Како лијечити остеопорозу зглоба кука

Остеопороза је болест осетљивог система, у коме су јони калцијума и фосфора испрани из костију. Као резултат, тканина постаје тањир, добија високу крхкост и порозност. Промена структуре доводи до могућности прелома у зглобу зглобова као резултат малог трауматског ефекта. Да бисте повредили врат кука, довољно је пасти са висине раста или се повредити, док сте у свом стану.

Жене су најосетљивије за болест након 60 година, понекад болест погађа мушкарце и дјечаке.

Остеопороза зглобног зглоба за хистолошке и клиничке промјене не показује никакву разлику од осталих сорти. Најчешће место за повреде је хируршки врат у бутину.

За потврђивање дијагнозе прописана је денситометрија. Предлаже се рентгенски преглед да би се утврдила густина елемената коштаног ткива. Рентгенски преглед костију, клиничке и биохемијске анализе крви и урина, испитивање састава и количине крвних хормона. На основу резултата испитивања, лекар одлучује о лијечењу остеопорозе зглобног колка.

Принципи терапије

Комплексни третман остеопорозе има за циљ повећање густине коштаног ткива. За лијечење остеопорозе, важно је активирати регенеративне процесе, елиминирати симптоме. За спровођење терапијских мера потребно је редовно праћење дензитометрије. Испит се одвија најмање једном годишње.

Када је остеопороза кука у почетној фази, лечење није тешко. Лекар прописује лекове који спречавају уништавање костију и хрскавог ткива, враћајући структуру.

  1. Традиционално, лекови из анаболичке групе су прописани. То укључује ралоксифен, деривате мужјког хормона тестостерона, терипаратид. Лекови стимулишу репаративне процесе у коштаном ткиву.

Који народни лек нуди

Да бисте успешно третирали остеопорозу зглобног колка, запамтите лекове које нуди народна медицина. Фолк третман као извор калцијумових јона предлаже узимање дневне јајне љуске, узгајане у праху у комбинацији са лимуновим соком. Препоручује се да се припреми лук од жалфије осушене шентјанжевке, узимају се дневно пре оброка.

На месту прелома корисно је применити лосионе децокцијом из листова геранијума, пружајући локални третман и уклањање синдрома бола. То је корисно да се у исхрани у остеопорозе кука биљке салату: Решетка рен корен, додајте исецкани траве гоутвеед, сезону са павлаком и сољу. Да се ​​конзумира салата препоручује се дневно дуго.

Физичка обука

Дневна вежба - ефикасан третман и превенција остеопорозе зглобног колка. Од фундаменталне је важности ангажовати у терапијској гимнастици изван фазе погоршања.

Извођење гимнастике треба да буде два пута дневно, у зависности од здравственог стања. Током вежбања дозвољен је осећај напетости у мишићима, јак бол је знак за заустављање.

Терапијске вежбе играју важну улогу, омогућавајући очување покретљивости у зглобу, истовремено јачајући мишиће и лигаменте.

Ово у великој мјери побољшава ефекат лечења лијекова.

Најчешћи комплекси гимнастике су усмјерени на развој мишићне јачине илиакова и феморалних мишића, стимулација мишића глутеалне регије. Корисне лекције на различитим вежбама за вежбање. Висина седишта на симулатору се подешава узимајући у обзир да приправник не мора прекомерно савијати ноге у пределу зглобног колка. Почињу да раде неколико минута дневно, постепено повећавају време и интензитет.

Резултат тренинга биће спречавање прелома фемур, побољшање квалитета живота, смањење болова и осећаја крутости у зглобовима, спречавање уништавања коштаног ткива.

Терапијска исхрана за остеопорозу

Систематски третман остеопорозе подразумева правилну исхрану. За трајно очувао снагу и еластичност костију и хрскавице, тело је обавезан да допуни потребну количину витамина групе Б. У комбинацији са елементима битним за коришћење фолну киселину, јачање скелетним оквиром и колагених влакана организма, повећава еластичност.

Да бисте надокнадили тело фолном киселином, требало би да повећате број јела у исхрани, укључујући махуне, листове салате, купус, банане. За правилно функционисање мишићног и кошченог система, корисно је јести цјелокупне житарице, разне врсте орашастих плодова, сушено воће свакодневно.

Да би се ојачало костно и мишићно ткиво корисно је укључити у прехрамбене производе бифидобактерије. Добродошли производи од киселог млека, листова и других врста поврћа, воћа и јагодичастог воћа. Храна мора да садржи корисне микрохраначе. Препоручује се да у исхрани укључите кувано и першуну говедину и телетину, јетру, пилетину и препелице јаја.

У морске рибе има у изобиљу фосфора и јода соли које су потребне за изградњу здраве кости и зглобове. Сардине, скуша је дозвољено да једу у печеном и куваном облику. Сећаш се морских плодова. Семе сунцокрета су богате магнезијумом и низ других елемената у траговима који су укључени у структури кости и хрскавице. Оатмеал анд хељде каше, мекиње житарице интегрални, ражени хлеб испуњен Б витамина и влакана, која нормализује рад црева, обезбеђујући добру апсорпцију минерала у танком цреву.

Ако се тело снабдева храном у довољним количинама, јони цинка, магнезијума, калцијума смањују ризик од остеопорозе. Производи који укључују бифидобактерије и лактобациле доприносе добром апсорпцији у танком цреву.

Телу треба калцијум. Попуну стоваришта елемент се, једу сир, тврдих сирева, семенке сусама, бадема, морску рибу, кајсије, спанаћ.

Ниједна мање важна улога у развоју остеопорозе припада недостатку цинка. Да би се избегли недостаци, редовно укључују у прехрамбену морску рибу и морску храну, семе бундеве и сунцокрета у сировом облику. Магнезијум је пун млечних производа, свих врста ораха, житарица, спанаћа.

Како избегавати развој остеопорозе

Нажалост, не само старији људи су подложни остеопорози. Истраживачи су открили да се испирање калцијумових јона из коштаног ткива јавља од тридесет година. У младости, особа је у ризику од развоја остеопорозе зглобног зглоба, прелома вратног фемура и других делова стегненице или кости костију.

Уколико постоје у вези хронична обољења, спроведено на погрешан начин живота, постоје деструктивне болести зависности, хип-остеопороза почиње много раније.

Са превентивним циљем, прво морате уравнотежити дијету. Треба запамтити да садржај калцијума у ​​храни треба да премаши двоструко више садржаја фосфора.

Да би се нормализовали метаболички процеси, важно је ограничити унос холестерола у тело. Штетне навике доприносе елуцији калцијума из коштаног ткива и уништавању костију.

Физичка активност треба да буде редовна, без фанатизма. Немојте нагло дати телу прекомерним оптерећењима, изводите велике брзине. Дневне шетње ће бити корисне за здравље, нарочито у добрим сунчаним данима. У овом тренутку кожа интензивно абсорбује ултраљубичасту, тело производи витамин Д.

Главна ствар око које се вриједи запамтити јесте да остеопороза није пресуда и да је сасвим могуће уклонити са благовременим приступом лекару и одржавањем исправног начина живота.

Исхрана и исхрана за остеопорозу код жена и мушкараца: шта може и не може се једити

Остеопороза - генерализована патологија костију и скелета спојевима да смање минералне густине због губитка калцијума, што доводи до повећане крхкости костију и ризика од прелома - већина њих подлежу великих зглобова попут колена и кука и кичме. Међу узроцима остеопорозе указују метаболичке поремећаје, недостатком хранљивих материја, посебно, ниског протока неопходних за коштани минерал и витамин Д из хране, њихове ниске сварљивости, наслеђе, стил живота, итд

Увод

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Болест се развија постепено, тако да је препоручљиво да се идентификују на почетку развоја, да се нормализује стање скелета, не доводи до компликација, укључујући и таквим ужасним условима, као што прелома кичме или кука, које може трајно прикован за кревет пацијента.

Лечење остеопорозе се изводи у специјализованим клиникама. Проблем је мултифакторска, тако укључени у лечењу неколико лекара - реуматолог, неуролог, ендокринолог, кардиолог и нутрициониста. Главни третман спроводи ендокринолог. Задаци су повећање нове масе костију, спречавање прелома и осигурање сигурне моторичке активности код пацијената. Када су повезани повреде хирурга хирурга кичме и кичме.

Поред метода званичне медицине, остеопороза се лечи помоћу људских лекова. На примјер, као облоге користимо тинктуру цомфреи-а са димекидумом, ловачким уљем. Популарни народни лек је мумија, препоручује се да га узимате два пута дневно, пола сата пре оброка, са курсом од 20 дана. Овај народни лек промовира акумулацију калцијума у ​​скелету.

Правилна исхрана током кичмене остеопорозе игра улогу скоро већи од лекова за третман, јер хране калцијума је оптимално апсорбује.

Калцијум је незаобилазан елемент у траговима

Калцијум је главни саставни елемент архитектуре костију, такође учествује у преношењу нервних импулса на мишиће и утиче на коагулацију крви. Главна складишта ове супстанце у телу су кости и зуби. Његов недостатак је узрокован малим уносом производа који садрже калцијум, јер се не синтетише у људском тијелу.

Дневни унос калцијума у ​​мг:

Калцијум често обогаћује производе који, по правилу, садрже у малим количинама. Стога је планирано исхрана са остеопорозом мора израчунати са нормом елемента изведен из хране и дијететских суплемената, као вишак калцијума узрокује таложење бубрежних каменаца.

Препоруке за исхрану код остеопорозе

У наставку су наведене препоруке о исхрани.

  • Калцијум исхрана треба да садржи производе са витамина Д у композицији (најмање 600 ИУ (санитетске јединице) дневно.) Са витаминима А, Ц, фолном киселином, као производе са магнезијум, цинк, бакар.
  • Препоручује се узимање пет оброка у малим порцијама, са интервалом између оброка не више од 3,5 сата.
  • Кулинарска обрада производа је дискретна од стране пацијента, мада се препоручује да се избјегне пржење. Поврће, воће и лековито биље боље јести свеже.
  • Дијета треба да подразумева смањење количине протеина, не више од 100-150 г дневно, пошто протеин промовира ферментацију у дигестивном тракту, што омета апсорпцију калцијума.
  • Поред тога, редовне физичке вежбе које су оптималне за пацијента укључене су у распоред.
  • Искључите алкохол и пушите.
  • Узмите сунцеве купке, јер сунчеви зраци доприносе синтези витамина Д.
  • Елиминишите храну која омета апсорпцију калцијума.

Додатни микроелементи

У изградњи костију укључен је и низ других елемената у траговима, који би требали бити садржани у пуној исхрани, у одговарајућим количинама и пропорцијама:

  • Фосфор: његов садржај у храни треба да буде пола од калцијума. Обично постоји повратна ситуација, када је фосфор више због повећане потрошње меса и газираних пића. Нема довољно фосфора у ситуацијама као што су болест бубрега, дуготрајна употреба дроге, промене у хормонској позадини и неуравнотежене дијете.
  • Бакар: помаже јачању снаге костију. Садржи своје бобице, ораси, хељде, какао, грожђе и остала сува воћа, маслиново уље.
  • Магнезијум: задржава калцијум у костима, не дозвољава да се испере и депонује у карличном систему бубрега, посуда, веза и зглобова. Садржи се у орасима, семенкама, овсеним кашама и грахом.
  • Јод: микроелемент који учествује у маси метаболичких процеса, одговорних за потпуно функционисање штитне жлезде и његових хормона. Има морских плодова, мало мање - у зеленилу, воћу, поврћу.
  • Борон: микроелемент неопходан за јачање костију и зглобова, садржи цвекле, купус, шаргарепе, махунарке, лукове, крушке, брескве, грожђе. Они такође садрже суштинску цинк и силицијума.

Витамини и храна препоручена за употребу

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Витамин Д промовира апсорпцију калцијума, чува густину костију. Стопа потрошње је 400-800 ИУ дневно код особа млађе од 50 година, препоручује се људима преко 50 година стопом од 800-1000 ИУ.

Формирана је у ћелијама коже када је изложена сунцу, може се добити и од хране и биоадитива. Не постоји толико производа који садрже витамин Д: масне рибе, на пример, туњевина, сом, лосос; пилећа јаја, говедина јетра. Производи могу бити обогаћени витамином Д, који се морају узети у обзир приликом припреме дијете. Многе патологије спрјечавају акумулацију и метаболизам витамина Д (нпр. Запаљење црева), што захтијева преглед лекара прије састављања дијете. У регионима са ниском инсолацијом смањује се унос хране из хране, у овом случају се препоручују прехрамбени додатци са овим витамином.

Процес раста, формирања, ресорпције костију и зглобова захтева присуство витамина Ц, К, А и Групе Б. Они се могу наћи пре свега у биљним производима.

Дијета за остеопорозу треба укључити производе са листе препоручене за употребу у овој болести:

  1. Морске и речне рибе: сардине, лосос, бакалар, туњевина, шипка, штука.
  2. Морски плодови, посебно алфабетија.
  3. Поврће: шаргарепа, кромпира, бундева, купус, тиквице, парадајз. Ово је такође зелено и зелено поврће. Калцијум најчешће садржи першун и целер.
  4. Печурке, боље беле.
  5. Месо перади, зеца, пуста говедина.
  6. Пилетина и препелица јаја.
  7. Воће и бобице, свеже, сушено, смрзнуто.
  8. Беан цултурес.
  9. Житарице: пиринач, овас, хељда, бисерни јечам, просо.
  10. Семе тикве и сунцокрета.
  11. Биљна уља, ољуштена.
  12. Ржени хлеб, производи од брашна од брашна нижих разреда, могуће је са мравима.
  13. Макарони производи.
  14. Кисели млечни производи, са малим процентом масти.

Употреба млека за спречавање и лијечење остеопорозе се тренутно доводи у питање. Чаша млека садржи 300 мг калцијума, али превазилажење норме животињских протеина узрокује ферментацију и ацидизацију у дигестивном тракту, што спречава варење и промовише елуцију калцијума из коштаног ткива. То значи да повећани унос млека може допринијети прогресији остеопорозе. Алтернативно, предложено је заменити кравље млеко са бадемом, соом или сусамом.

Оно што не можете јести са остеопорозом

Ефикасна исхрана за остеопорозу, поред укључивања у исхрану, производи са калцијумом и истовременим микроелементима, подразумева искључивање или максимално смањење производа који ометају његову апсорпцију и убрзавају изливање из скелета.

Листа непожељних производа:

  • алкохол;
  • кафа, какао, газирана пића и пића са кофеином;
  • масно месо;
  • животињске масти, маргарин;
  • сосеви, мајонез, посебно индустријска производња;
  • чоколада;
  • слаткиши;
  • јестива со и слани производи;
  • брза храна и грицкалице;
  • кобасице;
  • конзервирана храна;
  • нерафинисана биљна уља.

Зашто морате смањити унос соли: натријум, који се налази у саставу, узрокује повећање количине урина, којим се калцијум излучује.

Слаткиши, заједно са вишком протеина, изазивају ферментацију у цревима. Кафа и животињске масти утичу на апсорпцију калцијума.

Алкохолна пића спречавају рад ензима који метаболизирају неактиван облик витамина Д у активни. Поред тога, алкохол утиче на координацију кретања, а за особе са остеопорозом, посебно у старости - то је додатни ризик за пад и разбијање кичме или кичмог зглоба.

Да би направили мени за пацијенте са остеопорозом, озбиљна је ствар која захтева детаљно испитивање и контролу лекара. Неопходно је узети у обзир узраст, пол, трајање болести, пратеће патологије и њихов третман, узимања лекова. На пример, исхрана код остеопорозе код жена старијих од 40 година је различита од оне код старијих мушкараца.

Исхрана не може вратити већ погођени зглоб или кичму, посебно код старијих људи, али можете зауставити даље уништавање коштаног ткива. Исхрана за остеопорозу код жена је од велике важности, јер ова болест утиче на све жене у женама у постменопаузи, услед промена у хормонској позадини.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Придржавајте се препорука за третман и исхрану за остеопорозу дуго времена, ако не трајно.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Исхрана за остеопорозу: корисна храна

Болест повезана са смањењем коштаног ткива назива се остеопороза. Она се манифестује у одређеној категорији људи који пате од недостатка калцијума и магнезијума у ​​телу. У већини случајева жене пате од ове болести. 70% жена је гурнуто са овом болестом током почетка менопаузе, тако да се терапија поставља узимајући у обзир све факторе који утичу на појаву ове болести. Лечење је подржано одговарајућом исхраном - исхрана која позитивно утиче на ток болести и убрзава процес опоравка.

Исхрана за остеопорозу: корисна храна

Мени за остеопорозу код жена треба укључити оне производе који садрже незамјењиве за системе органа везе, и то:

  • бадеми;
  • храна на скути;
  • морски кале.

Поред исхране, можете узимати узорак витамина Д у умерености. То је додатак витамина који компензује густину структура коштаног ткива. Важно је да систематски пијете витамине и не ометате распоред. Витамин Д је лако купити у дрогерији у облику капљица или има хране која садржи висок ниво витамина:

  • семе сезама;
  • јаја;
  • производи од павлаке;
  • сос.

Исхрана за остеопорозу коленског зглоба треба обогатити цинком. Да бисте то урадили, прикачите на своју исхрану:

  • празилук;
  • шкампи и морске рибе, попут рака;
  • махунарки;
  • јетра животиња.

Попуњавањем понуде фолне киселине и витамина Б6. Ово ће помоћи да превазиђете болове. Да бисте то урадили, покушајте да користите:

  • морски плодови;
  • говедина јетра;
  • житарице и махунарке.

Одговарајућа храна ће помоћи да се структура костију обнови много брже. Да би се природни процес изградње структуре костију дешава интензивније, користите храну која садржи магнезијум:

  • житарице;
  • ораси;
  • ферментисани млечни производи;
  • махунарки;
  • разне салате, лук, першун, копер, киселина.

Да буду засићени микроелементима и комплексом витамина, пити свеже стискање сокова или пеглања: од 3-4 чаше дневно. Као састојци дневне хране користите ове:

Исхрана у женама

Балансирана, витамински обогаћена исхрана са остеопорозом код жена није једина тајна брзог опоравка. Још једна хитна помоћ у борби против болести - активни спортови.

Шема тренинга треба да обухвати шетње на свежем ваздуху, под сунцем - ово је још један активни извор витамина Д. Ако је могуће, али што више, боље, као и других бесконтактних спортова.

Једи држећи се препорука у малим порцијама и често. Учесталост оброка је најмање 5 пута дневно. Дијета за остеопорозу кичме треба потпуно допунити снабдевање несталим супстанцама у организму, односно калцена. Моји пацијенти користе доказана средства, која се могу отарасити бол за 2 седмице без много напора.

Ова болест је узрокована недовољним уносом или нетачном асимилацијом минерала, као и низом елемената који су одговорни за континуирано обнављање коштаног ткива. Зато је исхрана калцијума у ​​остеопорози рационално решење проблема, који лежи у балансираној посебној исхрани.

Дијета калцијума

Дијета са остеопорозом заснована на хранама које садрже калцијум захтијева пажљиву селекцију и индивидуални план исхране. Нису сви производи који садрже калцијум погодни за особе узраста. Ово мора бити узето у обзир. Још једно појашњење: процес асимилације витамина зависи од производа од кога га организам прима. Према томе, не свако једињење се комбинује са људским метаболичким процесима.

Речено је да дијета за остеопорозу код жена треба да садржи што је више калцијума. Став да пријем таквих производа не би требало ограничити је погрешан. Млеко у опистхорхијасима је од велике користи само за дјецу. Старији људи боље држе такав производ.

Дигестија млека у телу је изузетно тешка, нарочито ако тело није младо. Сир је такође погодан за све примјене. Корисно је само када се ради о кућном производу. Сире које се нуде у продавницама се често називају само сиреви. Они су пренатрпан соли, бојама хране, конзервансима и окусима укуса.

Ако изаберете себи калцијумску храну, онда дајте предност скутару и јогурту кућне производње. Ако имате дијету за остеопорозу, чији мени се заснива на уносу калцијума, укључите у исхрану:

  • јетра трске;
  • морски плодови;
  • купус;
  • пасуљ;
  • зелене салате;
  • грожђе;
  • ананас.

За бољу асимилацију минерала, комбинујте исхрану са оброком богатим угљеним хидратима. Процес опоравка коштаних ткива олакшава каротен, киселина од лимуна, рибље уље. Покушајте да не комбинујете калцијум храну користећи храну богату оксалним киселинама.

Могу ли јести сиреве?

Многи постављају питање: да ли је могуће јести сису са остеопорозом? Свакако, али само са условом да једем природни домаћи производ, а не засићеним штетним материјама у продавници скутера. О правилима и дијеталној шеми коју сте већ прочитали из горе наведеног материјала, те препоруке узмите у обзир и добијете добро у корист тела.

Да ли је тиква корисна?

Стручњаци препоручују укључивање бундеве у исхрану остеопорозних жена. Садржи све витамине којима недостаје патња. Да ли је тиква корисна за остеопорозу, питате, и ми ћемо одговорити: наравно!

Надамо се да вам је овај чланак био користан и ви сте један корак ближе комплетном опоравку. Узмите у обзир ова правила и препоруке. Водите рачуна о себи и једите у праву!

Исхрана за остеопорозу зглоба кука

Веома важан елемент у лечењу мишићно-скелетног система је исхрана артритиса и артрозе. Са таквим болестима, правилна исхрана је пола успешног лечења. Важно је свакодневна употреба оних производа који могу утицати на лечење и развој болести. Исхрана за артритис и артрозо укључује обавезну употребу калцијума, неопходну за зглобове и лигаменте.

Није свако зна да калцијум може да се апсорбује у телу само у комбинацији са витамином Д. и коришћење разних димљених меса, конзерве хране, газираних пића или кафе може да омета нормално апсорпцију калцијума. Зато је важно да знате основе исхране за артритис и остеоартритис: какву храну треба јести, али из онога што би требало да буде напуштена или барем смање потрошњу.

Симптоми болести мускулоскелетног система

Артхритис се назива инфламаторни процес у зглобовима, који се јављају из различитих разлога. Артритис може бити последица:

  • системске болести (нпр. реуматоидни артритис);
  • алергијска реакција;
  • активност бактерија или вируса;
  • траума;
  • метаболички поремећаји (гихт).

Када је запаљен процес угрожен као један, па неколико зглобова. Врло је важно да благовремено контактирате специјалисте, јер особа не може утврдити узрок болести и прописати прави третман. Са благовременим третманом, можете избјећи негативне посљедице.

Артрозе (остеоартритис) се карактерише као појаве дегенеративних процеса који утичу на зглобове и уништавају хрскавицу и кости зглобова површине испод. Болест се може комбиновати са запаљенским процесом због повреде из унутрашњости фрагмената уништене хрскавице.

Јасни симптоми артрозе се хронирају током кретања или болова приликом савијања руку или ногу. У току развоја болести могу се појавити следећи симптоми: јутарња крутост и болне манифестације током кретања. Истовремено, неки део хрскавице или кости је заробљен у себи. Ако се то деси, бол постаје тако изражена да је покрет немогућ. Ово је најпопуларнија болест мускулоскелетног система, његове манифестације често почињу у доби од 30 година и напредују након 45 година.

У исхрани артритиса и артрозе, постоји опште правило - храна треба да садржи низак проценат калорија. Ово је неопходно, пре свега, да би се стабилизовала телесна тежина, нарочито због лезија спојева доњих удова, када се оптерећење зглобова мора смањити. Таква храна доприноси смањењу инциденције погоршања и зауставиће деструктивне процесе.

Општа правила исхране

Универзални систем који се користи за све врсте болести зглоба није, јер свака болест има своје узроке и специфичан третман. Исхрана за артритис треба контролисати од стране нутрициониста, који се води у његовим поставкама дијагнозом и узроцима који су узроковали болест. Уз све болести препоручује се напуштање лоших навика (пушење и алкохол). Важан део терапије је уравнотежена дијета.

Одабрана исхрана треба строго поштовати, ако желите избјећи погоршање болести.

Мора се запамтити да је исхрана која помаже у лечењу, на пример, артрозе, забрањена са наглим артритисом.

Корисно је одабрати исхрану са високим садржајем калцијума у ​​исхрани, јер његов недостатак има штетно дејство на стање зглобова, костију и зглобних ткива. Али, вишак уноса калцијума је такође опасан, с обзиром на повећање шансе за раст остеофита.

Општа правила за прехрамбену храну:

  1. Зглобови дијетног артритиса и многе друге болести требало би да буду ограничени у броју калорија, исхрана је избалансирана да би се елиминисали проблеми са вишком тежине и спријечили његов изглед. Прекомерна телесна тежина додатно оптерећује запаљене зглобове, што може довести до честог погоршања.
  2. Потребно је конзумирати уравнотежену количину протеина, масти, угљених хидрата и витамина.
  3. Пржена храна треба избегавати, боље је кухати све за пар, кувати или паприкаш.
  4. Код лијечења артритиса, конзумирати храну богата фосфором и протеинима (риба, месо, кефир).
  5. Враћање уништена ткиво у зглобовима може помоћи тако једноставно јело као гелом (или гелом), јер у свом саставу су природни хондропротектори које помажу обнови хрскавице. Али запамтите, ова јела су искључена из исхране за протин.
  6. Морате јести пуно воћа и поврћа да бисте добили здраве угљене хидрате, храну треба засићити беланчевинама и мастима у потребној количини.
  7. Забрањено је употребљавати масноће животињског порекла, дозвољено је користити прехрамбене масти од поврћа.
  8. Требало би да буде могуће да се засити тело са витаминима, користити оне производе у којима Највећа количина витамина А, Б, Д, Ц (купус, поморанџе, махунарке, суво грожђе, јаја, банане, хлеб, пилећег).
  9. Помозите корење и цвекле да уклоните соли и токсине.
  10. Врсте дијета - дани постовања, храњење система или куративни пост.
  11. Масна риба има добар ефекат на стање костију и хрскавице (и првенствено њихових ткива). Укључује корисне хранљиве материје (калцијум, фосфор, витамине, незасићене омега-3 масти).
  12. Коришћење калцијума и фосфора потребних за јачање костију и хрскавице, који се комбинује са уносом витамина Д, као уз помоћ ових супстанци апсорбује у телу.
  13. Витамини групе А и Е имају антиоксидативни ефекат, спречавајући нове деструктивне процесе. А незасићене масти омега-3 могу имати антиинфламаторни ефекат.
  14. Препоручена употреба ораха, биљних масти.
  15. Што се тиче зачина, најбоље за дијете су куркума и ђумбир, имају антиинфламаторни ефекат. Поред тога, куркица промовира уклањање масти из црева и, стога, помаже у губитку тежине.
  16. Препоручује се да се јела храна богата витамином Ц, помаже у уклањању упале, учествује у комбинацији колагена и еластинских влакана, која чине основу хрскавог ткива.

Ограничења у исхрани

Дозвољено је да самостално прилагођава дијету коју прописује лекар. Дакле, ако, користећи одређени производ, пацијент примећује погоршање стања, он може искључити овај производ из његове исхране. Чак и са темељним проучавањем болести, остаје чињеница да сваки организам има своје индивидуалне потребе. Препоручује се одржавање дневника хране. У њему можете означити производе који су вам одговарали и оне које бисте требали избјећи.

Не препоручује се ригидно ограничење у исхрани, било која исхрана треба допунити витаминима и минералима. Префери да се често налазите у ваздуху, рано идите у кревет. Ујутру, на празном стомаку пожељно је пити чашу топле воде уз додавање лимуновог сокова и меда. Вечера се може прескочити или јести свјетло супу до 18 сати. Важно је конзумирати пуно течности, пожељно топле воде. Ово ће олакшати брзо уклањање соли и отпада из тела.

Храна која се избегава

Свака дијета коју прописује лекар мора се поштовати. Ово понекад може бити тешко, јер су обична и омиљена јела забрањена. Али стручњаци препоручују да се надјачате, јер су користи правилне исхране много веће од задовољства ваших омиљених јела. У третману зглобних болести, људске методе лечења су веома корисне.

За успешан третман ограничите такве производе:

  • јак чај, кафа;
  • прекомјеран унос соли;
  • печено пециво;
  • чипс;
  • сувише сладак џемови;
  • брза храна;
  • јела која садрже велики број конзерванса;
  • конзервирана храна;
  • зачињене и зачињене посуде.

Запамтите да ће било која дијета са оштећивањем зглобова бити ефикасна само ако је правилно прописана. При томе је неопходно поштовати сва своја правила и препоруке. Због тога је толико важно да се не бавите самомедицијом, али благовремено тражите помоћ од специјалисте.

Придржавајући се једноставних правила исхране, помажете своје тело заједно са лековима. Ваша исхрана треба да буде уравнотежена, ниско-калорична и укључи неопходне витамине, микро и макронутриенте.

Остеоартхроза зглобног зглоба: како живети у покрету?

Деструктивне дегенеративне болести артикулација, засноване на промјенама у структури и својствима хрскавог ткива, називају се остеоартроза. Пораст колутног зглоба је коксартроза. Оба термина се често налазе у литератури и означавају исту болест.

  • Симптоми
  • Третман
  • Лекови
  • Физиотерапија
  • Оперативни третман
  • Вјежба и гимнастика
  • Карактеристике гимнастике за остеоартритис зглобног зглоба:
  • Вежбе
  • Релатед Видеос

Карактеристичан је за његову дистрибуцију код особа старијих од 40 година. Механизам развоја патолошког процеса је узрокован променом старосне доби хијалинске хрскавице. Као резултат - кршење интегритета са губитком еластичности и њено осификовање, што доводи до поремећаја кретања и деформације. Због тога се болест назива деформисањем остеоартритиса зглобног зглоба.

Симптоми

Клиничка слика болести зависи од фазе процеса.

Симптоматски мршав. Главна манифестација је бол у подручју удруженог зглоба, само уз вежбање умереног интензитета. У миру болови пролазе или могу бити непријатан.

Остеоартритис 2. степена карактерише повећан бол који поремећује пацијента у мировању. Покрети повећавају бол. Постоји незнатна јутарња крутост, која се смањује на вечеру. Ограничена мобилност је већ забележена.

Бол константан, досадан карактер. Укоченост покрета са оштрим ограничењем покретљивости. Забележена је слабост. Глутеус и хамстрингс су атрофирани, мрачни. Деформација у подручју артикулације је јасно видљива.

Терминална фаза болести. Карактеристично је формирање фузије између главе стегненице и карличне кости (анкилоза), што доводи до потпуног уништења зглоба, немогућности кретања и скраћивања удова. Ово су најтежи симптоми остеоартрозе зглобног колка.

Третман

Пре третмана остеоартритиса зглобног зглоба утврђује се степен. Могуће је 1-2 или чак 3 конзервативна терапија. Моји пацијенти користе доказана средства, која се могу отарасити бол за 2 седмице без много напора. Фаза 4 приказује операцију.

Лекови

Нестероидни антиинфламаторни лекови (ортофен, реумоксиб, мовалис);
Хормонски препарати (кеналог, дипроспан, деказоне). Можда њихова системска примена, као и директно упознавање са удруженим злочинима;
Хондропротектори су лекови који побољшавају трофичност зглобне хрскавице. Ињекциони облици дозвољавају интра-артикуларну ињекцију. Најсјајнији представници групе: алфлутоп, струцтум, артхрон, терафлек.

Физиотерапија

У лечењу остеоартритиса зглобног зглоба, широко се користи електрофореза са антиинфламаторним лековима, фонофоресисом са мастом хондроксида на подручју артикулације, као и масажом, терапијом вежбањем, воденим процедурама.

Оперативни третман

Најефикаснији начин рада је ендопростетика. Суштина методе је уклањање удруженог зглоба са његовом даљом замјеном вештачком протезом. Операција враћа пацијенту кретање погођеног удова и могућност независног покрета.

Вјежба и гимнастика

Позитивни ефекат ових поступака је побољшање прања синовијалне течности у свим заједничким структурама, што побољшава њихов трофизам. Али неправилно извођена гимнастика може погоршати стање пацијента. Ефикасније је спроводити такве процедуре под надзором лекара.

Карактеристике гимнастике за остеоартритис зглобног зглоба:

  • Статички карактер превладава над динамичком;
  • Глатке перформансе са изузетком изненадних покрета;
  • Искључење осовинских оптерећења;
  • Изглед болести је контраиндикација за вежбање;
  • Обавезно трајање и регуларност имплементације;
  • Пре и после вјежби, обавезна свјетлосна масажа;
  • Употреба процедура за воду након гимнастике.

Вежбе

Полазна позиција је на полеђини. Максимално савијати једну ногу у исто време у зглобовима колена и кука и раздвојити. 10 пута.
Затим се наизменично савијају ногама у колену да повуку руке у стомак. Унфолд.
Склонити обје ноге у коленским зглобовима, пете заједно на поду. Подигните карлицу 8-9 пута;
Почетна позиција на абдомену. Флекион ногу у колену са куком постављеним изнад пода, алтернативно 8-9 пута;
Полазна позиција са стране. Подизање исправљене ноге наизменично 9-10 р.
Полазна позиција седи на столици. Стоје заједно. Спајање лопте између колена 9-10 пута.

Лечење остеопорозе кичме: симптоматологија, гимнастика, исхрана

Остеопороза је праћена смањењем чврстоће тела кичме, која формирају кичму. Болест траје дуго без значајних клиничких манифестација. Њен први знак је често прелом тела вретенца. Ово је најчешћи тип прелома код старијих особа.

Посебно често болест погађа жене. Прелом кичменог тела изазване остеопорозе, доступна је на сваких 10 жена преко 55 година, а после 80 година старости имају патологију посматрани у половине становништва.

Најчешће, остеопороза утиче на средњи део торакалне регије, као и на спој грудног и лумбалног региона. Развијају се преломи, а последице су трајни болови у леђима и / или деформација кичмене колоне. Синдром бола се јавља само код трећине пацијената, код других пацијената болест често остаје непризната.

  • Врсте прелома
  • Механизам развоја
  • Симптоми остеопорозе кичме
  • Лечење остеопорозе кичме
  • Третман са народним лијековима
  • Шта је дифузна остеопороза кичме?
  • Вјежба и гимнастика
  • Масажа и вежбање
  • Исхрана за остеопорозу кичме

Врсте прелома

Оштећење тела кичме се јавља када се минерална база кости уништи и смањује његова густина. Као резултат, могу се развити следећи:

  • биконкаван деформације када је висина пршљена се смањује у средини, а на радиограму да има облик "рибе"; чешће се посматрају у лумбалној регији;
  • Предња или задња клин деформитет - смањење висине, односно, на предњем или задњем делу пршљена са формирањем патолошког кривине (хумп); чешће се посматра у пределу торака и на њеном месту прелази у лумбални регион;
  • Деформација компресије је уједначено смањење висине тела вретенца, што такође углавном утиче на грудни регион.

Најчешће се примећују преломи у облику клина, због чега се промена положаја појављује "грбав". Последица компресије или најрелецнијих бикончастих фрактура је смањење раста особе са годинама.

У касним стадијумима болести се јављају вишеструке повреде кичме, комбинација различитих врста деформитета.

Главни узрок остеопоротских прелома кичме је пад. Такође се могу догодити са малим повредама, укључујући кашаљ, нагибање, подизање тешких предмета.

Механизам развоја

Остеопоротска фрактура кичме се јавља, по правилу, код старијих жена. Као резултат недостатка естрогена, метаболизам калцијума је поремећен, а тело почиње да прими овај елемент трагове из коштаног ткива. Пре свега, трбекуларна структура костију трпи. Трабецулае - микроскопска септа, формирајући врсту сунђера и подржавајући облик и чврстоћу пршљена.

Слабљење трабекуларне структуре комбиновано је са дегенеративним промјенама међу интервертебралним дисковима код старијих особа. То доводи до повећања аксијалног (вертикалног) оптерећења на телима кичме. Када постане критичан, кост се склапа и деформише.

Такви микродама се постепено акумулирају, смањујући висину појединачних пршљенова. Смањивање вертикалне величине тела кичме за 4 мм указује на фрактуру компресије, која се дијагностицира радиографијом.

Симптоми остеопорозе кичме

Клиничке манифестације остеопорозе кичме су разноврсне. Већина пацијената се не жали. У другим случајевима долази до озбиљног и / или продуженог бола у леђима.

Бол је узрокован микро-преломима костних трабекула - снажних микроскопских "греда", које чине основу тела пршљенице. Развија кифотичку деформацију кичме (патолошко савијање конвексно према споља), што доводи до константног напетости дорзалних мишића, што узрокује хронични болни синдром. Деформација пршљенова узрокује секундарну артрозу фасетних зглобова који их повезују и сужење међусобно откуцаних форамена. Као резултат, нервни корени су стиснути. Поред тога, постоји стална иритација периостеума. Као резултат комбинације ових процеса, формира се индивидуална клиничка слика остеопорозе.

Разноликост фактора који су у основи синдрома бола је узрок тешкоћа у лечењу. Обично, после неколико месеци конзервативне терапије, симптоми болести су ослабљени. Међутим, код многих пацијената бол се наставља дуги низ година, повећавајући се оптерећењем на кичми (дуготрајна позиција, торсо кривине). Са развојем нових прелома, природа и интензитет бола могу се променити.

Неуролошки поремећаји, попут радикулопатије, ретки су. Ово разликује остеопорозу од болести интервертебралних дискова, на пример, херни.

Деформација кичме доводи до стварања грба у грудном пределу и испупчења абдомена. Као резултат тога, плућа и црева су погођени. Пацијентово самопоштовање и квалитет живота се погоршава.

Врат

Цервикални пршци су под великим притиском. Код остеопорозе, слабљење њихових тела доводи до развоја прелома компресије. Обично се деформација предњег клина развија. Оваква оштећења прати бол у врату. Међутим, нервни корени и кичмени мож су ретко погођени.

Остеопороза цервикалне регије је често асимптоматска. Појављује се оштећењем пршљенова у трауми, која код здравих особа не узрокује штету, на примјер, када падне. Две трећине ових прелома су безболне. У другим случајевима, пацијенти се жале на изненадне тешке болове у врату, који су се десили одмах након повреде. Бол се повећава покретом у врату, ходањем, дугим стањем.

На обе стране кичме стоји мишићни спаз. Након неколико прелома компресије у непосредној близини један од другог почиње да развија деформацију врата формирањем "грбавине" или нагиба. Ово је типичан знак остеопорозе кичме.

Вишеструки преломи се могу појавити истовремено, што је праћено продуженим интензитетом бола на врату. Његов интензитет се повећава са кретањем и слаби током одмора у леђном положају.

Компресиони преломи у пределу грлића могу се јавити под утицајем светлосних кретања, на пример, приликом подизања тешке врећице, пада, кашљања и изненадног кијања.

Тхорациц департмент

Остеопороза грудног региона најчешће прати преломи. Могу бити компресиони или клинасти. Главни симптоми повреде:

  • изненадни бол у леђима;
  • повећан бол током ходања или стајања, смањење положаја леђа;
  • ограничавање кретања у кичми;
  • смањен раст;
  • деформација хрбтенице са развојем кифозе - "грба".

Требало би се осумњичити да је прелом изненада настао у леђима код жене старије од 45 година или мушкараца преко 50 година, посебно оних са факторима ризика за остеопорозу.

Понекад остеопороза није праћена тешким симптомима. Због тога је вредно видети доктора чак и без болова, али са смањеним растом, немогућност савијања или деформисања леђа.

Пораст кичме у пределу торака са остеопорозом се дешава са таквим покретима:

  • отварање прозора;
  • подизање тешке торбе;
  • нагиб напријед;
  • падају када ходају или клизају.

Уз озбиљну остеопорозу, прелом се може јавити чак и код занемарљивих активности (кашљање, кијање, купање, окретање у кревету). Бол након такве штете траје отприлике 1 - 1,5 месеца, а затим слаби, али обично не иде у потпуности.

Лумбални део

Болест траје дуго асимптоматски, манифестујући се у будућим преломима тела кичмењака. Превладавају клиничке лезије, због чега се развија кривина кичме: људско тијело постепено нагиње напријед или, обратно, повећава интензитет лумбалне лордозе (флексуре).

Остеопороза је праћена морално болешћу у леђима, ојачана у положају седења. Са развојем патолошке фрактуре, бол је интензиван, изненада.

Као резултат тога, деформација на лумбалне кичме тела контурама променити: приморско лук може приступити на илијачну кресту, на странама абдомена формирана асиметрично кожних набора.

Радикуларни симптоми, односно крварење покрета и сензација у ногама, бол у доњим удовима, повреда функције ректалне сфинктера или бешике, обично се не појављују.

Лечење остеопорозе кичме

Конзервативно лечење остеопорозе кичме је усмерено на спречавање прогресије и утиче на метаболизам у коштаном ткиву. Важне фазе третмана су правилна исхрана и вежбање. Да би се спречиле преломи могу бити корисни каневи, штакори, други начини спречавања падова.

Када се дијагностицирају као "остеопороза кичме", лекари прописују лекове различитих група, нарочито, бисфосфонате и стронцијев ранелат. Таква терапија се изводи неколико месеци, па чак и година. Истовремено се прописују препарати калцијума и витамина Д.

Са развојем прелома, користи се конзервативни и хируршки третман. Терапија без операције је прописана за већину пацијената. То укључује:

  • први кревет, а затим штеде режим;
  • комплекс терапијске гимнастике;
  • лекови против болова;
  • масажа;
  • Корак тораколумбарског корзета.

Међутим, такав третман не може спречити накнадну деформацију кичме. Да се ​​исправи кривина кичмена стуба могуће је помоћу операције. Изводи се са комбинацијом прелома и бола, под условом да се висина тела вретенца смањује за не више од 70%.

Коришћена су два главна типа хируршке интервенције, од којих су оба минимално инвазивна, тј. Нису пратена резом коже и мишића:

  • вертебропласти - уношење у тело оштећеног пршљена од посебне материје ("костни цемент"), враћање облика кости;
  • кифопластика - разликује се од вертебропластије у томе пре него што се уведе коштани цемент у тело пршљенице, ињектира се надувани балон, помоћу кога се корекција облика чини ефикасније; затим се стврднути костни цемент уводи у формирану шупљину.

Овакве операције омогућавају да се исправи деформација кичме и елиминише бол у 90% случајева.

Врат

За сваког пацијента мора се разрадити индивидуална тактика лечења у зависности од старосне доби, озбиљности стања, истовремених болести. Лечење остеопорозе врши се у складу са општим правилима. Многи компресиони преломи зарасте без операције. Остали пацијенти захтевају интензивно лечење, кифопластију врата или вертебропластију.

Сваки пацијент са остеопорозом цервикалне регије треба прегледати и прегледати од стране неуролога. Важно је искључити оштећење кичмене мождине и створити вероватноћу неуролошког дефицита. Иако ово није типично за остеопорозу, такав компликација може изазвати озбиљну дисфункцију удова и унутрашњих органа.

Тхорациц департмент

Лечење остеопорозе врши се у складу са општим правилима. Са развојем фракција компримовања, одмор, физичке методе, лекови за бол. У ретким случајевима, операција се врши.

Препоручује се ограничавање физичке активности, одустајање од спорта, подизање тежине, чак иу домаћим условима. У почетку, након трауме, лекар може прописати строго кревет, посебно за старије особе.

Тада је пацијенту додељена ортоза - завој који подржава леђа и ограничава покретљивост у кичми. Овај уређај је моделован тако да се прилично уклапа у тело, а не допушта савијање кичме.

Лечење остеопоротицеского прелома у грудном одељењу траје најмање 3 месеца. Ради праћења његове ефикасности, рендгенски зраци се редовно изводе.

Хируршке интервенције ретко се користе. Они су неопходни само када се појаве знаци нестабилности кичме. На пример, ако је фрактура довела до губитка од 70% висине тела кичме, потребна је операција да се спречи кршење корена кичмене мождине.

Обично постоји кифопластика или вертебропластија. Може се обавити отворена интервенција са фиксирањем тела кичме уз помоћ металне конструкције.

Лумбални део

Дуготрајан одмор у кревету за овакве пацијенте није приказан, јер доводи до компликација и погоршања тока истовремених болести код старијих особа (дијабетеса, болести срца или плућа). Стога, пацијентима се прописују интензивни лекови и терапијска гимнастика.

Са опасношћу од неуролошких компликација, која је ретка и препозната томографијом, врши се операција. Предност имају минимално инвазивне интервенције - вертебропластија или кипопластика. У неким случајевима неопходна је отворена операција са јачањем кичме металним структурама.

Третман са народним лијековима

Можда традиционална медицина може убрзати опоравак након операције. Међутим, можете их примијенити након консултације са доктором који има више информација о најефективнијим од њих.

  • јајна љуска у праху: узимајте јаја од 5 сирових јаја, очистите их од филмова, оперите, осушите и кувајте или запалите у тигању, а затим удите у прах; мијешати са соком стиснутом од 5 лимона; узми четвртину чајне кашике ујутру;
  • Мумија: ујутру и увече узмите 1 куглу овог производа величине 3 мм по месецу;
  • Чорба: два велика лука за млевење заједно са кожом, пржите у уље, сипајте воду и кухајте 15 минута, а затим сојите; узми четвртину стакла јутра и вечери.

За остеопорозу и преломе, масажа је корисна. Да би се повећала његова ефикасност, могуће је извршити такав поступак ловачким уљем:

  • узмите суву траву шентјанжевке и грундирајте га;
  • сипати топло биљно уље у односу на један део траве на 3 дела уља;
  • Инсистира 2 недеље;
  • трпите у кожу током масаже.

Шта је дифузна остеопороза кичме?

Са продуженим током болести, крхкост костију у свим деловима кичме повећава се. Развија се дифузна остеопороза. Његова вероватноћа се повећава са годинама. Патологија не може бити праћена болом. У овом случају постепено развијају повреду става, закривљеност кичме, формирање грба на леђима, смањење раста.

Дифузну остеопорозу могу бити праћене патолошким фрактурама вертебралног порекла у било којем одељењу. Овај услов је често праћен интензивним болом, постепено слабљење. Када падне појаве вишеструке фрактуре, које је тешко третирати. Често се истовремено захватају и друге кости скелета - феморални, радијални и хумерални.

За спречавање дифузне остеопорозе неопходно је:

  • прати исхрану богату калцијумом и витамином Д;
  • Редовно се бави физичким образовањем, јачањем мишића леђа и удова;
  • одмах се обратите лекару ради дијагнозе болести;
  • узимати лекове за лечење постојеће остеопорозе, како би спречио његов напредак.

Вјежба и гимнастика

Физичке вежбе - једна од главних компоненти како превенције патологије, тако и њеног третмана. Оне морају бити изабране појединачно, у зависности од стања сваког пацијента.

Општа начела физичких вежби код остеопорозе:

  • без оптерећења на кичми;
  • ограничење косина и углова трупа;
  • преовлађујуће вјежбе - различити стрије и оптерећења, јачање мишића, проширење кичме;
  • споро темпо тренинга, изузев изненадних кретања;
  • Током тренинга, дубоког дисања, исправљања леђа, испупчења прса напред;
  • веома је важно свакодневно се бавити, јер када се терет заустави, његов благотворни ефекат брзо нестаје.

Физичке вежбе се показују пацијентима у било којој старости и било којој фази болести. За спречавање патологије, ходање, бољи скандинавски, смањује оптерећење на пршљенима. Код озбиљних прелома, гимнастика се започиње у положају склоног, а затим додају вежбе за дисање, вјежбе за сједење, а затим стојећи. Интензитет и трајање тренинга се постепено повећава.

Комплекс вежби за остеопорозу без прелома:

  • лежи на леђима, проширује ноге, усмерава чарапе "себи", исправи доњи део леђа и спусти се на под;
  • Лежи на леђима, колена се мало савијају, ставите чарапе "себи"; притиснути пете и зглобне зглобове до пода, истегнути мишиће стомака у трбуху;
  • у истом положају ставите подне на под, притиснете дланове на под, напуните абдоминалне мишиће и задњицу;
  • лежи на леђима, исправи ноге, ставља руке на предње површине бедра; наизменично подизати десно и лево екстрему вертикално, притискањем супротне руке;
  • лежи на леђима, благо савијајући колена; Подигните руке, врат, глави, напрезање стомака;
  • са истог положаја подиже карлицу, ослањајући се на пете;
  • са истог положаја, притисните колена на груди;
  • седи на поду, опусти руке на леђима, исправи ноге, напне мишиће требуха и задњицу;
  • стојите на све четири, угртите и савијте леђа (пожељно користећи теретану);
  • из истог положаја, повуците лијеву руку напред, док подижете лијеву ногу и савијете стомак, а затим замијените страну.

Свака од ових вјежби треба обавити 15 - 30 секунди и поновити 4 - 5 пута да би се мишићи добро одрадили. Приликом појаве било каквих непријатних сензација запошљавање привремено зауставља или смањи њихов интензитет.

Масажа и вежбање

Почните масажу за остеопорозу тек после 3 месеца након почетка лечења, а уз присуство прелома - након 6 месеци. Користите технике гутања и трљања. Оштри интензивни покрети масажа су искључени. Мануелна терапија је забрањена.

Терапијска вјежба се користи и за превенцију и лијечење остеопорозе. У другом случају почиње лежањем на кревету: