Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Вежбе Бубновског видеа

Живот је у покрету - чувена фраза др Сергеја Бубновског. Али постоји још један слоган: "Не сви покрети су корисни за здравље", каже Сергеи Микхаилович, постоје покрети који имају користи, али постоје и они који могу озбиљно нанети штету. Др. Бубновски је развио јединствену технику која укључује низ вежби за лечење, кроз покрет.

Пре него што почнемо опис сваке вежбе, нудимо серију видео снимака о комплексу Бубновски. Ако сте заинтересовани за ову технику, доле је опис за сваку вежбу.

С.М. Бубновски, професор са великим словом, МД, који је створио јединствену методу лечења комплексних болести повезаних са мускулоскелетном дисфункцијом, услед правилних покрета, он је тај који је основао сензационалну кинезитерапију

Кинеситхерапи - (Анциент Κινησις - Мовемент + θεραπεια - третман) - преведен на људски језик, облик лечења тела покретом, да буде прецизан посебан програм физичких вежби.

Ево како изгледа формула правилно направљене кинезитерапије: Образовање + Анатомија + Физиологија + Медицина и комплементарне вежбе и науке. Кинезитерапија омогућава особи да се отараси болести, као и ефикасан метод одржавања физичке спремности и добре превенције.

Видео: 20 вежби др Бубновског:

Програм вјежбе се изводи на симулатору званом МТБ. Постоји и велики број ефикасних вежби које особа може да изводи код куће, за то није потребна посебна обука.

Лечење болова у леђима и вратном делу кичме

Пре свега, морамо запамтити да нагиб према напред и повратак у полазну позицију треба споро радити. Онај ко вежба мора да се наслони на зид и чврсто поправи. Руке треба да држе рукохват или ручку, али важно је напоменути да ће растојање између четкица бити равномерно и удобно.

Истовремено, када особа која изводи вјежбу подиже руке, кичма почиње да се постепено развија и флексира позади, тако да му груди привлаче скапулу. У сваком случају не треба заборавити на издахнуће, то се мора учинити када се вратите на почетну позицију. За ову вјежбу ће бити довољно 10-20 понављања. Тежина тежине мора се израчунати тако да можете неколико пута подићи преко главе.

У кући, ова вежба може се заменити са два слична метода. Једна од њих је уобичајено истезање карлице, с обзиром да пријелаз није важан. Други начин - проширење. Сигуран сам да сви знају како да користе овај уређај, добро обучени људи могу користити два комада.

Узмите експандер, поправите је на чврсту површину, идите на исту позицију као у вјежбама на симулатору и почните да обављате вјежбу. Још једна вјежба је средња. Ово се зове бућица. Изводи се уз употребу једне руке. Да бисте то урадили, морате да преузмете следећу позицију: главу треба подићи, а бочни део извођача се гура напред до максимума.

Ова вежба ће вам помоћи да развијете добре мишиће горњег тела. Требало би благо савити леђа и десно нога уклонити. Ово треба урадити на клупи за теретану. Друга нога треба да буде савијена на колену и склонила се на клупу што је више могуће.

Покушајте да направите издаје са додиром бучица у груди. Тело треба да се упути у кичму што је више могуће, јер је то једини начин да добијете добре резултате од лечења овом вежбом. Дванаест пута са сваке руке. Два приступа овој вежби, овај минимум и максимум су шест приступа. Онима коме је тешко направити прву фазу може се зауставити на два или четири, ако сматрају да су довољно јаки за ово.

Најбољи резултат се може постићи следећим вежбама овог блока, који се назива потисак са доње блока. Да бисте то урадили, можете такође користити МТБ симулатор или проширење. Ако се одлучите да користите експандер, треба га поправити чврсто да се одморе у ногама, узимајући позицију 90 степени и поновите исти покрет као у првој вежби, али да се не врате у почетни положај и лук нешто већи (под углом од око 95 - 99 степени). Али за ово морате се нагињати напред скоро до краја, тако да је дошло до контракције мишића струка.

На крају вежбе, скапула се, по правилу, конвергира. Издужите, ако је потребно, након што дршка експандера додирне кожу. И последња вежба. Направите следећу позицију: седите на клупи под углом од деведесет степени. Поставите ноге тако да чврсто почивају на поду. Екпандер је фиксиран у доњем делу. Ова вјежба ће помоћи репродуковању максималног домета кретања тела, јер мора исправити симулатор под углом од четрдесет пет степени у односу на клупу. Ако осећате уморне руке, онда можете наставити да привлачите вучу и уз помоћ читавог леђа.

Када почнете да обављате ову вежбу, са првих 3 понављања осећате да ћете морати да уложите напоре, у сваком случају то учините чак и кроз бол и тврде излазе. Не заборави ово.

Лечење болова у рукама и раменима (тријаде)

Прва вјежба је сљедећа. Ви мора да лежи на поду са ногама постављен на симулатору, ако то код куће. Линк №1 - рука је савијена иза главе, а затим сличан потисак №2, али његове руке иду у правцу иу потисак №3 - треба да повучемо руку на браду, да га не савијају до лакта. Свака вежба треба да се уради, без обзира на све, чак и ако осетите пуцкетање и различите болове.

Ово је потпуно сигурно и не утиче на процес лечења. Тежина тежине, ако је ово симулатор, треба да изаберете у складу са свим познатим формулама, односно тежину треба да буде таква да можете лако радити 10-12 понављања. Ова вежба је ефикасна не само са болесном руком особе, већ и здравом, ради превенције. Поновите вјежбу за сваку руку. Велики ефекат се може постићи тако што ћете радити ову вежбу док седите на клупи. Али ово је могуће само уз помоћ МТБ симулатора. Након лечења у медицинском центру, овај симулатор може бити купљен да би могао да обавља све вежбе у кући.

Тежина (или број извора) за ову вјежбу је врло важна за правилно израчунавање, јер су дубоки мишићи рамена прилично слаби, а како би их не оштетили, све се мора учинити веома компетентно. У овом случају, помоћи ћеш Сергеју Бубновском у свом медицинском центру. Друга вјежба је слична првом, али то се ради с обе руке истовремено. Прво, морате повући руку преко главе, а затим га савити на лакат. Лактови треба подићи што је више могуће. Иста вјежба се може примијенити са бучицама, али ако се то деси, биодинамика се мијења. Поред тога, можете га безбедно изводити и устати.

Следећа вјежба се назива пресс уп. За ово, морамо седети на клупи са насим леђима до блока, држати ручицу експандера са погођеном руком и постепено га подићи све више и више. Први пут може бити болан, али то не би требало да буде разлог за заустављање. Јер пре или касније ћете се вратити овој вежби, али са још већим болом. Бол се незаобилазно уз упалу раменских зглобова. Тежина терета треба постепено повећавати. Максимална тежина треба бити ¼ тежине пацијента, у којој мора имати снагу да се подигне најмање 6 пута.

Следећа је вјежба "слегања". Користи се са раменском изолацијом. Реализује се на рачун трапеза, који је повезан са цервикалном кичмом. Овај покрет се ради стојећи, седи или лежи на клупи. Тежина би требала бити погодна за вас, морате то осјетити, јер подижете ову тежину, само уз раме. Мушкарци су боље користити гуме уместо симулатора, много боље, врат се вуче у рамена. Урадите ове покрете до неуспеха, то јест колико можете.

Лечење радикулитиса, кила и остеопорозе

Прва вјежба се назива "биство" суштина је сљедећа, а само кориштењем МТБ симулатора. Човек лежи на леђима, подиже ноге. Доктор причвршћује ноге с каблом за симулатор (думббеллс) и особа почиње полако подиже карлицу заједно са ногама, тако да су вам штитници правокутни на главу. То значи да треба лежати на раменима, а затим спустити ноге до самог краја, односно узети потпун положај полагања. Немојте одмах подизати равно тело, прво га савијати у малу карлицу, а затим је подићи даље. Морате извршити петнаест, двадесет пута у једној седници.

Следећа вежба се врши директно супротно, тј. Окретањем ногу у симулатору. Када вежбате, требало би да легнете и савијате ноге (по тежини) на колена и карлице, а глава треба да иде на колена. Овај покрет помаже у борби против целулита. У једном приступу може се урадити двадесет понављање. Запамтите да када се савија тело, врши се максимално издвајање.

Затим, вјежба је скоро идентична првом, овог пута само један ног је причвршћен. А ово је потребно само подићи ногу, а све то без кривина, а не целог тела, као у првој верзији. Поред тога, листа овог блока завршава вежбу, која се зове "жаба". Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку, руке су истегнуте напред да их користите као подршку. Са једне ноге доктор приписује симулатор са тежином, а почети полако савијати ногу тако да изгледа као стопало жабе. Још један покрет овог комплекса. Лежајући на вашој страни, схватате покрете горе и доље са исправљеном ногом, подизајући тежину. Када радите овај скуп вежби за добар ефекат, препоручујемо два или три понављања недељно.

Још једна врло корисна и ефикасна вежба, што је следеће. Особа која лежи на његовој страни, а доња нога се истеза напред, стварајући угао од 90 степени. И он користи вежбе горњих ногу, савијајући их у колену. Дакле, постоји ротација погођеног зглоба који боли, што ствара проблеме чак и док ходају. Овај покрет побољшава циркулацију крви у лумбалној регији.

Лечење болова у ногу и коксартритис

За прву вјежбу, требат ће вам клупа за теретану. На клупи, пацијент треба да легне, шири стомак доле, савијте једну ногу у колену и чврсто притисните га на под, и савијте другу ногу, али са теговима. Ова вежба помаже да се врати венске крви у правој одељак срца, то јест, да је добро обнавља циркулацију и опушта мишиће срца. Осим тога, ова активност се може обавити са бенцх конфигурације промени, чиме се повећава опсег кретања два пута.

Још један блок вежбања - гурање горњег дела главе, промовише раст. Како је то учињено? Док лежи на леђима, лекар одређује тежину на једној нози. Нога која је причвршћена треба да буде савијена у колену и карлице, а глава треба да стигне до колена. Руке морају помоћи ногама, савијати се. Али са обрнутим савијањем, руке треба ставити на под на стопалима, а другу треба повући назад и држати се на носачу.

Видео вежбе за мршављење

У првој вежби, требало би да стојите поред носача и причврстите ноге помоћу кабла са симулатора. Ова вежба подразумева обичне љуљашке са ногама напред и назад, без нагињања тела. Да бисте то урадили, ваше руке би требало да држе регал симулатора. Да бисте побољшали квалитет резултата, поновите 30-50 пута са сваком ногом. Када је осећај сагоревања у доњем делу бедра немогуће издржати - то може значити само једну ствар у којој се физичке вежбе могу завршити. Са акутним болом у леђима, овај покрет је забрањен.

Следи покрет у коме морате седети на поду и пренети тежину од стопала до симулатора. За све оне који имају проблема са вишком телесне масе и органа гастроинтестиналног тракта налази се комплекс који се назива "криза". Особа за ову вежбу клечи и ставља руке на дршку симулатора и тело се нагиње на карлицу, руке, лактове савијене како би могли додирнути колена. Тежина треба да буде таква да можете да изводите 20-30 или више понављања без паузе. Ефекат би био много бољи ако бисте присилили своје абдоминалне мишиће да спаљују масти. Амплитуда треба да буде таква да абдоминални мишићи могу у потпуности да се договоре. Између осталог, ови покрети могу у потпуности очистити јетру.

Затим, у нашем одељењу следеће вежбе, у којој човек седи на клупи, ноге, закључава их у симулатору са каблом, а затим почиње да се остварује - је савијање ноге у карлице и колена. Као иу случају пумпања ниже штампе.

Обнављање крвотока

Прва вежба је вежба, "пуловер", који се изводи лежи на леђима. Лежећи на леђима треба да савијте колена и руке, тако да је повлачење и повратак на позицију под углом од 95 степени, са тежином, наравно, тешко је, као иу свим другим вежбама. Ова вежба је веома корисна за астму и коронарну болест срца.

Идеалан за пацијенте са маститисом. Лежајући бокомк симулатор, користи се следећа вежба, која подсећа на распон крила, тако да се зове "лептир". Једна рука у овој вежби се савија и уклапа са стране. Руке, дакле, не морају се савити на лакат. Осим тога, ова вјежба се може учинити са клупе, али вриједи напоменути да је то само за физички обучене људе. За више информација о вјежби, можете посјетити клинику др Бубновског, који ће вам све рећи и показати.

Ево прилично једноставан третман др. Сергеи Бубновсеа. То су прилично једноставне вежбе ће учинити ваш квалитет живота је много боље, и да ће вам донети здраво тело без остеоартритиса, Цокартхросис, сколеоза, кила, гојазност, целулит, као и помоћи да се излечи све повредама кичменог.

Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).