Масажа за кичму код куће

Масажа кичме може допустити особи да се ослободи надутог замора након дугог рада. Он је у стању да уклони бол са различитим болестима леђа, из којих се осећају грчеви, циркулација крви не иде добро.

Али само да посјетите специјалне центре не добијају се сви, јер неки немају довољно времена, а неки значе. Стога се овај поступак може урадити код куће.

Контраиндикације

Није препоручљиво да сви учине масажу кичме, јер у неким случајевима то може учинити само штетом. Не изводите ову процедуру ако постоји доступност:

  • инфекција, што повећава телесну температуру;
  • гљивице, упале које је јасно видљиво на кожи;
  • онколошке болести;
  • крварење.

Припрема за масажу

Да би процедура била најефикаснија код куће, требало би поштовати неколико правила:

  • Пре почетка масаже потребно је преместити простор, али температура у њој треба бити топла;
  • треба изабрати праву површину, где ће масирати особу, требало би да буде чак и;
  • ако желите, можете поставити јастук испод главе, али то не би требало да буде велико;
  • особа треба да лежи на стомаку током сесије, а пре тога се тушира;
  • онај који врши масажу мора се побринути за чистоћу својих руку, не би требао бити хладан;
  • треба припремити специјалну крему, на пример балзам за масажу Валентине Дикул, који је у стању да побољша ефекат;
  • близу пешкире или салвета;
  • уље, које се такође користи за масажу, не треба нанети на особу, довољно је да намотане руке.

Главна правила

Да бисте обавили масажу кичме, пратите неколико правила:

Најбоље је започети масажу код куће из лумбалне регије, а затим полако да се померите вишом, али такође можете сами да масирате врат.

Само-масажни врат

Можете се бесплатно ослободити до подручја врата, тако да можете самом масажу. Потребно је извести таква кретања:

  • морате почети са ударцима;
  • онда га треба тритурати, пилећи;
  • завршити поступак патањем и гнетењем.

Посебну пажњу треба посветити гнетју мишића врата. Ако особа зна како да то уради самостално, онда може да смање замор мишића. Ово ће служити као превенција остеохондрозе цервикалне кичме. А само-масажа може се обавити у било ком пригодном времену.

Класична масажа

Постоји класична техника масаже код куће:

  1. Строкинг. Да бисте загрејали леђа, припремите га за даљу масажу, покрећу се обе стране. Почните од кокице, а затим пређите на лопатице. Тако се загревају мишићи на леђима.
  2. Трљање. Након што су мишићи припремљени, директни покрети почињу близу кичме. Испуните површину длана. Након тога, крв ће ојачати њен прилив, ткиво ће се загријати.
  3. Гнетење. Сада можете почети мијешати. Неопходно је ухватити мишиће прстима, извући их. Након тога, мишић се губи у лицу.
  4. Тестирање. Требало би да ставите руке на растојање од 3 цм један од другог, након чега трпите леђа на леђима, кретање дуж кичме. Овај покрет још више загријава мишиће.
  5. Стискање. Затим морате притиснути длан, почевши од струка, крећи се горе. Треба дати и бочну површину леђа. Такође морате притиснути прсте на сакру. Сви покрети морају се поновити око 4 пута.
  6. Планинг. После свега што је учињено, потребно је да прсте спојите у различитим правцима. Такви покрети стимулишу мишиће, а ткива се протежу.
  7. Секундирање. Овај покрет се састоји у покретима са ивицом длана.
  8. Неопходно је затворити прсте, формирајући зрачни јастук. После тога, морате да се обмотате позади.
  9. Кружни покрети се обављају рукама.
  10. Потрес. Да би се опустили мишићи, кретање се врши, као да се сита кроз сито, морају се укључити обе руке;
  11. Вибрације.
  12. Да бисте завршили процедуру масаже код куће, потребно је да грицете како бисте поново вратили мишиће.

Може масирати

Код куће, још увек користите оригиналну масажу, која користи тегле. Он је у стању да повећа циркулацију крви, након чега упале нестају у телу. Банке стављају леђа, а пре тога уклањају ваздух од њих, због тога што чврсто сисају.

Овај поступак позитивно утиче на мишиће, као и на кожу. Користе различите конзерве, чак и гумене. У том случају, ваздух се уклања компресовањем шкољке. А за стаклене посуде користите сагоревање алкохола. Иначе, овај метод се користи за лечење болести плућа.

Можда вас занима Оглашавање на сајту ✆

Масажа пружа могућност не само да обнавља функционалне способности, уклања замор, већ побољшава тело у цјелини. Ово је врло корисна процедура, у стању за курс ће смањити манифестације чак и најозбиљније болести. Масажа кичме код куће има за циљ стварање анатомски исправног положаја пршљенова и мишића, што вам омогућава да вратите не само кривине и облике одељења, већ и снабдевање крвљу, нервно проводљивост влакана, спречавање или уклањање патологије у развоју.

Контраиндикације

Масажа за леђа може обавити специјалиста или особа. У другом случају, поступак се назива само-масажа.

Као и свака друга манипулација, ова изложеност има своје контраиндикације:

  • повишена температура;
  • жариште упале на кожи;
  • заразне болести коже;
  • онколошке патологије;
  • крварење;
  • свеже ране и повреде.

У таквим ситуацијама, свака манипулација постаје немогућа све док се елиминишу фактори који утјечу на људско здравље.

Припрема за поступак и друге нијансе

Само-масажа, као и свака друга процедура, захтева пажљиву припрему, која не траје пуно времена код куће.

Требало би да буде:

  • Обришите област изложености страних лекова и козметике. Да би се то урадило, површина коже се опере нормалним сапуном, а затим води чисту воду.
  • Оперите руке темељито.
  • Просторија се провлачи прије процедуре, али температура треба држати на угодном нивоу за особу.
  • Ако је потребно, можете користити јастук испод главе, али само мали.
  • Током сесије, особа стане на стомак или седи.
  • Током сесије посебна масажа, балзам или крем се користи за промовисање загревања коже и протока крви.
  • Неопходно је да буде број салвета или пешкира за брисање руку и коже.
  • Масажно уље се не улијева на кожу. Они само навлажују руке.

Ако треба да посети искусног специјалисте, онда је неопходно само поштовати правила хигијене, тј. Туширање без употребе козметике. Боље је носити одјећу од природних тканина, што ће омогућити кожи након што процедура "дише". Са вама на масеру морате купити пешкир. Препоручује се консултовање са специјалистом за све нијансе пре почетка курса.

Основна правила

Постоје нека правила којима масажа леђа постаје нарочито корисна и ефикасна.

Ако се одлучите за самомасажу, онда запамтите:

  • На кожи у пределу бубрега и кичме веома је тешко притиснути, гомити, хватати, немати ударац;
  • Кретање лимфних чворова треба да прати кретање лимфне струје;
  • Бол у мишићима не би требало да буде;
  • Мишеви у подручју изложености треба да буду опуштени;
  • Потребно је посматрати ритам кретања (око 30 кретања у минути), јер брза масажа само ће узбудити мишиће, а користи које такве манипулације неће донијети;
  • Са болом, интензитет поступка се смањује или потпуно зауставља;
  • Промена кретања треба обавити исправно и глатко, паузе између пријема не би требали бити.

Само-масажа леђа у лумбалном делу куће почиње глатким покретима, а затим, колико год је то могуће, треба померити више. Независно можете учинити и масирати цервикални одјел. Прелазак са одељења на одељење треба да се одвија глатко и постепено, равномерно давање времена на сваку локацију.

Само-масажни врат

До врата, готово свака особа може без напора, а самим собом сами масирати.

За ово се примјењују следећи покрети у наведеном низу:

Посебно пажљиво, али без фанатизма, морате трљати мишиће врата. Уз довољно искуства, особа може брзо и ефикасно уклонити умор од мишића, као и вршити висококвалитетну заштиту од остеохондрозе одјељења. Предност овог поступка у погодности - можете свакодневно да доделите мало времена ради лакшег опоравка.

Класична масажа

За класичну масажу постоји метода са различитим покретима и техникама које ће помоћи повратку мишићног тона, стварати здраву силуету, ослободити напетост од мускулатуре и спровести квалитативну превенцију остеохондрозе.

Следећи покрети су предложени у овом редоследу:

  1. Почиње од гљива, која ће загријати леђа, убрзати циркулацију крви и припремити кичму за даљу манипулацију. Ово се ради са две руке, почевши од кокса и постепено доћи до лопатица.
  2. Обрезивање се врши површином длана, што омогућава повећање тока крви на површину коже. Као резултат тога, тканина се значајно загријава.
  3. Гнетење се врши са два прста, са којима се мишићи ухвате. Тачне перформансе вам омогућавају да ублажите напетост мишића.
  4. Пиле се раде на следећи начин: руке се постављају са ивицом од 3 цм, након чега почиње процес млевења ("пиле") са постепеним напредовањем до лопатица дуж кичме. Ово ће још више загријати кожу, а мишићна ткива ће се загријати дубоко.
  5. Стискање се врши притиском длани из струка и по леђима, као што је преклапање длана од базе и до прстију. Пажња се посвећује сакруму и странама.
  6. Рендисање се врши разблажењем притиснутих прстију руку у супротним правцима. Проширује ткиво и стимулише мишиће.
  7. Резање се врши са ивицом длана. Ово је лако тапкање без болних сензација.
  8. Затим прсти затварају, стварајући ваздушни јастук. Слаппинг се изводи.
  9. Кружни покрети се праве песницама;
  10. Произведе се потрес мозга, који већ опушта мишиће. Да би се то учинило, руке се крећу на површину коже, као да се сито сеје, стварајући вибрације.
  11. Коначни пријем је грицкање, што ће умирити мишиће.

Ово је пуноправна масажа кичме код куће. За процедуру, 10-15 минута је довољно да доживите ефективност манипулације. Треба се само сетити да у бубрегу не би требало бити притиска и пацова.

Са раком, чак и ако се неоплазма налази на другим местима, масажа или на други начин механички утичу на кожу, спојеви и органи су забрањени. Ово може проузроковати убрзање тока болести.

Може масирати

Сами тегови могу бити пластични, али онда им је потребан посебан уређај за уклањање ваздуха. Такође постоји и стара верзија стакла, када су тегле третиране алкохолом, запаљене и нанете на кожу. Кисеоник је спаљен и конзерви се чврсто уклапају у кожу. Ова опција се већ дуго користи за лечење болести плућа.

Најједноставнија и најприкладнија опција за данас су гумени вакуумски уређаји. Довољно је притиснути на њихову површину и причврстити се на кожу, тако да је кожа заробљена. Довољно је једноставно контролисати степен утицаја, интензитет вакуумског ефекта. Поступак је много лакши.

Да би се правилна процедура извршила помоћу гуменог или пластичног уређаја, површина коже се третира уљаном или масном кремом. После тога, канта се наноси на поклопац и ваздух се уклања из њега. Затим се кружни покрети раде у смеру казаљке на сату без притиска, а затим праве линије дуж вертикалних и хоризонталних линија. Избегавајте подручје бубрега. Код куће није тешко самостално изводити такве манипулације.

Интересантно: стручњаци сматрају ову врсту масаже као одличну замену за поступке против целулита, што помаже у разбијању масних наслага у проблематичним подручјима механичким дјеловањем.

Лумбаго селф-массаге

Масажа бубњева код куће може се обавити у неколико пријема. Можете да примените било који од следећих метода. Можете их комбинирати по вашој дискрецији или конзистентно изводити.

Пријем број 1

Почните манипулације загревањем руку. Да бисте то урадили, спојите дланове заједно, учврстите их коленима и почните да трпите једни друге. Након топлих дланова поставите на врућу тачку и сачекајте док топлота не продире дубоко у ткива. За најбољи ефекат, препоручује се понављање до 7 пута вежбања.

Пријем број 2

На исти начин, загрејте руке. Затим их причврстите на доњи део леђа тако да су палци на странама у доњем смеру. Остали прсти леже на струку мало нагнуто. Интензивни покрети расту и спуштају ову област. Урадите до осећаја топлине у дубоким ткивима мишића.

Пријем број 3

После добрих лумбалном масирање прстију, лежи под правим углом на кичму и 5цм стране, до малог праволинијско кретање, а затим кружно. Морате кретати дуж кичме одоздо према горе.

Пријем број 4

Руке стисну своје песнице. Масирајте леђа са задње стране, правите кружне и праволинијске кретње. Урадите без притиска и што прецизније могуће. Бол у процесу не би требало да се појави.

Можете учинити као засебну масажу врату или струка, и наизменично испољавати обе области. У процесу користите квалитетне креме, балзам или уља која имају хипоалергену основу. Одбијте процедуру за вријеме погоршања болести, тако да не постоји погоршање. Ако користите додатне уређаје или масажере, не заборавите да уклоните остатке са њихове површине. Идеално, након сваке процедуре, третирајте површину производа алкохолом. Обришите површину коже крпом, а затим подесите контрастни туш.

Ако нађете грешку, изаберите фрагмент текста и притисните Цтрл + Ентер.

Спинална масажа код куће: 6 најбољих техника

Након дугог радног дана, многи се осећају уморним, чак и сломљеним. Постоји сензација о спазму мишића, врату, леђима. Најбољи начин да се уклоне симптоми умора и прекомерне експлозије биће масажа кичме код куће. Ми ћемо разумети, када се покаже поступак, које су технике имплементације.

Контраиндикације у поступку

Не можете увијек обављати масажу кичме. Неопходно је сазнати које контраиндикације постоје, да ли је могуће урадити масажу на кичми, како не би погоршала постојећу патологију. За поступак важе следећа ограничења:

  • присуство заразне болести;
  • повишена температура;
  • онкологија;
  • проблеми са кожом другачије природе. То су гљивичне болести, било какви видљиви запаљенски процеси на кожи;
  • тромбофлебитис;
  • крварење.

Ако нема таквих контраиндикација за масажу кичме, онда можете наставити са процедуром. Да бисте добили жељени резултат, потребно је да се упознате са техником спровођења процедуре за леђа.

Како се припремити?

Да би се постигао ефекат процедуре, важно је правилно припремити масажу за кичму код куће. Неопходно је предузети следеће радње:

  1. У просторији у којој ће сесија бити обављена, требало би да постоји угодна температура. За ово, просторија је вентилирана прије сесије, али мора бити топла;
  2. изаберите место за догађај. Погодна је чврста и тврда површина. Дозвољено је ставити ваљак или мали јастук испод главе и груди. Па, ако постоји посебан сто у коме је отворена рупа за главу;
  3. да бисте обавили кућну сесију, потребно је да припремите руке. Нокти кратке длаке, а руке треба топло и чисте;
  4. пацијент пре сесије се мора туширати и обришите суво кожу;
  5. додатна опрема треба поставити поред места поступка. Ово су папирни пешкири, крем или специјално уље.

Након припрема, можете прећи на процедуру за леђа. Постоје различити типови масажа за леђа. Хајде да размотримо неке варијанте масаже површине кичме.

Приручник

Суштина мануелне терапије се смањује на елиминацију постојећих патологија повезаних са кичмом. Поступак се обавља ручно. У неким случајевима се користи додатни хардвер.

Постоји неколико техника ручне масаже кичме:

  • начин манипулације. Кретање током сесије је брзо, кратко, кретљиво;
  • мобилизација, који је подељен на три врсте: истезање, стискање и ротирање;
  • пресс техника. Ово је манипулација тока, елиминишући болне печате на леђима;
  • техника истезања. Поступак ослобађа ожиљке, побољшава опште стање.

Ручну процедуру треба да обави квалификовани специјалиста. Просечна цена једне сесије у Москви и региону може да достигне до 9.000 рубаља. У малим насељима, услуга је много јефтинија - од 1500 рубаља по поступку.

Како је сесија?

Ручна масажа за кичму се врши на следећи начин:

  1. Трапезијски мишић се прво третира. Користе се ударци, стискање и трљање. Покретне кретње се изводе на месту цервикалне кичме;
  2. ако пацијент има остеохондрозо, онда се мишићи развијају дуж цијелог кичма, уз растојање од кичмене колоне (2 цм);
  3. сваки прстен се обрађује од врха до дна. Користе се подлоге средњих и индексних прстију;
  4. продубљење у близини хрбтенице се третира са ивицом длана. Правац длана иде горе и доле;
  5. Громовити манипулације иду из сакрума у ​​задњицу, онда у супротном правцу. Масажа долази са отвореном дланом;
  6. Манипулације стискања се изводе са ивицом длана и врше се на кичму у попречном правцу. Затим постоје трепавице и тресење манипулација;
  7. на задњој страни главе гурање, трљање, гнетење, стискање и тресење.

Сегментирани

Приликом извођења сегментне масаже кичме, масазно уље или крема се не користе. Сви покрети се врше ритмички, али без кретања.

Важно је правилно извршити процедуру, иначе ће пацијент доживјети непријатне сензације.

Сегментална масажа је назначена у следећим случајевима:

  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • миозитис;
  • иницијална фаза развоја киле између пршљенова;
  • радикулитис;
  • бол у леђима;
  • мишићни спазми леђа;
  • стари ожиљци и ожиљци на леђима;
  • након разних повреда и спраина у кичми.

Разлика између сегментне масаже и класичне варијанте је у томе што се манипулације са притиском изводе с повећањем силе, продире у меку ткиву.

Извођење

Сегментна варијанта масаже састоји се од класичних манипулација у комбинацији са специфичним техникама:

  1. Први покрети личи на бушење. Дланови почивају на трбуху, а кичму је заробљен прстом и палцем. Са непокретним палцем, остали прсти морају радити кружне покрете. Тада сви прсти остају непомични, а палац се креће у круг;
  2. кретање се зове пила. На обе стране кичме поставите руке и кретање с казаљком и палчама;
  3. Клизне манипулације у облику виљушке врше се средњим и индексним прстом и усмерене су директно на 7 грлића вратанца;
  4. превише виљушка, али у облику извлачења;
  5. кружне виљушке;
  6. даљи притисак и истезање.

Ако је сесија правилно изведена, онда на третираној површини постоји благо црвенило, на месту масаже осећа се топлота. Постоји стварно благи опуштање.

О погрешној масажу означени су такви знаци као плавичасту нијансу коже, преостале болне сензације. У неким случајевима, бол се интензивира. Да би се избегле негативне последице после сесије са масажом, боље је поверити процедуру специјалисту.

Механички

Механичка масажа кичме врши се уз учешће додатних уређаја, различитих природних материјала, воде.

Постоје главне врсте механичке масаже:

  • хардверска технологија;
  • са употребом масажера за ручну опрему;
  • хидромасажа;
  • може масирати кичму;
  • масирање покрета са камењем;
  • масажа са кашиком.

Механичка форма масаже леђа препоручује се за следеће болести:

  • бол у леђима, струк, врат;
  • остеохондроза;
  • мишићна спраина, модрице;
  • миозитис;
  • неуралгија;
  • након повреда, укључујући и преломе.

Међу контраиндикацијама механичке разноликости масаже леђа су исти тренутци као и за било коју врсту масаже кичме.

Размотримо детаљније како направити масажу кичме од стране банака.

Може масирати

За извођење масаже могуће је набавити банке од пластике, гуме или силикона. Можете користити стару врсту стаклених конзерви, који су стављени на плућу. Међутим, коришћење таквих лименки је небезбедно, јер пре уградње на леђима потребно је обрађивати с бакљом упаљеним на алкохол.

Важно: не можете лечити подручје бубрега. Ова врста масаже може се успешно обавити код куће.

Спот

Спот масажа кичме помаже да се ослободите остеохондрозе, која се јавља услед фиксног начина живота. Остеохондроза се манифестује болом у леђима, врату, лумбалној регији.

Акупресура се може изводити у терапеутске или профилактичке сврхе.

Приликом извођења тачке врсте масаже користе се посебне биолошки активне тачке на телу. Након масаже:

  • мишићно ткиво леђних леђа;
  • опште неугодно стање нестаје;
  • стање дискова између пршљена је нормализовано.

Разлика између акупресуре и масаже је да се третирају само оне области у којима се осећа нелагодност. Постоји ефекат поена на одређеним болним пределима на леђима.

Извршење поступка

Тачкаста масажа се састоји од неколико фаза, у којима се масазе следеће области:

  • доњи део леђа;
  • Рамена зглобова;
  • назад.

Назад са масажом се масира да би се елиминисале главобоље. Али, пре него што наставите са процедуром, неопходно је идентификовати разлог због којег главобоља боли.

Главобоље могу настати из следећих разлога:

  • проблеми са жучном кесом. Главобоља се манифестује у храмовима или испред очију;
  • патолошки процеси у бешику. У овом случају, врат боли или у обрву.

Током сесије, утичу на одређене тачке. Основни помаци који се користе у варијанти тачке:

  1. гњечење. Палец учествује и тако се кожа не помера током манипулације. Гнетење се може извести као независна врста тачке;
  2. притисак Манипулације се израђују пре појављивања отопине ​​и отргнутости. Затим постоји мали одмор, а затим поново притиска на одређене локације;
  3. гурање манипулације се изводе у правцима праволинијским од главне тачке;
  4. пирсинг Манипулације се обављају непомичним прстом. Прст се држи у покрету око 20 секунди;
  5. сечење манипулација се односи на најчешћа кретања у акупресури, коју изводи нокат на палец. Нокти треба добро третирати како би се спречила траума коже;
  6. миловати Покрети обично завршавају поступак.

Одређене врсте покрета се примењују у зависности од жељеног резултата. Покрет се може мењати или се врши само један одређени покрет.

Терапеутски

Терапијска масажа кичме је следећа:

  • спортски. Варијанта се користи за припремање професионалних спортиста за такмичења, као додатну терапију за спортске повреде, како би се ублажио умор;
  • посебно куратив тип масаже, који је прописан за рехабилитацију након операције или након повреде, и намењен је за обнављање мишићног ткива;
  • хигијенски препоручује се варијанта поступка за профилактичке потребе за пацијенте који не излазе из кревета. На тај начин се могу избјећи оток, оток;
  • козметички варијанта се изводи како би се одржао нормалан тонус мишића.

Главни покрети који се користе у техникама обраде:

  • миловати. Са њима почиње и завршава сесија. Ово је најлакши утицај, а не испоручивање болова, које врше дланови;
  • трљање за загревање третиране површине врши се притиском средњих прстију или дилатираним на бочне стране јастука прстију. Обично је заробљена површина коже између свих прстију и одвојено велика;
  • гњечење усмерене су на специфична проблематична подручја. На пример, масажа број 10 за кичму се држи у пределу мишића врата, а на местима где се налазе у лобању. Стога се елиминишу главобоља, укључујући мигрене;
  • паттинг манипулације и капи се изводе на загрејаним мишићима. Изводи се од длани руке и притиском на палцу.

Сви покрети се обављају са одређеном брзином, не више од 28 манипулација у минути.

Како се масажа кичме врши код куће, тако да ће то имати користи

Масажа пружа могућност не само да обнавља функционалне способности, уклања замор, већ побољшава тело у цјелини. Ово је врло корисна процедура, у стању за курс ће смањити манифестације чак и најозбиљније болести. Масажа кичме код куће има за циљ стварање анатомски исправног положаја пршљенова и мишића, што вам омогућава да вратите не само кривине и облике одељења, већ и снабдевање крвљу, нервно проводљивост влакана, спречавање или уклањање патологије у развоју.

Контраиндикације

Масажа за леђа може обавити специјалиста или особа. У другом случају, поступак се назива само-масажа.

Као и свака друга манипулација, ова изложеност има своје контраиндикације:

  • повишена температура;
  • жариште упале на кожи;
  • заразне болести коже;
  • онколошке патологије;
  • крварење;
  • свеже ране и повреде.

У таквим ситуацијама, свака манипулација постаје немогућа све док се елиминишу фактори који утјечу на људско здравље.

Припрема за поступак и друге нијансе

Само-масажа, као и свака друга процедура, захтева пажљиву припрему, која не траје пуно времена код куће.

Требало би да буде:

  • Обришите област изложености страних лекова и козметике. Да би се то урадило, површина коже се опере нормалним сапуном, а затим води чисту воду.
  • Оперите руке темељито.
  • Просторија се провлачи прије процедуре, али температура треба држати на угодном нивоу за особу.
  • Ако је потребно, можете користити јастук испод главе, али само мали.
  • Током сесије, особа стане на стомак или седи.
  • Током сесије посебна масажа, балзам или крем се користи за промовисање загревања коже и протока крви.
  • Неопходно је да буде број салвета или пешкира за брисање руку и коже.
  • Масажно уље се не улијева на кожу. Они само навлажују руке.

Ако треба да посети искусног специјалисте, онда је неопходно само поштовати правила хигијене, тј. Туширање без употребе козметике. Боље је носити одјећу од природних тканина, што ће омогућити кожи након што процедура "дише". Са вама на масеру морате купити пешкир. Препоручује се консултовање са специјалистом за све нијансе пре почетка курса.

Основна правила

Постоје нека правила којима масажа леђа постаје нарочито корисна и ефикасна.

Ако се одлучите за самомасажу, онда запамтите:

  • На кожи у пределу бубрега и кичме веома је тешко притиснути, гомити, хватати, немати ударац;
  • Кретање лимфних чворова треба да прати кретање лимфне струје;
  • Бол у мишићима не би требало да буде;
  • Мишеви у подручју изложености треба да буду опуштени;
  • Потребно је посматрати ритам кретања (око 30 кретања у минути), јер брза масажа само ће узбудити мишиће, а користи које такве манипулације неће донијети;
  • Са болом, интензитет поступка се смањује или потпуно зауставља;
  • Промена кретања треба обавити исправно и глатко, паузе између пријема не би требали бити.

Само-масажа леђа у лумбалном делу куће почиње глатким покретима, а затим, колико год је то могуће, треба померити више. Независно можете учинити и масирати цервикални одјел. Прелазак са одељења на одељење треба да се одвија глатко и постепено, равномерно давање времена на сваку локацију.

Само-масажни врат

До врата, готово свака особа може без напора, а самим собом сами масирати.

За ово се примјењују следећи покрети у наведеном низу:

Посебно пажљиво, али без фанатизма, морате трљати мишиће врата. Уз довољно искуства, особа може брзо и ефикасно уклонити умор од мишића, као и вршити висококвалитетну заштиту од остеохондрозе одјељења. Предност овог поступка у погодности - можете свакодневно да доделите мало времена ради лакшег опоравка.

Класична масажа

За класичну масажу постоји метода са различитим покретима и техникама које ће помоћи повратку мишићног тона, стварати здраву силуету, ослободити напетост од мускулатуре и спровести квалитативну превенцију остеохондрозе.

Следећи покрети су предложени у овом редоследу:

  1. Почиње од гљива, која ће загријати леђа, убрзати циркулацију крви и припремити кичму за даљу манипулацију. Ово се ради са две руке, почевши од кокса и постепено доћи до лопатица.
  2. Обрезивање се врши површином длана, што омогућава повећање тока крви на површину коже. Као резултат тога, тканина се значајно загријава.
  3. Гнетење се врши са два прста, са којима се мишићи ухвате. Тачне перформансе вам омогућавају да ублажите напетост мишића.
  4. Пиле се раде на следећи начин: руке се постављају са ивицом од 3 цм, након чега почиње процес млевења ("пиле") са постепеним напредовањем до лопатица дуж кичме. Ово ће још више загријати кожу, а мишићна ткива ће се загријати дубоко.
  5. Стискање се врши притиском длани из струка и по леђима, као што је преклапање длана од базе и до прстију. Пажња се посвећује сакруму и странама.
  6. Рендисање се врши разблажењем притиснутих прстију руку у супротним правцима. Проширује ткиво и стимулише мишиће.
  7. Резање се врши са ивицом длана. Ово је лако тапкање без болних сензација.
  8. Затим прсти затварају, стварајући ваздушни јастук. Слаппинг се изводи.
  9. Кружни покрети се праве песницама;
  10. Произведе се потрес мозга, који већ опушта мишиће. Да би се то учинило, руке се крећу на површину коже, као да се сито сеје, стварајући вибрације.
  11. Коначни пријем је грицкање, што ће умирити мишиће.

Ово је пуноправна масажа кичме код куће. За процедуру, 10-15 минута је довољно да доживите ефективност манипулације. Треба се само сетити да у бубрегу не би требало бити притиска и пацова.

Може масирати

Сами тегови могу бити пластични, али онда им је потребан посебан уређај за уклањање ваздуха. Такође постоји и стара верзија стакла, када су тегле третиране алкохолом, запаљене и нанете на кожу. Кисеоник је спаљен и конзерви се чврсто уклапају у кожу. Ова опција се већ дуго користи за лечење болести плућа.

Најједноставнија и најприкладнија опција за данас су гумени вакуумски уређаји. Довољно је притиснути на њихову површину и причврстити се на кожу, тако да је кожа заробљена. Довољно је једноставно контролисати степен утицаја, интензитет вакуумског ефекта. Поступак је много лакши.

Да би се правилна процедура извршила помоћу гуменог или пластичног уређаја, површина коже се третира уљаном или масном кремом. После тога, канта се наноси на поклопац и ваздух се уклања из њега. Затим се кружни покрети раде у смеру казаљке на сату без притиска, а затим праве линије дуж вертикалних и хоризонталних линија. Избегавајте подручје бубрега. Код куће није тешко самостално изводити такве манипулације.

Интересантно: стручњаци сматрају ову врсту масаже као одличну замену за поступке против целулита, што помаже у разбијању масних наслага у проблематичним подручјима механичким дјеловањем.

Лумбаго селф-массаге

Масажа бубњева код куће може се обавити у неколико пријема. Можете да примените било који од следећих метода. Можете их комбинирати по вашој дискрецији или конзистентно изводити.

Пријем број 1

Почните манипулације загревањем руку. Да бисте то урадили, спојите дланове заједно, учврстите их коленима и почните да трпите једни друге. Након топлих дланова поставите на врућу тачку и сачекајте док топлота не продире дубоко у ткива. За најбољи ефекат, препоручује се понављање до 7 пута вежбања.

Пријем број 2

На исти начин, загрејте руке. Затим их причврстите на доњи део леђа тако да су палци на странама у доњем смеру. Остали прсти леже на струку мало нагнуто. Интензивни покрети расту и спуштају ову област. Урадите до осећаја топлине у дубоким ткивима мишића.

Пријем број 3

После добрих лумбалном масирање прстију, лежи под правим углом на кичму и 5цм стране, до малог праволинијско кретање, а затим кружно. Морате кретати дуж кичме одоздо према горе.

Пријем број 4

Руке стисну своје песнице. Масирајте леђа са задње стране, правите кружне и праволинијске кретње. Урадите без притиска и што прецизније могуће. Бол у процесу не би требало да се појави.

Можете учинити као засебну масажу врату или струка, и наизменично испољавати обе области. У процесу користите квалитетне креме, балзам или уља која имају хипоалергену основу. Одбијте процедуру за вријеме погоршања болести, тако да не постоји погоршање. Ако користите додатне уређаје или масажере, не заборавите да уклоните остатке са њихове површине. Идеално, након сваке процедуре, третирајте површину производа алкохолом. Обришите површину коже крпом, а затим подесите контрастни туш.

Масажа уназад код куће

Масажа бубрега је одличан алат за отклањање умора после рада.

Врло добро за олакшање болова у остеохондрози и другим болестима кичме узрокује грчеве мишића врата и леђа, ометајући циркулацију крви и лимфну дренажу.

Није свако имао прилику да иде у масажу у медицинском центру због недостатка времена, а услуге професионалног масерја су скупе.

Можете сами научити да направите масажу леђа, након упознавања са правилима и основним техникама овог процеса.

Контраиндикације

Масажа се не препоручује:

  • у случају да постоји заразна болест или било који други који узрокује повећање телесне температуре;
  • ако се дијагностикује канцер;
  • Постоје дерматолошке гљивичне и инфламаторне болести, са наглашеним феноменима на кожи;
  • постоји крварење, тромбофлебитис или анеуризма аорте.

Прелиминарна припрема

Постоје услови који морају бити испуњени пре почетка сесије:

  • Просторија у којој се одржава сесија за масажу треба проветравати и топло;
  • особа која ће радити масажу, морате да стојите на желуцу, површина захтева глатку и чврсту. Под груди и испод главе можете ставити мали јастук. Идеална опција је посебан стол за масажу, уколико га нема, на тврдом каучу, или ћете морати поставити пјену на поду за гимнастику;
  • Ваше руке треба бити топло и чисте, нокте - исечене, како не би оштетили кожу масажом и не испоручивали болне осјећаје;
  • Пре сесије за масажу, потребно је да се туширате;
  • припремите крему за масажу или уље, папирне пешкири или салвете. Наношење уља на кожу је неопходно само ако у масажној зони постоји шиљка или руке терапеута за масажу могу се знојити током сесије. Уље не треба директно сипати на кожу у масажној зони, већ је потребно претходно загрејати на длану ваше руке.

Основна правила

Постоји неколико правила које требате знати ко ће радити масажу:

  • кретања током масаже треба усмјерити на велике лимфне чворове, у смјеру дизања;
  • Током масаже не би требало да притиснете кичму и бубрег;
  • мишићи леђа током поступка треба да буду опуштени;
  • кретање маске не би требало да проузрокује значајан бол, ако се партнер пожали на бол, интензитет удара се мора смањити;
  • морате посматрати брзину и ритам - не више од 26-28 покрета за минут, брзо покретање масажа изазива узбуђење, док спори изазивају опуштање;
  • покрети масирања треба да се мењају: након што струја прати технике са благим ефектом, а свака понавља 5 пута или више. Не би требало да постоји пауза између различитих метода.

Где да започнем

Леђа је условно подијељена на зоне:

  • лумбосакрални - од кокице до доњег ребра;
  • грудног коша - од доњег ребра до горње ивице лопатице;
  • цервикални овратник - од горње ивице шапуле до основе лобање.

Техника масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.