Најбоље вежбе заједничких вежби за болове у зглобу

Употреба гимнастике за зглобове је посебан циклус вежби усмјерен на загревање и јачање зглобова. Постоји много вежби и техника писања, који су се показали ефикасним методама превенције. Пратећи савјете и препоруке специјалиста, који се редовно баве заједничком гимнастиком, сви могу да реше проблеме са боловима у зглобовима.

Садржај

Проблеми са зглобовима су многи познати. Неке болести (артритис, артроза, остеохондроза) сада брзо постају млађе. Због тога је неопходно унапријед размишљати о здрављу зглобова, јер је практично немогуће излечити. Најједноставнији и ефикаснији начин превенције је заједничка вежба. Такође се може извршити ако већ постоје проблеми. Редовне вјежбе ће помоћи ако се не ријешите болести заувек, а онда ће сигурно олакшати стање.

Шта је то?

Термин "заједничка гимнастика" означава сложене вежбе усмјерене на превенцију и побољшање зглобова. Постоји много наставних метода које су популарне у јавности.

Заједничка гимнастика је комплекс вежби усмјерених на загревање и јачање зглобова.

Важно је. Сви покрети се одвијају у удобном режиму и без оптерећења. Нико вас не присили да се оптерећујете. Као правило, то су меки ротацијски, увртачи или вучни покрети.

Шта даје заједничке вежбе

Дуго је познато да је покрет живот. Заједничка гимнастика то доказује на позитивним примјерима.

Људско тијело треба редовно вежбати. То је покрет који је основа свега. Оно што човеку даје редовну изведбу комплекса вежби за зглобове:

  • Са сталном обуком, производња синовијалне течности је нормализована, а његов састав је побољшан. Због тога се амплитуда кретања повећава, нестабилност нестаје. Може се рећи да се зглобови развијају.
  • Једноставне вежбе загревају све мишиће и лигаменте, као резултат тога, цело тело постаје мобилније, а не само зглобова.
  • Често се једноставни комплекси користе пре значајних физичких оптерећења, пошто такво загревање добро припрема тијело за обуку, подизање тешких оптерећења, брзе напоре.
  • Гимнастика за зглобове је одлично средство за спречавање различитих болести, нарочито артритиса и артрозе.
  • У зглобовима, који се развијају сваког дана, не постоји депозиција соли.
  • Побољшава циркулацију крви и снабдевање зглобова храњивим материјама. Добар оброк је гаранција њиховог здравља.
  • Пријатан бонус је добро расположење и пуњење живота и енергије, јер физички напор стимулише производњу хормона среће.

Важно! Редовно извођење вежби за зглобове ће помоћи да се дуго времена одрже мобилним и здравим.

Који комплекси постоје

Техника др Бубновског обухвата низ физичких вежби усмјерених на развој мишићно-скелетних и респираторних система

Пажљиво молим! Заправо, постоји велики број комплекса вежбања за зглобове и технике ауторизације. Свако доноси нешто од своје. Обично су аутори доктори и спортисти.

Тренутно су нарочито популарни следећи комплекси вежби:

  • Гимнастика др Бубновског, који је усмерен на развој мишићно-скелетног система. Овдје је комбинација изведива вежба са правим дисањем. Као резултат, развија се мишићни корзет, тело постаје мобилније и флексибилније.
  • Метод МС Норбеков наглашава стање и здравље кичме.

Лекције на Норбеков методу имају за циљ јачање кичме и зглобова

  • Кинеске вежбе (Таији-кигонг) допустити побољшање целог тела. Они наглашавају не само извођење различитих вежби, већ и контролу над њиховом унутрашњом енергијом Ки.
  • Телевизијски пројекти. Иронично, ТВ може научити не само лоше, већ постоје и канали који емитују корисне програме. Можете претраживати такав програм. Извођење вјежби за зглобове са инструктором је много лакше, поготово што се често рјешавају основне грешке. Такође помаже да се организујете, јер су програми заказани.

Вежбе у кинеској Кигонг техники. Ефективно помажу у јачању зглобова и цијелог тијела у целини.

Многи верују да немају појма које су заједничке вежбе, како то изводити. Међутим, ово је фундаментално погрешно.

Сваку вјежбу треба почети са загревањем да бисте загрејали мишиће и припремили тијело за одређена оптерећења

Општа правила за извођење вежби

Важно! Често људи немају довољно времена за најједноставније и најосновније ствари. Терапија вежбања за зглобове није изузетак: често је заборављена док нешто не повреди. Међутим, овај комплекс неће трајати више од 10-15 минута, тако да је тачно могуће пронаћи време за то.

Прво, неколико општих правила:

  1. Вежбе се изводе, тако да кажемо, одозго надоле, то јест, загревање увек почиње са вратом.
  2. Сви покрети се раде глатко, постепено, без оштрог махања.
  3. Пожељно је свакодневно гимнастику. Али, ако то није успело, особа је заборавила, не би требала да се срамује. У супротном, формираће се снажна одбојност ка запошљавању.
  4. Немојте се надјачати, учинити било шта кроз бол. После неког времена, амплитуда почиње да се повећава самим собом, није потребно присиљавати догађаје.
  5. Број понављања је од 10 до 15.
  6. Ако постоје проблеми са кичмом, морате пажљиво обавити све промене и окретање. За период погоршања болести од таквих вежби боље је одбити.

Раније смо већ писали о гимнастици за артрозо раменског зглоба и препоручили да овај чланак додате у обележиваче.

Терапијска физичка обука даје опипљиве резултате. Само требате знати и слиједити нека заједничка правила.

Комплекс вежби

Сада можете започети теретану за зглобове код куће.

  1. Загрејати врат. И. стр.: Стојећи, руке слободно висите дуж тела. Извођење нагиба главе. Прво напред и назад. Рамена остаје на једном месту. Можете буквално осећати како се мишићи и пршљенови вратова протежу. Затим извршите кретање са стране на страну. Тендони и мишићи су добри на овом делу. Ротације главе у смеру казаљке на сату, а затим - против. Покрети су глатки. Ако постоји остеохондроза цервикса, обавите вјежбу треба бити изузетно тачна. Током погоршања боље је да се уздржи од ове вежбе. У закључку - "рецепт", односно брада у ваздуху "напишите" било које речи или само писмо. Можете почети са својим именом и презименом.
  2. Прсти руке. И. стр.: Стоје, руке испружене испред њега. Неопходно је извршити стисњавање и уништавање песница. Онда, као да да кликнете некоме ко је невидљив сваком прсту - од показивог прста до малог прста иу обрнутом редоследу.
  3. Зглобови. ИП: исто. Потребно је извршити кретање сваке четке горе и доле. Затим - ротација у зглобовима зглобова.
  4. Зглобови зглобова. И. стр.: Стојећи, руке на странама. Руке су савијене на спојевима лакта и ротирају прво на једну страну, а затим на другу. Можете пробати различите смерове ротације, што побољшава координацију.
  5. Ротација равних кракова у раменским зглобовима је напред и назад.
  6. Назад. Вежба "мачка". Натпис стоји на сва четири лица. Лера мора бити савијена и спуштена као мачка.
  7. Лоин. И. стр.: Стојећи, руке на струку, ноге на ширини рамена. Прво спустите тело на десно, а затим на лево. У свакој фази треба да осетите како се кичма пролази.
  8. Хип јоинт. И. стр. Једна нога се подиже тако да је бутина вертикална на пртљажник. Једна рука се држи за нешто, како не би изгубила равнотежу. Ротације са куком врше напред и назад. Исто се ради са другом ногом.
  9. Колена. То је исто као у претходној вежби. Ротирајте теле у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату. Поновите другу ногу. Затим се стопала постављају једна поред друге, паралелно један другом, мало чуче. Дланови се наслањају на колена. Две ноге у коленским зглобовима ротирају у једном правцу, а затим у другом.
  10. Зглобови зглобова. Вежба из вјежбе 7. Нога се подиже, ноге се ротирају удесно и лијево. И. стр.: Стојећи, размак од рамена. Извршите ротацију тела. У овом случају, глежња је фиксна, равна. Кретање у кругу наступа на рачун зглобних зглобова. И. стр.: Стојећи, размак од рамена. Престаните ставити прст и направити такве кретње, као да сте притиснули цигарете. Затим поновите вежбу са другом стопалом.
  11. Прсти стопала, стопала. И. стр.: седи на столици. Стискање и неуглагање прстију. Можете покушати да ходате као да се повлачите са прстима. Имитација са стопалима покрета у плавама. Талас пролази дуж ноге. Ротација прстију. Тешко да свако може сваки по један прст на нози одвојено. Према томе, то морате урадити "ручно", односно, узети ногу у једној руци, а другу за сваки прст у различитим правцима. Таква вјежба спречава одлагање соли.

Прочитајте и чланак гимнастике за артрозо коленског зглоба на нашем порталу.

Комплекс вежби за спречавање болова у зглобу код куће

И у гимнастици нема ништа тешко за зглобове. Ове једноставне вежбе ће омогућити одржавање здравља и покретљивост зглобова већ дуги низ година. Могуће је допунити комплекс помоћу лаганих вежби истезања да би трајно одржавали лакоћу кретања, флексибилност и пластичност.

Терапеутске вежбе за зглобове

Терапијски вежбе за спојеве Препоручује готово све људе са ретким изузецима, посебно је корисно за артритис (упално стање зглобова, без акутног бола), артритис (разарања зглобова од претеране употребе или старости) и повреде (опет након елиминације акутног бола).

У овом материјалу ћемо размотрити вежбе које се могу урадити без посебне опреме код куће за лечење и рехабилитацију зглобова.

Правила за извођење куративне гимнастике за зглобове

1. Обука треба обављати сваких 5 до 15 минута.

2. Вежбе не би требало да проузрокују снажан бол, могућа су само неугодна осећања (болне) осећања која морају проћи кроз време.

3. Главно правило у обуци зглоба је постепеност терета. Само повећајте амплитуду кретања с временом.

4. Кретање у зглобној зглобу треба глатко изводити, без кретања и спорим темпом.

5. Број понављања сваког покрета треба иницијално бити мали, 3 до 4 пута, постепено се повећава на 15-20 пута.

6. Симетрија извођења вежби ако имате лијеву ручку у улнару, а вежбе се морају урадити за леву и десну руку. Ово правило важи за све симетричне зглобове људског тела.

7. Не покушавајте да третира све болести зглобова уз помоћ вежби, редовно вежбање има огроман лековити потенцијал тела, али они нису замена за консултације и лечење код специјалисте.

Обука се може подијелити у 4 фазе

1. Лагане гимнастичке вежбе за флексибилност у погођеном зглобу, које су праћене статичком вучом (5 - 8 секунди).

2. Вежбе снаге.

3. Вежбе снаге са тежином (1 - 4 кг).

4. Обука на симулаторима.

Техника извођења терапијских вежби за зглобове

Боље је одабрати вежбе појединачно и ово је прилично једноставан задатак, посебно када су познати природни правци кретања у различитим зглобовима. Сазнајте које су покрети најизразитији за заједничке и, на основу тог сазнања, изаберите сами неколико једноставних вежби ваш пацијент је да је најлакши начин да вежбају током дана.

Терапеутске вежбе за зглобове прстију

Интерфалангеални зглобови прстију најчешће дозвољавају кретање само у облику флексије и продужења. Неопходно је да се ови покрети пажљиво употријебе, немојте напрезати на бол.

Примери вежби.

1. Стисните четкицу у песницу са минималном напетошћу и одмах га исцрплите. Поновите 10 - 15 пута.

2. Стисните четкицу у песницу и одржите напетост 3 - 5 секунди, а затим се опустите и опустите. Поновите 10 - 15 пута.

3. Стисните четкицу у песницу, држите напетост 3 - 5 секунди, а затим одложите прстима и подигните неколико секунди четку у напетости. Поновите 10 - 15 пута.

4. Скакање у длан ораха или било које друге округле предмете, све до замора светлости.

Вежбе за зглобне зглобове

Зглобни зглоб развијена је у два правца: прво савијати и раздвојити четкицу, а затим је вратити назад и вратити напред. За удобност, можете подићи подлактицу слободном руком.

Примери вежби.

1. мишића максимално опуштени рука, открива четку, покрет четкице у зглобу заједничком приближавања руку на подлактицу, а затим у супротном смеру. Покрените 10 до 15 потеза у сваком смеру.

2. Мишеви руку су што је могуће опуштенији, четкица се компримује у песницу, вршимо кретање четке као у претходној вежби. Покрените 10 до 15 понављања у сваком смеру.

Гимнастика за лактове

Зглобова зглобова развија се приликом извођења покрета: флексија - продужење подлактице и укључивање и излаз.

Примери вежби.

1. Савијмо руку у споју лакта и доведимо четкицу колико је то могуће до рамена. То можете урадити заузврат, али можете то учинити са обе руке. Поновите 15 - 20 пута.

2. Притискајте према зиду, стојите на мерачу од зида, ставите руке на ширину рамена и извршите притисак. Поновите 10 - 15 пута.

Ресторативне вјежбе за раменске зглобове

У раменском зглобу кретање се одвија дуж 3 главне осе: попречно, антеропостериорно и вертикално. На попречној оси врши се савијање (повлачење руке напред) и продужетак (повлачење руке). Следећи потез је да померите руку на страну и вратите се у првобитно стање.

Примери вежби.

1. Подигните благо савијен руке кроз стране до вертикалне позиције. Поновите 10 - 15 пута.

2. Подигните благо савијен руке испред себе до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

3. Вратите руке уназад и подигните их до вертикалног положаја. Поновите 10 - 15 пута.

Развијамо зглоб зглобова

Зглоб зглоб развија се покретима стопала горе и доле.

Примери вежби.

1. Седите, пета се ослања на под, извршавамо кретање стопала напред и назад. Поновите 10 - 15 пута.

2. Седење, пета лежи на поду, ротација стопала у оба смера. Поновите ротацију све до замора светлости у стопалима.

Ресторативна гимнастика за колне зглобове

Колен зглоб најбоље је радити на задњој или бочној страни. Пацијент лежи на леђима, савијање ногу у колену, и благо подиже прву ногу - доле, а затим га води са једне на другу страну, а онда прави кружно кретање. Приликом извођења такве вежбе обезбеђујемо статичко оптерећење на подручју колена. Онда мијешемо другу ногу.

Примери вежби.

1. Лезите на леђима, ноге исправљене. Савијте једну ногу у колену и, без подножја ногу, подигните бутину до тела. Направите исти покрет са другом ногом, а затим исправите обе ноге. Поновите 5 - 10 пута.

2. Седите на столици, поравнајте ногу у зглобу колена, а затим вратите у првобитни положај, поновите кретање са другом ногом. Покрените 10 до 15 понављања.

3. Непотпуно чучавање, до положаја када су бокови паралелни са подом. Поновите 10 - 15 пута.

4. Веома корисна обука на вежбању.

Вежбе за зглобове кука

Хип Јоинт добро развијен у олову и духу удова. Боље је то учинити у стојећој позицији, с једне стране на носачу, прво направити мале низе једне ноге, а затим и друге.

Примери вежби.

1. Настава на бициклу, до замора светлости.

2. Стојите близу зида, ослоните се, учините лаганом замахом ногом напред. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

3. Да стојите близу зида, наслоните се на руку, направите светлосни замах у бочној страни. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

4. Да стојите близу зида, ослоните се на руку, да бисте мало вратили уназад. Покрени сваку стопалу 10 - 15 пута.

Треба истаћи потребу за пасивним покретима за здраве зглобове, јер она може бити укључен у патолошког процеса, али због ниског степена оштећења не даје никакве симптоме болести.

Захваљујући физичким вежбама у зглобовима, постоји тензија, опуштање, контракција периартикуларних мишића и лигамената, а амплитуда кретања проширена.

Дневна гимнастика активира физиолошке процесе, повећава покретљивост у зглобовима и побољшава њихово управљање уз помоћ централног нервног система.

Додатни чланак са корисним информацијама

Након уклањања акутног бола у грлићној кичми, потребно је извршити обнављање срушних елемената кичме. Да бисте то учинили на овакве начине: Прочитајте више.

Тачкаста масажа је механичко деловање прстију на строго дефинисаним подручјима тела. Сада се у свету широко користе две технике акупресуре: Прочитајте више.

Гимнастика за зглобове: сет терапијских вежби

Развој многих патологија артикулација долази због хиподинамије. Савремени начин живота човека често пролази у сједишту, сви покрети се одвијају метро, ​​аутомобилом и једноставно нема оптерећења на удовима. Из тог разлога, гимнастица за зглобове је веома важна за њихово јачање, одржавање мобилности, спречавање развоја патологије. Терапијска вјежба је индицирана у лијечењу артрозе, протуха, остеохондрозе и других врста артритиса.

Шта је гимнастика за зглобове?

Главни задатак вежбалне терапије је обнављање зглобова, неопходно је за рехабилитацију, терапију различитих патологија мишићно-скелетног система. Са правилном применом сложених вежби особа може значајно побољшати метаболизам у зглобовима који су погођени, проток крви, флексибилност артикулације, ојачати мишиће. Пуњење зглобова се не користи увек за лечење, може се користити у превентивне сврхе, ако постоје предуслови за развој реуматизма, остеохондрозе, артрозе, артритиса.

Савети за безбедан рад

Да би се добио потребан резултат, веома је важно извести терапију вежбања за заједничке болести у складу са правилима, у складу са препорукама лекара. Максимални ефекат се постиже уз истовремену комбинацију физичког васпитања са водним процедурама, правилном исхраном. За гимнастику да има терапеутски ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • за дан морате пити више чисте воде за пиће;
  • Немојте јести пре пуњења (2 сата), а након тога 1 сат;
  • одржава дубоко, мирно дисање током гимнастике;
  • узети времена да се загреје пре вежбања терапије, најмање 5 минута;
  • након обављања вежбе потребно је топло туширање, брусити зглоб са тврдим сувим ручником и истегнути, извршити масажу сами користећи загревајући, противнетни крем.

Вежбе за зглобове

Редовна физичка активност помаже особи да остану енергични, паметни, агилни, повећавају издржљивост и флексибилност. Вежбе за бол у зглобовима заустављају и спречавају наставак развоја дегенеративних процеса, који у великој мери могу знатно погоршати квалитет живота. Сврха наставе је развити, повећати покретљивост зглобова. Погодна гимнастика за људе свих старосних доби и са различитим спортским тренингом.

Доњи екстремитети имају неколико зглобова који су изложени различитим врстама артритиса. Без потребне количине планинарења, трчање спојева тела губи еластичност, флексибилност. Вежбе ће помоћи избјегавању патолошких промјена. Ево неколико опција за зглобове и кука:

  1. Седите на столицу, пета стопала лежи на поду, померите уназад и напред, поновите 10 пута.
  2. Положај је исти, пета је чврсто на поду, врши ротацију у оба смера стопала. Понављајте док се не појави заморак светлости
  3. За зглоб колка је погодан тренинг на вежбању.
  4. Стојите на зиду, ослоните се на руке, изводите лагани замах ногом напред. Поновите сваких 10 пута.
  5. Положај је исти као што сте вежбали горе, извршите замах са ногом у страну.
  6. Даље у истом положају, окрените ногу уназад.

За лактове

За ефикасно проучавање овог зглоба, вежбе на продужењу и флексији, окреће се споља и унутар подлактице су погодне. Можете користити ове покрете:

  1. Стојите точно, руке савијете на лакат, уз максималну брзину, доведите до рамена. Можете извршити алтернативно или истовремено са два удова.
  2. Извршите гурање из усправне стојеће површине. Правац лактова је или (доле или ван).
  3. Седите или стојећи савијате руке на лактовима, кружите покретима са подлактицом. У том случају рамена не би требало да се крећу.

Четке

Развија зглобну зглоб у два правца, због тога је неопходно извршити кретања на флексији и продужењу, увлачењу и уназад. Варијанте куративне гимнастике за четке:

  1. Колико год је то могуће, опустите мишиће руку, отворите четкицу, извршите покретање зглобног зглоба на подлактицу, а затим уназад. Поновити 5 пута са сваке руке.
  2. Стисните четкицу у песницу, опустите мишиће руке, извршите кружно кретање према смеру казаљке на сату.

За развој раменских зглобова

Овај део руке боли, по правилу, након привремених јаких преоптерећења или са патологијама мускулоскелетног система. У било којем од ових случајева, потребно је извести терапијску гимнастику, која укључује следеће вежбе:

  • ротациони покрети руку;
  • Исправите руку и гурните га горе и доле;
  • подизање, спуштање рамена, кружни покрети од њих;
  • Плећање рамена према грудима и повлачење до лопатица.

За колне зглобове

Овај зглоб је један од најугроженијих у људском тијелу, најчешће сви пате од артритиса. Важно је дијагнозирати и почети лијечити кољенски зглоб на вријеме, јер компликације могу развити компликације, укључујући и ограничење мобилности. Гимнастика је погодна за спречавање болова у зглобовима. Провести бољи положај на леђима или лежи на вашој страни. Основна вежба је следећа:

  • урадите "бицикл" покрет, лежи на леђима, подигните ноге и замислите да педалирате;
  • Лезите на леђима, руке се повлаче изнад главе и ногу што је више могуће;
  • седи на столици, врши алтернативно продужење и флексију колена;
  • повуците прст од равне ноге од себе и према себи;
  • полу савијте ногу у колена, ставите их на шоље за дланове колена, изводите кружне кретње зглоба ка споља и изнутра.

Заједничке вежбе Норбекова

Ово је познати аутор који нуди посебне вежбе за различите делове тела. Терапијске вежбе за зглобове комбиноване су са посебним психолошким расположењем, тако да пацијент треба да ради са својом унутрашњом државом. ЛФК из Норбекова је погодан за пацијенте са дијагнозом артритиса или артрозе. Извршите га сваког дана док се нормализује циркулација крви у ткивима, стање зглобова тела. Аутор предлаже вјежбе за сваки заједнички.

За стопала

  1. Стојите точно, подигните једну ногу 90 степени и држите је под таквим углом, а затим савијте у колену. Изведите пролећни покрет, усмеравајући прст на под, а затим себи.
  2. Извршите ротацију зглобног зглоба, док су чучњаци спуштени.
  3. Ставите ноге на ширину рамена, подигните десну руку и савијте колено. Померите ногу удесно са лаганим покретом покрета.

За руке

1. Извуците руке испред себе, полако стисните и одвезите прсте, покушавајући да их уклоните са длани руке што је више могуће. Поновите 10-15 пута.

  1. Сваком прстом окрените према сату и у смеру казаљке на сату.
  2. Повуците руке испред себе, руке би требало да гледају на под. Затим полако померите руке тако да прсти гледају једни друге. Поновите исто у супротном смеру.
  3. Руке се шире на различите стране, врше ротационе кретање у споју лакта у различитим правцима.
  4. Стојите стално, немојте гурати, ставите руке по тело, погледајте напред. Извршите ротационе помаке напољу, а затим унутра, покушајте максимално смањити сечиво.
  5. Ноге се шире на ширину рамена, зграбите леви лакат десном руком и повуците га за главу. Приликом извођења вежбе треба да раде само руке, тело мора остати непокретно.

Заједничке вежбе Бубновског

Овај доктор је познат по развијању методе кинезитерапије - облика терапијске гимнастике. Све вежбе које је аутор тестирао лично. Комплекс гимнастике за зглобове изабран је тако да не ствара претње здрављу пацијента, да помогне у рехабилитацији, патњу од реуматских патологија људима који су прошли операције на хрскавици, трауму. Не можете користити гимнастику од др Бубновског ако постоје малигни тумори, стања прединфарке, крварења. Комплекс се изводи на различитим положајима тела.

Са стране

Повуците ноге напред у складу са задњицама, главом, сандуком. Одржите с руком слободне руке на поду, пратите широку маст бочно 10 пута. Онда је одведите од линије, извуците ногу од себе палцем. Поново савијте ногу у колену и окрените пету до плафона. Вратите се на полазну позицију, спојите лакат коленом изнад, нежно, али их снажно разблажите, вучећи га на груди. Ово је добра верзија гимнастике за зглоб колка.

На позадини

Лезите на под, оставите лактове на њој, повуците га преко површине ноге. Подијелите их на бочне стране што је могуће шири, а кривљење их наизменично привлаче супротним лактовима. Поновите покрет за сваку страну. Ако је потребно, можете подићи и спустити кућиште. За неколико недеља, можете компликовати задатак - додирните лактове, не савијене ноге, а само се главе и рамена могу спустити с пода.

На стомаку

Изведите слику "ангел" хоризонтално на поду, ширите ноге и руке незнатно шире од рамена на стране. Донесите колено у груди и вратите се на првобитну позицију. Са лактовима почивајте на поду и растегните колико је могуће равном линијом, кокица треба притиснути на површину. Онда урадите маказе.

Превентивна гимнастика

Све горе описане варијанте вежби физиотерапије могу се користити као профилакса за артритис. Они не стварају специфично оптерећење на тијелу и не могу изазвати компликације, непријатне последице или изазвати развој патологије. Свакодневна студија зглобова на горе описаним методама спречава развој патологије, побољшава покретљивост зглобова, проток крви до њих.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за зглобове колена и руку, вежбе за зглобове зглобова

Главни узрок развоја патологије зглобова је хиподинамија. Савремени свет не обезбеђује високу физичку активност: седентарски посао, лифт, аутобус или метро, ​​лични аутомобил. Због тога, гимнастика за зглобове, у циљу њиховог јачања и повратка мобилности, постаје витална. ЛФК брзо и ефикасно помаже код артритиса било које етиологије, гихта, артрозе, остеохондрозе.

Реставративни комплекс може се добити од методолога на куративном физичком образовању или се покупити самостално. Требало би укључити вежбе које укључују ротацијске кретње, флексију / продужење у зглобовима руку и стопала, вежбе са отпорношћу и оптерећењем, као и опуштајуће кретање.

Индикација и техника имплементације

Терапијска гимнастика усмјерена на обнављање зглобова се користи током активне терапије и рехабилитације различитих болести мускулоскелетног система. Са својим компетентним и редовним извршењем, крвни проток повећава и побољшава се метаболизам у погођеним ткивима, флексибилност зглобова се повећава и мишићи ојачају.

Често се терапија вежбама користи као превентивна мера за болести као што су артритис, артроза, остеохондроза и реуматизам. Терапијска гимнастика додељује се чак и новорођенчету. На пример, видео представља комплекс који ће бити користан за дисплазију зглобова кукова код малчице најранијег узраста.

Све вјежбе треба споро радити, постепено повећавајући амплитуду кретања. Број понављања је 8-15 пута.

Да би гимнастика имала куративни ефекат, препоручује се поштовање следећих правила:

  • Немојте јести 2 сата пре пуњења и 60 минута након тога;
  • током дана пијте колико год је могуће чисте воде;
  • дисање током класе треба бити мирно и дубоко;
  • након што ЛФК треба да поднесе топли туш, грили болесне зглобове са сувим тврдим пешкиром и направи самомасажу користећи крему против инфламације или загревања;
  • Пре него што се лечење гимнастике треба загревати 5 минута.

Редовно одржавање рутинских медицинских вежби, пацијент ће заувек заборавити на бол, дуготрајно у зглобовима, крутост и неугодност.

Све вежбе треба извести строго у складу са методом коју препоручује специјалиста. Терапијска вјежба ће донијети жељени ефекат, ако се комбинује са правилном исхраном и водним процедурама. Комбинација ове три компоненте помоћи ће вам да добијете жељени резултат.

У наставку ће бити предложено неколико једноставних, али ефикасних комплекса за развој рамена, лактова, кукова и кољенских зглобова.

Комплекси вежби

Пуњење за зглобове развија флексибилност и издржљивост, чини човека способним, енергичним и искусним. То нам даје неопходно оптерећење мишића у нашем времену, јача лигаменте и тетиве.

Али главни задатак терапеутске гимнастике је развој зглобова, повећавајући њихову мобилност. Да ли праве вежбе могу бити у било којој доби, са фокусом на добробит и спортску обуку.

Видео представља некомпликовани комплекс за старије особе. Приказује једноставне вежбе усмјерене на јачање зглобова и развијање мобилности у њима.

Гимнастика за рамене зглобове

Бол у рамену може бити узрокован разним узроцима, укључујући прекомерни физички напор или озбиљну артикуларну патологију. У било којем од ових случајева, терапијска гимнастика ће се спасити.

Најефикасније су сљедеће вежбе:

  • кружна ротација рамена напред и назад;
  • повлачење руку напред и назад;
  • Проширење руку у руке на нивоу рамена (равно или савијено на лакат);
  • Подигните руке кроз стране или испред себе.

Видео приказује комплетне вежбе за зглобове рамена.

Гимнастика за лактове

Лактасти зглоб се најефикасније развија приликом покретања флексионих / продужних покрета и подлактица окренути према унутра и споља.

Приближан комплекс за развој локалних зглобова укључује следеће вежбе:

  1. Стојте, савијте руку под лактом и донесите је што ближе рамену. То можете урадити с обе руке истовремено или наизменично.
  2. У стојећем положају, вршите притисак са вертикалне површине. Лактови могу бити усмјерени како надоле тако и напоље.
  3. Стојте или седите, савијте руке у лактовима и обавите кружне покрете са подлактицом. Обратите пажњу - рамена се не померају.

Више детаља о споју лактова може се научити гледањем видео записа.

Пуњење за коленске зглобове

Колено је један од најугроженијих делова тела, често болује од различитих болести. Болести коленских зглобова морају се дијагностиковати и лијечити благовремено, у супротном могу доћи до озбиљних компликација до ограничења мобилности. Једнако важно је и спречавање оштећења кољенских зглобова. У свим овим случајевима ће помоћи терапијска гимнастика.

Колени зглоб се најбоље третира у леђном положају са стране или позади.

Основне вежбе за развој колена:

  • у леђном положају на леђима, добро је повући руке напред, а ноге - у супротном смјеру;
  • кретање "бицикл";
  • флексија и проширење ногу у колену (алтернативно или истовремено);
  • истезање прстију исправљене ноге према себи и самој себи;
  • ако се налазе ноге на ширини рамена, потребно је алтернативно или истовремено окренути колено изнутра и споља.
  • стојећи, савијајући ногу у колена, стављајући дланове на кнекапсу и вршећи кружне кретње коленима изнутра и изнутра;
  • у положају седења, наизменично савијте и раздвојите ноге

Видео приказује главни гимнастички комплекс за лечење кољенских зглобова.

Терапијско пуњење је суштинска компонента комплексног третмана након ендопростетике. Помаже пацијенту да опорави у року од 4-5 месеци.

Гимнастика за зглобове кука

Зглоб зглобова носи тежак терет током кретања, обезбеђујући покретљивост и одржавање равнотеже тела. Због тога чак и мали проблеми са зглобовима колица дају пацијенту пуно патње.

Артикулација је добро проучавана уклањањем и доношењем ногу. Погодно је то учинити у стојећој позицији, наслонити једним руком на хоризонталну површину.

Основне вежбе за зглобове зглобова, које се могу укључити у комплекс за лечење:

  • различите ноге у стојећој или стојећој позицији;
  • од леђног положаја на леђима, спустите десну бутину на лево, а затим лијеви кука - у супротном смјеру;
  • уклањање и доношење ногу у леђном положају;
  • кружна ротација удова у зглобу колка.

У наставку приказан је терапеутска вежба за зглобове кука.

Терапијска физичка обука ће бити корисна након ендопростетике. То ће помоћи у рестаурирању моторичких активности у најкраћем могућем времену.

Контраиндикације

ЛФК за зглобове, упркос нужности и корисности, има бројне контраиндикације:

  1. Болести кардиоваскуларног система у фази декомпензације.
  2. Акутне заразне болести.
  3. Онкологија.
  4. Акутни поремећаји церебралне циркулације.
  5. Малформације централног нервног система.
  6. Акутна фаза болести зглобова.

Ако пацијент пати од било какве озбиљне болести, неопходно је консултовати лекара о могућности употребе терапије. Можда ће експерт покупити још један комплекс или препоручити смањење броја понављања.

Уз опрез куративној гимнастици треба приступити током трудноће. Женама се такође препоручује посјетити лијечника прије почетка наставе.

Физичка обука у води

Врло користан за зглобове је вежба која се изводи у базену. Посебно добро ради на гојазним пацијентима и људима који имају болове приликом развијања зглобова.

У води можете изводити различите кретње. Најефикасније и једноставније су следеће вежбе:

  • Шетајући у плитком делу базена, подижући колена или додиривајући штитове на задњој страни;
  • пливање са било којим стилом;
  • скуаттинг.

Закључак

Без обзира на врсту гимнастике за зглобове које изаберете, свака од њих ће бити ефикасна. У року од неколико недеља, пацијенти примећују прве позитивне резултате. Најважније је да не заборавите да се вежбе морају изводити стално, а терет да се постепено развија.

Гимнастика

Зглобови могу поуздано раде деценијама, али је идеална ситуација не деси - физичка неактивност, или напротив, тежак физички рад, недостатак супстанце у исхрани, инфективне и хроничне болести су штетни и такве чврсте органе, као што су зглобова. Ово тело је предмет разних болести - гихт, артритис, артритис, лумбалног бола, ишијас, трауматски поремећаји су такође могуће у раду ових органа, који се састоји од хрскавице и окружени су мишића, тетива, лигамената, и, наравно, кости. Ако имате проблема у зглобовима први на удару људског мобилност, што доводи до ограничавања слободе кретања, а човек не може да се брине о себи, без бола. Физиотерапија је дизајниран за уклањање ових ограничења, као и помоћ спојева постепено опоравља, бол се смањује и темељних студија и нестаје.

Савети за безбедан рад

Зглоб се састоји од хрскавице и мазива, ако је здрав, еластичан, поуздан и јак. Али ако је оштећен, постаје крхка, може се оштетити оштрим покретом. Ако постоје проблеми са мобилношћу, на неким позицијама постоји акутни бол, треба се придржавати савета:

  • Ви не знате да зглобове, али ако сте већ почели има проблема, а ви стварно желите да излечи - не само-лијечити, трајати један дан да посетите лекара који ће одредити болест, степен оштећења органа и прописати терапију;
  • у лечењу пратите службени лек, који је у теоријском делу ЦИС-а доста висок, али и даље много зависи од вас, ваше компетенције и напора, па анализирајте информације које долазе од доктора;
  • вежбања, не прави нагле покрете и неприродно, они могу оштетити зглоб, иду у глатко, напор може бити повећана од класе до класе, али то није било бола, нека хрскавице и околног ткива се физички опоравити;
  • вежбају пре свега мишиће, јер ако се ојачају, оптерећење на зглобу ће значајно смањити и престаће да се сруши;
  • ходати много спорим темпом, узети шетње у природи, можда са стазама, али на равном терену, без константних оштрих спуштања и узвишења;
  • терапијска гимнастика за зглобове је флексибилна у перформансама - саставите сопствени скуп вежби од оних који су вам прикладни и који ће допринети напретку у опоравку.

Вежбе

Вежбе можете урадити на посебном споју, а истовремено можете радити све зглобове, што је пожељније. Ако заједно направите цео комплекс, стање тела у целини ће се побољшати, што ће имати благотворно дејство на здравље одређеног дела тела који вас смета.

Морате да радите пола сата рада, све треба глатко да се уради, посебно полако проширите и савијте, кружне покрете. У току вежби, можете масирати орган ради побољшања циркулације крви. У учионици напрезати мишиће који су одговорни за деловање удова, који се морају излечити, тако да ће мишићни систем постати јачи, а ткива ће добити додатне храњиве материје због прилива крви.

Представљамо најједноставнији комплекс, који ће помоћи одржавању покретљивости зглобова руку и стопала. Све вјежбе се раде стојеће, 10 до 20 пута сваки.

  1. Лактови зглобова руке. Рамена треба да буду опуштена, подлактице на телу, руке се стегну у песницама и окрећу подлактице - прво у различитим правцима, а затим за себе и од себе.
  2. Зглобови рамена. Ротирајте равно напред и назад са својим правим рукама, можете синхроно с двије руке, са своје руке или са две руке, али тако да је истовремено једна рука на врху, друга на дну.
  3. Карпалне зглобове - ротирајте с четкама, након вежбања руку.
  4. Зглобови прстију - ми стиснемо и откопавамо песницу.
  5. Зглоб зглобова - ставите руке на струк и ротирајте бокове прво у једну, а затим на другу страну. Такође направите нагиб напред, покушавајући да стигнете до пода рукама.
  6. Коленови зглобови благо нагнути, поставити на савијене коленове длана и направити кружне покрете са кољенастим зглобовима, помажући рукама да раздвоје колена на крају сваког круга.
  7. Поставите руку на зид, ставите стопало на пети, савијте колено, окрените шину без подизања прстију од пода. Подигните ногу мало и окрените стопало.

Гимнастика чланак: циљеви и циљеви, разлике у другим врстама терапије вежбања, кратка евалуација неких популарних система и приближни мини-комплекс

Тренутно су заједничке вежбе постале саставни део такве независне медицинске дисциплине као терапеутска физичка култура. Да ли гимнастици требају зглобове?

Питање је реторично. Третирање зглобова гимнастике, на примјер, у Кини и Индији, кориштено је од периода. Међутим, овај специјални израз се појавио релативно недавно, тако да су многи заинтересовани за заједничке вежбе?

Ко и који су артикуларни комплекси гимнастике?

Заједничке вежбе су приступачне скоро свима, комплекс физичких вежби који се разликује од других у спору и глатком темпу покрета у одређеном низу. Вежбе заједничких вежби помажу у развијању или очувању амплитуде кретања у зглобовима, као и одржавању еластичности лигамената на одговарајућем нивоу.

Наравно, заједничке вјежбе за здраве и обучене људе су само загревање прије главног оптерећења једног или другог типа спортске обуке, добро или дио јутарњег комплекса вјежбе. Ипак, за људе који пате од абнормалности мишићно-скелетног система, заједничка гимнастика постаје један од главних начина лечења болести, као и спречавање погоршања и рецидива.

Предности и предности заједничких вежби су следеће:

  • оптерећење само под сопственом тежином (рад без тежине) функционише зглобове тачно колико су они способни;
  • сложена заједничка гимнастика омогућава особама које немају прилику да посете теретану или базену, а такође имају ограничење за занимање аеробним оптерећењем, не физички деградирају;
  • код адолесцената положај се нормализује и волумен грудног коша се повећава;
  • Артикуларна гимнастика с хернијом кичме зауставља дегенерацију интервертебралног диска;
  • цервикална артикуларна гимнастика успешно инхибира развој остеохондрозе у овој области, значајно повећава продуктивност менталне активности и постепено лечи неке патолошке услове, на пример, дијенцефални синдром;
  • мишићно-артикуларне вјежбе нежно побољшавају циркулацију крви и лимфни ток, што даје одличне резултате за варикозне вене и почетне фазе тромбофлебитиса;
  • зглобни гимнастика пасивни изводе са асистентом, спречава развој заједничког крутости у артритиса, артроза, повреде зглобова и прелома, и неким врстама вежби се користи за повећање истезања и флексибилности (види вежбе за истезање леђа и кичму. - гаранција здравља и медицине за болести).

У напомену. Никад није прекасно да започнете гимнастику за зглобове. Комплексна тетивна гимнастика тетиве, која је предмет свакодневне примене, у стању је да одржи "нормалну" покретљивост особе на 92-95 година. Даље, почињу да се јављају непоправљиве промене, али наставак праксе може вам дати могућност сигурног кретања на жељене библијске 120 година.

Преглед популарних заједничких артикулација

Међу сетовима вежби за зглобове, неки преферирају један од бројних комплекса имена од савремених доктора или спортских инструктора. Други заустављају свој избор на неку временску проверену опцију из праксе источних система опоравка. Уосталом, користи од њих су исти, јер су све модерне технике ауторизације компилација загревања од борилачких вештина са динамичким перформансама неких асанаса јоге.

Најпопуларнији на интернету су вежбе за зглобове - комплекс Бубновског и Норбекова. Међутим, ми остављамо без фотографије и видеа у овом чланку, "измислили" их систем третмана. Хајде да направимо кратак преглед неких других, данас популарних, артикуларних гимнастика. Тиме ћете уштедјети вријеме и помоћи у одређивању избора неопходних и погодних за вас комплекс гимнастике за зглобове.

Савет. Они којима је потребан третман артритиса, сколиоза ИИИ степен, интервертебрал килу и избочине, препоручујемо да обратите пажњу на новост - комплексног примени заједничких вежби са опуштајућу масажу, миофасцијкални. Ова техника је вредна пажње, како је развио Толстоносов АА, која је стекла високу стручну спрему за физичку рехабилитацију.

Обука са Олгом Јанчук

Избор вежби за зглобове од Олге Ианцхук је класично дубинско загревање зглобова. Првенствено је погодан за здраве људе који прате одржавање физичке кондиције, ангажују се у пилатесу и / или другим врстама вежби за развој истезања и флексибилности.

Као терапијска заједничка гимнастика овај комплекс је погодан само за пацијенте са здравим зглобовима и дијагнозу остеохондрозе првог степена. Да бисте пронашли "заједничку гимнастику видео са Олга Ианцхук" претражите у линији за претрагу "заједничка гимнастика уживо". Реч "живи" је назив ТВ канала који је спонзорисао и приказао 32 класе под њеним руководством.

Гимнастика Борсхцхенко

Изометријска гимнастика др Борсхцхенка, кичме и зглобова раде на статичким позицијама, стога ће апсолутно одговарати свима, нарочито пацијентима који пате од озбиљних кардиоваскуларних обољења паралелно.

Препорука. По нашем мишљењу, видео записе и књиге Игор Борсхцхенко су најбољи материјали у овој области. Могу се користити самостално, наравно, без заборављања да би изабрани комплекс вежбања требало да одобри лекар који присуствује томе.

Вежбе за зглобове из Деменсхин

Једна од варијанти Норбекове гимнастике је заједничка гимнастика Деменсхина. Допуњен је манипулацијом тока самомасажа и ауторских техника ауто-обуке. Због тога ће часови са Деменсхином одговарати онима којима су потребни психолошки ставови о опоравку и верују у исцелитељску моћ позитивних емоција.

Вољне вежбе за зглобове и мишиће од Вадим Шлахтера

Зглобни гимнастика Схлахтер - комбинација фине пољу езотеричног пуњења Бубентсова, зглобни гимнастици Норбекова, Инспирација Мантра праксе и ауторских права "јаке воље став мишићне напетости."

Пажљиво молим! Могуће је учествовати у Шлахтеровој артхралној гимнастици тек након што ће инструкције за сваку од представљених ауторских вежби одобрити инструктор вежбалне терапије која вас лечи.

Гимнастика Александра Шевцова

Ортопедски комплекс вежби, који је "прикупио" Шевцова - заједничке вежбе у остеопорози. Заснован је на комбинацији спортских техника Валентина Дикула и заједничке гимнастике Ецкхарта Толлеа.

Последњи задуживање веома чудно јер Шевцов је истраживач словенска езотерички и духовни немачки звучника Ецкхарт Толле учи Тибетан медитацију и нуди да изврши јога положаје и вежбе практиковали Хималаја монаха.

За разлику од циркуса уметника В Дикул, који својим искуствима, затим добијање спортског медицинско образовање и очврсне хиљаде људи, показала ефикасност својих система, Схевтсов Тол се баве медицинском послу, у ствари, није имао то право. Цена која се може добити за самотретање по својим методама је погоршање болести, до присилног рада.

Важно је. У мрежи можете пронаћи видео снимак другог Александра Шевцова, који нуди лечење кичмене мождине. Његов систем се зове "Деда тајна". Упозоравамо вас. Нема потврђених система који у потпуности обнављају интервертебралне диске, а изузетно је опасно укључити у такве патологије, након сумњивог савета из куће.

Вежбе за зглобове од Федор Доленко

Гимнастика "Заштита зглобова" детаљно је описана у књизи са истим именом Ф.Л. Доленко, штампан 1987. године и поново штампан 1990. године. Рад представља глумачку специјализовану издавачку кућу Физичку културу и спорт.

Доленко - професионална плесачица која је стекла диплому за физичку рехабилитацију, из сопственог искуства зна како се осећа особа која болује од болести зглобова и кичме. У мрежи ове гимнастике нема видео и фото прегледа, али можете преузети књигу, која је заједно са отисцима др Борсхцхенка, десктоп за многе ортопедисте, трауматологе и инструкторе вежбачке терапије.

Гимнастика за зглобове из Кине

Кинеску заједничку гимнастику представљају прилично велика група сорти гимнастичких комплекса из здравствених пракси Кигонга и Вусху. Ако дозволите обуку дијагнозе и координације, дневни учинак било који од њих, помоћи ће зауставити развој остеопорозе и остеохондроза, довести спојева у исправном стању, нормализује крвни притисак и подмлађује тело у целини.

За информације. Почети да се бавите кинеским вјежбама у здравству може бити у сваком узрасту, али због сигурности требали би добити сагласност од лијечника.

Мини-комплекс гимнастике за јутарње загревање зглобова

За пацијенте са ортопедским проблемима нудимо једноставан комплекс јутарњих заједничких вежби. Одговараће апсолутно све. Овај комплекс се састоји из два дела: вретеног загревања зглобова, позајмљених од борбених оријенталних система и древног комплекса јоге, артикулисаних вежби - "Поздрави Сунца".

Започните пуњење са вртлогом. Састоји се од познатих вежби, али смо навикли да их радимо од врха до дна, али заправо њихова оригинална и тачна секвенца је одоздо.