Главне мере превенције цервикалне остеохондрозе

Избегавање остеохондрозе је скоро немогуће, али да одложи време његовог изгледа и успорава развој патолошких промена у међусобно спојеним зглобовима и дисковима од стране свих снага. Профилакса цервикалне остеохондрозе је веома једноставна, не захтева никакво посебно знање, вештине и доступна је свима.

Ефективне превентивне мере треба усмерити против узрока који изазивају развој болести. У случају остеохондрозе грлића, ово је:

седентарски начин живота;

урођене и стечене дефекте кичмене колоне;

траума и микротраума кичме;

жариште хроничне инфекције у органима ЕНТ-а;

дуг и чест рад у држању са главом доле.

Како можемо лако и ефикасно да се бавимо овим узроцима? Следи детаљнији одговор.

1. Борба против хиподинамије

Најважнија мера превенције цервикалне остеохондрозе је борба против седентарног живота. Обучени мишићи на леђима и вратима чине јак мускуларни корзет који увек држи пртљажник у правом положају и спречава прекомерни страх у врату.

  • Да бисте то урадили, није неопходно ићи у теретане или се издувавати спортом. Најлакши начин је да ходате што је више могуће. Пустите на почетку кратке шетње до 1 км, пошто се навикнете на оптерећења, растојање се може повећати на 5 км или више.
  • Неки људи воле трчање или ходање са штаповима (скандинавски ходање). Узгред, нордијско ходање нема контраиндикација и користи од ње је огромна - побољшана тон мишића, смањује оптерећење на врату и колена, исправљене држање, елиминише грчеве и блокова у врату и раменима. За оне који желе изгубити тежину: оваква хода сагоријева пола више калорија него што је нормално ходајући са просечним темпом.
  • Веома ефектне 20-30-минутне плесове за ритмичку музику, која повећавају циркулацију крви, ојачавају мишиће и само се разведри.
  • Пливање је веома корисно. Најбрже и квалитативно истовара кичму од прекомерне напетости. Људи са предиспозицијом до остеохондрозе грлића су најприкладнији за пливање на леђима.

У свему што је потребно да се држите правила златног значаја: прекомерна физичка активност је штетна као и њихово одсуство. Хармоничне контракције мишића, посебно током нестабилних игара - одбојка, кошарка, тенис - напротив, стварају предуслове за развој болести.

2. Нормална тежина

Да бисте избегли проблеме у грлићу кичме, морате пажљиво пратити тежину. Гојазни људи погрешно дистрибуира укупан рад на кичми, што би могло довести до Мицротраума, а интервертебрал зглобови носе брже. Такође, прекомерна тежина проузрокује кршење циркулације крви и исхране у зони костију. У таквим околностима, производња колагена се прекинут, да МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК губе еластичност - генерално, постоје процеси који брзо доводе до развоја остеоартритиса.

Да бисте избегли ове проблеме, потребна вам је уравнотежена дијета, редовна физичка активност, дневна гимнастика. Важно је благовремено третирати све болести које су праћене хормонском дисбалансом.

3. Погрешан положај и недостаци кичменог стуба

Од кичменог стуба оставља огроман број нервних коренова који су повезани са свим органима и системима тела. Када погрбљен, кривљење кичме, урођених и стечених ортопедске дефекти метара (равна стопала, ишчашење зглоба кука) има прерасподела укупног оптерећења: неки делови кичме не добије потребну терет, док су остали сегменти кичме су преоптерећени. У овим патологија је вратне кичме лежи прекомерно оптерећење, који, с времена на време, не може упоредити са физиолошким функцијама у мишићима и лигамента апарат врата. Резултат - грчеви у мишићима, блокови, бол, значајан ограничење мобилности подручја врата, главе и рамена.

Због тога, увек морате пратити свој положај; благовремено провођење превентивних прегледа код ортопеда и лечење болести које могу потенцијално узроковати развој остеохондрозе грлића материце. Ако је лекар поставио носити корсету, ортопедске улошке или друге уређаје - то се не сме занемарити.

Да би тело држало у правом физиолошком положају неопходно је не само током будности, већ иу сну. Спавање би требало да буде на кревету са тврдим или получврстим душеком. Јастук треба да буде ниска, средња тврдоћа; током сна, јастук треба да подржава главу и цео врат - тако да се леђа не оптерећује, а ваша кичма ће се у потпуности опустити током ноћи.

Погрешан положај приликом рада на рачунару данас - узрок многих здравствених проблема

4. Микротраума цервикалне секције (подизне тежине)

Да би се спречила микротраума у ​​пределу грлића материце, важно је правилно подићи и носити тежину. Жене не би требало да подигну више од 5-6 кг, а мушкарци треба да науче правилан положај приликом подизања и ношења великих оптерећења. Неопходно је избегавати подизање тешких предмета уз истовремено окретање главе или подизање руку изнад нивоа главе. Приликом транспорта терета на велике удаљености, треба га притиснути што ближе телу (а не носити на продуженим краковима), ако је могуће, терет се распоређује у обе руке. Примена ових једноставних смјерница омогућит ће вам да избјегнете микротраву кичменог стуба и преоптерећења у пределу врата.

5. Елиминација хроничних инфекција

Веома важна тачка превенције је елиминација жаришта хроничне инфекције. Доказана је непосредна повезаност између хроничног упале ЕНТ органа (уха, грла, носа) и прогресије остеохондрозе. У овом случају, болест је изазвана аутоимунским процесима који се развијају у жариштима запаљења. Хроничне инфекције значајно смањују укупни отпор тела, погоршавају крв и лимфну циркулацију, исхрану у меким ткивима и лигаментни апарат на врату.

Комбинација фактора као што су нацрт (клима), продужено лоше држање на рачунару, хипотермија врат са хроничном инфекцијом горњих дисајних ствара скоро идеалне услове за развој грлића материце болест дегенеративних диска.

6. Ставите док радите

Једнодневни рад, у којем морате седети или подићи главу надоле, изазива прекомерну напетост врата. Бити у сталном тону, мишићи не добијају довољно крви, што заузврат им узрокује да грча, отежавале грлића материце зглобове хране јавља Мицрофрацтуре интервертебралних дискове. Укупан број ових поремећаја приближава се развоју цервикалне остеохондрозе.

Људи који су присиљени да дуго остају у непријатном радном положају савјетују да узимају мале паузе сваких 20-30 минута. Овога пута морате провести гњечење мишића на врату и раменском појасу: окрети и склоности главе, лагана вратна масажа, окретање рамена. Неопходно је избјећи кружне кретање главе и не оштро га одбацити.

Дневна примена таквих једноставних вежби је одлична превенција цервикалне остеохондрозе.

Исходи

У закључку бих желео да се присетим да се остеохондроза цервикалног сегмента не појављује одмах, али се постепено развија током неколико година (понекад чак и деценија). И свака особа је у стању да спречи ову болест помоћу превентивних мера - не траје много времена, већ доноси стварне предности здрављу вашег врата.

У напомену: ефикасно ојачава мишиће леђа, формира правилан положај и протеже се лигаментима кичме обичног "виса" на траку и повлачењем. У току њихове примене не смеју се дозволити оштри кретњи и покрети покрета који могу оштетити лигаменте кичме. Турнер треба да буде такве висине која, држећи пречку са испруженим рукама, ноге не додирују земљу; глава треба држати равно, без напетости.

Спречавање остеохондрозе

Превенција остеохондрозе је првенствено покрет. Шетња, терапеутске вежбе, спорт, елементарне вежбе за спречавање остеохондрозе. Дакле, ојачавате мишиће у леђима и ублажите напрезање са интервертебралних дискова. Корен проблема остеохондрозе је у томе што се људи у животу крећу погрешно, стварајући велика оптерећења на кичми. Погрешно постављање и подизање тежине. Дуго седите и учитајте леђа, нарочито - одјељење грлића материце. Они ходају у ципеле на високом штитнику и вреће на једном рамену.

Због тога савремени човек мора да прати његов став и технику покрета. И поред тога, једите у праву, спавајте на средње тврдом кревету и пијте довољно воде. Ове превентивне мере у комплексу избегавају такву патологију као остеохондроза.

У делу грлића

За спречавање остеохондрозе грлића, поштујте једноставна правила:

  • Надгледајте телесну тежину. Прекомјерна тежина килограма преоптерећења пршљенова и стварање ризика од остеохондрозе;
  • Покушајте да пливате више, у базену или у природном језеру. У води, оптерећење оставља врат, глава држи водом. Тако ћете избегавати грчеве мишића и ојачати мишиће врата. Истовремено, постоји и истезање, најбоља превенција за остеохондорозу грлића материце - јер се растојање између пршљеница повећава и не престају стискати интервертебралне дискове;
  • Ако радите на рачунару, немојте дуго остати на једној позицији. Стагни процеси и прекомерни стрес се формирају. С времена на време промените позу, истегните врат;
  • Неприхватљиво је да се торба константно носи на истој страни. Опћенито, врећице са једним траком су штетне - али ако их носите, покушајте бар понекад да промјените раме. Дугачким напрезањем само једног рамена повећавате ризик од развоја остеохондрозе грлића кичме.

У торакалном одељењу

Да бисте спречили развој остеохондрозе грудног кичме, покушајте више да се померате и радите гимнастику. Ово је најбоља превенција, у којој остеохондроза вас неће превирати. Дакле, можете задржати мишиће у леђима и ослободити се сталне компресије међувербних дискова.

Чак и јутарња вежба и шетња по улици ће учинити мишићима јачим, неће дозволити запаљење, држати еластично ткиво.

Ако желите да ваша кичма буде здрава и без остеохондрозе, потребно је смањити оптерећење од ње. А главни извор терета је уобичајена акција. Већина нас се навикла од детињства да неправилно изводе најчешће покрете. Преоптерећемо леђа када стојимо или лажемо, седимо или ходамо.

Према томе, главна мера превенције је научити како се поново кретати:

  • Ако сте морали дуго да стојите, морате да пређете са једне стопе на другу. Ако можете пронаћи подршку у облику зида - наслоните се против;
  • Не сједите дуго у једној пози. Једном за тридесет минута, идите горе, шетајте мало, повуците леђа. Када радите на компјутеру, одаберите позицију у којој ће кичму најбоље подржати задња страна столице или столице. Истовремено, положај мора бити равномеран. Поставите ноге на тврду површину како бисте смањили оптерећење на остатку тела;
  • Док практикујете вежбе у атлетици, не дозволите оштре покрете са целим телом. Слушајте инструкције инструктора, добро причврстите зглобове пре тренинга. Изаберите удобне ципеле са амортизерима;
  • Ако се бавите дизањем тегова, или само треба подизати нешто тешко у свакодневном животу, увек поштујте тачну технику. Седи, узми објекат што је могуће ближе грудима, поравнајте леђа и устајте. Да носите тегове дуж улице, узмите торбу на точковима;
  • Одредите високе пете, бар их не носите стално.

У лумбалној регији

Струк је веома мобилна и често трауматизована кичма. Држите га топло, не излажите се нацртима. Они могу изазвати упалу и иритацију нерва. Спречавање лумбалне остеохондрозе сугерише да покушавате да не дозволите изненадне покрете. И такође пратите правила подизања тежине.

Промените свој положај често, померите се више, пазите на свој положај.

Не радите ништа без савијања. На пример, када перете под, чучајте и не савијте се. Одаберите кухињски намештај узимајући у обзир сопствену висину, тако да не морате стално савијати, исперити посуђе или исјећи храну.

Вежбе

Превенција цервикалне остеохондрозе укључује једноставне вежбе:

  • Поставите руке у лактове, поставите руке на рамена. Глатко ротира врат;
  • Четке причвршћују на задњој страни главе. Удахните, вучите лактове на леђима и издахните, гурајте их напред;
  • Дубоко удахните нос, издахните уста.

Проучавамо торакални регион;

  • Нагните на максимум на задњој страни радне столице и истегните се сила, узимајући руке што је више могуће уназад;
  • Подигните руке на врх, истегните се. Подигнемо на удаху, опустимо, издахнемо;
  • Руке се простиру дуж дужине тела, подижу и опустите рамена опет;
  • Са снажним вучењем сечива једна другој, одложите у овом положају неколико секунди, а затим се опустите.

Комплекс за здравље лумбала:

  • Стајање и нагињање лактова на горњем делу стола, направите обрт трупа наизменично у различитим правцима;
  • Након што уклоните нагласак, али наставите да стојите, савијте своје тело лево-десно;
  • Седите. Повуците руке на врх, не стресајте их дуго, већ интензивно. Затим затворите четке, стављајући их на колена;
  • Пошто сте стигли до осећаја потпуно опуштене кичме, почните дубоко дисати.

Радно место и кревет

Огроман проценат популације данас ради интелектуално, у канцеларији и на рачунару. Али седентарни посао је "танак лед", који се спаја на који лако можете зарадити остеохондрозо. Неправилно изабрана канцеларијска столица у којој седите осам сати дневно, може врло негативно утицати на здравље мастила. Пожељно је подићи столицу са контролисаном формом. Моћи ћете га прилагодити тако да понавља анатомске кривине леђа. У овом положају оптерећење ће бити минимално.

Да бисте спречили остеохондрозо, поставите подножје под ногама. Коленови зглобови треба истовремено да се подигну изнад зглобова колка. Ако стално седите за воланом, ставите ваљак под лумбалну регију. Седишта у аутомобилу увек треба да буду опремљена наслоном за главу.

Након дугог сједења, стајати и опустити, размомнитес - таква превентивна мјера ће помоћи избјећи остеохондроза.

Профилакса масажа

Масажа - најстарија техника лечења и превенције болести леђа. Још увек је тешко прецијенити. Ако постоји опасност од остеохондрозе, превенција неће бити потпуна без масаже:

  • Побољшава циркулацију крви, стабилизује се метаболички процес у интервертебралним дисковима;
  • Мишићни грчеви нестају;
  • Мускулатура кичме постаје јача, што уклања непотребно оптерећење са дискова;
  • Није дозвољено развијање запаљенских процеса;
  • Повећава перформансе тела као целине.

Ратион

Да бисте спречили развој остеохондрозе, не морате да пратите специфичну исхрану, али је вредно слушати опште препоруке лекара.

Једи мање соли - вишка соли погоршава циркулацију крви и рад метаболичких процеса. Поред тога, повећава се акумулација непотребне соли у кичми. Сви ови моменти могу изазвати дегенеративне-дистрофичне процесе у хрскавицама и костним ткивима леђа, доводе до остеохондрозе кичме.

Пожељно је смањити потрошњу слатке, укусне хране, фабричких боја и конзерванса. Много акутних је такође неприхватљиво.

Шунке на костима, посебно говеђи краставци, садрже супстанце које убрзавају обнављање хрскавог ткива. Ово је корисно као мера превенције од остеохондрозе. Да би се смањио ризик од остеохондрозе, довољно је једити у праву - да се постигне равнотежа протеина, угљених хидрата, масти и других хранљивих материја у исхрани. У јесен и пролеће, телу недостају витамини. Вриједи се подржати узимањем витаминско-минералних комплекса.

Предности адаптогена

Адаптогени су супстанце које ојачавају отпорност тела на болести. Ово се постиже побољшањем метаболичких процеса, јачањем нервног система, стабилизацијом хормонске позадине. Ако особа троши велики број таквих супстанци, ризик од развоја остеохондрозе кичме се смањује.

Адаптогени се налазе у многим биљкама које користи народна медицина. Скрећемо вам пажњу два рецепта:

  • Чаша црног сира редквице помешаног са безалбазним медом, две чаше водке и 1 тбсп. соли. Користите кашичицу увече. Ако вас је остеохондроза већ преболела, ова смеша се може користити и као маст;
  • 1 тбсп. Сух рана инсистира у шољи вреле воде у трајању од једног сата. Пити 1 тбсп сваки. у вечерњим сатима.

Такође су корисни маратонски рогови у облику купатила или тинктура.

Режим питања

Превенција у случају опасности од остеохондрозе кичме укључује и употребу неопходног количина воде. Ако пијете мање него што вам је потребно, дискови са међусобно отварањем могу почети да се осуше. Током овог процеса они ће престати бити еластични и почети деформирати. Треба да попијете најмање једну и по, боље - два литра чисте воде тамо. Ако има додатних килограма, норму треба повећати. У летњој сезони или физичким напорима, морате пити више него обично.

Спречавање остеохондрозе

Остеохондроза је врло честа патологија, која је праћена болним осјећајима и доноси озбиљне нелагодности особи. На жалост, лечење ове болести не помаже у потпуности да се отараси своје манифестације, тако да је тако важно да се бавимо његовом превенцијом.

Узроци остеохондрозе

Сви узроци развоја ове болести могу се подијелити у групе - интерне и екстерне. Прва група укључује повреде интраутерине формације кичме, генетских фактора, промена узраста.

Главни спољни узрок остеохондрозе је неправилно оптерећење кичме. У овој ситуацији, промене у структури хрскавог ткива се јављају на мјестима прекомјерног притиска.

Главни фактори ризика за остеохондрозо су:

  1. Седентарни животни стил.
  2. Останите у присилном положају дужи временски период.
  3. Трауматична повреда леђа.
  4. Сколиоза, кифоза и друге патологије леђа.
  5. Стално хабање тегова.
  6. Вишак тежине.
  7. Лоше навике - прекомерна потрошња алкохолних пића, пушење.
  8. Флат феет.
  9. Метаболички поремећаји, хормонске патологије.
  10. Генетска предиспозиција.
  11. Јастук јаког квалитета или душек.

Методе превенције

Спречавање остеохондрозе може ослободити особу многих непријатних манифестација ове болести. Да би мјере у циљу спречавања развоја патологије доносиле жељени резултат, оне морају имати свеобухватан карактер.

Организација радног места, режима рада и одмора

Прво, морате организовати своје радно место. Многи људи занемарују ову једноставну вежбу, која им угрожава проблеме са кичмом.

Правилна организација радног места

Врло је важно да је сто на одређеној висини - око 70 цм. Столица мора да се подиже и окреће, опремљена ручницима и удобним леђима. Такође је потребно нагласити стопе: они требају бити смјештени на поду. Важно је да је тастатура испод лактова, а угао између подлактице и рамена треба да буде тупан - око 120 степени. Монитор треба поставити тако да очи гледају на горњи део ивице.

Такви строги параметри односе се на чињеницу да стање мишића вратног и раменског појаса директно делује на кичму. Због тога је спречавање цервикалне остеохондрозе једноставно немогуће уколико су рамена увек напета.

Веома је важно држати леђа равномјерно када радите на рачунару. Поред тога, сваких тридесет до четрдесет минута потребно је да направите паузу како бисте прошли и мало вежбали. Са продуженим боравком у једној позицији, врат често набрекне, тако да можете радити посебну гимнастику, што је такође ефикасно средство за спречавање остеохондрозе цервикалне регије.

Важно је научити како ходати равно. Током кретања, леђа треба исправити, рамена се шире, глава подигнута висока. Веома је важно да је шетња чак и пролећна.

Ако је могуће, као одмор можете водити хоризонтални положај, који се протеже у низ. После овога, можете обавити неколико вежби у циљу јачања мишићног корзета. У екстремним случајевима, можете само обмотати задњицу, лопатице и задњи део главе - ово ће вам омогућити да исправите кичму.

Прави сан

Током дана на интервертебралним дисковима постоји оптерећење целог тела. Само ноћу можете потпуно опустити и прихватити слободну позицију. Због тога је превенција остеохондрозе организовање правилног режима спавања.

Ортопедски јастук ће помоћи у борби са остеохондромом

У ту сврху, потребно је поштовати следећа правила:

  1. Подножје кревета треба да буде равно и круто. Боље је избјегавати спавање на висећама, креветацима или ваздушним душекима.
  2. Душек треба да има добру еластичност и просечан степен ригидности. Захваљујући томе, биће могуће одржати физиолошке кривине кичме у природном положају. Љубитељима здравог сна ће се приступити ортопедским душекима који помажу максималном опуштању мишића целог тела и смањују степен иритације нервних влакана.
  3. Јастук би требао бити мали и правоугаоног облика. Веома је важно да има умерен степен тврдоће. Данас постоје и ортопедски јастуци који су оптималне величине, тврдоће и висине. Они помажу у елиминацији болова у пределу врата и представљају изврсну методу превенције и лијечења остеохондрозе грлића материце.

Рационална исхрана

Неуравнотежена исхрана је један од фактора развоја остеохондрозе. Због тога, како бисте спријечили ову патологију, избјегавате слаткише, слане намирнице, бели хлеб, масну храну. Међутим, посебна опасност је бијели рафинисан шећер, јер је то производ који испира калцијум из костију.

Вриједи јести храну која садржи пуно витамина Ц, ПП, Е, Б3, што ће осигурати високу еластичност ткива хрскавице. Веома је важно јести исто толико нематицних ферментисаних млечних производа као кефир, јогурт, сир.

Физичка активност

Наравно, лечење и спречавање остеохондрозе захтевају физичку активност од особе - дугачке шетње, трчање, систематски тренинг у теретани и пливање су одличне.

Једна од најефикаснијих активности је веллнесс ходање. У процесу шетње укључене су главне групе мишића, повећава се потрошња енергије, побољшава се функционисање респираторних и срчаних органа.

За лечење и превенцију остеохондрозе активно се купа пливање - то је због чињенице да вода помаже у опуштању мишића и повећању амплитуде покрета зглобова.

Терапијска физичка обука

Уз помоћ вежбалне терапије могуће је ојачати мишићни корзет и лигаментни апарат. Зато се терапеутска вежба активно користи за спречавање остеохондрозе. Треба имати на уму да су све вежбе које су део вежбања прилично физиолошке, тако да у току њиховог вежбања мишићи нису преоптерећени.

Спречавање лумбалне остеохондрозе укључује следеће вежбе:

  1. Устани, ставите руке на куке. Извршите кретање карлице напред и назад. Направите 10 понављања у оба смера.
  2. На колена, руке се повуку напред. Стакните се као пенкнифе. Урадите 15-20 понављања.
  3. Лежите на леђима и притисните ногу у груди, пре-савијте их у крилу.

За спречавање остеохондрозе грлића материце, можете обављати такве вежбе:

  1. Лезите са једне стране, подигните главу и држите је, рачунајући на 5. Направите 4-6 понављања.
  2. Лезите на стомаку и ставите руке на задњој страни главе. Постепено подигните главу, а ви морате да се одупрете рукама. Урадите 3-5 пута.
  3. Лежи на леђима, ставите главу на јак јастук. Извршите 5-6 ритмичког притиска на глави јастука. Свако понављање треба наставити 5 секунди.

Корисне вјежбе за кичму

Масажа и само-масажа

Масажа је веома ефикасно средство за спречавање ове болести. Захваљујући овом поступку могуће је повећати мишићни тон и истовремено елиминисати прекомерну мишићну напетост. Масажа игра важну улогу у превенцији остеохондрозе дојке.

Обично се овај поступак обавља путем курсева. Између процедура, мишићи се могу одржавати само-масажом. Треба имати на уму да таква сесија треба да траје од десет до петнаест минута.

Да бисте спречили настанак остеохондрозе, потребно је да се активно укључите у превенцију ове патологије. Да би то учинили, важно је организовати услове рада и одмора, обављати физичке вежбе и масажу. Захваљујући свеобухватном приступу, можете спречити појаву ове непријатне болести.

Превенција остеохондрозе: циљеви, методе и савети

Остеохондроза је једна од најчешћих болести на нашој планети. Утиче на жене и мушкарце.

Посебност болести лежи у чињеници да се под утјецајем оптерећења и других фактора међусобни диски постају тањи и деформисани. Као резултат, крвни судови и нервни завршници постају заплетени.

Овај феномен прати озбиљан бол и смањена покретљивост особе.

Класични разлози

Већина људи је у ризику од развоја остеохондрозе, јер може бити изазвано различитим факторима:

  • седентарски начин живота;
  • дуго седи на рачунару;
  • прекомјерна тежина;
  • неухрањеност (недостатак воде и есенцијални микроелементи у телу);
  • велики физички напор и тежина;
  • суперцоолинг;
  • инфекција;
  • нетачан положај;
  • метаболички поремећаји;
  • трауматска кичма;
  • наследна предиспозиција.

Остеохондроза даје особи пуно неугодности и патње. Али главна опасност од болести лежи у чињеници да се крварење ткива и нервни завршници не обнављају.

Другим ријечима, када се суочимо са остеохондрозо, "живјети ће пријатељи" с њим. Чак и са правилним третманом, с времена на време подсетиће на себе.

Остеохондроза је болест, чија превенција се мора решавати у младости и то цео живот.

Да би се смањио ризик од остеохондрозе, у неким случајевима, особа мора радикално промијенити свој животни стил.

Спречавање ове болести укључује комплексне радње које се односе на исхрану, спавање, физичку активност, држање и тако даље. Превентивне акције треба да имају за циљ смањење фактора ризика.

Шта је забрањено

Да би се смањила вероватноћа остеохондрозе, строго је забрањена:

  • кретен да подиже тегове;
  • извршите било какву акцију када нагињате леђа (оперите подове, покупите торбе, радите и тако даље);
  • врши оштре кретње (скокове, окретања итд.);
  • остати дуго у једном положају (седети или стајати);
  • непрекидно прикривајући и бити у погрешном положају (кичма је под великим оптерећењем).

И шта ће имати користи

Умерена физичка активност и вежбање (пливање, трчање или други спортови) - одлична превенција остеохондрозе. Ако не желите да се бавите спортом или немате времена, обавезно радите гимнастику ујутру и загревање или гимнастику током читавог дана, посебно када се дуго држите на рачунару.

Неопходно је чешће ходати на отвореном простору. Планинарење ће ојачати леђне мишиће. Такође морате пратити храну, укључити у храну за храну која садржи хондопротекторе (желе, желе и друге).

У пролеће, узмите мултивитамине, тако да тело не осети недостатак витамина и елемената у траговима.

Једно од главних правила за спречавање остеохондрозе је правилан положај. Хрбет увек треба бити равно (за ходање, стајање, седење и тако даље).

Начин рада и одмора

Људи проводе највећи дио свог времена на послу, тако да превенција остеохондрозе треба обавити не само код куће, већ и на радном мјесту. Важну улогу играју не само измјена одмора и рада, већ и правилна организација радног мјеста, посебно за људе који раде на рачунару.

Без обзира на сферу запошљавања, сваких 30-40 минута, узмите кратку паузу на неколико минута. Ако седите дуго времена, требате ходати током паузе или урадити неке једноставне вежбе на лицу места како бисте отклонили напетост од мишића и оптерећења са леђа.

Ако професија захтева стално стајање, с времена на време треба да седнете. Важно је да током одмора леђа буде равна, а стопала су на поду.

Организација радног места

Када седите дуго времена, важно је изабрати удобну столицу или столицу. На послу је неопходно лежи на леђима што је више могуће како би се ослободио оптерећење од кичме. Стопала морају бити на поду.

Када радите са рачунаром, глава треба бити равна. А за спрјечавање остеохондрозе цервикалне и грудне кичме, руке треба поставити не више од лактова. У супротном, стално напетост мишића појављује се у пределу лопатице.

Возачима се препоручује ставити посебан ваљак испод њихових леђа. То ће помоћи да уклоните оптерећење из мишића леђа што је више могуће. Такође је неопходно да постоји наслони за главу. Не само да ослобађа напетост у врату, већ и штити од повреда током оштрог кочења.

Физичка активност

За спречавање остеохондрозе важно је умерено вежбање. Опасност сноси прекомерна физичка активност и седентарни начин живота. Са малом активношћу, мишићи на леђима, као и остали делови тела, имају атрофију, а самим тим и губитак способности да држе кичму у исправном положају.

Са тешким оптерећењем повећава се ризик од повреда, што може изазвати и развој болести. Физичка активност треба бити разумна. Да би држали мишиће у тону и смањили ризик од уништења ткива хрскавице, свакодневно треба да се крећете у довољним количинама.

Али од носења тежих, боље је одбити. Они неће користити кичму. У случају када морате подизати тежине, морате то учинити исправно.

Да узмете врећу или другу тешку оптерећење, сједните, а затим поравнајте на ногама са оптерећењем. Не савијте се да покупите торбу. Препоручљиво је користити кофере и кола на точковима. Када подижете тешке ствари, морате користити посебан појас.

Комплекс ЛФК

Узимање вежбалне терапије ће помоћи у јачању мишићног корзета и комуникационог уређаја који ће постати добра превенција болести.

Приликом вежбања вежбања вежбање мишића није преоптерећено. Да би се спречила остеохондроза сваког одјељења кичме, неопходно је извести различите вежбе.

Ојачати мишиће у пределу струка ће помоћи следећим вежбама:

  1. Ставите руке на кукове, стојећи право на ноге. Урадите каријеру напред и назад (10 понављања).
  2. Лежи на леђима. Савиј колена и притисни против себе. Поновите поступак неколико пута.

За профилаксу остеохондрозе цервикалне службе, обавите следеће акције:

  1. Лези са једне стране. Подигните главу и држите је у том положају 5 секунди. Не више од 6 понављања.
  2. Лежи на стомаку, Стави руке на задњу страну главе. Подигните главу полако. Притисни на своје руке. Поновите 3-4 пута.

Да би се смањио ризик од развоја болести у грудном пределу помоћи ће вам једноставно лебдећи на шанку, током које се мишићи могу опустити.

Специјалиста ће моћи да изабере низ превентивних вежби.

Карактеристике исхране

Неправилна исхрана може покренути развој болести, тако да морате пратити вашу исхрану. Неопходно је одбити или смањити потрошњу соли, шећера, слаткиша и слаткиша, масних намирница.

Лако сварљиви угљени хидрати (брашно и слатки производи) доприносе уклањању калцијума из тела. Поред тога, неприлична исхрана доприноси сету вишка телесне масе и повећаном оптерећењу на кичми.

Следећи производи морају бити присутни у исхрани:

  • поврће и воће (извори витамина);
  • житарице (извори енергије);
  • месо и рибе (извори протеина и минерала);
  • млијечни производи (извори калцијума и остали есенцијални елементи у траговима);
  • храна богата влакнима (неопходна за правилно функционисање црева и метаболизма);
  • производи који садрже цхондопротецторс (побољшавају особине ткива хрскавице).

Масажне технике

Масажа помаже у затезању мишића, а такође их ојачава. Такође, масажа промовише обнову снабдијевања крви у кичми, што побољшава исхрану крвотворног ткива. Масажа треба поверити специјалисту. Боље је проводити курсеве.

Побољшати циркулацију крви такође ће помоћи контрастни туш или интензивно брисање са пешкиром. Између курсева за масажу можете учинити само-масажу. Како то исправно урадити, боље је сазнати од масерара.

Прави сан

Време када почива кичма пада на сан. Али често због погрешног положаја тела, кичма и мишића који га окружују, не одмара ни ноћ.

Да би се то поправило, препоручљиво је дати предност ортопедским душекима, који су у облику тијела. Немојте спавати на сувише меким креветићима, као и на душекима, у висећим мрежама.

Ортопедски јастук - и твој сан ће бити терапеутски...

За спрјечавање остеохондрозе грлића, морате изабрати прави јастук. Добар ортопедски јастук или посебан ваљак који држи главу у правом положају током спавања. Потребно је изабрати умерено мекане, правоугаоне јастуке.

Не заборавите да благовремено поступите са било којим инфективним и упалним болестима. Смањен имунитет и лоше здравствено стање, у којима већина људи почиње да убија, повећава ризик од патологије. Избегавајте хипотермију.

Остеохондроза је подмукла болест. Спречавање ове болести треба решавати у младости, а не са појавом првог бола у леђима. Свеобухватан приступ и промена животних навика ће помоћи избјегавању сусрета са овом непријатном болести.

Спречавање остеохондрозе

Остеохондроза је честа болест. Сваки други становник Земље пати. Болест не доводи до смрти, али отежава покрет, оштећујући структуру кичме. Дневно сложено превентивно одржавање остеохондрозе омогућиће избјегавање исхода болести.

Остеохондроза - болест кичме, у којој је уништен лигаментни апарат, праћен снажним синдромом бола, ограничењем моторичке активности. Често болест утиче на женску половину човечанства, код мушкараца постаје болнија.

Лезилачка позиција смањује оптерећење на кичми, али у њему особа ретко, за кратко време, која спречава одрастање кичме. Већина времена пролази у непријатним позама, у статичном положају (седење). Резултат је штета на кичми.

Често се људи сјећају болести приликом појављивања првих знакова, изражених у болу у леђима, врату, глави. Манифестације симболизују почетак разарања. Пацијенту се препоручује посјетити лијечника који дијагнозира болест, обавиће лијечење.

Када болест прождире интервертебралне хрскавице, с временом пролази промјене деформације. Нервни завршници су често спуштени. Ткиво хрскавице не може бити обновљено, вриједно је бити опрезан за болест. Да би се спречила болест, како би се олакшало цурење, помоћи ће и спречавању остеохондрозе кичме.

Узроци болести

Узроци појаве, развој остеохондрозе:

  • Болести леђа. Импликација закривљености кичме, ослабила најширем мишићу, као резултат, оптерећење на кичми се неједнако распоређује, деформисани процеси се појављују у крвотворном ткиву.
  • Тежак посао. Запошљени напоран рад утиче на кичму, јер он трпи од обуке са посебном снагом.
  • Једноставни рад. То подразумијева запошљавање ручног рада у статичном положају - седи испред рачунара, вози аутомобил, стоји испред кухињског стола. Да би се избегла болест, људи са монотоним професијама требали би платити вријеме превенцији, чији је циљ отклањање остеохондрозе.
  • Метаболички поремећаји. Чини се да је особа прекомјерна тежина, недостатак витамина, бацање, негативно утиче на људско здравље, доприносећи развоју остеохондрозе. Исти ефекат настају повредама леђа, деформисани процеси се јављају у хрскавичном ткиву.
  • Хередитети. Често се опасна структура интервертебралне хрскавице преноси од мајке до дјетета, узрокујући предиспозицију за болест. Често такви људи воде активан животни стил, једу у праву, гледају себе, што вам омогућава да живите без наговештаја остеохондрозе. Улога превентивног третмана игра улогу.

Како избјећи болест?

Ако се болест манифестује, вреди видети доктора. Препоручује се пратити правила понашања, усмерити силе на ревизију начина живота. Превентивне мјере:

  1. Одржавање правилног држања.
  2. Прави седи за столом. То подразумева очување леђа у исправљеној позицији, рамена - у опуштеној позицији. Важно је изабрати одговарајући намјештај, подржати кичму да се опусти, особа успије да седи на двије задњице, што ослобађа оптерећење из струка.
  3. Редовна пауза. Профилактичка мера је корисна за људе са седентарним радом. Препоручује се периодично прекидати, вршити вјежбе масхинга, које помажу у отклањању напетости од мишића леђа.
  4. Недопустивост подизања тежине. Превенција, лечење остеохондрозе не дозвољава пацијенту да подигне, носи тежину. За човека, оштро подизање тежина, који је у савијеном положају испред њега, је катастрофалан. Непожељан положај са леђном болешћу - положај са подигнутим рукама, брада.
  5. Прави ципели. Када је леђна болест важна за ношење праве ципеле, глетовање неправилности, храпавост површине земље, која има ефекат пригушивања при ходању. Препоручујемо да изаберете удобне ципеле опремљене ђоном који апсорбује ударце.
  6. Спавајте на чврсту, тврду површину. Вриједно је пажљиво одабрати душек за спавање: не би требао да се баци, згњече, има претенциозне облике.
  7. Није препоручљиво користити услуге непрофесионалних масера. Масажу леђа, још једном запаљеном подручју треба веровати специјалиста са медицинском позадином, иначе последице ће бити тужне.

ЛФК са остеохондрозом

Препоручени третман остеохондрозе је извођење вежби физиотерапијских вежби. Вежбе се формирају за сваку особу, постављену појединачно. Немојте занемарити третман, мислећи да је бескорисно. Превенција остеохондрозе је ефикасна, омогућава вам да постигнете позитиван резултат у кратком времену.

ЛФК укључује комплекс вежби, формираних узимајући у обзир дијагностификовану болест. Препоручује се вежбама које избегавају остеохондрозо било ког дела кичме, односно, да направе комплекс. Пре сваке вежбе, препоручује се пацијенту да се загреје за загревање мишића. Пуњење је лако трљање, грицкање, прављење малих покрета.

На остеохондрози, пливање је добро. Пливање се препоручује у затвореном специјализованом базену, иначе можете добити компликацију, погоршати ситуацију. У базену препоручује се вежбање, јер вода олакшава вежбање, смањује телесну тежину. Важно је пратити правила пливања за остеохондрозо одвојене леђа. Превенција цервикалне остеохондрозе укључује пливање на леђима, пошто пливање са пузањем, месинг укључује креирање покрета врата, одржавајући изнад нивоа воде, који оптерећује лигаменте.

Адаптације

На тржишту медицинских производа, технологија постоји асортиман уређаја за спречавање остеохондрозе. Такође су популарни ауто јастук против остеохондрозе, захваљујући којима су подржани мишићи у врату. Постоје корсети, завоји, друга средства за превенцију болести.

Употреба лекова смањује ризик од болести, олакшава ток болести, ако је ушао у његову фазу. Уз помоћ таквих лекова спречавају се неуролошке компликације остеохондрозе.

Профилакса остеохондрозе кичме

Свако би требало да запамти да се здравље треба третирати разумно.

Само-образовање у питањима здравља је изузетно важно.

Поред тога, тренутно постоји много начина да се спречи болест, утиче на ток болести и његове последице.

Садржај

Шта је то? ↑

Толико људи - жена и мушкараца - су познати бол у леђима - у области крстима, лумбалном, као и у доње екстремитете зони.

Један од разлога за такве болове - остеохондроза - дегенеративна-дистрофична лезија, која се примећује у кичми.

Основа је значајна промена у пулпној језгри интервертебралног диска и вретенчарских ткива.

Стога постоји деформацију тела интервертебралног зглобова суседних пршљенова поломљених лигамената, која је укључена у патолошки процес крвних судова и нервног система.

Ток болести је хроничан, најчешће уз периоде егзацербација.

Од разлога због којих постоји привремени губитак способности за рад, остеохондроза кичме заузима једно од водећих места.

По правилу, ексацербације остеохондрозе изазивају:

  • подизање и хабање тегова;
  • стрес;
  • хипотермија;
  • повреда.

Карактеристични симптоми ↑

Клиничка слика остеохондрозе кичме, у првом реду, манифестује се:

  • бол у леђима, који се даје у удовима;
  • укоченост удова;
  • појављивање проблема са радом унутрашњих органа.

Бол може бити другачије природе: акутни, изненадни или болећи (тупи), пуцање или спаљивање.

Она може преболети пацијента наглим покретима, након тешког физичког рада, подизања тешких предмета, као и током кихања или током кашља.

Симптоматски је толико разнолик да маскира за друге болести.

Симптоми болести могу бити:

  • крутост покрета;
  • мишићни спасмс на месту лезије;
  • болне сензације;
  • неугодност приликом гутања;
  • варикозне вене;
  • вртоглавица;
  • неуспех генитоуринарног система;
  • други непријатни симптоми.

остеохондроза је често узрок ишијас, а њен водећи симптом - јак бол у лумбалном подручју, које је дато у задњицу и ноге.

Који су симптоми остеохондрозе дојке код жена? Сазнајте овде.

Узроци појаве ↑

Главни узрок остеохондрозе кичме је напетост мишића.

Може имати много разлога:

  • абнормални и прекомерни напади на кичму;
  • психо-емотивни блокови (главни разлог);
  • дуготрајне позиције (на пример, вожња аутомобила, рад на рачунару);
  • други разлози.

Обично спазм мишића одмах ограничава покретљивост пршљенова у одговарајућим одељењима.

Снабдевање крви пацијента погоршава, поремећај држи, дистрофични процеси се примећују на интервертебралним дисковима и пршљенима. Поред тога, медвретенчне форме су уске и почињу да притисну на корене нерва које излазе кроз њих.

Ситуација пацијента је отежана преоптерећењима и повредама кичме (са гојазношћу, тешким тежинама, итд.), Хередитета.

Како смањити вероватноћу болести? ↑

Спречавање остеохондрозе може спасити човека из многих непријатних симптома ове болести.

Са грчком остеохондроза

Превентивне мере против остеохондрозе грлића требају само додавање неколико корисних правила и навика у животу:

  • никад не преједите, јер гојазност у великој мјери повећава терет на читавој кичми;
  • редовно посећујте базен, пливајте више у мору - ово је одлична превенција остеохондрозе грлића земље;
  • покушајте да не седите дуго у једној пози, загрејте;
  • Не носите ташну само на једном рамену (код жена ово је прилично честа навика).

Не заборавите да је оздрављење остеохондроза теже него да га спречите.

Запамтите то увек и покушајте да заштитите своје здравље.

Размислите о томе шта сутра треба задовољити осмехом, а не са страшним болом у леђима.

Са лумбалном остеохондрозом

Превентивне мере су сведене на пажљиво спровођење апсолутно некомпликованих правила.

Али треба их стриктно извршити:

  • Водите рачуна о доњем делу леђа - држите га у топлини, не укочите кичму.
  • Избегавајте изненадне кретање, пазите када подижете тешке предмете. Не рукујте претерано тешким оптерећењима.
  • Пазите на правилан положај, правилан положај приликом рада. Покушајте да не задржавате у једној позицији дуго времена, мењате позицију често што је више могуће.
  • Вјежбати редовну медицинску гимнастику (прилично је дијете од детињства, након свега код дјеце као развој остеохондрозе).
  • Покушајте да не чините ништа у нагнутој позицији. На пример, при чишћењу се препоручује да се чуче да прикрије одређене предмете. Не пере подове у нагнутом положају.

Слика: како правилно подићи тегове

У остеохондрози у грудима

Најбоља превенција остеохондрозе се, пре свега, сматра активним начином живота.

Ово вам омогућава да задржите цело тијело и ослободите мишиће од прекомерне ексере.

Активан начин живота, који подразумева најмање дневно вежбе и шетње на отвореном, помаже да се ојача кичму и спречава могуће бол у њему, и упалне процесе.

Вјежба и гимнастика

Пре него што пређете на здравствену гимнастику и све вјежбе, потребно је мало да чувате, јер можете опремити једноставан мини симулатор код куће.

Данас су у продаји посебни зидни комплекси, који укључују хоризонталну траку; постоје различити шведски зидови, произведени у функционалним модификацијама, сетовима, експандерима.

У случају да немате могућност куповине хоризонталне траке, узмите цев и убаците је у било који улазни простор свог стана.

Фото: дома спортски комплекс

Комплекс вјежби за превенцију:

Потребно је лежати на глаткој површини са леђима, пожељно на поду. Руке треба повући дуж свог тела (они не помажу себи!).

Вежба 1

Савијте десну ногу, подигните је, поравнајте ту ногу, а затим спустите је. Урадите исто са левом стопом.

Затим савити обе ноге, подићи их, исправити их, полако их спустити.

Вежба 2

Урадите вежбање "бицикл", "педала" прво напред, а затим назад.

Вежба 3

Исправите ноге, одвојите их мало од пода и обавите вјежбу "хоризонталне маказе".

Фиг.: Вежбе маказе

Потом подигните ноге, урадите "вертикалне маказе".

Вежба 4

Лези на стомаку, поправи ноге, на пример, испод ормара, тако да постоји нагласак.

Ставите руке на задњу страну главе у браву, удахните и савијте се назад, закључајте у овом положају 10-15 секунди, издахните и спустите се.

Покушајте поновити ову вјежбу 10-15 пута (али посматрајте своје здравље).

Вежба 5

Узмите почетну позицију: лежи на леђима, ставите руке дуж пртљажника, савијте кољена. Подигните базен на инспирацију, на издисају - спустите га. Поновите ову вежбу 5-10 пута.

Гимнастичке вежбе:

  • Стојте равно, ширите ноге око ширине рамена. Стегните што је могуће више нагоре, подижите руке на инспирацију, а затим се нагните напред у издисају.
  • Ставите руке у пртљажник. Почните нагињати наизменично десно / десно, клизајући руке по телу.
  • Стојећи равно, скрените лево / десно, руке морају бити потпуно опуштене.
  • Направите кружне ротације на бочним странама доњег дела торза.
  • Извршите кружне ротације са обе руке наизменично унапред и уназад.

Масажа

Стручњаци су сигурни да је масажа са остеохондрозом саставни део пуног третмана.

Лечење ове болести уз масажу не само да елиминише бол, већ води и до следећих терапијских ефеката:

  • Побољшати микроциркулацију, побољшати метаболизам на месту дислоцираног диска;
  • Опуштање напетих рефлексних мишића;
  • Јачање мишићног корзета, што доводи до стабилизације кичме;
  • Прекидање тока опасних инфламаторних реакција које се често јављају на интервертебралном диску, као иу ткивима који га окружују;
  • Повећан тон, нормализација општег расположења пацијента.

Са остеохондрозо, масажа леђа није само терапијска, већ и дијагностичка вежба.

Чињеница је да у процесу масажних процедура најопаснији места идентификује специјалиста.

Сходно томе, чак и пре свих прописаних инструменталних студија (рентген, компјутерска томографија), могуће је идентификовати локализацију свих патолошких жаришта.

Само-масажа

Пошто сте савладали неке једноставне технике само-масаже, можете добити важну предност - способност да вратите кичму у било које повољно вријеме за себе.

Наравно, немогуће је извршити пуноправну масажу леђа, међутим, захваљујући чињеници да нервни систем особе повезује све делове тела заједно, постаје могуће имати благотворно дејство на кичму.

Потребно је само исправно деловати на ногама, рукама и ушима.

Размотрите ове технике.

Само-масажа четкица

Ова процедура траје око 3-5 минута, четкице за само-масажу могу се обавити у било ком тренутку - ујутро и увече.

  • Почните тако што ћете трљати руке једне од других и то учинити 20-30 секунди.
  • Затим стисните четкицу у песницу и држите напетост не више од 2-3 секунде, опустите четкицу и рукујте се. Урадите 5-6 таквих циклуса.
  • Сада зграбите левом зглобу десном руком, лагано га стисните и постепено померите до прстију. Главна ствар је да не опустите притисак. Извршите 5 таквих покрета са сваком четком.
  • Завршите само-масажу руку тако што ћете трљати руке једни друге, то чините, као на почетку, 20-30 секунди. Онда само опустите четкицу 1-2 минута.

Слика: зоне зрна одговорне за подручје кичме

Само-масажа узорака

Ова процедура има ресторативни и брз повратак на апсолутно све системе и органе човека.

Трајање само-масаже уочара треба да буде најмање 3-5 минута, пожељно свакодневно.

Дакле:

Одлично почните, седите у фотељи или на каучу.

Само-масажу треба започети из ушију. Постепено се померите нагоре (урадите на спољашњој површини) све до самог врха шкољке. Урадите 5-6 таквих покрета нагоре и доле од ушију.

Идемо директно на масажу.

Требало би га произвести казаљка и палца.

Можете користити периодични притисак или кружно брушење, али оба поступка треба изводити са јастучићима прстију.

Пацијент треба да се налази на једној страни зенице, а са друге стране - показивач.

Затим пређите на ушни канал и изведите сличан покрет - почните од ушију и крените на врх. Урадите то 5-6 пута.

Даље кружите кружним покретима на глави сва места око ушију - урадите то са средњим и индексним прстима.

Извршите 7 кружних кретања напред / назад.

Затим притисните уши рукама у главу и трљајте их у уредним кружним покретима (20-30 секунди).

Слика: рефлексне тачке на ушима

Ако је самомасажа обављена исправно, ваше уши ће постати црвене и осећаће се топло.

Након само-масаже, препоручује се кратки одмор (10 минута).

Самостална масажа

Овај поступак је најприкладније изведен помоћу специјалног гуменог сета са малим бубуљицама.

Такође можете направити кутију (величине 50/50 цм, висине плоче 5 цм) и прелити кестене (један слој) у њега.

Само-масажу треба изводити стојеће, 1 или 2 пута дневно током 5-6 минута.

Слика: рефлексне зоне стопала

Почнимо технику извршења:

  • Шетајући на месту. Стресајте вјежбу са овом вјежбом 30 секунди, али уверите се да је одвајање ногу са површине минимално.
  • Ролинг на пети од пете и назад. Трајање вјежбе је 30 секунди.
  • Сада можете наставити да вршите полукружно кретање у зглобу зглоба. Урадите то 15 пута у једном правцу, а затим 15 пута у другом.
  • Сипајте једини 15-20 центиметара од површине и пливајте мало напорно уз масажну површину (кестене у кутији или на тепиху са меким трњем).
  • Поновите ходајући на месту са минималним одрезом од површине ногу.
  • Онда само мирно седи 5-10 минута.

Од третмана остеохондрозе у трудноћи? Информације су овде.

Шта може изазвати погоршање остеохондрозе? Сазнајте овде.

Да ли је могуће избећи остеохондрозо док радите на рачунару? ↑

Остеохондроза се у већини случајева развија код људи због сталног рада на рачунару.

Могуће је избјегавати ову болест, али се препоручује редовно превентивно одржавање:

Мове више

Не проводите више од једног сата у једној пози.

Ако је могуће - обавите неколико пута дневно вежбе за леђа или направите напомену у базену.

Запамтите да чак и чешће шетње по степеницама прилично ефикасно мења све оштре и уморне мишиће.

Пази на свој положај

Када седнете, доња леђа треба да се налази на задњем делу столице.

Ово ће вам помоћи да смањите оптерећење на леђима.

Урадите вежбе

Да би се смањила вероватноћа развоја остеохондрозе помоћи ће вам једноставна вежба.

Подигните руке и затворите их на задњој страни главе. Покушајте да нагнете главом рукама напред, истовремено покушајте да вратите главу назад.

Стручњаци кажу да са овом напетошћу сви мишићи у врату су одмах затегнути, што смањује вјероватноћу остеохондрозе.

Профилакса неуролошких компликација и егзацербација ↑

Неуролошке компликације остеохондрозе кичме могу се јавити услед рефлекса, мишићно-спастичног, компресије (ометање фактора суда и / или нерва).

Резултат је манифестација болова, као и осетљивих, вегетативних, моторних, васкуларних поремећаја.

Међутим, можете избјећи све ово:

Примарна превенција:

  • Искључивање фактора који доприносе развоју остеохондрозе кичме. Пре свега, ово је упозорење о оштрим физичким преоптерећењима и правилном држању из детињства;
  • откривајући током дијапазарских прегледа и професионалног избора особа које имају почетне манифестације остеохондрозе;
  • благовремено и компетентно лечење болести повезаних са мускулоскелетним системом, трауму од кичме.

Секундарна превенција:

  • спречавање погоршања болести;
  • исправити запослење узимајући у обзир стање свог здравља;
  • превентивне мере (промена положаја тела током рада, избјегавање хипотермије итд.);
  • континуирано диспенсарно посматрање.

Терцијарна превенција

  • правовремено одређивање треће групе инвалидитета и накнадног запослења узимајући у обзир све доступне контраиндикације како би се спречило погоршање и прогресија болести;
  • спроводе рехабилитационе мјере које именује лекар и, ако је потребно, врши оперативни третман.

Требало би увијек имати на уму да је лакше спречити болест него што касније патити и тражити методе за његов третман.

Водити активан животни стил, добро јести и ослободити се лоших навика. На тај начин можете избјећи много болести.

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на ВКонтакте, Цлассматес, Фацебоок, Гоогле Плус, Ми Ворлд или Твиттер.

Реци својим пријатељима! Реците о овом чланку својим пријатељима у вашој омиљеној друштвеној мрежи помоћу дугмади у панелу са леве стране. Хвала!