ЛФК са остеохондрозом

Терапијска физичка обука комбинује комплекс гимнастичких вежби. Главна сврха таквих вежби је да ојача мишићни оквир и побољша покретљивост зглобова због утицаја на лигаментни апарат. ЛФК за остеохондрозо је ефикасан у свим стадијумима болести. Међутим, овај метод се често користи као додатак главној терапији.

Похађати вежбе физиотерапије са лекаром само у раним фазама лечења, онда је сасвим могуће студирати код куће.

Видео вежби за вежбање терапије за остеохондрозо кичме у великој мјери олакшава само-студирање.

Принципи и правила за обављање вежби

Наравно, вежба терапије за вежбање остеохондрозе је нешто другачија за различиту локализацију главног фокуса. Али општи принципи су исти и укључују следећа правила:

Комплекс вјежби мора бити договорен са доктором

  1. Да би се вежбали најкорисније је пожељно да се то изведе на улици, у екстремним случајевима, у соби са приступом свежем ваздуху. Повећањем концентрације кисеоника, ћелије лигамената и мишића постају више подложне физичкој активности.
  2. Облачење за часове треба да буде у слободној одећи за дисање, јер на овај начин пацијент ће бити удобнији.
  3. Покрети треба да буду глатки и праћени постепеним повећањем амплитуде.
  4. Када има бол, зауставите сесију.
  5. На почетку и на крају поступка, потребно је измерити параметре циркулације (импулс и притисак). Ако су вредности веома различите од норме, онда се оптерећење мора смањити.
  6. Препоручљиво је пратити технику дисања током физичке обуке са остеохондрозо. Ово ће помоћи у одржавању ритма и побољшању ефикасности часова. Обично контракција мишића одговара инхалацији.
  7. Да би пацијент био мотивисан за обуку, потребно је да физичке вежбе буду што пријатније. То јест, немојте се трудити да уморите и без додатних напора да постепено повећате темпо.
  8. Вјежба треба редовно радити, јер само на тај начин можете постићи жељени резултат.
  9. Веома је пожељно координирати цео комплекс вежби са лекаром вежбачке терапије пре почетка физичке културе. Још је боље присуствовати групним сесијама, на којима ће доктор моћи да исправи исправност кретања ако је потребно.

Утицај терапије на вежбање на ток болести

Терапијска физичка обука у остеохондрози може се користити не само за лечење болести, већ и за његову превенцију. Посебно корисна терапија за вежбање је за људе у ризику:

ЛФК вежбе у групи су ефикасније

  • старосна група;
  • људи који проводе доста времена у непријатном положају тела;
  • са слабостима мишића у леђима;
  • са ортопедским проблемима (платиподиа, цлуб фоот);
  • са ранијим повредама пршљенова.

Перформансе комплекса терапеутске физичке обуке значајно успоравају уништавање структуре костију кичмене колоне. Јачање мишићног магнета чини интерконтролним зглобовима стабилнијим и смањује ризик од избочина и кила у подручју интервертебралног диска.

Током периода погоршања болести, терапија се не препоручује за остеохондрозо, јер ће се бол и други непријатни симптоми само интензивирати. После стабилизације државе, постепено можете почети са извођењем специјалног комплекса. Развили су чак вежбе које можете обавити без кршења постеље у кревету. Због физичког васпитања следеће промене:

  • мишићи на леђима постају знатно јачи, стварају такозвани скелет и спречавају померање пршљенова;
  • лигаменти међусобних зглобова се постепено развлаче и постају еластичнији;
  • због убрзања тока крви, побољшава се исхрана свих ћелија тела, посебно мишићних, костних и еластичних влакана лигамената;
  • ризик од развоја остеофита (процеси костију) који могу оштетити околне судове и нерве и узроковати штетне симптоме смањује се;
  • у вези са меком истезању мишића и лигамената, може се елиминисати спазам и ометање нервног корена.

Комплекси вежби

Комплексна терапија вежбања за вежбање са остеохондрозо варира незнатно за различиту локализацију болести. Међутим, као превентивна мера, препоручује се да се све вежбе изводе свакодневно.

Вежбе за остеохондрозо грлића материце

Цервикална кичма је нај мобилнија, тако да када радите овај комплекс, требало би да будете веома пажљиви.

Вежбе за статичко оптерећење

На почетку лекције потребно је извршити вежбе за статичко оптерећење:

  • поставите водећу руку на чело и притисните на њега, истовремено заоштравајући задње мишиће врата;
  • Обе руке ставе на задњу страну главе и покушавају савијати главу напред, усмеравајући предње мишиће врата;
  • ставите десну руку у десном храму и учините исто, усмеравајући бочне мишиће врата;
  • Поновите исту вежбу са друге стране.

Статичко оптерећење треба наставити 10 секунди, постепено повећавајући отпор.

ЛФК са остеохондрозо врата

Динамички комплекс вежбалне терапије код остеохондрозе врата треба извести:

  1. Повуците главу назад на 15-20 ° уназад и наизменично покушајте да десно и лево уво доведете до одговарајућег рамена.
  2. Ротирање главе на стране треба пажљиво урадити и покушати повећати максимални волумен кретања. Прво треба да поставите главу паралелно на осу тела, а затим максимално доведите браду на југуларну зарезу.
  3. Прво покријте кружне мотиве, а затим на другу страну.
  4. Обављајте покретне покрете са максималном повлачењем главе према напред и назад.
  5. Максимизирајте рамена и онда их спустите.

Све динамичке вежбе треба да се понавља 5-7 пута у 2-3 серије, односно укупно 10-20 пута дневно. Допуна комплекса може бити стандардно загревање горњег рамена (махи и кружним покретима руку).

Вежбе за остеохондрозо дојке

Терапијска физичка обука у остеохондрози кичме торног подручја почиње загревањем мишића и лигамената. Да бисте то урадили, можете лагано да масирајте ово подручје или да се топло туширате. Неки лекари препоручују гурање ледја са локалним иритантним мастима, али нема консензуса о ефикасности ове технике.

ЛФК у грудном остеохондрози

Из стојећег положаја врши се сљедеће вежбе:

  1. Руке подигну и нежно се савијају, напрезавајући мишиће у грудима. Затим се нагните напред, покушавајући да направите ову вежбу у грудима.
  2. У супротном, причврстите руке на браву на леђима и максимално савијте кичму.
  3. Нагните руке на хоризонталној површини и покушајте да савијате што је више могуће, без савијања руку.
  4. Руке се раширирају и врше промене покрета у оба смера.
  5. Ставите четкицу на рамена и подигните десно раме, спустите лево и обрнуто.

Лежи на леђима, можете урадити следећу вежбу:

  • Ставите мекани јастук пречника 10 цм испод грудног подручја, поставите руке иза главе и подигните надлактице. Затим померите плочу на неки начин, како би се, у крајњој линији, током вежбања укључила читава торакална кичма.

Вежбе за лумбалну и сакралну остеохондрозу

Физичка обука кичме у лумбалној остеохондрози укључује следеће вежбе:

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

  1. Стојећи на коленима, руке на поду. Затим баците главу назад и максимизирајте кривину. После тога окрените леђа, притиском браде на груди.
  2. Лежи на леђима, баци своје исправљене ноге иза главе. Пожељно је да су колена додирнула чело.
  3. Лежите на леђима покушајте да рушите карличницу са пода што је више могуће. Подршка треба да буде само на стопалима и на раменима.
  4. Лежајући на његовој страни, повуците десно и лево колено у браду.
  5. Лежи на леђима, закопчава своје главе рукама и доведи их до прса колико је то могуће. Леђа ће се савити, тако да постаје могуће покретати покрет.

Веома је корисно завршити сесију тек након што га објесите на уобичајену хоризонталну траку за 30-60 секунди. Ова вежба добро проширује интервертебралне лигаменте, омогућавајући прстима да заузму свој положај. Треба запамтити да не можете скочити са хоризонталне траке, али морате пажљиво ићи. Пошто се приликом скока пршљеници поново прилазе једни другима и ефекат вежбања на терапију неће доћи.

Видео вежбе комплекса ЛФК

Како се уписати у ЛФК

Да бисте се укључили у терапију вежбања, можете се уписати у групне сесије. То се може урадити на обичној клиници након консултације са неурологом. У овом случају неопходно је добити референцу лекара. Ако нема могућности да проводите вријеме посјећивања лијечника, можете се уписати у плаћене курсеве терапије вежбања или запослити индивидуалног тренера. Најчешће, добри стручњаци раде у великим медицинским центрима. Према томе, није препоручљиво контактирати мале теретане, пошто тамо не раде лекари, већ спортисти који можда не знају све суптилности технике третмана.

Видео са вежбама биће веома корисно за часове. Захваљујући томе, могуће је извршити комплетан комплекс куће самостално. Међутим, на самом почетку курса је боље, уосталом, да професионалац цени исправност кретања. Будући да ово значајно утиче на ефикасност терапије.

Практично у свим случајевима комплексног лечења и превенције остеохондрозе, терапију треба допунити куративном гимнастиком. Вежбе можете изводити иу групним часовима и сами. Важно је да не заборавите основне принципе терапије вежбања, јер само када се посматрају гимнастика ће бити корисна.

ЛФК са остеохондрозом

У међународној статистици болести повезаних са узрастом, лидерску позицију заузима остеохондроза. Ова болест се развија услед многих фактора као што су:

  1. Слабост мишићног апарата.
  2. Неправилан положај.
  3. Носи пуно тежине у једној руци.
  4. Тешки физички рад.
  5. Седентарни животни стил.
  6. Недостатак културе здравља.

Индикације и контраиндикације терапије вежбања у остеохондрози

Главни разлог за настанак остеохондрозе је смањење тона мишићног система. У овом случају није у стању да држи остеоартикуларни апарат особе у исправном анатомском положају. Због смањења активности мишића, структуре костију добијају перманентну микротрауму, наслањању једни на друге када се тијело креће. То доводи до болних сензација, кршења функција органа и опште стање слабости. У зависности од места оштећења структура костију кичменог стуба, разликују се:

  • цервикална остеохондроза;
  • остеохондроза торакалне регије;
  • остеохондроза лумбосакралног одељења.

Да би се то спречило, неопходно је редовно одржавати општи тон мускулатуре леђа и увек обраћати пажњу на проблематично подручје. На пример, у случају пада остеохондрозе цервикалне кичме, 30% времена тренинга треба дати општим физичким вежбама.

Класе које ојачавају мишиће леђа треба дати 40% времена, а грлића кичма да посвети преосталих 30%. Овакав процес обуке ће вам омогућити да безбедно дистрибуирате оптерећење на телу, без преоптерећења својих појединачних подручја и ефикасно уклањањем знака остеохондрозе цервикалног сегмента.

Свака болест има низ физичких вежби како би убрзао опоравак и побољшао добробит. Али постоје услови у којима терапеутско физичко образовање није пожељно или захтева индивидуалне карактеристике.

Индикације за постављање терапеутске физичке културе у случају остеохондрозе су:

  1. Присуство упорног ремисије болести.
  2. Одсуство болова.
  3. Способност правилног одабира сет вежби за лечење.

Контраиндикације за терапију вежбања за остеохондрозо су:

  • погоршање болести;
  • присуство сталних болова у леђима;
  • вртоглавица (често са цервикалном остеохондрозом);
  • присуство компликација.

Веома често игнорисање остеохондрозе доводи до компликација болести, што знатно погоршава стање здравља. Компликације остеохондрозе укључују:

  1. Компресија структура кичмене мождине.
  2. Интервертебрална кила.
  3. Мишићна атрофија.
  4. Оштећење вида, саслушање.
  5. Поремећаји срчане активности.

Комплекс вјежби за лијечење остеохондрозе

У комплексима вежби вежбалне терапије постоје статичне и динамичке вежбе. Размотримо детаљно сваку врсту оптерећења.

Динамичке вежбе

Овај тренинг, праћен активним ритмичким покретима, који укључују потребне мишићне структуре. Са таквим акцијама, мишићи се опуштају и напете у одређеном ритму, што побољшава њихову циркулацију крви и тон. Такве вежбе укључују:

  • дланови на задњој страни главе. Торзија главе назад са нагласком на длану ваше руке;
  • мешање и разблаживање лопатице у стојећем положају (издахавање док се дилапира шапула);
  • подизање и спуштање раменских зглобова;
  • у нагласку који лежи на коленима замјењује истовремено подизање различитих руку и стопала (такођер се ова вјежба може учинити лежећи на стомаку).

Статичке вежбе

Ово је врста обуке која је праћена фиксирањем тела у одређеном положају. У овом случају, мишићи напете и опуштају у спору, што доприноси даљем очувању мишићног тона и формирању правилног држања. Овом типу припадају горе наведене акције, које се обављају фиксирањем неколико секунди у свакој од позама. Поред тога, можете користити ове вежбе:

  1. "Брод". Лезите на леђима, истовремено срушите руке и стопала од пода. Држите позу 10-15 секунди, вратите се у почетну позицију.
  2. "Мачка је пас". Нагласак који лежи на коленима на рачун 1 - савијања у леђа, на рачун 2 - савијте леђа. На свакој од позиција је 10-15 секунди.

Ефикасност терапије вежбања

Уз правилну и правилну употребу горе наведених вежби и поштовање свих правила, ефикасност терапије за вежбање остеохондрозе је веома висока. Прави физички оптерећење на мишићном корзету омогућава вам да држите свој положај у анатомском положају, што доприноси добром иннервирању, снабдевању крвљу и функционисању кичме.

Не плашите се физичког васпитања. Намењен је одржавању и обнављању здравог људског тела. И како кажу, у здравом телу - здравом уму.

ЛФК (терапеутска вежба) за различите облике остеохондрозе

Стару заборављену баку методу лечења зглобова.

Само треба да се пријавиш.

Комплекс третмана остеохондрозе је важан елемент специјално дизајнираних физичких вежби. Са правилном применом, такве технике могу значајно побољшати позитивне ефекте лијекова, а понекад их потпуно замијенити. На крају крајева, на бази механизама развоја ове болести је хиподинамија (другим речима, мишићна слабост). Али овде постоје компликације, јер је уз пораст разних одељења кичмене стубине неопходно одабрати специфичне процедуре. Дакле, вежбе са остеохондрози у грудима не раде на целом мишићном корзету кичме, иначе може бити штетно за тело. Због тога, прије почетка вежби, пажљиво морате разумети ову тему.

Када се примењује вежбање

Требало би одмах да се приметимо да само доктор може да развије и препише сет вежби за остеохондрозо. Поред различите локализације болести (цервикалне, торакалне, лумбалне), узимају се у обзир опште стање и индивидуалне карактеристике тела пацијента. Да, и препоручује се вежбе под надзором инструктора, барем у почетној фази.

Физиотерапија за остеохондрозо кичме је неопходна за све, изузев контраиндикација описаних у наставку. На крају крајева, поред јачања мишића, "десна" покрета стимулишу проток крви. А код пацијената који узимају лијекове, активне супстанце улазе у крвоток и, захваљујући гимнастичком комплексу, ефикасније се преносе на структуре кичмене колоне.

Терапијске вежбе су такође корисне за спречавање остеохондрозе. Ојачају мишићни корзет, спречавајући појаву патолошке кривине кичме. Ово се постиже услед равномерне расподеле терета на својим појединачним одељцима, што успорава деструктивне процесе код вретенчких елемената.

Контраиндикације

У следећим случајевима, терапија вежбањем је контраиндикована:

  • тумори било којег карактера на структурама кичмене колоне;
  • компресија кичмене мождине;
  • нестабилност кичме у тешком облику;
  • акумулација течности (крв, гној и други).

Вежбање се не треба изводити са остеохондромом током погоршања, када је интензитет бол много већи од прага осетљивости пацијента. Непоштовање овог правила ће довести до тзв. "Крађе феномена". То лежи у чињеници да ће пуно оптерећење претпоставити снажне мишиће, а пацијенти у овом процесу неће учествовати. Као резултат тога, терапеутски ефекат се не манифестира, али ће се повећати ризик од оштећења здравих мишића.

Предострожности

Физичке вежбе са остеохондрозо треба пажљиво обављати, контролишући њихове осећања у леђима. Ако се појављивање болова светлости током вежбања сматра нормом, онда би се требале упозорити интензивнији облици, праћени неугодношћу. Прихватљив је синдром бола, који не прелази исте при ходању или свакодневним кућним пословима. У супротном, ову врсту поступка треба прекинути.

Под надзором лекара, појављивање бола може се користити као тест, који одређује које вежбе су боље за пацијента. Како ојачавају мишиће, нелагодност би требало нестати. Ако се то не догоди, третман није правилно изабран.

Са остеохондрозо, праћеном нестабилношћу пршљенова, вежбе треба урадити у посебном корзету. То ће помоћи да се кичменог стуба поправи у жељеном положају, не дозвољавајући његовим елементима да се померају.

Карактеристике терапеутске гимнастике

Медицинска гимнастика је кључна компонента комплексне вежбе за различите облике остеохондрозе. Изводи се у 3 фазе:

  • Интродуцтори. Вежбе за контролу дисања, загревање тела, као и општу развојну природу.
  • Основно. Зависи од локализације болести.
  • Коначни. Глатка транзиција организма из активног стања у мирно стање.

Гим цомплек

За загревање мишића треба мало загревати. Најлакши начин је ходање на целој равни стопала, а затим и исто са глатким прелазом у чарапу. Такође можете бити пете ако нема синдрома бола.

Врат

С обзиром да подручје грлића материце има већу покретљивост у поређењу са осталима, овај комплекс терапије за вежбање остеохондрозе захтева од пацијента да буде веома пажљив приликом извођења. Код ротационих кретања главе постоји ризик од оштећења било ког пршљена, тако да се не препоручују. Следеће вежбе се лако могу урадити код куће:

  1. Станите и размакните раме ширине рамена. Нежно савијте главу лево и останите у том положају, напрезавајући мишиће врата. Затим поновите исто за десну страну. До 15 приступа, наизменично на падинама.
  2. Урадите исте манипулације са нагибима напред и назад.
  3. Окрените главу наизменично на један или други начин, покушавајући да дођете до браде до рамена (за 15 приступа).
  4. Поправите врх носа са бочним видом и пишите их у ваздух бројеве од 0 до 9.
  5. Лезите на равној, тврдој подлози. Подигните главу 10 секунди, а затим спустите и одморите 5 секунди (10 приступа).
  6. Укључите страну и подигните главу строго у вертикалној равни, слично претходној вежби. Онда се спустите са друге стране и поновите.

Тхорациц департмент

Постоји много комплекса терапије за вежбање остеохондрозе торакалне кичме. Пошто се ова област карактерише најмања покретљивост, различити појединачни фактори се узимају у обзир приликом развоја тачних процедура. То укључује старост пацијента, брзину развоја болести, физичке способности тела и друге.

Вјежбе за физиотерапију остеохондрозе у грудима треба прописати лекар. Овде ћемо дати један пример за његову једноставну форму. Ова гимнастика се изводи код куће:

  1. Станите и размакните раме ширине рамена. Нежно нагните браду према стомаку и померите рамена. Останите у овој позицији 10 секунди, а затим савијте рамена у супротном правцу и мало нагните главом уназад. Поновите 10 пута.
  2. Радите ротације са раменима напред и назад за 10 приступа.
  3. Подигните лево раме, затим десно и на крају заједно. Држите у свакој позицији 5-10 секунди. Поновите 10 пута.
  4. Савијте тако да рука достигне колено, останите мало и урадите исто за другу руку. 10 вежби у сваком смеру.
  5. Стисните руке у песнице и водите их иза леђа испод лопатица. Склоните, стискујући песницу до тела, мало сачекајте на овој позицији. Затим савијте још ниже, као да се опрушите рукама и померите рамена. До 10 приступа.

Лумбални део

Испод су најлакше и доступне вежбе терапије за вежбање остеохондрозе лумбалне регије:

  1. Постаните прави, ставите руке на струк и поставите ноге на ширину рамена. Нежно се савијте напред, без савијања леђа. Затим поравнајте и савијте се што је више могуће. Поновите 10 пута.
  2. Урадите исте манипулације са косинама лево и десно.
  3. Стојите на четири, поравнајте леђа и постепено гурните руку у страну, оставите леђа на задњем делу. На максималној удаљености држите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите са друге стране, и тако даље 10 вежби за сваку.
  4. Лезите на равној, тврдој подлози. Стресајте абдоминалне мишиће, потискујући леђа уназад и лежећи 10 секунди, а затим се опустите.
  5. Са истог положаја савијте колена. Затим покушајте да наизменично доведете сваком од њих лакат супротне руке. До 10 приступа.
  6. Подигните руке иза главе, попните их и повуците. Сачекајте 10 секунди.

Јачање мишића

Вежбе за јачање леђни мишићи укључују ходање, скакање, трчање и друге (посебно ефикасан у лечењу дегенеративних обољења диска од торакалне). Први метод, мада не комплексан, али савршено стимулише респираторне функције, повећава проток крви у унутрашњим органима, јача мишиће. Остатак треба обавити само према лекарском рецепту, јер се физички оптерећени знатно повећавају. Специјалиста ће помоћи пацијенту да изабере оптимално трајање и интензитет тренинга, уколико је озбиљност остеохондрозе уопште дозвољава.

Шетња је универзална метода третмана и превенције, која не захтева време. На крају крајева, свакодневно пословање често укључује посете продавницама, разним властима, као и једноставне шетње са блиским људима. Као резултат, отклањање остеохондрозе комбинује се не само са корисним, већ и са пријатним "бригама".

Тхе Гим

Часови у теретани за многе повезане са подизањем тежине. Заправо, то није тако. Постоји велики број спортских средстава који ће помоћи леђима да се опусте и истегну пршуте. Наравно, пре почетка обуке потребно је консултовати лекара који ће указати на опасне вјежбе у остеохондрози.

Ако искључите висока оптерећења и комплексе који захтевају прекомерне активности, теретана ће бити ефикасна помоћ у лечењу. Посебно треба нагласити на симулаторима који омогућавају "повлачење" мишићног корзета и спречавање даљег напредовања болести. Дакле, да би ојачали мишиће леђа помоћу остеохондрозе, обично се препоручује да се развију следеће функције:

  • Флексибилност. Такве вежбе су дозвољене скоро свим пацијентима, ако се то ради глатко и тачно.
  • Развој мускулатуре. Велики плус у теретани је да можете пронаћи овде симулаторе који развијају појединачне мишиће. Ово искључује могућност оштећења обољелих дијелова кичме.
  • Активна занимања. Развијају се у зависности од природе болести. Ако је могуће, корисније је заменити теретану са фитнесом.

Базен

Упркос чињеници да вода у великој мери олакшава тежину особе, вежбе у базену у лечењу остеохондрозе имају своје карактеристике. Потребно је правилно пливати и зависи од облика болести. Такође, важно место за обуку. А температура воде треба бити 27 - 30 °, а трајање поступка - не више од једног сата. Пре него што започнете, увек морате загревати. Ако не пливате добро, користите круг, али не и прслук.

Водене вежбе за остеохондорозу торакалне регије најбоље се изводе на леђима, грлићу и лумбању - на леђима и грудима. Најефикаснији је следећи стил купања:

  • Узми у руке животну линију и пливајте ногама 100 м.
  • Стегните круг или надувавање јастука између ногу и превазиђите исту раздаљину, само веслање рукама.
  • Пливајте око 30 м дојке, не задржавајући дах. Након сваког пливања, одморите се.

Ако вјежбе за лијечење остеохондрозе на терену учините тешким, можете пробати гимнастику у базену.

  1. Иди у воду на груди. Идите на лицу места, а затим пређите корак неколико метара.
  2. Распоредите руке, подигните једно колено и повуците га у сандук, а затим други.
  3. Држите се до ивице базена, лежи на грудима и померите ноге као да пливате.
  4. Ставите руке на кукове и нагните се напред, док савијате лопатице.
  5. Нагните напред, гурајте желудац.
  6. Цроуцх, држи до ивице базена.

Умјесто излаза

Један од најпознатијих лекара специјализованих за ову болест је Сергеј Михајловић Бубновски. Развио је ефикасне комплексе вежбалне терапије за остеохондрозу грлића, торакалне и лумбалне кичме. Према Бубновском, главно правило за успех у лечењу су следећа правила:

  • Вјежба треба обављати редовно, према индивидуалном лекарском рецепту;
  • часови би требали донијети позитивне емоције - то ће знатно убрзати процес опоравка;
  • лечење не треба прекидати док се кичмена мождина потпуно не обнови;
  • Велику улогу игра пацијентов став и његово уверење у лечење.

Запамтите да су леђне вежбе за остеохондрозо само део читавог низа процедура. У сваком случају, неопходно је узимати прописане лекове и слиједити друга упутства.

Физичка обука у остеохондрози

Остеохондроза изазива непријатне симптоме, бол, тензију и упале. У сложеном третману такве болести неопходно је укључити посебну гимнастику. То ће ојачати мишиће кичме, ослободити констрикцију и убрзати процес зарастања. Данас ћемо представити неколико комплекса вежбалне терапије за остеохондрозо.

Суптилност у обављању вежбалне терапије

За сваки пацијент бира се низ вежби које свакодневно треба изводити свеобухватно. Гимнастика је неопходна не само за лечење, већ и за спречавање болести.

Важно је напоменути да терапију вежбањем треба урадити тек након што је прошла острвна фаза остеохондрозе. Сви бол и неугодност у оштећеном простору треба потпуно проћи. Ако започнете гимнастику испред времена, онда ће само оштетити тело.

Важна правила

Пре почетка тренинга, прочитајте нека основна правила и препоруке. Ако не следите ове савете, можете погоршати болест.

  1. Немојте преоптерећивати тело и не проводите терапију вежбања за остеохондрозу превише пута. Почните боље са 4-6 пута за сваки потез. Боље је урадити ЛФК два пута дневно. Што чешће тренирате, брже се навикнете на физички стрес.
  2. Немојте вежбати ЛФК у случају погоршања остеохондрозе. Ако осећате неугодност и бол, одмах зауставите тренинг.
  3. У време гимнастике, гледајте свој став. Леђа мора бити равна, равна.
  4. Урадите све кретње полако, без кретања. Ако физичка терапија за остеохондроза изазива бол, одмах га зауставите.
  5. Обавезно замијените сложене вежбе са вјежбама за опуштање.
  6. Пре почетка терапије вежбама, обавезно се обратите лекару. Само он може пронаћи прави комплекс за вашу дијагнозу.
  7. Вежбе можете радити у било које доба дана. Али најбоље је дати предност јутарњим тренинзима.
  8. Вежбајте у удобној одећи која не отежава кретање. Не би требало да буде превише вруће или хладно. У време тренинга, у сваком случају не може се замрзнути.
  9. Пре ЛФК-а потребно је лакше вежбање. Предгрејати и припремити тело за вежбање. Почните са једноставним покретима и пређите на сложене.

Са остеохондрозо цервикалне регије

Гимнастика ће помоћи у јачању цервикалних пршљенова и обновити њихову природну покретљивост. Вежбајте свакодневно и постепено повећајте број пута. Почећемо са терапијом вежбања која треба да се ради само у сталном положају:

  • Нагните главу напред и зауставите се 7 секунди. Гурните руку на чело и напните мишиће од врата. Глава би требало да се одупре руци. Урадите исти покрет, само баците главу уназад. Направите 7 кретања у сваком смеру.
  • Окрените главу удесно и растегните браду до рамена. Возите 10 секунди. Поновите терапију вежбања на левој страни. Направите 17 кретања.
  • Покушајте да користите браду да бисте написали у ваздуху све бројеве од 1 до 9. Сви покрети треба да буду мирни и спори. Ова гимнастика савршено одговара загревању између седентарног рада.

А сада ћемо кренути у собу за вежбање, која се мора изводити на полагању положаја:

  • Са стране подигните главу и држите је у позицији висе у трајању од 8 секунди. Затим опустите све мишиће и удисајте. Поновите 7 пута на обе стране.
  • У лежећој позицији, полако подижите главу, као да желите да почнете да љуљате штампу. У том положају умерите 7 секунди. Направите још 8 таквих лифтова.
  • У леђном положају, почните да испружите браду до плафона. Чим осећате да сте се попели што је више могуће, закључајте је 10 секунди. После тога, можете спустити главу и опустити се. Урадите 6 понављања.

Са остеохондорозом торакалне регије

Пре извођења гимнастике, обратите се лекару. Можда ћете морати да посетите специјалног тренера и покажете му све потезе. Требао би проверити да ли коректно и сигурно обављате комплекс вежби.

  1. Почните да подижете десно и лево раме. До 10 понављања на свакој страни. Подигните обе руке заједно. Држите их 10 секунди. Након тога, можете да опустите случај.
  2. Попните се и пробајте да стигнете до стомака уз браду. Држите ову позицију 15 секунди. Урадите 8 понављања.
  3. Почните да ротирате рамена напред и назад. Извршите 10 понављања.
  4. Полако баците главу уназад и повежите лопатице што је више могуће. Престани неколико секунди. После тога, опустите се и полако дишите. Урадите 15 понављања.
  5. Склоните страну и срушите се до колена. Прекини 5 секунди. Сада се морате савити на другу страну и зауставити на неколико секунди. Изведите 15 покрета.
  6. Успорите тело напред и притиснете на леђа помоћу две песнице. Прекини 7 секунди и опусти се. Након тога, можете се нагињати напред и остати на овој позицији. Укупно потребно је извршити 7 покрета у оба смјера.

За лечење болести у лумбалној регији

Да бисте излечили лумбалну остеохондрозу, морате обратити пажњу на правилне вежбе. Лекар је обавезан да одреди корисни и ефикасан систем наплате. Подијелите гимнастику на пар приступа дневно, не правите велики терет од самог почетка.

  • Направите велики нагнут напред у сталном положају. Покушајте да не савијте леђа и останете што је могуће равно. Извршите сличан потез. Урадите 10 понављања у сваком смеру.
  • Нагните тело на десно, а затим на лево. Направите 17 кретања. У овом тренутку, можете подићи руке и водити тело.
  • У леђном положају стисните мишиће штампе. Почните да савијате леђа на под, без отпуштања притиска. Заустави на овом положају 7 секунди. Опустите се и урадите још 15 понављања.
  • Стојите на четири и максимално исправите кичму. Почните да "шетате" рукама напред и назад, савијајући се у овом тренутку. Зауставите се 15 секунди. Обавите 8 понављања.
  • Почните да се повлачите, као да сте се само пробудили. Мораш да подигнељ руке до главе. Држите пар секунди. Након 3-4 удисања, урадите још 15 пута.
  • Погодно седите на поду. Полако подигните ноге и повуците колена у груди. Почни да лакшу десну руку до колена ваше леве руке. До 10 пута на обе стране.

Закључак

Сада знате како изводити терапију вежбања за остеохондрозо. Запамтите да су регуларност и пажња важни за обуку. Гледајте своје покрете, радите све полако и ефикасно. У случају било каквог бола, одмах се обратите лекару, не вежбајте се снагом. Представили смо вам најефикасније вјежбе за различите дијагнозе болести. Комбинујте вежбе, урадите неколико приступа и обавезно загријте. Запамтите да ће гимнастика убрзати процес лечења и опустити стиснуте мишиће.

Најефикасније вјежбе за остеохондрозо дојке код куће

За сузбијање ове болести, лекар прописује лекове, масажу, физиотерапију и терапију вежбања. Вежбе за кичми са остеохондромом торног подручја су основа терапије. Терапијска гимнастика даје највећу позитивну динамику у лечењу остеохондрозе и других болести леђа.

Лекови уклања упале и бол. Масажа опушта мишићно ткиво, елиминише спазме. Физичка култура обнавља циркулацију крви, побољшава исхрану ткива, враћа покретљивост на кичму, повећава амплитуду кретања, ојачава мишиће.

Етиологија болести

Са остеохондрозо кичме, хрскавице и структура костију пролазе деструктивне промене. Интервертебрални дискови као резултат трансформације костију и хрскавице су уништени. Еластични зглобови који повезују један прстен на други, у раним стадијумима болести, деформисани су и затим уништени. У напредним условима развија се интервертебрална кила.

Када је остеохондроза у грудима, неуролошки знаци су везани за тешке болове. Деформирани интервертебрални диск стисне крвне судове и нервне коренове који потичу из рупа у зглобовима кичмене колоне. Тешки облици болести доводе до инвалидитета.

ЛФК са остеохондромом торакалне кичме је најбољи начин превенције и лечења болести. Требало би да развије скуп терапеутских вјежби за пацијента код доктора.

Предности физичке терапије

У овој болести коштано ткиво расте између пршљенова. Тела пршљенова спајају се, постајући један фиксни елемент. Из тог разлога особа губи лакоћу кретања.

Главна предност вежби кичме у остеохондрози грудног региона је повећање покретљивости кичмене колоне. Физичка култура опушта мускулатуру леђа, формира јак мишићни корзет, који спречава развој остеохондрозе и појаву тешких компликација.

Вежбе за остеохондорозу торакалне кичме повећавају вентилацију плућа. Болови који се јављају у кичми не дозвољавају дубок удах. Тешко дисање доводи до недовољне вентилације доњих сегмената плућа, што изазива појаву пнеумоније.

Главни задаци извођења физичких вежби у остеохондрози у грудима такође су:

  • повећање амплитуде кретања;
  • уклањање крутости мишића;
  • смањење миофикације кичме;
  • спречавање компликација.

Правила за куративну гимнастику

  • Не радите са вјежбама остеохондрозе у грудима које узрокују бол. Ако их препоручује лекар, они се спроводе постепено, пошто се болест повлачи и повратак мобилности.
  • На почетку сесије, они се загревају, на крају - вежбе за истезање. Загревање помаже у опуштању мишића, уклања крутост, ублажава бол. Истезање омогућава мишићима да полако завршавају рад и дуго времена остану у опуштеном стању.
  • Контролно дисање. Континуирано дубоко удахне засићене ткива и органе са кисеоником.
  • ЛФК за остеохондросо грудног коша треба стално вршити, у супротном неће бити могуће постићи позитивну динамику.

Пацијенти који се придржавају једноставних правила отклањају остеохондорозу торакалне регије за кратко време. Да се ​​бавите физичком културом, боље је под вођством тренера. Након савладавања комплекса лијечења, могуће је обављати вјежбе за остеохондрозо дојке код куће.

Овде смо сакупили још вежби за грудни део.

Загријте

Пре него што изведете основни комплекс, потребно је загрејати мишиће. Загревање, укључујући и вежбе светлости, помаже у избегавању повреда. Након тога, извођење сложених покрета не узрокује бол.

Ватрогасне вежбе за грудни део:

  • Стојте насупрот зиду, притискајте према својој површини пете, задњицу, лопатице и задњу страну главе. Држите држ, направите 2 корака напред. Мешајте сечива и држите 5 секунди. Направите полугу рамена напред, узмите максималну могућу позадину, останите у њему 5 секунди.
  • Ставите дланове на рамена. Извршите кружне ротације алтернативно раменима и лактовима.
  • Подигните рамена. Подигните нагоре десно, лево и обоје заједно.

Урадите загревање, пратите дах. Свака вјежба се обавља 10 пута. Након завршетка загревања, почињу да изводе основни комплекс вежби остеохондрозе у грудима.

ЛФК са остеохондрозом

Независно да бирају теретни комплекс за лечење остеохондрозе, не може. Он је доктор, узимајући у обзир стање пацијента, његове физичке способности, као и степен пораза и тежине болести.

Код остеохондрозе вежбе се изводе са различитих почетних позиција: стојећи, седи, лежећи.

А овде ћете наћи вежбе за све делове кичме

Комплекс са стојећег положаја

  • Ноге - на ширини рамена, руке - на појасу. Узимајући ову позу, направите непотпуне кружне падине. Вежба даје оптерећење на торакалном подручју, обучава мишиће струка.
  • Четке се савијају на лактовима руке близу. Окретањем тела, они се протежу иза руку назад.
  • Узми дугачак пешкир. Обмотите груди, узимајући крајеве у рукама. Дубоко удахните. Затим издахните дубоко и затегните пешкир.
  • Руке су ставиле главу. Леан десно-на-лево.
  • Учините наклоност напред и назад, покушајте да додирнете длан на под.
  • Након нагиба пре пораста на носочкама, продужава руке нагоре.

Падине раде глатко без кретања. Мала амплитудина избегава повреду.

Комплекс са положаја склоног

  • Посе: лежи на поду. Под леђа лежи ваљак. Подигните тело.
  • Лежи на поду покушавајући да доведе сцапулу, грудну површину док се подиже.
  • Посе: лежи на стомаку. Руке повуку и подигну тело. Чувајте тело док има снаге.
  • Држите руке до тела, подигните га ногама.

Свака вјежба се понавља 10 пута.

Комплекс са седишта

  • Да седне на столицу, да се одмара на леђа. Нагните се на осећај напетости у грудима. Нагните напред напредном брадом.
  • Држите леву руку иза леђа столице са десне стране, окрените тело. Промените руке и поновите вежбу.

Истезање

Након завршетка основних вежби за лечење болести, опустите мишиће. Ако се истезање не изводи, мишићно ткиво ће се уронити, што ће изазвати осећај крутости.

Вјежбе за истезање остеохондрозе торакалне кичме:

  • Руке су отворене. Води их назад. Закључите се у јаком загрљају. Осетите истезање свих мишића.
  • Да стигнемо на горе. Встать на носочки, не перикидиваа глава. Стојите на сва четири лица, савијте се у кичму, савијте је нагоре, савијте руке и повуците тело према теби.

Да бисте избегли погрешне перформансе теретане, помажете гледати видео. У видео записима се снимају медицински комплекси за елиминацију остеохондрозе код куће. По завршетку обуке, они иду на туш. Топла вода помаже у опуштању мишића.

Вежбање на егзацербацији

Лекари немају заједничко мишљење да ли је могуће радити вежбање са погоршањем остеохондрозе у грудном одељењу. Обично лекар савјетује да одложи обуку док болни синдром не прође. Бол у акутном току болести се уклања лековима.

У акутном периоду када обављају гимнастику од остеохондрозе, лако је добити озбиљне повреде и погоршати ситуацију. Понекад лекар може видети могућност извођења вежбалне терапије упркос погоршању.

Али онда се терапеутска вјежба у остеохондрози у грудима одвија у посебној установи, под надзором тренера. Пацијент пре нестанка бол се препоручује да направи светлосни комплекс. А тек након повлачења болних сензација да би се повећао интензитет тренинга.

Самоорганизација и стрпљење пацијента - гаранција опоравка. Редовна тешка обука потпуно ослобађа особу од остеохондрозе, која се појавила у торакалној кичми.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина