Назад Стретцхинг за спречавање болести кичме

Проширење леђа лечи и спречава болести мускулоскелетног система. Извођење гимнастике за истезање кичме може вратити еластичност и мобилност зглобова. Вежбе за истезање кичме су погодне за оне који имају ниско-активни животни стил.

Истезање дорзалних мишића врши терапеутску и превентивну функцију.

Редовна вежба ће ублажити напетост мишића, побољшати циркулацију крви и метаболичке процесе у пршљенима и зглобовима, развити координацију, исправити кичмене дефекте, елиминирати бол. Због мишићног истезања, положај се враћа. Гимнастика за истезање помаже да се опустите, захваљујући благотворном утицају на људски нервни систем. Редовне вежбе олакшавају главобоље са остеохондрозо.

Шта је истезање мишића у леђима?

Узраст, мишићи, хрскавица и тетиве губе еластичност. Појављују се први знаци болести мускулоскелетног система. Истезање леђа и кичме ће помоћи да то спречи.

Постоји пет врста истезања:

• Активно - погодно за искусног спортисте, укључује само-студирање;
• Пасивно - за почетнике, истезање кичме се одвија под вођством инструктора;
• Динамичан и балистички - препоручује се професионалним спортистима, покрети се изводе широким опсегом до појаве лаких болних сензација;
• Статички - дуго држи одређени положај, захтева максималну издржљивост.

Проширите кичму, можете изводити вежбе на специјалним симулаторима или уз помоћ гимнастике. Свака лекција не може трајати дуже од 5 - 10 минута. Комплекс се састоји од вежби које можете сами учинити, без инструктора.

Статичка гимнастика

За часове код куће, статички скуп вежби за истезање кичме је погодан. Програм се састоји од глатких покрета са кратком фиксацијом позе.

Како се правилно припремити за део леђа:

• Обавезно се загријати прије вежбања;
• Укључите све мишиће и зглобове;
• Проширити сваку мишићну групу од 15 секунди до 1 минута;
• Немојте кретати, глатко истегните тело;
• Диши тихо;
• Обучите редовно.

Вежбе за истезање мишића у кући:

• Спустите кичму на хоризонталној траци. Држите се пречке, колико можете, повуците што више.
• Исправи се, ставите руке на рамена. Повуците главу горе.
• Сједите на равној површини, истегните ноге испред себе. Направите алтернативне падине.
• Лежи на леђима. Склонити малу ногу у колена, ухватити круну главе. Мала напрезање абдоминалних мишића, подићи. Држите 2-3 секунде.
• Седи на под. Савијте ноге, ухватите колена рукама, поправите положај око 15 секунди.
• Стани право, опусти се. Затегните мишиће врата. Направите нагиб главе.
• Стојите ногама заједно. Ухватите ноге рукама у пределу тела и направите косине напред.
• Полазна позиција је иста. Остани миран. Стресите абдоминалне мишиће 5-10 секунди.
• Седи на столицу (погодна за кућу), спусти руке. Окрените главу лево - десно, наслоните се на раме. Максимизирајте амплитуду покрета.

Урадите неколико приступа овом комплексу терапије за вежбање са интервалом не више од 10 минута. Препоручује се вежбе за истезање мишића са 10 понављања, постепено повећавајући количину.

Асана од јоге

Ако сте упознати са праксом јоге, онда можете безбедно да користите шест најкориснијих асана за кичму, дизајнираних да растегнете мишиће. Препоручују се за сколиозу, килу, остеохондрозо и друге болести, у превентивне сврхе током трудноће.

На почетку тренажнице, стријеле треба радити са мало тренинга, нагињањем, рукама, истезањем.

Нудимо вежбе за истезање кичме код куће:

1. Мачка: стани на сва четири, тако да центар гравитације пада на колена и дланове. Повући назад, дубоко удахните, подигните главу и повуците горњи део пртљажника. Издужите, спустите главу, извуците у стомак, округлим. Полако изводите 10 пута. Ради на празном стомаку.
2. Мачка са ротацијом повећава оптерећење. Полазна позиција, као иу претходној вежби. Осетите равну линију леђа и почните да ротирате око имагинарне хоризонталне оси. Учините покрет кичме. Окупите леђа - издахните, стисните - удахните. Поновите 6 пута.
3. Корак истезања укључује мишиће ногу. Стојећи на све четири, седите на савијену десну ногу, повуците десну руку напред. Затим фокусирајте на леву руку и повуци леву ногу.
4. Затворени плуг: Лезите на леђима рукама иза круне. Подигните своје издужене ноге под правим углом, извуците прсте на себе и пете од себе. Затим полако спустите ноге за главом, понесите прсте на длан ваше руке. Повећајте растезање. Дишу треба мирно. Држите позицију за 1 минут, а затим постепено повећајте време. Будите опрезни: не спуштајте своје ноге ниже од флексибилности тела.
5. Ролери на задњој страни: седите на равној површини, повуците ноге у пртљажник, притискате ноге једно другом. Зграбите зглобове својим рукама, притисните браду на колена. Стражњи део врата, врата и леђа представља лук. Назад уназад. Повратак на почетну позицију. Уради то 10-20 пута. Диши слободно. Извршите ролне на равном поду.
6. Кобра: лежи лице доле, повежи стопала. Са браду, савијте се у мат, притисните руке до пода. Не срушите дно стомака, подигните горњу пртљажу што је више могуће. Колико год је то могуће, нагните главом уназад, очи се подижу. Дишући кроз нос. Полако се враћајте у почетну позицију. Поновите 5-10 пута.

• Препоручено читање: асан јога за мишиће леђа и кичме

Како проширити леђа са остеохондрозо

Да би се уклонио бол у остеохондрози и другим болестима локомоторног система помаже вучу или вучу. Обављају се иу здравственој установи и код куће. Лекари су у супротности са овим поступком. Као резултат вучења, вештачке фисуре се шире, тако да бол нестаје. Насупрот томе, повећана величина мишића доводи до стварања пукотина.

Терапеутски ефекат процедуре повећава употребу модерне опреме за вежбање кичме код куће. Они су хоризонтално истезање кичме, што значајно смањује трауму растегљивог ткива.

Проширење кичме код куће је прихватљиво за бол у леђима. У почетку се препоручује да се опуштено купите, а затим наставите са вјежбама за леђа.

Овде су примјерне вежбе вуче за истезање леђа и кичме:

1. Стојте насупрот зиду, гурните рамена, задњицу и пете на њу колико год је могуће. Спорите дах, задржите дах. Повуци позадину главе. Држите пар секунди. Издужите и опустите тело. Број понављања је 3-4.
2. Повући се према зиду, удахнути кроз нос. Држите дах, померите руке у груди, а затим подигните. Погледајте спољашњост руке док извлачите другу руку дуж пртљажника. Држите четкицу прстима према хоризонту. Издужите, вратите се на полазну позицију. Опустите се и поновите вјежбу 2-3 пута.
3. Лежи на леђима, истегни руке иза главе. Притисните браду у груди, повежите ноге. Повуците пете једне ноге напред, а чар другог натраг. Осетите тело хоризонталном површином, опустите се. Поновите поступак за обе ноге. Затим лагано напрезати кичму и савијати се. Поновите 2-3 пута.
4. Прихватите положај за истезање на леђима. Поставите руке под врат, спојите ноге. Чарапе се повуку док се не осећате напетост у леђима. Убрзите кретање ногама са стране, пете остају непомичне.

Контраиндикације

Постоје контраиндикације, у којима се не истичу стресни мишићи на леђима:

• Немојте се истегнути за болести као што су остеопороза и артритис;
• Са екстремним опрезом, радите за остеохондрозо;
• У низу контраиндикација - кардиоваскуларних болести, на посебној листи - тромбози;
• Слушајте себе, консултујте лекара ако сте трудни;
• Не изводите за прехладе и вирусне инфекције, током топлоте;
• Не претерајте док вежбате.

Непоштовање ових правила ће довести до озбиљних компликација.

Извлачење кичме код куће користећи вежбу и вежбање

Медицинско истезање кичме код куће (вуча) релевантно је за било ког савременог становника метрополе. Неправилна исхрана, лоша екологија, седентарни рад, неактиван начин живота, стални стрес - све ово доводи до неугодности и болова у леђима.

Наша кичма је веома рањива, јер укључује неколико одвојено лоцираних пршљена који претпостављају читав терет. Чак и ако је један пршљен спријечен, ми одмах осећамо бол.

У древним временима, са било каквим проблемима са кичмом, фолк шокови су покушали да га растегну како би ублажили бол и нелагодност. Продужење помаже повећању интердиског простора, што доводи до смањења притиска на нерв и значајно смањује неугодност и бол.

Данашње лекари су скептични говоре о повлачите, они верују да су користи од таквих терапијских ефеката мање од штете поново да контактира или масер Остеопатх, постоје специфични вежбе осмишљене да развуче кичму у кући.

Зашто се развити кичма?

Екстракт (вуча) - читав комплекс метода у ортопедији, који се користи за дугачко истезање кичме, што на крају омогућава вам да смањите бол.

Као резултат цртежа долази до следећих позитивних промена:

• растојање између тела кичме се повећава;
• смањује притисак на дисковима, што је посебно важно код кила;
• јача кичмену мускулатуру;
• исправљен савијен назад и побољшава положај;
• проток крви у посудама се побољшава.

Индикације и контраиндикације за употребу технике

Трацтион има позитиван ефекат у следећим ситуацијама:

• сколиоза, кифоза или било какве постуралне абнормалности;
• мишићни спазми леђа;
• помицање (спраи и преломи кичмене колоне);
• хернија у периоду ремисије или избијања (испупчење);
• бол у торакалној, грлићној, лумбалној или сакралној области.

Екстракција кичме је строго контраиндикована код пацијената који:

• погоршање зглобних болести, бол са килнома или избочина;
• тромбоза;
• артритис, остеопороза;
• хипертензија;
• менструација;
• старост до 16 година и након 70;
• онкологија;
• трудноћа;
• гојазност и телесна тежина изнад 100 кг;
• болести централног нервног система;
• хроничне кардиоваскуларне болести.

Проширење кичме код куће може се урадити у превентивне сврхе, али у одсуству акутног бола.

Пре него што почнете са процедурама за истезање, увек морате посетити лекара. Само компетентни стручњак ће одабрати систем вежби погодан за одређеног пацијента. Ово је једини начин да се избјегне свака сумња у сигурност одабраних метода цртежа.

Проширите леђа на више начина, али само неки од њих могу се користити код куће.

Апарати и уређаји за обуку

Постоји много алата за извлачење капуљача. Ово су инверзне ципеле, ФлекиБацк и Бестец Аир Нобиус симулатори, инверзиона табела.

У наставку ћемо размотрити оне симулације који су доступни код куће.

Турнстиле је једноставан, користан и ефикасан

Ово је најјефтинији алат који вам омогућава да простате кичме код куће.

Прекршач се може поставити у двориште или у једну од соба у кући. Довољно је 1-2 приступа хоризонталној траци дневно. Следеће вежбе су ефикасне:

1. Вис на прелазу. Ово је једноставна, али врло ефикасна вежба за истезање кичме. За почетак, можете само да се замахнете, висите на пречку. Онда можете да објесите и направите имитацију корака, претварајући своје тело. Не можете брзо да искочите, поготово ако је висина висока. Када треба избегавати отеклост остеохондрозе, тако да се ноге могу прећи.
2. Угао. Висећи на пречку, полако подигните исправљене ноге под правим углом, а затим их спустите. Ако је тешко, онда можете започети подизањем савијених удова. Постепено, потребно је да урадите 8-10 приступа.
3. Повлачење. За неискусне, требате столицу или пречицу, која се налази на ниском нивоу. Урадите ову вјежбу, не можете учинити изненадне кретње и кретње. Такође је важно пратити дисање. Држите се до шипке треба да буде јака, тако да је палац супротан другом. Када радите ову вјежбу, морате осигурати да је десни лакат паралелан са лијевом.

Симулатор Евминов

Овај специјални дозатор је плоча са горњим пречкама. Горњи део симулатора је причвршћен за куку, која је фиксирана у зиду. Пацијент обавља гимнастику, узимаћи овај пречник. Програм обуке врши лекар у зависности од дијагнозе пацијента.

Ова техника је веома трауматична, тако да прве дане пацијента треба да вежбе врше само под надзором лекара.

Да бисте безбедно истегнули кичму код куће, потребно је да користите мање опасне са становишта метода повреда - то је једноставна нагињана плоча. Може се направити независно и причвршћено за шведски зид под малим углом. Морате почети вежбе на табли под малим нагибом, постепено повећавајући.

Глеасонова петља

Ова машина се користи за растезање цервикалне кичме. Овај фиксатор се састоји од пар тканина за причвршћивање - за браду и за врат. Пацијент се сједи на столицу и поправи браву на себи. Петља је причвршћена за фиксни блок, а тежина је суспендована до краја.

Сложенија варијација је гума, која не захтева употребу блок система. Користио је исти познати држач, али сам кабл је еластичнији.

Видео приказује истезање кичме помоћу петље Глиссон-а, независно изведеног код куће:

Вежбе за терапеутско истезање

Вежбе за истезање ће се разликовати у зависности од одјела кичме, о чему треба да радите.

Лумбални спраин

Вежбе које ће бити ефикасне за лечење лумбалне кичме:

1. Неопходно је лежати на поду, поравнати руке и померити их што је више могуће у супротним правцима, са раменима чврсто притиснути на под. Колена треба савијати. У том положају окрените десно, а затим налево, а затим се вратите у почетну позицију. Узмите кратку паузу и поновите.
2. Седи на под, исправи ноге. Даље, склоните нагоре напред, додирујући прсте на стопала, али кољена се не би савијала. Ако не можете да стигнете, онда ухватите доњу ногу. Полако и нежно спустите главу до колена, и закочите у овом стању неколико минута. Ова вјежба се не може учинити болом, јер то може погоршати ситуацију са пацијентом с леђима.
3. Вежба "Мачка". Стани на кољена, нагни се напред, ослањајући се под на руке. Удахните заокружујући леђа, проширујући леђа и извлачење стомака. Глава треба спустити и извршити максималну деформацију позади. При изливању се враћа на почетну позицију. Затим поново удахните, али савијамо се у другом правцу: карлица се креће, леђа се спушта, мишићи стомака расту, глава се баца натраг. Затим се вратимо на полазну позицију. Вјежба треба обавити 6-8 пута.

Дојење

Вежбе за истезање торакалне кичме за самоповршавање код куће:

1. Седи на столицу и чврсто притиснути умиваоник. Гледајте право напред и нагните се на десну и леву страну. Приликом извођења вежбања, руке се раширију паралелно са подом и уверите се да се оне крећу равномерно. Поновите вјежбу неколико пута.
2. Повежите руке са бравом на задњој страни главе и седите на равној површини. Затим окрените се с вашим тијелом лијево и десно, одлагање на сваком секунду секунде до 15. Током окрета, трудите се окренути што је више могуће, осјетити истезање свих мишића.

Гимнастика за цервикалне пршљенове

Немогуће је директно продужити цервикални пршљен. Масирање основе цервикалне кичме се врши помоћу кретања рамена. Ставите руке на рамена и окрените се окружењем. Ово ће вам загрејати мишиће и разбити врат.

Након загревања рамена, почните нежно извршити нагиб главе на десној и левој страни. Не би требао бити звукова изазваних мишићима. Ако и даље чујете пиштање, хришћете, морате наставити да загревате мишиће.

Проширење цервикалне кичме се такође врши помоћу Глиссонових петљи и нагнуте плоче.

За вучу грлића кичме је небезбедно - код куће само масажа!

Општа правила и савјети, упозорења

Проширење кичме, изведено код куће, донео је користи, а не штету, потребно је поштовати следећа правила:

• Учините све вежбе полако и глатко, без наглих покрета, скокова, кретања;
• обавезно је урадити прелиминарно загревање мишића;
• урадите мало, али свакодневно можете увијек додијелити најмање 5 минута за минимални комплекс за опуштање леђа и одржавање мишића у добром стању;
• ако сте пропустили једну лекцију, не покушавајте да ухватите пропусте следећег дана, успорите брзину и смањите број понављања;
• Са неугодношћу и болом у било којој области вашег леђа, зауставите тренинг одмах и немојте вежбати наредне недеље.

Професионални симулатор за вучу

Како је ситуација у пракси?

Продужење кичме - ефикасно занимање или опасна забава? Да би то разумјели, помаже се повратним информацијама људи који су у пракси доживели метод вуче у терапији.

Дуго сам патила од интервертебралне киле. Било је болно ходати, водити активан начин живота. Моја канцеларија ради, након 8 сати седења на рачунару, боловала сам за болом у леђима, али одувек сам одлагала одлазак код доктора.

Некако након твог дана сам устао из стола и скоро пао, јер сам осјетио само пола ногу! Веома уплашен у том тренутку и одмах се обратио специјалисту.

Доктор ми је саветовао да се истегнем. Очекивао сам да ће то бити болно, непријатно, али сензације током поступка биле су апсолутно неутралне.

Буквално кроз 4 процедуре осјетио сам олакшање боли, а након потпуне вуче потпуно сам заборавио на моју килу. Сада код куће редовно радим вежбе на хоризонталној траци, свако јутро почињем са "мачком" поза.

Александар Николаев, 56 година, пацијент

Код мене је остеохондроза цервикалне службе кичме. Па и као резултат - честе главобоље, утрнутост руку или рука до лактова, глупост. Неуролог ми је дао упутства ручном терапеуту.

Већ смо завршили два курса о истезању уз помоћ Глиссонових петљи, ако не грешим. Првобитно је повукао оптерећење од 3 кг, достигло 6. Лежање, одмори 10 минута. Нема нелагодности или бола. Плус код куће обављам масажу врата - лекар ме је научио да правилно уради вјежбе.

Приметио сам да се вртоглавица и главобоља дешавају мање често. Ненормалност у рукама такође пролази брже.

Екатерина, 48, Воронеж

Древни мужеви с правом тврде да кичма чува виталну енергију и снагу човека. У томе је кичмена мождина одговорна за функционисање целог организма.

Важно је одговорити на здравље кичме - одговарати на било који бол, пратити промјене у држању, радити гимнастику. Кључ успеха није да буде љен и да редовно спроводе вјежбе истезања. Али пре него што започне вежбе на истезању кичме, потребно је прибавити сагласност лекара који ће саветовати тренере и израдити план обуке.

Вежбе за истезање кичме код куће

У древним временима, када је особа почела патологије кичме, кости покушавају исправити ове недостатке истезањем. За патологију кичме спадају преломи са дисплазијом, сколиоза, остеохондроза и кила.

Захваљујући хауби, растојање између дискова се повећава, што доводи до декомпресије живца и значајно смањује бол. Али то је било у древним временима.

Данас, доктори су скептични у погледу вучења, а ово упркос чињеници да се хауба користи у многим болницама уз коришћење скупих и софистицираних апарата. Али све ове сложене адаптације не решавају проблем. Да не би ступили у везу са терапеутом масаже или костимом, постоје вежбе за истезање кичме код куће.

Када се користи екстрактор кичме?

Постоје случајеви када је хауба једноставно неопходна, а постоје и ситуације када ће бити сувишна и пожељно је одбити. Полазећи од овог стања, немогуће је дати недвосмислен одговор на постављено питање.

• Тракт је произведен елиминацијом померања, као резултат дислокација и прелома. Међутим, вучу увек прати фиксирање пршљеница након цртања на одређеном положају;
• Ако особа има сколиозу, онда је продужени цртеж изузетно опасан за производњу, јер то може довести до појаве трауме и довести до других непожељних компликација. Потребно је борити против сколиозе на сложен начин. То је, поред вуче, пацијенту треба прописати посебну масажу и гимнастику, као и корективне коларе и корзете.
• Али када остеохондроза се не препоручује да се укључе у екстракцију, позивајући се на чињеницу да свака минимална механичка утицај на повређеног кичми је изузетно опасно, јер то може оштетити и тако проблематична пршљенове и дискови;
• Ако имате кичмену килу, а затим прописујете тракт, не шаљете се у сложену операцију и добијате прилику да се опоравите без операције. Недвосмислено, са било којом патологијом различитих делова кичме, сваки пршљен има свој лимит допуштене силе екстракције. Ако је прекорачена, може доћи до озбиљних повреда.

Које су контраиндикације за истезање кичме?

Свака физичка вежба има своје контраиндикације, а вуча није изузетак. Препоручује се да не игноришете доле наведене препоруке, јер у противном можете повећати постојеће болести од неколико нових болести.

1. Забрањено је производити истезање за остеохондрозо, остеопорозу и артритис;
2. Тракција није пожељна ако имате болести васкуларних, срчаних или хипертензија;
3. Код тромбозе, истезање је стриктно забрањено!
4. Изузетно опрезан израз модерних лекова о држању капуљача током менструације и трудноће. За почетак консултујте свог доктора и слушајте своја осећања;
5. Извођење истезања кичме је изузетно неадекватно за хладне и вирусне болести праћене грозницом;
6. Придржавајте се правила физиотерапије - не претерујте се и вршите вежбе кроз снагу. Ако осећате слабост у телу, одбијте да се истегнете.

Екстракција кичме код куће

За истезање пацијента, можете сигурно користити доказане вежбе из јоге. Ако сте имали искуство са радом јоге, следећи сет вежби за истезање кичме ће бити од велике помоћи:

• Када се простиру грудни део леђа, повуците стојећи положај и поставите ноге мало шире од рамена. Полако спустите главу и савијте се у грудном пределу леђа. Али, гледај своје ледја, она не би требала да пада у ово време. Затим се истегните и опустите мишиће. У овом положају, морате остати 10 секунди.
• Слопе напред. Полазна позиција је као што је горе описано. Затим направите косине напред и додирните дланове пода. Мишеви ногу и леђа треба да буду опуштени, тако да је читав терет на кичми.
• Следећа врста нагиба се врши из горе описане почетне позиције, тек сада требате додиривати чело чело и закопчати ноге својим рукама. Наравно, без прелиминарног тренинга за извођење ове вјежбе квалитативно и први пут када је мало вероватно успјех. Али, постепено ћете постићи неопходну флексибилност и ви ћете обављати вежбу без икаквих потешкоћа.
• Обичне стазе које се изводе из стојећег положаја. Повуците једну ногу напред и додирните чело са чело током нагиба. Држите ову позицију пола минута и дишите глатко и мирно.
• Руке у брави иза. Вежбање треба изводити стојећи или седети, а руке се постављају иза леђа, од којих је један посадјен одоздо, а други одозго због главе. Сада покушајте да држите руке у брави.
• Вјежба за флексибилност из школе. Сједите на поду и истегните ноге. Затим нагните напред и зграбите дланове ногу. Додирните чело чело и останите на овој позицији 15-20 секунди.
• Вис на шведском зиду или хоризонталном шипку савршено доприноси истезању кичме.

Испод су ефикасне вежбе за истезање кичме код куће са различитим болестима леђа.

Вежбе за истезање лумбалне кичме

• Лежи на леђима, руке се шире на бочне стране и притисну рамена на под. Даље савијте колена и покушајте наизменично да ставите савијене ноге у десно, а затим се вратите на почетну позицију. Након кратке паузе, поновите вежбу, само лево и тако 3-4 пута за сваку страну;
• Следећа вежба - леже на леђима, стави једну ногу на поду, а други кривина на колена и повуците руке на грудима, као што је могуће, али без очигледног бола. Држите ову позицију за неколико тренутака и покушати да додирну чело до колена. Држите ову позицију за 30-40 секунди, а затим полако исправите ноге и уради исту процедуру са другом ногом;
• Седи на поду и исправи обе ноге. Даље се савијте напред без савијања колена и покушајте да обмотате стопала око дланова. Ако не можете стићи, онда зграбите зглобове својим рукама. Јеси ли то урадио? А сада, нежно нагни главом на кољена и остани у том положају неколико минута. Покушајте да се потпуно опустите и не тренирате кроз снагу или бол. Ваш главни задатак је да се више не повредите;
• Лезите на стомаку и савијте лијеву ногу у колено. А сада покушајте са обе руке да ухватите стопало своје леве ноге и притиснете пету до задњице. Поправите на овој позицији 1-1,5 минута. После тренутне експозиције, вратите лијеву ногу у хоризонтални положај и обавити исту операцију са десном ногом;
• Стојите на четири, опустите мишиће у абдомену и полако савијте доњи део леђа. Немојте радити ову вјежбу уз напор, само пустите да се доњи дио самог себе савија под својом тежином. Сада, извадите у стомак и стисните доњи део леђа. Леђа у лумбалној регији треба да има заобљен облик;
• Лезите на леђима и савијте колена и ставите ноге на под. Савијте што је могуће више у лумбалној регији увис, али покушајте да притиснете задњицу на под. Држите ову позицију 10-15 секунди. А сада, стисните доњи део према доле, угурајући леђа на под. Поновите ову вјежбу 6-8 пута и учините то врло глатко и полако.

За струк и истезање кичме, веома је корисно обавити вјежбу "Цат". Предлажем да видим како треба правилно урадити.

Коришћење екстракта кичме са остеохондрозо

Ова болест се често налази код људи различитих старосних категорија, ау случају остеохондрозе, одмах морате започети ефикасан третман. Поред узимања различитих лекова и традиционалне медицине, неопходно је радити и посебну гимнастику.

Захваљујући истезању, побољшате циркулацију крви и нормализујете метаболичке процесе, као и значајно повећати растојање између пршљенова. Поклопац ће ослободити напетост у леђима и смањити притисак у унутрашњим шупљинама међувербних дискова.

Ако планирате да третирате леђа код куће, онда можете да узмете тежак кревет или плочу. Спустите се на плочу, тако да је ваша глава на дну, а истезање је учињено на рачун ваше тежине. Није тешко препоручити повлачење на шведски зид или хоризонталну шипку. Главни недостатак повлачења је да ће вам се руке брзо уморити ако никада раније нисте обавили ову вежбу.

Постоје неки популарнији начини проширења леђа у остеохондрози, али обично их именују љекари који долазе. Али постоји универзалан начин да нико не сумња да плива.

Вероватно сте приметили да људи пливају, увек глатка и здрава леђа. Током пливања, особа опушта мишиће, а оптерећење се уклања са интервертебралних дискова. Желите здравог леђа - почните редовно да идете у базен.

Вежбе за флексибилност, јачање мишића и здравље леђа

Гимнастичке вежбе које се морају извести уз хернирани интервертебрални диск

У медицинској пракси користе се различите физичке вежбе које се препоручују за људе са хернираним хибридним дисковима. Најбоље вежбе се сматрају истезањем, јер смањују бол и помажу у опуштању мишића и проблематичних подручја леђа. Вежбе за истезање кичме с хернијом могу се условно подијелити у четири типа:

1. Вежбе за стабилизацију, такође су вежбање тежине. Ако се укључите у спортове снаге, значајно ојачавате мишиће и абдомен, као и побољшате мобилност, издржљивост и снагу;
2. Аеробна вежба ниске интензитета. Ове вежбе укључују бициклизам, шетњу и пливање. Ове вежбе ће ојачати мишиће леђа и абдомена, без стварања посебног напора за њих. Водена гимнастика је изузетно корисна, јер вода помаже у смањењу оптерећења на леђима;
3. Јога класе. Постоји много скупова гимнастичких вежби које долазе из Источне Азије, које доприносе побољшању физичке способности, флексибилности, психофизичком балансу, а такође и смањују број лумбалних болова;
4. Међутим, најбољи резултат се показао истезањем. Вјежбе истезања су најбољи начин да се смањи бол. Али како су то показале запажања, можете постићи одличне резултате само ако комбинујете истезање са гимнастиком.

Вежбе за истезање торакалне кичме

• Седи на столицу и чврсто стисните на задњицу. Гледајте право и покушајте да промените наизменично лево и десно. Приликом извођења вежбе, поставите руке у страну и осигурајте да се померају паралелно са подом. Поновите вјежбу неколико пута.
• Седите на столицу, ставите руке на струк и повуците лактове у различитим правцима. Почните полако подижите рамена до границе и покушајте да нацртате главу док то радите. И онда полако спустите рамена до границе. Урадите ову вјежбу 3-4 пута.
• Седите на столицу и ставите руке иза главе, закључајте их у брави. Затим окрените тело на лево колико је могуће, држите га неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Сада поновите исти покрет, али са десне стране. За време окрета треба буквално осјетити истезање мишића и кичме.

Закључак

Сада знате како правилно изводити вежбе за истезање кичме код куће и какве користи ће те физичке вежбе донети вашем телу. Најважније је да не будете лени и да их редовно изводите, али пре него што започнете обуку, обавезно се обратите лекару.

Предлажем да видим: Вежбе за истезање кичме на кућном видео-учењу

Водите рачуна о здрављу ваших леђа, а онда ће вам лако живјети и лакоће кретања и добро расположење!

Желите да се решите болова у леђима? Редовно изводите вежбе како бисте истегнули кичму

Аутор: Алексеј Шевченко 28. фебруар, 2017 23:56 Категорија: Физичка активност

Здраво драги читаоци блога Алексеја Шевченка "Здрав начин живота". У свијету нема ни једног одрасле особе која се повремено не сусреће са наљима мучног бола у леђима. И наравно, када се вратим боли толико да чак и најскупљи и удобан ортопедски кревет изгледа као прави машину за мучење било вежби, чак мислим да не желиш. Али у огромној већини случајева вежбе су средство штедње и смањења болова.

Када болни напад прође, најсвеставнији људи одлучују како правилно да повлаче леђа како би спречили поновну појаву. Они су пажљиво траже специфичне сета вежби више занимљивих, понекад чак и добити савете од тренера фитнес центара и стручњака медицинске гимнастике, али и даље врло често превиђа тако важан и апсолутно неопходан за здравље задњег елемента за вежбе истезања кичме. Овај чланак је посвећен њима.

Зашто је истезање тако важно?

Вежба за истезање се често игнорише, јер се мало разликују од уобичајених вежби. Многи их чак ни не виде као "стварне" вежбе, јер када се истезање скоро не дође до кретања. Али ове вјежбе су виталне за очување здравља кичме.

Људски леђа је изузетно сложена структура мишића, лигамената, тетива и костију. С обзиром на чињеницу да људи - бића двопедални, његова кичма је изложена заиста титанској оптерећења, чак и ако та особа не пати од прекомерне тежине.

Редовне вјежбе истезања помажу у одржавању еластичности лигамената, помажу ширењу интервертебралних дискова, које се константно компресују притиском на телесну тежину.

Проширење кичме код куће

Од давних времена, када је особа показала патологије повезане са променама у структури и функционисању кичме, кости су исправиле ситуацију истезањем. Техника истезања позната је већ много векова и користи се у медицини у свим земљама. Захваљујући томе, могуће је проширити растојање између растојања на природан начин. Резултат је процес декомпресије нерва, који не само да смањује бол, већ и помаже у обнављању структуре вретенчака чак и код прелома са расипањем. Данас, вучу се врши помоћу хардверске методе у клиничким поставкама. Али постоји начин да се постигне ефекат истезања кичме без напуштања кући. За то је неопходно редовно и правилно изводити строго дефинисане вежбе.

Индикације и контраиндикације

Истезање пршљенова није лек за све болести леђа. Треба да буде јасно да је у неким случајевима истезање корисно и неопходно, ау неким случајевима и контраиндиковано. Из овог разлога, није неопходно укључити вежбе истезања без одобрења лекара или његове препоруке.

У клиници се истезање врши у следећим случајевима, од којих свака има бројне резервације.

1. Отказивање помака и дислокација, елиминација смена након прелома. Али након вучења, увијек постоји фиксација издужених пршљена у постигнутом начину. У супротном, поступак нема смисла и није ефикасан.
2. Са сколиозом, екстракт се обавља заједно са остатком комплекса за лечење, који укључује масажу, гимнастичке вежбе, носи корзет, плива. Само истезање може изазвати још савијања и трауме.
3. У остеохондрози већина доктора не истиче истезање, тврдећи да чак и благи ефекти на пршљенама у овој ситуацији могу довести до проблема у њима и на дисковима.
4. Хрени потребан вучу, помаже пацијенту да избегне компликовану операцију и да се излечи нехируршким путем.

Важно! Са било којом патологијом било које зоне зуба, неопходно је контролисати степен вучења, јер сваки сегмент вретена има своју граничну границу, чији ће вишак проузроковати трауму вретенца.

Свако физичко дејство за растезање зона кичме има одређене контраиндикације. Не треба их занемарити, јер иначе је могуће не само да погоршавају присутне болести, већ и да стекну нове.

1. Забрањена вуча са постојећим артритисом и компликованом остеопорозом.
2. Није препоручљиво ако постоји историја хипертензивних аномалија или болести срца и крвних судова.
3. Строго забрањено истезање тромбозе.
4. Уз опрез, потребно је истегнути леђа током трудноће и током менструације.
5. Пацијенти са катаралним и вирусним обољењима у активној фази такође треба избјегавати истезање, посебно ако су праћене грозницом.

Савет. Извођење вјежби физиотерапијских вјежби, не морате се превеликати, учинити нешто кроз снагу. Ако се кичма "не савија", вежбајте до удобног дозвољеног угла упада, постепено га повећавајте. Са неугодношћу или осећањем слабости, одустајте од вежбања.

Проширење кичме код куће

Кичма стомака се састоји од различитих зона, од којих је најпроблематичнији лумбални и цервикоторак. Због њиховог истезања, могуће је побољшати циркулацију крви и нормализовати метаболичке процесе. Такође, флексибилност скелета значајно се побољшава и повећава међусобно растојање. Он уклања напетост мишића, смањује притисак у шупљинама.

Постоји неколико различитих приступа саморазливању, који се могу применити у кућном режиму.

Симулатор

Први и најскупљи је специјални симулатор. Поступак истезања је безболан и чак пријатан. Користи се, како у медицинске тако иу превентивне сврхе. Има различите модове, лична подешавања.

Омогућава вам да:

• лијечите и исправите мишићни корзет;
• ублажити напетост мишића;
• тоне уп;
• опустити лумбалну и цервицо-торакалну зону;
• ослободити притисак на нервне завршетке;
• враћање циркулације крви;
• враћа интервертебралне дискове;
• ублажити бол и умор;
• формирати положај;
• расту на неколико центиметара.

Други начини

1. Пасивно истезање ће помоћи да се направи правилна плоча или тврди кревет. На њему морате лежати у следећем положају: на леђима се глава споји. Истезање се изводи због тежине тела. Метода није веома ефикасна, али уколико не постоји могућност коришћења других, то је сасвим прихватљиво.

Вежбе

А најчешћи, лако доступни и потпуно апсолутни бесплатни начин за прављење куће који се протеже кичмом је гимнастичка вежба. Они су подељени у групе и комплексе, у зависности од болести кичме и његове локализације. Али постоје три групе опћих превентивних и подржавајућих вежби истезања, које се препоручују за готово све (осим горе наведених контраиндикација). Ово је комплекс лумбалног, торакалног и цервикалне рупе кичме.

Лумбално продужење

1. Са стојећег положаја са ногама распоређеним раме уз раме, тако да се једна нога може поставити између њих - нагиб на стопала. Прво додирните ноге рукама, а затим под од спољашњих ногу, а затим ставите дланове на под. Приступ 25 рачуна. Не савијте колена.

Тхорациц Стретцхинг

1. Стојећи, проширите постављање ногу до раменске линије, опустите пртљажник. Глатко подигните руке како бисте стигли до раменске линије, лагано савијте на лактовима. Држите се напред док не повежете палце. Вратите се у првобитну позицију. Води га назад. Глатко, опуштено горње тело, врат. Поновите осам пута.
2. У истом положају окрените дланове. Дајте их заједно на додир малог прста. Врати се, врати руке назад. Све пажње на длановима. Држите тело опуштено. Осам пута. Затим окрените дланове и лагано спустите руке.

Видео - загревање

1. Лезите на леђа. Ноге су подељене. Руке су савијене на лактовима. Горњи део тела лежи на рукама. Раме су увучене и спуштене. Требало би да постоји притисак у рамену, овде читав торак и између лопатица. Врат је продужен, глава се протеже према горе. Померите главу лево и десно.

Стретање врата

1. Сједи опуштајући леђа, подигне главу и врати се. Да се ​​вратимо. Скрени лево. Повратак. Окрените десно. Спори споро.
2. Опишите главу на рачун мишића врата у врату одмах, а затим оставите горе. Нагни главу до груди.
3. Опишите полукруг главе лево доле, а затим десно доле. Поновите све три вежбе пет приступа.
4. Почевши од пете године повећати амплитуду покрета и поновити вјежбе са максималном амплитудом од пет додатних приступа.

Видео - истезање цервикалне кичме

У сваком тренутку, медицина је поставила кичму као најважнији орган, концентрацију снаге, основу тела и чувара људске енергије. Дајте му пристојну пажњу - директну дужност човека. Зато су вежбе за истезање важне редовно и све. Тада ће имати користи и пружити вам здравље.

Проширење леђа и кичме - опустите стезне мишиће

Кичма је скелет нашег тела, то је комплексна структура која осигурава виталну активност тела. Иако је ово јако снажна шипка, она такође може да пропадне, што се током година осећа чудним, млевним, болним осјећајима у доњем леђу, грудном пределу или врату, и неугодношћу приликом кретања. Ови симптоми су главни сигнали проблема код кичме. Да би их избегли, као и спречили низ хроничних болести система подршке, потребно је редовно изводити једноставне вежбе за истезање леђа и кичме.

Стретцхинг за кичми: шта је употреба?

Стретање за леђа ће помоћи да се обезбеди следеће:

• очување флексибилности и слободе кретања у сваком узрасту;
• спречавање већег броја болести;
• одсуство бол или његово смањење.

Као што смо већ рекли, кичма је комплексна конструкција. Укључује кости, пршљенове, хрскавице, интервертебралне дискове, као и мишићни корзет, савијањем и одсецањем леђа. Ови мишићи су у сталном стању. Под њиховим условима, седентарни рад и недостатак активности у свакодневном животу могу негативно утицати.

Мишићима леђа потребан је периодични одмор. Међутим, кичма се увек не може опустити чак и ноћу. Ако спавате у непријатном положају или на неодговарајућем јастуку, он ће се морати савити, сходно томе, он ће радити и ноћу. После сличне ноћи ујутро, можда постоји бол у леђима или врату. Кисели мишићи ће вас спријечити да се слободно крећете и водите пуноправни животни стил. Правилно извођене вежбе истезања ће вам помоћи да избегнете ове проблеме.

Истезање кичме: контраиндикације

Свака вежба има контраиндикације, и истезање мишића у леђима није изузетак. Ако не обратите пажњу на њих, можете изазвати супротан ефекат и погоршати постојеће проблеме или зарадити нове.

• Истезање леђа је контраиндиковано код артритиса, остеопорозе и остеохондрозе.
• Није препоручљиво да се то изведе код хипертензивних болести, срчаних болести и крвних судова.
• Јасна контраиндикација је тромбоза
• Истезање током трудноће и менструације - посебно питање. Они нису очигледне контраиндикације, али морате се усредсредити на ваша осећања и консултовати се са специјалистом.
• Као ограничење издвајају се прехладе, вирусне болести, висока телесна температура.
• Придржавајте се општих правила физичке терапије. Наиме, покушајте да не преувеличате себе, радите истезање и увртање кроз силе. Не претеруј са општом слабошћу.

Општа правила проширења леђа

Да ли вежбе за истезање кичме код куће или у теретани, размотрите следеће општа правила:

• Започните вежбе са малом амплитудом, тако да мишићи нису повређени.
• Гурните се глатко тако да нема харинга.
• Вјежба је боље обављена у вечерњим часовима. Поновите их сваког дана.
• У процесу извођења, покушајте да опустите мишиће што је више могуће. Диши глатко и дубоко.

Вежбе за истезање леђа и кичме

Следећи сет вежби - одлично истезање кичме у кући. Урадите то у складу са свим правилима, а резултати ће бити изузетно позитивни.

Вежбање 1. Ширење кичме

Мораш да седнеш на под, размакнеш ноге, нагну главу напред. Полако повуците груди на под. Диши док се осећате пријатно, не задржавајте дах. Подигните главу, притисните браду до основе вашег врата да бисте ојачали мишићни спраин. Треба да осећате како се сваки ваш пршљен креће.

Вежба 2. "Цат-цамела"

Потребно је да стојите на сва четири, а затим наизменично савијте и савијте леђа. Важно је да су укључена сва три одјела кичме: цервикални, торакални и лумбални. Вежбе треба обављати глатко, полако и прецизно, без наглих покрета. Један покрет треба да траје око 3-4 секунде. Поновити се препоручује 5-6 пута.

Вежба 3. Пресеке

За ову вежбу, морате лежати на леђима, савити ноге у крилу, чврсто поставити стопала на под. Руке повуку пртљажник са длановима. Правилно дисање је важно: дисање и излазак мора трајати око четири секунде. Десно кољено баци преко леве ноге, узимајући положај "ногу на ногу". На неколико центиметара нагните кукове удесно и усмерите колена две ноге на лево. Зауставља се кад осећате да сте досегли максималну амплитуду. Након окретања десне лупе тако да је длан окренут нагоре и повући га у главу. Држите крајњу позицију неколико секунди, а затим поновите исто за другу страну.

Вежба 4. Окреће леђа на столици у различитим правцима

Неопходно је седети на столици, ставити ноге заједно. Окрените горњи део пртљажника улево тако да рамена окрену у истом правцу. Руке могу држати столицу тако да је лакше балансирати. Окрените са максималном удобном амплитудом. Требало би да осећате спраин читавог кичма. У реду, држите 20 секунди, а затим се глатко вратите у почетну позицију. Поновите за другу страну.

Вежба 5. Нагибање у чучњу

За извођење ове вежбе потребно је да стојите усправно, а ноге су широко распрострањене. Њихови прсти треба нагласити напољу. Повуците у стомак, затегните задњицу и чините чуче, па су вам бокови паралелни са подом. Ставите руке на кољена. Подигните карлицу, закључујући мишиће. Дубоко удахните. Леђа мора остати равна. Онда изоштрите издржати рамена лево. У том положају држите 20-30 секунди. Враћајући се на почетну позицију, поновите вежбу у супротном правцу.

Вежба 6. "Сирена"

Треба да седнете на поду, савијте ноге испод себе и померите их мало лево. Држите левог зглоба левом руком. Подигните десну руку, дубоко удахните. Ручај нагните на леву страну преко главе, а затим издахните. Осећај како се лигаменти са десне стране напуне и истегну, паузирају и држе 20-30 секунди. Поновите још два пута за ову страну, а затим обавите вежбу са другом руком.

Вежба 7. Напријед

Седи на поду и исправи ноге. Такође ће вам бити потребан мали пешкир или посебан ремен јоге. Дубоко удахните, руке нагоре. Излази, почните да нагињате тело напријед, покушавајући да додирнете стомак на стопала. Пешкир или појас око ногу и повући га према теби. Поново удахните, док издахнете, нагните тело што је могуће ниже. Паузирајте 30 секунди до 3 минута. Држите угодно вријеме. Временом је потребно повећати. Неопходно је повући до осећаја лаког притиска. Не морате трпети тешке болове.

Вежба 8. Окретање ногу

Лезите на леђима, подигните ноге и савијте их у крилу. Стави руке на под, дланове доле. Дубоко удахните, бројајте до четири. Затим издахните полако, окрените колена удесно и спустите их на под. Леви кука треба мало подигнути према горе, рамена треба чврсто притиснути на под. Учите вежбање полако, осећајући напетост. Колена покушавају да остану заједно. Спустите их ниже колико можете. Држите ову позицију пола минута, затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу на други начин.

Вежба 9. Проширење према зиду

Неопходно је да стане близу степе, кокица, шапула и глава чврсто притиснуто на површину зида. Руке подигну дланове нагоре, савијте се на лактовима, тако да се четке налазе на нивоу рамена. Почните полако да повучете руке на горе, а тело не гледа из зида. Подигни их колико год можеш. Поновити се вјежба препоручује се 8-12 пута.

Вјежба 10. Задња седишта

У овој вјежби важно је да се кичми простире на најједноставнији начин, без примјене силе. Неопходно је седети на поду, назад и ноге исправљати. Десна нога се затим савија на колену и баца преко лијевог кука. Бенд и лева нога, ставите пету испод десне бутине. Они за које је тешко, једноставно можете оставити лијеву ногу равном. Поставите леви лакат на десно колено са спољашње стране и притисните мало да се напетост појави у мишићима. Десна рука мало остави на страну, окрените главу удесно. У том положају држите пола минута, а затим се вратите на почетну позицију и поновите исто у другом правцу. Важно је не само да окренете леђа, већ да је истегнете. Такође, дисање игра улогу - требало би да буде глатко и мерено.

Такође можете користити уређај за обуку носача за кичму. Такви симулатори обично се користе у медицинске и превентивне сврхе, али многи их користе у кући како би ојачали кичму и олакшали стрес. Дизајн је једноставан за употребу и ефикасан. У одсуству специјалног симулатора, он примећује обичну хоризонталну траку.

Уопште, истезање леђа и кичме, вежбе за које смо већ разматрали, веома је корисно за било који организам. Урадите то редовно и правилно, а ваша кичма ће вам захвалити за то.