Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Вежбе за ојачавање мишића леђа и кичме по Бубновскиовој методи код куће

Данас постоје начини лечења леђа на леђима, један од таквих које је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће - ово је прилично ефикасан метод терапије. Много људи пати од проблема са леђима. За лечење болова у њој се у већини случајева примењују различите масти и гелови са медицинским компонентама, многи злоупотребљени лекови против болова, али постоји још један излаз - терапеутска вежба. Методе примене вежбалне терапије не само да вам омогућавају да постигнете терапеутски ефекат у кичми, већ и веома корисне за зглобове. Међутим, њихова употреба треба да се спроводи само на основу препоруке лекара и након свеобухватне студије. На крају крајева, већина вежби у присуству контраиндикација је опасна по здравље.

Техника др Бубновског

Вежбе кичме др Бубновског допуштају кратко време за излечење болести као што су остеохондроза различите природе, закривљеност кичме, вретенчар кила, расипање хибридних дискова; елиминише бол од било ког поријекла. У процесу се ојачава еластичност лигамената, јачина вена и мишића. Све вежбе се лако изводе код куће.

Ова наизглед чудесна техника заснива се на мобилизацији сопствених сила тела и не подразумијева употребу било којих лијекова. Техника се назива кинезитерапија, односно третман са покретом.

Метода Бубновског је сложена и укључује вјежбе за јачање респираторног система, одређена дијета се бира индивидуално за сваког пацијента током трајања цијелог лијечења. Поред овог метода подразумијева се и аква гимнастика и неке посебне процедуре за воду. Занимљиво је чињеница да су помоћу ове методе и излечени и пацијенти који су били подвргнути операцији. Метода Др. Бубновског је препозната као алтернативни правац у ортопедији и неурологији.

По методу Бубновског могуће је не само производити лечење, већ и поуздано одредити узрок сметњи у кичменом стубу и целокупном мишићно-скелетном систему људског тела, укључујући дијагностику и вежбе за зглобове.

Након утврђивања извора и узрока болести, лекар прописује једини правилан третман за овај метод. Стога, кинезитерапија је препозната као веома ефикасна. За лечење поремећаја у кичми се користи посебан скуп вежби које је развио сам професор Бубновски. Уз систематско и систематско спровођење ових вежби, функције кичме се враћају, а болне осјећаји одлазе.

Уз то, постоји и опоравак целог организма: имунитет се враћа у нормалу; У случају да су функције унутрашњих органа поремећене, онда се нормализују. То значи да ова техника подстиче потпуни опоравак особе од свих физичких поремећаја. Али, поред физичког стања, овај систем побољшава ментално здравље и јача емотивно стање особе. Водена терапија, или како се зове криотерапија, промовише обнову свих ткива тијела. Систем допуњује респираторна гимнастика и специјална исхрана. Препоручује се да пијете што више течности током вежбања.

Метода др. Бубновског током формирања комплекса вежби подразумева индивидуални приступ сваком пацијенту, на основу узрока болести и природе његове манифестације. Приликом одређивања комплекса терапеутског физичког васпитања, такође се узима у обзир тежина болести.

Када могу да применим ову гимнастику?

Систем вјежби Бубновски може се користити не само за леђа и ослобађање болова у кичми, већ иу многим другим случајевима. Систем се успешно користи за спречавање срчаних напада и можданог удара, за лечење венских болести, на примјер, проширене вене код жена, уз помоћ овог система, многе респираторне болести могу бити успешно излечене. Болести унутрашњих органа, репродуктивни систем, женске болести - све ово се може излечити помоћу Бубновског метода. Ево неколико показатеља употребе:

  • кила и преломи кичме, штипајући нерве кичменог стуба, изрези на кичми;
  • дислокација зглобова, упала тетива, некроза зглоба кука;
  • простатитис, запаљење јајника, сексуална дисфункција, хемориди;
  • вишка тежине и депозита масти;
  • изостављање разних унутрашњих органа;
  • мигрене, главобоља, менталних поремећаја.

Метода Бубновског је изузетно ефикасна у обнављању након инфаркта и таквих хируршких операција као што је ранжирање, имплантација имплантата у зглобове. Вежбе за кичми се могу брзо опоравити након многих операција на унутрашњим органима и кичми.

Приближан гимнастички комплекс

Неопходно је поштовати неке опште принципе: вјежбе се морају конзистентно извршавати, оптерећење на тијелу мора бити повећано (постепено и под надзором специјалисте).

Позитивни резултати се појављују прилично брзо: болови се смирују, расположења расту, осећа се енергија. Све вежбе могу се изводити код куће.

Релаксација вежбања. Бити на свим четири, постићи максималну релаксацију свих мишића.

Назад на савијање. У истом положају, лагано савијте леђа на врх док излијевате. Само полако савијте леђа када удишете. Вежба се врши без непотребних напетости и врло глатко.

Корак вежбе - истезање. Док сте на четири, сједите на десној нози и оставите се да повучете и повуците, наслоните се на своје руке. Затим повуците десну ногу напред. Вратите се на полазну позицију на сва четири и издахните. Поновите вјежбу 20 пута, промјените лијеву и десну ногу.

Вјежба се шета. Бити на свим четри, дати своје тело што је више могуће. Леђа је равна.

Вежба се протеже да ојача мишиће леђа. На све четири, савијте руке у лактовима. Полако спустите торзо на под како истовремено удишете. Онда издахните и додирните пете са задњама.

Вежба која истиче стомак добро ојача стомачну преса. Лежи на леђима да савије ноге и руке да га узме за главу. Чин је стигао до груди. Склоните лопатицу са пода и додирните колена својим лактовима. Поновите неколико пута.

Вежба подиже задњицу. Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Излагање. Подигните задњицу што је више могуће. Обавите најмање 25 пута.

Вежбање "прогута" добро ојачава мишиће дуж кичме. Лећи на стомаку, истегните руке напред. Полако подижите руке и ноге, истовремено савијте пртљажник и удахните. Даље, исто тако споро спуштајте руке и ноге истовременим издисањем.

Руковати се вежбањем. Корисно за торакални одјел. Узмите еластичне гумене завоје преко крајева рукама, а на средњем кораку с ногама. Подигните руке преко главе, истегните завој. Обави најмање 15 пута.

Вежбање стопала. Стојите ногама на кораку, обешући пете. Уздигните се на прсте, а затим спустите, опет осетите му пете. Изведите 100 пута.

Ово је основни сет вјежби, из које се могу израдити личне лекције. Укупно, у систему, према Сергеју Бубновском, више од 20 основних вежби, из којих се формирају појединачни сетови. Све вјежбе треба допунити добрим спавањем и потпуном исхраном.

Специјални симулатор

За лечење неких сложенијих болести од болова у леђима, Бубновски је развио специјалан симулатор. Он, заједно са другим предностима, омогућава вам да смањите период опоравка или рехабилитације и значајно повећате ефикасност било које вежбе.

Наравно, за симулатор су развијени и сопствене посебне вежбе, што вам омогућава да максимално искористите своје функционалне могућности.

Вежбе на симулатору утичу на најдаље мишиће леђа, ојачавају их, стварајући природни скелет за кичму. Циркулација крви последње се побољшава, бол заувек нестаје.

Терапијски ефекат симулатора је препознао званична медицина, јер вам омогућава брзо да се носите са болестима као што су остеохондроза, артритис, кила, сколиоза. У неким случајевима, симулатор се може користити за ојачавање тела код деце.

Симулатор, који је развио др. Бубновски, успешно се користи за рехабилитацију након операције. Вјежбе на њој чак могу замијенити, у неким случајевима, хируршку операцију лијечења киле кичме.

Вјежбе Бубновски прилагођава индивидуално за сваког пацијента, састоји се од личног комплекса који узима у обзир све особине вјежби и стање пацијента.

Добити препоруке лекара и научити како да изводи вежбе на симулатору може бити у специјалним медицинским центрима. Тренутно је отворено више од 100 таквих установа. Након тренинга, вежбе се могу изводити код куће. Бубновски систем, заједно са физичким вежбама, укључује најмање два друга правца: масажа леђа и криопроцедуре. Може се допунити и специјална гимнастика за зглобове.

Масажа је неопходна за побољшање снабдевања крви у пределу кичме на леђима. Водене активности - облоге, масажа са млазницама воде - имају анестетски ефекат и повећавају укупни тон тијела. Поред тога, употреба различитих ортопедских адаптација - душека и столица, јастука и обуће - значајно смањује оптерећење на кичми, формира правилан положај и поправља резултате добијене током лечења.

Три главне вежбе

Три основне вежбе на Бубновском изгледају овако.

Вежба за грудни део - потискивање - користи се за побољшање снабдевања крви кичми, ублажава бол, елиминише осећај замора и добро тренира мишиће.

Лежите на поду лицем надоле, оставите дланове на поду на нивоу рамена. Скините руке, издахните, гледајте под и подижите торзо. Током инспирације, идите на почетну позицију. Вјежба треба радити полако, без кретања. Направите 10 понављања. Након ове вјежбе, препоручује се извођење гимнастике за чишћење зрака у сједишту на коленима.

Вјежба за јачање абдоминалних мишића. Побољшава циркулацију крви у цервикални кичми и, у пролазу, нормализује жучну кесе и побољшава варење. Лежање на леђима благо савија колена. Руке су се испружиле изван главе. Притисни браду на груди. Приликом удисања, лопте и руке су отклоњене са пода што је више могуће, покушавајући да не мењају општи положај. Издахните и цртајте у стомаку. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута. Током ове вјежбе, желудац мора бити празан.

Три главне вежбе укључују и пуњење струка. Лежи на стомаку, истегните руке напред и мало се савијте у лактовима. Дланови се налазе на поду на нивоу струка. Током инспирације, радите са једним стопалима. Вратите се у почетну позицију, издахните. Онда направи муве са другом ногом. Извршите вежбу док се не дође до замора. Амплитуда кретања треба бити максимална.

Вјежбе, које су дио комплекса вјежби Бубновски, могу се мењати у данима у недјељу. Јутарње вежбе најбоље се раде за рамени појас, а увече можете ићи на вежбе за друге делове кичме, на пример, за струк.

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Вежбе Бубновског видеа

Живот је у покрету - чувена фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган: "Не сви покрети су корисни за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који имају користи, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику која укључује низ вежби за лечење, кроз покрет.

Пре него што почнемо опис сваке вежбе, нудимо серију видео снимака о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, доле је опис за сваку вежбу.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствену методу лечења комплексних болести повезаних са мускулоскелетном дисфункцијом, услед правилних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Кинеситхерапи - (Анциент Κινησις - Мовемент + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела покретом, да буде прецизан посебан програм физичких вежби.

Ево како изгледа формула правилно направљене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и комплементарне вежбе и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.

Видео: 20 вежби др Бубновског:

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и велики број ефикасних вежби које особа може да изводи код куће, за то није потребна посебна обука.

Лечење болова у леђима и вратном делу кичме

Пре свега, морамо запамтити да нагиб према напред и повратак у полазну позицију треба споро радити. Онај ко вежба мора да се наслони на зид и чврсто поправи. Руке треба да држе рукохват или ручку, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Истовремено, када особа која изводи вјежбу подиже руке, кичма почиње да се постепено развија и флексира позади, тако да му груди привлаче скапулу. У сваком случају не треба заборавити на издахнуће, то се мора учинити када се вратите на почетну позицију. За ову вјежбу ће бити довољно 10-20 понављања. Тежина тежине мора се израчунати тако да можете неколико пута подићи преко главе.

У кући, ова вежба може се заменити са два слична метода. Једна од њих је уобичајено истезање карлице, с обзиром да пријелаз није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу користити два комада.

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Још једна вјежба је средња. Ово се зове бућица. Изводи се уз употребу једне руке. Да бисте то урадили, морате да преузмете следећу позицију: главу треба подићи, а бочни део извођача се гура напред до максимума.

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће горњег тела. Требало би благо савити леђа и десно нога уклонити. Ово треба урадити на клупи за теретану. Друга нога треба да буде савијена на колену и склонила се на клупу што је више могуће.

Покушајте да направите издаје са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, овај минимум и максимум су шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Најбољи резултат се може постићи следећим вежбама овог блока, који се назива потисак са доње блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако се одлучите да користите експандер, треба га поправити чврсто да се одморе у ногама, узимајући позицију 90 степени и поновите исти покрет као у првој вежби, али да се не врате у почетни положај и лук нешто већи (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да је дошло до контракције мишића струка.

На крају вежбе, скапула се, по правилу, конвергира. Издужите, ако је потребно, након што дршка експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећу позицију: седите на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да чврсто почивају на поду. Екпандер је фиксиран у доњем делу. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да привлачите вучу и уз помоћ читавог леђа.

Када почнете да обављате ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да уложите напоре, у сваком случају то учините чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави ово.

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Прва вјежба је сљедећа. Ви мора да лежи на поду са ногама постављен на симулатору, ако то код куће. Линк №1 - рука је савијена иза главе, а затим сличан потисак №2, али његове руке иду у правцу иу потисак №3 - треба да повучемо руку на браду, да га не савијају до лакта. Свака вежба треба да се уради, без обзира на све, чак и ако осетите пуцкетање и различите болове.

Ово је потпуно сигурно и не утиче на процес лечења. Тежина тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са свим познатим формулама, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вежба је ефикасна не само са болесном руком особе, већ и здравом, ради превенције. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само уз помоћ МТБ симулатора. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кући.

Тежина (или број извора) за ову вјежбу је врло важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити веома компетентно. У овом случају, помоћи ћеш Сергеју Бубновском у свом медицинском центру. Друга вјежба је слична првом, али то се ради с обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактови треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то деси, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и устати.

Следећа вјежба се назива пресс уп. За ово, морамо седети на клупи са насим леђима до блока, држати ручицу експандера са погођеном руком и постепено га подићи све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још већим болом. Бол се незаобилазно уз упалу раменских зглобова. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ тежине пацијента, у којој мора имати снагу да се подигне најмање 6 пута.

Следећа је вјежба "слегања". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се на рачун трапеза, који је повезан са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина би требала бити погодна за вас, морате то осјетити, јер подижете ову тежину, само уз раме. Мушкарци су боље користити гуме уместо симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Урадите ове покрете до неуспеха, то јест колико можете.

Лечење радикулитиса, кила и остеопорозе

Прва вјежба се назива "биство" суштина је сљедећа, а само кориштењем МТБ симулатора. Човек лежи на леђима, подиже ноге. Доктор причвршћује ноге с каблом за симулатор (думббеллс) и особа почиње полако подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитници правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, односно узети потпун положај полагања. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у малу карлицу, а затим је подићи даље. Морате извршити петнаест, двадесет пута у једној седници.

Следећа вежба се врши директно супротно, тј. Окретањем ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на колена и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу може се урадити двадесет понављање. Запамтите да када се савија тело, врши се максимално издвајање.

Затим, вјежба је скоро идентична првом, овог пута само један ног је причвршћен. А ово је потребно само подићи ногу, а све то без кривина, а не целог тела, као у првој верзији. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке су истегнуте напред да их користите као подршку. Са једне ноге доктор приписује симулатор са тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као стопало жабе. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, схватате покрете горе и доље са исправљеном ногом, подизајући тежину. Када радите овај скуп вежби за добар ефекат, препоручујемо два или три понављања недељно.

Још једна врло корисна и ефикасна вежба, што је следеће. Особа која лежи на његовој страни, а доња нога се истеза напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи вежбе горњих ногу, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба који боли, што ствара проблеме чак и док ходају. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

Лечење болова у ногу и коксартритис

За прву вјежбу, требат ће вам клупа за теретану. На клупи, пацијент треба да легне, шири стомак доле, савијте једну ногу у колену и чврсто притисните га на под, и савијте другу ногу, али са теговима. Ова вежба помаже да се врати венске крви у правој одељак срца, то јест, да је добро обнавља циркулацију и опушта мишиће срца. Осим тога, ова активност се може обавити са бенцх конфигурације промени, чиме се повећава опсег кретања два пута.

Још један блок вежбања - гурање горњег дела главе, промовише раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, лекар одређује тежину на једној нози. Нога која је причвршћена треба да буде савијена у колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке морају помоћи ногама, савијати се. Али са обрнутим савијањем, руке треба ставити на под на стопалима, а другу треба повући назад и држати се на носачу.

Видео вежбе за мршављење

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге помоћу кабла са симулатора. Ова вежба подразумева обичне љуљашке са ногама напред и назад, без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке би требало да држе регал симулатора. Да бисте побољшали квалитет резултата, поновите 30-50 пута са сваком ногом. Када је осећај сагоревања у доњем делу бедра немогуће издржати - то може значити само једну ствар у којој се физичке вежбе могу завршити. Са акутним болом у леђима, овај покрет је забрањен.

Следи покрет у коме морате седети на поду и пренети тежину од стопала до симулатора. За све оне који имају проблема са вишком телесне масе и органа гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора и тело се нагиње на карлицу, руке, лактове савијене како би могли додирнути колена. Тежина треба да буде таква да можете да изводите 20-30 или више понављања без паузе. Ефекат би био много бољи ако бисте присилили своје абдоминалне мишиће да спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се договоре. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Затим, у нашем одељењу следеће вежбе, у којој човек седи на клупи, ноге, закључава их у симулатору са каблом, а затим почиње да се остварује - је савијање ноге у карлице и колена. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Обнављање крвотока

Прва вежба је вежба, "пуловер", који се изводи лежи на леђима. Лежећи на леђима треба да савијте колена и руке, тако да је повлачење и повратак на позицију под углом од 95 степени, са тежином, наравно, тешко је, као иу свим другим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и коронарну болест срца.

Идеалан за пацијенте са маститисом. Лежајући бокомк симулатор, користи се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може учинити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику др Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Ево прилично једноставан третман др. Сергеи Бубновсеа. То су прилично једноставне вежбе ће учинити ваш квалитет живота је много боље, и да ће вам донети здраво тело без остеоартритиса, Цокартхросис, сколеоза, кила, гојазност, целулит, као и помоћи да се излечи све повредама кичменог.