Гимнастика, вежбе, вежбање терапије за артритис

Артхритис је болест коју карактерише запаљење зглобова и проређивање зглобне хрскавице. Долази из грчког "артрона", што значи "заједнички".

Узроци артритиса

  1. хередит;
  2. седентарни или седентарни начин живота;
  3. неуравнотежена исхрана;
  4. суперцоолинг;
  5. инфекција;
  6. вишеструке повреде једног зглоба или зглоба.

Да бисте избегли развој артритиса и погоршање вашег стања, важно је да је спречите: да једете и физички вежбате.

Терапијска гимнастика

Као и било који третман - гимнастику за артритис треба да одреди лекар. Слично томе, лекар може да препоручи одређену листу вежби у зависности од вашег стања.

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење артритиса, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Пошто постоји велики број врста артритиса, ту су и варијанте вежби. Пре почетка наставе морате одлучити какву врсту гимнастике ћете радити:

  • Вежбе за развој флексибилности.
  • Развити зглобове у динамици.
  • Јога: комбинује прве две врсте вежби (са нагласком на истезање).
  • Вежбе снаге: развијају мишиће како би смањили оптерећење зглобова.
  • Водени спортови.
  • Аеробик.

Опште информације о физикалној терапији

Физиотерапија се најбоље врши неколико пута дневно на отвореном или у добро проветреној просторији. Јутарње вежбе треба да буду споре, са циљем загревања зглобова, омогућавајући им да се "пробуде". Друга серија вежби треба да се изврши мало интензивније. Важно је запамтити да приликом извођења вежбања не бисте требали доживети тешке болове. Повећајте терет лагано и пажљиво, не журите.

Предности гимнастике

  • вежбање гимнастике су важне, првенствено зато што подржавају тонус мишића и еластичност лигамената;
  • друго, терапија вежбањем помаже у смањењу болова;
  • треће, вежбе повећавају проток крви у телу, доприносећи засићењу погођених ткива са кисеоником;
  • На крају, гимнастика помаже у обнављању костију и крвотворног ткива.

Врсте терапеутске гимнастике за артритис

Специфичне вјежбе за артритис зависе од тога које су зглобови болесни. Тако, на примјер, када су под утицајем кољенских и раменских зглобова, биће на располагању различите вјежбе. Размислите о вјежбама за најчешће врсте артритиса.

Гимнастика за артритис колена:

  • Прво загрејте колне зглобове, трљајући их кружним покретима док се не појави осећај топлоте.
  • Лежи на леђима. Започните алтернативно савијањем колена, повлачењем пете на глутеус мишиће и не подижите ноге од пода.
  • Вјежбајте бицикл: подигните ноге у ваздух и почните савијати-не бацајте ноге. Замислите да педалирате бицикл.
  • Лептир: Лезите на леђима, спојите ноге заједно и ширите колена на стране. Почните да повлачите колена на под, покушајте да стигнете до колена пода.
  • Са истог положаја као када лептир: поделите ноге пре напетости у мишићима. Онда подигните главу с пода и покушајте да видите ноге.
  • Мост: Подигните ноге до нивоа рамена, оставите ноге на поду. Глава, врат и рамена су чврсто притиснути на под. Подигните доњи део леђа због чврстоће ногу, затегните глутејске мишиће и замрзните. Поновите вјежбу неколико пута.
  • Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом, а затим савијте на колена и спустите.
  • Седите на столицу, подигните једну ногу паралелно са подом, а друга ставите на под. Да ли "маказе" наизменично подижу и спуштају ноге.

Вјежбе за артритис колена треба споро радити, искључујући изненадне кретње и кретње. Број понављања варира од 15 до 30 пута. Између вежби, одморите 30 секунди, ако вам затреба. Ако први пут радите гимнастику, почните са минималним бројем понављања, обавите их полако и пажљиво.

Гимнастика за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис је врста артритиса, у којој су погођени углавном мали зглобови. То доводи до деградације везивног ткива, што може довести до потпуне непокретности зглоба.

Индикације и контраиндикације за терапију вежбања код реуматоидног артритиса.

Као таква, нема ограничења на гимнастику за реуматоидни артритис. Огромна већина пацијената врши вежбе које им помажу у очувању здравља без повреде болести. Међутим, постоји велики број случајева у којима је неопходно уздржати се од физичког васпитања:

  • период погоршања, када зглобови набрекну, боли и боли лоше;
  • лезије унутрашњих органа (срце, бубрези, плућа);
  • хроничне болести узроковане артритисом.

Вежбе за реуматоидни артритис за зглобове:

  1. Четке.
    Ротирање дланова горе и доле.
    Четке на столу. Прво подићи целу четку, а затим само прсте.
    Руке су стиснуте у песницу, истегните их испред себе. Кретање ротације са четкама у различитим правцима.
    Додирните сваки прст великом.
    Стисните-одвртите лопту у руку.
    Избришите дланове једни на друге.
  2. Рамена.
    Подигните и спустите рамена.
    Да кружни покрети рамена.
    Узмите лактове својим рукама. Подигните руке у овој позицији, а затим спустите.
    Лежи на леђима, истегните руке горе. Спустите руке, а затим подигните.
    Загрлите се.
  3. Колена.
    Клизне кораке: савијање ногу без скидања стопала од пода у положају склоног.
    Бицикл.
    Буттерфли.
    Стани на једној нози, ослањајући се на нешто. Уради праву ногу.
  4. Глежањ.
    Склоните и раздвојите прсте.
    Кретање од пете до пете.
    Стојте на прстима, држите се за подршку.
    Окрените лопту ногама.
    Прођите кроз палицу, нађите га на средину стопала.

Терапијска гимнастика са реуматоидним артритисом треба да траје око 15-20 минута. Приликом извођења вежбања треба да постоји неподношљив бол или неугодност. Напротив, требало би да доживите пријатну затегнутост и топлоту.

Закључак

Физичка обука са различитим врстама артритиса може олакшати ваш живот и дјелотворно се бавити развојем артритиса. Међутим, једна гимнастика овде не може да се носи, па се због болова у зглобовима нужно јавља лекару. Ако сте дијагностиковани артритисом, пратите упутства лекара: пратите исхрану, вежбајте и пијте

Правилна терапија вежбања за реуматоидни артритис

Реуматоидни артритис карактерише заједничко деформацијом, ограничавајући њихову мобилност и развој контрактура (непокретности). Који отклањају симптоме користе у лечењу физикалну терапију, масажу, пливање и физикалну терапију. Вежбе терапија код реуматоидног артритиса у циљу јачања лигамената и мишића, повећање обима покрета у зглобовима и успоравање патолошких реакција.

Индикације и контраиндикације на физичку културу

ЛФК се показује практично свим пацијентима. Са значајним ограничењима, могуће је изводити респираторну гимнастику или третман по положају (детаљније у тексту касније).

Главне контраиндикације за именовање физичког васпитања:

  • погоршање реуматоидног артритиса, пратећи тешке болове и упале;
  • системске манифестације болести с тешким оштећењем унутрашњих органа (крвних судова, бубрега, срца, плућа);
  • неке истовремене хроничне патологије (инфекције, кардиоваскуларна и респираторна инсуфицијенција).

Главне методе и фазе обуке

Сви приступи спровођењу терапеутског физичког тренинга код реуматоидног артритиса могу се поделити у три групе:

Индивидуалне класе су идеалне за пацијенте са најтежим стадијумом болести, као и за рехабилитацију након хируршког третмана.

Лекције групе су најефикаснији и рационалнији приступ. Пацијенти су груписани у складу са степеном ограничења мобилности.

У консултацијама са пацијентом подучавају методе и вежбе које могу применити код куће.

Главни услов вежбалне терапије у лечењу реуматоидног артритиса је редовно вежбање и систематско повећање вежбања. Немојте напорно да се трудите: након правилне физичке активности, пацијент треба да буде обележен снажном снагом и смањеном крутошћу.

Током стационарног лечења постоје три периода рехабилитације:

Припремни, када лекар пацијенту пружи технику опуштања и дисања. Трајање ових вежби је око 10 минута, трајање тренинга је 1-2 дана.

Током главног периода, врши се основни скуп вјежби. Настава се одржава дневно две недеље, свака траје око пола сата.

Завршна фаза се изводи пре самог пражњења: лекар учи пацијенту вежбе које може да уради код куће.

Лечење по положају

Лечење реуматоидног артритиса, "поситион" такође назива физикалну терапију и користи се када изражена лезије када пацијент практично у стању да се креће и генерално у кревету. Такође треба извршити током периода погоршања болести.

Која је његова суштина? Душек на којем пацијент лежи мора бити гладак и крут, препоручљиво је користити специјалан ортопедски душек. Ноге треба да имају подлогу, јер за ово можете користити или покретну леђицу или постоље. Најмање једном на сат морате променити позицију тела, ако је потребно уз помоћ друге особе.

Ако се почну формирати контрактуре, примењују се специјалне дугоће (тврде траке гипсаних преплетених завоја). Ако је то тешко учинити - можете користити ваљке, тегове и друге уређаје. На пример, када је погођен зглоб зглобова, направљен је двостепени душек, омогућавајући да се нога у опуштеној позицији не уклапа.

Вежбе за четкицу

У реуматоидном артритису најчешће су зглобови прстима погођени. Обично, четка добија карактеристичну врсту пераја, што доводи до ограничења његове функционалности и инвалидности.

Да би се смањила стопа напрезања, пожељно је:

  • Не померајте прсте у правцу малог прста;
  • смањите оптерећење на јастучићима прстију;
  • у миру осигуравају правилан положај руке;
  • напишите само згушњене ручке у облику конуса;
  • правилно обављати активности домаћинства: покушавајући да осигурају да осовина кретања у зглобовима не одступи са стране;
  • Ноћу користите ортозе - уређаје који ограничавају покретљивост.

Ево једног од комплекса вежби ЛФК са поразом четке:

Полазна позиција: Четкица испред себе, поред једне друге. Окрените дланове на горе и доле.

Ставите четке на сто и прво подигните и спустите их, а затим само прсте.

Руке, стиснуте у песницама, повуците напред. Ротирајте четке у супротном смеру казаљке на сату.

Ставите лактове на сто, стисните руке, биљите и смањите лактове без подизања са површине.

Да ли кретања нагоре доле, десно-лево и кружно покретање наизменично са сваким прстима.

Додирните сваки прст до великог, као да омотате нешто округлог стола.

Стисните и опустите мекану куглу у руци, окрените га преко површине.

Ротирајте четкицу у радиокарпални зглоб, длан док покушавате да се опустите.

Склоните прсте на палицу одоздо према горе.

Склоните дланове једни од других.

Свака вјежба треба обавити 5-7 пута, у зависности од стања пацијента. Током тренинга, не би требало да постоји бол.

Кликните на слику да бисте увећали

Вежбе у поразу рамена

Подигните и спустите рамена, направите кружне кретње напред и назад.

Ставите дланове на рамена, наизменично држите лактове напред.

Ухватите лактове својим рукама, подигните их и спустите их.

Лежи на леђима да савије, подиже и спусти руке равно.

Ставите руке на појас, а затим их промените око главе.

Током вјежби веома је важно посматрати тачан ритам дисања.

Горе наведене вјежбе називају се динамичким, односно повезаним с кретањем тијела у свемиру. У суштини, они имају за циљ обнову покретљивости и спречавање контрактура.

Постоји још једна врста оптерећења, у којој рад мишића није праћен кретањем удова, јер је фиксиран: изометријски. Изометријско учитавање помаже у ојачавању мишићних влакана, чак и са израженим ограничењима покретљивости. Пример овакве вјежбе: лежи на лијевом стику с вашим исправљеним рукама на површини.

Вежбе за стопала

Лежи на леђима како би савио ногу у коленском зглобу, без подривања подлоге са површине (клизне кораке).

Склонити на ногама ногама да се размножавају на странама и смањите назад.

Макхи равна нога лежи и стоји, држећи се за подршку.

Кружни покрети у зглобу колена савијени у колену са стопалом.

Равнање равних ногу са стране у положају склоног.

Кружни покрет са равном ногом.

Изометријске вежбе се изводе уз помоћ асистента, који има отпор и не дозвољава кретање екстремитета.

Вежбе за зглоб

Код реуматоидног артритиса зглоб се не често погађа, али његова деформација прилично брзо доводи до ограничења кретања и инвалидитета. За спречавање контрактуре препоручује се следећи комплекс:

Седите да савијате и раздвојите стопала и прсте.

Кретање од пете до прста и назад.

Стојите на чарапама уз помоћ.

Покушавајући да се подигну са пода помоћу различитих предмета.

Стегни палицу или лопту.

Прођите кроз штапић, корачући на њен средњи део ђона.

Да кружно кретање стопала.

Током извођења било сета терапијских вежби, пожељно је да се наизменично изометријске и динамичан вежбе, да правилно дише, и крај седнице да одржи седницу опуштање мишића.

Да бисте повећали оптерећење, можете постепено повећавати количину кретања у зглобовима и број понављања.

Вежбе у води

Од свих спортова за лечење реуматоидног артритиса, пливање је најпогодније, јер нема стреса на зглобовима због тежине тела у води. Код тежине од 60 кг, потпуно уроњен у воду, особа осјећа само 7 кг. Стога вежбе у базену могу изводити чак и они пацијенти који се практично не крећу.

Интензитет оптерећења одређује степен потапања, што вам омогућава да постепено враћате моторну активност. Већа густина воде захтијева веће напоре за превазилажење отпора.

Температура у базену такође има позитиван ефекат: топлотни ефекат значајно смањује синдром бола.

Контраиндикације на активности воде:

  • отворено оштећење коже;
  • алергија на хлор;
  • очне болести (коњунктивитис);
  • лезије на уху, грлу, носу;
  • венеричне болести;
  • неке хроничне патологије других органа и система.

У сливу можете извршити следећи комплекс:

Шетајући са равним и савијеним ногама. Руке треба разблажити на бочне стране, како не би изгубили равнотежу, ако је потребно, можете се држати подршке. Ниво воде се подешава у зависности од потребног оптерећења.

Макхи је кренуо напред и назад, по страни, кружним покретима.

Скуатс са широким размакнутим ногама (важно је држати леђа равном).

Уроњен у воду до грла, разредите директну руку под руку и обавља кружне покрете у раме, лакта и ручних зглобова.

Сама пливање може бити слободна или освјетљена (кориштењем пераја, специјалних пјенастих плоча или напуштених предмета). У зависности од остварених циљева, можете повећати оптерећење на ногама или на вашим рукама.

Тест функционалног мотора

Пре почетка периода рехабилитације, лекар терапије вежбања процењује степен оштећења моторног система пацијента. Да бисте то урадили, можете користити различите тестове, али најпопуларнија функционална-моторна студија, која траје само 5-6 минута. Доктор тражи од пацијента да обавља различите акције, за које је додељен одређени број бодова. Резултати испитивања омогућавају објективну процјену кршења функција:

  • Не постоје функционална ограничења.
  • Очување професионалног рада.
  • Инвалидност је потпуно изгубљена.
  • Не могу самопослужити.

На основу добијеног резултата, пацијенти су подељени у групе и изабран је оптимални комплекс вежбања.

Ако имате реуматоидни артритис - не постављајте крст на себе. Почните да изводите посебне вежбе. Дневна вежба у вежбама физиотерапије ће довести до тонова мишића, побољшања благостања и повећања покретљивости. Пре почетка гимнастике потребно је консултовати лекара.

Терапеутске вјежбе и вежбе артритиса

Артритис је запаљен процес у зглобовима. У већини случајева болест је хронична. За вежбање терапијске гимнастике препоручује се током периода ремисије. Обично вежбање вежбања се врши под условима светлости: лежи на поду, седи итд. Веома је добро за било коју заједничку болест да обавља вежбе у води, док посећује базен.

Користи куративне гимнастике за артритис:

Дуготрајно смањење синдрома бола;

Рестаурација костију и хрскавог ткива;

Јачање мишића. Са њиховим слабљењем, процес деформације зглобова је значајно убрзан.

Артхритис може утицати на различите зглобове, тако да за сваку од њих постоји посебан скуп вежби.

Гимнастика за артритис колена

Полазна позиција - лежи на леђима

Да бисте растегнули руке и ноге, истезање кичме; када је издахнуо, приликом изливања да би потегнуо чарапе на себи, и потегну напред, имајући мање стопала. Вјежбу можете обавити наизменично са сваком стопалом, задржавајући се у екстремној тачки 10 секунди. У закључку, обавите кружно окретање стопала.

Наизменично савијте ноге на коленима, удишући се пете на задњицу и клизне ноге на поду.

Наизменично, полако уклоните прву, а затим другу ногу.

Наизменично подигните ноге око 20 цм изнад пода.

Ноге савијте, ставите ноге на под. 1 - исправите десну ногу и ставите је на под; 2 - полако подићи око 45 степени; 3 - спустите ногу на под; 4 - савијте у почетну позицију. Поновите са левом стопом.

Подигните десну равну ногу и повуците унутрашњи дах пете, а на издисању - пета. Поновите са левом стопом.

Савијте ногу у зглобу колена и повуците га до судара, држите је у том положају 3-5 секунди. Поновите са другом ногом.

Подигните савијене ноге, повуците колена на стомак, а затим их исправите, држите руке, поново савијте, а затим ставите под.

Савијте своје ноге, стопала стоје на поду. Разблажите колена на бочне стране, покушавајући да их доведете близу пода, стопала се притискају заједно.

"Бицикл". Наизменично савијте и раздвојите на коленима подигнуте ноге, имитирајући вожњу бициклом. Ову вјежбу можете изврсити одвојено са сваке ноге, друга нога у овом тренутку слободно лежи на поду.

Полазна позиција - седење на столици

Прво се окрените десном ногом, а затим одете.

Подигните једну ногу у паралелу пода и држите је 4-5 секунди. Поновите са другом стопом.

Полазна позиција лежи на стомаку.

Савијте једну ногу под правим углом и окрећите кружне завртње на једној и другој страни. Поновите са другом стопом.

Нагните једну ногу и полако повуците пето до задњице, помажући себи рукама.

Вјежба треба обавити пажљиво, спорим темпом, стављајући нагласак на растезање и повећање покретљивости колена. Оптималан број понављања сваке вежбе је 15-20. Постепено повећајте терет.

Код артритиса колена, оштри и брзи покрети су контраиндиковани: трчање, скакање (укључујући ужад), аеробик.

Гимнастика за артритис раменог зглоба

Полазна позиција - лежи на леђима

Руке дуж пртљажника. Подигните руке равно нагоре или надоле.

Савијте руке и ставите четкицу на рамена. Након што је издахнуо, ширио руке или руку у страну, положио лактове на под, на инспирацију да се смањи, удруживши се пред собом.

Ставите четкицу на рамена, кружите окрете са лактовима, прво у једну, а затим на другу страну, без даха.

Вежба "Књига". Скините равне руке на бочне стране. Окрените тело на лево, приликом издавања, ставите десну руку с лијеве стране. Приликом удисања, вратите је у и.п. Поновите удесно са левом руком.

Полазна позиција - седење на столици

Подигните руку и направите кружне покрете. Поновите са другом руком.

Спустите руке дуж тела. Подигните и спустите рамена умерен темпо.

Руке су спуштене дуж тела. 1 - подигните рамена; 2 - узми их назад; 3 - спустите доле, 4 - вратите се у почетну позицију. Поновити у другом правцу: уп-довн-довн-довн-бацк.

Ставите руке на рамена, стегните лактове против тела. Осим тога, поставите лактове напред испред себе, подижући их до максималне висине.

Полазна позиција стоји.

Ставите леву руку на десно раме, а десно на леву страну (загрли се за рамена). Подигните лактове што је више могуће и задржите у овој позицији за 8 резултата.

Ставите леву руку на десно раме, повуците десну руку лијевим лакатом и лагано гурате, повуците леву руку према вама. Поновите десном руком.

Ставите руке иза леђа, савијте их у лактове и покушајте да затегнете леви лакат десном руком, а десно са лево. Поновите, промените положај руку (ако је десно на врху, сада ће бити одоздо).

Донесите руке иза леђа и повежите четке са замком. Покушајте да исправите руке и повежите лактове једни с другима.

Поновите сваку вјежбу 5-8 пута.

Гимнастика са артритисом прстију

Свака вјежба треба поновити најмање 10 пута.

Ритмично притиснути руке у песницу и откачити, постепено повећавајући темпо.

Повежите прсте, а затим их спојите.

Врх палца наизменично додирује врхове свих осталих прстију.

Склоните дланове једни од других.

Ставите руке на сто и полако наизменично подићи и спустити сваки прст.

Дланове на столу, подигните један прст и извршите кружне покрете у различитим правцима. Поновите за сваки прст.

Ставите подлактицу исправно, са лактом на столу, прсти су равни. Да савијете и максимално одвојите прсте, чинећи четкицу са стране на страну.

Полазна позиција је иста. Наизменично савијте и раздвојите сваки прст, мало притискајући лакат на столу.

Однесите тениску лопту у руку и нежно га стисните и опустите.

Такође се препоручује смањење оптерећења на подлошкама прстију, ако их има, а такође и за праћење исправног положаја четке током сна.

Осим могућности терапеутске гимнастике за артритис, можете сазнати на сљедећем видео снимку:

Аутор чланка: Муравицки Игор Валеревич, реуматолог

Терапеутске вјежбе и вежбе артритиса

У вези с чињеницом да више од три милиона Украјинаца пати од заједничких болести и крене на листу спавања артритиса, Ликар.инфо формира низ чланака посвећених специфично овој болести. Седентарни животни стил, стални рад на рачунару, трауме у теретаном, итд. Фактори су постепено пренели артритис из категорије "болести старосне доби" на болести које се сваке године све млаже.

Све више људи, далеко од појављивања прве сиве косе, се пожале на бол у зглобовима приликом ходања, крутих зглобова, јутарње крутости кретања, знакова упале и других симптома артритиса. Млади људи су потпуно неприпремљени због чињенице да њихови зглобови могу утицати на артритис. Али ово без одговарајућег третмана може довести до деформитета удова и инвалидитета. Једна од интегралних компоненти третмана и превенције артритиса је ЛФК (терапијска вежба).

О томе које вежбе су неопходне за артритис колена и раменског зглоба, као и артритиса прстију и руку, прочитајте овај чланак. Али прво најчешће чињенице и упозорења о физичком оптерећењу у артритису.

Повезани симптоми:

Артхритис зглобова и физичке активности

У случајевима запаљења зглобова, што се зове артритис, физички напор се резервише искључиво током периода ремисије. Пацијенти са хроничним артритисом знају да бол у периодима погоршања (и обично артритиса долази са прехладом) може бити толико јака да не може бити никаквог вјежбања. Поред тога, физички напори на врху болести могу оштетити већ бол у зглобу. И истовремено, потпуна непокретност зглобова у дужем времену угрожава њихов деформитет, заједнички контрактура (ограничени покрет) и чак потпуну фузију. Као резултат тога, особа може у потпуности изгубити способност за рад и постаје неспособна да служи себи.

То је права комбинација физиотерапије у комбинацији са физиотерапијом (такође контраиндикована у периоду погоршања) и лекови помажу фугама да сачувају функцију мотора, јача и обнавља кост и хрскавичасто ткиво.

Вежбе смањују ризик од новог погоршања артритиса, спречавају појаву бола, нормализују циркулацију крви и обучавају мишиће око зглобова.

Приступ куративној гимнастици с артритисом треба пажљив и пажљив. Ни у ком случају не можете да фанатично зграбите било какву вјежбу чим се бол мало опадне. Неопходно је у потпуности искључити оптерећења сила на упаљеним зглобовима. Препоручује се да се сваки притисак смањи, што је одлично у води. Због тога је упис у базу за период ремисије добра идеја.

Комплекс терапијске гимнастике за артритис треба да укључује ротацијске (кружне) и вежбе истезања. Приликом сваког покрета потребно је стриктно придржавање технике његове примене, стога поједини комплекс вежби треба да се договори са физиотерапеутом. Редовни часови треба да трају од 10-15 минута и постепено прелазе на пола сата. Такође је неопходно водити рачуна о једноставном загревању (да се тело доведе у тон и да се припрема за даље вежбе помаже уобичајеном ходању на лицу места) и исти логички закључак обуке.

У сваком случају не морате мучити: прво вјежбе могу донијети неугодност и то је у границама норме, али невољни бол би требао постати знак за непосредни завршетак активности. Не заборавите на ортопедске ципеле (осим ако се не ради о артритису прстију и рукама), завој и друга опрема коју ће вам лекар препоручити.

Гимнастика за артритис колена

Извођење гимнастичког комплекса за артритис коленског зглоба, морамо запамтити да у сваком случају не би требало дозволити оштре контракције мишића. Држите споро темпо, глатке покрете и чак дисање. Главни задатак је да се "затегну" зглобови без преоптерећења и спречавају ново запаљење кољенског зглоба. Свака од представљених вежби се препоручује да се понавља 10-15 пута на свакој нози. Постепено, њихов број се може повећати на 20-25. Гимнастику можете изводити на два приступа, дистрибуирати терет за јутро и вече.

Вежбе за артритис колена: леже на леђима

Загрејати стопала са артритисом колена

  1. Спустите се на тепих, погодно дистрибуирајте масу тела, јер се ово истегне рукама и ногама, истезањем кичме.
  2. Дубоко удахните, а приликом излагања 10 секунди повуците чарапе на себе, ноге се не савијају.
  3. Поновите манипулације 10-15 пута, а затим направите кружно окретање ногу, једва подизајући ноге са пода.

Загревање колена за артритис колена

  1. Останите у почетној позицији (лежећи) савијте ноге на коленима, покушавајући да стигнете до петица до задњице. У том случају стопала треба да се клизају на под. Узми ноге другачије и без наглих покрета.
  2. Затим на неколико секунди држите сваку ногу у ваздуху, око 20 цм од пода.
  3. Ставите стопала на под, тако да ноге удобно седите на површини, а затим спустите једну ногу на под и полако га подигните за 45 степени, без савијања на колену, покушавајући да извучете чарапе.
  4. Савијте ногу у колену и повуците га у груди, држите сваку ногу у грудима 3-5 секунди.
  5. Останите у положају који је склон, истегните руке дуж тела, притиском на под под рукама. Подигните обе ноге горе и наизменично спустите до абдомена.
  6. Савијте ноге и ставите их на под. Савијте колена са стране, притискајте ноге једно другом.
  7. Замислите да одврнете педале бицикла: ноге морају бити глатко и полако растојане, а леђа остаје непокретна.

Вежбе за артритис колена: леже на стомаку

  1. Савијте једну ногу под правим углом и окрените шипак једном у једном и другом. Поновите манипулацију друге ноге.
  2. Наизменично, покушајте да посегнете са пете на задњицу. За ову вежбу можете користити руке, али се не препоручује да снажно повучете ноге.

Вежбе за артритис колена: у положају седења

  1. Погодно седите на столицу и почните нежно зујање са десне и леве ноге, задржавајући исту амплитуду покрета.
  2. Равнајте ногу и држите га 4-5 секунди паралелно са подом. Поновите покретање са другом стопалом.

Више физичких вежби за артритис и друге болести коленског зглоба погледајте видео.

Гимнастика за артритис раменог зглоба

Артхритис раменског зглоба је врло чест и један од најболичнијих врста артритиса. Покретна веза између хумеруса и лопатице (хумеруса) је стално подложна стресу и подложна је запаљењу. Артхритис раменског зглоба може утицати на брахијални или акромиоклавикуларни зглоб. У оба случаја, препоручују се следеће вежбе (5-8 по руци).

Вежбе за артритисом рамена зглоба: леже на леђима

  1. Лежи на леђима, удобно седи на тепиху. Као загревање, истегните руке и полако спустите. Поновите манипулације 10-15 пута.
  2. Нагните руке и ставите руке на рамена. Након што је издахнуто, ширити руке у странкама (лактови би требали остати на поду) и извући се испред себе на издаху.
  3. Направите кружне окрете са лактовима, стављајући руке на рамена.
  4. Подијелите руке на страну и окрените своје тело лијево и удесно, како би се ваше руке додирале.

Вежбе за артритисом раменског зглоба: у положају седења

  1. Проширите руку споља и обавите неколико кружних покрета. Поновите исто са другом руком.
  2. Спусти руке. Подигните и спустите рамена без напрезања мишића. Затим додајте овим вежбама покрети рамена напред и назад, као да покушавате да их додирнете.
  3. Ставите руке на рамена, притискајте лактове на себе. У супротном, ставите лактове испред себе што је више могуће.

Повезане болести:

Вежбе за артритисом раменског зглоба: стојеће

  1. "Загрлите се за рамена" и подигните лактове нагоре, покушавајући да их држите у овој позицији неколико секунди.
  2. Ставите десну руку на лево раме, ухватите леву руку десним лакатом и повуците десну руку према теби. Поновите покретање са обе руке.
  3. Узми руке иза леђа, покушавајући да зграбите десну руку левом руком и обрнуто.
  4. Повежите прсте на браву иза леђа, исправљајући руке и повезивање лактова.

Више вежби за артритисом рамена зглобова погледајте видео.

Гимнастика са артритисом прстију

Артхритис руку захтева посебну пажњу због преваленције ове болести. Са боловима у прстима и рукама са артритисом препоручују се једноставне вежбе које су погодне за лечење и превенцију артритиса. Могу се изводити гдје год и кад год желите, избегавајући преоптерећење зглобова.

  1. Ухватите прсте и руке и удвострите и унчите песницу. Направите неколико кружних покрета помоћу зглоба.
  2. Додирните врх палца свих осталих прстију, нежно их притискати.
  3. Ставите дланове на стол и ширите прсте, покушајте да затежете мишиће. Замените вјежбу уз подизање сваког прста и окретања свјетлости, длан остаје на површини стола.
  4. Узми тениску лопту и окрените их на стол у кружним покретима.

Више вежби за артритис прстију и руку гледају видео.

Гимнастика за артритис лакташког зглоба

Бол у лактичном зглобу може значити пораз једног од три једноставна зглоба, од којих се састоји лакт. Ево неких вјежби (могу се извести стојећи или сједити), што ће помоћи у осигурању моторичке способности читавог удубљења лактова.

  1. Ставите обе руке испред себе на дланове. Полако и глатко савијте обе руке на лакат.
  2. Подигните десну руку и баците је иза главе. Истовремено, можете га држати левом руком. Приликом излагања, исправите руку, причвршћите лакат и поново савијте. Поновите вјежбу 12 пута за сваку руку.

Више вежби за артритис лактатног зглоба погледајте видео.

Зашто је гимнастика неопходна за артритис

Артхритис често доводи до нехотичног ограничавања кретања са чуваним заједничким функцијама. Понекад промене у зглобу нису тако велике да утичу на његову мобилност, али психолошки страх од болова је јачи од анатомских фактора. Пацијент покушава да избегне чак и минимално оптерећење које изазива симптом болова. Време пролази - у имобилизованом зглобу почињу прве структуралне промјене, и заправо губи своје функције. Да се ​​спречи настанак деформитета и контрактура, гимнастика за артритис.

Гимнастика за артритис: скупови вежби

Вежбе за зглобни артритис не треба да буду сувише компликоване и активне. У акутном периоду, који се претпоставља запаљењем, грозницом, отицањем и гимнастиком, боље је да се потпуно одбије.

Захтјеви за вежбе са реуматоидним артритисом

Посебно треба пратити реуматоидни артритис, јер то утиче не само на зглобове, већ и на органе:

На пример, перикардитис, плеурисија, срчана и респираторна инсуфицијенција су могућа - ове системске манифестације РА могу погоршати болесничко стање уз превише оптерећења.

Вежбе за реуматоидни артритис се изводе под следећим условима: гимнастика са реуматоидним артритисом се обавља пажљиво, са постепеним повећањем интензитета

  • Интензитет терапије вежбања се повећава веома опрезно:
    • Препоручљиво је обављати јутарње вежбе након ноћног сна, док је још у кревету
    • У подне, комплекс укључује вежбе средње сложености и интензитета на различитим положајима
    • До 15-ог сата можете поновити исти комплекс
  • Природа вежби: истезање, ротација, али не и снага
  • Болне сензације током вјежби не би требало да пређу угодан опсег болова:
    • Непријатне сензације и растући бол - сигнал који заустави даље повећање амплитуде кретања
  • Крајњи циљ гимнастике је враћање бившег слободног волумена покретљивости, тако да сваки дан треба покушати померити мало даље, најмање милиметар, али опет - не кроз бол
  • Физиотерапија са реуматоидним артритисом треба обавити у вентилираној соби, са отвореним прозором

Рхеуматоидно запаљење почиње малим зглобовима (прстима или стопалима), али онда може и ударити на веће. Уз помоћ специјалисте за рехабилитацију, неопходно је изабрати терапију вежбања која одговара одређеној дијагнози.

Примери терапеутских спортских комплекса

Размотримо такве комплексе:

  • Вежбе на буђењу са РА
  • Физиотерапијске вежбе за четкице артритиса
  • Вежбе за стопала са артритисом
  • Физичка обука за коленске зглобове
  • Вежбе са раменим артритисом

Вежбе на буђењу са РА

  • Након буђења, растегните цело тело, преносећи кретање на прсте стопала
  • Максимизирајте прсте стопала, останите 10 до 15 секунди, а затим извуците чарапе у супротном смеру, то јест, на себе

Вежбе за прсте и прсте

  • Истовремено савијати и раздвојити прсте руку и стопала
  • Подигните руке преко главе преко страна, удахните
  • Стави руке дуж пртљажника, док издахнемо

Окрените главу са славином руке

  • Окренемо главу на јастуку лево, узимајући руку у страну
  • Враћамо се на почетну позицију и поновимо исти покрет десно

Флексирање ногу, без скидања пете

  • Склонимо обе ноге (или наизменично) у коленима, "идемо" уз пете дуж плоча

Подигните ногу са продужетком

  • Обе ноге су савијене на коленима
  • Подижемо једну ногу, исправљамо је у коленском зглобу
  • Спустили смо ногу, понављамо са другом исто

Подигните ноге са позиције на бочној страни

  • Окрените се на лијеву страну, подигните (колико можете) десну ногу
  • Поновите ово са десне стране

Физиотерапијске вежбе за четкице артритиса

Овај комплекс је прикладан у томе што се може извести у сједишту директно иза компјутера или на редовном столу, при чему се уређују мали одмори у једном монотоном раду. Веома су једноставни за памћење и понављање. Вежбе за четке се практично изводе у седишту

  • Стисните песницу у песницу, а затим унчите. Број понављања - до 7
  • Ставите руке на сто рукама доле, а прсти су уређени вентилатором, држећи их пет секунди, а затим их повезују. Поновите до 5 пута
  • Учвршћујући се длановима на столу, извадите прсте, срушите их са површине и држите их неколико секунди, а затим их опустите и спустите
  • Започните вежбање, а затим са друге стране, наизменично повуците издужене прсте натраг
  • Можете да мењате вежбе изнад, почевши од њих, не са подлогом за длан, већ са компресијом руке у пиштољи
  • Да савијете прсте наизменично, почевши од великог и завршавајући малим прстом, затим у обрнутом редоследу (од малог прста)
  • Насупрот томе, савијамо прсте у прстену уз константно учешће великог: почињемо са индекса, а затим са малог прста
  • Са испруженим рукама слободно ротирајте руке лево и десно: можете се окренути у истом правцу (наизменично лево и десно) иу различитим правцима

Вежбе за стопала са артритисом

  • Седење на столици:
    • савијте и раздвојите прсте стопала
    • смањивамо и ткамо чарапе са спојеним пете
    • смањивамо и ткамо пете с спојеним чарапама
  • Стојећи, пењање на прст и пада на петама, онда напротив: стоји на петама, потонући на прсте
  • Шетамо један по један на прстима и штиклама
  • Стојећи на поду са штиклама, ставите прсте на књигу или на унутрашњи праг. Онда устани на прсте
  • Седите на поду, испружите ноге, савијте и дигните за стопала својим рукама, мало их повуците
  • Веома корисно за артрозе престају да ходају босиком на каменчићима. Код куће, ролне на врећици су корисне

Физичка обука за коленске зглобове

  • Сједи на столици, изврсите наизменично затегњавање унапред и уназад или са једне стране на лево и десно стопало
  • Подигните леву и десну ногу наизменично и држите је паралелно са подом до пет секунди
  • У положају који лежи на поду, подигните ноге на растојању од 15 - 20 цм, држите их неколико секунди у овом положају и полако спустите
  • Уклоните једну ногу у колено (као опцију, можете обоје), повлачити руке у груди. Умријети у овом положају неколико секунди и вратити се на почетну позицију
  • Ноге у савијеном положају, стопала су спојена. Полако разблажите колена на стране, покушавајући да додирнете спољне стране бокова на поду
  • Лежи на леђима, правимо потезе са ногама као на стационарном бициклу
  • Пребацивање на стомак, савијте своје ноге и наизменично покрећете ротацију са шиљом леве и десне ноге
  • У истом положају, уз помоћ руку повуците пету на задњицу

Вежбе са раменим артритисом

Следеће вежбе могу се изводити у стојећем или седишту:

  • Подигните руке право изнад главе, гледајте их и узимате дах. Спусти руке, издахни
  • Придружите прстима у брави, истегните руке испред себе, извадите дланове напоље. Окрените цело тело пола скретања улево, а затим скрените десно
  • Склоните руке, поставите прсте на горњи спој на раменском зглобу и окрените рамена напред, а затим назад
  • Похватили сте рамена, подигните лактове тако да су паралелни са подом и држите руке 7-8 секунди
  • Следећа вежба се добро изводи са болом у раменским зглобовима:
    • Ставите руку на супротно раме и подигните га лакатом са другом руком
  • Да водите лијеву руку иза леђа и да је извадите из доње десне шпапуле, истовремено покушавајући да десну руку добијете исту сцапулу одозго

Ако се гимнастика с артритисом обавља током ремисије комбиноване са лечењем, физиотерапија, под надзором специјалисте за рехабилитацију, обезбедиће непроцењиву помоћ у терапији ове неугодне болести.

ЛФК за артритис, артроза Ветлугин АА

ЛФК за артритис и артрозо

Ова запаљења зглобова, праћена ограничавањем покрета и сложенијим промјенама - потпуна непокретност (анкилоза) зглобова, бол приликом вежбања, а касније и мировања. Постоји моноартритис (лезија једног зглоба) и полиартритис (лезија неколико зглобова).

Задаци вежбалне терапије и масаже

Активација кардиоваскуларног система, респираторног система, неуромускуларног система, нормализације метаболизма, побољшања покретљивости у зглобу, повећања мишићне снаге, елиминације бола.

Активни покрети треба урадити под олакшаним условима :. У лежећем положају, на све четири, седи у води, итд виссацхен Избегавајте бол. Вежба укључује ходање, вожњу бицикла, скијање, опште развојне и вежбе дисања, вежбе са шкољке у стојећем положају и седи у поразу од горњих екстремитета, лежи и седи (лопте, штапићи, кретен и тако даље.) - у лезија доњих екстремитета, игре на отвореном. Вежбе за опуштање мишића под утицајем уд се мења са вежбама за зглобовима пацијената. Искључује скокова, скаче, вежбе са бучицама, Кеттлебеллс у стојећем положају. Када анкилоза спојева који се користе углавном изометријске мишићне вежбе, покрет мање погодјене или здравих зглобова, као и компензаторна воз моторичке способности.

Хронична болести зглобова, где примарни промене углавном јављају у дегенеративним зглобне хрскавице. Касније, друга заједничка ткива се мењају; боне - са својим печатима (остеосцлеросис) и израслина (остеофити), синовијум - Развој реактивне хиперемијом, фоцал упала (синовитисом) и накнадне фиброзом, као и да промените периартикуларно меких ткива (периартхритис). Издвајају примарне (идиопатске) и секундарне остеоартритис, која се зове дисплазија спојеви и кости, трауме зглоба, метаболички, ендокрини поремећаји (нпр хипотироидизам) и др. Најчешће погођене метатарсопхалангеал зглобова прстију, колена (гонартхросис), хип спојеви (коксартроза), као и дистални и проксимални међуфалангеални зглобови руку. У почетној фази болести обележена брзо умор у заједничкој, тупог или болан бол који је изазван рефлексних променама у мишићима, поремећаја циркулације и хипоксију, ограничавање кретања. Са напредовањем болести, када бол се јавља као оптерећење и на одмор, редуковани мотилитет и може се развити и дислоцирани. Током ове болести постоје три периода: акутни, субакутни и ремиссион период.

Задаци вежбалне терапије и масаже

У акутном периоду - побољшање локалне крвне и лимфне циркулације, убрзање регенерације, опуштање стресних мишића, елиминација или смањење бола; У субакутном периоду - повећати покретљивост у погођеном зглобу, успорити развој контрактура; у периоду ремисије - јачање мишића поред зглобова, развијање компензационих вјештина укључивањем непромењених дијелова мишићно-скелетног система.

У акутној фази ЛХ изведена на смањење бола на позадини истовара захваћеног зглоба, у СП лежао (са остеоартритисом доњих екстремитета) и седење (када се горњи екстремитета артрозе): позициа лечења (ектенсор, флексионом положај), вежбање на мишићну релаксацију са повећаном тоне, опште развојне вежбе за интактне зглобове, респираторне, изометријске вежбе.

У субакутном периоду, када нема болова или није занемарљиво, препоручљиво је изводити ЛХ у сливу, додати лагане кретње у погођеном зглобу, вежбе за истезање и са отпорношћу (повећати мишићну снагу). Сваки покрет се понавља много пута. Не примењујте вучу дуж осе осовине. Код артрозе горњег екстремитета, ЛХ се изводи у ИП стању: покрети са објектима, са пројектилима, у близини гимнастичког зида. Са остеоартритисом доњих екстремитета, који се манифестује само болом након дугог хода, главна важност је смањење оптерећења на удруженом зглобу, скраћивање трајања ходања, стајања. ЛФК са коксартрозом и гонартхром се изводи само у леђима или у седишту. Прекомерна физичка активност, укључујући вежбање, трчање, дуго ходање - контраиндикована; погодан бициклизам, пливање, водене игре, тренинг на симулаторима.

Приближна комплекс терапијских вежби у болестима и оштећења органа ЗАХТЈЕВУ углавном погађају спојеве доњих екстремитета

1. Окрените торзо на страну тако што ћете уклонити руке на страну. Алтернативно. 3-6 пута у сваком правцу. Б; ИП - стоји.

2. Стискање и одлагање руку и савијање и продужавање стопала. 10-40 пута. П: ИП - лежи.

3. Торзо пртљажника - прст десне (леве) ноге наизменично. 3-6 пута. П: ИП - стојећи, седи без штапа.

4. Ролинг палицу. П: Медицинско клизање. 10-60 пута.

5. Алтернативно подизање равне ноге. 3-6 пута са сваком стопом. У: ИП - стојећи, руке на појасу

6. Скуатс. 4-12 пута

7. Алтернативно опуштање мишића телета, зауставља 3-4 пута. П: ИП - стоји или лежи.

8. Алтернативно уклањање или подизање равне ноге. 3-8 пута сваки. "Маказе": спуштање једне ноге док подижете другу. 10-30 секунди

9. Алтернативна испорука чарапа ногама, уз истовремену ротацију тела и повлачење руке савијене на лактовом зглобу. 3-4 пута.

10. "Бицикл". 10-40 пута

11. Потпуно дисање 5-б пута. П: ИП - седење или стајање.

12. Руке на куковима или на задњој страни главе: подизање пртљага длановима на дланове ногу и без покретања руку. 4-12 пута.

13. Ширење равних ногу уназад, уз помак у доњем делу леђа, вратите се у ФЕ. Скините руке, савијте се и вратите у ФЕ. 4-6 пута.

14. Флекион у коленском зглобу наизменично, у погођеном зглобу помоћу петље. 8-10-15 пута. ТМ. П: ИП - лежи, седи.

15. 1-лупа напред лева (десна) нога, подижући леву руку и повлачећи десну руку, 2 - врати се у ФЕ. 3-8 пута са сваком ногом. Груди тежине 1-2 кг. П: исти без гитариста.

16. Пасивна флексија у зглобној зглобу 10-20 пута. ТМ. Уз помоћ руку.

17. Шетња умирујуће. 1-2 мин. на једној линији, зауставите се пре стопала.

18. Потпуно дисање са акцентом на издахнућу.

Легенда: ПИ - почетна позиција, успорено ТМ-темпо, просек ТЦ-темпа, брзо ТБ-темпо, Б-опција.

Приближна комплекс терапијских вежби у болести и оштећења органа ЗАХТЈЕВУ која углавном утиче горњег екстремитета зглобове

1. 1 - ставите ногу уназад, подигните штап до границе, 2-3 - два опружна кретања уназад, 4 - вратите втс ИП. 3-8 пута са сваком ногом. П: исто без штапа.

2. Торсо се савијева десно, лево али 4 пута, дисање је равномерно. ТС.

3. Торсо ротације са слободним рукама махањем. Дисање је једнообразно. ТС

4. Пада напред. 4-6 пута са сваком стопалом. ТС

5. Стиснути и уништити четку у песницу. 15-20 пута. ТМ и ТС.

6. Пасивна флексија у зглобу. ТМ. 10-20 пута.

7. Стискање гумене лопте. 5-15 пута. ТМ

8. Подизање терета 5 кг кроз уређај. 5-6 пута. ТМ

9. Удари сваку руку, дах је једнак. 5- 15 пута. ТБ.

10. "Кутија", дах је једнак. 5-15 пута. ТБ.

11. Држати водоравно доле, вертикално десно раме (лево). 5-8 пута. ТМ.

12. Држите водоравно горе и на лопатице.

13. Пресретање штапа.

14. Флексирање руку у подлози. ТМ, 2-10 пута.

15. Савијте се, руке уназад, опустите пртљажник и руке, мало се нагните напред. ТМ. 3-4 пута.

16. Полу-чучњаци са прелазом на дубоке пролећне чучње. 4-12 пута. П: исто без подршке рукама.

17. Ходање помало - 1-2 мин.

18. Ослабљавајући сукцесивно (испадајући) руке, подлактице, рамена, глава, пртљажник, седите, нагиње рукама на поду с потпуном опуштањем. 3-4 пута.

Легенда: ИП - полазна позиција, успорен ТМ-темпо, просек ТЦ-темп, брзо ТБ-темпо, Б-варијанта,