Корисни производи за зглобове, хрскавице и лигаменте: здрава исхрана

Данас заједничке болести отежавају живот не само старијим људима већ и млађој генерацији. Из болова у зглобовима пати и тинејџери и деца.

Зашто зглобови губе мобилност и почињу да болују? Одговор је врло једноставан - главни узрочник артрозе и артритиса лежи у кршењу метаболичких процеса. Човекове спојнице, као и било које друго ткиво, формирају се од материјала који су састављени од хранљивих састојака, а они се хране телу храном.

Модерна храна не гарантује увек еластичност зглобова. Да, и начин исхране је често далеко од идеалног. Као резултат ових фактора, кисело окружење створено висококалоричним рафинираним производима чини дијакрету слабим и рањивим, почињу да се распадају.

Исхрана је важна за цео организам, нарочито за хрскавице, лигаменте, кости. Особа се буквално састоји од чињенице да више воли да једе. Због тога често се ћелије тела формирају не из квалитетног "грађевинског материјала", већ из свих врста хемијских замена које су у великом броју:

  • у кобасичким производима;
  • у бројним полупроизводима;
  • у конзервираној храни;
  • у дуготрајном сиру;
  • у газираним напитцима.

Конзервативци користе произвођаче за дуже складиштење производа и побољшавајући укус - како би храну дала атрактиван укус. Ниједна микрохранила, нити витамини (без бројања синтетичких, који се тешко пробијају) у таквим производима. Али хемијски адитиви у њима су виши.

Међутим, цијели састав произвођача мора навести на амбалажи, што он ради. Иако се фонт користи тако мали да сваки купац не може да проучава састав купљеног производа.

Чак и купује природну храну - рибу, месо, воће, поврће, сир и млеко, скоро увек их особа излаже дуготрајном топлотном третману. Осим тога, данас многи више воле да једу посуђе, богато укусно са кечапом, мајонезом, сирћетом, шећером, солима.

Према овим "гурманима" храна са различитим зачини и зачина постаје много укуснија. Али то не чини кориснијим за зглобове и лигаменте.

Структура људског зглоба

За особу која није у медицини, уређај зглоба може изгледати веома компликовано. Шупљина артикулације испуњена је артичном флуидом - синовијалним ексудатом, који има јединствени биолошки састав.

Ова течност у композицији може се упоредити са плазмом, али у синовијалном ексудату има много мање протеина и постоји још једна компонента - хијалуронска киселина, која даје течности посебну вискозност. Због ове вискозности дијелови спојева слободно клизе и не трљају једни против других.

Међутим, постоје препарати са хијалуронском киселином за зглобове, тако да се његов недостатак може допунити.

Важно! Ефекат негативних фактора (укључујући неадекватну исхрану за зглобове) успорава синтезу хијалуронске киселине, а затим престаје у потпуности. Као резултат, ексудат губи функционалност, а ткива хрскавице лигамената и костију почну споро распадати.

Површине зглобних костију покривају синовијалне мембране. Чим се погоршава састав заштитних шкољки (то се дешава када корисни производи за спојеве престане да долазе у тело), ​​престају да мешају у трење.

У тој ситуацији, артикулације не могу да функционишу чак ни међу младима. Различите болести мишићно-скелетног система (артроза, артритис и друге болести), које трају годинама за лечење, развој и не увек је успјешно.

Шта требати јести зглобове?

Пре свега, неопходно је уклонити са исхране те производе, чија употреба негативно утиче на стање хрскавице, лигамената и костију. Мобилност и лакоћа су много скупљи од пецива са слатком кремом или пршутом пршутом.

Похована храна не би требало да буде присутна у менију особе која је одлучила да води здрав животни стил, она се мора заменити печеним, замрзнутим и куваним јелима.

И уместо масних намирница, соде и слаткиша треба се навикнути на:

  • воћни желе;
  • природна мармелада;
  • комбине за пиће, воћне напитке и сокове и желе.

Данас многи производи садрже фосфате. Редовна употреба ове супстанце узрокује остеопорозу, због чега се од такве хране треба одбацити.

У супротном, неко ризикује да постане доживотни рачуновођа са реуматологом, неурологом, ортопедијом и другим љекарима.

Производи богати фосфатима су:

  1. безалкохолна газирана пића (природна минерална вода се не односи на њих);
  2. хлеб од брашна највишег квалитета;
  3. концентрирано млеко у лименкама или кондензованом млеку;
  4. прах за пециво додан у печење;
  5. краставци;
  6. алкохолна пића;
  7. скоро све врсте кобасица;
  8. воћни лед;
  9. производи од сира и прерађени сир;
  10. скоро све врсте сладоледа.

Да бисте смањили количину фосфата у тијелу, морате користити не замрзнуто, а свеже месо, најбоље је купити ниско-масне црвене сорте. У нуспроизводима пуно гвожђа, што доприноси уклањању вишка фосфора.

Користе се и зелено поврће, жуманце, вишње, кајсије, смокве. Када се препоручује вишак фосфора да једе више хране богата магнезијумом, овај елемент је присутан у:

  • шљива, сувог облика, суве кајсије;
  • соја, пасуљ;
  • ајдови мед;
  • хељде и овсене каше;
  • хлеб од целог зрна, мекиње;
  • горчана чоколада, какао;
  • ораси.

Ипак, присуство природног фосфора заједно са калцијумом у костима је једноставно неопходно. Због тога, требало би да укључите у своје јело посуђе од морских плодова и свеже рибе, а калцијум ће ући у тело из млека са ниским садржајем масти, тврде сира и киселог млека.

Дневна потрошња ½ литара млијека (кефир, јогурт), 10 грама сира, 50 грама сирева је 50% дневног калцијума који је потребан за одрасле особе.

Али немојте пити ове производе кафе, јаког чаја, не морате их комбинирати киселом зеленом - кислом, рабарбом, спанаћем.

Муцополисахариди

Који производи доприносе довољној производњи хијалуронске киселине? Подршка на одговарајућем нивоу помаже храну која садржи мукополисахариде - супстанце које су изузетно неопходне за кости и лигаменте. Такви производи укључују:

  • агар-агар;
  • морске алге;
  • шкампи, шкољке и други морски плодови;
  • јаке, богате бујоне;
  • лигамената, костију и хрскавица птица и животиња;
  • желе, желе, хладне.

Многе љубавнице, на жалост, бацају главице рибе, пилеће ноге, чак и говеђе и свињске кости, узимајући у обзир ове корисне делове као отпад. Од главе риба и пераја, можете добити добро ухо. А риба одговара свима - морем или реци. Од главе салмонида може се припремити одлично уво.

Само глава мора бити пажљиво обрађена, уклонити их из њих, поделити на неколико делова, ставити у расхлађену воду, кувати на ниској врућини најмање сат времена.

Додајте неколико црних бибера, листа лука, сецкане шаргарепе, сецкане лук, ставите сувог морског купуса, слани парадајз, бугарског бибера, со са морском солом и кухајте још 7 минута.

У припремљеном уху за побољшање укуса, можете додати парче лимуна (по поруџбини). Посути с свјежим биљем.

Витамини за кости и лигаменте

Који су витамини потребни за кости и лигаменте? Одговор је врло једноставан - сви потребни витамини! Али неке од њих су потребне зглобовима у великим количинама и на првом месту. То је витамин Д, спречава елуцију из коштаног ткива калцијума. Ова ставка је садржана у:

  • буттер;
  • ферментисани млечни производи;
  • сир, сир;
  • јетра рибе;
  • жуманца.

Витамини Б, Ц, Е, А, К и елементи у траговима су такође потребни за обнављање лигамената и зглобова - многи од њих су у сировом поврћу. Витамин Ф има добар антиинфламаторни ефекат, тако да се за здравље зглобова препоручује да једете салате од сировог поврћа, зачињену сунцокретом, кукурузом или маслиновим уљем.

Витамин Ф се налази у великим количинама у морској уљној риби. На пример, харинга - боље је купити у благо сланом или замрзнутом облику. Ако је харинга врло слана, може се натопити млеком, таква риба може се дати чак и малом дјетету од 2 године живота.

Поврће и воће треба третирати што је могуће мање. Не препоручују се конзервирани компоти за зиму. Биће много тачније за замрзавање бобица и припремање свјежих пића од њих.

Иако је данас веома популаран, али и даље не треба сипати поврће. Много је боље слати и сисати их. Овим третманом, витамин Ц се складишти у производима што је више могуће. Колико су важни витамини за јачање зглобова на нашој веб страници.

Која храна је корисна и која је штетна за зглобове

Из стања зглоба зависи од корисности живота. Здрави зглобови не ограничавају особу у покрету, играјући спорт. У савременом свету, превише људи због седентарног стила живота пати од различитих болести зглобова. Све више, болести које су раније откривене само код људи старијег доба налазе се и код младих.

У том погледу, људи често постављају питања: како можете помоћи својим зглобовима и како да одржите своју мобилност до старости?

Правилна исхрана уопште може бити врло ефикасна мера која се може отарасити многих проблема.

Негативни фактори

Проблеми са зглобовима настају у случају бројних болести. То укључује:

Утицаји на зглобове и низ других фактора:

  • активна спортска обука, праћена тешким оптерећењем;
  • физички рад;
  • хипотермија;
  • седентарски начин живота.

На зглобовима стопала је неопходно максимално оптерећење за ходање, трчање, скакање. Зглобови руку пате током преноса тежине. Негативан утицај на њих и повреде.

Са временом, фактор старости ступа на снагу. Промене у вези са старењем тела такође не заобилазе зглобове. Ипак, важно је знати да пре свега старење зглобова олакшава не биолошки фактори, као и недостатак кретања, штетним навикама у исхрани.

Стална, али не и претерана физичка напетост, здрава исхрана су важна средства која могу осигурати нормално функционисање зглобова већ дуги низ година.

Не заборавите - храну, није све третман. У присуству поменутих болести, то може бити само једна од компоненти комплексне терапије.

Штетно исхрана за зглобове

Размишљајући о здрављу зглобова, прво се морате одрећи таквих врста хране:

  • прекомерно масно месо;
  • пржена храна;
  • газирана слатка вода;
  • печено пециво;
  • слаткиши.

Потребно је јести са опрезним хранама која садрже фосфате у великим количинама. Они могу бити одложени у тело током времена, а дугорочно изазивају појаву такве непријатне болести као што је остеопороза. Листа таквих врста хране укључује:

  • испарено млеко;
  • краставци;
  • бијели квасац;
  • алкохолна пића;
  • прерађени сир;
  • све врсте кобасица;
  • сладолед, осим креме и млека.

Биљних производа су штетне за зглобове:

У њима у великим количинама постоји оксална киселина, што је врло штетно за зглобове.

Важно је покушати ограничити потрошњу хране која садржи значајну количину пурина. Ова категорија укључује:

  • зелени и црни чајеви;
  • кафа;
  • чоколада;
  • јетра;
  • лећа.

Производи погодни за храњење зглобова

Има пуно корисне хране, чија употреба ће донијети велике користи за зглобове. То укључује оне у којима постоје супстанце које се зове јелли зване мукополисахариди. Биће веома корисни за развој заједничког подмазивања.

Ова категорија припада:

  • дагње и друге мекушце;
  • ламинариа (морско кале);
  • многе друге јестиве алге;
  • ракови (хилимови, јастози, итд.).

Колаген је такође важан за зглобове. Ова супстанца производи само тело. Међутим, потрошња хране која садржи је и даље бескорисна занимања.

Произведено са колагеном:

  • желатин;
  • рибе (нарочито његове кости и везивно ткиво);
  • кости животиња, њихова хрскавица.

Покушајте да користите чешће за храну, на пример, желе, желе рибе, желе. Прикупљене су супе куване на кости, а јаке броолице ће такође бити корисне. Стара кулинарска мудрост каже - најквалитетнија јуха за кување из оних делова пилетине да је имала најмање разлога да се поноси.

У великим количинама колаген се налази у обичним јабукама. О овом чудесном плоду већ је пуно речено. Нико не сумња у корисне особине јабука. Ово воће је најкорисније за јело сирово, а не пилинг.

Јело појединачно дневно је одлична превенција за артрозо, артритис и друге болести колена, кука и других зглобова, као и кичме.

Изузетно корисни су производи засићени сумпором и селеном. У овој категорији, сумпор најчешће садржи:

  • пилеће месо;
  • говедина;
  • кет и морски бас;
  • јаја;
  • црни лук;
  • купус;
  • шљива;
  • гоосеберри;

Селен је такође богат:

  • бели лук;
  • трска;
  • ржени хлеб;
  • кокосови орах;
  • мекушци;
  • шкампи.

Да би се нормализовао рад зглобова, изузетно је важно ослободити вишак фосфора. Овај хемијски елемент не у потпуности апсорбује калцијум. Овај задатак ће се носити са:

  • црвено месо са садржајем масти;
  • говеђи језик;
  • пилећа јаја;

Сви они садрже велику количину гвожђа.

Производи који садрже магнезијум биће корисни за ткива у непосредној близини зглобова. Реч је о:

  • сува шљива;
  • ораси;
  • брани;
  • зелено лиснато поврће;
  • соја;
  • црна чоколада;
  • какао прах;
  • датуми;
  • одело;
  • суво кајсије;
  • грицкалице;
  • овсена каша.

Такође треба запамтити да је спортска исхрана, корисна за зглобове, засићена витамином Ц. Ова друга помаже заштити ћелија од уништења. Биће боље да диверзификујете своју исхрану са броколином која се кува са псе, цитрусом, рибизом.

Важно је јести више хране која садржи бета-каротен. Много је у тиквици, парадајзима, шаргарепу. Ово је посебно важно у зими, када постоји дефицит сунчеве светлости.

Ојачати кости ће помоћи редовној потрошњи млијека и производа направљених од њега. Имају пуно калцијума. Важно је запамтити да ће, прије свега, ефекат отежати ако се млечни производи једу пре ручка. Касније се калцијум излучује из тела у вези са активацијом бубрега.

Промовише бољу апсорпцију витамина Д. Калцијум се природно налази у јајима, путер, сир, итд.

Храна за зглобове. Који производи су корисни за артрозо?

Специјалну исхрану за оне који пате од артрозе не постоји. Међутим, постоје производи који могу побољшати добробит заједничких проблема. Држите их у својој исхрани!

Један од најчешћих узрока артрозе је метаболички поремећај у ткиву интраартикуларне хрскавице. Нормално, процеси њеног природног опоравка и уништења су у равнотежи. Али, како тело стари, опоравак успорава и хрскавица се постепено исцрпљује.

Зауставите овај процес само уз помоћ исхране неће радити - потребан вам је потпун третман. Међутим, засићењем исхране са одређеним компонентама, могуће је побољшати исхрану хрскавице и стварати угодније услове за његово функционисање. Које су материје потребне прво?

Колаген

Колаген је посебан протеин који се налази у великим количинама у хрскавичном ткиву, лигаментима и кожи. У артикуларној хрскавици колагенских влакана формирају неку врсту мреже. То је у суштини оквир хрскавице, даје му снагу и еластичност, омогућава вам да надокнађује оптерећење током кретања. Није изненађујуће, са недостатком колагена, хрскавица постаје осјетљива.

Колаген се синтетише у телу. Али са артрозо, по правилу, то није довољно, па је пожељно укључити богату храну у исхрану.

Шта да ставиш на сто?

Људи који пате од артрозе често препоручују да једу довољно прехладе управо зато што ово јело има пуно користан колаген. Међутим, садржај холестерола је висок у желе. Стога је пожељно јести их не више од једном недељно (и ако сте дијагностиковани атеросклерозом или хипертензијом, па чак и чешће). У осталим данима боље је заменити јелли са жељном рибом или воћним желејем. Када су припремљени, користи се желатина, која је инхерентно колаген, само незнатно модификована.

Телу може независно произвести колаген, потребан је протеин, и животиња и поврће. Због тога, мени мора нужно бити месо са ниским садржајем масти и риба, млечни производи и махунарке.

Сумпор и селен

Сумпор се налази у свим ћелијама нашег тела, али највише је у кожи и хрскавици. Учествује у производњи колагена - без сумпора једноставно не би се формирао у телу. Протеогликани, други молекули који чине ткиво хрскавице, не би се синтетисали. У њиховој форми сличне су четкама за прање судова, између "честица" чија се вода налази. Чувајући их, ови молекули обезбеђују хрскавицу влаге, а то у великој мјери зависи од његове способности да издрже оптерећење.

Код артрозе, количина протеогликана у хрскавици је смањена - постаје сува и крхка. Ако на овој позадини у телу постоји недостатак сумпора, болни процес се убрзава. Стога, њен недостатак мора бити попуњен. Истовремено, важно је да у менију има производа који су богати не само у сумпору, већ иу селену. Без овог елемента у траговима, сумпор не може постати грађевински материјал за хрскавицу.

Шта да ставиш на сто?

Сива је богата говедином, пилетином, кетом, бакалом, морским басом. Много овог макронутријената у јајима, строчницама и житарицама, редкваркама, редквицама, луку, свим врстама купуса, јабука, шљива, космоса.

Са селеном све је нешто компликованије. У Бразилу је пуно ораха, дагњева, шкампи, кокоса - производи које многи не могу приуштити. Али није неопходно одабрати делиције. Селен се може добити од јаја, млијека, трске, белог лука, цијеле житарице. Садржај микроелемента је мањи у њима него у морским плодовима, али ако је таква храна на столу редовно, проблеми највероватније неће настати. Иначе, постоји један добар извор селена, што је јефтино - ово је морско кале.

Омега-3 масне киселине

За разлику од артритиса, артроза се сматра не-инфламаторном болешћу. У ствари, у контексту уништења зглобне хрскавице често се јавља запаљење. Није баш тако јака и изражена као код артритиса. Да би смањили ризик од упале и смањили их, исхрана би требала бити довољно полинезасићених масних киселина омега-3. Они не само имају антиинфламаторна својства, већ и активирају регенеративне процесе у хрскавици.

Шта да ставиш на сто?

Масне рибе: харинге, лосос, сардине, скуша. Прилично су калорични, па се препоручује да се не додају уље током кувања, а не да се пржите, већ да се пеци или кува за пар.

Пуњење горива за салате на бази ланеног уља биће корисно - такође има пуно омега-3 киселина. Један дан је довољно 1-2 кашичица.

Најкориснији производи за здравље костију, зглобова и лигамената

Здраво, драги читаоци. Један од најважнијих система нашег тела је локомоторни систем. Тешко је објаснити - зашто. Укључује: кости, зглобове, лигаменте, хрскавице и, директно, мишиће, које све активирају, односно у покрет. Ако барем једна веза за повезивање овог ланца не успе, повреди се функционалност цијелог система. Иначе, болести зглобова постају све чешће данас, заузевши једну од првих позиција у инциденцији међу свим деловима популације. Наравно, савремена медицина је у стању да реши већину проблема у овој области, али, за већину људи, на жалост није доступна.

Многи не могу да причају о супер скупим процедурама или операцијама, већ ио квалитетним мастима, геловима и таблама. И овде људи знају да спасе.

И не само они! Сматрамо нашом дужношћу да вам кажемо: да решите доста проблема са мишићно-скелетним системом, а такође и да спречите њихов развој, могуће је уз помоћ прехрамбених производа!

Тешко је да ходате, не можете подићи своју руку због болова у раменском зглобу, боли кости на време? Ови и други знаци кршења нормалних физиолошких перформанси ваших лигамената, зглобова и тетива могу се у потпуности елиминисати, као и сам проблем који су их узроковали, или - веома значајно омекшавају њихову манифестацију. Само јести!

Зашто су зглобови потребни и зашто је важно јести како треба?

Испод је кратак концепт који ће вам помоћи да пратите однос између исхране и здравља вашег мишићно-скелетног система.

  1. Кости су "оквир" људског тела. Формирају скелет. Повезани су са лигаментима, покретљивост скелета обезбеђују зглобови. У покрету, овај цео "механизам" је настао као резултат контракције мишића. Ово је врло кратко, али поента је јасна.
  1. Сваки елемент овог биолошког система је важан, било да су то кости, лигаменти или зглобови. Међутим, то је друго што даје особи могућност кретања. Покрет није само процес померања тела у простору, то јест, хода. Овај концепт је много шири. На пример, када једете - померате се (мишићи за жвакање активирају доњу вилицу), када пишете - померите се, када кажете - опет, исти и тако даље.
  1. Да би зглобови могли радити савршено, њима је потребно биолошко мазиво - синовијална течност. Организам га развија у току најкомпликованијих процеса, користећи многе ресурсе, од којих је главни, у овом контексту, хијалуронска киселина. Кости имају своје елементе (минерале и витамине), за лигаменте - своје и тако даље. Неопходно је одржати њихову оптималну еластичност, еластичност, снагу, како би се осигурала правовремена подељеност ћелија и други витални процеси.
  1. Ресурси, који су поменути изнад, неопходни су за одржавање мишићно-скелетног система у норми, улазе у тијело (више од 95% укупне запремине) с храном. Због тога, они могу обезбедити тело правилном исхраном и употребом производа потребних за ово.

Које су супстанце из прехрамбених производа потребне за зглобове, тетиве и хрскавицу с костима, а такође и за оно што је управо ово све производе - размотрићемо даље.

Најважније компоненте за мишићно-скелетни систем

У нашем времену, зглобови су нарочито подложни стресу. Проблеми са њима - ово је далеко од бриге старије генерације. Сваке године постају млађи. И данас, чак иу адолесценцији, више - у детињству, многи почињу патити од своје манифестације. Али зашто?

На крају, савремени начин живота не подразумева такав огроман физички напор на телу? Сада у Египту нико не гради пирамиде, а торбе за нас су способне да носе сложену технологију!

И морамо лежати близу телевизора или седети на рачунарском монитору. Многи то виде као добробит. Али, ово је огроман парадокс!

Чињеница је да је готово потпуно одсуство физичке активности главни провокатор проблема са зглобовима, чија је главна сврха покрет под оптималним оптерећењем, од којих их "либерално" решавамо! И такође - храна.

На крају крајева, будимо искрени, признајући себи, наша исхрана постаје сиромашнија за корисну храну, засићена витаминима и минералима.

Умјесто природне хране, све више користимо полупроизводе и храну са адитивима за храну. Али то је у промени ваше исхране да је корен рјешења лежи.

Правилна исхрана може чак и делимично надокнадити негативне последице седентарног живота. Узгред, и са великим оптерећењима, немојте бити ревносни!

Све би требало да буде умерено. Дакле, шта постоји у производима који могу помоћи нашим костима и зглобовима да постану јачи, млађи, здравији?

Кратка листа? Да ли сте очекивали да видите више? Сада ће бити више. Чињеница је да су горе наведене главне групе неопходне за мускулоскелетни систем, а главни елементи укључени у њих су:

✔ Антиокидантна група: витамини А, Ц, Е, минерал - селен.

✔ Природне органске масне киселине: Омега-3.

Али, не само ове супстанце су потребне зглобовима. Такође, велики значај за њихово здравље имају: витамини Б, витамин Д, калцијум, калијум, цинк, жељезо, полифеноле и тако даље. Где се могу наћи? Следећи део чланка је посвећен овом.

Топ 11 - корисни производи за зглобове, лигаменте, хрскавице

У принципу, мени, а приори, треба да буде богат и разнолик. А ако желите да вам зглоби никад не излазе или постану много здравији, обавезно га укључите у своју исхрану.

Најкориснији производи за здравље костију, зглобова и лигамената:

1. Масна риба

Масна риба, која садржи огромну количину природних масних киселина, посебно - Омега-3. На масне рибе, пре свега, можете укључити: скуш, харинге, туњевину, пастрмку, лосос.

Значи, званично је доказано да, уз конзумирање 200 грама ове недељне рибе, ви, са вероватноћом од 95%, неће знати који је реуматоидни артритис.

Али, не само у том погледу, таква риба је корисна. Омега-3 је генерално један од најважнијих елемената за тетиве и зглобове.

2. Легумес

Соја, као и друге махуне. Они су пуни влакана и протеина, али практично нема масти штетних за тело (не мешајте се са корисним Омега-3).

3. Маслиново уље

Маслиново уље - има антиинфламаторно дејство на зглобове и мишиће. Уље авокада и орах - штити зглобове од хабања, помоћи да се ојача кости, помоћи да се одупру развоју таквих озбиљних обољења као артритис и остеоартритис.

4. Трешње

Трешње су бобице, познате многим људима, испостављају се, имају невероватне лековите особине! У њима, у нарочито високим концентрацијама, садрже се антхоцианинс.

Ово су најжешће борбеници са протином и деформитетом зглобова. Мало мање, али и - у завидним дозама, антхоцианинс се налазе у јагодама јагода, боровница, купина и слично.

5. Млечни производи

Већ, вероватно, није тајна да су изузетно богата калцијумом, калијумом, витамином Д и другим елементима, изузетно важним за здравље скелета и лигамената, зглобова.

Посебно пуно ових супстанци, што је изненађујуће, не само у самом млеку већ иу производима од њега: у сиру, скутићу, у природном јогурту.

У овом случају, занимљиво је знати да, на примјер, у јогурту и свежем млеку превладавају витамини, а сиреви и сиреви - минерали.

6. Зрна цијелог зрна

Житарице цијелог зрна, у њима садржај супстанци који повећавају концентрацију Ц-реактивних протеина (ЦРП) у крви, имају тенденцију на нулу.

А то значи да се житарице препоручују као производи који се могу укључити у дијету истовара ради превенције болести мускулоскелетног система или у њиховом третирању.

7. Цитрус, киви, шипке, јабуке

Садрже доста витамина, нарочито витамина Ц. Ово је један од најмоћнијих антиоксиданата, који мора нужно ући у тело стално у довољним количинама. То је важно за зглобове и за здравље целог организма у цјелини;

8. Броколи

У овом купусу, пуно калцијума, витамина (Ц, К, група Б и др.), Калијума, гвожђа, бакра. Ови елементи могу зауставити развој артритиса, артрозе и других непријатних болести.

Броколи је једна од најздравијих и најздравијих храна на свету, коју је на званичном нивоу признало Међународно удружење диетичара;

9. Зелени чај

Зауставља деформацију коштаног ткива, развој реуматоидног артритиса, елиминише упале у зглобовима.

Међутим, више од 2-3 шоље чаја дневно не вреди пити, јер можете постићи супротан ефекат: он може опрати калцијум из тврдих ткива;

10. Пилећи филе, свињетина или говеђе месо са хрскавицом

Месо је богато протеинима, неопходним за нормалан развој и функционисање мишића, костију и хрскавице. Желатина природног поријекла, која преовлађује у саставу ових производа, у масти хрскавице, је у принципу панацеа за зглобове.

Врло брзо и ефикасно обнавља своју структуру, спречава развој болести и убрзава опоравак!

11. Желатин је одличан производ за зглобове

Желатин, у чији састав је колаген, уобичајено у таквим јела као рибе у пихтије (боље је да се кува ово јело од сорти масне рибе, које су наведене у овом чланку, да га користите директно из костију, ако је њихов термичка обрада, што утиче на конзистентност кости, дозвољава!), хладноће или његов "прекурсор" - бујон, желе и тако даље.

Медуза је сиромашна у витаминима, јер се током термичке обраде производа изгубљују. Али овде су минерали који се кувају из костију и хрскавице, уз продужено кување, у овом посуду има пуно тога.

Да би се повећала количина корисних витамина на хладном, пре него што се служи, препоручује се сезонама са свежим биљем, нарибаним шаргарепом, природним хреном.

Пуни живот је немогућ без здравих костију и зглобова. Пазите да остану до старости.

Посебно јер је већина су веома корисни производи доступни су и у погледу цене, и географски (нису дефицитарни, а могу се купити у скоро сваку радњу или супермаркет, или друго - на тржишту).

Ако већ имате проблема са здрављем мишићно-скелетног система - немојте журити да трчите у апотеку. Покушајте да прилагодите вашу исхрану. Користите здраве производе за зглобове. лигамената, хрскавице. Али, немојте водити болест, занемаривши је: консултација лекара је неопходна.

Корисни производи за зглобове, хрскавице и лигаменте: савети за правилну исхрану

Данас нудимо чланак на тему: "Корисни производи за зглобове, хрскавице и лигаменте: савети за правилну исхрану." Покушали смо све да разумемо и детаљно га опишемо. Ако имате било каквих питања, питајте на крају чланка.

Све болести зглобова су конвенционално подијељене на артритис и артрозу: прва су група инфламаторних болести, друга - хронична, која настају, по правилу, због метаболичких поремећаја. И они и други морају се лијечити лековима. Међутим, зглобови могу бити посебан мени.

Зашто болови зглобова?

Узрок болова у зглобовима који настају повремено, може бити скоро свака болест: грип, инфекције црева, кардиоваскуларне болести итд. Али ако је бол константан, онда су фактори који изазивају његов развој, други.

  1. Прекомјерна тежина. Овај разлог се сматра непријатељем број 1 за колена. Сваких 500 г повећава оптерећење хијалног хрскавца, што осигурава нормално функционисање зглоба. И хрскавица се једноставно исцрпљује.
  2. Злоупотреба алкохола и неки други производи. Велике количине пржених, масних и димљених, а нарочито у комбинацији са алкохолом, узрокују повећање нивоа уричне киселине у крви. Њени кристали се депонују у зглобовима, формирајући се са временским грудима.
  3. Повреде. Као резултат оштећења зглоба (на пример, прелома), инфекција може ући и изазвати упалу. Такође, траума може бити и затворена и мање озбиљна од прелома, али хрскавица је оштећена.
  4. Старост и наследство. Ако родитељи или други блиски сродници имају хроничне болести зглобова, ризик понављања њихове судбине повећава се код особе неколико десетина пута у односу на оне који немају овакве проблеме у породици. Ово је отежано са годинама.
  5. Било која зглобна болест је тешко третирати. А неки су потпуно неизлечиви. Због тога је боље водити правовремену профилаксу, која треба да се састоји од умереног физичког напора, контроле тезине и, наравно, правилне исхране.

Превенција болести лигамената

Пакети у телу обављају неколико функција:

  • Холдинг: поправити заједничке и унутрашње органе на одређеном положају;
  • Функција "меканог људског скелета": ствара подршку за неке елементе органа;
  • Обликовање форми: заједно са костима стварају одређени облик неких делова скелета.

Лигаменти се састоје од везивног ткива и све болести лигамената су некако повезане са оштећењем овог ткива.

Ако је везивно ткиво нестабилно, онда је могућа замена унутрашњих органа, отпуштање зглобова итд. Због тога је толико важно спријечити обољења лигамената:

  • Урадите терапију вежбањем.
  • Одбијте лоше навике.
  • Редовно пијте ток витамина.
  • Пази на храну.

Штетни производи за зглобове и лигаменте - шта вреди одбити да једу?

Прије разговора, о томе који би мени требао бити у превенцији болести зглобова и лигамената, неопходно је одредити са штетним производима за њих. На крају крајева, искључујући их из ваше исхране, можете неколико пута смањити ризик од одговарајућих болести.

Шта је штетно за зглобове и лигаменте:

  • Гаражирана пића. Садрже фруктозу, која повећава више пута ниво мокраћне киселине у крви. И ова киселина, како је познато, депонује се у облику кристала у зглобовима.
  • Производи са високим садржајем фосфата. Ова група укључује кондензовано млеко, печену робу, која је додала прашак за пециво, прерађени сир, крабе.
  • Димљена и кисела храна. Садржи велики број неорганских соли, који иритирају врећу и изазивају запаљење.
  • Храна је високо у пуринама. Ова кафа, чоколада, кланица, квасац и неки морски плодови. Када су пурини уништени у тијелу, формира се млечна киселина, а вишак који води до протина.
  • Спанаћ, редквица, кислица, црни бибер, мак, першун и др.. Они садрже велику количину оксалне киселине, која иритира везивно ткиво, а такође се може депоновати у кристалном облику.

Наравно, ако једете ову храну ретко иу малим количинама, пазите на своју тежину и не седите без кретања, онда вам вероватно није озбиљно повређено зглобовима.

Корисни производи за лигаменте и зглобове

Познато је да су ојачани лигаменти и зглобови бета-каротена, витамина Е, Ц, Б12, селена, гвожђа, као и мукополисахарида и масних киселина. Из овога следи да је за превенцију болести мишићно-скелетног система неопходно обогатити вашу исхрану са производима који садрже ове супстанце.

Оно што је корисно за зглобове и лигаменте:

  1. Селен заједно са витамином Ц помаже асимилацију микроелемената, који спречавају оштећење везивног ткива и хрскавице. Ови елементи садржани су у таквим производима:
  • Купус.
  • Црна рибизла.
  • Лимун.
  • Пшеничне мекиње.
  • Кукуруз.
  • Парадајз.
  1. Бета-каротен одржава еластичност лигамената и покретљивост зглобова. Садржај у биљној храни:
  • Шаргарепа.
  • Кајсија.
  • Мелон.
  • Зелена салата.
  1. Витамин Е - први асистент у борби против старосних промена у ткивима. Производи који садрже у довољној количини су:
  • Броколи.
  • Кикирики.
  • Биљке.
  • Сеабуцктхорн.
  • Семе тикве.
  • Росехипс.
  1. Витамин Б12 има антиинфламаторни ефекат, тако да је неопходно када се болест већ осећа. Садржи у производима:
  • Природно млеко.
  • Раки и јастози.
  • Оистерс.
  • Јајчни зрну.
  1. Гвожђе смањује количину фосфата у телу (и њихов вишак, како је речено, веома је штетан). Производи који садрже жељезо:
  • Црвено месо без масноће.
  • Печурке.
  • Беанс.
  • Какао.
  • Зеленици.
  1. Муцополисахариди су у стању не само да одржавају правилан рад зглобова, већ и да промовишу обнављање хрскавог ткива. Производи који садрже ове супстанце:
  • Сеа кале.
  • Тендони и хрскавица у месу.

Чести узрок боли у кичми, у зглобовима и лигаментима су деструктивни дегенеративни процеси, који су последица недостатка битних елемената у нашем телу. Таква болест може бити остеоартритис. Лечење лековима у овом случају често помаже да се привремено ослободи симптом боли, али не решава сам проблем. Да бисте зауставили сам процес, потребно је узимати додатне лекове, као и одговарајућу уравнотежену исхрану за зглобове.

Потпуна исхрана за зглобове: корисна храна

Тешко је рећи неку посебну исхрану за артрозо. Можете препоручити само јела и храну која ће бити корисна за јачање зглобова и лигамената.

Пре свега, то су јела која садрже мукополисахариде (аналог хијалуронске киселине, хепарина, хондроитин сулфата) и колагена.

Улога мукополисахарида и колагена у исхрани

Муцополисахариди - угљоводонични, протеински полимерни комплекси, који су део везивног ткива.

Присутни су у:

  • Коштано ткиво
  • Панти
  • Хрскавица
  • Сновна течност
  • Пакети
  • Стакло тело очију

Особине муцополисахарида:

  • Подмазују зглобове
  • Даје еластичност ткива

Колаген је протеинска основа хрскавице, костију, тетива лигамената, коже и других врста везивног ткива тела. Такође је важно за јачање снаге и еластичности

Главна јела за зглобове и хрскавице

За посуђе са високим садржајем колагена и мукополисахарида може се укључити и традиционална омиљена јела:

  • Хладно (желе, желе)
  • Јеллиед фисх
  • Дебелина јуха

Постоји много рецепата за њихову припрему, и генерално су прилично једноставни.

Како припремити хладноћу

  1. За кување, узмите масно месо (птица или свињетина) или морске рибе:

Посебно добар се добија од старог пениса и свињетине (ноге, реп - сви они делови где највише хрскавице и лигамената). Говедина за желе ретко се користи

  • Месо или нус-производи се кувају са зачинама у трајању од три до четири сата - за то време добијате веома богату и масну брашну
  • Комади садржаја су равномерно распоређени преко плоча и испуњени броколом
  • После хлађења, плоче се стављају у фрижидер или одводе на хладноћу (зими)
  • Медуза се такође може кувати из било ког меса, уколико није могуће изабрати погоднији. У недостатку жељеног садржаја масти и глутена у броолу, можете додати желатин (природни прерађени производ животињског колагена)

    Добробит и штета хладне

    Поред колагена, прехлад садржи и:

    • Минерални микроелементи, важни за јачање лигамената и зглобова:
      Калцијум, фосфор, бакар, сумпор
    • Витамини А, Б и Ц

    Али стално конзумирају месо хладно да ојачају лигаменте не може. Није за ништа што се ово јело кува углавном на празницима:

    • Превелик је у калоријама и тврди је за јетру, жучни мокраћар, панкреас
    • Повећава холестерол у крви
    • Због непотпуног варења свих колаген током варења, потребно је конзумирати у великим количинама и стално, што је немогуће

    Желе рибе и воћни желе

    Боље је дати предност жељној риби или воћном желеју:

    • Ова јела су мање калорична
    • Риба је веома богата калцијумом и фосфором, посебно таквим сортама:
      скуша, сардине, смола, харинга, лососа
    • Производи воћа су прави складиште антиоксиданата и витамина целог спектра

    Заједнички производи за јачање

    За зглобове су погодни производи у којима постоји пуно калцијума и фосфора

    У којим другим производима, осим бујица и холодтса, пуно калцијума и фосфора - први елементи који су важни за јачање зглобова?

    • Калцијум се налази у свим млечним и ферментисаним млечним производима и сиром
      Али млечна храна се не може узимати истовремено са биљкама које садрже оксалну киселину: киселу, шпинат, рабарбаре
    • Такође, пуно Ца у купусу (бели купус и броколи)
    • Фосфор, поред рибе, обилује морским плодовима (дагње, шкампи, раковице, лигње)

    Производи са витамином Д

    Ниједна калцијумска дијета неће бити потпуна ако се не допуни храном која садржи витамин Д - најважнија за апсорпцију калцијума и јачање зглобова и лигамената

    Витамин Д се налази у јетри рибе, жуманца, путер.

    Биљни производи за зглобове

    Исхрана за зглобове треба да укључује и пуно сировог воћа и поврћа, јер када кување већина ових производа губи већину витамина и антиоксидативних својстава.

    Можете препоручити сљедеће врсте биљних производа:

    1. Јабуке су извор витамина Ц и гвожђа
      Много витамина Ц такође у:
      Црна рибизла, јагода, јагода, пса ружа, цитруси, бели лук
    2. Шаргарепа, диња, парадајз, целер, першун - извор витамина А
    3. Цвекла, бундева, броколи, манго, сунцокретово уље - садржи витамин Е
    4. У пасуљу постоји довољна количина мангана и аминокиселина
    5. Извор незасићених масних омега киселина су:
      Биљна уља, семе сунцокрета, ораси, бадеми, кикирики
    6. Кајсије, суве шљиве, грожђе, зелено поврће, отрови - садрже доста магнезијума

    Међузависни елементи у исхрани

    Ако желите да интелигентно изградите своју дијету, не заборавите на један важан елемент потребан за зглобове, онда обавезно укључите у своје дијеталне производе који садрже сумпор и селен

    Зашто су ово изузетно ретко споменути и наизглед непотребни елементи?

    • Чињеница је да без сумпора није могуће синтетизовати колаген и мукополисахариде у хрскавицама и зглобовима зглобова
    • Без селена, немогуће је уложити сумпор у хрскавицу

    Такође, витамин А се не апсорбује ако узимате суплементе витамина Е.

    Испоставља се да су сви елементи у нутриционом ланцу, где је једна веза повезана са другом, боље је не користити га засебно:

    Храна треба да буде сложена, укључујући све неопходне витамине и елементе у траговима.

    Правила за исхрану у зглобним болестима

    Правилна исхрана за кичми и зглобове:

    • Једите само сирове или куване природне намирнице
    • Одустани:
      • Конзервирана храна
      • Димљена и пржена храна
      • Животињске масти (осим маслаца у малим количинама), угљоводоници, слаткиши
      • Печенице, зачинске зачине
      • Гаражирана вода
      • Често пију кафу и алкохол
    • Сладице замењују медом, сувим плодовима, воћним комотама и желејем, желе
    • Веома је корисно пити свеже сокове дневно:
      • репа-шаргарепа
      • јабука
      • грејпфрут
      • наранџаста
      • из купуса и целера

    Видео: Зглобови боли због неухрањености

    Зглобови су мобилни зглобови костију прекривених зглобном торбом, унутар које је синовијална (подмазива) течност. Зглобови се налазе тамо где постоји јасан покрет: флексија и продужетак, увлачење и редукција, ротација.

    Зглобови су подељени у једноставне (састоје се од две кости) и комплексни (комбинујући три или више костију). Око њих налазе се периартикуларна ткива: мишићи, лигаменти, тетиве, посуде и живци, који су одговорни за нормалну радну способност зглоба.

    Сваки негативни утицај на суседна ткива одмах утиче на зглоб.

    Ово је занимљиво:

    Научници су израчунали да су током живота зглобови прстова у просеку смањени 25 милиона пута!

    Најкориснији производи за зглобове

    • Мало мастно црвено месо, језик, јаја. Ова храна је богата гвожђем, помажући у уклањању вишка фосфора.
    • Зелено поврће, кајсије, грожђе, датуми, слане, гране, хељда мед. Ова храна је богата магнезијумом - елементом који је одговоран за здравље нерва који служе зглобовима.
    • Сладолед. Дозвољено је користити само крем и млечни сладолед. Садржи корисне масти и калцијум.
    • Риба и морски плодови. Садрже органски (корисни) фосфор, што је неопходно за зглобове.
    • Млеко, сир и сир. Ове намирнице богате су органским калцијумом, који је за разлику од неорганске, није навикао депонован у облику камења, и користи се за јачање костију и одржавања електролитни равнотеже у телесним ћелијама. (Не комбинирајте са производима који садрже оксалну киселину: киселину, рабарбаре, спанаћу).
    • Морски кале, хрскавица, а све то чини јеличан и хладан. Ови производи су богати мукополисахаридима, који обезбеђују нормалан рад зглоба, будући да су слични синовијалној течности.
    • Желатин. Као и претходни производи, он има желатин ефекат. Али поред слане хране, може се додати и свим врстама сокова, узивајући сјајни желе.
    • Јетра рибе, путер, жуманца. Садржи витамин Д, одговоран за очување калцијума у ​​костима.
    • Харинг, маслиново уље. Извор витамина Ф, који има антиинфламаторни ефекат на зглобовима.
    • Цитрус, ружа за псе, рибизла. Поуздан извор витамина Ц, који је одговоран за храњење зглобова.

    Опште препоруке

    Да бисте одржали здраву зглобу, морате напустити кисело поврће. Боље је да их ферментишемо.

    Храна се кува у енамелверу, како би се сачувале витамини.

    Воће и јагодичасто воће за зиму треба осушити или замрзнути. У овом случају, сви витамини ће бити очувани.

    Када кувате поврће и воће, смањите вријеме топлотне обраде за очување витамина.

    Производи штетни за зглобове

    • Производи који садрже неорганске фосфате. Међу тим лидера су: газирана пића, хлеб од брашна, прашак за пециво, додати у хлеб и пецива, ракова штапићи, топљени сир, сладолед (већина врста). Употреба ових производа може да донесе време када остеопороза и крутост постану стални пратиоци у животу, реуматолога, неуролога и ортопеда - постају најбољи пријатељи.
    • Маринирани и димљени производи. Садржи многе неорганске соли који иритирају зглобну врећу, изазивајући запаљење и деформитет зглобова.
    • Чај, чоколада, кафа, масна свињетина, сочиво, јетра. Садржи пурине, које узрокују промене у врећици. Они су главни узрок протина.
    • Соррел, спанаћ, редквица. Садржи велику количину оксалне киселине, која иритира периартикуларне живце и нарушава исхрану зглобова.

    Ми смо саставили су најважније тачке о правилној исхрани за спојеве у овој илустрацији, и да ће бити захвалан ако делите слику на друштвеној мрежи или блог, са линком на овој страници:

    Прочитајте такође о исхрани за друге органе:

    У настојању да обезбеде да наши зглобови обављају своје функције што је дуже могуће, били су мобилни, треба имати у виду да је главни фактор правилна исхрана зглобова. Зглобови се називају зглобовима костију, док се покретљивост обезбеђује заједничким кесама које садрже течност за подмазивање. Зглобови су једноставни када везују две кости, а сложени су они који повезују три или више костију. Око зглобова су мишићи, тетиве, лигаменти, живци и посуде. Сва ова ткива осигуравају нормалан рад зглоба, али заузврат захтевају пажљив третман.

    Шта утиче на зглобове

    Поред познатих болести (на пример, артрозе), на здравље зглобова утиче неколико других фактора.
    Код играња спортова, зглобови доживљавају највеће оптерећење. Нарочито ово важи за оне спортове где је неопходно применити максималну чврстоћу или издржљивост мотора. Ово укључује дизање тегова, гимнастику, клизање и многе друге. Чак и једноставне вежбе на неуједначеним шипкама носе већи притисак на зглобове.
    Поред тога, зглобови, као целокупно тело као целина, подлежу процесу старења. На ове процесе утичу не стварна старост, већ квалитет живота. Органи остају старији са недостатком физичке активности и са неухрањеношћу. Стога, како би се продужила младост тела и квалитет моторичке активности, потребно је јести корисне производе за зглобове. Али неке преференце у храни треба одбацити.

    Да би се продужили зглобови младих и њихова мобилност треба искључити са своје дијете:

    1. Месо масних врста, суве рибе, димљени производи и пасуљ
    2. Сви производи се кувају пржењем. Боље је да их кува за пар или пециво.
    3. Гаражирана пића. Они се лако могу мењати на сокове, воћна пића, желе или компоте.
    4. Слатки слаткиши, пецива, слаткиши. Умјесто тога, они ће бити корисни желе или мармеладе свјежих бобица.
    5. Сви производи који имају фосфат у свом саставу, који, акумулирајући у зглобовима, изазивају остеопорозу. Ови производи укључују краба штапиће, кондензовано млеко, бели хлеб, тесто пециво, алкохол, прерађених сирева, кобасица, сладолед (осим путера и млека).
    6. Соррел, редквица, спанаћ - садрже оксалну киселину.
    7. Производи који садрже пурин, који изазивају развој протина. Пирин се налази у кафи, чају, чоколади, јетри, масном месу и лечи.

    Производи који имају користи

    Храна коју једемо може бити од велике користи за зглобове и околна ткива. Потребно је знати списак производа који су најкориснији за зглобове и, ако је могуће, покушајте да их укључите у исхрану.

    1. Посебно корисне за хрскавице су супстанце које подсећају на желе.

    Зову се мукополисахариди и служе као нека врста "подмазивања" за зглобове. Богат у овим супстанцама су морски плодови, као што су дагње, морски кале, морске алге, шкампи. Колаген је потребан за изградњу оквира хрскавице. То се излуђује самим телом, а такође се налази у некој храни. Много ове супстанце у желатини, костима и хрскавици животиња и рибе. Зато је корисно хранити хрскавицу жељним, хладним, густим супи и засићеним бујицама. Колаген је уобичајена јабука. Корисни су да једу сирово и са кожом. Једна поједена јабука дневно је дивна превенција артритиса, артрозе и многих болести кичме.

    1. Серум и селен играју важну улогу у влажењу и репродукцији хрскавог ткива зглобова.

    Сумпор се налази у пилетини, говеђини, рибама (шљива и морски бас). Овај микроелемент је богат јајима, редквицама, луком, купусом, јабукама, шљивама, космичима. Да бисте надокнадили селен у телу, користите морске кале, бели лук, бакалар, црни хлеб, дагње, шкампи, кокосове супе.

    1. Да уклонимо са тела вишак фосфора, који спречава апсорпцију калцијума, корисне производе као што су језици, јаја, црвено месо. Ова храна је богата гвожђем.
    1. За нерве околних заједничка-пријатељски и богате магнезијумом производи су шљиве, орахе, мекиње, зелено поврће, соја, чоколаду, горко, какао, смокве, суво грожђе, кајсије, и хељде и овсене пахуљице.
    1. Витамин Ц је важна компонента у пружању исхране у зглобовима.

    Пенетрирајући директно у ћелије, штити их од уништења на нивоу ДНК. Богати су дивље руже, мандарине, поморанџе, рибизле. Користан и бета-каротен, који се налази у плодовима наранџасте боје.

    1. Да би ојачао кости, органски калцијум је користан.

    Све врсте млечних производа богате су овом супстанцом. Њихова употреба пре поднева доприноси засићењу костију с калцијумом, као иу другој половини дана, излучује се због активног рада бубрега.

    1. Акумулирају калцијум у костима и храну која садржи витамин Д. То укључује жуманца, путер, млечне производе.

    Да бисте спречили или смањили запаљење у зглобовима, морате јести храну засићеном са витамином Ф или масним киселинама.

    То укључује маслиново уље, харинге, скуше, сардине. Да би се смањио садржај соли у херрингу, препоручује се да се намакате у млеку пре конзумирања.
    Потребно је обратити пажњу на храњење ћелија зглобова. Под дејством слободних радикала, ћелије се уништавају, што доводи до продужених хроничних болова у зглобовима - артритиса. Да би се избегли такви проблеми, неопходно је јести храну богату антиоксидантима који уништавају слободне радикале. Међу тим производима вреди напоменути бадеми. Супстанце у њој поуздано штите спољашњу шкољку ћелије од уништења. Уз бадеме, сјеменке сунцокрета који садрже витамин Е могу се конзумирати.
    Осим тога, додајте у своју исхрану сирово поврће. За уклањање соли из спојева, морате пити најмање 1,5-2 литара воде дневно. С тим у вези, сок грејпфрута је такође користан.

    Препоруке у спорту

    Сваки спортиста зна да је приликом извођења одређених вежби потребан већи терет за зглобове, као и за мишиће и тетиве око њих. Избегавајте повреде - овај задатак је пред сваким спортистом и атлетичарком. За спорт, нарочито професионално, није увек довољно за оне микроелементе за зглобове који се налазе у производима. Специјално дизајнирана спортска исхрана, која садржи ове или те адитиве, помаже у одржавању зглобова од уништења, јачању хрскавице и лигамената.
    Главни адитиви за исхрану су глукозамин и хондроитин.
    Глукозамин помаже у изградњи хрскавице и лигамената. Дрога везује ћелије ткива и храни их мазивом који помаже у јачању хрскавица, зглобова, тетива и мишића око њих. Овај лек ће бити користан за све заједничке проблеме.
    Хондроитин је компонента ткива хрскавице и користи се у комбинацији с глукозамином. Лек обезбеђује еластичност хрскавице, стога смањује оптерећење на зглобу, даје снагу везама ткива и пружа њихов опоравак.
    Све врсте адитива, које садрже хондроитин и глукозамин, доприносе превенцији повреда зглоба и обезбеђују њихову поузданост и функционалност под било којим оптерећењем снаге.

    Треба запамтити да су зглобови у стању да акумулирају сами себи прекомјерну сол. Да бисте избегли нежељене последице, свакодневно пијте не-карбонизоване воде у довољним количинама. Спречавање болести зглобова може служити као одбацивање лоших навика, пржена храна. Покушајте да у вашој исхрани избегнете превише слане или киселе производе, масно месо. Прелазак на здраве исхране, богате витаминима, аминокиселинама и другим компонентама, обезбедиће вам дуговечност, мобилност, заштиту од упала и хроничних болести.