Гимнастика Бубновски за зглобове

Бомбардовање модерности, болести зглобова, прогања многе људе. Неудобна осећања могу довести до стања очајања, а лечење лијекова даје само привремени одмор. Прави спас за људе са болестима мускулоскелетног система су заједничке вјежбе Бубновског. Техника коју је развио лекар-рехабилитатор, аутор бројних књига, активни заговорник калуса, погодан је за широк спектар људи са различитим проблемима.

Техника бубновског рехабилитације кичме и зглобова

У потрази за ефикасним алатом за третман, многи лекари пређу на одговоре на алтернативну медицину. Шта су заједничке вежбе? Ово је техника заснована на неисцрпним унутрашњим ресурсима нашег тела. Гимнастика за зглобове је доступна свима, укључујући и старије, жене на положају, па чак и бебе!

Гимнастика савршено помаже да се носи са артритисом и артрозо, проблеми са кичмом, остеохондроза итд. Настава се проводи лагано, под мирном музиком, погодном за концентрацију. Често, вежбе су праћене грчевима. Ово је нормално! Ако осећате бол и грчеве у ногама, зауставите их, масирајте и наставите мирно. Комплекс вежби на Бубновском има неколико праваца, у зависности од проблема:

  1. Загревање и развој зглобног колка.
  2. Колен зглоб.
  3. Глежањ.
  4. Јачање перитонеума и мишићног корзета, развој мускулатуре штампе и леђа.
  5. Вежбе за врат др Бубновског.

Како направити заједничке вежбе Бубновски

Основни принципи методе:

  1. Када вежбате код куће, надгледајте своје дисање.
  2. Прва лекција треба да започне са једном вежбом, затим додавањем друге, треће и следеће.
  3. Број понављања кретања треба одредити према сопственом здравственом стању и потрудити се за оптимално - 15-20 пута.
  4. Извођење вежби за зглобове на Бубновском, урадите то редовно.

Вежбе за коленске зглобове

Спортисти који примају разне повреде у току своје каријере вреднују третман коленског зглоба према Бубновском. Једина вежба која не захтева прелиминарно загревање, од главног стреса, оптерећење пада на колена. Полазна позиција лежи, ноге су ширине рамена нарасле, руке слободно леже дуж тела. Започињемо вежбу:

  1. Полако и осетљиво савијте десну ногу у колену.
  2. Повуците пете, не срушите под на задњицу, ако вам треба помоћ са руком. Нога би требало да клизи преко површине.
  3. У максималној тачки држите савијено колено 3-5 секунди.
  4. Полако померите кретање и поновите за леву ногу.
  5. Поновите 15 пута за сваки део.

За колут

Код лекара са коксартрозом, по правилу, примењују се људи који већ имају занемарене болести. У међувремену, гимнастика др Бубновског са коксартрозом зглобова успјешно се бави првим симптомима болести. Слушајте своје тело! Чим приметите крутост, бол приликом ходања, харинга у костима, почните да изводите вежбе за зглоб колка према Бубновском:

  1. Лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте колена. Приликом издисавања, подигните кукове, у инспирацији, спустите их до првобитног положаја.
  2. Слично претходној вежби, али подижете кукове, морате да доведете колена заједно.
  3. Лежи на десној страни, наслонити руку на под. Повуците колена у груди.

Видео: заједничке вежбе

Вежбе за зглобове имају много праваца. За неуобичајену особу, задатак њиховог извођења ће изгледати једноставно. Немојте заборавити да "тачно кретање лечи, а погрешно клече". Због тога, гимнастика Бубновског за почетнике захтева супервизију специјалисте. Пре него што започнете вежбу, консултујте лекара, пажљиво пратите своје осећања у телу, немојте преоптерети. Заједничка гимнастика др Бубновског ће ојачати зглобове. Комплексне вежбе које лако можете пронаћи на Интернету потпуно бесплатно.

Савети за почетнике

Гимнастика за зглобове

Коментари

Александра, 35 година: Увек волео активан начин живота, али пре годину дана почело је да мучи колена и докторе дијагностиковале остеоартритис. Пробао сам много лекова, али болови су се само интензивирали. Потпуно случајно налетела на интернет по Бубновском методу и није се жалила! Сада је стање колена побољшано и страшан бол прошао. Препоручујем то свима.

Владимир, 43 година: Дијагноза - 2 хернија, руптура фиброзног прстена. Преписана је операција, након чега ме је чекала особа са инвалидитетом. Метода Бубновског ми је дозволила да преузмем контролу над болестима. Ако мислите да је ово чаробни штапић - грешите! Да бисте добили резултате, морате напорно радити, превазилазити бол. Захваљујући овом систему, спасила ми је живот!

Демид, 24: Професионални спортови, у којима сам од осам година ми дала не само радост победа, већ зглобове 60-годишњег човека. На инсистирањем на његовом хирургу почео сам да вршим вежбе на Бубновском. Тако сам захвалан овом савету! Заиста, након три месеца редовног вежбања осећам како су ми зглобови постали јачи - нестала је храпавост, млевење, брушење. Наставим да проучавам и надам се за најбоље.

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Гимнастика за Бубновског за почетнике: како извршити оно што даје

Гимнастика Бубновски - скуп вежби намењених побољшању покретљивости кичме и зглобова, као и враћање резервних снага тела. У срцу технике ЦМС-а. СМ Бубновски лежи кинеситерапију - синтезу различитих врста лечења уз помоћ покрета. Лекар је покупио посебне вежбе које помажу у борби против хиподинамије и болести које су изазвале. Кости и мишићне болести Сергеј Михајловић третира једноставну гимнастику, што укључује и класе на симулатору МТБ сила из сопственог проналаска.

Гимнастика Бубновски за почетнике не захтева посебну физичку обуку, тако да је доступна за људе сваке године. Овај гимнастички се користи за терапеутске и профилактичке сврхе у остеохондроза, интервертебралног херније, сколиозе, остеопороза, артроза, разне друге патологија коштаног система и током рехабилитације након операције или кичмене зглоба. А вјежбе су дозвољене у току погоршања патологије за уклањање синдрома бола.

Предности над класичном терапијом вежбања:

  • приступачност за сваку особу,
  • комбинација физичке активности са респираторном гимнастиком и криотерапијом (хладно лечење),
  • јачање мишићног корзета.

Аутор је развио многе технике, од којих је сваки дизајниран за одређену старосну групу. Постоји комплекс вежби за бебе, адолесценте, труднице, старије људе. Постоје комплекси за оне који пате не само зглобне болести, већ и патологије унутрашњих органа. А за лечење сваке болести постоји посебан програм.

Главне врсте гимнастике су адаптивне и зглобне.

Гимнастицс Бубновского - алтернатива лечење болести коштано-зглобног система без дроге, ортопедска помагала, физички третмани традиционалним методама терапије. Спровођење једноставних вежби има комплексан ефекат на цело тело, лечи га.

Касније у чланку ћете научити о главним врстама гимнастику, заједничких вежби за цело тело, правила за њихово спровођење, контраиндикација за Бубновскаиа гимнастику.

Два главна типа гимнастике Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Систем адаптивних вежби је дизајниран за почетнике који морају да истегну своје тело, постепено се навикну на редовне оптерећења, елиминишу синдром бола.

Ова гимнастика се изводи на симулатору у условима центра за лечење. Али ако нема могућности да одете у теретану или купите тренинг блока - постоји алтернативна врста адаптивне гимнастике коју можете сами учинити код куће.

2. Заједничка гимнастика

Заједничка гимнастика се користи у другој фази, када је тело пацијента спремно за интензивније и сложено оптерећење. Вежбе овог блока имају за циљ повећање покретљивости свих артикалних елемената, укључујући и кичмени стуб.

У теретани сам или његови помоћници лекар ће изабрати за сваког пацијента Индивидуални програм за њихов узраст, и физичког стања болести, од којих жели да се отараси. Једноставне вежбе за почетнике без коришћења симулатора раде код куће.

Анализа 9 једноставних вежби Бубновски

Затим ћу анализирати 9 опћих вежби Бубновског за кичму и зглобове који наступају код куће. Вјежбе су ми нумерисане (аутора чланка) за лако читање.

Вежба 1

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Заједничка Бубновска гимнастика за почетнике

Ако не желите да трошите пуно новца и времена на лијечење болести локомоторног система, онда ће гимнастика др Бубновског спасити.

Како обновити здравље са Др. Бубновски

Према статистикама, око 75% људи из опште популације света пате од болести система покрета и кретања, а проценат младих и старијих од укупног броја пацијената је приближно једнак. Шта могу учинити да излечим болести ОДС-а (мускулоскелетни систем)? Алтернативна метода је гимнастика др Бубновског.

Принципи комплекса Бубновски

Др Бубновски верује да је здравље мускулоскелетног система потребно обновити и одржавати само спортом, за који су развили јединствену гимнастику.

Проблеми са кичмом, према експерту, - обичан феномен међу неактивним особама. Али једноставно повећање моторичке активности није довољно. Особа која пати од болова у леђима не би требала само да се креће, већ то ради исправно.

Гимнастика Бубновски има таква начела:

  • Правилно дисање;
  • Тачност вјежбе;
  • Коришћење додатних метода лечења, на пример, масажа;
  • Потпуно одбијање лијекова.

Карактеристике комплекса

Према самог лекара, кинезитерапија (пречишћавање путем покрета) помаже не само да се отарасите од дискус херније у лумбалном, грлића материце болест дегенеративних дискова и других болести ОДА, али и оптимизације функционисање свих система организма, побољшање имунитета. Гимнастика се такође може користити као превентивни алат. Главне карактеристике технике су:

  • Отклоните болове синдроме и болове;
  • Релаксација и тонирање мишића;
  • Елиминација упале;
  • Развој зглобова;
  • Нормализација крвног притиска и циркулације крви;
  • Убрзање метаболизма;
  • Сигуран губитак тежине;
  • Оптимизација исхране ткива;
  • Јачање мишићног корзета.

За компетентнији и сложенији утицај на тело, доктор је развио специјалне симулаторе које свако може инсталирати код куће. Ово је посебно погодно за оне који не могу присуствовати центру кинезитерапије.

Одакле смо почели?

Цене за симулаторе аутора Бубновског заправо су прилично високе, а не сваки пацијент ће моћи да посети центре терапије. Због тога постоји начин лечења код куће. За то ћете имати довољно спортског терена са хоризонталним шипкама или експандером и малим тиковима. Пре него што започнете процедуру, схватите за себе да ова гимнастика захтева озбиљну дисциплину и пуну повраћај. Не можете прескочити тренинг дане, бити лењи, погрешно или не удисати - све ће то утицати на ваше здравље.

Са свим својим предностима, техника Бубновског може имати контраиндикације. Прије почетка обуке, прегледајте од лекара. Контраиндикације за такве оптерећења су онкологија, постоперативни период, пре-султан и пред-инфаркт, повреде тетива и лигамената

Прошли кроз све неопходне процедуре, не бирајте за себе повећане програме. Оснивач кинезитерапије препоручује да не пожурите и започнете адаптивном гимнастиком. То можете учинити одмах након спавања, али не морате нужно да поричете задовољство "лагати 5 минута", комплекс се изводи лежи у кревету, свака вјежба се изводи 15-20 пута.

Јутарња вежба или скуп вјежби након сна

  1. Лезите на леђима, истегните руке "на шавовима", дуж тела; ноге се шире мало уже од ширине рамена. Повуците палчеве од себе, а затим према себи.
  2. Полазна позиција је као у Вежини 1. Сада смањите и разблажите стопала. Циљ: додирните листове палицама.
  3. Полазна позиција је иста. Окрените ноге у ред, у смеру казаљке на сату, а затим против.
  4. Останите у првобитном положају. Замислите да с прстима стиснете малу лоптицу, а затим га нагло ослободите, раздвојите и ширите прсте.
  5. Лећи на леђима, ставите руке по тело. Клизање на листу, повуците пете на задњицу и истим клизним покретом, вратите их у њихов првобитни положај.
  6. Останите у леђном положају на леђима, руке у шавове. Ноге се савијају у коленима до формирања тупог угла. На свакој нози, снажно повуците прсте према себи док се карлица не помери.
  7. Остани на леђима, стави руке у тело, дланови гледају доле. Ноге треба поставити на ширину рамена, држећи их савијеним. Затим једни или други, поставите колена унутра, покушавајући да додирнете лист са унутрашњом површином бутине.
  8. Ова вјежба се понекад назива "Глутеални мост". Ефикасан је за констипацију, хемороиде и друге болести. Поред лечења, он вам омогућава да пумпате задњицу и ноге. Лежи на леђима, руке раскину руке, на шавове. Савијте ноге у крило и ставите ноге што је могуће ближе. Приликом удисања, подигните задњицу и истегните их. Када се правилно изврши на највишој тачки, задњица се трепери. При издаху полако пада.
  9. Лежи на леђима, истегните руке и ноге. Закуцај једно кољено, зграбите га рукама и повуците према грудима. Леђа може да се подигне, али слободна нога остаје лежала на кревету у правом положају. Намена: додирнути колено у браду.
  10. Останите у полазној позицији 9. Савијте ноге у колена, стопала треба притиснути на листу. Стави руке на стомак, удахне као куглу, а затим, приликом изливања, глатко "удари". Вежбање је дизајнирано тако да тонује мишић ректуса абдомена.

Гимнастика против болних синдрома

Код болести ОДА постоји другачија врста болова. Др Бубновски такође има средства против њих.

За кичму

Вежбе описане испод ће елиминисати синдром бола у леђима и побољшати своје опште стање. Све вежбе имају три фазе: опуштање, пумпање мишића, завршетак. Стазе гладак прелазе један у други. Због тога не треба пропустити ни једну јединицу комплекса:

  • Стојећи на коленима и длановима, опустите се;
  • Полако направите "мачку". Вратите леђа на удаху и удахните у издужењу. Поновите елемент 15-20 пута;
  • Извршите истезање мишића кичме. Сједите на куку лијеве ноге, узми десну страну. Лева рука мора да добије нешто испред себе. Поновите вежбу на свакој линији 10 пута.
  • Стегни своје тело напред, стојећи на све четири. Телесна тежина треба да се дистрибуира на длановима и коленима, струк прави праву линију са карличетом. Поновите 15 пута.
  • На све четири, савијте руке, на инспирацији, нагните се према поду. Ноге су статичне. Приликом излагања вратите руке у њихов првобитни положај и ставите карлицу на петама. Поновите 15-20 пута.
  • Лећи на стомаку, поставите руке по телу. При издаху, како је могуће, изнад подигните умиваоник, испод инспирације. Поновите 30 пута.

За струк

Да би се елиминисао бол у доњем делу леђа, корисници гумених амортизера аутора биће корисни. Користите их треба бити у складу са упутствима, а вежбе треба извести у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Спустите се на нагнуту плочу. Глава је изнад, руке су фиксиране на ручкама. Гурните га ногама, удахните. Приликом излагања, узмите почетну позицију
  • Извршите притисак на траку, карлица се одваја од хоризонтала;
  • Изведите угао и савијте ноге наизменично на хоризонталној траци;
  • На неуједначеним шипкама, држите руке рукама и, виси оптерећење на карлици, повуците равне ноге под углом од 90 степени до тела.

Са грчком остеохондроза

Кинезитерапија је усмерена не само на ослобађање болесника од болова, већ и на обнављање моторичке активности врата, елиминисање главобоље. Свака вежба се врши у складу са системом "3 приступа 12 пута".

  • Лезите на хоризонталној површини, узмите бури. Извршите клупу за пресвлачење, на издисајућој кожи, исправите руке и јасно направите звук "Ха-ах!", Узимајте почетни положај приликом удисања;
  • Лежајући на леђима, разблажени дијете прије додиривања површине, руке савијте на лактовима. Приликом издвајања, подигните тегове горе, савијањем руку;
  • Опустите се док лежите на поду или клупи. Наставите лагати, држите своје дисање чак и равне руке почињу иза главе, држећи кравате. Учите вежбу три пута за 12 рачуна.

Адаптивна гимнастика

Ако се успјешно носите са јутарњим вежбама терапије, онда се постепено можете повезати са озбиљнијим програмом - адаптивном гимнастиком. Мат је неопходан за часове. Основа овог програма је дисање. У њему су важни два елемента - дубоко издахавање и "чишћење".

Да бисте извршили дубоко издахњење, потребно је да се подигнете на колена. Дубоко удахните и гурајте дијафрагму све ваздух, идите доле с карактеристичним "Ха-а". Критериј исправности перформанси може бити ниска гласовна брзина.

Да бисте извршили чишћење, потребно је чврсто стиснути образе и усне. Затим, кроз затворене усне, потребно је да извучете ваздух помоћу дијафрагме, извлачењем стомака на леђа. Критериј тачности је спонтани цртеж абдомена и звук звука трубе.

Пошто сте савладали технику дисања, можете наставити са вежбама. Важно је напоменути да у овом програму самостално контролишете број приступа. Задатак: да изврши посао који је тренутно изводљив и постепено повећава оптерећење.

  1. Лезите на леђима, савијте ноге под углом од 90 степени. Нежно удахните. Приликом изливања сруше рамена са пода, узимајући у обзир руке кољена колена. Повратак на почетну позицију.
  2. Седи на тепих који лежи на леђима. Поставите ноге од 15 до 20 цм одвојено, савијте колена. Руке се шире у различитим правцима. Приликом издисања подигните задњицу, клечећи. Вратите се у почетну позицију, удахните.
  3. Држите се на леђима, повежите стопала и подигните глежње, формирајући правоугаони угао. Руке су повезане са бравом на задњој страни главе. Истовремено подижући карлицу и рамена, додирните лактове колена. Приликом издавања, вратите рамена и главе у првобитни положај, оставите ноге спојене.
  4. Са положаја 3 скрените на десну страну, повуците десну руку на страну, држите је на површини. Леви лакт се протеже до колена, носи тежину тела са десне стране. На спуст, али не додирујте главу и стопала пода.
  5. Поновите вежбање 3 и обавите вежбање 4 на левој руци.
  6. Стојите на сва четири, затварајте стопала и срушите их са пода. Окрените кукове са друге стране, покушавајући да их ставите на под, ставите стопала на шатор.
  7. Са позиције 6, стегните се напред, као да желите лежати на стомаку, али не додирујте под. Осети напетост, опусти се.

И онда?...

Гимнастика описана изнад вам омогућава да изводите само оне вежбе из којих почиње лечење и да их можете сами изводити. Потребна нам је само регуларност извршења комплекса. Ако желите повећати оптерећење и додати нове вежбе, консултујте лекара и извршите нови програм под његовим надзором.

Такође, за боље разумевање начина на који се вежбе обављају, видећете следећи видео:

Према речима др Бубновског, најважнији елемент терапије је веровање у себе. Верујте у себе и ваша болест ће се повући. Испоставило се и остало, то ће радити за вас!

Заједничке вежбе Бубновски: представа код куће

Зглобна болест је једна од најчешћих група болести. Према статистикама у Русији, ова категорија је на трећем месту након срчаних болести и онколошких тумора. Методе лијечења свих болести су скоро исте: НСАИЛ, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици су прописани. Након суспензије запаљеног процеса у ткивима пацијентовог зглоба, дугог рехабилитационог периода и периодичне сезонске профилаксе релапса болести, укључујући:

  1. Терапијска гимнастика.
  2. Пливање.
  3. Специјална дијета.
  4. Масажа.
  5. Физиотерапија.

Предности гимнастике за зглобове

Важно је знати! Доктори су шокирани: "Постоји ефикасан и приступачан лек за болове у зглобовима." Прочитајте више.

Зглобни гимнастика Бубновскаиа - сет вежби за враћање покретљивост зглобова, побољшану циркулацију и исхрану ткива, подижући расположење ведрине, превенцију болести мишићно-коштаног система.

Комплексне вјежбе доктора имају велики број предности у односу на друге технике развијене прије и након тога.

  1. Једноставност и приступачност. Пуњење се може обавити код куће у било које доба дана.
  2. Гимнастика нема ограничења старости.
  3. Вјежбе готово без контраиндикација.
  4. Због изврсених радњи, крвни проток до ткива зглоба се повећава, и сходно томе, засићење кисеоника се повећава.
  5. После таквог пуњења, расположење се побољшава, јутарња поспаност, крутост и утрнутост у зглобовима нестају.
  6. Гимнастика повећава тонус мишића, покретљивост и еластичност зглобова.
  7. Комплекс је дизајниран у складу са свим карактеристикама структуре људског тела.
  8. Оптерећење зглобова је поступно.

Суштина методологије Бубновског

Према технику др Бубновског вежбе за зглобове и кичме могу помоћи патити:

  • Болесни бол;
  • Елиминише боле и утрнутост у зглобовима;
  • Осигурати нормалну циркулацију крви и исхрану заједничког ткива.

Редовно извођење ових вежби, а ако је могуће двапут дневно, пацијент ће заборавити на лумбаго у зглобу, крутост у покретима, отеклост дуго времена.

Цео комплекс активности треба да се спроводи у складу са строгим упутствима иу вези са методама правилног дисања и исхране, процедурама за воду. Само комбинација вежби Бубновски са овим три компоненте постиже жељени резултат врло брзо и потпуно.

Правила за извођење гимнастике и припрема за њега

Придржавати се правилне исхране, пити пуно флуида, правилно дирати и пливати није довољно за успех. Неопходно је поштовати правила прије имплементације комплекса Бубновски.

  1. Не једите одмах пре гимнастике. Пауза између ручка (доручак, вечера) и вежбање треба да буде најмање 1,5-2 сата.
  2. Пре него што пређемо у теретану, морате да потрошите загревање мишића, за то ће бити довољно пет минута загревања, који се одржава од врха до дна (то је, прво загрејте вратне мишиће, а затим руке, итд).
  3. Током процеса пуњења, предузмите што је више могуће и чешће течности. Минимална запремина је 1,5 литра, можете (и требати) више.
  4. Након завршетка гимнастике, морате се хладно туширати с брушењем спојева с сухим фротиром за фротир.
  5. Покрените главне активности и унос хране само након опоравка дисања и откуцаја срца.
  6. Пратите технику дисања док радите вежбе. Требало би да буде мирно, чак и дубоко, тако да ткива добијају што више кисеоника.

Чак и "занемарени" проблеми са зглобовима могу се излечити код куће! Само не заборавите да га разбијте једном дневно.

Цијели задатак Бубновског састоји се од неколико праваца. Сваки смер вјежбања ставља напетост на специфичне зглобове и мишићне групе. Вежбе:

  • За све делове кичмене колоне (релаксација, лучење, истезање итд.);
  • За руке и стопала;
  • За мишиће штампе;
  • За задњицу;
  • Зауставите се.

Извођење гимнастике у Бубновском

Као што је већ поменуто, пре вежбања треба да се загрејете пет минута.

Вежбе за кичми:

  • На колена, ослањајући се на лактовима и ногама, опуштају мишиће леђа, као да обвиснув, глава доле, и даље стоји 10 секунди, а затим поновите вежбу 5 пута.
  • Остаје у истом положају, са напором да савијеву кичму напоље, покушавајући да употреби све мишиће, да стоји 10 секунди у овој позицији, да издахне све ваздух из плућа да се опусти.
  • Останите на коленима, савијте торзо напред, напрезавајући мишиће што је више могуће. Остани на овој позицији 10 секунди, "виси", а затим поновите још неколико пута. Приликом извођења ове групе вежби, утицај није само на кичми, већ и на зглобовима ногу и рукама.

Вежбе за руке:

  1. Код пацијената са зглобовима руку, неопходно је и оптерећење. Да бисте то урадили, можете четкицу четкицу у кружним покретима, водећи их прво на једну, а затим на другу страну. Исто се може урадити са зглобовима.
  2. Десна рука се враћа уназад кроз врат, лева се заостави за леђима одоздо, да се формира са рукама браве, да прво повуче десну руку, а затим леву. Након руке, замени места.

За лечење и превенцију болести зглобова и кичме наших читалаца користити брзо и без хируршке методе лечења препоручује водећих реуматолога Русија, одлучили су да се супротставе безакоње поднетог то заиста третира фармацеутске и медицине! Упознали смо се са овом техником и одлучили да вам понудимо на своју пажњу. Прочитајте више.

Вежбе за зглобове стопала:

  • Лезите на леђима и подигните прву ногу (на инспирацију), а затим још једну (издахните доле).
  • Стојите прстима на џезу, спустите пете, у овом положају, направите покретне покрете нагоре или надоле.
  • Кораци на месту такође имају благотворно дејство на стање зглобова.

Тако је аутор аутора развио Бубновског гимнастику, узимајући у обзир све особине људског тела, укључујући узраст, узимајући у обзир присуство болести зглобова и кичме. Вежба је могућа за све, изузев трудница и пацијената са акутном фазом зглобне болести (или током погоршања). Вежбе на Бубновском не би требало да постану једино решење у лечењу зглобних болести, али како их спречити је одлично решење. Поштовани читаоци за данас све, оставите у коментарима преглед о заједничкој гимнастици Бубновски.

Како заборавити на бол у зглобовима?

  • Бол у зглобу ограничава ваше покрете и пун живота...
  • Забринут си због неугодности, крчи и систематичног бола...
  • Можда сте пробали гомилу лекова, крема и масти...
  • Али судећи по чињеници да сте прочитали ове речи - нису вам много помогли...

Али ортопедиста Валентин Дикул каже да стварно ефикасан лек за болове у зглобу постоји! Прочитајте више >>>

Да ли желите да примате исти третман, питајте нас како?

Гимнастика др Бубновског за рехабилитацију кичме и зглобова (видео)

О њихово здравље треба водити рачуна пре него што је доктор ставио разочаравајући дијагнозу, "у доњем делу леђа бол" или "херниатед кичменог стуба заједничких елемената." Ко је професор Бубновски како да изврши санацију кичме и зглобова, да ли постоји гимнастика видео у зглобовима који је коксартроза, хип-артроза, артритис и превенција болести зглобова - у овом чланку ће покушати да одговоре на ова питања, и дискутују сви ови познатих и непознатих медицинских термина и дефиниције.

Бубновски: гимнастика за зглобове

У вези са већег броја људи који пате од различитих болести зглобова, развио специјалне системе и методе опоравка, који су алтернатива традиционалним режимима лечења у ортопедији и неурологије. Једна од таквих метода креатора профилактички третман обољења зглобова је Проф. С. Бубновскии. Гимнастика за зглобове, развијене од стране аутора, ће вратити претходну мобилност и изгубљене еластичности бол у зглобовима различитих одељења скелета костију и кичме.

Заједничка гимнастика др Бубновског помаже да се излече болести као што су артритис и артроза, остеохондроза, елиминишу проблеме са кичменим дисковима. Цео комплекс вјежби треба водити под мирном опуштајућом музиком. Заједничке вежбе Бубновски (видео можете видети са вежбама), сугерише неколико подручја која утичу на одређене групе зглобова мишићно-скелетног система:

  • део кука кичме;
  • колени зглобови;
  • цервикална кичма;
  • лумбосакрално одељење.

Гимнастика са коксартрозом др Бубновског

Шта је коксартроза

Коксартроза зглобова кука је вишеструка дегенеративна-дистрофична патологија, која доприноси општој деформацији заједничких елемената и структура костију. Болест са таквом дијагнозом у случају неблаговременог или касног третмана чини особу онеспособљеном. Пре извођења гимнастике са коксартрозом зглобова кука, Др. Бубновски препоручује:

  1. Пре него што почнете да радите гимнастичке вежбе, научите како правилно да дишете.
  2. Да бисте избегли непријатности треба обратити пажњу на своја осећања - вежбе могу бити праћене болом, грчева, итд Ово је нарочито важно приликом извођења заједничких вежби Бубновскаиа за почетнике...
  3. Интензитет класа треба дистрибуирати једнако. Није неопходно извршити цео комплекс од првог дана, то даје додатни непотребни напор на спојеним дијеловима. Првих 2-3 дана - припремни период, који омогућава да се зглобови и мишићи загреју и осетите њихову реакцију на предложене додатне оптерећења.
  4. Не упуштајте се у самопоштовање - читав комплекс вежби треба да доведе до осећаја пријатног опуштања. Требало би бити задовољство радити гимнастику.
  5. Добро расположење и веровање у победу око болести су основни услови. Ово је једини начин за обављање гимнастичких вежби за др СМ Бубновског.

Пожељно је да током гимнастичке сесије звуче пријатна музика.

Дакле, са коксартрозом зглобног зглоба, Бубновскиова гимнастика укључује следећи комплекс терапијских и рекреативних вежби:

  1. Лезите на леђима, ноге се савијте на коленима. Наизменично повуците једну или другу ногу у груди, спакуј руке коленима, тиме их помажући. Покушајте да останете на овом положају најмање 5 секунди. Користите своје руке да се вратите у почетну позицију. 1 вежба - повући ногу у груди
  2. Полазна позиција лежи на леђима са испруженим ногама. Покушајте да подигнете 15-30 цм од пода наизменично доњи екстремит и максимално држите их у овом положају. Глатко спустите ногу.
  3. Лежајући леђа с савијеним кољенима, лагано је ширио ноге на страну. Чим осећате бол или грчеве, вежба треба да престане.
  4. Ноге у лежећој позицији су издвојене. Направите скретнице од пртљажника у једном, затим у другом правцу.
  5. Ноге су савијене на коленима када леже. Руке прелазе на задњој страни главе. Полако подижемо главу, покушавајући да додирнемо наше чело коленима.

Детаљи видеа за почетнике са заједничким вежбама Бубновски можете видети доле.

Остеоартритис или артритис коленског зглоба: главна разлика

Анксиозност узрокована болним синдромом у зглобу колена је најчешћи разлог да се пацијент консултује са лекаром. Постоје две дијагнозе који узрокују бол у колену: артроза или артритис. Покушајмо да разумемо ове дијагностичке концепте. Код артрозе неопходно је припремити се за замену зглобних сегмената, при чему артритис може колено и треба га третирати док се зглоб потпуно не обнови.

Можете сами одлучити о дијагнози. Довољно је учинити сљедеће:

  1. Неопходно је лежати на чврсту површину, исправљене ноге. Код артрозе, нога у коленском зглобу се не савија, а код артритиса је могуће флексибилно.
  2. Артхритис коленског зглоба има могућност додиривања колена груди, са артрозо - не.

Дијагноза: артритис или артроза

Гимнастика Бубновски за коленску зглобу обезбеђује сет вежби намењених истезању зглобне површине, с једне стране, и обнављањем јачине и еластичности ткива коленског зглоба, са друге стране.

Гимнастика др. Бубновског за зглобове колена (блок број 1, све вежбе блока се изводе на леђима):

  1. Наставак почетне позиције. Алтернативно савијање и проширење колена са приступом на лакат супротног горњег крака. Прва вежба
  2. Измењена флексија и продужење колена на нивоу груди.
  3. Руке на полеђини главе. Подигните и спустите тело тела.
  4. Цросс-флов. Длан десне руке треба додирнути колено леве ноге, покушавајући да држи леђа равном. Замијените десну и леву страну, поновите вјежбу најмање 10 пута.

Следећи сет вежби (блок број 2, изведен лежи на стомаку):

  1. Лечење лактова на поду, потребно је повући једну ногу и направити неколико вертикалних потеза. Поновите вежбу са другом ногом.
  2. Ширите ноге на ширину рамена. При издисању, подигните тело тела према горе, спустите га удишући.
  3. Направите помицање кретања ногом и окрените се са стране. Поновите са друге стране.

Такве вежбе могу се обавити самостално код куће, али вам је потребна иницијална консултација са лекаром.

Заједничке вежбе др Бубновског: ефекти и вежбе

Метод отклањања разних болести мускулоскелетног система биће заједничке вежбе за почетнике Бубновског. Има пуно предности, не само да ради за своје предвиђене сврхе, већ и да помаже особи да постане добро избалансирана и мирна. И пошто техника не негативно утиче на тело, његова примена не захтева сагласност са лекаром.

Задаци и ефекти гимнастике

Уопштено говорећи, гимнастика за зглобове према Бубновском - скуп вежби, чија је намена побољшање покретљивости кичме и враћање у функционалност тела. Значајан ефекат је то дуготрајна еластичност мишића након завршетка лечења. Осим тога, током рада на тијелу, особа научи да се носи са негативним емоцијама и постане сигурнија.

Аутор је развио многе методе наставе, укључујући и различите старосне групе - бебе, старије пацијенте, труднице. У третману зглобова користе се неколико варијација. Приказана Бубновска гимнастика за куку и струк је лако научити и неће трајати више од сат времена дневно.

Сложене вежбе гимнастике Бубновски

Техника има једноставна правила извршења. Прво, вјежбе треба радити у пригодном начину. Сваком од њих би требало поновити не више од 10 пута, постепено повећавајући број понављања. Друго, неопходно је напрезати не леђа, већ и штампе. Треће, велика је важност везана за способност да правилно дишем. Прича о свим нијансама како заједничке вежбе треба урадити Бубновски: видео је приказан у наставку.

Вежбе леже на леђима

Полазна позиција: лежи на леђима, стављајте нагласак на лактове и истегните ноге. Извршите једноставне вежбе:

  • вежбајте широку замах ногу;
  • наизменично савијајући ноге на коленима, доњи лакт до десне кољене и обрнуто;
  • повуците колена у груди;
  • Подигните и спустите торзо. Отежати вежбање док подижете неисправне ноге;
  • истегните руке на своје кољенице, савијате дланове са пода.

Вежбе са једне стране

Полазна позиција: лежи на вашој страни и истегните ноге равно. Тело треба да се налази на једној линији. Нагните се на испружену руку и изводите вежбе:

  • урадите широк спектакл са ногама према странама;
  • Направите кретање колена напред, а затим зауставите стопало у супротном смјеру;
  • повући колено до рамена и повући га назад, између ових акција узимајући оригиналну позу;
  • Савијте горњи део ногу у коленима уз пето нагоре. Вратите се у почетну позицију и окрените се ка врху;
  • Повежите горњи лакат са доњим кољењем, затим их разблажите што је више могуће;
  • Окрените колено тако далеко напред и назад.

Вежбе клече

Полазна позиција: стојите на коленима, равним рукама и леђима. Направите вјежбе из ове пози:

  • направите муве с ногама савијеним на коленима;
  • доведите колено у попрсје, а затим подигните, спустите дојке;
  • Равнајте ногу паралелно са подом и спустите је до првобитног положаја;
  • довести колено до рамена, повући га и окренути према страни.

Вежбе које леже на стомаку

Полазна позиција: лежи на стомаку, лежи на лактовима и истегне труп. У овој ситуацији, Бубновски гимнастика за коленске зглобове се изводи у следећим варијантама:

  • урадите "маказе" својим стопалима са малом амплитудом мува;
  • Доњи и горњи екстремит се шире шири од рамена. Издужити, подићи тело;
  • колено повући до лакта, вратити ногу у првобитни положај и повући га назад;
  • окрените ногу, окрените се на бутину и поновите исту акцију.

Само позитивне критике имају заједничке вежбе др Бубновског - видео ће помоћи да усаврши своје основе. Овај пункт обрађује готово све болести мускулоскелетног система без много времена. Све ће привући све Методологија укључује разумљиве принципе и доступна свакој вјежби.

Ефективно лечење болести патологије мишићно-скелетног система - заједничке вежбе Бубновски: видео за почетнике са детаљним описом вежби

О чувени гимнастици Бубновски за зглобове и кичму чули су многи пацијенти који су патили од мишићно-скелетног система. Револуционарна техника је прилика да се мобилност поврати на проблематична подручја скелета, како би се решио бол, нелагодност.

Доктор Бубновски С.М. верује у исцелитељску моћ покрета, промовише активни начин живота, без обзира на присуство болести мишићно-скелетног система. Пацијенти који су доживели ефекат посебних вежби на Бубновском систему, слажу се са изјавом: "Покрет буди унутрашње резерве тела, помаже у борби против болести".

Карактеристике

Јединствена техника познатог руског лекара препоручује се за пацијенте који осећају константан бол, крутост кретања. Да би се у потпуности опоравила, вратити се свакодневним пословима помаже да раде на себи. Адаптивна гимнастика са редовним наношењем показује позитивне резултате са многим патологијама зглобова и кичме.

Специјалисти сматрају: Метода Бубновског је екстремна рехабилитација, захваљујући којој се хиљаде људи вратило здрављу кичми и зглобовима. Да би успјешно обновили моторну активност, ублажили бол, пацијент мора вјеровати у моћ кретања, редовно радити, са жељом. Постепено ће се зглобови и пршљена навикнути на оптерећење, а функционалност захваћених одјела ће бити враћена.

Карактеристике методологије:

  • комплекс вјежби рехабилитације дизајниран за различите дијелове скелета;
  • примјењује се метод кинезитерапије. Резултат је јак мускуларни корзет, повећана флексибилност кичме, враћање функције оштећене вертебралне колоне;
  • доктор развија програм обуке на индивидуалној основи;
  • пре почетка обуке, обавља се миофасциална дијагноза. Задатак студије је да идентификује фокус деструктивних процеса;
  • у првој фази важно је ублажити синдром бола, а затим наставити на адаптивне вежбе;
  • основни принципи: исправно дисање, постепено повећање оптерећења, тачно понављање покрета иза тренера;
  • Током тренинга раде различите групе мишића - од врата до абдоминалне преса и ногу;
  • Техника обезбеђује напетост и опуштање одређене групе мишића. Постепено, мишићни корзет постаје јачи, прекомерно оптерећење на кичми се смањује;
  • класе захтевају пун повратак, максимално учешће различитих делова тела;
  • Др. Бубновски нуди скуп вежби за врат, леђа, зглобове горњег и доњег екстремитета;
  • у неким артикуларним патологијама се користе специјални симулатори;
  • Адаптивна гимнастика за почетнике Бубновског спроведене код куће, сложенијим вежбама дозвољено је да обављају само под надзором лекара.

Предности

Редовно извођење гимнастике решава неколико проблема:

  • развија, јача мишићни корзет;
  • олакшава стрес у кичми и зглобовима;
  • нормализује рад кардиоваскуларног система, нормализује индикаторе крвног притиска;
  • побољшава циркулацију крви у проблемским органима;
  • убрзава опоравак;
  • смањује болешћу у погођеном подручју;
  • даје пацијенту наду за опоравак, даје повјерење у своје способности.

Након класе, осећа се само физичка тензија, замор, али и задовољство са резултатима. Комплекс Бубновски показао је ефикасност за бол у леђима, зглобовима, проблемима цервикалног региона, карличном подручју.

Сазнајте о типичним симптомима и могућностима лечења артрозе раменског зглоба код куће.

Како лијечити руптуру предњег укрштеног лигамента коленског зглоба? Ефективне методе описане су на овој адреси.

Индикације

Рехабилитациона техника се користи у следећим случајевима:

  • седентарски начин живота;
  • период трудноће;
  • опоравак од повреда;
  • бол у леђима (само након откривања узрока, добијања дозволе од ортопеда или хирурга);
  • депозиције соли, крутост заједница након буђења;
  • период рехабилитације код болести мускулоскелетног система;
  • старост 40 година и више;
  • За запослене, дуго вријеме обављање професионалних задатака који седе на рачунару.

Контраиндикације

Часове треба водити искусни специјалиста који је темељно проучио првобитну технику. Важно је узети у обзир ограничења, како не би оштетили зглобове и кичму.

Адаптивна гимнастика је контраиндикована у следећим случајевима:

  • са патолошким процесима хроничне природе;
  • са проблемима са циркулационим системом;
  • код пацијената са онкологијом;
  • када се температура повећава;
  • са акутним инфламаторним процесом у погођеним ткивима.

Терапеутске вежбе за почетнике

Вежбе су погодне за људе свих старосних доби, деце, труднице, чак и након 60 година. Једна од предности технике рехабилитације је учешће у обуци најосновнијих мишића. Проучавају се од врата до врата до ногу и ногу.

Важно је загрејати тело: Тек након уводног дела можете извести посебне вежбе. Важно је смањити болест проблематичних подручја, припремити тело за стрес.

Главни блокови вежби:

  • истезање;
  • развој четкица, стопала, прстију и прстију;
  • развој карличне регије;
  • јачање мишића штампе, леђа и врата.

Комплекс садржи неке елементе популарне Кигонг здравствене гимнастике. Оптимална комбинација оптерећења на свим деловима мишићног система даје одличне резултате у лечењу многих зглобних патологија. После 3-4 месеца редовног вежбања ће повећати еластичност хрскавице, ће олакшати ход нестати (смањење) заједничку крутост ујутру, након дугорочног присуства у "стоји" или "седи".

Сазнајте више о рехабилитацији након замене кука код куће.

О методама лечења медијалног епикондилитиса лактобранског зглоба пише на овој страници.

Иди хттп://всеосуставах.цом/сустави/рук/плецхевој/плексит.хтмл и читати функцију и терапија плекитис брахијални плексус.

Запамтите 5 важних правила:

  • Настава се одвија сат и по након оброка, не касније од пар сати пре спавања. Одмах након буђења, потребно је да се мишићи проширите, загрејте тело, интензивна оптерећења неће бити од користи;
  • правилно дисање је неопходан услов за високу ефикасност вежбања;
  • током часова укључују мирну музику, подешавајући на позитивне;
  • сврха обуке је побољшање тела, а не стварање мишића. Са редовним вежбама прекомерна тежина ће нестати, тело ће постати витко, паметно, али зове се техника "гимнастика за мршављење" погрешна;
  • Постепено компликује комплекс, састављен од стране инструктора. Додајте нове вежбе један по један на час, не преоптерећујте мишиће.

Главне вјежбе гимнастике Бубновски:

  • истезање мишића. Полазна позиција - стоји на коленима, дланове на поду, десна нога са напетостима повлаче се, истовремено морате сједити на левој стопалици. Важно је што је могуће чврсто извући чарапу. Промените удове, повуците лијеву ногу. Поновите вежбу 20 пута за леву и десну ногу;
  • опуштање, "меко" деформирање леђа. Полазна позиција је иста. Немојте подићи ноге са пода, глатко савијати леђа, а затим добро савијати. Направите 20 дефекција и избочина на леђима;
  • косине. Полазна позиција, као у вјежбама број 1 и 2. Максимално повуците тијело напред, у појасу, покушајте да се не савијте. Држите равнотежу, поступајте пажљиво, како не би пали. Направите 7-8 косина напред;
  • полу-брава. Почетни положај - лежи на леђима, обе руке повлаче тело, притисну длан на тепих. Удисање, максимално подићи меденицу, држати 5-6 секунди, спустити карлицу истовремено са издисањем. Број понављања је 15-20;
  • Стегни за мишићима леђа. Полазна позиција сједи на сва четири. Током инспирације, савијте лактове, потоните на под. Искључите ваздух, истегните руке и седите на пете. Број понављања је 6 пута.

Видео туторијали

Детаљан опис вежби даје идеју о технику рехабилитације. Погледајте неколико видео упутстава: разумете како правилно водити загревање, главни комплекс, вежбе за почетнике.

Јутарње вежбе

Адаптивна гимнастика методом Бубновског

Вежбе за коленске зглобове

Гимнастика за врат

Свиђа вам се чланак? Претплатите се на ажурирања сајта путем РСС-а или пратите ажурирања на Фацебоок-у, Твиттер-у или Гоогле Плус-у.

Заједничке вежбе др Бубновског

Данас становник зна из прве руке о заједничким болестима. Болести артритиса, артрозе, праћене глухим и тешким болом, чврсто су ушле у живот већине људи. Када се суочава са њима, особа понекад мора потпуно промијенити начин живота. Међутим, резултат је пронађен - заједничка гимнастика Бубновског! Ово је заиста јединствен комплекс, усмеравајући пацијента на пут опоравка.

Суштина методологије

Заједничка гимнастика др Бубновског (кинезитерапија) је сасвим нови приступ третману мишићно-скелетног система. Аутор технике, лекар-рехабилитолог, за борбу против болести мускулоскелетног система, потпуно је напустио фармаколошке препарате и корзет. Да би их заменили, свету је представљена јединствена гимнастика.

Комплекс се базира на унутрашњим резервама људског тела. Користећи их у вежбама, пацијенти опорављају своју покретљивост зглобова. На крају крајева, физичко васпитање стимулише производњу интерартикулативне течности. Гимнастика вам омогућава да престанете да креснете кости.

Обука мишића, постављена у комплекс Бубновски, ствара физиолошки корзет. Према доктору - ово је одлична алтернатива конзервативним каишевима. Мишићни корзет штити ткива и кости од прекомерних преоптерећења.

Заједничка гимнастика др Бубновског обезбеђује телу покретљивост, флексибилност.

Међутим, јачање и развој костног и мишићног ткива није једини правац технике. Гимнастика ослобађа тело од депозиције соли. Позитивно утиче на добробит пацијента, повећава издржљивост и ефикасност, побољшава расположење и виталност.

Основи комплекса

Физичка обука Бубновског укључује разне симулаторе снаге. Они су поверени наде потпуног лечења. Међутим, резултати су одговорност самог пацијента. За почетнике, избор лекција би требало да уради искусни специјалиста. Зато што је потребно строго узети у обзир и старост пацијента и његово стање.

Предности методологије

Комплекс Бубновски вам омогућава да опоравите од многих болести. Међу њима:

  • артроза;
  • артритис;
  • равне стопе;
  • остеохондроза;
  • интервертебрална хернија.

А ово није потпуна листа болести у којима се препоручује јединствена теретана.

Највећа предност технике је способност лечења не само основног поремећаја, већ и савршеног хидрирања тела. Запажено је да пацијенти са дијагнозама - дијабетес меллитус, хипертензија, бронхијална астма, депресија, користећи физичке вежбе Бубновски, могу да одустану од доста фармаколошких лекова.

Старосне функције

Ауторска гимнастика садржи многе технике. Оне покривају огромну старост.

Може се користити и комплекс Бубновског:

  • старији људи;
  • труднице;
  • за бебе.

Препоруке за имплементацију

Важно је знати да ће заједничке вежбе помоћи да се отарасе болести, само ако се поштују одређена правила. Требало би их прочитати прије почетка комплекса.

Правила за почетнике.

  1. Контрола дисања. Вежбање, морате слушати сензације. Пази се. Покушајте да правилно дишете. И потпуна контрола ове функције.
  2. Број вежби. Препоручује се покретање малих. Први је довољан. Постепено прикључите другу, а затим - трећу. У том правцу наставите даље.
  3. Понављање вјежби. Идеални број се сматра 15 до 20 пута. Међутим, не придржавајте се ових препорука, поготово ако сте почетник. Свака лекција се препоручује да се понавља колико год пута је удобно за вас. Гимнастика се заснива на неизговореном мото-главна ствар није број понављања, већ квалитетно извођење вежби.
  4. Регуларност. Ово је једно од главних правила за постизање жељеног ефекта. Међутим, не чекајте резултате након два дана. Само неколико месеци касније, први резултати ће бити видљиви.

Комплекси вежби

Гимнастика укључује неколико техника. Они се класификују по својим ефектима на тело.

Заједничка физичка обука има за циљ следеће:

  • развој зглобног зглоба;
  • тренинг колена;
  • развој зглоба;
  • јачање штампе.

Вежбе треба изводити док се леже. Потребно расположење ће помоћи креирању медитативне музике. У почетку, неке активности могу узроковати грчеве ногу. Међутим, не бисте требали напустити оно што сте започели. Масирајте мишиће и наставите са физичким тренингом.

Комплекс за зглоб

Наведени заједнички условљава стабилност тела. Метода Бубновског омогућава одржавање зглобних зглобова у одличном облику. Само је неопходно свакодневно изводити следеће физичке вежбе.

  1. Лежи на леђима. Руке се налазе дуж тела. Прави ноге се раширију, до ширине рамена. Повуците прсте према теби. Онда... вратите га назад.
  2. Нагните палце према унутра. Затим окрените заустаје у супротном смеру. Требало би да осетите како се мишићна ткива доње ноге напне.
  3. У ваздуху, цртајте круг са прстима. Одмах окрените чарапе у једном смеру, а затим у супротном правцу. Пете се не могу откинути са површине. Важно је да су цифре које су нацртане заправо кружнице, а не овале.
  4. Напните ноге, покушавајући да стиснете прсте као песницу. Пустите их, формирајте навијача, што се шири што је више могуће.

Вежба за колено

Овај зглоб не мање захтева загревање. На крају крајева, тежина људског тела у стојећој позицији је на колену.

Гимнастика се састоји од једне лекције.

Исправите ноге. Ширите их у страну дуж ширине рамена. Руке - дуж тела. Једна нога полако се савија, врши клизну ногу на површини. Покушајте да задржите пету на задњици. Ако је тешко, онда помози себи. Онда полако исправите. Вежба понављајте за другу ногу.

Комплекс за зглобове кука

Ова група вежби, део методологије др Бубновског, позитивно утиче не само на систем костију. Постоји благотворно дејство на карличне органе.

Гимнастика се састоји од 4 часа.

  1. Савијте своје ноге у крило, помножите их. Стави руке на дланове. Раздвојите ноге неједнако, док их вучете напред. Замислите да покушавате да ударите пету петом. Зглоб зглобова треба да се креће у правцу потиска. Потпуно исправите ногу, вратите је на претходни положај.
  2. Поново нагните колена. Покушајте да додирнете површину. Падине су унутрашње, према другој нози.
  3. Половина савијања колена се спајају. Стопала такође компресују. Ставите их на под или кревет. Док излијевате, подигните умиваоник, као да желите да направите мост. Неколико пута стисну задњицу. Издвајање може бити подељено на 3 периода. Вратите се у почетну позицију инхалацијом. Препоручује се, због сложености, почети са неколико понављања.
  4. Нога, савијена на колену, повуче се до груди. Истовремено срушити главу и покушати додиривати браду до колена. Полако идите на полазну позицију. Поновите поступак за другу ногу.

Јачање штампе

Коначна лекција не развија никакву заједницу. Међутим, не треба га занемарити. На крају крајева, артикуларна физиотерапија доктора се састоји управо од ових 10 вежби. Поред тога, стимулише рад свих органа у перитонеуму.

Поновити је дозвољено до 30 пута.

Склоњене ноге додирују. Стопала су такође смањена. Ставите руке на стомак. Један је на врху друге. Излијечити, извадити желудац до максимума. Приликом удисања, превише га вучите. Сву пажњу на дисање. Дубоко је и мирно. Пратите руке. Ако иду горе, онда идите доле - све је урађено исправно. Дишете стомак.

Закључак

Занимљива је гимнастика др Бубновског, која се састоји од 10 вежби. Постоји само једна ствар - да наставимо са имплементацијом. Немојте одлагати студије, јер је ваше здравље на вагу. Једноставне вежбе не узимају много времена, већ ће заувек заборавити на болове у зглобовима.