Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Лекарске вежбе за зглобове др. Норбекова

Др. Мирзакарим Норбеков је развио скуп вежби који помажу враћању мишића и враћању зглобова. Постоје комплекси посебно за кичму, за зглобове руку и стопала. Техника је препозната од стране многих специјалиста и активно се користи за лечење зглобних болести.

Садржај

Мирзакарим Норбеков је веома познати доктор специјализован за методе алтернативне медицине. Он је развио пуноправни комплекс вежби за зглобове, који ће помоћи не само да спречи болест, већ и да се опорави после терапије.

Принципи гимнастике Норбеков

Најважније је да се придржавате основних правила која су иста за све вежбе развијене за различите зглобове:

  1. 99% користи долази од рада у унутрашњој држави, контролише ваша осећања, а само 1% је техника извођења вежби.
  2. Веома важан услов је да све вежбе обавите са осмијехом, чак и ако то боли, лењост да то урадите, желите да напустите све. Радостно расположење убрзава опоравак.
  3. Не буди лењ! Вежбање треба радити сваког дана, не пропустити класе. Ово је једини начин постизања одрживих резултата. Нећете се одмах осећати боље, али систематске студије доносе овај осећај ближе. Ако прескочите обуку, можете заборавити на опоравак.
  4. Вежбе се не могу изводити са осећајем аутоматизма, ослањајући се само на механичке перформансе. Концентрација у унутрашњем стању је много важнија од механичких нихања рукама и стопалима. Позитиван став - то је оно о чему морате да се трудите, чак и ако сте у почетку стварно створили.
  5. Сви покрети се изводе 8-10 пута.

Обавезно се насмешите! Позитиван став је главни услов за успех. Ако се концентришете на брзо опоравак и механичке покрете, можете оштетити спојеве.

Прелиминарна припрема

Пре него што започнете вежбе, потребно је неколико припремних корака.

  • Требало би носити удобну одјећу која не ограничава кретање.
  • Уђите у позитивно и чак и весело расположење.
  • Опустите тело. Можете затворити очи, концентрирати се на унутрашње органе. Покушајте да опустите сваки мишић лица и тела.
  • Урадите масажу ушију, извлачите их у различитим правцима. Можете чак савијати и пре огледала.

Вежбе за кичмом

  1. Нагните главу напред, покушавајући да додирнете браду са својим грудима. Учините вјежбу лагано, посебно ако имате проблема с цервикалном кичмом. Оштри покрети могу оштетити зглобове.
  2. Сада нагните главом уназад, подигните брадицу горе, до плафона. Осети напетост врата. Ни у ком случају не направите драматично, јер можете изгубити свест.
  3. Сада нагните главом удесно и лево, покушавајући да вам уво на раме. У овом случају, рамени зглобови морају остати непокретни.
  4. Ова вјежба је слична претходној, али сада нос мора остати на једном мјесту. Глава се не лежи на рамену, мишићи врату активно раде. Поновите се с спуштеном главом и бацном назад.
  5. Замислите да постоји језгро унутар вас. Окрените главу удесно и лево, као око осовине. Нос је на истом нивоу. Поновите исту ствар, спустите главу у груди, а затим баците назад.
  6. Полако ротирајте главу око осе, прво га ставите на груди, а затим глатко окрећете раме, леђа, друго раме. Направите 4-5 кругова у различитим правцима.
  7. Стојите усправно, размак између рамена. Спустите руке у замак испод. Сада их повуци напред и доље, раменима раменима. Сада померите руке уназад, истегните груди према горе и руке доле и назад.
  8. Подигните једно раме, подигните га. У овом случају, други се своди напор. Фокус на координацију покрета.
  9. Ноге су ширине рамена, руке дуж пртљажника. Повуците их и рамена надоле, наизменично напетост и опуштање. Поновите вежбу тако што ћете истегнути руке.
  10. Полазна позиција је иста. Да ли кружни покрети рамена, паралелно, док руке треба слободно да виси, покушајте да их опустите.
  11. Спустите груди унутра, као да вас је неко ударио, са раменима и рукама који се протежу напред, "загрли" некога. Онда узми своје руке, поновите исто у другом правцу.
  12. Једна рука је спуштена, друга је савијена и лактира нагоре покретима. Длан је између лопатица.
  13. Ставите руке на рамена и окрените тело окренуту десно и лево. Покушајте да не срушите ноге и држите зглоб кука на месту.
  14. Сада се нагните напред и окрените наизменично лево и десно, покушавајући да видите шта је на плафону.
  15. Опустите све мишиће, направите вежбу за дисање. Приликом удисања, руке расте нагоре, на издисају их бацају.

Важно је обавити опрезне вежбе за цервикално кичмење, како не би се повредио

Вежбе за руке

  1. Повуците руке напред. Са силом, стисните и опустите прсте, мијењите темпо. Концентришите се на овај покрет.
  2. Учврстите с прстима, баците их напред напријед, као да кликнете некога на чело.
  3. Сада направите кретање у облику фанова прстима, померајући упутства са малог прста и према њему, изнутра и изнутра.
  4. Добро руке руке.
  5. Полазна позиција је иста. Сада повуците четке на горе и доле, што је више могуће.
  6. Сада исправите четке и окрените их лево-десно.
  7. Стисните руке у песницу, окрените их у различитим правцима.
  8. Савијте руке у споју лакта, а затим их окренути удесно, лево, а затим наизменично, као да некога скидате. Прсти треба држати заједно, дланове равно, наставити линију лактова. Сада повуците лактове напред и ротирајте руке од себе и према себи.
  9. Направите "млин" рукама, истезањем раменског зглоба.
  10. Руке дуж пртљага, рамена повлаче напред, покушавајући да их повежу заједно. Онда их узми назад, узимајући лопатице.
  11. Подигните рамена, покушавајући да дођете до ушију. Руке се не крећу, само рамена зглобова. Затим спустите их, покушавајући да стигнете до пода, повучете врат.
  12. Сада ротирајте само уз рамена, тело на месту, руке дуж пртљажника. Један начин, онда другачији.
  13. Руке држе дуж пртљажника. Раме су опуштене. Проширите дланове што је више могуће, онда колико год је могуће напољу.
  14. Ставите ноге на ширину рамена. Уз леву руку узмите лево десно, а затим га повуците десно и назад. У том случају, покушајте да не савијате зглобове и не подигните рамена.

Све вежбе гимнастике у Норбекову су довољно једноставне, изводе снажно, са покретним покретима

Вежбе за стопала

Савет! Пожељно је извршити овај комплекс без подршке, али ако је то врло тешко, можете узети столицу или наслонити се на зид. Са сталним тренингом биће лакше обављати вежбе.

Прво треба да урадите све вежбе на једној нози, а затим на другом.

  1. Стојите усправно, подигните једну ногу, савијте га у колену. Повуци ногу. Затим поравнајте ногу испред себе, док вучете прст на горе.
  2. Полазна позиција је иста, само ногу треба повући улево и лево. Урадите 8-10 понављања са савијеном ногом, а затим са исправљеном ногом.
  3. Ноге раме ширине рамена. Благо нагните напред и ставите руке на колена. Направите кружне покрете унутар и ван. Уз повлачење колена, ноге би требале поравнати.
  4. Ноге стоје заједно. Вежба је скоро иста као и претходна, само је ротација колена десна десно и лево.
  5. Ставите ноге на ширину рамена, повуците један напред и савијте се у колену. Са покретним покретима померите стопало на страну до максималне амплитуде.
  6. Подигните савијену ногу удесно, спустите је. Онда га подигните напред. Учините овај покрет снажно, активно.
  7. Полазна позиција остаје. Кољено одвојено "црта" круг на зиду прво напред, а затим уназад. Можете да нацртате знак бесконачности ако припрема дозвољава.

Вјежбе се требају учинити енергично, можете себи помоћи ако нагнете руке на зид. Користите максималну амплитуду и посматрајте своје сензације.

Употреба гимнастике у Норбекову

Заједничка гимнастика Норбекова је заиста невероватан допринос нетрадиционалној медицини. Многи професионалци препознају његову ефикасност и препоручују да свако ко има заједничке проблеме упознаје комплекс с вјежбама ове методе.

Ова техника има за циљ повећање укупног тона мишића, развијање интуиције и координације, побољшање зглобова и здравља уопште. Терапијска гимнастика за зглобове није усмерена на одређене делове тела, већ на тело као целину. Помаже у јачању кардиоваскуларних и респираторних система.

Др Норбеков тврди да његова техника дозвољава да научите како да контролишете своје тело. Особа треба да буде здрава не само физички, већ и ментално. Баланс тела ради на чудама.

Важно! Млади и радни капацитети особе се углавном одређују покретљивост зглобова, мишићног тона, флексибилност лигамената. Ако вратите телу све неопходне функције, она ће захвалити.

Вјежбе лијечења у норбековом систему за зглобове укључују 3 курса:

  1. Веллнесс
  2. Припремни
  3. Основно.

Тренутно се гимнастика за зглобове у Норбекову одвија у групама вежби физиотерапије. Ово је одличан начин за убрзавање процеса рехабилитације након болести и операција.

Овај чланак описује први курс који је погодан за скоро све. Комплекс вежби мора се изводити свакодневно, а затим можете заборавити на проблеме са зглобовима.

Садржај

Коаутор чланка: Дмитриј Уљанов - ортопедист-реуматолог са 22 године искуства, доктор прве категорије. Бављен је дијагностиком, лијечењем и превенцијом свих болести зглобова и везивног ткива. Дипломирала је у специјалности "Реуматологија", студирала на Руском универзитету пријатељства пријатељства.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Музика

-Наслови

  • Бодифлек (26)
  • Цроцхетинг (355)
  • Ирска чипка (65)
  • Тунизијски плетење (1)
  • Блузе, Болеро (76)
  • Чипка, рубови, платно (13)
  • Мастер цласс, Паттернс (116)
  • Салвете, Одећа, Идеје за кућу (53)
  • Паттернс (2)
  • Шоли, Столес (14)
  • Сукње, хаљине, сандале (44)
  • Плетење на вилицама (8)
  • Плетење с иглама (2781)
  • ДРОПС ДЕСИГН (48)
  • Болеро (28)
  • Ми плете са Ланом Ви (90)
  • За мушкарце (26)
  • Свеатсхиртс, Пулловерс & Ваистцоатс (687)
  • Мастер цласс, Паттернс (212)
  • Панталоне, јакне (276)
  • Хаљине (81)
  • Пончо (56)
  • Салвете (13)
  • Миссони техника (75)
  • Техника Шетландске чипке (13)
  • Топови, кошуље, џемпери за љето (530)
  • Туницс (138)
  • Паттернс (400)
  • Шоли, Столес (73)
  • Шалови, Снуффлес, чарапе и тако даље (43)
  • Сукње (23)
  • Јапански мотиви (249)
  • Летња викендица (584)
  • Куће, ентеријери (103)
  • Идеје за летње викендице (157)
  • Ландсцапинг (72)
  • Врт и повртњак (276)
  • Децоупаге (453)
  • боје и лакови (51)
  • мастер класа (222)
  • Кућна кућица (97)
  • Витражни прозор (16)
  • Унутрашњост, стан, поправка сопственим рукама (80)
  • Сликарство (189)
  • Винтаге слике (39)
  • Градови и села (15)
  • Животиње (34)
  • Људи (65)
  • Фантазија (23)
  • Цвеће и воће (54)
  • Здравље (1275)
  • РАЦКС (13)
  • Аеробик (19)
  • Дијете (70)
  • Јога (391)
  • Лице (168)
  • Медитација (44)
  • Традиционална медицина (239)
  • Корисно је знати све (110)
  • Фризуре (18)
  • Психологија (81)
  • Плес (17)
  • Тело (63)
  • физичке вежбе (103)
  • Пластичних боца (38)
  • Капсуле (19)
  • Кување (3867)
  • Јајцевац (62)
  • Палачинке, палачинке, палачинке (104)
  • Посуђе од кукурузног брашна (1)
  • Посуђе од поврћа (141)
  • Јела од јаја (47)
  • Јела са печуркама (33)
  • Сендвичи (51)
  • Вареники, кнедле, манти (35)
  • Вафли (8)
  • ГРИЛЛ добри, Шишки кебабови (41)
  • Десерти, слатки (255)
  • Десерти, сири, сиреви (91)
  • За децу (29)
  • Домаћа кобасица (49)
  • РЕЗЕРВАЦИЈЕ (264)
  • Снацкс фор пиво (66)
  • Снацкови, брзи почетници поврћа (115)
  • Индијска храна (5)
  • Букве (25)
  • ГОТОВИНА (38)
  • Кексне торте, кекси (106)
  • Корејска, кинеска храна (48)
  • Лавасх (26)
  • Ласагна, лагман, паста (34)
  • Торте (82)
  • Ликери (4)
  • МЛЕЧНО ПУДИНГ И СУФФЛЕ (56)
  • Сладолед у кући (29)
  • Мултиварк, микроталасна рерна (23)
  • Рецепти за месо (189)
  • Алкохолна пића (66)
  • Безалкохолна пића (48)
  • Ускрс, колачи (35)
  • Пате, избор рецепта (19)
  • Слатке пите (ролне) (265)
  • Пите, тестни рецепти, дизајн печења (144)
  • Пите, белиасха, цхебурекс (84)
  • Пантиес-бунс, багелс, растегаи (87)
  • Пецива, кекси, колачи (244)
  • Пица (28)
  • Плов (13)
  • Крофне (33)
  • Курс оброка (8)
  • Празнични мени (137)
  • Рецепти од пилетине, патке, ћуретине (216)
  • Рецепти од млевених коза, мастила и сл. (114)
  • Рибљи рецепти (157)
  • Салате од поврћа (80)
  • Салате од меса (75)
  • Салате од морске хране (63)
  • Воћне салате (21)
  • Систем је минус 60 (84)
  • Сокови (73)
  • Остали производи (44)
  • Супа на столу (64)
  • Суши, ролни (11)
  • Сиреви (25)
  • Кухињски производи од сира.Сеедс, Цассеролес (60)
  • Торте (260)
  • Колачи без печења (103)
  • Фоурцхетте (12)
  • Домаћи хлеб (129)
  • Чај, кафа (36)
  • ЕКОНОМИЈА / рецепти (13)
  • Музика (60)
  • Регистрација дневника (488)
  • ФЛАСФ слике, сатови (18)
  • Цорел (2)
  • Софтвер (25)
  • Оквири (228)
  • Уџбеник о послу (125)
  • Пхотосхоп (48)
  • Ткање са папира (162)
  • Добро је знати (162)
  • Кухињски хобији (59)
  • Мастер класа (12)
  • Чишћење (94)
  • Корисни линкови (8)
  • Разни Остало (232)
  • Везице (543)
  • Беадинг (88)
  • Вез (39)
  • Везена румунска чипка (17)
  • Вештачко цвеће (55)
  • Куиллинг (26)
  • Цлипарт (16)
  • Моделирање (57)
  • Мацраме (2)
  • Израда сапуна (14)
  • Остало (158)
  • Цртеж (1)
  • Комплети за отпатке (54)
  • Топиари (6)
  • Украсне (23)
  • Фриволит (18)
  • Са својим рукама (72)
  • Палете, гуме (14)
  • Радимо са бетоном (11)
  • Обнова старог намештаја (47)
  • Песме (1090)
  • Поинт Паинтинг (19)
  • Цвећарство (227)
  • Унутрашњи цвијеће (89)
  • Врт цвијеће (110)
  • Шивање (107)
  • Мастер класа (6)
  • Одећа (40)
  • Остало: вреће, кецеље, тепихе, висеће мреже итд. (23)
  • Завесе, постељина, јастуци (43)

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

-Заједница

-Статистика

Заједничка гимнастика М.С. Норбекова (пуна верзија)


Пре извођења гимнастике, потребно је да се консултујете и консултујете са лекаром (ортопедом, реуматологом или терапеутом).


Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.


Прелиминарно расположење


Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.


Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:


Вежбе заједничке гимнастике


Све вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.


Норбековова гимнастика за зглобове руку


Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку:


Гимнастика Норбекова за зглобове ногу


Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали:


Норбековова гимнастика за кичму


Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали:


У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу.


Будите здрави!

Заједничке вежбе Норбекова - опис вежби за зглобове

Људско тело се састоји од скоро две стотине зглобова и више од 50 пршљенова заједно са међусобно супротним дисковима. Сва ова сложена и добро успостављена механизма служи нам десетинама година, правилно испуњавајући своју "мисију", помажући да се лако и слободно крећемо.

Ово запажамо као ствар наравно и запамтимо када тај осјетљив механизам почиње да функционише, спречавајући наше покрете и доживљавање болова. Проблеми са мускулоскелетним системом третирају се класичном и нетрадиционалном медицином.

Данас ћемо вам представити своју пажњу један од најефикаснијих метода лечења, званог "Заједничка гимнастика Норбеков".

Ми заступамо аутор методе

Др. Мирзакарим Санакулович Норбеков - руски научник из Узбекисточког порекла, већ дуги низ година успешно вежбава у области алтернативне медицине.

Он је основао Институт за саморесторна права, као и Центар за образовне и рестаураторске технологије у његово име.

Интересовање за Норбеков метод је огромно: огромне копије књига у којима описује његов систем говори о томе - они су ухваћени иу Русији иу иностранству.

Постоје и критичари система др Норбекова. Међутим, чињеница остаје: гимнастика у Норбекову стварно је помогла да се реши болног синдрома десетина хиљада људи.

Норбеков систем - шта је то?

Норбекова заједничка гимнастика, иако се сматра неконвенционалном, има потпуно научне корене: заснива се на традицијама најбољих љекара древне Кине и представља комбинацију здравствене гимнастике и психологије.

Принцип Норбекове методе, који се састоји од три потпуне курсеве - иницијалне (здравствене), припремне и основне је да излечи тело болести стичући контролу над својим умом и телом.

Сваки од курсева укључује сложене вежбе за поједине мишићне групе, доприносећи опоравку сваког од погођених зглобова.

Уз помоћ научних вежби могуће је спречити болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и многи други.

Норбекова гимнастика побољшава стање међувербних дискова, побољшавајући опште стање кичме, што је, по речима др Норбекова, улаз у систем функционисања тела.

Главни циљеви и задаци методологије

Главни циљеви и задаци Норбеи система су:

  • Сложени опоравак тела. Норбекове заједничке вежбе ојачавају респираторне и кардиоваскуларне системе, повећавају животну снагу пацијента;
  • Сензација контроле над сопственим тијелом и проналажење нормалног животног ритма;
  • Враћање природне флексибилности и покретљивости кичме;
  • Стимулација еластичности лигамената и мишића;
  • Јачање зглобова;
  • Стварање пацијентовог уверења у своје способности јачањем његовог унутрашњег света.

Контраиндикације

Прије започињања вежби и извођења вежби, саветује се лекара за контраиндикације.

Ево главних контраиндикација:

  • Ментални поремећаји;
  • Недавно је претрпела хируршку интервенцију
  • Неке кардиоваскуларне болести;
  • Веома јак болни синдром у леђима и зглобовима;
  • Хроничне болести током погоршања;

Поред тога, Трудноћа и тинејџери се не препоручују (још увијек немају јачу кичму).

Уколико се током тренинга јавља бол, морају се прекинути.

Правила за извођење заједничке гимнастике Норбеков

Најважније правило у извођењу вјежби гимнастике Норбеков вјерује у присуство позитивног односа са осмехом на лицу и сјајним мислима. То је позитивно обећање скоро сто процената успеха!

Вежба је неопходна сваког дана до краја курса. Пре почетка гимнастике потребно је створити добро расположење и бити потпуно ослобођено. У супротном, окупација на овај дан једноставно не може почети - то неће бити корисно.

У току извођења гимнастике, доктор Норбеков саветује да испуни следеће захтеве:

  • Максимално опуштање унутрашњих органа, мимикрија лица - све што је могуће;
  • Масирајте уши - ово побољшава снабдевање крви телу.

Уз помоћ норвешких заједничких вежби, могуће је нормализовати не само зглобове, већ и све системе и унутрашње органе човека. Оптимално трајање вежбања снаге на почетку курса је четвртина сата, постепено се повећава на пола сата или више.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

У наставку ћемо вам представити неке вежбе на заједничкој гимнастици Норбеков. У наставку можете пронаћи видео лекције на систему.

Норбековова медицинска гимнастика за кичму и зглобове

Гимнастика за Норбекове зглобове је ефикасан начин за обнављање зглобова и спрјечавање артритиса, артрозе и других сличних обољења. Која је суштина ове технике? Какве сложене вежбе треба да урадим, и да ли постоје ограничења за вежбање физиотерапије?

Суштина и својства методологије

Заједничка гимнастика је идеалан избор за људе који имају заједничке проблеме, а они чији рад и начин живота повећавају ризик од њиховог стицања. Посебно развијени Норбековим физичким вежбама доприносе повећању моторичке активности, обнављању флексибилности, еластичности хрскавице, заједничких ткива и пршљенова.

Поред физичке предности које доносе физичке вежбе, како би се повећала позитиван ефекат је од великог значаја и психолошки расположење пацијента: гимнастиком требаш у добром расположењу, захвалан за начин држава зглобова променити на боље.

Норбеков сала за зглобове подразумева поштовање следећих једноставних правила неопходних за постизање изузетно повољних и брзих резултата:

  1. Током тренинга пажљиво пратите унутрашње осећања, концентрирајте се на зглобове. Према самом Норбекову, унутрашње расположење, а не исправност технике извођења вежбе, одређује ефикасност заједничке гимнастике.
  2. Препоручује се да се сваки покрет креће најмање 10 пута.
  3. Од велике важности је психолошки став, тако да морате бити ангажовани у добром, опуштеном расположењу, срећно насмешени.
  4. Вјежба треба обављати редовно и систематично, само у овом случају може се очекивати потпун зарастање. Ако желите постићи максималан терапеутски ефекат и заборавити на болести зглобова, урадите то свакодневно, не пропустите тренинг.
  5. Неопходно је да се укључите у значајне, а не и тзв. "Аутоматске системе машина" - ово је веома важно! И не заборавите да се похвалите за сваку од обављених вежби.

Колико је корисна техника

Гимнастика за зглобове са Мирзаакхматом Норбековом, са правилном и систематичном применом, може постићи изузетне резултате, о чему сведоче бројни прегледи пацијената који су ову праксу применили у пракси. Поред корисног утицаја директно на зглобна ткива, заједничке вежбе помажу у јачању и побољшању читавог организма пацијента у целини. Са овим сетом вежби (ЛФК), можете постићи невероватне терапеутске резултате. На пример:

  • повећати флексибилност и еластичност заједничког;
  • повећати мишићни тон;
  • повећати моторну активност зглобова;
  • побољшати координацију покрета;
  • да се отарасимо депресивних услова и стресних посљедица;
  • ојачати кардиоваскуларни систем;
  • побољшати функционисање респираторног и нервног система.

Такве вежбе су добре за људе са заједничким болестима, као и за превентивне сврхе. Поред тога, овај сет вјежби се препоручује пацијентима током периода опоравка, ако су завршили курс третмана.

За разлику од лекова и више физиотерапеутских заједничких вежби не штете здрављу и не изазивају нежељене реакције. Поред тога, ове класе не захтевају финансијска улагања, јер можете радити гимнастику код куће иу било ком пригодном тренутку.

Који су очекивани резултати?

Уз правилан приступ класи и систематично извршавање вежби захваљујући заједничкој гимнастици, можете постићи следеће позитивне резултате:

  • побољшати стање зглобних и хрскавичних ткива;
  • отарасити главобоље;
  • повећати флексибилност кичме;
  • повећати покретљивост зглобова;
  • побољшати расположење;
  • нормализовати запремину синовијалне течности;
  • стабилизују циркулаторне процесе;
  • повећати општи тон тела;
  • да израде различите кичме;
  • збринути од болова у зглобу;
  • убрзати процес опоравка код болести зглобова, спречити даље напредовање патолошког процеса и развој пратећих компликација;
  • ојачати лигаменте и мишићне групе.

Поред тога, током систематских студија пацијент развија вјере у сопствене снаге и мења начин живота: особа постаје активнија и мобилнија, што је важно у присуству остеопатологије.

Могућа ограничења

Упркос несумњивим користима физичких вежби, у неким ситуацијама лекари не препоручују активно лечење лекара. Норбековова гимназија за зглобове је контраиндикована у следећим случајевима:

  • ментални поремећаји;
  • период чекања за бебу;
  • тешке болести које се јављају у хроничној форми;
  • недавне хируршке интервенције;
  • присуство у историји пацијента срчаног удара или можданог удара;
  • старосној категорији до 15 година;
  • инфламаторни процеси;
  • тешки зглоб и вретенчар;
  • нервни поремећаји;
  • тешке болести кичменог стуба;
  • грозничавих услова.

Вриједно је запамтити да запошљавање заједничких вежби не би требало да проузрокује озбиљне неугодности и болове. Пре почетка обуке препоручује се консултовање са својим лекаром о могућим контраиндикацијама и безбедности терапеутске физичке културе према Норбекову.

Правила обуке

Заједничка гимнастика не захтева посебну обуку, међутим, прије почетка вежби, још је пожељно повећати ефикасност:

  • носити удобну одећу која неће ометати и задржати кретање;
  • уради масажу узорака;
  • максимално се опустите и концентрирајте на своје унутрашње стање;
  • покушајте да се прилагодите позитивном расположењу и започнете часове са осмехом.

Главни комплекс заједничких вежби

Норбековова гимнастика за кичму и зглобове укључује следећи комплекс физичких вежби:

  1. Брзо стисните прсте у рамену и оштро унленцх.
  2. Направите главу - наизменично на левој и десној страни.
  3. Кликните с прстима.
  4. Ставите ноге на ширину рамена и рукама доле, почните да их силно потискујете.
  5. Повлачењем руку напред и спуштањем рукама доле, кретање покретима с четкама, вршите сличне акције с стиснутим песницама.
  6. Савијте ногу у колену и подигните ногу, почните да је извлачите од себе, а затим повуците према себи. Поновите вежбе окретањем ноге унутра.
  7. Ставите ноге на ширину рамена, почните да окрећете колена на спољашњој и унутрашњој страни.
  8. Подигните руке на лактовима, почните активно да ротирате предње и задње руке. Важно је држати рамена непокретна, радећи само са једним подлактицама.
  9. Подигните једно раме, полако га подигните, извлачите друго рамена на дно.
  10. Мало савијањем напред и стављањем ногу на ширину рамена, направите оштре окрете с тијелом на левој и десној страни.
  11. Покушајте да се опустите што је више могуће, а затим наставите са вежбама за дисање. Када удишете, подигните руке и на издужењу - оштро спустите их.
  12. Окрените главу у различитим правцима тако да су ваше очи концентрисане испред себе.

Све горе наведене вјежбе треба поновити најмање 10 пута. Имајте на уму да је ово само кратки поједностављени комплекс главних умјетничких вежби које је развио Норбеков. Овај комплекс је практично неограничен и, уз свакодневну систематску имплементацију, дозвољава постизање опипљивих позитивних резултата који ће постати видљиви након првог мјесеца обуке.

Предострожности

Да би вежбе терапеутске зглобне артритиса биле што ефикасније и безбедније, консултујте специјалисте пре почетка вежби. Посебно савет доктора је важан за оне који имају неке озбиљне здравствене проблеме или болести које се јављају у хроничној форми.

Не заборавите то са тешким, брзим напредовањем и запостављеном патологијом зглоба, једна гимнастика неће бити довољна. Терапеутска вјежба ће повећати ефикасност процеса зарастања и постати одлична компонента комплексне терапије коју је лијечник препоручио пацијенту.

Ако током разреда осећате бол или општу болест, препоручујемо вам да прекинете вежбање. Ако се поново појавите непријатни симптоми, консултујте специјалисте.

Заједничка гимнастика Норбекова је одличан начин не само да побољша стање хрскавог и зглобног ткива, већ и да ојача цело тело у целини. Да би се постигли најпосјећенији резултати, важно је да се гимнастичка пракса систематски и са позитивним унутрашњим ставом.

Желите да се решите бол у зглобовима - урадите гимнастику Норбекова

До данас људи проводе превише времена испред рачунара. Као посљедица, појављују се разни здравствени проблеми. Али, стално се бавимо разним питањима, свако од нас практично не обраћа пажњу на стање свог здравља.

Обраћање у скупим клиникама није неопходно, довољно је само почети да се бави терапијском гимнастиком. Међу великим бројем програма, желео бих да приметим најефикаснију технику др Норбекова. Са својим позитивним ефектом, многи су већ многи убедили. Ова гимнастика омогућава људима у доби да се осећају много боље. Нужан критеријум за постизање позитивног резултата је само-хипноза и само позитиван став.

Шта је тајна успеха?

Сви проблеми са леђима из кривине кичме или од дистрофије кичмених мишића. Терапеутска гимнастика др Норбекова има за циљ нормализацију функционисања интервертебралних дискова. Након што сте завршили све вежбе које чине комплекс, осећате се боље после кратког времена.

гимнастика Норбеков за зглобове

Дакле, хајде да разговарамо детаљније о томе шта укључује вежбе за зглобове. Комплексне вежбе на методи Норбекова намењене су различитим групама зглобова. Редовно их изводите, не само да се можете ослободити, већ и спречити појаву болести повезане са зглобовима.

По правилу, зглобови почињу да раде лоше, а самим тим и да обуздају све наше покрете услед чињенице да телу недостаје заједничка течност. У овом случају, многи покушавају да нађу спасење приликом употребе различитих масти. Али њихова акција је само привремена и, по правилу, има негативан од позитивног утицаја.

Дакле, ако имате проблема са зглобом, онда покушавате да урадите следеће: лежи на поду, покушавајући да вам шириш ноге што је могуће шири. Када сте довели ногу до краја, трудите се самом себи и покушајте да га узмете што је више могуће и тамо направите нека пролећна кретања. Важно је запамтити да Норбеков метод потпуно аутоматски искључује извођење било каквих вјежби, иначе максимални позитиван ефекат неће бити постигнут.

Норбеков М.С. (пуна верзија) ми изгледамо

Принципи рада метода

Ефективност Норбековог система лежи у одређеним принципима.

  • Тако, на пример, може се приметити да терапијска гимнастика помаже особи да се на првом месту осећа много боље.
  • Стално запослење вам омогућава да се ослободите крутости у покретима.
  • Да зглобови не боли, потребно је обратити пажњу на кичму. Здрава кичма ће вам помоћи да се решите проблема не само са зглобовима, већ и са болестима многих органа.
  • Мишеви треба да раде. Овом посебном ставку посвећује пуно пажње овом систему. Због чињенице да данас људи постају мање покретни и проводе читав дан на рачунару, многи мишићи једноставно престају узимати терет, а понекад и потпуно атрофију.

До данас, на Интернету, можете пронаћи велики број курсева на мрежи са потпуним описом Норбекове методе и перформансом свих класа за различите групе зглобова.

Постоје ли ограничења када радите гимнастику?

Вјежбе вежбања могу донијети позитивне резултате у већини случајева, али ипак постоји категорија људи који не требају радити гимнастику како не би погоршали ситуацију. На примјер, стриктно је забрањено интензивно вежбати вежбе за оне који су имали период упале или погоршања. Наравно, не би требало да верује чак ни на најпопуларније методе без консултовања лекара који долази, јер сваки појединачни случај има своје специфичности.

артроза рамена зглоба

Гимнастика за рамена зглоба није погодна за оне који имају проблеме са срцем, као и за оне који су забрањени од тешких физичких активности. Најважније је да извођење свих врста вежби које имају за циљ да помогну да се суоче са артрозо раменог зглоба не би требало да буде болно. Имате прилику да сами изаберете најприкладније врсте вежби, довољно је само гледати видео са техникама.

Шта урадити са цоксортрозом

Међу великим бројем болести мишићно-скелетног система, може се разликовати списак оних који су најчешћи. На такав начин је могуће са сигурношћу носити коксартрозу. У већини случајева ова болест је типична за људе који су већ преко 40 година. Ова болест има одређене симптоме, као што је бол у пределу препона. Треба напоменути да ова болест погађа жене више од мушкараца.

До данас је изоловано неколико степена болести, од којих свака има своју специфичност у лечењу. Наравно, како би резултат третмана био позитиван, неопходно је одабрати свеобухватан третман. Ако у другим случајевима, као што је артроза рамена зглобова, можете самостално извршити било какве вежбе, онда у том случају лекар треба да развије скуп мера. Пажња је посвећена занемарању облика болести и узрасту пацијента. Ако говоримо о гимнастици уопште, онда за цокортортозу најбоља опција је пливање. Базен, река, језеро су савршени за ово, али идеално, наравно, потребна вам је морска вода. Ако, из здравствених разлога, немате прилике да се пливате, онда можете себи да приуштите да потапате у каду топлом водом. На првом месту, таква метода ће ослободити било који стрес и пружити вам могућност потпуног опуштања. Осим тога, можете додати мала покрета која вам помажу да се брже ослободите бола.

Сада као и саме вјежбе.

  • Неопходно их је споро извршити, о изненадним покретима је потребно заборавити
  • Запамтите да је ваш задатак да вратите зглоб у радни облик, због чега морате бити изузетно тачни
  • Поступак масаже ће бити одличан додатак гимнастици, нарочито ће то водити и пре и након завршетка процедура
  • Гимнастика у таквој болести као што је цокортортоза може укључивати различите врсте вежби, као што су лежање на стомаку, леђа и стајање.

Упркос великом броју програма и техника које данас развијају стручњаци, прво је потребно консултовати доктора, а када се вјежбате медицинска гимнастика запамтите, ако вам вјежба даје бол, онда морате да га однесете.