Чудесне вјежбе за кичму према Норбековим упутствима

Није тајна да је остеохондроза болест која погађа не само зреле и старије људе већ и младе људе. То је због седентарног живота. Ако су раније дјеца играла мобилне игре, сада већина тинејџера проводи своје слободно вријеме на рачунару или гаџетима. Као резултат тога, локомоторни апарат је стално у стресном стању и не опушта уопште.

Ако приметите, практично нико нема добар став - ученици раде свој домаћи задатак бацајући своје ноге на ноге или померајући центар гравитације на једну страну. То је такође грешка одраслих. Ситуација се даље погоршава ако, злостављањем масти, високе калоричне хране, особа постаје гојазна, а онда већ има апсолутни изговор зашто не вежба или бар не вежба.

Међутим, ваше тело не може бити преварено - пре или касније локомоторни апарат ће рећи своју реч и прогласити га пламеним, пробушавајућим болом, који пацијенти називају "удио у леђима". У акутној фази болести, службена медицина нуди антиинфламаторне лекове и лекове који блокирају синдром бола. Али, након што је прошла такву терапију, будите спремни за то ускоро, бол ће се поново вратити и сваки пут ће кичма бити све мање мобилна.

Континуално лечење средствима усмереним против жаришта упала може довести до појаве других болести - редован притисак на лекове не може издржати чак и здраво јетре, панкреаса и црева, бубрега. Па, шта те чека? Болест ће наставити да напредује, а заједно са овим ћете морати да посетите читав низ доктора, од којих се сваки бави лечењем само једног проблема, заборављајући на системски приступ телу.

Ако не желите да будете болесни целог живота и да изаберете здравље, постоји једноставан начин одржавања доброг стања кичме, доступног свима. Ово су заједничке вежбе на Норбекову. Аутор метода тврди да ће гимнастика, направљена у складу са правилима, ослободити особу од бола и повратну покретљивост на локомоторни апарат. Требало би се рећи да се нарочито ласкаве критике звуче на вјежбу, ако им дате вријеме свакодневно.

Гимнастика за цервикални одјел

Врло често набрекне у положају седења како би се опустио, уради следећи сет вјежби на Норбекову:

  1. Померите браду у смеру груди према доле, колико год је могуће опуштање врата. Пратите и замените стање мишићне напетости и опуштања.
  2. Узимајући равно шипку, нагните главом уназад. Повуците браду ка небу, опустите се и поново оптерећујте.
  3. Да ли глава нагиње десно и лијево, покушавајући да дохвати рамена уз ухо.
  4. Прво окрените главу, а онда другу.
  5. Полако заврните главом уназад и погледајте уназад, окрените браду бочно. Сада промените страну.

Гимнастика за грудни део

Остеохондроза торакалне кичме може изазвати имагинарни бол у срцу. И у овом случају ће Вам Норбекова гимнастика помоћи:

  • проширити руке у брави испред тела;
  • брада притиснута на груди, постављање рамених зглобова треба усмјерити једни на друге, гледати за равно држање и причвршћену гребену, дишу глатко и мирно;
  • урадите исту вјежбу, али држите руке у брави иза пртљажника;
  • наизменично подићи и спуштати рамена неколико пута;
  • ротирајте рамена напред и назад;
  • поставите лактове на рамена, одвојите рамена и груди, држите стазу да држите тело на месту;
  • довести окрет у екстремну позицију, поново удахнути и глатко даље померити даље, истезање мишића, враћање на почетну позицију;
  • стојите равно и савијте руку иза главе, померите лакат на небо, погледајте према лакту, ова вежба помаже да се протеже грудна кошница и мишићи;
  • Препознајте песнице на месту где су бубрези, подигните лактове једни другима, лагано извлачење рукама и закивање леђа;
  • Потисните кокцик унапред, поправите позицију кичме у савијеном назад;
  • Оставите четкицу на раменима, одвојите рамена, иза њих каву на грудима и на крају зону абдомена.

Урадите исто с друге стране кућишта. Карлица би требала остати непокретна.

У случају доњег леђа

Синдром бола, који се јавља у доњем леђу, чак и једном у мом животу смета чак и спортисте. Како кажу бивши пацијенти Норбекова, у вашој је моћи да се вратите у нормални и доњи леђа, у ту сврху постоји таква гимнастика за кичму:

  1. Стојећи у правом положају, извуците кокице према небу, чинећи покретне покрете.
  2. Када фиксирате директно стање кичме, што је више могуће, савијте доњи део леђа.
  3. Постављен у облику лука, поставите оптерећење на леђима преко локомоторног апарата.
  4. Добро се савијте напред и мало савијте колена. Затегните коксију у окомитом региону, боље је то урадити покретима покрета, не заборавити да се савијете у лумбалној регији.
  5. Притегните сандук на месту, померите кукове у круг у смеру казаљке на сату, а након - у обрнутом окрету.
  6. Подигните руку над главом и истегните се, као да желите да додирнете плафон, а сада се нагните напред.

Повратак на директну позицију кичме и, промјеном руке, урадите исте манипулације.

Норбековова гимнастика за леђа и зглобове

Познато је да остеохондроза кичме често прати озбиљна пратећа обољења. Коришћење бројних лекова присиљује људе да се буквално третирају пре само-уништавања. Норбекова метода се фундаментално разликује од свих постојећих метода јер је сам пацијент активно укључен у процес његовог опоравка.

Сваки зглоб састоји се од лигамената, мишића и споја течности. Нерадни мишићи и лигаменти доводе до чињенице да зглоб смањује количину споја течности. Бескрајна примена масти и блокада доводи до херни и артрозе. У најгорем случају, јавља се потпуна инвалидност

Ако третирате мишиће правилно, они могу у потпуности вратити покретљивост зглобова. Норбековова гимнастика за кичму ће помоћи да се успоставе зглобови и врате у пун живот без болова. Главни услов је да следи правила аутора технике.

Правила

  1. Треба напоменути да је током вјежби с кичмом 99% рад унутар интервенције, а само 1% је техника извршења.
  2. Приликом извођења вежби потребно је створити добро расположење (чак и ако је вештачки створено расположење). Све вежбе се изводе од радости, осмеха и задовољства - ово је неопходно!
  3. Вежбе се изводе сваког дана.
  4. Непријатељ Норбеков комплекса вежби је аутоматизам, механичко извршење.

Вежбе за кичмом

Не заборавите да Норбеков препоручује извођење вјежбања за кичму у добром расположењу! Зато исправите свој положај, осмијех, удахните своју младост у свој организам и започните вјежбе.

Гимнастика за цервикални одјел

1. Усредсредите се на подручје грлића материце. Брада клизи низ груди без напетости. Опуштање траке и лагана напетост. Са сваком новом напетошћу, наставите да вршите вежбу, додајући напор. У телу се ствара и одржава талас самопоуздања.

2. Стојите равно, мало уназад, проширите брадавицу, опет се опуштате и напрегните.

3. Поравнајте главу, нагните је удесно. Покушајте да додирнете раме уз ухо. Раме су непомичне. (Осмех на сваком пршљену). Промените положај: лево уво на лево раме.

4. Поравнајте главу, окрените га тако да је брада окренута према горе. Превише у другом правцу.

5. Исправите главу, нагните. У том положају окрените браду на страну, а затим на другу страну.

6. Благо нагните главом уназад, окрените браду на страну. Промените смер.

7. Изравнајте главу, погледајте испред себе. Изведите обрт за врат. Повуците полако десно и онда окрените врат. Промените смер.

8. Све претходне вежбе комбинују кружне вежбе са главом. Полако и слободно пребаците главу. Неколико пута у сваком правцу.

Видео са вежбама:

Гимнастика за грудни део

1. Руке испред себе "у замку." Браћа се притискају на грудима, усмерене су према раменим зглобовима. Хрбет би требао бити равномеран, а лоин је фиксиран. Немој да задржиш дах.

2. Превише вежбања, само руке "у брави" иза. Повлацимо рамене зглобове уназад, без подизања рамена. Покушајте да држите лопатице. Напредујте у оваквој позицији уз грудни кош.

3. Подигните једно раме и спустите друго. Стрип напетост са опуштањем.

4. Руке су спуштене, истегнути их на под, док спуштају рамена. Повуците карлицу напред, кичму равно. Поправи се у овој позицији. Подигните рамена што је више могуће, истегните круну до плафона.

5. Ротирајте рамена спојнице напред, а затим назад (не заборавите на расположење!).

6. Ширите ноге, чини се да су ноге прилепљене на под. Лактови се раширирају, руке на рамена. Гледај право напред. Окрените очи, затим главу, затим рамена и на крају груди. Кукови и стомак се не померају. Окрените се на крајњу тачку и покушајте да се окренете још више. Превише вежба у другом смеру.

7. Радити кичму од врата до струка. Узми ову позу, као да омета руке око нечег великог. Нагни главу надоле и напрезати. Сада узми руке назад, круница која се протеже нагоре и мало уназад, грудна кошница се истиче нагоре.

8. Поравнајте, савијте руку иза главе, док причвршћате лакт на таваници, погледајте лакат. Направите истезање. Промените руку.

9. Спори кружни покрети са раменима са максималном амплитудом. Превише вежба у супротном смеру. Током вежбе, требало би да осетите талас дуж целе кичме.

10. Ставите песницу у подручје бубрега. Чувајте лактове што је могуће ближе покретима покрета, док савијте кичму.

11. Проследите цоццик. Поставите у лумбалну регију и закључајте и савијте кичму у другом правцу.

12. Четке на раменима, постављене ноге, стопала су и даље. Водите очи у страну, а затим окрените главу, окрените рамени појас, затим груди и желудац. И сада, у другом правцу. Карлица се не помера.

Гимнастика за лумбални регион

1. Ноге су мало раздвојене и савијене. Таз се радује. Стабло је фиксно. Повуците копчу навише покретима покрета.

2. Пребаците лумбални регион. Држите леђа равном. Повуците кокице на задњу страну главе.

3. Прекривајте кичму луком. Ширите оптерећење на кичми.

4. Нагните тело напред, савијте колена благо. Повуците кокице на задњу страну главе покретним покретима који се спуштају у доњем леђима.

5. Флек струк, што олакшава нагиб натраг. У том случају, извуците кокице на задњу страну главе.

6. Покрените кукове кружним покретом у једном правцу, а други. Додајте осећања: стварајте у телу талас радости и задовољства.

7. Померите кук на десно и мало напред. Да ли бацање покрета са бочне стране. Направите склоност ка повученом куку. Узми други кук и уради исту вјежбу.

8. Ставите заустаје заједно. Подигните једну руку вертикално нагоре и циљајте да додирнете плафон и савијте се. Промените руку.

Норбекову гимнастику обухвата облине за кичму.

Спиновање кичме

1. Ширите ноге, причврстите ноге на под. Покушајте да дистрибуирате оптерећење равномерно. Глатко кретање без болова. Руке на предњим ногама. Глатко укључите такву секвенцу: први изглед, затим главу, окрените рамена, груди, затим желудац и кукове, након карлице и ногу.

Окрените се на последњу тачку. Направите напетост, а затим се опустите. Урадите исто у супротном смјеру.

2. Руке на предњим ногама. Нагните тело и почните да се окрећете, гледајући се на лакат. Додајте напор и окрените се екстремној тачки. Твистинг око осовине кичме у супротном смјеру.

3. Одврните правац назад, руке на предњим ногама. Укључите такву секвенцу: први изглед, након главе и рамена, окрените грудни кош и желудац и завршите завртање кукама. Окрените се екстремним и додајте напетост. Урадите исто у другом правцу.

Изведите угодан дах. Изградите себе са сваким дубоким дахом и издисањем.

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Вјежбе за кичму према Норбекову

Академик Норбеков и његов систем лечења целог организма већ дуго су познати у медицини. И до сада су његове једноставне на први поглед вежбе кичме биле од великог интересовања и проналазиле су многе присталице, упркос чињеници да се овакве врсте ауто-обуке сада много појављивале. Норбеков је један од првих који је почео да лечи болест из унутрашњости, а не само његове спољне манифестације, достижући је до дубине.

Остеохондроза, кила или било које друге болести кичме - они нису изазива само неке деструктивне процесе у коштано ткиво, али такође доводи у телу као целина не. Метаболизам, промена хормонске позадине, непредвиђени стрес или дуготрајна депресија - ови фактори неминовно врше њихов деструктивни ефекат. Норбековова заједничка гимнастика за лечење кичме, прецизно елиминише многе од ових фактора, доводећи особу у хармонију са собом.

Норбековова гимнастика за кичму

Говорећи о свом систему, др. Норбеков је више пута рекао да се 99% састоји од психологије аутосугестије и само 1% вежби.

Самоизражавање ствара добро расположење. Потребно је замислити у мојој глави стање пријатног лангуор, који даје гимнастику, и сваку вјежбу која се изводи у овом пријатном осећају

Спровођење једног покрета, потребно је да у себи ментално развијете неку добру особину карактера, на пример:

  • способност да слободно поседујете своје тело и расположење
  • смиреност и одлучност
  • веру у себе и све остале особине које ми, према нашем мишљењу, недостају

Неприхватљиво је извести ову гимнастику на аутоматизацији:

  • Неопходно је осетити сваки покрет, то би требало да донесе радост
  • Немојте се бојати додавања хумора на пуњење и понекад се осећати мали мајмун

Формулишући главне задатке система, Норбеков сматра да је кичма као врата, праг кроз који улазимо у систем ради побољшања целог организма

Због тога не би требало изненадити одређени број уводних вежби у систему, који у природи подсећају на масирање акупунктурних тачака: ушица, близу насалаца, на бради.

Враћање покретљивости кичме, верује Норбеков, могуће је у било ком добу, а не само код деце. Научник саветује да обрате пажњу на мобилност деце, и да га упоредим са животом седентеран одраслих, нарочито у оним тренуцима када се "лења потезима главу и саветује више да седи и лези."

Гимнастика се састоји од три међусобно повезана дела

  • заједничке вежбе, обука кичмених зглобова
  • обука крвних судова и нервног система
  • обуку духа и веровања у себе као и код човека (са великим словом)

Заједничка гимнастика фокусира главне кретње и менталне утицаје око зглоба, сви остали покрети се сматрају везама за њега.

Главно кретање заједничке гимнастике састоји се од неколико узастопних потеза истезања.

Најбоља ствар у вези са заједничком гимнастиком са психолошким "надевом" ће рећи аутору на овом видео снимку, што је потпуна верзија Норбековог система.

Норбековова гимнастика за кичму

Примери вежби на Норбекову

Гимнастика се изводи у добро расположењу - ово је њено главно стање

Све почиње са "пуњењем" за уши:

Масирање ушију, утичемо на биолошки активне тачке, које имају благотворно дејство на цео организам и стварају радостно расположење. Примери масаже:

  • повуците усне и благо на стране, а затим и горе, назад
  • ротирајуци узорке наизменицно напред и назад. Сваки покрет се обавља 8-10 пута

Неке вежбе за четке, лактове и рамена:

  • фистинг прстију у песницу и неуглагање
  • ротација подлактица и раменских зглобова
  • подизање и спуштање рамена доље и друге вежбе

Главни део гимнастике се пуни за различите дијелове кичме. Примери неких вежби:

  • Ми ментално мигрирамо у цервикални део, спуштајући браду до груди, померајући сваки растезајући покрет са опуштањем. Сваком истезању додамо мало више напора, постепено досегавши границу. Изводимо вежбу, развијамо мирно самопоуздање
  • На исти начин, вршимо вежбе наизменично са нагибима главе назад, десном рамену и левом
  • Савијамо главу кроз стране горе, наизменично лево и десно, подизајући браду нагоре
  • Спуштајући браду на груди, полако главе главу на десно, покушавајући да додирне браду рамена, а затим на лево

Вежбе за грудни део

  • Вежба за окретање горње торакалне кичме: Руке на нивоу рамена. Уз вашу десну руку, зграбите руку леве руке и повуците је удесно и окрећите руком, уз сваки покрет, постепено стигните до стопала
  • Руке испред нас затварамо у брави, усправљавамо леђа, сједињујемо хумералне зглобове
  • На исти начин правимо браву са рукама иза себе и, наспрам нашег прса напред, покушавамо да спојимо рамена

Вежбе за лумбално-сакралну кичму

  • Ноге рађене ширине рамена, савијене коленасте, карлице благо напред, кокице на горе
  • Наслањајући се у струк напред и нагнувајмо напред, ми вратимо коксију и померимо га нагоре
  • Ротација карлице са фиксним горњим дијелом доњег дела и грудном пределу
  • Носите тежину тела наизменично на десном куку и оставите

У закључку - мала историја, филозофија и приче о самом Норбекову

Норбекова гимнастика за кичмени видео

Наше здравље, расположење и благостање у великој мери одређују стање кичме - централно језгро и подршка целог тела. Чак и благи напетост мишића, закривљеност или помицање пршљенова могу бити праћене болним осјећајима,

Међу тим специјалистима је Мирзакарим Норбеков, аутор јединственог начина борбе против промена у вези са узрастом, као и стално напредовање болести мускулоскелетног система и хроничних патологија унутрашњих органа.

Норбекова гимнастика за кичму је основа његовог програма лечења. Постепено, без оштрих скокова и непотребних напетости, вежбе за кичму на Норбекову, чији видео снимци сада представљамо вашу пажњу, укључују сваки пршљен у раду, активирајући метаболичке процесе у околним ткивима. Цервикална кичма, торакална, лумбосакрална - сви они имају довољно пажње током вежбе. Временом, заједничке вежбе кичме могу да се отарасе хроничног бола у леђима, осећај умора и слабости, лоше расположење и неспремност за кретање. Најважније је да јој дају време током сваког дана, без узимања пауза.

Потребно је само напунити кичму за старије и оне који дуго остају на истој позицији, раде на рачунару, померају се мало, пате од вишка телесне масе или болести мишићно-скелетног система. Извођење вјежби можете осјећати заборављен осјећај лакости у леђима и целом тијелу, напунити енергијом и енергијом цијели дан.

Сви мисични процеси, сва емоција и осећања контролишу сигнали који се кроз тело проширују кроз кичму. Одржавање здравља кичме, побољшати квалитет вашег живота и учинити старост и отклонити његове инхерентне болести. Предлажемо управо сада да започнемо пут ка здрављу, почевши са извођењем једноставног гимнастичког комплекса.

Да ли је норбекова гимнастика ефикасна за кичму?

За све органе сте радили као швицарски сат, довољно пола сата дневно да радите на кичми.

Ово није физаријака, већ физичка вежба. Ово су специјално изабрани покрети за кичму да растегну интервертебралне дискове.

Да је твоја стаза опет постала балерина. Ваше сећање се вратило на своје мјесто. И опет сте видели да свет није толико лош као што мислите, већ лепо!

Индикације и контраиндикације

Академик гимнастике Норбеков покреће заштитне системе тела, побољшава стање кичме. Остеохондроза, интервертебрална кила - ове болести су узрок пролонгираних депресија, стреса. Излечени су комплексом вежби, променом њиховог односа према себи.

Систем није приказан свима. Уз опрез и само након консултације са доктором, укључите децу у наставу. Лечење већ насталих болести кичме, зглобова на овај начин захтева и медицинске савете.

За било који бол након разреда, одмах их треба зауставити. Забрањено је учествовати у таквој гимнастици током трудноће, након операције, са погоршањима, хроничним обољењима, срчаном удару, можданог удара, ментално болесним.

Општа правила

Да управљамо расположењем, вашим животом, корекцијом односа са околним кругом, почињемо од најелементарније - из кичмене колоне. Концентрирајте своју пажњу: 99 процената ради са стањем ума.

Један проценат је техника вежбања. У време обављања вежби фокусирајте се на вештачки створено добро расположење. Инкарнирајте их са хумором.

Свака вјежба се понавља десет пута.

Како исправно?

Ова обука зглобова кичме, крвних судова, нервног система. И што је још важније, тренинг духа, уверење у себе, да сте човек са великим словом. Све што можете у животу, ви сте господар живота, подршка најближих.

Ово је систем. А загревање са којим почињемо је праг од кога улазимо у систем.

  • Створити вештачки мирно. Замислите да имате круну на глави и имате одговарајући држ.
  • Опустите грудну кост.
  • Опусти се рамена.
  • Опусти руке.
  • Опусти се.
  • Опустите чврста унутрашња подручја тела.
  • Исправите кичму.
  • Вештачки ствара добро расположење.

Проширите рамена, груди. Повуци стомак. Пупак мора да скаче два прста. Дишу мало напето, као на видику вештачке радости. Осети напетост у души стварају физичку резонанцу у телу. Тип лаког лангуор. У тој држави, вежбе треба изводити било који дан.

Масажа ушица:

  • Ми узимамо уши. Повуците их и мало на страну. Ми контролишемо положај, осмех.
  • Даље - мало и мало.
  • Са стране и мало назад. Са задовољством, са радошћу!
  • Правимо кружне покрете назад.
  • Даље - кружни помаци напред.
  • Промените снимање - као да трљајте базу палца у ушима. Оштро ми скинемо дланове.

Четке:

  • Повуци руке напред. Притиснемо наше песнице и откачимо. Нагласак је на савијању прстију! Са радошћу!
  • Оштре удубљене песнице. Дали смо све наше добро расположење. Нагласак је на проширењу прстију.
  • Ми смо у стању блаженства.
  • Радимо зглобове четкица. Притискамо сваки прст одвојено.
  • Концентришите кружне покрете прстију са малог прста на палац. Онда - од палца до малог прста.
  • Руке пред себе. Подижемо руке доле, повуци их према нама.
  • Ми савијемо дланове нагоре, вучећи се према себи.
  • Руке руке.
  • Руке напред паралелно са подом. Ладошки доведемо до великог прста.
  • Ширили смо дланове
  • Руке рукујте.
  • Стиснуте руке у руци су окретале у кругу. У једном, у супротном смеру.

Зглобови зглобова:

  • Држите главу као да је круна. Раме су фиксиране паралелно са подом. Руке су савијене у лактовима.
  • Ми закривљамо наше подлактице од себе. Пазите да се твоја рамена не померају. Најважније је да не избришите из меморије позитиван став!
  • Ротациони покрет за себе.
  • Опусти руке.

Зглобови рамена:

  • Пажња у раменском зглобу. Изравнана рука је лагано спуштена дуж тела.
  • Окренемо руку испред нас. У заједници - млади и здравље!
  • Исту руку увртавамо у супротном смеру. Темпо предења је различит за све.
  • Ми мијењамо руке. Са другом руком испружимо се испред нас.
  • У супротном смјеру.
  • Скренемо пажњу на дисање.
  • Глава право. Сваком другом извлачимо рамена напред.
  • Смањимо шпапуљу. Покушавамо да их повежемо што је више могуће.
  • Раме доле. Кичма је чак. На његовом лицу - осмех. Замењујемо све већи напор - слабљење. Спустимо рамена што је могуће ниже.
  • Рамена горе. Трудимо се да дођемо до ушију.
  • Пустите напор. Опет, ми раширимо рамена у ушима.
  • Цирцумферентиал покрети рамена напред. Интересовање на раменским зглобовима. Амплитуда ротације је ограничавајућа.
  • Исти покрет назад.
  • Руке на торзо. Ладосхка распоређена напољу. Покрети - попут стављања у под!
  • Руке у супротном смеру. Достижемо стоп - напор, слабљење.
  • Руке рукујте.
  • Ноге су нешто шире од рамена. Изводимо завијање за горњи торакални гребен.
  • Ручице на грудима. Десно повуче лево. Тај потез је само рамена, глава. Остатак тела је стваран.
  • Идите глатко на лево. Достижемо до краја и повећамо напор, покушавајући да наставимо са покретом.

Како лијечити лимфостазу доњих екстремитета људских лекова? Прочитајте у овом чланку.

Стоп:

  • Благо подигните ногу. Извадите чарапу. Покретни покрети. Нога је равна.
  • Стегните пете напред, извадите чарапу
  • Ми мијењамо ногу. Проширујемо чарапу од себе. Исправите ногу и истегните ногавицу за себе.
  • Ми мијењамо ногу. Стопало је распоређено унутра. Прелазимо на то, развијамо заједнички све више и више.
  • Користимо стопало напољу. Тенсион-релакатион алтернате.
  • Ми репродукујемо ове вјежбе са другом ногом. Прво унутра. Онда напоље. Насмешите се, држите се!
  • Ми мијењамо ногу. Користимо корак по корак корак по кораком у оба смера. Нога је непокретна.
  • Исто са другом ногом.

Колена зглобова:

  • Окренемо шипку у смеру казаљке на сату, против. Рупа је опуштена.
  • Паралелне стопе. Руке на коленима. Кружно кретање колена унутра, споља. Кичма је равна. Гледамо пре себе.
  • Круг са оптерећењем. Након сваког корака колена, истегните се.
  • У супротном смјеру. Колена заједно.

Хип Јоинтс:

  • Лезите десно са десне стране. Исто са левом стопом. Стабло је стварно. Треснемо везу.
  • Пажња на зглоб кука. Смиле! Задржавамо држ.
  • Руке ноге.
  • Одбацујемо бутину на страну. Са кољеном цртамо круг на зиду. Пажња на зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ми мијењамо ногу. Окрећемо зглоб кука.
  • Исто у супротном смеру.
  • Ноге су следеће. Коракамо на исправљене ноге.
  • Све изнад струка је непокретно. Покрет - због зглобова кука. Ослањамо се на целу ногу.
  • Устајемо на чарапама.
  • Шетамо по петама. Осјећамо круну на глави! Раме су исправљене.
  • Пребаците на спољашњу површину стопала. Напредујемо на њих. Не заборави да се смејеш.
  • Прелазимо на унутрашњу површину стопала. Настављамо да ходамо по равним ногама.
  • Вјежба за наставак дисања. Стопала на ширини рамена. Дубок удах. Излагање. Полако дисати. Приликом излагања тело напушта натура и умор. Ми стварамо са сваким дахом и издахом.

За цервикалне кичме:

  • Исправите главу. Креним је са десне стране. Трудимо се да додирнемо раме уз ухо. Плећка су непокретна.
  • Исто у супротном смеру.
  • Исправите главу. Гледамо право. Окренемо се око носа. Брада у једном правцу, круница у супротном.
  • Исто у супротном смеру. Нос је непокретан.
  • Исправите главу. Склонимо се. Нос је усмерен на под, непокретан. Развијамо тему у једном правцу, брадом у супротном.
  • Промените позу.
  • Поравнајте главу. Одбацујемо. Лице се протеже до плафона. Развијамо главу: браду у једном правцу, круну у супротном смјеру. Ми мијењамо курс.
  • Поравнајте главу. Гледамо пре себе. Ми се извртамо. Полако бацимо поглед десно, тамо окренемо главу до границе.
  • У супротном смјеру.
  • Поравнајте главу. Све ове вежбе су повезане у континуираном циклусу.

Горња торакална кичма:

  • Руке у дворцу. Брадица до сандука. Формуле рамена имају за циљ да међусобно упознају. Страигхт бацкбоне. Непокретна лисица. Ми не успоравамо наше дисање. Руке назад. Померамо лопатице без подизања рамена. Груди имају тенденцију до врха у овој пози.
  • Подигнемо једно раме и спустимо друго.
  • У супротном смјеру.
  • Окрећемо рамене зглобове. Исто се вратило.
  • Стопала на ширини рамена. Лактови на странама су разведени, Четке на раменима. Гледамо право. Окрените врх предмета. Стомак и испод њега непомично. Завршити до последње тачке. Покушавамо да се вратимо.
  • Исто у супротном смеру.

Доњи торакални део гребена:

  • Брига се пребацује у доњи торакални одјељак. Тачно. Рукује као нешто за загрљај. Склонимо главу. Додамо напор. Даље, мало уназад и горе, журимо на тему. Оловке су се вратиле. Смањивамо сечива. Груди журе према горе.
  • Поравнај. Рука је умотана иза главе. Лактир упућујемо на плафон. Гледај - за лакат. Стегни на страну.
  • Ми мијењамо руку.
  • Померамо рамена око обима. Цела кичма се креће до кокице.
  • Даље у супротном смеру.
  • Ставили смо песницу на струк у пределу бубрега. Смањивамо лактове. Вертебрална колона напред. Онда проследите цоццик. Ми поправљамо.
  • Кобилица, бутине и стопала су непокретне. Поравнај.

Како излечити равне ноге код одраслих? Корисне препоруке у овом чланку.

Лумбосакрални дио гребена:

  • Побољшамо стање генитоуринарног система, ревитализујемо сексуалност. Ноге су савијене на коленима, стоје на ширини рамена. Таз напред. Торсо је непокретан. Цоццик се попне горе. Леђа се држи вертикално. Ми савијемо само лумбални регион.
  • Затим исту копчу са задње стране главе.
  • Поново журите кокице одоздо према горе.
  • Мало ткати торзо напред. Колена могу бити благо савијена. Ми стиснемо копчу да стигнемо до врха. Савијамо се у доњем леђима.
  • Ми се мало вратимо. Склонимо доњи део леђа, извадимо кокице на задњој страни главе. Ми равномерно подељујемо терет.
  • Опустимо доњи део леђа.
  • Окружење са бутинама. Торсо је непокретан.
  • Поправљамо ову позу, истегнемо страну, усмеравамо гепек на страну.
  • Промените позу. Одбацујемо друго бутје на страну. Опет га растегните са задовољством!
  • Ми се нагњавамо према уздигнутом бутину. Ми савијемо лумбални регион.
  • Стоје заједно. Туггинг уп. Покушавам да додирнем плафон дланом. Започните нагиб. Испружили су се.
  • Ми мијењамо руку. Поново. Поново ролл.
  • Гимнастика за капиларе и судове
  • Почињемо да протресемо мишиће. Опуштамо тело и тресемо се

Скролице за читав гребен:

  • Скелетни ступац је оса свих потеза.
  • Почињемо мекан утисак тијела. Руке на предњим ногама. Поглед на лакт, у плафон. Додамо напор. Држите ручицу напред, окрените се. Завијамо дуж осовине гребена у супротном смеру. Поглед на лакт. Стрес-релаксација. Враћамо се у позадину и постанемо једнаки.
  • Риџ равно, рамена уназад. Тело је окренуто до последње тачке. Додајте напор.
  • Исто у супротном смеру. Брада је усмерена према грудни кош. Гледај преко рамена.
  • Поравнај. Ми се наслонимо на страну. Почињемо да извлачимо. Глава, рамена, стернум се окрећу око кичме, одвајају се до плафона. Поглед преко рамена.
  • Не мењајте позу, окрените се у супротном смеру. Дошли смо до екстремне тачке.
  • Уђите у други правац. Окрените гребен, држите ваљак. Развијамо се позади, дођемо до екстремне тачке.

Умирујући дах:

  • Удахните нос. Руке подижу. Екхале - руке доле. Дишемо лако и мирно. Затварамо очи и замишљамо како је цело тело напуњено магијом.
  • Тунинг дисање. Леђа је равна. Пењамо се горе. Очи су ми затворене. Палме стављају замишљену хладну површину.

Повратне информације о вјежбама

Марина

Одједном ћу рећи: ова гимнастика није за све. Долазили смо у одјељак са пријатељицом, отишла је после прве лекције. Тешко је, каже. Остао сам и нисам жао због тога. Сада осећам радост у целом телу. Као да је поново рођена!

Сергеј

Оцулиста ме је послао у групу људи ангажованих у Норбекову. Изгледа да је каква веза - визија и кичма. Испоставило се да је након два месеца наставе боље.

Олег

Разрадио сам, било је болова у леђима. Наравно, о чињеници да занемарена остеохондроза, хернија може бити излечена, је претеривање. Али превенција се може урадити на тај начин.

Гимнастика за кичму Мирзакарима Норбекова

Флексибилност и добробит кичме

Флексибилност и добробит кичме могу се вратити у било које доба. Истина, за то је ваша жеља важна и напоран рад на себи. Само у таквим случајевима можете рачунати на потпун опоравак.

Када говоримо о боловима у леђима, пре свега се позивамо на кичму - дугачку, флексибилну постољу кости која води од главе до карлице која га подржава. Кичмена стуба састоји се од тридесет и три пршљена, који чине пет подела: цервикални, дорзални, лумбални, сакрални и цоццигеал. Пошто леђа подржава цело тело особе, сваки бол у њему указује на осећај несигурности и недостатка подршке.

Интервертебрални дискови

Мало људи зна да су међусобни диски главни елемент који повезује кичму у једну целину и чини 1/3 његове висине. Главна функција интервертебралних дискова је механичка (подршка и јастуче). Они пружају флексибилност кичменог стуба за различите кретње (нагиб и ротација). У лумбалној кичми, пречник дискова је у просеку 4 цм, а висина 7-10 мм.

Интервертебрални диск има сложену структуру. У његовом централном делу налази се језгро језгро, које је окружено мокрим (влакнима) прстеном. Изнад и испод језгре пулпосуса су крајње плоче.

Скоро сви наши унутрашњи органи се контролишу кроз нервне канале који се одливају из кичмене мождине у кичми.

Ако је кичма не ради, а стегнут нервни стабла отежава функционисање различитих виталних ћелија нашег тела, што заузврат изазива развој других патогених процеса. Стога се може рећи да кичма није само главни део арматуре нашег тела, већ и стуб на којем се налази наше здравље. Са њим морате се обратити "ви" и редовно водити одговарајућу обуку која подржава његову "спортску" државу.

Након редовне обуке, вежбање гимнастике људи запажено доприноси расту. Наравно, ово није раст у биолошком смислу ријечи - једноставно обновљена еластичност међувербних дискова враћа кичму исти облик.

Особа престане да се спусти и изгледа виши него што је био.

Седентарни начин живота је испуњен многим проблемима. Један од њих је изједначавање и деформација међувербних дискова.

Циркулација у околним ткивима пршљеница погоршава, а као резултат, кичмена колона грије. Многи људи губе неколико центиметара у порасту узраст, а старост се савија у лук. Да би се кичмени држао флексибилан је да сачува младе и здравље. То смо циљали. Стога, ми показујемо марљивост и марљивост, савладавајући овај материјал.

Људи који су имали кичмену трауму и који су прошли операцију у овој области, требају бити посебно опрезни и опрезни.

Пре него што започнемо обуку, поделићемо кичму у одељења - грлића, грудног, торакалног и лумбалног. Ми ћемо обучавати сваки од ових одељења (или групу одељења), пружајући му сву пажњу и покушавајући, колико је то могуће, да одржи тишину преосталих.

Основна кретања су следећа: флексион-продужетак, компресија-декомпресија (компресија и декомпресија), увијање-одвијање. Сваки покрет се изводи 10-15 пута. Из исте врсте вјежби за једну лекцију изаберемо једну или двије.

Дишемо само кроз нос, обучавамо мужну мембрану и крвне судове. Ово побољшава рефлексни ток крви у мозак. Ко дише кроз нос, он мисли боље. Поред тога, кисеоник у синусима носа јонизује (постаје негативан набој), али само такав кисеоник апсорбује крв.

Ако кичма није здраво, тренинг се око њега развија мишићни корзет, штити га од прекомерних кривина. Косине и окреће масовне интервертебралне дискове, хрскавице, као и суседне лигаменте и зглобне кесе. Боље су снабдевене крвљу, постају еластичне, мање старе и постепено зарастао. Да, да, излечени су, супротно пресуди службене медицине. Неповратни постаје реверзибилан. Соли у зглобовима су тло, а ако наставе да буде одложено, није трљање на терену, а на маргинама, без уплитања са покретима (који верно подржавају Кс-зраке).

Током тренинга, пршљеници се померају, заузевши природну позицију, а деформисана хрскавица одмах почиње да расте. Хрскавица има невероватну способност опоравка. Можете се "расти" младом кичми без обзира колико сте стари.

Истезањем кичме побољшавамо функцију готово свих унутрашњих органа. Поред тога, свака вежба испуњава своје циљеве. Положај "црног лука", на пример, активно ради против главобоље, око замора и пробавне сметње. Нецк вежбе тренирају вестибуларног апарата, ослободити вртоглавица, болести кретања упоран, што је посебно важно за оне који су поколебати у возилима. Са овим вежбама започнемо обуку.

Вежбе за цервикално кичму


1. "Чишћење перја". Чин клизи надоле, додирујући груди. Глава прати браду. Врло је напето. Птица чисти перје.

2. "Тортоисе". Глава се глатко повлачи назад и додирује задњи део главе. У овој позицији покушавамо да га нацртамо у рамове вертикално. Затим следи постепени нагиб главе напред. На исти начин (строго у вертикалном правцу) ми га вучемо у себе. Браћа је притиснута на груди, а његов задатак је додирнути пупку. У почетку радимо без напора, а онда са благим напором. Направимо 10-15 покрета у сваком смеру.

3. Нагиби главе десно и лево са фиксирањем рамена. Основа од кокице до леђа је увек равна. Покрети су глатки, рамови су апсолутно непокретни. Склоњемо главу и без напора покушамо да додирнемо раме уз ухо (10-15 покрета у сваком смеру). Немојте се срамити ако не постигнете циљ. Временом ћете то учинити слободно.

4. "Догги". Замислите да имате невидљиву осу ротације кроз нос и задњи део главе. Придржавајући се тога, почињемо да окрећемо главу (као да је око носу). Браћа иде у страну. Пас слуса речи господара. Вежба се одвија у три варијанте:

  • глава је постављена тачно;
  • глава нагнута напред;
  • глава је бачена натраг.

5. "Сова". Глава је постављена тачно (у једној равни са леђима). Полако погледајте десно или лијево и окрените му главу иза себе (колико је то могуће, као да покушавате да видите шта се дешава иза нас). Сваки пут покушајте да вратите на милиметар - још један, али без много напора, не заборављајући да нисте ноћни сова. У сваком правцу, урадите 10-15 покрета.

6. "Пумпкин". Кружни покрети главе, комбинујући претходне вежбе. Врат служи као реп тикве. Бундева са тиквицама се преврне преко рамена. Без преоптерећења, али са довољним напорима мишића у врату, извршавамо сукцесивно осмишљене елементе. "Ми чистимо перје ', добијамо јачине раме," корњача "- Цхин додирну груди, покушавајући да жељене пупка, а затим идите на другу рамена, додирните његово уво, а затим му је глава отишла да подржи - извукао главу у љусци - и преселио се у следећи раме.

Вежбе за горњу грудну кичму

1. "Намотан јеж". Раме су напред, брада је повучена до груди, руке су закључане испред вас (палме покривају лактове). Струк је непокретан.
Брада стиже до сандука, без руба, вуче до пупка. Горњи део кичме треба савити, као лук. Истовремено, равномјерно постављени рамови иду, мало напрежују, напред - једни према другима. Ми заступамо, да на леђима код нас - од врата до лопатица - игле су искочиле. Јеж нешто не воли, он се бристио. Све је пажње на горњој торакалној кичми. Покушавамо да је савијемо боље. Идемо у ход уназад без прекида. Глава се скупља, леђа главе иде на леђа. Повлачимо главу, истовремено покушавамо да вратимо сцапулу иза леђа, у сваком случају не подижемо рамена. У овој позицији покушавамо да савијемо горњу страну.

2. "Ваге". Полустубичне четке леже на раменима. Једно раме подиже, а друго - доле, глава благо нагиње у истом правцу. Ми савијемо кичму горње торакалне регије и сваки пут покушавамо мало повећати деформацију. Урадите исто у другом правцу. Све је пажње на кичми. Почињемо уживати у покретима. Дишемо слободно. Одлазак из почетне позиције - издвајање, повратак на њега - удисати.

3. Устаје и пада рамена. Глава је и даље, леђа је равна, руке су на шавовима. Спустите рамена, повуците руке и додајте мало напора. Затим подигнемо рамена - до краја и опет додамо сила у овом тренутку. Након 5-6 сесија, амплитуда кретања ће се повећати, видећете то у пракси.

4. "Локомотива". Претворимо у ово све познате превозне средине. Стављши руке у шавове, замислите да су наша рамена точкови. На путу смо се упутили - постепено, не журбећи и ширити опсег кружних покрета. Промет у секунди - и не пуфф! Дишемо глатко, мирно. Сетите се кичме.

5. Нагињање лево и десно (руке у шавовима). Радимо устаје. Руке су чврсто притиснуте на пртљажник. Почните да правите падине. Руке из тела не раскидају, наизменично их повуку. Супер задатак (наравно, недостижан) је додирнути ногама прстима. Тајна је у томе што када су руке закључане у положају "шавова", горњи део кичме се савија, што се обучава. У сваком правцу радимо 10 кретања. Инклинација - издахавање, успон - удисати.

6. "Пролеће". Кичма је равна, правимо копчу, као да извлачи воду и фиксира карлицу на овој позицији.
У овом положају (са тврдо непокретном карлице):
а) компресујемо кичму као опругу;
б) проширити га.

7. Скроловање. Кичма, поред горњег торачког региона, је ригидно непокретна. Четке на раменима, гледајте право напред. У овој позицији покушавамо ротирати нефиксирани део кичме удесно и лијево, сваки пут покушавајући померати мало даље.

Вежбе за доњу грудну кичму

1-2. «Велики мрачни јеж". Радимо на исти начин као у извођењу "Фровнинг јеж", али изгледа да су игле појављују свуда по леђима - од врата до струка. Каренца је круто непокретна. Кретања уназад: темецхку су извучени као што су, горе и назад, глава му церадама. У овој позицији покушавамо да савијемо леђа што је више могуће.

3. Нагњавање напред и назад. Радимо седење на столици или на поду. Држите се столице својим рукама, леђа је вертикална. Почетак нагиба на издисању, покушавајући да сахраните нос у сопственом пупку, приликом удисања - леђа се исправља. За сваки покрет, проводимо 5-6 секунди. Ми радимо 10-15 покрета без озбиљних напора. Када се нагнете назад, кичма иде напред. Покушавамо да вратимо задњицу. 2 пута за 10-15 покрета.

4. "Парна локомотива". Кружни покрети у раменским зглобовима, али и кичма такође раде. Вршимо пар вежби у следећем редоследу: ". Извор је опуштена" "јеж", затим "компримовани пролеће", затим обртно кретање (слегања кичме напред), У овом случају, рамени зглобови се ротирају напред. Исто се уради ротирањем раменских зглобова у супротном смјеру.

5. "Лук". Ударе се у леђа - у пределу бубрега. Трудимо се да наше лактове држимо што ближе, замишљајући да се песнице дубље убацују у тело. Кичмени лукови, попут испруженог лука (песнице - стрелице). Другим речима, позиција изгледа да ћете направити мост. У овој ситуацији, трудимо се мало малим савијањем кичме. Повратно кретање: почињемо да се "спуштамо", савијањем доње торакалне кичме у супротном смјеру. Идите до границе, покушајте да савијете мало више.

6. "Велике скале". Лева рука је на полеђини главе, десна је дуж тела. У том положају, направите косине удесно, а затим на исти начин - лево, сваки пут када примењујете додатне напоре.

7. Ротација кичме око своје осе. Пажљиво проучите опис! Радимо сједе. Леђа и глава су равна и налазе се на истој линији. Окренемо рамена и главе удесно. Будите пажљиви, главне акције ће почети тек сада! Прелазимо на заустављање, правимо мале осцилаторне покрете, сваки пут уз напор који покушава да освоји додатне центиметре. Са једне стране (20 секунди) изводимо 10-15 таквих кретања (једна осцилација у секунди). Поновите вежбу поново. Затим вршимо сличну вежбу два пута у реду лево. Ми не задржавамо дах, дишемо слободно.

8. Сцроллс. Фиксирајте карлицу, руке - на рамена. Са ове позиције, почињемо да се увлачимо. Водимо очи на произвољну страну (као да покушавамо да видимо шта стоји иза нас), а затим се окрените за главом, а затим - рамени појас. Амплитуда преокрета је мала, али сваки покрет помало повећава угао ротације. На тај начин вршимо три врсте обртања:
а) праве линије (стојимо директно);
б) с нагибом напред (око 45 °);
ц) са уназадом уназад (са благим углом).

Вежбе за лумбалну кичму

1. "Скиер"(" Скатер "). Руке иза - на леђима. Леђа је равна, гледамо испред нас. Са ове позиције се нагиње напред, све више и више истезање мишића струка.

2. "Мост". Прво назад иде глава, а затим врат, а затим леђа (цела кичма је равна). Падамо тако ниско и ниско. У почетној позицији, враћамо се у обрнутом редоследу: кретање почиње лумбалима кичме итд.

3. Стојећи деформације. Ноге - на ширини рамена, песница - у пределу бубрега трудимо се да смањимо лактове. Чим кулакси буду напуњени у доњем леђима, почињемо да постепено одступимо уназад. Прво долази глава, а затим постепено - назад. Твоје тело је лук тегова, где је линија "лакт-песница" оса равнотеже. Глава и леђа су једна страна лука, доњи део трупа и ноге су други. Савијањем целог тела и не задржавајући дах, повуците леђа на главу. Осјећајући да је даље деформирање немогуће, прелазимо на главни процес: правимо осцилаторна кретања (10-15 пута) како би освојили додатне центиметре. Вежба двапут, без савијања колена.

4. Предњи нагиб седења. Наш задатак је додирнути колена носем. Руке леже дуж бокова, почињемо да нагињамо. Идемо до границе, као и обично, додамо напоре да зграбимо један или два центиметра. Направимо 3 косине - десно колено, на поду између колена, на лево колено, прављење 10-15 покрета. Немојте бити срамотни ако се на први поглед чини да вам је циљ недостижан. Када почнемо да додирнемо колена слободно, покушајмо да "покријемо" тепих.

5. Нагиње натраг са подигнутим рукама. Радимо устаје. Ноге на ширини рамена, руке изнад главе, прсти у брави. Дишемо слободно. Ми тренирамо целу кичму. Без савијања колена, почињемо да се залепимо уназад. Идемо до границе, додамо напор. Усредсредите се на кичму. Ми радимо 10-15 покрета. Вежбајте два пута.

6. Бочне падине. Једна рука иде горе, настављајући кичмом, а друга - доле, покушавајући да ухвати пету. Ми ћемо на све произвољне стране сву доњу и доњу. Додамо напор, истезање кичме у лумбалној регији. Слично, урадите супротан нагиб.

7. "Провера пете". Окрећемо лијево рамена и лагано савијамо уназад, почињемо вибрационе кретање, покушавајући да испитујемо право пето од споља. Ноге су непокретне. Слично томе, "прегледати" лево пето. Све је пажње на кичми! Направите два окрета у сваком правцу (15 покрета). Дишемо слободно.

8. Нагиње окретима рамена. Радимо док седимо, ноге су разведене. Палме леже на грудима. Напну се напријед, покушавајући да стигнемо до десног колена десним раменима (10 пута), а затим левим раменом - лево колено. Затим - равно нагиб, када обе рампе иду на под. Рамеери покушавају да ротирају што је више могуће. Временом, покушајте да додирнете колена својим леђима. Снажно се не напрезати. Слично томе, обавите вежбе за опцију, када се рамена нагиње на прсте.

9. Сцроллс. Изводи се на начин сличан горе наведеном, али читава кичма је укључена у рад. Радимо у смеру казаљке на сату и против ње.
Вертикала је једноставна. Гледамо. Пратите своју главу, врат, рамена, целу кичму. Кобилица, ноге и стопала су непокретне. Четке на подлактицама. Колена су мало пролећна. Додамо мало напора.
Наслањајући се напред. Леђа је равна, глава се не подиже, како не би деформисала осе кичме. Ноге су шире од рамена, затворимо лопатицу, лактови се мало повлаче.
Са нагибом уназад. Усвојена је позиција "моста" и "завртела". Прво, један пут, онда други.
Бочно једноставно. Скренули су десно и "окренули" удесно. Слично се обавља и леви твист. Поглед је одоздо-назад.
Бочне повратне информације. Нагнута на десно и "завртела" лево. Поглед погледа до плафона и уназад.

После рада са сваким одјељем кичме, опустите се, обавите вежбе за дисање. Директне руке (једном или два пута) приликом удисања подигнуте, спуштене (три до четири) са кашњењем дисања. Поново су подигли руке (једном или два пута) - издахнути, спустити (три до четири) - издахавање је готово. Све ово учинили 3-5 пута.

Непотребан подсјетник: треба да се тренирате са задовољством, дивите се.

Пре гимнастике кичме, према М. Норбекову, потребно је направити сет вежбања за загревање. А после гимнастике - вјежбе за зглоб руку и ногу и дисање медитативне гимнастике.

Према методи Мирзакарима Норбекова, дневни комплекс вежби траје 15-20 минута и укључује:

1. Ауто-механички комплекс (масажа биолошки активних тачака главе) и вежбе за очи.
2. Вежбе кичме.
3. Вежбе за зглобове руку и стопала.
4. Медитативна гимнастика респираторне.

Психолошки узроци бола у леђима

Бол у пределу сакрума - најнижи део леђа - каже да особа изнад свега цени његову независност и плаши се губитка своје слободе кретања у тренутку када ће други требати његову помоћ.

Бол, Локализован између пете пршљенске лумбалне кичме и једанаестог пршљена кичмена мождина, то јест између сакра и струка, повезан је са страхом од сиромаштва, материјалним проблемима.

Доњи леђа повезан је са сфером "имати" - материјалне користи, новац, партнер, дом, децу, посао, дипломе, итд. Бол у овој области значи да особа жели нешто да се осећа сигурније, али се не усуђује признајте то себи или другима. Као резултат тога, он је присиљен да све чини све, да баци све на леђа. Таква особа је веома активна у физичкој сфери, јер се плаши сиромаштва и верује да осећај благостања зависи пре свега од материјалних користи.

Бол у горњем делу леђа, између десетих пршљенова и цервикалних пршљеница, односно између струка и врата, говори о несигурности, емоционалној нестабилности. За такву особу важна је пажња других, тако да је он подржан и помогао. Исто тако, бол у леђима може доћи када особа осећа да неко нешто ради иза леђа.

Врат - ово је веома важан део тела, на физичком нивоу који повезује главу са трупом и на метафизичком нивоу - духовном са материјалом. Бол у врату Означава да радите погрешно, игноришући ситуацију. Ваша замишљена равнодушност лишава вам флексибилности и способности да пронађете решење. Ако се бојите тога што се дешава иза леђа, овај страх је вероватно плод ваше маште, а не стварност. издан од стране ецонет.ру

@ Мирзакарим Норбеков, Иури Хванг, "Пут ка младима и здрављу"