне кретње зглоба ка споља и изнутра.

Заједничке вежбе Норбекова

Ово је познати аутор који нуди посебне вежбе за различите делове тела. Терапијске вежбе за зглобове комбиноване су са посебним психолошким расположењем, тако да пацијент треба да ради са својом унутрашњом државом. ЛФК из Норбекова је погодан за пацијенте са дијагнозом артритиса или артрозе. Извршите га сваког дана док се нормализује циркулација крви у ткивима, стање зглобова тела. Аутор предлаже вјежбе за сваки заједнички.

За стопала

  1. Стојите точно, подигните једну ногу 90 степени и држите је под таквим углом, а затим савијте у колену. Изведите пролећни покрет, усмеравајући прст на под, а затим себи.
  2. Извршите ротацију зглобног зглоба, док су чучњаци спуштени.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, подигните десну руку и савијте колено. Померите ногу удесно са лаганим покретом покрета.

За руке

1. Извуците руке испред себе, полако стисните и одвезите прсте, покушавајући да их уклоните са длани руке што је више могуће. Поновите 10-15 пута.

  1. Сваком прстом окрените према сату и у смеру казаљке на сату.
  2. Повуците руке испред себе, руке би требало да гледају на под. Затим полако померите руке тако да прсти гледају једни друге. Поновите исто у супротном смеру.
  3. Руке се шире на различите стране, врше ротационе кретање у споју лакта у различитим правцима.
  4. Стојите стално, немојте гурати, ставите руке по тело, погледајте напред. Извршите ротационе помаке напољу, а затим унутра, покушајте максимално смањити сечиво.
  5. Ноге се шире на ширину рамена, зграбите леви лакат десном руком и повуците га за главу. Приликом извођења вежбе треба да раде само руке, тело мора остати непокретно.

Заједничке вежбе Бубновског

Овај доктор је познат по развијању методе кинезитерапије - облика терапијске гимнастике. Све вежбе које је аутор тестирао лично. Комплекс гимнастике за зглобове изабран је тако да не ствара претње здрављу пацијента, да помогне у рехабилитацији, патњу од реуматских патологија људима који су прошли операције на хрскавици, трауму. Не можете користити гимнастику од др Бубновског ако постоје малигни тумори, стања прединфарке, крварења. Комплекс се изводи на различитим положајима тела.

Са стране

Повуците ноге напред у складу са задњицама, главом, сандуком. Одржите с руком слободне руке на поду, пратите широку маст бочно 10 пута. Онда је одведите од линије, извуците ногу од себе палцем. Поново савијте ногу у колену и окрените пету до плафона. Вратите се на полазну позицију, спојите лакат коленом изнад, нежно, али их снажно разблажите, вучећи га на груди. Ово је добра верзија гимнастике за зглоб колка.

На позадини

Лезите на под, оставите лактове на њој, повуците га преко површине ноге. Подијелите их на бочне стране што је могуће шири, а кривљење их наизменично привлаче супротним лактовима. Поновите покрет за сваку страну. Ако је потребно, можете подићи и спустити кућиште. За неколико недеља, можете компликовати задатак - додирните лактове, не савијене ноге, а само се главе и рамена могу спустити с пода.

На стомаку

Изведите слику "ангел" хоризонтално на поду, ширите ноге и руке незнатно шире од рамена на стране. Донесите колено у груди и вратите се на првобитну позицију. Са лактовима почивајте на поду и растегните колико је могуће равном линијом, кокица треба притиснути на површину. Онда урадите маказе.

Превентивна гимнастика

Све горе описане варијанте вежби физиотерапије могу се користити као профилакса за артритис. Они не стварају специфично оптерећење на тијелу и не могу изазвати компликације, непријатне последице или изазвати развој патологије. Свакодневна студија зглобова на горе описаним методама спречава развој патологије, побољшава покретљивост зглобова, проток крви до њих.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.