Вежбе за леђима са остеохондромом

У остеохондрози, циљ специјалних вежби је конзервативно лечење болести и спречавање даљег напредовања. Основа препоручених комплекса је принцип природних кретања људског тела. Посебна пажња посвећена је вежбама мишића леђа, доприносећи њиховом јачању и повећању еластичности.

Утицај

Када је остеохондроза, извођење посебних вежби је од највећег значаја у комплексној терапији. Оне доприносе значајном побољшању стања пацијената:

Вежбе за горњи део леђа

  • вежбе за леђа углавном имају за циљ њихово јачање, због чега се смањује оптерећење на кичми;
  • активира се прилив крви у погођена подручја, побољшава се општа циркулација крви;
  • регулисани су процеси метаболизма у зони дегенеративних промена, резултат је елиминација стагнирајућих појава, побољшање исхране ткива и хрскавице и убрзање њиховог опоравка.

Јачање мишића у леђима један је од примарних задатака за комплекс остеохондрозе. Издржљив мишићни систем боље подржава кичму, ублажава вибрације за време рада, ходање, спречава могуће трауме на МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК окретањем тела.

Пошто патолошке промене могу бити локализован у различитим деловима кичме, именују на различите облике остеоартритис система разликују једни од других: грлића сорте посебан нагласак на обуку мишиће горњем делу леђа, груди са - средини, а на лумбалном - мишиће у лумбалном делу.
Међутим, како би се спријечило даље прогресије болести и ширења на остатак кичме, неопходно је извести вежбе за све мишиће на спиналној равни.

Правила

Пре извођења специјалне гимнастике за мишићима леђа треба да прочитате нека правила. Њихово поштовање омогућава постизање веће ефикасности занимања и избегавање могућих повреда и компликација.

Вјежба за растезање леђа

  • Комплекс вјежбања за леђа треба препоручити специјалиста узимајући у обзир фазу и особине остеохондрозе, ниво физичке припреме пацијента, његово опште стање и присуство истовремених болести.
  • Гимнастика се обично прописује током периода ремисије. У акутној фази болести, могу се изводити само изузетно штедљиве вежбе.
  • Класе се не могу изводити ако постоји синдром интензивног бола.
  • Покрети треба да буду што глатки и спори што је могуће: кретање и оштри обртаји су неприхватљиви.
  • Извођење гимнастике не би требало да доведе до појаве или интензификације бола.
  • Обука треба да се одвија умереној теми, а не да претерује или претерује мишиће.
  • Постепено повећајте терет.
  • Комплекс са напетостима мишића леђа замјењује се с комплексом да се опусти.
  • Током гимнастике придржавајте се положаја. Ово је веома важно за правилну вежбу.
  • Да би се постигао неопходан ефекат, препоручује се да прву наставу надзире инструктор. Неправилни покрети често изазивају повећање симптома остеохондрозе и могу довести до погоршања или трауме. После савладавања комплекса могуће је кренути ка независним студијама, периодично консултујући се са лијечником.

Контраиндикације

Код остеохондрозе, вежбе за леђа не би требало изводити у следећим случајевима:

Вежба "чамац"

  • погоршање болести;
  • висока температура;
  • АРИ;
  • акутне заразне и инфламаторне болести, двонедељни период након њих;
  • хроничне патологије у фази погоршања;
  • тешки или компликован облик дијабетес мелитуса;
  • анеуризма аорте;
  • малигне неоплазме;
  • инфаркт миокарда;
  • постинфаркциона кардиосклероза;
  • аритмије;
  • висок крвни притисак;
  • тахикардија;
  • повећано крварење крвних судова.

Припрема за имплементацију комплекса

Да бисте добили најбољи ефекат од тренинга, да бисте ојачали мишиће леђа, спријечили истезање и повећали бол, неопходно је спровести неколико припремних активности.

Вежбање за помицање уназад

  1. Узми топао туш. Утицај топлоте ће помоћи у опуштању мишића, елиминисати грчеве, побољшати ефикасност вежби.
  2. Нежно масирајте леђа, фокусирајући се на захваћену област кичме. Ово ће захтевати елиминацију блокова, како би се постигла потпуна релаксација мишића.
  3. Направите мали тренинг. Његов циљ је загревање мишића и припремање тела за низ терапијских вежби. Можете само да ходате 5-7 минута на лицу места, направите неколико кружних покрета са четкама, раменима, итд.

Акутни период

Током погоршања остеохондрозе, вежбе за ојачавање мишића леђа не раде. Пацијенти морају да се придржавају одмора у кревету. Препоручују се мекани покрети доњих екстремитета. На пример, можете савијати и раздвојити ноге у крилу, лагано клизити око кревета и савити и ширити савијене кољенове. Приликом обављања било ког покрета, потребно је осигурати да се лумбална лордоза не повећава.

Да бисте исправили мишиће рамена, можете такође да извршите кретање руку: повлачите их подизањем или стављањем прстију на рамена и кружним покретима са раменима напред и назад.

Да би се спречио отицање врата, препоручује се окретање главе десно и лево, нагиб натраг, а затим нагињање до груди.

Субакутни период

После уклањања тешког бола и побољшања стања пацијента, могуће је постепено укључити вежбе у лечењу комплекса за обуку мишића леђа. Све вјежбе се изводе на леђима,

  1. Окрените се исправљене ноге. Можете прелиминарно поставити ваљак под кукове.
  2. Савиј колена. Алтернативно, повуците их до стомака, подижуци главу.
  3. Лежи с савијеним ногама, ставите руке иза главе и везати их у браву. Прво се истегните са лијевим лакатом на десно колено, а затим десним лакатом на лево колено. У овом случају мишићи стомака и абдоминалних мишића треба да се оптерећују.
  4. Савиј колена. Ослањајући се на стопала и руке, мало подигните доњи део леђа. Постепено повећавате угао узвишења.
  5. Ставите ваљак под ноге. Подигните карлицу, заоштравајући задњицу и леђне мишиће. Истовремено, морате вратити рамена натраг.

Свака вежба препоручује гимнастику за леђа треба се изводити 5-7 пута. Лекција да настави са малим осећањем замора. Ако бол дође или погорша, тренинг треба зауставити.

Фаза ремисије

На почетку ремисије, један од главних циљева гимнастике за остеохондрозо постаје и, покретљивост леђа. Упркос значајном побољшању благостања пацијената, вежбање треба изводити глатко, полако и пажљиво. Број понављања може се повећати док мишићи расту.

Вежбе против болова у леђима

  1. Лежи на леђима, савити ногу око колена и повући га до стомака. Затим поравнајте ногу и повуците му чарапу.
  2. Стани на сва четири. Нежно гурните леђа, а затим савијте. Приликом деформације, морате осигурати да мишићи у врату нису напетости.
  3. Стојећи на свим четворама, окрените се да подигнете савијене ноге, док се максимално спуштате у доњем леђима.
  4. ИП је сличан претходној вежби. Опустите мишиће у леђима. Померите карлицу лијево и удесно.
  5. Стани право, исправи леђа. Подигните руке изнад главе и истегните цело тело, повлачите рамена уназад и напните мишиће у леђима.
  6. Стојте равно, мало рашири ноге, ставите руке на струк. Полако се нагните напред. Леђа је и даље исправан. Само полако се вратите на почетну позицију.
  7. Правите косине на десној и левој страни, максимално савијте леђа.
  8. Руке стисну своје песнице и стављају их мало испод ножева. Притиском руке на подкопулисану површину, максимално савијте леђа. Држите ову позицију 10-15 секунди, а затим нагните напред, додирните браду својим грудима.

Шта да избегавате

Да би се спречило погоршање остеохондрозе током тренинга усмјереног на јачање мишића леђа, неопходно је избјећи:

  • коришћење чистог вискуса, у којем су знатно истиснути леђни мишићи изложени екстремном стресу;
  • скакање;
  • вежбе на машини за веслање;
  • недовољно координирани покрети;
  • гура дуж осовине вретена, припремајући повољну основу за руптуру погађеног диска и повећање болова;

Видеокомплекси

Први од представљених вјежби је одличан за јачање мишића леђа. Може се извести не само са остеохондрозо, већ и са другим болестима кичме. Извођење такве гимнастике је могуће само у фази ремисије:

Следећи комплекс се препоручује за напредну остеохондрозу са доминантном лезијом лумбалног региона. Најједноставније представљене вежбе могу се извести у субакутној фази, са слабљењем бола. Сложенији део теретане препоручује се за извођење у фази ремисије.

Следећи комплекс ће помоћи у спречавању развоја остеохондрозе. Такође се може извести у фази ремисије. Представљени видео комплекс помаже у јачању мишића леђа и повећању мобилности у погођеном одељењу.

Вежбе за леђима са остеохондромом

Остеохондроза је болест која погађа пола људи на свету. Потребно је помоћи телу да ојача мишиће који подржавају кичму, да редовно изводе вежбе за леђима са остеохондрозо. Узроци болести:

  • траума;
  • хипотермија у јесен-зимском периоду;
  • наследна предиспозиција;
  • рад повезан са подизањем, преношењем тешких терета;
  • неконтролисане спортске активности повезане са теретима леђа;
  • метаболички поремећаји, неуравнотежена исхрана;
  • прекомјерна тежина;
  • нервно стање, стрес;
  • цлубфоот, равне стопе.

Важно је тренинг након смањења, нестанка боли у кичми, након што се сложе комплекс за ојачавање мишића леђа са љекарима који присуствују, који су одлучили да се пребаце на терапијску физичку обуку. Посебно дизајниране вјежбе против остеохондрозе леђа ће учинити јаке, чврсте мишиће леђа, абдомена, који ће олакшати оптерећење оштећене кичме.

Терапутску физичку културу током повлачења синдрома бола требало би да обради специјалиста вежбалне терапије, која тачно одабере одговарајуће вежбе за леђа са остеохондрозо. Тренер ће пратити тачност комплекса обуке, добробит пацијента.

Уз дозволу доктора, обука се обавља самостално. Главни захтеви за извођење физичких вежби:

  1. Не правите изненадне покрете који утичу на мишиће леђа;
  2. број понављања вежби је минималан да би се избегло преоптерећење, бол;
  3. Тренинг у одсуству болова у кичми;
  4. редовно вежбање, са постепеним повећањем понављања вежби у комплексу ради постизања резултата;
  5. ако имате бол током тренинга, обратите се свом лекару.

Вјежбе за јачање мускулатуре леђа су описане у наставку. Користити у комплексу након договора са доктором, посматрајући ток болести, као превентивну мјеру.

По први пут почињу да врше вежбе против остеохондрозе, неопходно је зауставити на леђном положају на стомаку, назад. Мање сигнификантно радити вежбе док стоје, седите, биће терет у стојећој позицији на сва четири. У почетним фазама остеохондрозе, неопходно је започети низ вежби са вис на прелазу - кичма се истегне. Препоручује се опуштање мишића леђа. Вриједи два минута.

Комплекс вежби

Поновите елементе комплекса за почетак 4 пута. Тренинзи се обављају свакодневно са постепеним повећањем понављања.

Полазна позиција: лежи на стомаку.

Гладко подигните десну руку, испружену напред, леву ногу, десну руку, леву ногу изнад пода. Имити пливање. Поновите да бисте започели 4 пута.

Полазна позиција: лежи на леђима.

Ноге су савијене на коленима, стопала су чврсто притиснута на под. Почињемо: скрените десно, ми налазимо ноге лево, покушавајући да стигнемо до пода. Лево лево, ноге на десно. Поновите да бисте започели 4 пута.

Полазна позиција: лежи на леђима.

Ноге су се савијале на колена, полако се повлачиле у груди, узимајући руке. Подигните главу, групу. Држимо се у стању неколико секунди, глатко се враћамо на почетну позицију. Поновите да бисте започели 4 пута.

Фитбалл на тренингу

Као симулатор, лекарима се често препоручује да користе фитбалл. Физичка обука, изведена великом гуменом лоптом надувана. Настава на фитболу минимизира терет на ногама; Вежбе на фитболу са остеохондрозо су доступне за старије особе и особе које пате од прекомерне тежине. Флексибилност симулатора омогућава вам да изводите вежбе у режиму штедње. Можете се тренирати самом лоптом, развијени комплекси за фитбола су једноставни у изведби.

Јединственост наставе на фитбалл-у - када обучавате једну групу мишића, можете одржати у тону неколико мишићних група. Побољшава циркулацију крви, повећава снабдевање унутрашњих органа, кичму с храњивим материјама, кисеоником, неопходним за враћање функција интервертебралних дискова. Истезање, тренирање мишића стомака стомака, леђа је резултат ако редовно изводите вежбе на лоптици у остеохондрози. Координација тренинга са доктором.

Представљамо вјежбе за остеохондрозо уз помоћ фитбалл-а, понављамо за почетак 3 пута. Пазите на исправно дисање, немојте журити. Проведите собу пре него што почнете вежбе.

Полазна позиција: врат, глава на лопти, тело је постављено тако да је бутина паралелна са подом. Гладко савијте тело на лоптицу од врата до струка, назад на под. Побољшава стање лумбалне кичме.

Полазна позиција: положили смо лопту на стомак. Издужите, истегните десну руку, лијеву ногу, наслоните се на леву руку, десну ногу. Одржава се, када је кичма равна, опуштена. Поновили су, мењајући руку и ногу. Резултат: тренинг мишића леђа, руку, задњица.

Редовна обука - заштита од остеохондрозе

Да не би трпели болове у леђима, остављајући непријатне сензације у делу тела, постепено губитак ефикасности, мобилност, неопходно је предузети превентивне мере унапред. Неопходно је подвргнути прелиминарном прегледу за промене у структури кичме, почетне фазе развоја болести практично нису уочљиве од стране човека. Уверени у одсуство патологије, одаберите сет физичке обуке у циљу јачања мишића на спиналној страни, флексибилности кичме.

Вежбе за спречавање остеохондрозе различите сложености, изведене уз учешће спортских шкољки, обављају функцију - да одрже кичмену мускулатуру у тону.

Ујутру препоручује се петоминутна наплата. Током радног времена, вреди држати паузе са обављањем вежби за загревање губе назад. Превентивно деловање врши јога. Вежба се одвија у строгој секвенци, трајање тренинга се постепено повећава.

За почетак, препоручљиво је да се држите на траци, пречици на минуту. Опустите мишиће дуж пршљенова, ширите кичму. Вежбе:

  1. Из стојећег положаја, руке на струку, вршите нагиб натраг, напред, лево, десно. Поновите 10 пута.
  2. Стојећи, извршите кретање карлице назад, напред. Поновите 10 пута.
  3. Узмите рацк на коленима са подлогом за длан на поду. Да се ​​спремите, вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  4. Лежи на стомаку, руке на под. Извршите притисак 15 пута.
  5. Полазна позиција је на сва четири места. Савијте леђа, вратите се на претходну позицију. Поновите 10 пута.

Превентивне вежбе јоге створе снажан мишићни скелет, штитећи скелет, унутрашње органе. Правовремена окупација кичме ће дати дуг и пуно живота телу.

Савет 1: Које вежбе треба урадити за остеохондрозо?

  • - лопта
  • - трска
  • - јога мат

Основне контраиндикације

Предности вежби за остеохондрозо

Савети за исправно обављање медицинских вежби

Неколико вежби за врат

  • Медицинска гимнастика са остеохондрозо цервикалне кичме 2018

Савет 3: Вежбе за врат

Једноставне вежбе са цервикалном хондрозом

Ево неколико једноставних вежби које ће значајно побољшати ваше стање. Вежбајте један - поставите на тврду површину и поставите ваљак испод врата тако да глава виси без додира на површину. И ротирајте главу док вам врат није уморан или док вам досади, али не више од 3-4 минута.

Друга вежба треба да се изводи на столици. Морате држати леђа равно, а руке на коленима. Климну главом, као да се слаже - покрети требају бити спори, али амплитуда треба бити максимална. Следећа вежба је слична претходној, али само глава треба померати као да нешто негирате. Затим, без промене почетне позиције, наизменично нагните главом у једном правцу или другом

Следећа вјежба ће помоћи у обнављању нормалног циркулације интервертебралних зглобова. Стојите близу зида, удахните и истегните до максималне висине, што је више могуће, максимално исправљајући кичму и врат. Ако вам буде згодније, подигните руке.

Правила за вежбање

Пре свега, треба имати на уму да се ове вјежбе морају обављати редовно. Али немојте то претерати - морате вежбе без напора, лако. Ако доживите непријатне сензације, вреди зауставити.

Ако користите било какве лекове против болова, онда их не би требали узети прије него што почнете вежбе - тако ћете опити сензације и премашити вам удобну амплитуду.

Савет 4: Једноставне вежбе за здравље леђа

Вежбе за леђа

Вјежбе доле ће помоћи да се опустите и истегните зглобове у леђима и раменима. Најједноставнија вежба је да повежете руке са бравом иза леђа и извадите лактове, затворите руке и истегните руке према горе, исправљајући леђа.

Следећа вежба треба да се изводи на столици - сједните као и обично, ставите ноге на ширину рамена, тако да је угао у коленима раван. Са обе стране, ухвати задња страна столице и покушавајући да не напне леђа, ширите рамена и савијте. У том положају држите се 5-7 секунди. Ова вјежба треба поновити пет до шест пута. Из исте почетне позиције можете извршити још једну вежбу - окренути се на задњу страну столице - добићете увртање кретања у једном правцу или другом. Ове вежбе могу се извести чим осећате да вам је леђа напета.

Да бисте опустили мишиће рамена, ту су и једноставне вежбе - једнако седите, подигните рамена, а затим их спустите. Такође можете ротирати рамена напред и назад. Иначе, можете се окренути не само уз рамена, већ потпуно са рукама.

Да бисте опустили леђа и врат, можете користити ову вежбу - седите тачно, "пишите" нос прво са лева на десно, а затим са десне на лево. Још једна вежба - стојите на ногама, спустите руке и опустите врат тако да вам виси глава. У тој држави, потребно је да направите нагиб додиром пода својим рукама.

Вежбе за јачање мишића леђа

Сви знају да је најбољи лек спречавање. А превенција остеохондрозе мора постати обавезна за сваку особу која брине о свом здрављу. Ево неколико једноставних вежби које ће помоћи у јачању мишића леђа.

Пре свега, ово је познати "мост". Лежи на леђима, савити колена и ставити опуштена рука дуж тела. Обрушите глутеус мишиће и подигните бокове тако да се добије права линија - од рамена до колена. У том положају, држите 2-3 секунде, а затим полако спустите кукове на под. Морате поновити ову вјежбу 10-12 пута.

Следећа вежба се зове "стринг". Да бисте то урадили, стојите на сва четири лица тако да су длани и кољена раздвојена ширина рамена. Напните абдоминалне мишиће и, како је то, повући до кичме. Повратак се не може савити истовремено. Затим проширите десну руку напред, а леву ногу назад. У овом положају, морате држати колико год можете.

Да бисте извршили следећу вежбу, лежи на вашој десној страни и, ослањајући се на подлактицу, узмите позу у којој ће ваше тело бити равна линија од главе до пете. Кукови и врат треба држати у складу са кичмом, а лакат би требао бити испод рамена.

Ни мање ефикасно за јачање мишића леђа су плужа. И можете учинити оба напада напред и десно-лево.

Вежбе за леђима у остеохондрози код куће

Остеохондроза је запањујућа болест, која уколико се не лечи, може у потпуности ускратити особу од радости живота и кретања. Све почиње са погрешним држањем, које често стичу ученици, седећи сатима за столом. Касније, седентарни начин живота и рада, повреде кичме и све ово доводи до појаве остеохондрозе. Бол у леђима се повећава, хронични замор и вртоглавица, погоршање вида итд. И тек тада се особа окреће лекару.

На путу опоравка, постоји и дугачак пут ка болести. И састоји се не само од пилула, већ се већина успешног третмана даје редовним физичким вежбама код куће.

Предности вежби

Обично реч "гимнастика" значи пуно физичке активности и вежбање док мишићи не боли. Али у случају медицинске гимнастике са остеохондрозом, све изгледа потпуно другачије. Приликом извођења вежби нису потребни никакви посебни уређаји и исцрпљујући оптерећења.

Добробит терапијског пуњења долази када се задаци правилно извршавају, регуларност, глатко извршење и позитивна инфузија резултата. Терапеутске вежбе могу се користити и за спречавање и за лечење остеохондрозе било ког типа (грлића, грудног, лумбалног). Приметио је да људи који свакодневно вежбају:

  • Положај постаје равномеран,
  • Основа је изравнана,
  • Отварају се стезаљке између међувербних дискова,
  • Особа престане да трпи бол у леђима,
  • Побољшава проток крви у мозгу,
  • Зглобови постају све мобилнији,
  • Мишићи су ојачани,
  • Спречити негативне ефекте остеохондрозе.

Врсте вежби

За обављање пуњења не треба пуно времена и посебног места. Све врсте вежби могу се обавити код куће. Неки од њих се раде лежећи на поду, стављају мали тепих, а неки седе или стоје. Препоручује се топло купање прије теретане. Топла вода ће помоћи загревању мишића.

Препоручује се да се објеси једном дневно на пречку. Трајање једног минута.

Након истезања кичме, можете обавити друге врсте вежби:

  • Нагиње на стране. Руке су на појасу.
  • Кружне стазе. Гладно померајте, нагните тело напред, лево, назад и десно.
  • Кружна ротација карлице.
  • Стегну руке на поду и клечећи, савијте леђа, а затим се вратите на равну позицију.

Свака врста вјежбе треба обавити након акутне и акутне фазе болести. Не преоптерећујте леђа и мишиће, што доводи до болова. Током вежбања треба изменити вежбе, које релаксирају мишиће леђа с онима који их воде у тонус. Пратите пулс, не би требало пуно да се креће.

Комплекс вежби

Постоје три врсте остеохондрозе: цервикални, торакални и лумбални. За све ове врсте остеохондрозе, одређени скуп вежби посебно дизајниран за подручје кичме у којем се налази проблем. Вежбе су нешто другачије једне од других, али постоји низ правила која су обавезна за било који комплекс за остеохондрозо:

  • Кретање се одвија без кретања, глатко.
  • Одржавајте глатки положај, глава изгледа директно.
  • Просторија у којој се врши пуњење мора бити чиста и вентилирана.
  • Одећа за обуку треба да буде израђена од природних материјала са слободним, не ограничавајући покрет, сечењем.
  • Веома је добро извршити вежбе под музичком пратњом.
  • Временом, оптерећење се може мало повећати.
  • Пази на дисање и пулс.

Када изводите комплекс за цервикално кичмење, не можете вршити ротацијске вежбе са главом. Такви покрети могу бити штетни. Почните извршење комплекса са загревањем, који ће загрејати мишиће, а затим наставити да напуните:

  1. Глатко спустите браду и додирните врат (10 пута).
  2. Додирните дланом чела, затим храмовима и леђима главе. Извршите притисак на длану са одређеним напором (за сваки део главе 10 пута).
  3. Полако окрените главу удесно, а затим налево (5 пута у сваком смеру).
  4. Опоравили смо главу, покушавајући да додирнемо задњи део главе (10 пута).

Прије обављања физичких вежби за грудни део, потребно је и мало загревање. Комплекс гимнастике за остеохондрозо грудног одељења:

  1. Изводи се стојећи. Руке су спуштене дуж пртљажника. Подигните десно раме, држите је у том положају. Подигните лево раме. И оба рамена се одлажу десет секунди. Спустили смо руке и пустили их да се опусте. Поновите 10 пута.
  2. Стави руке назад иза наших леђа. Песнице се наслањају на доњи део леђа и савијају нас леђа, смањујући га у лопатице. Враћамо се на полазну позицију, опустимо леђа и руке доле. Вјежба се понавља до 10 пута.
  3. Хватање сопствених рамена, савијати леђа и нагињати напред. Затим се вратите на полазну позицију. Радити до 10 пута.

Пуњење за лумбалну кичму најбоље се врши на поду или на чврстом темељу. Основне вјежбе за остеохондрозо у доњем леђу:

  1. Лезите на леђима и савијте колена. Стомак мишића је напет. Да бисте били у овој позицији 10 секунди, спустите ноге и опустите мишиће у абдомену. Поновити вежбу 10 пута.
  2. Лежи на стомаку, ставите десну руку на колено савијене леве ноге. Притисни стопало до пртљажника, а руком задржите овај покрет. Повратак у опуштено стање спуштајући ногу. Затим поновите вежбу, промените руку и ногу. Поновите 5 пута по стопи.
  3. Лежи на поду, руке дуж пртљажника. Без руку, покушајте да окренете лево. Затим паузирајте, десно. Поновите 5 пута на обе стране.

Вежбе код куће код остеохондрозе извршавају се за лечење, чиме се спречава прогресија болести. Редованост извођења сета физичких вежби неопходних за јачање мишића леђа и повећање њихове еластичности ће помоћи да се спречи болест или ослаби настали бол у кичми.

ЛФК са остеохондрозо кичме

Ко нема остеохондроза? Чини се да сви имају то. Уопштено гледано, према статистикама СЗО: 80% људи има различита кршења два система - помоћних и моторних система. Нажалост, већина пацијената је у радном добу: од 29 до 49 година. То јест, главни дио популације дијагностикује ове или друге патологије кичме и зглобова, а то је само за Русију.

Мршавих болова осећају многи људи у различитим животним периодима. Када је терапија ових болова донела успешан исход, већина пацијената се враћа у нормалан живот и наставља своје професионалне активности. Део болести постаје хроничан, што доводи до смањења ефикасности, ау неким случајевима, чак и до његовог престанка.

Велика преваленција болова у леђима је бијед нашег вијека. И, можда, једна од најчешћих патологија са манифестацијом бола у леђима је остеохондроза.

У случају остеохондрозе, трпијо интервертебралне хрскавице и дискови. Они су узнемирени метаболизмом. Ово узрокује развој промјена у костима и мишићним системима кичме. Али не само ово је опасно остеохондроза.

Дистрофичне промене у кичми могу довести до патолошких промјена у унутрашњим органима, пошто је доказан однос између здравља кичме и унутрашњих органа човека. Радимо са нашом кичмом, зацелимо цело тело. Из тог разлога има смисла озбиљно схватити терапију у остеохондрози, јер многи лекари тврде: физичке методе су најосновнија терапија остеохондрозе.

Механизам развоја остеохондрозе

Кичма има 33-35 пршљена, између њих су еластични диски. Дају еластичност и флексибилност кичме. Сваки такав диск садржи језгро уоквирено влакном прстеном, и прекривено је хрскавицом изнад и испод.

Са остеохондрозом пати крвоток у кичми и метаболизам у њему. Еластични диски који се налазе између пршљенова почињу да се осуше, њихова еластичност и чврстоћа се изгубе, њихова висина се смањује. Постепено, влакнасти прстен губи способност држања натопљеног кичма, долази до њеног избијања. Догоди се да се влакнаст прстен разбије и то доводи до интервертебралне киле.

Због таквих повреда, покретљивост целокупне кичмене колоне може патити и може доћи до њеног кривљења.

Повољно окружење за здравље кичме је активан и спортски начин живота са умереним стресом, а без претеране.

У нашем добу компјутеризације, животни стил особе је углавном седентар. Спречавање и лечење проблема са кичмом је терапија вежбања (ЛФК), која побољшава трофизам дискова између пршљенова, због тога се повећава покретљивост зглобова; снабдевање крви целокупне кичме се такође побољшава, мишићни апарат леђа је ојачан, а уништавање костних компоненти кичме успорава се.

Посебно је вежбање терапије остеохондрозе корисно за људе са предиспонирајућим факторима:

  1. Старије године.
  2. Људи који су стално у нестандардном положају тела.
  3. Људи са слабим мишићима и лигаментима.
  4. Ко има равне ноге и клупе.
  5. Уз већ повређени пршљен.

Остеохондроза кичме има другачију локализацију и подељена је на остеохондроза грлића кичмене, торакалне и лумбосакралне поделе.

Општи принципи терапије за вежбање било које остеохондрозе

  1. Физичку културу треба држати у просторији са добром вентилацијом, одличном опцијом - на улици.
  2. Класе се спроводе само током ремисије болести (када нема симптома).
  3. Одећа у класама вежбања се претпоставља да је широка, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Сви покрети су глатки, амплитуда и број понављања постепено се повећава.
  5. Ако бол почиње, одмах треба да прекинете сесију.
  6. Претходне класе и завршетак мерења притиска и импулса. Када се ови индикатори разликују од нормалног, оптерећење треба смањити.
  7. Препоручљиво је да слушате ваше дисање током читаве лекције, што ће повећати ефикасност. Све вежбе истезања се изводе на издисају.
  8. Веома је важно постепено повећавати оптерећење и број понављања, што ће смањити ризик од повреда и спречити умор.
  9. Вјежба је важна за редовно извођење, тако да можете постићи рани резултат.
  10. Пре него што започнете самосталну студију, потребно је да се обратите лекару и сложите се о скупу вежби.

Треба запамтити да се терапија вежбања не изводи када почињу знаци егзацербације: болне сензације. После сложеног ЛФК могу се појачати и изазвати непријатности.

ЛФК код остеохондрозе главног (цервикалног) одељења кичме

Цервикални сегмент кичме интензивно је засићен крвним судовима који хране мозак. Због тога, више манифестација остеохондрозе изазива лоше снабдевање крви у глави.

Постоје неки неуролошки синдроми у остеохондрози:

  1. Синдром хумеропарозног периартритиса.

Истовремено, највише пате од раменског зглоба, рамена и врата. Често пацијент развија неурогено ограничење кретања рамена зглоба, штити аксиларни нерв од иритације. То јест, она се манифестује са болом у леђима, руком, немогућност због страшних болова да делују са руком са болесне стране.

  1. Радикуларни синдром (цервицо-брацхиал радицулитис).

Корени нерва кичмене мождине су стиснути, јер се међууморалне форамене смањују, с обзиром да се међувербне диске такође смањују висине.

Симптоми: интензиван бол, стање погоршава покретом главе. Мишеви врату су у стресном стању.

Изгледа као ангина јер постоје болови у срчаној зони, али без промена у срцу. Још увек приказује: тахикардију и екстразисту због досадних корена кичменог живца.

  1. Синдром вертебралне артерије.

Карактеришу главобоље, вртоглавица са шармантним и губитком равнотеже, мучнина, повраћање; вид се погоршава, "муве" се појављују пред очима; постоје болови и повреда осјетљивости у грчеву, тврдом непцу, језику, праћено хрушким гласом или може нестати у потпуности. Такође се манифестује болешћу или запаљењем на леђима и окомитом подручју.

Карактеристични поремећаји спавања и памћења, промене расположења и анксиозност, раздражљивост, незадовољство, слабост, летаргија и осећај тежине у глави.

Лечење остеохондрозе грлића материце треба да обухвати и медицинске методе лечења, и физичке.

Једна од физичких метода за лечење и превенцију остеохондрозе је терапијска гимнастика.

Комплекс терапије за вежбање остеохондрозе грлића материце

Током утицаја на цервикални регион, важно је не преоптерећивање мишића врата, тако да користимо комплекс вежбалне терапије уз учешће других мишићних група.
Комплекс користи акције одмора и пребацивања. У сложеном ЛФК-у постоје припремни, основни и завршни дијелови.
Припремни је загревање, распршујемо крв. Најважније су вјежбе за врат, коначни су опуштање и одвраћање.

Вежбе леже на леђима

  1. ИП-лежи на леђима, равне ноге, руке дуж пртљажника. Подигните и држите главу у овом положају за 3-7 секунди. Поновите 1-3 пута.
  2. Четке на раменима: кружна кретања лактова на једној и другој страни 4 пута, поновити 2-4 пута.
  3. Руке дуж пртљажника, ноге које су савијене на коленима. Шетња је 30 секунди. Поновите 2-4 пута.
  4. Руке су се истегнуте до плафона, наизменично вуче руке до плафона, срушавајући оштрицу са пода. Поновите 6-8 пута.
  5. Руке дуж пртљажника, руке да повуку стране увис - удахну, повуку колено до груди - издахнујући без подизања главе с пода. Поновите 4-6 пута.
  6. Руке дуж пртљажника - притисните задњу страну главе на поду, држите 4 рачуне. Поновите вежбање 4-6 пута.
  7. Подигните главу са пода, окрећите је мало десно (на нивоу средине кључне кости) и држите у овом положају на 4 табице, спустите, опустите се. Поновите вјежбу 4-6 пута, а затим поново у другом правцу.
  8. Руке на појасу. Савијте ноге у коленским зглобовима - удахните, опустите се са опуштањем - издужите. Поновите 4-6 пута.
  9. Руке дуж пртљажника. Држите рамена, притиском на под, држите ову позицију на 4 тачке. Опусти се. Поновите вежбање 4-6 пута.

ЛФК, лежи на десној страни

  1. Десна рука је испружена, на њој се налази десно уво, подигните десну руку главом, држите положај до 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Лева рука почива на поду испред грудног коша, а лева нога чини помични потез напред и назад. Поновите 6-8 пута.
  3. Лева рука дуж пртљажника, подиже леву руку на удах, доњи издах. Поновите 2-4 пута.
  4. Лева рука је на куку. Повлачењем оба колена на груди док издихате, исправите ноге инхалацијом. Поновите вјежбу 2-4 пута.

Урадите исте вежбе, лежећи на левој страни.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом, лежећи на стомаку

  1. Главе у фокусу на чело, руке на полеђини главе, лактове паралелно са подом. Подигните главу рукама од пода, држите ову позицију у 4 тачке, спустите и опустите се. Поновите 2-4 пута.
  2. Водите фокус на бради, дланове под брадом. Одједном, повуците руке напред, поделите их на две стране, три повуците напред, четверострани положај. Поновите 2-4 пута.
  3. Руке су се испружиле напред. Пливање стил "крол", поновите 4-8 пута.
  4. Палме под брадом, нагласак на длану чела. Наизменично добијају пету на задњици. Поновите 4-8 пута.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом у положају "седења"

Све вјежбе се изводе полако док не осјећате бол.

  1. Десна рука притиском на десно колено држите 4 рачуне. Друга рука је иста. Онда са обе руке на исти начин. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  2. Десно раме се повлачи у десно уво, а затим лево раме до лијевог уха. Поновите вежбање 4-6 пута.
  3. Оба рамена повуку у уши, поновите 4-6 пута.
  4. Прво кружно кретање помоћу десног рамена, затим левом, а затим са два. Поновите 8 пута у сваком смеру.
  5. Повуците десну ногу, фокусирајте се на пету. Потисните пету у под, држите 4 рачуне. Затим друга нога, поновите са сваком ногом 2-4 пута.
  6. "Бицикл" седи.
  7. Руке на странама - удахните, загрли рамена - издахните. Поновите 3-4 пута.
  8. Седите на десној страни столице:
    1. - Руке горе и доле,
    2. - "сечење дрвета" - руку напред и назад,
    3. - руке горе - описати кругове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату,
    4. - Подигните руку горе и доњи и трешите.
  9. Сједите на лијевој страни столице - поновите исте вјежбе.
  10. Сједни право - руке горе - удах, спусти колена издахну.

Животни стил са остеохондромом грлића материце

Да би живели у потпуности и без болова, а периоди ремисије били су дугачак, а забринутост забринута, неопходно је пратити општи принципи вежбања ЛФК, како је горе описано.

Важно је запамтити да је боље не правити кружне ротацијске кретње главе, то може довести до трауме на врату.

Спречавање развоја остеохондрозе грлића материце

  • Редовна посета ортопедији из раног школског узраста. Ако је потребно, прилагодите закривљеност поремећаја кичме и положаја.
  • Ући у спорт, пре свега пливањем, тако да се формира мишићни корзет.
  • Једите храну која доноси калцијум и магнезијум у тело (риба и морски плодови, спанаћ, пасуљ, орашасто воће, семе, грашак, хлеб, млечни производи, сиреви).
  • Не дозволите акумулацију вишка тежине.
  • Не висећи вреће на рамену, препоручљиво је носити руксак.

ЛФК у грудном остеохондрози

Грудног коша остеохондроза јавља ређе него друге врсте болести - грлића материце и лумбални болести дегенеративним диска доњег мобилности и максимално захваљујући сигурности до мишића и ребара.

Знаци остеохондрозе дојке:

  1. бол у грудима, гори ноћу, са дугим боравком у једној тјелесној позицији, са хипотермијом, са нагибом на страну и кривинама, са великим физичким напорима;
  2. интербладеацхе, када десна или лева рука расте;
  3. бол се интензивира дубоким дисањем;
  4. бол између ребара при ходању;
  5. осећај стискања груди и леђа.

Бол током егзацербације болести може трајати неколико седмица.

Постоје додатни симптоми остеохондрозе у грудима:

- Неке површине коже постају утрнуте;

Хладно у ногама, понекад горење и свраб;

- кожа је дебела, нокти су ломљени;

- бол у грлу и једњаку;

- Дигестивни органи не функционишу добро.

У остеохондрози дојки постоје два симптома - дорсаго и дорзалгија.

Дорсаго је оштар оштар бол у грудима. Постоји после монотоног рада у истој пози. Када дође до напада, постаје тешко дисати, а ако се горњи део тела окреће, бол се интензивира.

Дорсалгиа - није јак бол у региону погођених интервертебралних дискова, почиње постепено и траје до 2-3 недеље. Сензације бола се интензивирају приликом дубоког дисања, ноћу и ваздуха не може бити довољно. Прође након кратке шетње.

Узроци остеохондрозе грудног коша:

- честа вожња;

- добио повреде кичме;

Слаби мишићи;

- Сколиоза и други поремећаји држања.

Изузетно је опасно острохондроза у грудима

Ако лечење није правовремено и погрешно, онда остеохондроза грудног одељења може изазвати следеће болести:

- протруса и киле торакалне кичме;

- компресија кичмене мождине;

- проблеми са срцем, цревима, јетром, бубрезима и панкреасом;

- повреде у дуоденуму, перисталтис црева, дискинезија жучне кесе;

- међурегионална неуралгија - стискање или иритација међурасних нерва.

Са чиме се може збунити остеохондроза у грудима

Због разноликости симптома лако се може збунити следећим болестима:

- стенокардија, срчани удар. Разлика: после узимања лекова од срца болови у грудима не нестају, пацијентов кардиограм је нормалан;

- апендицитис, холециститис, ренална колика;

- гастритис, чир, колитис;

- патологија млечних жлезда;

- пнеумонија. Запаљење плућа разликује се од остеохондроза, кашља, кратког удара и грознице.

Спречавање остеохондрозе дојке

Препоручује се за превенцију болести:

- током дана 40-50 минута да се леже - олакшава оптерећење од кичме;

- мењајте положај сваких 2 сата, устајте са столице, направите 2-4 нагиба у различитим правцима, истегните, поравнајте рамена, ако је рад седентар;

- Пожељно је водени спортови: пливање, роњење, акуа аеробика;

- Покушајте да не надувате, загријте леђа;

- редовно вежбање физичке терапије.

Вредност терапије вежбања остеохондрозе у грудима

ЛФК је ефикасан начин за формирање јаког мишићног корзета, због чега је у будућности могуће избјегавати релапсе болести. Можете повећати покретљивост торакалне кичме, повећати амплитуду кретања у зглобовима: како у интервертебралном, тако иу ребро-вретралном;

обезбедити правилно дубинско дисање; развити и ојачати мишиће рамена; ојачати леђне мишиће, вратити физиолошке кривине и формирати правилан положај, чиме се смањује оптерећење на кичми и међувербним дисковима; да уклоните крутост дубоких мишића леђа; ојачати респираторне мишиће; побољшати вентилацију плућа; спречити могуће компликације.

ЛФЦ утичу на побољшање плућне вентилације - то је веома важно за пацијенте који се плаше да дубоко удахните, као удахните дубоко изазива јаке болове у леђима. Присуство такве везе доводи пацијенте да постепено смањују дубину улаза у хиповентилацију (недовољну вентилацију) доњих дијелова плућа, што може изазвати развој пнеумоније и низ других плућних патологија.

ЛФК има веома позитиван ефекат на ток болести. Да бисте спречили нежељене последице, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са остеохондрозом у грудима

  1. ИП - лежи на леђима с коленима савијеним на коленима. Ноге су притиснуте до груди рукама, повлаче се, благо рупа доњи део леђа, истегну абдоминални мишићи. Закључајте позицију 5 секунди. Полако се вратите на ИП. Поновите 2 пута.
  2. ИП - руке су испружене иза главе, ноге су исправљене. Повуците леву руку и десну ногу, истезањем кичме, поправите га неколико секунди. Исто с друге стране. Темпо је спор. Поновите 3 пута на обе стране.
  3. ИП - лежи на стомаку, руке на странама. Подигните главу и руке. Држите мишићну тензију у трајању од 3 секунде. Опустите се, главе и руке доле. Поновите 5 пута.
  4. ИП - лежи на леђима. Подигните руке иза главе, истегните се. Подигните ноге и чарапе како бисте покушали додирнути под за својом главом. Ноге у коленским зглобовима не треба савијати. Остани на овој позицији 2 секунде. Мирно спустите ноге на под, руке дуж пртљажника.
  5. ИП - лежи на десној страни, ноге су савијене на коленима. Помери лево стопало. Да поправи, ФЕ. Исто са другом ногом, лежећи са леве стране. Поновите 4 пута са сваком стопалом. Темпо је спор. Покушајте да узмете колут до максимума. Вежбајте са напетошћу мишића.
  6. ИП - стоји на свим четворама. Подигните главу, савијте, удахните, спустите главу, окружите леђа, осетите напетост мишића на леђима и грудима, издахните. Темпо је спор. Поновите 5 пута.
  7. ИП - на коленима, руке на дну. Руке горе - удахните. Са кретањем напред, спустите га и повучете руке до границе, мало се нагните напред и седите на пете - издужите, ФЕ. Темпо је просечан. Поновите 3 пута.
  8. ИП - стоји на свим четворама. У главу и нежно држите кичму, ФЕ. Глава се споро спушта до груди и савија кичму. Поновите 3 пута.

ЛФК са остеохондроза лумбалне кичме

Најчешће због специфичности анатомске структуре и функционалног оптерећења, утиче на лумбалну кичму.

Неуролошке манифестације лумбосакралне остеохондрозе: болови различите природе у доњој и доњој страни удова. Бол се јавља као резултат стимулације корена нерва кичмене мождине. Око погођене површине корена има оток, који повећава бол, у болном процесу укључује око мишићног ткива. Постоји мишићни спаз, који притиска на погођени корен, добија се зачаран круг. Да бисте зауставили ово, потребно је радити на мишићном систему, спријечити или смањити грчеве дубоких мишића леђа, ојачати мишићни корзет.

Да би то урадили, неопходно је спровести вежбе у физиотерапији, само-масажу и понашати се исправно у свакодневном животу.

При израженим болним осјећајима у лумбалном одјелу кичме иу доњим екстремитетима комплексни ЛФК се препоручује у режиму штедње (на олакшаним позицијама).

Задаци вежбалне терапије током овог периода:

- истезање и опуштање патолошки напетих мишића у леђима;

- Повећана циркулација крви и лимфе у лумбалној кичми.

Када радите вежбе, пратите главне принципе вежби описаних горе.

Комплекс терапијске гимнастике са лумбалном остеохондрозом

Нежан мод.

Лежи на леђима

  1. Руке дуж стабла, ноге заједно. Подигните руке горе - удахните, спустите - издужите. Поновите 4-5 пута.
  2. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.
  3. Кружно окретање стопала 4-6 пута у сваком правцу. Понављање 2.
  4. Наизменично повлачење колена на груди. 6-8 пута.
  5. Алтернативно преусмеравање у правцу десне руке - десна нога, лева рука - лева нога. 4-6 пута.
  6. Руке у "брави" иза главе. Подижући главу, повуци прсте на себе. Поновите 8 пута.
  7. Руке дуж пртљажника. Подигните руке горе, истовремено повуците чарапе ногама од себе - удахните, вратите се на ип-издију. Поновите 8 пута.
  8. Ноге савијте на коленима, ставите ширину рамена. Десно колено да добије лево стопало, а затим лево колено десно стопало. Поновите 4-6 пута.
  9. Имитација вожње "бициклом". 5 кругова у сваком смеру.
  10. Ставите руку на стомак. Дубоко удахните у стомак, а онда споро издахните. Поновите 3-4 пута.
  11. Лева рука дуж пртљажника, у горњем десном углу. Алтернативна промена положаја руке. Поновите 10 пута 12 пута.
  12. Ноге су ширине рамена нарасле, руке су раздвојене. Са десном руком, стави лево руку, вратите се у ИВ, а онда са левом руком извадите десну руку. Поновите 6-8 пута.
  13. Наизменично повлачење колена у груди помоћу руку. 6-8 руку.
  14. Савијте и одвојите ногу истовременим стискањем и неуглагањем прстију. 10 пута.

ЛФК лежи на његовој страни

  1. Са леве стране. Померање покрета са руком и ногом горе. 4 6 пута.
  2. Повлачење колена у груди. 6-8 пута.
  3. Лупање стопала напред и назад. 6-8 пута.

Са десне стране поновите све вежбе које су обављене на левој страни.

Вежбе, стоје на свим четворама

  1. Алтернативно полагање правих руку у бочне стране. 10-12 пута.
  2. алтернативни пометајући покрети са равном ногом. 8-10 пута.
  3. Алтернативно повуците десно колено на лијеву руку а затим лијево-десно. 6-8 пута.
  4. Стегните лево колено до груди, померите ногу уназад, клизите прстом на поду и седите на десној пети. Затим обавите ову вежбу са десном ногом. 6-8 пута.
  5. Алтернативно флаппинг равну ногу горе и назад и супротну руку горе. Поновите са другом руком и стопалом. 6-8 пута.
  6. "Прелазимо" руке на десно и лево, ноге остају на месту. 5 пута у сваком смеру.
  7. Седи на штиклама без скидања руку с пода (спорим темпом). 6-8 пута.
  8. Идите у положај седења на десној страни, а затим на леву задњицу, без подизања руку с пода. 6-8 пута.
  9. Стојите са равним рукама на поду, подигните главу. Спуштајући главу на груди (без савијања руку), савијте му леђа (нарочито у појасу), а затим савијте. Спровести полако, 8-10 пута.

Режим обуке

(поред вежбачког режима).

Уз мањи бол и изван фазе погоршања, препоручује се терапеутска гимнастика за режим тренинга.

- завршити формирање мишићног корзета;

- нормализовати амплитуду кретања у зглобовима доњих екстремитета;

- строго дозирање за извођење вежби повезаних са покретима у лумбалној кичми.

Лежи на леђима.

  1. Почетни положај - ноге су савијене у зглобовима колена и кољена, глежови се налазе на носачу. Руке у "брави" иза главе. Подизање главе и рамена с пода. 6-8 пута.
  2. Гребенчићи се налазе на подупирачу, између стопала чија је тешка лопта стегнута. Померање лопте десно и лево. 6-8 пута.
  3. Главе почивају на подупирачу, између заустављања тешке лопте. Повлачењем колена на браду, с главе с пода. 6-8 пута.
  4. Ноге су савијене у зглобовима кукова, глежови се држе супротне стране. Руке дуж пртљажника, у рукама гита. Прелазак из "лажног" положаја на положај "седи". 6-8 пута.
  5. Руке са тиковима се померају са леве стране, колена се савијају удесно, и обрнуто. 6-8 пута.
  6. Ноге су савијене на коленима, кугла је стегнута између ногу, тие су у рукама. Однесите балансирану позицију за седење. 6-8 пута.

Лежи на стомаку

  1. Руке су се испружиле напред. Подигните главу и рамена, повуците лијеву руку - на страну, окрените своје тело лево. Урадите исто са десном руком.
  2. Скидање правих руку назад, подизање горњег дела пртљажника, подигните ноге, савијете се на колена. 6-8 пута.
  3. Алтернативна флексија и проширење ногу у коленским зглобовима. 15-20 пута.

Приликом извођења вежби потребно је пратити брзину срчаног удара. Да би интензитет оптерећења био оптималан, импулс не би требало да прелази 120-140 У / мин. Пулс се мери на почетку и на крају сесије.

Правила понашања у свакодневном животу са остеохондрозом лумбалне регије

Да би се спречила остеохондроза, неопходно је избјећи физичка дејства и положаје леђа што доводи до оштре контракције мишића струка.

Смањује оптерећење лумбалне лезаљке (за 50% смањује притисак унутар диска), али сједење са таквом остеохондрозом је важно што је мање могуће. У сталном положају, често је неопходно мењати положај и пренијети терет из једне ноге у другу.

Такође треба избјећи дугу половину нагнутог положаја тијела - у овом положају дискови доживљавају максимално оптерећење. Да бисмо то урадили, исправљамо сваку четвртину сата, правимо неколико покрета у струку и врло глатко неколико обрта пртљажника, као и неколико нагиба напред и назад (3-5 минута, без напетости и напора).

Када ходате, важно је избјећи изненадне покрете и кораке. У транспорту је боље ићи устаје.

Са седентарним радом, пацијент треба да прати његов став и снажне напоре да га контролише - исправите леђа, не заборавите на редовно исправљање и глатке косине.

Вазно је да возачи размишљају о томе како да инсталирају своје седиште како би осигурали максималну подршку ледвице. Обавезно је за 5 минута простора за дисање после 2-3 сата константне вожње, током које се загрејавају.

Стални рад захтева оптимизацију радног места како би избјегли падине на њега. Да бисте то урадили, можете повећати, на пример, висину табеле, продужити моп. Ако је потребно да се смањите, важно је. не савијте се, већ скривајте равним леђима.

Такође се препоручује да избегнете подизање тежине, користите лумбални корзет за физички рад и, наравно, свакодневно вршите терапију вежбања за остеохондрозо.

Шта урадити када нема довољно времена за терапију вежбањем?

Горе наведени комплекси омогућавају побољшање стања и спречавање компликација остеохондрозе ако се правилно изврши. Наравно, то захтева одређене трошкове времена. Поред тога, најчешће, остеохондроза је присутна у свим деловима кичме одједном. У стационарним установама, вежбање терапије се врши само за најугроженије одељење. Међутим, сасвим је логично да се сва кичма треба лечити.

Ако извршите све ове комплексе, онда ће пацијент имати мишићни корзет и - пажњу - бонус: број ће бити повучен. За људе са седентарним животним стилом, додатно оптерећење за тело и не мора се појавити.
Иако ови комплекси неће заменити теретану (наравно неће бити олакшања мишића), дубоки мишићи ће ојачати, што је веома важно за здраво функционисање не само мускулоскелетног система, већ и унутрашњих органа.

Када нема времена за потпуни комплекс, али неопходно је радити на побољшању стања, осећати светлост у кичми, нуди се петоминутни комплекс терапије за вежбу који се састоји од најважнијих вежби.

КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИИНУТКА У ЦХЕИН ОСТЕОЦХОНДРОСИС

Све вежбе се изводе сједећи, пожељно испред огледала да контролишу своје тело, главе равно, браду паралелно са подом; руке на струку, колена заједно, нагласак на стопалима.

  1. Спора глава окреће се десно и лијево, са кашњењем у завршним позицијама на издисању. На удах - враћање у почетну позицију - глава равна, брада паралелна са подом. Поновите 3-4 пута.
  2. Споро главе склоности на десно и лијево рамена (рамена се не подижу!) Са одлагањем у завршним положајима на издисају. При удисању - у почетној позицији. Поновите 3-4 пута.
  3. Споро нагињање главе доле, брадица до груди (затворени зуби, уста се не отварају), што је најниже могуће на издисању. Повратак на ИП-дах. Повратак главе се не баца! Поновите 3-4 пута.
  4. Полако повуците браду до средине десне кључне кости, а затим равно и до средине лијеве кључне кости. Поновите 4 пута.
  5. Полако нагните главом доле и подигните полукруг од једног рамена до другог и назад (зуби затворени, уста се не отварају). Поновите 4 пута.
  6. Повуците главу горе, држите на неколико секунди и опустите врат. Поновите 2-3 пута.
  7. Држите песницу у бради и притисните их неколико секунди на песницама. Поновите 2-3 пута.
  8. Вежба за противпорност: четка у "брави", поставите на чело. Притисните дланове на чело и чело на длану ваше руке, држите на неколико секунди. Поновите 2-3 пута.
  9. Такође са длановима на полеђини главе.
  10. Такође, ставите руку на страну главе. Нагните главу бочно, дајући отпор руку.
  11. Такође, длана храма. Окрените главу на страну, дајући отпор руку.
  12. ИП руке савијене на лактовима, длан се наноси на длан, на нивоу браде. Да бисте на дланове изменили чело, браду, десно ухо, лево уво. Поновите 1 пут.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА У ПРЕКРИВАЊУ ОСТЕОХОНДРОЗА

  1. ИП - седи, руке дуж пртљажника. Подигните руке увис - удахните, спустите руке - издахните. Поновите 2-3 пута.
  2. ИП је исти. Подизање и спуштање рамена са напетостима. Поновите 4-6 пута.
  3. Сједи, дланови на рамена. Кружни покрети у раменским зглобовима. 5 пута у сваком смеру.
  4. Сједи, дланови на рамена, лактови према странама. Лактови се своде испред њега, нагну главу напред, леђима заокружују - издужење; Вратите лактове уназад, савијте се у грудном одељењу, удите директно у ваздух. Поновите 3-4 пута.
  5. Стојећи, руке дуж пртљажника. Нагните тело удесно, клизи длан под ногу док издахнете. Онда на други начин. Поновите 2-4 пута у сваком смеру. Ова вежба се може извести док седите.

ЛФК-ПИАТМИИНУТКА СА ЛУМБАРОМ ОСТЕОХОНДРОЗОМ

  1. ИП-лежи на стомаку. Руке су се савијале на лактове и притиснуте на тијело, ноге су равне. Подигните горњи део пртљажника на равним крајевима, погледајте удесно - лијево са окретом главе. Врати се у ип, опусти се. Поновите 2-3 пута.
  2. Руке су се истегнуте напред, ноге су равне. "Крол" руке, уз подизање пртљажника. Поновите 4-6 пута.
  3. ИП-а, "Брасс" руке. Поновите сваку руку 4-6 пута.
  4. Четке под брадом, пузи "на пластични начин", алтернативно повући колено до лакта. Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
  5. Исто, ноге су равне. Изненадно подижући ногу, чарапа "изгледа" на поду. Поновите 4-6 пута са сваком стопалом.
  6. Руке и стопала су равне. Истовремено, подигните руке и ноге право горе, останите на неколико секунди, спустите и опустите се. Поновите 3-4 пута.

Специјалиста у адаптивној физичкој обуци Екатерина Шишулина