Остеохондроза - патологија функционисања мускулоскелетног система

Остеохондроза је болест повезана са дегенеративном лезијом зглобне хрскавице и коштаног ткива који су предмет њих. Болест утиче на било који део мишићно-скелетног система. Корисно је да свака особа зна зашто може доћи до остеохондрозе.

Патолошке промене у остеохондрози

Са било којом болешћу, физиолошки процеси који осигуравају нормалне виталне активности тела су повређени. Остеохондроза доводи до поремећаја трофизма пршљенова и интервертебралних дискова. Даље, структура ткива је прекинута.

Као резултат промена које се појављују, диск постаје нееластичан, губи свој облик и конзистенцију. Ово смањује ширину интервертебралних простора. Место кичме, која утиче на остеохондроза, губи стабилност. Због стискања нервних корена, који се склањају од кичмене мождине, појављује се бол. Мишеви леђа су увек напети.

У пацијенту са остеохондромом могу настати озбиљне компликације:

  • протрусион (избацивање дела диска);
  • вертебрал херниа.

Због патолошких промена, кичма губи флексибилност и укрштања се појављују на хрбтеници. Узраст, остеохондроза може убрзати у развоју болних манифестација.

У зависности од места патологије, разликује се остеохондроза:

Узроци болести

Условно, узроци који доводе до ове болести су груписани у 3 групе:

  1. Повећан стрес на кичми
  • слаб мускуларни скелет, деформитети кичме;
  • ципеле са високим пете, нетачна држа;
  • дуго стојећи или седећи, равне стопе;
  • вишка тежине, подизање тешког терета;

2. Унутрашњи узроци

  • хередит;
  • метаболички поремећаји;
  • интоксикација;
  • промене због старости итд.
  1. Екстерни узроци
  • повреде;
  • исхрану са недостатком витамина Д, Ц, Б и калцијума са фосфором;
  • незгодан спавач;
  • лоше навике.

Како се дијагностикује болест

Патолошке промене, које доводе до остеохондрозе, баве се неуропатологом. Ако постоји бол у доњем делу леђа, врату или леђима, потребно је да затражите помоћ од овог специјалисте. Спровестиће спољни преглед кичме и доделити инструментални преглед:

  • рачунарска томографија;
  • магнето-нуклеарна резонанца;
  • радиографија.

Лечење остеохондрозе

Лечење остеохондрозе се састоји у интегрираној употреби лекова и медицинских техника. На посебном месту је индивидуални приступ пацијенту.

Лечење остеохондрозе биће ефикасно под условом да се поступа по стадијуму по стадијуму. У случају погоршања болести, пре свега, бол се елиминише. Пацијенту је прописан одмор, усмени и екстерни лекови, а затим посете физиолошким процедурама.

Лечење остеохондрозе помоћи ће вам да избегнете могуће компликације болести. Добар ефекат даје:

  • терапија вежбања и масажа;
  • ручна терапија и рефлексотерапија.

Лечење остеохондрозе грлића материце

Симптоми болести која утичу на цервикално кичму су:

  • бол у врату иу рукама;
  • крутост при вожњи;
  • главобоља;
  • утрнулост прстију.

Приликом стискања вертебралне артерије, примећује се:

  • муцни бол у глави;
  • вртоглавица;
  • слух се погоршава, а мухе лети пред њиховим очима;
  • могућа је синкопа.

У зависности од симптома на које се пацијент пожали, у медицинској установи биће упућен неуропатологу, вертебрологисту или остеопату. Поступак цервикалне остеохондрозе треба извести након дијагнозе.

За лечење, терапија лековима се користи у комбинацији са физиотерапијским процедурама. Да би се обезбедила ефикасна помоћ у погоршавању болести, препоручује се да носи посебан овратник око врата, фиксирајући кичму. Пацијенти треба да се придржавају посебне дијете и изводе вјежбе физичке терапије.

Терапија лековима

Узимање лекова, одређене групе у потребним дозама и трајање курса које одређује лекар, сигурно ће успорити болне промене у ткивима, ау раним фазама може доћи до дјелимичне рестаурације. Умерена физичка активност и добро изабрани лекови омогућавају ремисију, која траје деценијама.

Лекови који се користе у лечењу цервикалне кичме се састоје од група:

  • нестероидни антиинфламаторни лекови (лекови против болова);
  • хормони;
  • анестетика (користи се за блокаде);
  • локални иритативни лекови;
  • хондопротектори;
  • витамини, итд.

Операција

Ако методе лечења не раде, можда ће вам требати хируршки захват. Пацијент се подвргава пуни прегледу неурохирурга, а према његовим резултатима може се донијети таква одлука.

Помоћне методе

Помоћне методе ће имати позитиван ефекат у њиховој систематичној примени. Ови методи укључују:

  • народне методе засноване на употреби биља (пелина, целандина, раја);
  • терапија вежбања и гимнастика;
  • само-масажа;
  • Апликанти Кузнетсова и Љапко;
  • Дијета треба да се састоји од производа богатих мукополисахаридима. Много их има у хладној и јеленој риби.

Мирни услови на кући доприносе лечењу остеохондрозе грлића матернице, јер им помажу куће и зидови.

Остеопороза је болест костију

Болест повезана са прогресивним смањењем густине коштаног ткива, која на крају смањује своју снагу, је остеопороза. Тврдоћа и густина костију зависе од минералних супстанци, калцијума и фосфора који су присутни у њима, а када болест напредује, испирају се из свих костију скелета. Као посљедица, прелом може изазвати најчешће оптерећење.

Главни разлог за развој остеопорозе сматра се кршењем хормонског и општег метаболизма. Недовољна физичка активност, пушење, алкохол, неухрањеност су фактори који могу покренути појаву болести.

Симптоми болести

Остеопороза је лукав по томе што се развија без откривања себе до тренутка када промене у кости постају непоправљиви. Постоји неколико знакова којима треба обратити пажњу да покушате да спречите озбиљне услове и почнете лијечење остеопорозе у времену:

  1. Погоршање положаја.
  2. Смањење раста за више од 1-1,5 цм.
  3. Закривљеност кичме.
  4. Појава бола у торакалној и лумбалној кичми.
  5. Смањење укупног радног капацитета (замор се појављује брзо).

Лечење остеопорозе

Лечење остеопорозе у активној фази болести се састоји у примени:

  • калцитонин, витамин Д;
  • бисфосфонати, активни метаболити;
  • флуориде.

Лечење остеопорозе врши се под надзором лекара који бира лекове и мисли кроз њихове комбинације, као и режима лечења. За лијечење остеопорозе је било потребно:

  • узети сунцеве купке и рибље уље (витамин Д);
  • дробљење јаја у љускице у прах, узимајући га на врх кашичице, гашење сокова лимуна;
  • ходати на свежем ваздуху.

Превенција болести

Превенција остеопорозе је главна мјера за очување здравља костију. Изводи се од детињства до старости. Познато је да након 70 година сви људи развијају остеопорозу повезану са узрастом.

Све мере за спречавање остеопорозе треба редовно изводити и пожељно се обратити лекару.

Превенција остеопорозе заснива се на принципима:

  • здрав начин живота;
  • здраво исхрана. У исхрани требало би да буду храна богата калцијумом, магнезијумом и фосфором (сиреви, производи од киселог млека, жуманца, јетра, морска риба, соја, свеже зеленило);
  • употреба специјалних лекова. Оне би требало да садрже лако сварљиве облике калцијумових соли (глуконати, лактати). Жене током менопаузе могу узимати лекове са фитоестрогеном. Обећавајући су лекови који ометају активност остеокласта - ћелија које уништавају коштано ткиво. Узимају се једном месечно;
  • физичко васпитање и сунчање.

Препоручује се свим женама после 40 година да испитају густину костију једном годишње.

Остеохондроза и остеопороза: узроци и третман народних лекова

И остеопороза и остеохондроза настају због поремећаја у организму минералног метаболизма. Кости постају крхке, развијају се дистрофични поремећаји. У третману остеопорозе кичме, широка је употреба ручне терапије, физиотерапије и фитотерапије. Такође је неопходно придржавати се правилне исхране у случају остеохондрозе, што јача скелет.

Ризик од остеохондрозе и сложеног третмана

Остиохондроза је комплекс дистрофичних поремећаја у зглобним хрскавицама. Може се развити у готово свим зглобовима, али се обично узнемиравају интервертебралне диске.

У остеохондрози, прво, смањује се еластичност и дебљина интервертебралних дискова. Друго, на телу пршљенова формирају се остеофити - патолошки раст. На крају, примећује се сужавање отвора за пролаз корена нерва кичмене мождине. Као резултат тога, за извођење савијања и савијања тела, потребно је применити више напора мишића. Постоји ризик од повреда нервних корена кичмене мождине на доњим угловима ротације и нагибима тела. Поред тога, мишићи на леђима периодично доживљавају преоптерећење и почињу да болују. Нажалост, фактори ризика за остеопорозу прогањају људи од детињства, прве дегенеративне промене се сада примећују након 30 година.

Главни фактори ризика за развој остеопорозе и остеохондрозе:

  • промене у вези са годинама
  • метаболички поремећај
  • траума кичме
  • продужено физичко и нервозно преоптерећење
  • неухрањеност, гојазност
  • седентарски начин живота
  • пушење, пијење
  • рад повезан са оптерећењем кичме

Узимајући у обзир узроке остеопорозе, лечење је сложено. Укључује и употребу нестероидних антиинфламаторних лекова, као и физиотерапију, терапију вежбањем и употребу ручне терапије. Од великог значаја за превенцију егзацербација је промена у исхрани, елиминација вишка телесне тежине, увођење редовног изводљивог физичког напора, спровођење посебне вежбе комплексне вјежбане терапије усмјерене на изградњу мишићног корзета.

Правилна исхрана са остеохондрозом

Код хроничних болести кичме, неопходно је обезбедити тело хондопротектарима - супстанцама које стимулишу синтезу хрскавог ткива и успоравају његову дегенерацију. Посебно су корисни мукополисахариди - представници групе сложених угљених хидрата, који су главна структурна компонента везивног ткива. У исхрани за остеопорозу мора се укључити таква јела као што су желе, желе рибе, различити желе и желе.

Залијевање јесетра.

Стургеон 1 кг, 2 сати. Споон гелатин глава 1 пречишћених лука, 1 ловоров лист, 5 грашак аллспице, 1 кувано шаргарепа, 1 лимун, соли по укусу.

Осетина се кува у слану воду, заједно са луком, бибером и ловором. Кул, лупите кожу и хрскавицу, исеците на резине и положите на велико јело. Сојино сојило кроз газу, додати пре-натопљеног желатина. Дозвати до вреле и стално мешати док се желатин потпуно не раствори. У дубоку посуду, сипајте танки слој желећа. Када се охлади, поставите комадиће рибе тамо са малим интервалима, украшавајући га са крајевима шаргарепа и лимуном. Након 30 минута, прелијте преостали желе на врх. Послужите хреном.

Јелли острво.

100 г желатина, 600 мл воде која је кључала, 1 креч, 200 г малине, 2 тачака. кашике шећера у праху, 4 листове свежег босиљка.

Ставите желатин у посуду, сипајте кључавницу и мешајте тако да се потпуно раствара. Лиме се ољушти и разреже на 4 крака. Узмите 4 калупе, ставите 1 парчак креча и надоградите их желе. Ставите у фрижидер 1 сат, тако да је млеко замрзнуто. Млијепо малину и шећер у праху млетите, а затим пролазите кроз сито како бисте уклонили кости. Пребаците калупе са желеом, извадите њихов садржај на плочу; врх са сосом од малине. Украсите сваку посластицу с листом босиљка.

Рецепти како лијечити остеопорозу и остеохондроза људских лекова

Лечење остеопорозе са народним лековима темељи се на методама фитотерапије. Ево неколико народних рецепата из остеохондрозе и остеопорозе, што ће помоћи у јачању костију.

Колекција број 1. Узмите једнаке делове: Цлоудберри лишће, трава Боудреау, Ангелица корен, Калина цвеће, трава, коприва, анис воће, божур корена, трава Вероница, топола окца, трава сукцесије, хајдучке траве. Гринд, мик. 2 сата. Споон смеша за 400 мл кључале воде, кувано 4 минута, инсистирати у термос 1,5 сати, филтер. Да пијете у току дана, у 3-4 пријема; препоручује се 30 минута након једења.

Колекција број 2. Узмите једнаке делове: трава Срценица, барБерри воћа, липа цвеће, нане траве, чичак корен, биљке Виола трицолор, траве јагорчевине, биља жалфије. Гринд, мик. 2 сата. Споон смеша за 400 мл кључале воде, кувано 4 минута, инсистирати у термос 4 сата, филтер. Да пијете у току дана, у 3-4 пријема; препоручује се 30 минута након једења.

Колекција број 3. Узмите једнаке делове: носило биља Вербена корени, трава, смартвеед, купине лишћа, траве, пеперминт, бели слез, изданака имеле, цветова камилице, преслица трава области, еукалиптуса лишћа, липа цвеће, пази лишће. Гринд, мик. 2 сата. Споон смеша за 400 мл кључале воде, кувано 4 минута, инсистирати у термос 1,5 сати, филтер. Да пијете у току дана, у 3-4 пријема; препоручује се 30 минута након једења.

Колекција број 4. Узмите једнаке делове: биљке Полигонум поцхецхуиного, јагода оставља шума, трава кантарион, брусница лишће, кора Калина, лишће, лаванда, трава цудвеед, борове пупољке, пуца боровнице, саге биљка, Силимарин биљка, Мотхерворт биљке. Гринд, мик. 2 сата. Споон смеша за 400 мл кључале воде, кувано 4 минута, инсистирати у термос 1,5 сати, филтер. Да пијете у току дана, у 3-4 пријема; препоручује се 30 минута након једења.

Прије лијечења остеопорозе уз народне лекове, обавезно провјерите лијечење.

Спречавање остеопорозе и остеохондрозе

Како другачије може остеопороза лијечити код куће обављањем једноставних вежби? Код остеопорозе, кости постају врло крхке, тако да чак и лакше повреде неминовно узрокују фрактуре. Да бисте избегли овај проблем, неопходно је да у своје прехрамбене производе укључите калцијум и витамин Д. Такође, урадите следеће вежбе:

Вежба # 1:

1. Стојите усправно, ноге заједно, руке дуж пртљажника.

2. Гладко подигните руке кроз стране и повежите их иза леђа у замак - удахните.

3. Држите ову позицију 10 секунди.

4. Полако спустите руке - издахните.

5. Поновите вјежбу 10 пута.

Вежба 2:

1. Стојите усправно, размак између рамена, руке дуж пртљажника.

2. Ставите руке иза главе и, подигните се на прсте, проширите се што је више могуће - спор, дубок удах.

3. Држите ову позицију 4 секунде, а затим се вратите на почетну позицију - оштро издахавање.

4. Поновите вјежбу 8 пута.

Вежба 3:

1. Нагласите лежи (на рукама и стопалима).

2. Подигните карлице и држите их неколико секунди.

3. Вратите се у почетну позицију.

4. Поновите вјежбу 10 пута. Дишење је бесплатно.

Вежба # 4:

1. Лезите на леђима, ногу равно, руке дуж пртљажника.

2. Наизменично, "притискајте" у под прво прво на задњој страни главе, а затим на рамена, а затим руке, доњи део леђа, задњицу, колена, штиклице.

3. Поновите вјежбу 5 пута. Дишење је бесплатно.

Вежба 5:

1. Лезите на леђима, ногу равно, руке дуж пртљажника.

2. Подигните главу и рамена 15-20 цм изнад пода и истегните браду до стомака.

3. Држите овај положај 5 секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

4. Поновите вјежбу 5 пута. Дишење је бесплатно.

Вежба број 6:

1. Лезите на поду, руке савијте у лактовима и опустите се на под.

2. Подигните карличницу, останите у овој позицији 3 с - удахните.

3. Повратак на почетну позицију - издахавање.

4. Поновите вјежбу 6 пута.

Вежба број 7:

1. Лезите на леђима, ногу равно, руке дуж пртљажника.

2. Подигните исправљену ногу 15-20 цм изнад пода и однесите је на страну - удахните.

3. Повратак на почетну позицију - издахавање.

4. Урадите исто са другом ногом.

5. Поновите вјежбу 10 пута.

Вежба број 8:

1. Лезите са ваше десне стране, ноге равно, руке дуж пртљажника.

2. Полако и глатко подигните лијеву ногу према горе - дубок удах.

3. Повратак на почетну позицију - оштро издахавање.

4. Пређите на леву страну и урадите исто.

5. Поновите вјежбу 20 пута.

Вежба број 9:

1. Лезите на стомаку, ногу равно, руке дуж пртљажника.

2. Без помоћи руке да подигну рамена, сруши их са пода за 5-10 цм, - удахните.

3. Останите у овој позицији 5 секунди, а затим се вратите на полазну позицију - издахнути.

4. Поновите вјежбу 10 пута.

Вежба # 10:

1. Лезите на стомаку, ногу равно, руке под брадом.

2. Подигните десну ногу и повуците је што је више могуће - удахните.

Како лијечити остеопорозу?

Шта ако је доктор ставио разочаравајући дијагнозу остеопорозе, како за лечење болести у којој твоје тело унутра уништава коштано ткиво уклањањем из ње виталне јоне калцијума? Службена медицина је спремна да понуди неколико решења за овај проблем, ау овом материјалу детаљно ћемо детаљно разматрати главне групе лекова приказаних у овој болести.

Витамин Д и препарати калцијума

Готово све препоруке које се тичу лечења остеопорозе почињу са специјализованим витаминским и минералним препаратима. Предлажемо да погледамо проблем ефикасности синтетичких витамина и калцијума (и одговарајуће њихове администрације) са нешто другачијим углом.

Према препорукама СЗО, у случају остеопорозе потребно је око 1000 мг калцијума дневно, највише 1500 мг. Такав дневни унос калцијума је релативно безбедан и не доводи до значајног повећања нивоа калцијума у ​​урину и стога не повећава ризик од уролитијазе (уролитијаза).

Међутим, да ли је вриједно за 1000 мг за куповину таблета, да ли ће помоћи у боловима код остеопорозе? Произвођачи дроге су сигурни да ће помоћи. Умјесто тога, они покушавају да нас убедјују да су витаминско-минерални комплекси ефикасни и витални. Допустићемо да сумњамо у оно што рекламира. У 100 грама сира садржи 600 мг калцијума по 100 грама кајмака - око 100 мг, не мање калцијума у ​​крем, млека и других млечних производа, не премало калцијума у ​​месу и поврћу.

Можете лако бирати 1000 мг због исхране, али додатни 1.000 мг у облику "лековитих таблета", сигурно ће повећати концентрацију калцијума у ​​урину, али то не помогне бол у остеопорозе. Стога, ако једете пуно, заборави витамина и минералних комплекса, али ако вежбате строге рестриктивне дијете, витамини безбедно раде шему у лечењу остеопорозе!

Препарати на бази калцитонина

Фармацеутско тржиште је широко заступљено са веома ефикасним лековима заснованим на калцитонину - хормону, који има благотворно дејство на коштано ткиво. Ови лекови су веома ефикасни и имају одличан безбедносни профил, те стога, у оквиру овог чланка, датићемо максималну пажњу.

Калцитонин - хормон у својим биолошким особинама идентичне тироидни хормон калцитонин. Калцитонин има благотворно дејство на метаболизам кости, посебно стимулише активност остеобласта (ћелија које синтетишу кост) и инхибира активност остеокласта (ћелија које разлажу кост). Комплекс утицај калцитонин на основних метаболичких процеса у костима је изузетно ефикасно оружје против остеопорозе чини.

Продужена употреба препарата на бази калцитонин доводи до трајног антиресорптиве ефекта, који не само да дозвољава да се заустави остеопорозе 2 степена, али и активира адаптација (само-излечења) коштано ткиво. Стимулација пролиферације и диференцијације остеобласта промовише ефикасну минерализацију кости (депозит калцијума) и повећава његову снагу.

Такође је важно да калцитонин не повећава концентрацију калцијума у ​​крви и не повећава ризик од уролитијазе. Ово је заиста ефикасно средство у борби против остеопорозе, која је погодна за жене у менопаузи и мушкараца суочавају са остеопорозом на позадини болести ендокриног система.

Естрогени

Познато је да метаболизам коштаног ткива контролише женски сексуални хормон. Естроген штити кости од разбијање и активирају доказано ресинтезом кости, па самим тим смањују лучење полних хормона током менопаузе су негативан утицај на метаболичке процесе и доводи до кости деминерализације ( "испирања" калцијума из костију).

Да би се супротставиле старосним променама, лекари препоручују да се остеопороза лечи помоћу терапије замене хормона. Другим речима, када је жена организам смањује производњу полних хормона, естрогена почнемо примењује као фармацеутски производи, и на тај начин успори, ако не заустави деминерализације костију.

И естрогени су заиста ефикасан лек против остеопорозе. Довољно је рећи да у одсуству хормонске терапије за замјену за 10 година менопаузе, жена у просјеку губи до 30% коштаног ткива, а ове губитке могу бити спречене узимањем хормоналних таблета! Једини недостатак хормона је тај што се не могу назвати апсолутно сигурним.

Дуготрајна хормонска терапија повећава ризик од рака патологије репродуктивног система, и у присуству тумора у историји (или имају крвних сродника), естрогени апсолутно контраиндикована! Како се остеопороза може лијечити код жена којима није дозвољено да узимају естрогене од лекара? Фармакологи су пронашли одговор на ово питање и научићете га из завршног дела материјала.

Селективни модулатори естрогених рецептора (СМРЕ)

Сами хормони нису активни, њихова акција се реализује тек након интеракције са одређеним рецепторима. Стога, да би се повећао ефекат естрогена на метаболизам у телу жене, можемо на два начина - увести у организам естрогене или повећати осетљивост рецептора на ове хормоне. То је други метод који се користи у присуству контраиндикација за хормонску терапију.

Модулатори активности рецептора (на пример, ралоксифен) се користе за лечење и спречавање остеопорозе код жена које су подвргнуте операцијама репродуктивног система. За разлику од естрогена, уношење ЦМФ-а карактерише значајно већи сигурносни профил и бољи је болест.

Ове методе лечења остеопорозе нуде савремена медицина. И након што сте проучавали и друге материјале објављене на нашем сајту, можете сазнати о лијечењу остеопорозе помоћу народних лијекова и иновативних лијекова из групе инхибитора ресорпције костију!

Препарати за лечење и превенцију остеопорозе и остеохондрозе кичме

Препарати за лечење и превенцију остеопорозе и остеохондрозе кичме

Бонефос - капсуле и таблете које садрже клодронат. Клодронат припада групи бисфосфоната који имају висок афинитет за коштано ткиво. Бисфосфонати инхибирају уништавање кости, не дозвољавајући смањењу коштане масе на најугроженијим местима (у стенама и доњем делу леђа). Користи се за лечење остеопорозе. Лечење врши лекар.

ВИТАБС калцијум - таблете за жвакање садрже калцијум хидроксиапатит, холекалциферол (витамин Д), магнезијум, аскорбинску киселину (витамин Ц), пиридоксин хидрохлорид (витамин Б6), менадион (витамин К), сојин протеин. Калцијум се налази у облику у коме је у кости. Комбинација витамина, калцијума, магнезијума и протеина промовише нормалан метаболизам у коштаном ткиву. Лек се користи за лечење остеопорозе, са болестима у зглобовима, у старости. Узимају се оброци 1 таблета 3 пута дневно.

Идеје - жвакање таблете које садрже калцијум карбонат и колкалциферол (витамин Д2). Једна таблета је апсорбована или жвакана ујутру и увече. Немојте користити лек истовремено са другим витаминским комплексима који садрже витамин Д2.

Дан менопаузе-ноћ - Дневна формула садржи тсимитсифугу (екстракт извора), екстракт гинсенг корена, екстракт листова зеленог чаја. У ноћи формула укључује тсимитсифуга, екстракт корена валеријана, екстракт хмеља цвијећа, пасијонка.

Тсимитсифуга има акцију сличну естрогену (попут женских полних хормона), побољшава метаболизам костију (спречавање остеопорозе). Гинсенг стимулише функцију надбубрежних жлезда и сексуалних жлезда, побољшава имунитет и функцију плућа. Хопс ослобађа напетост, смањује анксиозност, побољшава сан. Пассионфловер смањује анксиозност, побољшава квалитет спавања.

Лек је индикован за менопаузе, када се зна да је породица је било случајева прелома кости, са променама расположења, синдрома хроничног умора, опсесивно мисли, честе прехладе и бронхитиса, херпеса и огреботине.

Узимајте: дневна формула - 1 таблета ујутру током оброка; ноћна формула - 1 таблета 1 сат пре спавања. Лекови се могу узимати континуирано или по курсевима (1 месец). Не препоручује се истовремени пријем умирујућих лијекова, таблета за спавање, алкохола.

Калцијум-Д3 Ницомед - таблете које садрже калцијум карбонат и колкалциферол. Узимати 2 таблете дневно са оброком.

Бивалос - прашак за припрему суспензије за оралну примену у врећама. Активна супстанца је стронцијум реналат. Лек је не-хормонски лек за лечење остеопорозе код постменопаузалних жена, стимулише формирање и успорава разградњу коштаног ткива, значајно смањује ризик од прелома пршљенова и кукова. Користи се за лечење остеопорозе како би се смањио ризик од фрактура вертебралног и кука. Узми један пакет дан пре спавања.

Да ли је могуће лечити остеопорозу кичме?

Код остеопорозе кичме постоји погоршање метаболичких процеса у ткивима и ћелијама. У унутрашњости пршљеница, концентрација калцијума се пада, испрана је из кости. Као резултат, коштано ткиво постаје мање густо и деформисано. Остеопороза кичме често не показује своје симптоме, а третман не може почети на време. Компликације занемарене остеопорозе могу бити веома озбиљне.

На пример, са остеопорозом лумбалне кичме, постоји јак ризик од фрактуре. Пршљеници постају тањи, савијају се под њиховом тежином, а раст пацијента постаје мање. Можда ће се појавити грб.

Неугодан сапутник ових симптома ће бити хронични бол. Остеопороза је неповратан процес, али можете покушати да га зауставите лековима, медицинском гимнастиком и масажом. Најважније је промена начина живота у целини. У овом чланку ћемо говорити о томе како лијечити остеопорозу кичме, ако је таква дијагноза направљена.

Симптоми и узроци

Остеопороза се јавља због чињенице да ћелије које регенеришу коштана ткива постају пасивнији и постављају њихов раст. Уништавање старих ћелија ткива, док напротив почињу дјеловати активније. Кости на крају красе брже од регенерације, њихова густина постаје нижа. Обично остеопороза кичме развија се из једног од следећих разлога:

  • Метаболизам ткива и ћелија је поремећен;
  • Било је ендокриних поремећаја, неуспјеха у производњи хормона;
  • Постало је горе за варење калцијума због поремећаја гастроинтестиналног тракта;
  • Запажен је артритис;
  • Постојале су бенигне и малигне неоплазме;
  • Концентрација хемоглобина у крви се смањила.

Следећи фактори могу изазвати ове поремећаје у кичми:

  • Седентарни живот, седентарни посао;
  • Штетне навике, укључујући и злоупотребу кофеина;
  • Јака танкоћа, недостатак масног ткива;
  • Мала количина калцијума у ​​храни;
  • Дуготрајна употреба одређених хормоналних агенаса, обично са патолошким широчадима;
  • Рана менопауза;
  • Старије доби;
  • Генетске позадине.

У почетку је веома тешко приметити остеопорозу. Обично проблем постаје приметан само када је пацијент већ примио прелом компримовања у пршљену. Само остеопороза кичме каже да је време да се почне лечити. Али понекад је могуће открити манифестације пре таквог критичног тренутка.

Најчешће пацијент осећа оштар бол током јаког напона - када тело нагло окрене, пада или подиже нешто тешко.

Коже постају све јаче током моторних активности, могу трајати од четири до шест седмица, а затим наставити рецесију. Али то не значи да је болест нестала - само фактор који је проузроковао погоршање. Када пацијент не зна да има овакве проблеме са кичмом, он се не ограничава на терет. Као резултат, један, два, три пршљена добијају мноштво микроскопских прелома у различитим пределима леђа. Кичма почиње да се сруши већ под сопственом тежином. Постоји хронични болни синдром, ау исто време болови одбијају нападе у тренутку кихања, кашља, изненадних покрета.

Остеопороза лумбалне кичме заглави црту, чини пацијента нагнутим. Прогресивна деформација кичме може учинити пацијенту грбаву (са цервикалном остеопорозом, не постоји такав ризик). Раст се смањује. Груди постају краће, а горњи екстреми дају утисак да су предуго. Покретна патологија може сузити јаз између дијафрагме и карлице, што ће узроковати бол у бочним странама.

Струк нестаје, стомак почиње да се бацује снажније. Нервни завршници су оштећени, узрокујући бол. Пацијент брзо постаје уморан, стално се осећа сломљеним, теже му се. Микроскопске фрактуре могу се открити додиривањем кичме.

  • Прочитајте такође: ручну терапију кичме.

Фазе развоја

Остеопороза се развија на један од четири начина:

  • Сениле - као резултат промене узраста;
  • Постменопауза - повезана са раном и проблематичном менопаузом;
  • Комплекс - као комбинација сенилних и постменопаузалних врста;
  • Секундарни - има друге развојне факторе.

Локално, утичући на само једну област остеопорозе кичме може се развити из разних разлога након педесет година. Напредовање, остеопороза може ићи у његову дифузну форму, утичући на све кости тела. Постоје три фазе у развоју остеопорозе кичме, одређујући како су деформисана коштана ткива:

  1. У почетној фази, пршљеници су само мало смањили њихову густоћу, симптоматологија није приметна пацијенту и једва га може дијагностицирати радиолог;
  2. У средњој фази, деформације се лако могу детектовати помоћу радиографије. Постоји бол, могу се појавити промјене на слици;
  3. Тешка костна деформација. Пацијент постаје опуштен, доживљава стални бол, врло примећене промене на слици. Вероватноћа прелома леђа значајно је повећана.

Врат

Остеопороза цервикалне кичме се развија веома брзо. У већини случајева ова област је погођена код пацијената. Прсни вратови су мањи од других и истовремено носи највећи терет, метаболички процеси у њима су најактивнији. Управо то подручје обично погађа људе који раде у канцеларији, проводе доста времена на рачунару и не укључују се у спорт.

Тешко је да пацијент дуго остане на једној позицији, покушава да га промени, али с временом му долази бол. Ноћу, стопала почињу да болују. Пулсна стопа се повећава, паника може прећи.

Прогресивна остеопороза кичме ће узроковати штрчање живаца на врату и као последица - хронични синдром болести грлића материце. И стиснути крвним судовима из угловених пршљенова повећаваће притисак, узрокује вртоглавицу и мигрене. Са таквим знацима болести, лекар ће прописати лекове против болова и нестероидне антиинфламаторне лекове.

Торакална област

Остеопороза торакалне кичме се неприметно развија. Прво, синдром хроничног бола полако се гради, а акутни болови долазе у време кихања, смеха, кашљања, чак и дубоког дисања. Најнеугодније последице, нарочито за жене - расте грба.

Лумбални регион

Остеопороза лумбалне кичме погађа неактивне пацијенте. Ако седите стално, главно оптерећење иде у цервикални и лумбални регион. С обзиром на савремени начин живота, овај облик остеопорозе утиче на чак и прилично младе људе. Појављује бол у болу у време физичког стреса. Временом, ледја почињу да стално болују и, као што се чини пацијенту, без разлога. Трчање лумбалне остеопорозе погоршава раст пацијента.

Дијагностика

Радиографија кичме из различитих углова ће помоћи да се открију следећи патолошки процеси и појаве:

  • Проређивање коштаног ткива у пршљенима;
  • Утргнути вертикални костни септа, који почињу да се шире како би компензовали деформисани хоризонтални;
  • Смањење висине пршљенова и раста у целини;
  • Ускочени пршљенови.

Најсигурнији начин дијагнозе остеопорозе је сада дензитометрија. Он мери ниво калцијума у ​​костном ткиву кичме и његову густину са:

  • Ултразвук;
  • Рентгенска апсорптиометрија;
  • МРИ;
  • Томографија на рачунару.

Као помоћне методе користе се и следеће дијагностичке методе:

  • Испитивање крви и урина;
  • Биокемија;
  • Ендокринолошки тестови.

Третман

Нажалост, одговор на питање "Да ли је могуће излечити остеопорозу?" Је негативан. Патологија изазива неповратне процесе у коштаним ткивима кичме и два главна терапеутска упутства. Прва је да спречимо да кости постану још губе. Друга је спречавање прелома који се тешко обнављају са остеопорозом.

Шта да спасиш од болова

Ако сте научили шта је остеопороза из сопственог искуства и желите да се отарасите напада на бол, држите се у кревету. Чим се акутни бол опадне, вратити се свакодневној активности, пошто недостатак покретљивости такође не води у добро. Оздравите сензације бола са нестероидним антиинфламаторним лековима (Дицлофенац, Мовалис, Наисе), лековима за мокрење и анестезију. У екстремним случајевима можете се бацити на блокаду кичме. Ако је бол невролошки, понекад се прописују антидепресиви.

Када се озбиљан бол повуче, почните да се крећете, али препоручљиво је користити штаке или потпорне корзете. Ове мере ће ослободити оптерећење из кичме.

Ни у ком случају, чак ни код куће, не подижите тежину. Посебно одбијати спортске активности са тежинама. Никотин, кофеин и алкохол имају својство за прање калцијума из тјелесних ткива, па покушајте да се решите лоших навика. Када симптоми почну да нестају, вежбајте вежбе. Не претерајте. Највећу пажњу посветите истезању мишића. Пливајте, пажљиво возите бициклом, чешће ћете организовати ходање.

Нежна масажа и физиотерапеутске методе ће бити од велике помоћи. Али ручна терапија је потпуно неприхватљива због крхкости костију код остеопорозе.

Исхрана

Колико год је могуће, јести храну богата калцијумом, фосфором и витамином Д:

  • Млеко и ферментисани млечни производи;
  • Масне рибе;
  • Суво воће;
  • Хлеб Бородино;
  • Жене су препоручени пасуљ.

Поред тога, лекар ће прописати витаминске и минералне комплексе који стабилизују метаболизам у ткивима кичме.

Ослободите се додатних килограма (у случајевима када дистрофија није један од узрока болести), како бисте смањили оптерећење на кичми. Ако је особа склонија пуној, злоупотреба производа од брашна и слаткиша, сода је неприхватљива.

Лијекови

Суспендовање костне деформације код остеопорозе кичме може калцитонин, бисфосфонати, витамин Д, у случају постменопаузалне остеопорозе - естрогена и хормонских лекова на основу тога. Стимулирати раст нових костних ћелија помоћи ће хормоналним и стероидним лековима, као и натријум флуориду. Лекови за остеопорозу кичме увек треба узимати са опрезом, пошто многи од њих имају нежељене ефекте. Дакле, врло ефикасни бисфосфонати погоршавају рад бубрега и желуца, доводе до деформације зуба. А хормонска терапија са естрогеном повећава ризик од онкологије, нарочито рака дојке.

Како избјећи преломе

Са остеопорозом постоји већи ризик од прелома кичме. Да не бисте дошли до такве трауме код остеопорозе, следите ове препоруке:

  • Немојте подизати ништа тешко, користите торбе на улици;
  • Шетајте на удобним ципелама без високе платформе;
  • Не напуштајте собу ако је клизава на улици, а ако сте и даље морали, водите рачуна да се ципеле чврсто држе на површини;
  • Држите се чврсто на рукохватима у јавним возилима;
  • Консултујте се са ортопедијом и носите носач;
  • Вежбајте, често ходајте у добром времену.

Превенција

Ако постоје очигледни фактори ризика и евентуално развој остеопорозе кичме, обратите пажњу на превентивне мере:

  • Будите опрезни према хормоналним лековима;
  • Уверите се да дијета садржи више калцијум-обогаћених намирница. Ако доживите пуно физичког или менталног стреса, користите још више калцијума и витамина Д. Рибље уље ће бити корисно;
  • Одбијте алкохолна пића, цигарете и јутарњу кафу, користите што је више соли;
  • Ако померите мало и радите на рачунару, покушајте да се загрејате чешће;
  • Уживајте у нежним спортовима и похађајте масаже;
  • После педесет пута годишње идите на испитивање кичме.

Шта је некроителна артроза цервикалне кичме?

Поглавље 5. Остеопороза је прави пратилац остеохондрозе?

Дакле, када питате за савет о лечењу дегенеративних болести диска, надам се да сте радознали, шта се тачно подразумева под овим испитаник: акутног или хроничног обољења кичме. Ако се изненада наћи ваш партнер је заинтересован за оштар и јак бол у доњем делу леђа, можеш да објасни остеохондроза није случај, као узрок изненадног оштар бол у доњем делу леђа (најчешће је у лумбалном кичме) - спазма мишића. Па, ако је ваш саговорник заинтересовани крцка свој врат, мигрене, вртоглавицу, онда ћете бити у могућности да му објасним да је то заиста манифестације остеоартритиса, нарочито од синдрома кичменог артерије. Кичме на пршљенима су компримоване "путом живота" - кичмена артерија која храни мозак.

А ако, драги читаоче, сада питајте аутора, где су сви исти ови клинови и шта треба урадити са њима, односно шта треба урадити, тако да није било, онда ћу ти следеће рећи.

Сваки тренутак нашег живота је калцијум: сваки пут кад срце утрка, сваки прст се помера, уз сваки покрет у телу, користи се калцијум. Највеће благо за наше тело је очување трајности. Хомеостаза се тако назива научно. А ако је лакше, сви органи тела су програмирани да раде само у одређеном окружењу, крв не може бити ни сувише кисело или сувише свеже. У супротном, стани. Због тога (без наше дозволе), наше тело ће жртвовати све што може, само да сачува оно окружење које је неопходно за њега. Прекомерна киселост крви се смањује ресорпцијом одређене количине кости, ослобођени калцијум неутралише ову киселост. Људско тело може примати калцијум само на два начина: од хране и сопствених костију. А ако нема шта да се узме из хране или немају довољно снаге (са годинама способност организма да апсорбује хранљиве материје из хране је смањен), кости су увек "при руци". Остеофити на пршљенима су исти употребљени (шљачки) калцијум.

Чим почне да расте са најбољим рупа у кичми, крв престане да тече у мозгу (или није било довољно), сви проток крви постаје "јетру" од срца до јетре и назад (по потреби - од срца до главе). Како одржавати потребну циркулацију течности кроз органе "на пуном висину"? Повишени нивои калцијума у ​​крви, који се узимају из оближњих костију. Издувни калцијума испуштају лимфе гдје је њена концентрација константно повећава, тако да бубрега и камен у жучи, спондилартхросис развија - ограничавање интервертебрал форамина, компресију нервних коренова и крвних судова.

Наш скелет је као банковни рачун - што више калцијума сте спасили у младости, то што више можете потрошити. У првих 25 година живота, људско тијело акумулира коштану маса, док мушкарци због мушког полног хормона (тестостерона) акумулирају више. Ако током тог периода правилно једете и вежбате, онда ће коштано ткиво бити довољно. Чињеница је да пре 35-те године процес уништења и формирања коштаног ткива је уравнотежен: колико је колапних, толико и више. У старијој доби, баланс се помера ка уништавању костију, посебно код жена. Женски полни хормон (естрогена) штити кости из разбије, а чим се приближава менопаузе је, кости постају "рањива": годину дана пре менопаузе и првих 5 година након настанка кости годишње губе између 1 и 3% коштане масе. Затим овај процес успорава нешто, а након 70 година се стабилизује на 0,5% годишње. Кост је активан у целом нашем животу!

Шта утиче на густину костију? Наше кости су предмет сезонских флуктуација (у зависности од степена инсолације): највећа густина костију крајем лета, пад почиње јесењем (краћи дан и мање сунчеве светлости). Доњи врх је касно пролеће.

Наша исхрана за живот костију игра важну улогу - требало би да има довољно калцијума и витамина Д. Постоји директна веза између уноса воћа и поврћа и садржаја калцијума у ​​костима. Кости агрума (витамин Ц) и биљке (витамин К) посебно су корисне за здравље. Насупрот томе, конзумирање више од четири шољице кафе дневно (400 мг кофеина) удвостручује ризик од фрактуре костију.

Али можда је најважнија ствар физичка активност. Доказано је: коштано ткиво одмах почиње да се опорави чим се врати довољна физичка активност. Остеобласти (костари) су стимулисани од физичких вежби, и то се дешава кад год ваша стопала почива на земљи док ходате. Шетња за кост је кориснија од пливања, а трчање је корисније него ходање.

Остеобласти се активирају и са мишићном напетошћу - што су јачи мишићи, то боље стимулише кост.

Наравно, сваки бол у средини или горњем леђима не значи остеопороза. Али ако се ваш раст смањио, појавио се нагиб, а доњи део стомака се протеже напред, највероватније је остеопороза. Болест је променила облик кичме тако да је њен доњи дио закривљен напред и гура напред у стомак. Посебан третман и вјежбе су потребни за јачање леђа и стомака.

Повећање код жена после 35 година може да варира у току дана: поподне силу гравитације притиска Земље на кичмене дискове, "стеже се" воду из њих, а до краја дана раст је смањен за 0,5-1 цм ноћу, када хоризонтални положај тела, поново гума. испуњен влагом, а раст ујутро је највећи.

Сад о тежини тела. Они који су гојазни могу сада да се питају: прекомерна тежина је благослов кости. Што је тежа жена, већи је притисак на њене кости, тако да су јачи. И више. Мастне ћелије производе слабе форме естрогена (женски сексуални хормон). За кост је добра, за груди није тако (повећава се ризик од рака млечне жлезде). У правичности, мора се рећи да нико није осигуран против остеопорозе, само је ризик за његов развој мањи за жене с прекомерном тежином.

Опасност од остеопорозе се повећава ако:

• Узимајте стероидне хормоне, хормоне штитне жлезде, антиконвулзанте (препарати против епилептичких напада), диуретици;

• води седентарни начин живота и вежбати мање од 30 минута дневно;

• конзумирати мање од две чаше млека дневно, дим, не узимати витамин Д, остати на сунцу мање од 10 минута дневно, конзумирати воће и поврће мање од два пута дневно.

Можете безбедно извући директну паралелу између остеохондрозе и остеопорозе. Шта се догодило? И ако сте и жена... И ако и даље пушите... О годинама је већ речено. И када сам питао зашто трбушњаке врат, болове у леђима и доњем делу леђа, постоје мигрене и вртоглавицу, крвни притисак скаче и углавном желе да плаче... Ја сам одговоран, као и сви лекари: "Шта хоћеш, жену? Ово је остеохондроза. " Ово је, наравно, шала. Али у свакој шали постоји само шала.

Али озбиљно, наш скелет је метаболички орган, тј. Свака кост активно учествује у метаболизму. И каква је ваша размена, можете научити из хрустача зглобова кичме.

Детаљнија прича о остеопорози не дозвољава формат ове књиге - тема је другачија. За оне који желе сигурно знати, постоји остеопороза или не, можете водити специјалну студију минералне густине костију (денситометрија).

За све остале, могу вам препоручити изврсну вјежбу 30 минута дневно, што ће штитити вашу кичму из ове надмоћности. И посебна дијета (види таблице). Сви заједно ће вам помоћи да сачувате кости, побољшате своје расположење и повећате своје самопоштовање - нема времена да боли!

Комплекс вежби који ојачавају кости треба да укључују вежбе са вежбањем, вежбама оптималног интензитета, вежбама снаге и вежбама за равнотежу и флексибилност. Ова врста комплекса се нуди вашој пажњи. Боље је то постепено овладати - за 2-3 вјежбе за 3-4 недеље.

Вежбе које ојачавају коштано ткиво

1. Поставите столицу назад према зиду, тако да не клизи. Стани му леђа на удаљености од око 15 цм. Поставите ноге не на ширину рамена, пређите руке на грудима, опустите рамена и гледајте право напред. Сада, само нагните напред (врат и глава треба да буду на истој линији). Дубоко удахните и, не журите, спустите на столицу. Одмори мало, а онда полако устај. Врши вјежбу 8 пута, одмори и поново - 8 пута.

Вежбање се може поједноставити стављањем јастука на столицу и отежавањем ако не седнете на столицу (скоро скочите у столицу) и останите у том положају неколико секунди. Можете узети бучицу и направити вјежбу с њима.

За оне којима је ова вјежба изгледала превише једноставно, може се замијенити: стати уз подршку, благо придржавајући се руке. Ноге раме ширине рамена. Направите велики корак напред са десном ногом из пете, а затим се спустите до целог стопала (тежина треба равномерно распоређена између стопала обе ноге). Држите се неколико секунди, а затим одскочите и са десне ноге се вратите у почетну позицију. Сада вежбајте са левом стопом. Поновите 8 пута са сваком ногом, одморите се и изводите још 8 пута са сваком ногом.

2. Ако имате корак за аеробик код куће - то је оно што вам је потребно, ако га немате, то је исправна ствар. На крају, подизање до корака је најефикаснија вежба за кости и зглобове. Они који не користе лифт су у праву, али ићи горе по степеницама. У аеробици чак постоји и посебан сет степ-аеробика (вјежбе са кораком). Једном речју, можете да изађете на степенице и проводе вежбу, држећи се до ограде.

Стојите близу доњег корака, лагано држите ограде (уверите се да су лествице и ограде јаке). Стави праву (лево) ногом на првом пречку (главе и држите леђа право и на истој линији), иди тако да је лева нога може доћи до подножја степеница (држати тежину на десну ногу). Држите ову позицију неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Вјежбајте 8 пута са једном ногом, а затим истом са другом ногом, почните и поновите циклус поново.

3. За ову вјежбу потребан вам је бућак, можете је купити у спортској радњи, али такођер можете га направити од импровизованих алата. Довољно је узимати празне пластичне бочице и испунити их водом. Саветујем вам да започнете вежбу са минималним оптерећењем (тежине су гуме или други терет).

Сједите на столицу (поставите га прије њега унапред), леђа је равна, ноге су ширине рамена. Узмите теће у рукама и савијте лактове (тикови требају бити на нивоу рамена паралелно са подом), длани се отворити споља. Полако подигните руке напред и напред (тегови требају бити на врху испред главе, а не изнад њега). Држите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите 8 пута, одморите се и урадите још 8 понављања.

4. Ова вјежба такођер са столицом и думббеллс. Полазна позиција је иста. Држећи бундеве у рукама, нагните напред око 7-15 цм (натраг директно од пртљажника на површину карлице). Гравире треба држати испред груди, дланове на унутра (покрет је као да сте завили дрво испред вас). Сада узмите лактове назад (дајте рамена заједно). Држите ову позицију неколико секунди и ставите руке заједно (загрли сте имагинарно дрво). Само опустите се и поновите поново, и тако 8 пута. После тога, вратите се на почетну позицију, одморите пар минута и опет, поновите 8 пута. Важно је држати леђа равномерно и мирно!

5. Седите на столици, ширите ширину рамена рамена, у свакој руци узмите бучке (можете почети да савладате вежбу без оптерећења, а затим са минималном тежином). Благо се савијте напред (назад право) и спустите зглобове на колена. Покрените кретање уз туне и мало даље од торза, без подизања зглобова са колена. Држите ову позицију неколико секунди и спустите четкицу са гумама. Поновите 8 пута, одморите пар минута и поновите 8 понављања.

6. Лезите на поду (на мат или ручници) на стомаку с лицем надоле, ноге се протежу тако да чарапе остају на поду. Једну руку (лево) повуците тело дном према горе, а друго над главом повуците дланом надоле. Ово је полазна позиција. Подигните и леву руку и десну ногу према горе (срушите их са пода што је више могуће док подижете главу). Држите ову позицију неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите 8 пута, а затим промените руку и ногу и урадите то поново 8 пута. Опустите се неколико минута и поновите цео циклус.

7. Лежите на поду (на мат) на леђима, савијте колена, ставите стопала на под (ногу на ширини рамена, постављена приближно 30-45 цм). Ставите једну руку на стомаку (ћете се осећати као ваши мишићи су смањени), други повуче своју руку уз тело доле. Ово је полазна позиција. Подигните карлицу изнад пода величином одговарајуће сандуке (или мало више), задржите неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите 8 пута, одморите неколико минута и поновите 8 понављања. Важно је да је напетост била само трбушни мишићи (можете га осетити руком), а не у мишићима бедра (кукови треба да остане опуштена).

8. Лежи на поду, на леђима, заједно са ногама, савијају колена. Једна рука лежи на стомаку, друга рука се протеже дуж пртљажника са дланом. Ово је полазна позиција. Подигните задњицу до висине муниције, држите га неколико секунди (осјетите како се стомачни мишићи наговештавају) и вратите се у почетну позицију. Поновите 8 пута, одморите неколико минута и поновите 8 понављања.

9. Ова вежба ће захтевати тежине за ноге. То може бити било који терет који је причвршћен за зглобове зглобова. Лежи на поду са леве стране, ноге леже заједно једно на друго. Доњи део савијања у колену, држите главу левом руком (нагните главу на лијеву руку која се савија на лакат) и ставите десно испред себе (за равнотежу). Ово је полазна позиција.

Подигните десну ногу (ногу равно), држите на неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Поновите 8 пута, одморите, окрените се на десну страну и извршите вјежбу 8 пута. Ово је потпуни циклус. Одмори се и направи још један циклус. Идеалне перформансе - подизање стопала под углом од 45 °.

10. Стојите близу стола (на удаљености од 15-30 цм од било које подлоге), ноге се шире на ширину рамена, леђа је равна. Лагано наслоните се на ивицу носача, полако се подигните на чарапе (што је више могуће), држите се неколико секунди и полако пада на целу ногу. Поновите 8 пута, одморите се, без одласка из подршке, и поново извршите вјежбу 8 пута.

11. За ову вежбу потребан вам је столица са дубоким седиштем (бедра треба поставити на седиште столице) и две тежине које су фиксиране преко врха ципеле. Седите на столицу, наслоните се на леђа са леђа, поправите оптерећења, ставите дланове на куке. Скините колена тако да су пете од пода до висине муниције, а чарапе су истегнуте. Држите ову позицију за једним дахом, а затим повуците прсте на себе. И тако 8 пута - стопала од себе и себе. Затим поставите ноге на под, одморите се и вјежбајте поново 8 пута.

12. Ставите гуме на под, тако да можете да лежите између њих. Лезите на леђа, колена савијите, ставите ноге на под за ширину рамена. Узми бури како се лактови савијају, предњачи остају на поду паралелно једни с другима. Палме треба усмерити према ногама, рукавима у складу са подлактицом и лакатом. Граве су у средини груди. Гурните туне на руке простирке, држите на неколико секунди и полако спустите кравате у њихов првобитни положај. После 8 пута, одморите и поновите вјежбу 8 пута.

13. Седи на столицу, ноге на поду са раменима ширине. Узмите у сваку руку на теговима (руке с тиковима се спуштају надоле). Подигните једно тик до нивоа рамена (савијте ручну руку), окрећући зглоб док се подиже тако да је палац на рамену (рамена не гура напред). Држите на тренутак, а затим спустите руку. Поновите 8 пута и одморите, а затим промените руку и поново обавите вјежбу 8 пута.

Вјежбе за координацију тренинга покрета (превенција падова)

1. Устаните, заједно ноге, руке дуж пртљажника, глава је подигнута. Останите у овој позицији од 30 секунди до 2 минута.

Након што сте се самоуверено суочили са овом вежбом, можете га компликовати: полако (пуни круг на тренутак) почиње да се љуља, без подизања ногу од пода напред, лијево, назад, десно и напред.

2. Стојите поред носача (зид), поставите ноге на ширину рамена. Са једне стране држите подлогу, а друга рука извадите с пута. Подигните колено за 15 цм, прстом подигнуте ноге усмеравате према поду и окрените колено окретањем кука на страну. Гурајте ногу ове ноге у доњи део ноге. Поправите ову позицију 30 секунди (до 2 минута), спустите ногу и вратите се у почетну позицију. Вежба се изводи једном за сваку ногу. Чим то учините самоуверено, можете подићи обе руке на бочне стране (не држите се подршке).

3. Стојите поред зида (потребно је да ходите по зиду од 10-20 корака), додирујући га за стабилност руке на нивоу рамена. Држите главу право (погледајте испред себе, а не испод ногу). Ставите једну ногу испред друге тако да пета предње ноге додирне задње чарапе (равна линија се формира од стопала). Идите 10 или 20 корака напред, а затим уназад. Опустите се и урадите то поново. Када будете сигурни, урадите вежбу без подршке.

Постоји врло једноставно и прилично тачно средство само-дијагнозе остеопорозе - мерење њеног динамичног пораста. Урадите то ујутру: уклоните ципеле, стојите на зид тако да чарапе и леђа буду притиснути на зид, гледајте право напред. Нека неко ставља владара на твоју главу и направи жиг на зиду на нивоу главе. Остаје да се мери ово растојање по центиметрима.

Ако је ваша висина смањена у односу на прошлу годину за 1 цм или више, обратите се лекару.

1) преломи чак и од лакших повреда;

2) смањење раста за 2 цм;

3) удубљена или закривљена кичма;

4) хронични (стални) бол у леђима у средњој или горњој кичми.

Не заборавите на храну која снабдева тело довољно калцијума и минерала.

Норме потрошње микронутриената дневно

Калцијум - 800 мг, за жену у постменопаузи - 1500 мг