ЛФК са цервикалном остеохондрозом: 16 ефективних вежби, правила обуке

Остеохондроза кичме може донијети много проблема. Неовисно побољшање физичког и емоционалног благостања, како би се спасло тело од појаве погоршања болести у будућности, помоћи ће у примени терапије у остеохондрози цервикалне службе.

Редовни вежбе смањује ризик од поновљених погоршања, смањити хронични бол у врату и раменима, враћа осетљивост и снагу у рукама, под вођством вестибуларног система (који смањује вртоглавицу и главобољу).

Да бисте започели вежбање, ЛФК је бољи под надзором инструктора, да вас је научио правилно да извршите све вежбе. Генерално, гимнастички комплекс, који укључује изометријске блокове (без покретних делова тела у простору) и динамичну активност, једноставно је изводити, а сви ће моћи да раде гимнастику код куће.

Даље у чланку - популарни и сигурни комплекси од 6 изометријских и 10 динамичких вежби.

Сваки пацијент са остеохондрози грлића материце који се бави терапијом вежбањем треба да зна ово

Физиотерапија за остеохондрозо цервикса не треба изводити уз погоршање болести. Немојте покушавати да "стегнете" врат, "распршите" бол, некако утичу на ваше стање. Ако се осећате погоршано - одмах контактирајте неуролога!

Ако је кичма рендген или Палпација доктор (неуролог) су идентификовали нестабилност вратних пршљенова - провјерите у ортопедској салону или апотеци и купити посебан обложену оковратник за врат. То ће вас спасити од опасних компликација приликом вежбања.

Остеопхитес - субулате тхе лумпс оф тхе хорсес, висибле он тхе реентгенограм оф тхе хинге - анотхер реасон фор море сцрупулоусли цонсидер тхе цхоице оф екерцисес фор екерцисе тхерапи. Са остеофитима не треба изводити активне кретње у цервикални кичми током динамичног тренинга, иначе ризикујете оштећивање остеофита нервним потезима који пролазе кроз врат.

Шест вјежби изометријског комплекса

Са изометријском гимнастиком, област тела која се обучава није расељена у свемиру: то значи да нема нагиба, преокрета и окрета.

Ви или ваш партнер вршите притисак на било који део тела, а силе мишића избегавају овај притисак. Број понављања вежбања овог комплекса терапије вежбања за остеохондорозу грлића зависи од степена ваше спремности: може бити 3-4 понављања са обе стране, а 6-8. Трајање контракције примијењене силе током извршавања сваког понављања је 5-6 секунди.

Полазна позиција у свим вежбама је испод - седи тачно на столици, размак између рамена.

Са дланом руке, са једне стране гурати подручје храма и јетре (лева длан - лијеви образ, десна длан - десни образ).

Стегните мишиће врата, пружајући отпор руку.

Поновите са друге стране.

Вези прсте у брави. У том положају, притисните своје чело помоћу ваших дланова које су јој проширене.

Напрезање врата, против притиска.

Ставите под руке браде, затворите песницама и притисните браду у правцу одоздо према горе.

Не померајте главу у свемир, пружите отпор.

Вези своје прсте иза главе у браву. У том положају, руком потисните окружни-париетални регион, као да покушавате да спустите главу до груди и направите главу против главе.

Десна рука са отвореном дланом налази се у пределу левог образа и језера. Гурните руку на лице, као да покушавате да је окренете на десно. Створити отпор мишићима на врату.

Поновите вежбу за супротну страну.

Ставите главу на груди и попните руке на задњој страни главе. Ставите руке на врату и са мишићима врату, тако да се полако вратите у вертикалну позицију.

Десет вјежби динамичког комплекса

Важна правила

Приликом извођења ове врсте терапије за вежбање важно је не претерати:

  • Не можете направити потпуну главу окренути уназад / супротно од казаљке на сату.
  • Максимално нагибање главе леђа је оптерећено погоршањем стања, стога је контраиндиковано.
  • Покрети не би требало да буду оштри, напети: сви полако, лагано.
  • Од остеохондроза често прати држање нестабилности, вртоглавице, физикална терапија са грлића материце остеохондроза треба да се обавља у седећем положају на столици.
  • Број понављања је 5-8.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

1. Сједите с леђима равно на столицу, мало раздвојите ноге. Руке се испружују пред вама.

Стисните руке у песнице - одвуците их. Вјежбајте неколико пута, а затим рукујте.

2. Сједите на столицу, стопала испред вас на ширини рамена, руке на коленима.

Подигните исправну руку на страну паралелну поду. Без наглих покрета прате тело претвара у шаке у истом правцу, с друге стране - на другој страни (левој руци - торзо Окрените се лево, десно - лево).

3. Сједите на столици, савијте се на кољена ногу, мало се распршите, ставите руке у струк.

Нагните главу улево и удесно, као да покушавате да узмете ухо на одговарајуће раме.

4. Позиција седите на столици. Савијте руке колико год је могуће (лактове на раменима).

Са стране, подигните савијене руке у положај паралелан поду и спустите их уназад.

5. Седите, држите руке у седишту столице на обе стране тела.

У том положају, прво држите круг са рамена, а након супротно смеру казаљке на сату.

6. Позиција седишта.

Са малом амплитудом окрените главу лево и десно (као да гледате лево, а затим удесно).

7. У положају седења држите руке испред себе у брави.

Подигните руке у овој позицији до нивоа главе, а затим га спустите.

8. Положај седи, седи на столицу.

Нагните главу на груди - вратите се у усправан положај.

9. Наставите да седите на столици. Руке су се спустиле дуж пртљажника.

Подигните руке у лактовима, обавите клизно покретање дуж пртљажника са длановима горе у смеру пазуха. Са истим клизним покретом, вратите руке у њихов првобитни положај.

10. Седи на столицу. Руке на шавове.

Подигните издужену леву руку испред себе не вишу од нивоа рамена. Длан је пао.

Истовремено, исправите десну руку, повуците се назад (длан горе). Поновите са друге стране.

Закључак

Наравно, терапијска вјежба није панацеа, и да је помоћ са остеохондрозо кичме била максимално ефикасна, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, мануелну терапију, физиотерапију.

Али, гимнастика у остеохондроза од вратне кичме не захтева специјалну опрему и чак значајан простор у соби за обављање многе вежбе могу бити чак и на радном месту. А ово је одлична прилика да сваки пацијент помогне себи. Редовни физичке вежбе имају благотворно дејство не само на ток болести и симптома болести, већ и на расположење, ослобађа пацијенте из осећаја депресије, меланхолије, умор, па чак и депресије.

Медицинска гимнастика за остеохондрозо грлића кичме је комплекс, показано скоро свима

Терапеутске вежбе са остеохондрозом цервикалне кичме су главни начин за заустављање ове болести. То ће потврдити сваки лекар. Када је дијагноза остеохондроза на вратне кичме, видео вежбе нормализује покретљивост зглобова, као и тон мишићних влакана, ојачати вратне мишиће и повећати еластичност крвних судова и проток крви тела пршљенова и интервертебрал дискова.

Гимнастика цервикалне регије са остеохондрозо у комбинацији са ритмичким дисањем повратиће нормалну церебралну циркулацију. То ће подразумевати побољшање менталних перформанси - то ће спречити губитак меморије и помоћи процесу боље меморије.

Циљеви и циљеви терапије вежбања

Нажалост, немогуће је излечити остеохондроза. Лекари још нису схватили начин да се обрне курс дегенеративних-дистрофичних процеса. Може се само успорити или зауставити. То је основни циљ терапије вежбања за остеохондрозо цервикалних пршљенова, погледати и третман остеохондрозе уз лековито биље.

Велика већина људи се окреће лекару са болом у врату, што је немогуће толерирати. Ако нису због других узрока, као што су мијозитис, или сломљена, онда је прерада дијагнозе од Кс-зрака или МРИ слику, по правилу, да се нађе полисигментарнаиа врсте болести - присуству најмање једног интервертебралног кила "окружен" избочине суседне дискове.

ЛФК вежбе са цервикалном остеохондрозом у акутном периоду и вежбање терапије уз погоршање цервикалне остеохондрозе решавају исте проблеме:

  • помоћ у синдрому бола;
  • елиминација мишићне хипертоније, промовисање релаксације мишића;
  • убрзање метаболичких процеса;
  • повећана циркулација и лимфна дренажа;
  • помоћ у ожиљци руптура диск влакнастог прстена.

Проблеми остеохондрозе вежбалне терапије грлића кичма у другом периоду лечења и током ремисије:

  • спречавање развоја нелагодности или болова;
  • побољшање исхране ткива пршљенова и интервертебралних дискова;
  • повећан тонус и јачина мишићних влакана на врату и раменском појасу;
  • спречавање стварања адхезија и остеофита (стагнирајући раст);
  • рестаурација и одржавање природног, физиолошког савијања грлића подручја.

Да би појединачни комплексни ЛФК настали у цервикални остеохондрози, неопходно је свакодневно и неколико пута. Само редовна оптерећења ће помоћи да се постигне циљ.

Пажња молим. Цена не-третмана или повремених сесија је прогресија патологије, која се нужно завршава хируршком операцијом или развојем цервикалне миелопатије (уништавање кичмене мождине), што доводи до парализе и инвалидности.

Контраиндикације

У овом чланку представљамо избор вежби које се могу изводити без практично сваког, без подношења захтјева за одобрење специјалисту ЛФК. Међутим, овај једноставан комплекс такође има своје контраиндикације.

Овај комплекс гимнастике за остеохондрозо цервикалне кичме (видео) је забрањен уколико постоје следеће болести или стања:

  • акутни бол у било ком делу кичме;
  • Артеријска хипертензија или висок крвни притисак пре почетка сесије;
  • повећан интракранијални или интраокуларни притисак;
  • акутни период било које болести, праћен телесном температуром изнад 38 ° Ц;
  • "Свежа" краниоцеребрална траума и потрес мозга, акутни период после краниокеребралних операција и операција на вратним пршљенима.

За информације. Респираторна гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије је обавезна, а за то нема ограничења. Вежбе за дихање у лежећој позицији, праћене ручним покретима, показују се и након озбиљних кавитационих или неурохируршких операција.

Облици терапије вежбања

Облики вежбања прописивања зависе од периода болести:

  1. У акутном периоду или уз погоршање лечења укључују:
  • изометријске вежбе за вратне мишиће са превазилажењем отпора;
  • комбинације статичких позиција које промовишу релаксацију бицепса, трапезуса и делтоидних мишића (види слику изнад);
  • пасивна рука води, глатка покретна покрета у раменским зглобовима у приступачној амплитуди;
  • ако је потребно, ток специјалног комплекса постизометријског релаксације Коган-Малевик - напетост мишића рамена, праћено пасивним покретима руку;
  • вежбе за дисање.
  1. У другом периоду и током ремисије, терапија вежбања за остеохондорозу цервикалне службе састоји се од:
  • статичке (изометријске) вежбе мишића на врату и раменском појасу;
  • кретања клатна и кретања руку (балистичко истезање);
  • Вежбе за рамени појас са постепеним растућим тежинама;
  • спори и глатки динамички покрети у подручју грлића материце;
  • пливање.

У напомену. У акутном периоду, не заборавите да укључите грудни и абдоминално дисање у комплексу вежби терапије вежбања са остеохондромом грлића материце. То ће помоћи да се вратимо у нормалу смањени излет грудног коша, настао услед неприродног положаја кичме, који је ослободио синдром бола.

Правила имплементације

Упутства за извођење скупова вежби Гимнастика за грлићну кичму са остеохондрозо:

  1. Ако је потребно, вежбе се могу изводити током сједења.
  2. Са нестабилношћу цервикалних пршљенова и ношењем шантз гуме, урадите вјежбе што је више могуће без уклањања цервикалног корзета.
  3. Сви динамички покрети требају бити спори и глатки, без кретања и кретања, а њихова амплитуда - максимална, али не узрокују болне сензације.
  4. Можете хранити храну 30 минута након завршетка сесије, а почетак комплекса треба да буде само 1 сат после главног оброка.

У напомену. Пре извођења ове комплексне гимнастику у остеохондроза од вратне кичме видео приказан да одржи самомасажа вратних мишића, трљање масти или гела преписао лекар или, на пример, Долобене гел Трокевасин гел или крема Децонтрацтиле.

Избор вежби и одредби за лечење остеохондрозе врата

После неколико минута самопремаже, требало би да изводите вјежбе за загријавање. Они су познати свима и не захтевају објављивање видео снимака у овом чланку.

Загријте

  • Извршити неколико покрета цервикалне секције у различитим пројекцијама:
    1. нагиње напред и назад;
    2. окретање лево и десно;
    3. нагиби лево и десно;
    4. кретање браде напред и назад (на слици изнад - десно-дно);
    5. комбиновани окрети са нагибом;
    6. Кружно окретање у смеру супротном од казаљке на сату.
  • Урадите било какве вежбе за загревање прстију.
  • Загрејати зглобове и мишице рамена:
    1. синхрони и асинхрони успон и падови рамена;
    2. симултани ротацијски кружни покрети у раменима.

Изометријска напетост мишића у врату

Пратите "нагиб" главе на лево, десно, напред, назад, и "обрта" до десне и леве руке да превазиђе отпор и преосталих стационарни, као што је приказано на слици изнад, осим што ова вежба одличном превенцији дегенеративних болести диска на вратне кичме.

Придржавајте се следећег алгоритма:

  1. Блок: 3 секунде напетости (инхалација кроз нос) - 6 секунди опуштања (издисати кроз усне, преклопити тубуле).
  2. Поновите сваки блок 3 пута, затим направите једну ротацију главе на и против руке сата.
  3. Прва јединица треба да се изводи са минималним напоном, а друга са просеком, а трећа са максималним напрезањем мишића и притиска руке (руке). Тако је током прва два блока ће тренирати црвене мишићних влакана и јачање капиларну мрежу, а перформансе трећег блока ће обухватити бели мишићних влакана напон који побољшати мишићну снагу и ескалирати њихов обим мало.
  4. После неколико дана, повећајте трајање напона на 4 секунде и опустите се на 8. Повећање трајања једног изотоничног стреса је до 7 секунди, више не. Издужење и опуштање мишића у овом случају ће трајати 14 секунди.

Ангел Вингс

Ова вјежба се може извести и стојећи и сједити на било којој позицији. Сложите руке и ставите прсте на рамена, држите лактове тачно на бочним странама као што је приказано на слици изнад.

Направите неколико кретања лактова горе-доле, затим неколико детаља испред себе и назад максимално разређивање. Након тога, истовремено нацртајте кругове "напред" и "назад" са лактовима.

Важно је. Током вежбања, леђа и врат треба да буду равни, а врх треба да се простире до плафона.

Јачање делтоидног мишића

Повежите руке преко главе на "заклон медведа" као што је приказано на слици (1):

  1. Напните све мишиће тела покушавајући да прекину "закључак". Изометријска напетост при одлагању дисања од 3 до 10 секунди (максимум). Затим издахните мишиће на издаху и направите један кружни покрет са везаним рукама једном у обе стране (на цртежу - 2). Поновите ову промену статике и динамике (1-2) још два пута. Не заборавите да напон мора прво бити слаб, онда просек, а трећи пут - максимум.
  2. Ставите "заклон медведа" испред соларног плексуса, поставите лактове тачно у страну, десну руку "одозго". Са лаганим напетостима на врату и раменском појасу, док "руке одлазе на паузу", направите 8-10 глатких кретања лактова - један горе, други доле (као рокера). Затим промените положај руку у брави и поновите кретање.

Затвор Беара иза

Извршите ову вјежбу промјеном позиција руку, ширите их преко страна. У крајњој тачки - у брави, сваки пут јачи мишићи сој, поштујући следеће алгоритам на време: на прва три секунде, затим 4, и тако даље до 7. Запамтите то назад и врат мора бити равна.

Напомена - класична мудра (положај четкица) јоге "носи браву" се врши притиском четири прста без учешћа великих, али прсти треба чврсто стиснути у песнице.

Ако ова вјежба није на располагању, почните са лаганом верзијом вјежбе помоћу ручника, како је приказано на слици испод.

За неколико недеља ће се развијати зглобови и то ће бити могуће извршити без пешкире

Грассхоппер (Лоцуст)

Овај положај такође помаже онима који имају проблема са варењем, генитоуринарним системом и простатом.

У класичној верзији, ова асана јога је урађена. Немојте се савијати у грудима и бацити главу уназад. Линија врата и грудног подручја треба бити равна. Обратите пажњу на стопала - стопала не би требала бити шира од рамена, а пете требају "изгледати" на таваници.

Чекање: колико може, али не више од 3 минута. Ипак, за почетак, можете извести лагане опције у стојећем или седишту.

Завршна вежба

Ова поза је контраиндикована код трудница, а особе са патологијама коленских зглобова и дијареје треба да га опрезно користе.

На крају, препоручујемо извођење асана која ће омогућити да се сви кичји споји стављају у природни анатомски положај, и учинити непотребним одлазак у ручног терапеута. Заузмите положај најближи оном приказаном на слици изнад. Успут, "доња" нога и савијена рука могу бити равне.

Са сваким издисањем направите мало "предење" у доњем делу леђа, груди и врату. Покушајте да не дозволите непотребне кривине кичме и извршите само извртање.

Време проведено у асан: максимално од 5-10 секунди до 3 минута. Не заборавите да вежбате на други начин. После 6-8 недеља дневне праксе, ваш положај неће бити лошији од инструктора.

Терапеутске вежбе са остеохондрозом торакалног одељења ће бити ефикасне само у случају редовних, пожељно свакодневних, перформанси. Цена одбијања за наставак и наставак седентарног живота је повратак свих непријатних и болних сензација, као и напредак болести, који угрожава појаву избочина и кила на интервертебралним дисковима.

ЛФК са цервикалном остеохондрозом

Гимнастика за врат са остеохондрозом је најједноставнији и најспособнији за све методе не само за спречавање, већ и за лечење болести. Остеохондроза, попут радикулитиса, као и артритис и артроза, озбиљно ограничавају покретљивост зглобова, укључујући и интервертебралне дискове. Ово доприноси појављивању придружених компликација у облику херни, метаболичких поремећаја у телу, паду имунитета и на крају смањењу укупног здравља.

Овдје је посебна улога у цервикалном региону - то је прва веза кроз коју се преносе сигнали централног нервног система. Могућности торакалних и лумбалних региона зависе од његовог физиолошког стања. Терапијска физичка обука врата (ЛФК) је најбољи начин да се одржи функционалност читаве кичме и виталне активности уопште.

Индикације за Лфк

Прве индикације за терапеутску вежбу су неуралгични болови у глави, грудима, рукама и ногама. Они изазивају остеохондроза - органске промене у кичми:

  • Отпадне соли у интервертебралном простору;
  • Дехидрација и смањење еластичности дискови који апсорбирају ударце;
  • Ухватити пршуте радикуларних живаца, регулишући функције унутрашњих органа и удова.

Ако оставите све без пажње, патолошки симптоми ће се стално повећавати. Да би се одупрла овим деструктивним процесима, терапеутска гимнастика се позива у остеохондрози грлића материце. Поступак не захтева медицинску болницу, спортску дворану, симулаторе и масажне терапеуте. Свако је на располагању пуњење цервикалне остеохондрозе код куће.

Шта је потребно за часове

Пре пуњења за врат са остеохондрозо потребно је:

  • Консултујте се са доктором, сарађујте са њим режимом наставе, као и вежбама медицинског комплекса;
  • Добро провјерите просторију за теретану;
  • Поставити мат за вјежбе у "лажном" положају;
  • Ставите угодно (боље спортско) одело.

Када вршите вежбе за остеохондрозо, требало би:

  • Немојте претерати у првој лекцији. Свако накнадно оптерећење треба да се повећа приликом прилагођавања претходном;
  • Стално прати пулс;
  • Алтернативне вјежбе у подручју грлића материце са гимнастиком која враћа дишу;
  • Код најмањих болова у грудима или оштрим промјенама срчаног ритма, одмах зауставите напорне вежбе или их замијените лакшим вежбама.

Акутни бол у срчаној зони је контраиндикација за терапију вежбањем. Наставак запошљавања је могућ са пуном рехабилитацијом срчане активности само уз дозволу лекара који долази.

Најчешћа техника

Комплекс вежби за остеохондрозо цервикса састоји се од скупа динамичких и статичких процедура усмјерених на терапијски развој цервикалне кичме. Сви се међусобно допуњују и оптимизују коначни резултат. Динамичка гимнастика са остеохондрозом цервикалне службе заснована је на наизменичној активацији мишића уговорних и опуштајућих група. Вежбе се изводе у строгој секвенци. Свака од њих мора се поновити не мање од 5 - 15 пута. Полазна позиција - тело се налази вертикално, ноге заједно, руке у шавове.

  • Уздигну се руке на спору инспирацију;
  • Стретцх он типтое;
  • Погледајте прсте;
  • Руке на споро издахавање спуштају се;
  • Полазна позиција.
  • Саветујемо читање: гимнастика са штапићем за остеохондрозо
  • Десна рука на спору инспирацију се преусмерава на страну уз истовремену ротацију пртљажника;
  • Изглед прати врхове прстију;
  • Повратак на почетну позицију.

Иста вежба се понавља са левом руком.

  • Глава се полако окреће прво на десно, а затим на лево - све док не стане;
  • Браон се подиже што је могуће више, па пада на груди.

ИП №2 - стојећа позиција, ноге заједно, лактове на нивоу рамена.

  • Вратите лактове на инхалацију натраг до лопатице;
  • Приликом изливања вратите се у ИП №1.

ИП №3 - тело се налази вертикално, ноге су рађене, руке су истегнуте напред на нивоу рамена.

  • Истовремена кружна ротација руку у конвергентном и дивергентном правцу.
  • Тело на инспирацији нагло нагиње десно (глава истовремено скреће лијево);
  • Приликом излагања, десна рука се подиже изнад главе с повратком на почетну тачку.

У истом низу, вежба се нагиње на лево.

Зглоб костију није укључен.

  • Обавезно прочитајте: јога за врат
  • Они ће се истегнути на прстима (руке горе, нагињање уназад, погледати прсте);
  • Руке на страну, па - на колена;
  • Оштро се сједите.
  • Притисни главу на кољена.
  • Обе руке испружене на лијеву страну, поглед да се концентришу на прсте;
  • Десна нога треба ставити иза леђа;
  • Лева нога за њу;
  • Окрените руке у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру.
  • Вратите се на ИП №3.

Слично томе, урадите вежбу када окренете руке на десно. Зглоб костију није укључен у кретања.

ИП №4 - се врши лежи на стомаку, ноге су затворене заједно, руке су проширене напред.

  • У процесу инспирације, руке подижу до границе заједно са погледом;
  • Повратак на полазну позицију се јавља приликом издвајања.
  • Десну ногу треба окренути на страну, глава окренута десно;
  • Скок на лево стопало.
  • Затим склоните лијеву ногу, окрените главу лево и скочите на десну стопалу.
  • Вјежба за завршетак ходања на лицу с постепеним смањењем темпа до потпуног заустављања.

Полазна позиција је иста.

  • Руке се расту напред на нивоу рамена, дланови се одвијају у правцу једни према другима;
  • Уздахните, ширите руке;
  • Излагање прати њихово смањење и затварање дланова.

Терапијска физичка обука у остеохондрози грлића материје заснива се на коначној мобилизацији мишића врата, леђа, абдомена, удова. Сва физиолошка енергија тела је концентрисана у једном тренутку и побољшава терапеутски ефекат.

Вежбе терапија у остеохондроза цервикалног кичме омогућава стимулише метаболичке процесе у цервикалном региону да регенерише ослабљене нервног ткива, побољшање еластичности интервертебрал дискова, леђа флексибилност врат и мобилност. У статичкој верзији, комплекс терапије вежбања за цервикалне остеохондросе допуњује динамичку гимнастику. Ова техника има низ карактеристичних функционалних карактеристика:

  • Главно оптерећење силе у терапеутској физичкој култури са остеохондрозо цервикалне кичме остварено је сопственим напорима;
  • Комплекс вежби се може извести уз помоћ додатног оптерећења или снажне напетости мишића;
  • Напори на мишићним влакнима постепено се повећавају;
  • Сва енергија тела у физичким вежбама са остеохондрози грлића је концентрисана само на цервикално кичму;
  • Стопа кретања главе је минимална;
  • Тензија цервикалне мускулатуре треба бити екстремна;
  • Постигнути положај одступања од почетне тачке се одржава све док је довољно стрпљења.

Врсте статичких вежби против остеохондрозе врата:

ИП №5 - седи на столици.

  • Све вјежбе се изводе на инспирацији. Свака позиција главе је фиксирана најмање 5 секунди. Приликом издушавања мускулатура опушта.
  • Стегните мишиће врата, окрените главу удесно, погледајте доле по рамену;
  • Вратите се на полазну позицију, опустите се.
  • Поновите вежбу окретањем на лево.

Фреквенција циклуса је 5-10 окрета у десно и лево.

  • Притегните мишиће врата, нагните главу улево, а уво ближе рамену;
  • Почетна позиција, опуштање, нагињање главе удесно.
  • 5-10 пута.
  • Нагните главу уназад додиром затича према леђима;
  • Полазна тачка, релаксација мишића, нагиб главе напред додиром браде до груди.

ИП № 1 - стојећа позиција, руке су истегнуте напред на нивоу рамена, ноге су затворене.

  • Стопало за одлагање;
  • Проширите дланове руке горе, савијте се на лакту, затегните бицепс;
  • На крају, да смањимо сцапулу.

Вежба се понавља 5-10 пута.

ИП је исти.

  • Подигните руке испружене, благо на страну;
  • Да се ​​подигнемо на врхове, да се савијемо назад, да се фокусирамо на прсте;
  • Сједните мало, ставите руке на кољена, додирните груди с брадом.

Фреквенција је иста као код претходне вежбе.

  • Затвори своје руке, причврстите их на левом образу;
  • На инспирацији, гурните главу на дланове, усмеравајући бочне цервикалне мишиће (тако глава не би требало да се помера);
  • Приликом излагања се враћа на почетну позицију и опусти се.
  • Да преуредите дланове у десном образу, да бисте добили исти напад.
  • Полазна позиција је иста као код Вежбе 6.
  • Руке стиснуше, песнице подупиру своје чело;
  • Притискајте главу на песницама неколико секунди, затварајући вратну мускулатуру.

Операција снаге се понавља 5-10 пута.

  • Чврсто обмотите врат и главу са длани;
  • Стегните предње цервикалне мишиће и снажно притискајте на длан врату 5-10 пута;
  • Релаксирајућа масажа врата, затиљака, храмова, чела, чељусти. Произведено седење на столици.

Техника кретања руку:

  • Уздизање мускулатуре,
  • Лако пат,
  • Кружно брушење.
  • Држите браду чврсто у груди,
  • Поправите задњи део главе длановима,
  • Покушајте да подигнете главу, савладавајући јак ручни отпор.

Полазна позиција је иста. Руке такође поправљају задњи део главе. Глава је подигнута изнад пода.

  • Уз помоћ напетости предњих грлића мишића, притисните руке са задње стране руке.

Вјежбе 10 и 11 се изводе најмање три секунде 5-10 пута заредом.

ИП №7 - лежи на десној и левој страни.

  • Окрените се на десну страну, ставите лијеву длан на предњи зид абдомена;
  • Постепено бирање у плућа, надувавање стомака, превазилажење отпорности длана;

Приликом излагања, опустите се и поновите вежбу на левој страни.

ИП №4 (лиинг он тхе руг довн белли).

  • Уз вашу десну руку, подуприте браду са савијеном руком;
  • Са лијевом руком, притисните главу надоле.

Затим промените положај руку и поновите сила притиска најмање 5 пута.

Иницијална позиција је иста као и раније (са матом)

  • Окрените главу удесно на додир;
  • Без подизања главе уз напор бочних мишића врата, покушајте да сишете ухо из тепиха.
  • Скините главу, опустите се.

Вежба понављајте окрећући главу лево.

Резултати лфк

Вежбе против остеохондрозе врату са редовним вежбама дају потпуно изражен и дуготрајан терапеутски ефекат:

  • Процеси снабдијевања крви и метаболизма у цервикални кичми се убрзавају;
  • Елиминише бол;
  • Враћање инерције околних ткива;
  • Мусцле лаиер је увећан;
  • Повећава еластичност медјусобног диска и покрета врата.

Коначни резултат значајно убрзава употребу физиотерапије код остеохондрозе грлића материце. Локално УХФ зрачење промовише раздвајање депозита соли. Исто се односи на употребу специјалних компреса импрегнираних фармаколошким препаратима. Ове процедуре треба користити само у складу са упутствима лекара који долазе да би се избегле евентуалне алергије.

Контраиндикације за гимнастику цервикалне остеохондрозе код жена могу укључити и трудноћу. Тешка мускулатура карличног и абдоминалног мишића може довести до превременог порођаја или побачаја.

Бол у врату и његова ниска покретљивост није коначна пресуда која прелази здрав живот. Пуно се може поправити терапијском физичком обуком. Важно је само знати како лијечити вјежбе остеохондрозе. Нешто што може исправити редовну класу фитнесса. Али оптималан резултат је могућ само уз употребу терапеутског наелектрисања за остеохондрозо цервикалне регије. У сваком случају то не би требало одгодити.

Које вежбе су неопходне за кршење положаја?

Које вјежбе за врат у остеохондрози најефикасније?

Са болом у грлићној кичми, 8 од 10 људи је познато. Да би се носили са њима, развиле су се посебне вежбе за врат са остеохондрозом. Шта тачно - данас ће рећи женском клубу "Ко за 30".

Остеохондроза: симптоми и лечење

Остеохондроза није само штрајк канцеларијских радника, музичара и писаца, то јест, сви они који су присиљени да држе врат у сталној тензији, а њихови леђеви су савијени. Ударају од остеохондрозе представници различитих професија, укључујући и веома мобилне.

Погрешно је мислити да је ово болест старије генерације: то утиче и на одрасле и на старије, и на младе људе, па чак и на децу.

Заправо, бол је један од симптома болести, која је дегенеративна-дистрофична промена у кичми.

Постоје цервикална остеохондроза, торакална и лумбална кичма.

То је цервикална остеохондроза која узрокује малу покретљивост и седентарски рад. Уз то, мишићи у врату су ослабљени, а свако оптерећење на врату компримује нервне завршетке и може довести до помјештања пршљенова. Због тога је толико важно обављати вјежбе за јачање мишића у остеохондрози.

  • главобоље;
  • вртоглавица при окретању главе;
  • бол у врату, давање у раме, руку, грудни кош;
  • општа слабост.

Уколико постоји неколико знакова остеохондрозе, обратите се лекару. Након дијагнозе МРИ или томографије, лекар ће прописати лечење.

Најчешће, лечење остеохондрозе укључује медицинско лечење (лекови против болова и лекова који враћају хрскавице), масти и гелови топикалне примене, акупунктура, ручна терапија. Али све ове мере треба допунити терапијском гимнастиком.

Вежбе за врат са остеохондрозом

Терапеутске вежбе са остеохондрозом немају мање ефекта него терапија лековима. Већ након месец дана извођења вежби против остеохондрозе врата, доброће ће се знатно побољшати, вртоглавица ће нестати, тонус целог организма ће се повећати.

Али главна ствар је да ће болне сензације у грлићном региону знатно смањити.

За ефикасно обављање вежби потребно је:

  • да се укључи у вентилирану просторију;
  • алтернативне физичке вежбе са респираторним;
  • Постепено повећање оптерећења;
  • комплетне вежбе у релаксацији и вежбама истезања.

Комплекс се састоји од вјежби на статици и динамици, допуњавајући једни друге. Довољно је обавити 5 вјежби овог и другог типа. Број понављања вежби је 5.

Сајт кому-за30.ру саветује да изводе вежбе мишића врату са остеохондрозом врату веома пажљиво, како не би оштетили тело, не би претерали већ слабе мишиће. Одредити ниво рада помоћи ће доктору.

Динамичке вежбе

Основа таквих вежби је смањење и релаксација мишића.

  1. Стојте равно, посегните, подижите руке на врх. Приликом издавања - спустите руке. Затим, узми једну руку, окрените се и погледајте. Повратак на почетну позицију. Поновите са друге стране.
  2. Са претходне позиције полако окрећите главу на страну и горе и доле.
  3. Стојећи, приликом удисања, враћајте лактове, заједно држите лопатице. Са издисањем, поставите лактове напред.
  4. Стојећи руке на бочним странама, направе ротационе кретње, повећавајући амплитуду.
  5. Приликом удисања са стојећег положаја савијте удесно и окрените главу улево. Приликом издавања, подигните једну руку изнад главе. Вратите се у стојећи положај.

Статичке вежбе

Статицке вјетбе за вратне мишиће у цервикални остеохондрози се састоје у дјеловању на непокретном тијелу или задржавању неугодног положаја тијела. Такве вјежбе се могу обавити са тежинама, на примјер, са тиковима.

  1. У положају седења напрезати мишиће врата, покушавајући да окрену главу у једном правцу, а на инспирацији погледају иза леђа. Поновите на други начин.
  2. Стојте равно, ширите руке на страну, дланите горе. Склоните руке у лактовима и затегните мишиће, извлачите раменима.
  3. Направите масажу главе и врата, гурање и трљање мишића како бисте отклонили напетост.
  4. Лежајући се на стомаку, додирујући груди својим брадом, притиском рукама на леђа на врату, усмеравајући мишиће у врату. Задржите напон 10 секунди. Затим повуците главу уназад колико је то могуће, а држите положај 10 секунди. Завршите вежбу опуштајући мишиће.
  5. Лежајући на његовој страни, ставите длан на стомак. На спорој инспирацији држите стомак, у издисају - да се извучете.

Ове статичке вежбе су вежбе за леђа и врат са остеохондрозо. Спроведите их спорим темпом, напрезањем мишића и држањем позе што је дуже могуће. Након таквих вежби, може доћи до бола, који брзо престаје.

Извођење скупа вежби датиће бројне ефекте у остеохондрози: побољшаће се циркулација крви, покретљивост вертебралице ће се повећати и мишићни корзет ће се ојачати, болови ће се знатно смањити.

Контраиндикације за извођење вежби на леђима и врату у остеохондрози су акутне инфекције, инфаркт миокарда и анеуризми, тешка кратковидост и тешке облике дијабетеса.

Физиотерапија за остеохондрозо грлића кичме

Борба против остеохондрозе требала би бити активна и комплексна. За превенцију и лечење ове болести су најефикаснији:

Промене у пршљенама доводе до неуралгичних симптома - радикуларних болова различите локализације. Може доћи до вртоглавице, болова у рукама и срчаној средини, међусобног бола. Ако не спроведете превенцију, ови симптоми се повећавају. Размотримо једну од ефикасних мера борбе - вежбање терапије код остеохондрозе цервикалне службе.

Препоруке за вежбање терапије

Технике које вам нуде неће захтевати посебну теретану и опрему.

  • То захтева мат и добро проветрену собу.
  • Гимнастика за остеохондрозо цервикалне регије треба провести у удобној одећи.
  • Пошто је дисање тешко током вежбања, требало би да се промени са респираторном гимнастиком.
  • Постепено повећајте терет. Уколико се током вјежбе јавља било каква промјена у срцу, активност треба прекинути и савјетовати лекар.
  • Приликом појаве болова, терапију вежбањем треба заменити вјежбама за опуштање и истезање.
  • Пратите пулс.
  • У акутном болу вежбе са тежином и отмичењем привремено се искључују до нестанка болних сензација.
  • Избор програма и скуп вежби изаберите након консултовања са лекаром.

Ефекти терапије вежбања

Са цервикалном остеохондрозом, вежбање терапије може да произведе следеће ефекте:

  • Побољшава циркулацију крви;
  • Ојачава мишићни корзет;
  • Елиминише ниску покретљивост пршљенова;
  • Количина кретања се повећава;
  • Постоји рестаурација живаца, бол се смањује.

Контраиндикације за вежбање терапије

Није увек могуће извести комплексе вежбања терапије. Размотрите контраиндикације:

  • Болести у акутном облику или погоршање хроничне.
  • Акутне заразне болести.
  • Инфаркција миокарда.
  • Неоплазме (малигни и бенигни тумори).
  • Анеурисмс оф тхе хеарт анд аорта.
  • Пријетња крварења.
  • Тахикардија и аритмија.
  • Артеријска хипертензија.
  • Миопиа са значајним променама у фундусу.
  • Диабетес меллитус (тешка форма).

Динамичке вежбе

Основа динамичне вежбалне терапије је спољни рад, који је праћен периодима контракције мишића и релаксације.

№1
Полазна позиција (ИП): стајање.
Подигните руке на инспирацију, истегните их и погледајте их. Приликом излагања, враћајте се у и.п.
На инспирацији, скрените десну руку на страну док окрећете торзо и погледајте га. Повратак на и.п. на издужењу
Урадите исто са левом руком. Поновите вјежбу пет пута.

№2
И.п. - као у Вјежби # 1. Полако окрените главу, а затим горе и доље.
Поновите вјежбе у сваком правцу пет пута.

№3
У истој ИП адреси. приликом удисања, повуците лактове назад и извадите лопатицу. Приликом издвајања, усмерите лактове напред. Поновите пет пута.

№4
И.п. Стојећи са руком испруженим, ноге одвојене.
Ротирајте руке својим рукама. Уз сваки покрет, повећајте амплитуду. Поновите пет пута.

№5
И.п. - као у вјежби број 1.
Направите нагиб нагиб улево, а окрените главу улево. Приликом издвајања, подигните десну руку над главом. Повратак на и.п. на инхалацији. Поновите пет пута у сваком смеру.

№6
И.п. Стојећи.
Приликом удисања, стојите на прстима, подигните руке и савијте се, погледајте у своје руке. Руке руке у страну, ставите их на кољена и направите пролећне чучње. Приликом излагања покушајте да додирнете колена главом. Поновите пет пута.

№7
И.п. - стојећи, померите руке лево паралелно и погледајте четку.
Оставите десну ногу, померите лијеву ногу уназад и пређите десном стопом. Опишите круг рукама. При томе погледајте руке. Ноге морају бити непокретне.
Поновите пет.

№8
И.п. - Лези на стомаку.
Приликом удисања савијте, а затим подигните руке и што је више могуће. Погледајте руке. Повратак на и.п. на издахнућу.
Поновите пет пута.

№9
И.п. Стојећи.
Лева нога која је остављена у страну изгледала је лево и скочила на десну стопалу. На свакој нози, до 10 скокова.
После вјежбе идите на ходање, постепено смањивањем темпа.

№10
И.п. - Стани и истегни руке испред себе.
Скините руке на страну и доведите их заједно.
Поновите пет пута.

Статичке вежбе

Посебност статичких вежби је да захтевају максималан напор мишића који делују на стационарном објекту или задржавају неудобни положај тела.

Овај комплексни ЛФК се може користити за цервикоторичну остеохондрозо. Повећавају флексибилност и повећавају метаболичке процесе у кичми, доприносе опоравку нерва.

Услови за вежбање

  • Вежбе без тежине - у напору да се напне мишиће, покрети су веома спори.
  • Вежбе са оптерећењем - максимално напрезање мишића, амплитуда кретања је минимална.
  • Као оптерећење, користите сопствену тежину, крећите кретања полако, напором затегните мишиће и држите што је могуће дугу позу.
  • Ова техника подразумева комбинацију са медитацијом (фокусирање на одређени одјел кичме).

Током ових вежби, може доћи до бола, који постепено нестаје, услед истезања нервних канала и појединих мишића.

Комплекс вежби

Овај комплекс терапије вежбања у цервикални остеохондрози допуњује динамичке вежбе.

№1
И.п. - седи.
Стегните мишиће и максималним напором окрените главу удесно, погледајте спори инспирацију иза леђа. Узимајте ип, опустите мишиће у издисању. Урадите исто у другом правцу.
Затегните мишиће и нагните главом лево с навођењем, док покушавате да додирнете лево раме уз ухо. Урадите исто у другом правцу.
Нагните главу уназад уз инспирацију на инспирацији и држите положај. Опустите мишиће.
Нагните главу напред инспирацијом и додирните груди са браду. И.п.
У сваком положају останите најмање 5 секунди. Поновите сваки покрет двапут.

№2
И.п. - Стојте, раздвојите ноге, размените руке дланове и на страну и савијте се на лактовима.
Затегните мишиће. На инспирацији, снажно уклоните лопатицу. И.п. Поновите пет пута.

№3
И.п. - Подигните руке и просипајте стране. Стојте на прстима, савијте се и погледајте у своје руке. Затим мало савијте кољена. Раздвојите руке и ставите колена. Додирните браду грудног коша док удишете.
Поновите пет пута.

№4
И.п. Стојећи.
Затворите дланове и причврстите их у десном образу. Немојте мењати положај главе на инспирацији, напрезати мишиће на затвореним длановима. Прихвати и.п. на издисању, опуштање мишића. Поновите кретање на другу страну.
Удисање, напрезање мишића, притискајући своје песнице својим чело, као да превазидјеш препреку. При издисању узимајте и.п.
Спровести полако, колико год је могуће опуштајући мишићи између фаза. Задржати напетост мишића 5 секунди.
Зграбите дланове прстима затвореним око врата и главе. Превладајте отпор руке, напрезање мишића и покушајте да подигнете руке у главу на удисању. При издисању узимајте и.п.
Поновите вјежбу пет пута.

№5
И.п. - седи.
Правите само-масажу главе и врата. Прво, изводите лагане ударце, трљање, завршавајући лаким ударцима. Ово ће ослободити напетост и припремити се за следећу вежбу.

№6
И.п. - на стомаку.
Нагните главу и додирните браду грудног коша, рукама, гурните подручје врата, превазиђите напетост врата. Спроведите 10 секунди.
Нагните главу уназад колико је то могуће, притисните руке на задњој страни главе, превазићи напетост врата. Спроведите 10 секунди.
Поновите свако 3 пута.
Затворите прсте и ставите чело на њих. Опустите мишиће 10 секунди.

№7
И.п. - Са стране, поставите длан на стомак.
На спорој инспирацији држите стомак, на спору издаху - увлачите. Поновите пет пута.

№8
И.п. - на стомаку.
Нагните се на поду са лактом десне руке, ставите браду у длан ваше руке. Стави лево на задњој страни главе. Померите се лево уз напор, помажући рукама. Држите позу 10 секунди.
Поновите вежбе са другом руком. Извршите сваку вежбу пет пута.

№9
И.п. - на твом стомаку, поставите своје чело на тепих.
Окрените главу улево, додирните ухо пода, подигните главу 20 секунди преко пода. Повратак на и.п.
Урадите све покрете пет пута.

№10
Након гимнастике за цервикално кичму, извести опуштајућу самомасажу на врату, чинећи пристрасност на грицкање, трљање и дубоко гњечење.

Вежбе за остеохондрозо

Остеохондроза је наша цена за коришћење предности цивилизације. Замена мануелни рад ментална, присуство сваке породице личних возила, апарата за домаћинство, која нема много за нас, доводи до физичке неактивности. Упркос активном ширењу здравог начина живота, нису сви укључени у спорт и придржавају се правилне исхране. Крећете много, недостатак физичке активности, вишка килограма - све фактори који активно утичу на развој остеоартритиса. У протеклих 50 година, она је значајно млађа и стекла је истински глобални ниво.

Шта је остеохондроза?

Ово је дистрофични процес на интервертебралним дисковима. Да би се одржала вертикална позиција тела, кичма је стално наглашена. Мушки корзет је дизајниран да помогне кичми у својој важној мисији. Међутим, горе наведени узроци доводе до атрофија мишића. Ослабљени мишићи не могу одржати тачан положај кичме и почиње да се склапа, дробљење дискова између пршљенова.

Затим постоји губитак еластичности дискова, уништавање крвних ткива. Почните да спајате и нервне завршетке кичмене мождине. Резултат је бол, ограничење покретљивости. Својом локализацијом могуће је разликовати остеохондроза цервикалне, торакалне и лумбалне кичме.

Главни метод спречавања остеохондрозе је стално одржавање правилног држања. Иза ње морате стално пратити, посебно код који сте у сједишту.

Заиста болест за ову болест може бити терапијска вјежба (ЛФК). Кроз јачање леђа и вратне мишиће, тзв мишића корсет, постигнут главни циљ - уклањање оптерећења из интервертебрал зглобова. Развијене су многе вежбе за јачање мишића и борбе са остеохондрозом. У зависности од структуре покрета, могу се разликовати статичке и динамичке вежбе.

Статичке вежбе

Статички се зову вежбе, у којима се мишићи наговештавају, а покрети су практично одсутни. У овом случају, покрети су веома спори и са минималном амплитудом. Са статичким оптерећењем, мишићи само држе делове тела у одређеном положају, су фиксни. У вријеме извршења, појављивање ненормалних болова у мишићима је апсолутно нормално. По правилу, за вежбање ове врсте вежбања, довољно телесне тежине, али понекад, ради побољшања ефекта, можете користити тежину. Статичке вежбе имају следеће предности:

1. Статички рад повећава снагу мишићних влакана, развија издржљивост и флексибилност.

2. Амплитуда ових вежби је минимална и не захтева пуно простора.

3. Ова врста оптерећења побољшава циркулацију крви. Појављује се засићење засићене крви са кисеоником.

Динамичке вежбе

У ствари, динамичне вежбе - Ова интензивна покрети тела у простору, са напетост мишића наизменично са опуштеном стању у прилично великом брзином. Повећава се број пулса особе и учесталост дисања. Ова врста вежбања такође има позитиван утицај:

1. Постоји интензивна изградња мишићне масе.

2. Калорије спаљене са већом брзином. Телесна тежина се смањује.

3. Радови респираторног и кардиоваскуларног система се побољшавају.

4. Рад фуга је олакшан. Важно: Понекад са остеохондрозо, као алтернативном методом, практикује се пливање, јер је оптерећење на кичми минимално, а мишићи раде веома ефикасно.

У пракси су развијени многи комплекси за различиту локализацију болести. Сви су различити и имају за циљ јачање мишића различитих делова кичме. Међутим, како би се постигао највећи терапеутски ефекат, препоручује се неколико општих одредаба:

  1. Избор комплекса врши лекар, који долази из базе и места локализације болести.
  2. Физичко образовање је забрањено у акутном периоду болести.
  3. Ако у процесу извођења вежби или после завршетка комплекса болови расте, неопходно је прекинути часове и контактирати специјалисте.
  4. Редованост је кључ успеха.
  5. Да би се постигао најбољи ефекат терапије вежбања, препоручује се замена статичких и динамичких вежби, као и периода вежбања и одмора.

Комплекс вјежби за јачање цервикалне кичме

Овај комплекс је веома важан, јер с цервикалном локализацијом болести трпи не само кичма, већ и мозак. Овај комплекс се састоји углавном од статичких вежби. Направићемо их врло споро и веома пажљиво.

  1. Седимо на столици. Држимо леђа равном, наш врат је растегнут, радујемо се. Приликом удисања окренемо главу удесно. Поправите га у овом положају, а снажно напрезање мишића у врату. Када се издахнемо, опустимо се и вратимо на првобитну позицију. Затим направимо сличан покрет са окретом ка другој страни. 8-12 обртаја.
  2. Сједимо до стола са десне стране, наслонимо се на лакт. Притиснемо десну длан у темпорални регион. Поклањамо главу удесно, покушавајући да превладамо отпор који је створила рука. 10 секунди држимо главу у овом положају. Немојте више од 10 пута, а затим промените страну и поновите.
  3. Стојимо точно. Приликом удисања, нагињати главу што је више могуће, достићи до груди са брадом. На изливању подижемо главу. Надаље, приликом удисања бацамо главу у леђа. Када се издахнемо, вратимо се. Изводимо падине 8-12 пута.
  4. Лези лице доле. Мишеви су опуштени. Руке су паралелне телу, дланови на плафон. Са спорим покретима окрећемо главе и гледамо алтернативно на супротне зидове. Ми чинимо 12-16 пута.

Сложене вежбе за јачање торакалне кичме

Најефикасније вјежбе за развој торакалног одјељења су дефекти:

  1. Стојимо на сва четири, држимо главу право. Ми снажно савијемо леђа као камила и држимо је неколико секунди. Прихватите првобитну позицију. Сада се склонимо назад као мачка, поново позовемо позу. Поново се вратимо на директну позицију, а поновимо вежбу од почетка. 10-15 пута.
  2. За ову вјежбу потребан вам је мали ваљак. Лежали смо на леђима. Ми стављамо руке иза главе. Ролер смо поставили испод доњег дела грудног региона. Неколико пута полако се подиже на стопала. Постепено, у неколико корака, подигните уређај, поновите вежбу. На тај начин радимо кроз читав торакални одјел.
  3. Лезили смо на стомак. Руке на задњој страни главе иза главе. Дишући, подижући наша рамена и тело, дисање - враћамо се почетној позицији. Почињемо са 5 пута, постепено повећавајући број понављања.
  4. Седимо на поду. Стави руке на леђа. Подигнемо груди до осећаја проширења мишића у грудима. После тога нежно се нагните напред. Поновите вјежбу 12-16 пута.

Доктори не препоручују врло интензивно радно оптерећење приликом физичке терапије. Само умерено оптерећење мишића може имати користи и задовољство, обнављају кичму након акутне форме болести.

Комплекс вјежби за јачање лумбалне кичме

Овај комплекс се састоји од најразноврснијих вежби. Они могу бити статички и динамични, једноставни и сложени. Овдје је важно запамтити да са динамичким оптерећењима лежи најприхватљивија позиција за вежбе за лечење доњег леђа. У овом положају, оптерећење на леђима је минимално и не постоји ризик од бола.

Статичке вежбе

  1. Седимо на поду. Ноге су проширене напред. Полако се савијамо до ногу, додирујући прстима рукама. У том положају задржавамо неколико секунди. Поновите 5 пута.
  2. Без промене полазне позиције, ноге смо ширили на бочне стране. Направимо склоност на десну ногу и ми смо одложени. Затим вршимо исти покрет, али на другу ногу. Поновите 5 пута у сваком смеру.
  3. Стојимо точно. Полако, нагињемо напред и омотамо наше главе. У том положају задржавамо 5 секунди. Поновите вјежбу 5-7 пута.
  4. Из положаја склоног, подижемо равне ноге нагоре и држимо их неко време у ваздуху. Поновите до 5 пута.
  5. Са положаја - лежећи направимо "брезе", подижући вертикално ноге, задњице и назад на лопатице. Задржавамо ову позицију до 10 секунди.

Динамичке вежбе.

  1. Лежали смо на леђима. Ноге су савијене на коленима и благо затегнуте до груди. Спустимо ноге наизменично на десно, на лево док хип дође у контакт са подом. Понављамо 20-30 пута.
  2. Остајемо у положају склоног, равне ноге се подижу под углом од 30 степени. Ми ноге ишчемо горе и доље као маказе, а да ноге не спуштамо на под. Правимо покрете 20-30 пута.
  3. Без промене почетне позиције, ножи смо већ направили већ у хоризонталној равни. Поновите вјежбу 20-30 пута.
  4. Лежали смо на леђима. Ноге су опуштене, савијене на коленима. Наизменично савијте и раздвојите ноге, као да скрећемо педале на бициклу. Поновите 30-40 пута.
  5. Стојимо на сва четири, леђа је равна. Прелазимо руке у десно, савијемо тело у том правцу. Ову позицију задржавамо неколико секунди. Поновите ову вежбу у супротном смеру. Понављамо бар 10 пута.

Препоручују се прве динамичке вежбе спорије, постепено повећавајући брзину кретања. Ова техника може ослободити бол у мишићима након физичког напора.

Лечење остеохондрозе лумбалне кичме се изводи у комплексу. Поред терапије вежбања, користе се лијекови, масажа и кичмена оптерећења.

Ако је комплекс физичког васпитања исправно изабран, многи људи осјећају терапеутски ефекат физичког напора након прве класе. Али не очекујте превише брзе резултате. Пуно зависи од тока, облика и стадијума болести. Дакле, ако олакшање не дође одмах, не морате да се одрекнете, али морате наставити са тренирањем.

Препоручени видео

У лечењу цервикоторичне остеохондрозе вежбање је једна од главних компоненти третмана. Они побољшавају здравствено стање пацијента, помажу у брзом превазилажењу болести. Главни услов за ово је правилност и...

Шећерна остеохондроза је прилично озбиљна болест, која захтева посебну пажњу, јер ако се занемарује, то може довести до озбиљних проблема вертебралних дискова, а затим и инвалидности. У суштини ова патологија пати...