ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Терапеутске вежбе за цервикално кичму

Болести кичме могу изазвати главобоље, бол у грлу, лоше видљивост и вртоглавицу.

Важност компетентне дијагностике, благовременог лечења и превенције болести вретница захваљујући њиховој широко распрострањеној преваленцији, снажном толерисању синдрома бола и појављивању различитих компликација.

Најбоље средство, укључено у комплекс превенције и лечења болести грлића кичме, су масажа и терапеутска гимнастика.

Гимнастика игра главну улогу.

Специјалне вежбе имају за циљ опуштање и доводјење мишића у тон, повећавајући њихову функционалност.

Оно што је важно узети у обзир приликом започињања скупа вежби:

  • Ваш главни задатак је да доведете мишиће у тон. Морате их учинити довољно флексибилним, тако да вјежба треба радити полако и ритмично. Превише брзи, оштри покрети могу учинити много штете: повреде напете мишиће, само погоршавајући њихово стање.
  • Гимнастика се изводи на равној површини.
  • Потребан инвентар: мат, столица, ваљци или јастуци.
  • Периодичност: свака вежба се врши три пута, а затим идите на следећу.
  • Код осећаја неугодности, оптерећење треба смањити.

Ефективни сет вежби

Побољшање покретљивости пршљенова, враћање пластичности мишића у врату

Препоруке: са акутним болом који носи завој неколико дана - то ће осигурати мир мишића врата и пршљенова, побољшати спавање.

Вежба # 1

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и окрените главу на крајње десно, а затим на лево.

Сврха вежбе је да обезбеди такво стање покрета у вратним пршљенима, у којима се нос и брада налазе изнад рамена на максималном окрету.

Лите верзија вјежбе: у сваком правцу направите низ покрета са малом амплитудом.

Вежба 2

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и спустите главу доле, притискати брадицу на груди колико год је могуће. Покушајте да осетите браду са браду.

Циљ вјежбе је побољшање флексибилности врата, истезање крутих мишића у леђима.

Вежба 3

Седите на столицу или стојите, спустите руке дуж пртљажника и померите главу уназад, извлачите браду.

Сврха вјежбе: прилагођавање држе, у којем је врат са главом "растегнут" напред, истезујући напете мишиће.

Комплекс № 2

Препоручује се за хроничне форме болести грлића материце.

Сврха: јачање ослабљених мишића, максимално њихово опуштање, смањење болних сензација.

Вежба # 1

Седите, ставите руку на чело. Да ли се глава нагиње напред, притиском дланом на чело, као да спречите кретање.

Сврха вјежбе: јачање ослабљених мишића, развијање покретљивости пршљенова, постизање тачног положаја главе.

Вежба 2

Седите, поставите длан на временску зону. Наизменично, нагните главу улево и удесно, притиском своје дланове на свој храм.

Сврха вјежбе: јачање латералних цервикалних мишића, побољшање покретљивости пршљенова, смањивање синдрома бола.

Вежба 3

Седите или стојите, ставите руке дуж пртљажника. Подигните рамена до максимално могуће позиције и спустите их.

Вежба 4

Сједење или лезање, масирајте подручје између затичног костију и дијелом ноктију гдје се налазе мишићи.

Вежба 5

Седите или лагајте, масирајте лопатице на месту везивања мишића у врату.

Гимнастика за лечење киле цервикалне кичме

За лечење киле грлића земље препоручује се следећа вежба:

Са позиције "седите право" дубоко удахните и баците главу уназад, поглед се усмерава на плафон.

Држите се неколико секунди, вратите се на првобитну позицију.

Гимнастика за лечење остеохондрозе грлића кичме

Вежба # 1

Спустите и максимално исправите тело. Лева рука је на грудима, десна рука је на стомаку. Чак и дах. Задржите дах 10 секунди, издахните и опустите се.

Вежба бр. 2 (наставак првог)

Окрените се на стомак, ногу равно, избегавајте одклањање. Подигните горњи торакални простор главом и спустите до почетног положаја.

Вежба 3

Лежи на леђима, ноге савијете на колена. Наизменично, окрените тело на десно и лево. Интервал између сваког окрета је 20 секунди.

Гимнастика за лечење избочина цервикалне кичме

Вежба # 1

Потребна вам је широка плоча са глатком површином. Његова величина би требало да вам дозвољава да лежите на плочи у пуном расту. На један од крајева плоче потребно је причврстити траке од 50 центиметара.

Поставите плочу тако да је горњи крај 130 цм од пода.

Испружите стомак на плочи, продужите руке у траке, испод колена - јастук.

Пажљиво промените угао плоче, подесите оптерећење на кичми.

Вежба 2

Као помоћ, узмите плочу која се користи у првој вежби. Такође можете користити дрвену столицу.

Да растегне мишиће леђа, лежи на постољу, додирујући њен стомак.

Продужите истезање мишића, извршавајући алтернативне наклоност напред и назад.

Пазите на исправну расподелу телесне тежине: главно оптерећење треба да се осети између доњег абдомена и горњег плеуралног појаса.

Вежба 3 (бочна вуча)

Ако се синдром бола манифестује са десне стране, лежи лево. Ако се бола примећује на обе стране кичме, обавите вјежбу наизменично на обе стране.

Горњи део пртљажника се протеже напред, а доњи део нагиње уназад.

Вјежба број 4. Шетња на све четири

Стојите на четири, поравнајте леђа и почните да "заобилазите" собу.

Вежба 5

Лежи на леђима, ноге су у максималној правој позицији. Чарапе се повуку на себе, додирните грудну грудима. Тако ће се мишићи врату истегнути, а кичмени стуб ће се растегнути.

Гимнастика за лечење спондилозе кичмене мождине

Са спондилозом није препоручено сами изводите гимнастику. Ова болест захтева супервизију искусног инструктора да обавља сваку вежбу.

Важно је да гимнастику обавите што је могуће чврсто и глатко, избегавајте непотребна прекомјерна оптерећења.

Са редовним извршењем, циркулација цервикалне регије ће се побољшати, мишићи ће се вратити на тон, физиолошка покретљивост кичме ће се опоравити.

Гимнастика за лечење хондозе грлића матернице

Гимнастика за остеохондрозо је неопходна да би се смањио бол, ојачао мишића врата и спречио поновну појаву болести.

Предложене вежбе:

  • Серија окрета врата. Свако окретање мора се обавити врло споро, са бледом у екстремној тачки пар секунди. Поглед треба усмерити право напред, глава је подигнута.
  • Нагиби главе. Нагиб главе у сваком смеру мора се извести све док ухо не додирне раме. Раме су што опуштеније и депресивније.

Физиотерапија за остеохондрозо грлића кичме

Терапеутска вежба остеохондроза вратне кичме је обавезна компонента програма рехабилитације након растерећења акутном периоду од болести.

Који ефекат очекујете?

ЛФК није лек за болест, међутим, свакодневно извођење специјалног комплекса може успорити патолошке процесе и значајно побољшати стање пацијента. Редовно вежбање терапијске гимнастике помаже у постизању следећих резултата:

  • Побољшава циркулацију крви у зглобовима, мишићима, лигаментима, тетивима, елементима костију кичме, што спречава даље прогресију болести.
  • Нормално снабдевање крви мозга је обновљено.
  • Због нормализације лимфне дренаже едем се смањује.
  • Снопови постају трајнији и еластичнији.
  • Елиминише мишићни спаз.
  • Мишићни скелет је ојачан, тако да се смањује оптерећење на грлићној зони кичме.
  • Вероватноћа формирања остеофита (раст костију) смањује се.
  • Обнавља се обим покрета у погођеном подручју.
  • Успорава промене узраст у кичми.
  • Вестибуларни апарат се боље прилагођава физичкој активности.
  • ЛФК позитивно утиче и на психолошко стање пацијента, помаже у спречавању депресије, што се често јавља и са цервикалним обликом остеохондрозе.

Правила примене вежбалне терапије

Пре него што започнете извођење било ког комплекса вежби за физиотерапију, прво се консултујте са специјалистима. У случају грлића дегенеративних болести диск таквих стручњака требало би да буде: вертебрологист доктор или ортопед и доктор ЛФК.

Вежбе се изводе након одговарајуће припреме. Да би се смањила вероватноћа повреде, мишићи морају бити загрејани.

Сви покрети морају бити глатки. Оштро, помично кретање може довести до оштећења лигамената и зглобова.

Не препоручује се пуно ротирање глава или бацање главе назад што је више могуће.

Ако постоје непријатне сензације, хроничност, утрнулост или бол, тренинг треба зауставити. Његово поновно успостављање је дозвољено тек након побољшања здравственог стања и уз дозволу лекара.

За ЛФК могуће је наставити само након уклањања погоршања. У супротном, може доћи до повећања симптома и компликација тока болести.

У случају повећане нестабилности и покретљивости цервикалне регије, вјежбање треба обавити стављањем врату на посебан мекани овратник. Не ограничава слободу кретања, истовремено спречава расељавање зглобова.

У присуству масивних расти костију, боље је искључити активне покрете, пошто остеофити могу оштетити оближња пловила и нервне стијене.

Прва обука треба да се обавља под надзором лекара.

Препоручени комплекси
Вежбе за остеохондрозу грлића кичма подељене су на два типа:

  1. Изометријска контракција, у којој оптерећење мишића није везано за кретање у свемиру. Суштина вежби је примена супротстављених снага.
  2. Стандардна гимнастика - укључује посебне динамичке вежбе.

Изометријска гимнастика

  1. Ставите десну длан на десни образ. Покушајте да нагнете главу удесно док истовремено супротставите овај покрет руком. Поновите вежбу са леве стране.
  2. Ткање прстију, ставимо руке на чело и притиснемо их на главу, покушавајући да је нагнете назад. Отпорите на овај покрет, напрезавајући мишиће врата.
  3. Руке стисну своје песнице, ставите их под браду. Глава притиска на руке, док их супротставља овом покрету.
  4. Ткните прсте, ставите руке на задњу страну главе, покушајте да вратимо главу назад.
  5. Ставите десну длан на левом образу. Користите га да мало окренете главу на десно.
  6. Глава нагнута на лево раме. Ставите десну длану у десни храм. Полако вратите главу у свој нормалан положај, превазилазећи отпор руке.
  7. Нагни главу напред, доносећи браду у груди или додиривајући га што ближе. Ткане руке ставе на задњу страну главе. Превладавање отпорности, полако подижите главу док не стигнете до вертикалног положаја.

Динамички комплекс

Стојеће вјежбе

Судећи по прегледима, они су прилично ефикасни за вјежбе грчких остеохондроза пилатеса гимнастике

Вежбе имају за циљ реконструкцију тона мишића грлића и рамена.

  1. Руке се испружују испред њега, шире се ноге. Глатко повуците руке на бочне стране и само се глатко вратите на почетну позицију.
  2. Руке су спуштене дуж тела, ноге су повезане. Десну руку треба подићи испред вас и полако водити десно, док горњи део тела окреће у истом правцу. Повратак на ИП. Поновите вежбу у супротном правцу.
  3. Стојте равно, нагните главу у једном или другом правцу, покушавајући да додирнете ухо одговарајуће раме. Рамена не треба подићи.
  4. Разблажите руке упуштене у лактове према странама и поставите четке на рамена.
  5. Стојећи десно са рукама доле, извршите кружне покрете у раменском зглобу.

ЛФК са килнацијом грлића кичме

Сваки део кичме особе доживљава значајно оптерећење сваког дана, и није битно да ли особа ради физички посао или води седентарни начин живота. Степен изложености је, наравно, значајно различит у оба случаја. Али, ипак, Хрбтна колона са нетачном дистрибуцијом оптерећења тешко трпи. Врло често се могу развити озбиљне болести, на пример, хернија цервикалне регије. Није лако третирати, али стање се може побољшати вежбањем с киломом цервикалне кичме.

Кила хернија: карактеристична

Појава је херниатед диска у грлића материце регионима кичме, у већини случајева произилази из чињенице да се људи крећу мало и проведу доста времена у седећем положају. Сама по себи, хернија цервикалног региона је испупчење дела интервертебралног диска, смештеног између два суседна пршљена. Резултат је стискање нервних завршетка кичмене мождине, појава нелагодности и бол између лопатица и на леђима. Такође, пацијенти се жале на вртоглавицу, мигрене, замор, скокове притиска, проблеме са памћењем, слабост прстију и тремове екстремитета. Симптоми се могу појавити брзо или се јављају постепено током дужег временског периода.

Пажљиво молим! Уколико дође до таквих симптома, важно је што прије контактирати неурологу. Лекар ће прописати такве методе прегледа као МР, ултразвук судова итд.

Да би изазвали развој киле грлића материце, можда постоје и други фактори, а не само недостатак кретања и слабости мишића. Може бити:

  • неизбежне промене у вези са узрастом, у којима су значајно смањене јачине квалитета медјусобног диска;
  • трауматска кичма;
  • лоше навике и погрешан начин живота.

Методе третмана

Постоји неколико метода за лечење цервикалне киле. Опис је приказан у доњој табели.

Табела. Методе лијечења хируршке кичме киле.

Међутим, постоји и други начин, који, наравно, не ослобађа килу, већ ће омогућити заборавити на стални бол, погоршање ситуације и повратак. Сада постоји пуно посебних тренинга и вјежби, што може постићи значајан напредак у држави.

У напомену! Током периода опоравка после лечења, лекари такође могу препоручити физикалну терапију, акупунктуру или хирудотерапију. Они ће помоћи уклањању остатака запаљеног процеса.

Шта је вежбање?

Гимнастика и вјежбе доприносе јачању мишићног корзета врата, повећању циркулације крви, помоћи бржем враћању његових функција. По правилу, комплекси ових вежби се називају терапија вежбања или вежбе физиотерапије. Многи пацијенти су то незаслужено игнорисали, али у ствари то је један од најбољих метода лечења и спречавања кичмене мождине цервикалне службе. Чак и након само једне лекције, можете приметити значајно побољшање стања. Са редовним ходањем постоји смањење релапса и учесталост случајева болова.

У напомену! У неким случајевима, терапија вежбањем може помоћи да се избегне хируршка интервенција. Такође повећава ефикасност конзервативног третмана.

ЛФК се може водити нежним, реконструкцијским или тренингом. Обично избор комплекса зависи од стадијума болести. На примјер, у акутној фази, то можете радити само на савјет доктора и врло пажљиво и пажљиво.

Какви резултати чекају?

Наравно, вежбална терапија не помаже у потпуности да се отараси хернија цервикалне службе, али вежбе ће стварно побољшати стање особе. Могу се очекивати сљедећи резултати:

  • враћање циркулације крви;
  • обнављање исхране свих ткива кичме;
  • елиминација болова у врату, главобоља;
  • јачање мишића;
  • побољшање флексибилности кичмених колона;
  • повећан размак између сегмената кичме;
  • спречавање болести и смањење ризика од прогресије.

Опште препоруке

Да би ова пракса била корисна, морате следити одређена правила. У супротном, не би требало очекивати позитиван ефекат вежбања. Савети и трикови:

  • важно је редовно тренирати. Штавише, оптерећење треба да се постепено повећава - од 10-15 минута у првим часовима до 40 минута у будућности;
  • боље је обављати вјежбе ујутру на празан желудац. У вечерњим сатима је потребно вријеме за истезање;
  • важно је пратити своја осећања - ако постоји бол, онда морате одмах престати да вежбате. Синдром бола значи да вјежба не функционише исправно;
  • свака вјежба се, по правилу, одвија 6-8 пута;
  • Немогуће је укључити у програмске вежбе, укључујући изненадне кретње и преокрете. Немојте трчати, скочити и обављати обуку за тежину;
  • Комплекс вежби може се подијелити на неколико делова и изводити их током дана.

Пажљиво молим! Барем прва вежба ЛФК треба да буде под надзором искусног инструктора. Онда их можете обавити код куће, након што сте добили прелиминарне консултације са неурологом.

Контраиндикације

ЛФК са хернијом у цервикалном одељењу не може се увек користити. Постоје одређене контраиндикације, које укључују:

  • синдром јаког бола;
  • срчана обољења;
  • епилепсија;
  • низ хроничних болести повезаних са вратом;
  • онколошке болести;
  • заразне болести, грозница;
  • крварење.

Комплекс вежби

Комплекси ЛФК са хернијама грлића кичмена сада има пуно тога. Бројни специјалисти за лечење мускулоскелетног система развили су читаве програме за лечење ове патологије. У принципу, сви комплекси могу се подијелити на оне који се изводе у периоду погоршања и оних који се препоручују у периоду без погоршања.

Вежбе погодне за субакутни и акутни период

У периоду погоршања треба користити само нежне вежбе. Препоручује се да их изведете постављањем посебног фиксирајућег огрлица. Прве три вежбе се изводе, а последње - лежање.

  1. Изводи се низ кружних ротација кракова у раменском зглобу. У овом случају, дланови се налазе на куковима.
  2. Нект директни руке развели стране, и онда се попнем до једињења на дланове, а затим поново развео у руци, онда морате да се вратите у почетни положај, док седи са његове руке слободно виси.
  3. Затим, неколико уредних љуљака се обављају рукама напред и нагоре, наизменично их махасом и бочним странама.
  4. Лежи на леђима, уз руке растегнуте дуж тела, потребно је да обришете прсте и опустите их.

Вежба изван периода погоршања

Овде можете више интензивније обављати вежбе. Најважније је то учинити без наглих покрета.

  1. Ако седите на столици, потребно је да извршите неколико нагиба главе у свим правцима.
  2. Даље, у положају седења, потребно је полако окренути главу удесно и оставити кратком фиксацијом свог положаја на крајњим тачкама.
  3. Онда морате лежати на леђима и подићи главу, срушити га с пода. Држите се у овој позицији потребно је око 10 секунди.
  4. У сталном положају, морате ротирати руке напред и назад.
  5. Да бисте обавили ову вежбу, можете да узмете бучице. Потребно је подићи руке у странкама, стајати на ногама, а затим да се окупљају.
  6. Онда морате да стојите на четири и полако спустите главу надоле. Ово ће помоћи у отклањању кичме.

Пуни скуп вјежби за врат с кили

Корак 1. Прво треба да се загрејеш. У рукама морате да узмете штап и извадите пред собом. Даље, потребно је извршити кружне покрете према себи и самој себи, 12 пута у свакој странци.

Корак 2. Затим морате проширити руке штапом тако да је на нивоу рамена. Игле треба напунити, притиснути штап са напорима. У овом положају, морате остати 5 секунди. Онда руке падају. Вјежба се понавља 4 пута.

Корак 3. Вјежба из 1. корака поново се понавља.

Корак 4. Онда бисте требали узети палицу шире, готово изван његових ивица. Затим морате ротирати симулатор у једном смеру, а други, дајући јој вертикалну позицију (12 понављања).

Корак 5. Држећи штап са широким пријемом, низ фабрика се изводи иза ње, од лева на десно и обрнуто (12 понављања).

Корак 6. Онда треба да ставите руке у браву, ставите руке на задњој страни главе, а лактови - разблажени. Важно је створити притисак главе на руке и обрнуто на 1-3 налога, а затим опустити мишиће у 4 тачке. Доста је 3-4 реплике.

Корак 7. Након тога се смањују лактови, а глава се спушта. Стога је важно гледати, да леђа остаје једнака. У овом положају, потребно је да стојите 5-6 секунди.

Корак 8. Затим десна рука (длан) треба поставити на површину главе иза десног уха и, као иу вежби 6, створити мали притисак. Страининг ће бити десна страна врата. Онда се вјежба понавља са друге стране.

Корак 9. Даље, лева рука се налази на десном ушном простору кроз главу. Потребно је нежно нагињати главу са њом и држати је у том положају 5-6 секунди. Иста вежба се такође врши за другу страну.

Корак 10. Руке морају бити преклопљене у браву, али овог пута дланови се налазе на челу. Опет, као у Вежбању 6, постоји мали притисак на 3 налоге, уз опуштање на 4. месту.

Корак 11. Затим, треба да седнете и главе главу до плафона 5 секунди.

Корак 12. Длан десне руке треба поставити на десном образу и створити мали притисак на трећем рачуну са опуштањем на 4. мјесту. Исто се ради са леве стране.

Корак 13. Онда је лева страна навијена преко главе и ставља длан на леђима. У овом случају, особа треба гледати према рањеној руци. Нежно притисните главу 5 секунди. Дакле, врат се протеже у овом положају. Слично томе, вежба се понавља за другу страну.

Корак 14. Затим, седите на столици, морате држати отворене дланове руку на ивицама и нежно их притискати на њих 5 секунди. Назад и врат су у нивоу положаја. Довољно је 3-4 приступа.

Корак 15. Након тога, дланови се окрећу у супротном правцу и морају се притиснути на ноге столице, као у кораку 14.

Корак 16. Тада руке се наслањају на седиште столице, а леђа треба мало заокружити. За 3 секунде уз накнадно опуштање треба се ослонити на руке.

Корак 17. Онда морате руке иза леђа, држећи десни зглоб са леве стране. Глава треба спустити и благо лијево. Затим је потребно 3-4 секунде да истегне руке. Тада морате радити на десној страни.

Корак 18. Онда морате лежати на десној страни и извући руку, која се налази одоздо, напред под правим углом према телу. Друга страна ће помоћи у одржавању равнотеже. Глава треба спустити и подићи паралелно са подом, држати га неколико секунди, а затим спустити. Вежба се понавља и са леве стране.

Корак 19. Затим морате лежати на стомаку са нагласком на лактовима и лагано окренути главу лево и десно, описујући браду с полукругом (12 понављања).

Корак 20. Онда морате лежати на леђима и подићи главу, срушити га са пода 5-6 секунди.

Видео - Вежбе са хернијом у одјелу грлића материце

Кришта између пршљенова - болест прилично непријатна, тешка за лечење, узрокујући много проблема и знатно погоршавајући квалитет људског живота. Лакше је спријечити него се ријешити. Комплекси ЛФК нису само лековита већ и превентивна мера против ове болести.

ЛФК за цервикално кичму - помоћ без лекова и скалпела

Терапијска вјежба (ЛФК) у цервикални остеохондрози је важан аспект терапије код ове болести. Системске вежбе елиминишу непријатне симптоме, као што су грчеви, вртоглавица, мигрена, утрнулост екстремитета. Побољшава циркулацију крви, стиче мишићни тон и јачину, исправља пршуте. Само треба да изаберете прави комплекс и почнете да редовно вежбате.

Концепт и употреба вежбалне терапије за мишиће грлића кичме

ЛФК са цервикалном остеохондрозом се изводи у одсуству акутних симптома бола. Уз помоћ гимнастике израђују мишиће, повећавајући њихову флексибилност и пластичност. У тврдом и меком ткиву се повећава циркулација крви, кичмена и мишићи око ње добијају интензивније исхране. Активна крвотокација испоручује више кисеоника и хранљивих материја у проблематичном подручју, истовремено уклањајући отпадне производе и токсичне супстанце. Помаже очистити тело и лимфни систем, помажући у уклањању из интерцелуларних просторних отпадних елемената или штетних микроорганизама.

Цервикална остеохондроза је уобичајена болест нашег времена. Посебно су подложни овом проблему носиоци "седентарних" професија: програмери, рачуновође, канцеларијски радници. Већину дана проводе у присилном положају за столом. Природно, о правилном положају и превентивном пиатиминутках се мало сећају. Асиметрична поза, врат повучен у рамена, недостатак одмора - имају изузетно негативан утицај на кичму. Али не само да су професионални трошкови криви за дисфункцију грлића материце. Лош услуга може да служи:

  • прекомјерна тежина;
  • поремећени метаболизам (депозиција соли);
  • седентарски начин живота;
  • наследна предиспозиција;
  • спавати у непријатном положају, на непријатном душеку и јастуку;
  • погубне навике: алкохол, пушење.

Дистрофичне промене у кичми проузрокују неуралгију, што значи - болест. Као резултат, глава може постати вртоглавица, руке неће постати досадно, особа ће се периодично осећати као "пуцање" између ребара. Симптоматологија није фатална, али је непријатна, јер погоршава опште стање здравља, смањује квалитет живота. Како да се помогнете без употребе лекова? Постоји начин! Једноставно је, не захтијева материјално улагање и стога је - генерално доступно. Ово је комплекс физиотерапеутских вежби (ЛФК), специјално дизајниран за цервикалне кичме. Прецизније, он није сам. Постоји много мишљења и приступа, како се заштитити од проблема са цервикалним дисковима.

ЛФК је скуп посебних вјежби за рехабилитацију и превенцију. Извршите их глатко и на нежан начин. Главни циљ је дубока мишићна релаксација. Прилагодите перформансе комплекса правилним дисањем. Цервикални регион је нај мобилнији, а оштар безобзирни покрет може изазвати уходе крвних судова и оштећену циркулацију крви.

Вежбе су статичне - нестаје у одређеном положају - и динамично.

Терапеутске вежбе изазивају такве позитивне промене у подручју грлића материце:

  • повећана циркулација крви;
  • тренинг мишића;
  • нормализација вретенчарске мобилности;
  • повећање амплитуде кретања;
  • обнављање нервних завршетака.

Уз помоћ вежбалне терапије могуће је да се организам побољша на сложен начин. Са малим примедбама: пацијент треба да буде спреман за умерени физички напор. Муско-артикуларне вежбе такође подразумијевају одсуство истовремених болести, које су контраиндикације.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Неопходно је знати то, заувек, али терапијска вежба није корисна за све, ау неким случајевима је забрањена. Ако су те болести раније пронађене, потребно је да се уздржите од физичке активности:

  • јак степен миопије;
  • Декомпензирани дијабетес мелитус;
  • артеријска хипертензија;
  • патологија коагулабилности крви (предиспозиција крварења);
  • тахикардија и аритмија;
  • опоравак од операције кичме (рани период);
  • вестибуларни поремећаји;
  • ЦНС болест са поремећеном координацијом покрета (атаксија);
  • акутна фаза болести (било која);
  • заразне болести.

Ако изводите другу вежбу, осећате вртоглавицу, повређену, мучнину или друге непријатне сензације - морате га зауставити и прећи на следећи. У случају када читав комплекс вежби изазива неугодност - пожурите да се консултујете са доктором да бисте изабрали други систем који узима у обзир индивидуалне карактеристике.

Индикације за куративну гимнастику

Постоје посебни комплекси превентивних вежби за спречавање развоја остеохондрозе грлића материце. Ово је нарочито тачно за људе након 40 година, када хрскавица почиње да се танке, а зглобови губе своју лакоћу кретања.

Неки доктори сматрају да остеохондроза представља чисто комерцијалну дијагнозу. На крају крајева, дистрофичне промене у кичми нису болест, већ знак старења.

Лекар ће прописати терапијску гимнастику ако остеохондроза цервикалне регије већ има неколико манифестација:

  1. Боре вертеброгене природе, миелопатија (пореклом из кичме);
  2. Опасност од фузије вертебралног оштећења услед оштећења интервертебралног диска;
  3. Клинички симптоми болести:
    • крч и бол приликом покрета главе;
    • болови у врату, давање (озрачивање) на вид, руку, раме;
    • утрнулост и трепетање удова, нелагодност и запаљивост у интербладној зони;
    • главобоља која се креће од позади главе до храмова;
    • вртоглавица приликом изненадних покрета;
    • слабост, губитак тонуса.

Ако постоје други симптоми: тинитус, визуални поремећаји - пожељно је проверити присуство истовремених болести (хипертензија, кардиоваскуларних обољења). И тек онда почињу да практикују физикалну терапију.

Припрема за вежбање

Правилна организација вежбалне терапије почиње са дефинисањем погодног комплекса и упознавањем са захтевима извођења гимнастике. Правила која треба поштовати:

  1. Пре вјежбе потребно је вентилирати просторију, ставити на удобну одјећу.
  2. 1-2 сата пре физичке активности пожељно је јести, не превише чврсто, али је довољно хранљиво.
  3. Покрети треба да буду глатки, неуроњени. Постепено их компликује: прелазак са основних на сложеније.
  4. Морате пратити своје здравље током сваке вежбе, да удите правилно. Ако сте забринути због болова или неугодности, онда је боље зауставити, или идите на релаксацију или вјежбе истезања. Истовремено, дозвољено је благо нелагодност.
  5. Посебно обратите пажњу на правилну технику. Положај би требао бити витак, рамена и глава - чак.
  6. Важно је посматрати правилност. У идеалном случају, вежбајте свакодневно, ако не раде, а онда бар једном на два дана.

Специјалистички физиотерапеут ће вам помоћи да изаберете низ вежби корисних у одређеној фази болести. Његове препоруке ће зависити од физичке припреме пацијента, истовремених болести и трајања последњег погоршања. Могуће је придружити ЛФК како у специјалним канцеларијама у поликлиника тако и код куће. По вољи.

Шта не могу учинити пацијенти са остеохондрозо:

  • није показано да се ангажује у периоду погоршања;
  • Забрањено је подизање тежине - ово може довести до погоршања благостања;
  • не препоручујем непотребно тресење: трчање, скакање, бацање нешто;
  • људи са остеохондрозом не могу да висе на прелазу, узимају позиције са нагласком на руке.

Особа која је била укључена у спорт прије дијагнозе може наставити са уобичајеном обуком, након што их је раније исправила. Лекар ће помоћи да се искључе ризичне вежбе које доводе до компликације болести. У супротном, не можете зауставити уобичајене активности.

Начин примене и фазе вежби

Постоје различити приступи решавању проблема цервикалне остеохондрозе. На рочишту најпопуларнијег од њих: сопственим методама домаће научне медицине (Бубновскаиа, Схисхонина), и комплекси традиционалних учења Истока (чигонгови, јога), овде су и развој алтернативних предмета третмана (Норбеков Попов). Вежбе могу бити динамичне, статичке, изометријске. Начин њиховог спровођења је због тога како аутори виде проблем и његове узроке.

Главно правило било ког медицинског комплекса: постепени прелазак корак по корак од једноставних до сложенијих вежби. Не очекујте превише брзе резултате. Болест не долази одмах, његов развој траје године. Такође, лечење је спор процес, али главна ствар је започети. Регуларност и константност су важни постулати запошљавања. Досадашњи успјех може бити упорна обука уз неопходно поштовање техникама сигурности, а уз очију контраиндикација.

Сложене вежбе Шишонин-Бубновски

Професор, доктор медицине, С.М. Бубновски - оснивач Кинезитерапија (кинези - мотион + Тхерапиа - третман), у једном тренутку у стању да се опорави од озбиљних повреда задобијених у несрећи. Бубновски каже да бол у врату настане у спазмодичним мишићима. И требате радити на њима. Како? Покрет! Његова метода се састоји у терапеутској примени одређеног скупа исправних кретања (од једноставног до сложеног). Дакле, постепено се процеси ћелијске исхране, укључујући метаболизам у костима и мишићима, неурорефлективно обнављају. Специјалне рехабилитационе терапије (суспендовани системи за слинг) се користе у лечењу, али не и нужно. Постоје вежбе за учење код куће, без помоћних шкољки. Такође се могу користити преносне спортске уређаје, као што су хватаљке, фитбол, да вратите и тако даље. Д. терапијски ефекат је уско повезан са техником правилног дисања током вежбања. Према Бубновски би требало да буде Дијафрагматичан, другим речима, треба да дише стомак него груди.

Кинезитерапија се састоји од активних занимања (вежбе физиотерапије, игара у покретној форми) и пасивних процедура (масажа, механотерапија, истезање).

У гимнастици према Бубновском нагласак је стављен на јачање скелетних мишића. Њихов рад утиче на све системе тела. На крају крајева, мишићи су човек способни да контролишу по вољи, за разлику од других великих система у телу.

Кандидат медицинских наука, академик А. Иу. Схисхонин предложио је низ једноставних, али ефикасних вежби које не захтевају додатне адаптације и изводе се у положају седења. Терапијски и профилактички комплекс развијен је у клиници колеге Шишонин - др Бубновски. Отуда његово двоструко име.

Користи се за лечење и превенцију болести:

  • цервикална остеохондроза;
  • вегетативна васкуларна дистонија (ВСД);
  • мигрена и вртоглавица;
  • хипертензивни синдром;
  • поремећаји у дневном ритму (спавање и будност);
  • поремећај меморије и концентрација пажње.

Схисхонин види главни проблем оштећеног благостања - циркулаторни неуспех. Разлог су спазмодни мишићи на врату, који набрекну и стисну нервне завршетке, посуде. Отуда бол, вртоглавица, инхибиција мисли.

Кућни комплекс Шишонин-Бубновског састоји се од 7 вјежби и има за циљ истезање и опуштање цервикалне кичме. Препоручује се људима различите старости, под условом да се поштује тачна техника, а нема контраиндикација. Свака вежба се врши 5-10 пута:

  1. Лагано држећи леђа, нежно спустите главу на једно раме и задржите у овом положају 30 секунди. Полако се вратите у првобитну позицију. Урадите исто у другом правцу.
  2. Полако спустите главу на груди (браде додирује груди), за пола минута да фиксирање на том положају, затим полако протежу на врат напред и подигните га.
  3. Са савијеном главом, полако га окреће у десно, а затим на лево, заустављајући се на свакој позицији 30 секунди.
  4. Десна рука се налази на левом рамену, лакат се подиже. Затим морате полако окренути главу ка подигнутој руци (у овом случају, удесно). Опустите се у овом положају, обратите пажњу на напетост мишића.
  5. Изводи се као вјежба из тачке 3, мења се само положај руку: повезани су и подигнути изнад главе.
  6. Тачно седи, руке на колена. Затим причврстите руке и полако их вадите иза леђа, истегнујући свој врат.
  7. Вежба за истезање и опуштање мишића у врату завршава комплекс. Стани право, руке дуж пртљажника. Стегни свој врат напред и окрените главу лево и десно, покушавајући да дођете до рамена својим брадом.

Ова гимнастика се показује људима са седентарним радом, подложним стресу и психо-емотивном преоптерећењу. Такође не штети онима који злоупотребљавају неодржива исхрана, што утиче на депозицију соли у зглобовима.

Гимнастика против бола на врату (Бубновски) - видео:

Норбеков систем исцељења

Према речима специјалисте алтернативне медицине, МС Норбеков, неопходно је обучити цервикално кичму у изолацији. То значи да горњи и доњи торакални делови, као и лумбални, остају непокретни.

Главни покрети у његовој гимнастици: флексија - продужетак, извлачење - одмотање, исправљање - стискање. Дишу нуди само нос. У носу, кисеоник је ионизован, па га крв боље упија.

Вјежба Норбеков за врат (изводите сваких 10-15 пута):

  1. У седећој или стојећој позицији, са исправљеним леђима, рамена су фиксирана непокретна, да копчају дланове и постављају их пред очи. Потребно је проширити круну у правцу плафона, покушавајући да изађе иза "ограде" која ствара дланове. Повлацење врата са радом само цервикалних пршљенова, окрените главу удесно и лево.
  2. Попните се, подигните браду, гледајте у даљину. Почните глатко клизање браде по грудима док се не заустави. Врат је умерено напет. Повратно клизање, вратите се у почетну позицију.
  3. Држите глатко држање, нежно повлачите главу, додирујући задњу страну главе, док притискате главу у рамена. Затим полако нагну главу напред, настављајући да је привуче у кичму, поче да клизи брадицу преко груди у правцу пупка. Извршите вежбу без напетости, постепено додавањем ојачања.
  4. Кичма је исправљена, рамена имобилизована. Глатко нагињати главу на страну, наизменично на свако раме. Покушајте да дођете до максималне амплитуде кретања. Неће успети одмах, али након неког времена лакше ће се носити.
  5. Глава је тачно на линији леђа. Глатко гледајте своје очи у десно, а затим на лево, окрећући главу у правцу погледа, доводећи до стајања, покушавајући да гледају иза себе. Урадите без стреса.
  6. Ментално нацртати имагинарну осу, од којих један крај пролази кроз нос, други - кроз леђа. Окрените главу око такве осе, померајући се горе и даље. Ова вјежба се изводи у три варијанте: равна позиција главе, нагиб је напред или глава бачена натраг.
  7. Поправите тачно леђа и рамена. Повуците врат напред, паралелно са подом, навојем браде и са стране: лево и десно.
  8. Извршите ротационе кретање главе, глатко га ваљите преко рамена. Опустите се, без напетости.

Поред тога, вежбе одељења за грлиће материце обучавају вестибуларни апарат, олакшавају вртоглавицу. Једна особа престане да лутира у транспорту, па чак и морска болест. Морам рећи да Норбеков посебну пажњу посвећује расположењу, нудећи ментално цртање слика младих и здравља у проблематичним областима вашег тела, које су усмерене вежбе.

Комплекс дуговечности и подмлађивања од Попова

Фолк хеалер П.А. Попов саветује, пре него што се пређе на вежбе у вратне кичме, да подмазује угроженом подручју ГОТОВИ маст: Мик камфор уље, ђумбир и ситно рендани рен у једнаким износима. Дакле, ефекат ће бити бољи. Осим тога, није лоше ако температура у соби омогућава вам да ставите џемпер са високим вратом. Пре почетка физичке активности још неколико препорука:

  • гимнастички комплекс се изводи на тврдој површини;
  • радите сваку вјежбу, морате покушати напрезати све мишиће тела;
  • диши равномерно, временом са покретима. Осигурајте да се дисање не одлаже;
  • обратите пажњу на подручје тела, на којем се тренутно ради;
  • Морате почети са малим бројем понављања и малим интензитетом покрета;
  • појављивање неугодности у првих 1-2 дана након вежбања. Ако се осећате поремећено одмах након вежбања - обратите се лекару. Он ће саветовати о савјетовању да их настави;
  • оптимално време за гимнастику Попов - ујутро после буђења и увече пре одласка у кревет. У овом случају лекар сматра да свака особа има право да појединачно одреди време за пуњење и његову учесталост;
  • први резултати се могу осјетити за 3-5 дана, али очекујте да одмах чудо није вриједно. Побољшања се постепено појављују, али су предмет редовне имплементације комплекса.

Примери вежби (поновите 8-10 пута сваки):

  1. Лежи равно на леђима, нежно, али одлучно, ротационо кретање (око осе - кичме) да окрене главу од стране на страну док се не заустави. Посебно је ефикасна вежба са вртоглавицом, буком у ушима, главобоље.
  2. У хоризонталном положају на леђима, руке су истегнуте иза главе и повезане су заједно, колена савијања, и подигну карлицу и држе је тежином. Енергично и глатко нагну главу рукама напред, карлица се синхроно спушта, али не додирује под. Вратите се у супротну позицију. Вјежба нормализује процесе у подручју цервикотораша.
  3. Спустите се на клупу или на две стојеће столице, главу и врат да висите преко ивице клупе, руке за везивање и повлачење иза главе. У доњем делу леђа, покушајте да се не савијете веома снажно, спустите главу што је могуће ниже, окрените га десно и лево док се не заустави.
  4. У истом положају као и вјежба број 3, растегните мишиће руку и рамена и снажно (али не оштро) подигните руке главом у правцу напред и нагоре, тако да ћете добити подсјетак оклевања.

Све вјежбе треба пажљиво обављати људи у напредним годинама. У идеалном случају, морате добити одобрење од свог доктора.

Кигонг гимнастика

Алтернативна источна медицина нуди нашу пажњу на начин превенције и лечења цервикалне кичме. Ова Кигонг гимнастика је традиционални кинески систем респираторних и физичких вјежби, вјероватно подухват обуке кинеских борилачких вештина.

  1. У стојећем положају или у седишту, тело је опуштено, загрејано рукама, трљајући их једни за друге. Затим, уз обе дланове, наизменично трљајте на задњу површину врата са умереним напором. Покрет ће произвести 8 пута. Након тога, наизменично рубите стране врата - 8 пута. Тада спољна страна длана ствара 8 сличних покрета од доње вилице до места изнад југуларне фоссе (тачка нагиба).
  2. Бити у истом положају, вратите руке назад, спојите их заједно. Приликом удисања, стојите на прстима, подигните главу и притисните руке на доњем делу врата (дазхуи тачка) у правцу нагоре и напред, постепено умерено повећавајући снагу. Трчите 8-10 пута.
  3. Стајно стоји, брада је спуштена до груди, глатко кружно покретање удесно, а затим на лево. Током вежбе, можете ментално представити кругове које описује глава током ротације. Поновите 10 пута.
  4. Почетна позиција вежбања број 3. Окреће главу, окреће браду на грудима, црта полукружно десно - лево до стопала и назад. Помера само главу. Поновите 10 пута.

Ове вежбе за почетнике лако ће учинити све. Али морамо запамтити да је кигонг такође духовно оријентисана пракса. Такође укључује медитативну обуку: визуелизацију и концентрацију пажње на одређеним сликама, звуковима и специјалним техникама дисања.

Чигонг: цервикални тренинг - видео

Изометријске вежбе

Вежбе засноване на принципу статике, и отпорности на отпор различитих објеката за 5-10 секунди. Усмјерени су на израду скелетне мускулације. Ова гимнастика је погодна за опоравак од повреда. Он пажљиво делује на меку ткиву, без повреде остеохондралног система хрскавице.

  1. У стојећој позицији, рамена су лагано увучена, положај је равномеран. Подигните десну руку савијену према лакту на страну, длан је паралелан са главом. Нагните га са стране главе одмах изнад уха. Руке покушајте нагињати главу у супротном правцу, док се одупиру главу, користећи мишиће врата. Покрени 3 сета од 5 секунди. Урадите исто са леве стране.
  2. Руке у дворцу се стављају под браду и умјерено притисну на њега одоздо према горе. Истовремено, одуприте главу, без промене положаја. Покрени 3 сета од 5 секунди.
  3. Ставите руке у браву на чело, покушавајући да нагнете главу уназад. Против главе на 5 секунди. Направите 3 приступа.
  4. Ставите руке у браву на конвексан део затвора, притиском на главу, покушавајући да нагнете напред. Отпорни главу 5 сек. Поновите 3 пута.

Важна тачка комплекса је да отпор треба да обезбеди глава до руке, а не обрнуто.

Изометријске вјежбе за остеохондрозо грлића и нестабилност цервикалне службе - видео

Могуће последице или како не претерати?

Идеална је за вежбање терапије под надзором лекара. Професионално изабрани радни оптерећење, тренутно прилагођавање технике извршења - предности које ће помоћи да стекну корист, избегавајући могуће негативне посљедице.

Најчешћи узрок компликација после вежбалне терапије је неоправдана пожртвованост пацијента. Заправо не обраћајући пажњу на техничку исправност и контраиндикације, људи почињу активно да се ангажују. По принципу: што више (брже, јаче), боље. Међутим, у случају терапијских вежби, ово, благо речено, није тако.

Физиотерапија и спорт су различити концепти. Циљ терапије није олимпијски рекорд или победа на такмичењима. Задатак вежбања је реконструкција здравља и физичког потенцијала тела. Ако су правила написана да бисте вежбали 15 пута, а ви се не осећате добро, не морате да покушавате да завршите понављање силе, слепо поштујући рецепт. У том процесу треба слушати тело и приметити најмањи траг. Боље је учинити мање, али технички квалитативно.

Нетачни или нагли покрети током спиналног растезања могу изазвати микродамасе: сузе и пукотине. На крају се претворити у килу.

Вежбе за истезање пршљенова - су корисне када се опоравља од повреда, али њихова релевантност узрок лекари жестоко расправља у дегенеративних процеса.

Последице небрига приступа у терапији вежбања могу бити:

  • изненадни бол од прскања;
  • мишићни спазми;
  • микроскопи дискова.

Код оштрих болова и дилатација неопходно је зауставити хитно активне акције. Препоручује се хладно обрезати, узети аналгетичку пилулу и лећи на неко време. Ако бол не пролази неколико дана, потребно је да се појави хирургу или трауматологу. Он ће прописати рентген или други преглед - по свом нахођењу. Неко време одбијте процедуре које су изазвале компликације. Ово не значи да ће вам гимнастичка терапија за вежбање контраиндикована. Али, неопходно је исправити и променити приступ без неуспеха. За почетак - за излечење компликација.

Коментар специјалисте (ПВ Евдокименко)

Патиент Ревиевс

Једно далеко не прелепо јутро био сам покривен дивљим болом у врату и глави - остеохондроза грлића материце. Током неколико дана бол није пролазио дан или ноћ. Главобоља ме је спречила да заспим, глава ми се није окренула и нисам се савила. Ја сам принципијелни противник лечења лијекова, такође покушавам да се не обратим лекарима. Научио сам о техникама др Бубновског, посебно о гимнастици за врат. Урадила је то и исте вечери је могло заспати! Сада радим ову гимнастику сваки дан. Комплекс се састоји од неколико вежби на месту седења. Временом траје 15-20 минута. Сједи испред ТВ-а, могуће је комбинирати посао са задовољством. По резултатима: другог дана бол је потпуно нестао, сан се вратио у нормалу, трећег дана глава је почео да се безболно окреће и савијева. И више. Ја сам патио од загушења назалне линије, тако да је отишла и за компанију. Осећам се одлично! Саветујем вам да се не отровате лековима, али запамтите да је то покрет живот. А ако вас компетентни стручњак упозна са којим кретањима тренутно требате - онда ће доћи до опоравка без повреде тела.

Ира Ира

хттп://отзовик.цом/ревиев_3791048.хтмл

Када је божански удар у облику болести натерао мене да ми помогне, почео сам да тражим алтернативне методе лечења. Прочитајте у књизи Лоуисе Хаи о гимнастици кигонг. Шта је то, зашто не знам? Почео сам да тражим мајсторе, почео сам да похађам часове. И постепено је променио циљ, а не само да се опорави, већ да прати пут самопоуздања и развоја. Чигонг је сила, закључена у једноставности. Глатке спорове вежбе у комбинацији са дисањем и свесношћу доводе до изненађујућих резултата - унутрашњег мириса, равнотеже. Притисак је нормализован. После тренинга - осећај лакоће, лет. Волим да нема ограничења за узраст. Гимнастика је доступна свима. Након тренинга, нема замора, напротив, у телу и унутрашњим сензацијама постоји лакоћа. Наравно, важно је пронаћи доброг инструктора.

богмара

хттп://отзовик.цом/ревиев_1799661.хтмл

Терапија остеохондрозе уз помоћ терапије вежбања може да се настави успешно и глатко, а понекад води ка новим проблемима и компликацијама. Да бисте то избегли, пажљиво размотрите избор вежби. Слушајте препоруке лијечника и не заузимајте самопомоћ. Запамтите да је живот покрет! Али кретање је тачно и разумно. Пратећи медицинске препоруке, увек ћете пронаћи начин за обнову и јачање здравља мишићно-скелетног система.