Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновском, сви проблеми са леђима почињу код људи који воде седентарни начин живота: постоји блокада мишићног ткива, а тек онда постоји патологија кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Три сета вјежби Бубновски за кичму код куће

Главна одлика вежби Бубновског, за разлику од класичне вежбалне терапије, је оптерећење мишића кроз бол. Аутор гимнастике - Сергеј Бубновски - верује да борба против болести треба превазићи праг болова, јер је то симптом који ограничава кретање и узрокује атрофију мишића.

Вежбе Бубновски вежбе код кичме код куће дају позитиван ефекат и стварно вам омогућавају да се решите болести кичме. То потврдјују бројни одговори људи којима су помагале ове вежбе.

Недвосмислено је рећи да је боље: терапија вежбањем или Бубновски комплекс - то је немогуће, јер су приступи овим методама различити.

Даље у чланку: 4 главна правила обуке; које вјежбе Бубновски код куће има "хитну помоћ" са болом у кичми, чији комплекс ће помоћи ако бол у леђима спречи спавање. А такодје: који покрети ће вам спасити ако имате седентарни посао.

Четири главна правила за извођење вежби Бубновског

Изводите комплексне болове. Бол је манифестација стагнације у мишићима, а ако се не превазиђе - даље поремећај циркулације ће довести до уништавања оближњих ткива.

Вежбајте сваког дана или дневно, како не би изгубили "мишићну меморију" (траје само 2 дана).

Приликом извођења вежби издахните у време труда - то ће смањити интензитет бола.

После вјежбања направите хладно брисање зглобова - ово ће спречити отицање, што може настати због активације метаболизма. Погодно је радити код куће.

Комплекс вјежби "прва помоћ боли у леђима"

Ове вежбе треба изводити са јаким болом у кичми, када је болно не само да ходају, већ и да лаже. Лако се изводе у свим условима код куће.

  • Стани на сва четири. Пузи на поду, уз сваки корак покушавајући да га обузме у тело; гурајуци напред леву ногу (колено), истезање десне руке превисе напред и обрнуто. Покушајте да у потпуности повучете кичму, ослањајући се на под. Изводите 20-30 минута.
  • Лежи на леђима, руке закопчати главом, ноге се савијати на колена. Под кичми (доњи део или грудни део - где највише боли), ставите лед умотан у ткиво. Подигните торбицу према коленима. Лактови се такође крећу у правцу коленских зглобова. Не плаши се да се прехладиш. Када се вјежба врши, лигаменти кичме су растегнути, а хладно уклања упале. Обави 15-20 минута.
  • Тежа вежба. Полазна позиција је иста као у претходној вежби, али ноге су истегнуте. Док подиже тело према ногама, истовремено усмерите лакат десне руке напред и упознајте колено са лијеве савијене ноге према њему. Повратак на почетну позицију. Поновите са другом руком и стопалом. Спроведите 10-15 минута.
  • Ова вежба протеже мишиће тела и Ахилове тетиве, али се такође користи за акутне болове у леђима. Изводи се на крају комплекса. Седи на поду, прошируј своје ноге испред себе. Уклоните једну ногу у колено, однесите га до прстију и исправите је напред и горе. Поновите са другом ногом. Трајање имплементације је такође 10-15 минута.

Када бол у кичми спречава спавање

Три вежбе Бубновског овај комплекс помаже код константног бола у кичми, када је немогуће не само ходати, већ и спавати. Често, уз такав бол, особа ставља јастук испод леђа и преузима позицију "пола сједећа".

Спустите се на под, ставите стопала на софу, столицу или столицу тако да су подигнути и савијени на коленима. Ставите хладно испод струка (лед у тканини). Руке иза главе. Подигните тело према коленима, савијањем само у пределу грудног коша. Поновите колико год можете.

Стани на сва четири. Радити на кичми, савијању и заокруживању. Број понављања - ако је могуће.

Причврстите проширење са једним крајем што је више могуће на зиду (код куће можете причврстити сидрени вијак са куком на зид или на плафон).

Ако је посао "седентар": вежбе од болова у кичми

Са седентарним радом, проблеми (лезије) кичме неизбежно се јављају. Понекад, да би се ослободио бол, особа покушава да се ухвати у угодном положају или ставља нешто испод леђа. Бубновски свакодневно саветује да изводи скуп вежби, који се протеже мишиће (леђа, задњица и ноге се раде). То се може учинити код куће и чак директно на послу.

  • Стојите усправно, ширите ноге шире од рамена. Нагните тело напред, руке ухватите носач (стол, прозорски праг, задњи део столице). Гледај право напред. Направите неколико (3-4) покрета са тијелом надоле, као да се протеже кичмена. Приликом издавања, ослободите подножје и савијте нижу до ногу. Покушајте да спустите главу што је брже и ближе коленима, покушавајући да га притиснете и руке између ногу (ноге док је равно). Прихватите почетну позицију. Урадите што више понављања колико можете.
  • Поставите исправљену ногу на било коју површину (стол, прозор, итд.). Приликом излагања, нагни се ка њему што је могуће ближе, покушавајући да лежи на куку са својим тијелом и држећи прсте рукама. Исправи се. Поновите са другом стопом. Урадите што више можете.
  • Лези на стомаку, повуци руке напред. Подигните тело, гурните руке с пода (издахните) и баците главу уназад. Успорите што је више могуће. Држите ову позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите 6-10 пута.
  • Полазна позиција, као иу претходној вежби. Истовремено, подигните ноге и руке испружене испред себе. Држите ову позицију 3-5 секунди. Поновите 5-10 пута.
  • Из претходног почетне позиције отвори ноге шире и гура руке на поду, подигне своје тело са леђа равно, док се нађете у коси положај. Држите 2-3 секунде и поравнајте се, држећи леђа равном. Уради то једном.
  • Проширите се, пењите се прстима, што је више могуће. Урадите 5 пута.
  • Устани, једна нога напред. Уз изливање, савијте се са целим тијелом, покушавајући да дођете до прста рукама. Пролази што је могуће више од 5-7 секунди. Држите ноге исправним. Исправите се, држите ноге и назад натраг. Уради са другом ногом.

Редовна вјежба Бубновски вјежбе за кичми ће вам омогућити да ојачате кичму и ослободите бол у леђима. Пре почетка самосталне обуке - увек се консултујте са својим доктором или доктором из центра Бубновског.

Вежбе за ојачавање мишића леђа и кичме по Бубновскиовој методи код куће

Данас постоје начини лечења леђа на леђима, један од таквих које је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће - ово је прилично ефикасан метод терапије. Много људи пати од проблема са леђима. За лечење болова у њој се у већини случајева примењују различите масти и гелови са медицинским компонентама, многи злоупотребљени лекови против болова, али постоји још један излаз - терапеутска вежба. Методе примене вежбалне терапије не само да вам омогућавају да постигнете терапеутски ефекат у кичми, већ и веома корисне за зглобове. Међутим, њихова употреба треба да се спроводи само на основу препоруке лекара и након свеобухватне студије. На крају крајева, већина вежби у присуству контраиндикација је опасна по здравље.

Техника др Бубновског

Вежбе кичме др Бубновског допуштају кратко време за излечење болести као што су остеохондроза различите природе, закривљеност кичме, вретенчар кила, расипање хибридних дискова; елиминише бол од било ког поријекла. У процесу се ојачава еластичност лигамената, јачина вена и мишића. Све вежбе се лако изводе код куће.

Ова наизглед чудесна техника заснива се на мобилизацији сопствених сила тела и не подразумијева употребу било којих лијекова. Техника се назива кинезитерапија, односно третман са покретом.

Метода Бубновског је сложена и укључује вјежбе за јачање респираторног система, одређена дијета се бира индивидуално за сваког пацијента током трајања цијелог лијечења. Поред овог метода подразумијева се и аква гимнастика и неке посебне процедуре за воду. Занимљиво је чињеница да су помоћу ове методе и излечени и пацијенти који су били подвргнути операцији. Метода Др. Бубновског је препозната као алтернативни правац у ортопедији и неурологији.

По методу Бубновског могуће је не само производити лечење, већ и поуздано одредити узрок сметњи у кичменом стубу и целокупном мишићно-скелетном систему људског тела, укључујући дијагностику и вежбе за зглобове.

Након утврђивања извора и узрока болести, лекар прописује једини правилан третман за овај метод. Стога, кинезитерапија је препозната као веома ефикасна. За лечење поремећаја у кичми се користи посебан скуп вежби које је развио сам професор Бубновски. Уз систематско и систематско спровођење ових вежби, функције кичме се враћају, а болне осјећаји одлазе.

Уз то, постоји и опоравак целог организма: имунитет се враћа у нормалу; У случају да су функције унутрашњих органа поремећене, онда се нормализују. То значи да ова техника подстиче потпуни опоравак особе од свих физичких поремећаја. Али, поред физичког стања, овај систем побољшава ментално здравље и јача емотивно стање особе. Водена терапија, или како се зове криотерапија, промовише обнову свих ткива тијела. Систем допуњује респираторна гимнастика и специјална исхрана. Препоручује се да пијете што више течности током вежбања.

Метода др. Бубновског током формирања комплекса вежби подразумева индивидуални приступ сваком пацијенту, на основу узрока болести и природе његове манифестације. Приликом одређивања комплекса терапеутског физичког васпитања, такође се узима у обзир тежина болести.

Када могу да применим ову гимнастику?

Систем вјежби Бубновски може се користити не само за леђа и ослобађање болова у кичми, већ иу многим другим случајевима. Систем се успешно користи за спречавање срчаних напада и можданог удара, за лечење венских болести, на примјер, проширене вене код жена, уз помоћ овог система, многе респираторне болести могу бити успешно излечене. Болести унутрашњих органа, репродуктивни систем, женске болести - све ово се може излечити помоћу Бубновског метода. Ево неколико показатеља употребе:

  • кила и преломи кичме, штипајући нерве кичменог стуба, изрези на кичми;
  • дислокација зглобова, упала тетива, некроза зглоба кука;
  • простатитис, запаљење јајника, сексуална дисфункција, хемориди;
  • вишка тежине и депозита масти;
  • изостављање разних унутрашњих органа;
  • мигрене, главобоља, менталних поремећаја.

Метода Бубновског је изузетно ефикасна у обнављању након инфаркта и таквих хируршких операција као што је ранжирање, имплантација имплантата у зглобове. Вежбе за кичми се могу брзо опоравити након многих операција на унутрашњим органима и кичми.

Приближан гимнастички комплекс

Неопходно је поштовати неке опште принципе: вјежбе се морају конзистентно извршавати, оптерећење на тијелу мора бити повећано (постепено и под надзором специјалисте).

Позитивни резултати се појављују прилично брзо: болови се смирују, расположења расту, осећа се енергија. Све вежбе могу се изводити код куће.

Релаксација вежбања. Бити на свим четири, постићи максималну релаксацију свих мишића.

Назад на савијање. У истом положају, лагано савијте леђа на врх док излијевате. Само полако савијте леђа када удишете. Вежба се врши без непотребних напетости и врло глатко.

Корак вежбе - истезање. Док сте на четири, сједите на десној нози и оставите се да повучете и повуците, наслоните се на своје руке. Затим повуците десну ногу напред. Вратите се на полазну позицију на сва четири и издахните. Поновите вјежбу 20 пута, промјените лијеву и десну ногу.

Вјежба се шета. Бити на свим четри, дати своје тело што је више могуће. Леђа је равна.

Вежба се протеже да ојача мишиће леђа. На све четири, савијте руке у лактовима. Полако спустите торзо на под како истовремено удишете. Онда издахните и додирните пете са задњама.

Вежба која истиче стомак добро ојача стомачну преса. Лежи на леђима да савије ноге и руке да га узме за главу. Чин је стигао до груди. Склоните лопатицу са пода и додирните колена својим лактовима. Поновите неколико пута.

Вежба подиже задњицу. Лежи на леђима, истегните руке дуж пртљажника. Излагање. Подигните задњицу што је више могуће. Обавите најмање 25 пута.

Вежбање "прогута" добро ојачава мишиће дуж кичме. Лећи на стомаку, истегните руке напред. Полако подижите руке и ноге, истовремено савијте пртљажник и удахните. Даље, исто тако споро спуштајте руке и ноге истовременим издисањем.

Руковати се вежбањем. Корисно за торакални одјел. Узмите еластичне гумене завоје преко крајева рукама, а на средњем кораку с ногама. Подигните руке преко главе, истегните завој. Обави најмање 15 пута.

Вежбање стопала. Стојите ногама на кораку, обешући пете. Уздигните се на прсте, а затим спустите, опет осетите му пете. Изведите 100 пута.

Ово је основни сет вјежби, из које се могу израдити личне лекције. Укупно, у систему, према Сергеју Бубновском, више од 20 основних вежби, из којих се формирају појединачни сетови. Све вјежбе треба допунити добрим спавањем и потпуном исхраном.

Специјални симулатор

За лечење неких сложенијих болести од болова у леђима, Бубновски је развио специјалан симулатор. Он, заједно са другим предностима, омогућава вам да смањите период опоравка или рехабилитације и значајно повећате ефикасност било које вежбе.

Наравно, за симулатор су развијени и сопствене посебне вежбе, што вам омогућава да максимално искористите своје функционалне могућности.

Вежбе на симулатору утичу на најдаље мишиће леђа, ојачавају их, стварајући природни скелет за кичму. Циркулација крви последње се побољшава, бол заувек нестаје.

Терапијски ефекат симулатора је препознао званична медицина, јер вам омогућава брзо да се носите са болестима као што су остеохондроза, артритис, кила, сколиоза. У неким случајевима, симулатор се може користити за ојачавање тела код деце.

Симулатор, који је развио др. Бубновски, успешно се користи за рехабилитацију након операције. Вјежбе на њој чак могу замијенити, у неким случајевима, хируршку операцију лијечења киле кичме.

Вјежбе Бубновски прилагођава индивидуално за сваког пацијента, састоји се од личног комплекса који узима у обзир све особине вјежби и стање пацијента.

Добити препоруке лекара и научити како да изводи вежбе на симулатору може бити у специјалним медицинским центрима. Тренутно је отворено више од 100 таквих установа. Након тренинга, вежбе се могу изводити код куће. Бубновски систем, заједно са физичким вежбама, укључује најмање два друга правца: масажа леђа и криопроцедуре. Може се допунити и специјална гимнастика за зглобове.

Масажа је неопходна за побољшање снабдевања крви у пределу кичме на леђима. Водене активности - облоге, масажа са млазницама воде - имају анестетски ефекат и повећавају укупни тон тијела. Поред тога, употреба различитих ортопедских адаптација - душека и столица, јастука и обуће - значајно смањује оптерећење на кичми, формира правилан положај и поправља резултате добијене током лечења.

Три главне вежбе

Три основне вежбе на Бубновском изгледају овако.

Вежба за грудни део - потискивање - користи се за побољшање снабдевања крви кичми, ублажава бол, елиминише осећај замора и добро тренира мишиће.

Лежите на поду лицем надоле, оставите дланове на поду на нивоу рамена. Скините руке, издахните, гледајте под и подижите торзо. Током инспирације, идите на почетну позицију. Вјежба треба радити полако, без кретања. Направите 10 понављања. Након ове вјежбе, препоручује се извођење гимнастике за чишћење зрака у сједишту на коленима.

Вјежба за јачање абдоминалних мишића. Побољшава циркулацију крви у цервикални кичми и, у пролазу, нормализује жучну кесе и побољшава варење. Лежање на леђима благо савија колена. Руке су се испружиле изван главе. Притисни браду на груди. Приликом удисања, лопте и руке су отклоњене са пода што је више могуће, покушавајући да не мењају општи положај. Издахните и цртајте у стомаку. Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута. Током ове вјежбе, желудац мора бити празан.

Три главне вежбе укључују и пуњење струка. Лежи на стомаку, истегните руке напред и мало се савијте у лактовима. Дланови се налазе на поду на нивоу струка. Током инспирације, радите са једним стопалима. Вратите се у почетну позицију, издахните. Онда направи муве са другом ногом. Извршите вежбу док се не дође до замора. Амплитуда кретања треба бити максимална.

Вјежбе, које су дио комплекса вјежби Бубновски, могу се мењати у данима у недјељу. Јутарње вежбе најбоље се раде за рамени појас, а увече можете ићи на вежбе за друге делове кичме, на пример, за струк.

Комплекс најбољих вежби Бубновског код куће

У доба развијене компјутерске технологије и медицине све више смо почели да трпимо од остеохондрозе и других болести кичме. Ако је пре неких 20-30 година, људи од 55-60 година били погођени таквим болестима, сада је скоро свака 2 лица склона таквој болести.

Ако сте дуго забринути због болова у кичми, онда можете сами помоћи без операције. Недавно се људи све више окрећу вежбама према методу др Бубновског.

М.С. Бубновски као лекар и специјалиста за рехабилитацију

Сергеј Михајлович Бубновскиј - ово је прилично интересантна особа. Током свог времена у совјетској војсци, озбиљно је повређен, након чега је био присиљен да дуго путује на штаке. Све методе третмана које је развио, пре свега, тестирао је сам, а потом је помагао људима.

Док је још увек био студент на медицинском универзитету, младом Бубновском су приступали људи чије су шансе за бекство изузетно мале. Систем побољшања здравља Сергеја Микхаиловича укључује рестаурацију органа мишићно-скелетног система, као и лечење срца, стомака, нервног и генитоуринарног система. На ову тему лекар је написао многе корисне књиге.

Већина методологије је заснована на томе кинезитерапија - прилично модеран покрет у медицини. Циљ ове терапије је третман зглобова, лигаментних апарата и кичме без хируршке интервенције, користећи само унутрашње резерве вашег тела. Овај метод заснива се на раду рехабилитационог центра Бубновски.

Основни принципи лечења и рехабилитације Бубновског

Да је техника заиста функционисала, почетници морају испунити неколико важних услова:

  • Сазнајте исправно дисање.
  • Поштовање техника вежбања.
  • Упознајте ред вежби и стриктно придржавајте се тога.
  • Примена додатних терапеутских мера (масажа, базен, итд.).
  • Одбијање лекова.

Предности коришћења ресторативне гимнастике Бубновски:

  • Правилно оптерећење на свим мишићима кичме и оптужба за живост и добро расположење.
  • Довољно снабдевање кисеоником свим органима, Зглобови и лигаменти у телу услед убрзавања процеса опоравка.
  • Повећана покретљивост зглобова, побољшање изгледа.
  • Већини вежби не захтевају одређену спортску опрему, стога је могуће урадити кућу.

Следећа листа вежби, коју је развио Бубновски, има за циљ брзо обнављање кичме и уклањање грчева у мишићима које изазивају болне осећања. Такође, ове вежбе помажу у смањењу вероватноће међурегионалне киле.

Гимнастика др Бубновског са боловима у кичми

Гимнастика, коју је развио лекар, позитивно утиче на пацијентову кичму, а такође ојачава мишиће које га подржавају.

Комплекс вежби описаних испод не само да уклања бол, већ и спречава његову даљњу појаву:

Загријавање:

  • Стојите на четири, стављајте нагласак на колена и дланове. У овој позицији, потребно је да се крећете веома споро око просторије све док болне сензације у пределу кичме не почну да се преклапају.
  • Пре извођења препоручује се да завијете колена са завојима, Неопходно је дубоко дисати током ове вежбе.
  • Кораци морају бити учињени глатко и растегнути. Када кретате лево ноге - десна рука треба ићи напред и обрнуто.

Затим, скуп вјежби који помаже да се отарасите нерва на површини интервертебралног диска, а такођер се може користити за побољшање истезања интервертебралног диска торакални одјел:

  1. Поставите тело као у горе наведеном вежбању. Приликом дубоког издужења глатко се савијте према горе, издвајајући - да савијате у супротном смеру. Поновите око 20 пута. Када имате акутни бол, потребно је смањити број понављања вјежбе на 15.
  2. Ситуација описана раније. Стојите на све четири, покушавајући да максимално померите тело напред. Када радите ову вјежбу, не можете се савијати у леђима. Ова вјежба се, између осталог, користи за проширење кичме.
  3. Дубоко удахнути - руке савијати у лактовима, на издисају - глатко спуштати. Следећи дах је да се постепено повећава, издахне - да исправите руке и полако паде на ноге, покушајте да истегнете мишиће у лумбалној зони. Поновите вежбу колико год пута можете.
  4. Лежи на леђима, руке се постављају дуж пртљажника. Дубоко удахните, приликом издисавања, од пода срушити карлични део тела. Покушајте да направите полу-мост. Приликом удисања полако вратите тијело у првобитно стање. Вјежбе обавите глатко 15 пута.

Гимнастика Бубновски са остеохондрозо

За почетак, потребно је утврдити тачну дијагнозу, коју ће искусити искусни специјалиста.

Вјежбе описане у наставку, ублажавају болне грчеве кичме, чине да се грлићи вратни прсти више мобилизирају:

  1. Стојеће лице до огледала, руке су спуштене и опуштене. Спустите главу неколико секунди, а затим се попните, а затим се вратите на првобитну позицију. Мораш покушати да стигнеш до груди са браду. Обави 15 пута.
  2. Стојте према огледалу, како је горе описано, Глава нагиње лијево десно, задржавајући се на свакој страни 10 секунди. Вежбајте док се не уморите.
  3. Изводити главу, Колико год је то могуће, глава се одлаже 10 секунди на обе стране. Извршите полако 10 пута.
  4. Седи на столицу, држи леђа равном, глава се гледа напред. Полако поравнајте руке и вратите их назад док баците главу уназад. Вежба се понавља 10 пута.

Гимнастика са интервертебралном кили

Уз правилну технику извођења вежби, расељени интервертебрални диски ће се вратити на своја места, а хернија ће се на крају смањити док не нестане у потпуности:

  1. Сједи на поду или на столици, уз помоћ експандера за вучу. Вежбање треба поновити око 25 пута.
  2. Ако су експандери заштићени одозго, вучу се може урадити на грудима или бради, ако је одоздо, затим колена или груди.
  3. Седите на поду и истегните ноге. Дубоко удахните и закопчајте прсте уз изливање. Ова вјежба треба поновити 20 пута.
  4. Лезите на леђима и покушајте да стигнете равне ноге иза главе. У будућности покушајте да додирнете чарапе на поду. Вежба се понавља око 20 пута.
  5. Лежи на леђима. Опустите мишиће кичме. Удахните дубоко да удјете у групу (покушајте да подигнете ноге и пртљажник, онда морате заједно спојити колена и колена). Извршите 10-20 пута.
  6. Лези на своју страну. Рука која лежи испод пртљажника (на поду) наглашава под. Дубоко удахните. Приликом издисавања повуците колена у груди. За сваку страну, вјежбу треба обавити око 20 пута.

Гимнастика за сколиозу кичме

Пре извођења гимнастике, морате имати обавезну консултацију са специјалистом.

Ако ову вежбу изводите у праву технику, бол у кичми ће се елиминисати код сколиозе, тонус мишића који подржавају кичму ће бити подигнути:

  1. Стојећи на коленима, савијте руке у лактове. Глава гледа напред. Дубоко удахните, док издух лагано померате тежину тела на пете, савијајући се напред. Поновите ову вежбу 20 пута.
  2. Положај тела је исти као онај описан горе. Колена заједно, полако спустите карлицу лијево, а затим удесно са даљим повратком тела у првобитно стање.
  3. Стајао је на коленима, савио доњи леђа док дубоко удахнуо и подиже главу. При издисању, спустите главу и полако вратите тијело у првобитни положај. До 20 пута. Током трајања ове вежбе у кичми не би требало да изазове бол.
  4. Пусх-упс из пода. Лежајући на поду, нагласите на кољенима (не пуним потезима). У овом положају тела, неопходно је извршити флексију и продужење руку. До 25 пута за 3 приступа.

Бубновскиева вратна гимнастика

Вежбе за одељење грлића материце. Ове вежбе су универзалне за људе свих узраста. Поред лечења, користе се и за превенцију.

Ток третмана цервикалне кичме је више од три месеца:

  1. У седећем положају на столици за извођење вучне силе, након неколико приступа прелази на притисак. Ако је класична флексија продужења руку у положају склон тежаким, неопходно је прећи на непотпуне притиске (са нагласком на кољена). Урадите вјежбу, колико год можете.
  2. Рукујте се према зиду, колену и шину да бисте се фокусирали на високу клупу. Уз слободну руку са експандером, направите потезе за себе и себе. Вјежба ради на мишићима врата и кичме. Уместо експандера, можете да користите бучицу, подижући га горе и доле.
  3. Лежи на поду, ноге се савијању на коленима и леже незнатно шире од рамена. Граве на директним рукама морају се довести преко главе, а затим се вратити у првобитни положај. Извршите вјежбу 10-15 пута.
  4. Сједи на клупи, у једној руци држимо бућицу. Подигните га над главом на равној руци и вратите га назад, савијте руку на лакат. Онда га покупите и поново покрените. Вежбање треба поновити не више од 20 пута за сваку руку.

Гимнастика Бубновски за колне зглобове

Представљени комплекс вежби Бубновски, побољшава рад целог мишићно-скелетног система, ојачава мишиће и побољшава циркулацију крви:

  1. Млијете лед, спакујте га у тканину и плетајте га. Нежно спустите колена и ходајте колико год можете. У почетку ће бити врло болно и тешко, али бол ће постепено проћи. По први пут ће бити довољно да направите 2 корака, па сваког дана треба повећати кораке.
  2. Седите на поду са испруженим ногама, покушајте да покривате чарапу и повуците је према вама. Вежба протеже се коленским зглобовима и храни ткива кисеоником.
  3. Ноге су шире од рамена, држећи руке за подупирање, чучећи са чак и назад. Колена треба да буду под углом од 90 степени. Скокови треба повећавати са сваким приступом, постепено достићи 100.
  4. Руке на коленима су испружене напред. Приликом издисавања, неопходно је глатко да потоне између ногу. Морате да вежбате 30 пута.

Гимнастика на симулатору Бубновски (МТБ)

Симулатор Бубновски (у даљем тексту МТБ) је створен да обнови мишићно-скелетну функцију кичме и зглобова. Омогућава вам да истегнете кичму и ојачате мишићни оквир.

Коришћење МТБ је ефективно када:

  • отеохондроза;
  • болест колена;
  • болести генитоуринарног система;
  • период рехабилитације после срчаног удара, удараца.

Неколико вежби на МТБ:

  • Сједи на поду да би се ногама држао према зиду, руке држе ручицу симулатора. Подигните руке, нагните се напред. Уз правилне перформансе, кичма ће се истегнути, леђа ће се сагнути, а лопатица ће се конвергирати истовремено.
  • Сједи на поду држећи руке на дршци симулатора, повуците ручицу на себе, савијте истовремено лактове.
  • Сједи с леђа на симулатор, са руком за држање ручке, подижући га што је више могуће.

Сложене вјежбе Бубновски гимнастичке лопте

Вежбе на фитболу помажу у изради свих мишића кичме, значајно их ојачавају:

  • Лежи на лоптици, главни нагласак треба да иде у груди, а ноге се држе према зиду. Приликом удисања, подигните пртљажник нагоре, док излази, пада. Поновите вежбу, колико снаге.
  • Лежи на лоптици, окрећући главу у различитим правцима, покушавајући да виде стопала.
  • Прихватите лопту рукама, стигните на колена, покушавајући да стегну, кичма се не оптерећује.

Вежбање кичме уз употребу експандера

Данас су експандери универзални пројектил који је доступан у скоро сваком дому и заузима доста простора. Али врло мали број људи зна да су првобитно дизајнирани за рекреативне сврхе.

Такав симулатор можете купити у било којој спортској радњи. Тренутно су Еспандерс оф Смартеластиц веома популарни. У продавницама спортске опреме ова компанија је прилично популарна и на захтев.

Сет вежби истезања са експандером омогућава вам да развијете мишиће:

  1. Држите експандер чврсто у рукама. Нагните се против тога, а затим нежно савијте под углом од 90 степени. Вратите се у првобитну позицију. Поновите 20 пута, додатно повећавајући број понављања.
  2. Сједи на столици, причврстите експандер у доњем дијелу ногу. Онда почињемо да га вучемо на себе. Неопходно је повући, колико сила је довољно. Приступи за сваког пацијента су изабрани појединачно.
  3. Екпандер је чврсто причвршћен на зид. Стани близу зида, чврсто држите крајеве у рукама. Полако повуците експандер у груди, леђа током вјежбе треба бити равна, ноге се шире мало шире од рамена. Обави неколико приступа 5-6 пута.

Вјежбе за опоравак због лома кичме

Након првих позитивних резултата, пацијент може да се пресели на кућну обуку.

Све вежбе се изводе у строго прописаном дозирању:

  1. Лежи на леђима, држећи руке до фиксне стабилне подлоге. Гумени проширење мора бити причвршћен на једној нози. Глатко спустите ногу са експандером до пода док се пета не додирне. Вежбање треба поновити 15-20 пута за сваку ногу.
  2. Све у свему као што је описано у претходној вежби, Само бенд поправља обе ноге. Вежба се врши 5-6 пута за 2-3 приступа.
  3. Лежи на грудима ногама да се спусти на под, једна нога је фиксирала експандер. Глатко разумеју ногу и савијте га у зглоб колена. Вјежба за сваку ногу ради 20 пута.
  4. Шетајући по четири четвероструког с широким корацима. Неопходно је да се овако креће изузетно споро и неопходно је направити што је могуће шире могуће кораке. Трајање вјежбе је од 5 до 30 минута.
  5. Лезите на стомаку на високој клупи за држање на ивици, спустите ноге испод нивоа клупе, лагано савијте на коленима. Водите се да бисте подигли ноге, док дубоко удишете и издахните. Извршите 10-20 пута, 2-3 приступа.

Пуњење за старије

Сљедеће вежбе треба водити у вентилираној соби:

  1. Пусх-уп из било које високе површине (стол, столица, зид, итд.). Помаже у јачању мишића кичме. Вежба 5-6 пута.
  2. Држите ручицу на вратима, нежно закуците. Ноге треба да досегну угао од 90 степени. Када изводите комплекс, не заборавите да држите свој положај и дубоко удишете. Поновите 5-10 пута, 2-3 приступа.
  3. Лежи на клупи, руке иза главе, Учврстите ноге под углом од 90 степени, а не заборавите да правилно дишете. Извршите 5-10 пута за 2 приступа.

Закључак

Апсолутно здрава и срећна особа може бити у било ком добу. Довољно је само да пратите вашу исхрану, као и да посветите мало времена гимнастици. Техника коју је развио др. Бубновски је одличан за побољшање кичме у било ком добу.

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

Систем за опоравак има за циљ третирање хроничних неуролошких и ортопедских, инфламаторних болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршких интервенција.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремљени ваљак или густа тканина положена је на Ахилову тетиву и полако на издисању седнемо на платну, фиксирарамо позу 1-2 минута, док удахнемо. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).