Ефективне вежбе за артритисом зглоба кука

Један од главних метода спречавања ограничења функције код болести зглобова је покрет. Међутим, понекад прекомерна или нетачна оптерећења могу бити штетна уместо добра, тако да је важно консултовати лекара у просторији за вежбање која вежбе могу се користити за артритис заједничког колка.

Општа правила

Све методе вежби физиотерапије имају општа правила:

  1. Не превазиђите себе и наставите да проучавате током активног периода упале. Када постоји озбиљан бол, потребно је да направите паузу и лијечите лековима које је лекар прописао. Гимнастика за артритис зглобног зглоба се обавља током периода рехабилитације или периода ремисије.
  2. Исте препоруке односе се и на вјежбе: ако се током одређених вјежби јавља јак бол или ако се не пусти у року од 2 сата од тренинга, комплекс вјежбе треба прилагодити.
  3. Терапијска вјежба треба практиковати свакодневно, пожељно у исто вријеме, дајући овај процес око 40 минута. Пре него што почнете вежбе, боље је мало загрејати, загрејати мишиће: да ходате или да трчите.
  4. Часови почињу са малим изводљивим оптерећењем, постепено га повећавају. Не бојте се ако у почетку нису све вежбе изводљиве.

Универзална гимнастика за зглоб кука

У иницијалним стадијумима артритиса, уколико до сада није дошло до неповратних промена у зглобу у облику коксартрозе, могуће је извршити сљедећу вјежбу:

  1. У положају који лежи на леђима:
    • мирно извадите обе ноге, а затим подигните једну, запрете обе руке на бутину и покушајте да извучете максимум до желуца. У року од 10 секунди поправите положај, а затим спустите ногу. Затим поновите исто са другом стопом. Ако је болест једнострана, вјежба треба почети са здраве стране. На пример, ако постоји артритис лијевог зглоба кука, прво подигните и повуците десну ногу, а затим леву ногу. Немојте бити узнемирени ако је амплитуда кретања знатно другачија;
    • савијте ногу у колену колико је то могуће, поправите га 10 секунди, а затим спустите. Иста друга стопала;
    • савијати обје ноге у коленима и коленском зглобу, загрлити зглоб. Престаните да притиснете на под, и подигните карлицу;
    • у истом положају, притискањем стопала на под, немојте их раздвојити са пода како бисте ширили колена колико је то могуће, држите 10 секунди, а затим поново спојите;
    • померите колено савијено колено колико је могуће, закључајте у овом положају 10 секунди и спустите га на место. Поновите са другом стопом.
  2. У положају који лежи на стомаку - да повуче једно колено савијено у колену, поправите, спустите, а затим друго.
  3. У положају са стране, ставите руку под главу и ослоните се на ваш лакат. Узми праву ногу горе, закључај је неколико секунди и спусти је. Исто, окрећући се са друге стране.
  4. У положају седења на столици: ноге на коленима су савијене под правим углом, стопала су притиснута на под. Положите груди и стомак на ногама, подигните прст рукама (или руке - како то функционише), поправите ову позицију, а затим се вратите на почетну позицију.
  5. Стајање: једна нога стоји на малој висини, тако да други не додирује под. Држите руку на носачу. Полако померите ноге напред и назад, а не померајте тело што је више могуће, тако да се кретања изводе у зглобу кука.

Свака вјежба треба поновити 10 пута. Можете почети са 5 пута, постепено повећавајући учесталост понављања. Између вежби да се опустите на кратко време. На крају комплекса биће добро да мало размакне мишиће.

Гимнастика за "лењост"

Ако се артроза зглобног зглоба развија са својом деформитетом, можете пробати гимнастику методом Гитт-а.

Карактеристика ове методе је очигледна лакоћа и доступност вежби за извођење за људе са било којим деформитетом зглоба кука. Они који су присиљени да посматрају дуги одмор у кревету или се не могу померити због друге патологије.

Оптерећење на зглобове у њима је минимална, јер нико не треба да се предлог у целини:. Амплитуда не би требало да прелази 1 цм главни фактор у овом комплексу - време вежба треба да траје најмање 3-6 сати током дана, али неки од њих повољно радити свуда.

Такође, као и код универзалне гимнастике, покрети не би требало да буду праћени болним сензацијама. Време наставе треба приближно равномерно распоређивати током дана.

  1. Седење на столици: ноге су савијене у коленима и куковима у правим угловима, стопала су притиснута на под. Вјежба је мало гњечење и узгој колена.
  2. Ситуација је иста. Подигните петице, узимајући их са пода не више од 1 цм, и спустите га. Чарапе остају притиснути на под. Код артритиса оба зглоба кука, вежбе се врше измењено са сваком ногом.
  3. Лезите на абдомен: опустите се на равној чврстој површини, пре постављања ваљка под стопала. Полако се окреће на стомак на десно и лијево, иницијатори кретања - бокови. Померите се лево и десно, без подизања карлице и без напрезања мишића.
  4. Лезите на леђима: лагано проширене ноге, опустите, направите мала кретања у зглобу кука, благо окрећући куке споља и изнутра.
  5. Ако морате да проводите пуно времена у лежећој позицији: обесите мало петљу са траке 25 цм изнад нивоа кревета, ставите стопало у њега и крећите покретом уз опуштено стопало. Можете радити флексион-продужетак у колену.

Ауторска гимнастика методом Гитт-а доказала је ефикасност и широку популарност. Резултат такве терапије зависи од малог дневног извођења једне вежбе или неколико, најважније - ангажовати најмање 3-6 сати дневно.

Упркос недоследности примене моторних вежби за артритиса зглоба кука, за свако може подићи низ ефикасна, који ће помоћи да се побољша циркулацију крви и јачање лигамената-мишићни систем у заједничком простору.

Најважније је одабрати одговарајући метод заједно са лекаром или физиотерапеутом и свакодневно практиковати себе. Не очекујте брзе резултате, али редовна вежба може учинити чуда!

Пошто су деформације због артритиса зглобног зглоба неизлечиве, покрет је најбољи начин за њихову превенцију, као и успоравање напретка болести. На крају крајева, у кретању живота!

Гимнастика и вјежбе за бол и артритис заједничког колка

Гимнастика у болести зглобова (артроза, коксартроза) - један од најефикаснијих начина да задржи њихову мобилност и постају неважећи. Пацијент треба запамтити да током акутних болова не препоручује се ни најједноставније вежбе. Потребно је уклонити упалу, а затим наставити са пуњењем.

Болести зглобова

Коксартроза (или деформисана артроза) је најчешћа патологија зглобних површина фемура. То се дешава јер мицротраумас (неуспешни или пада повреде) негабаритних (нарочито вишка килограма), артритиса, изазива секундарне артрозе, асептичке некрозе кука, дуготрајног стреса и емоционални уздржано.

Физичка обука за зглобове

Задатак вежбалне терапије је уклањање ограничења покретљивости (колико је то могуће), смањење болова, јачање атрофираних мишића бутине. Гимнастика се може урадити пацијентима било ког пола и старости. Регуларност је важна. Они почињу са малим оптерећењем и веома споро темпом. Гимнастика се зауставља на првом знаку бола.

Постепено, оптерећење се повећава. Пацијент треба да води дневник и евидентира сва побољшања / погоршање његовог стања. Ове податке анализира љекар који је присутан да прилагоди методе лечења и додају / уклањају одређене врсте вежби.

Главни аспект повећања оптерећења је повећање амплитуде кретања удруженог зглоба.

Ако је ваше тело способно да издржи дуже занимање и не доживи бол, онда се трајање тренинга може постепено продужити.

Од великог комплекса терапијских вежби за кука артрозе и Цокартхросис издвојила 5 вежбе можете да урадите да чак и без консултације са стручњаком. Три од њих се изводе у положају лажне, једне седнице и једног става, као и вежбе Евдокименка.

Вежбе у лажној позицији

За извођење ових вежби потребна вам је теретана, тепих или ћебе. Вентилишите собу и опустите се:

  1. Лезите на под, руке су равне дуж тела. Склоните ногу у крило. Главни циљ вјежбе је повећање покретљивости зглобова на десној и лијевој страни. Полако проширите колена на стране, али не доводите до болних сензација. Онда се спојите. Поновите најмање 5 пута (максимално зависи од вашег стања), покушавајући да повећате угао отклањања за најмање један центиметар сваки пут.
  2. Покушајте направити клатно сваке ноге. Полазна позиција је слична првом вежбању. Ноге су равне. Подигните једну ногу без савијања у колену, и почните да га варате са стране на страну (као клатно). Урадите исте манипулације са другом ногом. Ако дозвољава физичка обука, можете подићи обе ноге и направити маказе за вежбање (десна нога иде лијево, лево на десно, онда обрнуто).
  3. И полазна позиција. Подигните једну ногу и истегните пето до плафона. Урадите то најмање 10 пута. Поновите са другом ногом.

Вежбајте у седишту

Да бисте обавили ову вежбу, потребна вам је удобна, чврста столица. Седите на њој, натраг равно, руке дуж тела, ноге заједно. Сада се савијте напред и држите прсте до пода близу стопала. Минимални број понављања је 10. Вежбање треба да изазове осећај напетости и рада, али уопште не боли.

Вежбајте у сталном положају

Са координационим вежбама пажљиво пратите своје здравље, уз најмањи знак вртоглавице, одмах зауставите и седните.

Узеће столицу и малу стабилну еминенцију. Стојте на њему једним стопом, руком држите столицу. Крените напред / назад напред својим ногама. Минимални број понављања је 10 (могуће је мање на благостању). Поновите мухе са другом ногом.

Сада можете лежати на поду и опустити се. Терапијска гимнастика даје добар резултат са артрозо само са редовним вежбама.

Вежбе за зглобове кука од Евдокименка

Познати реуматолог и психофизиолог Павел Валеревич Евдокименко развио је свој систем вежби. Омогућава вам да правилно напумпате мишиће ногу и развијете зглобове зглобова, које су погођене коксартрозом.

Чак иу тешким случајевима, пацијенти могу да се врате Евдокименко задовољство независног покрета, користећи своје методе лечења. Комплекс обухвата 11 вјежби, од којих се већина одвија у сједишту или лажном положају. Ево неких од њих:

  1. Распори тепих на поду и лежи на њој својим стомом. Повежите ноге заједно и истегните руке дуж тела. Држите једну ногу са пода (колико можете), држите је на врху 5 секунди и спустите је. Поновите најмање 5 пута. Урадите исто са другом стопом. Важно је подићи ногу уз помоћ само мишића кука, а у тренутку спуштања га потпуно опустити. За Цокартхросис оболелих зглобова је веома важно да имају јаку мишићну корсет који их подржава, смањујући оптерећење на хрскавицу.
  2. Наставите да лежи на вашем стомаку у истом положају, само у једној нози, савијте се колико је могуће, у колену. Сада га срушите од пода и останите на врху највише минута (минимум - пола минута). Онда нога иде доле и цело тело опушта. Слично томе, радите са другом ногом.
  3. Пређите на десну страну. Савијте леву ногу у колену, повуците десну ногу и подигните је. Неопходно је држати на тежини око пола минута. Ниже и потпуно се опустите. Поновите са другом ногом.
  4. Вјежба рефлексије вјежбе број 3. Морате лежати на вашој десној страни, али савијати десну ногу и извући лијево. Подигните директну стопу степена на 35,40, останите на врху секунде за 30 и ниже. Окрените се и радите с другом ногом.
  5. Ова вежба се може изводити на два различита начина - у статичкој иу динамици. За статички положај, један пут је довољан за 1 минут (или мање, у зависности од стања). Лежи на леђима, руке се протежу дуж бокова. Опет, радите с ногама. Они морају савити и ширити колена на ширину рамена. Сада подигните карлицу и останите на врху тачке око 60 секунди. Иди на под и опусти се. У динамици морате остати на врху само неколико секунди. Поновите вјежбу у динамици од 10 до 15 пута.
  6. Седите на под, натраг равно, ноге заједно, прсти гледају на вас. Баците пешкир око ногу и ухватите своје крајеве. Удахните и почните нагињати напред. Пошто сте досегли максимум, опустите се колико год можете и издахните. Држите ову позицију на тренутак и почните савијати поново, помажући себи рукама (полако се извлачите напред). Још једном, останите на тренутак и опустите се. У овом тренутку, покушајте 10 секунди да снажно напетите мишиће кука, а затим се опустите. И још једном, проширите се напријед, помажући себи пешкир.

Вјежбе вежбања се изводе једном дневно. Редовност је веома важна. За неколико месеци ћете бити у могућности потпуно ослободити напетост од задњег феморалног мишића и ослободити зглоб колка.

Остеоартритис је лукав. Болест дуго времена може остати непримећена, подривајући ваше зглобове. Да бисте уклонили тело из равнотеже може бити претерано или неуобичајено оптерећење (на пример, дуга шетња), повреда (пад).

Важно је континуирано изводити описане вежбе, без чекања на појаву бола.

Они су корисни не само за пацијенте са болним зглобовима, већ и за апсолутно здраве особе.

Вежбе за артритисом зглоба кука

Често коришћени кучни зглобови, који су у скелету људи, свакодневно добијају велике оптерећења. Вреди пажљиво третирати ово место тела, у случају бола у карличној области, одмах се консултујте са стручњацима. Многи фактори могу послужити као разлози, чешће запаљен процес који је започео развој. Лекари то зову артритис, кокситис зглобног колка.

Болест се шири код људи свих старосних категорија, почев од детињства. Помажуће се медицински препарати, терапеутске методе које прописује лекар, операција, санаторијумски третман, посебне вежбе за артритис зглобног зглоба, који се изводе у строгом смеру медицинског специјалисте. Не можете водити болест, то ће довести до негативних последица, немогуће је вратити нормално функционисање зглоба.

Фазе третмана

  1. За прву фазу лечења артритиса зглобног зглоба, неопходно је осигурати максималну непокретност зглобова. Примијенити гипсане јасле, дугове. Поред тога, узимају се лекови - аналгетици, други антиинфламаторни лекови. Елиминишите бол, ублажите упале.

Понекад је немогуће помоћи с таквим методама, доктор остаје да пошаље особу на протетику. Заптани зглоб се протезе у случају када ништа не може помоћи. Обично се то дешава када се медицинска помоћ не обезбеди на време.

Терапијска гимнастика: индикације, контраиндикације

ЛФК за артритис зглобног зглоба одређује лекар. Независно, није неопходно приступити, а не да доведе до великих невоља. Вежбање треба извршити у комбинацији са другим врстама прописане терапије: узимање лекова, масажа. Нестероидни антиинфламаторни лекови, глукокортикостероиди елиминишу узрок болести. Узимају се орално, директним убризгавањем у зглоб.

Гимнастика је обавезна, без обзира на тежину болести. Паралелно са употребљеним лековима, развит ће заједнички сајт за кости. Терапија се дозира са индикацијом поремећаја - у почетку се вежбе изводе одређено време, за које је неопходно извршити одређена дејства, постепено повећава оптерећење.

Ова препорука лекара треба строго поштовати. Можда ће бити потребни додатни алати: вода, симулатори, лоптице. Који терет треба дати пацијенту решава се на основу прошлих тестова, здравственог стања особе. Мишићно-скелетни систем издржава велика оптерећења, у овом случају може довести до негативних последица.

Утицај терапије вежбања

За сваког пацијента са артритисом зглобног зглоба, развијају се поступци лечења који ефикасно оздрављују болест. Узима се у обзир карактеристике, суптилности. Медицинска гимнастика треба да промовише брзо опоравак, поштују се принципи:

  1. Пасивни покрети. Оптерећење мишићног система треба смањити. То олакшава инхибиторни ефекат тежине удова. Вежбе се спроводе под надзором медицинског особља. ЛФК је прописан у касним стадијумима болести;
  2. Активан покрет. Препоручује се да се изводи са артритисом, тако да се побољшава циркулација крви. Као нежељени догађај, постоји смањење бола, лечење болести је ефикасније. За успешан опоравак, прописано је 40 минута активног дејства, не више, не изазивајући повећани тонус мишића. Сједнице се одвијају под надзором специјалисте за медицину;

Вежбе које помажу код артритиса зглобног зглоба

Када сте изложени статичким покретима, можете опустити мишиће. Често се препоручују гимнастичке вежбе препоручене за артритис зглобног зглоба у комбинацији са специјалном масажом. Примјењује се током лијечења у било којој фази болести. Следеће описује технике које можете сами учинити.

Округло брушење

Ово је корисна метода која има позитиван ефекат на артритис заједничког колка. Трљање се врши дланом, показивачем у кружним покретима. Вјежбе трају двадесет минута. Прва два треба да се дају гурању акција, петнаест до труљења, других специфичних покрета, три последња на вибрацију.

Комбинујући вежбу са лековима, другим здравственим техникама, можете постићи одређене постављене резултате. Овакав стандардни приступ вам омогућава лакше, ефикасније брже лечење артритиса зглобова.

Гимнастичке вежбе

Комплекс за теретане састоји се од три дела: загревања, две вежбе. Правилно извршење доприноси позитивном ефекту поступка лечења артритиса зглобног зглоба.

Загревање је следеће. Неопходно је стати право, стављајући ноге заједно. Руке се налазе на куковима. Замислите да сте почели да извијте обруч, правећи сличне покрете на карлици. Прво је неопходно извршити вјежбе удесно, а затим лијево. Након што завршите са покретима, одмах започните вежбе.

Прва вежба

За извођење, лежи на леђима равним ногама. Стопала су око петнаест центиметара раздвојена. Чарапе су окренути према горе. Руке су се опустиле дуж тела.

Пажљиво усмерите десну ногу на десну страну. Кретање се наставља све док то не можете учинити без напора. Настојите да се чарапа стално истегне. У коначном положају држите ногу пет секунди, а затим га пажљиво вратите у првобитни положај.

Након истих поступака са лијевом стопом, односно, показујући је на лијеву страну.

Контраиндикације: вјежба је контраиндикована код људи који су имали операцију за имплантацију зглоба кука. Исто важи за оне који имају остеопорозу, оштра бол у лумбалној регији.

Друга вежба

Нежно стојите, наслоните се назад у столицу десном руком. Стојите испред њега равно. Стражња столица је окренута према теби. Четка да одржи равнотежу, спречи ризик од пада, столица треба бити стабилна, поуздана, коју треба превидети.

Затегните мишиће лијевог кука, након што лагано повучете ногу уназад. Колена се не савија. У максималној тачки, држите две секунде, а затим пажљиво вратите у првобитни положај. Кретање се врши на осам рачуна: једном или два пута - подигнуто је једном или два пута - притворено је једном или два пута - спуштено је, једном или два пута - остало је у првобитном положају. После одређеног броја приступа од стране лекара, започните вјежбу са десном ногом, слично левом.

Опште препоруке за вежбе

Пре коришћења података, друге вежбе препоручене за артритис заједничког колка, вреди добити медицински савет. Љекар ће прописати третман на индивидуалној основи, на основу старосне доби, личних података, тестова, здравственог стања. Можда узрок болести у другом, умјесто артритиса, наћи ће се друга болест.

Терапеутски састанци се морају поштовати. У неким случајевима лечење се врши под надзором медицинских специјалиста.

Правилна терапија вежбања за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис карактерише заједничко деформацијом, ограничавајући њихову мобилност и развој контрактура (непокретности). Који отклањају симптоме користе у лечењу физикалну терапију, масажу, пливање и физикалну терапију. Вежбе терапија код реуматоидног артритиса у циљу јачања лигамената и мишића, повећање обима покрета у зглобовима и успоравање патолошких реакција.

Индикације и контраиндикације на физичку културу

ЛФК се показује практично свим пацијентима. Са значајним ограничењима, могуће је изводити респираторну гимнастику или третман по положају (детаљније у тексту касније).

Главне контраиндикације за именовање физичког васпитања:

  • погоршање реуматоидног артритиса, пратећи тешке болове и упале;
  • системске манифестације болести с тешким оштећењем унутрашњих органа (крвних судова, бубрега, срца, плућа);
  • неке истовремене хроничне патологије (инфекције, кардиоваскуларна и респираторна инсуфицијенција).

Главне методе и фазе обуке

Сви приступи спровођењу терапеутског физичког тренинга код реуматоидног артритиса могу се поделити у три групе:

Индивидуалне класе су идеалне за пацијенте са најтежим стадијумом болести, као и за рехабилитацију након хируршког третмана.

Лекције групе су најефикаснији и рационалнији приступ. Пацијенти су груписани у складу са степеном ограничења мобилности.

У консултацијама са пацијентом подучавају методе и вежбе које могу применити код куће.

Главни услов вежбалне терапије у лечењу реуматоидног артритиса је редовно вежбање и систематско повећање вежбања. Немојте напорно да се трудите: након правилне физичке активности, пацијент треба да буде обележен снажном снагом и смањеном крутошћу.

Током стационарног лечења постоје три периода рехабилитације:

Припремни, када лекар пацијенту пружи технику опуштања и дисања. Трајање ових вежби је око 10 минута, трајање тренинга је 1-2 дана.

Током главног периода, врши се основни скуп вјежби. Настава се одржава дневно две недеље, свака траје око пола сата.

Завршна фаза се изводи пре самог пражњења: лекар учи пацијенту вежбе које може да уради код куће.

Лечење по положају

Лечење реуматоидног артритиса, "поситион" такође назива физикалну терапију и користи се када изражена лезије када пацијент практично у стању да се креће и генерално у кревету. Такође треба извршити током периода погоршања болести.

Која је његова суштина? Душек на којем пацијент лежи мора бити гладак и крут, препоручљиво је користити специјалан ортопедски душек. Ноге треба да имају подлогу, јер за ово можете користити или покретну леђицу или постоље. Најмање једном на сат морате променити позицију тела, ако је потребно уз помоћ друге особе.

Ако се почну формирати контрактуре, примењују се специјалне дугоће (тврде траке гипсаних преплетених завоја). Ако је то тешко учинити - можете користити ваљке, тегове и друге уређаје. На пример, када је погођен зглоб зглобова, направљен је двостепени душек, омогућавајући да се нога у опуштеној позицији не уклапа.

Вежбе за четкицу

У реуматоидном артритису најчешће су зглобови прстима погођени. Обично, четка добија карактеристичну врсту пераја, што доводи до ограничења његове функционалности и инвалидности.

Да би се смањила стопа напрезања, пожељно је:

  • Не померајте прсте у правцу малог прста;
  • смањите оптерећење на јастучићима прстију;
  • у миру осигуравају правилан положај руке;
  • напишите само згушњене ручке у облику конуса;
  • правилно обављати активности домаћинства: покушавајући да осигурају да осовина кретања у зглобовима не одступи са стране;
  • Ноћу користите ортозе - уређаје који ограничавају покретљивост.

Ево једног од комплекса вежби ЛФК са поразом четке:

Полазна позиција: Четкица испред себе, поред једне друге. Окрените дланове на горе и доле.

Ставите четке на сто и прво подигните и спустите их, а затим само прсте.

Руке, стиснуте у песницама, повуците напред. Ротирајте четке у супротном смеру казаљке на сату.

Ставите лактове на сто, стисните руке, биљите и смањите лактове без подизања са површине.

Да ли кретања нагоре доле, десно-лево и кружно покретање наизменично са сваким прстима.

Додирните сваки прст до великог, као да омотате нешто округлог стола.

Стисните и опустите мекану куглу у руци, окрените га преко површине.

Ротирајте четкицу у радиокарпални зглоб, длан док покушавате да се опустите.

Склоните прсте на палицу одоздо према горе.

Склоните дланове једни од других.

Свака вјежба треба обавити 5-7 пута, у зависности од стања пацијента. Током тренинга, не би требало да постоји бол.

Кликните на слику да бисте увећали

Вежбе у поразу рамена

Подигните и спустите рамена, направите кружне кретње напред и назад.

Ставите дланове на рамена, наизменично држите лактове напред.

Ухватите лактове својим рукама, подигните их и спустите их.

Лежи на леђима да савије, подиже и спусти руке равно.

Ставите руке на појас, а затим их промените око главе.

Током вјежби веома је важно посматрати тачан ритам дисања.

Горе наведене вјежбе називају се динамичким, односно повезаним с кретањем тијела у свемиру. У суштини, они имају за циљ обнову покретљивости и спречавање контрактура.

Постоји још једна врста оптерећења, у којој рад мишића није праћен кретањем удова, јер је фиксиран: изометријски. Изометријско учитавање помаже у ојачавању мишићних влакана, чак и са израженим ограничењима покретљивости. Пример овакве вјежбе: лежи на лијевом стику с вашим исправљеним рукама на површини.

Вежбе за стопала

Лежи на леђима како би савио ногу у коленском зглобу, без подривања подлоге са површине (клизне кораке).

Склонити на ногама ногама да се размножавају на странама и смањите назад.

Макхи равна нога лежи и стоји, држећи се за подршку.

Кружни покрети у зглобу колена савијени у колену са стопалом.

Равнање равних ногу са стране у положају склоног.

Кружни покрет са равном ногом.

Изометријске вежбе се изводе уз помоћ асистента, који има отпор и не дозвољава кретање екстремитета.

Вежбе за зглоб

Код реуматоидног артритиса зглоб се не често погађа, али његова деформација прилично брзо доводи до ограничења кретања и инвалидитета. За спречавање контрактуре препоручује се следећи комплекс:

Седите да савијате и раздвојите стопала и прсте.

Кретање од пете до прста и назад.

Стојите на чарапама уз помоћ.

Покушавајући да се подигну са пода помоћу различитих предмета.

Стегни палицу или лопту.

Прођите кроз штапић, корачући на њен средњи део ђона.

Да кружно кретање стопала.

Током извођења било сета терапијских вежби, пожељно је да се наизменично изометријске и динамичан вежбе, да правилно дише, и крај седнице да одржи седницу опуштање мишића.

Да бисте повећали оптерећење, можете постепено повећавати количину кретања у зглобовима и број понављања.

Вежбе у води

Од свих спортова за лечење реуматоидног артритиса, пливање је најпогодније, јер нема стреса на зглобовима због тежине тела у води. Код тежине од 60 кг, потпуно уроњен у воду, особа осјећа само 7 кг. Стога вежбе у базену могу изводити чак и они пацијенти који се практично не крећу.

Интензитет оптерећења одређује степен потапања, што вам омогућава да постепено враћате моторну активност. Већа густина воде захтијева веће напоре за превазилажење отпора.

Температура у базену такође има позитиван ефекат: топлотни ефекат значајно смањује синдром бола.

Контраиндикације на активности воде:

  • отворено оштећење коже;
  • алергија на хлор;
  • очне болести (коњунктивитис);
  • лезије на уху, грлу, носу;
  • венеричне болести;
  • неке хроничне патологије других органа и система.

У сливу можете извршити следећи комплекс:

Шетајући са равним и савијеним ногама. Руке треба разблажити на бочне стране, како не би изгубили равнотежу, ако је потребно, можете се држати подршке. Ниво воде се подешава у зависности од потребног оптерећења.

Макхи је кренуо напред и назад, по страни, кружним покретима.

Скуатс са широким размакнутим ногама (важно је држати леђа равном).

Уроњен у воду до грла, разредите директну руку под руку и обавља кружне покрете у раме, лакта и ручних зглобова.

Сама пливање може бити слободна или освјетљена (кориштењем пераја, специјалних пјенастих плоча или напуштених предмета). У зависности од остварених циљева, можете повећати оптерећење на ногама или на вашим рукама.

Тест функционалног мотора

Пре почетка периода рехабилитације, лекар терапије вежбања процењује степен оштећења моторног система пацијента. Да бисте то урадили, можете користити различите тестове, али најпопуларнија функционална-моторна студија, која траје само 5-6 минута. Доктор тражи од пацијента да обавља различите акције, за које је додељен одређени број бодова. Резултати испитивања омогућавају објективну процјену кршења функција:

  • Не постоје функционална ограничења.
  • Очување професионалног рада.
  • Инвалидност је потпуно изгубљена.
  • Не могу самопослужити.

На основу добијеног резултата, пацијенти су подељени у групе и изабран је оптимални комплекс вежбања.

Ако имате реуматоидни артритис - не постављајте крст на себе. Почните да изводите посебне вежбе. Дневна вежба у вежбама физиотерапије ће довести до тонова мишића, побољшања благостања и повећања покретљивости. Пре почетка гимнастике потребно је консултовати лекара.

Терапеутске вежбе за артрозо зглобног зглоба - скуп вежби

Када се дијагностикују болести мускулоскелетног система, куративна гимнастика је укључена у план третмана. Уз помоћ, загрева зглобове, побољшава циркулацију крви, јача мишиће и лигаменте. Вежбе за артрозо зглобног зглоба успоравају патолошке промене, омогућавајући особи да елиминише бол и нелагодност.

Индикације за извођење гимнастике

Коксартроз је болест у којој је неопходно сложено лијечење. Укључује лекове, физиотерапију и, ако је потребно, хируршку интервенцију.

Многи лекари препоручују да се ЛФК укључи током терапије. Ортхопедист, трауматолог или тренер на терапији вежбања прави план вежбања. Многи стручњаци развијају методе за отклањање симптома артрозе зглоба кука. Др. Бубновски и др. Евдокименко користе сопствене режиме лечења, који ефикасно елиминишу бол и успоравају прогресију болести.

Гимнастика за артрозо зглобног зглоба неопходна је за људе који су већ потврдили дијагнозу и болест је у благом или умереном облику. Такође можете обављати вјежбе за превенцију болести зглобова. Они помажу у јачању лигаментно-мишићног апарата, побољшавају циркулацију крви у екстремитетима, враћају покретљивост у зглоб и смањују тежину. Физичка активност доприноси побољшању тела.

У напредној фази коксартрозе, физичко васпитање се може практиковати само уз дозволу лекара.

Контраиндикације за коксартрозу

Сви медицински комплекси израђују лекари или тренери према терапији терапије, они се прописују појединачно, зависно од индивидуалних карактеристика пацијента и његовог стања. Неки патолошки услови су контраиндикација гимнастике:

  • Хернирано кичми и препуштење;
  • Болести срца;
  • Болести крви;
  • Висок крвни притисак;
  • Акутна фаза остеоартрозе зглобног колка.

Истовремено пуњење артрозе зглоба кука не може обавити на лоше добробити, повишена телесна температура, високог интракранијални притисак, инфективна болест, акутне егзацербације било каквих хроничних обољења и за рехабилитацију после хирургије абдомена.

Неки експерти препоручују да се не обучавају за жене током менструације.

Предности и мане терапије вежбања

Физиотерапија за артрозо зглоба кука је један од најбољих начина конзервативне медицине. Правилно извршавање вјежбања ублажава бол, зауставља дегенеративне промјене у ткивима, враћа функције артикулације.

Вежбе се могу изводити код куће, не требају им додатна опрема, нема потребе за константним коришћењем скупих туристичких услуга. Комплекс се састоји од пола сата дневно. Ако се лечење допуни масажом, резултати ресторативне терапије неће вас чекати.

Главни недостатак терапије вежбања за артрозо зглоба кука је да се ефекат вежбања јавља дуго времена. План обуке одређује специјалиста појединачно. Неправилно одабрани комплекс може убрзати уништење зглоба. Редовна мала тежина доприноси брзом опоравку. Али потпуни опоравак са коксартрозом трећег степена неће се догодити само уз помоћ вежби.

Физичке вежбе са артрозо зглобног зглоба уведене су постепено, како не би повредиле крхко везивно ткиво.

Основна правила за вежбање

Већина пацијената примећује ефикасност физичког васпитања за елиминацију патологије. Да бисте добили максималан ефекат од медицинске гимнастике са кохортрозом, потребно је пратити низ препорука:

  • Пре него што почнете вежбе, потребно је мало загрејати, загрејати мишиће;
  • Почетни положај би требао бити угодан, не би требао бити бол, оптерећење на зглобу не повећава;
  • Сва обука је спора и глатка, изузев изненадних покрета;
  • Трајање читавог гимнастичког комплекса не прелази 30 минута;
  • Оптерећење треба постепено повећавати, између вјежби да направите мале паузе за одмор.

Постоји посебан скуп вјежби за опоравак у постоперативном периоду. Направљен од стране доктора, забрањено је самостално мењати своје лекције. У току тренинга укључене су све групе мишића.

Уколико не постоје контраиндикације, препоручује се допуњавање терапије и ресторативне обуке. Можете радити јогу или пливати, изводити лагане шетње.

Постоји неколико забрањених вежби које се не препоручују за пацијенте који пате од коксартрозе:

  • Дуго ходање;
  • Ротација карлице;
  • Јумпинг;
  • Коришћење бицикла и вежбача;
  • Скуатс.

Са коксартром, забрањени су покрети тела који повећавају оптерећење зглобова.

Вежбе за лечење артрозе зглобног зглоба

Постоји пуно тренинга за елиминацију симптома коксартрозе. План лечења може се разликовати у зависности од индивидуалних карактеристика организма, стања пацијента и степена занемаривања болести.

Комплекс вежби са благо коксартрозом

Код 1 - 2 степена коксартрозе препоручује се дневна вежба. Пратите стање тако да бол не омета тренинг. Можете извршити следеће гимнастичке вежбе:

  • Пада без тежине. Ставите руке на струку, ноге заједно. Корак уз једну стопу око 2 ширине рамена, оставите другу на месту на прсту. Сједите мало тако да угао у предњој нози није мањи од 90 степени. Затим вратите се на почетну позицију и додирните другу стопалу. Урадите 10-20 понављања на свакој нози. Вежба ојачава задњицу и хамстрингс, побољшава равнотежу;
  • Повлачење ногу у груди. Лежи на леђима, проширити ноге и руке. Са спорим темпом, без изненадних покрета, савијте једну ногу у колено, повуците је до груди. Вратите удове у почетни положај, промените ногу и поновите вјежбу 10-20 пута. Са овом манипулацијом, мишићи ногу су растегнути, абдомна преса је ојачана;
  • Вежба "Мост". Лезите на леђима, савијте колена и одморите се на поду и повуците руке по телу. Пусх кукове до кукова и леђа су равна линија, стоји даље у овом положају 20-60 секунди, спустите се на под, мало одмора. Учините 12-15 понављања у пријатном темпу, у успону је пожељно удахнути, а при спуштању - издисати.

Обука за напредни стадијум коксартрозе

Коксартроза у тешкој форми захтева посебну пажњу лекара и пацијента. Третман треба да се састоји не само од гимнастичких вежби, већ и од медицинске терапије, масаже, физиотерапије. За такав случај можете пробати следећи комплекс тренинга:

  • Седи на столицу, држи леђа у положају. Стопала у ширини рамена место, покушати да доведе колена што је ближе могуће без употребе своје руке, држите у овом положају 2-5 секунди, опусти се, стави дах. Урадите 3-5 понављања;
  • Стојите здравом ногом на малом брду (циглу, кораку, итд.). Покушајте да преместите болесни крак напред и назад, полако повећавајући амплитудо;
  • Лезите на стомаку, извуците равне удове и почните полако да подигните и спустите ноге. лако компликују вежбе, ако у горњем положају закључавања за неколико секунди, можете подићи савијене ноге, може да се повећа и подигне обе ноге истовремено. Број понављања може бити до 10 пута.

Јаки мишићи - залога здраве зглобове. Због добро развијене мускулатуре, оптерећење на измењеном зглобу се смањује, што узрокује отицање и бол, и отпорност на болест.

Физичка култура не би требало да доноси нелагоду. Ако је бол у зглобу, онда престани да вежбате. Са патолошким променама у зглобовима, важно је придржавати се препоруке лекара да се не погоршава стање пацијента.

Да би се решио синдром бола и вратио функцију артикулације, неопходна је комплексна терапија. Физиотерапија у кука остеоартритиса је један од најефикаснијих начина да се елиминише болест, због своје једноставности и доступности. Али немојте само-лијековати, јер добар скуп вежби за зглобове кукица прописује лекар.

Вежбе за остеоартритис зглобног зглоба

Остеоартритис је дегенеративан облик удруженог артритиса, који се карактерише губитком ткива зглобног зглоба. Код ове болести постоји запаљива компонента. Остеоартритис је уобичајени узрок инвалидитета код старијих особа.

Иако остеоартритис погађа, по правилу, дисталне зглобове прстију и прстију, остеоартритис зглобова колена и кука, од којих је последњи посвећен овом чланку.

Супротно популарном веровању, Ако имате остеоартритис, онда су физичке вежбе апсолутно неопходне за добробит.

Нажалост, многи од оних који имају бол у зглобовима избегавају физичке вежбе. Према ранијим студијама, више од 40 процената мушкараца и 56 процената жена са остеоартритисом не примају чак 10 минута умерене или интензивне активности недељно.

Мање од 13 процената мушкараца и мање од 8 процената жена прате препоруке да се укључе у физичку активност умереног интензитета са малим удјелом удара од 150 минута недељно.

Према водећем истраживачу: "Чињеница да толико људи са артритисом води пасивни начин живота требао би постати алармантан позив лекарима". И заиста, ако су доктори упали у своје пацијенте артритисом схватајући важност физичке вежбе, многи би били од велике користи.

Исхрана је важна

Важно је обратити пажњу на вашу исхрану и губитак тежине и борити се против упале и промовисати здраве кости и хрскавицу.

Кућна коштана јуха је дивна храна за артритис, јер садржи низ значајних нутријената за костима и зглобовима, укључујући и минерале, и колагених компоненте хрскавице, силицијума, глукозамин и хондроитин сулфата.

Две недавне студије су то потврдиле Људи који једу прерађене и пржена храна, пуно шећера, и црвена меса су веће шансе да добију реуматоидног артритиса (аутоимуни поремећај) од оних који једу доста свежег воћа, поврћа, махунарке, живине и рибе.

Један број адитива, међу којима је и Курцума, хијалуронска киселина и астаксантин, такође може бити од помоћи у смањивању болова и упале повезаних с артритисом.

Која је корист вежби за артритис?

Појам да су физичке вежбе штетне за зглобове је погрешно; ово вјере нема основе. Мит је да су зглобови, на пример, колена и кука, "обучени" од физичких вежби и / или обичних активности.

Напротив, подаци указују на позитиван ефекат физичког оптерећења на заједничким ткивима. Важно је напоменути то вјежбе помажу у смањењу болова у зглобу и омогућавају свакодневне задатке.

Поред тога, ако довољно тренирате како бисте изгубили тежину или одржавали идеалну тежину, ви, у првом реду, смањите ризик од остеоартритиса.

Људи са гојазношћу пате од артритиса два пута често као они који имају нормалу тежине, јер прекомерна тежина врши већи притисак на зглобове. Ово може довести не само до остеоартритиса, већ и значајно погоршати стање.

Вежбе за остеоартритис зглобног зглоба

Вежбе за јачање остеоартритиса кука

Безбедна вежба за остеоартритис

Људи са артритисом треба да буду опрезни и избегавају радње које погоршавају болове у зглобовима. Избегавајте вјежбе које значајно развијају нестабилни зглоб. Ипак, програм вежби и даље треба да буде свеобухватан, као и било који други. Тренинг снаге, кардио вежбе великог интензитета, истезање и рад са телом - све ово може бити укључено у програм обуке, узимајући у обзир ваш физички облик.

Ако имате остеоартритис колена, обавезно укључите вежбе које ојачавају мишић четвртастих мишића испред бедра. И уместо трчања или других вежби са великим удјелом, боље је обратити пажњу на вежбе без тежине - на примјер, пливање и бициклизам.

Ако после тренинга бол остаје сат времена, успорите темпо или пробајте друге вежбе. Поред тога, како би се смањио притисак на зглобове током тренинга, помажу уређаји. Можда желите да контактирате физиотерапеута или квалификованог личног тренера који ће вам помоћи да одредите опсег оптерећења који је безбедан за вас.

Корејска медицина за артритис

Као што је наведено у чланку др Сео Хио-сеок, директор Корејске медицинске болнице "Пиунканг" у корејској медицини, артритис је повезан с смањеном функцијом бубрега:

"Ако су бубрези слаби, онда у хладном времену, циркулација енергије и крви је ослабљена, па се остаци различитих супстанци генеришу и акумулирају у зглобовима. Ови остаци се коначно распадају и узрокују артритис. Да бисте регенерисали хрскавицу, потребно је ојачати здравље бубрега и плућа.

Модерна медицина је такође признао блиски однос између бубрега и кости - утврђено да еритропоетин (хормон лучи бубрезима, уз смањење нивоа кисеоника) сигнализира коштану срж да повећа производњу црвених крвних зрнаца. Осим тога, бубрези помажу у регулисању и асимилацији калцијума - кључне супстанце за кости.

Када су људи ослабљени, морају да ојачају функције горе поменутог органа. За бубреге, односно, овај орган је лаган, тако да можете обновити основно здравље костију, јачајући здравље плућа. "

У оријенталној медицини, лечење артритиса подразумијева одржавање добре циркулације и одржавање спојева топло. Вежба се носи са овим задатком, али у источној медицини, методе као што су мокибустион, крвопролиће, акупунктура и биљне таксе.

Према речима др. Сео Хио-сеока, за шест месеци лечења биљним препаратима који намерно прочишћавају плућа, хрскавица се може значајно вратити. Повратак еластичности хрскавице, могуће је обрнути чак и занемарени артритис.

Озон и ласерска тепарија

Др. Роберт Ровен, један од водећих озонских терапеута у САД-у, успешно је третирао много пацијената озонотерапија као алтернатива хируршкој интервенцији.

Ако третман озона не помогне, то неће учинити ништа и увек можете радити операцију, али ако операција не помогне, онда ће штета бити неповратна.

Друга опција која вреди размислити јесте Хладно лечење инфрацрвеним ласером (такође се зове К-ласер). Ово је релативно нова врста терапије која убрзава зарастање рана повећањем оксигенације ткива и апсорпцијом фотона свјетлости повријеђеним ћелијама.

Ова посебна врста ласера ​​има позитиван ефекат на мишића, лигамената и костију чак и К-ласер има способност да дубоко продре у тело које омогућава његову употребу за лечење проблема као што је артритис колена и кукова. Такође стимулише митохондрије да производе више АТП и убрзају зарастање.

Активан приступ третману зглобова: вежбање терапије у артритису, правила гимнастике, терапеутски комплекс вежби за реуматоидно упалу

Гимнастика је суштински део лечења артритиса. Специјалисти су развили терапеутске комплексе за колено, куку, зглоб, раме и друге зглобове. Након уклањања акутне упале, вежбање терапије заједно са физиотерапијом и поштовањем здраве исхране - представља залог рапидног опоравка моторичке функције или његовог ефективног одржавања.

Предности терапије вежбања за артритис

Седентарни животни стил не води ништа добро. А код артритиса, има двоструко негативан ефекат. Без редовне кретања у зглобу добија довољно крви - хрскавице, мишића, лигамената и тетива се не добијају неопходне супстанце и токсични производи запаљења нису приказани. Као резултат, ситуација је само отежана.

Органи који се не користе за предвиђену сврху временом погоршавају, губе своју функционалност - то је карактеристика било којег живог организма. Ако је ово скелет, мишићи слабе, кости постају тањирније и хрскавица омекшава.

Терапијска физичка обука не дозвољава исцрпљивање мишићно-скелетних структура, подржава их у тону и промовише активни метаболизам у њима. Предности гимнастике за људе са артритисом су:

  • Побољшава кретање синовијалне течности, активно излази из хрскавице и апсорбује се у њега - то је услов доброг подмазивања зглоба, а тиме и исхране.
  • Ојачани су мишићи, тетиве и лигаменти, постају јаки и флексибилни, што је важно за одржавање зглоба, амплитуда његових кретања и стабилности.

А физичка активност подиже расположење, помаже у суочавању са стресом, побољшава сан и нормализује тежину.

Правила за извођење куративне гимнастике

Комплекс за терапију вежбања за реуматоидне и друге врсте артритиса треба да бира специјалиста узимајући у обзир стадијум, облик болести и индивидуалне особине особе. Програм се састоји од постепеног повећања обима кретања.

Важно! Код артритиса вежбање треба да се уради тако да је оптерећење на зглобу минимално, а активност, број покрета је већи.

Болни зглоб би требало штедити колико год је то могуће - не дозвољавајте вибрације, треморе, вјежбе снаге, ударце. Запамтите и следећа правила:

  • Не можете да вежбате на акутном нападу.
  • Ако кретање изазива бол, онда је оптерећење велико - забрањено је вежбање, превазилажење болова.
  • Вежбе треба радити са великим бројем понављања и неколико пута дневно.
  • Број покрета се постепено повећава - мало по мало од тренинга до тренинга.
  • Редовност је важан услов за ефикасност гимнастике, стога је неопходно ангажовати у свакодневним активностима.

Немојте држати и издисати током вежбе и започети сваки тренинг са загревањем.

Врсте вежби

Тренинг покрети са артритисом имају своје карактеристике и различити су. Постоје три врсте лекарских вежби:

  • активни (они су уобичајени, уз отпор и уз помоћ);
  • статички;
  • пасивно.

Активно

Такви покрети без помоћи друге особе су приказани ако су довољна јачина мишића и амплитуда кретања у погођеном зглобу. Споро се спроведу на могуће трајекторије кривина и проширење флека у зглобу. Активне вежбе уз помоћ се примењују ако пацијент не може сами да их обавља.

Пажљиво молим! Кретање са отпорношћу је ниво за "напредне" пацијенте, у којима се значајно побољшава амплитуда јачине зглобова и мишића.

Статички

Они су приказани у акутној фази артритиса, када се не можете активно укључити. Њихова сврха је спречавање атрофије мишића и лигамената. Суштина је једноставна - не морате да померате зглобове, само да бисте напунили мишиће. То можете учинити док лежите, седите, стојите и изводите најмање 5 сета дневно за 5-10 понављања.

Момци! 1. јула заједно са својим мужем водимо ауторски онлине клуб истомишљеника о здрављу, фитнесу и дуговечности.

Пасивно

Ове вежбе се такође користе у фази погоршања, врше се сједећи или леже уз помоћ здравственог радника, тренера или обученог блиске особе. Пацијент треба да опусти све мишиће што је више могуће, а асистент се савија и уклања удове у зглобовима без учешћа пацијента.

Загревање и истезање

Пре вјежбе истегните цело тело, чак и ако имате само једно кољено или неки други зглоб. Вагање и вежбе истезања могу се комбиновати у једном простом комплексу:

  • Повуците руке и истегните се.
  • Стисните и дркните песницу.
  • Направите ротације дланове напред и назад.
  • Подигните рамена горе.
  • Нагните напред колико год је могуће без савијања кољенских зглобова.
  • Окрените стопала у различитим правцима.
  • Ставите ноге заједно и нагните бочно, а затим у другу.
  • Лези на стомаку, ослонац за длан у поду на нивоу стомака, подиже тело, истезање и исправљање руку.

У напомену! Па проширује мишиће и лигаменте доњих екстремитета као што су вјежба: седите на столици и ширите своје ноге широко; склоните се што је могуће ниже, спустите рамена, главу и тело. Исто се може урадити са испруженим ногама.

Сваки покрет се понавља 5-10 пута, а затим пређите на главни програм.

Терапеутски комплекс

Нудимо вежбе за стопала и велике зглобове - кука и колена.

Када се артритис заустави (за зглобове зглобова)

Носите танке памучне чарапе или останите боси. Вежбе се изводе на столици или софи:

  1. Поставите ноге равно и паралелно једни с другима. Ослањајући се на штикле, подигните чарапе колико можете.
  2. Померите своје прсте - савијте, раздвојите, па чак и ширете ако знате како.
  3. Спустите ноге на поду са малом лоптом (тенис, гумом или специјалном масажом).
  4. Затим, уместо лопте, узмите палицу и окрените га обема ногама напред и назад.
  5. Прођите по соби на прстима, а затим на петама.

За колена и карлице

Поставите мат на мату, ставите на удобну одећу која неће ометати кретање. Започните вежбу:

  1. Лезите на леђа, ноге стоје на поду заједно, колена савијају. Глатко проширите ноге на страну, а не ја положај ногу.
  2. Полазна позиција је иста, ноге су истегнуте. Полако покушајте да окренете ногу бочно како би се колено одмакло. Поновите са другом стопом.
  3. Са положаја на леђима савијте ноге на коленима и повуците их до стомака.
  4. Урадите вјежбу "бицикл" - алтернативно, а затим одмах са двије ноге. Лезите на своју страну и урадите исту вјежбу једним стопалом.
  5. Седите, мало се ослоните, нагните се на длан. Ступите између колена лопте и стисните га, напрезавајући мишиће, а затим се опустите. Ова вјежба се може обавити и на столици.
  6. Лезите на стомаку и савијте колена, покушавајући да додирнете пету задњице. Поновите ово истовремено са две ноге.
  7. Са положаја на леђима подигните издужену ногу за 45-50 °, држите га 3-5 секунди, спустите га.

Једноставан и користан спорт

На располагању особи која пати од артритиса, увек постоје доступне активности које вам омогућавају да не носите зглобове и ојачавате мишиће.

Валкинг

Уживајте у пријатној навици свакодневне шетње на сат. Шетња у умереним и брзим темпом побољшава функционисање срца, јача судове, помаже да се изгуби вишак тежине и повећава флексибилност зглобова.

Корисни савети! Ако током шетње можете да разговарате и не задавите, али не можете пјевати без кратког даха, онда вам ова брзина одговара.

У неким санаторијумима створени су посебни путеви за терапијски ходање и назива се здравствени пут. Оптимална брзина и растојање одређују се након испитивања пулса и других карактеристика пацијента.

Шетња са трекинг палицама постаје све популарнија, што је такође корисно за људе са запаљенским обољењима зглобова. Смањује оптерећење од зглобова ногу, повећава брзину кретања и док особа није тако брзо уморна.

Бициклизам

Током торзије педала, тежина тела не притиска на спојне спојеве ногу, истовремено их истовара. Овај спорт није толико ефикасан за јачање мишића као ходање, али ипак веома корисно. Погоднија је за артритис, утичући на кољена зглобова, јер је колено максимално истоварено.

Важно! Пре него што нађете на бицикл, подесите седиште на удобној висини и уверите се да не морате да притиснете педалу са много силе.

Вежбе у води

Кретање у воденом окружењу максимално ослобађа спојеве од оптерећења, али истовремено водонепропусност одлично утиче на мишиће. У базену је лакше изводити вјежбе снаге и истезања.

Поред тога, вода масира цело тело, а то даје неку врсту терапеутског ефекта. Током вјежбе, руке морају бити под водом, иначе постоји ризик од повећаног крвног притиска.

Гимнастика за артритис колена према Бубновском

Овај доктор је развио метод терапијске и превентивне обуке за зглобове помоћу МТБ симулатора. Значење уређаја је да кабловски фиксатори мало стегну ноге (или руку) мало, а површине костију не додирују практичне, не тресите једни друге. Према томе, повреда у зглобу се елиминише, а мишићи добијају потребну напетост.

Боље од др Бубновског, нико вам неће рећи о процедури за лечење зглобова са вежбама, тако да вам нудимо да гледате корисне видео снимке:

Одговори на питања о боловима колена.

Правила и карактеристике терапеутских кретања у кинезитерапији.

Превентивне активности

Многи људи почињу да воле гимнастику само када постане неопходно лечити већ погођене зглобове. Много је погодније да се млади одлазе за спорт и напишу дневне активности у уобичајеним пословима. Затим у артритису и артрози, и преко тежине, и поред дијабетеса и атеросклерозе биће много мање вјероватно!

Нудимо неке вежбе које су корисне за здраве људе или у најранијој фази болести.

За зглобове кука

За ове артикулације скелета, корисне су вежбе на мишићима задњица, бутина, леђа и абдомена. Ево неких потеза:

  • Устани, одвоји своје ноге и колена и чарапе на бочним странама, руке на струку или гњице. Сквотај толико дубоко колико можеш.
  • Са положаја на све четири, направите махи савијеног колена са ногама што је могуће више назад.
  • Сједните на поду, лагано савијене ноге, руке на грудима. Пређите по соби само са задњама.

Да ојачају колена

Ево неколико вежби за мишиће које подржавају коленску зглоб:

  • Стојите на четири и покушајте да седите на својим штиклама што је више могуће.
  • Обришите право напред, назад и бочно, наслоните се на зид или столицу.
  • Цроуцх, стављајући се испод јастука јаких носача висине од 1-2 цм.
  • Стојећи на све четири, да ли се махи склони коленом ногом на стране.
  • Лежајући на леђима, подигните обе равне ноге за 45 ° и полако их спустите.

Корисни видео: вежбање за реуматоидни артритис

Комплекс здравствене гимнастике за колена Павла Евдокименка и Лане Палеи.

Закључак

Гимнастика је саставни део третмана и превенције артритиса. Главни принцип вежбања са упаљеним зглобовима је више покрета, мање стреса на зглобу. Комплет тренинга је увек лекар, а обука треба бити редовна.