Вежбе за леђа са избочинама у доњем леђима

Терапијска гимнастика са избочином лумбалне кичме је једна од најефикаснијих немедицинских метода борбе против болести.

Систематична обука мишићног апарата доњег леђа помаже:

  • Ојачати мускулатуру кичме;
  • Стимулише и обнавља нормалну циркулацију крви, иннервацију лумбалног региона, процес размене минералних материја, витамина;
  • Смањите вишак телесне тежине.

Етиологија болести

Без свести о овом питању, није могуће намјерно утицати на погођено подручје кичме. Да бисте поразили непријатеља, морате га знати.

У преводу из латинске протруме значи "протрусион". Заправо, она је иста интервертебрална кила у почетној фази формирања.

Најчешћи узрок избијања је остеохондроза. Он је, пак, последица:

  • Наследни фактори;
  • Ендокрине патологије;
  • Неуравнотежена и неправилна исхрана;
  • Хиподинамија лумбалног дела са седентарним радом (на пример код возача, запослених);
  • Запаљење зглобова реуматске природе;
  • Гојазност;
  • Старост.

Симптоми болести

  • Бол у леђима, који је периодичан или стални по природи (повећава се са ротацијом тела, нагибима, физичким стресом на кичми);
  • Лумбаго ("комора") - оштар бол, присиљавајући се непокретно замрзнути у једној позицији, понекад неколико сати (сваки покушај промене ситуације доноси неподношљив бол);
  • Зрачење болова у доњим удовима;
  • Мршавост или утрнутост прстију и прстију;
  • Бол током палпације кичме;
  • Проблеми с потенцијом и другим функцијама карличних органа.
  • Ослабљени мишићи лумбалне регије.

У огромној већини случајева, сва ова симптоматологија сведочи о компресији компресије бочних грана кичмене мождине. Испупчење може напредовати и латентно, да се открије у пролазу док дијагностикује друге болести на томографу, рентгену, МР.

ЛФК са протрусионом у почетној фази његовог развоја даје највише позитивне резултате. У неким случајевима, болест је потпуно зацељена. Како вежба функционише? Да би ово разумели, неопходно је окренути се на порекло болести.

Механизам протруса

Крив за све расипање међусобних дискова у лумбалној кичми, ослабљеној било којом патологијом, најчешће - остеохондроза или стеченим деформитетима, на пример, сколиоза. Криво постаје једноставно последица промена у облику интервертебралног диска. Конкретно, његово језгро се трансформише. Приликом стискања и истовременог померања пршљенова протеже се од центра до периферије и продужава вишеслојни хрскави љуштеник споља.

Ево шта се догађа:

  • Двор језгра у облику кула је изван анатомских удубљења пршљенова, који изолују језгро од повреда;
  • Са оштрим нагибима и угловима тела, равне површине пршљенова око урезака додирују готово благо и компримирају штитнике;
  • Бол који се јавља као резултат је сигнал узроковане трауме.

Процеси који се развијају касније, настављају се према уобичајеном алгоритму било које упале, које лијечници фигуративно карактеришу у латинском као рубор и тумор цум цолорес и долорес - црвенило и оток с температуром и болом.

Вежбе са избочинама треба започети не раније него што ће сви назначени знаци упале бити одстрањени уз уобичајену терапију лековима.

Прелиминарне препоруке

  1. Пробна сесија почиње без употребе анестетика. Терапијски ефекат се мора постићи само на "чист" начин, искључиво на унутрашњим резервама енергије тела.
  2. Не правите изненадне покрете, посебно у почетној фази обуке. Оптерећење треба да се постепено повећава, јер се прилагођава занимањима. Ово ће осигурати дискове од ненамерних повреда.
  3. Подесите дисање у складу са ритмом обављених гимнастичких задатака.
  4. Сваки покрет је спор и глатко. Свака болест указује на вишак темпа. Приближно од друге недеље часова, број понављања у вежбама може се мало повећати. До краја курса за третман треба максимизирати брзину и број понављања.
  5. Стални болови приликом вежбања су добар разлог за позивање доктора. Он ће вас испитати и покупити још један, еквивалентан, покрет каросерије.
  6. Уз погоршање запаљеног процеса у струку, неопходно је потпуно излечити од терапеута и наставити вежбе које већ леже на поду или крути душек.
  7. Цјелокупни комплекс вежбалне терапије пожељно је подијелити у неколико група вежби и дистрибуирати их током дана.
  8. Пре почетка вежбе, опуштајућа купка је од помоћи.
  9. Уздржите се од питке воде током вежбања. Он оптерећује мишићно ткиво и спречава његову оптималну напетост.
  10. Одећа за вежбање физиотерапије треба да буде пространа, добро проветрена, покривајући лумбални регион.
  11. Вежбе раде у вентилираној соби са сталним приливом свежег ваздуха.

Гимнастика са испупчењем, изведена у складу са свим овим препорукама, свакако ће помоћи не само за заустављање болести, већ и за потпуно отклањање тога.

ЛФК за лумбални регион

Све Вежбе за леђа са избочинама у доњем леђима треба ући у дневну рутину сваке седмице током курса лечења, које регулише лекар.

Немојте бити узнемирени због потешкоћа које могу настати у првој фази. Редовна обука ће обавити свој посао: долази до преокрета уобичајене лакоће у обављању вежбања. Побољшања у избору физичких кретања су неадекватна: они не гарантују опасне болне сензације које могу погоршати болест и успорити третман.

Најефикасније вјежбе за лумбални протрусион:

  • "Фоурс": Седи на колена (руке на појасу) и крећете се по соби са леђима назад 3 до 5 минута. Касније, док тренирате, време се може повећати.
  • "Свинг": Лези на стомаку, стегну ноге и руке равно, подигните своје удове уз напетост абдоминалних мишића до максималне висине. Закључајте положај за 30-60 секунди и мало се налегајте на стомаку напред и назад, а затим се опустите. Поновите вежбу. 5 пута у првој фази обуке, до 10 година - у будућности. Ово оптерећење односи се на све вежбе овог комплекса.
  • "Тренинг за штампу": Лези на леђима, привуците удове "дуж низа", у ритму инспирације, притисните преса до границе. На максимум, задржите дах и стабилизујете положај неколико секунди, док се издахавање постепено враћа у првобитни положај. И тако - од 10 до 20 пута.
  • "Лекарске маказе": Лезите на леђима, растегните ноге, подигните их и раширите (притисак треба да буде напет). Мијешати и ширити ноге, прелазити их наизменично иза и напред (10-20 понављања).
  • "Стрмог окрета": Утицај мишића лумбалне кичме. Изводи се лежи на леђима, ноге су истегнуте, руке су "на шавовима". Окреће се десно и лево са фиксирањем у свакој позицији у трајању од 30 секунди (фиксирање карлица и удова). Урадите 10 до 20 пута.
  • "Мост": лежи на леђима, продужава ноге, ослања се на пете и рамена, одваја ташну од пода и напетост струка тако да задржи од 5 до 15 секунди. На почетној тачки, опустите се и поновите вјежбу до 20 пута.
  • "Преграда": неколико минута пузи на коленима, с времена на време савијањем леђа, како не би повредила главу за замишљене препреке. Заправо, то су компликоване "Куадс".
  • "Противници": лежи на леђима, растегнуте ноге, руке - дуж бокова, савијати десну ногу, колено довести до стомака. Лева рука да се опусти десно колено и покуша да га исправи без померања колена (дебљина би требало да издржи ову напетост најмање 10 секунди). Затим се вежба удвостручује левом стопом и десном руком. Само 5 двоструких дупликата.

Помоћна терапија

Терапеутске вежбе са протрусионом интервертебралних дискова могу се, ако је потребно, допунити другим процедурама. Употреба сваке од њих мора бити договорена са доктором.

Овај спектар укључује:

  • Класе на специјалним симулаторима;
  • Масажа;
  • Мануална терапија;
  • Акупунктура;
  • Физиотерапија (кварцно и ултраљубичасто зрачење);
  • Хирудотерапија (пијавице);
  • Акуа аеробицс;
  • Принудно вучење кичме.

Екстракција се обавља у сувом (на процедуралном столу) или у влажној верзији (у базену). Као резултат овакве физичке активности, мишићни корзет опушта и дозвољава вам да радите на кичми, интервертебрални интерстицијални простори се увећавају и дискови се замењују (ако су расељени).

Занимљивости у базену са протрљком су посебно корисне: водено окружење минимизира оптерећење на лумбалној регији. Ако је могуће, пожељно је спровести читав терапија вежбања.

Све ово, узето у комплексу, доводи до нормализације циркулације крви у доњем леђима, побољшању метаболизма и бола. И на крају - на делимичан или потпуни опоравак.

У огромној већини случајева терапијска гимнастика са избочењем лумбалне кичме води позитивном резултату. Само неколико међу болеснима, прекасно да започне студије, онда се још увек обратите хирургу. Може бити само један закључак - немојте водити болест. У првим симптомима, консултујте лекара и започните физикалну терапију!

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Гимнастика

Изливање подсећа на килу, али кичмени диск излази, али у фиброзном прстену нема руптуре. Болест се јавља када медјусобни диски изгубе структуру и, као резултат тога, смањују висину, понекад и значајно. Влакни диск абсорбује влагу из околних ткива. А у случају његове дехидрације, структура поквари, постаје мање еластична и висина се смањује, диск се раздваја, фиксација пршљена је покварена. Терапијска гимнастика у комбинацији са побољшаном исхраном, медицински напори даје добар ефекат лечења.

Узроци

Остеохондроза је узрокована погоршањем коштаног ткива, често због неухрањености, након чега следи испупција (грлиће, грудни или лумбални), а затим, као последица, кила.

Болест је праћена болом. Генерално гледано, спортисти, који често у потрази за резултатима заборављају да искористе своје тијело, ризикују да буду болесни са испупчењем. Такође су под ризиком они који имају генетску предиспозицију, након различитих заразних болести, као и оне који пате од неуједначене дистрибуције оптерећења на гребену - лордозу, сколиози. Излив може бити резултат трауме кичме.

Због протруса диска, кичмени канал се сужава, нервни корени су стиснути, а суседна ткива се надувавају и постају запаљене. Истовремено, избочина узрокује веома опипљив бол у подручју на којем диска протресе, а бол се осећа дуж кичмених живаца, због чега се може прекинути координација покрета, а снага мишића може да се смањи.

Симптоми, дијагноза и лечење

Испијање лумбалног региона праћено је ингвиналном отопљеношћу и хроничним лумбалним болом. Бол се може мигрирати, дати ногама, слабост у мишићима, крутост у покретима, ноге и руке могу звучати доћи до сагоревања. Уколико се избацивање лумбалног региона не третира, запаљиви процеси су могући због смањења пречника кичмене мождине. Болест се дијагностицира визуелно, рентгеном, мијелографијом, томографијом.

Издужење лумбалног дела делује у шипку, па се едем и бол прилично успешно уклањају конзервативним третманом. Постоје све врсте процедура - вакуум терапија, ласерска терапија, лекови - антиинфламаторни, витамини Б, релаксанти мишића. Физички утицај - фиксација, истезање кичме, физиотерапија је прописана, као и терапија терапије и терапеутска гимнастика са протрусионом.

Једноставне вежбе

Следеће вјежбе треба обавити полако, одређујући положај неколико секунди. Након вјежби не можете стизати стрмо, морате мало да се легнете, опустите се. Гимнастика са избочином лумбалне регије треба да буде лако, напори лумбалне кичме треба постепено повећавати, а оштар бол кичме не треба толерирати.

  1. Лежи да савија ногу у колена, исправи руке, подигне карлицу, поправи положај, понови до пет пута.
  2. На све четири, подигните ногу и руку са супротне стране, поновите пет пута.
  3. Исправите се на стомаку, руке под брадом. Требали бисте покушати истовремено подићи главу, руке и груди, али стомак, карлице и ноге остају на поду, причвршћују се неколико секунди и понављају четири пута. Сложенија варијанта је подизање исправљених ногу.
  4. На леђима су руке истегнуте, подигнути рамена и главу, извући удах и поравнати руке како би се повукли у стопала, док се издахнути поново лезе, понављају четири пута.
  5. На полеђини, руке су равне, савијене ноге. Напните абдоминални мишићи и опустите се, без задржавања даха, поновите десет пута.
  6. Спусти руке на леђима. Подигните груди, држите ноге равне, останите десет секунди и лагано лагајте. Поновите десет пута.
  7. На позадини савијте ноге. Десна рука - на лијевом колену, савијањем ногу, почните на руци, стварајући напетост, поновите са друге стране. Направите пет посета, између позива - одморите 15 секунди.

Продужење кичме

Када је удисање лумбалног подручја добро пливати - на леђима, пузање. Прсно је такође могуће, али тек након што осећате боље, у почетној фази је боље да се уздрже од овог стила. И, наравно, бави медицинским гимнастици - боље је за мало вежбе, али често током дана, боље је поделити у теретану у три заласка сунца уз добар одмор и пожељно мишића опуштање и загревање масаже поиацхницхного одељења.

  1. Узмите дугачку и широку плочу са тракама дугим пола метра, причвршћивањем база на ширини рамена. Горња ивица треба подићи на висину од око једног метра (на примјер, притиском на прозор). Лезите с леђима, траке треба да буду под пазухом, ставите ваљак или јастук испод колена и лагајте 5 до 20 минута. Што је већи угао нагиба, јача је вуча.
  2. Лезите на стомаку са столом (са јастуком). Подједнако дистрибуирати тежину тела - на лактовима, коленима и желуцу. Опустите мишиће и тиме се истегните неколико минута.
  3. Да ли вучу, лежи на његовој страни, поставите ваљку испод более тачке. Хрбет треба вратити назад, а стомак - напред. Лежи на страни са мање бола, ако боли са обе стране кичме - онда лежи на две стране.
  4. Шетати на све четири са равним леђима и равним рукама.
  5. Продужење кичме лежи на леђима са равним рукама и ногама. Повуците своје чарапе и повуците браду према грудима.
  6. Лежи на леђима, повући колена у груди, помажући рукама.
  7. За истезање можете користити гимнастичку лопту, али вам је потребна помоћ друге особе, пошто не можете изненадити кретања и лопта може да се креће.

Комплекс вјежбања са испупчењем лумбалне кичме

Када детектује изданци лумбалне кичме, обавља терапеутски вежбе могу ни вратити здравље, не води до радикалних методама лечења, јер изданци кичмених дискова је почетна фаза од најопаснијих болести. Таква прилика се не може избећи, али то треба урадити након консултовања са специјалистом и узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Наравно, када се дијагностикује штитњаче лумбалне кичме, вежбе здравствене гимнастике не могу се сматрати као лек за болест. Не одбацујте друге методе конзервативног лечења, нарочито ако је болест довољно развијена. Међутим, комплекси вежби су специјално развијени од стране специјалиста и постоје сви разлози да се надају успјеху њихове примјене.

Карактеристике болести

протрузија кичме може приписати једном од компликација остеохондроза и представљени као почетној фази херниатед диска - прилично опасна болест кичме.

Изданак лумбални МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК је испупчење тела изван кичме без оштећења интегритета спољашње љуске АННУЛУС фибросус. У овом случају, упркос оштећења унутрашњег ткива прстена, облога одржава целокупна маса нуклеуса пулпосус унутар диска, али је сама прстен може изаћи напоље, формирајући величину изданци 1-5 мм.

Излазни део прстена, улазећи у канал кичмене мождине, доводи до иритације и компресије нервних коренова и крвних судова који пролазе тамо. Ова аномалија доводи до појаве синдрома бола.

Поред тога, као резултат деформације, стабилност сегмента кичме може бити поремећена. Даљи развој болести може проузроковати уништавање коверте прстена, што ће неизбежно довести до интервертебралне киле.

Узроци и симптоми болести

У вези са повећаним оптерећењем и већом покретљивошћу, лумбална кичма најчешће су избочине. Главни узроци који доводе до болести:

  • хипотензија начина живота и дуготрајних статичних оптерећења када је тело у сједишту;
  • абнормални положај и ход;
  • слаби дорзални мишићи;
  • повреде;
  • претеран физички напор;
  • фактор старости;
  • друге болести кичме (остеохондроза, сколиоза, итд.).

Симптоми лумбалне избочине имају своје специфичности повезане са локализацијом:

  • стални бол у доњем леђима;
  • крутост кретања у доњем леђима;
  • знаци ишијаса;
  • слабост мишића бутине и телећа;
  • бол или укоченост у стопалима и прстима;
  • Понекад постоје и абнормалности код уринирања.

У зависности од манифестације избочина, болест се дели на латералне, постеролатералне, постериорне и медијалне избочине.

Принципи куративне гимнастике

Терапијска гимнастика са лумбалном штапићем је метода не-лијечења терапије болести и заснива се на посебном скупу вјежби. Такве вежбе могу се изводити у болничким условима и код куће, али према препорукама лекара који долазе, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике пацијента. Главни задаци решени уз помоћ гимнастичких комплекса: истезање хрбтенице, враћање интервертебралних дискова на његову физиолошку локацију и опште побољшање стања пацијента.

Развијене вежбе се заснивају на следећим принципима:

  • сврсисходно оптерећење одређених зона;
  • нормализација и стимулација снабдевања крвљу ткива;
  • стабилизација метаболичких процеса;
  • тренинг и јачање мишићног ткива.

Главни услов за ефикасност гимнастике: регуларност класа и потпуност извршења целокупног препорученог комплекса.

Основна правила занимања

Понашање куративног физичког васпитања обухвата неколико основних правила опште природе:

  1. Не трудите се за максимално оптерећење, посебно у почетној фази обуке.
  2. Препоручује се почетна фаза гимнастике на ортопедском душеку и углавном вршити вежбе од почетне позиције леђима на леђима. У следећој фази боље је користити матуру.
  3. Током вежбе не треба дозволити бол.
  4. Између вјежби се направи прекид од 2-3 минута за одмор и враћање дисања.
  5. Немојте пити воду или пиће током курса.
  6. Пре одласка, узми топлу опуштајућу купку.
  7. Након завршетка читавог комплекса вежби, морате лежати у лежећој позицији најмање 0.5 х.
  8. Дишу током вежбања треба бити мирно и глатко, боље у систему јоге.

Контраиндикације на вежбе

Под одређеним условима, гимнастичке активности могу довести до супротног ефекта и штетити организму, тако да вјежбе не треба водити у таквим околностима:

  • грозничавост;
  • повишена температура (више од 37,5 ° Ц);
  • ментални поремећај;
  • опште лоше здравље (мучнина, вртоглавица, слабост, итд.);
  • главобоља;
  • испољавање заразних болести;
  • висок крвни притисак.

Комплекс терапијске гимнастике

Терапијске вјежбе са протрјечавањем лумбалне кичме могу се комбинирати у спортском или гимнастичком комплексу, који има неке специфичне особине.

Вежбе врши специјалиста и узимају у обзир стадијум болести и опште стање пацијента, али се може препоручити стандардни поступак.

Терапеутски комплекс физичког васпитања. Као комплекс терапијских вјежби, често се прописују сљедеће вјежбе:

  1. Стартна позиција (ИП): лежи на леђима, руке се налазе дуж тела, ноге се савијају на коленима. Карлица се подиже са носачима, раменима и стопалима, положај се фиксира 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 4-5.
  2. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и лактовима. Руке и ноге су подигнуте, смештене са различитих страна у трајању од 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 6-7.
  3. ИП: лежи на стомаку, руке под брадом. Груди, глава и руке су подигнуте без одвајања од носу и ногу за 5-6 секунди. Број циклуса - 3.
  4. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела. Раме и глава су подигнуте, руке стижу до стопала. Дубоко удахните, вратите се на ФЕ и издахните. Број понављања је 4.
  5. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, савијене ноге. Изводи се циклус напетости и релаксације абдоминалних мишића. Број понављања је 12-15.
  6. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, ноге равне. Горња страна пртљажника се подиже ногама непокретним током 8-10 секунди. Споро повратак на ИП. Број вјежби - 10-12 са паузом између њих 6-7 секунди;
  7. ИП: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Рука је испружена до колена, нога се савија и подиже помоћу руке. Исто се ради са другом ногом. Повратак на ФЕ. Број понављања је 5-6.

Гим цомплек

Као гимнастичке вежбе препоручује се следећи комплекс:

  1. Проширење кичме на плочи. Припремљена стан одбор и крај каиша причвршћује одбора 0,5 м у хоризонталном положају како лежи на поду 1-1,2 м СП:.. Супине (доступан на стомаку), рука гура у траке запорне рамена мишићи се опуштају, испод колена налази се мекани ваљак (јастук). Екстракција се врши под утицајем сопствене тежине. Продужење је 10-20 минута. Изводи се једном дневно.
  2. Стретцхинг форвард. ИП: лежи на стомаку са носачем на платформи, висину колена. Плећке и карлице мирно висијо са платформе, мишићи су опуштени. Продужење је 10-20 минута.
  3. Истезање са правцем напора бочно. ИП: лежи на његовој страни, испод струка постављен је мекани јастук (јастук), горњи магнет се мало окреће назад, а доњи део - напред. Продужење је 5-10 минута.
  4. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и рукама, док су руке равне. Без савијања руку, креће се на све четири на удаљености од око 10 м.
  5. ИП: лежи на леђима. Праве ноге привлаче тело што је више могуће, ау исто време се покушава стићи до груди.

Са лумбалном штапом препоручује се активно укључивање у пливање. Најбољи начини лечења болести: пузање и пливање на леђима, док пливање дојке није прикладно.

ЛФК са избочинама у доњем леђима

Ако су медицински препарати усмјерени на елиминацију бола и упале, физикална терапија може елиминисати узрок појављивања патологије и спријечити његов даљњи развој. Терапијска гимнастика са избочином лумбалне кичме је важан аспект конзервативног третмана. Према техникама Бубновског и Дикула, гимнастичке вежбе играју одлучујућу улогу у терапији кичменог стуба. Лечење уз помоћ физичких вежби треба да се спроводи у складу са свим правилима под надзором лекара који присуствује.

Укратко о болести

Испупчење је дегенеративна промена у телу интервертебралног диска, који се појављује код остеохондрозе. Због компресије диска и његовог изобличења, хрскавица се избацује на једну страну без нарушавања његовог интегритета. У медицинској пракси, протрусион се сматра посредном државом између остеохондрозе и формирања киле. Да би се спријечила хернија, неопходно је дијагнозирати патологију благовремено и почети лијечење што прије.

Принципи куративне физичке културе

Терапијска вјежба са избочењем лумбалне кичме је неопходна како би се ублажило стање пацијента, спријечило настанак киле и других компликација. Лечење помоћу вежбалне терапије врши се узимајући у обзир следеће принципе:

  1. У акутној болести физичка култура се не користи.
  2. Терапеутске вежбе имају за циљ обнову мишићног тона, јачање лигамената у теретани или код куће.
  3. Током извођења теретане, пацијент не треба да доживи нелагодност, бол, екстремни замор. Ако се појаве таква осећања, комплекс треба прегледати, искључујући забрањене оптерећења.
  4. ЛФК у почетној фази болести, са испупчењем лумбалне кичме треба да садржи вежбе за истезање кичмене колоне.
  5. Спортска дворана треба редовно изводити.
  6. Пуњење се врши 2 сата после оброка или сат пре њега, током сесије не можете пити воду.
  7. Током сесије нису дозвољени оштри покрети и вежбе снаге.
  8. Гимнастика се најбоље проводи у соби са свежим ваздухом.

Препоручује се да први тренинг буде спроведен под надзором специјалисте. Тренер ће вам рећи како исправно и безбедно изводити комплекс како бисте постигли најбољи резултат.

Строго је забрањено самостално започињати лечење. Неправилно изабране вежбе могу проузроковати значајну штету организму.

Правила за извођење гимнастике

Комплекс вјежбања са избочима треба обавити узимајући у обзир одређена правила. Они ће помоћи не само да постигну оптималан ефекат лечења, већ и да избегну компликације болести.

Пуњење са протрусионом интервертебралних дискова врши се изузетно опрезним. Током вежби пацијент треба да слуша стање свог здравља. Ако су кретања праћена болом, а након завршетка физичке културе интензивирани су болни осјећаји, не можете користити кретања у будућности.

Важна правила за извођење гимнастике:

  1. Немојте одмах покушати учинити максималан број понављања.
  2. Након сваке вежбе, потребно је да се одморите неколико секунди да бисте поново оздравили.
  3. Препоручује се извођење терапеутских вежби након купања.
  4. Терапеутске вежбе се спроводе мереним темпом, не можете задржати дах и прекомерно.
  5. Лекција треба да траје не више од 15 минута, предуго тренинги могу негативно утицати на стање здравља.
  6. Након престанка радног односа неопходно је лежати у опуштеном стању од 20 - 25 минута за обнову сила.

Придржавајући се једноставних правила, очекивани резултат можете остварити у релативно кратком периоду, како бисте спречили евентуалне компликације.

Индикације и контраиндикације за вежбање терапије

Лечење уз помоћ физичких вежби има своје индикације и контраиндикације. ЛФК је индикован за благе или умерене болове, у случају ограничења покретљивости, како би се спријечило развој киле и других компликација.

  • присуство температуре;
  • главобоља, тешки бол у леђима, посебно у лумбосакралном делу;
  • ментални поремећаји;
  • присуство у телу жаришта бактеријске инфекције;
  • повећан крвни притисак;
  • недавно пренете операције;
  • срчана и васкуларна обољења;
  • недавне повреде сакралне кичме;
  • неизлечене ране на тијелу.

У присуству горе наведених услова тренинга треба одбацити, јер постоји велики ризик од развоја негативних посљедица.

Главни медицински комплекс

Комплекс садржи најпопуларније вежбе са испупчењем лумбалне кичме:

  1. Подизање карлице. Вежбање је дизајнирано да повећа флексибилност кичменог стуба и ојача мишиће леђа и ногу. Да бисте то урадили, са лежећем ставу, неопходно је да се откинути бут лагано од пода, колена док савијена, руке, стопала и ножа су ослонац. У том положају останите 3-5 секунди.
  2. Провести низ. Врло добра вјежба за истезање и јачање дорзалних мишића. Пацијент постаје на четири, проширује десну руку напред, а леђа леве ноге, покушава да поправи 5 до 10 секунди. После овога, удови се мењају.
  3. Да бисте обновили мобилност и елиминирали крутост, следећа вежба је савршена. Пацијент лежи на поду, струк је притиснут на тепих, руке дуж пртљажника. Када удишете, подигните главу, истегните се
  4. Лагање, удисање ваздуха, максимално напрезање мишића перитонеума, опустите се са издисањем. Морате извршити најмање 5 понављања.
  5. У истој позицији, приликом удисања, срушите рамена с пода, држите руке до прстију, поправите 3 до 5 секунди, вратите се на почетну позицију.
  6. Из положаја склоног, одвојите лопатицу са пода, повуците колена у груди, држите на неколико секунди, опустите се.

Све физичке вежбе се изводе код куће, најмање 5 - 7 пута. У будућности се број понављања постепено повећава.

Фитнес гимнастика

Фитнес је такође одличан третман и превенција болести. Да би се вратила покретљивост лумбалног диска и елиминисала бол, пацијентима се саветује да изведу следећи комплекс:

  1. Полазна позиција стоји, узмите лопту у обе руке, извадите ролне тако да је горњи леви тада десна рука.
  2. Извођење штампе на лоптици. Сједи на лоптици, пацијент треба полако савијати и подићи, као и код рутинске вјежбе на штампе. Ако је тешко држати руке иза главе, они могу бити на вашем појасу или кољенима.
  3. Рифтс. Пацијент лежи на футболу (лоптица великог пречника), обавља ролне у различитим правцима. Вежба се изводи све док се не појави замор.
  4. Управљајте куглом према зиду, притисните леђа против ње. Прво покрените пар ролни са стране, а затим доле и горе. Таква вјежба је дизајнирана за истезање кичмене колоне, јачање циркулације крви и метаболичких процеса.

Пре почетка физичког васпитања, обратите се тренеру. Експерт ће вам рећи како правилно користити фитбалл, како не би штетио здрављу.

Предности јоге са избочинама

Јога је једна од популарних и сигурних врста гимнастике за лечење избочина. Редовне и редовне класе помажу да се постигне следећи ефекат:

  • постизање флексибилности кичме;
  • јачање мишића;
  • обнављање мобилности;
  • елиминисан бол, нелагодност;
  • стимулација метаболичких процеса.

Јога позитивно утиче на рад свих тела. Са развојем избочина у лумбалној регији препоручује се извођење таквих вежби:

  1. Лезите на поду, спустите стомак, руке држите на поду, одвојите груди са површине, полако савијте доњи део леђа. Током вежбе, требало би да осећате пријатну напетост, али ни у ком случају није бол.
  2. Стојећи на све четири, спустите карлицу на ноге, заокружите леђа. Поправите у овом положају 10 - 15 секунди, вратите се у почетну позицију.
  3. У истом положају, прво се савијте уназад као мачка, док се брада протеже до груди, а потом доњи део леђа се скаче, а на крају стоји на задњем делу. Покрените 5 до 7 приступа.

Гимнастику треба систематски изводити, не чекајте тренутне резултате, како бисте постигли терапијски ефекат, морате бити стрпљиви. Можете се уписати у базен.

Само редовно извођење исправно одабраног комплекса може имати позитиван ефекат с протрусионом. Оптимални резултат се постиже комбинацијом гимнастике са лековима и физиотерапијом.

Вежбе са избочинама лумбалне кичме

Када детектује изданци лумбалне кичме, физиотерапија уз избочењу лумбалног дела кичме и даље може да се опорави здравље, не води до радикалних методама лечења, јер изданци кичмених дискова је почетна фаза од најопаснијих болести.

Таква прилика се не може избећи, али то треба урадити након консултовања са специјалистом и узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Наравно, када се дијагностикује штитњаче лумбалне кичме, вежбе здравствене гимнастике не могу се сматрати као лек за болест. Не одбацујте друге методе конзервативног лечења, нарочито ако је болест довољно развијена. Међутим, комплекси вежби су специјално развијени од стране специјалиста и постоје сви разлози да се надају успјеху њихове примјене.

Вежбе са избочинама лумбалне кичме

Терапијска гимнастика са избочењем лумбалне кичме је метод не-лијечења терапије болести и заснива се на посебном скупу вјежби.

Такве вежбе могу се изводити у болничким условима и код куће, али према препорукама лекара који долазе, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике пацијента.

Главни задаци решени уз помоћ гимнастичких комплекса: истезање хрбтенице, враћање интервертебралних дискова на његову физиолошку локацију и опште побољшање стања пацијента.

Развијене вежбе се заснивају на следећим принципима:

  • сврсисходно оптерећење одређених зона;
  • нормализација и стимулација снабдевања крвљу ткива;
  • стабилизација метаболичких процеса;
  • тренинг и јачање мишићног ткива.

Главни услов за ефикасност гимнастике: регуларност класа и потпуност извршења целокупног препорученог комплекса.

Основна правила занимања

Понашање куративног физичког васпитања обухвата неколико основних правила опште природе:

  1. Не трудите се за максимално оптерећење, посебно у почетној фази обуке.
  2. Препоручује се почетна фаза гимнастике на ортопедском душеку и углавном вршити вежбе од почетне позиције леђима на леђима. У следећој фази боље је користити матуру.
  3. Током вежбе не треба дозволити бол.
  4. Између вјежби се направи прекид од 2-3 минута за одмор и враћање дисања.
  5. Немојте пити воду или пиће током курса.
  6. Пре одласка, узми топлу опуштајућу купку.
  7. Након завршетка читавог комплекса вежби, морате лежати у лежећој позицији најмање 0.5 х.
  8. Дишу током вежбања треба бити мирно и глатко, боље у систему јоге.

Контраиндикације на куративну гимнастику

Под одређеним условима, гимнастичке активности могу довести до супротног ефекта и штетити организму, тако да вјежбе не треба водити у таквим околностима:

  • грозничавост;
  • повишена температура (више од 37,5 ° Ц);
  • ментални поремећај;
  • опште лоше здравље (мучнина, вртоглавица, слабост, итд.);
  • главобоља;
  • испољавање заразних болести;
  • висок крвни притисак.

ЛФК са испупчењем лумбалног региона

Терапијске вјежбе са протрјечавањем лумбалне кичме могу се комбинирати у спортском или гимнастичком комплексу, који има неке специфичне особине.

Вежбе врши специјалиста и узимају у обзир стадијум болести и опште стање пацијента, али се може препоручити стандардни поступак.

Терапеутски комплекс физичког васпитања. Као комплекс терапијских вјежби, често се прописују сљедеће вјежбе:

  1. Стартна позиција (ИП): лежи на леђима, руке се налазе дуж тела, ноге се савијају на коленима. Карлица се подиже са носачима, раменима и стопалима, положај се фиксира 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 4-5.
  2. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и лактовима. Руке и ноге су подигнуте, смештене са различитих страна у трајању од 3-5 секунди. Повратак на ФЕ. Број понављања је 6-7.
  3. ИП: лежи на стомаку, руке под брадом. Груди, глава и руке су подигнуте без одвајања од носу и ногу за 5-6 секунди. Број циклуса - 3.
  4. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела. Раме и глава су подигнуте, руке стижу до стопала. Дубоко удахните, вратите се на ФЕ и издахните. Број понављања је 4.
  5. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, савијене ноге. Изводи се циклус напетости и релаксације абдоминалних мишића. Број понављања је 12-15.
  6. ИП: лежи на леђима, руке дуж тела, ноге равне. Горња страна пртљажника се подиже ногама непокретним током 8-10 секунди. Споро повратак на ИП. Број вјежби - 10-12 са паузом између њих 6-7 секунди;
  7. ИП: лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Рука је испружена до колена, нога се савија и подиже помоћу руке. Исто се ради са другом ногом. Повратак на ФЕ. Број понављања је 5-6.

Обављање Вежба терапија у избочењу лумбалне кичме помаже да се избори са проблемом губитка дискова кичме, али без цепања ткива. Ојачава мишићни корзет и спречава развој компликација.

Гим цомплек

Као гимнастичке вежбе препоручује се следећи комплекс:

  1. Проширење кичме на плочи. Припремљена стан одбор и крај каиша причвршћује одбора 0,5 м у хоризонталном положају како лежи на поду 1-1,2 м СП:.. Супине (доступан на стомаку), рука гура у траке запорне рамена мишићи се опуштају, испод колена налази се мекани ваљак (јастук). Екстракција се врши под утицајем сопствене тежине. Продужење је 10-20 минута. Изводи се једном дневно.
  2. Стретцхинг форвард. ИП: лежи на стомаку са носачем на платформи, висину колена. Плећке и карлице мирно висијо са платформе, мишићи су опуштени. Продужење је 10-20 минута.
  3. Истезање са правцем напора бочно. СП: лежећи на својој страни, у струку је затворен меко јастук (у кеси), горњи торзо благо враћа и доњи део - напред. Продужење је 5-10 минута.
  4. ИП: на свим четворама са подршком на коленима и рукама, док су руке равне. Без савијања руку, креће се на све четири на удаљености од око 10 м.
  5. ИП: лежи на леђима. Праве ноге привлаче тело што је више могуће, ау исто време се покушава стићи до груди.

Пуњење са избочинама лумбалне регије

  1. Лежи на леђима, истегнути руке дуж тела, а ноге се савијати. Затим, напрезање абдоминалних мишића тако да постану чврсте. Вежба се одвија 10-15 пута. Већи ефекат вјежбе ће бити ако се током стреса штампе проширене ноге окрену на десно и лијево.
  2. Лежи на леђима, истегну тачно ноге и руке дуж тела. Затим морате подићи пртљажник тако да ноге остају на поду. Подигнуто тело треба држати до 10 секунди, а затим поново лежати у почетној позицији. Након 5-10 секунди, поново подигните тијело. Ова вјежба треба обавити најмање 15 пута.
  3. Лежи на леђима, лагано савијте колена. Десну руку треба повући напред и ставити на лево колено. Неопходно је извршити напоран напор: рука се наслања на колено, док се лево колено савија, покушавајући да се приближи глави. У овој тензији, треба држати удове најмање 10 секунди. После тога, требало би да се вратите на почетну позицију и одморите 15 секунди. Подаци о саобраћају да се изведу 5-10 пута.
  4. Узмите широку равну плочу и легните се на њега у пуном расту. Плоча треба подићи изнад површине пода за угао од 30º. На горњи крај, причврстите еластичне траке дужине 50 цм. Лезите стомак доље и ставите руке у траке. Ставите јастук испод колена и лагајте око минута. Након дихања, поновите вежбу, замените 15 минута. Ова вежба помаже у истезању кичме, требало би да се изводи сваки дан. За месец дана, потребно је промијенити угао плоче: што је већа плоча, веће је оптерећење кичме.
  5. Можеш да истегнеш леђа, нагињеш напред. Да бисте то урадили, лежи на стомаку са столом, са јастучићем и савијте се. Телесна тежина треба равномерно распоређивати између врха и дна тела.
  6. Ако је бол на десној страни, онда морате лежати на левој страни и извући цело тело. Ако је бол на десној и левој страни, онда вежбајте вежбе на једној страни, а затим са друге стране.

Пливање са испупченом лумбалном кичмом

Пливање је веома корисно за ову болест, помаже у јачању мишићног корзета, што помаже у смањењу терета на леђима. Позитивни резултати су забележени и пацијенти са вишком тежине - аеробика воде и пливање смањују телесну тежину. Вежбе за леђима у базену су сличне обичним, али у води неке од њих су олакшане. Једна сесија траје, по правилу, 1 сат: 30 минута. даје се за вјежбе, 30 мин. - за пливање.

У води се оптерећење на хрбтеници смањује неколико пута, а растојање између дискова се повећава на природан начин. Пливање и вежбе у базену прописују се само током ремисије, а након хируршког лечења киле - за 6-7 недеља. Програм је изабран појединачно за све пацијенте, посебно је важан за оне који су прошли операцију. Настава се одвија под надзором квалификованог тренера. Није пожељно изводити вежбе у отвореној води, јер то може довести до хипотермије тела. У специјализованим базенима се примећује оптимални режим температуре.

Како пливање утиче на третман међурегионалне киле?

Као што је већ поменуто, главни позитиван ефекат процедура за воду у херни је смањење терета на кичми. То, пак, доводи до смањења синдрома бола који је настао као резултат компензационог спазма мишића кичме.

Такође, пливање помаже у обнављању нормалног снабдијевања крви на погођено подручје и побољшању метаболизма у околним ткивима. Исто тако, када херниатед пливање јача мишића корсет уназад, и дневни статичких и динамичких оптерећења на кичму ће се равномерно распоредио у свим одељењима. Ово ће ослободити угрожени део кичме и околних мишића од прекомерне напетости.

За било кога није тајна да су процедуре за воду повољне за нервни систем. Вода има опуштајући ефекат на човека, због чега терапеутско пливање може побољшати психо-емоционално стање пацијената.

Ово је веома важно, јер многи пацијенти болно доживљавају период лијечења интервертебралне киле и рехабилитације након ње. Људи се плаше да болест неће им дозволити да се врате у уобичајени живот.

Где да започнем?

Пре свега, морате се консултовати са доктором, покупиће вам вежбе за вас. Не заборавите да су за људе с хернијом контраиндиковане конвенционалне врсте пливања, јер код њих особа доживљава значајна оптерећења која су опасна за ову болест. Комплекс вјежби у води развијају квалификовани стручњаци - тренери или инструктори.

Обично се пацијентима препоручује да пливају на својим леђима или крововима и да вежбају како би истегнули кичму. Часове надзире тренер, он каже како исправно пливати и које оптерећења треба избегавати.

Обука треба да буде редовна, која траје око сат времена, са учесталошћу од 2-3 пута недељно. Оптимална температура воде у базену је 28 степени.

Почиње са малим оптерећењем, како не би се осећао претерано. У првој сесији, можете пливати врло мало, и са сваким повећавате оптерећење и трајање активних активности.

Обично су вежбе дизајниране тако да главно оптерећење пада на ноге, а леђа и руке су опуштени у исто време. Током тренинга важно је да правилно дишете. Издаци морају бити дубоки, издахови - брзи.

Правилно дисање повећава амплитуду кичменог кретања.

Хидромасажа и кичмена оптерећења под водом

Пливање са килнацијом кичме даје још већи резултат у комбинацији са хидромасажом. То је вибрациона масажа, апсорбована водом.

Главни ефекти вхирлпоола:

  • Релаксација скелетних мишића - ослобађање напетости и притиска на кичму
  • Ширење зидова крвних судова - побољшање циркулације крви и унос хранљивих материја у ткива
  • Повећање брзине тока крви - повећава се количина кисеоника за ткива
  • Стимулација вена и смањење венуса, побољшање венских вентила - повећана циркулација крви у венама.

Хидромасажа не може преокренути развој киле, али ће значајно смањити оптерећење на међусобно супротним дисковима, што ће спречити његову прогресивну деформацију и уништење. Као резултат, сензације бола смањују или уопће нестају, едеми и упале се елиминишу, активирају се процеси регенерације ткива.

Постоји неколико начина проширења кичме: вертикално у води, суво, хоризонтално, дозирано, под водом. Вертикална подводна вуча врши се у базену или посебном посуди напуњен водом.

При спровођењу овог начина вуче постоје одређене техничке потешкоће: чињеница је да пацијент након поступка треба да напуни те мишиће који би требало да буду у опуштеној ситуацији. Када се истезање кичме у лумбалној области пацијента ставља на штит и под углом од 45 степени спушта се у воду. Овај метод је најоптималнији, даје добре резултате.

Како вршити терапију са избочином лумбалне кичме

Обављање Вежба терапија у избочењу лумбалне кичме помаже да се избори са проблемом губитка дискова кичме, али без цепања ткива. Ојачава мишићни корзет и спречава развој компликација.

Лечење избочина лумбалног региона

Овај проблем је посљедица:

  • метаболички поремећаји;
  • заразне болести;
  • константна физичка активност;
  • покварени положај;
  • стрес и погрешан начин живота.

У највећем броју случајева лечење избочина се врши без операције, укључујући такве активности:

  • Терапија вјежби;
  • акупунктура;
  • физиотерапија;
  • терапеутска масажа;
  • Спинална вуча.

Олакшање бола врше антиинфламаторни лекови, акупунктура.

Проширење кичме повећава растојање између пршљенова, чиме се смањује притисак на међурегионални диск и побољшава приступ течности до крвотворног ткива.

Масажа и физиотерапија стимулишу проток крви на дискове.

Терапијска вјежба са протрјечавањем лумбалне кичме помаже у враћању моторичких функција, ублажавању болова и отока. Уз помоћ физичких вежби мишићи на леђима ојачавају и повећава покретљивост зглобова.

Урадите то редовно: 3 пута недељно под надзором лекара. Вјежба се не сме обављати са заразним болестима.

Вјежбе у пасти дискета треба изводити у оквиру таквих правила:

  • Пре пуњења, узмите топло купатило да опустите мишиће;
  • након физичке обуке морате лежати пола сата у опуштеном стању;
  • Вежбе са избочинама лумбалног региона се изводе глатко и опрезно;
  • лекар треба да развије ток лечења, који се врши тачно према рецепту;
  • Посебно треба обратити пажњу на дисање: требало би да буде глатко и мирно, као и током јоге.

Шетња на све четири помаже много да вам ојачају леђа. Да бисте то урадили, требали бисте стајати на четири и савијати леђа. У том положају идите по целој просторији.

Са избочима лумбалног кичма, пливање и јога су добри.

Са овим оптерећењима, мишићи формирају у правом смеру без икаквог знатног оптерећења.

Гимнастика са избочином лумбалне кичме

Терапијска физичка обука не само да олакшава бол синдром, већ и јача кичму. Главне вежбе за проблеме кичме у лумбалној регији су:

  1. Лежи на леђима, истегнути руке дуж тела, а ноге се савијати. Затим, напрезање абдоминалних мишића тако да постану чврсте. Вежба се одвија 10-15 пута. Већи ефекат вјежбе ће бити ако се током стреса штампе проширене ноге окрену на десно и лијево.
  2. Лежи на леђима, истегну тачно ноге и руке дуж тела. Затим морате подићи пртљажник тако да ноге остају на поду. Подигнуто тело треба држати до 10 секунди, а затим поново лежати у почетној позицији. Након 5-10 секунди, поново подигните тијело. Ова вјежба треба обавити најмање 15 пута.
  3. Лежи на леђима, лагано савијте колена. Десну руку треба повући напред и ставити на лево колено. Неопходно је извршити напоран напор: рука се наслања на колено, док се лево колено савија, покушавајући да се приближи глави. У овој тензији, треба држати удове најмање 10 секунди. После тога, требало би да се вратите на почетну позицију и одморите 15 секунди. Подаци о саобраћају да се изведу 5-10 пута.
  4. Узмите широку равну плочу и легните се на њега у пуном расту. Плоча треба подићи изнад површине пода за угао од 30º. На горњи крај, причврстите еластичне траке дужине 50 цм. Лезите стомак доље и ставите руке у траке. Ставите јастук испод колена и лагајте око минута. Након дихања, поновите вежбу, замените 15 минута. Ова вјежба помаже у истезању кичме, треба га изводити сваки дан. За месец дана, потребно је промијенити угао плоче: што је већа плоча, веће је оптерећење кичме.
  5. Можеш да истегнеш леђа, нагињеш напред. Да бисте то урадили, лежи на стомаку са столом, са јастучићем и савијте се. Телесна тежина треба равномерно распоређивати између врха и дна тела.
  6. Ако је бол на десној страни, онда морате лежати на левој страни и извући цело тело. Ако је бол на десној и левој страни, онда вежбајте вежбе на једној страни, а затим са друге стране.

Редовна вежба по упутствима лекара помоћи ће вам да се лако проведете на рехабилитационом курсу и брзо се вратите у здраву државу.