Спорт са коксартрозом

Сваке године болести мускулоскелетног система тукли су сопствене записе. Они су порасли знатно млађи, а сада се и млади окрећу специјалистима са заједничким болестима. Да би се ублажио бол од коксартрозе зглобног зглоба и спречио прогресивно погоршање, потребно је редовно вежбати, користећи основне методе и одредбе терапијских и превентивних вежби. У супротном, потребно је да замените спој.

Степени гравитације

Коксартроза карактерише озбиљно нарушавање интегритета зглобова у којима је хрскавично ткиво потпуно уништено. Болест пролази кроз четири фазе. Сваки од њих све више уништава и модификује зглоб колка:

  1. Први степен болести практично није дијагностикован, јер пацијенти једноставно не приписују значај непријатним симптомима.
  2. Други степен карактерише бол, први краткотрајни и ретки, а затим упорни и боли. Најчешће пацијент пати од бола и болова ноћу, када тело покушава да се опусти. Уколико не контактирате специјалисте на време, могу се појавити озбиљни проблеми. Пацијент, због тешког бола, зауставља пуњење ногу, због чега почиње дистрофија (због недовољног физичког напрезања) и након неког времена постоји храм. Ткиво хрскавице је у потпуности исцрпљено, започиње запаљење периостеума. Њени симптоми су грозница и тешки бол.
  3. Трећи степен коксартрозе карактерише озбиљан раст костију око главе, који су видљиви на рендгенским жаркама. Истовремено, заједнички јаз је практично одсутан, што изазива тешке болове. Пацијент почиње да примећује. Положај се погоршава, без штапа или штапића није у могућности да се креће.
  4. Ако се не бавите третманом, патологија ће се одвијати до четвртог степена и кретање зглоба ће бити немогуће.

Спорт са коксартрозом

Када дијагностикује болест, лекар ће обавезно одредити пацијента ефикасном терапијом лечења. Пацијент ће добити бројне аналгетичке и антиинфламаторне лекове. Важну улогу у лечењу играју лекови који помажу у обнављању коштаног ткива и поново га изграде. Међутим, без ЛФК-а са коксартрозом зглобног зглоба, врло је тешко вратити на њега покретљивост.

Физичка оптерећења у сваком случају имају позитиван ефекат на тело, дисперговану крв и успостављају метаболичке процесе. Међутим, у случају болести мишићно-скелетног система, вежбе треба изводити само по упутствима лекара, без могућности да самостално прилагођавају интензитет и редослед обуке. Најчешће се бори против симптома кокаартхрозе:

  • специјализована физичка терапија;
  • гимнастика за Гитт;
  • јога;
  • пливање.

Што се тиче било какве болести мишићно-скелетног система, специјалисти су развили специјалну терапијску гимнастику која помаже да се правилно утиче на погођена подручја, нормализира њихов рад и настави исправно функционисање целог организма у целини.

Пре почетка сесије препоручује се масирање болних подручја да се загревају мишићи и диспергована крв. Ово је посебно тачно ако се класе одвијају након дугог периода неактивности. Најефикасније су следеће вежбе:

  1. У хоризонталном положају, растегните ноге, опустите се. Нежно савијте ногу лагано. Истовремено, уверите се да нога клизе на површину, уместо да се одвоји од ње. Након тога, узмите првобитну позицију. Вежбање треба поновити са сваком стопалом најмање 12-15 пута.
  2. Опустите се на леђима, руке дуж тела. Подигните кабинет нешто изнад површине. Само неколико центиметара је довољно. Доњи дио мора бити фиксиран.
  3. Лези, опусти се, савијте ноге. Свакако заузврат, зграбите и повуците према грудима што је више могуће. У идеалном случају, ову позицију треба забележити колико је снага довољна. Поновите 12-15 пута.
  4. Прихватите хоризонтални положај. Исправите ноге и окрените се под углом од 45 степени. Пожељно је поправити успон на неколико секунди. Поновите поступак најмање 15 пута по стопи.
  5. Седи на под. Досните руке до прстију, ухватите их и покушајте да се нагнуте што је више могуће. Поновите најмање 20 пута.
  6. Седите на столицу, нагните се и спакујте стопала. Закључајте положај пола минута. Поновите акцију најмање 7 пута.
  7. Стално се успоставља. Извршите глатке клапне напред / назад и лево / десно са сваком стопалом 15-20 пута.

Имајте на уму да вежбе са коксартрозом морају бити спроведене пажљиво, полако. Нема изненадних покрета.

Пуњење не би требало да изазове синдром бола. Ако се појаве такви симптоми, вреди видети доктора и потпуно искључити физичке активности.

Гимнастика Гитта

Пуно стручњака радило је на креирању вежби за физиотерапију. На крају крајева, гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба такође треба бити лако, како не би преоптерећивала зглобове подложне дистрофији. Велики успех у овој области постигао је др. Витали Гитт, развио свој метод базиран на микромотијама.

Скуп вежби за коксартрозу зглоба кука према Гитт-у:

  1. Везати рубове густе тканине (пешкира) како би нешто изгледало као узбуђење. Причврстите га на задњој страни кревета. У положају склоног, повуците повређену ногу у петљу и окрените га. Имајте на уму да је амплитуда покрета једва приметна, док су тело и нога, посебно, потпуно опуштени.
  2. Сједи на столици и стави ноге чврсто заједно. Посматрајући амплитуду од 0,7-1,2 цм, стисните и опустите колена.
  3. Узми хоризонтални положај на стомаку и ставите јастук испод стопала. Направите ваљање тела са амплитудом од 2-3 цм. Вјежба треба обавити неколико пута дневно.
  4. Стани на корак. Ослањајући се на здраву ногу, ослободите другу. Махи не би требало да изазивају бол, тако да амплитуда може бити прилично мала.
  5. Седите на чврсту површину. У супротном, од пода одтргајте пете стопала 1,5-2 цм.

Такви изузетни покрети са редовним понављањем ће помоћи да се ријешите болних симптома.

Пре него што почнете да вршите различите положаје оријенталне духовне уметности, вреди причати о свим акцијама са својим доктором. Често су такве вежбе са коксартрозом зглобова забрањене и могу нанети штету организму, посебно ако постоје озбиљни проблеми. Јога подразумијева глатке покрете, али неприпремљеној особи ће бити прилично тешко навикнути на њега, међутим, у разумним границама, она је добродошла.

  1. Устани глатко, опусти се. Ставите ноге мало шире од рамена. Нежно обришите кружним покретом помоћу карлице.
  2. Седите на чврсту површину, ставите своје ноге што је могуће шире, ваше чарапе би требало да изгледају право горе. Исправите кичму и постепено нагните напред. У том случају, руке морају да клизе на површину напред. Уверите се да су сви покрети спори и глатки - на основу тога се базира јога.
  3. Седите на поду, поставите своје ноге широко. После тога, савијте их на коленима, стопала треба да гледају једно друго. Исправите леђа, ухватите прсте рукама и окрените ђон у страну да бисте удахнули. Приликом издавања, стопала се враћа у првобитни положај. Вриједно је запамтити да јога и половина неће бити толико ефикасна ако не узимате у обзир аспекте правилног дисања и не дозволите да се мишићи опусте након сваке вјежбе.

Да би правилно извршили све положаје, препоручује се помоћ од инструктора јоге. Он ће стално пратити квалитет вежби и степен могућег оптерећења.

Пливање

Терапијска гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба практично је све могуће спортске активности особе са таквом болешћу или сличним симптомима. Почевши од друге фазе развоја болести, обука је потпуно елиминисана на било ком симулатору, треба напуштати тежак терет, дуге шетње, трчање (чак и трчање).

Пливање је идеалан спорт за особе са заједничком патологијом. Овдје су искључени оштри покрети, а по жељи их је прилично тешко направити. Вода има благотворно дејство на стање мишићног система и опушта зглобове. Можете и пливати и након вежбања гимнастике или јоге.

Врло често, због ограничења физичке активности код људи са коксартрозом, почињу гојазност и проблеми са "стагнацијом" у мишићима. Пливање, међутим, омогућава вам да одржите облик тела на висини, док потпуно елиминишете оптерећење на болешћу ногу.

Контраиндикације за спорт

Пре него што почнете било какву физичку активност, особе са инвалидитетом мишићно-скелетног система треба да разговарају о свему са специјалистом. Пошто сте добили одређена упутства, не би требали одступати од њих и направити промјене.

Истовремене болести, у којима је гимнастика забрањена:

  • Криво (препона, абдомен).
  • Цолдс (ако је температура висока).
  • Хипертензија.
  • Озбиљне болести срца.
  • Озбиљне патологије било којег унутрашњег органа.
  • Снажни болни синдром са коксартрозом.
  • Постоперативни период је мањи од мјесец дана.
  • Сезонска погоршања болести зглобова.

Подразумева се да ће само интегрисани приступ третману дати очекиване резултате у најкраћем могућем року. Непоштовање за примену инструкција и препорука ће имати исти ефекат. Вежбе са коксартрозом, чак и из више јоге, прилично су једноставне и разумљиве, тако да можете и гимнастику код куће. Најважнија ствар је да пратите правила сигурности и технике извођења, а гарантујете успех у лечењу болести.

Таква болест, као коксартроз, данас се дешава прилично често. Корисна гимнастика са коксартрозом зглобног колка. Ова болест се првенствено односи на пацијенте средње и старосне групе и најчешће се дијагностикује код жена.

Развој коксартроза се јавља полако, у периоду од једне до неколико година. У највећем броју случајева, људи старости преко 40 година су предиспонирани на појаву ове болести.

Како препознати артрозо зглоба кука?

  • Како препознати артрозо зглоба кука?
  • Методе третмана коксартрозе
  • Препоручени комплекси вежби физиотерапије

За сваку фазу развоја болести, може се разликовати његов карактеристични симптом. У почетној фази развоја коксартрозе, у костима се јављају минорне трансформације. Они не могу утицати на покретљивост и способност рада пацијента током дана. Сензације нелагодности у пределу кука током кретања су краткорочне природе. Али то је оно што ће се сматрати почетним симптомом.

За почетну фазу, непријатна сензација је типична када су колена савијена и необрађена. Ово може указивати на запаљенске или деструктивне процесе који се јављају у костима.

Друга фаза болести карактерише повећани бол, који од нерегуларног до интензивнијег, јасно се манифестује у ноћи.

У многим случајевима коксартроза зглобног зглоба се дијагностицира у 2 степена болести.

Унутрашње трансформације у зглобовима и костима су активније. Свака физичка вежба је теже изводити, ходање је тешко, покрети постају повезани. Пошто је удио лишен уобичајеног оптерећења, поремећај циркулације крви, формира се дистрофија и, као последица ових процеса, особа развија хромост.

У будућности у току развоја болести може се приметити скраћивање более ногу. Са коксартрозом трећег степена, на сликама се виде значајни раст костију, очигледно је повећање цервикалне кости. Боре се настављају и дан и ноћ, само њихова учесталост и снага варирају.

Најтежа фаза коксартрозе се јавља са потпуном непокретношћу зглобова и удова - четврти степен, на којем се мишићи своде или потпуно атрофирају, колапс зглоба и готово потпуна непокретност.

Често особа не обраћа пажњу на сигнале изражене у раним фазама, и не иде код лекара. Али третман кокартрозе, дијагностикован у почетној фази, много је лакши за производњу него у занемареном стању. Код коксартрозе зглобног зглоба истинита је позната провера која је лакше спречити него излечити.

Постоји широк спектар предуслова за почетак болести. Код деце, коксартроза може да се развије као последица дегенеративне дегенеративне промене у зглобу колка. Код одраслих, ова болест има присутност вишка телесне тежине, повећан стрес на зглобовима, хронична траума, артритис, остеопороза, хередит.

Методе третмана коксартрозе

У различитим стадијумима болести прописују одређене лекове. Неки од њих ослобађају болове, грчеве, упале, други помажу у одржавању или стварању заједничког материјала. Уз лијечење лијечења, терапеутска физичка терапија (ЛФК) се примјењује на коксартрозу зглобног зглоба, вежбе истезања.

Систематично и тачно извршење лешева враћа мобилност зглобова, а мишићи дају тон, док се слаби симптом болова.

Комплекс вежби са кохортрозо треба да развије лекар који похађа индивидуално за сваког пацијента. Ово узима у обзир личне карактеристике пацијента: степен развоја болести, опште физичко стање и благостање. Допуњавање ефеката лекова у лечењу коксартрозе зглобног зглоба може бити не само терапеутска вежба, већ и специјална масажа. То позитивно утиче на општи тон мишића и стање крвних судова.

Пре него што започнете пуњење, требало би да запамтите нека правила:

  • степен вежбања је прописан од стране лекара и требало би да се постепено повећава;
  • потребно је редовно вежбање;
  • током егзацербација забрањене су све врсте оптерећења;
  • физичке вежбе треба изводити мирно, глатко и мјерљиво, без наглих кретања;
  • Неопходно је одмах зауставити класе ако се током било какве вежбе јављају болни симптоми;
  • не експериментисати, и изводити све вјежбе са кохортрозом зглобова зглобова је технички исправан, иначе терапеутска физикална терапија умјесто третмана може изазвати компликације.

Препоручени комплекси вежби физиотерапије

  1. Полазна позиција: лежи на леђима, растегнуте ноге. Полако савијте једну ногу у колену без да га одвојите од пода. Вратите се у почетну позицију, а затим урадите исто са другом стопом.
  2. Вежба се изводи из положаја леђа на леђима. Подигните горњи део тела изнад пода, поправите 2-5 секунди, спустите. Поновите неколико пута.
  3. Лежали смо на леђима и алтернативно повукли колена савијена на колена у пртљажник. Помажемо себи рукама. Држите колено у овом положају око 5-10 секунди и вратите се у првобитну позицију.
  4. Са истог положаја: подигните једну ногу на висини од 20-30 цм од пода, држите их равно, спустите их. Поновите 10-20 пута.
  5. Са места седења на столици нагиње се напријед, покушавајући да додирне ноге рукама.
  6. У стојећем положају, промените своје ноге. Можете се ослонити руком на задњој страни столице. Померајте се неколико пута уназад, а затим обришите према странама.
  7. Сједи на столици, гурајући колена на растојању од 15-20 цм, ово кретање подиже само пете, а стопала не падају с пода.

У закључку треба напоменути да је превенција најкориснија: то је умерено вежбање, јутарње вежбе, вежбе, шетње, правилна исхрана.

Сами зглобови су прилично крхка структура. У својој младости, не размишљамо о њима, имајући у виду њихов поуздан рад као нешто што је очигледно. Али време пролази, зглобови се истроше, а особа се сећа о свом постојању. Болни зглобови изазивају озбиљан бол и озбиљно ограничавају покретљивост особе, а тек тада размишља о нормалном третману. На срећу, у већини случајева третман се обавља без операције, конзервативним методама, у којем је један од најважнијих места узима физиотерапију у хип Цокартхросис.

Зашто се болест развија?

Зашто се ово дешава? Здрав спој зглобова је врло сличан у структури са шарком прекривеним хрскавицом. Захваљујући овој хрскави и одређеној "подмазаности", који се налази у зглобу, обезбеђује се неопходна слобода кретања. Са узрастом, састав овог "мазива" се мења, постаје мањи, као резултат повећаног трења и почиње да разређује ткиво хрскавице. Резултат је деформација хрскавице.

Као резултат свега што се дешава, особа почиње да осећа бол у зглобу и почиње да дистрибуира оптерећење, штити болесну ногу. Али то доводи до чињенице да мишићи на болећој нози почну постепено слабити и атрофирати, а бол само појачава.

С обзиром на навике наших људи да сами започињу терапију и пулл "до последњег" са кампањом лекару, онда имамо врло непријатну ситуацију, када људи морају да се већ третира у касним фазама болести. Процес деформације и прелом хрскавице у овој фази веома је тешко зауставити, тако да морате да доделите доста припрема које треба да анестезију, за уклањање спазам мишића и упале зглобова, као и помоћ у обнови жртава хрскавицу. Али то није довољно, зглоб се развија, мишићи треба одржавати у нормалном стању, иначе нога и након третмана неће бити у стању нормално да функционишу. Кључна улога у овој фази, као иу току лечења, је терапијска вежба.

Специфичност терапијских вежби

Третман коксартрозе уопште је прилично сложен и дуготрајан процес. Али веома важно место у овом процесу је куративна гимнастика у случају болести зглобног зглоба. Управо то спречава зглоб од растућих зглобова и одржава мобилност у њему.

Наравно, треба узети у обзир да ће се вјежбе обавити уз укључивање удруженог зглоба, док би требали помоћи пацијенту, а не штету. Зато вежбе са коксартрозом зглобног зглоба имају одређену специфичност.

Карактеристике перформанси медицинске гимнастике

Такве вежбе не могу се предузимати превише енергично и нагло. Циљ вежби је да се развије удружени зглоб, уместо да се компликује ситуација, што ће довести до додатне трауме већ већ болном заједнику. Зато су вјежбе прилично статичне, а не динамичне.

Веома је пожељно извршити мишићну масажу у зглобу кука и кука пре и после вјежбања. Исту масажу треба изводити и са појавом непријатних сензација током извођења гимнастике.

Размотрите и чињеницу да вежбе вежбалне терапије, извођене овим болестима, искључују аксијално оптерећење на зглобу колка. Озбиљно физичко оптерећење, оштра и дубока чучња, прекомерна амплитуда покрета - сви ови фактори могу довести до озбиљног погоршања ситуације.

Добар асистент у лечењу коксартрозе је вода. На пример, пливање је веома корисно за ову болест, без обзира да ли пливате у мору, реци или базену. Истина, пливање се може практиковати само ако таква прилика даје физичко стање пацијента. Али топло купатило ће омогућити ублажавање непотребне напетости у мишићима и умирити бол. Лежајући у њему можете обављати споре и глатке кретње мале амплитуде, тако да се бол смањује.

Најважније правило које се мора стриктно поштовати током извођења терапеутских вежби: не изводите вежбе које изазивају оштар бол. Бол говори да зглоб још увек не може да обавља такав задатак, а таква вјежба, односно, ће узроковати штету.

Комплекс вежби са коксартрозом зглобног зглоба

Предложени комплекс је један од најчешћих, али неопходно је узети у обзир да лечење вјежбе треба одабрати само од стране лијечника, комплекс је прилагођен за сваки појединачни случај болести. Дакле:

Вежбе изведене леже на леђима

Прва "серија" вежби се изводи лежи на леђима.

1. Руке леже дуж пртљажника, ноге се растегнуте. Код инхалације подижемо руке према горе, када се издахнемо - спустимо их. Вјежба се понавља са спорим темпом 6-8 пута.

2. Полазна позиција је слична претходној вежби. Потребно је лагано савијати и раздвојити руке у лактовима успореним темпом. Вјежба се понавља 6-8 пута.

3. Из исте почетне позиције, заузврат, савијте и раздвојите ноге на коленима, побрините се да пете не излете с мат. Вежба се понавља 8-10 пута.

4. Полазна позиција је иста. Праве ноге се окрећу ка унутра, након чега их враћамо на њихов претходни положај. Вјежба се обавља 8 пута.

5. Када вежбате, држите руке на струку. Гледајући да се пете не спуштају са пода, ноге нас шире на стране, након чега их враћамо назад. Вјежба је обављена глатко и спорим темпом 8 пута.

6. Држите руке на струку. Са ногама ми држимо вјежбу "бицикл" 10-15 секунди мирним и спорим темпом.

7. Вратите руке у положај дуж пртљажника. Приликом удисања, равне руке подигнуте су навише, на издисају - глатко спуштене. Вјежба се понавља 6 пута.

Вјежбе су обављене на стомаку

Са даљом имплементацијом комплекса, почетна позиција се мења, за коју је неопходно лежи на стомаку.

8. Руке леже на куковима. Морате подићи рамена и главу, држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите на првобитну позицију. Вежбање треба обављати сваке две секунде што је могуће глатко 6 пута.

9. Руке леже на куковима. Глатко подижите равне ноге заузврат. Трчање 6 пута.

10. У почетној позицији, држимо се руку испред груди. Подигните рамени појас и обавите 3 кретања рукама, слично покретима када се пливате у стилу "прсног коша". Вјежба се обавља 6 пута.

11. Држите руке испред груди. У пределу карлице, ми се склањају мишићи и задржавају их у овој позицији неколико секунди, након чега се опустимо. Са довољно тренинга, овај положај се може држати 10-12 секунди.

12. Ми мијењамо позицију и лијејемо на здраву страну, стављамо главу на руку која се савија у лакту. После тога, пацијентица се подиже и уклони, а затим га лагано вратите у ранију позицију и опустите мишиће. Ова вјежба се обавља 8 пута.

Вежбе извршене стоје

13. Стојимо на здравој нози, ослањамо се на било који прекид (на пример - леђа столице) са стране здраве ноге. После усвајања овог положаја, глатка (главна ствар - не оштра) окреће се напред и назад са болесном ногом са малом амплитудом. Величина амплитуде одређује се сензацијом бола.

14. У истој почетној позицији вршимо кружно кретање стопалом. Ова вежба се изводи глатко 8 пута.

15. Стојимо на обе ноге, наслањамо се ограде обе руке. Сада радимо пола чучње, након чега се враћамо на почетну позицију. Спроводи се полако 10 пута.

16. Из исте почетне позиције, уздигнемо се на прсте, након чега се глатко спуштамо. Вјежба се изводи 10 пута.

Ова гимнастика је довољно ефикасна под условом да је правилно изведена. То је био ЛФК ове врсте који је постао основа за метод кинезитерапије. Сви знају стару истину: "Покрет је живот." Стога, особа не би требало у потпуности ограничити његову мобилност, то никад не доводи до позитивних резултата. Много више значења мора да се креће, али с погледом на своје добро. На тај начин се особа може опоравити што је пре могуће.

Али, веома је важно започети третман на време и стриктно пратити препоруке лекара који долази, јер само специјалиста може у потпуности да замисли проблем и одреди најбоље опције лечења.

Физички стрес код коксартрозе

Физичка вежба, пливање, водена аеробика, бициклизам, шетња, јога са коксартром су сви безбедни спортови који се препоручују за артрозо зглобова. Адекватно спортско оптерећење је важно током рехабилитације и лечења ове дегенеративне болести. Али како то тачно урадити и шта не треба радити, лекар ће савјетовати.

Да ли је могуће ући у спорт?

Чак и са коксартрозом од 2-3 степена мора бити присутна умерена вежба. Ако особа не обучава мишиће, они постепено атрофирају, што је опасно код било каквих деструктивних дегенеративних болести. Стога, да би се вјежба могла одвијати је не само могуће, већ и неопходно. Ово неће дозволити патологију да напредује, а особа ће се осећати нормално и дуго се ангажовати у свакодневним активностима. Али не заборавите да није свако физичко оптерећење корисно. Неки спортови са артрозо зглобова су строго контраиндиковани. Чак и ако пацијент неправилно изводи дозвољене вежбе, компликација је могућа. Прве лекције треба да надзире инструктор.

Сигурне врсте физичке активности са коксартрозом

Корисна јога

Флексибилност мишића, еластичност коштаних ткива и добро истезање су све способности поседовања особе која практикује вежбе за јогу. Али са коксартрозом, важно је бити опрезан у вези са таквим пуњењем, јер погрешно деловање асанаса често штети пацијентима и само погоршава њихово стање. Заједно са мајстором у почетним фазама је дозвољено да изводе такве вежбе:

За почетак, пацијент може пажљиво обавити кружну ротацију карлице.

  • Стојте равно, ноге се раширију са раменима. Усмјеравши дах, изврсите глатке и прецизне кружне кретње по сливу.
  • Сједните на поду, ноге се шире што је могуће шире, чауре ногу праволинасте на површину. Са равним леђима за спорим нагибима напред - удисати, назад - издахнути. Покрет је важан за глатко извођење, са мирним дисањем.
  • Седите на поду како бисте се нагињали на ноге колена, док би ноге требало да "изгледају" једно на друго. Назад уназад, са обе руке копча стопала и дубоким дахом лагано га укључите. Са издисањем, нога се враћа у првобитни положај. Увежбајте вежбе са обема рукама.
  • Лежајући на равном леђењу, опустите, удахните, подигните обе ноге и издахните да их спустите.
Повратак на садржај

Пливање и водена аеробика

Ходање под водом, пливање са различитим стиловима - дозвољено физичко оптерећење са артрозо зглобова, чак иу каснијим фазама, када није препоручљиво посјетити теретану и тренирати на симулаторима. Због посебног оптерећења, што је могуће само под водом, све мишићне групе активно тренирају код пацијента, што спречава прогресију дегенеративних компликација, гојазности, стагнирајућих поремећаја. Пливање се препоручује најмање 3 пута недељно.

Препоручује се комбиновање аква аеробике са јогом.

Фитнес класе, вежбање

Пре него што започнете низ вежби потребно је загрејати и загрејати мишиће. Да би то учинили, погодни су стрије, чучњаци, торсо кривине, окрети. Побољшати своје здравље помоћи ће таквим активностима:

  • Стојте равно, поставите ноге преко ширине рамена. Измените наизменично окретање екстремитета напред и назад, лево на десно.
  • Седите на столицу, савијте ноге на коленима, удите заједно. Прекидање, заустављање, заустављање 30 секунди. Вратите се на почетну позицију, изводите вежбе у 5 приступа.
  • Лезите на леђима, поравнајте ноге, повежите се. У супротном, полако подигните сваки крак под углом од 45 ° Ц.
  • У положају склоности, ноге се поравнавају. Затим, савијањем удова у колену, уз помоћ руку, повуците сваког по реду до груди.
  • Узмите хоризонтални положај, савијте ногу у зглобу колена, клизите преко површине, покушавајући да не срушите ноге од пода.
  • Боље се усавршити са тренером који ће подићи оптималне вежбе и радне оптерећења.
Повратак на садржај

Гимнастика Гитта

Ово је комплекс ефикасних вежби које је развио др Витали Гитт. У основи перформанси микро-покрета који ће помоћи у спречавању заједничке дистрофије:

Бицикл и вежбање

Ако артроза ТБС напредује на 2-3 фазе, пре него што почнете да возите бициклом, вреди консултовати лекара, јер таква оптерећења могу негативно утицати на стање и погоршати га. Погоднији је вежбање са коксартрозом зглобног зглоба, можете користити и елиптични тренер. На тај начин ће бити могуће доћи до оптерећења. Особа може научити да прилагођава брзину и интензитет тренинга. пратећи препоруке тренера. Треба радити на стационарном бициклу најмање 3-4 пута недељно.

Скандинавско ходање

Да бисте обучили све групе мишића, могуће је, ако ходате дуж пута са штаповима, као да се крећете на скијама. Са таквим покретима је укључено 90% мишићних ткива, док су горњу и доњу половину тела једнако обучене. Радити свакодневно 30-40 минута. Скандинавски ходање, моћи ћете спалити вишак калорија и вратити тежину у нормалу, што је важно за кокарторозу.

Друге вежбе

Ако се дијагностикује таква дегенеративна-дистрофична болест, не треба напустити кретање и водити животни стил са ниским активностима. Наравно, не би било сигурно трчати брзо, али сједење на каучу је такођер штетно. Поред физичке обуке коју бирају лекари, можете тренирати мишиће без посебних вежби. На пример, препоручљиво је ходати по степеницама, направити шетње, скијати на равном путу, преферирати превоз до бицикла, повезати лако трчање.

Шта се не може учинити?

Са таквом дијагнозом неопходно је заувек напустити такве спортове:

  • фудбал;
  • хокеј;
  • планинско скијање;
  • Скатебоардинг или сурфбоард.

Гимнастика је забрањена у постоперативном периоду и уз пратњу кршења:

Било која гимнастичка вежба је забрањена у хипертензији.

  • хернија;
  • хипертензија;
  • кардијалне патологије;
  • синдром јаког бола;
  • сезонско погоршање коксартрозе.

Такође је забрањено трчање на грубим путевима, носити тежине, скочити. Ако током физичких вежби пацијент осећа неугодност или бол, неопходно је одустати од тренинга и обратити се лекару, јер понекад чак и препоручена оптерећења могу изазвати опасне компликације ако се неправилно изводе. Према томе, главно правило је да пратите све лекарске препоруке, онда се прогноза за успјешно опоравак побољшава.

ЛФК и ходање са коксартрозом: препоруке и примјери вежби

Болести мишићно-скелетног система чине значајан део узрока инвалидитета и смртности становништва. У младости, таква патологија се практично не може манифестовати, али са годинама носи зглобове, а озбиљни болови оштро ограничавају покретљивост особе.

Кич је најчешће погођен, а коксартроз се развија. У већини случајева, операција је неопходна, али у почетним фазама вежби које се користе у коксартроза кукова који може вратити на уобичајену покретљивост удова.

Општи принципи извођења терапеутског физичког тренинга код коксартрозе

Нормално, зглоб кука има облик шарке, а гладак покрет у шупљини пружа такозвано подмазивање. Са временом и уз присуство истовремене патологије, његов састав се погоршава, а количина се смањује.

Све ово промовише прекомеран контакт костију једни са другима и проређивање хрскавице, што доводи до тешке деформације.

Повећано трење костију, које није омекшано "подмазивањем" и хрскавичастим ткивом, узрокује акутни бол, који се појављује приликом кретања. Према томе, особа која болује од болести покушава да "заштити" своју ногу, прерасподјела његову тежину и почне да се шепа. Такве акције, нажалост, на крају доводе до атрофије мишића оболелог удова.

Лечење коксартрозе захтева не само постављање специјалних лекова, већ и укључивање у режим дана гимнастике, усмјерених на обнављање функција захваћене ноге.

Постоје контраиндикације за физиотерапију:

  • малигне неоплазме;
  • преломи доњих екстремитета;
  • отворена или затворена крварења;
  • поремећаји церебралне циркулације;
  • срчани напади.

Специфичност извођења терапијске гимнастике у случају болести састоји се од сљедећих фактора:

  1. Препоручљиво је обављати вежбе ујутру, као гимнастика.
  2. Перформансе покрета треба да буду глатке, неоштећне, јер иначе је могућа трауматизација ткива.
  3. Пре и након обављања физичког васпитања, масирајте погодено подручје кружним покретом.
  4. Такође, након завршетка физичке културе, приказује се топло купање, што помаже да се опусте мишићи.
  5. Добар метод лечења су процедуре воде или пливање, током којих се смањује прекомерни притисак на зглобну зглобу.
  6. Ако дође до акутног бола, прекините вежбање и консултујте се са специјалистом да бисте изабрали лакше кретање.
  7. Урадите то редовно, користећи обе ноге.

Да бисте одабрали праве терапеутске вежбе које узимају у обзир стадијум болести, требало би да контактирате специјалисте у вежбачкој терапији. У неким спортским халама постоје и посебни симулатори и инструктори који помажу у одржавању гимнастике.

Свако прекомерно кретање или извршавање кретања путем силе може учинити више штете него добра.

Трајање терапеутске физичке културе је директно зависно од степена оштећења зглоба кука, стања човека и истовремене патологије.

Скандинавско пешачење са коксартрозом

Шетња као терапијска гимнастика приказана је у првој и другој фази болести. Ово вам омогућава да одржите мишиће у тону и побољшате циркулацију крви, тако да се неопходни хранљиви састојци преносе у зглоб.

Трајање шетње не би требало да буде више од 1 сата. Повећање овог времена може довести до прекомерног оптерећења на делу и погоршања стања особе.

Да бисте постигли боље резултате са скандинавским ходањем, пратите неке препоруке:

  1. Важно је дати предност удобним ципелама са широким ђоном.
  2. Само у процесу употребе неопходно је повећати време ходања у почетним фазама од 20-30 минута.
  3. Темпо ходања је умерен тако да нема кратког удаха и замора.
  4. То би требало да буде светло.

Скандинавско ходање са коксартрозом може бити контраиндиковано за људе са вишком телесне тежине и озбиљним током болести, јер се повећава оптерећење на зглобљеном зглобу. Стога, прије него што се вјежбе обратите лекару.

У раним фазама развоја патологије, када нема изразите деформације, може се практиковати спорт: на вежбању и бициклу, а такође и лако трчање.

У будућности, са отежаним обољењем, такве методе се не препоручују као терапеутска гимнастика. Вежбање и трчање ће створити додатни утицај на зглоб, ојачавајући развој патолошких процеса.

Примери вежби за физиотерапију код кокардарте колка

Свака вежба би требала почети са малим бројем понављања, и постепено их повећава. Током извршења, потребно је мирно дирати, мјерљиво. Ако је тешко или озбиљна болест, одмах зауставите гимнастику.

ЛФК у првој фази коксартрозе

У првој фази болести постоји само периодични бол након физичке активности. Кретање обично није прекинуто, нема атрофије мишића. У овом случају приказане су следеће врсте вежби:

  1. Спустимо леђа, савијемо ногу у колену и истегнемо.
  2. Полазна позиција је на леђима, руком нас држимо једну ногу и повуцемо је до груди, друга је остављена исправљена и притиснута на под.
  3. Лежали смо на леђима, савили ноге у коленским зглобовима, почивали на стопалима на поду и подигавали карлицу.
  4. Полазна позиција је на стомаку. Ми савијемо ногу у колено и подигнемо га.
  5. Враћамо се на нашу страну. Проширујемо ноге и подигнемо га.
  6. Седимо на столицу. Притежемо лопту између колена и направимо покрете који га стисну.
  7. Сједните на поду, проширите ноге напред. Нагни се напријед, покушавајући да копчате стопала својим рукама. Остајемо на овој позицији неколико секунди.

Вежбе у другој фази болести

У другој фази, бол у зглобу је израженији, може се појавити у миру, постоји благи атрофија мишића и храм. Вјежбе које се препоручују за лијечење треба обавити пажљиво, без узрока превелике.

  1. Спустили смо се на стомак, стављали руке под главу. И онда почињемо да се крећемо на један или други начин. Мишеви требају остати опуштени, карлица се спушта. Поновите 5-10 минута.
  2. Лезимо на леђима, савијамо ноге у коленским зглобовима и кружним покретима. Ако је немогуће извести, гимнастику треба поједноставити смањењем ширине разблажења ноге или амплитуде.
  3. Седимо на столицу. Ми плете, а онда смањимо. Разноврсност и једноставност ове вежбе омогућавају вам да га користите на послу или током путовања.
  4. Требали би се припремити за вјежбу тако што ћете узети пешкир или појас и направити петљу из ње. Неопходно је да је виси изнад кревета на висини од 30 цм. У њој се налази нога, а петља се налази на нивоу телета. Тресење ноге са стране на страну.

Све вежбе морају се изводити најмање 20 пута, прекидајући их у случају да постоје акутни болови.

Третман треће фазе је углавном оперативан. Након хируршког лечења, могуће је користити вежбе у индивидуалном начину штедње.

Коксартроза зглобова је болест најчешћа код старијих особа. У раним стадијумима болести, поред лијечења лијекова, приказана је и терапија вежбања, масажа, пливање и скандинавски ходање.

Медицинска гимнастика са коксартрозом зглобова у зглобовима омогућава одржавање покретљивости и враћање нормалне функције доњих екстремитета без хируршког рада.

Здрави зглобови

Лечење и превенција заједничких болести

Које вежбе ће помоћи у артрози зглобова

Остеоартритис зглобног зглоба подразумева фармаколошку или хируршку терапију. Избор терапије одређује степен озбиљности.

Адекватно оптерећење са коксартрозом је добродошло, међутим, запамтите да током погоршања терета треба искључити

У сваком случају, током периода опоравка, пацијенту треба адекватна физичка активност. Непожељно је да се бавите професионалним спортом - то може само погоршати стање зглобова. Користан терет на мишићима и зглобовима је неколико врста:

  1. Скандинавско ходање.
  2. Физиотерапија вежбе, укљ. Вежбе др. В.Д. Гитта.
  3. Вежбе на симулаторима, укљ. на стационарном бициклу.
  4. Пливање.
  5. Јога.

Предности терапије вежбања и скандинавског ходања

Нордијско ходање (валкинг витх ски полова) представља најједноставнији на приказивање екецутион медицинским оптерећења и погодан за враћање здравља зглобова, као и превенцију остеоартритиса и побољшати држање. Када нордијско ходање поред учешћа у кретању доњих екстремитета које су укључене и раменог појаса, који помаже да се ојача мишиће целог тела. С друге стране, почивање на штаповима помаже да се истовара зглоб кука. Ово је такође предност скандинавског ходања. Осим тога, могуће је подесити ниво оптерећења повећањем или смањењем дужине корака и задржавања штапа. Скандинавско ходање може се започети од 10 - 15 минута, постепено се повећава на 1 -2 сата.

Купање је добра алтернатива за вежбање терапије, скандинавски ходање или вежбање.

Дужина ходања зависиће од степена оштећења зглобова.
ЛФК са коаксартхром зглобног зглоба је одлично средство за спречавање процеса уништења зглоба.

Терапијска физичка обука омогућава јачање периартикуларних мишића, развија издржљивост, побољшава циркулацију крви, повећава запремину кретања у погођеном зглобу и враћа коректан ход.

Најважније је да се вјежбе правилно изврше. За ово морате знати низ услова.

Општа правила и препоруке за вежбе

  • комплекс вежби са коксартрозом зглобног зглоба треба развити специјалиста у складу са тежином артрозе и индивидуалним карактеристикама пацијента;
  • у периоду погоршања физичких активности, било који спорт треба привремено зауставити;
  • Првих неколико сесија се обавља под надзором лекара, онда је могуће обавити код куће; доктор ће моћи визуелно видети које вежбе се врше коректно и без непотребних напора;
  • важно је бити прецизна и редовна вежба;
  • вежбе са коксартрозом не би требало да проузрокују јак бол, иако је могућа неугодност у мишићима и зглобовима;
  • да учествујете у гимнастици треба да буде од 15 до 20 до 45 минута дневно, можете вежбати у неколико пријема, пожељно један сат пре оброка;
  • број понављања ће бити одређен озбиљношћу болести и спремношћу пацијента - од 5 до 30;
  • Забрањено је коришћење кретања и других оштрих покрета, вежби са великом амплитудом и аксијалним оптерећењем;
  • започните вежбу са здравом ногом;
  • пре извођења скупа вежби можете водити сесију физиотерапије или масаже, након - можете пливати или лежи у води;
  • гимнастика се мора мењати са респираторном гимнастиком.

Који скуп вјежби се препоручује

Лекарска гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба, примјери вјежби.

Лежи на леђима, руке дуж пртљажника

  1. Наизменично подигните колена исправљене у коленским зглобовима за 15 цм од пода и држите 20 секунди. Множљивост - 1 пут за сваку ногу.
  2. Исти механизам вежбања, али динамичан, без одлагања у ваздуху.
  3. Ми се савијамо један по један у ноге у коленским зглобовима и покушавамо да се повучемо до пртљажника.
  4. Не срушите стопало од пода, савијте ногу у кољену.
  5. Бавимо се покретом "бицикл".

Лежи на стомаку, рукама под главом или дуж пртљажника

  1. Наизменично подићи колена савијена у коленским зглобовима за 15 цм од пода и држати 20 секунди. Множљивост - 1 пут за сваку ногу.
  2. Исти механизам вежбања, али динамичан, без одлагања у ваздуху.
  3. Подигнемо две ноге истовремено и држимо 15-20 секунди.
  4. Уједно савијамо једну ногу у колену до угла од 90 степени.
  5. Затим морате савијати ногу у зглобу колена и покушати да додирнете пету задњице.

Сједи на поду и стоји

1. Подупиремо се према нашим исправљеним ногама и покушавамо да нас спустимо. Важно је да леђа буде равна, а главу у једној оси са кичмом.
2. Притављамо руке на поду, крећемо увијене покрете изнутра и иза ногама.
Стојећи, рука на подршци. Боље је ставити једну ногу на даис. Друга нога је направила махи са умереном амплитудом напред и назад и бочно.

Гимнастика са коксартрозом зглобног зглоба према методу В.Д. Гитта:

Сасвим познати мануелни терапеут В.Д. Гитт је предложио своју технику за извођење вежби за артрозо. Гитт их зове "Хумпти Думпти." Овај лекарски комплекс Гиттових вежби има низ карактеристика:

  • кретања имају минималну амплитуду, тако да не изазивају неугодност;
  • вежбе се изводе неколико сати дневно;
  • погодна чак и за пацијенте са тешком коксартрозом, неспособна да изађе из кревета;
  • Вежбе су једноставне и разумљиве свакоме;
  • Не требају додатна опрема и симулатори, препоручује се да се изводе код куће.
  1. Лежи на стомаку, тело је опуштено. Приближава се боковима са амплитудом не више од 3 цм.
  2. Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Колена су стиснута бочно за 1-2 цм.
  3. Сједи, стопала се у потпуности налази на поду, колена на ширини рамена, руке на коленима да контролишу амплитуду. Смањење и разблаживање колних зглобова је 1-2 цм.

Како се тачно одвијају вежбе Гитт-а можете видјети на овом видео снимку:

Класе на различитим симулаторима могу се обавити у консултацији са лекарима који присуствују. Већина симулатора подразумева прекомеран физички стрес, јер нису усмерени на спречавање болести и јачање унутрашњих сила тела, већ на побољшању издржљивости и држању одређених мишићних група у спорту. Симулатори са кардиоваскуларним вежбама, као што су вежбање или трака за трчање, могу у одређеној мери допринети побољшању стања хрскавог ткива и јачања мишића. Вјежбални мотор, попут скандинавског ходања, уклања гравитационо оптерећење из зглобова кука. Гим бицикл или на било којој другој симулатору се може обавити без погоршања стања у благом остеоартритис декомпензације и одсуство пратећих болести.

Шта стручњаци размишљају о купању јоге

Купање је добра алтернатива гимнастичким вежбама, скандинавском ходању или симулатору.

На питање да ли да се бавите јогом, стручњаци су подељени у два логора - "за" и "против"

У води можете ојачати мишиће који су у вези са зглобом колка. За коксартрозу биће корисно пливати у слободном стилу или груди. Осим пливања у базену, можете изводити различите физичке вежбе са кохортрозом, која ће бити ефикаснија од уобичајене гимнастике. Једини недостатак таквих оптерећења за већину становништва је немогућност обављања овог начина лечења код куће.
Јога са коксартрозом зглобног зглоба, попут тренинга на симулаторима, представља питање које може да се расправља. Неки стручњаци не препоручују рад јоге због вежби за истезање мишића. Други, напротив, верују да истезање околних мишића води њиховом јачању, што је неопходно за нормалан рад зглоба. У сваком случају, консултујте стручњака. Ако има много искуства у раду са јогом и добром спремношћу, онда је оваква активност мало вероватна да доведе до штете.

Вежбе и терапеутско ходање са коксартрозом

Садржај

Током гимнастичких процедура, синовијална течност окружује зглобове, снабдевање крвотворних ткива и олакшавање уклањања метаболичких производа од њих. Тачно физичке вежбе су најчешћи и прави метод лечења зглобних болести. Али мора се запамтити да погрешне процедуре могу имати лоше дејство на зглобове. Гимнастика и вежбе терапија у коксартроза би идеално вршити под надзором лекара, али ако то није изводљиво, то је дозвољено да користе процедуре и препоруке независно. Све процедуре морају се изводити на измерен начин. Не можете изненадити покрет. Све аксијалне преоптерећења у колену треба елиминисати како би се избјегло појављивање озбиљнијих посљедица и појављивања пратећих болести, компликација. Ако наставе из ових физичких поступака, морате га одмах одбацити.

Вежбе са коксартрозом треба изводити једном дневно. Пре него што започнете било коју од процедура, као и током њихове имплементације, у случају болести или нелагодности у затвору након што је поступак потребно прибећи лако концентровање у подручју захваћеног зглоба. Након извршења процедура, дозвољено је узимати топла купка, што вам омогућава да смањите напетост у мишићима и мало да ублажите бол. Пливање за артрозо је најбољи начин којим можете водити рачуна о зглобовима. Те вјежбе са кохортрозом дају веома позитиван резултат. Код коксартрозе зглобног зглоба, вежбање је контраиндиковано у следећим случајевима:

  • Малигне неоплазме;
  • Присуство отворених или затворених крварења;
  • Са претходним инфарктом или пре-султношћу;
  • Код прелома доњих екстремитета.

Индикације за коксартрозу

Деформисање коксартрозе зглобова у зглобовима често развија оне који су имали чак и малу дислокацију у раним годинама. Такође, ова болест може се десити након запаљеног процеса, разних врста трауме или микро-повреда. Пацијенти се обично жале на бол у зглобном подручју који се јавља након дугог хода или физичке активности. Може се приметити да често почетни симптоми болесника пацијентима не плаћају дужну пажњу, јер након кратког одмора или одвраћања бол је донекле смањен.

Пацијент не намјерава ићи код доктора и не размишља о томе да му је потребан професионални третман, а што он не прими у раним фазама. А болест у међувремену напредује: болест стиче константни карактер, кретање погорша, почне храпавост, слаби мишићи око зглобова.

Да би се избегло погоршање болести, неопходно је правилно извршити ортопедске вежбе и учествовати у вежбама физиотерапије. Посебно се ослањање на такве активности је неопходно за оне који су у раном добу стекли ову болест зглобног колка.

Основне вежбе са коксартрозом

Пре свега, неопходно је избјећи превише оптерећења - не носити или подизати објекте масе веће од 10 кг. Неопходно је одступити од активности повезаних са продуженом загушћеношћу у зглобној области (чучњаке, стрије). Зато се пацијентима који жале на бол у зглобовима приказују седентарне специјалитете и спорт са мањим оптерећењем на погођеном зглобу.

Или, ако је могуће, потребно је дати стопала у трајању од најмање неколико минута током радног дана опуштање, а у сваком случају, не оклевајте с времена на време, ако је потребно, користити додатни подршку, као што је трска, посебно ако лед на улици. Ако немате такав алат или сте још увек стидљиви, потребно је да се померате што је могуће полако дуж тог пута.

Обавезан додатак томе је контрола положаја тела и тежине, јер ограничење кретања (што је неизбежно у овој болести) често доводи до појављивања непотребних килограма. Забрањене су спортске, тешке гимнастичке процедуре са деформацијом артрозе зглобног зглоба, које ће вам омогућити да изгубите накупљену вишку тежине. У већини случајева само пливање може допринијети овом поступку и истовремено позитивно утјецати на третман кохортрозе. Стога, не заборавите на такав важан пратећи фактор у случају болести, као што је исхрана: јести мање пржено, слатко и брашно. Циљеви процедура које треба извршити су следећи:

  • поправити мишиће и ткива око зглоба кука.
  • што је дуже могуће да одржи своју мобилност.
  • да повећају хемодинамику не само у овој области, већ иу стопи као целини.
  • активирати процес оксидације и рестаурације у телу.

Када вежбате (трчање, пливање) треба да се фокусирају на чињеницу да је озбиљан бол, као и изненадним ограничења моторних процеса у зглобу, у сваком случају, не треба да се пребаци на повећање његове физичке активности. Боље је дати преференцију таквој врсти вежбања као ходање. Проблем је у томе да ли ће престрога оптерећења, нарочито они који утичу на болесно организам, изненадне покрете и трансформацију мишићних микро-трауме доприноси додатну споја који ће допринети прогресији болести. Производите гимнастику ујутру и увече. Потребно је одабрати такве вежбе за које се ваше физичко стање рачуна. Због тога, код коксартрозе потребна је вежба физиотерапије, која штити болесни зглоб. Да бисте то урадили, најбоље је ходање, што вам омогућава да једнако расподелите терет на обе ноге.

Али треба запамтити да ако је зглоб болан, онда се поступак мора одмах зауставити. У супротном, само боли. У овом тренутку могуће је наставити са обављањем додатних вежби након ендопростетике зглоба кука. Неопходно је узети такав почетни положај, који не штети зглобу. На пример, лежи на страни где зглоб не боли. Препоручује се тзв. Умерена тежина током периода кретања, на пример, дозвољено је користити гумени завој или специјалну маншету (0,5-1 кг), који је фиксиран на зглобној зглобу. Поступите споро, паузирајте за опуштање. Не покушавајте повећати учесталост процеса како бисте спасили зглоб.

Након сваке процедуре потребно је вратити дисање, тако да сваки пут након вежбе подигнете руке и удахните, спустите - издужите. Гимнастика треба повезати са само-масажом глутеалних мишића и мишића ногу са ваљком или другим масажером.

Примјери вежби са кохортрозом

Прве вежбе се изводе из стојећег положаја. Здрава нога мора да стоји на било којој висини (клупи или столици), задржавајући се на подупирачу. Бити у овој позицији, направите слободне мухе болесне ноге. У почетку су махи направљени у правцу предње стране, а затим - у страну. После сваких 5 таквих потеза, правац треба мењати. После тога можете ставити зглоб са малим оптерећењем на зглобу и извести исте вежбе. Трећа вежба подразумева прво савијање ногу у колену, а затим га баца на страну. Поновите ове процедуре 4-6 пута. После тога можете ићи на вјежбе које леже на леђима. Руке треба исправити дуж тела, а ноге се наизменично савијати у колену. Треба напоменути да за већу ефикасност не бисте требали додирнути пете пода приликом савијања. Свака нога треба савијати најмање 4 пута и не више од 6.

Следећа вежба је позната свима из вртића - бицикла. Лежи на леђима, подигните ноге и симулирајте покрет који возите када возите бициклом. Након кратког одмора, ноге треба савијати на коленима и ставити један поред другог. Затим је отприлике 5-6 пута потребно узгојити, а затим смањити колена.

Следеће две вежбе преузимају смањивање оптерећења на зглобу, тако да, лежећи на леђима, проширите ноге и извадите једну ногу један на један, а да их не скидате с пода. Било би довољно да се ове вјежбе 4-6 пута. И последња вежба, која се препоручује за извођење у леђном положају, подразумева подизање руку на страну и подизање тела на кратком растојању од пода (не више од 20 цм). Ова акција треба поновити не више од 2-3 пута.

Вежбе са коксартрозом леже на здравој страни

Прво треба да подигнете болећу ногу и останите на том положају у трајању од 5-7 секунди. Враћајући се на почетну позицију, поновите вјежбу 4-6 пута. Затим повећајте оптерећење и причврстите манжетну са вучним зупчаником до зглобног зглоба. Све друго се ради на исти начин као у претходном случају. Лежи у стомаку, исправи ноге, руке леже дуж тела. Постепено, полако, подигните тело тако да се не осећа бол. У овом случају не би требало дозволити превише дефлације у лумбалној кичми. Вежба се одвија 5-6 пута. Такође је корисно пузати на поду, без одвајања себе од себе.