Безбедне и ефикасне вежбе доктора Бубновског за почетнике код куће

Вјежбе за Бубновског за почетнике код куће ће помоћи активирати резервне снаге тела, које ће служити као добри асистенти у борби против локомоторних поремећаја. Бубновски Сергеј Микхаиловицх је креатор комплекса терапијских вежби, односно метода кинезитерапије. Он је један од најпопуларнијих лекара не само у Русији, већ иу свим земљама ЗНД. Лечење методом кинезитерапије врши се у многим специјализованим клиникама, као и медицинским центрима отвореним у Кијеву, Москви, Минску и другим великим градовима. Сергеј Микхаиловицх је аутор неколико књига о превенцији болести мускулоскелетног система. Због тога, хиљаде пацијената који имају проблеме са леђима, хернија, штрчање нервних влакана, бол у хроничном зглобу, сада се могу ангажовати у Бубновском кућном програму.

Кинезитерапија - лечење и превенција болести кичме

Али, која је суштина овог начина лечења мишићно-скелетног система? Посебност је у томе што се сва терапија врши уз помоћ различитих безбедних физичких вежби. Ово се зове кинезитерапија. Захваљујући многобројној литератури коју је Сергеј Микхаилович написао, можете ојачати зглобове и кичму код куће.

Пацијенти који често иду у болницу са боловима у зглобовима, покушавају да буду третирани мастима и таблетама које је прописао лекар. Они покушавају да обезбеде одмор у својим зглобовима, који у већини случајева налазе одобрење од лекара.

Метод вјежби Сергеја Микхаиловича за кичму, који се не може урадити код куће, фокусира пажњу на елиминацију хиподинамије (смањујући оптерећење на мишићима). Извршавајући извесне савршено сигурне вежбе за кичми, пацијент активира плитке дубоке мишиће који држе кичму. Када из неког разлога, пршљеница деформише или се отпушта, мали дубоки мишићи снажно га затегну да би га држали на месту. И управо због тога постоје киле, штрчање нервних влакана итд.

Захваљујући вежбама за Бубновског за почетнике код куће, људи који болују од бола у кичми могу одмах почети да се баве својим здрављем.

Неколико вежби др Бубновског

Само-имплементација је савршена за такав комплекс:

  1. Прво, опусти леђа. Онда стојите на колена и палите руке на под. Издужење, потребно је савијати леђа и уз удисање - да се савијеш. Ова вјежба треба обавити пажљиво и не напрезати 20 пута.
  2. Друга вежба помаже у истезању мишића у леђима. Требало би да стојиш на сва четири, савијајући обе руке у лактовима. Приликом излагања савијте цело тело на под.
  3. Спустите се на под и истегните руке дуж пртљажника. Издужење, потребно је да подигнете карлицу што је више могуће, а на инхалацији се постепено спушта. Ова вјежба може се обавити до 30 пута.
  4. Сада стојите на сва четири. Морате повући тело напред колико је то могуће, али ни у ком случају не савија доњи део леђа.
  5. Ова вежба је погодна и за кичму и за штампу. Лезите на леђима и савијте колена. Руке треба навити преко главе. Приликом излагања тело треба да се подиже тако да лактови додирују колена. За људе који су потпуни или без претходне физичке припреме, ова вјежба може бити тешка, тако да не можете добити руке на глави, али сами себи помагајте да се подигнете у ваздух својим рукама.
  6. Лежи на стомаку, повући обе руке напред. Током инспирације подигните руке и ноге горе и спустите их када издушите. Ово помаже у смањивању мишића у леђима, које ће касније бити ојачане.
  7. Ова вежба је заустављена. Морате стајати на било којој надморској висини како би се пете обесили (док се можете задржати на нечему). Почни да се пењеш на чарапе горе и доле. Ова вежба се може урадити 50 пута. Редовно извршење ове вежбе ће учинити ногу флексибилније и флексибилније.

Након што направите овај комплекс, требало би да се хладно туширате и након загревања тела са топлим пешкирком. Сергеј Михајловић саветује да се одрекнете штетне хране, спавате добро, задржите своје тело и ум. Тако можете победити било коју болест.

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Како да обављате гимнастику Бубновског код куће

Гимнастика Бубновски даје наду онима који трпе бол у кичми и зглобовима. Нова техника вам омогућава да вратите добро здравље, да се ослободите бола. Основа технике је покрет.

Оно што препоручује др Бубновски

Др. Бубновски пропагандише лековиту моћ покрета. Само покрет може пробудити унутрашње силе тела и омогућити му да се отараси болест.

Сергеј Михајловић Бубновски верује да одмор и недостатак вежби, препоручени од стране других лекара, само отежавају опоравак.

Предлаже употребу симулатора силе ради ослобађања пацијента едема. Едем у многим случајевима је узрок настанка бола. Оптерећења такође регулишу снабдевање крвљу у оболелом органу.

Зашто Бубновски гимнастика

Лечење, које препоручује Бубновски, може побољшати тело без лекова и хируршке интервенције.

Сергеј Микхаиловицх је развио описану технику по сопственом искуству. Након несреће, био је осуђен на инвалидитет, није се помирио и зацелио сам. Сада доктор даје своје тајно здравље људима.

Терапеутске вежбе Бубновског могу се користити као за лечење и превентивно спречавање обољења кичме и зглобова.

Вежбе препоручене од стране Бубновског прате неколико циљева:

  • Јачање и развој мишића леђа;
  • Побољшање функционисања срца и крвних судова, снижавање крвног притиска;
  • Отежање притиска у кичми и зглобовима;
  • Подешавање циркулације крви у болесним органима.

Како почети у праву

Ако су вам терапеутске вежбе неопходне, али ви то радите код куће, прилагодљива гимнастика ће бити погодна за вас. То ће помоћи да се навикне на нова оптерећења. Немојте устати ујутро да почнете да вежбате. Др. Бубновски препоручује да не жури. Лежајући у кревету, изводите једноставне вежбе, помажите телу да се пробуди.

Комплекс вежби после сна

  1. Укључите леђа, истегните руке дуж тела и лагано проширите ноге. Увратите се извлачењем палца од себе и према себи.
  2. У истом положају, смањите и разблажите ноге, покушавајући да додирнете палчеве кревета.
  3. Убрзавају ротациони покрети један по један и супротно од смера казаљке на сату.
  4. Стисните прсте као да сте зграбили јабуку. Затим откопчајте прсте и просипајте их што је могуће.
  5. Повуците пете на задњицу, померите стопала на кревет. Затим продужите ноге.
  6. Баците колена мало. Наизменично, на свакој нози, снажно повуците прсте према себи док карлица не почне да се креће.
  7. Склоните се у колена и лагано проширите ноге, положите руке у страну тако што ћете дланове спустити. Наизменично, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете кревет са унутрашњом површином бутине.
  8. За оне који пате од запретића, хемороида, који имају пукотину у ректуму или имају пропусте карличних органа. Морате савијати ноге, притиснути ноге заједно. Уздахните, подигните задњицу, истисните их. Док се издахнеш, опусти се.
  9. Спустите ноге, истегните руке. Нагнути једну ногу, загрлити руке и покушати да стегне колено у груди. Леђа ће се уздићи, али слободна нога треба лежати на кревету. Најбољи резултат је ако дођете до браде са коленом.
  10. Лако и ефикасно вежбање за јачање абдоминалних мишића: савијте ноге, притиснете ноге у кревет и ставите руке на стомак. Код инхалације, надувавамо стомак, извлачимо се са издисањем.

Ове вежбе се морају поновити петнаест или двадесет пута. Доступни су чак и за непоштену особу.

Терапијска гимнастика је савршено комбинована са масажом, специјалним мастима и криопродуктом. Др. Бубновски верује да ће такав третман имати највећи ефекат.

Адаптивна гимнастика

Након што завршите вежбе у кревету, можете наставити са озбиљнијим. Ове вежбе су такође једноставне за извођење, али је неопходно почети са онима који не изазивају потешкоће. Постепено, требало би повезати теже вежбе. За лекције вам треба тепих.

Комплекс за почетнике

  1. Да бисте извршили прву вежбу, клекните, удахните, подигните руке испред себе, горе и спустите их кроз стране. Излази, пази на пете.
  2. Седите на пете, ставите руке на стомак. Дубоко удахните кроз нос, затим чврсто стисните усне и издахните, чинећи звук "пф-ф."
  3. Лежи на леђима, савити колена, ставити руке иза главе. Инхале. Издахните, срушите под, повуците руке на кољена. На инспирацији се опустите, узмите почетну позицију.
  4. Као и раније, лежи на леђима, истегните руке на своје стране, савијте ноге у крило и раширите га лагано. Удисање, приликом излагања подиже задњицу, док помакне колена.
  5. Лагање, ткање ногу, савијање колена, подигните глезе горе. Руке за руке под главом. Удахни, приликом издаха, растегните лактове на колена, подижите карлицу и рамена. Приликом удисања поставите главу на под, проширите ноге и држите их на тези, без одвајања стопала.
  6. Окрените се на десну страну, не одвојите ноге. Поставите десну руку на под, повуците је на страну. Удахните, приликом излагања, растегните леви лакат на колена, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Приликом удисања, доње главе и ноге, ако је могуће, без додира пода.
  7. Поновите вежбу 5, а затим окрените се на лијеву страну и урадите вежбу 6, лежећи са ваше леве стране.
  8. Стани на сва четири, срушите ноге од пода и доведите их заједно. Стресајте бочно, померите карличницу једним путем, а стопала у другом.
  9. Још увек стојите на четири и не спуштате ноге, проширите се напред, као да ћете лежати на стомаку. Лежи до краја није неопходно. Повратак на почетну позицију.

Шта је следеће?

Неопходно је запамтити да ће терапијска гимнастика дати резултат у случају које желите Урадите то редовно. Описана гимнастика укључује само оне вежбе из којих почиње лечење. Оне су једноставне и могу се изводити код куће. Сложеније вежбе најбоље се изводе под надзором лекара.

Комплети које је развио Бубновски садрже вежбе за различите делове кичме, за зглобове и за јачање мишића. Доктор савјетује људе који болују од болести мускулоскелетног система да вјерују у побједу над болестима.

Гимнастика и кретање могу радити чуда.

Захваљујући Бубновском методу хиљаде људи се вратило у пун живот. Можете то учинити!

Кинезитерапија или рехабилитација и лечење кичме по методу Бубновског: предности, опис и специјалне карактеристике извођења специјалне гимнастике

Кинезитерапија - јединствена метода Др. СМ. Бубновски за лечење и рехабилитацију кичме. Специјална гимнастика елиминише проблеме хрбтенице без лекова и хируршке интервенције.

Која је разлика између вежби др Бубновски и других комплекса? Ко је погодан за јединствену технику? Колико треба да урадите да бисте постигли резултате? Да ли постоје контраиндикације? Одговори у тексту.

Опште информације

Чувени доктор СМ. Бубновски је развио јединствену технику коју су високо ценили лекари специјализирани за лечење зглобова, мишића и кичмених патологија. Кинезитерапија је комплекс ауторских вежби за активно извођење мишићног апарата и кичме. Тачна изведба гимнастике позитивно утиче на све елементе носне колоне, лигаментне апарате, мишића.

"Исцељење кроз кретање" је мото др Бубновског. Према доктору, оптимална, мерена физичка оптерећења су корисна у већини болести стуба. Двадесет основних вежби активирају унутрашње резерве тела, помажу у превазилажењу болести. Лечење кичме према Бубновскиовој методи је ефикасно за различиту тежину патње кичме.

На почетку, пацијент је тестиран на оригиналним медицинским симулаторима, чине МРИ, рентген, подвргнут свеобухватном прегледу. Поред тога, доктор развија индивидуални програм лечења узимајући у обзир физичко стање пацијента, старост, дијагнозу, степен лезије костију и хрскавице. Пацијент је ангажован у специјално опремљеној сали са искусним инструктором.

Поступци опоравка:

  • посјетите вертебролиста или трауматолог-ортопеда, који посједује технику Бубновског;
  • извођење миофасциалне дијагнозе;
  • тестирање пацијента на специјалним симулаторима;
  • класе под вођством искусног доктора. Стандардни курс - 12 часова, трајање сваке од 1 до 1.5 сата. По препоруци специјализованог специјалисте, корекција трајања лечења је могућа;
  • Инспекција након терапије, разјашњење резултата;
  • утврђивање ефекта у кући, имплементација препорука за превенцију болести леђа и кичме.

За позитиван резултат, важно је стриктно пратити правила током класа, да поновите све кретње иза инструктора. Неке вежбе не могу изаћи први пут, али покушајте максимизирати перформансе до идеала. Важна ствар је контрола дисања.

Сазнајте више о могућим узроцима снимања бола у доњем леђима и како се ослободити непријатних сензација.

О симптомима грчења грлића вратних врата и начина лечења патологије код куће чита се на овој адреси.

Корисна акција

Након курса кинезитерапије појављују се први резултати. Да би консолидовао ефекат, пацијент би требало дуго да студира код куће. Са одговорним приступом обуци, прецизном примјеном комплекса, већина пацијената примећује смањење јачине негативних симптома код болести леђа и кичме.

Начин лечења др Бубновског омогућава постизање позитивне динамике у многим патологијама зглобова и колоне подршке. Специјални симулатори смањују ниво стреса на кичми, пружају декомпресију погођених подручја.

Резултат лекција:

  • јачање лигаментног апарата, мишићних влакана и зглобова;
  • повећана еластичност мишића у леђима;
  • нормализација мобилности зглобова;
  • утицај на дубоке мишиће леђа;
  • смањење синдрома бола;
  • повећане су могућности мотора пацијента;
  • нормализација исхране и циркулације у проблематичним пределима кичме;
  • спречавање оштећења костију и хрскавица у подупирачким стубовима.

Карактеристике методе

Метод Бубновског захтева поштовање правила:

  • позитиван став пацијента, повјерење у резултат терапије;
  • жељу да се решите проблема са леђима, кичмом, зглобовима без операције и употребом дрога;
  • спремност за дуг период да радите са својим телом како бисте елиминисали проблеме;
  • лекције на појединачном програму;
  • радити са инструктором;
  • пуно повјерење између доктора и пацијента;
  • развој многих група мишића;
  • Сложени покрети различите природе: вежбе истезања, померања, пумпање мишића, опуштање зоне леђа, карлице порасту, јачање штампе;
  • тачно извршење кретања;
  • исправно дисање;
  • регуларност обуке;
  • након курса у теретани, пацијент прима појединачне вежбе за одржавање часова код куће.

Предности

Гимнастика др. Бубновски за кичму има многе предности:

  • висока ефикасност лечења;
  • минималне старосне рестрикције;
  • добар здравствени ефекат;
  • безбедност вежби;
  • дозвољено је спровести комплекс током рехабилитације након операција и разних врста повреда;
  • побољшава свеукупно здравље;
  • јача мишићни корзет;
  • циркулација крви у зони леђа, зглобова, мишића, паравертебралне површине је нормализована;
  • дуготрајан ефекат од обуке, који служи као добра превенција патологије мишићно-скелетног система.

Недостаци

Кинеситерапија има неколико недостатака:

  • Програм опоравка је дизајниран за дуги период;
  • само тачан учинак комплекса даје позитиван резултат;
  • важно је стриктно поштовати режим прописан од стране лекара, у супротном је ефективност разреда значајно смањена.

Индикације за извођење гимнастике

Техника др Бубновског користи се за многе болести зглобова и кичме:

За разлику од бројних метода Бубновскаиа гимнастике (гентле верзија) погодних за труднице. За будуће мајке, лекар је развио посебан скуп вежби. Извођења наставе са мерена оптерећења смањује ризик од болова у леђима и кичми, смањује вероватноћу проширених вена, спречава накупљање додатних килограма са седентеран живота у трудноћи.

Контраиндикације

Комплекс др Бубновски није погодан за пацијенте са одређеним болестима:

  • онцопатхологи;
  • крварење различитих врста;
  • руптуре кичма и лигамената;
  • висока температура;
  • рани постоперативни период;
  • туморски процес необјашњиве етиологије;
  • погоршање хроничних патологија;
  • пре-инфаркт;
  • тешке кардиоваскуларне болести.

Вежбе др Бубновског

Комплексна гимнастика за зглобове и кичму укључује неколико група покрета за различите одјеле. Најбоља опција је да гледате видео како бисте разумели како се правилно бавите методом Бубновског.

Прва тестна сесија показује које врсте вјежби потребан одређеном пацијенту када се користи Бубновски симулатор. Код кинезитерапије обавезно је да лекар и искусни инструктор контролишу пацијента како би се избјегао прекомерни стрес на погођеним деловима кичме.

Пре почетка тренинга, пацијент треба да верује да је техника заиста корисна у случају идентификоване патологије. Без вере у успех лечења, позитиван став није активирање унутрашњих резерви, резултат терапије је нижи. Неопходно је упорно учествовати, а не бити лењи, иначе вежбе неће имати највећи утицај на дубоке мишиће и стуб.

Важно је кретање полако, без кретања. Ако имате тешки бол, обавезно информишите специјалисте о акутном нелагодности. Инструктор вам говори како правилно да дишете током часова: овај тренутак је важан за најбољи резултат лечења.

Сазнајте о предностима и недостацима истезања цервикалне кичме, као ио карактеристикама поступка.

Шта је компресија прелома кичме и како се лијечи трауматологија? Прочитајте одговор на овој страници.

Посетите хттп://все-о-спине.цом/болезни/другие/воспаление-седалисхного-нерва.хтмл и прочитајте информације о симптомима и лечењу упале ишијадикуса у кући.

Главне врсте вежби:

  • истезање и опуштање леђа, клечећи и држећи руке. Приликом издисавања потребно је дубоко савијати, приликом удисања - добро је заклањати леђа;
  • нагињање и пумпање мишића из "на све четири". Максимизирајте труп напред колико је могуће, како би одржали равнотежу;
  • истезање мишића са исте почетне позиције. Седите на десној нози, док се лева повуче уназад, повуците десну ногу напред, а затим промените удове. Први дани су болест, постепено нестаје нелагодност;
  • подизање карличне регије, перформанса "полу-моста": задњица су напета, леђа је равна;
  • јачање абдоминалне преса: подизање колена савијених у абдомен. Урадите то док запалите светлост у абдомену;
  • добар додатак главном комплексу - вјежбе из познате адаптивне гимнастике Бубновски. Редовно вежбање ових вежби припрема тело за активније и корисније оптерећење мишића и зглобова.

Свака вјежба треба поновити са 20 на 25-30 пута. Оптимални број понављања подстиче инструктор, у зависности од индивидуалног програма обуке. Ако је оптерећење претјерано, онда морате питати доктора о променама на мањој страни. Како мишићи на леђима ојачају, можете постепено повећавати трајање обуке у специјално опремљеној соби. До краја курса, пацијент мора исправно изводити све врсте вежби, како би се максимализовала употреба гимнастике код куће.

Код многих патологија доктор препоручује запошљавање на симулатору ауторског дизајна. Посебан уређај је ефикасан у лечењу леђима леђа и кичме у детињству, током рехабилитације после спорта и повреда у кући.

У следећем снимку можете видети 20 основних вежби др Бубновског, као и визуелизирати карактеристике извођења гимнастике за лечење и рехабилитацију кичме:

Ефективно лечење болести патологије мишићно-скелетног система - заједничке вежбе Бубновски: видео за почетнике са детаљним описом вежби

О чувени гимнастици Бубновски за зглобове и кичму чули су многи пацијенти који су патили од мишићно-скелетног система. Револуционарна техника је прилика да се мобилност поврати на проблематична подручја скелета, како би се решио бол, нелагодност.

Доктор Бубновски С.М. верује у исцелитељску моћ покрета, промовише активни начин живота, без обзира на присуство болести мишићно-скелетног система. Пацијенти који су доживели ефекат посебних вежби на Бубновском систему, слажу се са изјавом: "Покрет буди унутрашње резерве тела, помаже у борби против болести".

Карактеристике

Јединствена техника познатог руског лекара препоручује се за пацијенте који осећају константан бол, крутост кретања. Да би се у потпуности опоравила, вратити се свакодневним пословима помаже да раде на себи. Адаптивна гимнастика са редовним наношењем показује позитивне резултате са многим патологијама зглобова и кичме.

Специјалисти сматрају: Метода Бубновског је екстремна рехабилитација, захваљујући којој се хиљаде људи вратило здрављу кичми и зглобовима. Да би успјешно обновили моторну активност, ублажили бол, пацијент мора вјеровати у моћ кретања, редовно радити, са жељом. Постепено ће се зглобови и пршљена навикнути на оптерећење, а функционалност захваћених одјела ће бити враћена.

Карактеристике методологије:

  • комплекс вјежби рехабилитације дизајниран за различите дијелове скелета;
  • примјењује се метод кинезитерапије. Резултат је јак мускуларни корзет, повећана флексибилност кичме, враћање функције оштећене вертебралне колоне;
  • доктор развија програм обуке на индивидуалној основи;
  • пре почетка обуке, обавља се миофасциална дијагноза. Задатак студије је да идентификује фокус деструктивних процеса;
  • у првој фази важно је ублажити синдром бола, а затим наставити на адаптивне вежбе;
  • основни принципи: исправно дисање, постепено повећање оптерећења, тачно понављање покрета иза тренера;
  • Током тренинга раде различите групе мишића - од врата до абдоминалне преса и ногу;
  • Техника обезбеђује напетост и опуштање одређене групе мишића. Постепено, мишићни корзет постаје јачи, прекомерно оптерећење на кичми се смањује;
  • класе захтевају пун повратак, максимално учешће различитих делова тела;
  • Др. Бубновски нуди скуп вежби за врат, леђа, зглобове горњег и доњег екстремитета;
  • у неким артикуларним патологијама се користе специјални симулатори;
  • Адаптивна гимнастика за почетнике Бубновског спроведене код куће, сложенијим вежбама дозвољено је да обављају само под надзором лекара.

Предности

Редовно извођење гимнастике решава неколико проблема:

  • развија, јача мишићни корзет;
  • олакшава стрес у кичми и зглобовима;
  • нормализује рад кардиоваскуларног система, нормализује индикаторе крвног притиска;
  • побољшава циркулацију крви у проблемским органима;
  • убрзава опоравак;
  • смањује болешћу у погођеном подручју;
  • даје пацијенту наду за опоравак, даје повјерење у своје способности.

Након класе, осећа се само физичка тензија, замор, али и задовољство са резултатима. Комплекс Бубновски показао је ефикасност за бол у леђима, зглобовима, проблемима цервикалног региона, карличном подручју.

Сазнајте о типичним симптомима и могућностима лечења артрозе раменског зглоба код куће.

Како лијечити руптуру предњег укрштеног лигамента коленског зглоба? Ефективне методе описане су на овој адреси.

Индикације

Рехабилитациона техника се користи у следећим случајевима:

  • седентарски начин живота;
  • период трудноће;
  • опоравак од повреда;
  • бол у леђима (само након откривања узрока, добијања дозволе од ортопеда или хирурга);
  • депозиције соли, крутост заједница након буђења;
  • период рехабилитације код болести мускулоскелетног система;
  • старост 40 година и више;
  • За запослене, дуго вријеме обављање професионалних задатака који седе на рачунару.

Контраиндикације

Часове треба водити искусни специјалиста који је темељно проучио првобитну технику. Важно је узети у обзир ограничења, како не би оштетили зглобове и кичму.

Адаптивна гимнастика је контраиндикована у следећим случајевима:

  • са патолошким процесима хроничне природе;
  • са проблемима са циркулационим системом;
  • код пацијената са онкологијом;
  • када се температура повећава;
  • са акутним инфламаторним процесом у погођеним ткивима.

Терапеутске вежбе за почетнике

Вежбе су погодне за људе свих старосних доби, деце, труднице, чак и након 60 година. Једна од предности технике рехабилитације је учешће у обуци најосновнијих мишића. Проучавају се од врата до врата до ногу и ногу.

Важно је загрејати тело: Тек након уводног дела можете извести посебне вежбе. Важно је смањити болест проблематичних подручја, припремити тело за стрес.

Главни блокови вежби:

  • истезање;
  • развој четкица, стопала, прстију и прстију;
  • развој карличне регије;
  • јачање мишића штампе, леђа и врата.

Комплекс садржи неке елементе популарне Кигонг здравствене гимнастике. Оптимална комбинација оптерећења на свим деловима мишићног система даје одличне резултате у лечењу многих зглобних патологија. После 3-4 месеца редовног вежбања ће повећати еластичност хрскавице, ће олакшати ход нестати (смањење) заједничку крутост ујутру, након дугорочног присуства у "стоји" или "седи".

Сазнајте више о рехабилитацији након замене кука код куће.

О методама лечења медијалног епикондилитиса лактобранског зглоба пише на овој страници.

Иди хттп://всеосуставах.цом/сустави/рук/плецхевој/плексит.хтмл и читати функцију и терапија плекитис брахијални плексус.

Запамтите 5 важних правила:

  • Настава се одвија сат и по након оброка, не касније од пар сати пре спавања. Одмах након буђења, потребно је да се мишићи проширите, загрејте тело, интензивна оптерећења неће бити од користи;
  • правилно дисање је неопходан услов за високу ефикасност вежбања;
  • током часова укључују мирну музику, подешавајући на позитивне;
  • сврха обуке је побољшање тела, а не стварање мишића. Са редовним вежбама прекомерна тежина ће нестати, тело ће постати витко, паметно, али зове се техника "гимнастика за мршављење" погрешна;
  • Постепено компликује комплекс, састављен од стране инструктора. Додајте нове вежбе један по један на час, не преоптерећујте мишиће.

Главне вјежбе гимнастике Бубновски:

  • истезање мишића. Полазна позиција - стоји на коленима, дланове на поду, десна нога са напетостима повлаче се, истовремено морате сједити на левој стопалици. Важно је што је могуће чврсто извући чарапу. Промените удове, повуците лијеву ногу. Поновите вежбу 20 пута за леву и десну ногу;
  • опуштање, "меко" деформирање леђа. Полазна позиција је иста. Немојте подићи ноге са пода, глатко савијати леђа, а затим добро савијати. Направите 20 дефекција и избочина на леђима;
  • косине. Полазна позиција, као у вјежбама број 1 и 2. Максимално повуците тијело напред, у појасу, покушајте да се не савијте. Држите равнотежу, поступајте пажљиво, како не би пали. Направите 7-8 косина напред;
  • полу-брава. Почетни положај - лежи на леђима, обе руке повлаче тело, притисну длан на тепих. Удисање, максимално подићи меденицу, држати 5-6 секунди, спустити карлицу истовремено са издисањем. Број понављања је 15-20;
  • Стегни за мишићима леђа. Полазна позиција сједи на сва четири. Током инспирације, савијте лактове, потоните на под. Искључите ваздух, истегните руке и седите на пете. Број понављања је 6 пута.

Видео туторијали

Детаљан опис вежби даје идеју о технику рехабилитације. Погледајте неколико видео упутстава: разумете како правилно водити загревање, главни комплекс, вежбе за почетнике.

Јутарње вежбе

Адаптивна гимнастика методом Бубновског

Вежбе за коленске зглобове

Гимнастика за врат

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на Фацебоок-у, Твиттер-у или Гоогле Плус-у.

ЛФК за Бубновског за почетнике

Овде ћете научити:

Пацијенти који су лично упознати са таквим болестима као што остеохондроза, знам колико је важно да се пронађе доброг специјалисту који појединачно изаберете ефективну терапију, физикалну терапију и вежбе терапије курс. Да би се олакшало стање пацијента и помогло у превазилажењу болести, помогло би се Бубновскијевој гимнастици за почетнике, који се могу изводити и код куће.

Карактеристике гимнастике Бубновски

Савремена медицина не стоји мирно и данас су створене многе савремене и ефикасније методе лечења болести мишићно-скелетног система. Једна од таквих техника је гимнастика Бубновског за почетнике.

Аутор ове технике је креатор система алтернативне неурологије и ортопедије. Сви његови радови имају за циљ стварање нетрадиционалних гимнастичких комплекса који су у могућности активирати заштитне резерве у телу и на тај начин стимулисати опоравак.

Излагање телу се изводи уз помоћ посебних вежби. СМ Бубновски је сигуран већина болести се може лечити кинезитерапијом, односно спровођење посебних покрета који доприносе брзом опоравку. У таквој ситуацији опоравак пацијента директно зависи од сопствених напора.

Неопходно је редовно пратити неколико правила, тако да третман са кинезитерапијом може бити ефикасан:

  • дневна вежба;
  • пратите исправност дисања;
  • сви покрети су спори и глатки;
  • да прати опште стање здравља.

У традиционалној медицини, све је почело да се именује Бубноускиова гимнастика у лечењу болести мускулоскелетног система и мишића. Али листа болести које се ефикасно третирају методом кинезитерапије је много дуже. Болести као што су коронарна болест срца, астме, гојазност, венске дилатације, савршено подложне третману са сложеном вежбања терапији Бубновски.

Аутор методологије је створио многе комплексе који су дизајнирани за различите старосне категорије, као и ниво физичке спремности пацијента. Постоје три главне врсте гимнастике:

  • адаптивни - дизајниран за почетнике;
  • просек - користи се за обучене пацијенте
  • за физички обучене пацијенте - који се изводи брзом темпом и засићује комплексним гимнастичким елементима.

Цео комплекс вежби аутора дели се у три фазе:

  • динамика - пацијент обавља основне вежбе брзином, јача одређени део тела;
  • истезање - вежбање истезања, када су сви мишићи већ загрејани и спремни за такво оптерећење;
  • Медитација је најкраћа (до 5 минута), али најпријатнија фаза у комплексу, када се пацијент потпуно опушта, медитира и одмара.

ЛБК за Бубновског за кичму

Гимнастика за кичму према Бубновском разликује мекоћу, ефикасност и правац деловања. Као што пацијенти напомињу, болни симптоми нестају након првих неколико сесија.

Уз пораст кичме, овај систем нуди следеће вежбе:

  • савијте леђа на мачав начин, стојећи на сва четири лица, на инспирацији, закривљеном луку, издаху што је могуће ниже, радите од 15 до 20 понављања;
  • Да ли падине, која сеже, до њих док су стајали на коленима, ослањајући руке на поду, повуците тело напред колико је то могуће, без савијања у струку, фолд понављање - 20 пута;
  • истезање мишића леђа са позиције, клечећи, потискујући руке на под, наизменично повући једну ногу назад, а други седи задњицу, понавља - 20 пута;
  • још један ефикасан вежба за истезање леђне мишиће гласи: на све четири, издахните савијте руке у лактовима и повуците тело близу пода, руке на удисете и исправите садте пете, улаже напоре сам руку. Поновите - 15-20 пута;
  • да делује на лумбалном делу, препоручује се да се оствари "полумостик" како лежи на леђима са испруженим рукама уз тело, издахните подигните кукове као висок као могуће на дах се вратити у првобитни положај.

Овај комплекс вежби је корисно применити и како би се елиминисали симптоми болести, као и да се спречи њихово појаве. Сам аутор препоручује након гимнастике нужно да се топло купи или оде у купатило, тако да се мишићи опусте и након сесије нису изазивали болне сензације.

Адаптивна гимнастика Бубновског за почетнике

Ако пацијент нема искуства са примјеном гимнастике Бубновског за кичму, онда се препоручује започињање адаптивног курса вежбања за почетнике истог аутора. Ова гимнастика ће постепено навијати тело на потребу за физичким вежбама, а кости и зглобови ће бити спремни за даљу терапију. Сљедећи комплекс се може успешно примијенити као јутарња гимнастика.

Приближан комплекс адаптивне гимнастике Бубновски:

  • први корак у припреми за вежбање је право дисање;
  • седите на пете, вежбајте дах, стомак, научите како направити гласно издање "ПАФ";
  • без промене почетне позиције, удисања у стомаку и растављања руке, кружним покретима померите напред и назад;
  • почетна промена положаја из седећег у лежећем, руке закључан у замку и стави под главу, ноге праве, подигните не висок потисна сила експираторни ноге на инспирације - назад у првобитан положај;
  • почетна позиција остаје иста, само савијте колена и ставите је на под, подигните карлицу приликом издисавања, спустите је са инхалацијом;
  • почетна позиција је иста као и раније, на излијевању савијају колена савијена на коленским зглобовима са пода и покушавају да их повежу са лактовима;
  • лежи на његовој страни, ноге које су савијене на коленима наизменично повлаче на стомак, прво 20 пута са леве стране, а затим 20 пута са десне стране.

Аутор је још једном доказао да је покрет основ за здрав и активан живот пацијената било којег узраста. Сет вјежби понуђених њима је прилично једноставан и приступачан за извршење чак и код куће.

Као што показује пракса и прегледи пацијената који прибегавају овој врсти гимнастике, ефикасност вежбања је веома велика. Након недеље редовне вежбе, бол у зглобовима или леђима практично одсутан ноћу и само вас подсећа на себе када радите физичке вежбе. И након месец дана редовних сесија, пацијент заборавља чак и за његову дијагнозу.

Са редовним вежбама кичме, пацијенти који су дуго боловали од болова, били су у могућности да у потпуности одбију да узимају лекове против болова, носи завоје и антиинфламаторне лекове. Сам организам је активирао заштитне механизме, који су наставили рад захваћених зглобова.

Вежбе др Бубновског за почетнике

Ја нудим вјежбе које би свако требао учинити за своје здравље. Нађите 20 минута дневно и радите гимнастику.

Три ефикасне вежбе др Бубновског

Три вежбе др. Бубновског да ојачају леђа, притисну, врат, што доктор саветује све да раде.

1) Прва вјежба је потискивање с пода. Шта је то? Ово је обнављање циркулације крви дуж вертебралних артерија. Који олакшава главобоље, вегетоваскуларна дистонија, депресија,

Леже на поду, руке на нивоу груди близу тела и исправите руке, држећи колена равно тело не савијати у струку, боковима не подигне. Тело на равној линији задњица, леђа, глава. Гледамо са главама. Удахните - спустите торзо. Излази - подижемо. Изводимо 10 пута.

Седи на кољена, на петама. Удахните успон, издахните, спустите, издахните, викајте: ХА. Што гласније викнете ХА, то је ефикаснији процес. 10 пута притиснуто, три издања ХА. Добра норма је 100 притисака, 10 пута 10.

2) За абдоминалне мишиће следеће вежбе. Побољшава перисталту жучне кесе, црева, циркулације цервикалне и грудне кичме, постиже се максимално истезање дубоких мишића кичме.

Лежали смо на леђима, савијене ноге на коленима, руке испружене иза главе, руке на рамена притиснуте до ушију, брада притиснута на груди. Излази - у највећој могућој мери срушите шпапуљу са пода. Глава се не помера. Приликом излагања, ХА покушава да привуче стомак. Корисно када спуштате унутрашње органе. Ми чинимо 20-30 секунди. Ако не можете учинити толико, урадите колико год можете, повећавајући број вјежби сваког дана. Обавезно срушити кичму с пода, а не само главу и руке.

Вежбе се изводе на празан желудац. Од отклањања хемороида, констипације, лекар препоручује пити чашу воде 10 минута пре вежбања.

3) Лези на стомаку. Руке савијте у лактове и опустите се на под. Урадимо чишћење са равном ногом. При изливању 20 пута са једним стопалом, а затим 20 пута са другом ногом. Сада подижемо издвајање оба стопала заједно. Вежба је компликована колико год можете. Ноге би требале мало да се спусте са пода. Приликом излагања, оптерећење се уклања из мозга и срца. Ми не савијамо ноге.

Уторак - израђујемо мишиће стомака.

Среда радимо вежбе за задњу површину пртљажника.

Дакле, морате доћи до читавог комплекса вјежби дневно.

Вежбе се могу обавити ујутру или послије рада. Нећемо мање од 20 минута, прије перформанса зноја. Завршавамо тако што примимо контрастни туш, прво топло, а затим хладно.

Два или три пута недељно је потребно извршити овај комплекс. Обављајемо најмање 20 минута.

Терапеутске вежбе др Бубновског замењују симулатор

Хеморрхеиди, запремина ректума телади - морате обучити мишиће. Узимамо експандер, који се продаје у било којој спортској радњи. Причврстимо, на пример, врата. Узми столицу подигните ногу 20 пута. У унутрашњем делу бедра, мишића перинеума, раде.

Притисните. Стављамо ноге на кауч, руке до ушију, лактове до колена. Масажа унутрашњих органа, без камења. Вежба за штампу нормализује рад свих органа абдоминалне шупљине.

Спречавање остеохондрозе кичме. Узимамо два експандера. Руке су му извукли проширење и вратили га назад.

Вежбе др Бубновског од болова у леђима и врату

Главни узрок бола - спазмодични мишићи. Неопходно је приморати тело да се креће. Предлажем да савладам вежбе др Бубновског да ојачају мишиће леђа и врата.

1) Тихо спустите на под, ви сте мачка и видите крадући врабаца, пузавајте на сва четири лица. Спуштање 5 минута.

2) Седи, иза фитбалл-а. Приложити експандере и радити 20 пута са сваку руку. Одушавамо гуму на себе са обе руке наизменично.

3) Експанзатори су повучени до груди и руке се подижу.

4) нагнути напред са равним ногама.

5) Чарапе подигнемо рукама. Тело је исправљено, стомак је урезан, истезање према сунцу.

6) Пусх-уп из корака траке.

7) Лезимо на леђима, ногама савијеним на коленима, пете на поду, руке справљене у брави иза главе. Екхале ХА сруши раменске лопатице са пода и савијети колена до стомака, покушај да се лактови колена, повуку стомак. Врло добро проширите мишиће у лумбалној регији.

Вјежба др Бубновски за оне који седе на 8 сати на радном мјесту

Притисни између столица. Ставили смо две столице. Дођите и наслоните се на столице. Полако спустите торзо између столица. О екхалацији ХА.

Притисни између столица. Нагласак је на коленима, пада дубоко између столица. Можете такође притиснути равне руке, ноге су шире.

Развијамо столицу, ноге шире, руке равне и закуцамо.

Пусх-упс су изврсна превенција маститиса, главобоља.

Вежбе др Бубновског за лепоту

Приближавамо зиду, пете, задњицу, лопатице се притисну и растеземо према сунцу, растете. Урадимо 1 минут. Хајде да покушамо да вежбамо без зида. Вуче се, наши стомачи су повучени, руке су усправне.

Ми тренирамо мишиће стопала. Стојимо на два тениска лопте, држимо се за подршку. Ми заврнемо, ми устајемо, руке правимо. Сада стојимо на великим лоптицама. Скуат поново. 10 седишта, одмор.

Лезимо на леђима, вежбамо, држимо, груди, можемо чак елиминисати штитне жлезде. Ставили смо лопту испод лопатица. Ми савијамо. Сада смо без лопте.

Урадите вјежбе др Бубновског и иматићете предиван положај, здраву леду, врат.

Вежбе др Бубновског за здраву леђа

Спустили смо се на фитбол са нашим стомаком, причвршћене руке, подигнуте руке и пртљажник.

Стопала на фитболе. Руке у уши и подигните само лопатице.

Држимо се пречке и истегнемо леђа. Прелазимо преко доњег пречке и опет вратимо леђа.

Морамо седети у канцеларији исправно са равним леђима. Најбоље је да седнете на фитбалл, ово контролише тачан положај леђа.

Корисне делотворне вежбе др Бубновског

1) Седење на поду, ноге се налазе на зиду. Руке подижу кичму, повлаче се до груди шапуле. 10 -12 понављања.

Узимамо екпандер, поправимо је за фиксну подршку. Ово ће заменити симулатор Бубновски. Потисак, опуштање.

2) Гурање једним рукама, клечећи на било којој клупи. Глава подигнута, брадавица подигнута. 6 се приближава 12 пута.

3) За рамени појас. Сједи на клупи. Са експандерским еластичним тракама, повуците према страни, до браде. Са теговима се рукује, према браду. Можете обављати лагање, седење, стајање.

4) Трудимо се да вратимо врат у рамена. Урадите што више можете. Тешкоће држања буке у руци, мале туне овде нису ефикасне.

Било који на клупи са гумама иза главе и леђа.

Лежи на клупи са бучицама у боку.

Вежбе др Бубновског из вихора око његовог врата

1) Пусх-уп из зида, од стола, од пода на коленима, од пода који лежи равно. Главна ствар је да не заборавите на издвајање Ха у тренутку продужења руку. Морате почети 5 пута 5 пута. 3-4 пута недељно Две недеље касније, други приступ, то јест, 6 посета 5 пута. Хрбет би требао бити дубоки дубински, покушати груди да добију зид, под.

2) Повлачење. Вуче иза главе равним рукама. Требат ће нам крепче и фитбалл. Погодан и гумени проширење.

У лежећој позицији са леђима на футболу, спустимо равне руке гоњавама иза главе ка поду. Када се постигне максимална тачка, по истеку КСА подижемо равне руке иза главе до нивоа груди. Тежина тегова, у зависности од тежине. За такву вјежбу потребан вам је 25-30 пута један приступ. Комбинујте ову вјежбу с пусх-уп-овима.

3) Суво пливање са пузањем. Пливамо директно, а затим назад.

4) Корак напред и удари проширење. Почињемо подизати руке заузврат.

Савет доктора за подизање имунитета.

Имунитет захтева обуку. Једна од старих метода је каљење.

Каљење ногу, заустави. Топање у сливу хладне воде 5-7 секунди. Или с хладном водом. Морате то редовно радити.

Измените високе температуре и ниске.

Не трљајте ноге, већ их залепите хладном водом.

Вежбе др Бубновски за жене

1) Ноге на футболу, руке испружене дуж пртљага 20 пута подигну карлицу, вежбање полупрчке, задњице које се савијају.

2) Боди арцхед лука, узети бури, култивисати бучке на страну и назад.

3) Белли лежати на фитбалл, руке на поду, подићи равне ноге.

Такође, лекар препоручује рад на ситним упозорењима, притисцима и вјежбама на штампе. Пратите савет лекара, радите вежбе сваког дана и ваше гениталије ће бити здраве.

Закључак: Вежбе др Бубновског су ефикасне, само их редовно изводити и постепено повећавају број вежби. Уверите се да то учините и нећете имати здравствене проблеме, увек ћете изгледати дивно.