ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Физиотерапијске вежбе са остеохондорозом грлића у сликама

Цервикална остеохондроза је врло честа болест код људи свих узраста, од адолесцената до старијих особа. Постоји неколико савремених метода за лечење остеохондрозе. Лечење се врши уз помоћ лекова, као и помоћу метода физиотерапије и масаже.

Побољшања се јављају ако се посматра посебна терапијска активност. У овом случају отказује се остеохондроза грлића материце. Али лечење даје позитиван ефекат само ако примените ове методе као део комплексне терапије.

Физиотерапија са цервикалном остеохондорозом кичме

Гимнастика код болести кичме веома је важна, нарочито ако вршите вежбе под надзором инструктора или доктора. Све вежбе за болест грлића материце подељене су на вежбе које се могу урадити у акутној фази болести и вежбама које се изводе у фази ремисије или опоравка.

Терапијски вежбе са грлића материце остеохондроза има за циљ да побољша трофизма (снага) ткива, обнову моторне активности, уклањање упале и бола када се покрета главе и тела.

Знаци остеохондрозе

Пре свега, бол је у леђима, посебно у врату и раменима. Бол у болестима цервикалног региона може бити другачији. Као по правилу, у почетној фази остеохондрозе болна, досадна. Почиње после дугог сједења у једном положају или након великог оптерећења напајања, на примјер, након подизања тежине у свакодневном животу и на класи у теретани.

Често узрок акутног бола је у помицању пршљенова или интервертебралног диска. У овом случају, прије свега, неопходно је руковати терапијом, али само ако је то могуће. То може учинити само професионалац, у супротном може доћи до нежељених компликација.

Третман је неопходан да би се осигурало да дисплени пршљенови и вретенчасти дискови постану на свом месту. У овом случају се запаљење околних ткива смањује, а као резултат, бол постепено нестаје. Да би мускуларни корзет настао око пршљенова и теже им је да се помери, неопходна је специјална физиотерапија.

Са цервикалном остеохондрозом, вежбе које су изабрали стручњаци нису компликоване. Могу их изводити од стране особе у било којој физичкој припреми.

Основни комплекс вежби

Терапијски вежбе са грлића материце остеохондроза треба спровести довољно споро, глатко, без наглих покрета, нарочито у акутној фази када бол у врату и горњем делу леђа боле.

Гимнастика у сталном положају

  1. Да спустите главу што је више могуће надоле, покушавајући да подигнете брадач до дојке и неколико секунди да повуку мишиће врата, а затим глатко, без оштре кретања, подигнете главу нагоре. После тога, такође полако повуците главу уназад, покушавајући да неколико секунди задржите врат. Поновите ову вјежбу 10 пута.
  2. Нагните главу на десну страну, радите то врло споро, а затим одмах нагните главом улево, али без кретања, полако. Поновите 10 пута.
  3. Окрените главу удесно и повуците врат што је више могуће, усмеравајући мишиће. Држите неколико секунди на овој позицији. Повратак на почетну позицију. Након тога окрените главу лево. Поновите 8-12 пута.
  4. Будите чврсти. Ноге се шире од ширине рамена. Расте до рамена и мишиће врата, и повуците рамени појас навише, покушавајући да остане у позицији не мање од 5 секунди, а затим спусти рамена, напрезање мишића. Поновите вјежбу 12-20 пута.

Вежбање са болестима врата, не можете окретати главу, правити кружну ротацију. Може се нагињати напред или назад, десно или лево, иначе може да комплицира ток болести, а онда терапеутска вежба са остеохондрозо може бити штетна.

Гимнастика лежи на леђима или каучу

  1. Подигните обе руке и спустите десне руке на под иза главе. Врло полако и глатко извлачите руке, увлачећи врат, главу и горње удове 6 секунди, а затим спустите руке дуж тела. Урадите 3-5 понављања.
  2. Ситуација је иста. Руке су спустене дуж тела, а ноге се опусте. Урадите кружно окретање са равним рукама напред, а затим назад. Да би започели вежбање, требало би да буде споро, постепено убрзавајући темпо покрета. 4 круга напред, а затим 4 круга назад. Снопови праве 5-8 пута.
  3. Узимајући почетну позицију, подигните десну руку, повуците је лево, усмеравате врат, главу и раме. Када радите вежбину, не можете рушити сечива са пода. Леђа се не би смела померити, потребно је повући десно раме, истовремено напрезати са целом руком, а посебно зглобом. Урадите исто са левом руком. Вјежба се мора поновити најмање 16 пута.

Гимнастика лежи на стомаку

  1. Ставите руке под браду. Напрезање мишића грлића и грудног дела кичме, потребно је повући руке упуштене у лактове нагоре, без подизања браде са дланова. Држите ову позицију најмање 5 секунди, а затим опустите мишиће и опустите се 10-20 секунди. Поновите 5 пута.
  2. Повуците руке напред и ставите их рукама. Без подизања стомака са пода, подигните руке равно и повуците главу, врат, рамена, останите неколико секунди, а затим полако потоните до пода и опустите се. Ова вјежба треба поновити до 7 пута.
  3. Руке на стране. Полако подигните десну руку и повуците је лево, покушавајући да подигнете главу и окренете је удесно, повуците је што је могуће са равном руком лево. Немојте остати на овој позицији дуже од 2 секунде, урадите исту вежбу са левом руком. Поновите вјежбу у сваком правцу најмање 7 пута.
  4. Подигните мало на грудима, радите ротационе кретње са равним рукама напред, а затим назад у средњи ритам. Поновите до 8 пута. У току ове вежбе, покушајте да подигнете главу што је више могуће и вратите врат.

Гимнастика у положају на коленима и рукама

Вјежбе које се изводе у овој позицији могу се обавити не само са остеохондромом грлића материце. Имају добар ефекат на мишићима торакалне и лумбалне кичме.

  1. Неопходно је подићи леву ногу и десну руку. Пошто сте ухватили равнотежу, потребно је неколико секунди повући ногу, руку и главу нагоре, покушавајући да истегне мишиће врата и главе колико год је то могуће. Исто се мора урадити са другом страном. Морате учинити бар 5-7 понављања са свако руком и стопалом.
  2. Потребно је да спусти главу и напорног вратне мишиће да повуче браду на груди, истовремено повлачењем грудне кичме горе, што је точак у леђа, а затим подигните главу горе и цеђење исте мишиће, повуците главу уназад, покушавајући да задњи део главе уназад. У овом тренутку, доњи део леђа треба да се спусти, покушавајући да максимално савијере позади. Неопходно је покушати комбинирати дихање и кретање са покретима. Током читавог удисања, спустите главу, а током цијелог издаха повуците га. Дозволи до седам понављања.

Сада многи лекари производе одличне наставне помагала посвећене лијечењу разних болести кичме. На пример, на полицама многих радњи, можете видети књигу "Тхерапеутиц вежбу са грлића материце остеохондроза у сликама", који је уживао велики успех, посебно код старијих. После 50 година, многи људи покушавају да посвете више времена свом здрављу. У доба када се почиње да се осећа остеохондроза од вратне кичме, физикална терапија заузима прво место међу другим методама лечења.

Гимнастика од специјалиста

Терапијски вежбе са грлића материце остеохондроза Бутримова укључује тече, пролази од једне до друге вежбе које могу учинити нису сви, нарочито у болести вратне кичме.

Др. Бутримов, на основу кинеских вежби, развио је метод лечења у којем се особа мора у потпуности потопити у орган који га забрињава у овом тренутку, на пример, врат.

Сви покрети морају бити део целог организма, део једне целине. Немојте покретати рамена и руке. Током гимнастике, само глава и врат функционишу. Пре почетка лекције према методу Бутримов, свако треба да се консултује са доктором и тек након тога обави све препоручене вежбе.

Физиотерапијске вежбе за остеохондрозо грлића (фотографија доктора у време вежбања)

Исто важи и за још једног специјалисте, др Сергеја Микхаиловича Бубновског. Терапијска физичка обука за цервикално остеохондрозо према Бубновском, напротив, препоручује не само употребу главе и врата, већ и рамена. Др. Бубновски има своју рехабилитациону клинику, која третира цервикално и лумбалну остеохондрозу, као и друге болести повезане са кичмом.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо цервикалне кичме: најефикасније вежбе

Са таквом патологијом као што је цервикална остеохондроза, трпе и кости и хрскавице. Поред костију и хрскавице, патолошке промјене су подложне неравама и посудама које долазе у мозак. Због значајне покретљивости цервикалне кичме долази до штиповања. Терапеутске вежбе са остеохондромом грлића материце су најбољи начин да се елиминишу симптоми патологије, како би се смањио бол и неугодност на врату. Ово је врло уобичајена болест која се може јавити код жена и мушкараца.

Вјежбе за врат само након именовања специјалисте. Важно је узети у обзир различите параметре, на примјер, пацијенте са вртоглавицом због слабљења крвотока, препоручити вежбање у положају склоности или седења. То је због чињенице да особа може изгубити равнотежу, а као резултат - бити трауматизована.

Лекарске вјежбе за врат са остеохондрозо

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Гимнастика за врат са остеохондрозо је комплекс вјежби чији је циљ спрјечавање развоја компликација, смањивање симптома и елиминисање болних сензација. Физиотерапија, за разлику од конвенционалних вежби за врат - комплекснија структура која захтева систематску примену, строгу дисциплину и доследност.

Вјежбе без знања лекара се не препоручују, тако да можете погоршати ситуацију. Избор вежби, њихово трајање може решити само лекар који присуствује. Поред тога, физичку едукацију треба надзирати лекар. Вежбе можете радити код куће, али само ако тачно знате како их изводити.

Правилно изабрани скуп вјежби доприноси:

  1. Елиминација бола и спазма.
  2. Побољшати снабдевање крви на погођено подручје кичме.
  3. Минимизирање отечености услед нормализације лимфне дренаже.
  4. Спуштање вероватноће остеофита.
  5. Враћање еластичности мишића и лигамената.
  6. Јачање мишића врата.

Лекари су такође истакли да након разреда постоји значајно повећање расположења и побољшање благостања пацијента. У већини случајева, терапеутске вежбе доприносе елиминацији депресија, неуроза и других менталних поремећаја изазваних дуготрајним и тешким током болести.

Основна правила и препоруке за спровођење терапије вежбања

Постоји неколико важних правила, чија је сагласност обавезна. У супротном, ризикујете да ћете повредити или изазвати погоршање болести.

  • Гимнастика за остеохондрозо грлића је контраиндикована у рецидиву, јер може изазвати повећање симптома и довести до катастрофалних последица.
  • Са јаком покретљивошћу или нестабилношћу у подручју грлића материце, током вјежбања препоручује се кориштење специјално дизајнираног за такву меку оковратницу. Помаже у спречавању измјештања зглобова.
  • Лекције треба почети са минималним стресом. Чак и са одличним здрављем, повећано оптерећење на погођеном подручју може узроковати погоршање и појаву непријатних симптома болести.
  • Активна гимнастика за врат са остеохондрозом, као и приликом откривања масивних костију у кичми су контраиндикована. У овом случају ризик од оштећења кошчастог пораста броја посуда и нерва налази се на високом нивоу.
  • Физичку обуку врату са овом патологијом кичме треба редовно вршити и тек након претходне припреме. Обавезно загријати подручје врата и кичме, који ће бити укључени, туширати и масирати. Ове једноставне манипулације ће помоћи у лакшем превазилажењу стагнације мишића и брзој укључености у рад. Ако вежбе нису загрејане, повећава се ризик од повреда.
  • Ако извођење вјежбања прати појаву крчи, болних сензација и утрнулости у врату или кичми, гимнастика мора бити заустављена. Могуће је наставити физичко образовање тек након одобрења лекара.
  • Уверите се да је кичма стриктно у вертикалном положају током гимнастике. Ово помаже у смањивању вероватноће оштећења или помјештања пршљенова.
  • Немојте правити оштре обртаје, кретања, јер то може проузроковати оштећења зглобова и лигамената.
  • Немојте правити потпуне кружне покрете главе или их потпуно одбацити.
  • Вежбе на врату са остеохондрозо цервикалне кичме треба изводити чак и након престанка бола.
  • Проведите првих неколико сесија са инструктором и тек тада гимнастику сами код куће.
  • Терапија ове патологије уз помоћ терапије вежбања може се извести у било ком тренутку погодном за вас, што је најважније - усаглашеност са режимом и редовним разредима.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Усклађеност са свим горе наведеним правилима допринијеће повећању ефикасности физичког васпитања и, с тога, побољшању стања и елиминацији непријатних симптома остеохондрозе грлића материце.

Терапијска гимнастика: најефикаснији типови

Комплексна терапија вежбања за спиналне болести подељена је на неколико типова. Извођење гимнастике за врат може бити и жене и мушкарци, са различитим старосним категоријама. Прва група или изометријски комплекс укључује оптерећење мишића. Комплекс се спроводи у истој почетној позицији. Други комплекс је динамична или стандардна гимнастика.

Представљени скупови вежби за врата помоћи ће у елиминисању симптома кардиоваскуларних патологија, као и на побољшању благостања.

Изометријска вежба

Током обуке за превенцију и лечење остеохондрозе цервикалне кичме, препоручљиво је да се помоћ од инструктора почне. Даље лекције се могу изводити код куће.

  • Додајте десну длану у одговарајући образ. Нежно притисните главу, као да покушавате нагињати на лево. У исто вријеме, морају се учинити напори да издрже овај утицај. Урадите исто са левом дланом.
  • Ткати прсте обе руке и ставите дланове на чело. Притисните на главу, покушавајући да је нагнете назад. Цервикални мишићи треба да се одупру овој акцији.
  • Ставите руке у песницу и ставите их под браду. Нагните главу доле, али не заборавите да се одупрете.
  • Ткните прсте, ставите руке у затвору и покушајте да вратите главу назад.
  • Додајте лијеву руку у десну лице, окрените главу мало лево. Урадите исто са десном руком.
  • Направите нагнуту главу удесно, ставите лијеву длану у лево темпорално подручје. Покушајте вратити главу у вертикалну позицију, али у исто вријеме, одуприте се. Поновите исто за десну страну.
  • Нагните главу напред, поставите руке на задњу страну главе. Полако повуците главу у вертикалну позицију, док се одупирете.

Динамичко физичко образовање

Овај скуп вјежби помаже одржавање тона не само подручја грлића, већ и раменског појаса. Све вјежбе за врат треба изводити на столици без наслона.

  • Сједи на столици, ширите ноге, руке проширите напред. Прво, стисните прсте, а затим их пустите. Поновите вјежбу десет пута, трешите с четкама.
  • Повежите доње удове, руке доње дуж тела. Подигните десну руку и скините је са горњом половином тела. Урадите исто са другом руком.
  • Ставите руке на струк, раширите ноге мало. Покушајте да дођете до десног уха до рамена. Онда урадите исто са супротне стране.
  • Склоните руке у лактовима, проширите их, а затим их спојите на рамена.
  • Спустите горње удове дуж тела, направите неколико кружних ротација спојева.
  • Удисати и истовремено поставити стомак, издисати и затегнути.
  • Седите на столицу, окрените главу једном у једном смеру, а онда другу.
  • Повежите доње екстремитете, ставите руке на колена док извијте прсте. Подигните руке, удахните, спустите руке и издахните.
  • Нагните главу, покушајте да стигнете до вашег сандука.
  • Померите дланове дуж пртљага помоћу клизних покрета.
  • Повући и ширити лопатицу.
  • Спусти руке на стране. Направите неколико кружних покрета напред, а затим назад.
  • Подигните руке, спојите руке, а затим их вратите на претходну позицију.
  • Ставите руке на рамена, направите неколико кружних окрета.
  • Повуците горње удове паралелно поду, удахните, разблажите их на бочне стране, издахните, вратите у почетну позицију.
  • Подигните леву руку, повуците је у десно уво. Урадите исто с половином.
  • Узми исправљену руку иза леђа и подићи другу. Промените позицију.
  • Бенд удари у лактовима, направи неколико алтернативних покрета напред.

Редовно извођење вежби за врат са остеохондрозо је најбољи начин да се елиминишу симптоми болести и побољшају стање. Спроводите вежбе за врат и можете и жене и мушкарци. Главни, први пут, како не би се повредио и не изазивао појаву симптома, не би требало занемарити помоћ тренера.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поред тога, не заборавите да терапеутска гимнастика за остеохондрозо цервикалне секције треба извести у комплексу и строго следити низ. Када постоји вртоглавица, бол, укоченост или неугодност, потребно је да зауставите сесију и консултујете специјалисте.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

ЛФК са остеохондрозо грудног коша

Вежбе са штапићем за леђа и врат од остеохондрозе су један од најефикаснијих начина лечења ове болести. Слична патологија кичме је карактеристична за савремено друштво, већина чија чланова воде седентарни начин живота, често занемарујући једноставно пуњење.

Из манифестација остеохондрозе већ утиче младе жене и мушкарци. Ова болест прати нелагодност, бол у било ком делу кичме, ограничава покретљивост зглобова. Ипак, он се може лечити, нарочито започет у раној фази. Најефикаснији начин борбе против остеохондрозе је терапија вежбања (ЛФК), односно вежбе са гимнастичким штапићем.

Пуњење за врат

За разлику од грудног коша и лумбалног болести дегенеративни диска, који почињу као резултат дугорочних патолошких процеса у кичми, грлића материце остеохондроза може доћи до врло рано у животу. Да би зауставили или суспендовали ову болест, довољно је започети и редовно изводити физиотерапију коју препоручује лекар. Тренутно постоје многе комплекси вежбе терапија за лечење и ублажавање болова у разним деловима кичменог стуба.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе имају благотворан ефекат не само на кичму, већ и на снабдевање крви у мозгу. Као посљедица тога, меморије су побољшане, радни капацитети се повећавају. Пошто само специјалиста може да препоручи одређено оптерећење у сваком појединачном случају, све вежбе треба да се изводе након консултације са лекаром.

Пре свега, како би уклонили бол и нелагодност, опустите напете мишиће грлића кичме. За ту сврху, лежи на равној тврдој површини (под или кауч). У лежећем положају под савијеним коленима треба ставити савијено ћебе или ваљак, а под део леђа и главу - мала јастука. Затим полако окрећите главу на стране, прво на лево, а затим на десно. После 5-7 понављања руке цласпед заједно треба да се стави на главу и, превазилажење отпора, стретцх врат навише и напоље.

Релаксација мишића у вратима уклања бол, олакшава упалу и отицање. Поред тога, као редовног вежбања доприноси зарастања пукотина и смањење инфламације у влакнасте прстена интервертебралног диска. Осим вежбање терапије акутна период болести, јер активни кораци могу погоршава иритацију нервних коренова и јачег повредити оштећен диск.

Основне вјежбе за врат у положају склона

Након опуштајуће и загревање мишића, без устајања из пода, можете да урадите ову вежбу са штапом у остеохондроза од вратне кичме: теретана држи шкољку пред њим у његовим раширеним рукама, морате да полако да главу без савијања лактове. Тада руке са штапићем треба глатко изменити на страну, покушавајући да не окрећу главу.

И, на крају, вежбе увијања: држећи штап преко себе на продуженим рукама, потребно је приказати окретање управљача у различитим правцима. Довољно је извршити све ове акције 5-7 пута. Постепено, број понављања треба повећати на 10-15 пута. Извођење 1 сет вјежби за врат треба узимати најмање 10-15 минута заједно са загревањем мишића.

Шта би требало да знате о вежбању

Треба запамтити да гимнастику са штапићем треба држати полако, без оштрих, трзајних покрета. Главни циљ комплекса је опуштање дегенеративних мишића, њихово правилно истезање и јачање. Пуњење са гимнастичким штапом промовира нормалну позицију руку, не дозвољаваћи им дисперзију, одржавајући праву позицију мишића током вежбања.

Временом можете смањити растојање између руку на штапићу, што ће учинити вјежбу теже и повећати оптерећење.

Најбоље методе релапса грлића остеохондроза, спречавање његовог оштећења су:

  • спавајте на ортопедском јастуку;
  • пливање;
  • свакодневне шетње.

Чак и елементарно поштовање правилног држања држи мишиће у сталном напетости, обучавајући их. Ништа од нечега још од детињства, дијете се учити да подигне леђа док седи за столом.

Пуњење за лумбалну и грудну остеохондрозу

Тренутно су развијени многи сетови физичких вежби за остеохондрозо. Они се разликују у трајању, интензитету, правцу дејства, стадијуму болести и, сходно томе, нивоу оптерећења.

Пуњење за лумбалну и грудну остеохондрозу укључује различите вежбе које се могу изводити и стојећи и лежећи. Зависи од тренинга пацијента. У почетној фази, како би се избјегло појављивање непријатних сензација, препоручљиво је обављати вјежбе на поду, на посебном теретану. Специјалиста ће помоћи избору комплекса који комбинује неопходне кретње, повећавајући комплексност.

Вежбе са гимнастичким штапом су најчешће и ефикасне за остеохондрозо кичме. За почетак, узмите почетну позицију: устајте, а ноге треба поставити ширину рамена паралелно једна на другу. Гимнастику треба узети тако да растојање између руку није шире од рамена. Затим се изводе следеће вежбе:

  1. За окретање волана: на нивоу груди, кружни покрети се врше рукама лево и десно.
  2. Глава се окреће у истом правцу.
  3. На палици за инхалацију издахните, спустите.
  4. Донесите штап на врат (лактове паралелно са подом), истовремено спустите брадо, померите држач напред, баците главу уназад.
  5. Да бисте водили палицу око врата, окрените рамена заједно са пројектилом удесно и лево, вратите се у почетну позицију.
  6. Подигне испруженим рукама изнад главе, кривина напред на удисете, донеси штап до колена, екхале, исправите руке испред груди.
  7. Савијте десну руку испружену у лакту, док окрећете главу на лево. Када савијате леву руку, окрените главу удесно.
  8. Склонити руке у лактовима, штап се стегне у њима, налази се иза леђа. Горњи део тела скретање лево и десно без паузе.

На крају комплекса, требало би да изведете чучњаке истовременим подизањем штапа у продуженим рукама до нивоа груди.

Све вјежбе се изводе споро, уз поштовање брзине дисања 5-7 пута.

Редовно извођење једноставних покрета ојачаће мишиће, побољшава циркулацију крви, ослобађа стезне нерве коријене, стабилизује рад унутрашњих органа.

Гимнастика је важан елемент у лечењу и превенцији болести кичме. Користан је вежб не само за одржавање држе, већ и за остеохондроза, килу, друге болести. Правилно састављен кичме гимнастику способни да ублажи бол, јачају мишиће, побољшати физичку кондицију.

Посебности физичке културе

У припреми програма вежбања треба да присуствује доктор или специјалиста у вежбама. Обука, састављена независно, у најбољем случају неће донети резултате, ау најгорем случају, погоршати болест. Комплекс је изабран за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његово физичко стање.

Гимнастика кичме је ефикасна, али није вредно чекати брзе резултате. Значајна побољшања ће се појавити тек након неколико недеља трајног тренинга. Покушај да убрза резултат такође не слиједи. Повећање оптерећења постаје поступно.

  • Јачање мишићног корзета.
  • Побољшана мобилност.
  • Смањивање болова.
  • Побољшати циркулацију крви.
  • Корекција положаја.
  • Убрзати опоравак оштећених подручја.

Терапијска вјежба треба обављати свакодневно. Тек након константних резултата обуке. Иако комплекс има контраиндикације.

Одбијати да се присуствује када:

  • Погоршање.
  • Проблеми са срцем.
  • Повишена температура.
  • После операције.
  • Аритмије.
  • Кршења координације.
  • Менструација.
  • Хернија.

Важно је пратити своје здравље током вјежбања. Ако елемент физичке културе доводи до оштрог боли, треба га уклонити из програма. Физичко образовање не би требало да изазива неугодност. Изузеци су вјежбе које доносе мали бол.

Правила

Веллнесс за кичму треба одговоран приступ. Прва обука се најбоље одвија под надзором стручњака, али сам пацијент мора поштовати одређена правила.

  • Стално пазите на добробит.
  • Правилно извршите елементе.
  • Вјежбе свакодневно.
  • Пре почетка физичког васпитања, на пар сати, снацк.
  • Не завршавајте програм својим вјежбама.
  • Пре вјежбе не узимајте лекове против болова или аналгетике. Лекови могу опустити бол, а пацијент ће погрешно оцијенити њихово стање.
  • Пратите савет специјалисте.
  • После наставе је пожељно држати масажу.

Поштовање једноставних правила ће избегавати погоршање, повећати ефикасност терапије за вежбање кичме. Било би сувишно да се ослободите неких иритација попут неугодних ципела или превише меког душека.

Јачање вежби

Физичка обука, која се састоји од вјежби истезања, се споро врши. Важно је избјећи оштре акције са високом амплитудом. Ова терапијска вјежба је погодна за скоро све, али је важно поштовати правила.

  • Не учитајте област проблема.
  • Подесите тренинг у физичко стање.
  • Почните са малом амплитудом, постепено повећавајући.

Усклађеност са правилима је важна. Нису сви свјесни стања кичме, броја соли, других проблема. Терапијска гимнастика треба проћи без преоптерећења.

  1. Полазна позиција је окренута доле. Руке су испод груди, а доњи удови су постављени. Са длановима на поду, потребно је да подигнете тело и закуците леђа. Конци су потпуно исправљени, карлица треба да буде изнад спуштене главе. Ситуација се постепено претвара у следеће. Карлица се спушта скоро до пода, сви удови су равни. Глава је бачена натраг. Затим се поза глатко прелази у почетну позицију. Изводи 4-8 карлице.
  2. Полазна позиција је иста као и раније. Подигнута карлица окреће десно, а страна пада. Утробе су равне. Вежба се одвија полако. Понављања 4-8.
  3. Ова вежба ослобађа напетост након претходних две. Почетни положај седи на поду. Руке су иза леђа и почивају на поду. Ноге су мало савијене. Каренца се подиже у хоризонтални положај. Само остаци остају на поду. Пријем се одвија 8-18 пута брзим темпом.
  4. Полазна позиција на леђима са испруженим рукама и испруженим рукама. Доњи удови су савијени и привлачи груди. Руке, држите колена доле, срушите их. Истовремено, требало би да вам растегнеш браду на стопала. Положај се држи 5 секунди, а понавља се 5 пута.
  5. Полазна позиција на сва четири. Удови су исправљени, леђа је лагано закривљена, карлица је изнад спуштене главе. У том положају, кретање се врши у просторијама. Код ходања, удови би требали бити равномерни.

Извођење вјежбе сваког дана. У првим тренинзима, вежбе треба поновити само неколико пута. Истезање тела, за неколико дана, можете повећати оптерећење. За недељу дана број понављања једног елемента би требало да буде око 10 пута. Међутим, у присуству озбиљних проблема са кичмом, вреди избјећи тежак терет.

Опуштено пуњење

Овај комплекс је одличан за извођење неколико сати пре спавања. Програм је осмишљен да опусти кичму, као и да поврати положај. Вежба ће вам помоћи не само да се осећате боље, већ и довољно спавате.

  1. Вис на хоризонталној траци. Можете користити пречицу или шведски зид. Пожељно је да ноге стигну до пода. Ово ће помоћи у контроли оптерећења на кичми. Морате да останете пар минута.
  2. Полазна позиција седи или стоји и руке дуж тела. Користећи мишиће у врату, глава повлачи уназад, без подизања браде. Ситуација је фиксна. Затим, са продуженом главом, косине се израђују са стране.
  3. Полазна позиција седи. Склоњене руке држе насупрот грудима. Неопходно је покушати да се крећете помоћу задњице, без употребе мишића ногу. Извршено је 3 сета од 8 корака.
  4. Ова вјежба се узима од јоге. Елемент је сложен и ако не функционише, боље је не покушати. И.П. на леђима. Руке су паралелне телу. Морате полако добити стезне ноге иза главе, додирујући под. Позиција се држи 10 секунди.
  5. Почетна позиција на абдомену. Дланови се одмарају на поду. Прво, глава се подиже, а онда кичма. Карлица не пада са површине. Вежба се одвија глатко.

Програм је дизајниран да се опусти, тако да све акције раде споро. Гимнастику за кичму треба правилно извршити како би се избегло оштећење.

Твистинг

Терапијска вјежба састоји се од многих сложених вежби. Један од њих се извија. Иако ове технике могу оштетити кичму, не треба их напустити. Такви елементи обуке доносе изврсне резултате, али са болестима, врше се само уз дозволу доктора.

  1. Почетна позиција лежи на леђима. Руке се налазе на поду, ноге се рашири. Окрети доњих екстремитета и карлице извршени су на бочним странама. Поновите 8 пута.
  2. Вежба је слична, само су ноге прекрштене у зглобу. Изводи се. Поновите 8 пута.
  3. Почетна позиција је идентична, само је тетива леве ноге фиксирана између прстију десне стране. Поновите 8 пута.
  4. Почетна позиција позади. Руке су причвршћене до пода, а савијене ноге почивају на површини. Изводи се. Поновите 8 пута.
  5. Положај је сличан, али десна нога је растегнута, а на њему стоји лева нога. Пета би требала бити нешто нижа од колена леђног удова. Завршено је 8 обртаја.
  6. Почетни положај седи, савијајући ноге и притиском рукама на груди. Главе доле, а затим окрените леђа. Проводи се напред назад. Поновите 15 пута.

Неопходно је избјећи оштре преокрете, а са тешким болом напустити елемент.

Наративне вежбе

Гимнастика за кичму развија готово цело тело, али шта ако треба да утичете на одређено подручје? За то постоје тренинги различитих дијелова кичме.

Курсни програм за одељење грлића материце за ублажавање боли боли. Физичка обука се изводи и током ремисије и током егзацербација.

  1. Окретање главе са стране и са стране.
  2. Чин урез у груди.
  3. Нагнути главу уназад.
  4. Полазна позиција седи. Подигните рамена према горе, где су фиксирани 10 секунди.

Сви елементи вјежбе се раде глатко, посебно током периода погоршања. Свака вјежба се изводи 10 пута.

ЛФК за кичму, тачније, његово грудно одељење, врши се у било ком периоду болести. Међутим, морате пажљиво пратити своје здравље. Бол не би требало да пређе дозвољену норму.

  1. Полазна позиција се налази на столици. Руке на полеђини главе, дисање и поравнање леђа. При издаху нагиб је напред.
  2. Почетна позиција позади. Руке се налазе на задњој страни главе, а испод грудног коша налази се увијени пешкир. Стражњи кривини, а горњи део тела је подигнут.
  3. Стојећа позиција стоји. Доња површина прса обмотана у пешкир и на издисачу затегните ивице. Када удишете, напетост се уклања.
  4. Руке се расту навише, а косине се крећу према странама.

Комплекс побољшава дисање и враћа покретљивост на пршљена. Сваки од елемената се понавља 4 пута.

Код лумбалног одељења постоји и физикална терапија. Обука ојачава штампе и такође позитивно утиче на рад кичме.

  1. Почетна позиција на леђима, рукује се паралелно са телом. Стресајте, а затим опустите мишиће штампе.
  2. Немојте срушити ноге и карлицу, постоје мала подизна тела.
  3. Извршите померање савијених, доњих удова на бочне стране док глава и глава не сишу са површине.
  4. Почетна позиција на коленима. Глава и руке леже на отоманском или кревету. Неопходно је направити одашиљање леђа уназад.
  5. Посећи на све четири. Одбијања кичме на бочне стране.
  6. Висећи на хоризонталној траци, тело полако се помера десно и лево.
  7. Почетна позиција на абдомену. Ноге су раширене, а руке су истегнуте напред. Израђен је мали раст једне доње ивице. Нога се држи 5 секунди, а затим се мења.

Морате учинити око 15 пута сваки од елемената. Након завршетка лекције, важно је да се одморите око сат времена. Терапеутске вежбе могу се надопунити масажом.

Тајландско физичко васпитање

Поред уобичајених комплекса, постоје и врло оригинални методи за отклањање болова у леђима. Тајландска гимнастика кичме може да одржи добро стање лигамената и мишића, и побољша укупно стање тела. Међутим, изван спољне једноставности физичког васпитања, читава доктрина лурја. То ће захтевати пажљиво праћење кретања, дисања.

  1. Стојте усред простране просторије, поставите руке паралелно на под. Једна длан гледа горе, друга гледа доле. Затим се 6 ротација врши у смеру казаљке на сату. Глава се може ротирати након ротације, тако да је најбоље за одмор. Број понављања вјежбе је 10-12.
  2. Лежајући на постељини, потребно је да поравнате тело, постављате руке дуж ње. Затим, брада потоне у груди, а равне ноге расте како би створили прави угао. Укупно се понавља 3 пута.
  3. Полазна позиција је на коленима која се налазе дуж ширине карлице. Кукови су у усправном положају. Руке су постављене иза леђа и држана је карлица, ваша брада додирује ваше груди. У овом положају, морате поновити кретање змије, савијати кичму. Непосредно се прати неколико приступа.
  4. Са стоп линије, требало би да савијете леђа. Полицаји додирују само руке и чарапе. Истовремено са подизањем карлице, брадица повлачи до груди.
  5. Са положаја седења, руке, које се налазе дуж тела, леже на поду, а ноге се поравнавају. Потребно је савијати горњи део тела тако да је паралелан са подом.

У тајландској гимнастици важно је контролисати дисање. На почетку вежбе треба да издахнеш. Дишење се врши након одређивања тражене позиције. Враћајући се на почетну позицију, потребно је издисати.

Остеохондроза овог или оног дела кичме утиче на скоро сваку особу старију од 25 година. У неким случајевима бол је углавном локализован у врату и глави, други имају напетост и крутост у лумбалној регији. И врло често, дистрофични процеси у хрбтеници се посматрају одмах по цијелој дужини.

Уз масажу, ручну и медицинску терапију за пацијенте са остеохондрозо, веома је важно изабрати одговарајући кревет и поштовати исправан положај током сна. Често, несаница са остеохондрозом је последица игнорисања основних правила здравог сна.

Анатомија кичме

  • Анатомија кичме
  • Повољне позиције
  • Избор душека за спавање
  • Избор јастука

Да би разумели суштину основних правила сна, важно је знати основе структуре кичмене колоне. Дакле, није апсолутно ниво, али има четири физиолошке кривине. У грлићној и лумбалној кичми сприједи се сприједа, што се зове лордоза. И у грудном и сакралном дијелу он се савија назад. Таква кривина се назива кифозом.

Ови завоји су апсолутна норма, а при избору позиције током сна и одмора морају се узети у обзир.

Обично, у сну, кичма треба да задржи све своје природне кривине. У овом случају, мишићи кичме се опуштају и судови који пролазе кроз процесе пршљенова до органа нису стиснути. Интервертебрални простори, заузврат, се нешто повећавају, што доприноси уклањању терета од интервертебралних дискова. Зато је тачна позиција током спавања толико важна за потпуно рестаурацију хируршких хрскавица у остеохондрози.

Повољне позиције

Најповољнија позиција кичме током спавања је положај на леђима. Истовремено, глава лежи на јастуку, а цервикални део физиолошки нагнут напред. Торакални и сакрални делови долазе у контакт са душеком и само је глежња у некој напетости због чињенице да нема подршку. Али то се лако поправља постављањем испод струка или колена од малих јастука или јастука.

За оне који не могу да се спавају на леђима, положај на страни у положају ембриона је најприхватљивији. У овом случају између савијених колена такође је могуће поставити ваљак тако да један део тела не притиска на другу и циркулација крви није поремећена.

Ове две позиције, са задње стране и стране, најбоље бирају они који се питају како да спавају са остеохондромом грлића материце. Али шта тачно не би требало да урадите са таквим пацијентом је да спавате на стомаку. Иако неки лекари верују да је позадина на стомаку повољна за ослобађање унутрашњих органа од кичме, са остеохондрози грлића материце, строго је контраиндикована.

Положај на стомаку стварно олакшава напетост у доњем леђима, али окрећући главу на јастуку на страну води до превеликог удисања лигамената и болова у врату.

Избор душека за спавање

Спавање са остеохондрозо је неопходно на полутврсту душеку. Коришћењем меког душека доводи се до чињенице да карлица, као најтежи део тела, пада превише надоле. Током спавања са стране, ово помаже да се развије сколиоза. А ако спавате на меканом душеку на леђима, кичма ће бити у сталном напрезању, покушавајући да исправи прекомерне кривине.

Међутим, превише тврђи душек, супротно очекивањима, не користи штапићу. Прво, на подупирачима делова тела постоји притисак на влажним депресијама. И друго, кичма је принуђена да настави са тежином оних делова тела који нису у контакту са креветом. Ово спречава нормалан одмор и опуштање мишића.

Избор јастука

Изјава да је најкорисније спавати уопће без јастука је апсолутно неоснована. Тако врат се, заправо, виси на ваздуху, а њени мишићи су присиљени да буду у напору целу ноћ. Али избор превелике и мекане јастучнице је такође погрешан. У овом случају, уместо да подржава врат у природном положају, превише га савија.

Прави избор ће бити ниски и не превише мекани јастук правокутног облика. Лако се уклапа између рамена и главе, помало подржавајући подручје грлића. Не врши вишак притиска, али такође не дозвољава отицање врата. Да би изабрали право постељину за остеохондрозо, боље је купити у специјалним ортопедским продавницама.