Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Вјежбе лијечења лумбалне остеохондрозе

Узрок лумбалне болести дегенеративна диска кичме полако развијају у својим унутрашњим дегенеративних процеса који воде првим примарне промена, а затим посебан патологији. Вежба, недостатак физичке активности, често стрес, гојазност значајно убрзати ове процесе, оток редове "ветерана" у борби против болести све више и више младих бораца. Ова патологија понекад захтева дуготрајно лечење или чак хируршку процедуру. У раној фази болести мудрије да одмах почну да раде вежбе на лумбалне остеохондроза. На крају крајева, и даље морате, али са полубрвним кичмом и трошили новац за често неефикасан третман.

Вежбе за лумбалну остеохондрозу

Не заборавите да је главни проблем остеохондрозе често погоршање, што доноси много болова и патње.

"Зашто се бојим болова? - питаш. - Имам и магију мовалис и мидол! Имат ћу пар дана и све ће нестати. Боље је него радити гимнастику годинама! "

Да, заиста: да се данас бавите болешћу помоћу модерних и снажних лекова, које ћете ви напишете, напишете лекара. Али када се бол опадне, то уопште не значи победу над болестима, а може изгледати као повлачење.

  1. Аналгетици, нестероидни и антиинфламаторни лекови, антиспазмодици, који се широко користе током синдрома бола имају пуно контраиндикација и дају многе компликације
  2. Лечење симптома бола са штетним леком не лечи остеохондрозо

Погледајте мали видео о опасностима од дроге:

Пажња: овај видео је против злоупотребе лекова, а не против лека.

Главни начин лечења и лумбалне и било које друге остеохондрозе је физичка вежба

Само они могу исправити дефекте кичме, ојачати мишиће око њега и побољшати покретљивост лумбалног кичма.

Захтјеви за терапију вежбања

Вјежбе физиотерапије не треба обављати слепо: осећају бол, а онда почињу пунити. Пре тога, медицинска дијагноза је апсолутно неопходна. Иако, за разлику од остеохондрозе у грудима, бол у леђима најчешће узрокују проблеми кичме, не смијемо заборавити да може постојати много таквих проблема:

  • интервертебралне киле, посебно често настају у лумбосакралном сегменту М5-С1
  • измјештање зглобова кичме, изазван неуспјешним оштрим окретом
  • синдром венске стазе
  • блокада једне или обе илеалне кости
  • стопала различитих дужине

Да бисте утврдили покретљивост лумбалног региона и тиме разумели да ли је све у реду са њим, гледајте овај видео. Обратите пажњу на чињеницу да су проблеми лумбалног и кардиограма и спазмодичних феномена који су узроковани у мишићима толико озбиљни да могу "ишчупати" чак иу цервикалном делу. Ово још једном наглашава интегритет и међусобну повезаност свих елемената мишићно-скелетног система - кичме.

Је "старији" мали бол у леђима, то је већи време и напор потребан да искорени све што је учинио у лумбалном кичме: немогуће је за један до два месеца да добију дугорочне болести. Вероватно сте чули за ову формулу:

Колико времена има болест, толико и треба да се борим

Почетак бине, борба ће бити дугачка, али ако преживите и не престаните са радом гимнастике, онда морате побиједити.

Неки одмах покушавају превладати подмукнуте болести уз њухом: они одмах предузму компликоване вежбе, повећавају време пуњења и настављају да раде, упркос боли и умору. Ово није у реду.

Вјежбе за класификацију лумбалне остеохондрозе

Почните на почетку са лаким вежбама, поделите их у групе, постепено их компликујете.

Најједноставније вежбе (прва група) су обично доступне.

  • за озбиљну фазу остеохондрозе
  • у акутном периоду болести (тешки бол)
  • за старије особе

Важеће су друге групе сложености.

  • за умерени степен остеохондрозе
  • у субакутном периоду (смањио бол)

Вежбе треће групе сложености:

  • први степен остеохондрозе
  • период опоравка (нема болова, опоравак је у току)

Вежбе четврте групе сложености.

  • Прва фаза и превенција остеохондрозе
  • период ремисије (време између краја периода опоравка и почетка новог погоршања)

Лекар ће вам помоћи да пронађете одговарајући комплекс.

Примери комплекса вежби са видео записима

Ево о томе шта могу бити вјежбе за лумбални регион за остеохондрозо у три групе:

Прва група

Урадите то тако што ћете се пробудити на каучу ујутру:

  1. Да се ​​истегне, држи руке иза леђа на софи и има проширене носочке. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите неколико пута.
  2. Савиј колена. Узимајући једно кољено рукама, лагано повуците мало на себе и назад, урадите то 10 пута и поновите са другим кољеном.
  3. Полазна позиција је иста. Изравнавамо једну ногу и полако га подигнемо, а затим спустимо. Направимо 4-5 од ових. Прелазимо на другу ногу.
  4. Лежи равно, савијте десну ногу у колену и подигните десну ручицу мало лево. Након 10 кретања идите на лијеву ногу
  5. Лагање, савијање колена, подигните карлицу и држите га неколико секунди и полако га спустите
  6. Спустите се с кауча, полако се истегните, а затим ослободите напетост, савијањем и храпавости с спуштеним рукама (оружје не подлеже висини). Ово је одлична вежба за опуштање

Друга група вежби за лумбалну остеохондрозу

  1. Почињемо са комплексом последње вежбе прве групе
  2. Држећи руке опуштено, окренемо се телом на лево и десно, тако да се руке са преклапањем враћају уназад
  3. Ставите руке на струк, направите плитку нагибу лево и десно (5 пута у сваком смеру). Онда урадите исте плитке нагибе напред и назад
  4. Сукцесивно се повезујемо са свим кретањима претходне вежбе: нагињањем лево-напред-десно уназад. Направили смо пет кругова у смеру казаљке на сату, сада окренемо супротно од казаљке на сату. Вежба је веома добро развијена мобилност лумбалне, али треба бити опрезан за оне који имају вртоглавицу, грлића материце остеохондроза, интервертебрал килу одељења грлића материце или лумбалног
  5. На исти начин, окрећемо доњи део пртљажника. Ово разбија блокове у сегменту М5 - С1. Контраиндикација - лумбосакрална кила
  6. Ми стојимо на пола савијене, руке на куковима или спуштамо. Ми се савијамо позади, враћамо лопатице уназад, а онда закривљамо, покривамо рамена
  7. Иста вежба "мачка" - само на поду са нагласком на коленима
  8. Лезимо на леђима и понављамо вежбе из првог комплекса, повлачењем у груди и окретањем колена наизменично на лево и десно, али са дубљем већ амплитудом
  9. Нагните ноге на колена, ставимо их на под лево од пртљажника, а затим на десно

Корисне вјежбе за лумбосакрално одјељење у остеохондрози у овом видеу:

Ако су прва два комплекса заправо дизајнирана за особе са инвалидитетом, онда трећа већ захтева мало физичког напора. Овдје ће бити укључен пресс - играјући огромну улогу за лумбални одјел.

Трећа група вежби од лумбалне остеохондрозе

  1. Лежајући на леђима, подигните подољене ноге преко пода, држећи их 10 секунди. Ми смо нижи, ми се одморимо.
  2. Полазна позиција је иста. Ми правимо глатке споро смјене оба стопала на лево и десно.
  3. Сада "семен" прави ноге у ваздуху - као да идемо негде у малим корацима.
  4. Правимо их унакрсним покретима - "маказе". Спуштамо ноге. Лезимо, ми се одморимо.
  5. Прелазимо на стомак, руке дуж пртљажника. Подигните тело и крените лево и десно.
  6. Лежајући на стомаку, ми стављамо руке иза главе и подигнемо и спустимо горњи део његовог тела. Ми то радимо 10 пута
  7. Стојећи на коленима у заустављању, подигните десну ногу и леву руку, а затим их промените
  8. Сједнемо на поду, ширимо ноге, скупљамо један по један на сваку ногу, покушавајући да дохватимо прсте
  9. Урадићемо исту позадину: дубоко нагнути напред, вући руку до прста супротне ноге, узимајући другу руку горе и назад
  10. Направимо дубоке падине лево и десно: руке на бочној страни или слајду: један - у правцу нагиба над ногом, други са супротне стране на страну
  11. Ротимо тело, као у четвртом вјежбању друге групе, само дубоко
  12. Комплекс завршимо са опуштајућом последњом вјежбом из прве групе

Подела вјежби у групе је, наравно, условна. За неке, могу изгледати једноставно, али некоме компликовано. Све зависи од нивоа спортске обуке и фазе остеохондрозе код пацијента

Видео вежбе за лумбалну остеохондрозо:

Физиотерапија за остеохондрозо лумбалне кичме: главна ствар није да буде лен

Јачање мишића у леђима у остеохондрози уз помоћ посебне терапије вежбања помаже многим људима да буду здрави и активни. Повећање оптерећења пада управо на доњи део леђа, тако да ће терапеутска вежба са остеохондрозо лумбалне кичме помоћи избегавању компликација и ублажити бол.

Методе лечења болести

Дистрофичне промене у хрскавичном ткиву могу се појавити у зглобовима, али најчешће болест погађа интервертебралне дискове. Пацијенти са остеохондрозом морају потпуно промијенити начин живота.

Правилна исхрана, активни начин живота и посебна вежба помоћи ће повратак здравља. Чак и под условом лијечења без физичких вежби, одбацивање лоших навика немогуће је у потпуности елиминисати патолошке промјене.

Савремени третман обухвата:

Препоруке! Пре лечења важно је зауставити бол у остеохондрози код кичме уз помоћ лекова за бол. Након 2 или 3 дана након блокаде, можете започети обуку.

Припрема за терапију вежбања

Свака особа има другачији ниво физичке способности, јер се свака вежба за кичму изводи у неколико фаза. Почните да радите са лаким оптерећењем и посматрајте стање здравља особе.

Затим се повећава оптерећење, али ако постоји бол или неугодност, требало би да пређете на претходни ниво. На почетку часова можете се консултовати са личним тренером, уколико је цијена за пацијента приступачна, морате се такође запамтити ио контраиндикацијама за лечење остеохондрозе.

Да бисте максимизирали обуку, потребно је изабрати прави образац за часове:

  • не носите сувише чврсту одећу;
  • тканина бира природно, тако да кожа дише;
  • могуће је користити изоловани облик у хладном времену.

За време трајања физичког васпитања потребна је мала јастучница која се налази под обе ноге пацијента у пределу шиљке када особа лежи на кревету. Ово смањује оптерећење на леђима. Најбоље време за тренинг је јутро. Видео у овом чланку укључује скуп ефикасних вежби, али је неопходно студирају код куће само након посете лекару.

Терапијска гимнастика

Неовлашћено пуњење прве фазе врши се свакодневно, ако бол није превише јак:

  1. Полако се спуштају мишића штампе у осећај незгоде.
  2. Лежајући на једној равној површини савијте ноге и кувајте мали ваљак који се налази испод колена
  3. Уклоните прсте на своје руке, а затим их исекајте. Такође урадите са зглобом на оба екстрема.
  4. Позиција ногу као у 2 тачке. Руке треба уредити тачно дуж пртљажника, а затим се окренути да их подигну горе и доле.
  5. Једна нога за поравнање, а друга за савијање и за одмор ногу у кревету. Права нога постепено повлачи до савијања, а затим спушта у почетну позицију. Поновите најмање 8 пута.
  6. Нога савија, леђа у пределу струка је чврсто притиснута на равну површину. Раздвојите ноге само на коленима.
  7. Оба екстрема да се повуку до стомака, стопала почива на равној тврдој површини. Брзина вежбања зависи од осећаја пацијента.
  8. Вјежбе за дијете 2 минута: током издисавања да се извуче у стомаку, а напротив, опустите га.

На слици су приказане све позиције за пацијента и низ вјежби за погоршање болести.

Следећа група вежби се изводи у субакутном периоду, када се пацијент осећа боље.

Терапеутска физичка култура у остеохондрози лумбосакралне секције повезује више мишића:

  1. Човек савија и уклања обе доње удове у зглобној зглобу, без промене положаја лезије.
  2. Полазна позиција је склона. Постепено повући једну пету ближе задњици, померајући га на површину кревета. Држите стопало у овом положају неколико секунди, а затим га исправите. Слиједите сваки пети 8 пута.
  3. Склонити оба удова на коленима, руке исправити. Лежи на леђима, полако подиже карлицу, поправи положај 2-3 секунде, а затим спусти доле.
  4. Вежба се обавља на сва четири места. Ноге пацијента наизменично поравнају. Поновите сваки покрет до 10 пута.
  5. Леђите напред у лежећој позицији или стоје на поду, додиривајући се грудима својих стопала. Поновите до 6 пута.

Комплекс терапијских вежби се може изводити током дана.

Важно! Терапеутске вежбе наступају најмање 2-3 месеца под надзором специјалисте.

Оптерећење током погоршања болести

Главни задаци физичких вежби у акутној фази болести су:

  1. Смањите бол и нелагодност у лумбалној регији.
  2. Откажите оштећене мишиће леђа.

У време лечења, пацијенту се препоручује одмарање у кревету до 5 дана, као и правилна позиција. Сваки физички напор на телу током погоршања је забрањен. Не можете подизати тежине током терапије.

Посебно пазећи на своје здравље је да буде у почетној фази болести и да вежбамо само опуштеним мишићима. Дан за даном, неудобност у позадини ће нестати, јер морате редовно водити наставе.

Захтеви за одмор у кревету

Особа треба да спава и да се одмара на полутврду душек са малим јастуком. За максимално опуштање мишића, удобан ваљак се поставља испод колена. Душек мора бити крут.

Како исправно поставити пацијента

Када се препоручује остеохондроза лумбалног региона лежи на леђима са малим јастуком испод главе.

Како спречити погоршање болести

Да не би изазвали акутне болове у лумбалној регији, испуњена су следећа правила:

  • не можете превише гурнути леђа;
  • Забрањено је подизање тешких предмета;
  • не можеш дуго да седиш на једном мјесту.

Важно! Специјалне вежбе прописује само лекар након темељног прегледа у болници. Контраиндикације и период болести узимају се у обзир при избору комплекса вежбалне терапије.

Препоруке за вежбање терапије

Да физичко васпитање не штети, потребна вам је инструкција за компетентно извршење:

  1. Свака лекција треба да се одржи у удобној соби, глатко, без наглих. Морамо се фокусирати на кретања.
  2. Када се појаве болне појаве, вежба се зауставља.
  3. Током вежбе, не можете се нагло савити, савити. Неправилно кретање може погоршати бол и довести до погоршања.
  4. Интензитет тренинга треба координирати са доктором, јер прекомерна оптерећења штете кичми.
  5. У процесу рада надгледајте своје дисање.
  6. Нови елементи треба увести постепено уз дозволу лекара.
  7. Прво тренинг је најбоље започети са професионалним тренером, који ће помоћи у одређивању оптималног нивоа обима посла за пацијента.

Међу забрањеним вежбе након Страигхт Лег подизање у лежећем положају и савијање и проширење дебла. Тхерапеутиц вежба у лумбалном остеохондроза контраиндикован при вишим температурама, егзацербације хроничних процеса, када се експресују болове у леђима.

Према научним истраживањима, притисак унутар диска се повећава у положају седења, стога, када се болест отежава, препоручује се да се све вежбе обављају у лежећој позицији на кревету или на поду, на сва четири лица. У таквим положајима, кичмени ступац опушта колико год је то могуће.

Гимнастички комплекс вежбалне терапије из лумбалне остеохондрозе

Пре почетка лечења, одлучите о месту учинка и припремите све што вам је потребно: угодан облик, тепих, музичка пратња. Такви препарати стварно помажу да се боље подеси, а свакодневну рутину вјежбате терапије претворити у занимање које доноси и користи и задовољство.

У напомену. Нормализација режима пијења на 2-2,4 литре воде дневно је један од главних услова за успјешно заустављање процеса остеохондрозе.

Проведите собу пре сваког тренинга и унапред припремите 200 мл чисте воде за пиће. Данас је већ откривено тврдња да током вјежбе не можете пити. Могуће је и чак и потребно! У паузама између вежби, узмите неколико малих гутљаја.

Загријте

Свака инструкција, како атлетска, тако и терапијска и физичка, прописује припрему лигамената и тетива зглобова до главног оптерећења. Цена занемаривања овог правила је истезање и тргање. У овом случају, довољно је имати мали вортек тренинг, који се састоји од следећих вежби.

Треба извршити кружно кретање, поштујући наведену секвенцу. Ротације се израђују или унутра, а затим према споља, или против и у смеру казаљке на сату. Пре гимнастичког комплекса од остеохондрозе, довољно је да урадите 4 понављања у сваком од праваца, али ако желите, доза се може повећати на 8 или 12 пута.

Стојеће вјежбе

Комплетан гимнастички комплекс треба укључити вежбе које се спроводе на различитим иницијалним позицијама (у даљем тексту: ИП).

Према правилима вежбалне терапије, "пуномоћно" окупирање остеохондрозе почиње са стојећим покретима.

Осећај мишића на леђима затегните. Држите ову позицију 2-3 секунде. Поновите најмање 3 пута.

Ако је тешко за ноге, онда у паузама између понављања, исправите се и корак напред и одозго од једне стопе до друге.

Савијање назад, замените кретање главе - једном урадите исто као на слици (2), а следећи пут баците главу уназад.

Не радите бушилице.

Покретање руком може се обавити држањем главе или окретањем, гледајући длан "горње" руке.

Урадите обоје.

Упркос чињеници да захтева посебну координацију покрета и може одмах изазвати потешкоће, не очајавај. После 3-4 часова нећете само добити, мишићи и кичмена ће захтевати поновити "смјене" изнова и изнова.

У екстремним тачкама, као на слици, држите 3 секунде.

Савет. Након извршења блока вежби док стоје, тресу мишиће руку и ногу, узети неколико дубоко, стави руке на удисете и издахните, спуштање их кроз стране доле, нагните мало, погрбљен се и гура раменима. Не заборавите да узмете неколико гутљаја воде.

Вежбе на коленима и коленима

Након кратког одмора, започните следећи блок вежби.

Да би ова вежба била једноставна и корисна, кукови и равне руке треба да буду окомито на поду.

Пажљиво молим! Са боловима у леђима ова вјежба се не може учинити.

Прво седите на поду на једној страни колена и вратите се на ФЕ. Затим направите седиште у другом правцу.

Идеално је перформансе када се леђа не нагиње напред.

Напротив рука и нога (издах), а затим прикључите лакат на колено, док померањем главу и максимално заокруживање (дах). Урадите 4 таква кретања и закључајте позицију "Баланцинг табле" 5-10 секунди.

Поновите циклус 2-4 пута и тек онда наставите да се крећете са другом руком и стопалом.

Ротирајте кретање лево и десно. У ИЕ-у дубоко удахните, а на нагибној падини - издисати.

Пажљиво молим! Ако се осећате лоше или сувише уморне, погрешно израчунате снагу, завршите сесију. Узмите позу јоге, као што је на слици доле, остани тамо за 30-60 секунди, а наредног дана, смањење броја понављања сваке вежбе најмање 2 пута.

Вежбе леже на стомаку и леђима

Завршни блок вежби од остеохондрозе струка, као и претходни, састоји се од покрета различитих праваца.

Истезање мишићи су се смењивале са вјежбама које ће ојачати не само групе мишића леђа, али и да се тресе штампу, и увијање помоћ достави сву кичму у свом нормалном физиолошком статусу.

Издужите, глатко поравнајте, покушавајући потпуно да исправите руке. У крајњој тачки, држите дах и закључајте 3-5 секунди. Полако се враћајте у ИП, дубоко удахните.

Поновите 4-6 пута. Ако је вежба без паузе тешка, обавезно се одморите неколико секунди.

Роцк, масирање леђа између струка и лопатица. Снажно не замахуј.

Направите неколико "љуљака" у низу.

Окрените стопало, завртите кукове, с леве на десно. Након 6 кретања, промените заустављање на местима и поновите.

За почетак, ова вежба се може урадити у лакој верзији. Само ставите један глежањ са друге стране.

Чим се осећате уморним, зауставите, сачекајте док се мишићи не опусте, а затим поново "започните педалирање".

Неопходно је направити 3 приступа.

Ако је ова ситуација тешко прихватити, онда се "доња" нога може исправити.

Код преокрета лево и десно потребно је истовремено лежати - од 15 до 90 секунди.

Упозорење. Следећег дана након прве сесије, већина ће развити снагу мишића. Она не би требало да буде разлог одбијања следеће вежбе. Након неколико вежби, мишићи ће се "загрејати" и све болне осећања ће проћи.

Правила за извођење јутарњих вежби

Пуњење остеохондроза лумбални дизајниран да олакша прелазак из сна активном разоноде, у комбинацији са методама традиционалне медицине пуњење даје одличан резултат. Мора нежно "пробудити" кичму, донијети првог дана терапијског ефекта. За ово је важно не само да буде корисно за лумбална покрета, већ и да прати одређена правила.

Инструкција јутарњег распореда:

  • Када се пробудите, немојте скочити на стопала одједном:
    1. урадите неколико покрета у зглобовима;
    2. наизменично савијте ноге, спакујте колена рукама, повуците их у стомак и лежите у овом положају 20-30 секунди;
    3. уз сваки пут јачање, напрезање 3 пута, за 5-7 секунди, све мишиће тела.
  • Изађите из кревета што вам је потребно, глатко окрећући се на страну и висећи ноге.
  • Пијте 100 мл мирисне воде на собној температури.
  • Вентилишите собу у којој се будите. Посетите тоалет, припремите се за пуњење. Нађите себи лагану лекцију још 5 до 7 минута. Вјежбе непосредно након буђења су веома непожељне.
  • Учините.
  • Још једном пијте 100-150 мл воде.
  • Под тушем. Након хигијенског туширања, уколико не постоје контраиндикације, направите контрастне процедуре воде. Иначе, хидротерапија је ефикасна помоћна техника за лечење остеохондрозе.
  • Радите кућне ствари у трајању од 10-15 минута, а затим кувати и једите здјел за доручак.

Важно! Ако имате лумбалне киле, онда је боље да јутарњи комплекс гимнастичких покрета и асанаса којег волите одобрава од лекара који долази.

Комплекси ЛФК-набора са лумбалном остеохондрозом

Јутарња вежба са лумбалном остеохондрозом се изводи за 7-10, максимално 15 минута. Сви покрети се одвијају глатко, у спору и средњем ритму, а њихова амплитуда треба постепено повећавати. Започните пуњење са неколико циклуса дијафрагматичног дисања и завршите грудима.

"Тибетански бисери"

Овај систем пуњења састоји се од 4 (укупно 5) вјежби система подмлађивања "Око оживљавања". Дозирање оптерећења се бира појединачно, али треба поштовати једно правило - број понављања сваке вежбе треба да буде исти, на пример, 7 пута.

Вјежбе изводите само у редоследу наведеном у галерији фотографија. Да ли сваки вежбе на следећи начин - из почетног положаја који се сваки слици број 1, потребно је, што је дах, идите на позицији 2, а док издишете да се врати у првобитни положај.

У напомену. Ако желите да добијете моћан општи лековити ефекат, онда морате следити ова правила како бисте извршили ове вежбе. Да бисте то урадили, прочитајте књигу Пета Калдера "Око оживљавања" или погледајте следећи видео.

Динамично пуњење

Ови типови кретања такође раде у редоследу наведеном у табелама. Број понављања сваке од осам вежби зависи од вас - у задовољству, расположењем и благостањем.

Пуњење треба да припрема тело за дневне радне оптерећења и не учитава га. Велики број понављања одлази за вече, када ћете вршити терапију из остеохондрозе.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме

Остеохондроза - повреда хируршких дискова. Може бити неколико разлога за остеохондрозо. Главне су:

  • Кршење мишићно-скелетног система (промене у положају, равне стопе, различите дужине удова);
  • Кршење метаболичких процеса;
  • Гојазност (кичмени стуб се чешће јавља);
  • Прекомерна физичка активност (укључујући вежбање);
  • Седентарни животни стил;
  • Наследни фактор;
  • Субцоолинг;
  • Механичке повреде;
  • Стрес.

Под утицајем ових фактора, мишићи око кичме су спазмодични и напети. Њихово смањење доводи до затезања крвних судова који дају исхрану кичми. Нервна влакна такође трпе, узрокујући бол.

Мишеви, смањени за спазмом, притисните кичму. Дискови, оптерећење на којима се повећава, губе своје карактеристике пригушивања. Изравнавају се, излазећи изван линије кичме (избочина).

Ако не вршите третман, влакнасти прстен се ломи, језгро диска излази, формирајући интервертебралну килу. Често се ово дешава у грлићном и лумбалном, мање чешће у грлићу материце.

Да ли је ова болест лијечити? Потпуно се ослободити тога не може. Чак и операција уклањања киле и замјена оштећених пршљеница вештачким не би могла елиминисати промјене у преосталим подручјима. Али да промените квалитет живота на снагу сваког пацијента.

Лечење остеохондрозе треба бити сложено. Ово је унос љекова прописаних од стране доктора, физиотерапијских метода и посебних физичких вјежби. Први је лакшем за пацијента: отишао код лекара, купио лекове, лагао и применио.

Али без личног активног учешћа пацијента у његовом лечењу, неће бити могуће остварити опипљиве резултате.

Гимнастика је приступачан и ефикасан начин борбе против болести. Изведите низ вјежби у одређеном низу. За извођење сваке од њих потребно је више напора него претходни.

Извођење вјежби, замјењује контракцију и истезање дубоких мишића леђа.

Неопходно је посматрати низ вежби. Не би требали узроковати бол и погоршање. У том случају, смањите интензитет вјежбе или зауставите вјежбу и вратите се у једноставнији. Не можете изненадити покрет.

Загријте

Узми топао туш, направите лагану масажу и идите на тренинг. Изводи се у облику ходања. Прво померите уобичајени корак, а затим на чарапе и пете. Мешајте док не осете топлину у целом телу.

Загревање се не врши са акутним болом. Обично то није могуће у овом стању.

Вежбе из стојећег положаја

Већина вежби у болести кичмењака се леже. У овом положају, притисак на диске се смањује. Али неки изводе стајање.

  1. Стојећи равно. Ноге се постављају на ширину рамена. Немојте савијати леђа, наслонити се испред вас. Равните и савијте се назад. Обави 8 пута.
  2. Леан лијево и десно.
  3. Они стоје близу стола у страну, ослањају се на њих рукама. Нога близу стола се повлачи напред, а друга се вуче уназад. Колена се мало савијају. Повлаче тело назад, истовремено савијајући ногу напред. Повуците мишиће 8 пута. Поновите, окрените другу страну на сто. Може се извести без стола. Руке држе у струку.

Вежбе за погоршање остеохондрозе

Током овог периода, све вежбе се изводе на леђима.

  1. Држећи руке у песницама и раздвајање, истовремено задржавају флексију и продужење прстију.
  2. У тренутку када је једна нога савијена на колену, друга је савијена и неповезана 8 пута. Није потребно подићи са површине. По завршетку, поновите промену положаја ногу.
  3. Руке леже дуж тела. Један од њих је подигнут, други је у почетној позицији.
  4. Ноге су савијене на коленима. Један се нагиње 8 пута. По завршетку, поновите промену положаја ногу.
  5. Подижући савијене руке на рамена истовремено врше кругове. Алтернативни покрети напред и назад.
  6. Поставите ваљку испод бедра, савијте и раздвојите ноге 8 пута.
  7. Ноге у пола савијеном стању. Један од њих је притиснут на стомак, а затим спуштен и притиснут други.
  8. Руке су распрострањене на странама. Они су савијени на рамена и ослободјени 8 пута.
  9. Ноге су савијене. Одведите једну од њих у страну, покушавајући да стигнете до пода. Исто се понавља са другом стопалом.
  10. Ноге су савијене. Обе руке повуку, удахну. Затим подигните савијену ногу и притисните колено до стомака. Екхале.

ЛФК са хроничном лумбалном остеохондрозом

Почните и завршите са вјежбама које помажу да се кичме ставе.

  • Леђају на кревету, повуку се уз помоћ руку на леђа. Доњи део је опуштен тако да се кичми истегну. Изврши 5 пута.
  • Лече на коленима и коленима на поду. Глава је подигнута, а леђа се савија надоле. Затим се глава спушта, а леђа се нагиње горе. Изврши 5 р.
  • Леђали су на леђима, ноге су полу савијене, руке иза главе. Колена нежно савијају десно, покушавајући да додирну под. Ножеви су притиснути на под. По завршетку 8 пута, они почињу да се окрећу лево.
  • Отворите врата клином. Узимају горњу ивицу, савију колена и виси најмање минут. Поновити 2... 3 р дневно са прекидима од најмање 10 минута. Боље је купити кућну хоризонталну шипку, постављену на вратима или на зиду.
  • Висећи на пречку, окрените тело у различитим правцима. Руке су равне. Не напрезати врат, рамена, леђа. Ханг 1... 3 мин. Поновите вјежбу неколико пута дневно.
  • Седе на под, повуку једну ногу напред. У овом тренутку други се повлачи на тело и нагиње на под. Дошли су до издужене ноге, покушавајући да га зграбите рукама. Обави 8 пута. Поновите вежбу истезањем друге ноге.

ЛФК на ремисији

Када је прошла акутна фаза болести и дошло до ремисије (опоравка), идите на сложеније вежбе у положају или положају колена. Али не одустајте од претходних.

Лажно изводите 8 пута такве вежбе:

  • Подигните сакру, почивајте на стопалима и раменима, савијте доњи део леђа.
  • Они подижу главе и притисну штампу.
  • Узимајући дах, једна рука је повучена према горе. Приликом издисања глава и рамена се подижу, док се подигнута рука испружује у супротно колено.
  • Једна нога је савијена, друга је равна. Равните савијено, почните пешице у поду, извуците доњи део леђа.
  • Под ноге лежи ваљак. Подигните карлицу, савијајући доњи део леђа.

Вежбе обављају шест пута, ослањају се на под својим кољенима:

  • Подижу руке на под, седну на петама. Истовремено, руке се не скидају с пода. Без савијања леђа, идите на почетну позицију.
  • Држите тело глатко, савијати и раздвојити (не савијати).

Савети

У акутној фази постављен је ваљак. Помаже у смањењу болова. Што је теже вежбати, већи је ваљак.

Неке вежбе могу се изводити ујутро у кревету, друге - на послу. Главни дио је код куће, након загревања. Гимнастика се бави удобном, топлом одећом, а не ограничавајући покрет.

Резултат извођења терапеутске гимнастике биће видљив тек после неколико месеци. Дакле, не можете очајати и одустати од студија.