Вежбе за зглобове кука

Зглоб зглоб је највећи у телу. Подложан је великим оптерећењима, брзо се обраћа. Болне деформације се јављају у свим деловима, примећују се промене у костима, посудама, мишићима, хрскавици. У почетку бол је толерантан, а развој болести се интензивира. Као резултат тешких поремећаја, може се појавити хромост. Уништење се наставља брзим темпом, кршења напредују, уколико не одете на доктора у времену, процес може довести до потпуног губитка мобилности. Узроци боли кука су:

  • Артритис (гити, реуматски, реуматоидни, туберкуларни).
  • Бол са артрозо.
  • Спраин лигамената.
  • Бол у остеопорози.
  • Дислокација или прелом врату бедра.

Таква генетска предиспозиција води, урођене патологије костију и зглобова, недостатак естрогена, постоперативне операције, прекомерна тежина, повећан стрес, траума. Допринети појављивању метаболичких поремећаја болести и смањеној функцији штитне жлезде.

Комплексан третман даје неопходан ефекат. Само-лијечење је неприхватљиво, не може елиминирати узрок бола, понекад доводи до развоја компликација. Да бисте поставили дијагнозу, поставите прави третман само доктору. Методе лечења се бирају у зависности од тежине болести. Озбиљна болест захтева хируршку интервенцију. Понекад је то једини начин да се отклони узрок болести. У благим случајевима лечење се прописује без операције, сложене мере третмана су ефикасне. Комплекс може укључивати употребу антиинфламаторних лијекова, хондропротекторима (лековима који поправљају хрскавицу), лековима који побољшавају циркулацију крви у зглобу, витамине. Често прописана масажа, терапеутска вежба.

Ако су терапијске вежбе прописане за зглобове кука, оне се разликују у зависности од узрока болести.

Општи комплекс вежби

Главни циљ вежби је смањење болова у зглобовима. Загревање треба редовно вршити, не постоји ограничење старосне доби. Загревање побољшава стабилност зглобова, истезање и опуштање мишића. Вршити вежбе за зглобове и лигаменте треба глатко, у мирном режиму.

  • Узми хоризонтални положај, савијте ноге на коленима. Престани притиснути на под. Стисните кољена заједно, разблажите, убрзавајући темпо.
  • Са сличног положаја, подигните ногу усправно, окрените се са стране на страну.
  • Полако подигните и спустите ногу заузврат.
  • Водите хоризонталну позицију, затегните колено савијеног у колену до груди, глатко кретање у различитим правцима.

Комплекс вјежби не узрокује нелагодност и прекомерно дјеловање. Ако се током вежби вежбања повећава бол у једном од зглобова, потребно је поновити то спорије, пожељно под надзором медицинског радника. Да се ​​води здравствено стање.

Артритис

Узрок артритиса је запаљење. Може да тече полако или брзо покрива читав спој. Третман обухвата антиинфламаторну терапију, физиотерапију, физичку едукацију. Сет вјежби за артритис ће помоћи у одсуству акутног бола. Код артритиса, скокови, аеробика и сила оптерећења су контраиндиковани.

  1. Прихватите хоризонтални положај. Глатко повуците колена савијена у коленским зглобовима до груди. Да смањимо. Уради то полако.
  2. Полако устаје са ниске столице, седи и узми време (немојте флоп!).
  3. Шетња је корисна за загревање и развијање зглобова. Шетајте на лицу места 15-20 минута у тихом режиму.
  4. Лезите, подигните карлицу и вратите се у хоризонтални положај, опустите мишиће. Проверите да ли је чак и дисање.

Остеоартритис

Код артрозе постоји деформација и уништавање хрскавице: главне ћелије су уништене. Са боловима у зглобовима, физичко васпитање је прописано поштовањем, задатак вежби није да комплицира ситуацију, већ да развије оштећено место, а не да се придржава коалесенције. Физичко образовање има за циљ одржавање покретљивости у зглобу, спречавање хабања. Обављао се опрезно, без изненадних и сувише енергичних кретања. Главни задатак није тренинг мишића, већ побољшање циркулације крви. Али потребан је покрет, у овом случају фраза "Покрет је живот!" Је једина истина.

  • Лези у мирном вежбању "бицикл". Немојте претеривати мишиће.
  • Лезите, лагано повуците ногу. Не журиш.
  • Лезите навијањем равне ногу пегом на другу ногу, а затим пето.
  • Стоје уз зид. Гурните ногу натраг, вратите се у првобитну позицију.
  • У усправном положају, немојте се наслањати напред, узмите ногу уназад и стијене.
  • Корисно је радити вјежбе у води (у базену). Са највећом могућом брзином морате ходати на дну базена.

Тензија лигамената

Истезање, руптура лигамента долази са тешким оптерећењем везивних ткива зглоба кука. Са руптуром лигамената потребна је хитна хируршка интервенција. Понекад је праћено руптуре мишића, акутни бол, губитак подршке, крварење на мјесту повреде, визуелно скраћивање кука, едем. Истезање мишића и лигамената је чешће код спортиста. По правилу, истезање је мање болно, не подразумијева озбиљне компликације, манифестује се чешће касније, други дан. Када се протеже лигаменти, особа осећа јак бол, отеклину и понекад крутост у покретима. Када траума лигамената треба одмах да делује, спречавајући прелом кости.

Ресторативни третман укључује терапијске вежбе. Пре класе, болеће тијело треба заштитити од поновљеног оштећења, када се истезањем боље користи посебни доњи веш, еластични завој. Вежбе се могу изводити након две недеље (или више) након повређивања. Истезање захтева дуготрајан опоравак.

Препоручени сет вјежби за повријеђене лигаменте:

  • Бити у хоризонталном положају на поду, спустите једну ногу доле, на под. Други уз помоћ пешкире подигнут је рукама. Држите пар секунди.
  • Сједи, узми столицу, подигните ноге, савијете се на кољенске зглобове. Држите 2-3 секунде. Да смањимо.
  • Повуците ноге напред. Немојте га спуштати до пода, савијати га и раздвојити 12 пута.
  • Да се ​​усредсредите на јачину (јастук), подигните ногу глатко да смањите. Пратите кораке заузврат.
  • Стојте на нози, подигните други, ширите руке на стране. Равнајте колико год је могуће.
  • Стојите ногом на платформи, подигните другу са пето, равно. Затим повуците, извлачите чарапу. Обављајте неколико пута.

Запамтите: немојте превише напрезати лигаменте! Много теже је излечити поновљено истезање.

Бол у остеопорози

Када болест смањи густину коштаног ткива, метаболизам је прекинут. Узроци, који доводе до кршења равнотеже и слабљења костију код остеопорозе, су узраст, неухрањеност, лоше навике. Због тога се јављају повреде, кости постају крхке. Болест је опасна, компликује лечење других болести зглобова.

Сложени третман укључује лекове, витамине, физичку активност. Уз умерено физичко напрезање и нежно истезање мишића, опоравак је ефикаснији, кости постају чврсте. Код остеопорозе, терапеутске вежбе су дизајниране да ојачају мишиће и одржавају дебљину костију.

  • Повуците условну линију на под. Стојите на једној страни линије на ногама. Пређите кроз траку на једној нози, зауставите се.
  • Хоризонтални положај на стомаку, ставите руке иза главе. Направите "свинг".
  • Скокови на једној нози, држећи се до зида.
  • Стојећи према зиду, корак напред с ногама савијеним у коленским зглобовима заузврат.
  • Седите на поду, држите између колена еластичну куглу (пречник 16-18 цм). Наизменично, стисните и спустите лопту, не дозвољавајући падању.

Када се занемарује остеопороза, вежбање треба обављати са опрезом. Са остеопорозом у почетној фази, ефикасност лечења је већа, у тешком облику симптоми ће бити ослобођени.

Дислокација врата кука

Дислокација врата кука - тешка траума (урођена или стечена), праћена тешким болом, ограниченим покретом, скраћивањем удова, понекад - кршењем осјетљивости. Потребан је комплексан третман. Физиотерапија се започиње када пацијент лежи у кревету. Прво, вежбе се користе за побољшање циркулације крви. Касније вјежбе за јачање мишића.

  1. Водите хоризонталну позицију, подигните ноге према зиду. Ноге су савијене на коленима. Пређите зид према горе, постепено исправљајући ноге.
  2. Стојећи наслоњени на зид. Повуците колену коленима у коленским зглобовима до нивоа струка. Да смањимо.
  3. Причврстите еластични трак на зглобу ногу и напором повуците ногу са столице.
  4. Стојте на зид, са две руке. Шетајте "кука", истезањем пете и корачењем од стопала до стопала, не дозвољавајући напетост мишића.
  5. Подижући лактове на столу, повуците равну ногу паралелно на под и протресите.

ЛФК приликом обнављања зглобова зглобова како би се избјегао ризик од прелома не би требао укључити кретање и дати значајне оптерећења силе. Због било ког разлога болести, комплекс терапијских мјера ће помоћи у рјешавању проблема опоравка. Консултовање доктора, здрав животни стил, правилна исхрана, вежбе за зглобове зглобова - ће смањити ризик од болести или смањити негативне посљедице манифестације болести.

Вежбе за артрозо зглоба кука

Остеоартритис - озбиљна патологија зглобова, чинећи их деформисањем, ограничавањем покретљивости, осећањем болова током кретања. Једна од најчешћих врста болести је артроза зглоба кука. Терапија патологије је комплексна, а важну улогу играју вежбе у лечењу артрозе зглобног колка.

Правилно састављен од стране физичког комплекса лекара који елиминише бол, спречава уништавање зглобне хрскавице, обезбеђује довод крви у зглобна ткива. Избор физичких техника врши инструктор вежбачке терапије. Неопходно је избјећи пријем, у којем је пацијент присиљен да прекомјерно оптерећује зглоб.

Правила вежбања терапије вежбања

За вежбање физичке терапије треба приступити са свим озбиљношћу и одговорношћу.

Пратећи препоруке помоћи ће вам да избегнете компликације и погоршање болести:

  • Када се дијагностикује бол у зглобовима, терапијска гимнастика се глатко и постепено уводи, у почетној фази вежбе се понављају не више од 3 пута.
  • За обуку боље је изабрати погодно време за часове и посебан простор без кретања и слободног пролаза чистог ваздуха. Идеално погодан за шумовито подручје.
  • Преференције треба дати тренинг комплексима, у којима су укључене све групе мишића.
  • Диши током вјежбања које требате произвољно, не дозволите кашњење у дисању.
  • Пре главног тренинга неопходно је загревање за загревање мишића и лигамената.
  • Приликом извођења вежбања са тежином, користите посебан фиксни појас за струк и врат.
  • Када користите додатне тежине, свака вежба је спора.
  • Гимнастика се редовно изводи, по могућству сваког дана, са једном целом недељом.

Ефекат гимнастике ће се интензивирати ако комбинујете физичко образовање и независну масажу мишића зоне зида и бутина.

Најбоља вежбања

Терапијска гимнастика са артрозо зглобова је једноставан и приступачан начин да се ослободите болести. Али процес је дуготрајан и систематичан, који захтева усклађивање са упутствима и упутствима специјалисте. Гимнастичка пријема треба одредити лекар који присуствује.

Вежбе хип-артроза може се изводити код куће са строго поштовање правила физичког васпитања. Важно је да се не оштети угроженим зглобове током вежбања, тако да су сви покрети су специфични и штедљиви.

Вјежбе за артрозо зглобова требају се свакодневно давати, постепено стварајући навику.

На позадини

Вежбе за зглобове зглобова са артрозо су споро, са изузетком изненадних покрета. Хајде да се упознамо са примерима тренинга са различитих полазних позиција.

За вјежбе на леђима, лежи на равној, тврдој површини.

  • Неопходно је лежати равним ногама. Истовремено, подићи горњи и доњи удови, удахнути. Излази, изостави их. Да урадите 10 пута.
  • Притиском ноге на под, подигните колена. Да изврши 10 пута.
  • Праве ноге одвуците ђон изнутра, а затим окрените уназад. Овај уређај се може користити у кревету пре спавања.
  • Руке стављају струк, ноге симулирају кретање, као и код бициклизма. Трајање једног приступа је око 20 секунди.

На стомаку

  • Поставите руке на куке, полако подигните ноге 25 цм од површине и споро спустите их.
  • Полазна позиција, као у претходној вежби, али сада морате подићи главу и рамена.
  • Проширите руке испред себе, истегните мишиће кука и покушајте да се подигнете. Затим се опустите и дуплирајте још 6 пута.

Вјежбе за артрозо зглобова зглобова могу се извести док стоје.

  • Учвршћен удес у колену се наизменично повећава, 10 пута са сваком ногом.
  • Скажите док вам ноге не полупо положају. Ако је потребно, можете се наслонити на зид, столицу.
  • Нагните тело напред и назад, такође ротирајте тело у кругу 5 пута у сваком смеру. Ова вјежба треба отказати ако се појављују болне сензације у зглобу колка.
  • Ноге треба да буду смештене нешто шире од рамена. Леан лијево и десно, док покушавате да стигнете на страну ноге својим рукама. Број понављања је 7.

На столици

За следећу гимнастику треба вам столица.

  • Седите на столицу и изводите флексију и продужетак ногу у коленима. Поновите 7 пута.
  • Поставите гумену траку на ноге. Урадите претходну вежбу, али уз напор. Турнир се протеже између ногу током вежбања.
  • Држите руке на задњој страни столице и покушајте да седите на полуправљене ноге. Леђа треба држати равно, препоручљиво је користити ортопедски корзет.

Контраиндикације

Упркос непобитним предностима терапеутског физичког напора, постоји низ болести у којима лекари забрањују гимнастику.

  • погоршање коксартрозе;
  • кардиоваскуларне болести;
  • болести хематопоетског система;
  • ингвинална кила;
  • висок крвни притисак;
  • малигне неоплазме;
  • повреде удова;
  • за жене: период менструације;
  • период рехабилитације после хируршких операција;
  • акутне фазе патологије унутрашњих органа.

Технике аутора

Вјежбе су приближни план тренинга. Индивидуални план обуке развио је физио-физиотерапеут заснован на природи тока болести, физичким способностима пацијента. Чак и код артрозе зглобова зглоба другог степена, извођење гимнастичких техника може олакшати стање пацијента.

Физиотерапија за артрозо у куку није ограничена на стандардне комплексе. Постоје технике аутора, развијене од стране лекара, ортопедских хирурга, да се успостави моторне функције зглобова и олакшање од бола.

Међу ефективним развојем, примећене су методе Евдокименка и Бубновског.

Евдокименко

Основа физичког васпитања у складу са поступком положили Евдокименко једноставних покрета нужно обављају у складу са препорученим опремом аутора. Аутор тврди да је нагласак на квалитет метода извршења, а не од броја понављања. Ова метода је погодна за пацијенте са добрим физичким обликом.

Часови које је развио Евдокименко:

  • Лежи на леђима, руке се простиру поред тела. Подигните ногу 20 цм од пода и поправите је пола минута. После тога глатко вратите ногу и опустите се. Поновите акцију са другом стопалом. Ова метода се препоручује једном дневно на свакој нози.
  • Динамичка варијанта претходног пријема. Нога се држи у ваздуху три секунде, полако се спушта, поново се подиже. Број понављања је 10 пута. Тада се пријем врши на другој нози.
  • Акција је слична претходним, али удио треба савијати под углом од 90 степени.
  • Обе ноге срушавају под за 15 цм и глатко их раздвојите, а затим спојите. Манипулација се обавља 8 пута.

Бубновски

Посебну пажњу заслужује гимнастика, коју је развио професор Бубновски. Обука о Бубновском систему захтева добру физичку припрему пацијента.

Најпознатије вежбе су гурање са пода, изведено са идеално равним вратима од 5 до 10 пута. Након узимања потребно је очистити плућа.

Ово се ради на следећи начин:

  • Да седнете на колена, пете се спуштају на под.
  • Подигните се на прсте, подигните руке, сакупите плућа ваздуха и задржите дах.
  • Затим оштро пада на штитове, удови се савијају.
  • Излази, морате гласно прогласити звук "ха". Са одговарајућом техником, звук ће се звучати низак.

У физичком образовању према Бубновском систему, велику важност дају респираторним вежбама:

  • Седи на петама и ротирај руке у кругу. Приликом удисања, идите на колена и исправите тело. При излагању узимати почетни положај.
  • Ставите дланове на штампе. Стисните усне, покушавајући да их издахнете.
  • Лежи на леђима савијеним коленима, ставити руке иза главе. Приликом издавања, подигните тијело горе, лежи на уздаху.
  • Прихватите почетни положај, као у претходној вежби. Приликом излагања, гурните карлицу на горе што је више могуће док клечите. При удисању, спустите карлицу уназад.

Након загревања дисања, можете обавити основни скуп вежби. Оне су следеће:

  • Лезите на леђима са испруженим ногама. Настављајући притиснути ногу до пода, савити га у колену. После максималног савијања, глатко поравнајте ногу. Дуплирати са другом ногом.
  • Подигните тело изнад пода од главе до глутеалне регије. Закључајте положај колико је могуће и спустите га.
  • Седите на столицу са ногама испруженим и нагнути напред, покушавајући да додирнете врхове прстију на ногама.
  • У стојећој позицији, промените своје ноге у различитим правцима.
  • Седи на поду и узми ноге. Нагните напред напријед.

Загревање зглоба кука

Загревање зглоба кука

Полазна позиција је иста. Подигнута нога се помера у зглобу куке напред и назад (2-4 понављања са свако ноге) (Слика 2.12). Направите неколико ротационих кретања у смеру супротном од казаљке на сату, 2-4 ротације у сваком смеру, амплитуда би требала бити доступна вама и не узроковати бол. Ротације треба учинити што је могуће глатко, без пауза.

Слична поглавља из других књига

Коксартроза зглобног колка

Хип коксартроза Сада, на наш захтев, др Бубновски говорити о другом подмукла болест - коксартрозе.Коксартроз и асептичке некрозе - два прилично здрав и веома озбиљно обољење зглоба кука. Они почињу

Повреда зглоба

Повреде зглобне зглобне зглобне зглобове као спортске трауме практично се не јављају, али се дијагностикује у раном узрасту. Дислокација зглоба кука - стање, обично повезано са урођеном малодаљеношћу костног система у целини или

Изометријска гимнастика за зглоб кука

Изометријска гимнастика за зглоб кука • Вежба "Приближава се зиду" Полазна позиција лежи на леђима, четке се постављају испод струка како би се подржала лумбална кривина. Ставите обе ноге на зид тако да су коленчиоци благо

Изометријска гимнастика за зглоб кука

Изометријске вежбе за хип • Вежба "Цоминг уза зид" у почетни положај - лежи на леђима, руке ушушкана испод доњег дела леђа да се одржи лумбалном криве. Ставите обе ноге на зид тако да су коленчиоци благо

Изометријска гимнастика за зглоб кука

Изометријска гимнастика за зглоб кука • Вежба "Приближава се зиду". Почетни положај лежи на леђима, четке се постављају испод струка како би се подржала лумбална кривина. Ставите обе ноге на зид тако да су коленчиоци благо

Болести кука и бутина

Болести техника кука и бутине Поступ пацијента - леже. Почните да масажа паравертебрал регион од Л3 до Д10, изврши све трикове сегменталних масажу, авион татин, миловати појас од врха ка дну, а затим бушење, утицај на

Масажа зглоба кука

Масажа зглобног зглоба Прво, карлични део се покреће, а затим - на подручју између исхијалног гомоља и великог трохантера - кружно грижање и трљање, издувавање; кретања су пасивна (слика 51). Сл. 51. Правац главне масаже

Болести кука и бутина

Болести техника кука и бутине Поступ пацијента - леже. Почните да масажа паравертебрал регион од Л3 до Д10, изврши све трикове сегменталних масажу, авион татин, миловати појас од врха ка дну, а затим бушење, утицај на

Артхритис, дисплазија кука, спондилитис

Масажа са деформацијом артрозе зглоба кука

Масажа са деформацијом артрозе зглобног зглоба Код деформисања артрозе масаже зглобног колчета један је од главних начина лечења. Његови задаци укључују уклањање болова, упале, убрзање ресорпције запаљеног излива, обнављање

Хип јоинт ареа

Зглобна зглобна зглобна зглоба Згорњи колут, кот највечји ин најглобљи, је стабилен, мочан ин флексибилен зглоб. Заради правилнега ин успешнега здрављења је можно обновити способност склепов, да пренесејо обременитве ин

Развој флексибилности зглобног колка

Развој флексибилности зглобног зглоба 1. Директан притисак на ногу (зхениатуи). Подесите носач, поравнајте носну ногу. Подигните другу ногу на подупирач, исправљајући га у коленском зглобу. "Повуците" куку, развијајући зглоб кука правокутно на подигнуту ногу.

Вежбе за зглоб кука

Вежбе за зглоб у зглобу ВЕЗА 1 Узмите почетну позицију: леђите на леђима, савијате коленове и отворите их, пете заједно и поставите што ближе задњици. Колена су се лагано развила на бочне стране пре додиривања пода. Кукови док то радите

Вежбе за зглоб кука

Вежбе за зглоб костију Да бисте извршили овај комплекс, као и претходне вежбе, требало би да приступите веома пажљиво. Сваки изненадни покрет може погоршати ситуацију. У зглобу зглобова, вежбе се изводе на месту пацијента

Масажа са деформацијом артрозе зглоба кука

Масажа са деформацијом артрозе кука је изведена у положају масаже која лежи на стомаку, ако је потребно са стране или са леђа. Мишеви који окружују зглоб би требало да буду опуштени колико год је то могуће. Приликом извођења ове масаже, следи следеће

Вежба за зглоб кука

Вежба за зглоб кука Лије на леђима на кревету, руке слободно леже дуж трупа, ноге заједно. Са лијевом ногом, удесите удесно, десно - мало повуците према вама. Промените ноге и сваки се понавља. Вежбање за куку

Јога и терапеутске вежбе за зглоб кука за извођење куће

Болести и повреде које утичу на зглобове кука су прилично честе код људи радног узраста. Овакви услови често завршавају оштрим ограничењем функционалне активности и инвалидитета. Враћање максималне покретљивости зглобова након артрозе, трауме или операције - ово је главни задатак који вјежбе кичме требају урадити да доврше кућу.

Видео у овом чланку неће, али испод су 3 селекција са фото: вежбе за јачање зглоба кука у Цокартхросис, вежбе после замене кука и вежбања на обелодањивања кука.

Важно! Упутства за све ове комплекса (са замене кука - делимично) каже - пре него што ће да уради "Вортек" тренинг за све зглобове покретањем 6-8 кружних покрета из чланака и завршава грлића материце кичму.

Примарни комплекс терапије вежбања код коксартрозе

Вежбе на куку када се појављује дегенеративни-дистрофичних промене - коксартроза, може извршити само на крају акутном периоду наравно болести, а оштар бол потпуно ухапшен.

Правила за комплекс вежби "Вежбе за бол у зглобовима"

Спроводе се вежбе за јачање зглобова и вјежбе за обнављање зглобног зглоба, поштујући сљедећа правила:

  1. Прије сесије, не треба обављати само зглобно загревање, али препоручљиво је загрејати зглобове кука са 15-минутним топлим купатилом.
  2. Темпо кретања треба да буде споро и глатко, а амплитуда вежбе са болом у зглобовима зглобова не би требало да изазове повратак синдрома бола.
  3. Свака вежба за зглоб колка почиње са минималним бројем понављања - 5 пута на свакој страни или са сваке ноге. Постепено, број понављања је прилагођен на 15-20 пута.

У напомену. Ако обављате било какву вјежбу с болом у зглобовима кољена изазивају бол, тада активност треба прекинути и савјетовати од стране специјалисте који радите погрешно.

Вежбе у почетној позицији - леже

Вежба 1

Лежајући на леђима, максимално савијте своје затворене ноге на кољенима, док их држите стопала на поду. Истовремено, подигните колена на стране и вратите их назад.

Вјежба 2 и 3 - клатно и маказе лагане

Лежи на леђима, подигните једну равну ногу горе. Нежно га затегните са стране на страну. Ове видео вежбе за бол у зглобу могу се изводити с коленом савијеним у колену, а истовремено са обе ноге, савијеног под угао не више од 80 степени.

Вежба 4

Изведите неколико нихала напријед, а затим десно ногу равно ногу у полазној позицији: лежећи на леђима, а након тога направити замах лежи на његовој страни.

Вежба 5

1 - подигните ногу. 2 - Водите је мало на страну. 3 - вратите ногу у позадину. 4 - вратите се на полазну позицију лагања. Понављати са друге ноге.

Вежбе у почетном положају седења

Док држите праву линију леђа и врата, нагните напред и додирните под прстима на бочним странама стопала. Враћајући се на почетну позицију, повући колено у груди. Након другог нагиба додирните друго колено.

Ноге у почетној позицији стајања

Током развоја зглобова у стојећем положају, обављате глатке љуљеве у различитим правцима - напред, бочно, уназад и напред-назад, уверите се да леђа остаје фиксна и равна.

Комплекс се може изводити за све - без обзира на пол и старост, али за укључивање у друге, сложеније вежбе, неопходна је консултација са лекарима који долазе или ЛФК-ом.

Ресторативни период после операција на зглобу кука

Рехабилитација након замене зглоба кука се врши према различитим протоколима. Избор тактика и шема зависи од дијагнозе за коју је било потребно ендопростхетицс као и степен атрофије мишића окружује управља зглоб. Међутим, начини израде програма рехабилитације су приближно исти.

Нулта фаза - одмах након ендопростетике

На дан операције, чим анестезија прође, а пацијент може "смислено" померити доње удове, следеће вежбе треба да се изврше када се замени зглоб колка, чија је сврха да спречи настанак тромба:

  1. Кретање ногу и искључивање, као и ротациони покрети у различитим правцима. Ове вежбе треба изводити што је могуће често, сваких 10-15 минута, са оним што требају урадити након опоравка.
  2. Потребно је извршити периодичну статичку напетост 4. поглавља мишића бутине, исправљајући колено и повлачењем ногу ногу према вама. Такву статичку вежбу треба урадити са здравом стопалом.
  3. Флексија колена, са носачем на пети у леђном положају, до угла у зглобу зглоба за не више од 90 степени. Ако је ова вјежба тешко обавити самостално, онда је то учињено уз помоћ инструктора или повући једну ногу помоћу траке.
  4. 10-пута 5-секундно статично задржавање напетости мишића глутеуса максимуса. Ова изометрија треба радити сваких 45-60 минута.

Прва фаза - 2-5 дана након ендопростетике

На наведене вежбе нуле фазе, 10-кратки алтернативни водичи равних ногу се додају нагоре и бочно у леђном положају.

Важно! У време спавања ставити између телади и бутина посебне јастучиће или јастуке, које ће поправити паралелне ноге. Треба да седи на површини, висина која не дозвољава да се савија кука дугом више од 91 °, са управља ногу имају нешто да се преусмеравају на споља у страну.

Два или три пута дневно потребно је извести мини комплекс у стојећој позицији:

  • подизање колена подложне ногу у трајању од 2 секунде - 10 пута;
  • повлачећи колено благо савијеног у колену уназад 3 секунде - 8 пута;
  • равна нога, док колено и нога "изгледају" стриктно напред, а чарапа је сама себи повукла - 8 пута.

Друга и трећа фаза - 2-8 недеља након операције

Током овог периода, вежбе се додају након операције на зглобу, који је одабрао инструктор ЛФК и извршио у његовом присуству или након детаљног брифинга. У исто време доктор ће научити технику пешачења са штакама, укључујући и степенице. Време када ће бити потребно "бацати" штаке и узети трску, а затим одбити од њега, одређује лекар.

У напомену. Требало би да будете посебно опрезни и не претерујете оптерећења од 7. до 21. дана након операције, јер у овом тренутку постоји осећај варљивих могућности.

Током овог периода, класе су неопходне у теретани:

  • кретање на специјалним симулаторима за развој зглобова;
  • бициклизам са подесивом дужином оса педала;
  • извођење статичких и динамичких вежби за балансно обучавање;
  • класе користећи "степ-уп" и "степ-довн" технике на ниско степ-платформу испред огледала;
  • ходајући уназад на треадмилл-у.

Завршна фаза рехабилитације - 9-14 недеља

Циљ завршне фазе је да се обнови нормална амплитуда кретања и ојачати лигаменти и мишићи у близини оперативног зглоба. Нажалост, многи од синдрома оперисаних болова не пролазе и престају да тренирају, али то је неприхватљиво.

У сваком случају је неопходно одржавање мишића у нормалном тону, а вјежбе дозе ће помоћи смањењу јачине синдрома бола без узимања лијекова.

Пажљиво молим! Самоопскрба после ендопростетике може бити опасно. Потребно је посматрати специјалисте који ће доћи до оптерећења, одабрати неопходне вежбе и врсте обуке.

Максимално отварање зглобова кука

Вежбе за развој зглобног зглоба се не користе само за његове патологије. Потребни су и професионални спортисти и људи који воде здрав начин живота.

Часови у теретани или теретани (фитнесс, аеробика, бодибуилдинг, итд.) Дају максимални ефекат само под условима нормалне покретљивости у зглобовима зглобова.

Провери провалу

Ко би требало да изводи следеће вежбе за зглобове зглобова, у циљу побољшања еластичности лигамената и мишића, као и повећања амплитуде кретања у зглобовима зглобова?

Вежбе за покретљивост зглобног зглоба не могу се извести ако успешно обавите следеће "тестове":

  • додирните дланове пода без савијања колена;
  • Можете држати равну ногу под углом од 90 степени и више у трајању од 2 секунде;
  • лежи на леђима, биће могуће повући једну савијену ногу себи, тако да се бутина дотакне пртљажник и колено груди;
  • лежећи на леђима, савијати једну ногу тако да нога додирне колено друге ноге, и колено пода;
  • лежећи на стомаку, савијајући ногу у колену и повлачењем за зглобове, могуће је додирнути пету на задњици;
  • угао између продужених равних ногу на поду, у положају: седи на поду са равним леђима, бити 90 или више степени;
  • седи са равним леђима у столици и ставља једну ногу на колено друге, теле и бутина "подигнуте" ноге ће бити паралелне са подом.

Ако се бар један од покретних тестова не може правилно извршити, неопходно је открити зглобове кука.

Јога комплекс за максимално отварање зглобова

Упутства и објашњења:

  1. Урадите вежбе за зглобове кука, по назначеном редоследу. Она максимално открива и развија покретљивост зглобова.
  2. Узмите положаје који су изузетно близу онима приказаним на фотографији и не заборавите на дубоко и чак и дисање.
  3. На време, све асане раде колико год можете. Оптимално време за сваку асану, чија је сврха отварање зглобова зглобова - 10 респираторних циклуса.
  4. Вјежбе за јачање мишића зглобног зглоба могу се извести ако се у зглобовима појави осећај благог нелагодја или кратких болова и требају се зауставити ако се бол повећава снаге и трајања.
  5. Урадите овај комплекс најмање 3 пута недељно, али боље - сваки дан.

Адхо Мукха Схавасана са напредним потиском

Ова вежба зглобова је забрањена за извођење при високом артеријском притиску, синдрому ручног зглоба, главобољу, дијареи иу трећем тромесечју трудноће.

Уттхан Пристхасана

Положај гуштера се изводи опрезно у случају проблема са коленом и лумбосакралном регијом.

Ека Пад Рајакапотасана

Пигеон Посе са фокусом и обрт, у овом извођењу, ублажава стрес и простире не само седне и препона мишиће, али и мишићних влакана на горњи део тела, врат и дуге мишиће леђа.

Гомукхасана

Током извођења једне краве главе ставу са рукама у "Беар Цастле" држи врат и леђа равна, а ако не можете бацити у прстима, а затим зграби пешкир или сукна.

Вежба ће помоћи женама са дисфункцијом јајника, али истовремено са посебном пажњом треба радити особе са повредама колена, доњих леђа и раменских зглобова.

Вирагана

Ако је положај "задњица на поду између пете" одмах тешко узети, започните праксу са положаја који седи на задњици на петама.

Буда Конасана

Ова позиција се зове "Повезани чвор". Индицира се за људе са ослабљеним бубрезима и бешиком, чудесно припрема труднице за порођај. Асануу је забрањено извођење у акутном периоду патологије зглобова колена и зглобова.

Упавистха Цонасана

Прво седите у позицији: леђа је равна, ноге под углом од 90 °, а затим полако нагните напред и ширите ноге шире. Након месеци, референтна позиција као на слици ће вам бити доступна.

Супта Падангусхтхасана

Вежбање треба поновити не само за обе ноге, већ и за позицију где се нога одваја паралелно са подом с фиксирањем једне руке.

Јану Схирсхасана

Ако постоји повреда колена, урадите ову вјежбу на зглобу без потпуног исправљања кољена и постављања јастука испод ње.

Суфи круг

Суфи круг балансира сакрум и карлични регион, савршено утиче на функционисање унутрашњих органа и јача стабилизирајуће мишиће.

Завршне вежбе

Извршите вјежбе за зглоб кука, по редоследу који је наведен на фотографији. Након "финалног" Лотуса, одморите неколико минута у позиру мртвачевог - опустите све мишиће на леђима, слободно истегните руке и ноге на стране.

У закључку, вреди и додао да, иако је цена и ефекта примене комплексног вежбе за кука у сваком случају ће имати свој, неоспорно остаје чињеница да ће се редовно вежба са постепеним повећањем тешкоће дају флексибилност и покретљивост зглобова у великој старости.

Откривање зглобова: 7 кратких тренинга са Олга Сагаи

Седентарни начин живота и непостојање редовних вежби истезања могу негативно утицати на флексибилност зглобова у карличном региону. То прети проблеми карличних органа и генитоуринарног система. Нудимо вам ефикасне вежбе за откривање зглобова зглобова са Олга Сагаи.

Зашто вам је потребна флексибилност зглобова?

У почетку, одговоримо на питање, зашто нам је потребна флексибилност и покретљивост зглобова? Прво, ради побољшања благостања и превенције различитих болести. Друго, ради побољшања стрија и постизања напретка приликом обављања различитих асанаса од јоге.

Дакле, постоји неколико добрих разлога зашто веома важно Редовно изводите вежбе за откривање зглобова зглобова:

  • Побољшали циркулацију крви у карличним органима и елиминисали поремећаје урогенитални систем.
  • Отклоните масне наслаге у струку и карлице, ојачајте абдоминалне мишиће и ледја.
  • Активирајте рад абдоминалног подручја и ослободите се крутости у пределу препона.
  • Вежбе за зглобове кука ојачати кичму, помаже да се ослободи болова у леђима, спречи појаву киле, радикулитиса и варикозних вена.
  • Редовна обука доприноси спречавању артрозе кичмених зглобова.
  • Уз довољну флексибилност карличних зглобова, можете обавити крижна врвица, позадина лептира, положај лотоса.

7 ефективних видео записа за флексибилност зглобова

Олга Сагаи нуди кратке ефективне вјежбе за зглобове кука. Њен видео краткотрајно (8-15 минута), тако да можете вежбати на њима након вашег основног тренинга. Изаберите најпогоднији програм за вас или међусобно замените предложене активности.

Пажљиво молим! Обавезно то сигурно кичма је остала равна и није била заобљена. Ако не можете држати леђа равно док седите, поставите јастук под задњицу. Извршите све покрете у вашој удобној амплитуди. Водите рачуна да је ваше дисање глатко и природно.

1. "Стретцхинг за почетнике. Откривање зглобова "(9 минута)

Ако само почињете да радите на покретљивости карличних зглобова, онда се одлучите за ово видео за почетнике. Лекција укључује једноставне вежбе које су доступне чак и за почетнике. Лекција почиње са нагибима, дефлекцијама и чучњама у стојећем положају, а завршава се вежбама на поду.

2. "Флексибилност ногу. Откривање зглобова "(8 минута)

Такође, једноставан видео снимак дизајниран за почетни и средњи ниво. Тренинг почиње у стојећој позицији: извршићете ротацију карлице, пљу-чучње и нагибе. Затим чекате вјежбе у положају лептира и на положају широких ногу. У закључку, окрећете ноге у положају склоности.

3. "Развој флексибилности зглобова" (10 минута)

Овај видео за флексибилност зглобова у потпуности пролази у положају седења на поду. Поред тога, такође се развлачите мишићи унутрашњег бутина и препона. Пази на леђа, не би требало да буде заобљен током вежби.

4. "Тренинг за зглобове стопала. Откривање зглобова "(12 минута)

Прва половина тренинга се одвија у позадини. У другом полувремену, радићете на покретима зглобова у полозају. Занимање је посебно корисно за праксу врпца. Овим тренингом ојачавате кукове, задњицу и леђа, повлачите кичме и бочне површине пртљажника, ојачајте и побољшајте покретљивост ногу.

5. "Стретцхинг хоме. Ефективне вежбе за ноге и зглобове зглобова "(16 минута)

Лекција почиње у сједишту, у другом пољу чекате вјежбе у позиру голуба. Уз овај видео, ти тонирати мишиће бокова и абдомена, отворите рамена и груди. Овај комплекс се не препоручује за трауму на коленима и погоршавању болести кичме.

6. "Баланс седи. Откривање зглобова "(11 минута)

Већина тренинга је потпуно сједиште. Вежбе ћете изводити из положаја лептира, укључујући ногу. Такође те чека Асанас на балансу, захваљујући којој ћете добити осећај стабилности и равнотеже. Ово занимање је посебно корисно за развој задње и унутрашње површине ногу. Погодно за искусније практичаре.

7. "Откривање зглобова кука". Припрема за Лотус Посе "(16 минута)

Положај лотоса има благотворно дејство чишћења и зацељења зона ногу и зглобова, јер се циркулација крви и оксигенација ових подручја тела умножавају. Такође, поза лотоса помаже у јачању кичме и изградњи мишићног корзета. Ако желите не само да побољшате покретљивост зглобова, већ и сазнајте позицију лотоса, онда обавезно урадите овај видео.

Побољшајте своје здравље, повећајте флексибилност зглобова, побољшајте истезање уз тренинг Олге Сагаи. Сваки од њих може наћи 10-15 минута дневно за здраво тело. Будите задовољни са задовољством!

Вежбе за зглоб кука код куће

Временом се слобода кретања зглобова постепено смањује. Понекад, уз мање или више активних дејстава, осећају се нека болна нелагодност, крутост и ограниченост покретљивости. Највероватнији узрок овог стања је почетна фаза остеоартритиса или коксартрозе зглобног зглоба. Да би се исправила ситуација помоћи ће се превентивним и терапијским вежбама за зглоб кука да изведе кућу.

Шта је остеоартритис (кокаартхрозис)?

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартритис - скуп клиничких симптома, потврђујући почетак дегенеративног коштано-зглобне деструкције, мишићних и лигамента артикулацијама одељку кука основног скелета. Болни знаци болести праћени су ограничењем покретљивости у зглобовима, атрофијом мишића, скраћивањем удова.

Разлози за развој клиничке болести може бити генетска предиспозиција, стара повреда кичмене одељења, закривљеност кичменог осе, запаљенски инфективне природе у коштано-зглобне и мишићних одељења.

Лансирани облик клиничке патологије приморава особу да узима моћне лекове у циљу смањења болова и елиминације запаљеног процеса.

У координацији са лекара медицинске и физикалне терапије програма, у циљу лечења и превенције вежби за бокове јачање локомоторног система, врати пацијента да се креће без бола нелагодности.

Како тестирати знаке болести?

Клиничке манифестације патологија зглобова зглоба праћене су симптомима болова у леђима, коленима и / или ингвиналној зони. Да бисте тестирали зглобне површине мишићно-скелетног система, можете то урадити сами код куће.

Лежи на стомаку, требао би савијати ивицу и однети га на страну. Присуство болног синдрома указује на одређени медицински проблем. Следећи тест се врши позади. Савијена нога у колену мора бити слободна за кружно кретање.

Зглоб зглобова је кружна клизна површина која би требало да се ротира без ограничења дуж трајекторије која подсећа на слику "8". Чим знак бола ограничи степен слободе зглобног колчета - то је знак присуства одређене врсте умјетне патологије.

Слаб зглоб је слабљење мишића, недовољна функционална главна циркулација, ризик од истезања и / или руптуре лигаментне апаратуре.

Једноставне вежбе за остеоартритис

Најједноставнији начин лечења конгениталне дисплазије и почетне лезије деформисања артрозе је физикална терапија зглобног зглоба. Једноставним (основним) скупом дневних вежби стабилизује погођена хрскаваста ткива зглобних површина.

Вежбе које леже на стомаку:

  • неурурно подижемо равну ногу са кашњењем од 3-5 секунди, а онда споро спуштамо до потпуног опуштања. Исто се ради са другом ногом. Главни задатак такве терапеутске и профилактичке акције је да се пумпа мишића бутина без узнемиравања зглобова кука;
  • савијте колено и наизменично полако подигните десне и леве удове, и даље држите кретање 3-5 секунди. Сврха такве вежбе за зглоб кука је да стабилизује мишићну функцију и обнови снабдевање крвљу.

Заузети положај - лежи на леђима:

  • Једна нога је савијена на колену, а друга се држи равно. Полако подигните исправљену ногу нагоре са неколико секунди, а затим спустите до потпуне релаксације. Исте кретње врши друга нога;
  • ми савијемо обе ноге у коленском зглобу под углом од 90º, глатко их усмеравамо на стомак, а да га не додирнемо. Спустимо ноге и опустимо се;
  • Закривљене ноге под углом од 90º треба благо проширити нешто шири од кука. Полако подигните карличницу, спакујте се што је могуће више, са одлагањем од 3-5 секунди. Полако спустите карлицу, покушавајући да не додирнете површину пода.

Следећи гимнастички приступ се изводи на његовој страни:

  • Један део је опуштен и савијен у колену, други је исправљен. Полако подигните равну ногу нагоре на 45 степени, а мало га држите у ваздуху, нежно спуштајући. Вежбање није превише нагло за избегавање заједничке артикулације;
  • Окрените тело на другу страну и исту вјежбу обавите с другом ногом.

Полазна позиција седи:

  • полако нагните напред, ми покривамо прсте рукама. У овој ситуацији, морате остати на неколико секунди. У случају немогућности прихватања прстију због физиолошких карактеристика организма или физичког облика, не треба претерати, већ једноставно користити ручник, бацајући га на ноге, попут петље.

Приликом вежбања не напрезајте друге мишиће тела. Само мишићи екстремитета треба да раде. Свака вјежба се понавља најмање 5 пута.

Гимнастика за болести зглоба кука И и ИИ степена

Следећи сет вежби се препоручује пацијентима који пате од асептичне некрозе главе фемура, коксартрозе или артикуларне артрозе кости артикулације умерене тежине.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Полазна позиција лежи на леђима:

  • полако подигнемо ноге, савијамо се под углом од 90º до тела и мало се разведемо на страну. После задржавања у овом положају 3-5 секунди, вратимо се на почетну позицију. Правилно изведени покрет је пета притиснута до пода и њихово клизање на једнакој површини. Вјежба се понавља 5-10 пута;
  • Склоњени удови глатко кретање повлаче до стомака, дајући руке мало отпорности. Ова врста медицинске гимнастике се изводи 5-10 пута;
  • Завршава овај позициони део вежбања вежбања за опуштање грчева мишића. Лежи на леђима, благо поставио равне ноге на стране, док су стопала отворена према споља. Са напетостима бутина окрећемо ноге унутра, притискајући чврсте колена једни према другима. Враћамо се на почетну позицију 5-10 секунди и обновимо напетост ногу. Позиција се извршава 3-5 пута.

Полазна позиција лежи на његовој страни:

  • Савијен екстремитет под углом од 90º полако се подиже нагоре и глатко спушта на почетну позицију. Главни услов је да вам не раздвојите ноге;
  • поновите кретање претходне вежбе, отвара тело у супротном смеру. Препоручени курс гимнастике треба поновити 5-10 пута.

Полазна позиција лежи на вашем стомаку:

  • Ако поставите равне руке дуж тела, неопходно је да глатко подигнете изједначену ногу под углом од 45º са закашњењем положаја од 15-20 секунди;
  • Слични покрети су направљени са другим краком;
  • десна нога савијати под углом од 45º и извршити кретање нагоре држећи га тежином од 30 секунди до једне минуте. Посебност ове вежбе је статична позиција стиснутих карличних костију до површине пода;
  • понови претходну вежбу са левом екстремитета, држећи га у статичком равнотежи исту количину времена.

Полазна позиција стоји на поду:

  • Шапе раме су раздвојене, чарапе су благо распоређене на страну, а одржавају равнотежу. Започињемо лако чучње, укључујући само феморални део без напетости коленских зглобова. Враћамо се на почетну позицију без исправљања леђа. Ово кретање клатна се врши 5 до 10 пута.

Полазна позиција - седење на столици:

  • налази се на ивици столице, потребно је подизање десне и леве екстремитета наизменично, покушавајући да им дају хоризонтални положај;
  • ако се налазите на ивици носеће површине и чврсто стиснете пете, потребно је да рашири колена са стране, покушавајући да не напојите мишиће у облику крушке. Захваљујући овој вежби, крв се пумпа у зглоб кука. Комплекс третмана се изводи 15-20 пута.

Комплетна терапијска вежба за зглобове сегмената кукова може бити једноставна профилактичка масажа. Без диже са столице, почети миловати ноге од колена, наставили да се крећу дуж антеролатерални аспекта бутине, пазећи да не додирнете задњи део. Настављајући интензивну масажу трљањем подупирач бутина део претходно загрејана површина, као што су услуге масаже се преносе на другу ногу. Трајање масажних манипулација - од 1 до 3 минута.

За додатне стимулације циркулације крви и бољег клизања стране, можете да користите специјалну крему за масаже.

Правила за извођење куративне гимнастике

Главна ствар која се мора поштовати када се врше вежбе је глаткост и споро кретање. Убрзани напори ће обезбедити микротрауме или друге повреде зглобова и неће учинити никакво добро. Споро, умерени гимнастички покрети омогућавају стварање одређеног таласа крви, који постепено чисти заједничку површину, побољшавајући испоруку хранљивих материја. Споро покрети могу квалитетно испирати производе распадања из тела.

Ни најмању улогу не игра правилна конструкција дисања. Мораш да дишеш само носем. Чак и правилно изведени комплекс вежби неће побољшати ситуацију у наредних 2-3 недеља. Први знаци побољшања његовог стања човек ће се осећати након мјесец дана дневног тренинга.

Ако предложене вежбе узрокују оштар или оштар бол у било ком органу живота, онда треба зауставити окупацију терапеутског физичког васпитања.

Контраиндикације на вежбе

За сву корисност терапије вежбања гимнастика за зглоб су контраиндицирана.

Вежба се строго не препоручује:

  • када перитонеум излази у шупљину ингвиналног канала;
  • са међубрвенибарним грњама;
  • на почетку менструације;
  • са хипертензивном кризом и / или повећаним интракранијалним притиском;
  • са компликацијама кардиоваскуларног система и тешких болести повезаних са крвним судовима;
  • у случају погоршања хроничне услова холелитијазе, холециститиса и слично.

У случају повишене телесне температуре, препоручује се тип субфебрила да чека на опоравак и започне вежбу после 3-4 дана.

Терапијска профилакса

Неки медицински стручњаци сматрају да је могуће уклонити болести костију и зглобова мишићно-скелетног система променом квалитета и исхране. Требало би Избегавајте употребу ферментисаних производа, димљених производа од меса, хране са биохемијским конзервансима. Такође је неопходно смањити конзумирање конзервиране, слане хране и шећера. Најтачније су њихове гастрономске предосећања за задовољавање хране биљног поријекла.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Чак и психолошки став особе која се наглашава је важна, јер су реуматска обољења зглобова у зглобу директно повезана са овим. Једноставно, хормон стреса заправо једе хрскавицу зглобног колка. Ако није било ослобађања или испуштања нервног стреса, у зглобу се налази крч крвних судова. Најчешће се односе на реуматологе, ортопедисте и трауматологе који имају нестабилну психу.

Водите рачуна о себи и будите здрави!

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?