Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

ЛФК са остеохондрозом

Назад доноси, чује карактеристичан крч, кликове - први знаци слабости. Време је за почетак јачања струка, почети да вежбамо ЛФК са остеохондрозо лумбалне кичме. Болест се формира услед депозиције соли у читавом делу хрбта и доноси непријатне болове током кривине и склоности. Ово указује на то да се пацијент ретко или потпуно не бави физичком активношћу. Време је да нешто промени, почне да делује - вратити здравље, покретљивост кичме. Са лумбосакралном остеохондрозом, урадите посебан физички напор. Размотримо ову тему детаљније.

Општи услови за ЛУК

Физиотерапија је важна улога у процесу лечења, јер јача читаву зону веверица. Слаби мишићи утичу на деформацију кичме. Снажан мишић ефикасно задржава тежину целог тела. Између осталог, вежбе са остеохондрозо лумбалног кичма ослобађају депозите соли, а тренирањем мишића правите празне празнине.

Редовни сет вежби, поли соли и болних осећаја су смањени. Лечење лумбалне остеохондрозе, врши вежбе константно, сваких 15-20 минута. Никада није касно да се реши, али најбоље је почети са појавом симптома.

Први знаци, појављивање ове болести:

  • Узнемиравање сталних болова у лумбалној регији;
  • Повећава се са оптерећењима;
  • Дати је у карличном подручју;
  • Тело је направљено од дрвета, покрети изазивају бол.

Да бисте били сигурни до краја, идите код доктора који потврђује дијагнозу и консултује се како се ослободити остеохондрозе и не изазивати компликације током вјежби. Корисна исхрана и гимнастика, ублажавање непотребне тежине, повраћај покрета струка. Почните са плућима и постепено компликујте вјежбе, повећајте број понављања и амплитуду кретања.

Увек припремите срчани систем за предстојећа радна оптерећења, на почетку направите вежбање. Одличан ефекат даје лебдећи на траци, окрећући се напред и назад. За лечење остеохондрозе, пратите препоруке, тако да обука даје добар резултат.

Правила за извођење ЛПЦ-а

Физиотерапија - елиминише слабост и бол лумбосакралног одељења. Упознајте: терапеутска гимнастика за остеохондрозо лумбалне кичме почиње припремним тренингом.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

На почетку, вежбе се раде лагано, смањујући напетост у доњем леђима. Главна ствар је да се вјежбе полако, глатко. Ако је бол у колену у времену лфк, да бисте омекшали ролну. Урадите вежбе за сакралну кичму у складу са следећим правилима:

  • Идите на консултације у болници;
  • Физиотерапија са остеохондрозо се изводи стално и свакодневно - најбоље време у јутарњим часовима;
  • Укључите се у одјећу од природне тканине;
  • Било је бол-стоп;
  • Вежбе за лумбално одељење не нагло, како би се спречиле компликације;
  • Учите физичке вежбе код куће, научите се да издахнете, не дозволите кашњења;
  • Док сте ангажовани, извадите у стомак и задњицу.

Гимнастика ЛФК помаже код лумбалне остеохондрозе, не дозвољава уништавање интервертебралних дискова. Пршци на леђима су растегнути, нервни завршници се не стисну, мишићни спаз и бол нестају. Ако се пуњење за остеохондрозо лумбалне регије не изводи ујутро, онда се побрините да је током другог времена часова уз оброк трајао сат времена. Позитивна динамика опоравка за лумбални регион, појављује се након 2 месеца. Резултати вежби ће вас задовољити, почињемо да изводимо

Физиотерапија са остеохондрозо, ојачава мишиће струка, бокова и задњица. Запамтите, кичма особе почиње прстима доњих екстремитета, обавезно масирајте и брините о њима. Плесачи, гимнастичари и јоги имају флексибилно тело, јер га развијају од коница ногу до самог врха главе. Флексибилност леђа, знак младости за свако доба.

Физиотерапија са остеохондроза лумбалне кичме, здраво исхрану, здрава слика - ефикасна превенција. Болест сакрума престаје напредовати.

Квалификација вјежби

На почетку, направите лаган тренинг, припремите се за физички напор за лумбосакралну кичму. Користите вјежбе из школе како бисте извукли врат, рамена, раширили руке и направили млин. Нагните тело у различите смерове, окрените десно и лијево, након подизања савијених колена, окрените карлицу. Урадите то 10 пута, загрејте цело тело и почните да вежбате.

Терапеутска гимнастика за леђа ефикасно помаже код остеохондрозе лумбалне регије. ЛФК се врши у три фазе:

  1. Извођење лаких оптерећења у акутном периоду, када су тешки болови;
  2. Мање тешке физичке активности се обављају када се симптоми бола смањују;
  3. У последњој фази вежбе се изводе након потпуног опоравка, као превенција.

Свака фаза обучава дубоке субкутане мишиће леђа и стомака. Нађи кући или купити тепих за часове, тако да је гимнастика прошла безболно и сигурно. Направите ваљак из пешкира, како ће се у неким вежбама користити, помаже у ослобађању оптерећења из струка. Поред тога, носите посебан појас који подржава леђа, у хладној сезони ће се загрејати. Почнимо да практикујемо ЛФК са лумбалном остеохондрозом.

  • Саветујемо вам да прочитате: како се ослободити соли у леђима?

Ефективни ЛПЦ за сваку фазу

Размотрите физичко оптерећење одвојено за сваку врсту болести.

Прва фаза је акутни бол. То се ради на леђима:

  • Савијте ноге, поставите ваљак под доњу ногу. Почните савијати прсте и прсте;
  • Ширите прсте на ноге, пренесите прсте између њих и повуците их. Ослобађа тензију;
  • Десна нога савијте и поравнајте лијеву ногу. Лупите лијеву пету на тепиху, полако се савијте до нивоа десне ноге и поново поравнајте. Урадите 8 пута и промените ноге;
  • Ставите руке у тело. Заузврат, повуци их иза главе; савијте обе ноге. Започните десну ногу са стране. Урадите 10 пута и промените у другу;
  • Повуците у стомак, тако да се струк чврсто притисне и почне да вуче једну ногу до груди;
  • Ротирајте ноге у круг, а затим у супротном смеру;
  • Лезите на леђима, савијте своје ноге, кружите колена један по један;
  • Удахните у абдоминалну дијафрагму, удишући штрцати стомак, издисати.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. У другој фази замахујемо абдоминалне мишиће и глутеалне мишиће, примењујући физичке вежбе за лумбалну остеохондрозо:

  • Лезите на леђа, савијте ноге у крило, удахните, подигните површину кокице, издахните;
  • Ио исте полазне тачке (ИП). Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, држите мишиће штампе у напетости, враћајте се издихом;
  • Полазна позиција, такође, са ногама равне, руке проширују ваше тело. Обришите задњицу, држите их, напуните 10 секунди, затим се опустите и поновите;
  • Склоните у леђа, подигните руке и ноге, притиском стомака на површину;
  • Устајте у позу стола и почните да померате руке на површину, седите у дупе;
  • У положају стола, урадите мачку за вежбање, спустите брадавичасту флеку у леђа, издушујући лук у доњем делу леђа.

Урадите сваку лекцију 8-10 пута. Након опоравка, за напорно учвршћивање, ојачати оквир пртљажника:

  • Ми тренирамо мишиће свештеника. Скуат, задњица се враћа да гледа, тако да кољена не прелазе ноге;
  • Лезите на стомак, почните да пливате, подигните десну руку, леву ногу, а затим промените;
  • Обучавамо доњи део леђа. Лезите на леђима, савијте колена и нагните своје кичму за свако издање;
  • Уђите у бар, попните се лежи на стомаку, на рукама и ногама, ојачавате цео мишићни корзет.

У последњој фази активно се бавите спортом. Интензивно обављате задатке, покрените трку. Учините асане од јоге, не само да ојачају леђа, већ и килограм флексибилно. Примијените наведене вјежбе за лумбални регион са остеохондрозо као профилаксе.

Терапеутске вежбе имају ограничења, неопходно их сматрате. Немојте се бавити прехладом, снажним лумбагом у доњој леђима и када нема расположења, како не би погоршали морбидно стање.

Превенција

Почните активно повлачење дорзалних мишића, поставите кућну хоризонталну траку, окрените се. Извођење физичке активности, стално извлачење у стомак. Окрените штампе, јер снажни, снажни абдоминални мишићи - гаранција здравља струка, овај део тела задржава га. Почните да пливате, темперирани. Након тренинга, побољшана циркулација крви, метаболизам се повећава, чиме се побољшава снабдевање хранљивих материја МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањује оптерећење на кичму.

Обавезно носите посебан појас. Немојте подизати више од 10 кг. Изаберите удобан кревет са ортопедским душеком, тако да ће кичма остати у правом положају. Носите пете не више од 5 цм и пустите да се ваше ноге почну, њихово стање значајно утиче на здравље кичме. Носите квалитет, ципеле за дисање.

Слично алтернативним процедурама као што су терапеутска масажа за остеохондроза, ултразвук, облоге, магнетотерапија, акупунктура. Али пре свих медицинских манипулација, консултујте лекара. Флексибилна кичма је гаранција здравља. Побрините се за себе.

Вежбе за остеохондрозо

У борби против остеохондрозе користи се сложена терапија, од којих главни део заузима ЛУТС у остеохондрози. Вјежба је најефективнији начин борбе против болести. Тренутно, број људи са дијагнозом остеохондрозе експоненцијално расте. Ово је због ограничења мобилности модерног човека. Већина људи је заузета сједењем на рачунару, а вечери проведу у кући код телевизора. Диверзификујући слободно време помоћи ће вам сет вјежби за остеохондорозу кичме, омогућити вам да слободно вријеме проведе здравље. Гимнастика из остеохондрозе има своје сведочанство, карактеристике и правила понашања. Препоручује се да се пуни комплекс појединачно усклади са својим лекарима који долазе. Физичке вежбе у остеохондрози се прописују након супресије синдрома бола.

Задаци терапеутске гимнастике

Терапијска вјежба са остеохондрозо кичме се користи на првом појављивању симптома, у ритму који вам не узрокује неугодност. Које вежбе се могу урадити са остеохондрозо, и које вежбе се не могу урадити? Размотрите правила коришћења:

  • Започињање сваке физичке активности без консултовања са доктором строго је забрањено;
  • За извођење физичких вежби, без уклоњеног болног синдрома остеохондрозе, забрањено је;
  • Забрањене су вежбе са медицинским контраиндикацијама и другим болестима осим остеохондрозе;
  • Са остеохондрозом, леђа треба боље обављати у исто време, у слободној одећи у вентилираној соби;
  • Препоручује се јело најмање један сат пре почетка тренинга;
  • Да бисте загрејали мишиће, можете отићи у купатило и загрејати жељену површину топлом водом;
  • Комплексни лфк са остеохондрозо треба започети са загревањем, како би се избегло повреде или истезање;
  • Пуњење против остеохондрозе треба правилно изводити, без суза и кретања;
  • Уколико се појави било каква неугодност, наплата за леђа треба прекинути и потражити корекцију лијечења свом лекару;
  • Избегавајте прекомерно деловање мишића у леђима током остеохондрозе.

Рехабилитација остеохондрозе је најважнија ствар. Од процедура прописаних за рехабилитацију зависи од ефекта лечења и нивоа опоравка тела после болести.

Остеохондроза подложни до потпуног излечења само када су први симптоми, уз помоћ леђа вежби са остеохондроза, када нема оштећења и оштећења интервертебрал дискова.

Ако је штета већ дијагностикована, онда ће терапија и прописани третман само зауставити овај процес, без дозволе да болест напредује даље. Лфк са остеохондрозо кичме помаже у постизању максималног ефекта код комплексне терапије и има низ значајних особина:

  • Опште јачање мишићног корзета, који помаже кичми да заузима праву физиолошку позицију. Повећана еластичност мишића;
  • Убрзани процеси у ткивима близу вертебралаца су убрзани, што омогућава враћање исхране интервертебралних дискова и заустављање процеса уништења;
  • Побољшање положаја и уклањање оптерећења од вретенчарског одјељења;
  • Опште побољшање процеса који се јављају у телу, побољшање благостања и расположења.

Вежбе за леђима са остеохондрозо су контраиндиковане:

  • Хипертензија, висок крвни притисак;
  • Постоперативни период, траума или друге интервенције;
  • Неуролошке болести;
  • Патолошки услови тела, тешки облици одређених болести.

Терапеутски комплекс вежби

Било које наелектрисање за остеохондрозо кичме почиње са загревањем, ходањем на лицу места (5 мин) и подизањем руку.

Цервикална вертебрална колона

Већина случајева остеохондрозе утиче на врат. Да бисте применили вежбу за лечење остеохондрозе, увек консултујте специјалисте. Сваки комплекс не траје више од 20 минута вашег личног времена, није толико враћање здравља и повратак у нормалан животни циклус.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо врата:

  • Направите главу на једној и другој страни. Лице је равно, немојте савијати. Затим наклон главе климају и нагибају уназад није дубок;
  • Померамо браду напред, у хоризонталној равни, као играчке у аутомобилима. Покушајте да извршите вежбу померањем главе на једну страну и на другу. Вежба не долази одмах, не напрезати, са искуством све ће доћи;
  • Ставили смо длан на чело и створили напетост између руке и чела, као у борби. Сада померимо длан на храм и стварамо напетост, нагињањем главе на подлогу за длан;
  • Руке по глави у брави, са лактовима које притиснемо на глави, лице гледа напред. Подигните лактове више и више;
  • Брадица наслања на песнице, повлачимо врат. Онда стављамо руке на леђа и стварамо напетост отпора;
  • Сједнемо на столицу, тачно држимо пост, лице гледа напред, требате описати браду у ваздуху од 0 до 9.

Одјељење костно-торакалног порекла

Вежбе ЛПЦ за остеохондрозо врше се од најједноставније до сложенијих.

  • Седимо. Једну руку иза леђа, други усмерава и привлачи главу на своју страну, глатко, без кретена;
  • Длан се ослања на привремени део лица, стварајући напетост, окретање главе и отпор руке. Онда са другом руком;
  • Стојећи, у потпуно опуштеној држави, руке висијо као бичеви, померају рамена горе и доле;
  • Положите са леђима, руке на телу. Подигнемо грудни простор неколико пута. Затим глатко окрећу главу на једну страну, а другу;
  • Лежали смо на леђима, ноге се савијали на коленима, руке на тело. Подижемо груди.

Торакална кичма

Остеохондроза утиче на грудни део кичмене колоне, пошто додатна фиксација пршљенова ствара ребра. Често, процес у овом делу иде руку под руку са другима. Гимнастика за леђа са остеохондрозо, отклања стрес од погођених коренова и побољшава тонус мишића.

Вежбе за јачање мишића леђа:

  • Стојимо равно, представљајући слово Т. Померите торзо лево и десно;
  • Стојимо опуштени, брада наслања се на грудну групу, а затим споро спуштамо рамена, а ми подижемо руке до пода, са недостатком истезања можемо само добити колена;
  • Немојте мењати пози, руке на телу. Кружимо са стране на страну са највећом амплитудом. Затим држимо руке испред и подигнемо их над главама. Једном руком, узмемо други ручни зглоб и повуцимо га. Спустимо руке и променимо позицију;
  • Вјежбу "чамац" вршимо на стомаку, уз хватање зглобова;
  • Вежбајте са деформацијом "мачка и камила". Стојећи на све четири, савијемо се у горњи положај, а затим на најнижи. Ово је изузетно корисна вежба за кичму у целини;
  • Седите на столицу или клупу, наслоните се на леђа, нежно нагните главом и вратите се у почетну позицију;
  • Користимо ваљак. Сместимо га под грудни део испод леђа. Вјежбе врше као штампарије, које утичу на прсне мишиће;
  • Лези на стомаку, представљамо птицу у лету;
  • Лежајући на стомаку, наглашавамо наше стопала. Ми стављамо руке иза главе и постепено подижемо грудну групу;
  • Седите на столицу, чврсто држите седиште и окрените се у једном правцу, а затим друго.

Редовно пуњење кичменог остеохондроза може ослободити блокирани кичму, обнављање активности кичме, а сталне вежбе олакшати бол и побољшавају опште здравствено стање.

Лумбални део

Најтеже оптерећено одељење кичме, најчешће се пацијенти жале на бол у пределу доњег леђа. Терапијска гимнастика са остеохондрозо кичме промовира производњу протеина у мишићима који стимулишу рад свих унутрашњих органа. Гимнастика за лечење струка неће ослободити бол, али ће зауставити деструктивни процес у пршљенима.

Вежбе за кичми:

  • Лежање врши вежбање "бицикл", али исправљајући ноге;
  • Без промене положаја, савијамо ноге у колена, руке на задњој страни главе, подизање доњег леђа стварамо напетост;
  • Затим, са затвореним стопалима скрените лево и десно, тако да колена додирују под. Ми чинимо све уредно;
  • Не мењајте пози, руке на телу, нежно подигните карлични део горе, баш тако полако спуштени;
  • Настављамо да лажемо, држимо се колена. Почели смо да нацртамо колена у браду;
  • Надаље, леђа се притиска на под, руке повлаче једно колено, а затим и друго;
  • Вежба "мачка и камила";
  • Вјежба "чамац".

Време извршења, ако је могуће, боље је одабрати тако да можете истовремено да се бавите. Јутарња гимнастика са остеохондрозом повољно утиче на ваше расположење, осјетићете талас снаге и живости.

  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо

Вежбе за истезање кичме са остеохондрозо треба изводити са опрезом и под надзором специјалисте. Вреди знати да је јака преплављеност мишића и истезање пршљенова под строгом забраном.

Физичке вјежбе са остеохондрозом у акутном облику забрањене су, појединачно се може прописати респираторна гимнастика са лако анестетичким ефектом.

За пацијенте са остеохондрозо препоручује се специјална терапијска дијета. Заснован је на укључивању протеина и масти и значајном смањењу угљених хидрата и соли. Комбинована терапија, која укључује вежбе за кичмени одељењу, масаже при остеохондроза, физиотерапије и лека подршке да помогну носити са болешћу или побољшати постојеће стање до прихватљивих.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Конзервативни третман остеохондрозе: комплекс вежбања

Комплексни ЛФК са остеохондрозо кичме може позитивно утицати на метаболичке процесе и ојачати целокупни кичми. Добро дизајниране вежбе за конзервативно лечење и превенцију дегенеративних обољења диск се боре са физичка неактивност, доприносе побољшању циркулације крви, елиминише бол и повратити покретљивост кичме.

Прије обављања лекарских вежби, консултујте лекара. Лечење вежбе - то је биолошки изводљив начин терапије, која се састоји у утицају регулаторних механизама, тако да постоји мобилизација сопствених заштитних одредби тела да елиминише болест.

Извођење комплексне вежбалне терапије за остеохондрозо промовише повећану циркулацију крви, мишићи добијају потребну количину кисеоника и хранљивих материја услед протока крви.

Главни циљеви и принципи терапије вежбања

Основи физиотерапију успешно користити као помоћни третман за широк спектар поремећаја локомоторног система, и остеохондроза. Стручно одабрани комплекс вежбалне терапије за остеохондрозо, који редовно врши пацијент и са планираном периодичношћу, даје високи терапеутски ефекат.

Вежбе се препоручују за лечење и превенцију остеохондрозе. Како се болест развија, интервертебрални диски се распадају и старосне доби, узрок је хиподинамија. Главни циљеви вежбалне терапије:

  • елиминирати бол;
  • обнављање покретљивости кичменог стуба обављањем специјално дизајнираних вежби;
  • ојачати ослабљене мишиће;
  • елиминисати спастичне манифестације;
  • активирати микроциркулацију;
  • нормализовати трофичност структура вретенца;
  • да смањите компресију.

Када пршљенова гимнастика сложене обављају своје основне функције, подржава кичму, спречи своју трауму, омекшати вибрације ходања, а ту је и јачање мишића, повећава њихову снагу и ефикасност. Део оптерећења се уклања из кичме због повећања чврстоће мускуларног корзета. Ово доприноси имплементацији главних задатака корективне и ресторативне терапије. Индикације за вежбање терапије вежбања у манифестацијама остеохондрозе укључују вертеброгенске болове синдроме, тј. разни болови у леђима, ишијас и друге болести.

Контраиндикације укључују:

  • период погоршања остеохондрозе;
  • појава инфективног процеса;
  • присуство декомпензираних соматских поремећаја у којима је орган или систем органа исцрплио своје способности и њихови адаптивни механизми су прекинути.

Главни принципи у извођењу комплексне вежбалне терапије су регуларност и исправност. Неправилан приступ и нејасно извршење комплекса узрокују штету. Заједнички ресторативни комплекси развијени су за оне који имају честе погоршања радикулитиса. У склопу активности спадају респираторна и општа развојна гимнастика, вежбе са релаксацијом мишића, самомасажа. Физичке вежбе се изводе свакодневно, а најбоље време за часове је јутро.

Карактеристике комплексне вежбе терапије

Физиотерапија је ефикасан метод терапије, превенције и рехабилитације. Укључује физичке вежбе. ЛФК за остеохондрозо се прописује узимајући у обзир степен, стадијум, особине болести и њену природу. Основа терапеутског деловања физичког васпитања је у мерењу оптерећења. Први часови се може одржати на четврт сата, када је неопходно да се алтернативни смањење и повећање мишићне стрес, вежба је поновио 5-6 пута, проветрите просторију када ради.

Терапијске вјежбе за дихање допуњавају инхалације и издахњења, истовремено побољшавајући циркулацију крви и мишића раменог појаса, доњи део леђа. Висока ефикасност се примећује приликом учења у базену. Трајање вјежби се постепено повећава на 35-40 минута.

Класе вежби физиотерапије почињу када пацијенти заустављају синдром акутног бола. Када се бави гимнастиком, бол није дозвољена, у неким ситуацијама се за анестезију оштећених подручја користе блокаде новоцаина.

ЛФК доноси велике користи у свим фазама остеохондрозе. У пракси терапијске гимнастике, неугодност и бол се не могу догодити, сви покрети се одвијају без оштрине, глатко. Вежбе са истезањем и напетошћу дорзалних мишића морају се мењати уз опуштање. Пошто се остеохондроза јавља у врату, грудима, струку, потребно је развити комплекс вежби за сваког пацијента појединачно са оријентацијом на специфичност болести.

Извођење гимнастичких вежби за остеохондрозо

Пацијентима са остеохондрозо могу се доделити следеће врсте занимања:

  • јутарње вежбе;
  • индустријска гимнастика;
  • посебно развијен комплекс вежбалне терапије;
  • Продужење кичмене колоне;
  • пливање;
  • извођење одабраних вежби;
  • масажа и само-масажа.

Јутарње вјежбе обично почињу са само-масажом кичмене и лумбалне кичме. Затим, вежбе дисања и јачање мишића руку, дебла, се изводе ногама. Јутарња гимнастика се завршава воденим процедурама.

Тело је обришано суво чистим пешкиром, лумбалном регијом, леђа се трља. Када радите јутарње вежбе, не бисте требали трчати, скакати, вршити скокове, они стварају додатна оптерећења на међусобно супротним дисковима. Уз остеохондрозо, пацијенти могу обављати следећи општи ресторативни комплекс вежби као физичку паузу. Полазна позиција (ПИ) седи на столици, руке се спуштају дуж пртљажника, ноге су савијене у коленским зглобовима.

  1. Циркуларни покрети предњих ногу напред и назад 5-6 пута, брзина вежби у сваком смеру је просечна.
  2. Подижемо руке кроз бочне стране, четкице се повезују преко главе са задње стране, удахну. Спустимо руке и издахнемо. Вежба је спора.
  3. Руке су постављене на страну рамена. Подићи и спустити спојеве лактова. Темпо кретања је просечан, дисање је бесплатно.
  4. Глава нагнута напред, морате покушати додиривати браду с браду, што је више могуће вратити главу. Сви покрети су спори и опрезни, дисање је бесплатно.

Пауза спортиста траје 5-10 минута. Они чије се професионалне активности често изводе у положају седења са главом доле, како би се одржало здравље, требало би направити просечан темпо од 8-10 вежби, при чему ИП - стоји. Они који обављају посао, врше физичку едукацију, где се ФЕ - седење, доњи удови затежу са благим напором. Темпо кретања је просечан, амплитуда је ограничена. После наставних часова, требате активирати масажу лумбалне и дорзалне области у року од 3-5 минута, након чега ћете опустити мишиће ногу.

Гимнастика је главни облик терапије за вежбање остеохондрозе, која, када се правилно дозира, може вратити поремећене функције кичме.

Све о ЛФК-у код остеохондрозе лумбалног одељења кичме

Остеохондроза која остаје у доњем делу леђа воли да показује болове иу њему, иу левој или десној нози. Да би се осећао, потребан му је било који мали разлог: временска промена, дуга шетња, пар непријатних флексија, непријатна држа током сна. Наравно, ово понашање кичме не одговара пацијенту, а пре или касније леђа почиње да се лечи. Лечење може бити веома различито, али вежбање терапије за остеохондрозо лумбалне кичме је важан и саставни део њега. Зашто?

Како вежбе утичу на болест?

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме су важне због тога што уз њихову помоћ можете радити на самом проблему На болесној кичми. О ефективности терапије вежбања "превазилази" физиопротецију и упоредива са ручном терапијом. Што се тиче лекова, нема смисла ни помињати: само витамини Б и хондропротектори имају мање или више лековит учинак, остатак лека се бори са симптомима.

Са директном кичмом, оптерећење на пршљену је равномерно, а надувани мишићни корзет преузима значајан део оптерећења на телу.

Због тога, терапија вежбањем је толико ефикасна.

Користите и повредите

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме води до следећих позитивних резултата:

  • кичма претпоставља свој нормалан облик;
  • мишићи око кичме почињу да штите доњи део и читаву кичму од преоптерећења;
  • Екацербације се дешавају мање чешће.

Могуће повреда:

  • лоше одабране или непрецизне гимнастичке вежбе могу погоршати ток болести док се интервертебрални диск не пробије.

Индикације

  • иницијална и средња фаза остеохондрозе лумбалне кичме;
  • спречавање дегенеративних-дистрофичних промена у лумбалној кичми.

Контраиндикације

Ове контраиндикације нису апсолутни, код њих је једноставно немогуће бити ангажован на терапији вежбања код куће. Под надзором инструктора са медицинским образовањем, ове контраиндикације не раде.

  • лумбална остеохондроза у касној фази;
  • изражен радикулитис;
  • спондилартроза.

Општа правила

  • Обуку треба радити константно. Не можете излечити остеохондрозо лумбалне кичме, радећи неколико пута месечно. Морамо развити јасан програм за себе и придржавати се тога. Прескакање - само у најекстремнијим случајевима.
  • Пре тренинга је боље имати угриз са нечим лаким, као што је салата од поврћа у биљном уљу. Да се ​​укључи у пун стомак је опасно.
  • Физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом су пожељне да се координишу са лекарима који долазе.

Захтеви за одјећу

Одећа мора да удише и бити удобан. Од материјала је боље изабрати памук, синтетика врло слабо пролази и влагу и кисеоник.

Када до доктора?

Терапијска вјежба са лумбалном остеохондрозом је, наравно, врло корисна, али код куће, без претходне припреме и дијагнозе терапије вежбања може озбиљно оштетити, посебно ако полазник не прати процедуре безбедности. Чак и ако је све учињено исправно, без дијагностике може се десити да ће привремено побољшање сакрити погоршање болести иза ње.

Терапијска гимнастика

План плана

Почните развијати комплекс вјежби за остеохондрозо прати тачно с распоредом. Један тренинг не би требало да траје више од 30 минута (оптимално - 20 минута). Сложене вежбе треба поновити 3 пута недељно, са недостатком времена - 2 (али ово је минимум).

Надокнада за остеохондрозо лумбалног подручја је такође изузетно пожељна, требало би да се ради 3-5 минута сваког дана, ујутро.

Општа правила

Ако постоји погоршање (снажно боли леђа):

  • Можете само радити вјежбе за акутну фазу.
  • Све остале вјежбе (укључујући гимнастику и загревање!) Су забрањене.

Ако не постоји погоршање:

  • Комплексне вежбе за лумбалну остеохондрозу увек почињу тренирањем и загревањем.
  • За почетнике први месец вреди радити загревање и вежбе за почетнике.
  • Они који су искуснији, могу се постепено укључити у сложене вежбе за професионалце.
  • Вјежбе са пописом и вјежбама Бубновски могу бити укључени по вољи.
  • Да бисте завршили тренинг, увек вам требају завршне вежбе.

Опште мере предострожности, нијансе

  • Терапијска физичка обука у остеохондрози не би требала донијети бол. Никад. Ако се током извршења јављају болни осећаји, морате престати да радите.
  • Интензитет перформанси мора бити изабран независно, на основу њихових унутрашњих сензација. Немојте преоптерећивати себе - то можете учинити још горе.

Припрема и загревање

То је оно што, са оним што започиње било какав тренинг. Пуњење са лумбалном остеохондрозом може укључити и ове технике.

  1. Повуците руке и истегните се. Када се мишићи осећају напето - поправите себе у овом положају 5 секунди, а затим се опустите.
  2. Колена се савијају, ноге се повуку сами (не узимајући стопала од пода). Руке држе једну ногу испод колена и повуку се у стомак. Све док напетост не осети. Затим промените ноге. Полако поновите 3 пута за сваку ногу.
  3. Ноге су у истом положају као у претходној вежби. Колена се полако шире. Када постоји напон, вратите га назад. Поновите 4 пута.

Основне вежбе

Ове вежбе за струк су основа лечења од остеохондрозе.

  1. Неопходно је лежи на леђима, стопала су лагано повукла до задњице и опустити се на поду. Меденица треба подићи лагано, ослањајући се на стопала и лопатице. Довољно је да га подигнете 4-6 цм изнад пода, а затим га можете спустити. Полако, поновите 10 пута.
  2. Стојећи на свим четворама, потребно је да подигнете ногу тако да се креће паралелно са подом. Подигните ноге испод ноге. Покрени 5 пута.
  3. Сједите на пете помоћу задњица, руке почните на бочним странама или под ногама, јер је погодније. Мало по мало да одбацимо тело назад. Главна ствар овде није да падне, већ истовремено напрезати мишиће у леђима. Поновите 5 пута.
  4. Вежба је иста као и друга у одељку "Загријавање", али морате се извући рукама, а не коленом, већ целом ногом (прво морате да га исправите).
  5. Лезите на леђима, ваше ноге су опуштене и благо разведене, ваше руке се осјећају осјећајно. Карлица је омотана са леве стране све док мишићи на задњици не осеају напетост. Вратите се на оригинални албум, окрените се са десне стране. Поновите 5 пута.

Корисни видео

Вежбе за почетнике

Које вежбе треба предузети ако лечење тек почиње?

  1. Стани на сва четири. Назад лагано закривљени лук. Најважније - да правилно дишете, током пражњења морате учинити веома споро издахавање. Поновите 10 пута, полако.
  2. Вежбање, преокрет на претходном. Леђа треба савијати у супротном правцу, стомак на под. Дих је исти. Направи 10 пута.
  3. Лежи на леђима. Чин покушава да дође до грудне кости, када се "залиха" врата истиче - полако окреће леђа. Направи 5 пута.
  4. Последња вјежба је да лежи на леђима и упадне мишићима штампе. Урадите то док не осетите благи замор.

Стручне вежбе

Ове вежбе су погодне било за лечење раних фаза, или за обучене пацијенте.

  1. Постаните равно, подигните руке и спојите се заједно. Леан лијево десно. Покрени 15 пута.
  2. Скуатс са широким размакнутим ногама. Да полако радимо, не би требало да буде нереда. 15 пута.
  3. Пада напријед. Лунге треба радити на максималној дужини. 5 пута по стопи.
  4. Лезите на стомаку, руке се опустите на поду као да гурате. Кобилица остаје на мјесту, а тело, рамена и врат се подижу према горе како би се направио лук. Идеално, глава треба да гледа право горе. Направи 10 пута.

Одавде можете себи да поднесете неколико додатних вежби:

Вежбе за акутну фазу

Ове вежбе за струк са остеохондрозо могу се радити када леђа боли. Они неће помоћи да пумпају корзет, али мало "мешати" леђа. Све акције морају бити спроведене.

  1. Оружје се закачи у браву и повлачи се. Повуците док се струк напуни. Затим - полако спустите, а затим потпуно опустите све мишиће.
  2. Руке стављене испод струка, лактови се наслањају на под или кревет. Полако покушајте да подигнете карлицу уз заједничке напоре мишића и леђа. Када се осећа тензија, вратите се на првобитни.
  3. Ноге се савијају на коленима. Измените лево и десну ногу. Ако нема болова - у моменту када је нога подигнута, можете покушати да ојачате свој прст. Направите 3 пута.

Вежбе током ремисије

У периоду ремисије, можете обавити готово све горе наведене вежбе (ако не изазивају бол, наравно).

Вежбе са пописом

Понекад постоје питања: "Да ли је могуће окретати обруч (да користите конопац или татице за прескакање) са остеохондрозо?" Одговор је да, ако је пажљиво.

  1. Обруч је најприступачнија опција. Довољно је једноставно да окреће 2-3 минута у смеру казаљке на сату и толико у супротном смеру. Важна ствар - ако пре тога пацијент није имао искуства са обручем, боље је напустити ову вежбу.
  2. Ако само обртање обруча није довољно, можете ићи у процесу. Кораци морају бити постепени.
  3. Инвентар: гуме за 2-3 кг. Урадите једноставне косине, али са гумама у вашим рукама. Ако оптерећење изгледа да није довољно, тежина се може повећати.

Вежбе на Бубновском

Бубновски је познати доктор који је развио и активно промовисао сопствени скуп вјежби за остеохондрозо.

  1. Сједните на поду, руке на задњој страни главе, ноге исправљене, натраг равно. Особа треба покушати да стигне до колена. Вежба је слична као љуљање штампе, али из положаја седења. Направи 5 пута.
  2. Лезите са десне стране. Десну руку треба извући. Лева нога, а не савијање, строго је подигнута. Када чарапе погледају на плафон - поправите позицију 10 секунди. Да смањимо. Покрени 6 пута за сваку страну.
  3. Бицикл: лежи на леђима, подигните ноге, додирните их као испод ногу - педале бицикла. Обавите 2-4 минута, од дана.

Завршне вежбе

Закључне акције могу се назвати вежбама са малим растезом. Чињеница је да током имплементације ових "вежби" не ради готово ништа.

  1. Потребно је 5 минута да легнете, опуштајући све мишиће.
  2. Као иу случају загревања, можете добити високу, благо закривљену кичму. Након ове акције јавља се вртоглавица.
  3. Са стојећег положаја покушајте да додирнете браду уз браду, док подигнете рамена и угурајте леђа. Ова акција доводи до тонуса целе кичме.

Јога са остеохондрозом лумбалне регије може помоћи и у великој мери нарушити. Јога је заснована на суптилној контроли вашег тела, а неискусна особа са остеохондрозо може лако да изведе вјежбу која још није спремна, што ће резултирати интервертебралном хернијом.

Остале методе физичког васпитања

Од заједничког може се идентификовати: трчање, дизање тегова, пливање.

Трчање са дегенеративним-дистрофичним лезијама струка је врло лоша идеја. Постоје и поједини људи који кажу да им трчање помаже, али их има неколико, и они су у могућности да купе патике за необичан новац. Проблем трчања је у томе што асфалт утиче на исту силу са којом стопала удари у асфалт. Утицај на ногу се повећава, у доњем делу леђа, а други добија микротрауму. Са овим се можете борити врло уз помоћ врло добрих ципела и мање тврде површине (земља, песак), али су предности и даље упитне.

Теглање, као што је бодибуилдинг, је контраиндиковано. Може дати неке предности, али један неуобичајени покрет може претворити пацијента са лумбалном остеохондрозом у неважећи.

Пливање није лоша опција. Пливање даје оптерећење на свим мишићима, а ово оптерећење се равномерно распоређује. Са правилним приступом, пливање може чак и мало исправити кичму.

Профилакса употреба

Спречавање лумбалне остеохондрозе са вјежбама није само дозвољено, већ је врло препоручљиво. У случају да нема проблема, оптерећење (број погубљења) може се удвостручити. Распоред је исти - 2-3 пута недељно.

Често постављана питања

Могу ли играти спорт са остеохондроза лумбалне кичме и шта?

Можете, фитнесом и пливањем. Трчање и дизање тегова су контраиндиковане, јога - са опрезношћу.

Да ли је могуће сипати штампе?

Са вјежбама на штампе морате бити врло пажљиви. С једне стране, ојачају мишиће перитонеума, а то мање оптерећује кичму. С друге стране - током тренинга можете оштетити лумбални пршљен.

Физиотерапија је важан елемент у лечењу лумбалне остеохондрозе. Укључује многе вежбе које су погодне у различитим ситуацијама: неке су за почетнике, друге за професионалце, друге подразумијевају доступност инвентара и тако даље. Програм обуке се може саставити независно, али је боље контактирати инструктора ЛФК у било којој болници.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>