Зашто боли колена након трчања

Болне сензације у коленима након трчања - феномен није неуобичајен. Најчешће се појављују непријатна осећања у тркачима, која су недавно активно учествовала у спорту.

Узроци болова у коленским зглобовима

Чињеница је да колени спој има врло сложену структуру. Константна кретања стварају солидно оптерећење, што се значајно повећава када покренете. И бол се може појавити не само зато што зглоб има неку врсту урођене или стечене патологије, већ и због трауме лигаментног апарата. Оптерећење мотора може проузроковати упале, које су до сада остале чак непримећене. Због тога, бол, чак и ако је незнатан, би требао постати озбиљно упозорење на могућу здравствену опасност.

Приметно је да колена увек почињу да гризе након трчања. Постоје следећи разлози за ову појаву:

  1. Дислокација пателе (патела). Међу тркачима, ова трагедија фреквенције преузима водство. Иако не носи никакве опасне посљедице, може довести до даљег истезања лигамената. То доводи до честих дислокација. Болне сензације постају норма, зглоб ће изгубити своју бившу покретљивост, ткива патела ће се постепено погоршавати. Ова појава има назив "колена руннер".
  2. Повреда заобљеног хрскавица у коленском зглобу (менискус), који је причвршћен за суседне хрскавице. Неуспешно чучавање или оштрље окретање стопала може довести до руптуре неких лигаментних влакана. Као резултат, појављује се болест и након неког времена и оток. Ослањање на оштећени крак је врло болно.
  3. Руптура или спраин артикуларних лигамената. Такве повреде најчешће се јављају уз повећање оптерећења или немара током вожње. Подручје колена набрекне, покретљивост се губи, бол је акутна.
  4. Патолошки услови који се манифестују након прекомерних оптерећења. То укључује артрозе, артритис, периартритис, реуматизам, синовитис, бурзитис и гендинитис.
  5. Кршења која су повезана са циркулаторним системом. У вези са погоршањем исхране у пределу колена, бол није трајно локализована и траје кратко време. Неугодне сензације пролазе независно или су заустављене анестезирамо препарате. Најчешће су карактеристични за адолесценте током периода активног раста и раста тела. Васкуларни бол се такође може појавити код оних који имају вишак норме холестерола, који могу формирати плакете који ометају пуно снабдевање крвљу.

Неправилан заједнички рад може довести не само на развој болова, већ и на упале и спраинове лигамената, хроничне трауме за менискус. Неписмен промет током вожње није увек повезан са конгениталним аномалијама. Они могу бити узроковани обуком на неуједначеној површини. Као резултат тога, оптерећење на ногама неједнако се дистрибуира, јавља се честа микротраума.

Почетници не раде одмах компетентно. Неправилан положај тела, трчање уз напор до површине пете може изазвати бол након рада. У исто време, у коленском зглобу нема довољне депресијације, стискају се зглобна ткива, вертикално оптерећење се повећава.

Неправилан положај ногу равним ногама може изазвати бол. На крају крајева, равна лука спречава истицање током вожње, што знатно повећава оптерећење на коленима.

Превише лабаве или чврсте спортске ципеле које не боре добро за ногу, могу довести до погрешног рада зглобова и повећања вероватноће повреде.

Како се правилно понашати због хроничног и акутног бола

Јасно је да је хронични бол повезан са урођеним или стеченим стањима тела, а покретање у овом случају ће бити само последица. Међутим, слушајући следеће препоруке, тренинг можете учинити пријатним и удобним:

  • Ако након трчања имате стални бол, потребна вам је специјалистичка консултација која ће вам помоћи да одредите њихов узрок и дајте препоруке за исправљање тренинга или вероватноћу да наставите. У присуству болести, која је позната, посете лекару морају бити редовне природе.
  • Добар резултат је ношење еластичне завоје или завојнице. А употреба масти за загревање или медицинских компреса убрзаваће метаболичке процесе у проблематичном подручју.
  • Погоршање болова треба да буде сигнал који заустави обуку. Међутим, заустављање не би требало бити оштро. Прво морате да идете до корака и тек онда зауставите у потпуности.

Синдром акутног бола може имати једнократну природу. Али ово стање захтева хитну интервенцију. Неопходно је запамтити:

  1. Да би ослободио зглоб од оптерећења, мора бити пажљиво фиксиран. Ово се може урадити са еластичним завојем или завојем. Не стискајте зглоб превише тешко да не прекидате крвоток.
  2. Нога треба поставити изнад нивоа тела. Најбоље је лежати, дајући телу угодан положај.
  3. Хладна компресија ће смањити бол. Пакет за лед мора бити умотан у ткиво како би се спречило смрзавање. Поступак се понавља 4 пута са интервалом од једног сата. Компресија траје не више од 15 минута.
  4. У одсуству контраиндикација и алергија, можете узети анестетички лек из групе нестероидних антиинфламаторних лекова.

Превенција болова

Наравно, невоље долази изненада. Међутим, појављивање бола може се спречити следећим препорукама:

  • За трчање потребно је одабрати једнаке подне облоге или спортске стазе.
  • Неопходно је израдити правилну технику кретања, у којој је стопала постављена само равно, а затим глатко ваљање од пете до пете.
  • Ципеле треба одабрати строго пешице, имати тврда леђа и флексибилни нос. Везивање не би требало бити чврсто. Не можете да уштедите на ципелама. Тенис би требало дизајнирати само за трчање.
  • Оптерећења током тренинга треба постепено повећавати. Игнорисање овог захтева довестиће до прекомерног знојења зглобова и превелике количине мишића.
  • Пазите на загревање је врло озбиљно.

Поштовање свих препорука и пажљивог односа према вашем здрављу ће учинити живот светлим, здравим и пуњеним.

Бол у коленима након трчања: узроци, лечење и превенција

Бол у коленима након трчања је распрострањен феномен, посебно код оних који раније нису били укључени у активну физичку активност. Структура коленског зглоба је врло компликована, и сваки дан има огроман терет, који се значајно повећава током вожње.

Бол након трчања може се десити не само због патологија у самом зглобу, већ и због оштећења лигаментног апарата. Такође, под стресом, упалу колена, за коју нисте сумњали, може се погоршати. Према томе, ово "упозорење" из тела треба третирати са све озбиљности.

Узроци

Вероватно, многи од вас су заинтересовани за питање зашто колена не повређују у одмору, али почните да бринете тек после трчања? Таква нелагодност може настати из сљедећих разлога:

  • Трауматска повреда менискуса. Менискус је заобљена хрскавица у коленском зглобу. Суседним хрскавицама је причвршћена помоћ лигамената. Као резултат оштрог окретања стопала или неуспешног чучавања, нека од лигаментних влакана се могу прекинути - и одмах ће се појавити оштра болест. Након неког времена површина колена набрекне, а пацијент се не може ослонити на оштећени крак.
  • Дислокација пателе (колена). Ово је честа траума, типична за тркаче и не подразумева опасне компликације. Али са поновљеним дислокацијама, артикуларни лигаменти се протежу, колено губи стабилност, а траумат ће се појавити изнова и изнова. Тада болне сензације после трчања постају "норма". Често се јавља такозвани "тркач са коленом" (уништавање патела ткива - хондромалација), манифестованом тупим болом у пателном региону и смањеном покретљивошћу зглоба.
  • Спраин ор руптуре оф артицулар лигаментс. Такве последице су често последица трауме или повећаних оптерећења. Синдром бола је акутан, уочава се отицање регије колена, ограничена покретљивост и болест додиром.
  • Патологије које могу изазвати болешћу након великих оптерећења: артритис, артроза, реуматизам, периартхритис (и друге реуматске лезије колена), бурситис, сновитис, тендонитис. Детаљније о овим болестима већ смо говорили у чланку "Болести коленског зглоба".
  • Васкуларни поремећаји у мрежи циркулације који хране крвни регион. Такви болови су нестабилни, без јасне локализације и независно пролазе без узимања лекова против болова. Они су типични за адолесценте, када су у периоду активног раста крвни судови убрзани за раст костију. Могуће је и настанак васкуларног бола у присуству артерија који хране колена, плакова холестерола, који сужавају лумен суда и ометају нормално снабдевање крвним ткивима.

Други бол може доћи због неправилног кретања зглоба. Временом ово може довести до развоја запаљења, узбуђења и хроничне повреде менискуса. Шта може бити узроковано погрешним покретима ногу док се покреће?

  • Трчање на грубим теренима. Због неуједначености тла, оптерећење на заједничким структурама неједнако се дистрибуира као резултат трајних микротраума које доводе до хроничних инфламаторних процеса у коленима и сензацијама бола.
  • Погрешна техника рада. Бол се може појавити након трчања са нагласком на пету, када се покреће са обрнутим стопалима, али и са неправилним положајем тијела током тренинга. То је због чињенице да у колену нема довољно амортизације, вертикално оптерећење се повећава и стално се јавља компресија заједничких ткива и структура.
  • Ако нога није правилно постављена (на пример, са равним стопалима), спортиста ће такође имати бол у току времена. Равни подножје ногу не дозвољава ноге да се креће и тиме додатно повећава оптерећење на коленима.
  • Неправилно изабране спортске ципеле (превише лабаве и не причвршћују ноге или обрнуто) често удари зглоб да ради неправилно и може узроковати повреде споја и појаву бола.
  • Недостатак пуног тренинга пре трчања. Неподржани мишићи се развијају неравномјерно, не дозвољавајући да се зглоб правилно креће.

Веома је важно одабрати праве ципеле за обуку

Шта да радим за акутне и хроничне болове?

У случају акутног синдрома бола:

Зглоб се ослобађа од оптерећења. Потребно је поуздано поправити помоћу завоја или еластичног завоја.

Примена хладног компреса ће смањити синдром бола. Извор хладноће (бочица са топлом водом или комад леда) треба да се баци у тканину како би се спречило смрзавање. Држите хладно не више од 15 минута са паузом за сат. Ако је потребно, поновите процедуру 3-4 пута.

Нога треба поставити изнад нивоа тела, пружајући јој угодан положај.

Ако горе поменуте акције нису помогле - користите анестетике из групе нестероидних антиинфламаторних лекова.

Чак и ако се симптоми слабе након неког времена - ипак морате хитно да се обратите лекару за савјет.

Препоруке за синдром хроничне боли:

Пре свега, консултујте се са својим доктором како бисте идентификовали могуће узроке болести и добили препоруке о могућем наставку и исправљању вашег тренинга. Можда бисте требали почети узимати цхондропротекторов - средства која садрже глукозамин и хондроитин - да бисте обновили спојена ткива и лигаментна влакна.

Константна употреба завоја или еластичне завоје за имобилизацију зглоба.

Употреба топлих компресија или масти за загрев ће убрзати метаболичке процесе у погођеном подручју.

Извршите темељито загревање пре почетка наставе.

У случају погоршања болова током вежбања, потребно је зауставити оптерећење. Али не можете одмах да се зауставите, јер можете изазвати додатну трауму. Прво морате да идете на корак, и тек после неког времена потпуно зауставите.

Превенција

Да бисте спречили развој болова након трчања, морате следити низ једноставних правила:

  • Трчање на равном пољу је пожељно за асфалт или камење за поплочавање.
  • Обратите пажњу на правилну технику вожње: стопало поставите равно, прављен је гладак ролни од пете до прстију.
  • Изаберите праве ципеле, строго погодне за величину и дизајниране за трчање (са флексибилним луком, тврда леђа, подржавају лук ногу). Чипке ципеле не би требале бити чврсте.
  • Планирајте интензитет и запремину потеза тако да се оптерећења повећавају постепено. Ако се не придржавате овог правила, интензивна обука ће довести до прекомерњег рада мишића, а повећана количина трчања прекомјерно оптерећује зглоб.
  • Урадите темељито загревање пре и након тренинга да бисте се истегнули и истегнули мишиће.

Треба запамтити да ће повећана радна оптерећења довести до повреде колена, чак и ако се поштују сва правила рада. Ако се појави бол, без обзира на узрок, одмах се обратите лекару. Само специјалиста може разумети зашто се тај симптом појављује и прописује адекватан третман.

Узроци болова колена након трчања и методе елиминације

Сензације бола на коленима током и после трчања су прилично честе, а нарочито се често срећу они који се раније нису бавили спортом. Па зашто су бола на колену у бекству, а шта у овој ситуацији? Проблем је у томе што колени спој има прилично сложену структуру, поред тога се редовно подвргава озбиљним оптерећењима, повећаним током процеса трчања. Осим тога, бол у овој области може се десити не само због патолошких промена у зглобу, већ и након трауме лигаментног апарата. И као резултат оптерећења, упале, које особа није чак ни сумњао, могу се погоршати.

Болна колена после трчања: разлоги

Многи се питају зашто колена болују од трчања, упркос чињеници да се у мирном стању не појављују проблеми са њима. Неудобност у трчању може доћи због оштећења менискуса - Округла хрскавица у колену. Причвршћује се на везивна хрскавична ткива кроз лигаментни апарат. Због ретке чучње или окретања, руптура лигамената је могућа, и као резултат, тешки бол. Временом, колено набрекне, а то може ометати ходање.

Такође, бол у колену током трчања може бити последица дислокације кнеецап-а. Ово је прилично честа повреда међу тркачима, која, на срећу, немају нарочито лоше последице. Међутим, ако се дислокације колена појављују систематски, лигаменти зглобова су растегнути, а колено губи стабилност, а ова траума се понавља изнова и изнова. У овом случају, бол у колену након трчања ће бити прилично објасњавајући.

Још један разлог зашто колена боли током трчања - руптура или истезање лигаментних ткива. Оштећење ове природе често је резултат активног физичког напора или повреде. Особа може осећати акутни бол, колено тежи да се ојача, покретљивост може бити ограничена, а када додирнете зглоб, постоји снажан нелагод.

Такође, болест након физичке активности може бити последица таквих патолошких процеса:

  • артритис;
  • артроза;
  • тендонитис;
  • реуматизам;
  • синовитис;
  • бурситис;
  • периартхритис и друге болести реуматске природе.

Манифестација болова може се покренути васкуларним поремећајима крвног система, храњење колена. Али непријатне сензације у овом случају ће бити нестабилне, без специфичне локализације, и они ће проћи сами себи, без аналгетика.

Често се овај феномен манифестује у адолесценцији. Крвни судови током овог периода расте спорије од костију. Може доћи до болова у посудама, ако у плочама крвних судова постоје крвне плочице у холестеролу. Они имају тенденцију да смањују лумен суда и спрече нормални ток крви у ткива.

Карактеристике трчања технике и бол у коленима

Често често одговор на питање, зашто су колена после трчања болесни, потребно је да погледате како и где водите. То су следећи фактори:

  • Приликом трчања на неравној, укрштеној и неуједначеној површини, оптерећење се неједнако дистрибуира, што резултира микротраумом, што може довести до болова у колену и низу хроничних упала.
  • Погрешна техника рада. Неудобност у коленском зглобу може бити последица трчања са обрнутим стопама и кршењем технике. Колено је слабо осушено, вертикално оптерећење се повећава, због чега се ткива константно стисне.
  • Ако је стопала неправилно постављена, на пример, равним стопалима, онда су колена за време трке често болесна. Равнита стопала не дозвољава ноге да се креће, тако да се оптерећење колена значајно повећава.
  • Погрешне ципеле. Ако су тркачке ципеле сувише лабаве или чврсте, немојте осигурати довољно фиксације, онда зглоб не ради исправно, што доводи до повреде колена и почетка синдрома бола.
  • Недостатак загревања. Ако почнете да радите неприпремљени, мишићи ће радити неуједначено, а то ће спречити да се зглоб нормално креће, што знатно повећава ризик од повреда.

Колено боли кад трчим: шта да радим?

Ако је у колену био оштар бол, дати артикулацију миру. Препоручује се сигурно, користећи завој или еластични завој. Хладна компресија такође ће помоћи да се мало смањи бол. Међутим, приликом стварања компримовања леда, обмотите грејно подлошку или врећу у неком материјалу како бисте спречили замрзавање. Држите лед за не више од 15 минута, затим одморите сат времена и поновите поступак. Такође важно је поставити колено у угодну позицију изнад нивоа тела. Ако све ове процедуре не помажу, постоји смисао узмите анестетичку лијек.

Осим тога, чак и ако симптоматологија нестане, обавезно консултујте специјалисте, јер нелагодност у колену може бити симптом озбиљних болести.

Стручњак у консултацијама за утврђивање могућих фактора појаве болова дајеће препоруке о корекцији режима обуке.

У неким случајевима, лекар поставља хондропротекторима - лековима који укључују хондроитин и глукозамин. Ове супстанце помажу зглобовима и зглобовима да се опораве.

Лекар може такође да препоручује редовно коришћење завоја или еластичног завоја, специјалног реза за коленску зглоб, који ће му пружити одмор. Топли компреси и креме са ефектом загревања значајно убрзавају метаболичке процесе у оштећеном подручју.

Спречавање болова у колену након трчања

Да би се осигурало да након и током трке нема болова испод колена, пратите ове препоруке:

  • Препоручује се рад на равни површини, тако да је оптерећење на коленском зглобу равномерно. Оптимално уклапање гумираног премаза. Цоблици и асфалт су сувише тешки и могу значајно повећати терет на кичми и ногама.
  • Запамтите тачну технику трчања: ногу треба ставити равно, а затим направити гладак ролни од пете до пете.
  • Користите одговарајуће ципеле. Изабери патике у величини, са прилично крутим леђима и флексибилним прстима, не чврсто и не превише слободно. Чипови нису претерани.
  • Запамтите загревање и истезање пре тренинга.
  • Контролишите време и интензитет рада. Немојте одмах дати максимално оптерећење. Почните са малим и постепено повећајте их. Прекомерни напони могу изазвати преоптерећење мишићног ткива, а предуго трчање ће у великој мери оптеретити зглоб, на који може реаговати са болом.
  • Током тренинга важно је да правилно дишете. Дишење треба да буде глатко, са једнаким бројем удисаја и издисавања. Главни нагласак је на глатком издисању - пружа добру унутрашњу вентилацију плућа.

Трчање је корисно и ефикасно како за цифру, тако и за здравље, али је веома важно посматрати здрав разум и дати себи умерени притисак, повећавајући их постепено. Ако осећате неугодност у колену, обавезно размислите о томе шта може бити узрок овога, и обратите се специјалисту да упозорите на неугодне последице што пре.

Ако након покретања бола на ногама: најбоље препоруке

Људи који воде активан животни стил и воде, понекад су суочени са неким потешкоћама које настају након физичког напора. Чини се да је било прекрасно трчање, позитивне емоције су примљене. Али моје ноге боли након трчања. Многи људи имају логично питање, зашто се то дешава. Неопходно је разумјети узроке и начине за елиминацију неугодности.

Узроци болова

Најчешћа грешка почетних спортиста је погрешан приступ и техника трчања. Често људи мисле своје одеће, али не размишљају увек како да правилно функционишу. Други главни разлози укључују:

  1. Недостатак загревања. Ову битну фазу понекад потцењују почетни спортисти. Али он помаже да избегне повреде и обезбеди продуктивну обуку.
  2. Погрешно време и време учитавања. Овај индикатор је такође важан. Ако преоптерете тело, то ће нужно реаговати са болом.
  3. Погрешан положај и техника. Стопало би требало да се креће од пете до пете. Препоручљиво је то учинити глатко и природно. Тело се мало нагиње напред, руке су савијене на лактовима и дјелују против ногу.
  4. Нема тренинга након тренинга. Важна фаза се протеже након трчања. Поред тога, не можемо одмах да зауставимо, потребно је успорити темпо и провести неко време у покрету. Ово доприноси ресорпцији млечне киселине.
  5. Непогодне ципеле. Ако одлучите да трчите на улици на асфалту, можете повредити пето или стопало. Тврди поклопац обезбеђује додатно оптерећење. Због тога је боље изабрати ципеле посебно дизајниране за покретање.
  6. Велики број терета. Код професионалних спортиста који трче стално, често постоје болови у мишићима и костима ногу.
  7. Присуство равних стопала. Сличан проблем узрокује бол у стопалима и ногама. Ово се дешава јер су мишићи деформисани и не држе кости стопала, како би требало.

Бол се може јавити чак и ако постоје дуготрајне повреде, спраин, модрице, упале. Понекад се на тај начин манифестују озбиљне зглобове и кости, али нису повезани са трчањем.

Како поправити ситуацију

Особа која доживи бол ће се запитати шта треба учинити након трчања како би избјегла такав резултат. Наравно, након првог тренинга, након дугог одмора, мишићи ће се чудити на неко време. Ово је последица непредвидљивости. Бол се не може потпуно избјећи, али постоји начин да се мало смањи. За ово, прије сваке тренинга, неопходно је добро месати мишиће и мишице. Постоји много једноставних вежби за загревање. Урадите то, припремите цело тело за оптерећење.

Не заборавите на истезање након трчања. Немојте се плашити бола везаних за такве вежбе, биће пријатно након претходног тренинга. Можете осетити како се мишићи опуштају и растегнути. Након куке, у покрету се појављује лакоћа, ноге се могу изгледати помало надувене.

Мишеви могу да повреде ако је обука драматично завршена. Није препоручљиво да се зауставите и потпуно зауставите. Боље је ићи још 5-10 минута. Ово је неопходно тако да се млечна киселина не акумулира. Она изазива бол у мишићима. Када особа престане нагло, она се "замрзава". Мишеви покушавају да се отарасе, па се запалио процес запаљења.

Ако ваше ноге боли након трчања, покушајте да се попијете топлом купком, посетите купатило или возите бициклом. Топла вода или пара опушта и гори мишиће. Исти ефекат - са бицикла. Овај други не даје јако оптерећење, али помаже у смањењу болова.

Многи професионалци су позитивни у контрасту души. Ова процедура је веома корисна за цело тело. Контрастни туш затеже кожу, ојачава имунолошки систем, олакшава стрес, прилагођава се оптимизму, помаже у ублажавању упале у мишићима. Због ефеката хладноће и вреле воде запаљени су запаљени процеси, након поступка можете осјећати велико олакшање.

Добра опција је масажа. То је лако учинити сам. Требало би да одвојите ноге и мишиће одвојено уз снажне покрете како бисте загрејали болело место. Прилив топлоте ће значити да се све уради исправно. Масажа помаже у опуштању мишића и стопала, и отклања тензије од њих. Ово је нарочито корисно за "замашене" мишиће. Иначе, ако су кости болне, такав ефекат такође може помоћи. Да бисте отклонили напетост са стопала, користите гел за хлађење, пратите ширење невиђеном масажом.

Превенција

Обрати пажњу на вашу исхрану. Водите рачуна да једете храну богатом калијумом и калцијумом. Ово су банане, суве кајсије, бадеми, сенф, пистације, пасуљ, грашак, овсена каша, сочиво, кромпир, ораси, сувогодишњаци, морски кале. Ови микроелементи јачају кости и доприносе брзом опоравку мишића. Важно је пити пуно воде. Понекад је дехидрација која изазива бол у ногама. Људи често заборављају ову виталну течност, што доводи до непријатних резултата.

Уверите се да су ципеле погодне за трчање. Ово је посебно важно ако се обука врши на тврдим површинама. Једини треба да апсорбује шок. Ако је сувише танак, онда можете озбиљно оштетити спојеве.

Ако нађете равне стопе, можете предузети неке мере како бисте олакшали оптерећење, али наставите да трчите. У таквим случајевима одабрани су ортопедски улошци са подлогама. Они формирају жлебове на стопалу гдје је то потребно. Погодни су за ношење у било којој обуци, посебно у спорту.

Запамтите да физички напор треба да буде умерен. Неопходно је да се тело одмори, не преоптерећујте се. Оптерећење треба постепено повећавати, тако да то није шок за цео организам. Наравно, ако су болови веома озбиљни, после неког времена се не смањују, прилика је да траже специјализовану помоћ да сазнају зашто бол не престане.

Ствари које треба запамтити

Боље је да трчите поподне касније увече. Професионалцима се не препоручује то радити ујутро, јер се тело још увек није пробудило. У овом тренутку повећава се ризик од повреда. Ако сте ипак изабрали јутро, обратите пажњу на загревање. Пажљиво проучите све мишиће.

Ако је било спојева или повреда спојева, има смисла ставити еластични завој на оштећеном подручју. Боље је изабрати стадионе, прекривене гуменим премазом. Асфалт даје велики терет за зглобове и кости. Гума је много мекша на тијелу. Ако не узимате у обзир правила и препоруке, можете зарадити артритис или деформирати стопала. Ако возите око парка, будите пажљиви на падинама. Ако подлегате инерцији и трчате брже, можете оштетити пете.

Трчање је веома корисно за људе свих старосних доби. Трчање доноси пуно позитивних, затегне тело, води до тонуса и помаже да се ослободи нервозних напетости. Мала боли не би требало да ометају уживање у спорту. Због тога се рукујте знањем и освајате трке у парковима и стадионима.

Шта урадити ако су зглобови ногу болни након што се покреће од прекомерног оптерећења

Трчање - обука је корисна у свим погледима. Помаже не само да ојача здравље, већ и да значајно ојача цифру. Међутим, не треба заборавити на терет који тело мора издржати приликом трчања, шта је опасно и каква је корист и штета за трчање за зглобове?

  • Садржај чланка
  • Оптерећење спојева током вожње
  • Правила сигурног трчања
  • Препоруке стручњака
  • Ако бол у зглобу након тренинга
  • Видео. Зглобови руку и ногама боли! Шта да радим? Обука о безбедности, основе здравља

Оптерећење спојева током вожње

Без обзира да ли вежбате на отвореном или у затвореном простору на покретној траци, тело добија огромно оптерећење на зглобовима, што чак може бити опасно за здравље. Зашто се појављују болна осећања?

  • Зглобови костију морају имати целу телесну тежину, која се у дужем временском периоду креће у хоризонталном правцу. Током тренинга, терет се преноси на стопала.
  • Приликом рада, функција амортизера врши кичма и зглобова: спречавају повећано оптерећење унутрашњих органа. Чак и ако покренете сва правила, онда је оптерећење значајно смањено.
  • Постоје бројне контраиндикације и патологије које дају додатни терет телу током трчања. То укључује артритис, артроза, тендонитис и многе друге болести коленског зглоба.
  • Узрок бола могу бити болести крвних судова које носе површину колена.
  • За младе тркаче узрок бола може бити Сцхлаттерова болест - то подразумева бол у зглобу након интензивног спорта, али нема опасних посљедица.
  • Бол се може појавити у случају да спортиста има равно стопало.

Највеће оптерећење приликом покретања добијају људи који не поштују основна правила рада или су прекомјерна тежина.

Правила сигурног трчања

У идеалном случају, неопходно је да спортиста који се трчи објашњава од стране квалификованог тркача који може спречити могуће проблеме за почетника. Међутим, ако посматрате барем следећа једноставна правила - ово је већ значајно ће смањити оптерећење:

  1. Нагласак када трчање не треба да се прави на пети - то повећава оптерећење.
  2. Није препоручљиво трчати са окренутим стопалима. Ова грешка се може избјећи загревањем стопала.
  3. Неуједначена површина такође може изазвати озбиљан бол у зглобовима - овај проблем је хитан за трчање на улици.
  4. Није потребно "скочити" високо током рада: ово значајно повећава оптерећење не само на зглобовима, већ и на цео организам.
  5. Код трчања, ноге треба бенд: забрањено је слетање на равну ногу.
  6. Узмите у обзир да правилан рад практично не ствара буку - на било којој површини која се производи.


Коначно, важно је да почнете да радите постепено, повећавајући оптерећење по потреби и према личним сензацијама тела. Оштро тешко оптерећење може изазвати озбиљне болести и развој патологије.

Препоруке стручњака

Постоје додатне препоруке за тркаче: они ће помоћи да се обука учини ефикаснијом без повећања терета на телу:

  1. Прави ципели. На спортским ципелама не можете да уштедите: помаже у правилном расподели терета. Чак и ако не покрећете правила, квалитетне патике обезбеђују максималну удобност за тело.
  2. Треадмилл. Ако намеравате да проучавате кућу и купите траку за трчање, пажљиво пратите избор опреме. Не уштедите на треадмилл-у: систем амортизације у њему мора се изводити што је више могуће. Дакле, тренинг ће бити ефикасније и сигурније.
    Избор симулатора за особу у угледној доби - преко 50 година - следи уз помоћ индивидуалних докторских препорука.
  3. Тежина. У стању близу гојазности, трчање превише интензивно је штетно за кичму и цело тело као целину. Заштитите зглобове помоћи ће вам лакше трчање или ходање. Безбедно идите у пуноправно трчање само у случају позитивног напретка приликом покретања лагано.

Ако бол у зглобу након тренинга

Бол у зглобовима након трчања може се развити у озбиљну патологију. Према томе, лекари саветују заустави тренинг када бол дође до потпуног опоравка. Ако се стање не побољша током недеље, обратите се лекару.


Да бисте спречили бол у зглобу следећи пут када вам је потребно следеће превентивне мере:

  • Прије сваког тренинга, препоручује се мало тренинга - 10-15 минута је довољно да мало загреје све мишићне групе.
  • Након тренинга, препоручује се 2-3 вјежбе за истезање мишића - ово је спречавање појаве болова у будућности.
  • Ако се бол јавља повремено, онда је неопходно консултовати специјалисте, а такође започети пријем мултивитаминског комплекса да одржи заједничко здравље.

Узроци и шта да радите са болом у коленима након трчања?

Бол у ногама је инхерентан након лаганог удара, испоруке стандарда ТРП или обичног трчања у свакодневном животу. Шта урадити са болом, ако колена боли након трчања. Покретни механизам за такву патологију може бити траума, поновљена траума на истом месту, слаб организам и запаљиви процеси у зони кољенског зглоба. Наведени разлози доводе до озбиљних компликација као што су константан бол у колену, поремећена функција мотора и потпуна парализа мотора.

Узроци болова у коленима након трчања

Трчање савија цијели биомоторски комплекс доњих екстремитета попут лигамената, мишића и костију. Током вожње, произведена је више интра-артикуларна течност за подмазивање, тако да се периостална поклопац хрскавице лако може лако покренути. Ова чињеница је важно у доњим екстремитетима, посебно колена, на који пада целокупна маса тела плус додатног оптерећења. Уколико дође до анатомска структура локомотома орган за одређену разлога један лома странд, тело реагује реактивност као бол, запаљење, отицање и оштећеног кретања на колена или колена пројекције углова.

Паин синдроме манифестација има индивидуалност, тј у трауми, сојеви инфективни или инфламаторног типа, бол се манифестује са бочном унутрашње или спољне стране колена, у случају деструктивне остеоартритис бола колена може заобиђу све стране. Најчешћи узроци бола колена после ради, то менискуса штету истезање или кидање лигамената, Пателла лукатион, патологије колена и васкуларни поремећаји, недостатак загревања, лоше матцхед ципеле и нарушавање руннинг технике.

Оштећење менискуса

Оштећење менискуса коленског зглоба је модрица, парцијална или потпуна руптура и уништење менискуса са отвореним или затвореним преломима доњих екстремитета. Сваки удар када пада, током скокова или механичких удара ствара поремећај интегритета менискуса, односно доводи до делимичног или потпуног руптура. Сам менискус је "зглобна подстава" споја костију колена. Амортизацијски јастук има лошу исхрану, крв тече само до ивица. Пукотина је праћена модрицама у зглобном простору, бол и едем локомоторног споја. Ако је нерв оштетио ударац, кожа преко повреде је преосетљива, а ако се додирне, постоји осећај "електричног удара". Оштећење облоге коленског зглоба има три степена озбиљности: парцијални прелом менискуса, руптура половине менискуса и потпуна руптура.

Списак узрока оштећења менискуса:

  • Директни удари у коленском зглобу под било којим углом колена (укривљени, исправљени, хоризонтални или вертикални положај);
  • путне несреће;
  • пада на колена током пада или скока;
  • дислокација колена током оштрих кретања;
  • недостатак ефикасних резултата терапије лековима;
  • запаљење зглобова са даље уништавањем (артритис, артроза, тендонитис, тендовагинитис, миозитис, реуматоидни артритис, системске болести);
  • компликације након интраартикуларних ињекција;
  • колагенозе;
  • ендокрине патологије;
  • карцином костију костију.

На ову листу можете укључити дијету за губитак тежине, што доводи до уништења интегритета менискуса због слабљења лигаментне и јачине апарата. Леан храна нарушава реолошки процес обнове старих ћелија везивног ткива, у нове ћелије. Количина калијума, калцијума, фосфора, које тело узима као исхрану, није довољно за обезбеђивање издржљивости и издржљивости мишићно-скелетног система, тако да механичке повреде средње тежине узрокују руптуре менискуса колена.

Разбијање рупа или лигамента

Најчешће, издужење или руптура система лигамента колена долази након излагања ударцима, падовима или изненадним покретима. Стегни лигамента, влакна везивног ткива су отцепљени, монолитни корсет лигамента коленског зглоба је изгубљен. Истезање може бити локализовано са стране, споља, иза и предњег артикулатио рода. Према статистичким подацима, лигамент кројачког, полутендозног мишића, мишићног квадрицепса, као и унутрашњи и спољашњи лигаменти колена, често су растегнути или раширени. Бол се јавља као резултат оштећења нерва, посуда и ткива. Први степен озбиљности наставља се акутно и брзо нестаје након терапије лековима, остатак захтева хируршку интервенцију.

Важно! Ако се лигаменти колена раскине или растегну, одмах се примени хладни комади или лед, хладноће ће зауставити крварење и привремено ослободити бол.

Дислокација патела

Чашица може померити услед повреде или оштре предмете на артицулатио род, као и након пада са висине од сопственог тела када ради са велике висине у паду, а након неуспелог скока у дужини. Током ових повреда настаје лигамент руптуре стабилно држи кости, узрокујући јак бол, отицање, модрице и инфламације, укључујући инфекцију.

Лечење дислокације - стационарно са имобилизацијом удова. У тежим случајевима, зглоб се подвргава хируршкој корекцији: лигамент се лигира или замењује трансплантима. Период опоравка зависи од општег стања пацијента и степена оштећења колена. Након опоравка, пацијентима је дозвољено трчање, скок, односно играње спортова.

Патологија колена

Болести мускулоскелетног система су главни узроци болова колена након трчања или ходања пешице. Први степен запаљенских процеса који се јављају у зглобовима колена, омогућава пацијентима да трче и ходају дуго. Али, након ових принудних кретања, болести колена и оток се свеједно појављују након остатка.

У којим патологијама колена болују након трчања:

  1. Артритис: је хабање хијалинске облоге колена коленског зглоба. Остеофитски растови замењују ткиво хрскавице на почетку дуж ивица, затим, ако патолошки процес није заустављен, остеофити попуњавају целу површину зглоба. Колено (или колена) постаје упаљено, мотор је покварен (као што је зглоб сломљен), лигаменти, синовијалне вреће и мишићи су погођени.
  2. Тендонитис: директни ударци до колена не зависи од локације (у напред, позади, са стране или унутрашње стране колена) тетиве оштећења. Инфецтиоус процес са уништењем зглобова код пацијената са дијабетес мелитусом, малигне неоплазме, интоксикације и ендокрине патологија генеришу вишеструке тендинитис, укључујући колена. Лечење се обавља у болници под надзором хирурга и доктора уске специјализације.
  3. Упала + уништавање зглобова или артрозе: склеротерапија зглобне конструкције колних зглобова доводи до анкилозирања локомоторног органа. Узрок ове патологије је старење тела, промена хормонске позадине, хронична обољења, кршење метаболичких процеса. У почетној фази постоје болови приликом трчања, дуга шетња. У наредним стадијумима развоја артрозе, постоји едем, заустављање кретања у различитим пројекцијама, потпуна имобилизација зглоба. Комбинована терапија: медицинска + хируршка.
  4. Инфективно-запаљен процес у коленском зглобу или потери карактерише се акутним неподношљивим болом, великим отоком и парализом функције мотора. Ова патологија се развија након модрица, прелома, након инфекције помоћу рана. Гонитис може бити компликација заразних болести (туберкулоза, гонореја, сифилис, бруцелоза).
  5. Херниа артицулатио генус (цист оф Бакер), је мекана и еластична формација на полеђини колена, која се формира као резултат уништавања синовијалне кољенске торбе. Синовијална течност се шири у џепу у облику цисте унутар свесног простора. Постоји инхибиција кретања због иностраног тијела. Лечење - оперативно.

Последњи степен компликација деструктивних болести не дозвољава да зглобови буду у дужем боравку покрета због отока, кршење анатомског интегритета зглобне структуре. Такви пацијенти имају тенденцију да ходају уз помоћ трске.

Васкуларни поремећаји

Веин тромбофлебитис, атеросклерозе плакете, едоартериит, тромбоемболија судови су васкуларни поремећаји, довело је до наглог, тупим или болан бола колена после трчања. Елиминишући ове разлоге, доњи удови престају боли, али након трчања, могу бити краткотрајни болови + оток. Ови симптоми пролазе након ноћног одмора. Лечење се обавља у болници након инструменталног и лабораторијског прегледа, такође сваких шест месеци, предузимају се превентивне мере.

Недостатак загревања

Сваки спортиста зна да почетак трчања на кратким или дугим растојањима без претходне припреме доводи до болова у мишићима тела и коленским зглобовима. Пре трчања морате да загрејте тело специјалним вежбама које побољшавају метаболичке процесе и спречавају акумулацију млечне киселине у мишићном ткиву. Загревање пре трчања ће искључити болове колена након трчања.

Слабо одабране ципеле

Уске или широке ципеле, као и ципеле са високом пето или чврстим ђоном са било којим покретом, стварају оштар бол у удовима. Ако покушате да ухватите јавни превоз таквим ципелама, сасвим 20м хода жустро и последице на лицу: екстремитета едем, бол у зглобовима колена и настанак мехура. Након избора удобне ципеле, сви симптоми нестају без трага.

Поремећај трчања технике

Кратко загревање пре трчања на даљину са превазилажењем препрека увек доводи до акутног бола у коленским зглобовима. Овај симптом се повећава ноћу, а други дан постоји ограничење функције мотора екстремитета због отока. Спортисти требају неколико дана за рехабилитацију, иначе неће проћи артритис, миозитис или тендонитис. Елиминише узрок масаже стопала користећи масти или геле на бази аналгетика и НСАИЛ.

Симптоматологија

Синдром бола, отицање зглоба, ограничавање моторичке функције - главна тријада симптома након дуготрајног или дугог хода. Ако пацијент има историју коморбидитета, овој триади допуњују инфекција и уобичајени симптоми као што су температура, слабост, главобоља и поспаност. Бол након дугог или кратког трајања почиње због присилног рада мишића.

У мишићном ткиву, млечна киселина се акумулира због тога што се не припрема за повећање оптерећења. То је узрок едема и упале. Млечна киселина у прекомерним количинама је отров за тијело, тако да је на мјесту акумулације мишићи крути и болни. Општа и локална температура расте, црвенило се појављује преко болног зглоба. Погађени локомотор привремено губи свој моторни капацитет.

Савет! Нема потребе да се чека до пораста телесне температуре на 37-38 степени и мишића после дуге стазе ћете наћи тврдоће камена, и одмах позвати хитну помоћ у избегавању компликација.

Шта урадити са болом

Већина наведених патологија захтева хитну хоспитализацију. Благовремено лечење чува пацијента од неких компликација као гнојна упала зглоба (Бурса, лигамената и мишићно корсета). Инхибиција инфекције заустави даље уништавање колена, задржавајући функцију мотора и способност самосталног кретања без штакора или шипке за ходање. Пацијенти са акутним болом после покретања Фирст Аид даљем болничких или амбулантним условима додељена терапију, масажу и физикална терапија.

Прва помоћ за бол у колену

Ако болови на коленима након трчања акутне природе, пацијент треба да се положи, ноге подигну више и администрирају интрамускуларну ињекцију Аналгин-овог раствора. Препоручују се хладне облоге око удова, прехлада ће зауставити бол и зауставити упалу. У случају дислокације, ногу треба фиксирати, ау случају отворене ране, потребно је зауставити крварење и његово третирање са дезинфекционим средством.

Терапија лековима

Лечење пацијената са екстремитетима, чији узрок покреће, почиње тек након темељног прегледа, сакупљања анамнезе и инструменталних истраживања. Тек после добијања резултата можете почети да узимате лекове.

Шема лечења патологија које узрокују бол код колена:

Обнављање уништене облоге врши се артроскопском методом. Артхросцопи се односи на следеће:

  1. Унутрашњи примарни преглед зглоба.
  2. Заједничке ревизије (уклањање некротичних елемената) и уклањање синовијалне течности.
  3. Припрема радног простора за протетику.
  4. Извођење ендопростетике.
  5. После операције, прописана је медицинска терапија, физиотерапија, терапија вежбања и масажа.

За медицинску шему могуће је додати санаторијум-и-спа третман. Примене парафина, озокерита и терапијског блата побољшаће метаболичке процесе, ојачати мишићни корзет. Сви пацијенти са горе дијагнозама саветовали да се подвргне испитивању константним траумом и чувајте се поновљених повреда и егзацербација, спречавајући патологије прелазак на хронични облик.

Традиционална медицина

Да би помогли период рехабилитације долази до средстава за људско лечење. Лака манифестација болова у коленима после трчања може се елиминисати помоћу компримова и гума. Ови лекови су подложни лечењу и лаком степену артритиса и артрозе. Преостали степени патолошког процеса запаљенске и деструктивне природе, фолк рецепти ће помоћи у смањењу болова и отока.

Универзалне тинктуре за алкохол:

  • Бурдоцк (корен) + чичак (корен) + коприва + мед: сви састојци се узимају 3 тбсп. попити литар водке, попити 50 капи 3 пута дневно пре оброка. Може се користити као трљање.
  • Бирцх пупољак + храстова коре: по 2 тбсп. дробљени елементи, попунити 0,5 литра водке, инсистирати 28 дана, пити 1цх.л. прије јела. Користите као компрес.
  • Хрен + мед + сенф + коријен бурдоцк: раштркани састојци са 2 тбсп. попуните 400мл водке, инсистирајте 20-30 дана, пијте 30 капи прије јела. Користите као загревање.

Апликације:

  1. Дубока глина.
  2. Исцељење блата из естуарије.

Као народни лек се користи кућни љубимац са камером и прополисом. За то се загрева 200-300 грама унутрашњости, доведе на температуру од 30-50 степени, додају се прополис 100 г, помешани. Након хлађења, додата је тинктура камфора. Напуњен је седам дана, након чега је могуће ширити болесне ноге.

Физичке вежбе за јачање колена

Ојачати мишиће + лигамента корсет доњих екстремитета треба сваки дан да изврши низ вежби у облику цуцањ 30 пута, савијање и исправљање колена у усправном положају тела до 50 пута, обртни кретања до 30 пута, као и ходање на петама, а у лежећем позиција за обављање бициклистичких вежби. Након загревања мускулатуре, морате сваког јутра радити 20 минута. Пливање ће такође ојачати колена и остатке зглобова.

Спречавање бола на коленима током трчања

Спречите болест - можете, ако се бавите себи од раног детињства под вођством родитеља, онда сами. Пре трчања, загревања и након тихог ходања, срчани утицај доводи до нормалне тачке. 2-3 пута недељно за пливање и слободно време да уживате у шетњи на отвореном. У исхрани су здраве хране без конзерванса и ГМО. Једите неколико оброка и калорија, користите минералну воду без гаса за пиће. Ако постоји алергија за искључивање из менија производа који узрокују ову реакцију и третирају се на време код алергије. Са мањим симптомима болова у коленима, консултујте лекара у месту боравка.

Колени зглобови пате од свих осталих група скелетних зглобова. Бол се јавља након кратког или дугог трчања или чак након чучања, узроци за развој овог синдрома могу бити трауматска, упала, руптура и лигаментна болест. Може се локализовати у било којој зони споја. По тежини бол је подељена на акутну, неподношљиву, болну и трајну. У борби против болова ће помоћи: боли колена након трчања: шта је са болом. Дијагноза ће искључити озбиљну патологију мишићно-скелетног система, тако да га не занемарујте, и да се испитује и лечи на време.