ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Вежбе код остеохондрозе грлића код куће

Терапијски вежба у остеохондроза - је најпопуларнији начин да се опораве од болести и избаци све своје симптоме (главобоље, поремећаје сна, бол у врату и бол приликом померања зглоб рамена).

Као увод, препоручујемо вам укратко упознати са проблемима обољења вратне кичме, грлића материце остеохондроза, који ће бити речи касније причу:

У случају да редовно врши за грлића материце болест дегенеративних дискова код куће, онда се отараси мишићних грчева, побољшање циркулације крви и стање на интервертебрал дискова.

Пре него што започнете извођење вежбалне терапије за остеохондрозо, консултујте специјалисте за вежбање. Лекар ће вам помоћи да креирате сет вежби који су релевантни у вашој ситуацији и прилагодите их физичким способностима. Правилно спроведена терапија вежбања вам омогућава да спречите дисплазију цервикалних пршљенова и стискање живаца.

Узроци и симптоми остеохондрозе грлића материце

Цервикална остеохондроза, која се обично јавља у прилично раном добу (25-40 година), представља болест цервикалних интервертебралних дискова. Стручњаци тврде да ова болест проузрокује главобољу у 30% случајева.

Главни предуслови за развој болести су следећи фактори:

  • хиподинамија (недостатак моторичких активности због седентарног животног стила);
  • оштећен метаболизам;
  • акумулација соли у пределу грлића материце;
  • недостатак неопходних супстанци (као резултат неухрањености);
  • повреда врата;
  • лоше навике (пушење, пијење алкохолних пића);
  • стресне ситуације;
  • прекомјерна тежина;
  • поремећена хормонска позадина;
  • хередит.

Симптоматски цервикални остеохондроза треба да буде познат свима:

  • јак бол, дуго забринут, на врату;
  • укоченост удова;
  • честа вртоглавица, у ретким случајевима, губитак свести као резултат окретања главе;
  • хипертензија мишића врата;
  • оштећење меморије;
  • несаница.

Знаци цервикалне остеохондрозе, поред горе наведених тачака, укључују и погоршање вида, тинитуса, бол у срцу.

Болест је опасна првенствено због чињенице да као резултат стискања посуда и живаца, преноси сигнала и транспорт храњивих материја у мозак су поремећени. Због тога не треба занемарити симптоме остеохондрозе грлића материце и надати се спонтаном лечењу.

Неопходно је предузети благовремене мјере за елиминацију болести, укључујући и редовне посебне вјежбе за цервикално остеохондрозо код куће.

У наставку смо посебно припремили видео материјал о узроцима бола у глави са остеохондромом грлића материце:

Дијагноза остеохондрозе грлића материце

Да би тачна дијагноза и одговарајућа терапија може да буде само специјалиста, тако да је појава симптома болести у себи или својим најближима одмах заказати консултације са лекаром-ортопеда и неуролога.

Након прегледа, лекар ће проверити покретљивост и осетљивост врату. По правилу, након ручне дијагнозе, потребно је додатно рентгенско испитивање, извршено истовремено у неколико пројекција. У посебним случајевима лекар шаље пацијента рачунарској томографији.

Лечење и превенција цервикалне остеохондрозе

Да би се обновила структура оштећених или деформисаних интервертебралних дискова, у третману се користе тзв. Хондропротектори (на примјер препарати: терафлек, артрацин).

Најпопуларнији конзервативни начини да се отарасе грлића остеохондроза су:

  • Аналгетици се користе за ублажавање болова;
  • да се елиминишу жаришта запаљења и смањују оток ткива, прописују нестероидне антиинфламаторне лекове;
  • У терапији се користе и лекови који промовишу циркулацију крви.

Ортхопедистс савјетују своје пацијенте, осим лијекова, масаже, физиотерапије и посебне гимнастике за цервикалне остеохондрозе.

У овом видеу упознаћете се са техником масаже за побољшање здравља код куће:

Поред лекова које је ортопедски лекар прописао и поступке масаже ради елиминисања остеохондрозе грлића, важну улогу игра правилна исхрана. Главни задатак исхране за ову болест је смањење тежине, спречавање гојазности, стимулисање природног процеса регенерације оштећеног коштаног ткива и нормализацију метаболизма.

Како никад не би знали за такву страшну болест као цервикална остеохондроза, стручњаци препоручују поштовање неколико основних правила:

  • ако је ваша професија повезана са седентарним животним стилом, а ви проводите пуно времена за радним столом, а затим вршите физичке вежбе и вежбе у паузама;
  • добити ортопедски душек и јастуке;
  • Избегавајте ситуације у којима постоји висок ризик од повреда;
  • покушајте да не стављате кичму преношењем тешких предмета, равномерно распоређујете оптерећење.

Стога, како би живели пуно живота потребно је слушати савјете стручњака. Урадите једноставне вежбе у превентивне сврхе и гледајте начин живота који водите.

Да бисте ојачали и консолидовали ефекат лекова, консултујте лекара за вежбање како бисте развили индивидуални програм вежбања за терапију вежбања за остеохондрозо.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Пуњење за остеохондрозо материце код кућек је одличан додатак терапији лековима, а уз помоћ тога можете спречити развој болести.

Специјалисти ЛФК-а препоручују да њихови пацијенти изводе гимнастику за цервикалне остеохондрозе у вечерњим часовима, након дневног рада или током пауза током радног дана.

Представљамо вам комплекс ефикасних физичких вежби који помажу у побољшању стања цервикалне кичме:

  1. Лежи на леђима. Погодно поставите главу на ниско јастуче или ваљак (висина до 15 цм). За 15 секунди, притисните задњи део главе на површину јастука. Затим, окрећући се на стомак, обавите такву вежбу, користећи своје чело.
  2. Узмите лажну позицију на стомаку тако да врат и глава виси преко периметра кревета. Држите ову позицију 15 секунди.
  3. Повуците полугу. (За вежбе препоручљиво је купити посебну теретану). Подигните доње екстремитете на малу висину у односу на ниво пода. Држите ову позицију 5-7 секунди.
  4. Урадите следеће вежбе на столици. Полако рамените рамена напред и назад. Најмање 4 пута у сваком правцу.
  5. Седите на столицу, исправите леђа, нагните главом уназад. Покушајте додиривати десно ухо десног рамена. Урадите исто вежбу са друге стране. Покрети не би требали бити оштри, како не би преоптерећивали мишиће у пределу грлића материце.
  6. Идите на место за седење. Леђа треба исправити и глава спустити. Полако почните окретати главу удесно, а затим на лево. Поновите за сваку страну 5 пута.

Гимнастика за цервикалне остеохондрозе укључује неколико вежби које треба изводити:

  1. Распоредите своје ноге у малој ширини. Ширите горње удове са стране. Палме треба усмерити према горе. Извршите кривину зглобова. Затим спојите лопатице са задње стране. Урадите ову вежбу 5 пута.
  2. Скините руке над главом и полако почните да их ротирате. Ваш покрет мора бити сличан пливачу.

Представљамо вам неколико ефикасних вежби са штапићем за остеохондрозо:

  1. Ухватите штап са обе руке и покушајте да је смањите што је могуће ниже до нивоа лумбалне регије.
  2. Подигните гимнастички штап, држите га иза леђа, горе. Спустите косине тела десно и лево.
  3. Ротирајте гимнастички апарат. У овом случају обратите посебну пажњу рукама: они морају бити укрштани!

Постоји низ препорука за извођење вежбалне терапије за остеохондрозо, која се мора поштовати:

  • вентилирати собу у којој је вежбање;
  • добити мат за вјежбе које се изводе у седишту и лажном положају;
  • водите рачуна о томе да направите одећу за физичко васпитање тако да вам се у њој може угодити;
  • почните полако, повећавајући терет у преводу;
  • измерите пулс;
  • пратите препоруке свог лекара за вежбање.

За јасноће и бољег разумевања принципа гимнастике за грлића материце болест дегенеративних диска, предлажемо да погледате видео обуке:

Физиотерапија за остеохондрозо грлића кичме: користи и опрези

Постоје бројне контраиндикације за спровођење здравственог побољшања физичког васпитања код болести врата:

  • хронична болест која се јавља у акутном облику;
  • срчани удар;
  • рак;
  • палпитације срца;
  • аритмија;
  • кратковидност, праћена великим променама у фундусу.

Полагање цервикалне остеохондрозе код куће се не препоручује особама са дијабетесом у последњој фази.

Какве промјене треба очекивати од терапеутског физичког тренинга код остеохондрозе?

  • побољшава циркулацију крви у грлићу матернице;
  • мишићни апарат је ојачан;
  • пршљеници постају мобилнији;
  • болови се смањују;
  • оштећено нервно ткиво је обновљено.

Као додатак основним информацијама овог одељка, препоручујемо вам да се упознате са видео записом о вјежбама са остеохондрозо цервикса:

Подсећамо вас да су динамичке вежбе само додатак медицинском третману.

ЛФК са остеохондрозо цервикалне кичме: препоруке за вежбе, контраиндикације за перформанс

Остеохондроза - цоммон болест дегенеративних кичме, карактерише деформацијом хрскавице дискова пршљенова и промене у њиховој структури костију. У савременом свету, знаци остеохондрозе се појављују након 30 година, у било којој категорији популације. Најчешћа дијагноза је остеохондроза грлића и лумбалног сегмента кичме. За лијечење ове патологије неопходно је у комплексу, користећи медицинске методе, масаже, рефлексотерапију. Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме је ефикасан метод обнављања функције организма, услед стимулације хрскавице, циркулацију крви, обнови еластичност мишића и побољшати укупну тон.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Симптоми остеоартритис због повреде функција пршљенова, посебно, ограничење кретања, грчева у мишићима и леђима, јер постоји низ симптома који се јављају током компресије кичмене нерва патолошки измењен пршљенове.

Остеохондроза цервикалног региона манифестује се у облику бола на врату, у срцу, у грудима, међурасним мишићима, у рукама и раменима. Постоји вртоглавица, ограничења кретања, утрнулост у екстремитетима.

ЛФК смањује тежину симптома и омогућава пацијентима да побољшају своје опште стање.

Препоруке за терапију вежбања и контраиндикације за његову примену

Физиотерапија подразумијева неку обуку, заједно са инструктором, који у будућности мора пратити правилно вођење комплекса вјежби.

Програм сесија и скуп вежби за физичке вежбе кичме координисан је са лекаром.

Прелиминарне препоруке пре вјежбе:

  • Вежбање треба провести у добро проветреном подручју.
  • Одећа треба да буде удобна, а не ограничава кретање.
  • То не би требало да буде пре 30 минута након једења.
  • Вежбе на физиотерапијским вјежбама замјењују вјежбе за правилно дисање.
  • Повећање оптерећења и интензитета вежбања треба да буде постепено. Прекомерна реакција срца укључује заустављање вежби и одлазак код лекара.
  • Болни појави у процесу имплементације сугерирају замјену за вежбе истезања и опуштања.
  • Потребно је контролисати пулс.

Терапеутска физичка култура са остеохондрозо цервикалне регије има контраиндикације:

  • Немогуће је бити ангажован током акутних манифестација остеохондрозе кичме, када се појаве болова манифестују и током кретања и одмора.
  • Вртоглавица због оштећења циркулације крви проузрокована нестабилношћу вертебралног система такође је контраиндикација за примену терапије.
  • Присуство акутних заразних болести и не-заразне природе, у пратњи знакова упале, и егзацербације хроничних процеса отклања вежбу као озбиљног степена током хроничних патологија.
  • Рак, у било којој фази, како би се избегла стимулација раста тумора.
  • Услови повезани са кршењем крвотворења крви као што је тромбоза, и тенденција крварења.
  • Артеријска хипертензија и кардиоваскуларни проблеми у фази декомпензације.
  • Тровање.
  • Висок степен миопије, са везивањем патологија са стране фундуса.

Индикације и контраиндикације за обављање терапије у остеохондроза цервикалног кичме у сваком појединачном случају, и морају се одредити од стране неуролога и лекари после одговарајућег дијагнозе.

Препоруке за вежбање терапије:

  1. Не можете радити вежбе, превазилажење болова.
  2. Боље је прескочити вежбе које се не могу извести из једног или другог разлога.
  3. Сви покрети се морају изводити без оштрих кретања, глатко.
  4. Редовност наставе је најмање 4 пута недељно.

Шта се не може учинити?

Када остеохондроза не може обављати вежбе дизалица, дизање тегова, трчање, скакање, љуљашке и не гурајте - то даје нежељени физички стрес на кичми. Такође искључите вјежбе са нагласком на руке и лебдећи, вриједи користити гимнастику тачно.

Ако је пре болести пацијент већ био укључен у спорт, онда у складу са доктором можете напустити програм свог тренинга, уклањати само опасне вјежбе.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом - вежбе

Какве вјежбе се могу урадити?

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Вежба се изводи, стоји или седи. Руке делују као бравар у брави. Са вратом око, палци би требали бити испод ивице доње вилице на предњој страни, а остатак остати иза, са постављањем испод окомитог региона. У овом положају, врат се нагиње десно и лијево, полако, са кашњењем на страни нагиба у трајању од 2 секунде. Затим руке падају мало и врат се поново нагиње.

Скуатс са носачима

Изводити стојећи, наслањати се на сточићи длановима рукама, окрећи леђа до стола. Помало бацајући му главу, потребно је да се ваше тело истегне, зауставите на 2 секунде, што ће вам пружити потребно истезање. Након што вам треба седети, ипак уз помоћ руку, на удобном нивоу за тело, нагиње главом надоле. Ово уклања напетост из мишића врата.

Књига на глави

Изводи се на столици, држање је равно. Књига се поставља на главу у тврдом поклопцу, тако да се не помера. Ово стање треба поправити 5 минута, или мање, ако постане неудобно. Вјежба враћа вратне пршуте на физиолошку позицију.

Савијање врата са отпорношћу на главу

Потрошено је седење на столици или стојећи, са равним држањем. Длан се ставља на чело и притиска на главу, која има отпор, а не оставља се назад. Траје 20 секунди. Надаље, глава баца назад, а друга рука се налази испод окомитог региона. Руке почињу притиснути на главу истовремено, његов отпор остаје исти. Траје 5 секунди. У норми нема приметних болних појава. Вежба смањује стрес од мишића врата и протеже их.

Отклањање врата са отпорношћу на главу

Такође се ради сједи на столици или стојећи, са равним држањем, једним дланом који се наслања на задњој страни главе, врши притисак, а глава му мора да се одупре. Не врши више од 20 секунди, након чега длан још притиска на окомитом подручју, глава нагиње. У овој држави, морате остати 5 секунди, не би требало бити болова. Таква вежба проширује мишиће и пршљена врата.

Задржава се у истом положају, само рука се налази на бочној страни главе и благо притиска на њега. Неопходно је да се одупре притиску, а остане у овом стању 20 секунди. Затим, друга рука је постављена испод главе, глава се нагиње ка руци. Сви притисну руке на 5 секунди. Поновите променом руку. Не треба бити болних појава, потребно је пратити стање здравља.

Истовремени окрет главе и врата

Држи се стојећи или седи на столици, са равним држањем. Длан се поставља са стране лица, до браде и доње вилице, врши притисак на ово место. Зубе морају стиснути чврсто, не притискајте јако тешко. Глава се своди на притисак. Држите положај око 20 секунди, а затим поновите. После тога, друга длан се ставља на задњу страну главе, брада се подиже и глава се окреће ка руци која се налази на полеђини главе. Ова позиција се одржава 5 секунди, а онда се руке мењају и акција се понавља. Вежба повлачи мишиће у врату и врату, обично безболне.

Поред тога, можете обавити још неколико вежби:

  • Седите на столицу, поставите доње делове дланова на храмове. Када уђете, ваши зуби су затворени и ваши мишићи су напети у својим храмовима. Кожа временског региона са рукама се протеже навише. Када се издахне, напетост се зауставља и кожа се ослобађа. Поновите и са благим помицањем дланова око 5 пута.
  • Такође седите на столици тачно, дланове треба притиснути на јагодице, док се врхови прстију раширију мало притискањем вискија. Благо притискајући, прстима клизи нагоре и надоле, глава нагиње напред и назад. Прсти у процесу достижу врх главе. Вежба се понавља не више од 5 пута. Опушта мишиће у региону храмова и побољшава проток крви, уклањајући бол.
  • Сједећи на столици или стојећи са равним вратом и леђима, обе руке се стављају на врат одоздо, прсти леже једна на другу или крст. У том положају се врше покрети попут слајда дуж врата. У исто време, глава и врат се савијају. Не понављајте више од 5 пута.
  • У истом положају, дланови се стављају на оклузивни део главе, са благим притиском, глава има отпор. После тога, једна рука стави се на страну врата тако да њени прсти достигну до 7 пршљенова (избочени туберкулус на дну врата). Кретање се врши према врсти клизања, врату и нагибу главе напред и назад. Руке се мењају и вежба се понавља.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Ако вежба терапија у остеохондроза од вратне кичме врши правилно и редовно, сложен вежба ослобађа од стреса, подстиче циркулацију крви, јача вратне мишиће, побољшава покретљивост пршљенова него проширивање опсега покрета, на крају уклоњен од упале нервних корена и бол спласне.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика за вратне остеохондрозе код куће

Људи који воде седентарним и пасивним начином живота на крају схватају да их је видела остеохондроза. Узроци остеохондрозе су недостатак покретљивости мишића леђа и врата због тога што ослабају. Обртни дискови остали без мишићне подлоге су јако оптерећени. Стално седентарни начин живота, неправилан положај доводи до деформације вертебралних дискова. Деформисани вертебрални диски су упали нервне завршетке. Као резултат, особа осећа бол у леђима, цервикално кичму.

Како лијечити остеохондрозо цервикса и спречити његову манифестацију? Лекари препоручују посебне вјежбе које јачају мишиће и тетиве подручја грлића, леђа, рамена. Ово је најсигурнији начин лечења остеохондрозе.

Предности вежбе

Као што је горе наведено, узроци остеоартритиса су седе, слабљење мишићног система и кривљење кичме. У почетној фази болести, физичке вежбе ће зауставити његов даљи развој. Кроз редовна физичка активност побољшава циркулацију крви, које је дато у кичме и мишића тонуса на вратне кичме, смањење оптерећења на кичму, повећавајући дистанцу између кичмених дискова, смањује трење између кичмењака дискова, а самим смањује појаву бола.

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

А ако се болест развије до тачке у којој се често осећа јак бол, неопходно је консултовати специјалисте. Он ће успоставити тачну дијагнозу, степен болести, прописати терапију лечења, масажу. Након завршетка терапије, биће прописане терапијске вежбе које можете сами учинити код куће. Такав третман цервикалне остеохондрозе код куће брзо ће заборавити на болест.

Вјежбе морају бити правилно усклађене и дозиране. У супротном, постоји ризик од погоршања здравља.

Корисни савети

Пре него што започнете вежбање, потребно је научити корисне савете.

  1. Комплекс вежби треба редовно изводити, без обзира на локацију: студирање, рад, дом, итд. На почетку да убрзате напредак, вежбе треба обављати сваки дан. И у будућности, када се стање побољша, можете практицирати 2-3 дана недељно да бисте одржали резултат;
  2. Ако осјећате бол или гребање, то је сигнал да је вријеме мало помјерити. У овом случају, морате устати, ходати около, провести се, вршити вежбе против остеохондрозе. Можеш мало ходати;
  3. Требали бисте стално компликовати занимање. Можете додати друге вјежбе у комплекс или повећати број понављања;
  4. Редовно је, наравно, добро, али не заборавите на ваша осећања. Ако се током сесије осећају озбиљни болови у грлићу материце, морате престати да вежбате;
  5. Да бисте повећали ефикасност лечења, можете ићи на масажу и чешће контра-туширати. Ове процедуре помажу у даљем опуштању мишића;
  6. Вјежба треба обавити, глатко одржавање држе и обраћајући пажњу на технику извршења. У почетку ће бити мало тешко, али због правилног учинка мишићи ће постати јачи и лакше ће се практиковати.

Сложене вежбе (загревање)

Пре него што почнете да радите вежбе, требало би да почнете са загревањем:

  1. Неопходно је стајати усправно, ноге се ширити на ширини рамена, неколико пута проводити дубок удах и издахнути. Након тога морате извршити тачне нагибе десно, лијево, напред, назад. Нагиб натраг треба пажљиво урадити, а не доводити до болних сензација. Ако падине назад изазивају бол, онда можете одбити да их извршите.
  2. Следеће загревање окреће главу удесно и лево до границе. Упркос једноставности, ова вјежба може узроковати потешкоће код оних особа чији вратни хрбет не дозвољава да вам окренете главу у страну у једном или другом правцу. У таквим случајевима, окретање главе, доношење боли није вредно тога. Вежбање треба изводити глатко, без наглих кретања.
  3. Коначно, устајте право, истегните рамена уназад, везите лопатице, држите груди. Затим смањите рамене зглобове, округлим леђима. Вјежба треба обавити полако, нежно, удисати и издисати.

Врсте вежби

Ова гимнастика, састављена од скупа вежби, није тешка. Могу се изводити код куће, стојећи или седећи. Најважније је држати кичму тачно, рамена да се опусте. Али пожељније је да их стоје, јер се на овом положају кичма исправља што је више могуће.

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Гимнастика №1

Притисак на руке главе напред. Руке треба закључати у брави и ставити на чело. Руке се спусте у браву притиском на главу, а глава се мора одупрети и притиснути на руке напред. Врат би се требао затегнути. Држите ову позицију 15-20 секунди. Затим једна рука стави на врат одоздо и баци главу назад. Истовремено, мишићи врата су истегнути. Ова вјежба је корисна за јачање мишића врата, што нам омогућава слабљење остеохондрозе грлића материце.

Гимнастика №2

Притисак на задњој страни главе. У овој вежби треба да ставите руке у браву и ставите је у ову форму на задњој страни главе. Потом ставите притисак на леђа, а глава треба да се одупре рукама. Трајање - 15 - 20 секунди. У овом случају, мишићи грлића кичме се напрезују. Ова вежба се може комбиновати са првом за хармоничан тренинг.

Гимнастика №3

Нагните главу на бочне стране. У овој вежби поставите десну (леву) длан у уво. Глава треба да покуша да добије десно (лево) раме, а са радном руком да се одупре. У овом положају, морате остати 15 до 20 секунди. Затим, такође, нагињите на други начин.

Гимнастика №4

Окрените главу са стране. У овој вежби, морате окренути главу странама. Да бисте то урадили, поставите десну (леву) длану на десни (леви) образ. Окрените главу у десно (лево), а радна рука има отпор. У свакој позицији, потребно је остати 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Проширите врата својим рукама. Учињавање ове вежбе може изазвати потешкоће на почетку, али с временом можете се навићи на то. Палчеви се постављају на доњу вилицу, а остатак прстију покривају главу одоздо. У том положају, повуците главу горе, можете извршити помицање покрета. То јест, да симулира покушај извлачења плуте из флаше. Не можете окренути главу, требало би да изгледа исправно. Трајање вјежбе је 15-20 секунди. Вежбање треба поновити неколико пута.

Гимнастика №6

Стојите равно и ширите руке. Четке треба да буду опуштене. Направите ротацију десног и левог зглоба рамена, па истовремено. Тело тела мора бити нагнуто напред. Потребно је вежбање за свако раме у трајању од 1 минута. Ова вежба се препоручује онима који осећају напетост у раменском подручју.

Гимнастика №7

Крените главом. У овој вежби, морате окренути главу десно (лево) раме и срушити врат. Да пребаците главу у оба смера. На крају понављања, глава треба окренути према другом рамену. Покушајте да вратите лопатице назад. Пажљиво вежбајте, кретање главе треба контролисати током целог вежбања. У случају нелагодности можете једноставно окренути главу странама. Вежбање треба поновити 10 до 12 пута.

Ово је цео комплекс вежби усмјерених на спречавање остеохондрозе грлића кичме. Није неопходно извршити све вежбе, можете изабрати само оне који не доносе неугодност и бол. Канцеларијама се препоручује да седе за време рада. Осим тога, ујутро можете обавити визе у бару. Ово ће проширити кичму, дати телесну живост. Настава у пливању, клизању, плесу, аеробици такође помаже у спречавању остеохондрозе и убрзању процеса лечења. Ако су класе редовне, а особа постаје све мобилнија, можете се ослободити болова у мишићима и костима одјељења грлића материце.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Остеохондроза грлића кичма је веома честа болест, праћена веома непријатним симптомима. Терапијска физичка обука је одличан начин за спречавање и лијечење остеохондрозе цервикалне кичме. Ојачава и истовремено протеже мишиће врата, помаже им да се опусте, повећавају еластичност. Спазм мишића је један од узрока синдрома бола.

ЛФК побољшава снабдијевање крвотоком интервертебралних дискова, нервних корена, остављајући кичму. Редовне вежбе добро повећавају укупну виталност и дисциплину. Омогућавају утицај и на узрочни фактор развоја остеохондрозе - неактиван начин живота.

Они који су одлучили да се укључе у своје здравље, занимљиво је научити како се правилно припремити за терапијску гимнастику, које вјежбе се не могу учинити. Такође размислите о приближном сету вежби за цервикално кичму.

Припрема

Припрема за терапију вежбања укључује искључивање контраиндикација на извођење вежби, избор одговарајућег комплекса и упознавање са правилима извођења гимнастике.

  1. Погоршање остеохондрозе, праћено снажним болом у миру.
  2. Нестабилност цервикалних пршљенова, која узрокује циркулаторне поремећаје у хрбтеницама, а клинички се манифестује вртоглавица. Нестабилност се такође види на рендгенском делу хируршке кичме.
  3. Свака акутна болест и погоршање хроничних процеса.
  4. Тешки ток хроничних болести.
  5. Онкологија.
  6. Тромбоза.
  7. Крварење.
  8. Повећана телесна температура.
  9. Висок крвни притисак.
  10. Тровање.

Горе су опште информације о забрани физичке вежбе. Све детаље одређује специјалиста - неуролог и лекар ЛФК. Да бисте заиста постигли позитиван резултат у посети доктору, морате ићи. Можда ће вам требати тестирање и снимити кичму.

Лекар терапије вежбања ће помоћи избору сет вежби које ће бити корисне у одређеној ситуацији, зависно од фазе курса болести, присуства или одсуства погоршања, присуства других болести, нивоа општег физичког тренинга. Постоје посебне групе за терапијску гимнастику, у којој људи који имају сличне проблеме са кичмом се ангажују у одређено време. Можете учити код куће. Свако бира прихватљиву опцију.

Неколико правила за физичке вежбе на мишићима на врату

Не ради то кроз бол. Уколико даљње истезање мишића изазива непријатне осећања када се постигне одређена позиција, вежба се мора завршити и прећи на следећу. Признајмо само мало непријатности током тренинга.

  1. Ако из неког разлога није могуће извршити одређену вежбу, боље је прескочити.
  2. Покрети треба да буду глатки и спори без кретања.
  3. Оптерећење треба да се постепено повећава, а вежбе се изводе по принципу од једноставног до сложеног.
  4. Урадите то редовно, најмање 4 пута недељно, али боље свакодневно.
  5. Физичка култура се одвија у удобној одећи, вентилираној соби најмање 30 минута након јела.

Када завршимо са припремом, да видимо које вјежбе могу учинити много штете.

Које вежбе се не могу урадити

Не можете учинити вежбе током погоршања остеохондрозе, ако то доведе до повећаног боли или оштрог погоршања укупног здравља.

Забрањено је учествовати у дизању тегова. Вежбе праћене подизањем тегова могу погоршати ток болести и изазвати погоршање.

Када се остеохондроза кичме не препоручује за трчање (нарочито на кратким растојањима), скокови, махас, бацање и гурање покрета (на пример, пуцано). Они могу негативно утицати на кичму. За власнике остеохондрозе, боље је искључити положај оклопа на рукама и вису. Треба обратити пажњу на рад са гимнастичком опремом. Ако особа практикује спорт пре откривања проблема са кичмом, онда је најуспешнија опција, заједно са лекаром ЛФК-ом, да преиспитају целу обуку и уклоне од тамо опасне за пријем кичме. Зато смо стигли у теретану. Даље, размотрићемо, шта је неопходно за извођење вјежби у цервикални остеохондрози.

Главни курс вјежби за цервикални одјел

Цервикални пршци имају већу покретљивост у поређењу са другим деловима кичме. Стога, они морају посветити посебну пажњу и редовно изводити следеће вежбе.

Вежба # 1 - "Око врата"

Ова вјежба се изводи сједно или стојећи. Обришите врат тако да су ваши палци напред, а преостали прсти су остављени са задње стране. Овде, руке треба да делују као оковратник за фиксацију, који се скоро увек користи у лечењу болести локализованих у подручју грлића материце. Прсти иза места одмах испод подножја, а испред под углом доње вилице.

Након што направите корсет, почните да радите вежбе. За ово, направите косине према странама. Сви покрети се раде полако и остају на падини на пар секунди.

Затим морате спустити руке и учинити све покрете на исти начин. Затим спустите руке чак ниже и поново направите падине.

САВЕТ: представљене вежбе се увек могу радити у паузама на послу, ако се ваша активност одвија на столу и рачунар у канцеларији. Уз њихову помоћ, у великој мери ћете опустити мишиће врата и елиминисати бол који се појавио.

Вежба број 2 - "Ми се ослањамо на сто са рукама"

Стани са леђима до стола и ослони се на руке.

Покушајте да дођете до целог тела, мало баците главу уназад. У овој позицији, задржавамо се неколико секунди.

Након пролаза, сједите на нивоу који ћете моћи. Смањивши на највећем могућем присадку, нагните главом напред. Тако савршено уклањате напетост из мишића врата и елиминишете бол.

САВЕТ: Представљена вјежба има кључну и корисну улогу за рамени појас и доњи врат. Ове области су највише погођене и напете када раде у канцеларији на рачунару. Због тога, ова активност се мора извршити сваки пут када се прекида, јер ова комбинација напетости и шири мишиће у великој мери помаже у опуштајући и елиминисања бола.

Вежба број 3 - "Глава клатна"

Седи на столицу и узми књигу оштро. Нежно га поставите на главу у круну. Постигните положај на нивоу књиге на врху тако да не падне.

Поправите положај седења са књигом на круну око 5 минута (можда мање). Бити у овом положају омогућит ће мушким мишићима и прсним вратима да се сетају тачног положаја.

Затим урадите следећу вежбу: притиском на главу подигните руке. Ваш отпор не би требало да траје више од 20 секунди. Притисак на глави почиње са малим оптерећењем, а затим га постепено повећава. На крају времена, оптерећење треба постепено смањити.

САВЕТ: Током дугог боравка на рачунару, врат се мијења, гдје се на крају појављује кифотички деформитет. Да бисте избегли такве здравствене проблеме, пратите положај главе тако да ваше уши треба да буду у истој равни са раменима. Стога, можете постићи исправан положај. Затим следите вежбе које помажу у јачању мишића и здравог држања. Сједните на рачунару, покушајте да се придржавате горњег правила, мало подигните браду и држите врат у правом положају.

Вежба број 4 - "Савиј врат, пружајући отпор"

Однесите потребну позицију - стојите усправно или седите на столици. Ставите длан руке у сред чела.

Са руком, притискајте над главом, али напротив одуприте се. У овом положају, морате остати 20 секунди.

Други део ове вежбе подразумева истезање мишића. Ево, треба да баците главу назад, ставите руку испод главе, а друга на чело. Активирајте истовремено са обе руке на реквизитима. Дакле, можете да истегнете мишиће врату, које су испред ове вежбе биле у неизвесности. Ова вјежба не траје више од 5 секунди, не би требала изазвати бол.

Вежба број 5 - "Отпуштање врата, давање отпорности"

Прихватите почетну позицију - стојите усправно или седите на столицу и ставите руку на задњој страни главе.

Делује на задњој страни главе, истовремено се одупре притиску руке. У напону не сме бити више од 20 секунди.

Наставите да притиснете на задњој страни главе, нагните главом напред. Дакле, проширите вратне пршљенове и мишиће у леђима. Сви покрети не би требало да изазивају болне осећања, док се током истезања налазе у напетости не више од 5 секунди.

Вежба број 6 - "Савиј врат до бочне стране, дајући отпор"

Ова вежба треба да се изводи на столици или стоји право. Једна длан треба поставити на страну главе.

Рукујте на положај главе, мало притисните. Држите отпор 20 секунди.

Након притиска, наставите да истегњавате мишиће грлића подручја. Да бисте то урадили, спустите главу на једну страну, ставите једну руку испод главе, а друга са своје стране. Утицати сваку страну на своју површину. Дакле, можете проширити мишиће врату и пршљенаца у одјелу грлића материце. Целу вежбу треба радити не више од 5 секунди, гледати своје стање. Не би требало да имате никакав бол.

Поновите вежбу променом руку и нагињањем главе на другу страну.

Вежба број 7 - "Окретање врата и главе, давање отпорности"

Седите на столицу или стојите равно - ово је ваша почетна позиција. Затим поставите руку на страну лица у пределу браду и доње вилице.

Затим наставите са вежбањем. Притисните руку на површини и одуприте главу. Са овим дејством, потребно је затегнути зубе и не претерати га притиском. Цела вјежба не би требала трајати више од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Затим започните истезање мишића и пршљенова. Овде треба да оставите једну руку иу пределу браде и ставите друго на страну врата. Подигните браду мало изнад и почните да окрећете главу према руци која лежи на полеђини главе. Истезање не прелази 5 секунди и не изазива бол и било какву другу неугодност. Промените руке и поновите покрет више пута. Са овом вјежбом помажете у растојању задњег мишића врата и субокципиталног подручја.

САВЕТ: Ове вежбе савршено ојачавају мишиће грлића материце и доприносе стварању правилног положаја. Такође уз њихову помоћ можете брзо да се решите главобоље, које често утичу на људе, чија се позиција током дана скоро не мења. Ове вежбе могу се изводити по потреби и било где.

Додатни курс вјежби за врат

Вежба број 8 - "Палме на храмовима"

Седите на столицу и ставите руке на своје храмове како би се прсти потражили. Затим удахните зубе и затегните темпоралне мишиће. Руке повуку кожу на храмове. Приликом издисавања, престати напрезати и вући кожу. Затим, у понављању, урадите све исто, само померајте дланове горе. Ови покрети се понављају најмање 5 пута.

Вежба број 9 "Прсти на храмовима"

Узми почетну позицију тако што седите на столицу. Затим, притисните руке до јагодица, пре него што истегнете прсте. Требало би да леже на подручју храмова.

Уз лаган додир ваших прстију на подручјима контакта са кожом, почните да их клизите. Истовремено са овом јединственом масажом нагните главу напред и назад.

Прсти стижу до врха и не престану да померају главу. Таква вјежба мора бити обављена неколико пута, али не више од 5 понављања.

САВЕТ: Вежбе изнад су одличне за истезање мишића у храмовима. Стога повећавате проток крви у главу, што помаже у уклањању болова који су настали.

Вежба №10 "Клизање на врат"

Узмите почетну позицију - за ово, или седите директно на столицу, или стојите равним вратима и вратом. Ставите обе руке на леђа.

Полако почните да правите покрет који подсећа на клизање дланова на врату. Истовремено, потребно је направити карактеристичне флексије главе и врата. Акције треба радити не више од 5 пута. Са овим покретом, осећате осећај лакоће и слободе.

Вежба # 11 "Клизање на груди"

Седи на столицу или стојиш усправно. Поставите дланове у пределу груди, одмах испод грлића.

Урадите вежбу за дисање са истовременим притиском на груди. Да бисте то учинили, узмите дах, задржите дах неколико секунди, а затим издахните, почните да радите са рукама. Са сваким понављањем, потребно је мало да спустите руке. Код жена, млечна жлезда постаје максимална тачка. Помоћу ове вежбе можете постићи лакоћу у грудима.

Вежба # 12 "Клизање са стране врата"

Узми почетну позицију - седите на столици или стојите равним леђима. Ставите обе руке на задњу страну главе. Даље, вршите мали притисак на оклузивни простор, отпорни на удар

Понављајући неколико пута, наставите са истезањем мишића и вратних пршљенова. Да бисте то урадили, ставите једну руку на страни врата, тако да ваш прст може да достигне седми вратног пршљена, који је мали брег у близини доњем делу врата. Урадите неколико покрета који личе на клизање. Истовремено, главу и врат нагните напред и назад. Извршите слично истезање са обе стране. Урадите неколико понављања.

САВЕТ: Вјежбе су здрав и опуштајући ефекат на мишиће везане за спиноус процес. Због сталног присуства у једној позицији на послу, особа може доживети дивље болове у пределу седмог вратног пршљеника. А ове вјежбе ће помоћи у ублажавању спазама и побољшању циркулације крви, што нормализира правилан рад мозга.

Више информација о вучењу врата

Пошто сви људи на Земљи имају различиту физичку и висину, имају одговарајуће разлике у дужини цервикалне кичме. Многи чак ни не схватају да је због проблема са вратним пршљенама могу доживети тешке главобоље. Али ови пршљенови су веома мобилни и врло често се може изазвати појављивање различитих проблема са њима.

У овим пршљенима налази се вертебрална артерија, која је близу бочне површине пршљенова и подиже се у мозак. Његова близина пршљенама може у сваком тренутку играти окрутну шалу. Дакле, на примјер, ако особа има било какву запаљеност или килу, кичмена артерија доживљава јак бол због спазма.

Симптоми код особе се манифестују у облику буке у ушима и вртоглавицама. Често се бука јавља као резултат оштрог окрета или након нагињања главе. Као резултат спазма долази до карактеристичног поремећаја протока крви у посудама.

Многи људи не верују у чињеницу да је особа нешто већа ујутро него у вечерњим сатима. Сличан феномен изазива различита висина међувербних дискова, што утиче на покретљивост региона грлића материце. До вечери, глава, чија тежина није мања од 5 кг, врши јак притисак и смањује се растојање. Стога је истезање кичме током дана важно и корисно. То мора бити обављено на послу или код куће најмање једном дневно. Овдје можете користити различите уређаје, као што су петље или тежине.

Требало би да знате и запамтите да такви уређаји могу узроковати и болећи, зато их користите опрезно и само на савјет Вашег лијечника. Такав проширење кичме је тешко контролисати за старије особе, који су већ изгубили еластичност пршљенова због старости. Морају пажљиво пратити своје сензације током истезања и прилагодити степен стреса на пршљенима.

За старије људе може бити довољно истезање од 1 мм. Ако се стање побољшава, то јест, бол се елиминише, можете зауставити истезање, јер сте већ значајно смањили притисак на пршљенове и нормализовали тон крвних судова. Такође, истезање је одлично за побољшање венског одлива из лобање, што резултира бољим размишљањем и мозак почиње да функционише боље. Током истезања можете направити и неке покретне главе. Дакле, само побољшате ефекат.

Продужење пршљенова грлића може се извршити у положају склоности. Да бисте то урадили, једноставно увијте ручник и ставите га под врат као ваљак. Ова вјежба је сигурнија и не би требала изазвати бол.

Вежба # 13 "Повлачи свој врат"

Лежи на леђима и ставити ручник у облику ваљка испод струка. Ставите руке на врат. Велики прсти су под брадом, а остали су завијени на задњој страни главе. Мало савијањем главе, повуците руке на праву путању осовине кичме. Такође можете не само преклопити, већ и мале окрете на странама.

Вежбе не смеју бити веће од 20 секунди. Урадите неколико понављања.

Ако сте запослени у одјељку канцеларије или возачу, такођер можете радити сличне просторе који седе, без одласка са радног места. Да бисте то урадили, узмите позицију на столици и повуците врат.

Вежба # 14 - "Стретање врата за доњу вилицу"

Узмите првобитну позицију - седите на столицу или стојите усправно. Отворите уста и поставите прсте на зубе доње вилице, а својим палцима притискајте вилицу одоздо. Повуците главу напред за вилицу, држите је неколико секунди, а затим се вратите назад. Ово истезање се врши у неколико понављања.

САВЕТ: независна вуча омогућава вам да повећате ширину међувербних дискова само за неколико милиметара, али то је увек довољно да повећате и нормализујете проток крви. Овакве продужење треба урадити увек током настанка тешких главобоља и са грчевима мишића грлића подручја.

Компликована вежба за врат

Следећих неколико вежби мора да се обавља на сва четири места.

Вјежба број 15 "Ми стојимо на четири и подигнемо главу горе"

Стојите на четири и подигните главу тако да се поглед погледа према горе.

У овом положају, потребно је да се задржите неколико секунди и вратите главу у првобитни положај. Након почетка истезања мишића у вратном пределу. Спустите главу полако и пажљиво, тако да нема болова. У таквој ситуацији, такође, треба одложити. Ова вјежба се понавља више пута.

Вјежба # 16 "Стојимо на четири и окрећемо главу на страну"

Полазна позиција је иста, стоји на свим четворама.

Са ове позиције почните окретати главу са стране. Сви покрети се раде полако и тачно, без оштрих удара. Са сваке стране задржавају се неколико секунди.

Затим такође направите вјежбу како бисте развили задње мишиће. Спустите главу доле и задржите у овом положају 30 секунди. Поновите цео комплекс неколико пута.

Даље вежбе се изводе на леђима.

Вежба # 17 - "коси врату уз помоћ руку"

Лежи на леђима и ставити руке под врат.

Из ове почетне позиције, подигните главу, помало нагнути напред. Онда се врати. Ова вјежба мора се поновити најмање 10 пута.

Вежба # 18 - "Окретање врата помоћу руку"

У истом положају, поставите руке под врат и почните да вежбате. Да бисте то урадили, нагните главом напред и окрените је мало на страну.

Направите окретање у различитим правцима и поновите вјежбе неколико пута.

САВЈЕТ: У сваком случају, током вежби и у свакодневном животу, не правите оштре окрете и савијати главу. Ова заједничка заблуда је да такве акције помажу у уклањању болова. Често представљене акције могу само повећати бол и погоршати упале. Положај руку у горе наведеним вежбама може јасно контролисати положај и кретање врата за безбедност.

Вежба # 19 "Руке испод главе, а затим назад"

Лезите на леђима и ставите ваљак испод струка из пешкире. Руке треба нагињати и вјешати из кревета или кауча. Ставите руке испод главе, мало дотакните врат.

Подржавајући главу, нагните га и задржите неколико секунди.

Затим проширите предње мишиће. Овдје је потребно нагињати главу уназад тако да виси мало од кревета или кауча. У овом положају задржите и неколико секунди. Руке треба проширити према горе и ширити на бочне стране.

Ове вежбе треба поновити неколико пута.

Све горе наведене вежбе треба редовно радити за превенцију и олакшање болова. Такве мере ће значајно уштедјети на лековима у случају погоршања.

Школе за пливање савршено истоварају кичму и ублажавају напетост мишића. Схисхонинове вјежбе ће бити врло корисне.

С обзиром да остеохондроза дуга хронична болест неће бити брз резултат. Први пут се неће погоршати. Али ово је већ напредак! Тада ће се бол смањити, учесталост ексацербација ће се смањити. Пуно зависи од тежине болести. Прве резултате треба очекивати тек након 2-3 месеца и то је нормално.

Постепено ће се побољшати снабдевање крвљу на кичми, спријечити мишићни спаз. Прво, промене су на микроскопском нивоу и за сада се неће осећати. Важно је ангажовати у систематичном и побољшању благостања неће вас чекати.