Гимнастика за сколиозу код одраслих и деце

Сколиоза је најчешћа болест кичме код деце и одраслих. Болест је најосетљивија за малу децу и адолесценте, она се такође зове закривљеност кичме. Лекарска сколиоза је могућа у почетној фази помоћи ће гимнастици од сколиозе, најефикаснији начин за борбу против патологије. Све о терапијској гимнастици за сколиозу за одрасле и дјецу (са комплексима везаним за вјежбу) ће бити разматране у овом чланку. Уз помоћ индивидуално одабраних вежби, њихове константне примене и стручних савета, ваша кичма ће се вратити у нормалу.

Сколиоза је кривина кичме у луку, на бочној равни, у којој је могуће померање неких пршљенова под одређеним степеном, тело промене је видљиво у хумералним и феморалним појасевима. У кичми се завршавају нервни завршеци, њихов рад се прекида, због кретања пршљена, мишићни корзет се помера, што доводи до притиска на унутрашње органе.

Врсте сколиозе

Сколиоза је подељена на стечене и урођене. Конгениталан је већ видјен у утеро, на ултразвуком. Предуслов за појаву сколиозе пре рођења је хромозомска абнормалност, урођени поремећај везивног ткива, абнормални начин живота трудне жене (лоша исхрана, лоше навике, недостатак физичке активности). Симптоми и неугодност конгениталне сколиозе почињу да се појављују само у адолесценцији. Стечена сколиоза код одраслих, јавља се помоћу ванземаљских фактора, обухватају доживљене повреде, неадекватну садњу, недостатак кретања и физичку активност. Стручњаци подељене стечене сколиозе подељују према следећим фазама развоја:

  • Промене нису видљиве голим оком. Постоји мали пад и асиметрија у раменском појасу;
  • Манифестација асиметрије у скапуларном региону, болне сензације у леђима;
  • Промене у положају су видљиве другима, облик леђа се мења, у позадини је тешко пренети бол;
  • Најтежој фази карактерише изглед грбице на ребрима, њихова шупљина или избочина;
  • По степену сложености, болест се класифицира у једноставну, сложену и укупно;
  • Ес-облик или једноставно, је кривина кичме удесно или лево;
  • С-облик или комплекс. По имену, карактерише га С-облик кривине;
  • Е-облика или укупно, најтеже од облика, промене се јављају у свим пределима кичме, имају другачију конфигурацију.

Сколиоза има неколико врста према природи и месту болести:

  • Цервицо-торак. Промене четвртог, петог пршљена и асиметрије рамена;
  • Торак. Промене у седмом, деветом пршљену. Поремећај дисања и деформитета дојке;
  • Лумбално-торакалан. Промене у 10., 12. пршљеници. Респираторни и циркулаторни поремећаји;
  • Лумбар. Промене у првом, другом пршљену струка. Појављујући бол у доњем леђима;
  • Комбиновано, то је С-облик. Промене у првом, другом пршљену доњег леђа и 8., 9. торакалном.

Узроци

Нема дефинитивног узрока патологије. Али постоје различити разлози који доводе до његовог изгледа:

  • Слабост и летаргија мишичног корзета услед неактивног начина живота;
  • Стално погрешно слетање, кршење положаја;
  • Разне повреде;
  • Туберкулоза или сифилис;
  • Остеохондроза, ишијасица;
  • Болести бубрега и дигестивног тракта;
  • Хередити;
  • Херниатед интервертебрал;
  • Професионална болест, због употребе једне стране тела (тенис, бадминтон);
  • Недостатак витамина Д, метаболички поремећаји, недостатак калцијума;
  • Различита дужина удова;
  • Велика физичка активност.
  • Обавезно прочитајте: јога за цервикалне остеохондрозе

Дијагноза и лечење

Постоје само 2 врсте дијагнозе сколиозе, стандардни преглед од педијатар или средство, уз помоћ специјалиста луцхеи.Стандартни инспекције обухвата мерне рамена, ребра и карлице симетрију, посматрано понашање кичме у покрету, проверио мишићну снагу и рефлексе. Инструментал метода се врши помоћу специјалне опреме:

  • Магнетна резонанца (МРИ), дубока метода процене, показује колико је озбиљна траума, све до кичмене мождине;
  • Рентген кичме, степен и тежина патологије је одређен;
  • Компјутерска томографија. Изводи се ради дијагнозе стања нервних завршетака и меких ткива у близини пршљенова;
  • Ултразвучни преглед (ултразвук), прописује се за сумњу на бубрежну патологију;
  • Рехабилитација сколиозе зависи од степена болести, природе манифестације и старосне доби пацијента. Специјалисти, узимајући у обзир све параметре, бирају конзервативни или хируршки метод.

Конзервативна метода се схвата као скуп вежби за сколиозу, процедуру масаже, терапију пливања и физиотерапију. Пре почетка било какве интервенције, неопходна је консултација са лекарима који су присутни ради контраиндикација и откривања скривених патологија. Методе лијечења стадијума болести.

Почетна фаза захтева јачање мишићног корзета за стабилизацију кичмене колоне. Максимални ефекат се постиже сколиозом торакалне кичме, уз помоћ физичких вежби, јачање мишића тела, опуштајућа масажа, корекција положаја пливања и неколико курсева физиотерапије уз употребу посебне опреме.

Друга фаза подразумева све поступке који се траже за прву фазу, само када се користи индивидуални корективни корзет, фиксирање кичме у жељеној физиолошкој позицији. Такође се користи у вјежбама са сколиозом кичме код куће. Трећа фаза захтева сва дејства прве две фазе, али се разликује у трајању лечења. У четвртој фази неће помоћи комплексним вежбама лфк са сколиозом. Тип лечења ће бити хируршка интервенција.

Правила запошљавања лфк

Када се вежбе сколиозе користе за јачање мишића на кичми, истоварају кичму и струк, опусте, исправљају кичмену кривину, ојачају тело као целину. Комплекс вежби са пф сколиозом има своје индикације и контраиндикације:

  • Да бисте загрејали лигаменте и зглобове, потребно је да се загрејете пре тренинга;
  • Вежбе треба изводити глатко, елиминисати прекомерна оптерећења, као и коришћење ојачања (гантелки, оптерећења итд.);
  • Вјежбе за лијечење сколиозе морају бити обављене након консултација са специјалистом. Немојте се бавити самомедицијом, може довести до непоправљивих последица које ће бити тешко или немогуће исправити.

Комплекс вежби

Пуни комплекс ће садржати загревање, темељ и финале. Вјежбе против сколиозе су основне, могу их допунити специјалисти након детаљних консултација. Вежбе за физиотерапију за сколиозу укључују загревање, за загревање мишића, зглобова и лигамената, припремање респираторног система за радне оптерећења без загревања до хладних мишића, можете се повредити. Стојимо, заклањамо се против вертикалног квадрата (зид, фиксна врата), док зидови додирују пету, телад и задњицу. Направимо неколико корака напред, без промене нагиба леђа. Правимо 5-10 приступа.

  • Пажљиво проучите: Које вежбе не могу да се уради са сколиозом?

Руке на шавовима, размак између рамена. Сједите на невидљивој столици, натраг равно, обратите пажњу на дисање, надахнут, издахни. Не покушавајте одмах да сједнете. Правимо 5-10 приступа. Подигнемо руке и истовремено стојимо на моуссама, онда испустимо руке и стојимо до краја. Ротирарамо рамена у кругу, напред и назад. Стојимо тачно, колено повлачимо до стомака, леђа је чак, држимо 5 секунди, променимо ногу. Правимо 5-10 приступа. Корисно је са сколиозом првог степена. Трчимо на месту. Вежбајте 2-3 минута.

Главни део физичких вежби са сколиозом има за циљ исправљање патолошке закривљености, обнављање функција унутрашњих органа, због рестаурације циркулације крви.

Вежбајте "маказе", положите леђа, подигните ноге и направите укрштене кретње (као маказе). Време првог приступа вјежбе је 30 секунди. Вјежбе на леђима са сколиозом се редовно изводе, успоравајући, без непотребног оптерећења. Стојећи на четири и држећи дланове на поду, седите на пете. Окрените лево и десно рукама. Вежба се може урадити 5-10 пута.

Вежба "мачка и камила". Полазна позиција, као иу другој вежби, савија назад, а затим доле. Све се ради глатко и глатко, без наглих покрета, пратимо дах. Ми имплементирамо 5-10 приступа. Коришћењем гимнастичког ваљка или јастука за кућну фирму, лежали смо на њеном стомаку. Руке су фиксиране иза "закључавања". Напрезање мишића штампе и струка, покушајте да се попнете. Без кретања, полако. Ми имплементирамо 5-10 приступа. Настављамо у истом положају, једну ногу уназад, супротном руком напред. Мало се простире. 5-10 приступа.

Леђа је на поду, руке су разведене, ноге савијене. Ми вршимо вјежбе увијања: држимо ноге заједно, кретамо лијево, а затим удесно, док је наша глава усмерена на другу страну. Лезите на своју страну. Подршка која се уграђује испод струка (могуће је користити меку кућну јастуку). Горња нога је савијена у колену, надлактица се налази иза главе. Опустимо се. Ми мијењамо позицију. Стојимо равно, раздвојене ширине рамена рамена, руке на тело. Ове вјежбе у сколиози у грудима сведене су на чињеницу да се употребом торакалне кичме смањују и разблажују лопатице. Гимнастику треба радити полако и глатко. Лези на стомаку, подрхтавамо руке, максимално подижуци једну или другу ногу. Лежи својим леђима, протежећи руке и ноге. Лажни стомак, приказујемо пливача, наруквицу.

Комплексни лфк у сколиози, одабрани на такав начин да имају најмање ефекте на измењену кичму, ово смањује вероватноћу повреде током перформанси.

Вежбе за сколиозом, садрже завршни део, који ће помоћи у отклањању напетости и враћању дисања. Седи на меку површину. Ми савијемо колена и омотамо их око руку. Изводимо кретања на кичми, померајући се према лопатицама и назад. Руке су затворене иза леђа, леђа је равна. Идемо по петама. Стојећи равно, ми се растегнемо и ходамо по мишевима. Идемо на своје место, бокови што је више могуће. Стојећи, опуштајући, приликом удисања руку кроз стране, доле на издахнућу. Завршена је пуњење сколиозе кичме. Према закључку сваког блока из комплекса, треба направити одмор за 15-20 минута. Вјежбе у сколиози требају се обављати свакодневно, на којима зависи напредак у лијечењу.

Јога у сколиози

Терапијска гимнастика код сколиозе се такође користи у облику асана. Стојећи положај, чак, држи тело. Опустите се, замислите да покушавате да стигнете до плафона до врха. Триконасана. Ноге су што даље могуће. Леан на страну и подигните руку иза ноге, ако вам омогућава растезање, ставите длан на под, подигните главу слободном руком. У случају озбиљног изобличења користите подлогу (столица, стол, прозорски праг). Асана Цобра. Лећи на стомаку, покушајте да стигнете до главе до пете. У закључку, вежбе за исправљање сколиозе, узмите неколико дубоких удисања - удахните док подигнете руке.

Дјечија гимнастика

Код детета, кости и пршци су мекши и суптилни, током овог периода варијанте деформација могуће је потпуно излечити. Вежбање за сколиозом је врло ефикасан алат, ако пратите препоруке и под надзором свог доктора, то ће помоћи у потпуности или дјелимично решити ситне проблеме са леђима. Закривљеност кичме код деце, повреда држања, врло честа дијагноза. Понекад се активност високог детета сматра хиперактивношћу, иако неактивна, седентарна (испред рачунара) начин живота изазива низ других проблема. У почетним стадијумима лумбалне сколиозе, стручњаци ће вам рећи које вежбе су потребне и који ће прописати додатне лекове. Профилакса сколиозе код куће укључује:

  • Кружно кретање главе, уназад и лево-десно кретање;
  • Округле махи руке, напред и назад;
  • Нагните напред назад, лево-десно;
  • Стојте, наизменично повлачите колена на груди, а затим сакните леђа;
  • Користимо гимнастички штап. На испруженим рукама изнад главе држимо штапић. Повлацење, устајање на прстима. Онда направите косине са стране;
  • Сједи на поду са штапићем у рукама, истезање напред, истезање пршљенова;
  • Коришћењем хоризонталног трака изводимо опуштајући и растегљиви вискозни;
  • Седите на столицу, ноге под правим углом. Чврсто држите седиште, померајте напред колико год је могуће.
  • Прочитајте такође: Масажа са сколиозом код деце.

Уз закривљеност кичме, вежбе за децу могу се изводити код куће пре одласка или током слободног времена. Важно је контролисати расподјелу оптерећења, вршити вјежбе исправно и конзистентно. Приликом појаве дисфобуре или болних сензација, неопходно је да се заустави и појави љекару. Пуњење за леђа са сколиозом није једини начин елиминације болести, већ је најефикаснији.

Како не би тражили лечење, а не трошите време и новац, предузимају се превентивне мере за заустављање прогресије болести. Боље од вјежби у кривини кичме, пливаће се под надзором инструктора. Такве активности ће помоћи у јачању и опуштању кичменог одјељења, побољшању координације кретања и укупног благостања.

10 вежби за лечење сколиозе код деце. Могу ли то урадити код куће?

Артицле Навигатион:

Сколиоза је једна од најчешћих патологија у детињству. С обзиром да је кичма млађа од 18 година, могуће је исправити кривину на време. Од великог значаја се придржава терапије терапије код сколиозе код деце. Посебне вежбе бира специјалиста и најефикаснији су у првим стадијумима болести.

Степени сколиозе

Укупно додељено 4 степена сколиозе. Они зависе од величине угла на коме се кичма одваја од главне осе. Комплекс вјежби помаже у првом и другом стадијуму болести. Обављају га и деца и одрасли. За сколиозе 3 и 4 степена - ово је само додатна мера.

У првој фази угао закретања је 10 степени. Због одсуства изражених знакова, није увек могуће открити патологију у времену. Један од главних симптома почетне фазе сколиозе је благи пад.

Сколиоза 2. степена карактерише појава асиметрије рамена, карличних костију. У лумбалној области налази се мали јастук. Угао се повећава на 25 степени. Са таквим мањим одступањима, употреба терапије за вежбање омогућава поправљање ситуације код куће.

У трећој фази, угао достиже 50 степени. Код деце постоји јасна асиметрија карлице и рамена, деформација грудног коша.

Ако је кичма стомака закривљена више од 50 степени, речено је о четвртом степену сколиозе - најтеже.

Облици сколиозе

У зависности од етиологије у медицини, разликују се следећи облици сколиозе:

  1. Конгенитална сколиоза. Он се формира због абнормалног развоја пршљенова.
  2. Стечена сколиоза је подељена на неколико типова:
  • рицкети. Они пате од предшколске и школске деце због недостатка витамина Д. У одсуству адекватне исхране, заједно са притиском мишићне масе, пршљеници су деформисани.
  • Спинал. Деформације кичме настају услед запаљенских процеса, када се правовремени третман није извршио.
  • Паралитички. Узрок патологије је крутост мишића леђа, што узрокује одступање. Мускуларни корзет слаби, глутеални, мишићни квадрицепси могу престати да функционишу, формира се обична грба. Болест се често развија након историје полиомијелитиса, парализе, пареса.
  • Статички. Закривљеност кичме код деце се дешава на позадини траума, равних стопала, других патологија мишићно-скелетног система. Углавном се формира у лумбалној регији.
  • Примарна сколиоза. Групе ризика су ученици који проводе доста времена како седе за столом у погрешном положају. Осим тога, чести узрок дисторзије је носе тежак портфолио.

Сколиоза непознатог порекла назива се идиопатска.

Ефикасност терапије вежбања код деце

Гимнастика за сколиозу од 1, 2 степена код мале деце и код адолесцената помаже у потпуности елиминисати кривину. Међутим, процес опоравка зависи од облика болести, врсте деформације вретена.

Сврха терапије вежбања код сколиозе код деце:

  • јачање мишићног оквира, смањење терета на кичми.
  • Поврати поремећену неравнотежу мишића и лигамената.
  • Поравнајте држ.

Пружање лековитог ефекта на цело тело, вежбе које обављају деца су важне за побољшање њиховог општег стања.

Правила за вежбање

Због деформације унутрашњих органа, често се јавља код сколиозе, деца не могу да се баве неким спортом. Најсигурније и најкорисније занимање је пливање.

Прије обављања комплекса вежбалне терапије неопходно је консултовати ортопеда. Такође ће препоручити корективне вежбе за сколиозу код деце. Они ће помоћи у елиминацији деформитета, јачању мишићног оквира, истезању кичме. У исто време неће имати негативан утицај на тело.

Главни услов за побољшање ефикасности наставе је њихова регуларност. Деца би требала бити ангажована два пута дневно 10-15 минута. Морате почети са најједноставнијим вежбама. Повећање оптерећења је постепено. Комплексни ЛФК искључује скокове, оштре кретње. На хоризонталној шипки деца се могу ангажовати само у сврху профилаксе и са неким врстама сколиозе. Стога, без дозволе доктора, ово не треба однети.

Не можете толерирати асиметрично оптерећење на кичми.

Обнављање кичме уз помоћ вежбања може бити могуће само у доби од 21 године. Што је старија особа, ефекат ће бити мање изражен.

Комплекс вежби

Када се дијагностикује сколиоза код деце, лечење укључује вежбе, чији избор зависи од облика и степена патологије. У првом степену, када је кривина кичме слабо изражена, дјеца се могу ангажовати самостално. Изабери вежбе које ојачавају слабе мишиће и јаче тонике.

У комплексу вежби са сколиозом другог степена вежбе су компликованије. Њихов циљ је учинити кичму дјеце стабилнијим и елиминирати деформитет. Прва сесија мора бити под надзором лекара. У будућности деца могу вршити вежбе код куће под надзором својих родитеља.

Све вјежбе су подељене у групе:

  • генерални развој. Дизајниран да обезбеди стабилност кичме. Деца воле да користе лопту, бучице.
  • Симетричан - најсигурнији. Направите мишиће стражњице на обе стране кичме.
  • Асиметрични, када се ефекат врши на одређеном подручју хрбтенице. Не можете да обавите ове вежбе без консултовања са лекаром.
  • Деструктивно. Мишеви, прекомерно истегнути, ојачани, а они који су у грчу, истегну се.

Ако током вјежбе дјеца жале на тешке болове, вртоглавицу или активност, одмах морате зауставити.

Загријте

Спровођење терапеутске гимнастике за дјецу, као и за одрасле, почиње са загревањем. Па, ако се проводи музичком пратњом или у облику игре.

Пуњење за децу укључује неколико једноставних вежби, чија је сврха да се тело загреје:

  • устани, додирујући лопатице и задњице на зид. Корак напред, одржавање глатке позиције.
  • Стојећи на поду, руке доле. Цроуцх, држи леђа равном и истегне руке.
  • Дубоко удахните, подижите сваку руку, истегните, затим издахните, спустите руке.
  • Раме раде кружни покрети на овој и на другој страни - 4 пута.

Свака од ових вежби се изводи најмање пет пута. Тек када се гимнастика код сколиозе код деце правилно изводи, учинак ће бити потребан.

Вежбе у сталном положају

Након загревања, одржава се главни блок гимнастичких вежби, препоручени од стране стручњака за сколиозу код деце.

Неке од њих се изводе:

  1. Лактови су привучени у страну, савијајући руке на рамена и прављење ротацијских покрета у смеру казаљке на сату око пола минута. Направите 2 приступа са паузом од 10 секунди.
  2. Ширите руке према споља, окрећите дланове нагоре. Да се ​​усправи на носочки, а онда да седне, поново да устане, враћа се у бившу позицију.

Да би контролисали положај, препоручује се да се све вјежбе за отклањање сколиозе код куће извршавају испред огледала.

Вежбе које леже на стомаку

За извођење вежбе под називом "пливање", деца леже на равној површини и симулирају кретање пливача у стилу прса. Направите 5 приступа.

Пошто сте преузели лажну позицију, са подигнутим удовима, покушајте да их држите у ваздуху неко време. Оптерећење кичме ће бити максимално.

Још једна једноставна и ефикасна вјежба за дјецу је "маказе". Подижући ноге, раде крвопролиће. Неопходно је да се таласи колица што је више могу отарасити пода.

Вежбе леже на леђима

Основни комплекс, прописан за сколиозу код деце, садржи такве физичке вежбе као "бицикл", лежећи на леђима, кружећи подигнутим стопалима.

Остати лагати, истегнути круну, доле - чарапе. Ово пасивно истезање кичме ефикасно је и за превенцију болести код деце.

Све вежбе које помажу у исправљању сколиозе код деце, потребно је да урадите 4-5 приступа, са паузом од 5-10 секунди.

Вежбе на све четири

Физиотерапија у сколиози подразумева вежбање у позицији на сва четири:

  • Повуците десну руку, а леву ногу уназад, неко време задржите у овом положају. Узмите првобитну позицију, а затим извуците другу руку и ногу.
  • Покушајте да стигнете до колена коленом, што постаје једно по једно и друга нога.
  • Још једна вежба код сколиозе код деце - након савијања, максимално повуче главу и полако га спусти.

Важно је поправити положај тела приликом обављања сваке вежбе.

За с-облику сколиозе

Гимнастика за децу са сколиозом у облику с:

  • седите на клупи, ставите обе руке на задњу страну главе. Да се ​​окрену хумералним појасом поново у једном, а онда у другој забави.
  • Лезите на клупу са стомаком и савијте се, подижете ноге и повуците главу.
  • Ефикасан начин за лечење кривине кичме у одсуству синдрома бола су повлачење на прелазу.

Слична сколиоза подразумева извођење вежби дизајнираних да елиминише кривину и стабилизује кичму у правом положају.

Видео

Комплексна вежбања за сколиозу код деце.

Профилакса сколиозе код деце

Од раног детињства, деци треба научити да ходају како треба. Сједећи за столом током часова, леђа треба држати равно, ноге требају савијати под правим углом. Неопходно је обратити пажњу на исхрану, не дозвољавајући гојазност. Дијету су потребни млијечни производи, риба, воће. Телу треба довољна количина витамина Д, која је корисна за стварање коштаног ткива. Важно је осигурати физичку активност детету. Препоручује се да не седите више од 20 минута. Са хармоничним развојем, многим болестима мишићно-скелетног система се може избјећи. Дјечији кревет не би требало да буде превише мекан, пожељно са ортопедским душеком.

ЛФК са сколиозом од 2 степена

Присуство другог степена сколиозе је показатељ да је ова патолошка промена у телу узела занемарену форму. Али ова ситуација је обично опростљива.

Правилна сколиоза 2. степена обично се добија без хируршке интервенције. У овом случају, важно је искључити све факторе који служе као предуслов за сколиозу.

Више о комплексу вежбалне терапије за сколиозу 2. степена

Терапијска физичка култура код сколиозе започиње загревањем тела. Или је то плесна ритмичка активност или само трчање. Након загревања, обавезни елемент је вјежба за истицање кичме.

У зависности од услова, где се то догоди, можете да се држите шведског зида, хоризонталне траке, конопца... Или са нагласком ногу, савијањем, истегните кичму на терет његове телесне тежине.

Опис вежби истезања кичме

  1. Стопала стопала или наравно.
  2. Са длановима његових руку, особа заузима подршку и лагано потоне. Она ствара неку врсту угла између линије ногу и задње линије. Руке су наставак линије леђа.
  3. Да би се побољшао ефекат истезања кичме, инструктор собе за вежбу или друга особа зграби карлицу и повуче се са постоља. Ова вјежба треба урадити након загревања и на самом крају теретане.

Све лекарске вежбе углавном имају за циљ истезање кичме. Веома је лако и слободно радити независно с тораколумбарском кичми. Теже је - са грлићем.

Брзина почетка редовног извршења овог комплекса доноси рану корекцију патолошких промена. У ресторативни комплекс можете додати ручну терапију, радити са остеопатом, као и физиотерапију у руској традицији. У неким случајевима то укључује јогу и пливање. Такође је могуће користити друге спортове који су адекватни ситуацији.

Сколиоза, без обзира на разлоге, увек је повезана са неусаглашеним развојем мускуларног корзета и његовим неисправним функционисањем.

Када сколиоза достигне ниво 2, то значи да је угао одступања осовине кичме од норме између 11 и 25 степени. Стопа прогресије болести може бити различита, а како би се спречио овај процес, морају се предузети све мере за исправљање кривине.

Лечење другог степена болести разликује се од првог у томе што се кичмени стуб подешава да елиминише не само стабилност кичме, већ и исправи кривину.

Мало о ефикасности терапије вежбања у лечењу сколиозе од 2 степена

Према медицинским подацима, лечење сколиозе другог степена подразумева отклањање болести углавном до 22 године живота. То осигурава већу лабилност кичме и његову усклађеност са прилагођавањем, пошто раст костију до овог доба и даље траје.

ЛФК код сколиозе подразумева прилагођавање активности лигамената и мишића. Ово ће уклонити неравнотежу ових структура, као и истовар хрбтенице. Мишеви и лигаменти поред свега ће бити ојачани. Један од задатака лечења уз помоћ терапије вежбама је уклањање неправилног положаја. Све ове промјене доприносе ублажавању свих болести повезаних са болестима.

Важно! 2 степена болести подразумева извођење овог скупа вежби чак и код куће, али његов детаљни развој мора бити поверен специјалисту са искуством.

Облик укривљености (кифосколиоза, Ц, С или З), пратеће болести и друге индивидуалне карактеристике тела пацијента су координационе везе у припреми куративног плана.

Важно! Прелиминарна фаза омогућава обавезан преглед код ортопедског лекара.

Свака акција без здравствене санкције је преплављена развојем компликација, као и убрзавање прогресије болести.

Треба узети у обзир да лечење назначене врсте болести указује на то да се органске (вертебралне аномалије, фрактуре вретенца) или структурне промене у пршљенама не могу исправити. Ово се може учинити само са функционалном врстом укривљености.

Вјежбе су инхерентно претпостављене двије врсте симетрије. Прва је асиметрија, а друга симетрија. Ако оптерећење мишића кичме иде симетрично, онда се утицај на кичмену колону одвија на минималан начин.

Важно! Асиметричне вјежбе претпостављају обавезну контролу специјалисте за њихов рад.

Асиметричне вежбе укључују интензивнији рад слабих мишића и релаксацију снажних мишића. Обавезно правило у било којој од вежби из комплекса вежбационе вежбе код сколиозе је да се оптерећење треба увек постепено повећавати. Ово се тиче трајања позова и броја понављања и приступа.

Посебно је важно напоменути да је скакање са стомаком на било шта или барем симетрично оптерећење, али код пацијената са сколиозом они су контраиндиковани. Морате извршити било какву истезање.

Важно! Уз лоше осећања или болове, морат ћете прећи на следећу вежбу или зауставити перформансе комплекса.

Убрзан и интензиван режим фаза комплекса није препоручен, а често је забрањен. Са описаним обликом сколиозе, може доћи до абнормалности у дисању. Ако је овај поремећај површан, интензивни режим може довести до недостатка снабдевања кисеоника у мозгу, повећаног удара срца и погоршања опће државе.

Забрањен је развој флексибилности кичменог стуба. Забрањено је ротирати тело вертикално. Неопходно је узети у обзир ове факторе приликом избора спортских вежби адекватних за вашу анатомију и физиологију. Важно је подједнако ставити доњи дио тела и горњи.

ЛФК у сколиози: тактика ефикасних вежби

Бочна закривљеност кичме се најчешће налази код деце старијих од 8 година, али сколиоза два почетна степена може се развити у одраслој држави због неких патологија кичме у присуству отежавајућих стања. Због тога је тема терапије вежбања код сколиозе од интереса одраслих не само у погледу њихове деце, већ и самих.

ЛФК и масажа са сколиозом је класичан и главни пар ефикасних метода за лечење кичмене кривине у било којој равни. Истовремено, треба одмах разјаснити да се непрописно обављање вјежби и лоше избалансирани комплекс гарантира да ће погоршати ток болести.

Пре извођења "допадљивог" гимнастичког комплекса ЛФК видео у сколиози, треба га одобрити лекар.

Правила физиотерапије код сколиозе

Да би терапија вежбања сколиозе и кифозе донела очекивани резултат - стално исправила кичму и вратила своју природну конфигурацију кривина, потребно је безусловно поштовати следеће препоруке.

  1. Мораш радити сваки дан. Одрасли треба да изједнажу кичму ујутру и увече, а деци треба један тренинг дневно, што је боље утрошено у форми игре.
  2. У то време, док не достигне стабилан ремисија је потребно да се заборави скакање вежбе, скаче и Дисмоунтс, згибова и симетрично виси на две руке, на дуге стазе и вежбе са теговима. Строго је забрањено пумпање штампе и назад, развијање флексибилности кичме. Узгред, зато су деци са дијагнозом Сколиозе ослобођени од уобичајених часова физичког васпитања.
  3. Сваки тренинг треба почети са загревање зглобова (види зглобне тренинг :. Како да спроведе терапијског тренинг за зглобова), лигамената и мишића, а заврши коначна опуштање представљају.
  4. Током вежби треба да следите препоруке о техникама дисања. Не само да ће помоћи "патњи" сколиозе. Вежбе дисања су радили за тешко доступне за већину гимнастичких вежби мишића између ребара и интеркостална мишићних влакана торакалне, а када Дијафрагматичан дисање, и лумбалне кичме.
  5. У добро састављеном комплексу, вежбе се на посебан начин замењују, тако да их не можете мењати на местима.
  6. Након исправљања кичме, третман се не завршава. Биће неопходно консолидовати резултат постигнут одвојеним скупом вјежби, који ће се требати обавити у року од 2-3 мјесеца.

Што се тиче "златно правило" вежбе - постепено повећање оптерећења - у физикалну терапију са сколиоза имају следеће нијансе које су својствене само лечење ове патологије:

  • симетрични покрети, произведени у различитим правцима, изводе се са различитим бројем понављања у циклусу - 2-3 пута у низу на "терапеутској" страни, а затим 1 пут у "обичном";
  • Посебне асиметричне вежбе се и даље изводе у два правца - у почетку у проценту од 3 (за погођене) до 1 (за здраву страну);
  • постепено повећање броја понављања сваке, и асиметричне и симетричне вежбе, треба да буде праћено спорим усклађивањем горе поменутих теретних баланса на обољелој и здравој страни.

Важно! Широко објављени начин лечења сколиозе уз помоћ ручне терапије је у стању да брзо реши проблем, али, нажалост, на кратко. Пракса показује да после неколико седмица након завршетка сесија "ЛФК + мануални ефекат", болест се не само враћа, већ почиње да напредује са смањивањем силе.

Комплекси физиотерапије код сколиозе

Видео у овом чланку није објављен. Много је лакше и брже упознати са предложеним селекцијама вјежби ЛФК са сколиозом од 2 степена може бити на фотографији са кратким објашњењима.

И како је наведено у горе наведеним правилима, свака вежба треба да започне са загревањем мишићно-артикулног апарата.

Загревање за одрасле

  • ово загревање се врши по редоследу који је приказан на фотографији - од 1 до 5, тј. редослед загријавања спојева иде одоздо према врху;
  • број понављања сваког ротационог кретања - 8, 12 или 16;
  • да бисте вршили 2, можете додати асиметричне симултане кретње колена унутра и споља;
  • пре кружног кретања у раменским зглобовима (4), могуће је загревати зглобове зглобова и лактова, вршити ротације у њима, стављајући их у страну.

Загријте за децу и одрасле

"Нормално" загревање зглобова није занимљиво за дјецу, посебно за адолесценте. Нудимо да изводимо једноставне пролазне једноставне кретања јоге - праксу "Салутатион оф тхе Сун", која се прикупља у секвенцијалном циклусу.

Фантазирајте и премотајте сваки од покрета, и да бисте започели са њим, обавите то са дететом. Такво малу набавку никоме неће бити сувишно. То је контраиндицирано, осим људи који пате од лумбалног радикулитиса, хернија и артрозе зглобова удова.

Разиграна имена асана за децу помажу вам да лакше запамтите циклус и забавите то:

  1. На излучивању, поздрављамо јутро (дан, вече), који се карактерише комбиновањем дланова.
  2. Савијање, удисање: "Здраво небо!".
  3. Излази, направимо дубоку "поклон" Земљи.
  4. Приликом удисања уклонимо једну стопалу уназад, а у дубоким плућима видимо "Да ли је Сунце устало (да ли је на небу)?".
  5. Удаљимо подупирућу ногу од пада и издахнемо, "прерасте у високу планину пуна блага".
  6. Приликом кашњења дисања, из плућа, "притиснемо" наша кољена и груди на под, "слушајући проток подземних вода."
  7. Дишу у ваздуху, спустимо ноге на под и савијамо се у доњи део леђа, узимајући позадину "Висе Снаке".
  8. Изводјење постаје "Роцк".
  9. Повлачењем једне ноге испод њега, у положају дубоког удара, удишемо и поново "гледамо на Сунце".
  10. Повлачимо другу ногу испод себе и из савијања седишта, подигнемо задњицу навише, потпуно исправљамо ноге и удахнемо шупљину, симулирајте кретање клипа.
  11. Приликом издвајања, полако искљуците, подижите руке и не савијте колена. Повлачи се, колико год је то могуће. Тело испружено "као поклопац борбеног лука" спреман је за извођење комплекса гимнастичких вежби.
  12. Стављамо руке, направимо мали лук.

За одрасле, како бисмо били интересантнији, препоручујемо ову праксу у комбинацији са дисањем у чакрима. На слици су обојени кругови привучени у локализацији који одговарају пројекцијама чакре. Покушајте током инспирације (излагања) да замислите да на овом месту на тијелу (или из њега) улази (оставља) струјни ток одређене боје.

У напомену. Ако примените ове вежбе као загревање, онда ће бити довољно да урадите 1 до 3 понављања циклуса. Ако сте заинтересовани за праксу Суриа-Намаскара, потражите детаљнија објашњења у мрежи, али само на специјализованим сајтовима јоге.

Комплекс са тораколумбарском сколиозом

Овај избор вежбалне терапије за праволинијску тораколумбарску сколиозу заснива се на чињеници да је ова патологија инхерентна код деце средњошколског узраста. Ако сте у потрази за комплексан задатак терапију грудног кичме Кифосколиоза, онда можете безбедно искористити ових вежби, као дешњак тинејџера често стављају мешовити дијагнозу - кифоза и сколиоза тхорацолумбар стала картицу.

Терапијска гимнастика код сколиозе

Сколиоза је бочна кривина кичме. Болест се развија док кичмена још није формирана, односно у детињству и адолесценцији. У недостатку адекватне медицинске неге, болест често напредује стално, што доводи до промене у унутрашњим органима уз накнадне поремећаје респираторних и циркулаторних функција. Дијагностикован у раној фази, сколиоза се успешно лечи, а водеће место у терапији ове патологије је терапијска вежба (ЛФК) и терапијска гимнастика као њена компонента. Управо то је начин лечења о којем ћемо говорити у нашем чланку.

Фазе сколиозе

Као што је већ речено, сколиоза кичмена колона одступа од средишње осе до бочне - десно или лево. Угао одступања може бити различит, али што је мањи, то је већа шанса да се отарасите кривине и вратите држање.

У зависности од величине угла одступања кичме од средње оси, постоје 4 степена сколиозе:

  1. Угао закретања практично није видљив визуелно и је од 1 до 10 степени. Бројни лекари сматрају то варијантом норме, која се лако прилагођава помоћу вежбачке терапије.
  2. Угао одступања кичме од средишње осовине тела је 11 до 25 степени. Ова фаза је важна да не пропустите и почнете исправљати на време уз помоћ вежби - ако не, у кратко време напредује у следећу фазу, што је скоро немогуће изаћи на терапију вежбањем.
  3. Угао одступања је одличан - креће се од 26 до 50 степени. Слабо подложно подешавању.
  4. Најтежа фаза, угао одступања на којем је више од 50 степени. Терапеутска физичка култура и многе друге методе за то је немогуће. Закривљеност је врло видљива голим оком.

Шта ће помоћи терапијској гимнастици

Кривљење кичме за сколиозе је делимично због неравнотеже мишића и лигамената окружују кичму: неки од њих - они који су из конвексне кривине - су повишеним тоном, напета, и одговарајућих група мишића на супротној страни - где је кичма конкавне - превише опуштено, готово атрофиран. Вежба терапија омогућава да се добије изнад асиметрично мишића утовар, обуку и опуштање неке друге. Поред тога, јачање мишића скелета кичму као целину у процесу терапијских вежби, што значи да је ово друго је чврсто одржава у исправном положају.

Код сколиозе, терапија вежбања има за циљ постизање следећих циљева:

  • ојачати и промовисати правилан развој мишићноскелетног леђа;
  • да елиминишу неравнотежу тонуса мишића и лигамената кичме;
  • да исправи оштећени положај, смањио угао укривљености кичме;
  • што је више могуће за ублажавање кичме.

Као резултат промена у коштаног система ребара грба нестају, побољшава координацију покрета, нормалан рад претходно расељено или компресија унутрашњих органа, повећава толеранцију вежбања, јача имуни систем, побољшава изглед пацијента и његово расположење.

Правила куративне гимнастике

На физикална терапија пацијента усмерава лекара (као огромне већине пацијената - деце, то је обично педијатар). Скуп вежби одабраних за сваког пацијента појединачно у зависности од степена закривљености кичме, старости и општег стања пацијента, он може имати и друге промене изазване сколиозе (тешко дисање, поремећаја циркулације и др).

Настава се одржава у пространој, добро проветреној просторији са удобном температуром и влажношћу. Пацијент је у одећи, а не у покрету. Вежбе се спроводе под пуном контролом инструктора, ау тешким случајевима - и доктору вежбалне терапије.

На 1-2 степена сколиозе, медицинска гимнастика је главни метод корекције кривине, на 3-4 - помоћна.

Поред терапијске гимнастике, пацијенту се може прописати таква метода конзервативног третмана као:

Додатно, одличан начин за исправљање држања је редовно купање. Само овакав спорт обезбеђује једнообразно оптерећење кичме, мишића и лигамената леђа, што значи да је ефикасан код сколиозе.

Исправка кривине терапијском гимнастиком је могућа само за децу и адолесценте - након 20 година, терапија за терапију се сматра неодговарајућом, јер је кичма већ у потпуности формирана.

За терапијску гимнастику имали жељени ефекат, то се мора учинити свакодневно и дуго.

Започните часове са једноставним вежбама са минималним оптерећењем кичме. Оптерећење постепено повећава - увести у сложене вежбе са вишим нивоом сложености.

Активна спинална вуча, на пример, на пречници, је забрањена. Повући га може бити изузетно пасиван - уз подршку.

У случају болова у леђима, вртоглавице, диспнеја или других симптома погоршања, пацијент би требао рећи тренеру о овоме и евентуално зауставити активност за данас.

Вежбе

Све вежбе са сколиозом подељене су на два типа: симетрична и асиметрична. Симетрични обезбеђују равномерно оптерећење на мишићима леђа и изводе се како би се ојачао мишићни лигаментни корсет кичме. Асиметрично намерно утичу на одређене групе мишића, опуштање и тренирање других. Уз помоћ ових вежби врши се корекција закривљености кичме, што значи да се положај побољшава. То су асиметричне вјежбе које се не могу самостално додијелити себи, јер не само да не побољшају болесничко стање, већ и доприносе прогресији сколиозе.

Вежбе у кривини кичме могу се извести док седите, стојите, леђете на леђима или на стомаку. Већина вежби треба да се понавља 5-15 пута, у зависности од степена фитнеса. По правилу, класе гимнастике почињу са 5-7 понављања, постепено повећавајући број на 10-15.

Дакле, за лечење сколиозе 1-2 степена без компликација, такве вежбе могу се користити:

  • да буде као на све четири до три минута;
  • стојећи на сва четири лица да исправи леву руку и повуку напријед док подижу десну ногу; замрзнути у овом положају за 5-7 секунди; вршити исту вежбу са другим удовима;
  • стојећи на све четири да савијају леђа, подижући главу што је више могуће; замрзнути у овом положају 5-10 секунди;
  • стојећи на свим четворама у облику уназад, покушавајући да стигну до једне главе колена, врате се у почетну позицију; поновите са другим коленом;
  • лежи на леђима, повући леви лакат у десно колено, а затим обрнуто - десни лакт на лево колено;
  • лежи на леђима рукама дужом пртљажника како би подигао своје равне ноге, нагну их на десно, а затим на лево; вратити се на почетну позицију;
  • лезите на леђима, покушајте да повучете пете, а ваша глава и руке - горе; један продужетак за 10-15 секунди;
  • лежи на стомаку, поновите пасивну вучу описану у претходном параграфу;
  • лежи на леђима, стави руке иза главе, баци ноге као да возиш бициклом; једна "трка" да настави 30-45 секунди;
  • лежи на леђима како би подигао своје равне ноге и наизменично их прешао како у хоризонталној тако иу вертикалној равни; Популарно име за ову вјежбу је "маказе"; кретања треба извршити без заустављања 30-45 секунди, број понављања - 2-3;
  • лезите на стомак, ставите главу на задње руке; Подигните главу, рамени појас, горње и доње екстремитете помоћу којих се крећете по стилу пливања у стилу прса;
  • лежи на стомаку за подизање главе, рамена, руку и ногу сличан претходној вежби, али их не померајте и стојите у овом положају 30-40 секунди;
  • лежећи на стомаку обавити вјежбу "маказе";
  • лежећи на стомаку нагну на дланове, наизменично подиже равну ногу што је више могуће од пода;
  • стојте усправно, идите на лице, покушавајући да држите леђа равном;
  • да стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена, савијте руке у спојеве лактова, ставите прсте на раменске зглобове; да кружно кретање напред напред и назад;
  • стојите усправно, попните се до прстију и повуците равне руке нагоре, што је више могуће, глатко ниже;
  • да постану равне, равне руке које се раширију, окрећу дланове, пењу се, прислонити, устати, вратити се на почетну позицију;
  • на крају скупова вјежби која подсећају на чарапе, подижући руке равно или на пете, руке иза леђа;
  • да подсећају на висока кољена за подизање или гомилање грла уназад.

Које вежбе су контраиндиковане

Неке физичке вежбе и активности су категорички контраиндиковане код пацијената са сколиозом, јер доприносе повећању нестабилности кичме и прогресије болести. То су:

  • вис на шанку, вежбе на гимнастичком зиду (активна кичма);
  • елементи акробације - сомерсаултс, пулл-упс и други;
  • сила оптерећења - вежбе са мрена, са тежинама;
  • трчање за велике раздаљине;
  • спортски плесови;
  • активни спортови (у 1-2 стадијума болести је дозвољена игра одбојке);
  • чучње на једној нози и друга асиметрична оптерећења.

Закључак

Сколиоза је болест која је успјешно подложна корекцији у раним фазама развоја код деце и адолесцената. Редовно вежбање терапијске гимнастике у комбинацији са другим методама физиотерапије у већини случајева доводи до значајног побољшања стања пацијента, а често и потпуног опоравка. Вежбе за часове треба доделити искључиво специјалисте појединачно за сваког пацијента. Само-лијечење (у овој ситуацији - самоизбирање вежби) не само да неће промовисати опоравак, већ ће погоршати стање пацијента, узрокујући прогресију сколиозе.

Било која болест је лакше спречити него касније. Родитељи су потребни од детињства:

  • да научи дете правилима здравог начина живота;
  • пратите његов став док ходате и учите за својим столом;
  • стимулише дијете да се бави спортом (у смислу сколиозе, оптималан начин вежбања је пливање).

Ако пратите ове препоруке, сколиоза сигурно ће заобићи дијете. Ако се појављује кривина, требало би почети корекцију држања уз помоћ терапије вежбања што је пре могуће. Са овим приступом, постићи ћете опоравак у најкраћем могућем року.

Видео о вјежбама за дјецу са сколиозом.

Правилне вежбе код сколиозе, пет правила терапије вежбања

Ниједан савремени лекарски производ не може обављати задатке вежбалне терапије код сколиозе. Редовне класе помажу:

  • повратну еластичност и снагу мишићима којима је то потребно, да би се формирало мишићни оквир кичме;
  • уклонити патолошку напетост из мишића;
  • зауставити прогресију болести (повећати угао закривљености кичме);
  • активирати рад кардиоваскуларног система, побољшати дисање;
  • смањити или потпуно уклонити бочну кривину кичме.

Зато терапијска физичка обука код сколиозе - водећа метода конзервативног третмана, који су признати од стране ортопеда и вертебролиста (специјалиста у проблемима кичме) широм света. Комплекси вежби се користе као једина и независна терапија за исправљање патолошког савијања кичме у почетним стадијумима болести. Морају се користити у сложеном третману 3 и 4 стадијума сколиозе.

У огромној већини случајева, сколиоза се развија у периоду интензивног раста детета. У овом тренутку, сви сегменти кичме су прилично нестабилни, тако да физички утицај на њих треба бити изузетно професионалан и изузетно опрезан. У супротном, можете изазвати озбиљне повреде: погоршати угао закривљености, оштетити унутрашње органе, ометати рад срца или респираторног система.

Да би ова пракса била корисна, вјежбе треба одабрати узимајући у обзир који део кичме је патологија. Мора се редовно изводити, али инструктор треба да предаје технику извршења.

Прочитајте даље: четири врсте оптерећења у комплексу гимнастике у сколиози, пет најефикаснијих вјежби у лијечењу патологије швицарских вертебролиста.

Пет правила за куративно физичко образовање

Важно је да гимнастика у сколиози одговара пет специфичних захтјева, што се мора узети у обзир приликом дизајнирања комплекса лијечења.

Најважније је искључити све врсте вежби које могу погоршати стање кичме:

Прве часове се одржавају спорим темпом. Неопходно је стално обратити пажњу на реакцију тела на сваку вјежбу.

Оптерећења и број понављања поставља се постепено: како не би претерао мошуси и кичми.

Вежбе треба да буду дизајниране само за пасивну вучу кичме.

Редовна измена вјежби за мишиће раменског појаса са вјежбама за лумбални регион и ноге.

Све прописане лекарске вежбе за сколиозу треба обављати свакодневно, без прекида. После наставе, уверите се да имате пола сата одмора, лежећи на вашој страни.

Три фазе тренинга са сколиозом

Свако вежбање терапије вежбања у сколиози је строго у складу са планом обуке, што вам омогућава да постигнете максималан ефекат из сваке вежбе.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Припрема лигаментног апарата за извођење основних оптерећења, стимулација циркулације крви у мишићним ткивима, постављање ритма дисања.

2. Основна оптерећења

Корекција патолошке кривине, стимулација моторичке активности мишића, враћање нормалних функција унутрашњих система организма.

Постепено смањење оптерећења, враћање уобичајеног ритма дисања.

У свакој фази вежбе, лекар ЛФК посвећује посебну пажњу исправном дисању. Ово је важно за стимулисање рада плућа и додатни проток кисеоника у мишићима.

Приближан скуп вјежби

Запамтите да је сваки елемент физиотерапије код сколиозе одабран појединачно. Комплекс представљен у чланку је пример стандардне занимљивости.

1. Вежбање

Сви разреди почињу са исправљањем леђа: притисните против било које чак и вертикалне површине са леђима; проверите да ли додирује телад, задњицу и лопатице. Покушајте да запамтите положај свог тела и да га не промените; назад у два корака.

А сада вежбе саме:

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стојите усправно, размак између рамена

Подигните обе руке истовремено, проширите их и мало уназад. Поновите 4 пута.

Стојте равно, ноге заједно, руке на струку

У супротном, савијте ногу у крило, подижите их мало нагоре, а затим узмите плитко стискање. Поновите 3-5 пута.

Шетајући на месту. Не подижите кољена док ходате. На рачун "једног, два" удахне, у "три, четири" - издахавање. Током инспирације, подигните руке кроз стране према горе, постепено их спустите када издахнете.

2. Основне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежи на леђима, руке иза главе

Приликом удисања, разблажите лактове на бочне стране, узимајте издахавање на издахнућу. Поновите 5 пута.

Савијте једну ногу и повуците колено у желудац, поновите исто са другом ногом, онда заједно. Поновите 3-4 пута.

Лезите на стомаку, извуците руке на шавове, ставите руке на под

На инспирацији, ослоњену на своје руке, покушајте да подигнете једну ногу колико можете. Приликом излагања вратите се на полазну позицију. Поновите са другом стопом. Покрени најмање 3 вјежбе.

Лежи на леђима, руке изнад главе

Пасивна вуча. Приликом удисања покушајте да повучете главу и рамена, а ваше ноге у овом тренутку.

Истовремено, симулирајте покрете док се пливате рукама и ногама.

3. Завршне вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Стани право, руке на струку

Шетајући на месту. Док ходате на инспирацију, подигните руке и истовремено идите на ходање по прстима. Приликом издавања, спустите руке и стопајте на пете.

Шетајте, подижите кољена високо.

Приближан скуп вежби за лечење сколиозе.
Кликните на слику да бисте увећали.

Пет најбољих вежби за сколиозу

Швајцарски вертебролози и ортопедисти заједно са специјалистима ЛФК развили су комплекс вежби, чија имплементација омогућава најефикаснији ефекат на главне мишићне групе, повећавајући њихову еластичност и еластичност.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

  • Лези на стомаку, руке на странама. Подигните главу према горе, покушавајући да подигнете рамена, истовремено притиснете четке у шаку и одвојите их. Почните са 5 пута, повећавајући - на 15.
  • Лезите на стомаку, руке дуж пртљажника. Наизменично, подигните ноге без подизања карлице са пода. Поновите 5 пута.

За бочне мишиће

  • Лезите на десној страни. Подигните десну руку на торзо и поставите своју лијеву руку тачно на врх. Полако подигните лијеву ногу и полако спустите. Поновите 5 пута на обе стране.
  • Лезите на своју страну. "Доња" рука се повлачи, друга ће почивати на поду на нивоу груди. Подигните колико год можете оба стопала. Поновите све са друге стране. Извршите 3 пута на обе стране.

За абдоминалне мишиће

Лежи на леђима, руке у шавове. Подигните једну ногу без савијања колена и држите га неколико секунди. Поновите и са другом стопом. Потом подићи обје ноге заједно. Почните са 3 пута, повећавајући терет до 7 пута.

Да исправите положај

Лежи на леђима. Ноге заједно, руке дуж тела. Подигните рамена и почните на тренутак. Полако спустите, без кретања.

За исправљање кичме

Припремите унапред малу врећу пијеска, не више од 1 кг. Седите на столицу и уредите пакет не у главу, тако да не падне. Полако устај и мало ходај, држи торбу на глави.

Врсте вежбања

Бочна кривина кичме је тежак терет за лигаментни апарат. У упареним мишићима постоје значајне разлике у напетости. Конвексна страна мишића је константно тонирана, што постепено доводи до губитка контрактилности. Њихови упарени "противници" са друге стране, са друге стране, увек остану у скраћеном, опуштеном стању. Одсуство покрета их слаби и може постепено довести до атрофије.

Због тога, физикална терапија сколиозе треба да садржи четири врсте вежби:

Неуравнотежен. Израчунато за обуку мишића само са једне стране пртљажника, док је супротна мишићна група опуштена.

Симетрично. Помозите одржати кичму у анатомски природном положају. Оптерећење се равномерно распоређује на мишиће са обе стране, као резултат тога они тонирају, што позитивно утиче на динамику поравнања кичме.

Деструктивно. Они помажу у уклањању тона из затегнутих мишића и стимулишу рад опуштеног.

Ресторативни. Стимулише имуни систем, побољшава издржљивост и физички развој целог тела.

Ефекат ће бити 100%!

Ефикасност третмана терапије вежбања код сколиозе зависи од савесног односа према занимањима, строго поштовање свих прописа лекара који долазе и сталне контроле његовог положаја.

  • Вконтакте
  • Фацебоок
  • Твиттер
  • Цлассматес
  • Мој свет
  • Гоогле+

На врху коментара су последњих 25 блокова питања и одговора. Ја одговарам само на та питања где могу да пружим практичне савете у одсуству - често без личних консултација то је немогуће.

Добар дан, ја имам проблем раније дијагностикован ВСД, напади панике, повећава се притисак са пулса, као што сам сколиозе од 1 степена, остеохондроза, невропотологу именован магнезијум Б6 и вежба терапије на остеохондроза на грлића материце и торакалне, раде три месеца вежбе за све у позицији стајао сам, па сам одлучио да пробам своје вјежбе, лежи и имао сам срчани удар 150, притисак, панике, може ли ово бити у сколиози? Или је то типичан магични напад?

Здраво, Елена. У зависности од степена сколиозе, ова болест доводи до стискања нервних коренова и крвних судова. По правилу, ово се дешава када се, на основу извртања пршљенова, повећава физиолошка кривина. У већини случајева компликације су изненада и акутно манифестоване. Последице сколиозе су многе. Они зависе од тога који део кичме је изврстан. Али сви системи тела, сви органи, живци и психа могу патити, јер све је повезано. С временом се ситуација погоршава: притисак је повећан, срчана фреквенција је повећана. Ово се може видети на кардиограму. Изгледа као аритмија, тахикардија, оштећење миокарда или друге озбиљне патологије.

Ситуација се погоршава чињеница да конвенционални лекови попут патологије код пацијената са сколиоза не може излечити, јер не отклони узроке проблема (сколиоза, остеохондроза). Лечење треба да буде свеобухватно и упорно. И зато обратите се неуропатологу и питајте о сврси или постављању комплексног третмана.

На мени 2 степена је могуће да се држим хоризонталне траке

Ренат, класе на хоризонталној траци су контраиндикована код пацијената са сколиозом 3. и 4. степена, односно са угао одрицања од више од 25 степени. У појединачним случајевима могуће је третирати јаку кривину кичме на хоризонталном траку под надзором специјалисте.

Међутим, за извођење таквих вежби, морате знати неколико правила, на примјер, како бисте добили максималну корист од класа, потребно је правилно изабрати висину траке. Пречник не би требало поставити превише, јер током вјежбе није могуће толерисати појаву бола, што значи да је потребан одмор. Најбоља опција је хоризонтална трака, коју можете доћи са испруженим рукама, само стојећи на прстима. Корекција положаја са турниром обично се одређује појединачно. Специјалиста за лечење израђује план обуке који садржи листу основних вежби, њихово трајање, интензитет и редослед. Такође одређује да ли је могуће задржати на хоризонталној траци са одређеним степеном сколиозе или не.

Терапијска гимнастика укључује комплекс за загревање за припрему мишића за физичку активност. Али постоје веће контраиндикације за вјежбе, на примјер, није препоручљиво вршити оштре кружне кретње и увртање због велике вјероватноће повреда и повећања угла одвртања.

А ако се извлачење са шипкама не искључује (сколиоза 2. разреда)?
Покушавам да држим лера, стојим на зиду.

Маким, хоризонтална шипка са сколиозом, широко се користи у раним фазама, када закривљеност кичме још није изражена. На 3 и 4 стадијума болести, сколиоза се не може исправити на овај начин. Код 3 степена сколиозе, пршљеници почињу снажно притиснути интервертебралне дискове, што доводи до њиховог тања и развоја остеохондрозе или артрозе. Прије избора наставног плана и програма за закривљеност кичме, неопходно је посјетити ортопедског лијечника и консултовати се о потреби за таквим оптерећењем. У зависности од степена сколиозе, лекар прописује одређену врсту терапеутске гимнастике, што може укључивати и употребу хоризонталне траке. Поред тога, специјалиста указује на листу правила и препорука које је пацијент обавезан да посматра док се обучава на траци.

Сада имам грубу леђа, али када је било све горе и сколиоза је израженији, виси на бар и паралелним шипкама био је веома користан, само 2-3 месеци уназад је постао много лакши - са речима лекара. Дакле, не могу у потпуности да се сложим да је опасно за све.

Масха, сколиоза мора бити ангажована, нужно, а терапијске вјежбе су важан метод терапијског лијечења, осим оних наведених у овом чланку.