Све о ЛФК-у код остеохондрозе лумбалног одељења кичме

Остеохондроза која остаје у доњем делу леђа воли да показује болове иу њему, иу левој или десној нози. Да би се осећао, потребан му је било који мали разлог: временска промена, дуга шетња, пар непријатних флексија, непријатна држа током сна. Наравно, ово понашање кичме не одговара пацијенту, а пре или касније леђа почиње да се лечи. Лечење може бити веома различито, али вежбање терапије за остеохондрозо лумбалне кичме је важан и саставни део њега. Зашто?

Како вежбе утичу на болест?

Вежбе за остеохондрозо лумбалне кичме су важне због тога што уз њихову помоћ можете радити на самом проблему На болесној кичми. О ефективности терапије вежбања "превазилази" физиопротецију и упоредива са ручном терапијом. Што се тиче лекова, нема смисла ни помињати: само витамини Б и хондропротектори имају мање или више лековит учинак, остатак лека се бори са симптомима.

Са директном кичмом, оптерећење на пршљену је равномерно, а надувани мишићни корзет преузима значајан део оптерећења на телу.

Због тога, терапија вежбањем је толико ефикасна.

Користите и повредите

Терапеутске вежбе са остеохондрозо лумбалне кичме води до следећих позитивних резултата:

  • кичма претпоставља свој нормалан облик;
  • мишићи око кичме почињу да штите доњи део и читаву кичму од преоптерећења;
  • Екацербације се дешавају мање чешће.

Могуће повреда:

  • лоше одабране или непрецизне гимнастичке вежбе могу погоршати ток болести док се интервертебрални диск не пробије.

Индикације

  • иницијална и средња фаза остеохондрозе лумбалне кичме;
  • спречавање дегенеративних-дистрофичних промена у лумбалној кичми.

Контраиндикације

Ове контраиндикације нису апсолутни, код њих је једноставно немогуће бити ангажован на терапији вежбања код куће. Под надзором инструктора са медицинским образовањем, ове контраиндикације не раде.

  • лумбална остеохондроза у касној фази;
  • изражен радикулитис;
  • спондилартроза.

Општа правила

  • Обуку треба радити константно. Не можете излечити остеохондрозо лумбалне кичме, радећи неколико пута месечно. Морамо развити јасан програм за себе и придржавати се тога. Прескакање - само у најекстремнијим случајевима.
  • Пре тренинга је боље имати угриз са нечим лаким, као што је салата од поврћа у биљном уљу. Да се ​​укључи у пун стомак је опасно.
  • Физичке вежбе са лумбалном остеохондрозом су пожељне да се координишу са лекарима који долазе.

Захтеви за одјећу

Одећа мора да удише и бити удобан. Од материјала је боље изабрати памук, синтетика врло слабо пролази и влагу и кисеоник.

Када до доктора?

Терапијска вјежба са лумбалном остеохондрозом је, наравно, врло корисна, али код куће, без претходне припреме и дијагнозе терапије вежбања може озбиљно оштетити, посебно ако полазник не прати процедуре безбедности. Чак и ако је све учињено исправно, без дијагностике може се десити да ће привремено побољшање сакрити погоршање болести иза ње.

Терапијска гимнастика

План плана

Почните развијати комплекс вјежби за остеохондрозо прати тачно с распоредом. Један тренинг не би требало да траје више од 30 минута (оптимално - 20 минута). Сложене вежбе треба поновити 3 пута недељно, са недостатком времена - 2 (али ово је минимум).

Надокнада за остеохондрозо лумбалног подручја је такође изузетно пожељна, требало би да се ради 3-5 минута сваког дана, ујутро.

Општа правила

Ако постоји погоршање (снажно боли леђа):

  • Можете само радити вјежбе за акутну фазу.
  • Све остале вјежбе (укључујући гимнастику и загревање!) Су забрањене.

Ако не постоји погоршање:

  • Комплексне вежбе за лумбалну остеохондрозу увек почињу тренирањем и загревањем.
  • За почетнике први месец вреди радити загревање и вежбе за почетнике.
  • Они који су искуснији, могу се постепено укључити у сложене вежбе за професионалце.
  • Вјежбе са пописом и вјежбама Бубновски могу бити укључени по вољи.
  • Да бисте завршили тренинг, увек вам требају завршне вежбе.

Опште мере предострожности, нијансе

  • Терапијска физичка обука у остеохондрози не би требала донијети бол. Никад. Ако се током извршења јављају болни осећаји, морате престати да радите.
  • Интензитет перформанси мора бити изабран независно, на основу њихових унутрашњих сензација. Немојте преоптерећивати себе - то можете учинити још горе.

Припрема и загревање

То је оно што, са оним што започиње било какав тренинг. Пуњење са лумбалном остеохондрозом може укључити и ове технике.

  1. Повуците руке и истегните се. Када се мишићи осећају напето - поправите себе у овом положају 5 секунди, а затим се опустите.
  2. Колена се савијају, ноге се повуку сами (не узимајући стопала од пода). Руке држе једну ногу испод колена и повуку се у стомак. Све док напетост не осети. Затим промените ноге. Полако поновите 3 пута за сваку ногу.
  3. Ноге су у истом положају као у претходној вежби. Колена се полако шире. Када постоји напон, вратите га назад. Поновите 4 пута.

Основне вежбе

Ове вежбе за струк су основа лечења од остеохондрозе.

  1. Неопходно је лежи на леђима, стопала су лагано повукла до задњице и опустити се на поду. Меденица треба подићи лагано, ослањајући се на стопала и лопатице. Довољно је да га подигнете 4-6 цм изнад пода, а затим га можете спустити. Полако, поновите 10 пута.
  2. Стојећи на свим четворама, потребно је да подигнете ногу тако да се креће паралелно са подом. Подигните ноге испод ноге. Покрени 5 пута.
  3. Сједите на пете помоћу задњица, руке почните на бочним странама или под ногама, јер је погодније. Мало по мало да одбацимо тело назад. Главна ствар овде није да падне, већ истовремено напрезати мишиће у леђима. Поновите 5 пута.
  4. Вежба је иста као и друга у одељку "Загријавање", али морате се извући рукама, а не коленом, већ целом ногом (прво морате да га исправите).
  5. Лезите на леђима, ваше ноге су опуштене и благо разведене, ваше руке се осјећају осјећајно. Карлица је омотана са леве стране све док мишићи на задњици не осеају напетост. Вратите се на оригинални албум, окрените се са десне стране. Поновите 5 пута.

Корисни видео

Вежбе за почетнике

Које вежбе треба предузети ако лечење тек почиње?

  1. Стани на сва четири. Назад лагано закривљени лук. Најважније - да правилно дишете, током пражњења морате учинити веома споро издахавање. Поновите 10 пута, полако.
  2. Вежбање, преокрет на претходном. Леђа треба савијати у супротном правцу, стомак на под. Дих је исти. Направи 10 пута.
  3. Лежи на леђима. Чин покушава да дође до грудне кости, када се "залиха" врата истиче - полако окреће леђа. Направи 5 пута.
  4. Последња вјежба је да лежи на леђима и упадне мишићима штампе. Урадите то док не осетите благи замор.

Стручне вежбе

Ове вежбе су погодне било за лечење раних фаза, или за обучене пацијенте.

  1. Постаните равно, подигните руке и спојите се заједно. Леан лијево десно. Покрени 15 пута.
  2. Скуатс са широким размакнутим ногама. Да полако радимо, не би требало да буде нереда. 15 пута.
  3. Пада напријед. Лунге треба радити на максималној дужини. 5 пута по стопи.
  4. Лезите на стомаку, руке се опустите на поду као да гурате. Кобилица остаје на мјесту, а тело, рамена и врат се подижу према горе како би се направио лук. Идеално, глава треба да гледа право горе. Направи 10 пута.

Одавде можете себи да поднесете неколико додатних вежби:

Вежбе за акутну фазу

Ове вежбе за струк са остеохондрозо могу се радити када леђа боли. Они неће помоћи да пумпају корзет, али мало "мешати" леђа. Све акције морају бити спроведене.

  1. Оружје се закачи у браву и повлачи се. Повуците док се струк напуни. Затим - полако спустите, а затим потпуно опустите све мишиће.
  2. Руке стављене испод струка, лактови се наслањају на под или кревет. Полако покушајте да подигнете карлицу уз заједничке напоре мишића и леђа. Када се осећа тензија, вратите се на првобитни.
  3. Ноге се савијају на коленима. Измените лево и десну ногу. Ако нема болова - у моменту када је нога подигнута, можете покушати да ојачате свој прст. Направите 3 пута.

Вежбе током ремисије

У периоду ремисије, можете обавити готово све горе наведене вежбе (ако не изазивају бол, наравно).

Вежбе са пописом

Понекад постоје питања: "Да ли је могуће окретати обруч (да користите конопац или татице за прескакање) са остеохондрозо?" Одговор је да, ако је пажљиво.

  1. Обруч је најприступачнија опција. Довољно је једноставно да окреће 2-3 минута у смеру казаљке на сату и толико у супротном смеру. Важна ствар - ако пре тога пацијент није имао искуства са обручем, боље је напустити ову вежбу.
  2. Ако само обртање обруча није довољно, можете ићи у процесу. Кораци морају бити постепени.
  3. Инвентар: гуме за 2-3 кг. Урадите једноставне косине, али са гумама у вашим рукама. Ако оптерећење изгледа да није довољно, тежина се може повећати.

Вежбе на Бубновском

Бубновски је познати доктор који је развио и активно промовисао сопствени скуп вјежби за остеохондрозо.

  1. Сједните на поду, руке на задњој страни главе, ноге исправљене, натраг равно. Особа треба покушати да стигне до колена. Вежба је слична као љуљање штампе, али из положаја седења. Направи 5 пута.
  2. Лезите са десне стране. Десну руку треба извући. Лева нога, а не савијање, строго је подигнута. Када чарапе погледају на плафон - поправите позицију 10 секунди. Да смањимо. Покрени 6 пута за сваку страну.
  3. Бицикл: лежи на леђима, подигните ноге, додирните их као испод ногу - педале бицикла. Обавите 2-4 минута, од дана.

Завршне вежбе

Закључне акције могу се назвати вежбама са малим растезом. Чињеница је да током имплементације ових "вежби" не ради готово ништа.

  1. Потребно је 5 минута да легнете, опуштајући све мишиће.
  2. Као иу случају загревања, можете добити високу, благо закривљену кичму. Након ове акције јавља се вртоглавица.
  3. Са стојећег положаја покушајте да додирнете браду уз браду, док подигнете рамена и угурајте леђа. Ова акција доводи до тонуса целе кичме.

Јога са остеохондрозом лумбалне регије може помоћи и у великој мери нарушити. Јога је заснована на суптилној контроли вашег тела, а неискусна особа са остеохондрозо може лако да изведе вјежбу која још није спремна, што ће резултирати интервертебралном хернијом.

Остале методе физичког васпитања

Од заједничког може се идентификовати: трчање, дизање тегова, пливање.

Трчање са дегенеративним-дистрофичним лезијама струка је врло лоша идеја. Постоје и поједини људи који кажу да им трчање помаже, али их има неколико, и они су у могућности да купе патике за необичан новац. Проблем трчања је у томе што асфалт утиче на исту силу са којом стопала удари у асфалт. Утицај на ногу се повећава, у доњем делу леђа, а други добија микротрауму. Са овим се можете борити врло уз помоћ врло добрих ципела и мање тврде површине (земља, песак), али су предности и даље упитне.

Теглање, као што је бодибуилдинг, је контраиндиковано. Може дати неке предности, али један неуобичајени покрет може претворити пацијента са лумбалном остеохондрозом у неважећи.

Пливање није лоша опција. Пливање даје оптерећење на свим мишићима, а ово оптерећење се равномерно распоређује. Са правилним приступом, пливање може чак и мало исправити кичму.

Профилакса употреба

Спречавање лумбалне остеохондрозе са вјежбама није само дозвољено, већ је врло препоручљиво. У случају да нема проблема, оптерећење (број погубљења) може се удвостручити. Распоред је исти - 2-3 пута недељно.

Често постављана питања

Могу ли играти спорт са остеохондроза лумбалне кичме и шта?

Можете, фитнесом и пливањем. Трчање и дизање тегова су контраиндиковане, јога - са опрезношћу.

Да ли је могуће сипати штампе?

Са вјежбама на штампе морате бити врло пажљиви. С једне стране, ојачају мишиће перитонеума, а то мање оптерећује кичму. С друге стране - током тренинга можете оштетити лумбални пршљен.

Физиотерапија је важан елемент у лечењу лумбалне остеохондрозе. Укључује многе вежбе које су погодне у различитим ситуацијама: неке су за почетнике, друге за професионалце, друге подразумијевају доступност инвентара и тако даље. Програм обуке се може саставити независно, али је боље контактирати инструктора ЛФК у било којој болници.

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Правилно потврђене вежбе вежбалне терапије за лумбалну остеохондрозу

Главна медицинска мера, која даје загарантован успех у поразу (уништавању) интервертебралних дискова, је јачање мишића леђа, задњица и бутина. Зато лекари и пацијенти треба посветити посебну пажњу обавезном вежбању терапије у остеохондрози лумбалне кичме.

Можете започети наставу само након консултовања неуролога. Са неким компликацијама остеохондрозе, терапеутске вежбе могу бити строго контраиндиковане, или се могу дозволити само одређене вежбе.

Вежбе за струк код куће. Кликните на слику да бисте увећали

Класа плана, општа правила

извођене у првој фази акутног периода (са јаким болом);

Изводи се у другој фази акутног периода (са слабљењем бола);

извођени у периоду ремисије (бол је минималан или чак одсутан).

Важно је строго придржавати плана часова и не мешати вјежбе из различитих блокова.

Могуће је ангажовање у вежбању у било које доба дана, главна ствар је да имате сат или више после једења.

Код спровођења комплекса, покрети не би требало да изазивају бол. У супротном, то је сигнал да напустите одређену вјежбу или да смањите његову амплитуду.

Да би се постигао максимални ефекат из терапеутске гимнастике са остеохондрозо лумбалне кичме, неопходно је:

  • праксу свакодневно;
  • спровести вежбе спорим темпом, концентрише се на рад мишића;
  • запамтите исправно дисање;
  • о свим резултатима и постављањем питања која ће вам рећи лекару који присуствује.

Ми припремамо: одећу и опрему

Главни захтеви за одјећу:

  • Не би требало да омета кретања, али не би требало бити превише пространа.
  • Одећа треба да буде лагана, направљена од природних материјала, али довољно топла да лумбална кичма није надохлађена. Најбоља опција је густа памучна тканина (могуће је уз додавање вуне).

За вежбање физичке терапије, биће вам потребан дебљи јастук, који је постављен испод доњег нога током тренинга у положају склоног - то уклања прекомерно оптерећење из лумбалне кичме. Висина зглоба мора бити таква да може подупрети праву угао између бедра и шиљака.

Па, идемо даље на вежбање.

Сложене вежбе у акутном периоду

Пошто се у акутном периоду остеохондрозе пацијенти придржавају одмора у кревету, комплекс вежби терапије вежбама има за циљ побољшање дисања и има општи ефекат јачања. Изводи се у леђном положају на полеђини кревета (ако има тврди ортопедски душек) или на дебелом тепиху (на којем је постављен теретни мат). Број понављања вјежби - 8-10, али је могуће и мање (у зависности од стања здравља).

Десет вјежби за прву фазу акутног периода

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, поставите плочу испод доње ноге како бисте имали праволинијски угао између бутине и доње ноге. Наизменично савијте прсте у песницу и раздвојите. Измените и савијите ноге у зглобу.

Лезите на леђа, лева нога је савијена у колену, стопало почива на кревету површини, угао између тибије и бутне кости мора бити оштра, десна нога је равна и лежи на кревету. Полако, клизећи преко површине пете кревета, савијте десну ногу на леву позицију, онда је полако исправи. Поновите 8 пута. Промените положај ногу, изводите вежбу за другу ногу.

Иницијална позиција (даље ИП) вјежбе 1, рукује се за повлачење дуж пртљажника. Наизменично, полако подигните руке право иза главе.

ИП вежба број 2 овог блока. Полако повуците десну ногу на страну. Поновите 8 пута. Промените положај ногу и поновите вежбу за леву ногу.

ИП №1. Измените ноге у коленима. Кука остане чврсто притиснута на кревет, покрети се праве само на коленима.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Наизменично, повуците савијене ноге у желудац. Амплитуда кретања зависи у потпуности од сензација бола.

ИП је исти (№6). У супротном, узмите колена у страну - "жаба".

ИП №1. Осим тога, окрените стопала у зглобу у смеру казаљке на сату.

Лезите на леђима, ноге исправне, истегнуте, руке дуж пртљажника. Склонити обе руке у лактову зглоб - дубок удах, раздвојити - издисати.

ИП №1. Дијафрагматично дисање у трајању од 1-2 минута: удахните што је више могуће како бисте извадили желудац, извуците га унутра на издисају.

Овај комплекс вежби физиотерапије може се изводити 2-3 пута дневно, у зависности од здравственог стања.

Седам вежби за другу фазу акутног периода

Пролазимо на вјежбе за обуку мишића штампе и задњица. Пре него што наставите на овај блок, довршите претходни скуп.

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, ноге се налазе на површини кревета. Приликом удисања полако подиже махунац нагоре, ослањајући се на доњу грудну кичму, задржава се на 1 секунду на највишој тачки, док издахњење полако потоне.

ПИ је иста. Дубоко удахните, издахните полако подижите главу, напрезавајући мишиће преса. Повратак на почетну позицију приликом удисања.

Лежи на леђима, стегнути ноге, истегнути, руке дуж стабљика. Удисање, издужење и напрезање глутеалних мишића држите напон 8-10 секунди. Опусти се, дубоко удахните.

ПИ је иста. Уклоните пето на кревет, полако га повуците што је могуће ближе задњици, останите у том положају на неколико секунди, полако исправите ногу. Поновите за другу ногу. Направи 8 понављања. Поновите вежбање, али са истовремено са две ноге.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, ваше ноге су савијене на коленима, испод доњег ногу положено, тако да постоји праволинијски угао између бутина и шиљака. На инспирацији, нагињањем ногу према јастуку, полако подигните карлицу увис, останите у том положају неколико секунди, док се екхалација полако враћа у почетну позицију.

Стани на све четири на кревету. Полако, клизајући руке на кревет, седи на петама с задњицама. Повратак на почетну позицију.

Стојите на сва четири лица на кревету, грлића кичма је опуштена, брада је близу груди, вид се показује. Дубоко удахните и полако се савијте у лумбалну кичму ("мачка"), задржите се на неколико секунди у овом положају, док се издахнење враћа у првобитни положај. Назад се не савија, не подижите главу!

Тринаест вјежби вежбалне терапије у периоду ремисије

Медицинска гимнастика у субакутном периоду лумбалне остеохондрозе постепено подразумева све већи број мишића. Вежбе за субакутни период најбоље се врше на поду, на тепиху.

Лежи на леђима, ноге се поравнајте. У супротном, савијте и раздвојите ноге у доњој нози.

Вежба. 4 друге фазе акутног периода.

Лежи на леђима, руке су се истегнуте дуж пртљага, ноге су равне, издужене. Наизменично полако подигните ваше исправљене руке изнад главе навише док удишете, враћате се у првобитно стање.

Вежба. 4 прве фазе акутног периода.

Лежи на леђима, лијева нога се савија на колену и повуче до стомака, десна нога се исправља, лежи на тепиху. Полако подигните десну ногу горе. Промените положај ногу, поновите за леву стопу.

Лезите на леђима, руке се растегнуте дуж пртљажника, савијене ноге на коленима, стопала притиснута на тепих. Са мишићима штампе и бутина полако подигните карлицу увис на улазу, останите у том положају неколико секунди, полако се вратите на полазну позицију приликом излагања.

Лежи му на леђима, руке су му прешле на груди, ноге му се савиле на колена, ноге су му притиснуте на тепих. Приликом издвајања полако подижите главу и рамена, напрезавајући мишиће штампе, приликом удисања вратити у почетну позицију.

Вежба. 3 друге фазе акутног периода.

Лезите на леђима, ноге савијте на колена, ноге притиснете до тепиха. Приликом излагања полако подигните обе ноге и повуците колена у груди, помоћу руке ако је потребно. Држите неколико секунди у овом положају, након удисања полако се вратите у почетну позицију.

Вежба. 6 друге фазе акутног периода.

Стани на сва четири. Полако одвојите (повуците) леву ногу уназад, држите баланс, останите 5 секунди у овом положају, вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу.

Лези на стомаку, на јастуку, руке на странама. Ако дубоко удахнете, полако подигните главу и рамена изнад кревета, останите у том положају неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када радите вежбање, држите главу равномерно, немојте нагињати уназад, погледајте напред!

Лези на стомаку, на јастучићу, браћа је на рукама. Дубоко удахните, полако подигните ноге и карлице изнад кревета, останите у том положају на неколико секунди, вратите се на почетну позицију и издахните. Када изводите врат, немојте напрезати, немојте нагињати главу уназад!

Сваки комплекс физиотерапеутских вежби треба да буде завршен са 2-3 минута дијафрагматичног дисања.

Ово је основне вјежбе вежбалне терапије у поразу ледја са остеохондрозом, које гарантују ефекте. Редовно вежбајте и останите здрави!

Вежбе за лумбалну остеохондрозо: карактеристике и врсте комплекса

Лумбална остеохондроза је патологија која се најчешће развија код људи који имају пасивни, седентарни начин живота. Истовремено, како напредује, то ће повећати своје нападе. Сходно томе, идеално - боље је користити превентивне мере, али са развојем патологије, не би требало да наставите сједно. Дакле, најприкладније рјешење биће терапија у облику терапеутске гимнастике за струк.

Предности физичке терапије

Терапијске вежбе у овој врсти остеоартритиса је од виталног значаја, нарочито за оне људе чији је рад везан за очување константе у истој пози. То ће:

  • Побољшати стање одељења, успоставити своју мобилност;
  • Створити услове за елиминацију симптома;
  • Ојачати мишићни оквир;
  • Побољшати исхрану ткива у погођеном подручју;
  • Нормализује метаболичке процесе, метаболизам у лумбалној кичми.

С обзиром да је ниска бол у доњем делу леђа и утиче на репродуктивни систем и репродуктивне функције, теретана ће се побољшати квалитет сексуалног живота и одржавање здравља урогениталног система, гастроинтестиналног тракта и других унутрашњих органа.

Захтеви и препоруке

Постоје извесни услови који се морају поштовати како би се постигли позитивни резултати током извршења било ког комплекса. Пре свега сви лекари препоручују да контактирате квалификоване инструкторе који ће моћи да саставе адекватну листу вежби за сваког пацијента на основу сведочења. Такође важно:

  • Спровести комплексе у спортској одећи.
  • Пре тренинга, узми топли туш.
  • Комбинујте тренинг са излете у базен (ако је могуће), а такође и нужно - уз пешачке туре.
  • Увек је неопходно започети са загревањем како би се убрзао циркулација у подручју и повећала еластичност мишићног ткива.
  • Завршите комплекс помоћу спојнице који је једноставно растезање.

Комплекси за лумбалну остеохондрозу

Постоји низ комплекса који се могу изводити у различите позиције и са различитим циљевима. Зависи све у многим аспектима о стању пацијента. У присуству болова, активни ефекат ће бити контраиндиковани. Али у периодима ремисије такве манипулације дају одличне резултате.

Комплекс "Лежи на леђима и на стомаку"

Овакав комплекс се лако може остварити ако се кретање са положаја лежи што равномерније са истом амплитудом.

  1. Подигните руке на бочне стране да се опустите на поду. Леђа лежи на површини. Ноге се подижу изнад пода и савијају под углом нешто мање од 90 степени. Скините лијеву ногу приликом излагања, а затим се вратите на ФЕ. Затим поновите исто са другом ногом.
  2. Вежбање бициклом се изводи из исте позиције. 8 ротација напред, а затим 8 ротација уназад.
  3. Ставите прсте у браву, поставите руке изнад главе. Престани да се одмориш на поду. Приликом издисавања, подигните племенити појас и главу изнад пода да бисте осетили напетост струка и штампе и спустите га удишући.
  4. Руке и стопала растварају у различитим правцима. Започните обављање ротационих кретања са заустављањима и четкама у оба смјера.
  5. Исправите ноге и истегните руке дуж тела. Приликом удисања, затегните руке и стопала што је више могуће, стисните руку у пиштољ и савијте ногу. На издаху за опуштање.
  6. Подигните руке на стране за подршку. Подигните праву леву ногу и учините га најширем могућим кругом без одвајања задњице и струка од пода - 4 пута у оба смјера. Затим промените ноге.
  7. Четкице ставите на главу, прстима спојене заједно. Лактови леже на поду. Савијте колена и нагните се на под. Кораци што је могуће ближе се померају на карлицу. Без узимања главу и руке на поду, колена наизменично га ставити на десној страни, окреће басен у правом смеру (не рамена од пода), затим лево.
  8. Зауставља се на поду на ширини рамена, рукама дуж тела. Почните да подижете карличницу све док прављена линија не буде формирана са рамена и до колена.
  9. Приликом удисања растегните руке и истегните их нагоре, а прстима ногу - доле, као да се протежу. Даље, пребаците се на стомак и обавите исту акцију, али већ на стомаку.
  10. Даље, лежећи на стомаку, морате почети да подижете главу и рамена рукама изнад пода.
  11. Следећа вежба је слична претходној, али је неопходно подићи не само рамена и главу рукама, већ и ноге. У сваком случају, требате осећати напетост у доњем леђима.
  12. Слично претходном. Али морате истовремено подићи главу, као и леву руку и десну ногу. Онда опет лежи на поду, а затим поновите у супротним краковима.
  13. Руке за одмор на поду, тако да су дланови били на нивоу рамена. Приликом удисања, подигните рамена и главу што је више могуће док истегните доњи део леђа.

Ово су најефикасније вјежбе из положаја склоног, који се могу извести лежи на леђима и стомаку. Важно је то учинити полако и са истом амплитудом. У исто време, активно треба избјећи кретање и кретање тела.

Јутарњи комплекс за пуњење са лумбалном остеохондрозом

Овај сет вјежби се лако може користити умјесто пуњења ујутру.

  • Стојећа позиција, руке се протежу дуж тела. Учините абдоминалне контракције док се не развије благи замор.
  • Са стојећег положаја, ставите руке на струк. Направите широк круг карлице у једном правцу, а затим у другом. 3 понављања.
  • Извести мачку са променљивим коритима и проширењем леђа. Поновите 6 пута за сваки покрет.
  • Лежи на поду на леђима. Ноге се савијају на коленима и руке иза главе. Подигните савијене ноге под углом од 90 степени. Затим изменично спустите десно, а затим леву ногу на поду 10 пута свака.
  • Лежите на поду на стомаку, држите дланове на поду у пределу рамена, лактови леже на поду. Код удисања, подигните тијело скоро до струка изнад пода. Држите 30 секунди. Доњи део (ноге) док покушавате да се опустите.
  • Лежи на леђима. Исправите ноге и ставите их на под. Повуците му колено и загрли руке, притиском на тело. Онда исто са другим кољењем. Када притиснете стопало, потребно је да останете 30 секунди у овом положају.

Са болом

Постоје одређене вежбе које се изводе на леђима са болом. Урадите их веома пажљиво и без наглих покрета. Стога није неопходно довести до максимума и интензивног бола на ивици шока.

  1. Лежи на леђима, исправи руке и ноге. Затим почните да окрећете десни кук на лево, као да ћете бацити ногу на њу. Ножеви на поду. Урадите 8 пута. Потом иста акција, али са левим бутом.
  2. Лежајући на леђима, руке су му прешле преко груди. Проширите случај лево, а затим удесно. За 8 понављања на свакој страни.
  3. Из истог положаја, али тело се не развија, већ се помера прво на леву страну, а затим на десно. За 8 понављања.
  4. Лежајући на леђима, ширењем руку на бочне стране, потребно је учинити кретање клатна равним ногама, водећи их на леву страну, а затим на десну страну. За 8 понављања.

Ако су болови интензивни, онда је овај комплекс, као и било који други, боље не користити.

На фотографији је комплекс вежби за бол у леђима

Предности терапије вежбања у остеохондрози

ЛФК има пуно предности у остеохондрози. Пре свега, помаже у јачању мишићног корзета и спречавању развоја компликација, смањујући учесталост погоршања. Поред тога, разрађени су не само леђа, већ и мишићи штампе, што има благотворно дејство на унутрашње органе.

Да ли постоје контраиндикације?

Можда је једина и најважнија контраиндикација за спровођење сет вежби присуство болова и упале.

То јест, то је период погоршања. У овом тренутку, сваки физички ефекат може изазвати развој компликација управо до хернија на диску.

Поред тога, у присуству синдрома бола, није могуће потпуно обучити, па стога ефикасност комплекса тежи на нулу.

Ефикасност и прогнозе

Ефикасност терапије вежбања на много начина зависиће од тога колико је добро одабран комплекс и да ли пацијент прати препоруке лекара. Важно је истовремено комбиновати са ходањем и пливањем, ако је могуће. Такође, лекови се не могу занемарити. Само у комбинацији са другим мерама могуће је остварити најосетљивије резултате.

Комплекс Бубновски са остеохондроза лумбосакралног одељења у нашем видео снимку:

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Лумбална остеохондроза је прилично честа болест у савременом свету. То је карактеристичан дегенеративни и дистрофични поремећај интервертебралних дискова и, по правилу, се јавља међу људима од 30 до 45 година. Ипак, последњих година постојала је тенденција да се "обнови" болест, која је углавном повезана са таквим проблемом као седентарни начин живота модерног човека. Постоји много начина за борбу против ове болести, али све оне захтевају или хируршку интервенцију или узимање бројних лијекова, те стога треба користити само у најтежим случајевима. А овде ЛФК код остеохондрозе лумбалног одељења кичме - апсолутно безопасан и сигуран начин лечења.

Који су узроци лумбалне остеохондрозе?

Као што је већ поменуто, главни узрок се сматра седентарним животним стилом, али то уопште није једини фактор у развоју остеохондрозе са ниским леђима.

Данас су највероватнији узроци лумбалне остеохондрозе:

  • Слабост мишића леђа;
  • Разне повреде кичме;
  • Закривљеност кичме, нагнути;
  • Рад са тежином;
  • Дуги боравак у непријатном положају;
  • Дисторбед метаболисм;
  • Продужена тешка физичка активност;
  • Хередити;
  • Субцоолинг;
  • Флат-фоотед;
  • Стрес, психоемотионални поремећаји;
  • Неуравнотежено оптерећење мишића леђа (мекани јастучићи, душеци, ношење торбе на једном рамену итд.);
  • Неугодне ципеле.

Сви ови тренутци указују на то да је људско тело дизајнирано за активан начин живота, али у исто време све оптерећење мора бити уравнотежено. Часови вежби физиотерапије за лумбалну остеохондросо савршено комбинују ово. Међутим, не заборавите да би лечење ове болести требало бити свеобухватно и да једна гимнастика није довољна да би се у потпуности носила са њим.

Ипак, приликом појављивања првих симптома (осећај ограничења у леђима, бол и било који други) неопходно је обратити се на помоћ лекару. На крају крајева, проблеми са кичмом су веома различити и могу носити довољно велику претњу људском здрављу уопште.

ЛФК са лумбалном остеохондрозом - припрема

Најефикаснији је гимнастички комплекс који се састоји од неколико фаза. И сваки од њих захтева све више и више напора од особе. Дакле, можете одредити почетни ниво и накнадно надоградити резултат.

Да бисте то урадили, морате доследно вршити вежбе сваке фазе. Ако имате бол или друге непријатне сензације, требало би да зауставите и вратите се на претходни ниво сложености. И пажљиво слушајте своје тело на свакој сесији тренинга. Ова техника помаже у спречавању погоршања стања након обављања скупа вежби за лумбалну остеохондрозу.

Свака фаза укључује вежбе дизајниране да смањују дубоке мишиће леђа и абдоминала, као и оне које им омогућавају да се опусте и истегну.

Терапеутске вежбе са лумбалном остеохондрозом

Фаза И

  • Периодичне контракције мишића стискања до тренутка када постоји осећај лаког замора;
  • Полазна позиција: наслоните се на дланове колена, стојите на сва четири. Тада се глава подиже и лагано се савија, а обратно, глава пада, а леђа се полако креће. Понављајте од 3 до 5 пута у зависности од стања здравља;
  • Полазна позиција: лежање, ноге су благо савијене на коленима, руке иза главе. Ноге полако додирују под на десној страни пртљажника, а лопатице такође додирују под. Таква вежба се изводи до 10 пута, тада ноге треба нагињати у супротном правцу. Ова вежба треба да се изводи у облику "окретања" преокрета трупа;
  • Следећа вежба је најбоље урадити лежећи на кревету са благо подигнутом главом. Држећи руке на задњој страни кревета, треба да повучете горњи део пртљажника, а дно у овом тренутку покушајте потпуно опустити. Стога се лумбосакрална кичма протеже;
  • У леђном положају на леђима, морате сами да повучете прсте обје ноге и покушате да останете на овој позицији 4-5 секунди, а затим потпуно опустите. Покрени 5-7 пута.

Горе наведене вежбе су довољно једноставне за извођење и погодне су за дневно пуњење. Остеохондроза лумбалне кичме је болест која захтева особу да се константно развија физички, а такве јутарње вежбе ће промовисати брзо опоравак.

ИИ фаза

  • Полазна позиција: лежи на леђима с коленима савијеним на коленима и рукама истезаним дуж пртљажника. Ослањајући се само на стопала и лопатице, покушајте да подигнете карлицу, а затим полако спустите. Поновите 4-5 пута;
  • Вежбање из прве фазе - "окретање" окрета. Обављање њих би требало бити јасније и мало брже. Понављање - 8-10 пута;
  • Лежајући на његовој страни, потребно је да притиснете свако бутје наизменично на стомак. Вежба је спора, али док не престане. Поновити око 5 пута (према стању здравља);
  • На све четири, морате лагано да се лупате под замишљеном препреком. Покрени 3 пута.

Фаза ИИИ

  • Вежба из 2. фазе. Оба бокова се наизменично притискају на абдомен. Извршите мало брже. Поновите 3-5 пута са сваком стопом;
  • Полазна позиција: седи на чврстој површини, леђа се исправи, руке су на коленима. Полако повуците пртљажник назад. Значајно напетост мишића преса је сигнал, након чега је неопходно задржати неколико секунди, а затим се вратити у првобитно стање. Поновите 6-7 пута;
  • Стојећи на свим четвртима да подигну десну и леву ногу наизменично. Покушајте да их одржите на нивоу. Понављајте до 10 пута;
  • Неколико пута дневно, обављају косине са лагане и стојеће позиције, покушавајући да додирну ноге грудима. Поновите 6-7 пута.

У овој фази вежбе постају све сложеније и особа мора контролисати своје способности - у сваком случају не може се претерати, јер то може довести до преоптерећења и појаве непожељних компликација. Међутим, гимнастика за остеохондорозу лумбалног региона увијек подразумева одређени ризик и стога треба водити под вођством искусног тренера.

ИВ фаза

  • Сједи на ногама савијеним на коленима (пете требају бити на нивоу задњице) и стављање руку у браву изнад главе треба да седи на поду, остављајући пете тада лијево, а затим десно од задњица. Поновите - 10-15 пута;
  • Од положаја леђа (руке дуж пртљажника), потребно је полако подићи обје ноге истовремено под углом од 40-45 °, а затим и полако спустити их. Покрени 4-5 пута са паузама од 5 секунди;
  • Са положаја седења са растављеним ногама, морате се нагињати напред док не постане лак бол од истезања мишића. У овом положају, морате остати око 3-4 секунде, а затим потпуно поравнати. Поновите 5-7 пута;
  • Полазна позиција је на сва четири места. Потребно је подићи супротну ногу и руку. Поновите вјежбу 5-7 пута.

Све горе наведене вежбе са лумбалном остеохондрозом су несумњиво веома ефикасне, али не треба заборавити на дубоке склоности у доњем леђима. Користе се не само у медицинским, већ и превентивним мерама.

Важно је схватити да једна куративна физичка култура није довољна да се у потпуности ослободи остеохондрозе. За ово је неопходно сложено лијечење, које може правилно одредити само стручњак. Будите здрави!

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Остеохондроза кичме је врло честа болест широм света.
Ова болест се манифестује пре свега болом у пределу струка и кичме, може дати ногама (тзв. "Отргненост"). Бол може бити прилично јак и појавити се изненада, и може се појавити и постепено расти. Терапеутска ефикасност лекова је изузетно ниска у поређењу са користима које вежбање може донети.

У циљу обучавања мишића трупа, свакодневне гимнастике, развијања абдоминалне преса, великих глутеалних мишића, мишића - екстензора пртљажника су неопходни. Види такође: вежбе против остеохондрозе грлића материце

После 50 година, велика већина људи има проблема са зглобовима. Артроза и остеохондроза артритиса не само значајно компликују живот, већ често доводе до тужних посљедица. "Ако се каже да лечи леђа и заједнички ПОСЛЕ 50 ГОДИНА НЕ МОЖЕ, знате - то није истина!" Научите како да излечите зглобове једном и заувек.

Бројне вежбе које ће бити ефикасне у периоду акутног бола

  1. Лезите на леђа. У том случају, ноге би требале лежати на широком носачу и савијати се у коленима и зглобовима како би се добио прави угао. Руке су широке на обе стране тела. Истовремено, зглобови и стопала су савијени и необрађени.
  2. Лезите на леђима, пожељно на равној тврдој површини. Лева нога треба савијати на положају коленског кољена. Ударе пето десне ноге око пода, савијања и проширења ноге. Онда урадите исте покрете са десном стопом.
  3. Лезите на леђа. Лева нога савијера у колену. Чврсто зауставите на поду. Десна нога се издваја што је више могуће. Пета од пода не пада! Исте кретње врши друга нога.
  4. Лезите на леђа. Ноге бенд. Обе ноге на поду. Водите се да подигнете ноге у желудац, а да их не савијте.
  5. Лезите на леђа. Ноге су савијене, ноге су на поду. Спустите колена на бочне стране, наизменично лево и десно.
  6. Лежи на леђима, на тврдој површини. Обе ноге морају бити савијене на коленима. Повуците колена у груди, помажући рукама, покушавајући да осете како се кичменост истиче. Одржава се за десну и леву ногу.

Добра терапијска ефикасност ће бити ако поновите сваку вежбу најмање 8 или 10 пута.

Терапеутска гимнастика у субакутном периоду остеохондрозе

Посебност терапије вежбања код остеохондрозе је таква да укључује промену комплета за учвршћивање у зависности од стадијума болести. Након заустављања акутног бола, опсег вјежби се може проширити.

  1. Лезите на леђа. Савијте колено и колчасте зглоб у левој нози, повуците руке до стомака. Подигните десну ногу равно. Затим поновите све кретње са левом стопом.
  2. Лезите на леђа. Обавезно савијте ноге, стопала на поду. Обе руке су испружене. Подизање карлице. Идеално - на највишој тачки стубова само на полеђини главе, лопатица и стопала.
  3. Лезите на леђа. Његове ноге поново се савијају. Ноге се налазе на поду. Подигните горњи део пртљажника (рамена и главе). На врху, остани 3 секунде.
  4. Лезите на леђа. Ноге се поравнавају. Обе руке су испружене. Обрушите глутеус макимус мишиће, покушавајући да задржите напетост 6 до 8 секунди.
  5. Постоје на четири, колена су размака рамена. Окрените тело лево с растом леве руке. Исто - на десно.
  6. Стојећи на све четири. Подигните и исправите прво десно, а затим леву ногу. Подигните ноге како бисте формирали праву линију са пртљажником.
  7. Лежи на мом стомаку. Благо подигните једну ногу са пода и однесите је на страну. Након промене ноге.
  8. Лезите на леђа. Ноге леже равно, оне су мало шире од рамена. Руке су се испружиле. Ротирање равних ногу напоље, а затим унутра.

Све вјежбе се понављају 10 до 15 пута. Са добрим здрављем можете извршити овај комплекс два до три пута у кругу.

Чак и "занемарени" АРТХРИТИС може се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Вежбе за лумбалну остеохондрозо у периоду ремисије

У овом тренутку гимнастика има за циљ повећање покретљивости кичме. Његова терапијска вредност у овом периоду је веома висока.

  1. Стојећи на све четири. Полако "степпинг" на рукама, окреће своје тело лево. Заустави када су руке на нивоу колена. Поновите удесно.
  2. Стоји на коленима. Сједите на десној бутини, истовремено држите руке лево. Алтернативна имплементација у оба смера.
  3. Лезите на под, на леђима. Обе руке су у бочним странама, постављене су длановима. Ноге морају бити савијене на коленима и куковима. Спустите ноге наизменично на десној и левој страни, без истовременог савијања.
  4. Лезите на под, на леђима. Савијте своје ноге. Ставите руке иза главе. Полако седите на овој позицији. Колена се не одвајају!
  5. Спустите се с стомаком на клупу за теретану (или клупу). Горњи део трупа без подлоге. Ноге су фиксиране на нивоу зглобова. Нагните напред, а затим подигните тело. Снажно не гњави!
  6. Лежи на мом стомаку. Главе на савијеним рукама. Подигните обе ноге мало од пода. Водите их на десној и левој страни.
  7. Стојећи. Руке савијати, четкати на рамена. Заузврат, подигните руку и ногу, додирујући лакт супротног лактуса.
  8. Лезите на под, на леђима. Положај руку је испружен иза главе. Ноге су равне. Подигните супротну руку и њу истовремено, покушавајући да додирнете доњу ногу. Затим промените страну.

Број понављања вјежби у ремисији доведен је до 50. Све вјежбе вјежби можете поделити на неколико блокова и учинити их током дана.

Опште препоруке за часове

  • Није важно вријеме дана за вежбање за остеохондрозо. Иако је веома ефикасно започети неколико вежби убрзо након буђења. Саветујемо вам да се упознате са ауторском вежбачком терапијом др Бубновског, који се зове Бубновова вјежба за кичму код куће.
  • Одећа за обуку треба направити од природних материјала и не ограничавати кретање. Одличан избор ће бити одећа од памучног дреса.
  • Када постоји бол током вежбања, потребно је смањити амплитуду кретања. У акутном периоду то може бити сигнал за заустављање сесије.
  • Да би ефекат био дуг и трајан, вежбе треба изводити дневно.
  • Строго посматрајте технику имплементације, а не правите сопствена подешавања.
  • Извршите све вјежбе лаганим темпом.
  • Обавезно пратите дах без одлагања.
  • Изван болног синдрома, добар додатак (али не и замена!) Вјежбама ће се пливати у базену.
  • Боље се уздржати од ангажовања у спортским плесовима, одбојци, тенису. То јест, из оних активности где постоје скокови, удубљења и оштри обрти пртљажника.
  • Такви неусаглашени покрети могу довести до погоршања болести.
  • Ако су предложене физичке вежбе са тежинама (тегови), боље је искључити вјежбе у сталном положају како би се смањило вертикално оптерећење на кичми. У екстремном случају, да се бавите малим тежином.

Како заборавити на бол у зглобовима и артритису?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул тврди да заиста постоји ефикасан лек за АРТХРИТИС! Прочитајте више >>>

ЛФК са лумбалном остеохондрозом

У лумбалној остеохондрози, вежбање терапија је једна од најефикаснијих метода лијечења и превенције компликација. Вежбе су дизајниране узимајући у обзир особине болести када су локализоване у лумбалној регији. Оне утичу на узрочни фактор дегенеративне-дистрофичне повреде кичме и спречавају даље прогресије болести.

Потреба за куративним физичким образовањем

Уз правилан избор комплекса, терапија вежбањем утиче на саму базу развоја лумбалне остеохондрозе - кршење метаболичких процеса. Спровођење посебних вежби промовише стимулацију локалног и општег метаболизма, због чега се побољшава исхрана међусобних дискова и смањује се тежина патолошких промена. Одлагање или метаболички поремећај је последица:

  • седентарски начин живота;
  • слабост мишића у леђима;
  • повреде кичме;
  • разне болести;
  • тежак физички напор (нарочито тежина подизања);
  • неисправан положај (на примјер, стајање);
  • дуги боравак у непријатном статичком положају.

Физиотерапија елиминише већину ових фактора. Надлежни приступ избору оптималног сложеног, нормализованог оптерећења, поштовање правила за извођење вежби доприноси значајном побољшању стања пацијената са лумбалним, лумбосакралним и другим обликом остеохондрозе.

Важна правила

Вежба за лумбалну остеохондрозо постављена је након свеобухватног прегледа ради искључивања компликованих облика болести или пратећих патологија, у којима лекције могу узроковати погоршање пацијената.

Да бисте извукли максимум из комплекса вјежби, морате знати и пратити одређене важне принципе:

Вежбање за лумбални регион

  1. Уз погоршање лумбалне остеохондрозе, синдром бола прво треба зауставити. За ову фазу болести препоручују се вежбе за уштеду у циљу одржавања стања пацијента.
  2. У фази ремисије вежбе за лумбални регион се изводе дневно. У акутној фази - са побољшањем благостања и омекшавањем симптома.
  3. Степен вјежбе је спор, са концентрацијом на кретање и стално праћењем одговора тела.
  4. Покрети треба да буду глатки, без оштрих окрета, нагиба, што може изазвати погоршање стања пацијента и повећање бола.
  5. Дихање током изведбе комплекса за лумбалне, лумбосакралне поделе треба да буде глатко, мирно.
  6. Не можете спонтано променити интензитет, брзину вјежби, импровизирати, направити нове елементе.
  7. Уз повећан бол, активност треба зауставити и направити кратак одмор. Тада можете покушати поновити покрет, који је изазвао бол. Зато је потребно смањити амплитуду. Ако се бол поново појави, боље је одбити ову вежбу.
  8. Да би се постигао оптимални резултат, препоручује се статична вежба вежбалне терапије динамичним. Периоди одмора морају да прате периоде оптерећења.
  9. Током пауза веома је корисно да се држите хоризонталне траке 30-60 секунди. Ноге не би требало да додирују под. Ово једноставно и веома ефикасно вежбање физиотерапијских вежби за истезање елиминише компресију нервних корена у лумбалној регији, тако да бол нестаје. Осим тога, висови доприносе стварању правилног држања, што смањује ризик од даљег напредовања болести.
  10. Боље је водити прве вежбе под надзором лекара. Затим можете наставити на самосталну физичку терапију.
  11. Ако се стање погорша, неопходно је зауставити сесију и консултовати специјалисте.

Остварени ефекат

Многи пацијенти са дијагнозом "лумбалне остеохондрозе" очекују веома брзе и чудесне резултате од терапије вежбања. У ствари, трајни позитивни ефекат се може постићи тек након одређеног периода након почетка класа и подложан је њиховој правилности. Иако треба напоменути да побољшање долази након прве обуке. Са конзистентном и коректном применом вежбања физичка терапија може постићи низ позитивних промена:

  • Ојачани су мишићи, побољшана еластичност, због чега боља подршка кичми, смањујући оптерећење на њега.
  • Побољшава циркулацију крви и лимфни ток у лумбосакралном делу. Последица је нормализација метаболичких процеса, обнављање нормалног исхране ткива, убрзање опоравка.
  • Корекција положаја, тако да лумбални регион није подложан повећаном стресу. Формирање правилног положаја смањује ризик од повреда и елиминише спазу мишића, што изазива повећан бол у остеохондрози.
  • Редовно вежбање физичких вежби повећава покретљивост у погођеном кичму.
  • Класе доприносе губитку тежине, чинећи зглобове и кичму мање наглашене.

Акутни период

Уз погоршање лумбалне остеохондрозе, вјежбе вежбања су изузетно опрезне. Чак и благи пораст бола требало би да буде сигнал за заустављање вежбе. Препоручује се да га надгледа лекар или инструктор. Све вежбе се изводе у положају склоности.

Када се погоршава, пажљиво вежбајте

  1. Савијте и раздвојите стопала: прво заједно, а затим алтернативно, ако је могуће повећати темпо. Руке се дрхте и губе.
  2. Уклоните обе ноге у колена. Лево да држи у савијеном положају, а десно полако да се раздвоји, клизајући пето на кревет. Истим темпом, вратите се на почетну позицију. Поновите 8 пута за сваку ногу.
  3. Подигните и спустите прво десно, а затим леву руку.
  4. Задржавање леву ногу у савијеном положају, да десну страну. Обављају сличну кретање левог стопала. Ова вежба терапија вежба је повезана са посебним нагласком на лумбалне кичме. Због тога морамо бити опрезни да не дозволи Царелесс покрете кретени, што може довести до повећања компресије нервних завршетака и погоршања остеоартритиса.
  5. Ставите руке на рамена. Да би их кружни покрети учинили прво у смеру казаљке на сату, онда у супротном смеру.
  6. Оставите кукове против ваљка. Извршите алтернативно исправљање ногу у коленима.
  7. Савијање и продужетак шаке. Када савијање на додир своје руке раме (издисаја), у продужетку прстију додирују Хипс (удахните).
  8. Савиј колена. У супротном, узмите кољена.
  9. Подигните руке изнад главе и истегните се, док вучите чарапе на себе. Спусти руке, опусти се.
  10. Држите ноге у савијеном положају, подигните колена и поново их смањите. Ову вјежбу можете диверзификовати из сложеног ЛФК-а: прво повући кољена на десно, а затим на лијево.
  11. Помажући себи рукама, наизменично повуците колена до стомака.

Субакутни период

У неком побољшања, ублажавају бол у лумбалном кичме може бити забавити сложене физикалне терапије укључити мало више динамичне вежбе.

  1. Савијте ноге у коленском зглобу. Исправите десну ногу. Ако кретање проузрокује бол, ногу не треба исправљати до краја. Број понављања је до 4 за сваку ногу.
  2. Леан лактови савијене руке на кревету и евентуално још да савити грудне кичме, а затим се вратите на ПИ и опустите се.
  3. Лежање са ногама савијеним, мало подигните лумбални-сакрални регион, заснован на доњем грудног кичме.
  4. Полазна позиција је као у претходној вежби. Мало подигните главу, истезујући мишиће преса и задњица. У одсуству болова, можете покушати мало подићи меденицу.
  5. Опити и опустити глутеалне мишиће.
  6. У супротном савијте ноге. Током поравнања, притисните стопало на кревету, благо савијајући у лумбалној регији.

Ремиссион

Са лумбалном остеохондрозом у фази ремисије, могуће је значајно проширити комплекс терапије вежбања. Вежбе постају компликованије, повећава се оптерећење. Пацијент мора стално пратити своја осећања, промене у телу. Чак и у одсуству болова, преоптерећење не сме бити дозвољено: може проузроковати погоршање болести.

Вежба за период ремисије болести

  1. Лези на своју страну. У супротном, повуците куке до желуца. Вежбање треба изводити до границе, како би се максимално повећало продужење лумбалног мишића. У зависности од стања здравља, можете поновити до 5-7 пута.
  2. Стани на сва четири. Опрезно лезите под замишљеном препреком.
  3. Стајао је на све четири, заклањао је леђа, спустио главу надоле, а затим га савио, подижући главу.
  4. Сједите на тврду површину, исправите леђа. Ставите руке на кољена. Полако се наслоните, напрезавајући мишиће штампе. На пар секунди, останите на овој позицији, а затим у истом темпу вратите се на ИП.
  5. Стани на сва четири. Окрените се да подигнете колена савијена на коленима, благо савијањем у лумбалној регији. Вежба је прилично ефикасна: редовно укључивање у терапијски комплекс доприноси значајном омекшавању симптома остеохондрозе.
  6. Стани право. Учините нагоне, покушавајући да додирнете руке ваших прстију. Груди су притиснуте на кукове што је више могуће. Иста вјежба се може извести док се седите.
  7. Седите на коленима који су савијени на коленима, тако да су пете на нивоу задњице. Повуци руке преко главе и везати их у браву. Наизменично седите на поду тада лево, а затим на десно.
  8. Стани на сва четири. Глатко подигните десну руку и оставите ногу, останите неколико секунди. Спусти их на под. Затим подигните леву руку десном стопом. Поновите 5 пута.

Вежбе на фитболу

Имплементација комплекса помоћу фитбалл-а препоручује се само особама са одређеним нивоом физичке спремности.

  1. Лежи стомак на лоптици, виси ноге на под. Уз издизање, подигните ноге изнад нивоа фитбалла, подижите руке на под. Можете подићи ноге један по један.
  2. Спусти се на колена, лежи на стомаку са фетбалом. Подигните руке на бочне стране и подигните тело што је више могуће.
  3. Кукови леже на лоптици, а руке почивају на поду. Учините притиске.

Снимање у соби за вежбање

Пре почетка обуке, испити се обављају без сумње да би се осигурало да ће вежбање бити корисно. Форму, метод и дозу оптерећења одређује лекар-физиотерапеут, узимајући у обзир:

Да ли је вежбање боље код лекара-физиотерапеута

  • фазе лумбалне остеохондрозе;
  • трајање протока;
  • озбиљност симптома;
  • старост и пол пацијента.

По пријему дозволе за разреде у групи ЛФК, инструктор обавља неколико часова за извођење правилне технике извођења вежби комплекса. Специјалисти за физиотерапију раде са свим медицинским установама које се баве лечењем остеохондрозе. Перзистентни резултати се јављају за око 1-1,5 месеца. После шест месеци, ефекат терапије вежбањем је побољшан и ојачан. Да бисте одржали постигнуте резултате, потребно је да тренираш до краја живота.