Конзервативни третман остеохондрозе: комплекс вежбања

Комплексни ЛФК са остеохондрозо кичме може позитивно утицати на метаболичке процесе и ојачати целокупни кичми. Добро дизајниране вежбе за конзервативно лечење и превенцију дегенеративних обољења диск се боре са физичка неактивност, доприносе побољшању циркулације крви, елиминише бол и повратити покретљивост кичме.

Прије обављања лекарских вежби, консултујте лекара. Лечење вежбе - то је биолошки изводљив начин терапије, која се састоји у утицају регулаторних механизама, тако да постоји мобилизација сопствених заштитних одредби тела да елиминише болест.

Извођење комплексне вежбалне терапије за остеохондрозо промовише повећану циркулацију крви, мишићи добијају потребну количину кисеоника и хранљивих материја услед протока крви.

Главни циљеви и принципи терапије вежбања

Основи физиотерапију успешно користити као помоћни третман за широк спектар поремећаја локомоторног система, и остеохондроза. Стручно одабрани комплекс вежбалне терапије за остеохондрозо, који редовно врши пацијент и са планираном периодичношћу, даје високи терапеутски ефекат.

Вежбе се препоручују за лечење и превенцију остеохондрозе. Како се болест развија, интервертебрални диски се распадају и старосне доби, узрок је хиподинамија. Главни циљеви вежбалне терапије:

  • елиминирати бол;
  • обнављање покретљивости кичменог стуба обављањем специјално дизајнираних вежби;
  • ојачати ослабљене мишиће;
  • елиминисати спастичне манифестације;
  • активирати микроциркулацију;
  • нормализовати трофичност структура вретенца;
  • да смањите компресију.

Када пршљенова гимнастика сложене обављају своје основне функције, подржава кичму, спречи своју трауму, омекшати вибрације ходања, а ту је и јачање мишића, повећава њихову снагу и ефикасност. Део оптерећења се уклања из кичме због повећања чврстоће мускуларног корзета. Ово доприноси имплементацији главних задатака корективне и ресторативне терапије. Индикације за вежбање терапије вежбања у манифестацијама остеохондрозе укључују вертеброгенске болове синдроме, тј. разни болови у леђима, ишијас и друге болести.

Контраиндикације укључују:

  • период погоршања остеохондрозе;
  • појава инфективног процеса;
  • присуство декомпензираних соматских поремећаја у којима је орган или систем органа исцрплио своје способности и њихови адаптивни механизми су прекинути.

Главни принципи у извођењу комплексне вежбалне терапије су регуларност и исправност. Неправилан приступ и нејасно извршење комплекса узрокују штету. Заједнички ресторативни комплекси развијени су за оне који имају честе погоршања радикулитиса. У склопу активности спадају респираторна и општа развојна гимнастика, вежбе са релаксацијом мишића, самомасажа. Физичке вежбе се изводе свакодневно, а најбоље време за часове је јутро.

Карактеристике комплексне вежбе терапије

Физиотерапија је ефикасан метод терапије, превенције и рехабилитације. Укључује физичке вежбе. ЛФК за остеохондрозо се прописује узимајући у обзир степен, стадијум, особине болести и њену природу. Основа терапеутског деловања физичког васпитања је у мерењу оптерећења. Први часови се може одржати на четврт сата, када је неопходно да се алтернативни смањење и повећање мишићне стрес, вежба је поновио 5-6 пута, проветрите просторију када ради.

Терапијске вјежбе за дихање допуњавају инхалације и издахњења, истовремено побољшавајући циркулацију крви и мишића раменог појаса, доњи део леђа. Висока ефикасност се примећује приликом учења у базену. Трајање вјежби се постепено повећава на 35-40 минута.

Класе вежби физиотерапије почињу када пацијенти заустављају синдром акутног бола. Када се бави гимнастиком, бол није дозвољена, у неким ситуацијама се за анестезију оштећених подручја користе блокаде новоцаина.

ЛФК доноси велике користи у свим фазама остеохондрозе. У пракси терапијске гимнастике, неугодност и бол се не могу догодити, сви покрети се одвијају без оштрине, глатко. Вежбе са истезањем и напетошћу дорзалних мишића морају се мењати уз опуштање. Пошто се остеохондроза јавља у врату, грудима, струку, потребно је развити комплекс вежби за сваког пацијента појединачно са оријентацијом на специфичност болести.

Извођење гимнастичких вежби за остеохондрозо

Пацијентима са остеохондрозо могу се доделити следеће врсте занимања:

  • јутарње вежбе;
  • индустријска гимнастика;
  • посебно развијен комплекс вежбалне терапије;
  • Продужење кичмене колоне;
  • пливање;
  • извођење одабраних вежби;
  • масажа и само-масажа.

Јутарње вјежбе обично почињу са само-масажом кичмене и лумбалне кичме. Затим, вежбе дисања и јачање мишића руку, дебла, се изводе ногама. Јутарња гимнастика се завршава воденим процедурама.

Тело је обришано суво чистим пешкиром, лумбалном регијом, леђа се трља. Када радите јутарње вежбе, не бисте требали трчати, скакати, вршити скокове, они стварају додатна оптерећења на међусобно супротним дисковима. Уз остеохондрозо, пацијенти могу обављати следећи општи ресторативни комплекс вежби као физичку паузу. Полазна позиција (ПИ) седи на столици, руке се спуштају дуж пртљажника, ноге су савијене у коленским зглобовима.

  1. Циркуларни покрети предњих ногу напред и назад 5-6 пута, брзина вежби у сваком смеру је просечна.
  2. Подижемо руке кроз бочне стране, четкице се повезују преко главе са задње стране, удахну. Спустимо руке и издахнемо. Вежба је спора.
  3. Руке су постављене на страну рамена. Подићи и спустити спојеве лактова. Темпо кретања је просечан, дисање је бесплатно.
  4. Глава нагнута напред, морате покушати додиривати браду с браду, што је више могуће вратити главу. Сви покрети су спори и опрезни, дисање је бесплатно.

Пауза спортиста траје 5-10 минута. Они чије се професионалне активности често изводе у положају седења са главом доле, како би се одржало здравље, требало би направити просечан темпо од 8-10 вежби, при чему ИП - стоји. Они који обављају посао, врше физичку едукацију, где се ФЕ - седење, доњи удови затежу са благим напором. Темпо кретања је просечан, амплитуда је ограничена. После наставних часова, требате активирати масажу лумбалне и дорзалне области у року од 3-5 минута, након чега ћете опустити мишиће ногу.

Гимнастика је главни облик терапије за вежбање остеохондрозе, која, када се правилно дозира, може вратити поремећене функције кичме.

Вјежбе вежбање терапије за остеохондрозо

Остеохондроза је препозната као честа болест. Болести су склоне старијима, млађој генерацији. Целокупна терапија болести је неефикасна у одсуству одговарајуће физичке активности. Вјежбе вежбалне терапије за остеохондрозо играју важну улогу у поређењу са терапијом лијечењем, физиотерапијом.

Опште информације

Редовно вежбање специјалног курса физичког васпитања са остеохондроизом ствара следеће ефекте у телу пацијента:

  • Мишићни скелет је ојачан.
  • Побољшава емоционално стање.
  • Стабилизује кичму.
  • Опуштени мишићи на леђима, врату.
  • Повећање интервертебралних растова подразумева ослобађање заглављених нерва.
  • Убрзано циркулацију крви у телу.
  • Стимулише деловање унутрашњих органа.

Вежбе ЛФК се разликују у технику извршења, кретања, оптерећења, трајања. Вежбе за остеохондрозо бира квалификовани лекар. Неопходно је извршити под контролом. Постоји велика шанса да изазову трауму, често изазивајући компликације болести.

Принципи вежбања

Без обзира на локализацију болести, степен, примарни закони терапије за вежбање остеохондрозе су универзални. Принципи:

  1. Вјежбе се изводе у непрекидно проветреној дворани са одличним освјетљењем.
  2. Посебно се даје предност опуштеној одећи за обуку која не отежава кретање. Вреди вриједити у облику природних тканина, тело ће "дишати".
  3. Током сесије не би требало бити спољашњих подстицаја: гласне музике, јаког светла.
  4. Главни задаци вежбалне терапије за остеохондрозо су истезање, развој мишића. Покрети не би требали бити брзи, оштри.
  5. Прије сесије, препоручује се мерење импулса, притиска. Препоручује се понављање процедуре на крају курса.
  6. Постепено повећајте терет. Ако постоји неугодност, тешки бол, престати да тренираш.
  7. Вежбе се изводе на инспирацији.
  8. Вриједи радити вежбе, које препоручује лекар који присуствује.

Превенција

Неки људи имају висок ризик од остеохондрозе: радници са седентарним радом (таксисти, благајници, програмери), ученици, ученици.

Болест је лакше спречити него лечити. Лекари препоручују свакодневну гимнастику: пусх-уп, скокови, чучњаци, виси на прелазу. Након недеље дневног тренинга, резултат је приметан. Положај ће се побољшати, мишићи на леђима, рамени појас ће се ојачати, циркулација крви ће се побољшати.

Тхорациц департмент

Вежбе вежбалне терапије за остеохондорозу торакалног региона се изводе са повећаним оптерећењем него са боловима у врату. Приближан курс.

  • Седи на столицу. Склопите руке иза главе, савијте се у кичму да бисте се чврсто спајали на леђа. Осигурајте тело, пажљиво нагните напред.
  • Лези са леђима на тврду површину. Поставите ваљак пречника 10 центиметара. Савијте тело тако да се подиже изнад ваљка у грудном делу.
  • Лезите на под, слободне руке. Држите ноге, подигните горњу половину тела.
  • Стани на кољена, ставља пред собом чврсту подршку. Леан глава, руке. Савијте тело, а затим у супротном смеру.
  • Лезите на тврду површину на стомаку. Окрени се да подигнете ноге изнад пода.
  • Клечите се на поду са подлогом за длан. Алтернативно подизање удова - десна рука и истовремено лева нога. Поновите вјежбу, подигните лијеву руку и десну ногу.

Препоручује се вежбање терапија за остеохондросо дојке под надзором лекара. У супротном, пацијент се неће отарасити болести, узроковати повреду. Главни задатак вежби је да ојача мишиће леђа, нормализује снабдевање крвљу.

Врат

Техника вежбања са развијеном остеохондрозом разликује се од уобичајених тренинга. Вежбе за остеохондрозо грлића материце:

  • Лези на своју страну. Лагано подигните главу, држите тежину 5 секунди. Поновити вежбање 5-6 пута.
  • Лезите на стомаку на поду, држите руке на задњој страни главе. Склоните главу са пода, покушајте да направите отпор рукама.
  • Лежи на леђима. Ставите јастук испод главе. Брзо притисните главу на јастуку. Поновите 6 пута.
  • Седите на столицу, глатко се окрећите главом са стране. Поновите 10 пута у сваком смеру.
  • Сједи на столици, притисни браду до груди. Поновите 10 пута.
  • Ставите длан на чело, извршите нагоне напред, превазилазећи отпор длани.

Описани комплекс терапије вежбања за остеохондорозу грлића је усмјерен на развој интервертебралних зглобова, елиминисање главобоље која прати болест.

Закључак

ЛФК код остеохондрозе врата представља комплекс описаних вежби. Ако се пацијенту дијагностикује више дијелова кичме, препоручује се опрезу на сесијама. Вредно је слушати тело. Ако вежба изазива најјаче болне нелагодности, препоручује се да је замените другом опцијом (једноставним). Ако пацијент има неколико делова кичме, боље је да не користите терапију вежбањем. Препоручује се консултовати лекара, радити под његовим надзором. Онда можете постићи резултате, заборавити на бол. Видео клипови на интернету, специјализована књига, пријатељ се неће консултовати боље од доктора.

Треба направити сложени ЛФК, из индивидуалних особина особе. Не постоје технике, технике, универзално одговарајуће за сваког пацијента. Ако је у почетној фази дозвољено да прати савет са Интернета, уз напредовање болести, таква помоћ вреди живети.

Задаци и методе терапије вежбе за лумбалну остеохондрозу;

У периоду акутног синдрома бола са лумбалном остеохондрозом, примењује се сложени третман: дневно упаривање или четвераство са ручним продужавањем кичме и истезање мишића у пределу болова; трљање анестезијских масти ("Финалгон", "Аписатрон", "Никофлекс" итд.); кружно-сатно носити вунени завој на голом тијелу у подручју синдрома бола; фиксација торакалних и лумбалних пршљенова 8-12 са еластичним завојем. Физичке вјежбе у синдрому акутног бола се не примјењују.

У субакутном периоду започела је терапија вежбања.

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истоварање кичме од статичког оптерећења и његово продужење;

- јачање мишића леђа;

- повећање тона централног нервног система;

- нормализација крвне и лимфне циркулације у подручју патолошког фокуса;

- нормализација трофизма код оштећених интервертебралних дискова;

- обука кардиоваскуларног система.

Важан алат у субакутном периоду је вучење кичме.

Најједноставније, погодно за пасивно истезање кичме је метод који је предложио ВИ. Козлов (1971). Продужење се врши сопственом тежином пацијента на нагнутом дрвеном штиту; Пацијент се фиксира на њега помоћу трака за аксиларне шупљине. Трајање поступка је 5-20 мин; нагиб штита је 20-25 °. Постепено, угао нагиба повећава се на 30-50 °, а поступак времена - до 30 минута. Продужетак са додатним оптерећењем и подводном вучом такође се користи са великим успехом.

ЛХ се користи у лаганим основним позицијама: лежи на леђима, са своје стране, на стомаку, стоји на свим четворама. Са позицијом истовара на све четири, смањује се оптерећење мишића леђа; кичма се ослобађа статичког оптерећења, што омогућава слободније кретање са прсима и ногом.

Л-Г класе укључују опште ресторативне, респираторне и специјалне вежбе. Прво, елементарне вежбе се изводе без напора, са ограниченом амплитудом. Постепено, повећава се обим покрета ритмично, у спору, а затим у просечном темпу. У случају болова, вежбе се прописују за релаксацију мишића, вучу, а такође и гимнастику у топлој води. Како се бол смањује и повећава се обим покрета, вежбе укључују већи мишићни напор, отпор, оптерећење итд., Који помажу у јачању хипотрофне мускулатуре.

Вежбе мишића трупа треба нежно изводити, са ограниченом амплитудом, која се постепено повећава. Да би повећали оптерећење на мишићима лумбосакралне регије, вежбе се користе у ваљању и бацању лопти и лекара. Да би се смањиле манифестације бола, посебне вежбе треба изменити са општим и респираторним вежбама. Да би се развила кичма, неопходно је прописати вежбе као што су мешовити висови близу гимнастичког зида. У ту сврху је могуће користити и гимнастичке прстенове са обавезним ногама на поду (бочне кретње карлице у различитим правцима). Трајање ЛХ сесије треба повећати са 30 на 40-45 минута.

У субакутном периоду, класе обично се обављају по појединачним методама: прво на одељењу, а затим у канцеларији ЛФК-а.

У субакутном периоду користе се различита физиотерапеутска средства: термичке процедуре, ултразвук, електрофореза лекова, електромиостимулација, масажа (ручни, сегментни и вибрациони). Термалне процедуре користе индуктивну терапију, за коју се препоручује замена парафинним третманом или озокеритичким апликацијама (у раним данима - на струку и кичму, а затим на целој нози). Температура озоцерита није већа од 45-50 °; трајање поступка је 30-60 мин; курс обухвата 15-20 процедура. Овај поступак се може комбиновати са електрофорезом новоцаине.

У периоду непотпуне и потпуне ремисије, пацијенту се прописује режим за штедњу и обуку. Класе се спроводе групном методом у теретани.

Класе укључују низ опћих ресторативних и посебних вежби, укључујући вежбе са тежинама на различитим почетним позицијама, за мишиће трупа са великом амплитудом. Нежељени оштри скокови, оштри нагиби пртљажника, подизање тежине. Полу-визуми, висови, итд. Такође се широко користе. лежи и стоји на сва четири.

Добри резултати се добијају током дана помоћу сетова специјално одабраних вјежби у ходнику и купања у базену (ГВ Полесиа, ВН Макарениа).

Да би се ојачали мишићи на леђима, абдомену и екстремитетима, широко се користе различити стручњаци за струју, али са веома постепеним повећањем оптерећења. Електростимулација такође даје добре резултате.

Трајање лекције је 40-45 минута или више. Може се користити и циклично оптерећење: ходање, веслање, скијање итд.

Последњих година у нашој земљи и иностранству појавио се нови метод, који аутори (СМ Бубновски и други) позивају кинезитерапија. Требало би се сматрати интензивном физичком рехабилитацијом, у којој се на специјалним симулаторима одвија интензиван развој издржљивости мишића целог тела. Комплексни програм рехабилитације укључује тзв. Зглобне вежбе (растезање, релаксацију и мишићну јачину), као и контрастне ефекте на температуру (купка-сауна-хладна купка) и масажа.

Курс се састоји од 3 фазе од 12 часова и траје 3-4 месеца. У нашој земљи, користећи ову технику добијени су добри резултати (СМ Бубновски, 1999, НС Егорова, 2002).

Аутори истичу: у циљу очувања ефекта рехабилитације, пацијенти треба да наставе самостално изводити препоручене физичке вежбе код куће или повремено предузимати превентивне курсеве у рехабилитационим центрима.

Тестни задаци

1. Концепт остеохондрозе кичме.

2. Цервикална остеохондроза и његови неуролошки синдроми.

3. Лумбална остеохондроза. Синдром лумбосакралног радикулитиса.

4. Лечење остеохондрозе кичме.

5. Задаци и методе терапије вежбања код остеохондрозе грлића материце.

6. Циљеви и методе терапије вежбања лумбалне остеохондрозе.

Проблеми и методе терапије вежбања код остеохондроза грлића материце

У класама терапеутске физичке културе са цервикалном остеохондромом могу се разликовати два периода. Први (акутни) период карактерише акутна бол, заштитна мишићна напетост, ограничење покретљивости у грлићу кичме. У другом периоду (непотпуна и потпуна ремисија) елиминишу се запаљенски појави у погођеном сегменту, што је праћено смањењем сензација бола, елиминацијом мишићне хипертоније (ВА Епифанов, 1988).

Циљеви терапије вежбања у првом периоду:

- нормализација тона централног нервног система;

- повећана циркулација крви и лимфе у грлићу матернице;

- промовисање релаксације мишића;

- повећање вертикалне димензије међувербне форамен;

- спречавање адхезија у кичменом каналу;

- побољшање функционисања основних система тела.

Коришћење физичких вежби у акутном периоду захтева усаглашеност са следећим методолошким захтевима (3. В. Касванде).

1. У вези са патолошком покретљивошћу сегмената вретена, терапеутске вежбе се држе у панталоној газићи Шантза. Препоручује се да се у току терапије константно носи. Стога се ствара релативни мир за цервикално кичму и спречава се микротракција погођених сегмената. Истовремено, патолошки импулс из цервикалне кичме на рамени појас се смањује.

2. До 10. и 15. дана од појаве погоршања активни покрети у грлићној кичми искључени су. После овог периода, почините да вршите активне покрете главе - спорим темпом, без напора, поновите их не више од 3 пута.

3. Све гимнастичке вежбе се мењају са вјежбама за опуштање. Релаксација мишића раменог појаса помаже у смањењу патолошких импулса од њих до цервикалне регије. Посебно је неопходно постићи релаксацију трапезуса и делтоидних мишића, јер су у овој патологији чешће укључени у болни процес и налазе се у стању хипертоничности.

4. Од првих сесија терапијске гимнастике примените вежбе отпорности како бисте ојачали мишиће врата. Инструктор ЛФК покушава да нагну главу пацијента напред или назад са дланом руке, која, док се одупире, тежи одржавању вертикалног положаја главе.

5. Мора се осигурати да током вјежбе пацијент не доживи интензивирање болова.

6. У вези са чињеницом да синдром анталгијског положаја и бол смањује излазак у груди, вежбе треба да укључују вјежбе за дисање.

У акутној фази у разреду укључују физиотерапију вежбе за мала и средња група мишића и зглобова, вежбе за опуштање мишића раменог појаса и горњих екстремитета, изведена у иницијалној позицији лежећи и седи на столици. Широко користили кретања мува за горње удове у условима максималног опуштања мишића раменског појаса. Са контракцијом болова у пределу раменског зглоба, пацијент обавља светлост (због скраћивања полуге или самопомоћи) динамички покрети у зглобу.

Приликом коришћења периартрозе примењује се метода пост-изометријске релаксације (ПИР) (ОГ Коган, ВТ Малевик). Ова техника се састоји у употреби различитих појединачно одабраних изометријских мишића, а затим у пасивним покретима у раменском зглобу током пост-изометријског релаксације. Покрети се обављају на свим могућим авионима: прва вуча (вуча) - стриктно дуж осе удова; даље - флексија и продужење, повлачење и редукција, ротација. Број пасивних кретања у сваком правцу је 3-5; Ток третмана - 20-25 процедура.

Као што је бол смирила терапеутске вежбе које имају за циљ јачање мишића врата и раменог појаса. Међутим, активна кретање цервикалне кичме у првом периоду и почетку другог је контраиндикована јер може да доведе до сужења интервертебрал отвор, узрокујући сабијање нервних коренова и крвних судова.

Да би ојачали мишиће врата и побољшали циркулацију крви у кичми, користите, како је већ наведено, статичне вежбе.

Уз пхисиотхерапи пацијентима прописаних лекова, физикалне терапије и масажа врата зону и у присуству радикуларног симптома (бол у руци) Ханд Хелд масажу мишића.

Поред ручног рада примењују се и друге врсте масажа: подводно, вибрација и тачка. Нису лоши резултати даје тачку вибрационе масаже, која има изражен аналгетички ефекат и побољшава трофизам.

Задаци вежбалне терапије у другом периоду:

- јачање мишића врата и рамена;

- помоћ у ожиљци влакнастог прстена;

- рестаурација мобилности цервикалне кичме;

- адаптација пацијента на домаће и радно оптерећење.

На почетку другог периода само се горе наведене статичке вежбе користе за јачање мишића врата. Вежбе за јачање мишића раменог појаса варирају, примењујући постепено повећање оптерећења; они такође користе вјежбе са замашком у раменском зглобу и пост-изометријском релаксацијом.

Затим лагано почињу да користе активне покрете главе - спорим темпом, са малим бројем понављања и постепеним повећањем напора, бројем вјежби и темпом њихове имплементације.

У сложеној рехабилитацији пацијената са остеохондроза цервикса, пливање и вежбање у води (хидрокинетичка терапија) такође се успешно користе.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо - главне вежбе

Уз стално побољшање стања, као и пацијената са благим облицима болести, дозвољено је значајно повећати оптерећење мишића трупа. Такве вјежбе нормализују укупни васкуларни тонус и побољшавају снабдијевање крви у тим подручјима, циркулација крви у којој се смањује током развоја обичне болести - на примјер, прсти. У свим случајевима код пацијената који пате од остеохондрозе кичме, неопходно је заменити вјежбе са напетошћу мишића са вјежбама за њихово потпуно опуштање.

ЛФК у периоду стабилне ремисије са остеохондрозо

Терапија вежбе за остеохондрозо кичме у периоду побољшања треба усмерити углавном на обуку и јачање мишића у абдомену, леђима, задњици и бутинама. Повећана снага и тон су трбушни мишићи доводи до повећања абдомену притиска, тако да је оптерећење уклоњен из доњег дела МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и редистрибуирати на карлице и дијафрагме. Стога је могуће стварно смањити притисак на интервертебрални диск за око 30%. Још један позитиван тренутак повећања јачине мишића абдоминалних преса је општа стабилизација кичме, која се по себи не може сматрати довољно стабилном структуром.

У лумбалном делу кичме се одржава у задњем и антеролатерални одељења мишиће леђа и слабински, и пред - у стомаку притиска, који се ствара када напон на стомачних мишића. Што су ти мишићи јачи, то је стабилизовало лумбосакралну кичму. Јачање ових мишића је, дакле, важна тачка читавог комплекса терапије вежбања у остеохондрози лумбалне кичме. Све вјежбе које имају за циљ овај циљ треба изводити само на почетној позицији лагања.

Са великом пажњом треба прописати физичке вежбе усмерене на истезање мишића и ткива погођеног удова. И све то само у фази ремисије.

Најчешћи локација за киле у интервертебрал дискова у лумбалном кичме одговара одељења лумбалном делу, који чини највећи терет. У том смислу, током вежбања пацијент је потребно поправити "дизалица појас" лумбалне кичме или ортопедски корсет (тип Л.). Доказано је да ношење таквог ортопедског корзета смањује притисак унутар диска за 24%. С тим у вези, корзо се снажно препоручује да се носи у току третмана остеохондрозе. Може се носити у одређеним случајевима, како би се спречило понављање болести - када се путује у транспорту (која се обично повезује са тресе), продужено седење, ношење тешког терета и друге незаобилазне ситуације домаћег и индустријског природе, која намеће превелик терет на кичми.

Циљеви и методе терапије вежбања лумбалне остеохондрозе

У периоду акутног синдрома бола са лумбалном остеохондрозом, примењује се сложени третман: дневно упаривање или четвераство са ручним продужавањем кичме и истезање мишића у пределу болова; трљање анестезијских масти ("Финалгон", "Аписатрон", "Никофлекс" итд.); кружно-сатно носити вунени завој на голом тијелу у подручју синдрома бола; фиксација торакалних и лумбалних пршљенова 8-12 са еластичним завојем. Физичке вјежбе у синдрому акутног бола се не примјењују.

У субакутном периоду започела је терапија вежбања.

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истоварање кичме од статичког оптерећења и његово продужење;

- јачање мишића леђа;

- повећање тона централног нервног система;

- нормализација крвне и лимфне циркулације у подручју патолошког фокуса;

- нормализација трофизма код оштећених интервертебралних дискова;

- обука кардиоваскуларног система.

Важан алат у субакутном периоду је вучење кичме.

Најједноставније, погодно за пасивно истезање кичме је метод који је предложио ВИ. Козлов (1971). Продужење се врши сопственом тежином пацијента на нагнутом дрвеном штиту; Пацијент се фиксира на њега помоћу трака за аксиларне шупљине. Трајање поступка је 5-20 мин; нагиб штита је 20-25 °. Постепено, угао нагиба повећава се на 30-50 °, а поступак времена - до 30 минута. Продужетак са додатним оптерећењем и подводном вучом такође се користи са великим успехом.

ЛХ се користи у лаганим основним позицијама: лежи на леђима, са своје стране, на стомаку, стоји на свим четворама. Са позицијом истовара на све четири, смањује се оптерећење мишића леђа; кичма се ослобађа статичког оптерећења, што омогућава слободније кретање са прсима и ногом.

Л-Г класе укључују опште ресторативне, респираторне и специјалне вежбе. Прво, елементарне вежбе се изводе без напора, са ограниченом амплитудом. Постепено, повећава се обим покрета ритмично, у спору, а затим у просечном темпу. У случају болова, вежбе се прописују за релаксацију мишића, вучу, а такође и гимнастику у топлој води. Како се бол смањује и повећава се обим покрета, вежбе укључују већи мишићни напор, отпор, оптерећење итд., Који помажу у јачању хипотрофне мускулатуре.

Вежбе мишића трупа треба нежно изводити, са ограниченом амплитудом, која се постепено повећава. Да би повећали оптерећење на мишићима лумбосакралне регије, вежбе се користе у ваљању и бацању лопти и лекара. Да би се смањиле манифестације бола, посебне вежбе треба изменити са општим и респираторним вежбама. Да би се развила кичма, неопходно је прописати вежбе као што су мешовити висови близу гимнастичког зида. У ту сврху је могуће користити и гимнастичке прстенове са обавезним ногама на поду (бочне кретње карлице у различитим правцима). Трајање ЛХ сесије треба повећати са 30 на 40-45 минута.

У субакутном периоду, класе обично се обављају по појединачним методама: прво на одељењу, а затим у канцеларији ЛФК-а.

У субакутном периоду користе се различита физиотерапеутска средства: термичке процедуре, ултразвук, електрофореза лекова, електромиостимулација, масажа (ручни, сегментни и вибрациони). Термалне процедуре користе индуктивну терапију, за коју се препоручује замена парафинним третманом или озокеритичким апликацијама (у раним данима - на струку и кичму, а затим на целој нози). Температура озоцерита није већа од 45-50 °; трајање поступка је 30-60 мин; курс обухвата 15-20 процедура. Овај поступак се може комбиновати са електрофорезом новоцаине.

У периоду непотпуне и потпуне ремисије, пацијенту се прописује режим за штедњу и обуку. Класе се спроводе групном методом у теретани.

Класе укључују низ опћих ресторативних и посебних вежби, укључујући вежбе са тежинама на различитим почетним позицијама, за мишиће трупа са великом амплитудом. Нежељени оштри скокови, оштри нагиби пртљажника, подизање тежине. Полу-визуми, висови, итд. Такође се широко користе. лежи и стоји на сва четири.

Добри резултати се добијају током дана помоћу сетова специјално одабраних вјежби у ходнику и купања у базену (ГВ Полесиа, ВН Макарениа).

Да би се ојачали мишићи на леђима, абдомену и екстремитетима, широко се користе различити стручњаци за струју, али са веома постепеним повећањем оптерећења. Електростимулација такође даје добре резултате.

Трајање лекције је 40-45 минута или више. Може се користити и циклично оптерећење: ходање, веслање, скијање итд.

Последњих година у нашој земљи и иностранству појавио се нови метод, који аутори (СМ Бубновски и други) позивају кинезитерапија. Требало би се сматрати интензивном физичком рехабилитацијом, у којој се на специјалним симулаторима одвија интензиван развој издржљивости мишића целог тела. Комплексни програм рехабилитације укључује тзв. Зглобне вежбе (растезање, релаксацију и мишићну јачину), као и контрастне ефекте на температуру (купка-сауна-хладна купка) и масажа.

Курс се састоји од 3 фазе од 12 часова и траје 3-4 месеца. У нашој земљи, користећи ову технику добијени су добри резултати (СМ Бубновски, 1999, НС Егорова, 2002).

Аутори истичу: у циљу очувања ефекта рехабилитације, пацијенти треба да наставе самостално изводити препоручене физичке вежбе код куће или повремено предузимати превентивне курсеве у рехабилитационим центрима.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина