Најефикасније вежбе за коксартрозу зглоба кука

Коксартроза је дегенеративни процес у зглобовима зглобова, који се карактеришу проређивањем хрскавице и његовом деформацијом, растом остеофита и моторном дисфункцијом зглоба. Ова патологија се третира на свеобухватан начин, а у низу терапеутских метода велику улогу игра терапеутска физичка обука. Вежбе са коксартрозом кука су дизајниране да поврате кретање у зглобу, ублажавају бол и поврате мишиће у физиолошко стање.

Специфичност физичке обуке с коксартрозом

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Да размотримо неке препоруке за вежбе:

  • Вежбе са коксартрозом су статичне и не подразумевају учитавање осовине зглобова. Уопште, пацијенти са овом болестом су контраиндикована тешка оптерећења са наглим покретима, како би се избегло погоршање патолошких манифестација. Вјежбе, пружајући тешке болове приликом извођења, не могу се учинити.
  • Пре почетка вежбе препоручује се нежно масирање феморалних мишића, као и после завршетка сесије - загреја мишиће, стимулише циркулацију крви и благотворно делује на опоравак. Непријатне сензације у процесу гимнастике уклањају се и масажом.
  • Комплекс вежби за зглоб са коксартрозом се допуњава купањем, ако то дозвољава опште стање пацијента.
  • Вежбање пацијенту је пожељно изабрати код лекара који се појави, узимајући у обзир озбиљност манифестација и фазу развоја коксартрозе.
  • Редовно вежбајте вежбе, пожељно свакодневно, са удобним и глатким темпом.

Комплекс вежби за пацијенте са почетним стадијумом коксартрозе

Несигуран степен оштећења зглобова код кокартрозе се коригује вјежбама које стимулишу покретљивост и ублажавају симптоме.

Покрет се треба извести у просеку 3-5 пута, постепено повећавајући понављање на 10. Коначна позиција се фиксира неколико секунди. Светлосни бол у процесу је норма. Дишење се не одлаже током извршења.

  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Код инхалације, руке расте, са изливањем се спуштају. Гладно поновите шест или осам пута.
  • Обе руке су спуштене и притиснуте на тело, ноге су исправљене. Оружје глатко савијати и раздвојити на лакат.
  • Склоните колено из болне ноге, истегните ногу и држите га неколико секунди. Савијена нога се може држати супротном руком.
  • Нога испод колена треба спојити обе руке, повући га близу стомака. Још једна нога у овом тренутку густо лежи на поду.
  • Савијте ноге на коленима и чврсто ставите подне стопала на под. Обрушите мишиће задњица и подигните карличницу што је више могуће.
  • Ноге се поравнају, окрените се унутра, а затим се вратите у првобитно стање - урадите осам понављања.
  • Ставите руке на струку, 10-15 секунди својим ногама представите вожњу бициклом, глатко и без наглости.
  • Нагните се на лакат и длан здравих страна, повуците ногу и подигните, под ногама треба бити под правим угловима.
  • Лезите на здравој страни, с ваше стране, спустите се на руку, савијте се на лакат. Да подигнете ногу болесним зглобом, да се повучете, пажљиво вратите на почетну позицију и опустите се. Само 8 понављања.
  • Подигните ногу савијену под правим углом. Држи неко време.
  • Ставите руке испред себе. Затегните неколико секунди мишиће карлице, а затим се опустите.
  • Ставите руке на куке, почните да подижете главу и рамена држећи их неколико секунди. Доле, након паузе за две секунде, поновите још пет пута.
  • Ставите обе руке испред себе. Подижуци главу и рамена, обадвије руке обављају три маха, врсту пливања дојке. 6 понављања.
  • Ноге се морају чврсто притиснути на под. Повежите колена и стопала, а пете су окренуте према напријед.
  • Притисните јастук или куглу у крилу.
  • Стани на здраву стопалу, нагнуци руку на зид или задњи део столице. Ударио је стопало да направи неколико лаганог махова, амплитуда којом се одређује присуством бола.
  • Стојећи у истом положају, ноге гладко цртају у круг ваздуха, 8 понављања.
  • Стојите на две ноге, руке на столици. Направите пола чучње, поравнајте. Вежба се понавља полако 10 пута.
  • Да устаје и пада од прстију стопала до пете, 10 понављања.

У случају тешких болова, овај комплекс замењује се физичким вежбама за мерене фазе кокартрозе.

Вежбе за тешку коксартрозу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

У озбиљној фази болести, такође је неопходно извршити вежбе:

  • Лежи на стомаку, руке су се простирале дуж тела или стављале под главу. Под зглобом је мали ваљак. У најлакшем стању, направите неколико гурмана на стомаку, благо рукујући бокове на бочним странама. Ако се појави бол, смањите амплитуду кретања. Поновите вјежбу 10 минута, најмање три пута дневно, пре оброка. Слабим пацијентима се препоручује да започну са 3-5 минута, не више од два пута дневно, након јачања стања како би се перформансе учиниле препорученим запремином.
  • Поставите јастук испод колена, лежећи на желуцу, окрените своје издужене ноге споља и изнутра, заузврат. Опсег кретања не сме бити већи од 1 цм.
  • У петљу тканине, суспендованом на висини од 25 цм изнад кревета, ставите ногу. Петља треба пресретнути средином главе. Да савијете стопало у коленском зглобу са малом амплитудом, како бисте стресали опуштену ногу или стопало на бочним странама. Вјежба је дозвољена ослабљеним пацијентима с немогућношћу сједења, пада с кревета, врши гимнастику на поду.
  • Сједећи на столици, колена поред ширине рамена, стопала чврсто постављају под ногама на под. Колена у опуштеној позицији почињу глатко смањивати и разблажити, уз мали замах покрета.
  • Устаните уз здраву ногу на малој надморској висини, ногу удара коксартрозом, виси се доле, трескујући је напред и назад и бочно. Вежба се обавља уз помоћ руку, до 10 минута, два до три пута дневно. Бол у овом случају не би требало да буде нормалан.

Лечење гимнастиком према Бубновском

Професор С.М. Бубновски је развио ефикасан метод лечења коксартрозе, што омогућава да се не дозволи операција и врати квалитет живота. Техника је позната под појмом "кинезиотерапија", она се заснива на третману зглобова покретом.

Комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Да се ​​подигнемо у положају колена. Узимајући дах, неурурно се заклања назад, излучивање - да се савије. Вежба опушта леђа.
  2. Наслањајући се на дланове и колена, истезање напред, у лумбалној регији се не савија, враћајте се на претходну позицију.
  3. Ослањајући се на лактове, направи издахнуће и потоњи на под. Причврстите руке на следећем издисању, спуштајући задњицу на петама.
  4. Да промените позицију - да се окренете и положите на леђима као и замах мишића стомачног преса. Стигните лактове на колена. У истом положају, подигните карличницу што је више могуће.

Вежбе за Бубновског се изводе у 10-30 понављања, ако је могуће, узимајући у обзир опште стање.

Гимнастичка терапија од Евдокименка

Доктор-реуматолог П.В. Евдокименко нуди комплекс од 11 вежби, ефикасан у рехабилитацији зглобног зглоба, погођен коксартром другог степена:

  1. Подигните сваку ногу и држите у подигнутом стању 35 секунди. Након прве вожње, паузирајте са опуштањем, а затим направите још 10 понављања.
  2. Подигните ноге под углом од 15 степени, истовремено затегните ноге на обе стране.
  3. Савијте обје ноге и подигните карлицу на могућу висину.

Уз правим угловима, савијте своје ноге на ред, држећи их на тежини.

  • Подигните стопало испод 45 степени, држите пола минута. Превуците и поновите.
  • Извршите претходну вежбу додавањем окрета ногу споља и изнутра.
  1. Извуците ноге. Досезе се за велики прст, остајуци око два минута. Један потез је довољан.
  2. Нагните се уназад на зид, ширите обе ноге најшире, савијајући погодену ногу под правим углом.
  3. Досегните до стопала са погођеним зглобом и повуците је према вама.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  • Држите подигнуту ногу у тежини за пола минута.
  • На крају, обавите масажну трљање ниског интензитета, као и грицкање ногу мастима, са ефектом загревања.

Комплекси вежби вежби физиотерапије са кохортрозом враћају покретљивост зглобног зглоба и стимулишу његов опоравак, а приликом примене лека препоручује се у друге терапеутске сврхе и под надзором специјалисте.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Терапеутске вежбе са коксартрозом

Остеоартритис зглобног зглоба (коксартроза) је врло честа болест, праћена дегенеративним-дистрофичним процесима.

Укратко о болести

У неким случајевима, болест се манифестује само у једном зглобу, компликованија варијанта је пораз на обе стране.

Међу главним симптомима који брину пацијенте, треба напоменути:

  • болне манифестације;
  • ограничење заједничке моторне активности;
  • током кретања кризе у заједничком региону.

Правовремени третман патологије постаје гаранција успешног одлагања болести. Главне методе терапијског третмана су употреба:

  • антиинфламаторни и аналгетички лекови;
  • релаксанти мишића за ублажавање мишићних грчева;
  • хондропротектори са циљем обнове крвних ткива зглобова;
  • масти и креме.

Поред тога, прописане су физиотерапеутске процедуре, масажа, проширење зглобова, исхрана исхране и терапијски и спортски комплекс.

Важност физичког васпитања

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба заузима посебно место. То је специјално дизајниран ресторативни комплекс вежби који помажу у елиминацији симптома болести, нормализују проток крви у погођеним зглобовима, који има повољан утицај на стање хрскавице и коштаног ткива.

Уз то, вежбање гимнастике доприноси јачању целокупног мишићног оквира.

Треба напоменути да се терапија вежбама користи не само са већ појављивом симптоматологијом коксартрозе или њеног погоршања. Ово је такође превенција, која може спречити болести код особа које припадају потенцијалним члановима ризичне групе.

Опште препоруке

Лечење коксартрозе уз помоћ физичког васпитања је дуг процес и захтева строгу примену одређених инструкција. Најмодернији приступ подразумева систематску обуку под надзором искусног инструктора или лекара.

Посебна брига је неопходна за остеоартритис, пратећи раст костију и деформитет зглобова.

Основа терапеутске физичке културе заснована је на принципу који не лежи у истини, тај покрет је живот. Најважније - не повредите болесне зглобове у процесу обављања различитих вежби. Због тога гимнастика са артрозом има посебан, штедљив карактер и карактерише му посебна особеност.

На пример, треба имати у виду да:

  1. Све вјежбе се одвијају споро, глатко, статично и редовно. Требали би искључити оштре и снажне окрете, како не би доводили до погоршања или повреде већ оштећеног зглоба.
  2. Прекомерни интензитет при извођењу кретања уз велику амплитуду, дубоки чучњаци у већини случајева доводе до погоршања зглобова.
  3. Са коксартрозом се искључују ротациони полу-окрети, укључујући и мишиће бутине.
  4. Са најмањијим изгледом синдрома бола или једноставним неугодностима у учионици, требало би да их зауставите и одморите.
  5. Појављујући непријатне сензације и мишићну напетост добро уклања топлу купку, узимајући га, можете извршити једноставне кретње.
  6. Да бисте спречили неугодност извођења јутарњих вежби, потребно је да припремите мишиће и зглобове за кретање. У ту сврху се спроведе поступак лакше масаже у пределу карлице и бокова. Повољан опуштајући ефекат се постиже током пливања.

Главна ствар која се не може заборавити: оптерећење зглобова не би требало да буде праћено болним осјећајима. Ако се појаве, треба да потражите савет од лекара или инструктора који вам саветује да промените скуп вежби, ау неким случајевима и отказати током трајања сесије.

Разноликост метода

Сваки од постојећих развијених комплекса карактеришу предности и минуси. Методе Гитта, Попова, Евдокименка и Бубновског постале су најчешће и ефикасно за уклањање болова, повећање моторичких способности, као и допринос снабдевању хрскавице потребним храњивим материјама.

Комплети физиотерапеутских вјежби који су их развили су врло ефикасни у борби против артрозе зглобова зглобова и одличан су додатак основној терапији.

О технику др Бубновског

Треба напоменути да специјалне гимнастичке вежбе др Бубновског не само елиминишу симптоме патологије, већ могу утицати и на његове узроке.

Фундаментални у његовој методи је обавезно прелиминарно испитивање са циљем успостављања тачне дијагнозе, откривајући локализацију фокуса артрозе. Следећа фаза је развој појединачног комплекса терапијске гимнастике за пацијента.

Обавезни захтев који С. Бубновски сматра веома важним је посебна пажња на стање дисања, што значајно утиче на ефикасност терапеутског физичког васпитања.

Међу његовим комплексима постоје и они који наглашавају опште ресторативне вежбе за цео мишићно-скелетни систем, а такође и промовишу лечење појединих зглобова.

Пратећи принцип да је за успешан утицај на зглобове неопходно припремити мишићно-скелетни апарат, Бубновски је развио јединствени гимнастички комплекс за почетнике који не захтијева посебна оптерећења и довољно је једноставан за извођење.

Његова вредност лежи у чињеници да је имплементација препоручених вежби прихватљива код куће.

Ефикасност комплекса за почетнике манифестује се у обнављању покретљивости зглобова и лигамената целокупног мускуларног корзета. Истовремено, не само да даје одличне резултате у лечењу зглобова, већ и постаје ефикасан превентивни агент који може спречити болести.

Већина вежби користећи Бубновскиову технику се изводе у лежећој позицији на тепиху, тако да је оптерећење на зглобовима минимално.

Ево неких од њих:

  1. Полазна позиција (и.п.) лежи на леђима. Савиј колена. Прво, полако унесите једну ногу у стомак, а онда урадите исто са другом ногом. Спустите колена рукама. Остани на овој позицији 5 до 10 секунди. Враћање у и. итд., руке да се раширију, колена се раздвојити. Опусти се.
  2. Шехе су исте, само су ноге равне, руке су дуж пртљажника, дланови су окренути на под. Без савијања ногу у колену, подигните их са пода за 25-30 цм, савијте се на коленима, у савијеном стању, спустите их на мату и ширите кољена што је могуће шири један од другог. У том положају, извршите кретање у облику одбијања од великог оптерећења.
  3. Колена су савијена, руке су притиснуте на под. Колена су преусмерена споља, а онда се уједине. Колена су разведена - издахнути, удружени - удах. Полако поравнајте доње удове.

По препоруци Бубновског, треба их постепено довести до 15-20 понављања.

Неке вежбе су могуће и приликом замене болесног зглоба. Сједи на столици, нагните се напред, дођите до прстију. Стојећи близу столице и задржавајући га на леђима, можете споро покретати са ногом - напред, назад, на страну.

Гимнастика Бубновски омогућава постепено укључивање у обуку са малим оптерећењем и минималним бројем вјежби у почетној фази, али уз накнадно повећање. Због чињенице да је његова главна сврха елиминација болова, не препоручују се изненадни покрети, прати се приступ који се штеди свим покретима.

Апликација за различите облике болести

У зависности од тежине коксартрозе, препоручују се различите оптерећења на зглобовима. Ово је због чињенице да превазилажење дозвољене сложености вежби може проузроковати погоршање.

На пример, код 1 степена болести могуће је извршити следећи комплекс у лежећој позицији:

  1. Подигните једну ногу 20 цм изнад пода и савијте га у колену, држите ову позицију до 30 секунди, полако га спустите. Слично томе, поновите другу ногу. Извршите 2-3 пута са сваким краком уз мале паузе за одмор. Вежбање позитивно утиче на стање глутеус мишића и зглобова, мада је непосредна оптерећеност на њима занемарљива, што је омогућено благим приступом ефектима.
  2. Колено савијена на колену се подиже до нивоа првог сигнала манифестације бола, стегну се стисне до пода што је више могуће. Посе фиксирајте 3-5 секунди. Затим вјежба врши други дио. Препоручљиво је прво урадити здраву ногу, а онда болесну. Немојте дозволити непријатне осећања. Извршите 7-10 пута. Да се ​​одморимо.
  3. Истовремено подигните обе ноге изнад површине пода и задржите у овом положају 5 секунди, полако се вратите на и. итд. Већи ефекат постиже се компликацијом разблажења ногу на стране.
  4. Уклоните колено у подигну колена изнад пода, држите 3 секунде, замијените стопало.
  5. Вежба се изводи на столици. Колена притиснути једни на друге, чарапе заједно, и пете разблажити што је више могуће, а затим их повезати. Након завршетка вјежби, лежи на стомаку.

На почетку, вежбе се спроводе што је више могуће и постепено се повећавају до 10 пута.

Главни услов је одсуство болних сензација и замора зглобова и удова током извођења комплекса.

Коксартроза 2. степена обезбеђује перформансе комплекса у леђном положају на леђима:

  1. Ова вежба је повезана са покретима руку, ноге су равне. Приликом удисања, подигните руке испред себе, у издисају - спустите га.
  2. АИ је исти. Флекион и продужење руку у зглобу лактова.
  3. Немојте мењати положај, обављати глатке ротацијске кретње колена унутра.
  4. Пирсинг руке су чврсто притиснуте на пртљажник, равне ноге полако се померају, а не подижу пете с пода.
  5. Руке произвољно, ударајући вјежбу "бицикл" 10 секунди.

Комплекс се завршава понављањем прве вежбе. Сви покрети (осим пете) се изводе 10 пута.

Са коксартрозом од 1 и 2 степена, можете покушати извести вежбе оба комплекса, уколико нема неугодности или замора. Ако се неке вежбе изводе са тешкоћама или узрокују бол, оне треба одбацити.

Болест трећег степена је најкомпликованији облик коксартрозе, у коме је пожељно користити технику Гитт. Кретања у овом случају су минимизирана. Пример неких вежби:

  1. Запаљење лежи на стомаку, руке су повезане на задњој страни главе. Мишићи бутина су напете. Кретање од десне на лево и обрнуто, врши кретање 5-6 пута.
  2. Стернум је исти, али предњи део гепека је подигнут нагласком на лактовима. Наизменично истегнуте равне ноге расклапају благо десно и лево. Окрените - не више од 1 цм.
  3. И.П. - седи на столици. Руке на коленима, разређене на странама. Ноге остају непокретне, а колена су спојена и узгајају.
  4. ИП - без промена. Колена се раширију, подигну петице и потом их спустите.
  5. Када обавите последњу вежбу, морате да користите неку другу књигу осим столице, на којој треба да стојите здравом стопалом. Пацијент у овом тренутку виси у ваздуху. Руке би требале почивати на столици. Време вођења је од 5 до 10 секунди.

Вежбање треба пожељно вршити што је више могуће, без преоптерећења оболелих зглобова.

Контраиндикације

Треба напоменути да код остеоартритиса зглобног зглоба није увек могуће учествовати у гимнастици.

Ако су у почетној фази болести, као иу фази ремисије у свим степенима патологије, они су интегрални део терапијског тока, онда ако се запаљен процес отежава, они ће донети штету уместо користи.

У присуству одређених болести постоје и контраиндикације. Међу њима су:

  • повреде удова;
  • онколошки процеси;
  • претња од можданог удара, срчани удар.

Поред тога, имајући у виду све позитивне квалитете терапеутске гимнастике, неопходно је започети часове само након консултовања са љекарима који присуствују и под надзором квалификованог инструктора.

Немогуће је преценити важност терапеутске гимнастике у лечењу коксартрозе. Јачање мишића и побољшање циркулације крви у зглобовима, промовише регенеративне процесе у ткивима хрскавице и враћа њихову моторичку активност.

Међутим, не треба заборавити да је то једна од компоненти интегралног приступа терапијском курсу, који се састоји од професионално одабраних метода отклањања болести од стране искусног доктора.

Гимнастика са коксартрозом

Коксартроза зглобног зглоба је лидер у заједничкој болести. Све старосне групе су изложене, посебно особама старијим од 40 година.

Доктор ће идентификовати болест, утврдити степен болести и прописати одговарајуће процедуре.

Симптоми, стадијуми болести

За коксартрозу симптоми су:

  1. Почетак бола у препуцима, зглобовима, ногама, коленом;
  2. Пацијент почиње да ломи, болећа нога се скраћује;
  3. Мишеви ногу умиру;
  4. Покрети постају напети, ограничени.

Фокуси од бола, интензитет зависи од стадијума болести. У првој фази, слаби болови личе на ходање, у миру нестају. Пацијент не обраћа пажњу на погоршавајуће симптоме болести, боли бол. Доктор често сусреће запуштени облик коксартрозе другог, трећег степена.

У другој фази болести, пацијенти доживљавају стални бол, дајући болесној ногу. Напетост у препуцима, болећа ногица се не уклања након сна, одмора. Појављује се, покрети постају тешки.

У трећој фази, коксартроза изазива јак бол. Пацијент може да се креће, ослањајући се на штап. Болна нога постаје краћа, ходање узрокује неподношљив бол. Захтева хируршку интервенцију да би се инсталирала протеза неуспелог зглоба.

На почетку заједничког уништавања, ток болести може се ублажити помоћу лекова, у комбинацији са терапијом вежбањем, масажом и воденим вежбама. Тренер Бубновски ће помоћи да пумпа мишиће у бутинама, задњицу. Бициклистички вежбај ће вам помоћи да то урадите.

Основе терапеутске гимнастике

Болест се излечи комплексном терапијом традиционалним средствима. Терапијска гимнастика је прописана за коксартрозу, што омогућава ојачање снабдијевања крви оболелог подручја, јачање кичмених и мишића карлице.

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба - терапеутска манипулација, има контраиндикације. Доктор након прегледа, дијагнозе болести може уписати референцу на ЛФК са коаксритрозом зглоба кука. Постоје правила гимнастике:

  1. Након гледања лекције за видео гимнастику, можете то учинити код куће;
  2. Обавезно прескочите, сачекајте период погоршања болести;
  3. Без изненадних покрета, напада, чучњева. Покрети се раде нежно, глатко;
  4. Ако вјежбе изазивају болне сензације, потребно је привремено замијенити гимнастику за масажу с коксартрозом;
  5. Водите вежбе, будите пажљиви, слушајте сензације у телу;
  6. Комплекс вежби одређује лекар појединачно у зависности од укупне физичке припреме пацијента. Често у поликлиника постоје просторије за вежбе физиотерапије, где се одржавају часови. После фиксирања кретања у меморији, можете их обавити код куће.

Вежбе физиотерапије у коаксритрији

У почетној фази коксартрозе прописане су вјежбе вежби физиотерапије.

Гимнастика са коксартрозом укључује вежбе, лежећи на стомаку:

  1. Полако подигните исправљену ногу на висину од 15 цм од пода, поправите позицију што је више могуће. Поновите са другом ногом.
  2. Подизање здраве савијене ногице што је више могуће, понављамо са болесним удовима. Подигните ногу кратко. Ако је бол, одморите, почните поново, подижући ногу не високим.
  3. Трудимо се да спојимо савијене удове.

Пуњење помаже у јачању глутеалних, карличних мишића, што ће смањити оптерећеност удруженог зглоба.

Адаптивни часови за почетнике

Др. Бубновски препоручује понављање вјежби 15-20 пута. Гимнастика са коксартрозом за почетнике укључује вежбе:

  1. Стисните чврсте усне, издахните, изговарајући "пф". Ставите руке на ваш абдомен;
  2. Иди доле. Нежно устајте, узимајући дах. Кружни покрети око тела се праве рукама. Екхале.

Вежбе за коксартрозу, изведене лежање:

  1. Руке су уклоњене испод главе. Ноге се савијају на коленима. Полако, подигните карлицу, издахните на успон. Дишемо, враћамо се.
  2. Вежбање је слично првом, само када подигнемо спојимо колена.
  3. Повежите колена, лактове у једном тренутку, издахните. Код инхалације вратимо се на полазну позицију.
  4. Обрати се на страну, ми се држимо на поду са руком. Направљамо груписање целог тела, колена су повучена до груди.

Неопходно је свакодневно бити ангажован, постепено узимајући мишиће до оптерећења.

Основни комплекс вежби

Пошто сте савладали почетни ниво, можете наставити на основне вежбе користећи Бубновски методу.

Ово укључује вежбе:

  1. "Преклопни нож". Права нога је на страну. Руке покушавају да ухвате стопало стопала, поправи положај, врати се. Када се толеришу мали болови, на крају ће се мишићи навикнути на оптерећења.
  2. Вежба се може изводити и стајати, наизменично савијати један на један, а затим на другу ногу. Вежба вам омогућава да ојачате зглобове, истегнете мишиће струка.
  3. Лезите на леђима, полако подигните ноге, покушајте да их додирнете пода иза главе. Ово је тешка вежба, али ефикасна. Прво можете подићи ногу, покушати да их спустите за главу. Вежба ради 20 пута.

Гимнастика Евдокименко

Доктор савјетује да изврши кретања с повећаним напетостима карличних, феморалних мишића са истим оптерећењем на обје ноге.

Евдокименко нуди вјежбе 10 пута:

  1. Лезите на леђима, подигните заузврат са фиксацијом равне ноге, карлицу треба притиснути на под;
  2. Иста вежба, али савијена под правим углом колена;
  3. Укључите стомак. Подигните ноге, причврстите их на висини од 15 цм од пода на неколико секунди, затим их разблажите на бочне стране, вратите се назад;
  4. Ова вежба Евдокименко саветује да уради ако сте савладали основни комплекс. Лежали смо на нашу страну, савијали ноге испод колена. Друга нога се подиже под углом од 45 степени од пода, задржава се 30 секунди. Понављамо исто са другом стопом.

У стању ремисије болести, можете да вежбате специјалну гимнастику методом Евдокименка.

Гимнастички комплекс др Гитте

Прва вежба помоћу Гиттове методе омогућава повећање снабдевања крви на болном подручју, побољшање рада црева, унутрашњи органи масирају. Пацијент би требао лећи на стомаку, помакнути бокове, док се окреће са стране на страну.

Следећа вјежба Гитт гимнастике може се обавити лежећи на полеђини, у полуседељном положају. Ноге се рашири на бочне стране, одвијају се променом према унутра, споља.

Следеће две Гитт вежбе се изводе. Ноге смо стављали на ширину рамена, чврсто притискавши стопала на под. Иступи се и клечи истовремено. Када се појави бол, можете да поставите колена шире. Посљедња вјежба се састоји од подизања пете са пода.

Приликом појаве поремећаја, бол је неопходно зауставити запошљавање.

Масажа као додатак главном третману коксартрозе

Масажа са коксартрозом има за циљ повећање снабдевања крвотворених зглобова, како би се ојачали глутеални мишићи. Често, ручни терапеут изазива непријатне сензације, бол болесника, после масаже, модрица и модрица остају. Не би требало да буде. Масажа би требало да доноси пријатне осећања, опуштање. Важно је контактирати професионалног масерара.

Масажа са коксартрозом врши се глатким покретима који доносе топлину и удобност.

Доктор вам саветује да се уздржите од масаже у следећим случајевима:

  1. У присуству крварења, болести крви;
  2. Са повећаном телесном температуром;
  3. Са онколошким болестима;
  4. Уз одређене болести кардиоваскуларног система.

Физичку обуку код коксартрозе треба комбиновати са другим врстама вежбања. Можете ходати, на пример, у базену, тамо обављати гимнастику. Када се коксартрозом зглобног зглоба препоручује купање у стилу "дојке". Ако не пливате добро, можете једноставно направити неке једноставне вежбе у води, држећи се на страни. Вежбе се могу наћи на видео снимку.

Можеш да радиш код куће, у фитнес центру на вежбачком бициклу.

Гимнастика са коксартрозом: користи, резултати, контраиндикације

Коксартроза је озбиљна дегенеративна болест која константно напредује и доводи до постепеног уништења зглоба. Патологија утјече на више од 15% одраслих, па је питање његовог лечења веома релевантно.

За лечење, можете користити медицинску терапију и физиотерапију, али најбољи начин је терапијска гимнастика. Гимнастику са коксартрозом зглобног зглоба није тешко изводити. Ток вјежбе треба пратити лекар, јер неправилно одабране физичке активности или њихова погрешна извођења могу само погоршати укупни ток болести.

Узроци болести

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Пре него што размотримо главне ефективне вежбе са коксартрозом, ми ћемо навести узроке коксартрозе:

  1. Оштећење зглоба.
  2. Закривљеност кичме у занемареном облику.
  3. Дисплазија.
  4. Неуспех у метаболизму, слаба циркулација крви.
  5. Изражена физичка активност.
  6. Хормонски неуспеси.
  7. Хронично стање стреса.

Људи са седентарним животним стилом, спортисти, пацијенти који пате од тешких хроничних патологија, блиски сродници људи са коксартром су подложни болести.

Коксартроза или остеоартритис зглобног зглоба је подложан женама због специфичности структуре њихових зглобова. Болест може утицати на један и оба зглоба, што доводи до брзог губитка способности кретања нормално.

Карактеристике патологије

  • ламенесс;
  • бубрега у бутину;
  • нелагодност;
  • осећање сдавленности;
  • непријатне звуке харинга у зглобу.

Степени перколације коксартрозе и њихове карактеристичне особине:

Карактеристике исхране

Поштовање специјално развијене исхране у исхрани код откривања кокарторозе је обавезна мера за пацијенте. Очигледно је чињеницом да уз пријем здравих јела особа може вратити нормално стање хрскавице, обогаћујући их комплексом вриједних супстанци (флуорида, витамина Ц, калцијума итд.).

Током дијете из менија потребно је потпуно искључити оне производе који на неки начин могу погоршати функционисање људског мишићно-скелетног система.

  1. Током овог оброка, дозвољено је да једу чорбе које се могу кувати од печурака, рибе и мастног меса. Корисна јела из јетре, бубрега и срца.
  2. Сваког дана, мени треба да буду салате од свежег поврћа, чији главни састојци су шаргарепа, парадајз, зеленило, купус, репа и патлиџан.
  3. За засићење коштаних ткива са калцијумом, најмање четири пута недељно, вреди се користити млечни производи: скут, млеко, кефир, сир или ферментисано печено млеко. Као додатак менију је дозвољено да једе орашасто воће, суво воће и одјеће од њих.
  4. Да бисте обогатили тело угљеним хидратима и минералима, можете користити житарице и житарице (хељда, пиринач, овсена каша). Многи микроелуценти се налазе у морским плодовима, тако да их редовно једу.

Приликом працења дијететске хране у року од два месеца код пацијената, статус крвотворног ткива који постаје еластичнији се побољшава.

Што се тиче забрањених производа, они укључују:

  • сви слаткиши;
  • алкохол;
  • шећер;
  • димљени производи;
  • кобасице;
  • кафу.

Исхрана исхране ће бити посебно ефикасна у комбинацији са специјално одабраним оптерећењем и лековима.

Ефикасност и циљеви вежбалне терапије

ЛФК са коксартрозом зглобног зглоба ће помоћи да се постигну таква побољшања у држави:

  • смањење болешности;
  • стабилизација општег стања болесног зглоба;
  • смањење инфламаторног процеса;
  • побољшање општег тиража;
  • ослободити се хронике;
  • релаксација мишића;
  • успоравање уништења у оболелом зглобу.

Пацијенти који редовно примењују вежбану терапију са кохортрозом, вероватније ће толерисати ову болест и могу одржавати нормалну покретљивост у дужем временском периоду од пацијената без физичког напора.

Правила вежбања терапије вежбања

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

За терапеутску гимнастику са кохартрозом зглобног зглоба 1, 2 и 3 степена донесе резултате, пратите следеће препоруке:

  1. Вежбе за кокарторозу 1 и 2 степена (спречавање ове болести омогућује одбацивање великих оптерећења) важно је да се понаша редовном правилношћу. Препоручљиво је поновити их неколико пута дневно како би се спречила стагнација у зглобу.
  2. Досед оптерећења на обе ноге.
  3. Лагано убаците зглоб, без оштрих покрета, како не би изазвали болешћу и поремећаје у хрскавици.
  4. Свакодневно се препоручује извођење сет вежби које ће бити изабране појединачно (у зависности од старости и степена занемаривања болести).
  5. Да бисте побољшали ефекат лечења паралелно са гимнастиком, можете вежбати пливање.
  6. Уз болешћу у току вежби, одмах треба да направите масажу.

ЛФК на почетном нивоу болести

Класична гимнастика са коксартрозом 1 степен укључује такве оптерећења:

  1. Лезите и пребаците се на стомак, савијте ногу. Извршите глатко подизање стопала, покушавајући повећати покретљивост зглоба.
  2. Седите на столицу и спојите ноге заједно. Отворите пете у супротном положају једни од других, држећи малу куглу са зглобовима колена. Стисните лопту, напрезали мишиће болне ноге.
  3. Лезите на леђима и затворите ноге заједно. Подигните и спустите карлицу, наглашавајући стопала и дланове.

Вежба се понавља 10 пута. Цјелокупни комплекс гимнастике може се изводити 1-2 пута дневно.

ЛФК на 2 степена кокартрозе

Ресторативна гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба 2. степена обезбеђује испуњавање оптерећења у различитим положајима.

Пацијенти у овој држави се подстичу да понове такве вежбе:

  1. Да постанете чак и задржите било какву снажну подршку. Постепено направите полу-чуче и поново поравнајте тело.
  2. Стојте равно и наслоните се на зид или кревет, на једини прсти да се уздигну.
  3. Уздигнути и болесни ноге "нацртати" круг у ваздуху.

ЛФК на 3 степена кокартрозе

Терапијска гимнастика са кохартрозом зглобног зглоба трећег степена има такве врсте оптерећења:

  1. Постаните чак и болесни екстремитет да се окренете напред и назад, задржавајући поуздану подршку.
  2. Носите распрострањену торбицу за ЛФК у облику петље. Затим, изводите једноставни махи екстремитет са минималном напетошћу мишића.
  3. Седите и савијте ноге тако да ноге почивају на поду. Спаја ноге, напрезавајући мишиће возила.
  4. Ставите на тепих, поравнајте руке. Уживајте у усправним падинама, подигните руке на стопала.
  5. Лежи на леђима, ставите мали јастук испод колена. Носите ноге унутра.

Све вежбе са коксартрозом зглобног зглоба трећег степена треба извести веома пажљиво, јер обично пацијенти у овом стању пате од тешких болова. Са овим обликом болести, хрскавице су тешко оштећене, тако да их је лако оштетити.


Да не би допустили погоршање благостања пацијента, гимнастика са кохартрозом трећег степена не би требало да укључује следеће врсте вежби:

  • скуатс;
  • вежбање на стационарном бициклу;
  • дуго ходајући пешице.

Контраиндикације

Забрањено је вежбање вежби у следећим случајевима:

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

  1. Период менструације код жена.
  2. Акутне респираторне болести.
  3. Погоршање запаљеног процеса у зглобу пацијента.
  4. Херниатед херниа.
  5. Висок крвни притисак.
  6. Недавно је претрпео мождани удар.
  7. Обнова особе након недавно прошла сложене хируршке интервенције.
  8. Тешке болести крви.
  9. Акутна конгестивна срчана инсуфицијенција.
  10. Недавно је претрпио срчани удар.

Са екстремним опрезом физичке вежбе треба користити током трудноће и код старијих особа.

Превентивне мјере

Да би се смањио ризик од развоја коксартрозе, придржавајте се таквих лекарских савјета о превенцији болести:

  • напустити лоше навике;
  • обогатите мени са производима који садрже калцијум;
  • избегавајте стрес;
  • благовремено третирати абнормалности које могу даље довести до коксартрозе;
  • бити физички активан;
  • не увећавајте већа оптерећења на зглобу;
  • приликом појављивања било каквих непријатних сензација одједном посјетити стручњаке;
  • рутински обављају превентивни рад;
  • учествовати у светским спортовима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика са коксартрозом од 3 степена

Симптоми, стадијуми болести

ВАЖНО ДА ЗНАТЕ! Једини лек за бол у зглобовима, артритис, остеоартритис, болести дегенеративни дискова и других болести коштаног система, препоручује од лекара! Прочитајте више.

За коксартрозу симптоми су:

  1. Почетак бола у препуцима, зглобовима, ногама, коленом;
  2. Пацијент почиње да ломи, болећа нога се скраћује;
  3. Мишеви ногу умиру;
  4. Покрети постају напети, ограничени.

Фокуси од бола, интензитет зависи од стадијума болести. У првој фази, слаби болови личе на ходање, у миру нестају. Пацијент не обраћа пажњу на погоршавајуће симптоме болести, боли бол. Доктор често сусреће запуштени облик коксартрозе другог, трећег степена.

У другој фази болести, пацијенти доживљавају стални бол, дајући болесној ногу. Напетост у препуцима, болећа ногица се не уклања након сна, одмора. Појављује се, покрети постају тешки.

У трећој фази, коксартроза изазива јак бол. Пацијент може да се креће, ослањајући се на штап. Болна нога постаје краћа, ходање узрокује неподношљив бол. Захтева хируршку интервенцију да би се инсталирала протеза неуспелог зглоба.

На почетку заједничког уништавања, ток болести може се ублажити помоћу лекова, у комбинацији са терапијом вежбањем, масажом и воденим вежбама. Тренер Бубновски ће помоћи да пумпа мишиће у бутинама, задњицу. Бициклистички вежбај ће вам помоћи да то урадите.

Основе терапеутске гимнастике

Болест се излечи комплексном терапијом традиционалним средствима. Терапијска гимнастика је прописана за коксартрозу, што омогућава ојачање снабдијевања крви оболелог подручја, јачање кичмених и мишића карлице.

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба - терапеутска манипулација, има контраиндикације. Доктор након прегледа, дијагнозе болести може уписати референцу на ЛФК са коаксритрозом зглоба кука. Постоје правила гимнастике:

  1. Након гледања лекције за видео гимнастику, можете то учинити код куће;
  2. Обавезно прескочите, сачекајте период погоршања болести;
  3. Без изненадних покрета, напада, чучњева. Покрети се раде нежно, глатко;
  4. Ако вјежбе изазивају болне сензације, потребно је привремено замијенити гимнастику за масажу с коксартрозом;
  5. Водите вежбе, будите пажљиви, слушајте сензације у телу;
  6. Комплекс вежби одређује лекар појединачно у зависности од укупне физичке припреме пацијента. Често у поликлиника постоје просторије за вежбе физиотерапије, где се одржавају часови. После фиксирања кретања у меморији, можете их обавити код куће.

Вежбе физиотерапије у коаксритрији

Потпуно враћање зглобова није тешко! Најважнији 2-3 пута дневно да би се ово место претворило у болело место.

У почетној фази коксартрозе прописане су вјежбе вежби физиотерапије.

Гимнастика са коксартрозом укључује вежбе, лежећи на стомаку:

  1. Полако подигните исправљену ногу на висину од 15 цм од пода, поправите позицију што је више могуће. Поновите са другом ногом.
  2. Подизање здраве савијене ногице што је више могуће, понављамо са болесним удовима. Подигните ногу кратко. Ако је бол, одморите, почните поново, подижући ногу не високим.
  3. Трудимо се да спојимо савијене удове.

Пуњење помаже у јачању глутеалних, карличних мишића, што ће смањити оптерећеност удруженог зглоба.

Адаптивни часови за почетнике

Др. Бубновски препоручује понављање вјежби 15-20 пута. Гимнастика са коксартрозом за почетнике укључује вежбе:

  1. Стисните чврсте усне, издахните, изговарајући "пф". Ставите руке на ваш абдомен;
  2. Иди доле. Нежно устајте, узимајући дах. Кружни покрети око тела се праве рукама. Екхале.

Вежбе за коксартрозу, изведене лежање:

  1. Руке су уклоњене испод главе. Ноге се савијају на коленима. Полако, подигните карлицу, издахните на успон. Дишемо, враћамо се.
  2. Вежбање је слично првом, само када подигнемо спојимо колена.
  3. Повежите колена, лактове у једном тренутку, издахните. Код инхалације вратимо се на полазну позицију.
  4. Обрати се на страну, ми се држимо на поду са руком. Направљамо груписање целог тела, колена су повучена до груди.

Неопходно је свакодневно бити ангажован, постепено узимајући мишиће до оптерећења.

Основни комплекс вежби

Пошто сте савладали почетни ниво, можете наставити на основне вежбе користећи Бубновски методу.

Ово укључује вежбе:

  1. "Преклопни нож". Права нога је на страну. Руке покушавају да ухвате стопало стопала, поправи положај, врати се. Када се толеришу мали болови, на крају ће се мишићи навикнути на оптерећења.
  2. Вежба се може изводити и стајати, наизменично савијати један на један, а затим на другу ногу. Вежба вам омогућава да ојачате зглобове, истегнете мишиће струка.
  3. Лезите на леђима, полако подигните ноге, покушајте да их додирнете пода иза главе. Ово је тешка вежба, али ефикасна. Прво можете подићи ногу, покушати да их спустите за главу. Вежба ради 20 пута.

Гимнастика Евдокименко

Доктор савјетује да изврши кретања с повећаним напетостима карличних, феморалних мишића са истим оптерећењем на обје ноге.

Евдокименко нуди вјежбе 10 пута:

  1. Лезите на леђима, подигните заузврат са фиксацијом равне ноге, карлицу треба притиснути на под;
  2. Иста вежба, али савијена под правим углом колена;
  3. Укључите стомак. Подигните ноге, причврстите их на висини од 15 цм од пода на неколико секунди, затим их разблажите на бочне стране, вратите се назад;
  4. Ова вежба Евдокименко саветује да уради ако сте савладали основни комплекс. Лежали смо на нашу страну, савијали ноге испод колена. Друга нога се подиже под углом од 45 степени од пода, задржава се 30 секунди. Понављамо исто са другом стопом.

У стању ремисије болести, можете да вежбате специјалну гимнастику методом Евдокименка.

Гимнастички комплекс др Гитте

Прва вежба помоћу Гиттове методе омогућава повећање снабдевања крви на болном подручју, побољшање рада црева, унутрашњи органи масирају. Пацијент би требао лећи на стомаку, помакнути бокове, док се окреће са стране на страну.

Следећа вјежба Гитт гимнастике може се обавити лежећи на полеђини, у полуседељном положају. Ноге се рашири на бочне стране, одвијају се променом према унутра, споља.

Следеће две Гитт вежбе се изводе. Ноге смо стављали на ширину рамена, чврсто притискавши стопала на под. Иступи се и клечи истовремено. Када се појави бол, можете да поставите колена шире. Посљедња вјежба се састоји од подизања пете са пода.

Приликом појаве поремећаја, бол је неопходно зауставити запошљавање.

Масажа као додатак главном третману коксартрозе

Масажа са коксартрозом има за циљ повећање снабдевања крвотворених зглобова, како би се ојачали глутеални мишићи. Често, ручни терапеут изазива непријатне сензације, бол болесника, после масаже, модрица и модрица остају. Не би требало да буде. Масажа би требало да доноси пријатне осећања, опуштање. Важно је контактирати професионалног масерара.

Масажа са коксартрозом врши се глатким покретима који доносе топлину и удобност.

Доктор вам саветује да се уздржите од масаже у следећим случајевима:

  1. У присуству крварења, болести крви;
  2. Са повећаном телесном температуром;
  3. Са онколошким болестима;
  4. Уз одређене болести кардиоваскуларног система.

Физичку обуку код коксартрозе треба комбиновати са другим врстама вежбања. Можете ходати, на пример, у базену, тамо обављати гимнастику. Када се коксартрозом зглобног зглоба препоручује купање у стилу "дојке". Ако не пливате добро, можете једноставно направити неке једноставне вежбе у води, држећи се на страни. Вежбе се могу наћи на видео снимку.

Можеш да радиш код куће, у фитнес центру на вежбачком бициклу.

Да обратите пажњу

Изводила гимнастику са коксартрозом глатко и без вежбања. Све вежбе се раде глатко, полако, оштри, интензивни покрети су контраиндиковани. Аксијално оптерећење на зглобу је категорично искључено, а ако се бол приликом вежбања промени.

Од великог значаја у овом случају је систематично - ово је главни услов, само да је резултат могуће од терапије вежбања. Пре почетка гимнастике за зглоб колка или током ње, непријатне сензације ће бити елиминисане лаком масажом. Топло купатило ће помоћи у отклањању тензија и болова у мишићима. Уз болест било којих зглобова, најповољнији ефекат се обезбеђује редовним купањем.

Контраиндикације

Постоје ситуације када су вјежбе са коксартрозом категорично контраиндиковане. То су:

  • малигне неоплазме;
  • отворена или затворена крварења;
  • пре-инфаркт или прединдсулт;
  • преломи екстремитета.

Гимнастика

1 и 2 фазе

Код куће, гимнастика за зглоб кука почетног степена је једноставна. Лежајући се на поду, савијте ногу у колено, немојте, вјежба се понавља за другу ногу.

У истој почетној позицији, опет се нога савија на колену, она се споји рукама и што је више притиска на стомак, исто се врши и са друге стране. Затим се ноге савијају на коленима, стопала су потпуно притиснута на површину пода, напрезавају мишиће задњице и подижу карлицу.

Укључујући његов стомак, ногу савијањем под правим углом, подигните га изнад пода, а затим и други. Корисно за зглоб кука, ако се пребаците на стомак. Једна рука држи главу, колено лежи на поду, ногу у исправљеном положају подиже, стопало је равно. Мора постојати прави угао између шиљака и стопала, све се понавља за другу ногу.

За следећу вежбу за коксартрозу зглобног колка првог или другог степена, треба седети на столици. Колена заједно, стопала су чврсто притиснута на површину пода. Пете се издвајају што је могуће шире, онда их морате спојити. У истој почетној позицији између колена налази се ваљак или кугла, чврсто је компримована.

На крају комплекса, терапеутска гимнастика са коксартрозом допуњава се неко време на положају на стомаку. За зглоб колка, потребно је око 5 понављања. Сваки дан се додаје један по један док број не достигне 10. Ако је на овом нивоу било која од вежби тешко изводити, добијају више пажње.

Између вежби потребан је периодични одмор. Мала болест је дозвољена, у случају акутног бола, боље је заменити вјежбу новим или потпуно напустити.

3 стаге

Болест зглобног зглоба постаје јачи пролази у следећу фазу, још један комплекс терапијске гимнастике ће помоћи овде. У трећем степену, Гиттов метод са микромоцијацијом даје највећи ефекат. Мораш лежати на стомаку и комбинирати руке, уредити их на глави. Роллови морају да померају бокове са једне стране на другу, стомак делује као амортизер. Амплитуда кретања на овом степену није више од три центиметра.

Када је бол у току тренинга Гитт-а, боље је смањити амплитуду, лећи на поду, опустити се. Ако се у зглобовима појављују непријатне сензације, испод колена се налази меко покривач или јастук. Када користите Гиттову технику, не би требало да постоји бол и неугодност.

На поду се узима полужајна позиција, ноге се растегне, узгајају се на бочне стране. Једна нога се укључује и излази, а затим и друга. Амплитуда окрета не прелази центиметар, вежбање зглобова трећег степена може се допунити гледањем ТВ-а, омиљена књига је забавна.

Седење на столици, колена се одгајају, стопала су стиснута до пода, руке на коленима. Колена су узгојена и смањена на амплитуду кретања не више од центиметра. Обавите ову вјежбу за коксартрозу трећег степена може бити трајна. Главна ствар која је била, где да седнем.

Опет, вежба седи на столици, колена су разведена до ширине рамена, стопала су притиснута на под. За 1-2 центиметра пете пада са пода и вратити се. ЛФК је корисна не само за кука, колена, зглобова зглоба. У овом случају, помоћу технике Гитт-а, болест се спречава.

На крају, за ЛФК зглобове зглобова по Гиттовој методи, вјежба се изводи стојећим. Здрава нога на дају, на пример на књизи, плочи или цигли. Болесна нога виси, слободно виси. Руке се наслањају на зид, столица се налази на страни здраве ноге. Током извршења ове вежбе, неће бити болова.

Урадите сваку вјежбу у трећем степену болести коју требате 10 пута. Потребно је извршити овај комплекс три пута дневно на сат или два прије јела. У износу који вам треба да доведете трајање часова на 6 сати дневно.

Покушајте учинити све одједном није неопходно, боље је дистрибуирати гимнастику једнако током дана.

Методологија Бубновског

Током вожње, полазна позиција је хоризонтална са задње стране. Бубновски верује да је оптерећење на зглобу минимално. Прво савијте ноге и покушајте да повучете један у груди, а затим и други, омотајући руке око колена. У том положају останите на неколико секунди. А онда само глатко ставите почетну позицију рукама.

Затим, према Бубновском, растегните ноге и равну ногу, без савијања, подигните се са нивоа пода за 30 цм. Затим савијте ноге, проширите колена на стране за максималну удаљеност. Ноге су савијене, а руке се слободно налазе на поду са длановима окренутим надоле. Неопходно је обавити вјежбу која подсећа на гурање себе од тешког објекта. Потпуно истегнути ногу, извадити прст и вратити се у првобитни положај.

Затим савијте ногу, руке за остављање. Један, а онда је друга нога савијена на страну, колено до пода, карлица је непомична. Склоњене и спојене ноге подижу и спуштају, покушавајући да постигну синхронизам. Током спуштања врши се издвајање и током удара - удисање.

На крају нога се подиже од пода, колена, подложне савијеним ногама у њима, додирују једни друге.

Постоји посебан комплекс према Бубновскиовој технику за зглоб након његове замјене. Можете се изводити у седећем или стојећем положају. Ако седнете савијањем, покушајте да посегнете рукама. Стајање (додатна подршка је задња страна столице), ноге се померају напред и назад, са стране.

Евдокименко методологија

Постоје методе које је предложио доктор Павел Валеревич Евдокименко. Срж прве вјежбе на Евдокименко-у је да у почетку морате лежати на стомаку и ставити руке у шавове. Подигните једну равну ногу на висину од 10 до 15 цм, држите на минуту, спустите и изводите исту секунду. Довољно и једном.

Затим Евдокименко препоручује понављање, само је време одлагања смањено на 1-3 секунде. Мораћете да поновите 10 до 12 пута.

Без промене почетне позиције, ногица савијена на колену подиже се на висину од 10-15 цм, држи се на минуту, спусти се, поступак се понавља за другу ногу. У истој позицији, нога се повећава већ од 10 до 12 пута, задржава се не више од 3 секунде.

У леђном положају руке дуж пртљажника. Ноге расту до висине 5-10 цм, узгајају се, умањују и враћају у првобитно стање. Евдокименко препоручује, без спуштања ногу, поновити 8 до 10 пута. Са леве стране, нога се савија у колену, десно равно, треба га подићи на висину од око 35-45 степени, држати пола минута, спустити и поновити све са друге стране.

Суштина следеће вежбе је иста као у претходној верзији, само је нога потребно да се окрене напоље, унутра и тако 10-12 пута, након промене положаја. Лези лицем нагоре, ноге савијасе на коленима и узгајају се на стране, руке су равне.

Полако, карлица се подиже што је више могуће, а минут се држи у том положају, а онда се спусти назад. Вежба једном. Онда се све уради на исти начин, али са одлагањем не више од три секунде и 10 до 12 пута.

Сједи на поду, ноге се постављају заједно, полако се савијте напред и покушавате стићи ногама рукама. Држите 3-5 секунди и вратите се на полазну позицију, само један пробни рад.

У положају седења у столици, равна нога се подиже до максималне висине и тако држи 30 до 40 секунди. Затим се промена ноге изврши вежбом три пута.

Вежбе са коксартрозом помажу не само у прављењу зглобова, већ и повећању количине кретања у њима. Постоји много више техника са сопственим карактеристикама, само их треба исправно изводити - а онда резултат неће бити дуго долазио.

Лечење коксартрозе

Доношење у последњу фазу није никакво немогуће, пошто је потпуно уништено ткиво хрскавице готово немогуће обновити. Због тога требате контактирати свог доктора што је пре могуће.

Лечење коксартрозе се врши уз употребу лекова. Најважнији су антиинфламаторни лекови који ублажавају бол, а такође и хондропротекторе, који помажу у обнављању хрскавице и спријечавају његово уништење.

Истовремено, готово је немогуће излечити ову болест само пилуле и масти. Препоручује се комбиновање уноса дроге са физиотерапеутским процедурама, као што су масажа, ласерска и ултразвучна терапија, блато и хидротерапија. Одличан ефекат такође даје терапеутску гимнастику, о чему ће се говорити у наставку.

ЛФК са коксартрозом

Гимнастику са коксартрозом зглобног зглоба мора прописати и пратити лекар. Чак и ако сте сами нашли неке вежбе, препоручљиво је да се консултујете са специјалистом како не би оштетили своје тело. Поред тога, важно је имплементирати сљедеће препоруке:

  • Пре него што изведете комплекс вежбалне терапије потребно је урадити масажу зглобова и мишића кука. Обезбеђује прилику да припреми тело за вежбање и смањи ризик од тешког бола;
  • било какве кретње треба учинити глатко и полако;
  • у сваком случају не може учинити оштре и дубоке нападе или чучње - то ће довести до повећаног стреса на зглобу и узроковати болне сензације;
  • Најбоље је извршити гимнастичке комплексе у вечерњим сатима, након топлог опуштајућег купатила.

Ако говоримо о најефикаснијим вјежбама, што нам омогућава да вратимо зглоб колка, комплекси Евдокимова, Дикула и Бубновског били су најбољи. Задржаћемо се на другој и детаљно опишите редослед његове примене.

Гимнастика Бубновски: једноставност и ефикасност

Ако се прво сусретнете са потребом да изводите комплексе терапијске гимнастике, требало би да почнете са основама - са основним вежбама које је развио Бубновски. Постоји само шест:

  1. У положају седења на петама изводимо посебне вежбе за дисање. После тога дубоко удахните и покрените ротационе кретње рукама. Истовремено, морате полако и полако устати, а затим издисати.
  2. Полазна позиција седи или стоји у најбољој позицији за вас. Током инспирације комбинирамо дланове на стомаку, а на издисању звучимо "пфф".
  3. Полазна позиција - лежи на леђима са благо савијеним кољенима и рукама, навијеном за главом. Приликом излагања, тијело и рамена подижемо врло глатко, на инхалацији пажљиво спустимо их на своје место.
  4. Из истог положаја полако подигните карлицу током инспирације, без ширења колена на стране. Код излагања полако се враћају на почетну позицију.
  5. Опет, из леђног положаја покушавамо заједно спојити комолце руку и колена. Тело не би требало да буде отцепљено са пода.
  6. Полазна позиција - у леђном положају са стране држимо једну руку на поду. Приликом удисања, колена извлацимо у груди док извртамо тело. При издаху вратимо удове у почетну позицију.

Све вјежбе морају бити обављене сваког дана најмање 20 пута. Пошто сте овладали овим комплексом, можете прећи на више "напредне" гимнастике, која ће уз редовно извршење дати жељени ефекат.

Сет вјежбања изведених из склоног положаја

Са неподношљивим болешћу мораћете да изводите вежбе у леђном положају на леђима. Најефикаснији од њих могу се назвати:

  • "Бицикл". Кретање ногу, имитирајући вожњу оваквим начином транспорта, мора се полако и глатко радити 15 секунди, не више;
  • ноге су разбацане на бочне стране и враћене на првобитни положај;
  • Продужење и савијање руку у лактовима (до 8 пута);
  • из положаја склоног, прво ми повлачимо кољена колико је то могуће за себе, а онда их вратимо натраг;
  • врло глатко претварамо ноге унутра, без савијања колена. Враћамо се на почетну позицију (до 8-10 пута).

Поред тога, можете изводити вежбе из положаја склоности на абдомену. То укључује подизање и спуштање главе, као и доње руке. Подсјетимо да вам не треба изненадити кретања, изазивајући бол. Ваш циљ је да излечите коксартрозу зглобног зглоба, а не поставите светски рекорд у брзини извођења гимнастичких комплекса.

Поступци лијечења, гимнастике и физиотерапије морају се комбиновати са строгим придодавањем исхране која укључује одбијање пушења и алкохолна пића, од масних, сланих, зачињених и пржених намирница. Само на тај начин можете успјети и вратити покретљивост зглобног колка.

Узроци развоја патологије

Узроци болести су различити. Најчешће су:

  • Погоршана циркулација крви у погођеном подручју. Када функционалност циркулаторног система пропадне у ткивима око костију кукова, производи метаболичких процеса се акумулирају. Они промовишу производњу ензима који негативно утичу на хрскавицу.
  • Хронична микротраума, која убрзава уништавање крвотворног ткива.
  • Прекомерно оптерећење, које може негативно утицати на зглоб у вези са другим предиспонирајућим факторима.
  • Прекомјерна тежина врши притисак на зглоб и изазива запаљен процес.
  • Предиспозиција генетске природе. Ако особа постане "наслеђена" низом особина у хрскавичном, коштаном ткиву, онда се повећава ризик од развоја болести.
  • Стално се мења хормонски ниво, утиче на метаболизам и доводи до упале у зглобним ткивима.
  • Недостатак физичке активности.
  • Друге патологије, са неправилним или неблаговременим третманом кога се коксартроз може развити као истоветна болест или компликација.
  • Конгениталне болести, које укључују дисплазију и конгениталну дислокацију колка.

Симптоматологија

У почетној фази постоје потешкоће са јутарњим успоном и брзо преношењем болести у коленским зглобовима и карличном региону, који пацијенти отписују због умора. Само са коксартрозом зглоба кука друге етапе постоји стабилан синдром бола и одговарајући крч. Ово јасно указује на потребу за терапијском интервенцијом. Када се постигне ова фаза, гимнастика са кохартрозом зглобова зглоба 2. степена постаје саставни део комплексне терапије.

  1. На почетку развоја болести једва је приметна, долази углавном током ходања, а не у мирном стању. Због чињенице да пацијент преферира да издржи бол, стручњаци најчешће дијагнозе патологију зглоба кука другог степена, а понекад и трећег.
  2. Хронични бол јасно карактерише другу фазу болести. Настојање напетости у повређеном ивицу и пацијенту не може се уклонити чак и након одговарајућег одмора. Постоји клаудикација, кретање је тешко.
  3. Разматрана болест колутног зглоба трећег степена прати озбиљан бол. Шетња са коксартрозом у овој фази је могућа само уз помоћ помоћних алата. Повређени крак је скраћен, јер кретање бола постаје неподношљиво. У коксартрозу трећег степена потребна је хируршка интервенција за постављање протезе уместо деформисане зглобове.

Третман

Узимајући у обзир симптоме и третман, потребно је схватити да се у почетној фази развоја патологије процес уништења зауставља и олакшава таквим мерама:

  • пријем фармацеутских производа;
  • спровођење куративног физичког тренинга код коксартрозе;
  • масажа;
  • вежбе у води.


Да бисте ојачали мишиће глутеја и бутина, можете да вежбате на стационарном бициклу у вашем кућном окружењу. Лечење са физиотерапијским процедурама може се заснивати на употреби УХФ-а, именовања ласера, ултразвука и магнетотерапије, такође вршити истезање, користити методе алтернативне медицине. Терапија се користи на позадини обавезне исхране, осмишљена да побољша стање хрскавог ткива, нормализује метаболизам, губи тежину. У трећој фази, само ће операција помоћи.

Стална Физиотерапија у хип коксартроза могу укључивати акупунктуру, терапију блатом, лечење парафин и терапијске купке.

Терапијска физичка обука: једноставни темељи

Прије размишљања о вјежбама са коксартрозом зглобног зглоба, рецимо о основама медицинских процедура. Главна сврха њихове примене је повећање циркулације крви у погођеним ткивима, јачање мишића карлице, бокова. Међутим, постоје бројне контраиндикације и правила. Прво, потребно је схватити да само специјалиста након прегледа и дијагнозе патологије може прописати терапију вежбања за коксартрозу зглоба кука.

Ако узмемо у обзир основна правила, списак укључује:

  • Забрана вежбања током егзацербација патологије.
  • Можете водити часове у вашем кућном окружењу, гледати видео лекције и добити исцрпне медицинске консултације. У овом случају се гимнастичке процедуре спроводе заједно са другим терапеутским методама.
  • Пре него што започнете вежбе, као и после спроведених сложених вежби, потребно је да се концентришете на масажу мишићних ткива у пределу бутине.
  • Генерално, гимнастика је статична, не би требало да изазива непријатне, болне осећања. Неприхватљиви оштри покрети, чучњаци, брзи напади, љуљање карлице. Све акције треба изводити глатко и лепо, док вам треба да слушате своја осећања.
  • Ако пуњење постане извор болова, предлаже се привремено замијенити процедуром масаже.
  • Комплекс вјежби именује специјалиста с погледом на физичке способности жртве.
  • Да би се побољшао ефекат, терапеутске и физичке вежбе могу се извршити истовремено са употребом топле купке, што помаже да се релаксирају мишићи и елиминише стрес у њима.

Могу ли да радим на стационарном бициклу или да се крећем бициклом? У овом случају је неопходан веома опрезан приступ. Ротација педала ствара попречно оптерећење на артикуларној регији, што је контраиндикација за ову болест. Међутим, у почетној фази патологије, када се бол практично не манифестира трајно, вежбање са коксартрозом зглобног зглоба је безбедно. Такође, треба имати у виду да овакво обучавање учвршћује зглоб мање од обичног ходања или трчања.

Шта је ефикасно у почетној фази

За почетак, неопходно је савладати комплекс вјежби с коксартрозом зглобног зглоба, све док развој болести не буде далеко. Свака вјежба се мора обављати три до пет пута, повећавајући број на десет у току времена. Било који држи захтева фиксирање две или три секунде. У процесу извођења вежби, дисање је бесплатно, потребно је да се опустите током пауза током смене на позицијама. Дошло је до благе ослабљености зглоба. Препоручују се следеће вежбе:

  • Почетна позиција лежи на леђима. Потребно је савијати ногу у колену, а затим га извући, ухватити уд у подлози колена, повући га што ближе стомаку. У овом тренутку, друга нога наставља да остаје у продуженом положају.
  • Радно удио је савијен са супротном руком, држи га у назначеном положају, онда су двије ноге савијене и, притискањем подна облога на под, подиже карлицу.
  • Промените основну позицију, лежећи на стомаку, након чега повређени екстремитет савијања под углом од 90º, подигните га. Тада су обе ноге равне.
  • Неопходно је поставити са једне стране, да се подиже на поду са лакатом и дланом супротне руке. Нога треба равномјерно поставити, подизати док се ђон не налази у односу на шљаку под углом од 90 °.
  • Потребно је да седи на столици, да спусти колена, стопала, како би се петоро ширио што је више могуће једни према другима. Други начин је поставити кугле или мали јастук између колена, а затим их стиснути.

У почетној фази патологије, вежбе се могу изводити у теретани или самостално код куће. Међутим, у сваком случају, терапија вежбањем треба редовно изводити и након нестанка негативних симптома.

Како се бавити напредним фазама

Када се примећује значајна оштећења, терапеутска гимнастика са кохартрозом зглобног зглоба захтева веома пажљив и пажљив приступ. У другој и трећој фази препоручују се вежбе помоћу Гитт методе:

  • Морате лежати уз стомак, ставити руке по телу, поставити мали јастук испод стопала. Даље је потребно да се котрља на стомак, бутине током Јиггле амплитуде са мање од 3 цм Таква вежба је потребно да се изврши пре главних оброка, за око 5 минута. - Веак пацијената и током 10 минута - активно утиче.
  • Прихватите хоризонтални положај стомака горе, ноге равне, мало размакнуте. Од њих се обавезно окреће према споља, а затим у унутрашњост, а амплитуда не сме бити већа од 1 цм. Да би се постигла већа ефикасност, ваљак се ставља испод колена.
  • Могуће вежбе које се врше у положају седења. Потребно је седети на поду и притиснути ноге на под, ноге постављене на нивоу рамена. Главни покрет је опрезно лагано мешање и узгој колена, амплитуда не сме бити већа од 1 цм.
  • За ослабљене пацијенте препоручује се изградња петље изнад софа у пределу ноге, док се лежи, потиснути уд у њега на средину телета. Затим, ногу треба да буде опуштено и окреће се десно и лево или савијати и раздвојити ивицу. Амплитуда током процедура је минимална.
  • Анотхер вежба гимнастика Гитта у Цокартхросис: потреба да се попне на платформу и задржи његову здраву ногу, схаке свесхеннои болесно уд у четири правца, држећи се подршци. Слично томе, пуњење је потребно до три пута дневно. Трајање вјежбе је од 5 до 10 минута.

Алтернативне вежбе и масажа

Такође можете урадити и друге методе. Добро доказана гимнастика др Бубновски. Вежбе се деле на процедуре за почетнике и главни комплекс. За почетак, морате обрадити две једноставне вежбе:

  • Ставите руке на стомак, затворите усне чврсто, издахните, изговорите звук "пф".
  • Спусти се на петама и полако се повлачи, удишући док. Руке морају радити кружне покрете, а затим издушити.

Лако је овладати овим процедурама, након што се заврше, иду у главни комплекс:

  • Ако се стегне нога, потребно је да га однесете на страну, дођете до стопала, заприте га неколико секунди, вратите се у почетну позицију. У току акције може доћи до малог бола. Постепено, мишићи се прилагођавају оптерећењу.
  • Стајање треба нагињати наизменично на ноге, које вам омогућавају да развијете лумбалне мишиће и учврстите зглобове.
  • Мораш лежати на леђима, подићи ноге, бацити их глава, покушавајући да додирне под. Вјежба се односи на најтеже, а ипак ефикасне. Можете почети једноставним подизањем удова, покушавајући да их постепено спустите за главом. Вјежба је потребна око 20 пута по приступу.

Такође можете да користите гимнастику Евдокименко, у коме се кретања одвијају са знатним напетостима мишића бутина и карлице, подједнако утоварујући оба краја.

Додатни начин повећања циркулације крви у подручју зглобова је масажа са коксартрозом зглобног зглоба, која је такође дизајнирана да оствари релаксацију и ојачава глутеалне мишиће. Важно је окренути професионалцу у својој области. Постоји низ контраиндикација, у којима ће се поступци масаже морати напустити.

  • у случају крварења и поремећаја крви;
  • на изузетно високој телесној температури;
  • ако постоје малигне неоплазме;
  • са одређеним патологијама срца и крвних судова, као иу неким другим ситуацијама које одређује љекар који присуствује.

Треба запамтити да било које физичко и терапеутско оптерећење треба комбиновати са другим спортским оптерећењима - истим бициклом за вежбање у малим дозама или вежбама у базену. Са дијагнозираном коксартрозом препоручује се дојење. Са недовољном вјештином, можете се ограничити на једноставне вежбе - оне се изводе у води, задржавајући се на страни базена.

Ко може и ко не треба да користи ЛФК

Можете вршити вежбе из различитих комплекса терапијске гимнастике (ЛФК), ако:

  • У овом тренутку, ваш остеоартритис је у ремисији, тј. Његове манифестације су минималне;

Извођење таквих вјежби се снажно обесхрабрује у случајевима гдје:

  • болест је у фази погоршања;
  • недавно сте претрпели неку озбиљну операцију;
  • пате од акутних болести различитих унутрашњих органа;
  • имате грозницу (изнад 37,5);
  • у присуству киле;
  • током менструације;
  • уз тешке повреде срца и плућа (срчана, плућна инсуфицијенција)

Корисни савети пре него што почнете:

Савет број 1. Након што сте пронашли одговарајући скуп терапеутских вежби за вас (чак и ако је на нашем сајту), обавезно консултујте лекара о томе да ли можете да је обавите.

Не заборавите да чак и корисне вежбе које се обављају у погрешном периоду болести или у погрешном износу могу учинити више штете него добра! Обавезно разговарајте о томе са доктором-артхрологом или компетентним лекарским инструктором ЛФК.

Савет број 2. Компетентна гимнастика са деформацијом артрозе првенствено је усмерена на давање корисног оптерећења мишићима и лигаментима у зглобном зглобу, али не и на саму зглобу, која је већ истрошена. Ако користите вјежбе у којима су зглобови врло високи, онда обавезно разговарајте са својим доктором: нажалост, многи људи који чине такве гимнастичке комплексе чак немају ни медицинско образовање.

Савет број 3. У добром комплексу гимнастике за остеоартритис статичких оптерећења, требало би да има много више од динамичких вежби. Статички се називају таквим вјежбама, у којима, на примјер, требате подићи ногу и закључати је на неколико секунди у овој позицији, као да је смрзнуто на мјесту.

Ако су такви покрети довољни, лигаменти и мишићи ногу примају оптерећење неопходно за обнављање зглоба, а зглоб зглобова, напротив, учествује у таквим вјежбама на минимум и стога се не истрошити.

Савет # 4. Терапијска гимнастика је најједноставнији и најдемократичнији метод лечења. Не захтева никакве финансијске инвестиције од вас, не морате проћи кроз сложене медицинске и дијагностичке процедуре, тражити лекове и тако даље. Не занемарујте га уопће: будите стрпљиви и имате вољу и будите сигурни да редовно обављате све вежбе сваког дана, а доћи ће време када коначно осетите резултат.

Јеси ли спреман? Онда идите на вежбе!

Списак вежби за артрозо зглоба кука

Вежба # 1-а

Да бисте то урадили, морате лежати на поду са стомаком доле, руке треба проширити дуж пртљажника. Овако изгледа изгледа почетне позиције. Сада полако, врло глатко подижите лијеву ногу, не савијте га у колену, на висину од 15 цм од пода, и закривите се у овој позицији тридесет до четрдесет секунди. На крају овог времена, баш као и полако, на почетку вежбе, спустите стопало на под. Дајте себи неколико секунди одмора, а затим поновите исту вежбу, али са десном ногом.

Држите ногу подигнуто само због мишића глутеја и кука. Каренца би требало да се прилепи на под. Ова вјежба треба обавити 1 пут (за сваку ногу)

Иста вежба, али не у статичкој, али у динамичној форми. Слично томе, врло полако подигните, без савијања у колену, леву ногу на исту висину, а затим лезите на највишу тачку у трајању од једне или двије секунде, а затим само споро спустите.

После овога, узмите кратку паузу за једну или две секунде, потпуно опустите мишиће ногу, а затим поновите ову вежбу. Укупно потребно је направити 10-12 спорих, тачних покрета, а затим поновити вјежбу већ са десном стопалом.

Имајте на уму да обе ноге треба да примају исто мишићно оптерећење: морају се подићи на исту висину и држати исту количину времена.

Полазна позиција лежи на поду на стомаку, руке су истегнуте дуж тела. Савијте лијеву ногу у колену под углом од 90 степени; десна нога је исправљена и лежи на поду.

Након тога, врло споро подигните савијену ногу са пода на висину од 10-15 центиметара и држите је на тежини истих 30-40 секунди. Затим, врло споро и глатко спустите ногу, исправите је у колену и потпуно опустите мишиће ногу. Након врло кратког одмора и потпуног опуштања мишића, поновите ову вјежбу за десну ногу.

Узмите веома кратку паузу, а затим извршите ову вежбу лечења, не у статичном, али на динамичан начин. Да бисте то урадили, савијте лијеву ногу у колено, а затим га подигните 10 цм изнад пода, а на горњој тачки зауставите за 1-2 секунде, а затим полако и полако спустите ногу и исправите је у колену.

Овај покрет се мора поновити десет до дванаест пута, након чега се померити на десну ногу и учинити га истим подизањем. Не заборавите између сваког покрета да направите паузу од 1-2 секунде уз потпуну релаксацију мишића ногу.

Терапијска гимнастика са артритисом зглобова дала је максималан ефекат, корисно је комбиновати са магнетотерапијом - на примјер, помоћу уређаја за кућни третман Алмаг-01 >>>

(не заборавите да се обратите лекару!)

Ова вјежба је обично само за физички добро припремљене пацијенте. Ако сматрате да вам је превише тешко, ви сте старији од 40 година и имате тенденцију повећања крвног притиска, а онда немојте - прескочите вежбу и пређите на следећу.

Полазна позиција се налази на поду који лежи на стомаку, рукама који се протежу дуж пртљажника.

Без савијања ногу у коленима, полако подигните обе ноге на висини од 10-15 цм изнад пода, а затим полако расту ноге, а затим их поново доведите. Без спуштања ногу на под, поновите овај циклус од разблажења и информација ногу 8-10 пута, а затим полако спустите ноге на под и потпуно опустите мишиће.

Ова вежба се такође врши лежи на поду, али полазна позиција се мења. Лезите на левој страни и савијте лијеву ногу у колено. Десна нога, која је на врху, треба исправити.

Неопходно је подићи десну ногу и, без савијања у колену, подићи је нагоре, осигуравајући да угао између хоризонталне равни (под) и стопала износи 45 степени. Постепено подигните стопало до овог нивоа, поправите га тридесет секунди, затим полако и тачно спустите ногу и потпуно опустите мишиће ногу.

Предузмите веома кратку паузу, пређите на другу страну и обавите сличну вежбу са левом стопом.

Полазна позиција је иста као у претходној вежби.

Са ове позиције, врло глатко подигните десну ногу под углом од 30 до 40 степени, без савијања ногу у колену. После овога, лагано развијте ногу и ногу у целини напољу. Затим отворите ногу и стопало унутра. Да бисте обавили вјежбу, потребно је учинити 10-15 циклуса таквих ротација према унутра и споља, након чега спустите ногу и потпуно опустите мишиће.

После краће паузе, пређите на другу страну и поновите вежбу са левом стопом. Уверите се да током кретања ротација долази "од кука", а не само стопала.

Полазна позиција се поново мења: лежи на поду на леђима, затим савијте колена и ширите их тако да свинг апроксимира ширину рамена. Након тога морате учинити следеће: наслоните се на рамена, покушајте да полако подигнете карлицу што је више могуће и поправите га на овом нивоу 30-40 секунди.

Затим полако, полако се вратите на полазну позицију и потпуно опустите мишиће ногу.

Након кратке паузе, потребно је урадити исту вјежбу, али на динамичан начин. Да бисте то урадили, узмите првобитну позицију и подигните карлицу на исти начин, али обесите се на врху у трајању од 1-2 секунде, а затим спустите је, али не до краја, али око 15 цм.

После тога поново покушајте да подигнете карличницу што је више могуће са лебдењем на врху и тако даље, док се не заврши са 12 до 15 сличних помака. Затим, као што глатко спуштате карлицу на поду и потпуно опустите мишиће.

Полазна позиција је нова: седење на поду, ноге исправљене. Нагните напред тако да колена остану исправљена и покушајте да омотате руке око ногу и прстију.

Затим извуците тело напред, колико се испоставило, и покушајте да замрзнете у том положају два или три минута, а опустите мишиће што је више могуће.

Шта ако ваше стање лигамента или природна флексибилност не допуштају да стигнете до ногу и поправите је у правом тренутку на овај начин? Да бисте то урадили, потребно је да користите импровизиране материјале: направите, на пример, петљу из појаса и ставите га на ноге тако да једна ивица траке почива против њих, а друга је у вашим рукама. Уз помоћ таквог уређаја, повлачење пртљажника напред ће бити много лакше.

Главни циљ ове вежбе је да већ дуже време његове перформансе - неколико месеци - да би могли да се протегне на лигаменте и мишиће бутине на такав начин да је угао нагиба трупа на ноге повећан за око два пута.

Ова вјежба треба обавити само једном дневно. Уверите се да приликом извођења, глава не падне: требало би да буде као наставак пртљажника.

Полазна позиција седи на столици. Полако и глатко подижите лијеву ногу, раздвојите га у колену. После тога наставите да га подижете, користећи већ зглоб кука. Подигните стопало до нивоа који можете, а затим га поправите на овом нивоу 30-60 секунди.

Затим глатко и полако спустите ногу прво у куку, а затим у колено, након чега потпуно опустите мишиће. Након кратке паузе, поновите овај покрет десном стопом.

Имајте на уму: ова вежба се може урадити само код пацијената са првим степеном артрозе зглобног колка. На другом мјесту, а што више трећи степен ризикујете да оштетите зглоб!

Полазна позиција вјежбе је сљедећа: седите на поду, наслоните се на зид, а леђа мора бити равна. Ноге треба исправити и максимално размакнути.

За вежбе, почињу да савије повређеног ногу у зглобу колена, пазећи да се не саберете га са здраву ногу, док не ставила стопала болне ноге на поду. Затим, веома нежно почети гурање са обе руке на колена болове у ногама, веома мека и нежна, њише кретање покушава да церадом ногу унутра, до максималног напона, али не боли!

Ова вежба се такође може извести само у почетној фази коксартрозе!

Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Ноге су исправљене и максимално разведене. Пажљиво и полако савијте повређени ногу у колену, а затим зграбио њене руке зауставити и почети веома споро извуци је њему - за осећај максималне напетости, али без бола!

Када дођете до максималног приступа, закључајте на овој позицији и останите у њој од једног до два минута, покушавајући да се опустите што је више могуће. Након тога, полако се вратите на полазну позицију и опустите мишиће ногу.

Ако флексибилност ваших лигамената и мишића тренутно не дозвољава да дођете до стопала болне ноге, користите пешкир или траку као додатак исте сврхе.

То треба урадити једном дневно.

Ово је последња вежба, а након завршетка комплекса терапијских вежби веома је важно само-масирати куком. Ова само-масажа се мора сједити и масирати само предњу и бочну површину бутина, али не и леђа.

Ставите руке на бутину одмах изнад колена, гурните их до стопала и почните да вршите снажно трљање ногу, док настављате полако се крећите одоздо. Ова масажа треба да се ради око три минута док се не осећа стабилном топлином, али се уверите да то не иде у бол или сагоревања.

Након тога, у трајању од 1 минута завршите завршни део масаже, водите нежно и глатко гурање коже бутина одоздо према горе. Да би задржали топло након масаже, корисно је користити за загревање масти, креме и гелови - као што су масти "Есполи" посебна крема за масажу "Баллет" или, на пример, маст "Никофлекс".