Техника масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.

Како правилно подесити масажу?

На крају тешког, догађајног радног дана, желим мало да се опустим, опустим се, посветим мало времена себи и ослободим напетости која је настала. Најбољи начин је опуштајућа масажа леђа. Помаже у ослобађању напетости од мишића које су током дана драстично оптерећене. Међутим, да бисте постигли неопходан ефекат и не повредите себе, морате знати како правилно направити масажу у леђима.

Масажа стражње стране - правила перформанси

  • Не заборавите на хигијену, па зато пре него што започнете процедуру, треба да оперете руке топлом водом. Обавезно користите крему или уље за масажу.
  • Почните масирати масажу леђа боље из области сакра, а затим се глатко померати више.
  • Масажа увек почиње благим милом. Допуштен као кружни и покрети дуж леђа. Постепено, требало би мало активније масирати, примјењујући све више и више снаге.

Најосновније правило, које увек вреди посматрати током извођења масаже, није притисак, а не директно трљање кичме. Масирање је неопходно само подручје уз кичму и ништа друго. Слично томе, стручњаци не препоручују снажно гурање или мачка подручја на леђима у пределу бубрега, а између лопатица нема потребе за примјеном максималне силе. У овим подручјима, нежно можете масирати са чистим покретима.

Приликом масаже леђа, дозвољени су следећи трикови: трљање, паттинг, гушење, мршављење и гњечење. Треба напоменути да током целог поступка масер вешто измјењује горе наведене методе.

Важно је знати да се врат и рамена морају гурати и гњевати, примјењујући мало више силе него масирање мишића на дну леђа. На крају крајева, врат и рамена дана су изложени више стреса.

Друго правило које се мора поштовати јесте узимање у обзир жеља и стања особе која вам је поверила. Ако вам буде затражено масирати мало више, онда можете благо повећати притисак, мада ако то не буде у супротности са основним правилима, то јест, то не угрожава ваше здравље.

Контраиндикације за лечење масаже

Вреди да знате да увек не можете учинити масажу леђа. Дакле, ако особа пати од заразних болести коже, гливица, има проблема са крвним судовима или је раније претрпео озбиљне повреде кичме - масажа је стриктно забрањена. А у другим ситуацијама, масажа ће имати користи само, помаже да се опусти, ослободи умор.

Како направити масажу - техника

Масажа целог тела је погоднија за покретање позади. Пошто је најмање осјетљив на ударце споља, него у груди и желудац. За било кога није тајна да постоји пуно мишића на плавој боји које се затежу. Најугроженије зоне су подручје лопатица и струка.

Масажа стражње стране може се вршити и одозго према доле и одоздо према горе. На леђима, дугачким, широким и трапезним мишићима раде масирање покрета.

Особа која ради масажу треба да лежи на стомаку, а руке треба да буду дуж пртљажника. Као што је горе наведено, требало би да започнете масажу гутајући. Постепено, морате додати снагу. Покрети су стриктно од костију до супрацлавикуларних фосија. Једна рука би требала померити палцем напред, с друге стране напред би требао бити мали прст.

Могуће је разликовати основне технике које се користе за масажу леђа:

  1. праволинијски, уз употребу силе трљање подметача прстију;
  2. трљање у круговима са малим подметачима палца;
  3. Округло брушење - јастучићи свих прстију једне руке уз употребу силе;
  4. концентрично трљање - рад палца и казаљки;
  5. истргнути савијен прст са фалансама, и то може бити лагана масажа, или можда са употребом силе.

Током масаже широких мишића, препоручује се леђа да се гнетите са дном. А уз масажу дугих мишића који се протежу од сакрута и до врата - најбоље је примијенити дубоко линеарно потезање палца двије руке одоздо према горе. Затик, горњи и средњи леђа су масирани према правцу мишићних влакана. Разират дуж кичме може само кружно кретање јастука прстију или фаланга савијених прстију.

Масажа стражњице - упутства за фотографију

Нудимо вам упутства за фотографију или упутства како правилно направити масажу назад.

  • Ставите руке на леђа особе која ће радити масажу. Десна рука треба да буде на струку, а лева - између лопатица.
  • Померите десну руку на леву задњу страну особе, а лева рука остати у претходној зони. Са нежним покретима, уз минималну употребу силе, почните да радите масажу, док је потребно благо протресати цело тело.
  • Полако, померите леву руку на десно.
  • Стресањем целог тела, лагано удараљ левом руком читавим леђима, почевши са леве стране.
  • Разговарајте са особом која ради масажу, сазнајте да ли се осећа удобно.
  • Ставите руке на доњи део леђа. Глатки покрети расту до врата.
  • Затим се глатко враћа у струк. Поновите ово неколико пута.
  • Када се цела леђа подмазује уљем, почевши од струка, са широким кружним масажним покретима настављају се брушити, уз употребу минималне силе. Полако се померите на површину лопатица. Када стигнете до рамена - гурате, опет се спустите до струка.
  • Спустите десну руку око позади кичме, ставите лијево на врху - па, лагано притисните, померите се до врата.
  • Средњи и индексни прсти морају се притиснути на обе стране кичме. Па, морате поново да се спустите до струка.
  • Са две дланове, масирајте са задњица до врата наизменично обе стране.
  • Ставите две дланове бочно на доњи део леђа, лежи само на длану и брзо, ритмички покрети почињу да загреју мишиће, у правцу од задњица до рамена. Исто тако, можете ићи доле у ​​почетни положај.
  • Са две руке, примјеном силе, масирајте мишиће задњица и дна леђа.
  • Уз палце, истегните кожу дуж кичме. А онда у пољу сцапула.
  • Спојите дланове и спустите руке на средину леђа.
  • Полако, нежно одврните руке особе којој радите масажу на дну, дланове доле.
  • Притисните, довољно снажно, на струк, и дланове и масажу тако тешко да се кожа окупља у зглобовима. Померите мало напред једну длан, не заборавите да мало повучете другу страну.
  • Почињемо гњечење мишића рамена и врата. У овим зонама можете сигурно примијенити више силе.
  • Са лијевом руком, узмите лакат леве руке свог партнера, а десно - ухватите руку. Почните лепо, без узрока болова, и ставите га на доњи део леђа. Длан би требао погледати.
  • Повуци леву руку под његово лево раме. Када затворите прсте десне руке, обавите кружно брушење у левом горњем делу леђа. Посебну пажњу треба обратити на подручје између кичме и лопатице.
  • Масажа, помицање покрета са целим раменим ножем.
  • Урадите све наведено на десној страни.
  • Лагано затегните песницама и "побарајте" их на целој површини задњице.
  • Уз дланове, брзим, ритмичним темпом, лагано додирните задњицу.
  • Преклопите дланове рукама и лагано их гурните, почевши од задњица и завршавајући горњим дијелом врата.
  • Додирните задњу страну руке на десној страни тела.
  • Лагано ставите обе длаке дуж кичме, док прсти треба строго да буду усмерени. Мекано, али истовремено са притиском, проводите неколико пута својим рукама дуж леђа.
  • Покрети таласа широм читавог подручја назад и доле до струка. Урадите то више пута.
  • Ставите руке на горњу страну леђа. Донесите их заједно, уз узбудљиве покрете масирајте мишиће врата. Сви прсти, иако, требало би да се крећу ка клавикулама.
  • А сада лагано притиснете, масирајте исправно вратне пршљенове.
  • Онда треба да ставите руке мало испод рамена, са обе стране кичме. И масажа у кружним покретима "из центра". Постепено, настављајући да масира, спусти се на доњи део леђа.
  • Истим темпом морате стићи до задњице. Не заборавите да избришете своје стране. Затим вратимо газећи покрет на врат.
  • У пределу лопатице, притиском на леђа, масирајте обе стране кичме. Граб и врат.
  • Падови палца, крећући мале кружне кретње од кичме до бочних страна, шетају по лијевом делу, почевши од врата, завршавајући доњим леђима. Највећа сила је неопходна за постављање на пољу шапуле, а на струку - најмање.
  • Чврсто држите дланове на раменима. Наизменично делујући са левом, десном руком, кружним покретима, док је мало притиснуто, прођите кроз целу површину леђа. И не заборавите да зграбите и задњицу.
  • Ширите прсте широко и лагано гурните подлоге на кожу. куцати у целом леђима. На крају, неколико пута удараљ целу површину леђа.

Како направити масажу леђа - видео

У закључку нудимо видео лекције које ће вам помоћи да правилно и професионално направите масажу у леђима.

Масажа уназад код куће

Масажа бубрега је одличан алат за отклањање умора после рада.

Врло добро за олакшање болова у остеохондрози и другим болестима кичме узрокује грчеве мишића врата и леђа, ометајући циркулацију крви и лимфну дренажу.

Није свако имао прилику да иде у масажу у медицинском центру због недостатка времена, а услуге професионалног масерја су скупе.

Можете сами научити да направите масажу леђа, након упознавања са правилима и основним техникама овог процеса.

Контраиндикације

Масажа се не препоручује:

  • у случају да постоји заразна болест или било који други који узрокује повећање телесне температуре;
  • ако се дијагностикује канцер;
  • Постоје дерматолошке гљивичне и инфламаторне болести, са наглашеним феноменима на кожи;
  • постоји крварење, тромбофлебитис или анеуризма аорте.

Прелиминарна припрема

Постоје услови који морају бити испуњени пре почетка сесије:

  • Просторија у којој се одржава сесија за масажу треба проветравати и топло;
  • особа која ће радити масажу, морате да стојите на желуцу, површина захтева глатку и чврсту. Под груди и испод главе можете ставити мали јастук. Идеална опција је посебан стол за масажу, уколико га нема, на тврдом каучу, или ћете морати поставити пјену на поду за гимнастику;
  • Ваше руке треба бити топло и чисте, нокте - исечене, како не би оштетили кожу масажом и не испоручивали болне осјећаје;
  • Пре сесије за масажу, потребно је да се туширате;
  • припремите крему за масажу или уље, папирне пешкири или салвете. Наношење уља на кожу је неопходно само ако у масажној зони постоји шиљка или руке терапеута за масажу могу се знојити током сесије. Уље не треба директно сипати на кожу у масажној зони, већ је потребно претходно загрејати на длану ваше руке.

Основна правила

Постоји неколико правила које требате знати ко ће радити масажу:

  • кретања током масаже треба усмјерити на велике лимфне чворове, у смјеру дизања;
  • Током масаже не би требало да притиснете кичму и бубрег;
  • мишићи леђа током поступка треба да буду опуштени;
  • кретање маске не би требало да проузрокује значајан бол, ако се партнер пожали на бол, интензитет удара се мора смањити;
  • морате посматрати брзину и ритам - не више од 26-28 покрета за минут, брзо покретање масажа изазива узбуђење, док спори изазивају опуштање;
  • покрети масирања треба да се мењају: након што струја прати технике са благим ефектом, а свака понавља 5 пута или више. Не би требало да постоји пауза између различитих метода.

Где да започнем

Леђа је условно подијељена на зоне:

  • лумбосакрални - од кокице до доњег ребра;
  • грудног коша - од доњег ребра до горње ивице лопатице;
  • цервикални овратник - од горње ивице шапуле до основе лобање.

Како се масажа кичме врши код куће, тако да ће то имати користи

Масажа пружа могућност не само да обнавља функционалне способности, уклања замор, већ побољшава тело у цјелини. Ово је врло корисна процедура, у стању за курс ће смањити манифестације чак и најозбиљније болести. Масажа кичме код куће има за циљ стварање анатомски исправног положаја пршљенова и мишића, што вам омогућава да вратите не само кривине и облике одељења, већ и снабдевање крвљу, нервно проводљивост влакана, спречавање или уклањање патологије у развоју.

Контраиндикације

Масажа за леђа може обавити специјалиста или особа. У другом случају, поступак се назива само-масажа.

Као и свака друга манипулација, ова изложеност има своје контраиндикације:

  • повишена температура;
  • жариште упале на кожи;
  • заразне болести коже;
  • онколошке патологије;
  • крварење;
  • свеже ране и повреде.

У таквим ситуацијама, свака манипулација постаје немогућа све док се елиминишу фактори који утјечу на људско здравље.

Припрема за поступак и друге нијансе

Само-масажа, као и свака друга процедура, захтева пажљиву припрему, која не траје пуно времена код куће.

Требало би да буде:

  • Обришите област изложености страних лекова и козметике. Да би се то урадило, површина коже се опере нормалним сапуном, а затим води чисту воду.
  • Оперите руке темељито.
  • Просторија се провлачи прије процедуре, али температура треба држати на угодном нивоу за особу.
  • Ако је потребно, можете користити јастук испод главе, али само мали.
  • Током сесије, особа стане на стомак или седи.
  • Током сесије посебна масажа, балзам или крем се користи за промовисање загревања коже и протока крви.
  • Неопходно је да буде број салвета или пешкира за брисање руку и коже.
  • Масажно уље се не улијева на кожу. Они само навлажују руке.

Ако треба да посети искусног специјалисте, онда је неопходно само поштовати правила хигијене, тј. Туширање без употребе козметике. Боље је носити одјећу од природних тканина, што ће омогућити кожи након што процедура "дише". Са вама на масеру морате купити пешкир. Препоручује се консултовање са специјалистом за све нијансе пре почетка курса.

Основна правила

Постоје нека правила којима масажа леђа постаје нарочито корисна и ефикасна.

Ако се одлучите за самомасажу, онда запамтите:

  • На кожи у пределу бубрега и кичме веома је тешко притиснути, гомити, хватати, немати ударац;
  • Кретање лимфних чворова треба да прати кретање лимфне струје;
  • Бол у мишићима не би требало да буде;
  • Мишеви у подручју изложености треба да буду опуштени;
  • Потребно је посматрати ритам кретања (око 30 кретања у минути), јер брза масажа само ће узбудити мишиће, а користи које такве манипулације неће донијети;
  • Са болом, интензитет поступка се смањује или потпуно зауставља;
  • Промена кретања треба обавити исправно и глатко, паузе између пријема не би требали бити.

Само-масажа леђа у лумбалном делу куће почиње глатким покретима, а затим, колико год је то могуће, треба померити више. Независно можете учинити и масирати цервикални одјел. Прелазак са одељења на одељење треба да се одвија глатко и постепено, равномерно давање времена на сваку локацију.

Само-масажни врат

До врата, готово свака особа може без напора, а самим собом сами масирати.

За ово се примјењују следећи покрети у наведеном низу:

Посебно пажљиво, али без фанатизма, морате трљати мишиће врата. Уз довољно искуства, особа може брзо и ефикасно уклонити умор од мишића, као и вршити висококвалитетну заштиту од остеохондрозе одјељења. Предност овог поступка у погодности - можете свакодневно да доделите мало времена ради лакшег опоравка.

Класична масажа

За класичну масажу постоји метода са различитим покретима и техникама које ће помоћи повратку мишићног тона, стварати здраву силуету, ослободити напетост од мускулатуре и спровести квалитативну превенцију остеохондрозе.

Следећи покрети су предложени у овом редоследу:

  1. Почиње од гљива, која ће загријати леђа, убрзати циркулацију крви и припремити кичму за даљу манипулацију. Ово се ради са две руке, почевши од кокса и постепено доћи до лопатица.
  2. Обрезивање се врши површином длана, што омогућава повећање тока крви на површину коже. Као резултат тога, тканина се значајно загријава.
  3. Гнетење се врши са два прста, са којима се мишићи ухвате. Тачне перформансе вам омогућавају да ублажите напетост мишића.
  4. Пиле се раде на следећи начин: руке се постављају са ивицом од 3 цм, након чега почиње процес млевења ("пиле") са постепеним напредовањем до лопатица дуж кичме. Ово ће још више загријати кожу, а мишићна ткива ће се загријати дубоко.
  5. Стискање се врши притиском длани из струка и по леђима, као што је преклапање длана од базе и до прстију. Пажња се посвећује сакруму и странама.
  6. Рендисање се врши разблажењем притиснутих прстију руку у супротним правцима. Проширује ткиво и стимулише мишиће.
  7. Резање се врши са ивицом длана. Ово је лако тапкање без болних сензација.
  8. Затим прсти затварају, стварајући ваздушни јастук. Слаппинг се изводи.
  9. Кружни покрети се праве песницама;
  10. Произведе се потрес мозга, који већ опушта мишиће. Да би се то учинило, руке се крећу на површину коже, као да се сито сеје, стварајући вибрације.
  11. Коначни пријем је грицкање, што ће умирити мишиће.

Ово је пуноправна масажа кичме код куће. За процедуру, 10-15 минута је довољно да доживите ефективност манипулације. Треба се само сетити да у бубрегу не би требало бити притиска и пацова.

Може масирати

Сами тегови могу бити пластични, али онда им је потребан посебан уређај за уклањање ваздуха. Такође постоји и стара верзија стакла, када су тегле третиране алкохолом, запаљене и нанете на кожу. Кисеоник је спаљен и конзерви се чврсто уклапају у кожу. Ова опција се већ дуго користи за лечење болести плућа.

Најједноставнија и најприкладнија опција за данас су гумени вакуумски уређаји. Довољно је притиснути на њихову површину и причврстити се на кожу, тако да је кожа заробљена. Довољно је једноставно контролисати степен утицаја, интензитет вакуумског ефекта. Поступак је много лакши.

Да би се правилна процедура извршила помоћу гуменог или пластичног уређаја, површина коже се третира уљаном или масном кремом. После тога, канта се наноси на поклопац и ваздух се уклања из њега. Затим се кружни покрети раде у смеру казаљке на сату без притиска, а затим праве линије дуж вертикалних и хоризонталних линија. Избегавајте подручје бубрега. Код куће није тешко самостално изводити такве манипулације.

Интересантно: стручњаци сматрају ову врсту масаже као одличну замену за поступке против целулита, што помаже у разбијању масних наслага у проблематичним подручјима механичким дјеловањем.

Лумбаго селф-массаге

Масажа бубњева код куће може се обавити у неколико пријема. Можете да примените било који од следећих метода. Можете их комбинирати по вашој дискрецији или конзистентно изводити.

Пријем број 1

Почните манипулације загревањем руку. Да бисте то урадили, спојите дланове заједно, учврстите их коленима и почните да трпите једни друге. Након топлих дланова поставите на врућу тачку и сачекајте док топлота не продире дубоко у ткива. За најбољи ефекат, препоручује се понављање до 7 пута вежбања.

Пријем број 2

На исти начин, загрејте руке. Затим их причврстите на доњи део леђа тако да су палци на странама у доњем смеру. Остали прсти леже на струку мало нагнуто. Интензивни покрети расту и спуштају ову област. Урадите до осећаја топлине у дубоким ткивима мишића.

Пријем број 3

После добрих лумбалном масирање прстију, лежи под правим углом на кичму и 5цм стране, до малог праволинијско кретање, а затим кружно. Морате кретати дуж кичме одоздо према горе.

Пријем број 4

Руке стисну своје песнице. Масирајте леђа са задње стране, правите кружне и праволинијске кретње. Урадите без притиска и што прецизније могуће. Бол у процесу не би требало да се појави.

Можете учинити као засебну масажу врату или струка, и наизменично испољавати обе области. У процесу користите квалитетне креме, балзам или уља која имају хипоалергену основу. Одбијте процедуру за вријеме погоршања болести, тако да не постоји погоршање. Ако користите додатне уређаје или масажере, не заборавите да уклоните остатке са њихове површине. Идеално, након сваке процедуре, третирајте површину производа алкохолом. Обришите површину коже крпом, а затим подесите контрастни туш.

Методе масаже леђа код куће

Масажа уназад у кући - процедура доступна свима, не само куративним, већ и пријатним. Пре пет хиљада година, лекари древне Кине су почели да користе масажу, и до сада је ово једна од најефикаснијих метода природне медицине. Није потребно узимати дугачке курсеве или увек контактирати професионалног масера. Научите како да изводите најједноставније технике масаже можете учинити брзо и уз минималан напор. Блиски људи ће бити веома задовољни својим новим вештинама.

Опште препоруке

Главно правило, које се у сваком случају не може прекршити - кичма сама се не може масирати. Немојте млевати, а још мање не притискајте га. Масажа је подложна подручју око кичме, а не самог гребена. Притисак и примена силе такође не стоје на леђима у пределу бубрега и између лопатица. Овде су релевантни само благи мирни покрети масерара.

Традиционално, масажа обухвата следеће технике: трљање, паттинг, грицкање, мршављење и гњечење. Цервикални регион мора бити гњечен и гнетјен јачим покретима него торакални и лумбосакрални. То је најтраженији део врата и рамена.

Златно правило масер је да слуша осјећања особе која је подвргнута медицинском поступку. Потребно је направити масажу као угодну за пацијента, са једним условом - не прекидајте контраиндикације.

Која је употреба масаже леђа?

  • Побољшава циркулацију крви, што помаже у суочавању са кардиоваскуларним проблемима;
  • Ћелије и ткива брже добијају хранљиве материје;
  • Спазма лишћа дорзалне мускулатуре;
  • Отворене су нове капиларе, а ћелије које садрже кисеоник оживљавају;
  • Бактеријски артеријски притисак се враћа у нормалу;
  • Стрес и нервозна тензија нестају.

Изводите масажу кичме код куће, не заборавите да чак и штедљиве технике могу имати контраиндикације:

  • Дерматолошке инфекције;
  • Гљивичне болести;
  • Васкуларне патологије;
  • Повреде;
  • Топлота или грозница;
  • Утицај алкохола и других дрога;
  • Проблеми са притиском;
  • Недостатак бубрега или јетре;
  • Алергије, оток;
  • Онкологија;
  • СТДс.

Како се припремити

Пре масаже пажљиво опрати руке. Дланове треба подмазати посебним уљима, тако да се клизе преко коже пацијента. Ставите уље у своје руке и обришите их заједно. Ово ће обезбедити пријатну температуру за људску кожу.

Пацијент треба да има угодан положај у којем се може потпуно опустити. Постоје две најпопуларније масажне позиције.

  • Хоризонтално, на стомаку. Горњи удови су смјештени дуж тела и дланови су горе. Водите са стране, боље - у правцу специјалисте. Површина је боље да покупи чврсту. Мишеви требају бити што опуштенији.
  • Пацијент седи на столици окренутом натраг. Руке у опуштеној позицији на леђима, а глава наслања на њих. Под главом, можете поставити јастук да се осећа угодније.

Кичма има три дела: цервик, торак, лумбосакрал. Цервикел почиње у виду, завршава се на врху лопте. Торак - од шпапуле до доњег ребра. Лумбосакрал - од доњих ребара до кокака. Било која техника се први пут користи у појасу, а затим напредује у врат. Одељење за врата треба увек да пружи посебну пажњу и опрез. Сесија за масажу обично траје од пола сата до четрдесет минута.

Добар масер увек треба да осећа када руке раде на здравом, а када се ради о мање или више проблематичном подручју. Немојте се плашити ако на почетку тренинга лоше осећате тело особе - у догледно време ће доћи.

Које технике треба примијенити

Све технике масаже треба спровести, узимајући у обзир ток лимфе из лумбалном до препона, на доњем делу дојке аксили, од врха груди на лимфним чворовима изнад кости.

Строкинг

Сесија скоро сваке масаже почиње са грицкањем. Требало би да ослободи општу напетост од мишића и нервних завршетака, припреми тело за јачи ефекат. Током ових кретања, специјалиста рукује дуж и на целој длан и око круга у пределу лопатица. Дозвољено је комбиновање слабих, једва видљивих покрета одоздо према горе са јачим одозго надоле. Масирање бочних површина, руке су омотане око њих. Да би се сесија завршила, троше се и гурати позади - помирује живце и враћа тијело у нормално стање.

Стискање

Ова метода се одвија полако и дуж правца тока лимфе. Специфичност стискања је прилично дубок утицај. Да би се ојачао ефекат, притисак се примјењује с пондерирањем - једна длан се ставља на другу, а процес обрнуто дуго, а затим и најширији дорзални мишићи.

Трљање

Затим, почињемо да трљамо мишиће леђа. Изводимо технику, померамо се бочно до центра, до гребена. Највећа пажња се посвећује цервикалним и раменим појасима. Током пријема померамо кожу додиривајући мишиће. На дугим мишићима почињемо да трљамо од сакралне регије. Кретање по полуокругу, проучавати област спинозних процеса до врата. Када стигнемо до врха, почињемо на исти начин да се вратимо у сакру. Поновите процес пет или шест пута.

Најшири мишићи су "видјели" обе руке, њихову ушну површину. Почињемо, као и увек, са лумбалним одјељењем. Дозвољено је извођење технике прстима, што ће учинити да кретање буде више штедљиво.

Радимо страну бочне стране, померајући се од карличних костију до пазуха. Када стигнете до подручја између ребара, трљајте од кичме до бочних страна. Ширили смо дланове руку, као да смо трули, провели смо у интервалима између ребара.

Посвећујући пажњу на унутрашњу ивицу лопатица, руке масе се стављају иза леђа, усмеравајући лактове доле. Истовремено, мало подигните горњу страну рамена и тресите другу. Између скапуларног региона и кичменог стуба, боље је користити најнежљивију опцију трљања - само са прстима. Користећи трљање, ми глатко елиминишемо акумулације соли, отпуштања и мишићних грчева.

Мудсхес

Затим, с обе руке, ми гњечимо леђа, за леђа помимо глатке покрете са рукама од центра до бочне стране. Са леве и десне стране, масирајте засебно, заузврат, истезање сваке стране. Да би се побољшао ефекат, једна длан може се ставити на другу. Почните са дугим мишићима. Можете мијешати на сљедеће начине:

  • Са једним палцем. Он стисне мишиће у кости и прави кружне покрете;
  • Са две руке. Покретање један по један с палцима на обе стране леђа;
  • Подлоге свих прстију, осим великог, производе кружне покрете;
  • Фаланси целокупне дланове, такође кретање у кругу.

Након рада дугих мишића, идите на најшире. Напредовање од орома до пазуха. Учврстите мишићну ручку, мало га повлачите и померите у том положају, опет, у кругу. Док се истезање мишића шпаластог региона, поставите једну руку испод споја рамена и мало га подигните. Гнежите око целокупне површине зглоба. Техника гнетења побољшава циркулацију крви, помаже ћелијама и ткивима да се отарасе акумулираних метаболичких производа.

Сламови и вибрације

Ми се бавимо рукама, хватамо на леђа пацијента, а не утичемо на кости и незаштићене унутрашње органе. Руке треба у овом тренутку да се понашају као извори, брзо, али без болова. Овај метод масаже леђа код куће се врши помоћу прстију. Кретају се у круг од лумбалне регије до области грлића материце. Пријем је усмерен на уклањање мишићног спазма и нормализацију метаболизма. То ће побољшати циркулацију крви и способност мишића да се договоре.

Цервицо-вратна масажа

Како направити компетентну масажу у овој области? Овде је заједнички проблем акумулација соли. Ако пацијент може да направи такву дијагнозу, користимо следећу шему: темељно радимо на скапуларној регији, развијамо рамени појас и врат. Сви ефекти почињу гушењем. Онда га снажно ружите и интензивно гнетите. На крају сесије вршимо вибрације, грижање.

Укрцавамо, делимо прихватањем равних кретања. Затим померите круг и зигзагујете целу длан, ивицу длана, врхове прстију. Брисање, "пиле" или постављање прстију и "стругање" жељене области. Разират је дозвољен и са песницама, притиском на подножје длана или палца. Са великом пажњом можете притиснути подручје својим лактовима.

  • Прочитајте такође: Цлассиц масажа леђа.

Техника стискања се користи помоћу ребра длана. Ова техника у пределу цервикалног вратила је прилично тешка за извођење због мале површине, тако да је најпогодније да се испрати прстима.

Раменски појас је једна од најпроблематичнијих зона, тако да је кретању потребно дубоко, али не журно и глатко. Радите мишиће директно на пршљенима. Након што сте радили подручје у потпуности, обавите брзе вибрације - ефектура. Сви пријеми треба користити од пет до седам пута заредом.

Стање вратне облоге леђа ће се побољшати након три или четири поступка, иако пацијент може доживети неугодност првих два пута. Мобилност гребена се повећава, сензација тежине у раменима нестаје, спавање се нормализује.

Лако је учинити повратну масажу код куће. Довољно је следити правила масаже. Важно је знати неколико основних тачака како правилно направити масажу назад: техника је врло важна, морате користити различите технике масаже и разумјети основне принципе. За почетнике није тешко направити масажу, вођену неколико једноставних правила.

Како направити масажу

Добра масажа леђа је савршена као средство за опуштање након напорног рада. Ово је такође начин да се пријатно изненађује девојка или мушкарац. Извођење масаже леђа у кући можете опустити мишиће, довести тело у мирније стање, побољшати циркулацију крви и тонирати кожу.

Да бисте обавили масажу код куће, можете користити одређену технику или применити неколико елемената. На примјер, технике класичне масаже леђа се користе заједно са Тајландом, примјењују неке сигурне медицинске технике. Важно је разумети да не морате сами да правите масажу леђа. Да би то урадили, боље је консултовати специјалисте који је упознат са анатомијом тела и зна главне тачке на које се притисак треба применити.

Индикације за процедуру

Учење масаже ће бити корисно за скоро све. Међутим, постоје случајеви у којима и стручњаци препоручују сами кориштење основних техника. Масажа је ефикасан начин за побољшање функционисања одређених система тела. Главна својства укључују могућност поступка:

Наши читаоци препоручују

За превенцију и лечење болести зглобова, наша стална читач користи све популарнији начин не-хируршког лечења, препоручује водећи немачки и израелски Подиатристс. Након што смо га пажљиво проучили, одлучили смо да вам то понудимо на своју пажњу.

Масажа помаже да се решите главобоље

  • побољшање циркулације крви стимулише рад срца;
  • убрзање метаболизма у ткивима доводи до њихове рестаурације и подмлађивања;
  • Кисеоник, аминокиселине и храњиво активно улазе у ткиво;
  • активира се ћелије које садрже кисеоник.

Поред тога, масажа вам омогућава да се ослободите главобоље и отока, побољшавајући циркулацију крви и лимфе у телу.

Веома је важно да кретање руку особе која масира леђа одговара следећем току крви и избегава лимфне чворове, јер такву масажу може обавити само квалификовани специјалиста.

Техника масаже леђа укључује неколико основних фаза. Постоји дефинитивна шема или алгоритам да се придржавате која је неопходна, јер је могуће правилно исправити масажу леђа и врата само поштујући одређена правила.

  1. Припремни стадијум вам омогућава да кожу и мишиће доведете у стање у којем ће најбоље прихватити предстојећу технику масаже леђа. Да би то учинили, користе се капи. Произведе их цела длан од кичме до бочних страна. То тело дозвољава подешавање на одређени начин, припремање за масажу, загријавање коже и припремање за наредну фазу, гдје ће се користити интензивнији покрети.
  2. Даље, техника класичне масаже укључује активну тритурацију. Помаже да се ослободи акумулације соли, уклања главни стрес. Покрети би требали бити мекани, али истовремено сигурни. Неопходно је пажљиво прстити страну са стране на кичму и леђа, посебну пажњу треба посветити цервикалном региону, јер су мишићи ове области обично посебно наглашени.
  3. Прилично опуштени организам спреман је да сагледа довољно активне покрете. Техника перформанси укључује гнетење мишића. Да би се то урадило, ухваћен је скин, а руке се крећу од кичме до бочних страна, које се израђују одвојено. На ову фазу треба обратити посебну пажњу, јер то омогућује побољшање циркулације крви и помаже у отклањању метаболичких производа који се акумулирају у ткивима на леђима.
  4. Следећа је пат, која тонира кожу. Због тога се длан преклапа и полако окреће на леђима. Покрети требају бити довољно оштри, али не узрокују неугодност. Почетници треба да обратите пажњу на чињеницу да овде не треба да патујете у бубрезима, кичми и раменима.
  5. Вибрација се врши помоћу прстију. Посебно је важно да се у овој фази изради сумрака. Из њене кружне кретње следи да се попне до подручја грлића материце.

Важно је запамтити да мушка масажа леђа захтева више притиска.

Затим се направи низ потеза, што јасно показује да је сесија завршена. Током сесије, морате да комуницирате како бисте сазнали које тачке муче клијента и дају им додатно време.

Постоје неке тајне о томе како направити опуштајућу масажу леђа с процедуром релаксације целог тела. Да бисте то урадили, у просторији у којој се одржава масажа, требало би да упалите свеће, тамјан или арому са уљима. Уље од лаванде иде добро. Такође, различите креме за масажу и уља се користе не само да олакшавају клизање руку на кожи, већ и да опусте особу уз помоћ мириса.

Пошто масажа није довољна, свакодневно се може урадити код куће, угодно за породицу, супругу, муж, дечку или девојку.

  • Правилна масажа леђа претпоставља своје перформансе на крутој и еластичној површини. Идеално за ово је посебан кауч или медицински сто, код куће ће вам требати најтврди кревет.
  • Особа која ће радити масажу ће лежати неко време, тако да вам треба мали јастук и чист лист.
  • Важно је да су ваше руке чисте и топле, јер добро радите без масаже. Масирање леђа, не морате да пружите апсолутно никакву неугодност за клијента.
  • Такође је вредно размишљати о стручној погодности током масаже леђа, техника имплементације претпоставља неке кретње око клијента. Због тога, пре сесије, треба осигурати да ништа не омета то.
  • Практично све технике користе специјална уља да олакшају клизање на кожи.

Масажа је сензуална довољна процедура, тако да је посебно цењена друга половина, момак или девојка. Израђена масажа вам омогућава да се приближи, више деликатно осјећате емоције. Немојте се плашити да пробате нешто ново, јер повратна масажа може бити исто тако пријатно као и узимање.

Најважније правило за почетнике је коришћење најједноставније технике која не може нанети штету здрављу. Немојте користити никакво лечење без одговарајућег образовања и знања из области анатомије. Неупадљива интервенција може нанети штету организму. Али опуштајуће технике су погодне за све и није тешко извести.

Да ли се често суочавате са проблемом бола у леђима или болова у зглобовима?

  • Имате ли седентарног живота?
  • Не можете се похвалити краљевским колицима и покушати сакрити своје стајање испод одеће?
  • Чини се да ће то ускоро проћи сам, али болови само интензивирају...
  • Много метода се покушава, али ништа не помаже...
  • А сада сте спремни искористити сваку прилику која ће вам пружити дуго очекивано благостање!

Постоји делотворан правни лек. Лекари препоручују >>!

Како правилно подесити масажу?

На крају тешког, догађајног радног дана, желим мало да се опустим, опустим се, посветим мало времена себи и ослободим напетости која је настала. Најбољи начин је опуштајућа масажа леђа. Помаже у ослобађању напетости од мишића које су током дана драстично оптерећене. Међутим, да бисте постигли неопходан ефекат и не повредите себе, морате знати како правилно направити масажу у леђима.

Масажа стражње стране - правила перформанси

  • Не заборавите на хигијену, па зато пре него што започнете процедуру, треба да оперете руке топлом водом. Обавезно користите крему или уље за масажу.
  • Почните масирати масажу леђа боље из области сакра, а затим се глатко померати више.
  • Масажа увек почиње благим милом. Допуштен као кружни и покрети дуж леђа. Постепено, требало би мало активније масирати, примјењујући све више и више снаге.

Најосновније правило, које увек вреди посматрати током извођења масаже, није притисак, а не директно трљање кичме. Масирање је неопходно само подручје уз кичму и ништа друго. Слично томе, стручњаци не препоручују снажно гурање или мачка подручја на леђима у пределу бубрега, а између лопатица нема потребе за примјеном максималне силе. У овим подручјима, нежно можете масирати са чистим покретима.

Приликом масаже леђа, дозвољени су следећи трикови: трљање, паттинг, гушење, мршављење и гњечење. Треба напоменути да током целог поступка масер вешто измјењује горе наведене методе.

Важно је знати да се врат и рамена морају гурати и гњевати, примјењујући мало више силе него масирање мишића на дну леђа. На крају крајева, врат и рамена дана су изложени више стреса.

Друго правило које се мора поштовати јесте узимање у обзир жеља и стања особе која вам је поверила. Ако вам буде затражено масирати мало више, онда можете благо повећати притисак, мада ако то не буде у супротности са основним правилима, то јест, то не угрожава ваше здравље.

Контраиндикације за лечење масаже

Вреди да знате да увек не можете учинити масажу леђа. Дакле, ако особа пати од заразних болести коже, гливица, има проблема са крвним судовима или је раније претрпео озбиљне повреде кичме - масажа је стриктно забрањена. А у другим ситуацијама, масажа ће имати користи само, помаже да се опусти, ослободи умор.

Како направити масажу - техника

Масажа целог тела је погоднија за покретање позади. Пошто је најмање осјетљив на ударце споља, него у груди и желудац. За било кога није тајна да постоји пуно мишића на плавој боји које се затежу. Најугроженије зоне су подручје лопатица и струка.

Масажа стражње стране може се вршити и одозго према доле и одоздо према горе. На леђима, дугачким, широким и трапезним мишићима раде масирање покрета.

Особа која ради масажу треба да лежи на стомаку, а руке треба да буду дуж пртљажника. Као што је горе наведено, требало би да започнете масажу гутајући. Постепено, морате додати снагу. Покрети су стриктно од костију до супрацлавикуларних фосија. Једна рука би требала померити палцем напред, с друге стране напред би требао бити мали прст.

Могуће је разликовати основне технике које се користе за масажу леђа:

  1. праволинијски, уз употребу силе трљање подметача прстију;
  2. трљање у круговима са малим подметачима палца;
  3. Округло брушење - јастучићи свих прстију једне руке уз употребу силе;
  4. концентрично трљање - рад палца и казаљки;
  5. истргнути савијен прст са фалансама, и то може бити лагана масажа, или можда са употребом силе.

Током масаже широких мишића, препоручује се леђа да се гнетите са дном. А уз масажу дугих мишића који се протежу од сакрута и до врата - најбоље је примијенити дубоко линеарно потезање палца двије руке одоздо према горе. Затик, горњи и средњи леђа су масирани према правцу мишићних влакана. Разират дуж кичме може само кружно кретање јастука прстију или фаланга савијених прстију.

Масажа стражњице - упутства за фотографију

Нудимо вам упутства за фотографију или упутства како правилно направити масажу назад.

  • Ставите руке на леђа особе која ће радити масажу. Десна рука треба да буде на струку, а лева - између лопатица.
  • Померите десну руку на леву задњу страну особе, а лева рука остати у претходној зони. Са нежним покретима, уз минималну употребу силе, почните да радите масажу, док је потребно благо протресати цело тело.
  • Полако, померите леву руку на десно.
  • Стресањем целог тела, лагано удараљ левом руком читавим леђима, почевши са леве стране.
  • Разговарајте са особом која ради масажу, сазнајте да ли се осећа удобно.
  • Ставите руке на доњи део леђа. Глатки покрети расту до врата.
  • Затим се глатко враћа у струк. Поновите ово неколико пута.
  • Када се цела леђа подмазује уљем, почевши од струка, са широким кружним масажним покретима настављају се брушити, уз употребу минималне силе. Полако се померите на површину лопатица. Када стигнете до рамена - гурате, опет се спустите до струка.
  • Спустите десну руку око позади кичме, ставите лијево на врху - па, лагано притисните, померите се до врата.
  • Средњи и индексни прсти морају се притиснути на обе стране кичме. Па, морате поново да се спустите до струка.
  • Са две дланове, масирајте са задњица до врата наизменично обе стране.
  • Ставите две дланове бочно на доњи део леђа, лежи само на длану и брзо, ритмички покрети почињу да загреју мишиће, у правцу од задњица до рамена. Исто тако, можете ићи доле у ​​почетни положај.
  • Са две руке, примјеном силе, масирајте мишиће задњица и дна леђа.
  • Уз палце, истегните кожу дуж кичме. А онда у пољу сцапула.
  • Спојите дланове и спустите руке на средину леђа.
  • Полако, нежно одврните руке особе којој радите масажу на дну, дланове доле.
  • Притисните, довољно снажно, на струк, и дланове и масажу тако тешко да се кожа окупља у зглобовима. Померите мало напред једну длан, не заборавите да мало повучете другу страну.
  • Почињемо гњечење мишића рамена и врата. У овим зонама можете сигурно примијенити више силе.
  • Са лијевом руком, узмите лакат леве руке свог партнера, а десно - ухватите руку. Почните лепо, без узрока болова, и ставите га на доњи део леђа. Длан би требао погледати.
  • Повуци леву руку под његово лево раме. Када затворите прсте десне руке, обавите кружно брушење у левом горњем делу леђа. Посебну пажњу треба обратити на подручје између кичме и лопатице.
  • Масажа, помицање покрета са целим раменим ножем.
  • Урадите све наведено на десној страни.
  • Лагано затегните песницама и "побарајте" их на целој површини задњице.
  • Уз дланове, брзим, ритмичним темпом, лагано додирните задњицу.
  • Преклопите дланове рукама и лагано их гурните, почевши од задњица и завршавајући горњим дијелом врата.
  • Додирните задњу страну руке на десној страни тела.
  • Лагано ставите обе длаке дуж кичме, док прсти треба строго да буду усмерени. Мекано, али истовремено са притиском, проводите неколико пута својим рукама дуж леђа.
  • Покрети таласа широм читавог подручја назад и доле до струка. Урадите то више пута.
  • Ставите руке на горњу страну леђа. Донесите их заједно, уз узбудљиве покрете масирајте мишиће врата. Сви прсти, иако, требало би да се крећу ка клавикулама.
  • А сада лагано притиснете, масирајте исправно вратне пршљенове.
  • Онда треба да ставите руке мало испод рамена, са обе стране кичме. И масажа у кружним покретима "из центра". Постепено, настављајући да масира, спусти се на доњи део леђа.
  • Истим темпом морате стићи до задњице. Не заборавите да избришете своје стране. Затим вратимо газећи покрет на врат.
  • У пределу лопатице, притиском на леђа, масирајте обе стране кичме. Граб и врат.
  • Падови палца, крећући мале кружне кретње од кичме до бочних страна, шетају по лијевом делу, почевши од врата, завршавајући доњим леђима. Највећа сила је неопходна за постављање на пољу шапуле, а на струку - најмање.
  • Чврсто држите дланове на раменима. Наизменично делујући са левом, десном руком, кружним покретима, док је мало притиснуто, прођите кроз целу површину леђа. И не заборавите да зграбите и задњицу.
  • Ширите прсте широко и лагано гурните подлоге на кожу. куцати у целом леђима. На крају, неколико пута удараљ целу површину леђа.

Како направити масажу леђа - видео

У закључку нудимо видео лекције које ће вам помоћи да правилно и професионално направите масажу у леђима.