Гимнастика за зглобове на Норбекову: карактеристике, комплекси вежби

Заједничка гимнастика Норбекова је сет вежби усмјерених на обнављање функционалне активности сваког зглоба тела. У поређењу са уобичајеном терапијом терапије - то није само механичко понављање покрета; ова гимнастика се заснива на стварању позитивног психолошког односа (чак и вештачког) и радујући са њеном унутрашњом државом.

Комплекс Норбеков за зглобове може се користити и за спречавање болести зглобова (артроза, артритис, остеохондроза и др.), Као и за њихов третман. Према онима који су ангажовани - комплекс стварно помаже: повећава моторну активност зглобова, нормализује притисак, пролази бол.

Ја, аутор текста, не може објективно навести да је боље: класична терапијска физичка обука за зглобове или обука у Норбековом систему. Постоје сведоци људи који су, како су рекли, успјешно обновили заједничко здравље радом Норбековог система. По мом мишљењу, већ звучи довољно занимљиво да покуша такву физичку вежбу.

Пре него што изводите вежбе, потребно је да се консултују и посаветујте се са лекаром (педијатар, артхрологи, реуматолог или интернисте) и (или) савјетником у центру Норбекова.

Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.

Аутор гимнастике за зглобове Мирзакарим Норбеков

Прелиминарно расположење

Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.

Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:

  • потпуно опуштање тела (укључујући мишиће лица);
  • "Опустите" унутрашње органе, све док се не појави осећај лужења;
  • подесите позитивно и чак и духовно испуњење;
  • направите масажу ушију (да бисте активирали тело), ​​извлачили их у различитим правцима.

Вежбе заједничке гимнастике

Сљедеће вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити са позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.

Ево комплетног видео записа о овој гимнастици:

Даљи текст - у потпуности се пресеца са овим видео записом, тако да можете гледати вјежбе на видео снимку и прочитати њихов опис текста.

Норбековова гимнастика за зглобове руку

Руке испред себе. Стисните и опустите прсте, концентришите се на стискање, а затим на нечистоћу.

Направите алтернативан ударац прстима, оштро баците их напред (као да некоме дирате клик).

Направите покретаче у облику фанова прстима прво са малог прста, а затим - у супротном правцу.

Повуците руке напред, прочетите. Испразните четкицу за себе. Онда, напротив, подигните четке и "потегните" их на себе.

Руке су изравно, дланови су паралелни са подом. Ротирајте четке бочно једни према другима (изнутра). Онда - напротив, у странама једна од друге. Руке рукујте.

Стисните прсте у песницу и направите их круговима.

Повуците руке на бочне стране, савијте их на лакту. Окрените подлактице у круг напред и назад. Руке рукујте.

Направите млин са рукама. Први, онда други. Фокусирај на рамену зглоб.

Стани право, руке доле, главе право. Померите рамена једни према другима, а затим их, напротив, однесите назад, покушавајући да скупите рамена.

Сада спустите рамена. После тога, подигните их, покушавајући да дохвате уши.

Концентришући се на раменске зглобове, кружи рамена (руке испод) напред и назад.

Стојите равно, спустите руке и окрените руке колико је могуће унутар себе. Онда их одбаци од себе. Руке рукујте.

Ставите ноге на ширину рамена. Са десном руком, лево за лактом и повуците га, иза леђа, на нивоу врата. Само су руке, рамена и глава окренути. Поновити исти покрет са другом руком.

Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку. Кликните на слику да бисте увећали

Гимнастика Норбекова за зглобове ногу

Стани право. Подигните једну ногу, савијте га у колену. Правите покретне покрете, извуците прст одоздо, а затим на себе са равном ногом.

Исти покрет као иу претходној вежби, само повуците стопало изнутра, а затим - окрените га бочно. Стрип напетост и опуштање.

Ставите ноге на ширину рамена. Нагните напред и ставите руке на кољена. Скуаттинг, кружним покретима с коленима према унутра, а затим према споља. Исправите ноге када вучете колена.

Ставите ноге заједно, руке на кољена, леђа се нагиње напред и исправи. Скуаттинг, ротирајте колена прво у једном правцу, затим у другом. Када се колена повуку, исправите ноге.

Почетна позиција (скраћено и...): Ноге су ширине рамена. Подигните десну ногу, савијте га колено и однесите је на страну што је више могуће. Ткање је са покретним покретима. Онда поновите левом стопом.

Операција је иста. Померите савијену десну ногу удесно, а затим спустите и поново подигните, али већ у правцу кретања. Поновите неколико пута. Затим - друга стопала.

Операција је иста. Док држите савијену ногу са стране, кружним покретима померите колено, као да цртате круг на зиду. Исто - друга нога.

Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали

Норбековова гимнастика за кичму

Ставите главу на груди, додирните га браду. Постепено га спустите ниже и ниже, чиме се осећа напетост у пределу грлића материце.

Повуците браду горе, помало подижите главу уназад. Стрип напетост са опуштањем.

Нагните главу на бочне стране. Поклањање, покушајте да узмете уво до рамена. Рамена се не померају.

Замислите да је нос стационарни центар. Гледајте право напред и окрените главу странама на такав начин да нос остане на једном месту. Урадите исто с главом спуштеном и подигнутом.

Направите главу окренуту десно и лево, задржавајући и изводећи пролећне кретње. Покушајте да окренете главу што је више могуће.

Напуните главу око своје осе. Спорије држите, окрените се у оба смера.

Стојте право, спојите руке у замак испод вас. Држите рамена доле, истегните руке доле и напред. Затим закопчајте руке иза себе и спустите лопатице за рамена, наглашавајући грудну напред и нагоре.

Подигните једно раме и повуците другог доле. Онда обратно.

Стојте усправно, руке - дуж пртљажника. Повуците руке и рамена доље, а затим горе, наизменично напетост и опуштање.

Ротирајте рамена напред и назад, савијањем и савијањем у пределу грудног коша (спуштене руке).

Стани право. Нагиње напред и главу и грудни одјел, спојите руке као да покривате нешто. Онда, узми своје руке назад, а својим круном се истегните нагоре, заједно извлачите лопатице.

Ставите руку доле и померите другу главом, тако да лакат погледа горе. Повуците лакат са покретним покретима. Промените руку.

Ставите руке на рамена. Ротирајте цело тело у смеру супротном од казаљке на сату. У исто време, држите ноге мирно.

Операција је иста. Нагните напред, а затим окрените тело на страну, погледајте горе. Поновите на други начин. Затим се савијте назад и правите исте окрете око оси тела (кичме). Исправите се и нагните бочно. Само завртите око осе, окрећући се горе и доле.

Урадите угодан удах: подигните се на инспирацију, на изливању.

Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали

У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу. Будите здрави!

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Музика

-Наслови

  • Бодифлек (26)
  • Цроцхетинг (355)
  • Ирска чипка (65)
  • Тунизијски плетење (1)
  • Блузе, Болеро (76)
  • Чипка, рубови, платно (13)
  • Мастер цласс, Паттернс (116)
  • Салвете, Одећа, Идеје за кућу (53)
  • Паттернс (2)
  • Шоли, Столес (14)
  • Сукње, хаљине, сандале (44)
  • Плетење на вилицама (8)
  • Плетење с иглама (2781)
  • ДРОПС ДЕСИГН (48)
  • Болеро (28)
  • Ми плете са Ланом Ви (90)
  • За мушкарце (26)
  • Свеатсхиртс, Пулловерс & Ваистцоатс (687)
  • Мастер цласс, Паттернс (212)
  • Панталоне, јакне (276)
  • Хаљине (81)
  • Пончо (56)
  • Салвете (13)
  • Миссони техника (75)
  • Техника Шетландске чипке (13)
  • Топови, кошуље, џемпери за љето (530)
  • Туницс (138)
  • Паттернс (400)
  • Шоли, Столес (73)
  • Шалови, Снуффлес, чарапе и тако даље (43)
  • Сукње (23)
  • Јапански мотиви (249)
  • Летња викендица (584)
  • Куће, ентеријери (103)
  • Идеје за летње викендице (157)
  • Ландсцапинг (72)
  • Врт и повртњак (276)
  • Децоупаге (453)
  • боје и лакови (51)
  • мастер класа (222)
  • Кућна кућица (97)
  • Витражни прозор (16)
  • Унутрашњост, стан, поправка сопственим рукама (80)
  • Сликарство (189)
  • Винтаге слике (39)
  • Градови и села (15)
  • Животиње (34)
  • Људи (65)
  • Фантазија (23)
  • Цвеће и воће (54)
  • Здравље (1275)
  • РАЦКС (13)
  • Аеробик (19)
  • Дијете (70)
  • Јога (391)
  • Лице (168)
  • Медитација (44)
  • Традиционална медицина (239)
  • Корисно је знати све (110)
  • Фризуре (18)
  • Психологија (81)
  • Плес (17)
  • Тело (63)
  • физичке вежбе (103)
  • Пластичних боца (38)
  • Капсуле (19)
  • Кување (3867)
  • Јајцевац (62)
  • Палачинке, палачинке, палачинке (104)
  • Посуђе од кукурузног брашна (1)
  • Посуђе од поврћа (141)
  • Јела од јаја (47)
  • Јела са печуркама (33)
  • Сендвичи (51)
  • Вареники, кнедле, манти (35)
  • Вафли (8)
  • ГРИЛЛ добри, Шишки кебабови (41)
  • Десерти, слатки (255)
  • Десерти, сири, сиреви (91)
  • За децу (29)
  • Домаћа кобасица (49)
  • РЕЗЕРВАЦИЈЕ (264)
  • Снацкс фор пиво (66)
  • Снацкови, брзи почетници поврћа (115)
  • Индијска храна (5)
  • Букве (25)
  • ГОТОВИНА (38)
  • Кексне торте, кекси (106)
  • Корејска, кинеска храна (48)
  • Лавасх (26)
  • Ласагна, лагман, паста (34)
  • Торте (82)
  • Ликери (4)
  • МЛЕЧНО ПУДИНГ И СУФФЛЕ (56)
  • Сладолед у кући (29)
  • Мултиварк, микроталасна рерна (23)
  • Рецепти за месо (189)
  • Алкохолна пића (66)
  • Безалкохолна пића (48)
  • Ускрс, колачи (35)
  • Пате, избор рецепта (19)
  • Слатке пите (ролне) (265)
  • Пите, тестни рецепти, дизајн печења (144)
  • Пите, белиасха, цхебурекс (84)
  • Пантиес-бунс, багелс, растегаи (87)
  • Пецива, кекси, колачи (244)
  • Пица (28)
  • Плов (13)
  • Крофне (33)
  • Курс оброка (8)
  • Празнични мени (137)
  • Рецепти од пилетине, патке, ћуретине (216)
  • Рецепти од млевених коза, мастила и сл. (114)
  • Рибљи рецепти (157)
  • Салате од поврћа (80)
  • Салате од меса (75)
  • Салате од морске хране (63)
  • Воћне салате (21)
  • Систем је минус 60 (84)
  • Сокови (73)
  • Остали производи (44)
  • Супа на столу (64)
  • Суши, ролни (11)
  • Сиреви (25)
  • Кухињски производи од сира.Сеедс, Цассеролес (60)
  • Торте (260)
  • Колачи без печења (103)
  • Фоурцхетте (12)
  • Домаћи хлеб (129)
  • Чај, кафа (36)
  • ЕКОНОМИЈА / рецепти (13)
  • Музика (60)
  • Регистрација дневника (488)
  • ФЛАСФ слике, сатови (18)
  • Цорел (2)
  • Софтвер (25)
  • Оквири (228)
  • Уџбеник о послу (125)
  • Пхотосхоп (48)
  • Ткање са папира (162)
  • Добро је знати (162)
  • Кухињски хобији (59)
  • Мастер класа (12)
  • Чишћење (94)
  • Корисни линкови (8)
  • Разни Остало (232)
  • Везице (543)
  • Беадинг (88)
  • Вез (39)
  • Везена румунска чипка (17)
  • Вештачко цвеће (55)
  • Куиллинг (26)
  • Цлипарт (16)
  • Моделирање (57)
  • Мацраме (2)
  • Израда сапуна (14)
  • Остало (158)
  • Цртеж (1)
  • Комплети за отпатке (54)
  • Топиари (6)
  • Украсне (23)
  • Фриволит (18)
  • Са својим рукама (72)
  • Палете, гуме (14)
  • Радимо са бетоном (11)
  • Обнова старог намештаја (47)
  • Песме (1090)
  • Поинт Паинтинг (19)
  • Цвећарство (227)
  • Унутрашњи цвијеће (89)
  • Врт цвијеће (110)
  • Шивање (107)
  • Мастер класа (6)
  • Одећа (40)
  • Остало: вреће, кецеље, тепихе, висеће мреже итд. (23)
  • Завесе, постељина, јастуци (43)

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Регуларни читачи

-Заједница

-Статистика

Заједничка гимнастика М.С. Норбекова (пуна верзија)


Пре извођења гимнастике, потребно је да се консултујете и консултујете са лекаром (ортопедом, реуматологом или терапеутом).


Затим ћете научити како правилно изводити ову гимнастику за зглобове, како створити право расположење и које вежбе су укључене у комплекс.


Прелиминарно расположење


Аутор гимнастике Мирзакарим Норбеков инсистира на стварању прелиминарног позитивног става пре него што обављају заједничке вежбе. Он наглашава да механичко понављање вежби, условљено потребом за опоравком, не само да не доноси користи, већ и штети.


Због тога, пре него што наставите директно у комплекс гимнастике за зглобове од Мирзакарим Норбеков, потребно је урадити следеће:


Вежбе заједничке гимнастике


Све вежбе заједничких вежби на Норбекову треба изводити позитивним ставом, пролећним покретима, са понављањима 8-10 пута.


Норбековова гимнастика за зглобове руку


Примери неких вежби Норбекове гимнастике за зглобове руку:


Гимнастика Норбекова за зглобове ногу


Примери неких вежби гимнастике Норбекова за зглобове стопала. Кликните на слику да бисте увећали:


Норбековова гимнастика за кичму


Примјери неких вјежби Норбекове гимнастике за кичму. Кликните на слику да бисте увећали:


У овом комплексу Норбеков за зглобове је готово. Урадите то свакодневно, пуњавајући се расположењем, благостањем и радошћу.


Будите здрави!

Техника др Норбекова - вежбе за зглобове и кичму са описом и видео записом

Лекови који се користе за ублажавање болова у зглобовима често нису озбиљни, а пацијенти почињу да траже алтернативу. Заједничка гимнастика Норбекова, познатог доктора-практичара неконвенционалног медицинског система, усмјерена је на обнављање активности мускулоскелетног система (врата, кичме, итд.) Због кршења његових функција. Комплекс се може практиковати за спречавање болести зглобова и њиховог лечења.

Гимнастика Норбекова

Техника лечења др. Норбекова је комплекс активности, чија је намена побољшање здравља, побољшање општег тона и јачање поверења у себе. Посебна пажња се посвећује психолошком расположењу, раду са сопственим стањем ума. Пуњење према Норбекову у поређењу са терапијом вежбањем није механичко понављање кретања. Штавише, аутор тврди да аутоматско понављање нема користи, али наноси штету. Због тога је важно поштовати Норбекова правила као залоге за санитацију:

  • Дневно наплаћује.
  • Наставите добро расположење.
  • Вежбајте са задовољством.
  • Пре него што почнете, потпуно се опустите док су сензације мршаве.

Вежбе Норбекова позитивно утичу не само на заједничке групе, већ и на цело тело. Флексибилност се обнавља, рад мишића се побољшава, респираторни систем, вид се ојачава, заштита се ствара за зглобове и цео скелет. Организам, без претеривања, добија другу младост. Комплексна артикуларна гимнастика Норбеков се лако схвата и на тај начин не носи додатне трошкове. Штавише, можете започети бесплатно самостално истраживање о опису курса лечења.

Према Норбекову, током гимнастике свако би требало неко време да постане дете без икаквих ограничења амплитуде покрета, али треба узети у обзир ограничења за занимања:

  • трудноћа;
  • недавне операције;
  • ментални поремећаји;
  • патили током претходног три месеца, срчани удар;
  • погоршање хроничних болести;
  • акутни зглобни и дорзални бол;
  • појаву тешког бола током извођења комплекса.

За кичму

Норбекова гимнастика за кичму побољшава функционисање циркулације, пробавних система, дисања и бубрега. Здравитељ Норбеков тврди да је врвиц врло ефикасан за кичму. Секвенца извођења:

  1. Ширите ноге, као да се заглавите на под ногама.
  2. Са равномерно дистрибуцијом оптерећења окрените главу удесно, а затим и тело. Максимално окретање, напрезање, а затим се опустите. Окрени другу страну.
  3. Руке да се затвори испред њега до дворца, спусти браду на груди. Руке померају доле, задњи део врату, рамена повлаче једни према другима, брадавице.
  4. Руке се враћају и повлаче, чиме се смањују лопатице рамена.
  5. Да савијете лактове, наизменично спустите рамена, да бисте подигли.
  6. Раме доњу, руке се повуку, подигну рамена, истезање круне горе. Алтернативна понављања.
  7. Урадите ротационе кретње раменима напред и назад.
  8. Четке треба ставити на рамена, савијати лактове, а рамена скретати лево и десно.
  9. Глава нагне, заклања ноге својим рукама, савијајући леђа назад; да смањите лопатице, савијајући напред назад.
  10. Савијте десну руку иза главе, повуците лево раме надоле. Промените руку, поновите.
  11. Благо савијте ноге, померајте умиваоник напред и назад.
  12. Померите се око бокова лево и десно, мирно држите врх тела.
  13. Лева река да спусти, десно на лифт, повуче се до плафона. Промените руке и поновите.
  14. Опустите се, трешите главом, вратом, рукама, сандуком, стомаком, боковима, ногама.

Норбековова гимнастика за цервикално кичму

Класе стабилизују интракранијални притисак, побољшавају меморију, спавање, рад мозга. За почетак пуњења на Норбекову следи са исправљањем лежаја, даље се прави комплекс:

  1. Баците главу, подигните браду.
  2. Скините главу, нагните је удесно, на лево, покушавајући да додирнете ухо уз ухо.
  3. Окрените главу, усмеравајући вашу подлогу горе. Нагните главу доле, окрећући брадавицу.
  4. Глава поравнати, гледати напред, извртати врат у једној и другој страни тако да се нос не помера.
  5. Спустите главу, поставите браду на груди, док се не појави напетост врата.
  6. Полако твист своје главу у круг у оба смјера наизменично.
  7. Урадите угодан удах: удахните, подигните руке; доле, издисати.

За зглоб руке

Лекције за зглобове су важна улога у савладавању цијелог Норбековог система. Након сваке вежбе рукујте се рукама:

  1. Руке испред, прсти стисну-унленцх.
  2. Једним кликом повуците прсте, са оштрим помицањем руку напред.
  3. Померите прсте на начин попут фанова, почевши од малог прста и назад.
  4. Руке се испружују испред вас; четкицу, повлачење према себи, спуштање и подизање.
  5. Дланови су паралелни према поду, окретање четки према унутра, па - једни од других.
  6. Стисните песницу, окрените их.
  7. Руке на бочним странама, лактови савијања, кружни покрети предњачи и назад.
  8. Направи млин једне руке, а онда други.
  9. Доњи рамени, подигните се, покушавајући да дохвате уши.
  10. Ротирајте око рамена напред и назад.
  11. Доње руке, окренути четку изнутра и напоље.
  12. Са десном руком, ухватите леви лакат и извуците га иза леђа. Поновите са другом руком.

За зглоб зглобова

Норбековов артикуларни комплекс је користан у превентивне и куративне сврхе за артрозо, артритис. Редовне вјежбе у гимнастици повећавају функцију мотора спојева:

  1. Стојте усправно, подигните ноге, савијте колено. Померање у Спрингвисе, вукући ногу. Такође урадите праву ногу са покретом на себи.
  2. Вежбање је слично првом са кретањем стопала унутра и бочно.
  3. Нагните напред, стављајте руке на кољена. Урезати са кружним покретима колена унутра, а затим споља. Устајање, ноге се поравнавају.
  4. Руке на кољенима, ноге се померају, леђа се нагиње напред и исправи. Пребаците са ротирањем колена на страну, на другу. Устајање, ноге се поравнавају.
  5. Ноге на ширини рамена, подигните десно, савијте се у колену и пролеће у страну. Поновите са другом стопом.
  6. Склоните, уклоните десну ногу на страну, спустите је, подигните је напред. Поновите са другом стопом.
  7. Склоните, држите стопало у страну, правите круг колена. Поновите са другом стопом.

Видео: заједничке вежбе Норбекова Мирзакарима

Коментари

Веома сам захвалан гимнастици из Норбекова! Већ трећи дан вежбања за кичми, постало ми је лакше да дишем, тело је почело да добија слободу у покретима. Трудим се да не пропустим један дан, као што је Норбеков препоручио. Проводим око 1,5 сата, али вежбање је једноставно, доноси задовољство. Желим да започнем комплекс за зглобове зглобова.

Дуго времена патим од артрозе, уморног од пилула и пацијената од болова у зглобовима. Одлучио сам да се први пут у животу обратим нетрадиционалној медицини. Гимнастика за Норбекове зглобове била ми је занимљива, ја сам то савладао. Било је једноставно и пријатно, резултати су се осећали за две недеље. Учимо гимнастику са Норбекова са пријатељима - сви желе да буду здрави!

Седентарни рад и читав пасивни начин живота довели су до проблема, на остеохондрозо. Одлучила је да ради гимнастику. Покушао сам више од једне технике, али Норбековова гимнастика за кичму донела је упорни и приметан резултат, ослобађајући се болова. Такође сам постао мирнији, мање нервозан, другачије гледам на живот, са оптимизмом!

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Норбековова медицинска гимнастика за кичму и зглобове

Гимнастика за Норбекове зглобове је ефикасан начин за обнављање зглобова и спрјечавање артритиса, артрозе и других сличних обољења. Која је суштина ове технике? Какве сложене вежбе треба да урадим, и да ли постоје ограничења за вежбање физиотерапије?

Суштина и својства методологије

Заједничка гимнастика је идеалан избор за људе који имају заједничке проблеме, а они чији рад и начин живота повећавају ризик од њиховог стицања. Посебно развијени Норбековим физичким вежбама доприносе повећању моторичке активности, обнављању флексибилности, еластичности хрскавице, заједничких ткива и пршљенова.

Поред физичке предности које доносе физичке вежбе, како би се повећала позитиван ефекат је од великог значаја и психолошки расположење пацијента: гимнастиком требаш у добром расположењу, захвалан за начин држава зглобова променити на боље.

Норбеков сала за зглобове подразумева поштовање следећих једноставних правила неопходних за постизање изузетно повољних и брзих резултата:

  1. Током тренинга пажљиво пратите унутрашње осећања, концентрирајте се на зглобове. Према самом Норбекову, унутрашње расположење, а не исправност технике извођења вежбе, одређује ефикасност заједничке гимнастике.
  2. Препоручује се да се сваки покрет креће најмање 10 пута.
  3. Од велике важности је психолошки став, тако да морате бити ангажовани у добром, опуштеном расположењу, срећно насмешени.
  4. Вјежба треба обављати редовно и систематично, само у овом случају може се очекивати потпун зарастање. Ако желите постићи максималан терапеутски ефекат и заборавити на болести зглобова, урадите то свакодневно, не пропустите тренинг.
  5. Неопходно је да се укључите у значајне, а не и тзв. "Аутоматске системе машина" - ово је веома важно! И не заборавите да се похвалите за сваку од обављених вежби.

Колико је корисна техника

Гимнастика за зглобове са Мирзаакхматом Норбековом, са правилном и систематичном применом, може постићи изузетне резултате, о чему сведоче бројни прегледи пацијената који су ову праксу применили у пракси. Поред корисног утицаја директно на зглобна ткива, заједничке вежбе помажу у јачању и побољшању читавог организма пацијента у целини. Са овим сетом вежби (ЛФК), можете постићи невероватне терапеутске резултате. На пример:

  • повећати флексибилност и еластичност заједничког;
  • повећати мишићни тон;
  • повећати моторну активност зглобова;
  • побољшати координацију покрета;
  • да се отарасимо депресивних услова и стресних посљедица;
  • ојачати кардиоваскуларни систем;
  • побољшати функционисање респираторног и нервног система.

Такве вежбе су добре за људе са заједничким болестима, као и за превентивне сврхе. Поред тога, овај сет вјежби се препоручује пацијентима током периода опоравка, ако су завршили курс третмана.

За разлику од лекова и више физиотерапеутских заједничких вежби не штете здрављу и не изазивају нежељене реакције. Поред тога, ове класе не захтевају финансијска улагања, јер можете радити гимнастику код куће иу било ком пригодном тренутку.

Који су очекивани резултати?

Уз правилан приступ класи и систематично извршавање вежби захваљујући заједничкој гимнастици, можете постићи следеће позитивне резултате:

  • побољшати стање зглобних и хрскавичних ткива;
  • отарасити главобоље;
  • повећати флексибилност кичме;
  • повећати покретљивост зглобова;
  • побољшати расположење;
  • нормализовати запремину синовијалне течности;
  • стабилизују циркулаторне процесе;
  • повећати општи тон тела;
  • да израде различите кичме;
  • збринути од болова у зглобу;
  • убрзати процес опоравка код болести зглобова, спречити даље напредовање патолошког процеса и развој пратећих компликација;
  • ојачати лигаменте и мишићне групе.

Поред тога, током систематских студија пацијент развија вјере у сопствене снаге и мења начин живота: особа постаје активнија и мобилнија, што је важно у присуству остеопатологије.

Могућа ограничења

Упркос несумњивим користима физичких вежби, у неким ситуацијама лекари не препоручују активно лечење лекара. Норбековова гимназија за зглобове је контраиндикована у следећим случајевима:

  • ментални поремећаји;
  • период чекања за бебу;
  • тешке болести које се јављају у хроничној форми;
  • недавне хируршке интервенције;
  • присуство у историји пацијента срчаног удара или можданог удара;
  • старосној категорији до 15 година;
  • инфламаторни процеси;
  • тешки зглоб и вретенчар;
  • нервни поремећаји;
  • тешке болести кичменог стуба;
  • грозничавих услова.

Вриједно је запамтити да запошљавање заједничких вежби не би требало да проузрокује озбиљне неугодности и болове. Пре почетка обуке препоручује се консултовање са својим лекаром о могућим контраиндикацијама и безбедности терапеутске физичке културе према Норбекову.

Правила обуке

Заједничка гимнастика не захтева посебну обуку, међутим, прије почетка вежби, још је пожељно повећати ефикасност:

  • носити удобну одећу која неће ометати и задржати кретање;
  • уради масажу узорака;
  • максимално се опустите и концентрирајте на своје унутрашње стање;
  • покушајте да се прилагодите позитивном расположењу и започнете часове са осмехом.

Главни комплекс заједничких вежби

Норбековова гимнастика за кичму и зглобове укључује следећи комплекс физичких вежби:

  1. Брзо стисните прсте у рамену и оштро унленцх.
  2. Направите главу - наизменично на левој и десној страни.
  3. Кликните с прстима.
  4. Ставите ноге на ширину рамена и рукама доле, почните да их силно потискујете.
  5. Повлачењем руку напред и спуштањем рукама доле, кретање покретима с четкама, вршите сличне акције с стиснутим песницама.
  6. Савијте ногу у колену и подигните ногу, почните да је извлачите од себе, а затим повуците према себи. Поновите вежбе окретањем ноге унутра.
  7. Ставите ноге на ширину рамена, почните да окрећете колена на спољашњој и унутрашњој страни.
  8. Подигните руке на лактовима, почните активно да ротирате предње и задње руке. Важно је држати рамена непокретна, радећи само са једним подлактицама.
  9. Подигните једно раме, полако га подигните, извлачите друго рамена на дно.
  10. Мало савијањем напред и стављањем ногу на ширину рамена, направите оштре окрете с тијелом на левој и десној страни.
  11. Покушајте да се опустите што је више могуће, а затим наставите са вежбама за дисање. Када удишете, подигните руке и на издужењу - оштро спустите их.
  12. Окрените главу у различитим правцима тако да су ваше очи концентрисане испред себе.

Све горе наведене вјежбе треба поновити најмање 10 пута. Имајте на уму да је ово само кратки поједностављени комплекс главних умјетничких вежби које је развио Норбеков. Овај комплекс је практично неограничен и, уз свакодневну систематску имплементацију, дозвољава постизање опипљивих позитивних резултата који ће постати видљиви након првог мјесеца обуке.

Предострожности

Да би вежбе терапеутске зглобне артритиса биле што ефикасније и безбедније, консултујте специјалисте пре почетка вежби. Посебно савет доктора је важан за оне који имају неке озбиљне здравствене проблеме или болести које се јављају у хроничној форми.

Не заборавите то са тешким, брзим напредовањем и запостављеном патологијом зглоба, једна гимнастика неће бити довољна. Терапеутска вјежба ће повећати ефикасност процеса зарастања и постати одлична компонента комплексне терапије коју је лијечник препоручио пацијенту.

Ако током разреда осећате бол или општу болест, препоручујемо вам да прекинете вежбање. Ако се поново појавите непријатни симптоми, консултујте специјалисте.

Заједничка гимнастика Норбекова је одличан начин не само да побољша стање хрскавог и зглобног ткива, већ и да ојача цело тело у целини. Да би се постигли најпосјећенији резултати, важно је да се гимнастичка пракса систематски и са позитивним унутрашњим ставом.

Зашто је неопходна Норбекова заједничка гимнастика?

Савремено друштво дуго је почело патити од различитих болести врата, кичме и зглобова. Свакодневно је смањен број оптерећења на мишићно-скелетном систему, што доводи до развоја озбиљних проблема. Све више, лекари дијагнозе дегенеративне-дистрофичне повреде мишићно-скелетног система, а доба пацијената може да варира.

Већ дуже време већ постоје заједничке болести код младих људи који већину свог времена проводе на рачунару. Да би се спријечили горе наведени проблеми, развијена је посебна заједничка гимнастика Норбеков.

Хронична нелагодност у врату значајно смањује квалитет живота, те стога почињу узимати посебне лекове против болова који савијају цело тело. Најбоља опција је пребацивање на алтернативне опције које не захтевају никакву инвестицију.

Ко је Норбеков?

Гимнастика за зглобове на Норбекову има велики број прегледа. Ко је креатор ове јединствене технике која је помогла хиљадама људи да се ослободи болести кичмене кичме?

Мирзакарим Норбеков је јединствена личност која практицира нетрадиционалну медицинску праксу. Наравно, постоје противници таквих области у медицини, али не и увијек традиционални третман је ефикасан. Мирзакарим је аутор десетине књига, у којима су технике детаљно описане.

Вреди напоменути да су сви његови радови пуштени у мултимилионске игре не само у Русији, већ и широм свијета. Постоји одређени камп противника таквог третмана. По њиховом мишљењу, методе сугестивног утицаја су неприхватљиве у традиционалној пракси.

Јер ова особа не говори речи, већ хиљаде људи који би се могли отарасити болести врата и кичме. Пуњење по методама Мирзакарима помогло је многим, што је најважније - пратите препоруке наведене у књигама.

Веллнесс техника

Већина пацијената је свесна чињенице да остеохондроза кичме доводи до развоја других озбиљних болести. Ако пацијенту буде прописан фармаколошки лек, он се може само излечити на смрт. Норбековска гимнастика за кичму разликује се од свих осталих, јер је брзина опоравка под контролом пацијента.

Сваки спој људског бића састоји се од:

  • лигаментс;
  • мишићна влакна;
  • артикуларна течност.

Ако је равнотежа прекинута, произведена течност се смањује. Традиционални третман често доводи до инвалидитета, и то се не може дозволити. Ако се медицинска пракса изводи исправно, могуће је вратити покретљивост зглоба. Норбековска гимнастика за кичму помаже у обнављању здравља, главна ствар је да следи правила аутора.

Када се комплекс имплементира, фокус је на раду са унутрашњим стањем, али не можете заборавити на технику. Наш циљ није само да не повређујемо, већ да радимо боље. Гимнастика Норбекова врши се само у добром расположењу. Позитивне емоције могу се створити вештачки. Пуњење треба вршити свакодневно. Први непријатељ тренинг комплекса је монотонија. Морамо константно осигурати да се сваки покрет контролише, доноси одређене сензације.

Који су задаци постављени за пацијенте?

Како је постало јасно из горе написаног, вјежбе за Норберов кичму су само дио система. Да бисте добили добре резултате, можете проћи обуку и здравствени курс са самим мајстором.

Побољшање здравља је сложено, односно радимо на целом телу, а не само на одређеној групи зглобова. Гимнастика за Норбекове зглобове јача не само кардиоваскуларни, већ и респираторни систем, а то ће имати благотворно дејство на цјелокупну клиничку слику.

Осим тога, расположење пацијента се повећава и постаје више виталности. Систем вјежби помаже да се поврати контрола над вашим тијелом. Многе болести мускулоскелетног система могу довести до смањења амплитуде кретања. Једноставно, особа једноставно не може да се бави својим уобичајеним пословима. Ово погађа не само његово физичко, већ и ментално стање. Редовна обука доводи до рестаурације покретљивости не само цервикалне кичме. Флексибилност целокупне кичмене колоне се побољшава, а то указује на младост особе. Што више вежби, боље ће се особа осећати.

Побољшање покретљивости лумбалног и грудног региона, можете више пута побољшати тело. Редовно извођени систем вежби ће подржати скелету добро, штитићи од повреда. За било који одјел кичме, психолошко расположење игра велику улогу. Зато су пацијенти суочени са тешким задатком. Морате да стекнете веру у себе и своју снагу.

Шта могу учинити?

Као што је раније поменуто, врат ће бити корисно не само за техничку страну вежбе, већ и за позитиван став. Да би постигли успех и стекли здравље, мора се константно одржати позитивно у себи. Наравно, није увек лако то урадити, али сви његови ученици жељни су за ово. Ако не можете постићи добар емоционални ниво, боље је одустати од таквих активности. Вероватно их неће користити.

Да бисте израдили свако одељење кичме, потребно је да издвојите мало времена, главна ствар је да редовно радите све.

Најпопуларније вјежбе врата укључују:

  1. Чин се нагиње на груди. У почетној фази, морате се опустити, спуштање мора бити гладак. Напетост ће се интензивирати постепено, мора се нужно променити са опуштањем. Ово је једини начин да користите врату.
  2. Друга вежба ће бити супротна од прве. У том случају морате вратити главу тако да је брада окренута према горе. Релаксација са напетостима мора се нужно променити.
  3. Након фиксирања рамена, неопходно је направити нагиње нагиба на десно и лево. На крају, уво би требало додирнути раме.
  4. Са подигнутим брадом, морате да окренете главу у различитим правцима. Током перформанси мишића, врат не би требао претерати. У сваком покрету мора бити уложено минимално напорно улагање.
  5. Сличан покрет, само брада гледа на под.
  6. Вијак за врат није тако једноставан као што се чини, на први поглед. Поглед почиње да удара десно, а глава се постепено окреће за њим.
  7. Исти покрет је направљен и са леве стране. Било која гимнастика треба правилно да се заврши. Да бисте то урадили, потребно је направити кружне покрете са главом. Све би требало споро и контролисати. Тако можете уклонити оптерећење из мишића, поправити резултат тренинга.

Ако се све уради исправно, ускоро ћете моћи уживати у резултатима вашег рада. Пре него што почнете такву гимнастику, неопходно је да се консултујете са лекарима који га присуствују за контраиндикације. Само-лијечење може бити штетно за здравље, то се мора запамтити.

Заједничке вежбе Норбекова - опис вежби за зглобове

Људско тело се састоји од скоро две стотине зглобова и више од 50 пршљенова заједно са међусобно супротним дисковима. Сва ова сложена и добро успостављена механизма служи нам десетинама година, правилно испуњавајући своју "мисију", помажући да се лако и слободно крећемо.

Ово запажамо као ствар наравно и запамтимо када тај осјетљив механизам почиње да функционише, спречавајући наше покрете и доживљавање болова. Проблеми са мускулоскелетним системом третирају се класичном и нетрадиционалном медицином.

Данас ћемо вам представити своју пажњу један од најефикаснијих метода лечења, званог "Заједничка гимнастика Норбеков".

Ми заступамо аутор методе

Др. Мирзакарим Санакулович Норбеков - руски научник из Узбекисточког порекла, већ дуги низ година успешно вежбава у области алтернативне медицине.

Он је основао Институт за саморесторна права, као и Центар за образовне и рестаураторске технологије у његово име.

Интересовање за Норбеков метод је огромно: огромне копије књига у којима описује његов систем говори о томе - они су ухваћени иу Русији иу иностранству.

Постоје и критичари система др Норбекова. Међутим, чињеница остаје: гимнастика у Норбекову стварно је помогла да се реши болног синдрома десетина хиљада људи.

Норбеков систем - шта је то?

Норбекова заједничка гимнастика, иако се сматра неконвенционалном, има потпуно научне корене: заснива се на традицијама најбољих љекара древне Кине и представља комбинацију здравствене гимнастике и психологије.

Принцип Норбекове методе, који се састоји од три потпуне курсеве - иницијалне (здравствене), припремне и основне је да излечи тело болести стичући контролу над својим умом и телом.

Сваки од курсева укључује сложене вежбе за поједине мишићне групе, доприносећи опоравку сваког од погођених зглобова.

Уз помоћ научних вежби могуће је спречити болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и многи други.

Норбекова гимнастика побољшава стање међувербних дискова, побољшавајући опште стање кичме, што је, по речима др Норбекова, улаз у систем функционисања тела.

Главни циљеви и задаци методологије

Главни циљеви и задаци Норбеи система су:

  • Сложени опоравак тела. Норбекове заједничке вежбе ојачавају респираторне и кардиоваскуларне системе, повећавају животну снагу пацијента;
  • Сензација контроле над сопственим тијелом и проналажење нормалног животног ритма;
  • Враћање природне флексибилности и покретљивости кичме;
  • Стимулација еластичности лигамената и мишића;
  • Јачање зглобова;
  • Стварање пацијентовог уверења у своје способности јачањем његовог унутрашњег света.

Контраиндикације

Прије започињања вежби и извођења вежби, саветује се лекара за контраиндикације.

Ево главних контраиндикација:

  • Ментални поремећаји;
  • Недавно је претрпела хируршку интервенцију
  • Неке кардиоваскуларне болести;
  • Веома јак болни синдром у леђима и зглобовима;
  • Хроничне болести током погоршања;

Поред тога, Трудноћа и тинејџери се не препоручују (још увијек немају јачу кичму).

Уколико се током тренинга јавља бол, морају се прекинути.

Правила за извођење заједничке гимнастике Норбеков

Најважније правило у извођењу вјежби гимнастике Норбеков вјерује у присуство позитивног односа са осмехом на лицу и сјајним мислима. То је позитивно обећање скоро сто процената успеха!

Вежба је неопходна сваког дана до краја курса. Пре почетка гимнастике потребно је створити добро расположење и бити потпуно ослобођено. У супротном, окупација на овај дан једноставно не може почети - то неће бити корисно.

У току извођења гимнастике, доктор Норбеков саветује да испуни следеће захтеве:

  • Максимално опуштање унутрашњих органа, мимикрија лица - све што је могуће;
  • Масирајте уши - ово побољшава снабдевање крви телу.

Уз помоћ норвешких заједничких вежби, могуће је нормализовати не само зглобове, већ и све системе и унутрашње органе човека. Оптимално трајање вежбања снаге на почетку курса је четвртина сата, постепено се повећава на пола сата или више.

Заједничке вежбе Норбекова - скуп вежби

У наставку ћемо вам представити неке вежбе на заједничкој гимнастици Норбеков. У наставку можете пронаћи видео лекције на систему.

Норбеков - заједничке вјежбе, опис вјежби, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, оснивач "Института за рестаурацију човјека", практикује многе ефикасне методе и методе које већ дуги низ година имају директно утјецање на нетрадиционалну медицину. Заједничка гимнастика Норбекова стицала је популарност релативно давно. Књиге о здрављу људског тела, које је написао Норбеков, реплицирају се не само у Русији, већ иу земљама у близини и далеко у иностранству. На Интернету можете пронаћи бројне видео снимке који вам говоре како лијечити, излечити болесни зглоб, о својим чудесним методама лијечења и примјеном на практично искуство.

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Мишљења о радовима који је Норбеков разилазе. Док неки тврде да су његове методе нису само превара, али и представљају опасност по здравље људи, јер ово подручје је заједнички захтева негу и пажњу, док други верују да је исцелитељ пружа практичну помоћ људима, и то његов рад је заиста јединствен. Међутим, већина склон другом мишљењу, који је под основаног разлога. Медицински пуњење на Норбекову показало да буде корисно не само за хиљаду људи. Ми говоримо о категорији којој је обезбеђена практична помоћ и који заиста осећали опипљиви резултати, бити у стању да излечи болесно зглоб и ослободити бола.

Проблеми гимнастике у Норбекову

Гимнастичке вежбе на Норбекову су специјално дизајнирани систем, чији је опис укључује низ физичких вежби за враћање флексибилност кичме, јачање лигамената и на тај начин ће се дезинфиковати сваки захваћеног зглоба.

Гимнастика, усмјерена на обнављање зглоба с артритисом и артрозо. Гимнастика, која је развила Норбеков, је техника којом се физичка чврстина људског тела поново обнавља. Наравно, наравно, да је рад гимнастике потребно мало напора, али резултат, по жељи, неће вас чекати.

Разлози за које постоје здравствени проблеми је доста. Болест може утицати на зглоб у следећим случајевима:

  • Наследна предиспозиција;
  • Неуравнотежена исхрана, пренатрпаност и злоупотреба масних, пржених и зачињених јела;
  • Као резултат хиподинамије и тако даље.

Главна компонента терапеутске гимнастике, чији је оснивач Норбеков, је концентрација на унутрашњем развоју људског тела, што нам омогућава да откријемо своје резерве, што има благотворно дејство на сваки зглоб. Познато је посвећено расположењу са којим ће се вежбе вршити, јер према исцелитељима, ентузијазам може имати лековити учинак.

Као приоритети за извођење гимнастике, Норбеков сматра да је погодно издвојити сљедеће:

  1. Обезбеђивање лековитог дејства на целом телу и на оштећеном зглобу.
  2. Контрола вежбања функционалних карактеристика тела, концентрише се на функције мотора и њиховог постепеног опоравка. У овој ситуацији, психолошки аспект игра важну улогу.
  3. Враћајте карактеристике кичме. Ово се односи на његову природну флексибилност и мобилност. Чињеница да кичмени мож има директну везу са општим стањем људског тела, а кршења овог плана доводе до развоја патологија које утичу на све системе и органе.
  4. Постизање терапеутског ефекта на сваком зглобу, лигаментима, мишићном систему, кичми.

Норбеков се фокусира на чињеницу да као основни разлог, када је погођен зглоб, разматра сеоски начин живота.

Комплекс вежби

Уз помоћ гимнастичких вежби одређене оријентације, еластични мускуларни корзет је формиран како би подржао кичму. Лекције, наглашава Норбеков, треба да се спроводе свакодневно. Истовремено, треба се избјећи механичка понављања, јер се телу може нанијети штета умјесто добра. Свест о задовољству са часовима доприноси постизању потребног ефекта, каже Норбеков.

Норбеков је створио своју методологију на основу проучавања древних традиција Кине под именом Лао Тзу. О овоме можете сазнати из ТВ емисија или видеа постављањем одговарајућег упита у низу претраживања. У настави говоримо о гимнастици у комбинацији са психолошким аспектима, кроз које се јављају регенеративни процеси у телу. Да бисмо могли искористити дугогодишње искуство које је Норбеков зарадио, препоручљиво је размотрити вјежбе за сваку мишићну групу посебно.

Комплекс вежби за руке

Норбековова сала за зглобове има за циљ обнављање, треба их пажљиво обављати. Само у овом сценарију биће могуће остварити жељени резултат, а онда ће оштећени зглоб бити обновљен у кратком временском периоду.

  • Стискање и неуглагање песница, концентришући пажњу на прсте;
  • Окрените длан, како бисте сакупили прсте, почевши од великог до малог прста, а затим у обрнутом редоследу;
  • Мешање и подизање руку у различитим правцима;
  • Учврстите своју песницу, држите руку у напетости, а затим га увијте у зглоб, онда у једном правцу, а затим у другу.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Комплексне вежбе за раменске зглобове и лактове

  1. Репродукција револуција рукама у различитим правцима.
  2. Кретање рамова једни према другима.
  3. Спровођење кретања лопатица у различитим правцима.
  4. Подићи и спустити рамена.
  5. Спровођење ротације подлактице онда један пут, онда други.

Комплекс вјежби за зглоб зглобова

  • Чарапа свака нога повремено повуче до максимума;
  • Окрените ноге према другима, правите кружне покрете.

Комплекс вежби за колена

  1. Да ротирате колена једним или другим.
  2. Ротирање сијаја на унутрашњој страни, затим у спољни.
  3. Наношење притиска за притисак на површину колена.

Комплексне вјежбе за карлице

  • Неопходно је да се обрт бокова репродукује наизменично на један начин, а други, узимајући их што је више могуће;
  • Савијте ногу у колену и однесите је на десну страну, затим проследите;
  • Репродукција ходања на месту са фокусом на стопала.

Комплексне вјежбе за подручје вретенца

Комплекс ових вежби доприноси нормализацији притиска и обезбеђује исхрану мозгу, што доводи до побољшања сна и памћења:

  1. Спуштање браду на груди треба да држи што је могуће дузе.
  2. Вратите се, подижите брадавицу.
  3. Нагните главу у једном правцу.
  4. Извршите кружне покрете главе.

Важност правилног извођења гимнастике од стране Норбекова

Терапијска гимнастика за зглобове према Норбеков-у омогућава нормализацију свих унутрашњих органа и система људског тела, укључујући и сваки оштећен зглоб. Време које је додијељено теретани је на почетку 15 минута. Затим, трајање обуке треба постепено повећати на 30 минута.

Мирзакарим Норбеков је развио систем заснован на древној кинеској медицини, који је осмишљен да побољша здравље људи, обнови функционалне карактеристике зглобова и кичме, њихову мобилност, као и осећај радости, среће и задовољства.

Наравно, наравно, пре употребе ове технике препоручује се консултовање са лекаром. Као извори тренинга, можете користити специјалну литературу или гледати лекције из видео снимака које води Норбеков. Чињеница је да за одређену категорију људи постоје бројне контраиндикације које не дозвољавају употребу вежби у пракси, упркос чињеници да имају болан спој. Они могу бити ментални поремећаји, трудноћа, поремећаји кардиоваскуларног система, срчани удари и мождани ударци. Исцелитељ Норбеков је често говорио о томе у својим школама.

Норбеков је створио систем који је комплекс вежби, састављен методом пажљивог одабира. Истовремено, велика пажња се посвећује емотивној страни питања. Према популарном исцелитељу, успех у великој мјери зависи од ставова, а не само због технике вјежбања. Ова два концепта су комплементарна. И у овом случају, никако не треба заборавити. Техника је усмерена на побољшање људског духа и физичког здравља.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Поштовани читаоци, поделите мишљење о данашњем чланку у коментарима.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?