Остеохондроза није пресуда!

Један од бисера серије ауторских дела које је написао Сергеј Михајловић Бубновски, књига "Остеохондроза није реченица", дала је нови смер у третману ове болести. Аутор, МД и професор, нуди нову технику лечења зглобних болести без употребе лекова. Према професору, незамисливо је лечити кости скелета, тетива и зглобова уз помоћ лекова.

Стога се нагласак у новим методама терапије врши на спортско-рекреативним активностима, које је индивидуално развио специјалиста за сваког пацијента.

На званичном сајту Бубновског можете:

  • прочитајте бесплатну онлине књигу;
  • купить продуцт С.М. Бубновски;
  • преузмите рад аутора у формама фб2 и пдф.

Пацијенти кажу да је текст доступан и забаван, чак и читатељ који је далеко од медицина ће моћи разумјети садржај и користити препоруке. Корисно је прочитати књигу са нотебооком за белешке, пошто има пуно информација и немогуће је запамтити све од првог пута.

Кратка биографија

Сергеј Михајлович Бубновскиј рођен је 31. маја 1955. године у Сургуту, у Тиуменској регији. Када је служио у војсци, био је у несрећи, гдје је претрпео озбиљну повреду. Више од 20 година. Бубновски је кренуо на штаке. Упркос потешкоћама, дипломирао је две институције:

  • МУПИ по имену Крупскаиа 1978. године по специјалности физичког васпитања;
  • Медицински факултет Московског медицинског института 1987.

У то вријеме је било времена за рад:

  • у менталној болници названу Кашченко;
  • у психо-неуролошким диспанзерима;
  • медиц руски репрезентативац у скијању.

Након што је добио неопходно знање, Бубновски је развио своју технику лечења повреда. Дакле, постојали су основни принципи кинезиотерапије.
Даље, каријера Бубновског се брзо развија. После 5 година рада у Центру за ендокирургију и литотрипсију, 1996. године отвара своју клинику која се специјализује за лечење мишићно-скелетног система без употребе лекова и обучава особље специјалиста.

Почетком 2000-их, Бубновски је бранио своју тезу из области медицине и радио као доктор у тиму возача који је учествовао на митингу Париз-Дакар.

Сада С.М. Бубновски је:

  • Шеф Одељења Института за отворено образовање Москве;
  • Председник Регионалне јавне организације кинеситераписта;
  • Главни лекар Кинеситерапијског центра у Москви;
  • члан Савеза новинара.

Више од 40 његових научних и популарних књига се раздваја у великим издањима, његови проналасци су патентирани и користе се универзално. Преко 70 клинике по имену Бубновски у Русији и иностранству излечило је више од сто хиљада људи.

Пажљиво молим! Упркос ауторитету Бубновског, многи стручњаци сматрају да то није ништа друго него јака медијска фигура. У медицинским круговима постоје присталице и противници Сергеја Микхаиловича.

Необичан поглед на остеохондрозо

Много људи пати од болова у леђима. Упркос чињеници да су на ову тему написане хиљаде студија, лекари се не могу сложити са узроцима остеохондрозе. Неки кажу да фактори развоја ове болести зависе од штрчавања цереброспиналних живаца, хипотермије тела или од тешког физичког напора, и стављају неке дијагнозе. Остали повезују остеохондрозо са циркулаторним бескичмичним системом везивног ткива, као што су мишићи или тетиве, јер се у њему појављује упалу. У овом случају, дијагноза је потпуно другачија.

Бубновски у својој књизи изражава другачије мишљење. Кичма се састоји од пршљенова, мишића, лигамената и живаца. Централни нервни систем који пролази кроз њега назива се кичмена мождина. Овај орган врши моторне рефлексе кичме уз помоћ мишића. Они су око 670 у људском тијелу, али само 35% учествује у физичком раду, а остало се контролише зглобовима и органима. Лечење остеохондрозе лековима "убија" мишиће, они су неактивни и атрофија, што спречава контакт тела нервним системом.

Методе које оштећују мишиће:

  • нестероидни антиинфламаторни лекови;
  • Физиотерапија, као што су ласерска, фонофоресиона или ултразвучна;
  • терапеутски агенси као што су купке и блато;
  • масаже, акупунктура, хирудотерапија;
  • ограничавање физичке активности.

Код особе која не вежба, мишићи слабе и смањују запремину. Исто се дешава са судовима и живцима који пролазе кроз њих. Као резултат, погоршава се циркулација крви и исхрана других органа. За ово се не плаћа само скелетно-мишићни систем, већ организам у целини.

Лечење методом Бубновског

Кинезитерапија је облик терапеутске физичке обуке, заснован на истраживању људског мишићног система. Основа ове технике је теорија моторско-висцералних рефлекса, чија суштина лежи у чињеници да мишићни рад утиче на све системе тела. Особа може самовољно да контролише свој мишићни систем и то му омогућава да утиче на организам уз помоћ механизама утицаја. Као што сам Бубновски каже: "Прави третман - зарасте, погрешно мучи".

У кинезиотерапији, за вежбе, могу се користити било који комади намештаја, на пример, столице или столови. Ево неких вежби корисних за остеохондрозо, које су описане у књизи Бубновског "Остеохондроза није реченица":

  1. Вежбање "хемикоскопа" биће корисно за остеохондроза леђа. Мораш лежати на поду и ставити колена на ниски сто. Затим, требало би да подигнете леђа и бокове нагоре, не уклањајући колена. Када савијате леђа, морате издахнути.
  2. Следећа вежба за леђа се изводи на вратима. Неопходно је узети бочне подне и оставити ноге у поду, онда морате вратити тело назад у осећај напетости у мишићима.
  3. У овој вежби, морате лежати на кревету, тако да је глава на ивици. Ноге се савијају или држе право. Затим, требало би да узмете тегове 3-7 кг у тежини и подигнете руке нагоре, тако да су твоја рука нормална према тијелу. Руке треба узимати иза леђа са бучицама. Овај покрет се врши на издисању, супротно се врши инхалацијом.
  4. Код пацијената са остеохондрози грлића материце препоручује се следећа вежба. Потребан му је низак хоризонтални бар, висина би требала бити таква да, лежи на поду, пацијент дође до њега прстима. Суштина вјежбе приликом вуче и спуштање трупа са инспирацијом. Обично повлачење пацијента са остеохондромом грлића материце не може да се испуни.
  5. У случају остеохондрозе стопала, вежба "брисачи" ће помоћи. Стојећи и држећи стопала на ширини ваших рамена потребно је да узмете палце и проширите их на страну.

Читајући електронске верзије књиге у формату фб2 и пдф, пацијент ће видети детаљне фотографије са вежбама.

Методе кинезитерапије се такође користе на специјализованим МТБ1-4 симулаторима који развијају десну мишићну групу. Пацијентима се подучава исправно дисање током тренинга, захваљујући којем се притисак смањује и поврат крви се враћа.
Главна потешкоћа је да пацијент изведе вјежбе на квалитативан начин. Непознавање технике и лењост помаже у превазилажењу кинезитераписа, који ствара посебан систем обуке.

Пажљиво молим! Програм вјежби је индивидуалан за сваког пацијента.

Дијете Бубновски са остеохондромом

Сергеј Микхаиловицх верује да је исхрана штетна. То доводи до неурозе и до погоршања остеохондрозе. Да би ублажио тежину, препоручује употребу физичког напора, као што је пливање или скијање.

Са исхраном, заједно са масним ткивом, смањује се и мишићна маса, која је испуњена дистрофичним обољењима. Неухрањеност треба користити као лек, који се користи само у хитним случајевима. Сергеј Бубновски се придржава својих правила у приступу нормалној исхрани:

  • јести само природне производе;
  • смањити количину конзумираног шећера и соли;
  • не пити алкохол и кафу;
  • Припремити следити храну која се састоји од много различитих састојака;
  • од конзервираних производа треба одбацити.

Овај приступ вам омогућава да добро једете без промене свог начина живота. "У здравом телу - здрава тежина" - сећа се Сергејове речи свог другара.

Занимљиво! Апсолутно одбијање соли, на Бубновском исхрани, није неопходно.

Предности методологије

Прочитајте књигу "Остеохондроза није реченица" треба бити пажљиво, у томе Сергеј Бубновски самоуверено тврди да уз ову хроничну болест можете да се носите без пилула. Да верује или не особи која се стави на ноге након ауто-несреће је на читаоцу. Постоје и позитивни и негативни прегледи његове методологије. Као што је у књизи признао Сергеј Бубновски, доктори не знају које су жалбе због неефикасности таквог лечења у одређеној групи пацијената.

Поред саме књиге у формату фб2 и пдф, на ауторској страници можете купити ДВД са СМ техником. Бубновски.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе према Бубновском: како исправно изводити?

Данас нудимо чланак на тему: "Вежбе за цервикалне остеохондрозе према Бубновском: како исправно изводити?". Покушали смо све да разумемо и детаљно га опишемо. Ако имате било каквих питања, питајте на крају чланка.

  • Седам вежби Бубновског са цервикалном остеохондрозом
  • Предности и слабости Бубновског гимнастике
  • Пет правила за ефективност занимања
  • Резиме

Гимнастика др Бубновског није само комплекс вежби за физиотерапију. Заснован је на кинезитерапији - специјалном "третману кретања", који користи унутрашње резерве тела.

Специфичност методом Бубновскаиа - састављање индивидуалних програма или обнови кичмене зглобове, који се развијају експерт из Центра за појединачног пацијента након посебног миофасцијалнихм истраживања (у којој врло прецизно одредити локацију патолошког фокуса).

Прво, пацијент је обучен да правилно обавља физичке вежбе са специјалистима у центрима Бубновски, а затим може наставити самостално студирати код куће.

Три разлике ове гимнастике са цервикалном остеохондрозо из класичне терапеутске физичке културе:

индивидуална селекција физичких оптерећења, у зависности од откривене патологије и резервних способности тела пацијента;

Јачање дубоких мишића мишићног корзета, који се ретко користе у извођењу конвенционалне терапије вежбања;

комбинација физичког напора са респираторним вежбама, специјалном масажом и криотерапијом (цуративни ефекат хладноће).

Да би повећао ефикасност својих вежби, др Бубновски је развио специјалан симулатор који под надзором специјалисте промовише бржи повлачење синдрома бола и обнову покретљивости.

Гимнастика др. Бубновски дозвољава не само да заустави уништавање кичме цервикалне остеохондрозе, већ и да избегне дуготрајно лечење или операцију.

Седам вежби за остеохондрозо грлића материце

Комплекс за цервикалне остеохондрозе од седам вежби, описан испод, доступан је свакој особи, јер не захтева доступност симулатора и довољно је једноставно да се изводи код куће.

Вежбе "Прољеће" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) из комплекса терапијске гимнастике Бубновски са цервикалном остеохондрозо

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Вежба "Факир"

Предности и слабости Бубновског гимнастике

Предности Бубновског гимнастике (које су релевантне како у лечењу остеохондрозе грлића матернице, тако иу другим одељењима):

  • Свестраност. Вежбе на врату делују не само у лечењу остеохондрозе грлића материце, већ и за опоравак у постоперативном периоду или након трауме. Оне су такође корисне као превентивна мера.
  • Сигурност. Ова гимнастика олакшава не само негативне симптоме, већ и саму болест без употребе лекова и хемикалија.
  • Одсуство контраиндикација за узраст и пол.
  • Дуготрајан терапијски ефекат и спречавање понављања болести.
  • Позитивни ефекат на тело као целину. Гимнастичке вежбе повећавају своје заштитне функције, ојачавају мишиће, доприносе корекцији тежине.

Метода Бубновског је призната као званична медицина, патентирана и има неопходне дозволе.

Од "недостатака" се може назвати само строго поштовање прописаних ортопедских режима, не пропустити часове и правилно извршити све прописане вежбе.

Пет правила за ефективност занимања

Позитиван резултат гимнастике у цервикални остеохондрози према методу др Бубновског биће дата у случају да се поштују следећа правила:

Прве две недеље обуке треба радити сваки дан без недостатка;

У будућности лекар одређује број седница појединачно, обично пролази до осам пута месечно;

током извођења гимнастике потребно је стално контролисати положај;

Вјежбе испред огледала ради контроле тачности кретања;

Трајање терапије гимнастичким вежбама одређује лекар појединачно, али то није ни мање од три месеца.

Са редовним вежбама и правилно обављање сваке вежбе, гимнастика доктор Бубновскаиа брзо ће вас спасити од проблема у вратне кичме и помаже да се излечи лумбалног бола без употребе лекова, који често имају много нежељене нуспојаве.

Аутор: Светлана Кант

Сергеј Михајловић Бубновски је познат по стварању алтернативног система лечења за све неуролошке болести коришћењем унутрашњих ресурса тела. Развој је назван "кинезитерапија", што се преводи као третман покретом.

Вежбе за цервикалне остеохондрозе према Бубновском показале су високу ефикасност, ау неким случајевима чак је могуће потпуно рестаурирати функционалност фиброзног прстена. Поред тога, они служе као одлична превенција погоршања болести у будућности.

Које основне вежбе за врат др Бубновски препоручује са грчком остеохондроза?

Са тешким болом, када су чак и обични физиолошки покрети тешки, кинезитерапија омогућава нежну гимнастику, која се састоји у једноставном загревању.

Дакле, Бубновски саветује почетак дана са вјежбама које се изводе у кревету:

  • спори окретања главе лево и десно;
  • нагиб браде;
  • подижу главу горе;
  • косине на десној и левој страни, додирују уво рамена;
  • одступања леђа.

Осим тога, лекар препоручује гњечење и трљање врата својим рукама, врши само-масажу прстију и прсте.

После отклањања погоршања и смањења интензитета синдрома бола, можете наставити са сложенијим оптерећењима.

Напредне вјежбе Бубновски са остеохондрозо цервикалне кичме

У својој књизи "Остеохондроза није реченица", Сергеј Микхаилович је рекао да се отклањање оштећења материце није лако. Ова патологија је добро подложна терапији редовним повлачењем на прелазу и потискивањима на паралелним шипкама. Али са оваквим оптерећењем могу се носити само војници или гимнастичари. Код куће, могуће је заменити ове вежбе поједностављеном верзијом:

  1. Затегните горњи део пртљажника на преносиву хоризонталну шипку постављену на вратима на нивоу средине укупне висине.
  2. Померите вишеслој мало већу, користећи стопала да се одморите на столици или клупи. Само се потегните снагом руку.
  3. Сједите између две столице, нагните руке на ивицу сваког од њих, дубоко удахните.
  4. Приликом издаха исправите руке и подигните торзо. Ноге и леђа морају створити равну линију.
  5. Да комплицирам горе наведено вежбу, замените под колена или пете столице или гимнастичке лопте.
  6. Приликом подизања тела, пртљажник са ногама треба бити под углом од 45 степени у односу на под и правити равну линију.

Изведите горе наведену гимнастику како расту мишиће руку, првих неколико пута довољно је ограничити опције без компликација. Препоручена учесталост наставе - сваки други дан.

Поред описаног комплекса вјежби, Др. Бубновски савјетује да посјети теретану за кориштење блока за мишиће леђа. Када извлачите додатну тежину на себи у положају седења, постиже се ефикасно истезање и истовремено јачање мишића врата, руку и рамена.

Контраиндикације за вежбе Бубновског са симулаторима за остеохондорозу грлића материце

Испитана гимнастика се не може изводити само у фази погоршања болести.

У другим случајевима, нема контраиндикација, главна ствар је да вежбе правилно извршите, кад год је то могуће, да користите савет професионалног тренера.

Остеохондроза грлића кичма је једна од најчешћих болести мускулоскелетног система. Свака друга особа на планети пати од ове болести. Све ово је зато што за данас свака породица има компјутер, а многе компаније и институције не могу да замисле како да послују без савремене технологије. То је оно што пише.

Пошто током рада, играње игара, преглед информација на рачунару, мишићни спазам се јавља, а међувербни дискови у овој области се бришу. Све ово доводи до смањења маржева пршљенова, а то заузврат доводи до штрчавања нервних завршетака који су одговорни за важне сегменте иннервације. Одатле почињем да уроним горње удове, главобоље итд. А ако се ова болест започне, могуће је пореметити циркулацију мозга, што ће довести до озбиљних посљедица.

Неопходност гимнастике

За лечење остеохондрозе најбоље изводи гимнастика др Бубновског. Лекар је специјално развио разне појединачне технике и терапеутске комплексе вежби, захваљујући којима се можете опоравити од болести без узимања лекова. Терапијска физичка култура (ЛФК) може да елиминише не само цервикалне остеохондрозе, већ и друге патолошке појаве и болести кичме.

Прва ствар која утиче на рад вежби је отклањање вишка напетости на мишићима рамена и врата. Такође је примећено да се код остеохондрозе грлића материце често примећује спаз делтоидних и трапезијских мишића. Ако се овај недостатак елиминише на време, можете се ослободити синдрома бола и повећати количину кретања.

Главни циљ Бубновског вежби са цервикалном остеохондрозо:

  • успоравање и спречавање развоја болести и компликација, који су повезани са оштећеним циркулацијом крви у кичми;
  • јачање лигаментно-мишићног апарата;
  • смањивање оптерећења на хрбту;
  • побољшање метаболизма у погођеним деловима кичме;
  • повећана покретљивост торакалних и цервикалних пршљенова;
  • Стабилизација процеса регресије хрскавице и костног ткива.

Припрема за гимнастику са остеохондром грлића и грудног коша

Као таква, нема посебне припреме за гимнастику. Овде је важно придржавати се неколико препорука које ће, ако се правилно користе, значајно побољшати ефикасност вјежби:

  1. Пре сваког скупа вежби потребно је направити вежбање за мишиће и зглобове. За то је потребно проширити мишиће врата. На пример, како се то ради у школи - окрети и склоности главе у различитим правцима са одређеном амплитудом;
  2. Препоручује се да узме врући туш прије активности, што промовише циркулацију крви и опуштање мишића.
  3. Након разреда се препоручује да се направи мали део, захваљујући којем мишићи врату неће бити болесни следећег дана.
  4. Било би сјајно комбиновати класе са пливањем, јер овакав спорт промовише истезање кичме.
  5. Са терапијском гимнастиком Бубновски огромним плусом за здравље кичме ће се одвијати јутарње шетње и лагана аеробна вежба.

Лечење цервикалне остеохондрозе према Бубновском

Пре него што започнете терапијске вежбе потребно је да се консултујете са неурологом. То је све због анатомије структуре цервикалне кичме, у којој постоје велика пловила која воде до мозга. Специјалиста за инспекцију и дијагноза дозвољава након терапије вежбања да би избегли компликације.

Такође, у третману према Бубновском методу, треба избјегавати оштре кретање, окретање и нагиб главе. Сви покрети морају бити глатки.

Списак вјежби за цервикалне остеохондрозе према методама професора Бубновског:

  1. Направите 30 обртаја главе с друге стране. Потребно је вежбати са повећањем амплитуде: на првом светлу глатких покрета, а затим са одлагањем од 2-3 секунде. (Можда мали осећај бола);
  2. Приликом излагања, померајте кретање главе доле (полако), приликом удисања - вратите покрет. Трчите 30 пута.
  3. Ротација главе. Морате извршити кружну ротацију са главом. 4-5 кругова у једном правцу, затим исти број покрета у другом. Поновите ову вежбу 40 пута.
  4. Успорите кретање главе напред. Са истим покретом истовремено померите доњу вилицу напред. Замрзните у овом положају 2 секунде и вратите се на почетну позицију.
  5. У следећој лекцији, потребно је да полако продужите браду до грудњака 5-10 секунди и вратите главу назад. Изводимо 20-30 пута.
  6. Даље за наставак гимнастике Бубновски са цервикалном остеохондрозо потребно је стајати на сва четири. Опустите цело тело и савијте се назад, а затим га савијте. (20 покрета)
  7. "Блеединг". Клечемо, али руке нас држе на поду. Затим покушавамо да повучемо тело што је више могуће (не узимајте га када дигнете дланове и колена са пода). Изводимо 20 пута.
  8. Полагање леђа на поду, ми стављамо руке иза главе, наше ноге су савијене на коленима. Даље брадо наслоните на груди и покушајте да полако савијете торзу, рукујете од пода и додирнете колена својим лактовима. Замрзавамо неколико секунди и вратимо се на полазну позицију. Обављајте у зависности од вашег физичког стања. Трудимо се да испунимо норму - 20 пута.
  9. Почетни положај је исти као у претходној лекцији: положимо леђа на под, руке иза главе, колена су савијена, стопала су паралелна. Подигните карлице што је више могуће, останите у овој позицији неколико секунди, вратите се назад. Изводимо 20-30 пута.

Све ове вежбе и савети др Бубновског са остеохондрозо најбоље се изводе под надзором медицинских стручњака, али када се консултујете са доктором и његовом дозволом, можете лечити код куће.

Такође, професор је развио посебне вежбе за погоршавање болести. Током периода погоршања, готово је немогуће извршити горе наведене вежбе због знатно смањеног прага бола. У овим случајевима, неопходно је изводити вјежбе које стоје и са ногама раздвојеним по ширини рамена.

Уз погоршање остеохондрозе:

  1. Гурните главу уназад, држите је 5 секунди, вратите се у почетну позицију. Спуштамо главу колико можемо, ми се замрзавамо, вратимо се. Изводимо 15 пута са обе стране.
  2. Полако спустимо главу на лево (десно) раме. Понекад можете направити отпор руком.
  3. Подижемо рамена. Ми то радимо један по један, покушавајући да истегнемо лигаменте и мишиће. Важно је да не осећате бол. У супротном, прекинемо извршење;
  4. Полако померамо рамена напред и назад.
  5. Ми рукујемо рукама у подкопулисаним зонама, чиме покушавамо што је више могуће да се савијемо напред. Понављамо 15 пута.

Контраиндикације:

У сваком случају, ову гимнастику мора одобрити лекар.

Није неопходно изводити терапију вежбања у случајевима веома тешког бола, погоршања хроничних болести или заразних респираторних органа.

Будите здрави! Видећемо вам неке добре вјежбе за остеохондрозо грлића материце:

Остеохондроза је болест која најчешће погађа особе старосне доби од 20 до 40 година.

Кинезитерапија за остеохондрозо

Један од кључних разлога његовог наступа је седентарни рад и седентарни животни стил. Код људи, нормално функционисање мишића је поремећено, долази до деструктивних промена на кичменим дисковима, мобилност је ограничена. Постоје такви непријатни симптоми као бол, слабост, крутост покрета. Борити се са болестима није лако, али не узимајте то као реченица. Сигурно ћете се осећати боље ако почнете свеобухватно лијечење.

Каква је Бубновска метода?

Једна од кључних компоненти терапије остеохондроза је терапијска гимнастика. Сви лекови елиминишу само симптоме, без утицаја на основни узрок болести. Комплекс вјежби развијен од др. Сергеја Бубновског, напротив, омогућава вам да се носите са болестом чак иу занемареној фази. Друго име за технику је кинезитерапија, односно третман акцијом.
Систем вежби вам омогућава да вратите изгубљене функције кичме. Они се бирају узимајући у обзир тежину случаја, опште стање пацијента локализације болести (торакални, цервикални или лумбални проблеми). Многи лекари сматрају да таква терапија може бити ефикаснија од узимања лекова или хируршке интервенције.
Ова техника омогућава побољшање исхране кичме и зглобова, успостављање функционисања дубоких мишића. Специјално одабрана гимнастика елиминише спазму и трајно уклања симптоме болести. Особа осјећа олакшање након неколико сједница, он може учинити без узимања анти-инфламаторних нестероидних лијекова, који имају пуно контраиндикација.
Опис принципа кинезитерапије посвећен је књизи Бубновског "Остеохондроза није реченица". Прочитати је да научи како одредити локализацију проблема и покупити комплекс покрета. Вежбе су детаљно описане и праћене фотографијама.
Током терапије терапије за Бубновског, пацијент се постепено ослобађа бола и враћа деформисане дијелове кичме. Његов рад контролише инструктор-инструктор, који подешава оптерећење у зависности од добробити и напредовања пацијента. Корак по корак човек осваја страх, ослобађа осећаја беспомоћности и повећава његове физичке способности.

  1. Седи на столицу и нагни главом на страну. Повуците врх главе према рамену, а у неком тренутку осећате напетост. Када се ово деси, поправите 30 секунди, а затим се вратите на почетну тачку. Урадите исто у другом правцу.
  2. Док сте у истом почетном положају, спустите главу доле и поправите је пола минута. Затим нагните и држите га 30 секунди.
  3. Окрените главу тада на десно, а затим на лево, сваки пут притиском на пола минута. Немојте заустављати док не осетите благи бол.
  4. Оквир. Окрените главу улево и истовремено ставите десну руку на десно раме. Држите 30 секунди, затим урадите исто, али у другом смеру.
  1. Факир. Подигните руке и спојите руке. Окрените главу тада на десно, а затим на лево, стално поправљате.
  2. Гоосе. Устаните, повуците главу напред (као што су гуске) и истовремено почните да га окрећете према рамену. Када осећате неугодност, држите се 30 секунди.

Препоручени број понављања за сваку вежбу је пет на свакој страни. Држите леђа равном, иначе ефекат гимнастике неће бити постигнут. Направите комплекс сваког дана док покрети не престане да изазивају неугодност. После тога можете смањити број часова на две недеље.

Да би се консолидовао ефекат изведених вежби, на крају обуке пацијент треба да направи самомасажу. Процедура је следећа:

  1. Благо ударите у задњи део главе, а затим започните спуштање руку доње, према врату кичме. У том случају, ваши покрети би требали постати јачи.
  2. Са прстима масирајте ваше пршљенове. Пожељно то радите у кружном кретању.
  3. Масирајте врат на врату одоздо.
  4. Поновите цео комплекс за предњу страну.

Метод др Бубновски захтева од пацијентовог остеохондроза да изврши једноставне вежбе за које нису потребне посебне вештине, скупи симулатори или пуно слободног времена. Дати минут да се бринете за своје здравље под снагом сваке особе. Само недељу дана редовних вежби штедиће вас од болова и значајно побољшава ваше здравље.

Стручњаци препоручују: ЕФИКАСНЕ СРЕДИНЕ

Да ли имате остеохондроза?

  • Сва средства су покушана, и ништа није помогло?
  • Да ли сте у сталном болу?
  • А сада сте спремни искористити сваку прилику која ће вам пружити дуго очекивано благостање!

Постоји делотворан правни лек. Лекари препоручују >>!